Лечебная физкультура для ног при плоскостопии: ЛФК при плоскостопии у взрослых

Содержание

Лечебная физкультура при плоскостопии. | uzalo48.lipetsk

Плоскостопие— изменение формы стопы, характеризующееся опущением её продольного и поперечного сводов.

Своды стопы обеспечивают амортизационную функцию при статических нагрузках и ходьбе, а также препятствуют сдавлению мягких тканей во время движения и создают благоприятные условия для нормального кровообращения.

Первые признаки развития плоскостопия проявляются в виде повышенной утомляемости и периодических болей нижних конечностей при стоянии и ходьбе, появлениемучастков огрубевшей кожи, доставляющих дискомфорт при ходьбе (натоптыши), возникающих у основания большого пальца.

Задачи профилактики и лечения плоскостопия — это укрепление мышц и суставно-связочного аппарата стоп и голеней. Комплекс лечения включает в себя занятия ЛФК, массаж, физиолечение. По назначению врача может быть рекомендован супинатор, выбор которого зависит от вида плоскостопия (ортопедическая прокладка в обуви). Обувь не должна быть тесной или слишком свободной, не иметь узкого носка, подошва должна быть упругой, каблук — широкий и невысокий.

Основным способом лечения и профилактики плоскостопия является лечебная физкультура. Занятия должны проводиться регулярно. Специальные упражнения чередуются с общеразвивающими, проводятся в положении лёжа, сидя, стоя и в процессе ходьбы, что делает возможность регулировать нагрузку определённых мышц голени и стопы. Сам характер упражнений требует, чтобы занятия лечебной гимнастикой больным проводились босиком или в тонких носках.

Ниже приводится примерный комплекс упражнений для самостоятельных занятий в домашних условиях.

Примерный комплекс упражнений для профилактики и лечения плоскостопия.

1. Исходное положение — сидя на стуле. Разведение и сведение пяток, не отрывая носков от пола.

2. Исходное положение — сидя на стуле. Захватывание стопами мяча и приподнимание его.

3. Исходное положение — сидя на стуле. Максимальное сгибание и разгибание стоп.

4. Исходное положение — сидя на стуле. Захватывание и приподнимание пальцами ног различных предметов (камешков, карандашей и др.).

5. Исходное положение — сидя на стуле. Скольжение стопами вперед и назад с помощью пальцев.

6. Исходное положение — сидя на стуле. Сдавливание стопами резинового мяча.

7. Исходное положение — сидя на стуле. Собирание пальцами ног матерчатого коврика в складки.

8. Исходное положение — сидя на стуле. Катание палки стопами.

9. Исходное положение — стоя. Ходьба по гимнастической палке.

10. Исходное положение — стоя. Перекат с пятки на носок и обратно.

11. Исходное положение — стоя. Полуприседание и приседание на носках, руки в стороны, вверх, вперед.

12. Исходное положение — стоя. Ходьба на месте по массажному коврику.

Инструктор по ЛФК

ГУЗ «Областной врачебно-физкультурный диспансер»

Надежда Борисовна Щербатых

ЛФК при плоскостопии в взрослых. Пройти курс лечебной физкультуры при плоскостопии в Москве

Содержание↓[показать]

Плоскостопие характеризуется изменением формы стопы, во время которого свод стопы может полностью или частично опуститься. Форм плоскостопия несколько: поперечное, продольное, продольно-поперечное. В большинстве случаев диагностируется поперечное плоскостопие в сочетание с другими нарушениями формирования стопы. Поперечное плоскостопие характеризуется уплощением поперечного свода, передний отдел стопы опирается на плюсневые кости, которые веерообразно расходятся в стороны. За счет этого уменьшается длина стопы. Отмечается отклонение первого пальца наружу, деформация среднего пальца.

Плоскостопие относится к заболеваниям, лечением которых занимается врач-ортопед Юсуповской больницы. В зависимости от причины плоскостопия назначают лечение. Общим методом лечения при всех формах плоскостопия является лечебная физкультура. Плоскостопие может быть врожденным, развиться после травмы, в результате паралича мышц ноги, при заболевании рахитом, а также возникает вследствие старения организма, слабости мышечного и связочного аппарата. Врач проведет обследование пациента и назначит лечение в зависимости от возраста, причины развития плоскостопия, сложности деформации стопы, сопутствующих заболеваний.

Лечебная физкультура при плоскостопии

ЛФК (лечебная физкультура) помогает бороться с плоскостопием. С помощью ЛФК добиваются улучшения кровообращения в нижних конечностях, укрепляют мышцы ног, спины, живота, грудной клетки, повышают прочность и гибкость опорно-двигательного аппарата, формируют правильное положение свода стопы, ежедневные занятия помогают закрепить полученный результат. Занятия ЛФК проводятся после консультации с врачом-ортопедом, после определения правильного положения стопы. Занятия лечебной физкультурой при плоскостопии начинаются с разминки. После разогрева начинают выполнять упражнения для стопы, общеукрепляющие упражнения. Упражнения ЛФК должны выполняться каждый день, только в этом случае можно ожидать эффективности метода.

ЛФК при плоскостопии у взрослых

Остановку прогрессирования уплощения стопы у взрослых можно добиться при ежедневном занятии специальными упражнениями лечебной физкультуры. Лечебная физкультура для взрослых содержит следующие разновидности упражнений:

упражнения для голени и бедра;
укрепление плюсневых пальцев;
упражнения для укрепления связок пяточной кости;
упражнения для укрепления мышц стопы, подошвенного апоневроза;
укрепление голеностопного сустава.

Уплощение свода стопы с сопутствующими деформациями приводит к нарушению кровообращения в нижней конечности. Изменение формы стопы приводит к воспалению подошвенного апоневроза, развитию нарушений в костной, нервной и сосудистой системах. Эффективность ЛФК возрастает, если больной ходит босыми ногами по гальке, песку, использует для коррекции плоскостопия спортивные снаряды – гимнастическую палку, доски с ребрами, маленькие мячи с шипами. Рекомендуется занятия ЛФК при плоскостопии начинать с упражнений в положении лежа или сидя. В положении стоя увеличивается нагрузка на стопу, что не позволяет закрепить правильное положение стопы.

Упражнения для людей с плоскостопием:

в положении лежа на спине. Руки вытянуты вдоль тела, ноги раздвинуты на 20-25 см. Медленно согнуть и разогнуть пальцы ног. Повторить 10 раз;
положение прежнее. Вращать ступни по кругу в сторону друг друга;
положение прежнее. Согнуть ноги в коленях. Пальцами ног захватить мячик с шипами и выпрямить ноги, поднять вверх, затем опустить. Повторить несколько раз;
положение — сидя на стуле. Колени вместе, стопы ног слегка раздвинуты;
поворачивать ступню внутренней стороной вверх, прижимая наружную часть ступни к полу. Повторить 10 раз;
положение – сидя на стуле. Ноги вместе, руки на коленях. Ступни скрестить; Приподнимать внутренние стороны ступней вверх, с усилием направляя наружные стороны ступни вниз.

Так же проводятся упражнения для укрепления мышц тела, рук, шеи. Очень полезно заниматься плаванием, использовать массажеры для ступней ног.

ЛФК при поперечном плоскостопии у подростков

Поперечное плоскостопие у подростков развивается, если плюсневые кости расходятся в стороны, делая переднюю часть стопы плоской и широкой. Один из пальцев начинает возвышаться над остальными, три из пяти пальцев имеют молоткообразный вид. Этот вид плоскостопия лечится сложно. У больных с продольно-поперечным плоскостопием нарушается распределение нагрузки между связочным аппаратом и подошвенным апоневрозом. Ранние стадии развития плоскостопия корректируются в условиях стационара и в домашних условиях, тяжелые стадии плоскостопия требуют специального лечение с применением хирургической операции, приспособлений, процедур, медикаментозной терапии, массажа.

Помимо консервативного и хирургического лечения для восстановления формы стопы и закрепления результатов после восстановления формы стопы применяют ЛФК. ЛФК при продольно-поперечном плоскостопии проводится в комплексе с массажем, подростку назначают ношение специальных ортопедических стелек, ортезов, в зависимости от причины, вызывавшей плоскостопие, назначается медикаментозная терапия, физиотерапевтические процедуры. При плоскостопии третьей степени назначают хирургическое лечение. Восстановление после операции длительное, тяжелое, около четырех недель больной носит специальный гипсовый сапожок, кости стопы зафиксированы титановыми винтами. После проведения хирургического лечение через определенное время инструктор по реабилитации составит план занятий и подберет упражнения ЛФК.

ЛФК при плоскостопии третьей степени

Упражнения ЛФК направлены на профилактику развития плоскостопия, на остановку прогресса заболевания у больных с плоскостопием третьей степени. В Юсуповской больнице специалист по реабилитации составит программу упражнений для пациента, занятия ЛФК будут проходить с инструктором. Врач назначит специальную обувь, ортезы для снижения трения пальцев стопы друг о друга, общеукрепляющие занятия физкультурой и упражнения для восстановления формы стопы. В большинстве случаев плоскостопие третьей степени лечится с помощью хирургической операции, вылечить его консервативными методами практически невозможно из-за сильной деформации костей. Дополнительно используют методы физиотерапии, согревающие процедуры, массаж. Записаться на консультацию к врачу можно по телефону Юсуповской больницы.

Лучшие физические упражнения для лечения плоскостопия

Вам сказали, что вам нужны ортопедические стельки?

Приведенные ниже упражнения, рекомендованные нашим спортивным физиотерапевтом и физиотерапевтом в myPhysioSA, помогут справиться с плоскостопием, возможно, даже без ортопедических стелек.

Плоскостопие (или пронация стопы) является распространенной проблемой. Многие люди не испытывают боли из-за плоскостопия, но они могут быть причиной некоторых проблем с лодыжкой, коленом, бедром или спиной.

Важно выполнять приведенные ниже упражнения, чтобы растянуть напряжение, вызванное плоскостопием, и укрепить свод стопы.

Наличие плоскостопия означает, что у вас меньше амортизация, что приводит к большему давлению на ахилл, икру, колено, бедро или даже на спину. Если ваши ноги не амортизируют, чем нужно, это приводит к перегрузке в другом месте, особенно если вы занимаетесь бегом.

Делайте упражнения 3 раза в неделю. Удерживайте растяжку в течение 1 минуты. Для силовых упражнений сделайте 2 подхода по 10 повторений.

Убедитесь, что во время и после упражнений нет боли. Если есть, то немедленно прекратите и обратитесь к нам за помощью.

Упражнение на силу свода стопы

Сядьте и скрестите задействованную ступню с другим бедром.
Оберните ленту вокруг стопы.
Руками поднять ногу вверх.
Медленно опустите ногу в исходное положение, преодолевая натяжение ленты.

Сгибание пальцев ног

Сядьте прямо на стуле, положив полотенце под переднюю часть стопы.
Согните и отпустите пальцы ног, чтобы потянуть полотенце на себя.
Держите пятку на земле.
Чтобы продолжить, положите груз на полотенце.

Подъем пятки со скручиванием

Поставьте подушечки задействованной стопы на ступеньку на полотенце.
Сожмите полотенце пальцами ног и опустите пятку к земле ниже горизонтали.
Чтобы подняться, используйте только противоположную ногу, затем перенесите весь вес на задействованную ногу и снова опуститесь.

Растяжка для икр

Встаньте на ступеньку, поставив на нее только передние ноги.
Опускайте пятки, пока не почувствуете растяжение в икрах.
Сохраняйте положение и расслабьтесь.
ПРИМЕЧАНИЕ. Это упражнение можно выполнять только одной ногой, поднимая другую ногу вверх.

Растяжка подошвенной фасции

Встаньте перед стеной.
Упритесь пальцами ног в стену и попытайтесь подтянуть колено к стене, пока не почувствуете легкое растяжение под стопой.
Сохраняйте положение и расслабьтесь.

Расслабление подошвенной фасции

Сядьте на стул с прямой спинкой, поставив одну ногу на теннисный мяч, а другую ступню на пол, а спину в нейтральном положении (слегка прогнув).
Прокатите мяч под сводом стопы.

Написано Томом Питерсом, спортивным физиологом и физиотерапевтом Джеком Элсеворти из нашей клиники myPhysioSA Payneham

Все изображения предоставлены Physiotec, программой для упражнений.

Автор: Дэвид Уилсон

Дэвид имеет большой опыт в оценке, лечении и реабилитации травм, в том числе спортивных травм. Он участвует в жизни местного сообщества в качестве физиотерапевта в многочисленных местных футбольных и нетбольных клубах. Дэвид также обладает специальными навыками лечения болей в пояснице и головных болей, используя комбинацию мануальной терапии, иглоукалывания и программ упражнений.

7 Упражнения при плоскостопии для облегчения боли

Упражнения Преимущества Время восстановления Проконсультируйтесь со специалистом

Плоскостопие, также известное как плоскостопие или впалый свод стопы, может возникнуть в любом возрасте. Будь то генетика или травма, отсутствие дуги может нарушить вашу механику. При этом плоскостопие чаще всего протекает бессимптомно; иногда может возникать боль и скованность. Когда дело доходит до плоскостопия, упражнения могут помочь нарастить силу, поддержать свод стопы и улучшить механику стопы и голеностопного сустава при движении. Продолжайте читать, чтобы узнать о лучших упражнениях, которые вы можете выполнять при плоскостопии.

7 упражнений для ног при плоскостопии

Следующие 6 упражнений сосредоточены на развитии внутренней силы мышц стопы и голеностопного сустава, поддерживающих свод стопы; наряду с растяжками, чтобы сохранить гибкость стопы и облегчить любую боль. Выберите те, которые лучше всего соответствуют вашим потребностям (или все сразу), и продвигайтесь вперед по мере необходимости. Если вы не знаете, с чего начать, всегда стоит сначала проконсультироваться с физиотерапевтом для получения индивидуальных рекомендаций.

1. Арочный подъемник

Это простое движение, но его трудно скоординировать с плоскостопием. Это значительно поможет, нацелившись на мышцы стопы, которые помогают поддерживать свод стопы.

Сядьте на стул, поставив ступни на пол
Убедитесь, что подушечка стопы и пятка касаются земли во время выполнения этого упражнения
Попытайтесь поднять середину стопы к потолку, пытаясь сделать перевернутую букву «U» (также известную как арка)
Задержитесь на 5 секунд и повторите 10-15 раз
Продолжайте по 2-3 подхода на каждую ногу по мере необходимости
Начните с небольшой амплитуды движения, чтобы предотвратить судороги в стопе, и увеличивайте до приемлемого уровня
Когда вы будете готовы, вы можете перейти к выполнению этого упражнения стоя и затем стоя на одной ноге

2.

Стеклоочиститель

Есть две основные мышцы голени, которые поддерживают форму арки: задняя большеберцовая и передняя большеберцовая. Если какая-либо из этих мышц слаба или раздражена, это может повлиять на вашу арку. Простое упражнение на силу и диапазон движений, подобное этому, может помочь улучшить кровоток для заживления и дать вам столь необходимое облегчение.

Сядьте в удобное кресло или на край кровати
Убедитесь, что ваша пятка свободна, чтобы вы могли двигать лодыжкой в полном диапазоне движений
Сначала одновременно подтяните пальцы ног к голени и от себя от тела
Задержитесь на 1–2 секунды, прежде чем вернуться в центральное положение с вытянутыми пальцами ног
Затем снова подтяните пальцы ног к голени, на этот раз повернув пальцы внутрь к телу
Задержитесь на 1–2 секунд, прежде чем снова вернуться в центр с поднятыми пальцами ног
Чередуйте эти два движения, сохраняя плавность и U-образную форму дворника

3.

Скручивание полотенца

Это упражнение помогает нарастить мелкие мышцы стопы. Эти мышцы необходимы для здоровья стопы.

Сядьте на стул, положив полотенце на пол
Поставьте обе ступни на центр полотенца
Поднимите пальцы ног к потолку
Затем вытяните их вперед как можно дальше и положите на полотенце
Сгибайте пальцы ног, сжимая полотенце под ногой.
Повторяйте, пока дальний конец полотенца не окажется под ногой.

Есть еще несколько вариантов укрепления стопы, которые вы тоже можете попробовать. К ним относятся поднятие предметов ногами (например, шариков), рисование пальцами ног алфавита, ходьба по песку и даже йога.

В этом видеоролике демонстрируются следующие два упражнения:

4. Насосы для голеностопного сустава сидя

Это простое упражнение отлично подходит для улучшения кровообращения и облегчения боли. Важно регулярно двигать и растягивать стопу и лодыжки, когда они скованны и болят.

Сядьте на стул, поставив обе ступни на пол на ширине бедер
Поднимите обе пятки над землей, удерживая среднюю часть стопы и пальцы ног на земле
Задержитесь на 1-2 секунды, прежде чем медленно вернуться в исходное положение позиция
Затем оторвите носки от земли, удерживая пятки на земле
Задержитесь еще на 1-2 секунды, прежде чем снова вернуться в исходное положение
Чередуйте эти два движения по 10-15 повторений в 2-3 подхода всего

Кроме того, вы можете более свободно качать лодыжки, сидя на краю кровати (свесив ступни) или вращая лодыжками по кругу. Конечная цель — расслабить стопу и лодыжку любым удобным для вас способом.

5. Растяжка подошвенной фасции/икроножной мышцы

Одновременная растяжка нижней части стопы и голени/ахиллова сухожилия может значительно облегчить скованность и боль, связанные с плоскостопием. Есть несколько способов растянуть стопу и икру, вот один из самых простых способов.

Сядьте на стул с эластичным ремнем
Оберните середину ремня вокруг подушечки стопы
Закрепите каждый конец ремня руками
Руками направьте пальцы ног к голени как можно дальше
Тяните, пока не почувствуете сильное растяжение в стопе и икре
Задержитесь на 30+ секунд по 2-3 подхода на каждую ногу
В качестве альтернативы, вы можно зацепить ремешок за большой палец вместо подушечки стопы для еще более глубокого растяжения подошвенной фасции

Другие эффективные упражнения на растяжку включают выпад бегуна. Эти растяжки также отлично подходят для лечения подошвенного фасциита и ахиллова сухожилия.

6. Растяжка задней большеберцовой мышцы

Мягкое растяжение задней большеберцовой мышцы также может облегчить боль. Только будьте осторожны, чтобы не перенапрячь эту важнейшую мышцу. Примечание: не форсируйте эту растяжку, если у вас болит колено.

Встаньте возле стены или стула для равновесия
Сделайте выпад ногой, которую вы хотите растянуть, сзади
Убедитесь, что обе стопы направлены прямо вперед
Перенесите вес на согнутое колено, держать заднее колено прямо
При смещении поворачивайте заднее колено внутрь, пока не почувствуете растяжение в области голени и голени, убедитесь, что внешний край стопы не отрывается от земли
Удерживайте более 30 секунд в течение 2- 3 набора на каждую ногу

7.

Массаж стоп

Самомассаж нижней части стопы и голени — отличный способ расслабить любые проблемные зоны. Вы можете расположить ногу в положении сидя, чтобы использовать руки вдоль дна (или сесть на стул и наклониться вперед, чтобы дотянуться до мышц голени). Общим фаворитом массажа является использование горячего или холодного массажного мяча.

Чтобы использовать массажный мяч, сядьте в удобное кресло с мячом под ногой
Слегка, но терпимо (без напряжения) надавите на стопу
Медленно перекатывайтесь вперед и назад между пяткой и мячом стопы
Повторяйте до 5 минут
Кроме того, вы можете остановиться и оказать прямое давление на любые особенно болезненные места в течение 30+ секунд

сначала массаж ног, чтобы уменьшить симптомы и повысить толерантность. Кроме того, вы можете попробовать другие домашние процедуры, такие как тепло, лед, ЧЭНС и нестероидные противовоспалительные препараты.

Каковы преимущества упражнений при плоскостопии?

Смещение, которое вызывает плоскостопие, такое как чрезмерная пронация, может неосознанно вызывать боль в нижней части тела, такую как боль в коленях, бедрах и спине. Кроме того, со временем ваши ноги подвергаются более высокому риску развития боли и скованности. Кроме того, плоскостопие может усугубить другие проблемы со стопами, такие как артрит или невропатия. Вот некоторые из конкретных преимуществ начала программы упражнений для ног:

Подробнее о плоскостопии

Сохранение гибкости стопы для предотвращения ригидности
Лучшее лечение или даже предотвращение боли в стопе
Укрепление мышц стопы и, возможно, восстановление сводов стопы
Способствование лучшему мышечному балансу в нижней части тела для снижения риска вторичных травм
Улучшить координацию стопы при выполнении упражнений с нагрузкой, таких как стояние, ходьба и бег

Сколько времени требуется, чтобы увидеть улучшение?

После растяжения связок стопы, вызвавшего плоскостопие, очень трудно (часто даже невозможно) восстановить правильное положение стопы (или исправить плоскостопие). Самая большая цель программы упражнений — лучше справляться с симптомами и улучшать способность стопы поглощать удары при повседневной деятельности.

Другие способы уменьшить боль при плоскостопии

Вы можете ожидать относительно быстрого облегчения любых симптомов, связанных с болью и скованностью, в течение 4–6 недель. Если вы держитесь за надежду восстановить свои дуги, ожидайте увидеть любые потенциальные изменения между 6 и 12 неделями. Независимо от результата, регулярная программа домашних упражнений всегда приносит пользу.

Когда обратиться к специалисту

Если вам интересно, какой потенциал ваши ноги могут получить от упражнений, запланируйте курс физиотерапии для достижения наилучших результатов. Физиотерапевт также может порекомендовать лучшую обувь, стельки или ортопедические стельки для обеспечения адекватной поддержки свода стопы. Если ваши симптомы ухудшаются и влияют на качество вашей жизни, всегда обращайтесь к своему врачу или ортопеду как можно скорее для получения дополнительной медицинской консультации.