Лечебная гимнастика остеохондроз позвоночника: IRZSMU: Invalid Identifier

Содержание

ЛФК при остеохондрозе позвоночника | Артроз

Остеохондроз позвоночника – хроническое прогрессирующее заболевание, характеризующееся дегенеративно-дистрофическими изменениями в межпозвонковых дисках. Процесс дегенерации межпозвонковых дисков и суставов позвоночника часто сопровождаются болевым синдромом. Лечение остеохондроза позвоночника – долгий и трудоемкий процесс. Важно, чтобы он включал в себя разные подходы, ведь только комплексное лечение способно дать по-настоящему стойкий и качественный результат, сохранить функцию межпозвонковых дисков и максимально продлить их жизнь. Традиционные схемы лечения этого заболевания, как правило, включают в себя медикаментозную терапию, методы народной медицины, физиотерапию, массаж, а также комплекс специальных физических упражнений (ЛФК).

Важно помнить!

1. Лечебная физкультура, как правило, проводится только в период ремиссии заболевания, когда симптомы, такие как боль и ограничение движений в том или ином отделе позвоночника – минимальны или отсутствуют. Выполняя лечебные упражнения в период обострения, вы не только можете причинить себе боль, но и можете способствовать ухудшению состояния позвоночника в целом.

2. Перед тем, как приступать к выполнению специальных физических упражнений, в том числе найденных на нашем сайте, обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Не исключено, что определенные движения из лечебного комплекса вам не показаны, или в настоящее время на данном этапе лечения их выполнение может причинить вред.

3. Любая лечебная физкультура при остеохондрозе необходима для того, чтобы, с одной стороны, дать нагрузку на мышцы спины, а с другой – не перегружать позвоночник. Если в комплексе упражнений, которые вы используете, даны слишком большие нагрузки, настоятельно рекомендуем отказаться от их выполнения и обязательно проконсультироваться с лечащим врачом.

4. В правильном комплексе лечебной физкультуры при остеохондрозе, статические нагрузки должны преобладать над динамическими. Статическая нагрузка – это когда в упражнениях вам нужно в какой-то момент замереть (например, при подъеме ноги) и побыть в этом положении определенное количество секунд. Благодаря таким статическим упражнениям мышцы получают необходимую для их укрепления нагрузку, а сам позвоночник не изнашивается, потому что при таких упражнениях движения в нем минимальны.

5. Лечебная физкультура для позвоночника – единственный метод лечения, который не требует от вас ни денег, ни лекарств, ни дорогостоящего оборудования. Запаситесь терпением и силой воли, и выполняйте все упражнения регулярно и в полном объеме.

6. При остеохондрозе позвоночника категорически запрещено поднимать тяжести.

Основные правила лечебной физкультуры при остеохондрозе:

– Перед выполнением упражнений рекомендовано выполнить контроль артериального давления;
– Упражнения выполнять плавно, в медленном темпе, энергичные движения противопоказаны;
– Увеличение интенсивности и количества повторений необходимо наращивать постепенно и осторожно;
– Упражнения выполняются в положении лежа или стоя;
– Упражнения необходимо выполнять регулярно;
– При появлении резких болевых ощущений занятия необходимо прекратить.

Лечебная физкультура категорически противопоказана в случаях, когда:

– Повышена температура тела;
– В период острых воспалительных заболеваний, паховых грыжах и тяжелых сердечно-сосудистых патологиях.

Методические рекомендации при обострении остеохондроза 

  1. Следует соблюдать постельный режим. Разрешены движения в дистальних отделах конечностей (кисти, стопы).
  2. Для разгрузки поясничного отдела необходимо под голени положить валик или высокую подушку, поскольку в таком положений разгружается поясничный отдел позвоночника.
  3. Постепенно, по мере стихания боли включаются различные упражнения, минимально используются упражнения с исходными положениями сидя.
  4. Необходимо избегать выполнения движений, представленных далее, в таблице.

После выполнения комплекса упражнений дайте 5-10 минут отдыха для восстановления и обязательно проконтролируйте артериальное давление.

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника для печати

Скачать комплекс упражнений в .pdf

На нашем сайте www.artroz.kiev.ua  Вы также можете найти всю информацию об артрозе, методах его диагностики и лечения, а также другие комплексы упражнений.

Упражнения для позвоночника при остеохондрозе.

Предлагаем эффективный комплекс упражнений для увеличения подвижности и укрепления мышц позвоночника при остеохондрозе.

Упражнения выполняются после лёгкой разминки: вращение тазом, в коленных, голеностопных, плечевых, локтевых, лучезапястных суставах.

 Упражнение 1. Наклоны вперёд.    

 Исходное положение – стоя, ноги на ширине таза, руки на поясе.

 Медленно, начиная с головы, наклоняйтесь вперёд, округляя спину. Старайтесь достать руками до пола, не сгибая колени. Если легко – обхватываем ноги сзади руками и увеличиваем наклон. Побудьте  в наклоне 10 секунд. Почувствуйте, как расслабляются мышцы спины. Возвращайтесь в исходное положение. Повторить 3-4 раза.                                              

Упражнение 2. Скручивание.

Исходное положение – лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу вместе, руки раскинуты в стороны.

Поворачиваем согнутые в коленях обе ноги влево, отрывая таз от пола, и скручиваясь на уровне поясничного отдела. Побудьте в крайнем положении 5-10 секунд, почувствуйте, как расслабляются мышцы поясницы. То же в другую сторону. Повторить 3-4 раза в каждую сторону.

 Упражнение 3. Поднимание таза.

Исходное положение – лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу на ширине таза, руки вдоль туловища, чуть разведены в стороны.

Поднимайте таз вверх, задержитесь в верхнем положении на 5-10 секунд, вернитесь в исходное положение. Повторить 7-10 раз.

Упражнение 4. С валиком.

Исходное положение: лёжа на спине, руки за голову в замок, локти разведены в стороны, ноги согнуты, стопы на ширине таза, под грудной отдел позвоночника на уровне лопаток подкладывается валик диаметром 10-15 см. , но лучше использовать тренажёр Мастер-Спин.

Прогибайтесь на валике, максимально разгибая позвоночник в грудном отделе, побудьте в этом положении 10-20 секунд. Затем перемещайтесь таким образом, чтобы валик смещался выше, и повторите прогиб, затем ниже лопаток. Выполните 2-3 раза в каждом положении валика.

Упражнение 5. Кошка.

Исходное положение – стоя на коленях, упор прямыми руками в пол. Колени на ширине таза, руки на ширине плеч.

Первая фаза – округляйте позвоночник, втягивая живот и наклоняя голову вниз – выдох, задержитесь в этом положении 5 секунд.

 Вторая фаза – поднимайте и запрокидывайте голову назад, прогибая поясницу и живот вниз – вдох. Задержитесь на 5 секунд. Повторить 7-10 раз.

Упражнение 6. Исходное положение: На четвереньках, руки упираются в коврик на ширине плеч, колени стоят на ширине таза. Медленно садиться на пятки ног, руки остаются на месте, смотреть на руки и максимально округлить спину. Если получается, полностью лечь животом на свои колени. (Складывайтесь как перочинный ножик). Повторить 5-7 раз.

Упражнение 7. Исходное положение: стоя на коленях с упором прямыми руками в пол. Поднимайте прямую правую руку и левую ногу вверх, смотрите на свою руку вперёд и вверх – вдох, задержитесь на 5-10 секунд. Вернитесь в исходное положение – выдох. Повторить то же с противоположными рукой и ногой. Выполнить 5-7 раз.

Упражнение 8. Лодочка.

Исходное положение: лёжа на животе, руки прямые вытянуты вперёд, ноги прямые. Поднимите прямые руки и ноги вверх на 20-30 см, не прогибаясь сильно в пояснице. Смотрите на свои руки, тянитесь за руками вперёд, подержите напряжение 10-30 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторить 7-10 раз.

 Упражнение 9. Пресс.

Исходное положение: Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за голову. Поднимайте туловище вверх, скручиваясь на уровне пупка, тянитесь локтями к коленям. Напряжение – выдох, расслабление – вдох. Повторить 15-30 раз.

Упражнение 10. Прокатывание на спине.

Исходное положение: лёжа на спине, руки обхватывают согнутые в коленях ноги.

Прокатывайтесь на спине вперёд-назад и вправо-влево. Почувствуйте, как расслабляются мышцы спины. Выполнить 10-15 раз.

Комплекс лечебной гимнастики в период ремиссии при остеохондрозе позвоночника


1. И.п. упор на коленях, ноги врозь. Переступая руками влево, согнуть туловище влево. То же в другую сторону:


2. И.п. стойка на коленях. Сесть на бедро справка, руки влево. То же в другую сторону:


3. И.п. лежа, ноги согнуты вперед. Наклоны коленей влево и вправо:


4. И.п. лежа, ноги согнуты, руки за голову. Сесть — лечь:


5. И.п. лежа, ноги прижаты к животу. Перекаты на спине впереди назад:


6. И.п. лежа на животе, руки под голову. сгибая туловище влево, одвременно отводить ноги влево. То же в другую сторону:


7. И.п. лежа. Сгибаясь вперед, перейти в положение сидя, ноги скрестить. выполнять с опорной руками сзади и без опоры:


8. И.п. упор присев. Выпрямляя ноги, перейти в положение упор, стоя согнувшись:


9. И.п. упор лежа. Переступая руками назад, перейти в положение упор стоя согнувшись:


10. И.п. стоя ноги врозь, руки к плечам. Сгибая левую ногу вправо-вперед, коснуться правым локтем левого бедра. То же другой ногой:


11. И.п. лежа, руки вверх. поднимая левую ногу вперед, коснуться правой рукой левой голени. То же другой ногой:


12. И.п. лежа, ноги согнуты вперед, резиновый бинт фиксируется одним концом на колени, вторым — на гимнастической стенке. разгибание ног назад:

Ходьба:


на носках, на пятках, на наружном крае стоп, выпады с поворотами туловища влево и вправо, ходьба с высоким подниманием бедер, ходьба со сгибанием ногтназад и т. д.


В остором периоде при наличии острых болей ЛФК применяется, главным образом, с гигиенической целью и носит общеукрепляющий характер.


При движениях нижними конечностями не допускать увеличения поясничного лордоза, так как это может усилить болевой синдром. При выполнении физических упражнений следует подложить под голени мягкий валик.


На втором этапе острого периода при некотором снижении интенсивности болей следует осторожно включать изометрические упражнения для тренировки мышц брюшного пресса и больших ягодичных мышц.


УПРАЖНЕНИЯ, ВЫЗЫВАЮЩИЕ БОЛЬ, СЛЕДУЕТ ОГРАНИТЬ ПО АМПЛИТУДЕ, СТЕПЕНИ МЫШЕЧНОГО НАПРЯЖЕНИЯ ИЛИ ИСКЛЮЧИТЬ СОВСЕМ. НЕ ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЯ ПРЕОДОЛЕВАЯ БОЛЬ!


Каждое упражнение повторяется 8-10 раз. Темп выполнения упражнений — медленный. С уменьшением болего синдрома возможности применения специальных и общеразвивающих упражнений увеличиваются. В этом периоде, кроме упражнений, увеливающих силу мышц брюшного пресса и мышц-разгибателей бедра, важное значение приобретают упражнения, кифозирующие посничный отдел позвоночника.


При выборе как специальных, так и общеразвивающих упражнений важно проследить за тем, чтобы они не увеличивали почсничный лордоз. Болевые ощущения являются сигналом к изменению структуры упражнения (в сторону облегчения) или к исключению его.


В конце второгопериода следует постепенновключать упражнения, увеличивающие силу мышц спины. Количество повторений специальных упражнений довести до 15-50 раз. Темп выполнения упражнений можно постепенно увеличивать.


В этом периоде к задачам и методическим особенностям второго периода добавляется задача увеличения подвижности позвоночного столба. Однако упражнения, направленные на решение этой задачи, следует проводить осторожно и в облегченных исходных положениях. Следует добиваться автоматизма поддержания специфической осанки в положении стоя и в ходьбе, когда поясничный отдел позвоночника кифозирован. Количество повторений специальных упражнений второго периода увеличивается до 50-100 раз (можно вразбивку в течение дня).


В третьем периоде рекомендуется применение лечебной гимнастики в бассейне. Следует отметить, что лечебная гимнастика в бассейне не заменяет, а дополняет основные «сухие» занятия лечебной гимнастикой.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Боли в шейном отделе – это не только дискомфорт, все гораздо серьезнее. Блокировка мышц приводит к тому, что нарушается кровоснабжение в мышцах шеи, полезные вещества не поступают в головной мозг в нужном количестве. Это приводит к нарушению сна, головным болям, потери памяти и обморокам. Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника не только избавит от дискомфорта, но и устранит причину заболевания.

 

Советуют эксперты

 

Современная наука доказала положительное влияние физических упражнений на здоровье позвоночника и организма в целом. Д.м.н. Бубновский возродил кинезитерапию – лечение без таблеток и уколов. Он разработал комплекс упражнений, которые вылечат без медикаментозного вмешательства. Сергей Михайлович убежден в том, что медикаменты только устраняют симптомы, но не борются с причиной.

 

Упражнения А.Ю. Шишонина чем-то похожи на популярное направление фитнеса – калланетику. Каждое упражнение выполняется плавно, без рывков. Фиксация каждого движения на 10 секунд способствуют приливу крови, снятию напряжения в мышцах, восстановлению кровоснабжения и регенерации поврежденных тканей.

 

Любой человек может выполнять гимнастику при шейном остеохондрозе в домашних условиях. Для таких занятий вовсе не имеют значения возраст, физическая подготовка и масса тела. Самое главное: регулярность тренировок, только в таком случае гимнастика даст хороший результат.

 

 

Упражнения при болях в шее

 

Рассмотрим лфк при шейном остеохондрозе, полный комплекс включает разминку, упражнения и растяжку. В качестве разминки можно выполнить отжимания от стены или пола. Переходим к основной части занятия.

 

  1. И. п. Ноги на ширине плеч, руки произвольно, голова прямо. Тянемся подбородком вперед, напрягая задние мышцы шеи, фиксируем положение в течение 10 секунд, возвращаемся в исходное положение.
  2. И.п. то же. Поднимаем правое плечо наверх с одновременным опусканием головы в право, как бы соединяем плечо с ухом.
  3. И.п. то же. Раскрываем руки в стороны, кладем кисти рук на плечи. Соединяем локти перед собой и разводим в стороны.
  4. И.п. ноги на ширине плеч, кисти рук на плечах. Один локоть поднимаем наверх, второй одновременно опускаем вниз, чувствуем растяжение мышц, затем меняем положение.
  5. И.п. ноги на ширине плеч, руки за головой. Отклоняйте голову назад, руки сопротивляются. На счет 1,2,3 напрягайте мышцы шеи, на 4 – расслабляйте. Проделайте то же упражнение вперед, руки положите на лоб и препятствуйте движению головы.
  6. И.п. ноги на ширине плеч, руки раскрыты в стороны. На выдохе обнимайте себя руками (обхватывайте себя руками так, чтобы кисти рук находились на плече противоположной руки), на вдохе принимайте исходное положение.

 

После занятия выполните растяжку. Наклоните голову в правую сторону, обхватите голову правой рукой и слегка надавите, почувствуйте растяжение мышц шеи. То же проделайте в левую сторону.

 

 

Рекомендации

 

Более эффективны упражнения для лечения и профилактики шейного остеохондроза на шведской стенке. Гимнастическая стенка является незаменимым инструментом при растяжке мышц, прекрасно снимает мышечные спазмы и напряжение.

 

Ниже приведен пример одного из упражнений гимнастики при остеохондрозе шейного отдела позвоночника на гимнастическом уголке.

 

И.п. Ложимся на живот, руки кладем на нижнюю перекладину стенки. Затем медленно перекладываем руки на уровень выше. Меняем перекладины до тех пор, пока руки не окажутся выше уровня плеч. Шея расслаблена, голова опущена вниз. Такое упражнение разгружает мышцы шеи и растягивает мышцы плечевого пояса. Закончив упражнение, постепенно перекладываем руки до нижней перекладины, затем кладем на пол.

 

 

Современные универсальные тренажеры подходят всем членам семьи: для детей предусмотрены детские навесные элементы, людям «в самом расцвете сил» турник, лавка с валиками, гиперэкстензия или блочный тренажер в составе шведской стенки. Шведская стенка – это не только «лестница здоровья» для пожилых людей, но и многофункциональный снаряд для укрепления всех мышц тела.

 

 

Для лечения заболеваний спины не требуются таблетки, однако ничего не дается просто так. Для полного выздоровления требуется время, усилия и терпение. Помните, остеохондроз не исчезнет через одно-два занятия. Победить болезнь смогут систематические тренировки и положительный настрой. Будьте здоровы.

Приём врача по лечебной физкультуре (ЛФК) при остеохондрозе в Москве

Остеохондроз — это дегенеративные изменения опорно-двигательного аппарата позвоночного столба: спинномозговых хрящей и тканей, а также повреждение самих позвонков, межпозвонковых суставов и дисков.

Одной из основных причин развития этого заболевания является нарушение кровообращения и обмена веществ в мышцах и связках позвоночника, что приводит к нарушению структуры межпозвонкового диска и стабильности сустава. Следующая стадия остеохондроза выражается в нарушении целостности структуры межпозвонкового диска, приводящим к различным заболеваниям позвоночника, таким как межпозвонковая грыжа, протрузия, радикулит.

Симптомы во многом зависят от локализации заболевания:

  • при остеохондрозе шейного отдела дискомфорт может выражаться в головокружении, мигренях, болях в шее и руках при движении, чувстве жжения, онемении пальцев;
  • при остеохондрозе грудного отдела пациент может чувствовать резкие приступы боли в спине, под лопатками и между ребер, испытывать трудности с дыханием, чувствовать покалывание в районе сердца;
  • при остеохондрозе поясничного отдела боль часто локализуется в нижней части спины и ногах, могут неметь ноги, образовываться отек; возможны даже расстройства мочеполовой системы.

Польза ЛФК при остеохондрозе позвоночника:

  • Укрепление и расслабление мышц;
  • Устранение спазмом и зажимов.
  • Распределение нагрузки равномерно на все позвонки;
  • Улучшение подвижности и эластичности суставов;
  • Формирование правильной осанки и положения тела;
  • Улучшение кровотока и питания поврежденных областей;
  • Снижение риска развития осложнений;

Активный и здоровый образ жизни, умеренные физические нагрузки и отсутствие перенапряжений — это важная составляющая здоровья позвоночника. Именно поэтому лечебная физкультура является необходимым и незаменимым компонентом терапии при лечении остеохондрозе. Начинать заниматься нужно только после консультации со специалистом. Квалифицированный врач подберет программу лечения и комплекс упражнений, исходя из стадии заболевания, образа жизни и наличия сопутствующих заболеваний.

Записаться на занятие по лечебной физической культуре можно у администраторов клиники в Москве (район Куркино, Химки) по телефону +7 (495) 212-08-81

ЛФК при Боли в спине Остеохондрозе позвоночника

 

 




Первая стадия – стадия нестабильности позвоночника.

На рисунке слева изображена боковая рентгенограмма поясничного отдела позвоночника с признаками функциональной нестабильности позвонков – смещении их относительно друг друга.

Дуга, проведенная по заднему краю тел позвонков, на уровне сместившегося позвонка прерывается, образуя лесенку.

При сгибании и разгибании позвоночника это смещение изменяется.

Это и является причиной раздражения корешков и боли.

Именно в этой стадии высок риск сдавливания грыжей диска нервного корешка и необходимости хирургического лечения.

Именно в этой стадии многие виды лечения, направленного на мобилизацию позвоночника, непродуманная гимнастика особенно упражнения с повышенной амплитудой, грубая мануальная терапия могут привести к серьезным осложнениям и неблагоприятному течению заболевания.

Функциональная терапия (Лечебная физкультура по программе  «Стабилизация позвоночника») должна быть направлена на разгрузку (но не на грубое растяжение) позвоночника и создание «мышечного корсета» путем назначения упражнений в изометрическом режиме в исходном положении лежа на спине (Реабилитационная программа «DNS  — динамическая нейромышечная стабилизация»)

Во второй стадии заболевания высота диска снижается, формируются стойкие грыжевые выпячивания, краевые костные разрастания — остеофиты, которые постоянно раздражают нервные корешки, вызывая их хроническое воспаление и дегенерацию.      Это стадия хронических болевых синдромов.

Так как показано на правой нижней схеме патологическая двигательная импульсация приводит к образованию очагов хронического воспаления и дегенерации отдаленных мышц, именуемых миогелозами.

Эти миогелозы уже сами по себе являются источниками боли и источниками нарушения функции удаленных от позвоночника суставов: плечевого, локтевого, кистевого, вызывая специфическую ортопедическую патологию этого периода.

Это такие нейродистрофические синдромы как плече-лопаточный периартрит, синдром плечо-кисть, латеральный эпикондилит плеча, стилоидит, лигаментит и пр. (в разделе «Чтом мы лечим»).

В этот период задачи функциональной терапии (Лечебная физкультура при миогелозах, ударно-волновая терапия, контактная диатермия, мобильность суставов) совершенно иные —  восстановление нормальной подвижности в позвоночно-двигательном сегменте, релаксация вовлеченных в патологический процесс отдаленных от позвоночника мышц, восстановление нормальной подвижности в пораженных суставах и т. д. 

Третья завершающая стадия — этап рубцевания, спондилеза и др. проявления компенсаторного процесса, направленного на обездвиживание позвоночно-двигательного сегмента.

Иногда эту стадию заболевания называют стадией самоисцеления.
Действительно иногда ограничение подвижности в позвоночнике приводит к уменьшению болевых ощущений. Движения в пораженном сегменте позвоночника резко ограничены.
Для этой стадии характерны костные боли, которые связаны с перегрузкой ограниченного в движениях сегмента позвоночника. На рентгеновском снимке видны грубые костные разрастания, так называемые «целующиеся остеофиты», которые замыкают движения в позвоночнике.
Остеохондроз позвоночника не во всех его проявлениях выступает как собственно заболевание. Морфологические изменения позвоночника рассматривают как возрастную норму, как результат естественного старения тканей и структур позвоночника. Это проявление его адаптации (снижение функциональных возможностей) в условиях ограничения структурно функциональных свойств других систем организма.   Задачей лечения в этот период не может быть восстановление движений в позвоночнике, так как ограничение подвижности имеет необратимый характер. Предпочтение отдается общеукрепляющей гимнастике и корригирующей гимнастике (ударно-волновая терапия, контактная диатермия, мобильность суставов лечебная физкультура «стабилизация позвоночника», «стабилизация суставов»)

Патологические синдромы при нарушении осанки

причина боли в поясничной области

Внутрибрюшное давление и осанка

Одним из важнейших параметров, влияющих на жесткость позвоночника и на его механику работы является внутрибрюшное давление (intra‐abdominal pressure, IAP). Слишком высокое, ровно как и слишком низкое, внутрибрюшное давление формирует неправильную осанку.

Данное давление создается и регулируется рядом мышечных групп — в верхней части глубокими шейными сгибателями (deep cervical flexors), разгибателями позвоночника (spinal extensors) и диафрагмой, в нижней части — тазовым дном и поперечными мышцами живота.

 

IAP Regulation by diaphragm, pelvic floor and transversus abdominis.

Диафрагма и прямая мышца живота

Диафрагмой называется широкая мышца, служащая для расширения легких и разделяющая грудную и брюшную полости. Поскольку граница мышцы расположена по нижнему краю ребер, принято считать, что данная мышца является производной системы прямой мышцы живота.

Роль диафрагмы двояка. С одной стороны, эта мышца ответственна за процесс дыхания, с другой — она поддерживает позвоночник в правильном положении. Ослабление диафрагмы приводит к искривлению позвоночника и появлению хронических болей в нижней части спины.

Патологические синдромы при нарушении осанки

Главные нарушения осанки, вызванные слабой диафрагмой — синдром «открытых ножниц» и синдром «песочных часов».

 

Синдром «песочных часов»: нижние ребра и таз словно стягиваются, заставляя центр живота проваливаться внутрь, минимизируя прогиб нижней части спины.


   

 

Косвенными причинами данного нарушения является как постоянное нахождение в сидячем положении, так и соблюдение совета «втяните живот». Правильная осанка не заключается во втянутом животе, и мышцы должны быть просто статично напряжены.

Вываливающийся живот

Синдром «песочных часов» чаще свойственен женщинам, а синдром «открытых ножниц» — мужчинам. Из-за, опять же, сидячего образа жизни, угол наклона таза увеличивается (синдром anterior pelvic tilt), уводя при этом ягодицы назад, а грудь — вперед и вверх.

Мышцы живота при этом расслабляются, перенося нагрузку на нижнюю часть спины. Результат — вываливающийся живот и хронические боли в пояснице.

Силовые тренировки при данном нарушении осанки лишь усугубляют проблему, еще сильнее перегружая поясницу.

Проблема нижнего пресса

Нижняя часть прямой абдоминальной мышцы (ровно как и поперечные и косые мышцы живота) правильно функционируют исключительно при правильной работе диафрагмы и оптимальном уровне внутрибрюшного давления при выполнении силовых упражнений — по сути, пресс должен быть постоянно напряженным, а живот не втянутым.

DNS  — международная система медицинской реабилитации, базируется на нейрофизиологических аспектах развития опорно-двигательного аппарата, на котором была основана Пражская реабилитационная неврологическая школа.

DNS – исключительно медицинская методика для лечения функциональной патологии опорно-двигательного аппарата, вертеброгенной и радикулярной боли в патогенезе которых глубокая система стабилизации позвоночника играет важную роль.

Как и другие хронические проблемы осанки, проблемы слабой диафрагмы и неправильного наклона таза решаются изменением образа жизни и при выполнении правильно подобранных упражнений для изменения патологических паттернов из-за нарушения осанки.

 

Интегрированная система стабилизации позвоночника (ISSS), описанная Kolar, состоит из сбалансированной коактивации глубоких шейных сгибателей и спинальных разгибателей в шейном и верхнем грудном отделах, а также диафрагмы, тазового дна, всех участков брюшной полости и спинальных разгибателей в нижней части грудной и поясничной области. Диафрагма, тазовое дно и поперечная мышца живота регулируют ВБД и обеспечивают переднюю поясничную постуральную стабильность.

 Эти внутренние околопозвоночные стабилизирующие мышцы обеспечивают позвоночную жесткость в координация с ВБД, которое служит для обеспечения динамической устойчивости позвоночника. Они составляют «глубокое ядро» и действуют под автоматическим и подсознательным «механизмом управления подачи тела вперед» и предшествуют любому целенаправленному движению.

шейный остеохондроз

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела: особенности

 

Остеохондроз шейного отдела на сегодняшний день очень распространен, это связано с тем, что человек мог получить физические повреждения в этой части тела либо ведет малоподвижный образ жизни. Несмотря на то, что данное заболевание может и не сопровождаться болевыми ощущениями, все-таки своевременное его лечение может избавить от последующих осложнений.

Остеохондроз может появиться в любом возрасте. Поражение шейного отдела больше всего распространено у людей в возрасте от 25 до 40 лет. Главное – это лечение, а оно обязательно должно быть всесторонним, включать в себя применение лекарственных препаратов и прохождение физиопроцедур. Однако не стоит забывать и о лечебной гимнастике, которая является чуть ли не самым важным.

Остеохондроз является самым опасным из-за анатомических особенностей строения шейного отдела. Даже незначительные повреждения могут запросто привести к осложнениям. Перед тем, как начинать выполнять специальные упражнения, необходимо знать все противопоказания.

Не рекомендуется приступать к гимнастике при сильном обострении заболевания, которое может сопровождаться болевым синдромом или даже повышением температуры. Любое острое состояние, сопровождающееся воспалительным процессом в организме, также является противопоказанием к лечебной гимнастике.

Ни в коем случае не стоит совсем отказываться от физических упражнений, тем более что они не требуют денежных вложений, их нетрудно выполнять и без посторонней помощи. А при шейном остеохондрозе лечебная гимнастика вообще самый эффективный способ лечения, и она позволяет:

— укрепить мышечный корсет;

— улучшить подвижность позвоночника;

— повысить приток крови к позвоночнику и прилегающим тканям;

— усилить метаболизм глюкозы.

Самое основное в лечебной физкультуре – правильное выполнение. Упражнения следует делать регулярно, лучше несколько раз в день. Кроме того, важно держать правильную осанку не только тогда, когда вы сидите за столом, но и когда ходите.

Все упражнения выполняются без рывков, плавно. Если, вдруг, появляются неприятные ощущения, необходимо сделать перерыв. В случае возникновения неудобства или сильной боли стоит обратиться к врачу.

Упражнения для шеи

Для начала нужно встать ровно или сесть на обычный стул с ровной спинкой. Голова должна располагаться ровно. Подбородок нужно опускать к самой груди на выдохе и поднимать его вверх на вдохе. Ни в коем случае не следует запрокидывать голову назад. Повторять такие движения рекомендуется не меньше 10 раз за один подход.

Из того же исходного положения можно выполнять наклоны головой вправо и влево, при этом стараться касаться плеча ухом. Повторять движения желательно не меньше 5 раз. При регулярном выполнении гимнастики значительно снижается риск возникновения осложнений. Так, например, вы можете выполнять их несколько раз в день, не забывая делать перерывы.

 

Врач ЛФК

ГУЗ «Городская поликлиника №5 г. Гродно»

Рутковская Вероника Викторовна

Лечебная физкультура при остеохондрозе

В наше время большое количество людей разного возраста страдают дегенеративно-дистрофическими заболеваниями позвоночника. Таким людям необходимо правильное и своевременное лечение. Особого внимания заслуживают консервативные методы. В основе терапевтической программы лежит главный принцип — комплексный подход, включающий физиотерапевтические методы.

Лечебная физкультура при остеохондрозе

В базовый комплекс входят специальные физические упражнения, массаж и мануальная терапия. Несмотря на то, что многие люди несерьезно относятся к этому распространенному заболеванию и считают, что избавиться от недуга можно самостоятельно, лечением должен заниматься только специалист.

Лечебная физкультура при остеохондрозе назначается в зависимости от стадии заболевания и тяжести состояния больного. Все упражнения нужно правильно подбирать. Их грамотное назначение помогает ускорить процесс выздоровления. Считается, что лечебная гимнастика при остеохондрозе — один из важнейших и эффективных методов, направленных на выздоровление.Физические упражнения способствуют не только укреплению мышц, но и правильному кровообращению. Лечебная физкультура при остеохондрозе способствует устранению болей в спине, увеличивает физическую нагрузку. Он также способствует развитию компенсаторно-адаптивного механизма, который помогает восстановить физиологический баланс опорно-двигательного аппарата.

Физиотерапия при шейном остеохондрозе

При остеохондрозе шейного отдела позвоночника основной целью физических упражнений является улучшение подвижности и восстановление пластичности мышц шеи. При острой боли врачи рекомендуют на несколько дней носить фиксирующую повязку. Когда боль утихнет, необходимо начать курс комплексных упражнений. Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе включает в себя ряд простых мероприятий. Для выполнения большинства из них не обязательно посещать тренажерные залы. Практически все занятия можно проводить дома: стоя или лежа на полу.

Базовые упражнения при шейном остеохондрозе позвоночника:

  1. Руки держим вдоль туловища вниз, голову поворачиваем влево, затем вправо (повторяем 5-10 раз).При выполнении упражнения старайтесь повернуть голову так, чтобы нос и подбородок находились выше плеча. Это позволит добиться необходимой подвижности шейных позвонков.
  2. Укладываем руки вдоль туловища, наклоняем голову вниз, при этом нужно коснуться подбородком груди (повторить 5-10 раз). В этом случае улучшается не только пластика шейного отдела, но и большие мышцы задней части шеи будут работать.
  3. Сидя на стуле или стоя, держимся за руки за уровеньОпустить голову назад, максимально высоко подтянув подбородок. Упражнения незаменимы для людей интеллектуального труда, которые большую часть дня проводят за компьютером.
  4. Сидя на стуле, подносим одну ладонь ко лбу. Опуская голову вниз, слегка надавите ладонью на лоб, чтобы противодействовать движению головы. Урок держать 10 секунд, затем следует временной перерыв. Повторить 10-20 раз.

Вы можете предотвратить появление недуга и укрепить мышцы шеи, удерживающие межпозвонковые диски.Для этого каждое утро нужна лечебная гимнастика. При шейном остеохондрозе — эффективное лечебно-профилактическое средство. Потратив 15 минут своего времени на несложные упражнения, вы успокоите головную боль, снимете напряжение в шее и остановите развитие болезни. Ежедневная лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе значительно облегчит самочувствие и придаст сил и бодрости на целый день.

Гимнастика при остеохондрозе груди — Zufi.нетто

Боль в спине при движении — частый симптом у людей с остеохондрозом. Однако во избежание обострения не рекомендуется прекращать занятия физическими упражнениями. Это потому, что такие упражнения, как гимнастика, помогут укрепить грудной отдел.

Что такое остеохондроз?

Это категория заболеваний, которые поражают позвоночник, вызывая разрушение межпозвонковых дисков и самих позвонков. Нервы будут зажаты, осанка изменится, а позвоночник согнется в неестественном направлении.

Пациенты обычно испытывают боли в спине и груди. Остеохондроз грудного отдела известен как болезнь хамелеона. Симптомы такие же, как при патологиях различных органов тела. В некоторых случаях его можно принять за стенокардию, холецистит или аппендицит.

Могут ли помочь гимнастика и физиотерапия?

Удивительно, но они оба могут. Хотя движения вызывают дискомфорт, избавиться от болезни без упражнений не получится. Итак, что же может сделать гимнастика при грудном остеохондрозе?

  • Сформируйте правильную осанку
  • Развивайте мышечный корсет
  • Улучшайте вентиляцию легких
  • Увеличивайте подвижность позвоночника, что является самым важным

Физиотерапия (ЛФК) — это просто дополнительное лечение, но оно также значительно увеличивает скорость выздоровления. Если регулярно заниматься гимнастикой, можно продлить период ремиссии и улучшить самочувствие.

Рекомендации по гимнастике

Главное правило — никогда не забывать разминаться, так как это помогает подготовить мышцы к гимнастике.

Если упражнение болезненное, лучше прекратить его или делать более осторожно, не прилагая особой силы, поскольку вы постоянно привыкаете к нагрузке.

С каждой тренировкой увеличивайте темп и количество повторений, а также амплитуду, так как они не будут прогрессировать, если вы не увеличите нагрузку.

Самое главное — регулярно заниматься гимнастикой при остеохондрозе грудного отдела.

Гимнастика при обострении

Врачи не уверены, идеально ли выполнять гимнастику грудного отдела при обострении остеохондроза. Некоторые могут порекомендовать вам прекратить физическую активность, а некоторые утверждают, что легкая разминка поможет облегчить боль. Если вы решите продолжить упражнения, вам следует делать это под наблюдением тренера или врача.

Есть ли противопоказания?

Вам придется отказаться от LFC, если у вас есть:

  • Нарушение координации
  • Восстановление после операции на позвоночнике
  • Нарушения со стороны вестибулярного аппарата
  • Обострение других хронических заболеваний
  • Повышенное давление.

Несмотря на свои преимущества, гимнастика может быть вредной для пациента. Это всего лишь один из методов лечения, поэтому его следует начинать сразу после консультации с врачом.Вам также следует находиться под наблюдением специалиста и пройти курс медикаментозной гимнастики, который поможет улучшить качество жизни и облегчить боль, вызванную остеохондрозом.

Апофизит и остеохондроз: частые причины боли в растущих костях

1. Атанда А. Младший,
Шах С.А.,
О’Брайен К.
Остеохондроз: частые причины боли в растущих костях. Ам Фам Врач .
2011; 83 (3): 285–291 ….

2. Адирим Т. А.,
Cheng TL.
Обзор травм юного спортсмена. Спортивная медицина .
2003. 33 (1): 75–81.

3. Де Иносенсио Дж.
Эпидемиология скелетно-мышечной боли в первичной медико-санитарной помощи. Арка Дис Детский .
2004. 89 (5): 431–434.

4. Янагисава С.,
Осава Т,
Сайто К.,

и другие.
Оценка болезни Осгуда-Шлаттера и созревания скелета дистального прикрепления сухожилия надколенника у мужчин предподросткового возраста. Ортоп Дж Спортс Мед .
2014; 2 (7): 2325967114542084.

5. Козе О.
Действительно ли нам нужно рентгенологическое обследование для диагностики неспецифической боли в пятке (пяточный апофизит) у детей? Скелетная радиология .
2010. 39 (4): 359–361.

6. Вайшья Р.,
Азизи АТ,
Агарвал АК,
Виджей В.
Апофизит бугристости большеберцовой кости (болезнь Осгуда-Шлаттера): обзор. Cureus .
2016; 8 (9): e780.

7. Tok F,
Демиркая Е,
Озчакар Л.
УЗИ опорно-двигательного аппарата в детской ревматологии. Pediatr Rheumatol Online J .
2011; 9:25.

8. Фруш Т.Дж.,
Lindenfeld TN.
Периэпифизарные и чрезмерные травмы у спортсменов-подростков. Спорт Здоровье .
2009. 1 (3): 201–211.

9. Circi E,
Аталай Y,
Бейзадеоглу Т.
Лечение болезни Осгуда-Шлаттера: обзор литературы. Хирургия опорно-двигательного аппарата .
2017; 101 (3): 195–200.

10. Лонго У.Г.,
Ciuffreda M,
Locher J,
Маффулли Н,
Денаро В.Апофизарные травмы в детском и юношеском спорте. Br Med Bull .
2016; 120 (1): 139–159.

11. Кивель К.Г.,
d’Hemecourt CA,
Micheli LJ.
Лечение апофизита гребня подвздошной кости у молодых спортсменов костной стимуляцией: сообщение о 2 случаях. Клин Дж Спорт Мед .
2011. 21 (2): 144–147.

12. Арнаис Дж.,
Пьедра Т,
де Лукас Э.М.,

и другие.
Результаты визуализации апофизита нижних конечностей. AJR Ам Дж. Рентгенол .
2011; 196 (3): W316 – W325.

13. Цукер Э.Дж.,
Ли ЭЙ,
Рестрепо Р,
Айзенберг Р.Л.
Заболевания тазобедренного сустава у детей. AJR Ам Дж. Рентгенол .
2013; 201 (6): W776 – W796.

14. Forrester RA,
Эйр-Брук А.И.,
Маннан К.
Болезнь Изелина: систематический обзор. J Хирургическая операция на голеностопном суставе .
2017; 56 (5): 1065–1069.

15. Йена YM.
Оценка и лечение боли в коленях у спортсменов-детей и подростков. Педиатрическая клиника North Am .
2014. 61 (6): 1155–1173.

16. Валентино М,
Квилиготти C,
Руджирелло М.
Синдром Синдинга-Ларсена-Йоханссона: отчет о болезни. J Ультразвук .
2012; 15 (2): 127–129.

17. Отоши К.,
Кикучи С,
Като К.,

и другие.
Возрастная распространенность и клинические характеристики апофизита медиального надмыщелка плечевой кости и рассекающего остеохондрита: ультразвуковая оценка 4249 игроков. Ортоп Дж Спортс Мед .
2017; 5 (5): 2325967117707703.

18. Нортон Р., Хонстад К., Джоши Р., Силвис М., Чинчилли В., Дхаван А. Факторы риска травм локтя и плеча у юных бейсболистов: систематический обзор [опубликовано в Интернете перед печатью 9 апреля 2018 г.]. Am J Sports Med. https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0363546518760573. Проверено 12 февраля 2019 г.

19. Major League Baseball. Pitch Smart Guidelines. https://www.mlb.com/pitch-smart/pitching-guidelines.По состоянию на 29 октября 2018 г.

20. Wilk KE,
Енчак А.Дж.,
Арриго, Калифорния,
Эндрюс-младший.
Программа упражнений Advanced Throwers Ten Exercise Progam: новая серия упражнений для улучшения динамического контроля плеча у спортсменов, выполняющих метание над головой. Физ Спортсмед .
2011; 39 (4): 90–97.

21. Haws BE,
Камень А.В.,
Усоро АО,
Маркес-Лара А,
Маннава S,
Freehill MT.
Оптимальное лечение травм локтевого сустава у спортсменов с незрелым скелетом остается неопределенным: систематический обзор литературы. J ISAKOS: сустав Disord Orthop Sports Med .
2018; 3: 38–45.

22. de Lucena GL,
дос Сантос Гомеш C,
Герра РО.
Распространенность и ассоциированные факторы синдрома Осгуда-Шлаттера в популяционной выборке бразильских подростков. Am J Sports Med .
2011. 39 (2): 415–420.

23. Ishikawa SN.
Состояние пяточной кости у пациентов с незрелым скелетом. Клиника для голеностопного сустава .
2005; 10 (3): 503–513, vi.

24. Джеймс А.М.,
Уильямс СМ,
Haines TP.
Эффективность вмешательств по уменьшению боли и поддержанию физической активности у детей и подростков с пяточным апофизитом (болезнь Севера): систематический обзор. J Foot Ankle Res .
2013; 6 (1): 16.

25. Wiegerinck JI,
Yntema C,
Брауэр HJ,
Struijs PA.
Заболеваемость апофизитом пяточной кости среди населения в целом. Eur J Педиатр .
2014. 173 (5): 677–679.

26. Эленгард Т,
Карлссон Дж.,
Silbernagel KG.
Аспекты лечения боли в задней части пятки у юных спортсменов. Открытый доступ J Sports Med .
2010; 1: 223–232.

27. Талусан ПГ,
Диас-Колладо П.Дж.,
Reach JS Jr.
Нарушение Фрайберга: диагностика и лечение. Foot Ankle Spec .
2014. 7 (1): 52–56.

28. Carmont MR,
Рис Р.Дж.,
Blundell CM.
Обзор современных концепций: болезнь Фрейберга. Ноги, голеностопный сустав, Int .
2009. 30 (2): 167–176.

29. Шенли Дж.,
Джеймс Д.Р.,
Литтл, доктор медицины,
Андронику С,
Рыцарь DM.
Болезнь Колера: необычная причина для хромающего ребенка. Арка Дис Детский .
2017; 102 (1): 109.

30. Сунилкумар М,
Аджит Т.
Болезнь Колерса ладьевидной кости предплюсны у ребенка 7 лет. Анн Педиатр Рюм .
2014. 3 (3): 135–137.

31. Тивари В.,
Гаманагатти С,
Миттал Р,
Наг Х,
Хан С.А.Корреляция между МРТ и артроскопией тазобедренного сустава у детей с болезнью Легга-Кальве-Пертеса. Хирургия опорно-двигательного аппарата .
2018; 102 (2): 153–157.

32. Ибрагим Т.,
Маленький ДГ.
Патогенез и лечение болезни Легга-Кальве-Пертеса. JBJS Ред. .
2016; 4 (7): 1.

33. Claessen FM,
Louwerens JK,
Доорнберг Дж. Н.,
ван Дейк CN,
Эйгендаал Д,
ван ден Бекером депутат.
Болезнь Паннера: обзор литературы и рекомендации по лечению. J Детский Ортоп .
2015; 9 (1): 9–17.

34. Саката Р.,
Fujioka H,
Томатсури М,

и другие.
Лечение и диагностика болезни Паннера. Отчет о трех случаях. Кобе Дж. Медицина .
2015; 61 (2): E36 – E39.

Упражнения от остеохондроза, лечебная гимнастика

Остеохондроз — это заболевание, поражающее не только пожилых людей, но и молодых. Чаще всего возникает у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.Это заболевание поражает позвоночник, а точнее разные его отделы. Возникает в результате неправильного обмена веществ и является дистрофическим для межпозвонковых дисков. Они претерпевают перерождение, теряют эластичность и пластичность. Диски могут срастаться между собой, а также происходит недостаточная амортизация.

Особенности заболевания

Заболевание поражает различные участки скелета человека. Вначале он никак себя не проявляет, но со временем возникает болевой синдром.Сопровождается воспалением пораженного участка.

Остеохондроз проявляется в таких областях позвоночника как:

  • шейный отдел;
  • грудное отделение;
  • поясничный отдел;
  • плечевой пояс;
  • нижние и верхние конечности.

Иногда болевой синдром локализуется в области сердца. Это могут быть ложные симптомы болезни сердца. На самом деле такая боль может свидетельствовать об остеохондрозе.Также это заболевание сегодня считается болезнью века. Лечение его затруднено из-за поздних проявлений болевых симптомов. Профилактика заболевания — это постоянные занятия спортом от остеохондроза.

Признаки остеохондроза позвоночника

Как уже говорилось ранее, заболевание поражает не только пожилых людей, но и молодежь. Из этого следует, что правильный диагноз и определение диагноза помогут избежать большого количества проблем. Но очень важно самому следить за своим телом и прислушиваться к различным сигналам, которые оно подает.Заболевание таит в себе множество опасностей. На первый взгляд кажется, что деформируются только межпозвоночные диски и хрящи, но это не так. При развитии болезни позвонки претерпевают очень сильные изменения, тем самым полностью лишая подвижности пораженный участок. Межпозвоночные диски срастаются, изменяют и защемляют нервные окончания, ведущие к мозгу.

Остеохондроз приносит не только дискомфорт и боль, но и влияет на общее самочувствие пациента. К основным признакам заболевания относятся:

  • частые головокружения;
  • боли в спине;
  • усталость и боли в мышцах спины;
  • хрустят позвонки при движении тела;
  • онемение нижних и верхних конечностей;
  • ползучесть, возникающая без видимой причины;
  • сильные головные боли;
  • ощущение холода в руках и ногах;
  • мышечные спазмы.

Все эти признаки — лишь малая часть болезни. Если вовремя не начать делать упражнения от остеохондроза, болезнь может обостриться, и симптомы станут намного ярче.

Причины заболевания

На сегодняшний день известно несколько основных причин этого заболевания. Люди, которые постоянно сталкиваются со стрессами и стрессами, уже автоматически попадают в «группу риска» заболевания. Также подвержены этому заболеванию люди, у которых:

  1. Имеются различные травмы позвоночника.
  2. Неправильная осанка.
  3. Выдерживает тяжелые физические нагрузки.
  4. Курильщики.
  5. Сидячий образ жизни.
  6. Нагрузка на позвоночник из-за постоянной вибрации (драйверы).
  7. Сильное эмоциональное потрясение и стресс.
  8. Заболевания, связанные с эндокринной системой, а также соматические.
  9. Гормональные нарушения в организме.
  10. Неправильное и нерациональное питание, при котором в организм не поступает достаточное количество витаминов, минералов и микроэлементов.

И это лишь малая часть тех факторов, которые могут способствовать возникновению остеохондроза.

Лечение и профилактика заболеваний позвоночника

Лечение состоит из нескольких этапов. При первых признаках дискомфорта в спине рекомендуется срочно обратиться к специалисту. Он поможет установить причину и даст рекомендации, как действовать и избавиться от болезни.

Первый этап — лечебный. Врач назначит специальные лекарства, которые помогут снять воспаление и восстановить хрящевую ткань.Далее идет комплексная ЛФК, восстанавливающая подвижность позвоночника. Также назначают массаж и мануальную терапию. В особо сложных случаях специалисты рекомендуют хирургическое вмешательство.

Одним из основных факторов профилактики заболеваний позвоночника является правильно оборудованная кровать. Матрас, на который опирается пациент, должен быть жестким, желательно с ортопедическим основанием. Также важны профилактические упражнения от остеохондроза. Если заниматься комплексом, болезнь не только перестанет прогрессировать, но улучшится функциональность позвонков.

Остеохондроз шейных позвонков

Специалисты выделяют несколько опасных отделов позвоночника, от которых страдает остеохондроз. И к ним относится шейный отдел. Причины этого очевидны, так как в этой области находятся крупнейшие артерии, обеспечивающие питание всех внутренних органов. Также очень близко расположены сосуды и нервные волокна, которые питают и передают нервные импульсы в мозг. А это может привести к очень серьезным проблемам и, в свою очередь, к осложнениям. Иногда на фоне шейного остеохондроза могут развиваться психические заболевания и различные депрессивные состояния.Также частыми симптомами остеохондроза шейного отдела позвоночника являются:

  • головные боли в затылочной области;
  • тошнота;
  • головокружение;
  • повышение артериального давления.

Как правильно выполнять гимнастику?

Молодежь от двадцати пяти лет. Все зависит от того, находится ли человек в группе риска. Специалисты отмечают, что лучшей профилактикой остеохондроза шейного отдела станет комплекс лечебной гимнастики.Он отлично подходит для профилактических процедур и восстанавливает подвижность шеи. Но при занятиях гимнастикой важно соблюдать правила:

  1. Упражнения от остеохондроза выполняются только в период ремиссии.
  2. Болевые ощущения при выполнении физических упражнений должны отсутствовать.
  3. Все действия выполняются очень плавно и без резкости.
  4. Всегда нужно сохранять осанку и помнить, что только от нее зависит правильность выполнения упражнений.
  5. Гимнастика выполняется строго по времени, на группу упражнений рекомендуется выделить пятнадцать минут.

С учетом всех этих правил рекомендуется осознавать, что перед тем, как давать организму физическую нагрузку, требуется консультация специалиста.

Упражнения для шейного отдела

Заболевание имеет несколько форм: острую и хроническую. При острой форме, чтобы снять болевой симптом, нужно все выполнять медленно и последовательно.Резкие движения не допускаются. Комплекс упражнений:

  1. Стоя или сидя. Руки расположены вдоль тела. Необходимо производить движения шеи поочередно в разные стороны. Подбородок находится на одной линии с плечами.
  2. Положение корпуса оригинальное. Голова движется вперед, касаясь подбородка грудью. Шея слегка упругая.
  3. Следующее упражнение, поза тоже самое. Подбородок медленно втягивают, при условии, что голова остается ровной.

Вся эта зарядка для шеи повторяется раз десять. Когда форма упражнений несколько видоизменяется.

Упражнения при хронической форме шейного остеохондроза

Упражнения следует выполнять очень медленно и осторожно. Напротив, дополнительные нагрузки нанесут еще больший ущерб.

Упражнения:

  1. Положение тела сидя или стоя. Ладонью с постепенной нагрузкой надавите на лоб. В этом случае рука должна сопротивляться голове.
  2. Продолжение этого упражнения — рука перемещается в височную зону и давит на голову по направлению к плечу.
  3. Последнее упражнение — медленное и симметричное поднятие и расслабление плеч. Плечи поднимаются вверх и вниз. Вверху они напряжены, при опускании их нужно медленно расслаблять.

Такая зарядка для шеи снимает боль и стимулирует кровоток в межпозвонковых дисках.

ЛФК при остеохондрозе грудной клетки

Остеохондроз грудного отдела является одним из проблемных в лечении и профилактике.Поскольку грудная клетка с ребрами образует очень плотный корсет и практически неподвижна, до таких позвонков сложно дотянуться. Существует ряд упражнений, которые рекомендует врач ЛФК для профилактики заболеваний грудного отдела:

  1. Исходное положение стоя. Требуется медленно наклониться вперед, при этом спина должна быть ровной. Когда тело остается на уровне пола, следует запрокинуть голову и удалить лопатки.Зафиксируйте позицию на несколько минут.
  2. Стоя и выпрямляясь, надо по очереди поднимать плечи. Упражнение выполняется десять раз на одно плечо.
  3. В положении сидя с плоской спиной, одна рука должна вести через плечо за спину, другая — через поясницу. Держите руки в замке и медленно наклонитесь. После изменения положения рук. Упражнение выполнить пятнадцать раз на одну сторону.

Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Пояснично-крестцовый отдел позвоночника страдает таким заболеванием, как остеохондроз.В основном начало болезни может спровоцировать тяжелые физические нагрузки. Обычно человек не контролирует, когда поднимает тяжелые предметы. И так вся нагрузка ложится на поясницу. Лечебная гимнастика поясничного отдела позвоночника повысит работоспособность спины и поможет избежать осложнений. Упражнение рекомендуется выполнять медленно и плавно, без резких движений.

  1. Из положения стоя требуется делать медленные наклоны вперед и назад. 15 подходов по двум направлениям.
  2. Исходное положение на четвереньках. Один за другим и очень медленно вы должны сгибать и сгибать спину.
  3. Оставаясь в таком же положении, одной рукой заведите за спину и медленно поворачивайте корпус вбок. Сменив руку и сделав то же самое.
  4. Лягте на спину, поверхность должна быть твердой. Положите руку на голову и медленно вытяните позвоночник.

Противопоказания

Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, шейного и грудного отделов имеет свои противопоказания.В первую очередь нельзя выполнять упражнения при обострении болезни. Также стоит отказаться от ЛФК, если вас беспокоят острые боли и они сопровождаются другими осложнениями.

Не рекомендуется заниматься гимнастикой и ОРИ, воспалительными процессами или недавно перенесенными заболеваниями. Организм в такие моменты еще очень слаб, и физические нагрузки не дадут ему полностью восстановиться. И это очень сильно влияет на иммунную систему. Следует помнить, что перед любыми физическими упражнениями врач тренажерного зала должен провести полное обследование и дать рекомендации.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника — Читайте наш блог и будьте здоровы!

Описание упражнений для людей с остеохондрозом поясничного отдела позвоночника и показания к их выполнению.

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника — один из важных пунктов лечения. Он способствует постепенному восстановлению кровообращения, принятию позвонками нормального положения и укреплению позвоночника.

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника характеризуется деградацией (ослаблением) межпозвонковых дисков. Чаще всего заболевание возникает у людей в возрасте 45-50 лет. Возникает из-за малоподвижного образа жизни или, наоборот, из-за чрезмерной нагрузки на поясницу.

Основные симптомы заболевания — ноющая боль в пояснице, которая проявляется при длительном нахождении в неудобной позе или стрессе. Это происходит из-за защемления нервов из-за уменьшения промежутка между позвонками и выпячивания межпозвонкового диска.

Лечение остеохондроза поясничного отдела позвоночника

Лечение остеохондроза поясницы требует комплексного подхода. Последствия болезни (воспаление, боль) снимаются различными процедурами или лекарствами. Основная задача врачей — устранить причину заболевания. Необходимо восстановить нормальную микроциркуляцию крови, остановить застойные процессы, снять отеки и мышечные спазмы. Иглоукалывание, мягкие техники мануальной терапии и специальные упражнения.

Итак, положительный эффект дает физиотерапия при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника. В этом случае необходимо придерживаться нескольких правил:

  • Регулярно занимайтесь спортом. Не пренебрегайте лечебной физкультурой без уважительной причины.
  • Нагрузка увеличивается постепенно. Одна из целей гимнастики — укрепить позвоночник, поэтому нужно ежедневно делать немного больше упражнений или уделять каждому из них немного больше времени.
  • Не перегружать. Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника не должна быть слишком утомительной.Стоит прекратить упражнения при появлении напряжения в пояснице.

5 простых упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Представленный комплекс хорошо подходит для утренней зарядки:

  1. Сокращение мышц живота. Выполняйте до появления легкой усталости.
  2. Встаньте на колени, положив руки на пол. Выполняйте подъемы головы с одновременным прогибом спины и опусканием головы с одновременным разгибанием.
  3. Лечь, ноги согнуты в коленях, руки заложены за голову. Коснитесь пола ногами: 10 раз справа и 10 раз слева. Лезвия прижаты к полу.
  4. Лягте на кровать с поднятым изголовьем. Напрягите верхнюю часть туловища, придерживая спину, а нижнюю расслабьте.
  5. Лягте на спину. Подтяните на себя пальцы ног, оставаясь в таком положении 5 секунд.

Истории успеха | Perfect 10.0 Physical Therapy

Мои первые воспоминания о работе с Брэнди начались, когда я была 10-летней гимнасткой 5 уровня.Я считаю, что мы работали над исправлением моего очень тугого ахилла и легкого тендинита, но, честно говоря, с тех пор она сделала для меня так много исправлений, что я могу ошибаться! Брэнди была первым физиотерапевтом, которого я увидела гимнасткой, и я никогда не оглядывался назад. Ее невероятное лечение и позитив постоянно заставляли меня возвращаться снова и снова. Брэнди всегда стремилась помочь мне с даже самыми незначительными проблемами, которые у меня были, потому что, как я узнал, даже небольшое осложнение может повлиять на все тело и разум.

Совсем недавно Брэнди помогала мне вернуться после серьезной операции на колене, которую я перенес в марте, за неделю до того, как все стало отключаться из-за COVID. Я нервничал, потому что сделать обратный переход будет сложно, особенно из-за того, что тренажерные залы были закрыты, и я не смогу лично встретиться с Брэнди. Однако я определенно ошибся, потому что весь процесс был чрезвычайно плавным. Брэнди работала с тем оборудованием, которое у меня было дома, и с помощью звонков с увеличением смогла вернуть меня к акробатическому падению и почти 100-процентной силе всего за несколько месяцев! Было так приятно видеть знакомое лицо Брэнди и иметь возможность поговорить с кем-то и немного пообщаться с людьми, особенно в первые дни карантина, когда мы действительно не могли никуда пойти или что-либо сделать! Также было очень полезно иметь мотивацию к тренировкам во время карантина, потому что я бы определенно боролся с этим, если бы у меня не было травмы, из которой нужно возвращаться!

Когда я ухожу в колледж, оглядываясь назад на почти 10 лет, проведенных с Брэнди, я могу многое сделать.Да, она помогла мне физически, но также и морально. Я стал намного увереннее в себе и благодаря нашим многочисленным беседам узнал, как важно говорить открыто, знать свое тело, и я узнал, как уверенность и умственная сила напрямую связаны с производительностью. Брэнди помогла мне связать психическое здоровье с физическим, полностью улучшив мое тело. Я, наверное, смог бы заполнить целую тетрадь упражнениями, которые она давала мне за эти годы! Большое спасибо, Брэнди, я бесконечно ценю это.

Тракционная терапия — Санаторий «Ясельда»

Тракционная терапия (тракция позвоночника) — терапевтическое воздействие на ткани тела с помощью дозированной тракции; одна из основных составляющих лечения большинства заболеваний позвоночника, в том числе остеохондроза, сколиоза, межпозвонковых грыж.

Возможность вытяжения позвоночника при позвоночных заболеваниях нервной системы в настоящее время ни у кого сомнений не вызывает.

В санатории «Ясельда» для тракционной терапии позвоночника (шейного тракта и поясничного отдела позвоночника) применяется аппарат для тракционной терапии ВТL-16 Plus (производство Великобритании).

Аппарат вытяжения ВТL-16 Plus позволяет точно и легко измерить силу и продолжительность вытяжения; производить тракцию в импульсном или непрерывном режимах.

Эффекты

Тракционное лечение направлено на снятие мышечного спазма, снижение внутридискового давления, уменьшение грыжи диска, устранение патологических болевых импульсов со стороны спинномоторного сегмента.

Многочисленные исследования показали, что его терапевтический эффект (обезболивающий, спазмолитический, корригирующий) в основном обусловлен пятью факторами:

  • Увеличение расстояния между позвонками
  • снижение внутридискового давления
  • Удаление патогенных миопов
  • увеличить вертикальный размер межпозвонкового отверстия
  • Устранение функциональной блокировки межпозвонковых суставов.

В результате дозированного вытяжения позвоночника восстанавливается подвижность двигательных сегментов позвоночника, расслабляются мышцы, уменьшается (или устраняется) компрессия нервного корешка, корешково-спинномозговых артерий и вен дурального мешка, уменьшается степень выпячивания позвоночника. диск.

Свидетельские показания

Различные рефлекторные проявления остеохондроза позвоночника (нейродистрофический, мышечно-тонический, вегето-сосудистый), в стадии подострой и хронической боли, реабилитация после обострений, профилактика обострений хронического процесса.

Компрессионный корешковый синдром с умеренной и сильной болью.

Противопоказания

Общие противопоказания:

  • Ишемическая болезнь сердца, стенокардия покоя и напряжения, функциональный класс более 3 степени, наличие недостаточности кровообращения 2А высшей степени, декомпенсированные аритмии сердца.
  • Артериальная гипертензия 3 стадии и церебральный атеросклероз с признаками цереброваскулярного заболевания.
  • Острое мозговое и спинномозговое кровообращение.
  • Инфекционные болезни в острой и подострой стадии.
  • Психическое заболевание в периоде обострения.
  • Общее состояние больного тяжелое.
  • Острые травмы позвоночника, межпозвонковых суставов и мягких тканей.
  • Беременность.

Противопоказания к тракции помимо общих:

  • Острая стадия вертеброгенных заболеваний
  • Признаки хвостатого тела и миелопатии.
  • Нестабильность позвонков выше 3-й степени в поясничном отделе, 1-й степени в шейном отделе позвоночника
  • Воспалительные болезни спинного мозга, мозговых оболочек и окружающих мягких тканей
  • Системные поражения костей (множественная миелома, гиперпаратироидная остеодистрофия, остеопороз)
  • Деформирующий спондилез при наличии спаяния кости (остеофитов) зоны воздействия
  • Первичные и вторичные опухоли позвоночника
  • Стеноз позвоночного канала
  • Диспластический и структурный сколиоз
  • Гиперчувствительность тракции, или появление негативных симптомов при пробе тракции
  • Метакризисные раны, язвы в месте наложения манжеты

tle «>

Правила проведения тракционной терапии позвоночника на аппарате тракционной терапии ВТL-16 Plus в санатории «Ясельда»

.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>