Кросс фитнес что это: Кросс фитнес | Клуб единоборств «Живая сталь»

Содержание

Что такое кроссфит? Преимущества и недостатки популярного спортивного направления

фитнес

11 марта 2019, 13:15

фитнес

Для чего нужен кроссфит и как правильно им заниматься

Высоцкая Life ∙ Администратор,
Москва

06 марта 2019, 18:26

Это модное слово сегодня у всех на слуху. Но мало кто внятно объяснит, что это такое — кроссфит. Поэтому сегодня мы решили обстоятельно изучить одно из самых популярных спортивных направлений. В чем заключаются его основные преимущества и недостатки? Кому можно заняться кроссфитом, а кому он только навредит? С чего следует начать и как правильно составить комплекс упражнений? Обо всем этом читайте в нашей статье.

Профиль

Мастер-классы 414

Статьи 1296

Видеоблог 47

Написать

Три кита кроссфита

Для начала разберемся с определением. Cross — «скрещивать» или «форсировать», fit — «форма» или, собственно, «фитнес». Вот что означает кроссфит в переводе с английского. Проще говоря, «форсированный фитнес», представляющий собой интенсивную круговую тренировку с блоками повторяющихся упражнений, которые выполняются в течение заданного промежутка времени.

Один круг длится от 15 до 60 минут.

Кроссфит включает три компонента. Первый — это аэробные упражнения, по сути, кардионагрузка. К ним относят бег, прыжки со скакалкой, занятия на тренажерах, имитирующих езду на велосипеде или греблю. Второй компонент — упражнение с весом собственного тела. В частности, отжимания, планка, подъем корпуса или ног в висе, подтягивание на перекладине или кольцах, лазание по канату и т. д. Третий компонент на языке профессионалов называется «вейтлифтинг». Это упражнения, выполняемые с небольшим отягощением, скажем с гирями или штангой.

Дмитрий Беркутов

фитнес-инструктор

«Если коротко, то кроссфит — это программа высокоэффективных тренировок в быстром темпе, которая последовательно задействует все группы мышц, давая им максимальную нагрузку. Что особенно ценно, вы не только совершенствуете все тело от макушки до пяток, но и развиваете силу воли, каждый раз преодолеваете себя».

Тренировка универсального назначения

Теперь детально остановимся на плюсах и минусах кроссфита. Поскольку это комплексная тренировка, благотворное воздействие испытывает весь организм. Повышается выносливость, сила, гибкость и координация, постепенно формируется красивый рельеф мышц. Вы начинаете лучше чувствовать тело и владеть им, понимать его потребности. Вдобавок налаживается обмен веществ, и вам легче добиться нужной цифры на весах. Чем хорош кроссфит, так это разнообразием упражнений. А потому вы никогда не заскучаете в тренажерном зале. Организм попросту не будет успевать адаптироваться к той или иной нагрузке, и вы постоянно будете наблюдать положительную динамику.

Существенные недостатки у кроссфита тоже есть. Поскольку некоторые упражнения связаны с интенсивной нагрузкой, есть высокий риск получить травму. Тем более что в тренировке задействованы тяжелые по весу снаряды. К тому же выдержать столь интенсивную нагрузку и темп по силам далеко не каждому. Труднее всего приходится сердцу, поскольку оно вынуждено работать «на высоких оборотах». Если не соблюдать технику выполнения упражнений и не выработать четкий режим физической нагрузки и отдыха, это чревато серьезными проблемами со здоровьем.

И еще один момент. Если ваша цель — проработать отдельно взятую группу мышц, кроссфит вам точно не подойдет.

Инструктор в помощь

Первый и самый главный пункт программы тренировок кроссфита для начинающих — обратиться к профессиональному тренеру. Самодеятельность в лучшем случае чревата нулевым результатом, в худшем — опасными для организма последствиями. Начальный комплекс должен включать простые упражнения с минимальной нагрузкой и полностью отвечать физической подготовке. Со временем вы сможете повышать сложность упражнений, увеличивать время, количество повторов и подходов, наращивать темп и интенсивность. Но делать это, разумеется, важно плавно и постепенно.

«В теории можно проводить тренировки кроссфитом в домашних условиях, — говорит Дмитрий Беркутов. — Но для этого вам нужно будет найти подходящее место для пробежек на свежем воздухе. Желательно в парке или на природе, подальше от оживленных автомобильных трасс. Также вам обязательно понадобятся перекладина, брусья, кольца и прочие турники. А еще придется обзавестись гантелями и гирями разных весов».

Со спортивной формой все обстоит намного проще. Все, что вам нужно, — максимально удобная, облегающая одежда, которая не сковывает движения и хорошо пропускает воздух. Плюс легкая, прочная и комфортная обувь, преимущественно для бега. Не лишним будет приобрести простейший фитнес-бреслет, для того чтобы отслеживать частоту сердечных сокращений. С этими данными вы сможете подобрать оптимальный уровень нагрузки.

Первая проба турника

Хотите оценить свою физическую подготовку для занятий кроссфитом? Предлагаем упрощенный комплекс упражнений. Его можно выполнять дома без спортивного инвентаря и тренажеров, нужно будет лишь найти перекладину.

Последовательно с небольшими интервалами выполняйте 5 подтягиваний, 10 отжиманий и 15 приседаний. Время выполнения — 20 минут. Если за этот промежуток вы смогли пройти от 15 до 20 кругов, значит, вы в хорошей физической форме. Для сравнения, тренированные кроссфитеры выполняют за отведенное время 30 подходов, самые продвинутые — до 35.

Вот еще один комплекс кроссфит-тренировки дома, который покажет ваши возможности. На этот раз счет идет на секунды. То есть на каждое упражнение отводится 20 секунд. Затем вы делаете перерыв 10 секунд и переходите к следующему упражнению. Всего их четыре: отжимания, подтягивания, подъем корпуса, приседания. Задача в том, чтобы сделать 8 подходов. В конце посчитайте общее число всех выполненных упражнений. Если вам удалось достичь показателя 300, вы в прекрасной физической форме.

Дебют в тренажерном зале

Чтобы у вас сложилось окончательное представление, посмотрите, как выглядит одна из наиболее распространенных кроссфит-тренировок в тренажерном зале с самым простым уровнем сложности. В качестве разогрева выполняется «заплыв» на гребном тренажере продолжительностью 5 минут. Далее следует комплексная разминка, где особое внимание уделяется суставам, начиная с шеи, заканчивая стопами. Затем выполняется 5 подтягиваний на перекладине, 10 отжиманий от скамьи или пола, 15 приседаний. Цель — повторить как можно больше кругов за 20 минут. После этого нужно максимально быстро пробежать 1,5 км. Завершается тренировка, как и полагается, комплексной глубокой растяжкой.

Дмитрий Беркутов

фитнес-инструктор

«Во время занятий кроссфитом важно постоянно следить за пульсом. Он не должен превышать 80 % от максимума. Обязательно делайте короткие паузы между подходами и пейте маленькими глотками воду. Ни в коем случае не гонитесь с первых дней за рекордами и не расстраивайтесь, если ничего не получается. В кроссфите гораздо важнее оставаться терпеливым, настойчивым и проводить тренировки регулярно. Только так можно достичь желаемых результатов».

Вот в чем заключаются главные особенности кроссфита. Как видите, это довольно сложный вид физической активности, который требует максимального напряжения физических сил и самоотдачи. Но это не значит, что он подходит лишь избранным. Главное, грамотно подойти к организации тренировок, точно подобрать индивидуальный комплекс упражнений и заниматься с удовольствием.

Интересный факт

Кроссфит, помимо всего прочего, является зарегистрированной торговой маркой. И принадлежит основателю данного спортивного направления Грегу Глассману. Первоначально кроссфит был разработан специально для боевых военных подразделений. Затем с успехом применялся пожарными, правоохранительными органами, профессиональными спортсменами и на курсах самообороны. Сегодня существуют специальные щадящие направления кроссфита, рассчитанные для детей, беременных женщин и пожилых людей.

Теги: фитнес, спортзал, занятия спортом, что такое, crossfit, упражнения, спорт, тренировки, активный образ жизни, красивая фигура

Больше об авторе

Кроссфит для начинающих — противопоказания

Кроссфит — относительно новые тренировки с нетрадиционным для фитнеса подходом.

Разберемся, что в них привлекательного, а что вызывает опасения.

Консультация врача

Вы можете получить консультацию необходимого специалиста онлайн в приложении Доктис

Лаборатория

Вы можете пройти комплексное обследование всех основных систем организма

Чем кроссфит-тренировки отличаются от привычных фитнес-занятий?

Кроссфит — спортивное направление, в рамках которого проводятся и соревнования, и тренировки для тех, кто просто хочет быть здоровым и хорошо выглядеть.

Оно возникло в 2000—2001 гг.одах.Его основатели — бывшие спортсмены Грег Глассман и Лорен Дженай — заявили, что это философия всестороннего физического развития. Поэтому в каждую тренировку входят упражнения, которые развивают и выносливость, и силу, и скорость, и гибкость, и так далее.

Это действительно существенное отличие от традиционного фитнеса, где каждая тренировка направлена по большей части на развитие одного из этих качеств.
В кроссфите же делают все по кругу: грубо говоря, пробежали, «покачались» со штангой, сделали гимнастическую стойку на брусьях, выполнили растяжку и все сначала.

Противопоказания к кроссфиту

Слышала, что кроссфит подходит далеко не всем: это не просто занятия, а соревнования. Есть ли ограничения по здоровью?

Тот, кто стремится участвовать в соревнованиях, действительно тренируется как настоящий спортсмен, совмещая элементы спортивной гимнастики и акробатики, тяжелой и легкой атлетики, пауэрлифтинга. Однако большинство тренировок в фитнес-клубах предназначено для не столь продвинутых любителей. Тем не менее, кроссфит-тренировки проводятся в высокоинтенсивном либо интервальном режиме. Плюс здесь много травмоопасных упражнений — запрыгивания на подставки или стопку покрышек, лазание по канату, перевороты на турнике. Поэтому кроссфит не подходит людям со значительным лишним весом, с проблемами с сердечно-сосудистой системой, суставами и позвоночником.

Как правило, это тренировки для молодых активных людей либо относительно тренированных людей без особых проблем со здоровьем. Желательно сначала проконсультироваться с врачом, так как главный минус кроссфита — в том, что он дает высокую нагрузку на сердце.

Кроссфит в домашних условиях

Подойдет ли кроссфит комплекс в качестве домашнего тренинга или для него обязательно требуется спортзал?

Кроссфит-тренировка включает в себя такие элементы как бег (спринтерский и кросс), прыжки, упражнения с весом собственного тела, на турнике, брусьях, гимнастических кольцах, с гирями, гантелями, штангами и автомобильными покрышками. По описанию в целом понятно, что многие упражнения можно делать дома, но бег и всякие запрыгивания на подставки, бурпи (отжимания с выпрыгиванием) для дома проблематичны. Желательно завести дома наборные гантели, гири или небольшую штангу.

В целом же кроссфит — тренировка для парка со спортивной площадкой, школьного или муниципального стадиона либо спортивного клуба. В идеале требуется место, где бегать (или беговая дорожка), отягощения (мешок с песком, гири, покрышки) плюс зона с турниками и брусьями.

Программа кроссфит тренировок для начинающих

Как строится кроссфит программа? Как выбирать упражнения для себя?

Кроссфит-гуру пропагандируют тренировки так: чем чаще — тем лучше плюс максимальная интенсивность каждый раз. (Собственно, в этом и заключаются риски для здоровья). Исходя из этого, кроссфит тренировки рекомендуют делать по 20−30 минут, включая разминку, лучше 2 раза в день или каждый день. Большинство фитнес-тренеров советуют все-таки реально оценивать свои возможности и тренироваться так часто и с такой интенсивностью, чтобы это было вам посильно и доставляло удовольствие. Программа упражнений обычно строится по одному из трех принципов.

Вариант 1 — кроссфит тренировка без учета времени. Для него выбирают 3−4 упражнения, которые вы можете сделать максимально хорошо. Желательно, чтобы они задействовали все тело по максимуму либо дополняли друг друга (например, если вы делаете приседания с выпрыгиванием, нагружающие в основном ноги и ягодицы, то обязательно нужны, например, отжимания или подтягивания для верхней части тела). Все упражнения делаете в одной последовательности без отдыха и остановок. Это круг или раунд.

Тренировка состоит из 3−6 одинаковых кругов, между которыми допускается необходимый (желательно минимальный) отдых. Примеры раундов: для новичка — 10 подтягиваний, 20 отжиманий от пола, 20 приседаний с выпрыгиванием вверх; для продвинутого — бег 400−500 м, 40 приседаний, 30 отжиманий на брусьях.

Вариант 2 — кроссфит тренировка с ограниченным временем. Исходя из своей физической формы, выбираете определенное время, обычно 15 или 20 минут. В это время надо выполнить максимальное количество раундов. Не повторений упражнений внутри кругов, а именно полных раундов! То есть приходится двигаться все быстрее и быстрее, повышая темп, уменьшая время отдыха и перехода от снаряда к снаряду.

Вариант 3 — кроссфит тренировка с сокращением времени. Вы составляете для себя определенный круг из 3−4 упражнений и определяете их количество: например, 5 раундов. Засекаете время, за которое вы их можете выполнить. Теперь от тренировки к тренировке стремитесь выполнить это же самое количество раундов за все меньшее и меньшее время.

Помимо раундов в каждую кроссфит тренировку надо включать разминку на 5−10 минут — к такой интенсивной работе мышцы и сердечно-сосудистую систему обязательно надо подготовить. После работы на высоком пульсе лучше сделать заминку — медленно пробежаться или быстро походить.

Освоение новых для вас упражнений лучше вынести в отдельную тренировку (именно поэтому продвинутые кроссфит любители и тренируются 2 раза в день: основная тренировка и развивающая). Пока вы не освоили технику упражнения, например, подъема на турнике, в раунд его включать нельзя — высок риск травмироваться!

Если у Вас остались вопросы, Вы можете задать их спортивному врачу онлайн в приложении Доктис.

Автор статьи: Татьяна Владимировна Минина

кроссфит | Что такое кроссфит?

Кроссфит был основан в 2001 году и может быть использован для достижения любой цели, от улучшения здоровья до повышения производительности. Кроссфит настолько эффективен, что может показаться магией, но на самом деле это формула — формула, которая работает. Это формула для всего, что мы делаем, от создания элитной физической формы до предотвращения и лечения хронических заболеваний. Именно входные данные дают нам результаты, результаты, которые произвели революцию в отрасли и изменили миллионы жизней к лучшему.

НАЙТИ СПОРТЗАЛ О CROSSFIT GYMS

КТО МЫ: НАШИ ТРЕНЕРЫ И СООБЩЕСТВО

CrossFit приветствует и объединяет людей всех возрастов, способностей и целей вокруг методологии, доступной и эффективной для всех. Мы тренируемся, упорствуем и прогрессируем вместе. Мы создаем сильные местные сообщества, которые способствуют беспрецедентному прогрессу и глубокому чувству принадлежности. Для миллионов людей, испытавших на себе преобразующую силу нашей методологии и непоколебимую поддержку нашего сообщества, кроссфит — это матч, затеянный в темноте. А еще миллионы тех, кто еще не испытал на себе магию кроссфита, мы приглашаем присоединиться к нам.

ЧТО МЫ ДЕЛАЕМ И ПОЧЕМУ КРОССФИТ ДЛЯ ВАС

Программа CrossFit дает непревзойденные результаты. Это означает, что CrossFit на самом деле делает людей здоровыми, и мы делаем их быстрее и безопаснее, чем любая другая программа. Наши результаты универсальны, предсказуемы и воспроизводимы. Наша методология работает для всех, может быть масштабирована для всех и продолжает работать в долгосрочной перспективе. Это не волшебство, это просто то, что происходит, когда вы прикладываете усилия — результаты не заставят себя ждать. И как только вы почувствуете вкус, вам захочется еще. Именно так мы произвели революцию в отрасли и изменили миллионы жизней — и изменим еще многих.

КРОССФИТ — ЛУЧШИЙ СПОСОБ БЫТЬ САМЫМ ЛУЧШИМ

Тренировки по кроссфиту сложны, но они того стоят. И ваши усилия измеримы, и вы собираетесь поделиться своими результатами с видимыми баллами на доске. Это воспитывает ответственность и мужество. И поскольку тренировки CrossFit могут быть адаптированы для всех — это означает, что мы корректируем наши тренировки по степени, а не по типу — все знают о проблемах, с которыми вы столкнулись, и вас уважают и приветствуют за ваши усилия, независимо от того, кто вы и где вы находитесь. доска. Это ключевые ингредиенты, которые создают подлинный дух товарищества.

Сила кроссфита — это не какая-то странная алхимия. Кроссфит может показаться магией, но на самом деле это формула. Формула, которая работает.

Если мы не знаем, что это работает, если мы не можем доказать это на основе измеримых, наблюдаемых и воспроизводимых результатов, мы не будем пытаться продать вам это. Здесь нет змеиного масла или фитнес-лайфхаков. Делайте выбор каждый день, чтобы соответствовать как упражнениям, так и питанию, и вы получите результаты.

Николь Кэрролл, генеральный директор CrossFit Training and Education

«Постоянно меняющиеся функциональные движения с высокой интенсивностью» — этим сказано все, но это гораздо больше.

ПОСТОЯННО ИЗМЕНЯЕТСЯ

В кроссфите есть несколько известных эталонных тренировок, таких как Фрэн и Мерф, которые мы время от времени повторяем, чтобы увидеть, как улучшилась наша физическая форма. Но в большинстве случаев вы будете видеть новые тренировки, запрограммированные каждый день: тренировки с разными движениями, схемами повторений, нагрузками и временными интервалами. Это не означает, что тренировки носят случайный характер — программы CrossFit стратегически изменяют тренировочный стимул, чтобы вы были готовы к любым физическим задачам, — но это означает, что вам никогда не будет скучно.

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ МЕХАНИЗМ

Вы когда-нибудь поднимали что-нибудь с пола? Сел на стул и снова встал? Разложили вещи на полке? Если да, то вы выполняли становую тягу, приседания и жим от плеч. В кроссфите мы тренируем эти типы движений, потому что это движения, которых требует жизнь, вне зависимости от того, практикуем мы их или нет. Они необходимы для самостоятельной жизни. И когда мы используем эти движения для перемещения больших грузов на большие расстояния, мы быстро развиваем мощь, которая, в свою очередь, развивает огромную силу и контроль над телом.

ВЫСОКАЯ ИНТЕНСИВНОСТЬ

Неважно, чего вы ждете от тренировок — чувствовать себя лучше, лучше выглядеть, лучше спать, стать сильнее — интенсивность — это самый эффективный способ достичь цели. В кроссфите мы сначала концентрируемся на том, чтобы двигаться хорошо и последовательно, а затем работаем над увеличением интенсивности. Но тренировка, которая интенсивна для одного человека, может не подойти другому. Интенсивность относительна, а это означает, что цель состоит в том, чтобы усердно работать в пределах своих физических и психологических возможностей, потому что именно в этом заключаются результаты. Если вы усердно работаете, скорее всего, вы становитесь лучше.

Ешьте мясо и овощи, орехи и семечки, немного фруктов, немного крахмала и никакого сахара. Держите потребление на уровне, который будет поддерживать физические упражнения, но не жировые отложения.

Грег Глассман, основатель CrossFit

ПИТАНИЕ — ОСНОВА

CrossFit — это образ жизни, характеризующийся безопасными, эффективными упражнениями и правильным питанием. Мы рекомендуем основывать свой рацион на нежирных белках, садовых овощах (особенно зелени), орехах и семенах, небольшом количестве фруктов, небольшом количестве крахмала и полном отказе от сахара. Многие заметили, что держать тележку с продуктами по периметру продуктового магазина, избегая при этом проходов, — отличный способ защитить свое здоровье. Еда скоропортящаяся. Все вещи с длительным сроком хранения вызывают подозрение. Если вы будете следовать этим простым рекомендациям, вы получите почти все, чего можно добиться с помощью питания.

Рецепты

БЕСКОНЕЧНОЕ МАСШТАБИРОВАНИЕ

Мы всегда говорили, что потребности олимпийского спортсмена и наших бабушек и дедушек различаются не по степени, а по степени. Под этим мы подразумеваем, что кроссфит работает для всех, потому что функциональные движения, которые мы тренируем, необходимы для улучшения физической формы и поддержания функциональной независимости. Например, в день становой тяги один спортсмен может двигать штангу весом 400 фунтов, а другой — метлу. При соответствующем масштабировании спортсмен добьется значительного улучшения физической формы, работая на своем относительном уровне физической и психологической толерантности.

Да, вы можете заниматься кроссфитом

САМЫЙ ФИТНЕСНЫЙ НА ЗЕМЛЕ

Сезон Игр CrossFit начинается с CrossFit Open, доступного теста физической подготовки для спортсменов любого уровня подготовки и опыта. Затем лучшие спортсмены проходят через более поздние этапы сезона, кульминацией которых являются Игры CrossFit, где участники участвуют в серии испытаний, неизвестных им до самого начала соревнований. В то время как тренировки, которые мы проводим в тренажерном зале, предназначены для всех, тесты, с которыми сталкиваются участники Игр, предназначены для 1% лучших в этом виде спорта.

The CrossFit Games

CrossFit рядом с вами

CrossFit Affiliates

Сертифицированные опытные тренеры помогут вам улучшить ваше здоровье и физическую форму, достигая ваших целей.

Что такое коробкаНайти коробку

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Фундаментальное чтение

ЧТО ТАКОЕ ФИТНЕС?

Что такое фитнес и кто подходит? Основатель кроссфита дает первое осмысленное определение фитнеса в этой основополагающей статье.

ФУНДАМЕНТ

Первая статья в журнале CrossFit за 2002 год объясняет основы программы CrossFit.

РУКОВОДСТВО ПО CROSSFIT ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

«Универсальная масштабируемость» — это язык, который мы используем для описания кроссфита, и мы придерживаемся этого утверждения.

ФИТНЕС, УДАЧА И ЗДОРОВЬЕ

современный мир — хронические заболевания

Образование

ОБУЧЕНИЕ ЛУЧШИХ ТРЕНЕРОВ МИРА

Образовательные и тренировочные программы мирового класса CrossFit включают в себя курсы начального, среднего и продвинутого уровней для начинающих и карьерных тренеров.

Сертификационные курсыОнлайн-курсыСпециальные курсы

Лекционные клипы

ПОСТОЯННО ИЗМЕНЯЕМОЕ ПРОГРАММИРОВАНИЕ

Кроссфит подразумевает постоянно меняющиеся тренировки, но это не значит, что тренировки случайны.

ПРИСЕДАНИЕ: ТОЧКИ ВЫПОЛНЕНИЯ

Краткое описание одного из самых функциональных движений в жизни — приседания.

АНАЛИЗ СТАНОВОЙ ТЯГИ

Основы становой тяги преподаются участникам на курсе 1-го уровня.

Просмотреть больше СМИ

CrossFit | Политика в отношении файлов cookie

Наш сайт использует файлы cookie. Файл cookie — это фрагмент кода, который позволяет веб-серверу идентифицировать и отслеживать активность веб-браузера. Большинство веб-сайтов используют их для повышения эффективности работы веб-сайтов и предоставления информации владельцам веб-сайтов. Хотя мы можем автоматически использовать некоторые файлы cookie, которые строго необходимы для предоставления запрашиваемых вами услуг или обеспечения связи, мы запрашиваем ваше согласие на использование всех других файлов cookie.

О файлах cookie

Файл cookie — это фрагмент кода, который позволяет веб-серверу идентифицировать и отслеживать активность веб-браузера. Они широко используются для повышения эффективности работы веб-сайтов, а также для предоставления информации владельцы веб-сайта. На этом веб-сайте мы можем использовать как «сеансовые», так и «постоянные файлы cookie». Сеансовые файлы cookie будут удалены с вашего компьютера, когда вы закроете браузер. Постоянные файлы cookie будут храниться на вашем компьютере до тех пор, пока не будут удалены или пока не истечет указанный срок их действия.

Типы файлов cookie

Различные файлы cookie используются для разных целей. Наш сайт может использовать следующие типы файлов cookie:

● Строго необходимые файлы cookie. Наш веб-сайт требует использования этих файлов cookie для правильной работы или предоставления необходимых функций, связанных с запрашиваемыми вами услугами. Например, наш веб-сайт использует файлы cookie для идентификации надежного веб-трафика.

● Аналитические файлы cookie. Эти файлы cookie позволяют нам улучшить работу нашего веб-сайта, позволяя нам и нашим сторонним поставщикам услуг распознавать и подсчитывать количество посетителей, а также видеть, как посетители перемещаются по нашему веб-сайту, когда они используют это. Эти файлы cookie генерируют сводную статистику, не связанную с индивидуальным профилем.

● Функциональные файлы cookie. Эти файлы cookie помогают улучшить работу веб-сайта, но не являются обязательными. Например, эти файлы cookie помогают нам распознавать ваше возвращение на наш веб-сайт и персонализировать контент для вас.

● Рекламные, отслеживающие или целевые файлы cookie. Рекламные файлы cookie могут позволить нам записывать информацию о вашем посещении нашего веб-сайта, чтобы мы могли сделать наш веб-сайт и отображаемую на нем рекламу более соответствующими вашим интересам. Они записывают такие вещи, как посещенные страницы и переходы по ссылкам. Эти файлы cookie позволяют нам обмениваться данными, например о том, что вам нравится, с нашими рекламодателями, поэтому реклама, которую вы видите, может быть более актуальной для ваших предпочтений. Они помогают нам понять покупательское поведение наших посетителей, что помогает нам постоянно улучшать наш веб-сайт для вашей выгоды. Это также могут быть сторонние файлы cookie.

● Сторонние файлы cookie. Некоторые сторонние службы и рекламные сети могут отображать рекламу в нашей службе или управлять нашей рекламой на других веб-сайтах. Такие стороны могут использовать определенные технологии отслеживания для сбора определенной информации о ваших действиях в службах и различных сторонних службах для предоставления вам целевой рекламы на основе ваших интересов и предпочтений. Вы можете отказаться от получения целевой рекламы от определенных рекламодателей и рекламных сетей, посетив http://preferences.truste.com/ (или, если вы находитесь в Европейском Союзе, посетив YourChoicesOnline.eu). Обратите внимание: это не означает, что вы отказываетесь от получения всей рекламы.

В нашей Политике конфиденциальности описывается наша практика в отношении любых персональных данных, которые собирают, хранят или используют наши собственные файлы cookie.

Выбор настроек файлов cookie

У вас есть выбор размещения файлов cookie на нашем веб-сайте. Вы также можете использовать свой веб-браузер для прямой блокировки всех файлов cookie или только сторонних файлов cookie через настройки вашего браузера. Использование настроек вашего браузера для блокировки всех файлов cookie, включая строго необходимые, может помешать правильной работе сайта. Руководство по управлению файлами cookie в популярных браузерах содержится здесь:

● Microsoft Internet Explorer

● MacOS Safari

● Mozilla Firefox

● Google Chrome

● Adobe (Flash Cookies)

Вы также можете найти дополнительную информацию об управлении файлами cookie и рекламе здесь:

● Advertising Network Initiative

● Альянс цифровой рекламы

● Европейский альянс интерактивной цифровой рекламы

● Альянс цифровой рекламы Канады

Google позволяет пользователям отказаться от отслеживания с помощью служб Google Analytics и Google Analytics для демографических отчетов и отчетов об интересах. Вы можете изменить свои настройки здесь или загрузить дополнение браузера Google Analytics Opt-Out.

Сигналы «Не отслеживать»

В настоящее время мы не реагируем на сигналы «Не отслеживать» и аналогичные настройки или механизмы. Когда вы используете Платформу, мы стараемся предоставить индивидуальный подход.

Изменения в использовании файлов cookie

Мы будем публиковать любые изменения в способах использования файлов cookie на этой странице. Если изменения существенно изменят то, как мы используем файлы cookie, мы опубликуем уведомление на нашем веб-сайте и запросим ваше согласие на существенно иное использование. Пожалуйста, заходите почаще, чтобы увидеть какие-либо обновления или изменения в нашем уведомлении об использовании файлов cookie.

Трансграничная передача данных

Файлы cookie, которые мы используем, могут обрабатывать, хранить или передавать личные данные в и в страну за пределами вашей страны с законами о конфиденциальности, которые обеспечивают другие, возможно, более низкие меры защиты.