Кроссфит со своим весом: 20 тренировок Crossfit которые можно делать в домашних условиях с собственным весом

10 WOD, которые можно выполнить на пляже – Cross World

• 9 сентября, 2018
• Pavel Machines

Бархатный сезон наступил на российских курортах, и теперь на пляже не то, что яблоку есть где упасть, можно даже комплекс завалить при желании, так что представляем вашему вниманию WOD которые можно выполнить на пляже. Статья для тех, у кого лето только начинается.
Мы назвали эти комплексы пляжными, но на самом деле они подойдут всем, кто не имеет доступа к какому-либо оборудованию. Все что вам понадобится для их выполнения – это собственное тело и несколько свободных минут.

WOD которые можно выполнить на пляже #1

Закончить за минимальное время:

8 км бег
*Каждые 1,6 км выполнять 25 бёрпи.

Нужно ли нам пояснять это? Начните бег на 8 км (20 кругов по стадиону). После каждых 4-х кругов (1,6 км) выполняйте 25 берпи. В конце запишите свое время. Совет: Определите для себя заранее, в какое время вы должны укладываться.
Перед тем, как начать, прочтите почему кроссфитеры ненавидят берпи

.

WOD #2 “Brenton”

Выполните 5 раундов на время

30 метров медвежья прогулка
30 метров прыжки в длину
*Делайте три берпи после каждых пяти прыжков в длину.

WOD #3

Выполните 4 раунда на время:

400 метров бег
25 отжиманий

WOD #4

Выполнить за минимальное время

150 берпи
1,6 км бег

Давайте посмотрим правде в глаза. Есть кроссфитеры, которым нравится бегать. И есть те, кто ненавидит бег. Если вы в первой группе этот комплекс для вас.

WOD #5 “Annie”

Выполнить за минимальное время:

50 двойных прыжков на скакалке
50 сит-апов
40 двойных
40 сит-апов
30 двойных
30 сит-апов
20 двойных
20 сит-апов
10 двойных
10 сит-апов

Если вы из тех кроссфитеров, кто постоянно таскает за собой скакалку, то это задание для вас. Это классический бенчмарк, так что делайте его быстро.

О, и если у вас есть очки, наденьте их, если не хотите , чтоб песок засыпал вам глаза.

WOD #6

Выполните три трехминутных AMRAP, между AMRAP 2 минуты отдыха.

15 сит-апов
15 выпадов

Поработать над своими орешками и прессом – это святое.

WOD #7 “Cindy-ish” EMOM

Завершить 1 раунд в минуту, старт в начале каждой минуты

Каждую минуту в течение 20 минут, выполнять:

5 берпи
10 отжиманий
15 приседаний
Если у вас есть турник, выполните классический вариант Синди, заменив берпи на подтягивания.

WOD #8

Выполнить 7 раундов на время:

7 отжиманий с отрывом ладоней
7 приседаний
7 берпи
7 сит-апов
7 пистолетиков на правую ногу
7 пистолетиков на левую ногу

Не умеете делать пистолетики ? Сделайте их на камне, или на пляжном шезлонге. Совсем нет инвентаря? Хорошо, замените их на выпады. Но не вините нас за горящие ягодицы и посмотрите подводящие упражнения от Карла Паоли, чтобы научиться делать

приседания на одной ноге (пистолетики).

WOD #9 “Beach Murph”

Закончите пляжный Мёрф за минимальное время

1,6 метров бег
300 сит-апов
200 отжиманий
400 воздушных приседаний
1,6 метров бег

Если у вас есть турник, можете выполнить классический Мёрф.

Min 1: 1 берпи
Min 2: 2 берпи
Min 3: 3 берпи

…И так далее, до тех пор, пока вы не сможете уложить нужное количество берпи в одну минуту. Не смогли сделать 15 берпи до конца пятнадцатой минуты работы? Тренировка окончена.
Какое оборудование вам понадобится? Полотенце.

WOD #10

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторений на время:

Берпи
Отжимания
Приседания

Такая же схема, как в известном бенчмарке Linda.  Что это значит? Включите таймер и выполните последовательность из 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторений, но делайте 10 берпи, затем 10 отжиманий, затем 10 приседаний. После повторите последовательность, на этот раз делая по 9 повторений каждого движения и ТД.

Попрощайтесь со своими грудными мышцами.

---

P.S. Переходя по рекламным объявлениям, размещенным в статье, вы вноситк свой вклад в развитие журнала и обновления сайта. Спасибо.

Total

8

Shares

Related Topics

• Главная

Лучшие 20 кроссфит комплексов для начинающих

К статьям

Crossfit wod, которые сможет выполнить любой начинающий атлет. В данных заданиях не будет сложных движений, но от этого они не становятся простыми!

13 Июня 2021г. 21ч. 24м.

Лучшие 20 кроссфит комплексов для начинающих

В данной статье мы с вами разберем 20ку crossfit wod, которые не требовательны к сложным навыкам. Данные задания вы можете вставлять в основную часть тренировки, а может даже и вся тренировка будет состоять из одного задания. 

Перед тем как начать выполнение заданий не забудьте хорошо размяться! 

Пример разминки:

Выполните легкую аэробную нагрузку 5-10 минут	Цель — согреться, настроиться на тренировку
Выполните упражнения на активацию мышц	Это могут быть простые упражнения с легкими отягощениями, резиной или с весом тела. Упражнения подбираются на те группы мышц и те суставы, которые будут задействованы в задании.
Пример упражнений для активации мышц	Допустим если в задании есть подтягивания, отжимания от пола, приседания. Это означает, что нам нужно подготовить к работе вертикальные тяги, горизонтальные жимы, коленно-доминантные (широчайшие мышцы спины, грудные мышцы, мышцы ног).  Выполните 1-2 серии каждого упражнения (все упражнения внизу под таблицей): Подтягивания плечами в висе на турнике 10 движений Ротационные подтягивания 6 движений Строгие подтягивания 4 повторения Приведение руки внутрь с резиной по 10 повторений на каждую руку Отжимания от возвышенности 10 повторений Медленные приседания 5 повторений Переходы в стороны широком выпаде
Выполните небольшую работу на включение	Основная задача, включиться, задышать, вспотеть, отработать движения. Как правило составляется из упражнений предстоящего задания, либо упражнений персекающих плоскость движений (например приседания и выпады находятся в одной плоскости коленно-доминантных упражнений). Пример, выполнить 3 раунда в повышенном режиме: 100 метров бег 15 приседаний 10 отжимания от пола 5 строгих подтягиваний

Список упражнений

Подтягивания плечами в висе на турнике

Ротационные подтягивания

Строгие подтягивания на турнике

Приведение руки внутрь с резиной

Отжимания от возвышенности

Медленные приседания

Переходы в стороны широком выпаде

1. SUSAN (СЬЮЗАН)

Выполнить 5 раундов на время: 
— бег 200 метров 
— 10 отжиманий от пола 
— 10 воздушных приседаний

Кроссфит комплекс для самых начинающих атлетов. 

Все что вам понадобится — это четко выверенная дистанция 200 метров для бега, возможность отжиматься и приседать. 
Задача на первый взгляд крайне простая, но если бежать действительно быстро, то пульс будет крайне высоким, ведь это в общей сумме 1000 метров бега, а это одна из самых сложных дистанций в легкой атлетике.

2. АНДЕРСОН (ANDERSON)

ЗКМБР — 20 МИНУТ (AMRAP): 
— 5 бурпи 
— 10 отжимания от пола 
— 15 ситапы 
— 20 воздушные приседания

Долгая работа с весом собственного тела, данный комплекс покажет насколько долго вы сможете поддерживать интенсивность задания! Настоящая проверка на ментальную устойчивость!

3. Адское Дуо (Infernal Duo)

Выполнить лесенку из двух упражнений 

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторений:

— бурпи

— подтягивания на турнике

Подтягивания можно выполнить любым доступным для вас способом. Выполняйте сначала горку вверх от 1 повторения до 10, а затем обратно от 10 до 1 повторения (1 бурпи + 1 подтягивание, 2 бурпи + 2 подтягивания и тд…).

 

4. DEATH BY — ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА

Death by…ЕМОМ каждую минуту: 
— 10 отжиманий от пола (+1 повтор каждую минуту) 

Стартуем с 10 отжиманий от пола, каждую новую минуту прибавляем 1 повтор.

 

5. КЛАУС

Выполнить 5 раундов на время: 
— 20 отжимания от пола 
— 35 ситапы 
— 50 воздушные приседания

 

Выполняем 5 раундов на время из 3 упражнений с весом собственного тела. На отжиманиях касаемся грудью пола, на ситапах полностью садимся в конечном положении, на воздушных приседаниях доседаем и полностью распрямляемся в верхнем положении.

 

6. HOOPER 2007. CROSSFIT GAMES

Выполнить на время: 
— 1000 метров гребля на concept 2 
Затем, выполнить 5 раундов: 
— 25 подтягиваний на турнике (любой стиль) 
— 7 швунги со штангой 60/40кг

 

7.  ДЖЕК (JACK)

ЗКМБР (AMRAP) — 20 МИНУТ: 
— 10 жимовые швунги со штангой 52/35кг 
— 10 махи гирей 24/16кг 
— 10 прыжки на тумбу 60/50см

 

Длинный кроссфит комплекс Джек (JACK) — ваша задача за 20 минут выполнить, как можно большее количество раундов и повторений из 3 упражнений по 10 повторений. Данный комплекс подойдет и для начинающих атлетов.

 

8. ЭННИ (ANNIE)

Выполнить на время: 
50-40-30-20-10 
— двойные прыжки на скакалке 
— ситапы

 

 

9. JUNIOR (МОЛОДОЙ)

Выполнить на время: 
20-19-18-17-16-15-14-13-12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 
— прыжки на тумбу 60/50см 
— отжимания от пола

 

Длительная комбинация из двух простых упражнений. Ваша задача выполнить лесенку от 20 до 1 повторения, то есть в первом раунде вы выполняете 20 прыжков на тумбу + 20 отжимания от пола, во втором раунде 19+19 и так далее до 1 повторения.

 

10. ОТБОР БК 2014 (ПЕРВЫЙ КОМПЛЕКС)

ЗКМБР (AMRAP) — 10 МИНУТ: 
— 15 становая тяга 70/40кг 
— 20 броски медбола 9/6кг 
— 25 двойные прыжки на скакалке

 

Одно из заданий, которое было отборочным заданием на чемпионат России 2014 года (большой кубок).

 

11. Комплекс «Домашний вызов» 
Выполнять каждые 4 минуты пока укладываешься: 
— 14 Воздушные приседания +2 повторения каждую серию 
— 14 Ситапы +2 повторения каждую серию 
— 14 Отжимания от пола +2 повторения каждую серию 

Расшифровка задания — итак атлеты, это будет испытание на работоспособность, а так же на силу воли! Ваша задача каждые 4 минуты стартовать и начинать новую серию, в каждой последующей серии мы прибавляем по 2 повторения в каждом упражнении. В первом раунде вы выполните 3 упражнения по 14 повторений, во втором раунде уже по 16 повторений, в третьем раунде по 18 повторений и так далее пока укладываетесь в 4 минуты. Выполнив первый раунд скажем за 1 минуту, у вас остается 3 минуты на отдых, то есть чем быстрее выполняем тем больше времени на отдых, но не забывайте, что с каждым раундом повторений становится больше, а времени на отдых все меньше! Как только не смогли уложиться в 4 минуты и закрыть очередной раунд, на этом и закончили.

 

12. КУЛАК ВЕРЫ

Выполнить на время: 
— 100 воздушные приседания 
— 90 махи гирей 24/16кг 
— 80 отжимания от пола 
— 70 прыжковые выпады 
— 60 ситапы 
— 50 приседания с гирей у груди 24/16кг 
— 40 прыжки на тумбу 60/50см 
— 30 толчки гири одной рукой 24/16кг 
— 20 бурпи 
— 10 выпады с гирей над головой 24/16кг

 

Выполняем чиппер с весом тела и с гирей 24кг для мужчин и 16кг для девушек.

 

13. МОЛОТ ТОРА

Выполнить на время 3 раунда: 
— 20 взятий штанги на грудь с виса в стойку 40/25кг 
— 20 фронтальных приседаний со штангой 40/25кг 
— 20 жимовых швунгов со штангой 40/25кг

 

Задания для любителей штанги в чистом виде! Здесь все просто 3 раунда, 3 упражнения по 20 повторений!

 

14.  CROSSFIT OPEN 15.5

Выполнить на время: 
27-21-15-9 
— гребля concept 2 калории 
— трастеры со штангой 43/30кг

 

Вес штанги можно масштабировать под себя, она не должна быть выше 55% от 1ПМ для вас (ориентировочно).

 

После такого испытания ноги могут болеть целую неделю! Хорошо продумайте тактику разбивки трастеров. На видео атлеты полностью выложились на задании, просто посмотрите на их состояние после комплекса!

 

 

15. FIGHT GONE BAD (ПЛОХАЯ БИТВА)

Выполнить 3 раунда: 
1 минута на каждое упражнение: 
— броски медбола в цель 9/6кг (3/2.7м) 
— тяга штанги сумо к подбородку 35/25кг 
— прыжки на тумбу 60/50см 
— швунг жимовой со штангой 35/25кг 
— гребля калории на concept 2 
минута отдыха

 

Пояснение к заданию — итак нам дается 5 упражнений, на каждое из них дается одна минута в которую мы стремимся выполнить как можно большее кол-во повторений. Получается 5 минут и 5 упражнений + 1 минута отдыха между раундами (то есть общая продолжительность одного раунда 6 минут). Выполнили 5 упражнений по минуте, отдохнули 1 минуту и повторяем, всего нужно выполнить 3 раунда и записать общее кол-во повторений за все серии.

 

16. CROSSFIT TOTAL

Собрать сумму из 3 движений: 
— приседания со штангой на спине 1ПМ 
— жим штанги стоя 1ПМ 
— становая тяга 1ПМ 

Общее время 12 минут (по 4 минуты на упражнение)

 

Это ваш показатель абсолютной силы в кроссфите. Тест направленный на определение силы спортсмена, который состоит из суммы лучших трех попыток в приседаниях со штангой на спине + жим стоя + становая тяга.

 

 

17. НИКОЛЬ (NICOLE)

ЗКМБР — 20 МИНУТ (AMRAP): 
— 400 метров бег 
— максимальное количество подтягиваний за подход любым стилем

 

За 20 минут набрать как можно больше подтягиваний на турнике любым способом. Начинаем с бега на 400 метров и каждый раз как спрыгиваем с турника снова бежим 400 метров. Чем быстрее бежите, тем больше серий подтягиваний вы сможете выполнить. 
Вы сами выбираете для себя оптимальные серии подтягиваний и темп бега. У каждого будет своя тактика, кто то выберет большие серии и медленный темп бега, а кто то выберет наоборот меньшие серии подтягиваний, но более быстрый темп. Выбирать вам! Хорошо подтягиваетесь или хорошо бежите? Или и то и другое?

 

На нашем сайте вы можете подобрать себе подходящие программы. У нас есть много направлений для начинающих атлетов.

 

Программы тренировок

CrossFitness

Подойдет всем

Программа тренировок для людей с избыточным весом. Начать может совсем не подготовленный человек!

от 950.00 р.

Кроссфит новобранец

Втянуться

Программа тренировок по кроссфиту для новичков. Обучение всем азам и навыкам.

от 1 450.00 р.

Гимнастика

Подойдет всем

Программа тренировок по гимнастике. Это не просто программа тренировок, это целое научное пособие!

от 1 150.00 р.

18. ОДИНОКАЯ СЕСТРА

ЗКМБР — 18 МИНУТ (AMRAP): 
— 6 подносы ног к перекладине 
— 7 перепрыгивания тумбы 60/50см 
— 8 рывки гантели с пола меняя руки 22/15кг

 

Здесь все просто! Набираем максимальное количество кругов и повторений за 18 минут работы!

19. HOTSHOTS 19

Выполнить на время 6 раундов: 
— 30 воздушных приседаний 
— 19 взятий штанги на грудь 60/40кг 
— 7 строгих подтягиваний на турнике 
— 400 метров 

 

Комплекс посвящен гибели 19 американских пожарных команды Granite Mountain Hotshots, которые трагически погибли летом 2013 года во время смертоносного пожара в городе Ярнелл, штат Аризона. В 2017 году по этим событиям был снят драматический фильм «Дело храбрых».

20. THЕ 540

Выполнить на время: 
— 50 выпады с диском над головой 20/10кг 
— 40 подтягивания на турнике 
— 30 трастеры со штангой 43/30кг 
— 20 бурпи 
— 10 взятий штанги на грудь в сед 60/43кг

Если вы желаете не просто делать абы как все выше перечисленные задания, а показывать результат — то не забывайте развивать силу, работать над выносливостью в различных интервалах, работать на движениями! 

 

Некоторые из заданий, вы можете найти в нашем каталоге, занести свои результаты, сравнить с другими, а так же получить свой спортивный уровень.

Испытания WOD

ИНТЕРЕСНОЕ

8 тренировок с гирей в домашних условиях

СКОЛЬКО РАЗ В НЕДЕЛЮ ТРЕНИРОВАТЬСЯ

Интервальное голодание и спорт

Тиа-Клэр Тумми — самая подготовленная девушка планеты!

Как взять себя в руки и начать заниматься спортом с нуля?

Первое подтягивание

Втянуться

Научись подтягиваться за 6 недель! Программа тренировок от 2х кратного вице-чемпиона мира по Воркауту.

от 1 850.00 р.

Home workout

Придется попотеть

Система домашних тренировок в стиле кроссфит! Тренируйся дома с весом тела или с гантелями!

от 1 250.00 р.

Почему вы не теряете вес, занимаясь кроссфитом

Есть много разных причин, по которым люди начинают заниматься кроссфитом. Один из них – похудеть. Люди видят всех этих стройных и подтянутых кроссфит-атлетов и хотят выглядеть как они. И хотя я действительно думаю, что кроссфит может быть отличным способом достичь этой цели и похудеть, я хочу поговорить о некоторых предостережениях, которые помешают вам добиться желаемого внешнего вида. Возможно, вас что-то сдерживает. Давайте углубимся в эту тему и найдем причину, по которой вы не худеете, занимаясь кроссфитом.

Ключевые моменты:

• Потеря веса достигается за счет сжигания большего количества калорий, чем вы потребляете

• Силовые тренировки повышают ваш основной метаболизм за счет увеличения размера мышц. Тем не менее, он сжигает очень мало калорий за одно занятие.

• Активный образ жизни может привести к повышенному потреблению пищи. Вы должны придерживаться баланса калорий.

• Фитнес-трекеры не дадут точных данных о сожженных калориях. Так что не полагайтесь на эти цифры, чтобы пополнить свои «сожженные» калории.

Как похудеть?

Прежде чем мы начнем говорить о кроссфите и похудении, давайте поговорим о том, как работает похудение, и обсудим некоторые стратегии.

На данный момент потеря веса не является ракетостроением и довольно легко объяснима. Ешьте меньше калорий, чем потребляете. Ваше тело восполнит этот дефицит калорий и будет использовать ваши запасы. В идеальном мире вы хотите, чтобы ваше тело использовало все запасы жира. Хотя часть этой потери веса будет происходить за счет потери жира, вы почти наверняка также потеряете часть мышечной массы из-за дефицита калорий. Чтобы предотвратить это в максимально возможной степени, вы хотите, чтобы потребление белка было высоким, а дефицит калорий — минимальным. И это все. Ваша формула похудения готова.

Конечно, это очень теоретически и мало что вам поможет. Итак, давайте поговорим о некоторых стратегиях и о том, является ли кроссфит отличным способом похудеть.

Вот руководство по лучшей диете, если вам нужно повысить свою работоспособность

Как похудеть с помощью кроссфита?

Теоретически кроссфит — отличный способ похудеть. Поскольку в нем сочетаются кардио, высокоинтенсивные и силовые тренировки, он отвечает всем требованиям. Кардио и высокоинтенсивные тренировки немедленно повлияют на ваш калорийный баланс, так как они будут сжигать много калорий. Силовые или силовые тренировки работают немного по-другому. Вы не сожжете почти столько же калорий за одну тренировку с отягощениями, как за кардио. Но вы нарастите мышечную массу. А больше мышц означает больше работы для вашего тела, даже если вы ничего не делаете. Таким образом, 80-килограммовый человек с 30% жира будет сжигать меньше калорий, чем 80-килограммовый человек с 15% жира. Это означает, что силовые тренировки и тренировки с отягощениями — это отличный способ повысить метаболизм в долгосрочной перспективе и помочь вам на пути к снижению веса.

Так почему же я говорю «теоретически кроссфит — отличный способ похудеть?» – Потому что это всегда будет зависеть от того, как вы компенсируете все эти усилия. Под этим я подразумеваю, как выглядит ваше питание. Тяжелые тренировки могут привести к предположению, что вы сожгли много калорий и, следовательно, не имеет значения, что вы едите. Я имею в виду, вы заслужили это правильно? Но имейте в виду, что 10-минутная тренировка всегда будет 10-минутной тренировкой. Конечно, вы сожжете немного калорий. Но эта пицца значительно превысит ваши сожженные калории и не позволит вам похудеть. Даже после интенсивной тренировки по кроссфиту.

Это самая большая проблема при высокоинтенсивных тренировках. Огромные усилия, которые вы вкладываете в тренировку, заставят вас переоценить количество еды, которое вы можете съесть в этот день. И мы все были там, поверьте мне. Лучшим примером являются открытые тренировки Crossfit. Мы всегда проводим Open в виде небольшого субботнего мероприятия. Мы собираемся вместе, разделяемся на заезды и соревнуемся. Как настоящее соревнование. Супер весело. А тут эскалация еды. Потому что мы это заслужили. На тот момент мы мало знали, что эта 10-минутная тренировка намного меньше, чем на обычной тренировке. То же самое и с нашими тренировками в течение недели. Чем выше усилия, тем выше вероятность переоценки калорий, которые мы должны потреблять.

Лучший способ избежать этой ловушки — следить за своей едой. Придерживайтесь своего плана (да, настоятельно рекомендуется иметь план) и достигайте целей по калориям. Даже не пытайтесь оценить свои калории, основываясь на усилиях во время тренировки. Таким образом, кроссфит не сильно поможет вам в достижении цели по снижению веса.

Кроссфит вообще хороший способ похудеть — вот ответ!

Фитнес-трекеры могут превысить ваши «сожженные калории».

Фитнес-трекеры предлагают широкий спектр данных и статистики. Хотя есть некоторые полезные показатели, я бы не стал полагаться на количество сожженных калорий. Слишком много разных переменных, которые нельзя включить в эти расчеты. Например, недавнее исследование*, посвященное модели ограниченной энергии, показывает, что дополнительные упражнения не приводят к сжиганию калорий на 100 %. Это означает, что в какой-то момент ваше тело сжигает примерно на 20% меньше калорий (в среднем) во время тренировок, если посмотреть на общий ежедневный расход энергии. И в зависимости от количества жировой массы это может доходить до 49%.

И это лишь одна из многих переменных, из-за которых вашему фитнес-трекеру довольно сложно быть точным. И если вы не сделаете это правильно, вы не похудеете с кроссфитом.

Лучше иметь план и отправную точку, а затем использовать весы для ежедневного измерения веса при тех же обстоятельствах. Если вы теряете вес через некоторое время, вы знаете, что ваш расчет был правильным. Если нет, то вы знаете, что вам нужно немного приспособиться. Это, вероятно, самый точный способ отслеживать ваши потребности в калориях.

Кроссфит полезен для похудения, как и любой другой вид деятельности!

На вопрос, полезен ли кроссфит для похудения – да, да. Но это не лучше, чем что-либо другое, что заставляет вас двигаться и помогает достичь дефицита калорий. А иногда очень изнурительные занятия заставляют вас думать, что вам все сойдет с рук, даже если вы постоянно будете выбирать паршивую еду. Это, наверное, самая большая проблема здесь. Но если у вас есть свой ритм и вы можете придерживаться диеты, кроссфит — это довольно эффективный и быстрый способ похудеть. Я видел это с десятками людей, и есть причина, по которой люди придерживаются этого — потому что это работает!

Обучение и программирование

3 простых шага, чтобы стать лучше в кроссфит-тренировках

Тренировки по кроссфиту — это отличное испытание для себя, которое может стать сложным и увлекательным занятием. Стать лучше в кроссфите и сокрушительно тренироваться —

. Подробнее »

24 июля 2022 г. Комментариев нет

Оборудование и снаряжение

Есть ли польза от бега с утяжелителем?

Тренировка героя «Мерф», вероятно, самая популярная тренировка, в которой используется бег с утяжелителем. Раз в год тысячи кроссфитеров бегают

Подробнее »

5 июля 2022 г. Комментариев нет

Оборудование и снаряжение

5 лучших кроссфит-захватов для тренировок | ВЫПУСК 2022 |

В кроссфите вам очень понадобятся руки. Вам придется взять штангу, подержаться за пару колец или потратить

. Подробнее »

19 июня 2022 г. Комментариев нет

историй успеха в снижении веса в CrossFit: ​Советы 10 женщин, которые похудели с помощью CrossFit

Срабоне Монир

Если бы КроссФит была ученицей старшей школы, она была бы Сереной Ван Дер Вудсон. Иными словами, тренд воркаута существует в своем собственном мире, собрал серьезных поклонников и имеет свой особый жаргон.

Но хотя кроссфит и может быть лучшим среди групповых занятий фитнесом, он не является исключительным. Этот вид спорта, который сочетает в себе упражнения с собственным весом, олимпийскую тяжелую атлетику, гимнастику и кардио, не является типичным походом в спортзал. «Кроссфит — это не только движение. Речь идет об использовании сообщества и коучинга, чтобы сделать тренировки эффективными и увлекательными», — говорит сертифицированный тренер по кроссфиту Ян Бергер, CF-L1, основатель The Endure Podcast.

Кроме того, тренировки универсально масштабируемы, что означает, что люди с любым уровнем физической подготовки, техническими способностями и силой могут прийти в бокс и выполнить тренировку дня (WOD), объясняет Бергер. И да, говорит он, если потеря веса является вашей целью, кроссфит поможет вам ее достичь. Так что отбросьте все, что вас сдерживает, и вместо этого возьмите штангу. Пришло время для вашей кроссфит-трансформации.

Нина Гилпин

1 из 10

Не пугайтесь

«У меня был лишний вес, я была не в форме и сломалась. Я перепробовала буквально все существующие диеты: диету из капустных супов, диету с лимонадом из кайенского перца, таблетки для похудения, прямое голодание, диеты с низким содержанием углеводов… но как только я прекращала диету, я возвращала все, что потеряла.

«Вот почему я решил попробовать шестинедельный кроссфит для начинающих, который появился в моей ленте новостей на Facebook. До этого я никогда не любил тренировки, но как только я нашел подходящее занятие, я не мог насытиться. Шестинедельная программа закончилась, я присоединилась к боксу и через 14 месяцев похудела на 35 фунтов, затем начала заниматься с диетологом и похудела еще на 35 фунтов. никогда не случалось в моей жизни

«Мой совет для тех, кто думает о кроссфите: просто попробуйте! И не пугайтесь. Однажды я, наконец, просто укусил пулю и пошел, мне это понравилось. Там были люди разного веса, роста и физической подготовки. И я никогда не чувствовал, что меня осуждают за то, что я новичок или менее приспособлен, чем большинство других участников. Каждую тренировку можно масштабировать, поэтому мы все заканчиваем примерно в одно и то же время, независимо от нашего уровня.

«Тренировки с людьми на самом деле лучшая часть спорта, потому что они требуют от вас ответственности. Когда вы не появляетесь, все задаются вопросом, где вы находитесь. И это именно то, что представляет собой кроссфит: сообщество. Спорт и люди серьезно изменил мою жизнь». — Нина Гилпин, 33 года, сбросила 70 фунтов

Эмми Симпкинс

2 из 10

Задать вопрос

«Это был 2011 год. Я был футболистом первого дивизиона, но был на грани потери стартовой позиции из-за увеличения веса и отсутствия мотивации.Во время зимних каникул моя сестра умоляла меня пойти с ней на занятия… и я никогда не оглядывался назад.

«Первоначальной моей целью было просто похудеть и завершить футбольную карьеру на высокой ноте. Но я сбросил более 20 фунтов и не только чувствовал себя хорошо, но и получал удовольствие от тренировок. Три года спустя я начал заниматься кроссфитом. Теперь я владелец CrossFit Speakeasy, региональный спортсмен, и я соревнуюсь по всему миру.

«Мой совет всем, кто хочет попробовать CrossFit, — пойти на первое занятие и задать вопросы. Узнайте как можно больше о движениях. Спросите, когда вы запутались. Обратитесь за помощью, если что-то не нравится. И стать частью сообщества. Атмосфера в тренажерном зале CrossFit направлена ​​на то, чтобы помогать и делать друг друга лучше. Так что не бойтесь просить о помощи, когда она вам нужна.

«Обещаю, скоро ты увидишь новичка в спортзале и улыбнешься про себя, думая: «Это был я раньше», и ты захочешь помочь ему почувствовать то же, что и ты сейчас.» —Эмми Симпкинс, 27 лет, похудела на 45 фунтов преддиабетический. Мой отец уже 15 лет живет с диабетом 2 типа, поэтому я знал, что должен что-то изменить. Я оказался в тренажерном зале CrossFit только потому, что в то время это был ближайший тренажерный зал к моей квартире. Два с половиной года спустя я все еще хожу на WillyB CrossFit в Бруклине пять раз в неделю.

«Масштаб не изменился так сильно (потому что мышцы весят больше, чем жир), но я в лучшей форме за всю свою жизнь, дважды успешно прошел медицинский осмотр в год, и у меня нет преддиабетического диапазона.

«Если вы ищете тренажерный зал, чтобы присоединиться к нему, сделайте его тренажерным залом CrossFit, потому что в центре внимания находится прогресс по отношению к вам. Например, речь идет о том, как вы тренировались, по сравнению с тем, как вы тренировались шесть месяцев назад, когда вы впервые это сделали. Это никогда не о вас по сравнению с другим участником.

«Если вы будете придерживаться этого, продолжать подталкивать себя и не сдаваться, вы увидите улучшение! Мало того, что ваше число по шкале снизится, ваши показатели подъема повысятся, и ваши баллы по метконам [метаболическому кондиционированию тренировки] улучшится». —Марисса Розенблюм, 34 года, похудела на 10 фунтов

Кейт Цитрон

4 из 10

Не беспокойтесь о том, чтобы стать громоздкой

Нью-Йорк, и набрала от 15 до 20 фунтов за сидячую работу за столом, множество обедов с клиентами и нескончаемый поток счастливых часов. Итак, когда мой парень открыл кроссфит-зал в нескольких кварталах от моей квартиры, я решила дать это попытка (хотя я был в ужасе)

«Если вы только начинаете заниматься кроссфитом, знайте: это на 100 % нормально, если вы разочаруетесь в начале. Нелегко освоить новый навык, но я обещаю, что с практикой вам станет легче и удобнее. И чем больше ты приходишь, тем больше ты тренируешься!

«И если ты откладываешь занятия боксом или силовыми тренировками, потому что боишься стать «громоздким»… остановись! Для большинства женщин это практически невозможно, если только вы не тренируетесь и не питаетесь, как спортсменка CrossFit Games.

«Я похудел на 15 с лишним фунтов и нарастил мышечную массу в местах, о которых никогда не думал. Но я не «громоздкий!» Я чувствую себя самым уверенным в своем теле, и я так горжусь своей силой!» — Кейт Цитрон, 26 лет, похудела на 15 фунтов

Келс Киль

5 из 10

Попробуйте несколько разных тренажерных залов

«Моя сестра уговорила меня пойти с ней на занятия по кроссфиту. , плохо. Но я занимаюсь спортом уже чуть больше трех лет.

«Когда я начинала, я весила около 210 фунтов, а сейчас мой вес составляет от 165 до 175 фунтов. Кроссфит спас мне жизнь. Я была несчастной недавней выпускницей колледжа с избыточным весом, которая не знала, кто она такая. Сосредоточилась на своем здоровье. и мои цели как регионального спортсмена CrossFit открыли для меня так много дверей в спортивном, профессиональном, умственном и эмоциональном плане, и я думаю, что эти цели так же (если не более) важны, чем количество сброшенных фунтов.

«Если вы еще не занимались кроссфитом, я настоятельно рекомендую посетить бесплатное вводное занятие в нескольких тренажерных залах. Посмотрите, нравится ли вам атмосфера, люди и тренировки, потому что каждая коробка имеет свою индивидуальность.

«Вы хотите выбрать коробку, с которой будете работать, потому что так будет намного проще с ней работать, как только вы начнете. И если вам не понравится атмосфера первой коробки, которую вы попробуете, ничего страшного! Обещаю. тренажерный зал, который вам понравится, существует». — Келс Киль , 26 лет, похудела на 40 с лишним фунтов

Яна Форд

6 из 10 цель состояла в том, чтобы похудеть, надеюсь, на 10-15 фунтов. Тем не менее, в итоге я набрал столько мышц, что мой вес практически не изменился.

«За два года с момента регистрации я похудел всего на пять фунтов, но мое тело полностью изменилось: я потерял несколько сантиметров в области талии, а жир на животе, от которого я почти потерял надежду избавиться, на самом деле уменьшился! Я также получаю теперь комплименты моим рукам (не ненавидьте это!). Каждый должен с чего-то начинать, а это значит, что у всех был первый класс. Никто не осудит вас за то, что вы новичок или не знаете определенных движений, потому что все когда-то были новичками!

«Кроме того, вы будете удивлены, узнав, сколько людей в классе занимаются этим всего месяц или два. И к концу недели вы больше не будете чувствовать себя новичком, так что обязательно придерживайтесь этого». вне!» — Яна Форд, 35 лет, похудела на 5 фунтов. Я пошел на Groupon и нашел много интересного на трехнедельном вводном курсе в CrossFit Box. Каким-то образом я продержался три недели и перешел на обычные занятия… и я попался на крючок.0003

«Впервые в жизни я с нетерпением ждал тренировки. За четыре месяца я сбросил 20 фунтов. Я стал быстрее и сильнее. И я почувствовал себя счастливее.

«Если вы используете кроссфит для похудения , оно работает. Но вы должны взять на себя обязательство ходить по крайней мере четыре раза в неделю! Потому что, как и в любых усилиях по снижению веса, ключевым моментом является последовательность. Если вы будете придерживаться этого и правильно питаться, вы обязательно похудеете. Но самое приятное то, что как только вы начнете заниматься спортом, ваши цели перестанут сводиться не к похудению, а к улучшению тренировок».0112 —Срабоне Монир, 30 лет, похудела на 30 фунтов

Вивиан Тонг

8 из 10

Начать сейчас

«Мы с мужем попали в это случайно, когда за углом от нас открылась коробка. скажем?Это был январь, и мы были в фазе новогоднего решения!После нескольких занятий мне так понравилось, что я понял, что должен найти время.Я чувствовал себя таким сильным, как будто я, наконец, сделал что-то для себя. Я потерял 15 фунтов в течение первых шести месяцев

«Я обещаю, что заниматься кроссфитом может каждый! Поначалу это может пугать. Но аспект сообщества великолепен, и никого не волнует, какой вес вы поднимаете или как быстро вы идете. Их заботит только то, что вы работаете изо всех сил. Речь идет об усилиях, которые вы прикладываете, и если вы будете усердно работать, вы увидите результаты.

«Так что начните прямо сейчас! Как только вы пойдете и увидите результаты, вы пожалеете, что не начали раньше. Благодаря кроссфиту мне 40, и я в лучшей форме в своей жизни!» — Вивиан Тонг, 40 лет, сбросила 15 фунтов

Стефани Боливар

9 из 10

Будьте готовы к неудачам

«Поступив в колледж, я набрала 20 фунтов за шесть месяцев. Я знал, что мне нужно вернуть контроль над своей жизнью. Я занимаюсь кроссфитом уже пять лет.

«Сначала я сбросил 20 фунтов, но набрал около 10 из них в мышцах (и я усердно работал над каждым из этих фунтов!). Кроссфит дал мне почувствовать себя более сильным, и теперь я люблю свое тело. Теперь, как тренер по кроссфиту, я стараюсь помочь другим относиться к себе так же!0003

«Когда вы впервые начинаете заниматься кроссфитом, мой совет — просто приходить на занятия с позитивным настроем и быть открытым для обучения и неудач. Это 100% нормально, если вы не сделаете что-то правильно в первую тысячу раз, когда попробуете. Просто продолжайте показывать поднимите себе настроение, и оно придет быстрее, чем вы думаете.

«Пытаетесь ли вы сбросить вес или выучить движения, помните, что это путешествие. Это не произойдет в одночасье. Это произойдет с постоянством и явкой». —Стефани Боливар, 26 лет, похудела на 20 фунтов

Кимберли Суини

10 из 10

Взгляните не только на весы

«Я переключился на кроссфит после нескольких лет занятий на велотренажере и небольшого поднятия тяжестей.