Лечебная гимнастика для позвоночника доктора бубновского: Лечебная гимнастика при боли в спине

Содержание

Три упражнения для здоровья и долголетия

Упражнение здоровья и долголетия?

Всего три упражнения для здоровья и долголетия.

Да, всего три. И делать их можно через день. Сергей Бубновский называет эти базовые упражнения триадой здоровья и долголетия.
Итак, делимся сокровенным!

1. Первое упражнение: ПРИСЕДАНИЯ. Что они дают? Нагружают стопы, колени и бёдра. Это так называемый “первый этаж тела”.
Стоп! Прервемся. Сначала — поподробнее об этих самых “этажах”.

Бубновский делит тело на три этажа:

Первый — ноги.
Второй — брюшной профиль и спина.
Третий — плечи и голова.

С помощью этих трех базовых упражнений мы гоняем кровь по большому телесному кругу. Нужно отдельно проработать ноги, отдельно туловище, отдельно плечи, руки и шею. Тогда мы замкнем большой и малый круги кровообращения, и обеспечение кровотоком будет достаточным для поставки питательных веществ к нашим органам, костям и суставам.

Почему это нужно делать минимум через день? То есть не менее трех раз в неделю?

Дело в мышечной памяти — она составляет 48 часов. То есть пауза между упражнениями не должна превышать этот промежуток. Но делать упражнения можно в любой последовательности.

Во время приседаний кровь возвращается от ног к сердцу и голове. Главное — приседать нужно правильно — с опорой.

Исходное положение – стоя у шведской стенки или другой неподвижной опоры, ноги на ширине плеч. Руки прямые, держаться следует за перекладину на уровне груди, спина прямая. Вставать на выдохе – «ха-а». Приседать нужно на вдохе, подниматься на выдохе. На выдохе всегда мы делаем то движение, что дается с усилием. Выполнять 10 раз в день по 10 приседаний. То есть всего за день таким образом вы сделает е 100 приседаний. Можно делать и 5 раз по 20.

Приседания улучшают кровообращение в ягодичных мышцах и мышцах ног, помогает возврату венозной крови от ног к сердцу. Является прекрасным способом профилактики и лечения болей в пояснице.

Противопоказания: деформирующий артроз в тазобедренных, коленных суставах. Здесь уже необходима консультация специалиста Центра доктора Бубновского, не только заключение рентгенолога).

2. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА — нагрузка для внутренних органов, расположенных в брюшной полости — на «втором этаже» тела. Лёжа на спине, поднимать и опускать ноги – до прямого угла, носки тянем на себя, колени не сгибаем. Благодаря этому упражнению растягивается позвоночник, происходит массаж внутренних органов, укрепляется брюшная стенка. Это профилактика застоев в кишечнике и опущения внутренних органов. Выполнять за несколько подходов в течение дня. Тоже 100 раз в день.

3. ОТЖИМАНИЯ (нагрузка для сердца, груди, головы — «третьего этажа» тела). Отжиматься от пола могут только молодые и здоровые люди. Чем больше у человека болезней, тем «выше» нужно начинать отжимания (от стены или стола). Хотя отжимания считаются мужским упражнением, настоятельно рекомендуются женщинам — это лучшая профилактика мастопатии. Выполнять 10 повторений 10 раз в течение дня.

После гимнастики нужно принять холодный душ или ванну. Будет достаточно нескольких секунд. Тогда ваши мышцы легче перенесут адаптацию.
И, да: здоровье позвоночника – результат вашего собственного труда.

Проблемы с позвоночником или суставами?

Обращайтесь к нам.

Лечение спины с помощью специальной оздоровительной физкультуры — именно так в двух словах можно охарактеризовать деятельность Центра.

Специализация Центра — лечение спины и заболеваний опорно-двигательного аппарата

Мы в соцсетях

Группа Нижегородский центр кинезитерапии ВКОНТАКТЕ

Читать книгу: «Система лечения позвоночника доктора Бубновского и другие методики, которые избавят от боли, изгонят болезнь и предотвратят ее появление»

В одно время у меня появилась привычка планировать день с оговоркой «если буду в хорошей форме». Я не дряхлая старуха, не инвалид, участковый врач и не думал ставить меня на диспансерный учет, у меня не ярко выраженная форма ипохондрии – но тело стало восприниматься как фактор неопределенности. Поэтому в дамской сумке всегда была упаковка анальгина – на случай головной боли, валидола – на случай сердечной, но-шпа – уж не знаю для чего, а для дальней дороги еще и 30 г коньяку – вдруг потемнеет в глазах? Это далеко не полный ассортимент моей аптечки, но совестно вспоминать.

Мне лет пять не хотелось рыскать в интернете, сидя на стуле, и смотреть телевизор в кресле, а поскольку не могла не читать – выбирала для чтения диковатые позы, раздражаясь от неформулируемого неудобства. Затылок искал твердую точку опоры, грудная клетка выгибалась вперед, намереваясь разорвать пижаму. Книга какое-то время отвлекала от проблем тела, но спустя час предательская отвертка начинала буравить голову. Или спину. Лучше, когда спину – головная боль невыносима. Однажды разболелся живот, через минуту – поясница, потом сердце и что-то около правого уха. От хождения по комнате боль обычно отпускала.

Обыкновение вести дневник сводилось к фиксированию ощущений. Взглянул бы кто на меня в те дни: левой рукой отжимаюсь от стола, стараясь удерживать грудь колесом – от этого в позвонках ощутимое приятное похрустывание, а правой рукой дотягиваюсь до тетрадей, силясь не нарушить равновесие.

Происхождение моих блуждающих болей, нервозности и неуверенности в хорошем исходе дня (и ночи!) мне, конечно, было известно: остеохондроз позвоночника. Не сердце, не почка, не дурная погода – спина! Ее и надо было лечить. Но проходил день за днем, и я отмахивалась от источника своих проблем, удовлетворяясь горсточкой таблеток. И горсточки этой со временем становится недостаточно. Хорошо, что не пришлось ходить по врачам или костоправам. А ведь бывает и хуже: больной позвоночник, изможденный невежественным употреблением, оказывается не в силах держать неразумную голову и приказывает ногам не ходить.

По счастью, мне удалось избежать такой перспективы: я всерьез занялась своей проблемой. Читала о позвоночнике все, что попадалось в книжных магазинах. Пыталась понять, что суставам нужно – от меня, прежде всего. Потом погружалась в доступные методики тренировки. В каждой испробованной методике есть определенные преимущества и недостатки. Залог успеха заключается в совпадении взгляда на проблему – врача и пациента. Или, если хотите, учителя и ученика.

После череды проб и ошибок я выбрала себе в учителя Сергея Михайловича Бубновского, доктора медицинских наук, чьи исследования и разработки посвящены кинезитерапии (двигательной терапии). Для лечения заболеваний позвоночника он применяет турник, тренажер и гимнастику как основные лечебные средства. И считает, что алгоритм ежедневной работы над собой заключен в пяти правилах:

Здоровье – это труд!
Труд – это терпение!
Терпение – это страдание!
Страдание – это очищение!
Очищение – это здоровье!

Теперь мне хочется, чтобы мои друзья, большинство из которых «лица среднего возраста» (а значит, их хребты порядком изношены), тоже поспешили с ученичеством.

К сожалению, задуматься о позвоночнике уже пришлось и моему взрослеющему сыну. Года три назад, когда ему исполнилось 15, наступил период усиленного верчения перед зеркалом по причине недовольства фигурой. Мы быстро подыскали фитнес-тренера с внушительным торсом и попросили сформировать сыну такой же. Через неделю тренер спросил: «А что это ваш мальчик так хрустит?»

А и правда, от поворота его шеи может проснуться спящий. Поскольку сын – не игрушка, довольно скоро мы сидели в кабинете ортопеда и совещались, можно ли с такой проблемой поднимать в спортзале тяжести. Ортопед уныло вытянул свою шею из халата, прокатил голову по груди «яблочком», продемонстрировав собственный тембр хруста, и доверительно сообщил: «Это у меня с 15 лет».

Не всякий доктор может сам себе помочь. А Сергей Михайлович сумел. Много лет тому назад он был тяжело травмирован и прикован к инвалидному креслу. Сегодня этот энергичный, полный сил человек дает надежду на исцеление прикованным к постели больным. У кого-то я прочла: если правильно пользоваться телом, хирургия нужна будет только в виде травматологической хирургии. Доктор Бубновский мог бы уточнить и эту формулу: если бы методики, разработанные им, существовали 30 лет назад – ему удалось бы избежать нескольких операций у травматологов.

Мне хотелось бы организовать свои записи, сделанные за время поисков, тренировки и выздоровления, в последовательную книжечку – для сына, для друзей, для тех, кому важно понять, как уберечь позвоночник от лишней нагрузки, как укрепить мышечный корсет, не навредив неправильной гимнастикой. Позвольте поделиться с вами секретами гигиены нелегкого сидячего труда и рассказать о приемах самомассажа.

Хочется, чтобы вы не ошиблись с выбором учителя, а мои подсказки оказались бы полезными и своевременными – задолго до контрольной работы на выносливость.

Только с этим ведь и не опоздаешь: наши спины испытываются на прочность каждый день.

В этой книге собраны только те упражнения и комплексы, которые опробованы на себе и на близких. На всех снимках мои дети, сын и крестник – дома или в спортивном зале, где упражняются уже третий год. Их занятия – это не культуризм, а спасение: от остеохондроза и плоскостопия – у сына, и подвижности позвонков – у крестника. Благодаря Бубновскому они научились понимать свои суставы и мышцы, это понимание вселяет в меня уверенность в том, что со здоровьем у них будет все хорошо.

оздоровление позвоночника и суставов: что лежит в основе методики, как влияет гимнастика на больного, подготовка к занятиям, комплекс упражнений, видео

Для облегчения состояния и лечения заболеваний позвоночника, суставных тканей , есть много разных методов. Упражнения Бубновского являются одним из таких методов. Подробности читайте в статье.

Боли в суставных тканях спины, к сожалению, очень частое явление. Источниками таких патологий являются различные причины, начиная от неврологических, заканчивая ортопедическими. В качестве терапевтического лечения используются нестероидные, противовоспалительные таблетки, бальзамы, кремы или инъекции. Жаль, что это лечение приносит временный эффект облегчения. Через определенный период симптомы снова начинают беспокоить больного.

Чтобы избавиться от болезни, необходимо не только принимать таблетки, но и полностью изменить образ жизни. Для полного выздоровления следует начать правильно питаться, вести активный образ жизни, составить специальный комплекс упражнений. Упражнения профессора Бубновского помогут улучшить подвижность суставов. Подробнее об этом методе терапии.

Бубновский — оздоровление позвоночника и суставов: на чем основана методика?

Многие ортопеды, хирурги, травматологи задумывались над тем, какой комплекс лечебных мероприятий облегчит жизнь пациентам с различными недугами, патологиями костей. Бубновский выиграл в этом вопросе явное первенство, именно он изобрел новый комплекс лечебной гимнастики для позвоночного столба, суставных поверхностей.

По словам профессора, гимнастика поможет решить различные проблемы с суставными тканями, позвоночником даже без хирургического вмешательства. Ежедневно выполняя физические упражнения, больной забудет, что такое «отклонения», боль, ломота в теле.

Метод Бубновского объединяет три основных компонента :

Лечебная гимнастика которая подбирается с учетом состояния больного.
Исключение из рациона продуктов жирных, копченых, соленых, переход на здоровое питание Для похудения и «доставки» в организм необходимого комплекса витаминов, веществ, жирных кислот и др.

Обязательные водные процедуры .

Гимнастика для суставных поверхностей — профессор Бубновский

Гимнастика составляется с учетом строения суставных поверхностей, позвоночного столба. Упражнения укрепляют мышцы и дают одинаковую нагрузку на спину, ноги, плечи, шею, руки. Таким образом укрепляются мышечные ткани, усиливается подвижность в суставах.

Комплекс Бубновского имеет ряд преимуществ перед другими методами данного вида терапии :

Упражнения специально составлены, учитывая особенности человеческого организма.
Гимнастика, как было сказано выше, умеренно нагружает мышцы, хрящевые волокна, ткани суставов, связки и т. д.
Благодаря правильной работе мышц, суставов и рациональному питанию организм насыщается полезными компонентами.

Усиливается обмен во всех системах организма, в том числе: мышцах, костном материале.
Благодаря заряду энергии после гимнастики улучшается настроение, укрепляется иммунитет.
После недельного курса Бубновского можно отметить усиление подвижности суставных поверхностей, повышение эластичности мышечных волокон.

Бубновский. Упражнения для позвоночника

ВАЖНО : Также хорошо, что гимнастикой можно легко заниматься дома, без каких-либо ограничений и неудобств.

Бубновский — оздоровление позвоночника, суставов: как влияет гимнастика на больного?

По правилам — гимнастику по методике Бубновского нужно делать, постепенно увеличивая нагрузку на все отделы позвоночника и суставы.

Комплекс гимнастики направлен на оздоровление :

Улучшение подвижности позвоночника, расслабление мышечных тканей.
Увеличение растяжения мышечных волокон конечностей.
Улучшение состояния мышечной массы, усиление растяжения позвоночных суставов.

Пациент также получит эластичные ягодицы, тренированные стопы, гибкие колени и т. д.

Бубновский — восстановление позвоночника, суставов: подготовительные мероприятия при занятиях гимнастикой

Комплекс подготовительных мероприятий очень важен для скорейшего выздоровления больного, поэтому перед началом занятий гимнастикой необходимо принять некоторые меры:

Упражнения разрешены к выполнению больным при нормальном самочувствии.
Нельзя делать комплекс упражнений на сытый желудок, лучше соблюдать перерывы около двух часов.
Перед гимнастикой в обязательном порядке разогрейте мышцы, сделайте небольшую разминку. Для процесса подходят упражнения в виде круговых движений. Таким образом разминаем руки, кисти, суставы коленей, голени.

После разминки сделайте гимнастику, а затем обязательно примите контрастный душ. А когда разогреваетесь, тренируетесь, обязательно правильно дышите.

Как расслабить позвоночник?

Комплекс упражнений Бубновского для оздоровления позвоночника и суставов

После разминки постелите коврик на пол и встаньте на четвереньки. Найдите ладони, колени. Постарайтесь расслабиться в таком положении. Не напрягайте позвоночник.
В этом положении выдох не резкий, а плавный и глубокий. Затем округлите позвоночник и постойте около 10 секунд. Через три секунды повторите движение. Упражнение подходит для терапии остеохондроза (грудной, шейный отдел).
Не меняя исходного положения, сначала сядьте на одну ногу, оттолкнув правую ногу, затем также присядьте, но уже на другую ногу. Постарайтесь максимально растянуть мышцы. Это действие улучшает подвижность суставов, укрепляет мышечную ткань, помогает при защемлении нервов, снимает спазмы мышечных волокон.
Если после гимнастики чувствуется боль в бедренной части, значит, упражнение выполнено правильно.
Снова встаньте на четвереньки, выпрямитесь и максимально ударьте по спине. Оставайтесь в этом положении несколько минут, глубоко дышите.
Теперь возьмите большой мяч для фитнеса, лягте на него брюшной частью. Затем расслабьте позвоночник, а руками ноги упритесь в пол. Через четыре минуты смените положение и лягте на мяч спиной. Удерживайте равновесие ногами. Чтобы получить наилучший эффект, слегка покачивайте под ним фитбол в течение четырех минут.
Если у вас сколиоз, то упритесь ладонями в пол, а опирайтесь на мяч. Попробуйте медленно скрестить руки. И так несколько минут.
Теперь снова обопритесь спиной на мяч и держите ноги на полу. Возьмитесь руками за голову, максимально удерживайте равновесие. Когда вы расслабитесь после выполнения действия, повторите его еще несколько раз.

Для укрепления мышц живота лягте на пол, руки за голову. Подтяните подбородок к груди и высоко поднимите лопатки. Делайте такое упражнение до тех пор, пока не заболеет пресс.
Примите исходное положение — лежа на спине. Теперь оторвите ягодицы от пола, опустите руки вдоль туловища. Для первого раза достаточно сделать двадцать пять раз.
Следующим упражнением вы можете укрепить суставы ног. Лягте на живот и на вдохе от пола то одной, то другой ногой. Опускайте ее на выдохе, делайте плавные, медленные движения. Благодаря этому упражнению можно облегчить следующие патологии: артроз, артрит, ревматизм и другие.
Суставные поверхности стопы и соединительные ткани можно тренировать следующим образом — встать на носки на горке, а пятки дать повиснуть в воздухе, при падении можно удержаться руками, если трудно. Еще хорошо, если то подниматься на носки, то то опускаться периодически.
Колени тренируются так – встаньте на пол ровно, а затем сделайте высокие шаги, упираясь коленом прямо в живот.
Для лечения позвоночника делать наклоны вниз, стараться коснуться руками земли, не сгибая колени и не обхватывая руками ноги.

Упражнения на расслабление спины

Кроме того, с помощью упражнений не один пациент избавился от частых воспалений и болей с такими патологиями и симптомами, как:

Опор позвоночника, остеохондроз, спондилез
Гонартроз, артроз суставных поверхностей, различные воспалительные процессы костных тканей.
Ушибы, переломы, растяжения, мышечная слабость, имплантация суставного материала.

Упражнение на коленный сустав

Гимнастика доктора Бубновского улучшает состояние больных, приносит поразительный эффект, если не заниматься самолечением. Поэтому как упражнений для лечения суставов мало, так и комплекс таких действий можно проводить только при определенных условиях. Ни в коем случае в фазе обострения. Гимнастикой удобно заниматься в утреннее или вечернее время, не ленитесь, делайте упражнения ежедневно. Только тогда вы почувствуете желаемый эффект.

Видео: Бубновский — восстановление позвоночника и суставов: гимнастика, видео

Остеохондроз шейного отдела позвоночника лечебная гимнастика

Остеохондроз шейного отдела позвоночника – дегенеративно-дистрофическое поражение позвонков и межпозвонковых структур воспалительного характера.

Такие заболевания опорно-двигательного аппарата требуют немедленного обращения к врачу: когда процесс практически неизлечим.

Чаще всего прибегают к медикаментозному лечению, предполагающему прием определенных препаратов. Однако не стоит забывать о таком действенном методе лечения, как ЛФК (ЛФК).

Хотя сама по себе лечебная физкультура не может быть заменена лечебной физкультурой и терапией лекарствами, она будет большим подспорьем в лечении.

Общая информация о шейном остеохондрозе

Как уже было сказано, остеохондроз – это воспалительное заболевание, поражающее межпозвонковые структуры и сами позвонки. Чаще всего заболевание проявляется по следующим причинам:

• Гипоактивность (отсутствие движения).

• Длительные статические нагрузки на позвоночник в шейном отделе при физическом характере работы, при неправильном сне и др.

• Неблагоприятная экологическая обстановка.

• Наличие сопутствующих заболеваний опорно-двигательного аппарата.

• Прием стероидных препаратов.

• Гипотермия.

• Возраст старше 40 лет.

Симптомы остеохондроза также специфичны. Патология характеризуется:

• Интенсивной болью в шее (проявляется вследствие ущемления нервных корешков и воспаления).

• Дискомфорт в области плеч (вызванный гипертонусом мышц).

• Онемение рук.

• Ощущение бегущей мурашки.

• Мышечная слабость.

Остеохондроз – неприятное заболевание, вызывающее снижение функциональной активности шеи и приводящее к развитию межпозвонковых грыж.

Механизм действия ЛФК

Лечебная физкультура показана всем больным, страдающим проблемами с шейным отделом позвоночника. ЛФК решает сразу несколько задач:

• Снимает гипертонус мышц. Это одно из обязательных условий предотвращения болей и осложнений.

• Помогает укрепить мышцы шеи.

• Позволяет нормализовать питание межпозвоночных дисков.

• Дает возможность останавливать разрушение ткани позвоночника.

• Нормализует двигательную активность позвоночника на уровне шеи.

Чтобы разобраться в этих вопросах и устранить патологические процессы, необходимо регулярно выполнять комплексы простых упражнений. Существуют десятки источников с описанием упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, но не все методы гимнастики одинаково эффективны и безопасны.

Щадящие упражнения при остеохондрозе

Для поддержания шеи в тонусе рекомендуется выполнять «мягкие» упражнения. Важно иметь в виду: не стоит усердствовать в период обострения. Эти упражнения можно практиковать только в период между обострениями (в стадии ремиссии или подострого состояния).

Комплекс №1

1) Займите удобное положение. Опустите руки «по швам», сохраняйте ровную осанку, максимально выпрямляйтесь. Осторожно и не торопясь повернуть голову почти на 90 градусов. Для начала достаточно небольшой амплитуды, по мере улучшения головы нужно крутить все больше и больше. Спешка опасна: может произойти вывих позвонка или защемление нерва. В период обострения можно совершать легкие поворотные движения головой, но не более того. Выполните аналогичное упражнение по 7-10 раз в каждую сторону.

2) Исходное положение, как в первом упражнении. Стоя с вытянутой спиной. Максимально расслабьте шею. Медленно опустите голову, чтобы коснуться подбородком груди. Поднимите голову в исходное положение легким пружинящим движением. Если уровень подвижности шеи не позволяет максимально согнуться, упражнение выполняется максимально. Количество — 7-10 раз.

3) Сохраняйте положение, как в первых двух упражнениях. Расслабьте мышцы шеи и плеч. Легким движением запрокиньте голову назад. Важно делать это медленно и плавно, чтобы избежать травм. Вытяните подбородок настолько, насколько позволяет шейная анатомия пациента.

Такой комплекс из трех упражнений способствует восстановлению питания шейных позвонков, возвращает мышцам эластичность, гибкость позвоночного столба.

Комплекс №2.

Можно проводить в период обострения.

1) Положение — желательно стоя. Допустимо и малоподвижно. Выпрямите шею, расслабьте все мышцы в области шеи, включая плечи. Положите одну ладонь на лоб. Сделайте движение, как будто есть желание оттолкнуть руку головой. Такое сопротивление приводит к резкому напряжению мышц шеи, а затем к их расслаблению.

2) Выполните идентичное упражнение, прижимая руку к височной области. Движение должно быть плавным и нерезким. «Противостояние» руки и головы должно длиться 3 секунды. Продолжать больше времени нет смысла: начнет накапливаться молочная кислота и мышцы будут уставать, заниматься физическими упражнениями будет сложнее. Выполнить 5-10 раз.

3) Примите сидячее положение. Выпрямите спину и шею, расслабьтесь. Подтяните плечи к ушам, задерживайтесь каждый раз на 3-5 секунд. Затем опустите плечи и снова расслабьтесь. Также не стоит держать позицию дольше.

4) Встаньте прямо, вытяните руки поперек туловища, образуя букву «Т». Выполните 10 круговых движений в одну, а затем в другую сторону.

5) В конце упражнения растереть шею (легкий массаж). Массируйте шею растирающими и круговыми движениями в течение 3 минут.

6) Исходное положение — стоя или сидя с прямой спиной. В течение трех минут потрясите головой. Амплитуда должна быть минимальной. По своему характеру это упражнение похоже на невербальный жест «да».

7) Сохраняйте то же положение. Двигайтесь «нет» в том же темпе и амплитуде.

Комплекс №3.

1) Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклоните туловище, вытяните руки. Выполните упражнение, известное всем со школы, как «мельница».

2) Сядьте или встаньте. Выпрямите позвоночник. Коснитесь плеча ухом, затем повторите то же самое с другой стороны.

3) Делать движения головой, имитирующие жесты «да» и «нет».

Все описанное — это простейшие упражнения при шейном остеохондрозе.

Кому подходят такие комплексы?

Эти комплексы идеальны для людей с начальной стадией проблем с шеей, а также пациентов с серьезными ограничениями подвижности позвоночника. Их можно проводить, в том числе и при остром течении заболевания (кроме первого).

Наиболее эффективные упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Физические нагрузки из комплекса № 1 строго противопоказаны в период обострения. Их назначают только в период ремиссии.

Комплекс №1

1) Лежачее положение (на голый пол ложиться нельзя, остеохондроз «не любит» переохлаждения). Положите правую руку на живот, левую положите на грудь (для левшей, соответственно, все наоборот). Начните дышать ритмично и медленно. Втяните как можно больше воздуха.

2) Исходное положение идентично. Руки не нужно класть, на них нужно опираться. Плавно приподнимитесь на руках, вытяните шею, затем также плавно вернитесь в исходное положение. Повторить 7-10 раз.

3) Лягте на живот. Выпрямите руки вдоль тела «по швам». Поверните голову на 90 градусов и коснитесь ухом пола. Повторите то же самое с другим ухом.

4) Примите сидячее положение. Выпрямите шею. На выдохе опустите голову на грудь и максимально надавите на подбородок, на вдохе вернитесь в исходное положение.

5) Поза — сидя или стоя. Расслабьте шею и плечи. Опустите голову на грудь, начните совершать легкие вращательные круговые движения головой вдоль оси позвоночника. Внимание! Такую гимнастку нужно выполнять крайне осторожно, велик риск вывихов.

Комплекс №2

Комплекс состоит из трех частей: разминка, основная часть, выпускная. Выполнять эту гимнастику можно в том числе и в период обострения. Это универсально. Положение стоя.

1) Положите руки на плечи. Делайте круговые движения. 10 раз в одну сторону, 10 раз в другую сторону.

2) Разведите верхние конечности со сжатыми кулаками в стороны. Согните руки (будто желая похвастаться накачанными бицепсами), затем выпрямите, образуя корпусом букву «Т». В конце упражнения потрясите руками, чтобы снять напряжение.

3) Выполнить упражнение №1 из щадящего комплекса №2. Руки при этом свести вместе и прижать ко лбу. Это упражнение считается более сложным, потому что напряжение выше.

4) Положение стоя. Соедините руки, положите их на затылок. Преодолевая сопротивление рук, попытайтесь запрокинуть голову назад. Это упражнение очень похоже на предыдущее.

5) Выдвиньте плечи вперед, как бы вздрагивая, верните их в нормальное положение.

6) Расправьте плечи назад.

7) Лягте на пол. Поднимите шею как можно выше, задержитесь в этом состоянии на 5 секунд, затем вернитесь в обычное положение.

8) Возьмитесь рукой за голову. Тянуть в обратную сторону

Все описанные упражнения, как щадящие, так и более сложные, выполняются по 7-20 раз 3-4 раза в день.

Также хорошо зарекомендовала себя гимнастика для шеи по Бубновскому

Этот вид гимнастики полезен людям в период обострений (не включая первый комплекс), также способствует нормализации питания позвоночника и идеален для тех, кто хочет, чтобы ремиссия длилась как можно дольше.

Зачем нужны упражнения?

Делать их необходимо по нескольким причинам:

• Несмотря на эффективность медикаментов, они не способны восстановить подвижность шеи. Именно это и входит в задачи лечебной физкультуры.

• Улучшается питание позвоночника после физических упражнений.

• Ремиссии удлиняются.

• Позвоночник восстанавливает физическую активность.

• Происходит расслабление мышц и уменьшение боли

Предостережения и рекомендации

Какими бы эффективными ни были упражнения при шейном остеохондрозе, выполнять их нужно правильно.