Крутить обруч для чего: Помогает ли обруч худеть и как правильно его крутить

Содержание

Татьяна Лисицкая: крутить обруч вредно

Автор статьи:

Татьяна Лисицкая

Крутить обруч, возможно, и полезно для талии. Но это простое упражнение опасно для позвоночника: оно может стать причиной боли в спине и даже остеохондроза.

03 мая

28620 просмотров

Хулахуп, или обруч, рекомендуют крутить вокруг талии для того, чтобы добиться плоского живота. Мнения об этом способе похудения расходятся: одни жалуются на синяки после десяти минут вращения, другие счастливы, что нашли легкий путь к тонкой талии. Я же считаю, что крутить обруч очень вредно.

Я профессионально занималась художественной гимнастикой много лет и перепробовала немало упражнений с обручем. Еще девчонками мы крутили обруч просто так, для удовольствия, — одновременно можно и поболтать, и помечтать. Юные и тренированные мы не интересовались, безопасно ли это. Но любому взрослому человеку со слабой мускулатурой спины, дефектами позвоночника или лишним весом стоит задуматься, не повредит ли ему это на первый взгляд безобидное упражнение.

По данным исследований, большинство людей, крутящих обруч, периодически испытывают боли в спине, которые в 35% случаев становятся хроническими. Чаще всего проблема связана с поясничным отделом позвоночника, и в этом нет ничего удивительного: именно в этой зоне нагрузка от обруча наиболее велика. Вращение выполняется тазом и бедрами, это быстрые, резкие и плохо контролируемые движения. Заниматься обычно рекомендуют не менее 15 минут дважды в день, используя при этом обруч весом 3-5 кг. Так недалеко и до остеохондроза, прострелов в пояснице и ишиалгии.

А при выраженном поясничном лордозе и неправильной осанке последствия могут быть еще хуже.

Вместо вращения можно делать массу полезных упражнений с обручем, я не раз включала их в занятия программы «50+». Обруч — это своеобразный тренажер с множеством функций. Он пригодится в базовых шагах аэробики для выстраивания амплитуды шага, в упражнениях на мелкую моторику, ловкость и многих других. Попробуйте!

[pladform id=”100774857″ resource id=”91996″]

Полезные ссылки:

Видеозанятия «50 +» в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».

Темы публикации

вред
фитнес-оборудование

Гимнастика для тела и духа. Сезон 1. Занятие 3. Классика

Гимнастика для тела и духа. Сезон 1. Занятие 4. Позвоночник

Гимнастика для тела и духа. Сезон 1. Занятие 5. Баланс

152px 152px

Живи Медиа Россия, Москва, Новорязанская ул. дом 18, стр. 11, пом. 01 +7(495)650-53-14

Как правильно заниматься с обручем и сколько, чтобы похудеть?

Обруч – пожалуй, один из самых эффективных для похудения спортивных снарядов, возможных для использования в домашних условиях. Особенно это полезно тем, кто хочет избавиться от лишних сантиметров в области боков, талии и ягодиц, потому что именно эти зоны активно трудятся, когда вы работаете с обручем для похудения.

Польза от обруча

Люди, добившиеся существенных результатов, знают о пользе кручения хулахупа. Если решить, сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, организм получит множество плюсов от упражнений:

восстанавливается кровоснабжение в области малого таза;
тренируется дыхательная система;
стимулируется работа желудка и кишечника;
укрепляется мышцы на прессе, бедрах и талии;
улучшается осанка и координация;
уменьшается вероятность стресса;
исчезает целлюлит.

Для того, чтобы занятия были более эффективными, нужно выбрать правильный вид обруча. Существует несколько разновидностей, отличающихся по весу, цене, дополнительным опциям. Самые современные полезные снаряды выпускаются с электронными пульсометрами и счетчиками калорий, с шипами, которые усиливают массажный эффект. Эти модели значительно отличаются по стоимости. Однако даже самый легкий металлический обруч можно утяжелить, насыпав в него песок.

Сколько надо крутить обруч

Отвечая на вопрос, сколько нужно крутить обруч, чтобы быстрее похудеть на бедрах и талии, фитнес-инструкторы уточняют, что даже при постоянных занятиях эффект будет зависеть не только от затраченного времени, но и от дополнительных мер. При непрерывной тренировке с вращением обруча, которая продолжается 45-50 минут, человек теряет около 500 калорий, а уменьшение в талии составляет от 0,2 до 0,5 см.

В после проведения упражнений организм сигнализирует о потраченной энергии повышенным аппетитом. Для того, чтобы занятие не прошло впустую, нужно выбрать оптимальную диету, состоящую из продуктов, богатых клетчаткой, белками или медленными углеводами. Тренировки лучше разделить на небольшие временные промежутки, в этом случае эффективность возрастает.

Чтобы убрать живот

Жир на животе убрать сложнее всего, он накапливается в этой области постепенно, поэтому кроме занятий с хулахупом следует подключить упражнения на пресс и планку. Согласно отзывам похудевших женщин, регулярные тренировки по 20 минут 2-3 раза в течение дня с утяжеленным обручем помогают провести эффективный массаж живота, который стимулирует уменьшение жировой ткани.

Чтобы похудеть

Для того, чтобы снизить вес, занимаясь с хулахупом, используя только этот вид спортивных тренировок, нужно выполнять упражнения регулярно несколько месяцев подряд по 40-60 минут в сутки. Кроме того, постараться снизить количество калорий, употребляемых ежедневно. Имея правильное представление о том, как и сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, можно легко добиться нужного результата.

Для талии

Многие женщины не выдерживают тяжелого темпа занятий и предпочитают худеть более легкими способами. Это объясняется тем, что после начала тренировок нагрузка приходится на боковые мышцы. В первые дни могут беспокоить неприятные болезненные ощущения в области талии. Однако эта часть раньше других начинает приобретать рельефность. Те, кто проявил упорство и добился желаемого эффекта, утверждают, что для формирования талии нужно крутить хулахуп 15-20 минут за день.

Какие мышцы работают при кручении обруча

Во время вращения гимнастического круга тело совершает колебательные движения вперед и назад. За кажущейся простотой упражнения стоит одновременная работа почти 30 разных мышц. К самым важным относятся мышцы:

спины;
ног;
пресса;
ягодиц;
рук.

Если говорить об отдельных группах мышц, то при кручении хулахупа задействуются:

наружные косые;
грудные;
брюшные;
икроножные;
бедренные;
ягодичные;
трицепсы.

Как крутить обруч для похудения

Следует не только изучить сведения о том, сколько нужно крутить обруч, чтобы быстро похудеть, но и прочитать, как выбрать снаряд для занятий, как правильно выполнять упражнения для достижения быстрого эффекта. Не нужно следовать советам, которые рекомендуют выполнять тренировки между делом, глядя в телевизор. Лучше выбрать для этого свободное время, когда никто не будет беспокоить, включить любимую музыку и начать вращение хулахупа. Можно напрягать и расслаблять пресс, задействовать движения руками и ногами, тогда похудение произойдет быстрее.

Техника выполнения

Большое значение имеет правильная постановка тела и техника вращения обруча. Лучше встать в центре комнаты, чтобы не задевать окружающие предметы. Взять хулахуп в руки, ноги расставить на ширину плеч. Крутнуть обруч в любую сторону, начать выполнять колебательные движения вперед-назад, помогая бёдрами. Главное научиться удерживать равновесие. Руки поднять на уровень груди, вытянуть параллельно полу, перед собой или согнуть в локтях, чтобы они не задевали снаряд. Если поставить ноги вместе, усилится нагрузка на мышцы ягодиц и пресса, но положение будет менее устойчивым.

Упражнения с обручем

Новичкам следует начинать занятия с обручем постепенно, каждый день увеличивая количество упражнений, время тренировок и темп вращения. Многие тренеры используют хулахуп не только для кручения на талии, с его помощью можно тренировать ноги и руки. Хорошо подходит специальный комплекс упражнений:

Взять обруч в руки, поднять над головой и делать повороты туловищем.
Воспользоваться хулахупом, как скакалкой, перепрыгивая через него.
Встать, расставив ноги, вращать обруч попеременно по 50 раз влево и вправо.
Согнуть колени, выполнять вращение из такого положения.
Делать выпады, удерживая равновесие и продолжая выполнять вращательные движения.
Вращая обруч, выполнять повороты верхней частью туловища и руками.
Передвигаться по комнате приставными шагами, крутя обруч.

Видео: Похудение с помощью обруча

Twist Hoop Earrings — Etsy.de

Etsy больше не поддерживает старые версии вашего веб-браузера, чтобы обеспечить безопасность пользовательских данных. Пожалуйста, обновите до последней версии.

Воспользуйтесь всеми преимуществами нашего сайта, включив JavaScript.

Найдите что-нибудь памятное, присоединяйтесь к сообществу, делающему добро.

(более 1000 релевантных результатов)

Gold Twist Hoop Earrings из желтого, розового или белого золота

Транскрипция: Видео 360° золотых сережек-кольцов

Транскрипция: Полное видео о серьгах-кольцах Gold Twist

Бесплатная доставка и возврат Пожизненная гарантия Этические источники

4. 8

Рейтинг 4.8 звезды

13 отзывов

Предмет финальной распродажи. Подробности.

Товар только для обмена. Подробности.

Чистые устойчивые золотые обручи, о которых можно крутить и кричать.

Скрестите пальцы, сердце, ноги и золото. Мы переплели два цельных золотых кольца, чтобы сформировать эту эффектную серьгу.

Золотые серьги-кольца со смелым спиральным витком, закрепленные на шпильке и гайке.

Width

28.0mm

Length

28.0mm

Thickness

3.0mm

Weight

3.5-5.0g (single)

SKU

AU0311

Quality isn’t just our middle name , это наша мантра. Узнайте больше здесь.
Мы не просто говорим об устойчивом развитии, мы живем этим. Подробнее о нашем этическом подходе здесь.
Мы родились и выросли в Нью-Йорке, используя материалы высочайшего качества, полученные от лучших поставщиков со всего мира. Подробнее о наших глобальных стандартах сорсинга здесь.
Мы настолько уверены в том, что делаем, что предлагаем вам пожизненную гарантию.
Мы хотим, чтобы каждая золотая покупка была идеальной, поэтому мы с радостью принимаем обмен и возврат в течение 30 дней с момента покупки, за исключением международных товаров и товаров, предназначенных только для обмена. Узнайте больше здесь.

Пожизненная
Гарантия

Этично
Источник

Бесплатная доставка
и возврат

Лучшие украшения,

самые честные цены

Изящные украшения заслуживают справедливых цен. Как и вы. Все наши украшения рождаются, вырастают и разрабатываются в Нью-Йорке. Никаких налогов на импорт, никаких ненужных посредников, никаких безумных наценок. И мы производим изделия на заказ, чтобы вы не платили за дополнительные складские расходы. Потому что мы любим золото, а не ценники.

208 долларов США

Традиционная розничная цена Себестоимость

80 долларов США

Наша цена

Транскрипция: Видео золотых сережек Twist Hoop

Изделия на любой случай

Назовите нас придирчивыми, но мы считаем, что высокие стандарты — это хорошо. Поэтому мы концентрируемся на том, что действительно важно: прочные материалы, созданные для повседневного износа, прозрачные цены, такие же дружелюбные, как собака вашего соседа, устойчивое производство, чтобы компенсировать наш углеродный след, и ощутимые пожертвования для искрящейся совести. Вы устанавливаете золотой слиток, мы просто встречаем его.

Посмотрите, что говорят люди

Напишите обзор (открывается в новом окне)

13 обзоров

Сорт. Самый ровный самый полезный этот кусок!

Я услышал об Aurate от подруги детства, которая сказала мне, что попробовала их, и это того стоило. Некоторое время я искала серьги и нашла их в Vermeil, а моей следующей покупкой было колье за 14 карат, которое я не могу дождаться.

Рэнди Х.

Проверенный покупатель

Рейтинг 5 звезд

9 месяцев назад

Они были прекрасны

Я заказал не тот цвет. Роуз и не могу дождаться, пока вы получите золотые на складе, чтобы мы могли получить правильные.

Allison T.

Rated 5 stars

11 месяцев назад

Lovely

Немного сложно, но красиво и удобно.

Нида Р.

Рейтинг 3 звезды