Что такое кроссфит и почему стоит начать им заниматься?
Что такое кроссфит?
Кроссфит – это вид функциональных тренировок, как правило объединяющий в себе кардионагрузки, гимнастические и силовые упражнения. Одна из главных особенностей кроссфита – прохождение кругов (иногда ада), каждый из которых делится на этапы. В последнее время он набирает все большую популярность, поэтому вы уже наверняка видели в своем фитнес-клубе специальную зону для тренировок (если вы туда, конечно, ходите). Мы решили рассказать, в чем его главные преимущества и почему вам все-таки стоит перестать бояться слова «кроссфит».
Почему именно он?
Во-первых, здесь отсутствует узкоспециализированная программа. Каждая тренировка обязательно включает в себя упражнения не только на разные группы мышц, но и те задания, которые повысят вашу выносливость, гибкость и, например, координацию.
Во-вторых, вариативность тренировок. Занятия по кроссфиту не подразумевают повторение из раза в раз одних и тех же упражнений.
Ваш тренер может каждый раз подбирать вам новую программу, которая при этом будет сохранять главное свойство – тренировка всего тела сразу, а не чего-то одного.
В-третьих, разнообразие и имидж. Признайтесь, всегда же приятно осознавать, что вы отличаетесь от других чем-нибудь особенным. Кроссфит, на наш взгляд, – хороший способ выделиться на фоне друзей, играющих два раза в неделю в футбол или иногда посещающих фитнес-клуб рядом с домом.
Для этого обязательно нужен тренер?
Обязательно. Как минимум первые полгода. Иначе все тренировки не только будут бессмысленными, но и нанесут вред здоровью. Тренер же выстроит правильную программу занятий, основываясь на уровне вашей спортивной подготовки. Также он будет дозировать нагрузки и следить за техникой выполнения упражнений – многие же из нас так и жаждут, когда тренер отвернется, не доработать и пощадить себя. Если же вам повезет и ваш наставник окажется специалистом-диетологом, то он обязательно выстроит подходящую систему питания.
И конечно, тренер – это еще и личный мотиватор.
Вы заведете новых друзей
Кроссфит – это комьюнити. Как у людей, играющих в теннис, увлекающихся единоборствами или триатлоном. Уже после первых тренировок вы начнете понимать значение терминов, которые используются в этом сообществе: «киппинг», «эмом», «вод» и так далее (все слова английские, например: emom – every minute on minute; wod – workout of the day). Затем последуют командные задания, совместный поиск нужных гантелей или, например, объединяющая приятная боль после тренировок. Как правило, спустя пару недель люди уже договариваются о том, что во время занятий будут работать в паре, или решают пойти вместе поесть после. Если вы не верите, то посмотрите видео, где вся группа искренне радуется за успех своего товарища.
Кроссфит травмоопасен?
Комментарий эксперта
Дарья Брыгина
Тренер Nike Training Club
«Только если вы будете неправильно выполнять задания и решите не слушать советы тренера о том, когда нужно вовремя остановиться, – в этом кроссфит мало чем отличается от других видов спорта.
Ошибочное мнение о его вреде для здоровья по большому счету сложилось несколько лет назад, когда кроссфит стал только появляться у нас и многие не имели четкого представления о том, как надо распределять нагрузку».
В каком случае он мне не подойдет?
На самом деле, занятия кроссфитом могут вам не подойти только в двух случаях: первый – у вас есть определенные проблемы со здоровьем, которые не позволяют вам переносить тяжелые нагрузки. Второй – вы слишком ленивы, чтобы начать заниматься спортом, и постоянно ищете отговорки. Но тогда все, что остается вам делать, – это завидовать хорошей форме окружающих.
Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.
Кроссфит — фитнесс, который собирает стадионы
14:3923 сентября 2013
2552просмотров
14:3923 сентября 2013
Кроссфит используют в своей подготовке пожарные, полицейске и армейские подразделения Америки и некоторых европейских стран.
Он также подойдет вашей бабушке. Кроссфит тренировка может длиться от 20 до 45 минут и сделает из вас универсального атлета. Каждое движение из упражнений в Кроссфите пригодится в вашей повседневной жизни.Если вы еще не слышали о Кроссфите — вот официальное определение: Кроссфит — это система постоянно варьируемых упражнений, выполняемых с высокой интенсивностью.
Говоря простыми словами, это функциональный тренинг, в котором нет изолированных упражнений, которые мы привыкли выполнять на тренажерах, но есть упражнения и движения из гимнастики, тяжелой атлетики (олимпийской), гиревого спорта, а также кардио (бег, гребля, плавание и т.п.).
Что дает Кроссфит и почему стоит им заниматься, спросите вы. Немного истории…
Основателем Кроссфита считается Грег Глассман (Greg Glassman) — бывший гимнаст из Калифорнии, США, в 2001 году он открыл свой первый Кроссфит зал. На сегодняшний день в мире работает около 5 000 залов для занятий Кроссфитом. В 2007 году проводятся первые соревнования по Кроссфиту, на которые приехали 60 спортсменов и 100 зрителей.
На Кроссфит Игры в 2013 году было зарегистрировано 130 000 участников и для проведения этих игр организаторы арендовали стадион и пустили прямую трансляцию на канале ESPN. В России первый Чемпионат по Кроссфиту прошел 2012 году и теперь у нас тоже есть чемпионы как среди мужчин, так и среди женщин.
1 / 5
←→
За счет чего он так быстро стал таким популярным? В первую очередь за счет процесса самих тренировок, а также эффекта от занятий Кроссфитом, и достигается он относительно быстро, причем у занимающихся различного уровня подготовки. Ведь одно из главных условий Кроссфита — это масштабирование, то есть нагрузка и интенсивность подгоняется под атлета в зависимости от его физической подготовки. Поэтому любой от профессионального спортсмена до домохозяйки и даже бабушки получат ту нагрузку, которая убережет от перетренированности и даст развитие физическим качествам. Но это при условии, что вы занимаетесь у сертифицированного тренера в аффилированном Кроссфит зале. И здесь больший акцент ставится именно на тренера, ибо он поставит технику выполнения упражнений, смасштабирует нагрузку и не даст перетренироваться.
Еще одно определения Кроссфита — это «постоянно варьируемые упражнения», то есть приходя в зал, вы каждый раз получаете новый комплекс упражнений. Это отсутствие монотонности и однообразия, а также неизвестность будут подталкивать, мотивировать и бросать вам вызов на каждой тренировке.
Кроссфит — это еще и сообщество. Всем известно, что тяжелый коллективный труд объединяет людей, а Кроссфит это все-таки высокоинтенсивные тренировки и каждый раз, приходя в зал, вы будете попадать в свою компанию. Ко всем новичкам здесь относятся с пониманием, ибо все через это прошли.
Кроссфит готовит универсальных атлетов, которые могут проявить себя в любом виде спорта.
Занимаясь Кроссфитом, вы разовьете в себе 10 качеств: выносливость, силу, координацию, скорость, баланс, работоспособность, гибкость, ловкость, мощность и точность.
Эти тренировки выходят из зоны комфорта, это не бег по дорожке с плеером и коктейлем в руках, но это работа, работа над развитием физических и волевых качеств, борьба со временем или количеством повторений.
В этой борьбе вы обретете силу, уверенность, измените качество жизни и сможете раскрыть свой потенциал.
Что такое кроссфит и подходит ли он вам? – Forbes Health
Кроссфит – один из самых популярных методов высокоинтенсивных тренировок в мире. По данным сайта CrossFit [1] Inside The Gym, сегодня около 5 миллионов кроссфит-атлетов тренируются в более чем 14 000 местах по всему миру. Кроссфит. Проверено 27.02.23. . Несмотря на свою популярность, интенсивные тренировки и соревновательная атмосфера кроссфита подходят не всем.
Узнайте больше о CrossFit ниже, в том числе о том, что следует учитывать при поступлении в тренажерный зал CrossFit и подходит ли вам эта тренировка.
ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ОТЛИЧНЫХ ПАРТНЕРОВ
Предложения для партнеров представляют бренды, которые заплатили Forbes Health, чтобы оказаться в верхней части нашего списка.
Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам за предоставление положительных отзывов об их продуктах или услугах
Бесплатный планировщик и трекер тренировок Caliber
- Тренировки дома и в тренажерном зале для всех уровней
- Простые видеоролики с формами
- Персонализированные показатели силы для отслеживания вашего прогресса
- Рейтинг Forbes Health «Лучшее для здоровья всего тела»
- 4,9 из 5 в App Store
Попробуйте бесплатное приложение
Скачать на iOS или Android
Что такое кроссфит?
CrossFit — это программа упражнений высокой интенсивности со сложными, заставляющими сердце двигаться движениями и тренировками, которые меняются с каждой тренировкой.
Как правило, тренировки CrossFit включают в себя функциональные упражнения, которые участники выполняют в течение нескольких раундов, ограничения по времени или определенной дистанции, — говорит Стефан Роше, сертифицированный тренер CrossFit третьего уровня и старший автор контента в образовательном отделе CrossFit.
Тренировочные движения CrossFit могут быть заимствованы из таких видов спорта, как олимпийская гимнастика, тяжелая атлетика и бег.
Как работает кроссфит?
Конкретные занятия CrossFit различаются в зависимости от тренажерного зала или местоположения. Тем не менее, некоторые элементы остаются неизменными во всех местах, например, «тренировка дня» (WOD), серия от одного до шести высокоинтенсивных упражнений, ежедневно публикуемых на веб-сайте CrossFit.
Типичное занятие CrossFit состоит из структурированной разминки, компонента силы и навыков, тренировки дня и релаксации, чтобы вернуть частоту сердечных сокращений к исходному уровню, говорит Кристин Мара, спортивный клинический специалист и физиотерапевт в Orlando Health в Флорида.
Занятия кроссфитом — это групповые мероприятия, поощряющие соревнования, геймификацию и общение в спортивной среде. Например, многие тренажерные залы CrossFit используют доски для подсчета очков за определенные тренировки и отслеживания личных рекордов участников.
Для кого кроссфит?
CrossFit полезен не только для спортсменов; это также может быть для начинающих, говорит Мара. Тренировки CrossFit имеют версию RX (рекомендуемую) и масштабированную (модифицированную) версию для людей с разными навыками или уровнями физической подготовки. Например, если тренировка RX требует 10 обычных отжиманий, но вы не можете их выполнить, вы можете вместо этого практиковать модифицированную версию с отжиманиями от стены или на коленях.
«Это позволит вам развить силу и навыки, необходимые для безопасного перехода к тренировке RX», — добавляет Мара.
Потенциальные преимущества кроссфита
Тренировки CrossFit делают упор на функциональные движения — упражнения, разработанные для улучшения ваших ежедневных движений во время определенных видов деятельности.
Например, приседания — это те же движения, которые люди используют, когда встают со стула, в то время как жим над головой имитирует помещение ручной клади на верхнюю полку, — объясняет Мара.
«Разбивая упражнения на тренировку, вы укрепляете мышцы, которые используются в повседневной жизни. Это огромное преимущество для тех, кто занимается кроссфит-тренировкой», — добавляет она. Но несколько исследований связывают тренировки CrossFit с потенциально улучшенными спортивными результатами.
Согласно обзору, проведенному исследователями Техасского университета, спортсмены, занимающиеся кроссфитом, продемонстрировали более высокую аэробную и анаэробную мощность, чем новички в кроссфите, при выполнении тренировки [2] Мейер Дж., Моррисон Дж. и Зунига Дж. Преимущества и риски кроссфита: систематический обзор.
Кроссфит также может укреплять дух товарищества, говорит Роше. Согласно одному обзору 2018 года, участники кроссфита могут испытывать большее чувство общности по сравнению с другими методами упражнений, хотя исследователи говорят, что необходимо больше данных 9.0067 [4] Claudino, J.G., Gabbett, T.J., Bourgeois F. et al. Обзор CrossFit: систематический обзор и метаанализ. Спорт Мед. 2018;4(11). .
ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ОТЛИЧНЫХ ПАРТНЕРОВ
Партнерские предложения для брендов, которые заплатили Forbes Health за то, чтобы они заняли первое место в нашем списке.
Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам за предоставление положительных отзывов об их продуктах или услугах
Получите первый месяц за 19 долларов (скидка 130 долларов) Промо-акция применяется автоматически при оформлении заказа.
Ваш личный фитнес-тренер профессионального уровня
- Каждую неделю ваш тренер составляет новый план тренировок в соответствии с вашим расписанием, целями, оборудованием и поездками
- мотивация – все через приложение Future
Найдите своего тренера
На сайте Future
Потенциальные риски CrossFit
Несмотря на то, что кроссфит может принести пользу для здоровья, он не обходится без риска.
«Если выполнять многие упражнения кроссфита с неправильной техникой, они могут привести к серьезным долговременным травмам», — говорит Рами Хашиш, доктор философии, физиотерапевт и основатель Национального института биомеханики.
По словам Мары, распространенные травмы среди кроссфит-спортсменов включают:
- Травмы плеч в результате упражнений с поднятием тяжестей над головой, таких как жимы от плеч и толчки, при которых штанга поднимается над полом полностью над головой.
- Травмы спины в результате такой деятельности, как становая тяга или тяжелые приседания.
- Травмы колена и лодыжки в результате таких движений, как прыжки на ящиках или бег.
Однако некоторые исследования показывают, что неотъемлемый риск травм в кроссфите не выше, чем в других видах спорта. Одно исследование, проведенное среди 622 кроссфит-спортсменов в Бразилии, показало, что уровень травматизма сопоставим с уровнем травматизма у спортсменов, занимающихся другими видами спорта, включая тяжелую атлетику, олимпийскую гимнастику и бег [5] Sprey J, Ferreira T, de Lima M, Duarte Jr A, Jorge P и Сантили С.
Эпидемиологический профиль кроссфит-спортсменов в Бразилии. Ортопедический журнал спортивной медицины. 2016;4(8). .
Кроме того, исследование 2020 года, опубликованное в BMJ Open Sport & Exercise Medicine , предполагает, что тренировки в официальном тренажерном зале CrossFit могут минимизировать риск травм для участников соревнований CrossFit, хотя необходимы дальнейшие исследования [6] Feito Y, Burrows E , Табб Л. и соавт. Разрушая мифы о конкуренции: кросс-секционный анализ. BMJ Open Спорт и лечебная физкультура. 2020;6:e000750. .
Сколько стоит присоединиться к кроссфиту?
Согласно данным из журнала CrossFit Journal, средний ежемесячный неограниченный абонемент в тренажерный зал CrossFit составляет от 135 до 168 долларов США в США, хотя стоимость членства варьируется в зависимости от местоположения каждого конкретного филиала.
Также можно бесплатно заниматься кроссфитом дома, но может потребоваться некоторый инвентарь, например, штанга, гантели, турник или подходящая обувь. CrossFit также размещает WOD на своем веб-сайте с обучающими схемами и видео для определенных упражнений.
1:1 Фитнес-коучинг и планы тренировок
Будущее подберет вам тренера по фитнесу, который обеспечит неограниченные персональные тренировки, подотчетность и поддержку для достижения всех ваших целей в фитнесе.
Попробуйте Future бесплатно в течение 30 дней
Вопросы, которые необходимо задать, прежде чем присоединиться к CrossFit
Прежде чем присоединиться к тренажерному залу CrossFit, Мара советует убедиться, что в вашем регионе предлагаются тренировки, соответствующие вашему уровню физической подготовки. «Если человек никогда не участвовал в тренировках по кроссфиту, но хочет присоединиться к тренажерному залу, ему следует изучить уровень подготовки и опыта тренеров, ведущих занятия», — говорит Мара.
Тренеры CrossFit имеют иерархию тренировок, состоящую из четырех различных уровней. Тренеры первого уровня обладают необходимыми знаниями для проведения базовых занятий кроссфитом, а тренеры четвертого уровня считаются опытными тренерами, объясняет Роше. «Ищите филиал, где инструкторы привержены непрерывному обучению».
Кроме того, тренеры по кроссфиту должны поощрять правильную форму во время тренировок, чтобы предотвратить травмы. Мара рекомендует выбирать тренажерный зал с благоприятным соотношением тренеров и участников, чтобы обеспечить вам более индивидуальное, индивидуальное внимание и рекомендации.
Если вы все еще сомневаетесь в выборе тренажерного зала, проверьте, принимаются ли в вашем регионе дополнительные занятия, и попробуйте сеанс, прежде чем присоединиться. Просто обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем добавлять веса или высокоинтенсивные движения в свою тренировку.
Измените свою физическую форму с помощью научно обоснованных тренировок
Загрузите бесплатное приложение Caliber и узнайте, как среднестатистический участник добивается улучшения состава тела как минимум на 20% в течение 3 месяцев.
Попробуйте Калибр
Скачать на iOS или Android
Новичок в кроссфите? Ознакомьтесь с этим руководством для начинающих по кроссфиту
Снова и снова средний посетитель тренажерного зала обнаруживает, что застревает в одной и той же фитнес-тренировке. Они ходят в одни и те же классы, выполняют одни и те же упражнения, прыгают на одних и тех же кардиотренажерах или выполняют одну и ту же тренировку на беговой дорожке. Как правило, это приводит к разочарованию, выгоранию или выходу на плато в фитнесе. Вместо этого, один из лучших способов поднять свою игру в фитнесе на новый уровень — это попробовать что-то новое. Что-то уникальное и созданное сообществом, чтобы добавить глубины вашей тренировочной жизни. Займитесь кроссфитом.
Содержание
- Что такое кроссфит?
- Каковы преимущества кроссфита?
- Каковы недостатки кроссфита?
- Как начать заниматься кроссфитом?
- Какое снаряжение мне нужно?
- Попробуйте кроссфит
CrossFit — это не просто вид тренировки.
У него есть культовые последователи; это образ жизни. Он предлагает другой взгляд на концепцию фитнеса, предназначенный для поддержки вас во время тренировок в сообществе и предотвращения плато благодаря разнообразным движениям. После первой тренировки по кроссфиту вы поймете, что нужно рассказывать людям. Вот что вам нужно знать об этом тренировочном движении.
Что такое кроссфит?
CrossFit — это фирменный фитнес-режим, состоящий из функциональных и постоянно меняющихся движений, выполняемых с высокой интенсивностью, созданный Грегом Глассманом. Но что это значит?
Функциональные движения — это движения, которые вы выполняете каждый день — поднятие предметов, приседания, прыжки или упражнения на растяжку. Тренировка CrossFit берет эти повседневные движения и использует их для тренировки, добавляя более высокие веса, более быстрые движения или более длинные дистанции.
Идея состоит в том, чтобы увеличить общую мощность, необходимую для выполнения этих движений.
Они наращивают мышечную массу и силу. Они улучшают гибкость. Они повышают выносливость. CrossFit разработан с учетом уровня способностей каждого, и процесс очень прост. Каждый день есть предписанная тренировка с модификациями в зависимости от уровня способностей. Все в «коробке», то есть в спортзале, выполняют одну и ту же тренировку. Есть даже детские занятия, которые помогают подросткам развить силу, баланс и выносливость.
Еще одним общим элементом кроссфита является дух дружеского соревнования. Тренировка предназначена для сообщества и часто использует соревнования, табло или списки лидеров и даже сообщения в социальных сетях, чтобы поддерживать мотивацию и интерес участников.
Каковы преимущества кроссфита?
CrossFit — это высокоинтенсивная тренировка в сочетании с функциональностью. Эти движения развивают силу и выносливость, но они имеют и практическое применение в повседневной жизни. Люди часто занимаются спортом только для того, чтобы улучшить свою внешность, но тренировки — это больше, чем просто повторяющиеся движения в тренажерном зале.
С возрастом наша способность поддерживать себя с помощью действий, необходимых в повседневной жизни — например, вставать с пола из положения сидя или переносить что-то с одного места на другое — уменьшается без какой-либо формы поддержки. Вы можете поднимать шину в упражнении CrossFit, но настоящая цель состоит в том, чтобы легко поднять своего ребенка или занести все сумки с продуктами, чтобы избежать страшной второй поездки.
тренажерных зала и тренеров по кроссфиту не являются франчайзи; они аффилированные лица. Это означает, что в то время как тренировки, как правило, следуют шаблону, каждый тренажерный зал добавляет к тренировке свою индивидуальность. Обычно они длятся час и следуют четырем видам деятельности в качестве шаблона. Есть разминка, сила или навык, тренировка дня и заминка.
Для некоторых людей это долгожданная замена длительным тренировкам. Многие разделы тренировок CrossFit длятся всего 10 минут, обеспечивая разнообразие, необходимое для того, чтобы тренировка была увлекательной.
Каковы недостатки кроссфита?
Как и при любой тренировке, существует риск получения травмы. Кроссфит имеет репутацию человека, вызывающего ужасные травмы и проблемы, но эмпирические данные не подтверждают идею о том, что это происходит чаще в кроссфите, чем в любой другой высокоинтенсивной тренировке.
Согласно одному исследованию, около 20% участников получают травмы во время тренировки CrossFit. Исследователи полагают, что это как-то связано с тем, что участники устают и теряют правильную форму.
Во избежание травм соблюдайте следующие меры предосторожности:
- Проверьте свою форму : Тренировки предназначены для выполнения конкретных задач. Если вы переносите свой вес, потому что не можете его выдержать, или меняете шаги, потому что устали, тогда, скорее всего, произойдет травма. Во время любой тренировки уделяйте особое внимание спине и коленям.
- Прислушивайтесь к своему телу : Если вы из тех, кто выходит за свои естественные границы, вам нужно быть особенно осторожным во время кроссфита.
Эти движения имитируют то, что вы делаете в повседневной жизни, но слишком сильное, слишком быстрое или чрезмерное усилие увеличивает ваши шансы на травму. - Выберите правильный тренажерный зал : Поскольку у разных тренажерных залов CrossFit есть свои особенности, вы захотите дать шанс разным тренажерным залам. Ищите тренажерный зал с опытными тренерами и хорошей репутацией, чтобы получить указания по тренировкам от того, кто знает, что делает.
Эти движения имитируют то, что вы делаете в повседневной жизни, но слишком сильное, слишком быстрое или чрезмерное усилие увеличивает ваши шансы на травму.Как начать заниматься кроссфитом?
Ищите класс для начинающих, если это ваш первый опыт кроссфита. Даже если вы опытный спортсмен или давно тренируетесь, этот тип тренировки, вероятно, отличается от того, к чему вы привыкли.
Тренировки для начинающих дают вам представление о том, как будет проходить тренировка, но благодаря модификациям вы все равно получите желаемую тренировку. Сообщите инструктору о любых ограничениях или проблемах, которые могут возникнуть у вас, чтобы обеспечить более безопасную тренировку.
Если вы новичок в тренировках, CrossFit предлагает множество вариантов для этого сегмента. У вас будет доступ к тренировкам, которые помогут вам набраться сил и гарантируют, что вы будете работать над достижением своих целей. Лучше всего начинать с двух-трех тренировок в неделю, пока вы не освоитесь в тренировочном пространстве.
Какое снаряжение мне нужно?
Хорошая обувь для кроссфита просто необходима, если вы влюбились в этот метод тренировок. Эти кроссовки тяжелее обычных беговых кроссовок и предлагают более широкую базу для улучшения баланса. Они также обеспечивают дополнительную защиту для верхней части стопы и пальцев ног, что очень удобно для всех тяжелых предметов, которые вы будете использовать во время тренировки.
Если вы только начинаете заниматься кроссфитом, вам не нужны ничего, кроме стандартной беговой обуви. Кроме того, все необходимое оборудование есть в тренажерном зале, где вы будете заниматься. Это относительно простая тренировка для начала.