Лечебная гимнастика геморрой: Лечебная гимнастика при геморрое у женщин и мужчин

Упражнения при геморрое | ЦМ «Глобал клиник»

Оглавление

• 1 Записаться на прием
• 2 Какие упражнения при геморрое делать нельзя
• 3 Упражнения при геморрое, которые делать нужно
  • 3.1 Первое упражнение            
  • 3.2 Второе упражнение
  • 3.3 Третье упражнение
  • 3.4 Четвертое упражнение
• 4 Записаться на прием

Физические упражнения при геморрое могут принести пользу или нанести вред. Поэтому всем, страдающим данным заболеванием, следует знать, какие упражнения при геморрое следует выполнять, а от каких отказаться вовсе.

Записаться на прием

Телефон*

Геморрой хоть однажды был проблемой 85% взрослых россиян, некоторым из которых впоследствии пришлось обратиться к хирургу для избавления от данной проблемы. Однако  те больные, которые вовремя приняли превентивные меры в виде диеты и упражнений при геморрое смогли победить болезнь.
Но, прежде чем начать лечить себя от геморроя с помощью спорта, следует точно узнать, какие упражнения при геморрое делать категорически нельзя.

Какие упражнения при геморрое делать нельзя

Тяжелая атлетика. Хотя поднятие тяжестей — компонент любой программы упражнений, при геморрое выполнять его нельзя. Даже у профессиональных тяжелоатлетов, которые  четко знают, как поднимать грузы, геморрой очень частый недуг, развивающийся от напряжения нижней части тела, в частности тазовой и ректальной областей.
Велоспорт. Понятно, что, занимаясь на велотренажере или на обычном велосипеде, человек должен сидеть на твердой поверхности. Этот факт способствует быстрому развитию геморроя.
Гребля. Этот вид спорта однозначно неприемлем для людей, страдающих геморроем.

Упражнения при геморрое, которые делать нужно

Первое упражнение    

        

Босиком. Стать прямо. Медленно поднимая руки, подняться на кончики пальцев ног. Руками потянуться как можно выше.

Затем. Так же медленно начать нагибаться вперед. Постараться коснуться кончиками пальцев рук пола. Появится чувство натяжения анальных мышц. Это хорошо.
Упражнение следует выполнять, по крайней мере, два раза в день.

Второе упражнение

Упражнение идеально подходит для пожилых людей и беременных женщин. Выполняется оно лежа, в любое время суток.
Следует при вдохе напрягать ягодичные мышцы, а при выдохе расслаблять их. Каждый может выполнять упражнение столько раз, сколько это комфортно именно для него.

Третье упражнение

Сесть прямо, прислонившись спиной к стенке. Руки поднять. Поворачивать туловище то в одну, то в другую сторону. Число подходов не должно быть меньше десяти.

Четвертое упражнение

Самое доступное для всех упражнение. Даже просто включая в свой режим дня ежедневные десятиминутные прогулки в быстром темпе, можно избавиться от геморроя или хотя бы облегчить его появления.

Однако, если данные рекомендации не решают проблему, и болезнь становится все более тяжелой, следует обратиться к врачу.
Высококвалифицированные специалисты нашей клиники выяснят, почему нет улучшений, если человек ведет активный образ жизни и выполняет рекомендованные при геморрое упражнения. Они составят для больного индивидуальный комплекс упражнений или же порекомендуют другие методы лечения.

Записаться на прием

Телефон*

Лечебная физкультура в профилактике геморроя

Лечебной физкультурой следует заниматься только в стадии ремиссии заболевания, при обострении геморроя упражнения противопоказаны. Стул, на котором вы делаете упражнения, должен быть достаточно жестким.

• Исходное положение: лежа на спине. Ноги, согнутые в коленях, опираются на ступни, расставленные на ширину плеч.

Опираясь на ступни и плечевой пояс, отрывать от пола и поднимать таз. Повторить 10 раз.

• Исходное положение: лежа на спине. Попеременно поднимать прямые ноги. Повторить 10 раз.

• Исходное положение: лежа на спине с приподнятыми прямыми ногами. Развести ноги в стороны, затем свести и перекрестить их, имитируя движение ножниц. Повторить 10 раз.

• Исходное положение: лежа на спине. Выполнять ногами движения, имитирующие кручение педалей велосипеда. Повторить 10 раз.

• Исходное положение: лежа на спине, ноги выпрямлены. Согнуть ноги в коленях, затем приподнять их к животу до плотного прижатия и вернуть в исходное положение. Повторить 10 раз.

• Исходное положение: лежа вниз лицом. С упором на колени, ладони и локти поворачивать таз поочередно в обе стороны так, чтобы ягодицы касались пола. Повторить 10 раз.

• Исходное положение: сидя на стуле, спина выпрямлена, корпус слегка подан вперед. Ритмично напрягать мышцы заднего прохода. Повторить 10 раз.

Перед тем как вы начнете осваивать комплекс упражнений, обязательно проконсультируйтесь у своего лечащего врача: проктолога или терапевта.

Гимнастика для сфинктера

Больным геморроем, особенно тем, у кого выпадают геморроидальные узлы, полезна гимнастика сфинктера. Комплекс состоит из трех упражнений.

1. Первое выполняют лежа на спине, вытянув руки вдоль туловища. На медленный счет до 5 сжать ягодицы, одновременно втягивая в себя область ануса. После чего на такой же счет расслабиться; повторить это упражнение до 15 раз. Затем сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.

2. Второе упражнение выполняют лежа на правом боку: правая рука, согнутая в локте, — под головой; левая, тоже согнутая в локте, — перед грудью; правая нога согнута в колене. На медленный счет до 4 левую ногу поднять, согнуть в колене, затем выпрямить, отведя назад, и опустить. Повторить упражнение 10 раз, а затем еще 10, лежа на левом боку.

3. Исходное положение третьего упражнения — лежа на животе. Сложив руки под подбородком, поднимать прямые ноги поочередно, каждую — 10 раз.

Лечебная физкультура при болезнях кишечника

Конечно, идеальный вариант — это комплекс, составленный специалистом лечебной физкультуры именно для вас — с учетом веса, возраста, комплекции, заболевания и общей тренированности организма.

Но поскольку не все имеют возможность воспольаоваться услугами личного тренера, попытаемся подобрать комплекс сами.

Принцип выбора упражнений заключается в следующем. Они должны способствовать укреплению сердечно-сосудистой и нервной системы, улучшать работу органов кровоснабжения и пищеварения. В вашей «спортивной программе» обязательно должны присутствовать упражнения для диафрагмального дыхания, упражнение «велосипед» и ритмические сжимания сфинктера.

Развивая мышцы брюшного пресса, мы усиливаем перистальтику кишечника.

Улучшая диафрагмальное дыхание, мы тоже активизируем работу «ленивого» кишечника. Ведь диафрагма — это дыхательная мышца, находящаяся внутри живота, на границе брюшной и грудной полости. Если делать глубокие вдохи, то эта мышца включается в работу и стимулирует сокращение стенок кишечника, что, в свою очередь, способствует продвижению каловых масс.

Ниже приведены несколько комплексов упражнений, из которых вы можете выбрать те, что вам понравятся или покажутся наиболее эффективными.

Заниматься надо ежедневно, лучше всего утром; а если вечером, то не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Прежде чем приступить к выполнению комплекса, постарайтесь опорожнить кишечник и мочевой пузырь. Длительность занятий не должна превышать 20-30 минут. При хорошем самочувствии темп можно ускорить, а время занятий увеличить; при занятиях допустима легкая, быстро проходящая усталость; при значительном ухудшении самочувствия занятия следует временно прекратить, а в случае необходимости обратиться к врачу.

Виброгимнастика

Этому упражнению большое значение придавал академик А.А. Микулин, собственно, он его и придумал.

Размеренно (раз в секунду) подниматься на носки и, резко опускаясь на пятки, ударять каблуками об пол. Делать это нужно несколько раз в день — по 30-секундной серии. По мнению Микулина, виброгимнастика активизирует кровоток и помогает выведению шлаков, чему он придавал особенно большое значение. Крупнейший биомеханик профессор В.

М. Зациорский свидетельствует: «Вибрация может быть полезной, поскольку компенсирует недостаток двигательной активности».

М.В. Смирнова

Опубликовал Константин Моканов

Как заниматься спортом при геморрое

20 июня 2019 г.

Упражнения — отличный способ предотвратить геморрой или справиться с ним. Фактически, регулярная физическая стимуляция помогает поддерживать правильную работу кишечника, что может уменьшить проблемы с запорами. Правильные упражнения также могут укрепить мышцы живота и таза и улучшить кровообращение. Тем не менее, важно помнить о том, как вы тренируетесь, когда у вас есть проблемы с опухшими анальными венами.

Знайте, каких упражнений/занятий следует избегать

Если вы пытаетесь держать геморройную боль под контролем, избегайте упражнений, которые оказывают слишком большое давление на область живота или прямой кишки. Например, поднятие тяжестей и упражнения, включающие приседания, могут вызывать болезненные симптомы. Некоторые виды деятельности также могут оказывать слишком сильное давление на чувствительные области. Вот некоторые из наиболее распространенных причин:

• Верховая езда
• Езда на велосипеде
• Гребля или гребля на каноэ

Измените свою технику подъема

Если вы обычно поднимаете большие веса, рассмотрите возможность выполнения большего количества повторений с меньшим весом или чередования целевых групп мышц, чтобы нагрузка не была полностью направлена ​​на область таза. Другим вариантом является сплит-тренировка, которая включает в себя отдельные тренировки, нацеленные на разные области. Сведение к минимуму процедур, включающих пробу Вальсальвы (тяжелые вдохи и выдохи), также может уменьшить приступы геморроя.

Примите меры предосторожности перед тренировкой

Не хотите отказываться от любимых занятий или упражнений? Попробуйте сначала принять соответствующие меры предосторожности. Например, если вы заядлый велосипедист, используйте безрецептурный крем от геморроя или свечи, чтобы уменьшить воспаление. Или поместите подкладку из замши внутрь велосипедных шорт, чтобы уменьшить давление и устранить натирание.

Ознакомьтесь с упражнениями с контролируемыми движениями

Упражнения с контролируемыми движениями, такие как йога и пилатес, могут быть хорошим способом регулярно выполнять физические упражнения, если у вас геморрой, поскольку вы сможете лучше контролировать свои движения и то, на что вы оказываете давление. Випарита карани (ноги вверх по стене), сарвангасана (стойка на плечах) и сиршасана (стойка на голове) — это некоторые из поз или поз йоги, которые могут облегчить раздражение, связанное с геморроем, а также стимулировать основные группы мышц.

Попробуйте упражнения в воде

Многие из тех же групп мышц, которые можно прорабатывать на суше, можно прорабатывать и в воде. Но это не означает, что вы должны отказаться от наземных упражнений только потому, что пытаетесь свести к минимуму обострения геморроя. Что можно сделать, так это добавить в свой распорядок занятия в воде, такие как плавание и аквааэробика. А если вы воспользуетесь бассейном с подогревом, вы получите дополнительное облегчение, так как теплая вода оказывает успокаивающее и терапевтическое действие.

Обсуждать геморрой может быть неловко, даже с лечащим врачом. Тем не менее, если наблюдение за тем, как вы тренируетесь, не помогает справиться с симптомами, пришло время изучить варианты индивидуального плана лечения. Большинство людей хорошо реагируют на лекарства, хотя операция может быть столь же эффективной при больших или болезненных геморроидальных узлах.

10 способов избавиться от геморроя надолго

Вы пытаетесь избежать повторения геморроя?

Вы ищете долгосрочные решения, чтобы избежать операции по поводу геморроя?

Эти 10 методов и упражнений физиотерапевта тазового дна помогут вам избавиться от геморроя на длительный срок.

1. Упражнения для мышц тазового дна

Регулярные упражнения для мышц тазового дна могут обеспечить долгосрочное решение проблемы геморроя.

Сильные мышцы тазового дна помогут опорожнить кишечник и избежать напряжения.

Упражнения для мышц тазового дна также могут помочь улучшить контроль над анальным сфинктером.

2. Расслабьте анальный сфинктер

Если анальный сфинктер не может расслабиться во время дефекации, может возникнуть геморрой.

Анальный сфинктер должен расслабляться во время нормальной дефекации, чтобы обеспечить опорожнение и предотвратить возникновение чрезмерного давления в анусе.

Часть анального сфинктера сливается с мышцами тазового дна. Научившись расслаблять мышцы тазового дна во время дефекации, вы сможете уменьшить потребность в напряжении и облегчить опорожнение кишечника.

3. Обеспечьте правильную консистенцию стула

Правильная консистенция стула является важным шагом на пути к облегчению дискомфорта, связанного с геморроем, и предотвращению повторных эпизодов.

Две проблемы со стулом вызывают геморрой

1. Слишком твердый стул

Слишком твердый стул может вызвать запор, напряжение и геморрой.

Примите меры, чтобы смягчить стул, если он выглядит слишком твердым или комковатым, что затрудняет его отхождение.

2. Слишком мягкий стул

Слишком мягкий стул может вызвать неполное опорожнение или диарею, которая увеличивает давление в анальном канале.

Получите правильный стул

Идеальная консистенция стула – гладкая и хорошо сформированная или тип 3-4 по Бристольской таблице стула, аналогичная правильной консистенции стула, показанной справа.

Нормальное опорожнение кишечника колеблется от 3 раз в день до 3 раз в неделю.

4. Избегайте небезопасных упражнений

Регулярные общие упражнения способствуют здоровой перистальтике кишечника.

Некоторые упражнения могут усугубить проблемы с геморроем и вызвать повторяющиеся проблемы.

Общие упражнения, которых следует избегать при симптоматическом геморрое:

• Поднятие тяжестей – используйте безопасные силовые тренировки для мышц тазового дна
• Упражнения с высокой ударной нагрузкой с одновременным отрывом обеих ног от земли напр. бег, прыжки или пропуск
• Интенсивный корпус   упражнения на брюшной пресс –  увеличить давление вниз на тазовое дно причина   напряжение мышц тазового дна, затрудняющее расслабление некоторые упражнения пилатеса
• Глубокие приседания – увеличивают давление на прямую кишку, вызывая, например, геморрой. Позы йоги с глубокими приседаниями

Упражнения для безопасного тазового дна Электронная книга и видео-заставка Загрузка пакета

5. Опорожните кишечник без напряжения

a. Положение

Использование правильного положения для дефекации помогает уменьшить боль, способствует заживлению и снижает напряжение в долгосрочной перспективе.

• Сядьте на сиденье унитаза (никогда не нависайте над сиденьем)
• Положите руки на бедра, чтобы поддерживать верхнюю часть тела
• Раздвиньте ноги так, чтобы бедра были широко расставлены
• Наклонитесь вперед, сохраняя изгиб нижней части спины внутрь
• Некоторые женщины считают, что положение коленей выше бедер путем размещения каждой ступни на обернутом рулоне туалетной бумаги может помочь опорожнению кишечника, однако это варьируется от одной женщины к другой, делайте то, что лучше всего подходит для вашего тела
• Затем используйте правильную технику опорожнения кишечника, чтобы опорожнить кишечник с минимальным дискомфортом и без напряжения

Для получения дополнительной информации посмотреть видео о том, как опорожнить кишечник сейчас (выше)

b. Техника

Техника «Скоба и выпуклость» является наиболее эффективной техникой расслабления анальных мышц для уменьшения боли и напряжения при геморрое.

Когда вы чувствуете соответствующие позывы к опорожнению кишечника:

• Сядьте на унитаз в положении с наклоном вперед с опорой, описанном выше
• Используйте технику глубокого дыхания в этом положении на 4-5 вдохов, чтобы помочь расслабить мышцы вокруг ануса
• Расширьте талию и выпячивайте живот (нижнюю часть живота) вперед – это действие выпячивания живота вперед открывает анальный сфинктер. Если вы втягиваете живот внутрь, анальный сфинктер напрягается, что усугубляет проблемы с геморроем 90–100

6.

Придерживайтесь хороших привычек кишечника

Правильный режим работы кишечника важен для профилактики и лечения геморроя.

а. Никогда не напрягайте

Натуживание увеличивает давление на вены в прямой кишке, вызывая геморрой и замедляя заживление.

Если кишечник не опорожняется в течение нескольких минут, встаньте и возобновите свою обычную деятельность – избегайте длительного сидения и/или напряжения.

Краткосрочным средством может быть теплое питье и прогулка. Если вы не можете опорожнить кишечник, обратитесь за помощью к своему фармацевту или врачу.

б. Подчиняйтесь желанию

Постарайтесь осознать правильное или нормальное ощущение потребности опорожнить кишечник.

Не держите и не откладывайте нормальное желание опорожнить кишечник.

Когда вы почувствуете нормальные позывы к опорожнению, сходите в туалет (если только вы не живете с недержанием кала и у вас гиперчувствительный кишечник, и в этом случае вы, возможно, переучиваете свой кишечник, откладывая его).

в. Не сидите слишком долго

Если ваш кишечник не опорожняется в течение нескольких минут, возобновите свою обычную деятельность. Длительное сидение в туалете может вызвать и/или усугубить геморрой.

д. Рутина

Постарайтесь установить регулярный режим опорожнения кишечника.

Узнайте, когда ваш кишечник обычно опорожняется, и найдите время, необходимое для расслабления, чтобы опорожнить его, а не торопитесь или, наоборот, откладывайте позывы к опорожнению, если вы заняты. Если вы знаете, что опорожняете кишечник не по правилам и не опорожняете его в течение 3 дней, вам могут потребоваться соответствующие лекарства, чтобы помочь вам вернуться к обычному режиму работы кишечника.

Предвидеть события или действия, такие как праздники или определенные блюда в ресторанах, которые вызывают изменения в ваших обычных привычках и режиме работы кишечника. Если вы знаете, что склонны к запорам в праздничные дни, примите соответствующие меры, чтобы предотвратить это и вызвать геморрой.

7. Избегайте подъема тяжестей 

Поднятие тяжестей увеличивает нагрузку на тазовое дно, включая прямую кишку.

При повторении с течением времени или при единичных эпизодах подъема тяжестей давление при подъеме тяжестей может вызвать проблемы с геморроем или усугубить существующий геморрой.

Техника безопасного подъема тяжестей может помочь уменьшить нагрузку на тазовое дно, а также по возможности избегать подъема тяжестей.

8. Управляйте массой тела

Избыточный вес является фактором риска развития геморроя: жировые отложения в брюшной полости нагружают тазовое дно, способствуя тем самым геморрою.

Нагрузка, связанная с абдоминальным жиром, передается на тазовое дно, увеличивая давление в прямой кишке и анусе.

Управление массой тела и избавление от абдоминального жира, если у вас избыточный вес, — это положительный шаг, который вы можете предпринять для лечения геморроя в долгосрочной перспективе.

9. Избегайте длительного сидения или сидения на корточках

Длительное сидение или сидение на корточках может увеличить давление в анусе и вызвать проблемы с геморроем.