Кремлевская диета на каждый день: меню на неделю, результаты и отзывы диетологов

Содержание

Раздел III. Меню на каждый день. Кремлевская диета на каждый день

Раздел III. Меню на каждый день

Питаясь по кремлевской диете, не сосредотачивайте все свое внимание исключительно на мясных и рыбных продуктах. Только при полноценном и сбалансированном питании вы сможете стать стройной, сохранив при этом здоровье. Постепенно ввести в свое меню продукты с повышенным содержанием углеводов вам поможет следующая таблица.

Для того, чтобы вам было легче привыкнуть к кремлевской диете, попробуйте для начала составить меню на каждую из четырех недель первого месяца вашей диеты. Для этого можно воспользоваться меню, приведенным ниже или составить свое, более соответствующее вашим пристрастиям. Только не забывайте, что число съеденных условных единиц не должно превышать при этом 40, а впоследствии, когда ваш вес стабилизируется – 60 условных единиц.

Примерное меню кремлевской диеты на неделю:

ПОНЕДЕЛЬНИК

Завтрак:

Творог диетический 100 г – 1 у. е.

Глазунья из 4 яиц с ветчиной – 2 у. е.

Кофе, чай без сахара – 0 у. е.

Обед:

Салат с грибами «пестрый» – 5 у. е.

Филе судака, запеченное с грибами 150 г – 1 у. е.

Кофе без сахара – 0 у. е.

Полдник:

Апельсин, киви по 100 г – 18 у. е.

Ужин:

Свежий огурец 2 шт. – 6 у. е.

Курица жареная 200 г – 0 у. е.

Йогурт несладкий – 200 г – 7 у. е.

Всего: 40 у. е.

ВТОРНИК

Завтрак:

Сыр 100 г – 1 у. е.

2 вареных яйца, фаршированных грибами – 1 у. е.

Чай без сахара – 0 у. е.

Обед:

Салат овощной с перцем, подсолнечным маслом 100 г – 8 у. е.

Отбивная из говядины 100 г – 0 у. е.

Кофе без сахара – 0 у. е.

Полдник:

Тыквенные семечки 30 г – 4 у.

е.

Ужин:

Капуста цветная отварная 100 г – 5 у. е.

Свинина запеченная – 0 у. е.

Чай без сахара – 0 у. е.

Всего: 19 у. е.

СРЕДА

Завтрак:

Сыр 100 г – 2 у. е.

2 яйца вареных – 1 у. е.

Чай без сахара – 0 у. е.

Обед:

Салат овощной с растительным маслом 100 г – 6 у. е.

Нежирная жареная свинина 100 г – 0 у. е.

Чай, кофе без сахара – 0 у. е.

Полдник:

Смородина белая 25 г – 2 у. е.

Ужин:

Свежий огурец 2 шт. – 6 у. е.

Рыба отварная 200 г – 0 у. е.

Йогурт несладкий 200 г – 7 у. е.

Всего: 24 у. е.

ЧЕТВЕРГ

Завтрак:

Салат из цветной капусты 100 г – 5 у. е.

4 сосиски отварные – 3 у. е.

Чай без сахара – 0 у. е.

Обед:

Салат овощной с шампиньонами 150 г – 6 у. е.

Люля-кебаб из баранины 100 г – 0 у. е.

Кофе без сахара – 0 у. е.

Полдник:

Орехи грецкие 30 г – 4 у. е.

Ужин:

Салат из сельдерея 200 г – 4 у. е.

Рыба жареная 200 г – 0 у. е.

Чай без сахара – 0 у. е.

Всего: 22 у. е.

ПЯТНИЦА

Завтрак:

Творог диетический 200 г с зеленью – 2 у. е.

Чай без сахара – 0 у. е.

Обед:

Салат из свежих помидоров с оливками – 6 у. е.

Корейка свиная жареная с яйцом – 1 у. е.

Чай без сахара – 0 у. е.

Полдник:

Арахис 30 г – 5 у. е.

Ужин:

Вино сухое красное 200 г – 2 у. е.

Сыр 100 г – 2 у. е.

Рыба отварная 200 г – 0 у. е.

Салат листовой 200 г – 4 у. е.

Йогурт несладкий 200 г – 7 у. е.

Всего: 29 у. е.

СУББОТА

Завтрак:

Сыр 100 г – 1 у. е.

Печень куриная тушеная 100 г – 1 у. е.

Кофе без сахара – 0 у. е.

Обед:

Креветки отварные 200 г – 0 у. е.

Бифштекс 100 г – 0 у. е.

Сухое красное вино 200 г – 2 у. е.

Полдник:

Яблоко – 18 у. е.

Ужин:

Салат листовой 100 г – 2 у. е.

Сердце тушеное 200 г – 0 у. е.

Йогурт несладкий 200 г – 7 у. е.

Всего: 31 у. е.

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Завтрак:

4 сосиски отварные – 3 у. е.

Икра кабачковая 100 г – 9 у. е.

Обед

Салат листовой 200 г – 4 у. е.

Курица-гриль 200 г – 0 у. е.

Чай без сахара – 0 у. е.

Полдник:

Орехи грецкие 30 г – 4 у. е.

Ужин:

Свежие помидоры 100 г – 6 у. е.

Мясо отварное 200 г – 0 у. е.

Йогурт нежирный 200 г – 7 у. е.

Всего: 33 у. е.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

мягкое похудение на 15 кг за месяц

Кремлевская диета – одна из разновидностей диеты Аткинса. Она основана на сниженном употреблении углеводов и включением в переработку для получения энергии жировых запасов. Похудеть за 8 дней на кремлевской диете можно на 5-6 кг, а за месяц – на 15 кг.

Цель кремлевской диеты – не только похудеть, но и ускорить метаболизм, и увеличить возможный объем потребления углеводов без прибавки в весе. По окончании диеты вы станете совсем другим человеком, и думать о похудении вам больше не придется.
Каждый продукт по правилам кремлевской диеты имеет свою цену, которая указывает содержание в нем углеводов. 1 единица – 1 грамм углеводов. За каждый грамм углеводов вам присуждается одно очко.

Креслевская диета состоит из 4 этапов, и допустимое количество набранных очков на каждом этапе разное.

Читать также: Как похудела Полина Гагарина: история звезды

КРЕМЛЕВСКАЯ ДИЕТА ТАБЛИЦА И БАЛЛЫ

Первый этап кремлевской диеты – длительность 2 недели
На первом этапе кремлевской диеты 20 – это максимальное количество баллов (очков, у.е.), которые вы можете набрать за день. Это самый сложный период, во время которого вы учитесь контролировать количество углеводов в еде, а ваш организм перестраивается на новый способ получения энергии.
Будьте внимательны к количеству употребляемого белка. Несмотря на то, что во многих источниках указывают, что белковые продукты в кремлевской диете можно есть неограниченно, не стоит ими объедаться. Избыток белковой пищи может привести к заболеванию почек.

Читать также: Как настроить себя на похудение

Второй этап кремлевской диеты – длительность от 1,5 месяцев и больше
В этом периоде следует постепенно увеличивать количество углеводов до 5 баллов в неделю. Постепенное увеличение количества углеводной пищи не должно приводить к набору веса. Если вы перестали терять вес, или даже стали набирать его, то стоит пересмотреть меню. Возможно, некоторые продукты именно у вас вызывают набор веса.

Индивидуальная реакция на усвоение продуктов – это нормально. И второй этап кремлевской диеты должен научить вас правильно выбирать для себя еду.
Рассчитать продолжительность второго этапа кремлевской диеты можно исходя из желаемого результата похудения. Когда до цели останется 5 кг – это повод перейти к следующему этапу кремлевской диеты.

Третий этап кремлевской диеты – до желаемого результата похудения
Продолжайте увеличивать количество потребляемых углеводов до 10 баллов в неделю. При этом следите за весом: если вес остановился, или вы снова стали набирать, то следует снова вернуться ко второму этапу диеты.

Смотреть онлайн: Битва диет: кремлевская против голливудской

Четвертый этап кремлевской диеты – удержание стабильного веса
Теперь ваша задача – удерживать вес в рамках своих достижений. Допускается увеличение веса на 2-3 кг в течение нескольких недель после окончания 3 этапа диеты. Это время, когда вы уже умеете контролировать количество углеводов в день автоматически, и определили продукты, которые вызывают прибавку в весе.

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ КРЕМЛЕВСКОЙ ДИЕТЫ НА НЕДЕЛЮ

Составлять свое меню вы научитесь довольно быстро. Но важно обращать внимание на возможное скрытое содержание углеводов в продуктах. Полуфабрикаты часто содержат углеводы в качестве улучшения внешнего вида продукта, или для его лучшего хранения (обсыпка,панировка). Потому на завершающем этапе кремлевской диеты ваша задача — изменить подход к приготовлению еды, учиться различать натуральные продукты от сфальсифицированных.

Еще низкоуглеводные диеты для похудения

Плюсы и минусы безуглеводной диеты для похудения

Сушка мышц: упражнения и меню

Диета Магги: как похудеть, не испытывая голод

как похудеть с ее помощью на 10 и больше килограммов?

Кремлевская диета – это одна из разновидностей диет с низким содержанием углеводов.

Она реально помогает сбросить вплоть до пяти килограммов за неделю, сжечь жировые отложения и даже ускорить метаболизм.

При нехватке углеводов в организме начинает снижаться уровень глюкозы, что приводит к переработке в нее жировых запасов. При этом белковые продукты нужно есть в обычном количестве, а не в разы больше, иначе это может привести к различным проблемам со здоровьем.

Не знаешь, как похудеть? Тогда тебе обязательно нужно читать дальше! Суть кремлевской диеты в том, что каждый день ты можешь съедать определенное количество еды на нужную сумму баллов. Продукты имеют свою цену в зависимости от содержания в них углеводов. 1 единица равна 1 грамму углеводов. Но не все так просто. Диета кремлевская состоит из четырех этапов, во время каждого из которых допустимо разное количество очков.

Первый этап

На этом этапе ты можешь съедать продуктов максимум на 20 очков (смотри таблицы с продуктами и баллами ниже). В этот период организму приходится сложнее всего, ведь ему нужно перестроиться на новый режим и способ получения энергии. Длительность этапа – 2 недели.

Второй этап

Второй этап длится полтора месяца. Во время его прохождения ты можешь увеличивать количество углеводов на 5 баллов каждую неделю. При этом важно следить, чтобы ты продолжала терять вес и не начала набирать его обратно. На этом этапе ты научишься выбирать продукты, которые помогают худеть, и отказываться от тех, которые способствуют увеличению веса.

Третий этап

На этом этапе ты можешь увеличить количество баллов до 10 в неделю. Контролируй процесс похудения – важно, чтобы вес продолжал падать. Третий этап должен длиться вплоть до достижения желаемого результата.

Четвертый этап

На четвертом этапе ты научишься удерживать свой стабильный вес, ведь ты уже знаешь, сколько углеводов в день тебе нужно съедать, какие продукты способствуют похудению, а какие наоборот – прибавке в весе.

Меню диеты

При кремлевской диете ежедневный рацион может состоять из рыбы, мяса, овощей, яиц, сыра, грибов, молочных продуктов. А вот от круп, мучного, сладкого, хлеба и макарон придется отказаться, так как именно они содержат больше всего углеводов. Во время диеты можно много пить, в том числе кофе и чай без сахара.

Например, меню кремлевской диеты на день может выглядеть следующим образом:

завтрак: 2 яйца, тост из черного хлеба, помидор;
обед: тушеные овощи (100 г), огурец, говядина;
перекус: 100 г творога + 1 фрукт;
первый ужин: запеченная рыба;
второй ужин: стакан кефира.

Рецепты кремлевской диеты могут быть абсолютно разнообразными, главное, чтобы общее число баллов не превышало норму на нужном этапе. Готовь салаты, запекай рыбу и мясо, делай омлет и глазунью из яиц, отваривай и запекай овощи с низким содержанием крахмала.

Базовые правила диеты

Учитывая список разрешенных продуктов, даже самые ярые противники кремлевской диеты вряд ли будут жаловаться на чувство голода в течение дня. Чтобы похудение прошло максимально мягко и комфортно для организма, прежде всего необходимо выстроить индивидуальную для себя систему правильного питания (этапы описаны выше) и не забывать придерживаться основных азов диеты.

Контроль пищи. Не забывай следить за количеством съеденного: жиры, соль, сладкие напитки, алкоголь и т.д. Даже несмотря на то, что эти продукты содержат определенные баллы в таблице, лучше отдавать предпочтение здоровым блюдам, делать ставку на белки и избегать алкоголя.

Переедать – плохо. Если ты чувствуешь, что наелась, но при этом у тебя еще остаются очки на день, не злоупотребляй этим. Переедание замедляет процессы пищеварения и обмена веществ, что тормозит потерю веса.

Максимум свежих продуктов. Старайся как можно больше делать упор на зелень, овощи, несладкие фрукты. Комбинируй их с рыбой и мясом, ешь в качестве салатов и перекусов.

Меньше углеводов. Лучше воздержаться от продуктов, которые содержат много углеводов. И самое главное – не подслащать напитки и блюда. Даже 1 кубик сахара в чае отразится на набранных за день баллах.

Много воды. Не забывай пить необходимое количество чистой воды в день (30 мл на 1 кг веса). Она помогает выводить шлаки и токсины из организма, что способствует его очищению и позитивно сказывается на похудении. Дополнительно можешь пить чай с имбирем или шиповником.

Поливитамины. На протяжении всего периода кремлевской диеты не будут лишними и биологические добавки, содержащие сразу несколько витаминов и микроэлементов. Они компенсируют нехватку полезных веществ в организме и поспособствуют его нормальному функционированию.

Расчет баллов при похудении. Если ты только начинаешь сбрасывать лишний вес, составляй для себя меню, содержащее до 40 баллов в день, а когда уже достигнешь своих целей и захочешь зафиксировать результат – увеличь их до 60.

Кому нельзя диету?

Кремлевская диета противопоказана беременным женщинам, людям с больными почками, сердцем, желудком. Также не забывай, что любая диета может быть чревата проблемами со здоровьем, поэтому прежде проконсультируйся со своим врачом.

Кремлевская диета – меню на неделю, рецепты на каждый день

Многие пытаются раскрыть тайну быстрого похудения. Одни занимаются спортом, другие ведут здоровый образ жизни, а третьи уделяют внимание питанию. Темой сегодняшнего материала станет кремлевская диета для похудения, меню на неделю, рецепты на каждый.

Существует немало предположений, касающихся возникновения диеты. Одна из версий гласит, что в середине прошлого века американцы ее использовали при подготовке военных и астронавтов. Согласно второй версии, кремлевская диета разработана диетологами СССР и впоследствии распространилась по миру. Интересно, эффективна ли она?

В основе рациона диеты лежит полезная еда вместе с компотами и соками. Рекомендуется употреблять растительные жиры и отказаться от картошки с макаронами. Однако, это не совсем правильно. Есть нужно все. Углеводы, жиры и белки, оказавшись в организме, расщепляются на простые вещества, а энергия уходит на дыхание, сердцебиение, умственный и физический труд.

Чтобы организм был в форме, ему требуется определенное количество жиров, белков и углеводов. Недостача даже одного из перечисленных компонентов снижает иммунитет. Белок влияет на мышечную массу и внешность. Трудно представить, к чему приведет полный отказ от него.

Принципы кремлевской диеты

В основе кремлевской диеты лежит употребление белковой пищи и ограничение углеводов. По словам диетологов, на переваривание протеинов организм расходует больше энергии, нежели они приносят в виде калорий. Употребление белков без углеводов способствует похудению. Рекомендуется отказаться от употребления сахара, белого хлеба, круп, фасоли и овощей, насыщенных глюкозой.
Составлена таблица продуктов, которые разрешено употреблять. Для похудения в сутки нельзя кушать более 40 единиц продуктов из таблицы. Одна единица в таблице соответствует одному грамму углеводов. Придерживаясь указаний, добьетесь результата.
После достижения цели останавливаться нельзя. Диетологи рекомендуют и далее придерживаться системы питания, немного увеличив рацион. Рекомендуется ежедневно выпивать не менее четырех литров жидкости.
Продолжительность кремлевской диеты не должна превышать 2 недели, иначе окажет негативное влияние на здоровье. Ради поддержания хорошего самочувствия постоянно выполняйте силовые упражнения. В результате мышцы придут в тонус, да и эффект от диеты повысится.

4 этапа Кремлевской диеты

Рассмотрим этапы борьбы с лишним весом посредством кремлевской диеты. Система питания состоит из четырех этапов. По словам диетологов, для эффективного похудения и исключения вреда для здоровья необходимо неуклонно придерживаться всех правил.

Продолжительность первого этапа – 2 недели. Количество углеводов в рационе рекомендуется постепенно сократить до двадцати единиц. Этому поспособствует отказ от сладостей, мучных изделий, шоколада и богатых крахмалом овощей. Разрешено без ограничений есть сыр, мясо, рыбу и яйца. За указанный промежуток времени возможно сбросить 2-10 кг. Результат определяется метаболизмом.
В рамках второго этапа закрепляются достигнутые результаты и постепенно расширяется рацион. Количество единиц пищи увеличивается на двадцать пунктов в неделю. Если вес остановился или увеличивается, рекомендуется сократить количество углеводов до уровня первого этапа. Ешьте равномерно и регулярно, стараясь не переедать и не голодать. Для расширения рациона подойдут семечки, орехи и ягоды.
Продолжительность третьего этапа – не менее трех месяцев, ведь он ориентирован на закрепление результатов. Количество единиц в рационе повышается на 20 пунктов. При появлении отрицательной динамики в снижении веса все исправляется путем уменьшения числа единиц. Шестидесяти единиц предостаточно для похудения и фиксации результата без вреда здоровью и самочувствию.
В рамках заключительного этапа проводится постепенный выходит из диеты, концентрируется внимание на закреплении результата. В этот период разрешается есть обычные блюда и сладости, контролируя вес. Главное не сорваться, иначе потерянные килограммы вернутся и приведут друзей.

Видео советы

Преимуществом диеты считается то, что она обеспечивает результат без вреда организму. С ее помощью можно избавиться от лишних килограммов. Нужно только обладать силой воли и придерживаться меню. Из списка можно подобрать продукты и составить индивидуальное меню. В итоге диета обеспечит хорошее настроение и положительную динамику похудения.

Меню кремлевской диеты на неделю

В последнее время популярность кремлевской диеты возросла. Люди считают ее эффективной и интересной. Неудивительно, ведь она отличаются от иных диет, запрещающих большинство продуктов, возможностью есть практически все.

Как вы уже поняли, суть кремлевской диеты сводится к минимальному употреблению углеводов. Углеводы – источник энергии, и когда в организме наблюдается их дефицит, он восполняет запас за счет жировых отложений.

Наибольший интерес вызывает меню кремлевской диеты на каждый день. При его создании рекомендуется руководствоваться личными предпочтениями и возможностями. Важно, чтобы количество единиц соответствовало цели. Для похудения суточный рацион составляет 40 пунктов, а для поддержания веса – 60.

Правильно составив меню, за неделю возможно похудеть на 5 килограмм, а за месяц результат достигнет отметки в 15 кг. В качестве примера приведу меню на каждый день в течение недели. На основе этого образца можно самостоятельно регулировать рацион.

Понедельник. На завтрак яичница с беконом и зеленью, немного нежирного сыра и чашечка кофе без сахара. Пообедать рекомендуется супом из сельдерея, грибным салатом, бифштексом и несладким чаем, а для ужина подойдет немного отваренного куриного мяса с помидорчиком и горстью грецких орехов.
Вторник. Начало дня – три вареных яиц, фаршированные грибочки, творог и чашечка чая. На обед свиной шашлык, порция овощного салата и тарелочка щей. Ужин состоит из цветной капусты, жаренной куриной грудинки, сыра и чая.
Среда. Утром подкрепитесь тремя отварными сосисками, порцией жареных кабачков и несладким чаем. На обед – овощной супчик, говяжья отбивная, салат из капусты и кофе. Завершите день вареной рыбой, помидором, маслинами и стаканом кефира.
Четверг. День начните с отварных сосисок с гарниром из вареной цветной капусты. Подкрепитесь в обед тарелкой куриного бульона, овощным салатом, бараниной и кофе, а на вечер приготовьте жареную рыбу, дополненную сыром и салатом латук.
Пятница. Для первой трапезы пойдет омлет с сыром и чай. На обед – морковный салат, суп и эскалоп. Для вечернего стола – салат из капусты, вареная рыба, сыр и бокал вина.
Суббота. Начинать день рекомендуется с яичницы с сосисками, плавленого сыра и чая. На обед скушайте тарелочку ухи, порцию запеченного куриного мяса и овощной салатик. На ужин – отварное мясо, помидоры и кефир.
Воскресенье. На завтрак приготовьте отварные сосиски и дополните икрой из баклажанов. Пообедайте в выходной день мясной сборной солянкой, куриным шашлыком и салатом из помидорчиков и огурчиков. На ужин – запеченная семга, твердый сыр, кефир и салат-латук.

Видео советы

Предложенное меню включает разнообразные продукты и блюда. На протяжении недели ешьте мясо, рыбу, овощные закуски. Сладких блюд в меню нет – употребление сахара вредит делу.

Рецепты кремлевской диеты

Кремлевская диета наделала много шума. По словам врачей, полезный рацион не сопоставим с большим количеством животных жиров и белка. Они заявляют, что постоянное употребление мясных блюд похудению не способствует. Но существуют люди, которые с помощью этой методики достигли результата. Что касается отзывов о диете, они противоречивы.

Продолжая тему разговора, рассмотрю рецепты кремлевской диеты. Традиционные рецепты из рыбы и мяса диетой только приветствуются. Рекомендуется внести ряд изменений в блюда, в основе которых лежит мука, крахмал и прочие углеводные составляющие.

Салат Цезарь. Для начала из 100 граммов сыра, 100 миллилитров сметаны, щепотки соли и перца с помощью блендера сделайте соус. Затем 200 грамм куриной грудинки, 100 грамм корневого сельдерея, 3 помидора и половинку перца порежьте кубиками, а листья салата порвите руками. Все соедините и заправьте соусом. Больше рецептов по ссылке.
Кремлевский омлет. Три яйца взбейте с двумя ложками молока и обжарьте на сковороде с оливковым маслом. С помощью двух сковородок приготовьте блинчик. В качестве добавки положите немного вареных шампиньонов или шпината.
Суп из сельдерея. Для приготовления потребуется пять литров воды, одна морковка, одна луковица, сто грамм корневого и триста грамм стеблевого сельдерея и половинка сладкого перца. Овощи порежьте, сложите в кастрюлю и проварите до мягкого состояния. С помощью блендера сделайте пюре. Подайте к столу со сметаной.
Рыбная запеканка. Небольшое филе хека вместе с двумя ложками творога и двумя луковицами пропустите через мясорубку, добавьте полстакана молока, ложку мягкого сливочного масла, яйцо и щепотку перца. Смесь посолите, перемешайте, выложите в форму и запеките.
Деревенский паштет. В среднюю кастрюлю положите ложку сливочного масла и обжарьте измельченную луковицу. Обжаренный лук вместе с 500 граммами куриной печени отправьте в блендер и измельчите. В отдельной миске смешайте полтора килограмма свиного фарша с двумя яйцами и специями. Сюда же добавьте печень с луком и перемешайте. Останется переместить массу в форму, закрыть фольгой и запечь.
Винегрет. Для закуски потребуется по триста грамм квашеной капусты и корня сельдерея, по сто грамм вареной моркови и отварной свеклы, пару ложек консервированного горошка и немного масла. Овощи порежьте, смешайте, заправьте маслом и посолите. Винегрет готов.

Это не все рецепты, которые приветствует диета. Во время подготовки к написанию материала я изучила много сайтов и отыскала множество рецептур. Собрать их в одной статье нереально. Я выбрала интересные варианты. Надеюсь, вы подберете себе что-то подходящее.

Загрузка …

Кремлевская диета завоевывает сердца женщин. Подсчет единиц за скушанную порцию шашлыка интереснее и удобнее, чем контроль калорий вместе с вычислением коэффициента оптимального веса. Ходят слухи, что кремлевская система питания помогла многим знаменитостям добиться результатов.

Меню кремлевской диеты на каждый день

Выбрав для похудения именно Кремлевскую диету, необходимо правильно составить рацион.
Это залог достижения результатов и хорошего самочувствия.

Особенности

Кремлевская диета является очередным подтверждением эффективности низкоуглеводных рационов.
У нее есть много схожестей с диетой астронавтов и схемой питания по Аткинсу.
Диета приобрела большую популярность у широкой общественности.
Ее главный принцип действия – сокращение углеводов в рационе.
Изначально американцы разработали подобную схему питания для астронавтов.
Прекрасные результаты (8-10кг за месяц) стали основанием для популяризации диеты.
Кремлевская диета на каждый день – это схема питания, в которой специально нарушен баланс белков, жиров и углеводов.
Для того чтобы человек худел он должен ограничить употребление углеводов.

На кремлевской диете нет необходимости считать калории, но нужно следить за коэффициентом углеводов в пище.

Диета противопоказана:

детям;
беременным и кормящим грудью;
диабетикам;
людям с хроническими заболеваниями почек, печени, сердца, желудка и сосудов.

Особенности кремлевской диеты следующие:

неограниченное потребление протеинов и липидов, ограничение углеводов до 40 у.е;
показатель у.е указывает на количество углеводов в100г продукта;
не нужно полностью исключать углеводы, это только ухудшит обмен веществ;
ограничений в порциях нет, но для активизации пищеварительного процесса лучше есть часто и в небольших размерах;
при соблюдении диеты необходимо свести к минимуму употребление сахаросодержащих продуктов;
действие диеты обусловлено низким процентом углеводов в рационе; при их дефиците организм начинает расходовать внутренние жировые запасы;
завтраки обеды ужины должны включать углеводы в равном количестве баллов;
на диете сильно расходуется кальций, поэтому необходимо включать в рацион молочные продукты;
на диете наблюдается повышенная нагрузка на почки, поэтому нужно пить много чистой воды; чем больше употребляется мяса, тем быстрее уходит жидкость из организма;
схема питания разделена на два этапа: интенсивное похудение и сохранение результатов; сначала ограничения углеводов установлены на уровне 40 баллов в день, затем количество углеводов можно увеличить до 60 у. е.;
набор веса начинается в тот момент, когда в ежедневном рационе больше 60 г углеводов;
на кремлевской диете рекомендовано включать в меню квашеную капусту.

Разработчики кремлевской диеты не рекомендуют интенсивные физические нагрузки при соблюдении этой диеты. Но элементарная зарядка и пешие прогулки только усилят эффективность похудения.

Видео: Диетолог о Кремлевской диете

Начальная фаза похудения длится около 14 дней.
В это время потребление углеводов сокращается до 40 баллов в день.
Из рациона исключается сладкое, фрукты, мучное, крахмалистые овощи и каши.
Белковые продукты и жиры можно употреблять без ограничений.
Отвесы на этом этапе всегда разные.
Некоторым удается сбросить около 10 кг, другие теряют только 1,5 кг.
Все зависит от индивидуальных особенностей организма.
Если потерянные объемы не устраивают, можно начальный этап продлить.

На втором этапе можно добавить овощи, некоторые фрукты, орехи и семечки.
В целом рацион не должен превышать 60 баллов. Каждую неделю второй фазы необходимо расширять 5 у.е углеводов.
Прибавление не должны быть спонтанным. Питание должно быть регулярным.
Нет необходимости голодать больше 6 часов, но и также нет смысла переедать.
Хоть иногда, но необходимо взвешиваться. Это поможет на втором этапе отследить динамику потери веса.
Если после расширения рациона человек начал набирать вес, значит, ему необходимо вернуться к исходным 40 у.е. в день.

Некоторые источники указывают на то, что существуют 3 и 4 этапы диеты.
Их можно назвать своеобразным закреплением.
Третий этап может длиться больше 3 месяцев.
Все зависит от того, сколько осталось лишних килограмм.

Форсировать события и делать рацион более строгим не стоит.
Ведь основная цель – это не только похудение, но закрепление полученного результата.

Чем медленнее проходит похудение, тем лучше.
На четвертом этапе происходит переход к обычному питанию.
Но для того чтобы не набрать вес необходимо ограничивать себя в углеводах.
По праздникам можно позволить себе съесть кусок торта, но ежедневное меню желательно оставить на уровне 60 баллов.

Основным правилом на всех этапах остается умеренность.

В мясе 0 баллов, но от съеденного за один присест килограмма пользы особой не будет.
В рождественский пост мясные продукты можно заменить на молочные, а также разрешенные овощи, бобовые с высоким содержанием белка.

Меню кремлевской диеты на каждый день

По кремлевской диете создана специальная таблица баллов.
Блюда могут быть самыми разнообразными.
Главное условие – они должны быть низкоуглеводными.
При активном похудении (до 2 недель) не больше 40г углеводов в день, на втором этапе и при закреплении – около 60г углеводов.
Примерное меню на неделю активной фазы похудения.

	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
1-й день, 38 у. е.	Кофе или чай, немного сыра, яичница с ветчиной	Салат из кальмаров с оливками, судак печеный с грибами(150г), чай	1 яблоко	Помидор, 1 йогурт без вкусовых добавок, 200г отварной курицы
2-й день, 22 у. е.	Творог, 2 фаршированных грибами яйца, чай	100г овощного перченого салата с маслом, 1 свиная отбивная, кофе	30 г орехов	Печеная куриная грудка с сыром, отварная капуста, чай
3-й день, 24 у. е.	Сыр, 2 отварных яйца, чай	Овощной салат, немного шашлыка, чай или кофе	10 оливок	Помидор, вареная рыба, йогурт
4-й день, 22 у. е.	Салат из цветной капусты, 4 отварные сосиски, чай	Овощной салат с шампиньонами, люля-кебаб из баранины, кофе	30 г орехов	Кресс-салат, 200г жареной или печеной рыбы, несладкий чай
5-й день, 29 у. е.	200г нежирного творога с зеленью, несладкий чай	200г салата из помидоров и оливок, свиная корейка с яйцом, чай	30 г арахиса	100г сыра, 200г несладкого вина, по 200г кресс-салата и йогурта без добавок
6-й день, 32 у. е.	100г сыра, глазунья из 2 яиц и ветчины, несладкий кофе	200г отварных кальмаров с майонезом, бифштекс, 200г несладкого красного вина	1 яблоко	100г кресс-салата, 200г жареной рыбы, йогурт
7-й день, 33 у. е.	Икра кабачковая, пару отварных сосисок	200г кресс-салата, 200г курицы гриль, несладкий чай	30 г орехов	1 помидор,200г отварного мяса,200г нежирного йогурта

Видео: Кремлевская диета

Рецепты

Один из основных плюсов кремлевской диеты – приготовить можно массу вкусных блюд.
Нет необходимости голодать, питаться однообразными и постными блюдами.
Несколько необычных рецептов помогут сделать процесс похудения не только вкусным, но и увлекательным.
Салат «Нежность».
Ингредиенты:

5-6 яиц;
четверть пачки сливочного масла;
200г сыра;
банка рыбных консервов;
майонез.

Все составляющие перетирают через мелкую терку.
Рыбу разминают вилкой.
Укладывают в салатник слои в последовательности: низ – это белки, далее масло, желтки, сыр и на самый верх – рыба.
Все блюдо перемазывают майонезом, оставляя сухим первый слой.
Одна порция – 1,6 баллов.
Салат «Алиса».
Ингредиенты:

300г сыра;
3 яйца;
по 1 моркови и луковице;
пару долек чеснока;
соль, перец.

Через крупную терку пропускают сыр и яйца.
Затем мелко режут лук и натирают морковь.
Чеснок измельчают с помощью чесночницы.
Все составляющие смешивают, посыпают солью, перцем и заправляют майонезом.
Салат с овощами и мясом.
Ингредиенты:

300г мясных отбивных;
3 ложки оливкового масла;
цукини, пару помидоров;
150г кресс-салата;
соль, уксус, перец;
3 ложки балъзамико;
100 мл бульона;
1-2 ложки горчицы.

Мясо жарят до возникновения золотистой корочки.
Цукини нарезают полосками и кубиками.
Помидоры разделяют на 8 частей.
Добавляется измельченный салат и все перемешивается.
Мясо перчат, солят и режут в салат.
Сок от прожарки мяса перемешивается бульоном и уксусом, а потом доводится до кипения.
Горчица и специи добавляются в самом конце. Этой смесью поливают блюдо.
При желании можно украсить зеленью.
Стоимость одной порции – 4 у.е.
Яйца с зеленым майонезом.
Ингредиенты:

6 яиц;
100г листьев салата;
2 столовых ложки сметаны;
полстакана майонеза;
зелень для оформления.

Яйца отваривают и разрезают на четвертинки.
Зеленый салат измельчают, а затем растерают со сметаной и майонезом.
Яйца размещают на блюдо к верху желтками и поливают майонезной смесью.
После этого можно украсить творенье зеленью.

минус 15 кг за месяц

Кремлевская диета основана на том, чтобы снизить употребление углеводов. Благодаря такой системе питания, можно похудеть за месяц на 15 килограмм.

Цель кремлевской диеты

Главной целью является не только похудение, но и ускорение метаболизма. Диетологи утверждают, что по окончанию этой диеты, тебе не придется думать о лишнем весе.

Правила кремлевской диеты

По правилам такого питания, каждый продукт имеет свою цену, которая указывает на содержание в нем углеводов. 1 единица = 1 грамм углеводов. За каждый грамм тебе добавляется одно очко.

Этапы кремлевской диеты

Кремлевская диета состоит из четырех этапов. На каждом из них допустимое количество набранных очков разное.

Популярные статьи сейчас Показать еще

Этап 1
На первом этапе диеты 20 – это максимальное количество баллов (очков, у.е.), которые ты можешь набрать за день. Это самый сложный период, во время которого ты учишься контролировать количество углеводов в еде, а твой организм перестраивается на новый способ получения энергии.
Будь внимательна к количеству употребляемого белка. Несмотря на то, что во многих источниках указывают, что белковые продукты в кремлевской диете можно есть неограниченно, не стоит ими объедаться. Избыток белковой пищи может привести к заболеванию почек.

Этап 2
В этом периоде следует постепенно увеличивать количество углеводов до 5 баллов в неделю. Постепенное увеличение количества углеводной пищи не должно приводить к набору веса. Если ты перестала терять вес, или даже стала набирать его, то стоит пересмотреть меню. Возможно, некоторые продукты именно у тебя вызывают набор веса. Индивидуальная реакция на усвоение продуктов – это нормально.
Второй этап кремлевской диеты должен научить тебя правильно выбирать для себя еду.

Этап 3
Продолжай увеличивать количество потребляемых углеводов до 10 баллов в неделю. При этом следи за весом: если вес остановился, или ты снова стала набирать, то следует вернуться ко второму этапу диеты.

Этап 4
Теперь твоя задача – удерживать вес в рамках своих достижений. Допускается увеличение веса на 2-3 кг в течение нескольких недель после окончания 3 этапа диеты. Это время, когда ты уже умеешь контролировать количество углеводов в день автоматически.

Примерное меню кремлевской диеты на неделю

Понедельник

Завтрак:
Сыр 100 г
Глазунья из 4 яиц с ветчиной
Кофе, чай без сахара
Обед:
Салат из кальмаров с оливками 100 г
Филе судака, запеченное с грибами, 150 г
Чай без сахара
Полдник:
Яблоко среднее
Ужин:
Помидор 1 шт.
Курица отварная — 200 г
Йогурт несладкий — 200 г

Вторник

Завтрак
Творог 150 г
2 вареных яйца, фаршированных грибами
Чай без сахара
Обед
Салат овощной с перцем, подсолнечным маслом 100 г
Отбивная из нежирной свинины 100 г
Кофе без сахара
Полдник
Грецкие орехи 30 г
Ужин
Капуста цветная отварная 100 г
Куриная грудка, запеченная с сыром
Чай без сахара

Среда

Завтрак
Сыр 100 г
2 яйца вареных
Чай без сахара
Обед
Салат овощной с маслом 100 г
Шашлык 100 г
Чай, кофе без сахара
Полдник
10 оливок черных
Ужин
Помидор 1 шт.
Рыба отварная 200 г
Йогурт несладкий 200 г

Четверг

Завтрак
Салат из цветной капусты 100 г
4 сосиски отварные
Чай без сахара
Обед
Салат овощной с шампиньонами 150 г
Люля-кебаб из баранины 100 г
Кофе без сахара
Полдник
Орехи грецкие 30 г
Ужин
Салат листовой 200 г
Рыба жареная 200 г
Чай без сахара

Пятница

Завтрак
Творог диетический 200 г с зеленью
Чай без сахара
Обед
Салат из помидоров с оливками
Корейка свиная жареная с яйцом
Чай без сахара
Полдник
Арахис 30 г
Ужин
Вино сухое красное 200 г
Сыр 100 г
Рыба отварная 200 г
Салат листовой 200 г
Йогурт несладкий 200 г

Суббота

Завтрак
Сыр 100 г
Глазунья из 2 яиц с ветчиной
Кофе без сахара
Обед
Кальмары отварные с майонезом 200 г
Бифштекс 100 г
Сухое красное вино 200 г
Полдник
Яблоко
Ужин
Салат листовой 100 г
Рыба жареная 200 г
Йогурт несладкий 200 г

Воскресение

Завтрак
4 сосиски отварные
Икра кабачковая 100 г
Обед
Салат листовой 200 г
Курица-гриль 200 г
Чай без сахара
Полдник
Орехи грецкие 30 г
Ужин
Помидор 100 г
Мясо отварное 200 г
Йогурт нежирный 200 г

Далее смотри видео, в котором мы задали самые интересные вопросы о ЗОЖ профессиональному диетологу:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

Бренд сосисок «Нямські» запускает челлендж «Скільки в тобі Нямських?».
Как справиться со стрессом? Полезные советы от Даши Малаховой.
KRESKO и Светлана Тарабарова включили весну.
Женское межсезонье: витаминизация организма изнутри и снаружи.
Правда о бесплодии: причины, мужское и женское, зачатие и витамин D, синдром ожидания беременности

меню на неделю для простых людей

Не секрет, что девушки уже много лет находятся в поисках своей идеальной методики похудении. Одной из таковых является кремлевская диета. В статье представлено меню на всю неделю для простых людей, которое не содержит сложных блюд. Все ингредиенты доступны, а количество баллов невелико. Давайте рассмотрим основные тонкости.

Кремлевская диета для простых людей – особенности

1. Диетический рацион питания составил Евгений Черных. Принцип снижения веса кроется в составлении меню, основанном на белковых продуктах. При этом полностью исключаются углеводы.

2. Благодаря устранению последних повышаются все метаболические процессы. Объёмы начинают таять на глазах. Кремлевская диета не наносит стресса организму, потому что при её использовании нет жёстких запретов.

3. Чтобы правильно рассчитать разрешённое количество потребляемых калорий, необходимо суммировать баллы. Это условные единицы, которые присваиваются конкретному блюду. Количество баллов говорит о том, сколько грамм углеводов содержит порция весом 100 гр.

4. Главной положительной чертой кремлевской диеты считается то, что вы сами устанавливаете периодичность приёмов пищи и рассчитываете меню на неделю. Но по многочисленным отзывам можно сделать вывод, что для простых среднестатистических людей достаточно кушать 3—4 раза в сутки. Это становится возможным благодаря тому, что белки надолго сохраняют чувство насыщения.

Правила кремлевской диеты

1. Налегайте на овощи, зелень, фрукты. Мясо употребляйте в меру, отдавайте предпочтение птице и маложирной рыбе.

2. В первые 3 суток, пока организм привыкает, старайтесь не набирать за день более 30 баллов. Спустя это время можно увеличить количество до 35 баллов и продержаться так 2 недели. Затем ещё прибавьте 5 баллов (в общем — 40).

3. Любая диета предполагает то, что организму не будет хватать определённых витаминов. Восполните дефицит аптечным комплексом.

4. Также не нужно налегать на алкоголь, лишь в раз неделю можно выпить бокал красного сухого вина.

5. Крайне важно соблюдать питьевой режим, в сутки необходимо выпивать 2 л. бутилированной (не кипячёной!) воды.

6. Чтобы добиться впечатляющих результатов, необходимо полностью отказаться от вредной пищи. К ней относится фаст-фуд, колбасные изделия, консервы, домашние соления в масле и т.д.

Кремлевская диета: меню на неделю

Завтрак — с 08:00 до 10:00 часов.
Обед — с 12:00 до 14:00 часов.
Перекус — с 15:30 до 16:30 часов.
Ужин — с 18:00 до 19:00 часов.

Особенный рацион, составленный для простых людей, позволяет после крайнего приёма пищи пить зелёный чай и очищенную воду.

Понедельник

1. Творог в пачках, 100 гр. (1 б), отварное яйцо (1 б), чай чёрный.

2. Грибной диетический суп (14 б), овощной салат из огурцов и помидоров (4 б), вода с лимонным соком.

3. Отварная тыквенная мякоть, 100 гр. (6 б).

4. Стакан кефира (1 б), творог в пачках, 100 гр. (1 б).

Итог — 28 баллов.

Вторник

1. Отварное яйцо, 2 шт. (2 б), сыр твёрдый, 20 гр. (1 б), стакан воды с лимоном.

2. Отварная курица, 150 гр. (11 б), салат из огурцов и пекинской капусты (1 б), сыр, 20 гр. (1 б).

3. Томатный сок, 200 мл. (4 б).

4. Тушёная рыба, 150 гр. (7 б), сметана, 30 гр. (1 б).

Итог — 28 баллов.

Кремлевская диета считается достаточно простой из-за доступного меню на неделю. Все продукты и рецепты рассчитаны для простых людей.

Среда

1. Омлет из 2 куриных яиц (7 б), чай без подсластителей (0 б).

2. Рыба тушёная (4 б), салат из капусты и зелени (5 б).

3. Зелёное яблоко (5 б).

4. Шашлык 140 гр. (1 б), салат из 2 томатов (4 б), чай зелёный (0 б).

Итог — 26 баллов.

Четверг

1. Творог со сметаной (4 б), сыр — 2 кусочка (1 б).

2. Куриный бульон с 1 варёным яйцом (1 б), тушёные кабачки (3 б), чай (0 б).

3. Салат из помидоров и морской капусты (4 б).

4. Тушёное мясо с соусом (6 б), 200 мл. белого сухого вина (1 б).

Итог — 20 баллов.

Пятница

1. Варёное яйцо (1 б), отварная рыба (0 б), кофе (0 б).

2. Сладкий перец с овощами и фаршем (9 б).

3. Салат из овощей (6 б)

4. Запечённое мясо с помидорами и болгарским перцем (9 б), чай (0 б).

Итог — 25 баллов.

Суббота

1. Творог в пачке (1 б), 2 отварных яйца (2 б).

2. Овощной суп (12 б) кусок свинины в духовке (3 б), чай (0 б).

3. Обезжиренный творог (1 б).

4. Салат из огурцов и пекинской капусты (4 б), отварная рыба (2 б).

Итог — 25 баллов.

Воскресенье

1. Омлет (7 б), стакан молока (4 б).

2. Куриный бульон (1 б), печёнка говяжья (2 б), зелёный чай (0 б).

3. Натуральный йогурт (4 б).

4. Тушёная курица (3 б), овощной салат (2 б).

Итог — 23 балла.

Это настоящая находка — Кремлевская диета. Простое меню, составленное на всю неделю, предназначено для простых людей. В нём учтены все тонкости. Дополнительно рекомендуем ввести физические нагрузки в обычный распорядок дня.

Кремлевская диета — Обзор диеты

У этой диеты нет рейтинга, потому что за нее недостаточно голосов.

+ — Пробовали? Оцените это! Начать диету сейчас Реклама

В некоторых источниках утверждается, что кремлевская диета — это диета, разработанная много лет назад элитной группой российских врачей. Некоторые говорят, что это началось как диета американских астронавтов во время холодной войны. Диета получила свое название, потому что была заказана группой под названием кремлевские боссы для использования высшими российскими чиновниками, их женами и подругами.Согласно книге, кремлевский сейм использовался для того, чтобы те, кто находился в центре внимания, выглядели молодо и привлекательно во время коммунистического правления в России.

Эта диета разработана, чтобы похудеть и заставить вас выглядеть здоровой и желанной. Диета обещает позволить вам сбросить столько веса, сколько вы хотите, не страдая от дряблой кожи, которая часто сопровождается потерей большого количества веса. Все подробности кремлевского сейма в настоящее время доступны в электронной форме на сайте.Вы можете попробовать эту диету, и, если вы не удовлетворены, вы можете запросить возмещение в течение 60 дней с момента покупки.

Программа низкоуглеводная, поэтому следует избегать сладкого.

Знаете ли вы лучшие диетические коктейли 2021 года?

Книга имеет конкурентоспособную цену по сравнению с другими книгами о диетах
60-дневная гарантия возврата денег
Диета обещает быстрое похудение
Ограничивает потребление сахара

Низкоуглеводные диеты вредны для здоровья
Нет официального сайта для этой программы
Нет достоверных историй успеха
Различные истории создания диеты
Нет рекомендаций по фитнесу

Кремлевская диета ориентирована исключительно на диету с низким содержанием углеводов.Есть несколько продуктов, таких как фрукты и некоторые овощи, которых следует избегать. Предпосылка — есть много мяса и молочных продуктов в этой программе. Ранее было показано, что этот тип питания повышает уровень холестерина и, возможно, вызывает повреждение сердца.

День Кремлевского сейма может выглядеть так:

Завтрак: яйца, бекон, сыр и кофе или чай (без сахара)
Обед: курица-гриль с зеленью
Ужин: помидоры, отварная курица и йогурт
Закуски: грецкие орехи или 10 маслин

Для этой диеты нет плана упражнений.

Хотя кремлевская диета обещает быстрое похудение, история о том, что это секретная диета российских сановников, не доказана. Программа, как правило, низкоуглеводная по своей природе, что имеет как преимущества, так и последствия в зависимости от вашего тела. Обязательно проконсультируйтесь с врачом до и во время этой диеты.

Если у вас нет проблем с ограничением потребления хлеба, фруктов и овощей и вы хотите использовать более содержательный подход к похудению, этот план может вам подойти.

Стоимость электронной книги сопоставима с другими книгами о диетах, но информации по этой диете недостаточно. Есть несколько доступных веб-сайтов, на которых можно найти немного информации о диете. Чтобы получить полную информацию, покупка книги кажется единственным вариантом.

диета крамлина, кремлевская диета, кремлинская диета, кремлинская диета, русская диета, низкоуглеводная диета

Отзывы Пользователей Архивировано

Кремлевская диета — Как похудеть на Кремлевской диете

Не считайте тех, кто мечтает и кто не может расстаться с лишним весом.Теперь на диету сидят все — от домохозяек до госчиновников. Но главный недостаток большинства модных энергосистем — изнурительный голод. Суть кремлевской диеты в том, что мяса может быть неограниченное количество, но строго ограничено потребление углеводов.

Модные прически — 2008

Возможно, вы слышали о какой-то волшебной диете в условных единицах (в. Е.), Основанной на том, что кушая 40 л. е. за день, за месяц можно сбросить до 10 кг.
При диете 40 л.е. Похудеть можно за 8 дней на 5-6 кг. Однако дело вовсе не в новинке. Этот метод худения долгое время был успешно опробован российскими чиновниками еще в советские времена, потому что он назывался Кремлевская диета .

Главный лозунг кремлевской диеты: «Нажмись на карункул — и уменьшь пузцо!»

Алгоритм кремлевской диеты в корне противоречит основным принципам диетологов, утверждающих, что для начала нужно ограничить себя в мясе, масле, яйцах, жирах.

Кремлевская диета требует совсем другого — ограничить потребление углеводов. Научное объяснение такого подхода, конечно, таково: когда резко ограничивается потребление углеводов — а они являются первым источником энергии — сразу же начнется переработка накопленных жировых запасов. Поэтому эта диета относится к разряду низкоуглеводных.

Необходимо исключить или ограничить продукты, содержащие углеводы. Но белков там предостаточно, т.к.Д. Много мяса, птицы, рыбы, сыра, яиц. Также можно использовать растительное масло, орехи, фрукты и овощи с низким содержанием углеводов. Избегайте сладкого, мучного, картофельных блюд, хлеба, риса и ограничьте употребление первых фруктов, овощей и соков (в которых много углеводов).

Сидя на кремлевской диете, можно поужинать и допоздна. Даже с сухим вином. Прелесть его заключается в том, что на часах не расписаны граммы, калории. Поэтому нарушать привычный распорядок дня нет необходимости.Из списка тоже можно сделать большие шаги вправо-влево. Главное, чтобы в продуктах было как можно меньше углеводов.

1 г. е. в кремлевской диете 1 г углеводов.

Этапы Кремлевской диеты

Первый этап длится не менее 2 недель. Уменьшите потребление углеводов до 20 лет. е. в день. Полностью исключены из рациона фрукты, мучные изделия, крахмалистые овощи (картофель, кукуруза) и сладости. А вот мясо, рыбу, яйца, сыр, масло можно есть в любом виде и в любом количестве.За 14 дней некоторым удается сбросить до 10 кг. Некоторые — всего 1,5 кг. Это зависит от особенностей вашего тела.

Если худеете медленно, первым шагом может быть продолжение — срок первого этапа зависит от вас. здоровье. Если вас устраивает скорость похудения, переходите к следующему шагу.

Вторая ножка — Постепенно добавляйте в меню овощи, затем орехи, семена и ягоды. Не добавляет больше 5 ат. е. в неделю и не забывайте время от времени вставать на весы.
Ешьте регулярно, не голодайте более 6 часов, не наедаясь.
Начал набирать вес — возвращаюсь к исходной точке, в 20. у. Е. Опять опять накрыл.

Наконец, вы обнаруживаете, что вам осталось совсем ничего не потерять — 2 кг. А теперь не торопитесь! Ведь ваша цель — не просто достичь желаемого веса, а постоянное поддержание его на этом уровне.

Третья ступень . Лучше растянуть на 2-3 месяца (пока не сбросишь последние килограммы).Можно прибавить 10 л. е. неделя. Чем медленнее будет процесс, тем лучше. На этом этапе следует определить, сколько углеводов в день вы можете себе позволить (без ущерба для фигуры). У большинства людей 60 костюмов. е. в день.

Четвертый этап . Легко сломать и вернуться к старым привычкам. Конечно, можно позволить себе кусок пирога, но только на праздник.

Кодекс власти Кремлевского сейма

Как это использовать на практике? Придется внимательно изучить этикетки на пакетах, банках, бутылках.Указали на пищевую ценность продукта, содержание белков, жиров, углеводов в 100 г

Допустим, вы решили купить чудо-йогурт с клубникой. На этикетке написано, что в 100 г продукта содержится 16,1 г углеводов. Пакет йогурта 125г. Следовательно, ваша упаковка втягивает 20 грамм углеводов (в. Е.). Подумайте — если вы на 2 день съели тару из-под йогурта, дневная доза сделана.

Однако отметим еще один момент: в купленный вами йогурт входит сахар.А сахар в кремлевской диете не приветствуется. Один кусок сахара в день «впитывает» весь ваш ежедневный рацион.

После ужасного сладкоежки за профилактикой стоит следовать, как известно, в оценке у. е. наиболее часто используемые продукты.

Хлеб — табу! 100 г белого хлеба — 48 л. э., т. е. поели — и на весь день вы избавлены от потребности в еде. 100 грамм черного хлеба — 40 л. е.

Забудьте о кашах. Манная каша, ячмень, пшено, макароны, рис — все эти гарниры и завтрак исключены, так как они превышают 40 дюймов.е.

Мясо можно есть сколько угодно — отварное и без соусов. В идеале размер и толщина порции подходят для вашей ладони.

Колбаса всех сортов по 100 г — всего 1 у.е.
Ветчина — столько же.

Масло растительное (далее речь пойдет о 100г) — 0 г. е., маргарин — 1 л. э., майонез — 2, у 6. е., сыры разных сортов — 0,5-2 л. е., одно яйцо — 0,5 дюйма.

Рыбу можно есть без ограничений, но не стоит увлекаться рыбой в томатном соусе (100 г рыбы — 6 в.E.).

С овощами все намного сложнее. В одном помидоре — 6 л. е. В одном зеленом перце — 9 л. э., в одной картошке — целых 23 у. е. А про картошку фри даже не вспомню.
Бульон (куриный, говяжий, говяжий) можно хлебать весь день — 0 л. е. А вот на одну порцию супа (овощного, горохового и даже рыбного) — от 12 до 16 л. е. Даже в простой вареной капусте — 9 л. е.

Немного лучше и фрукты. Одно яблоко при -18. э., а в грушах — целых 25 дюйм. эл.

Можно пить минеральную воду, кофе, чай (без сахара).Про лимонад нужно забыть! А вот вино натуральное (250 мл.) — 1 у.е. В таком же количестве 150 мл. виски.

Последнее — сладкое. Точнее, его отсутствие. 100 г мороженого — 70 г. е. Кусочек кремового торта или торта — 62 л. е.

Согласен, что такая диета для сладкоежек просто трагична. Но, как и любой другой — постарайтесь запомнить хотя бы одну диету, предусматривающую рацион из сладких блюд. Однако преимущество этой диеты в том, что в ее основе принцип, наиболее важный для людей, совмещающих диету с активными занятиями.

Вам не придется пропускать обед, завтрак, ужин. Можно перекусить орехами или яблоками. Более того, соблюдение диеты не лишает вас возможности практически каждый день ходить в гости, участвовать в вечеринках и пикниках.

Достаточно внимательно изучить списки и таблицы продуктов, и составить для себя «черный список» тех продуктов или сочетаний продуктов, которые вы не будете класть на свою тарелку, и спиртных напитков, которые вы предпочитаете, исходя из содержащихся в них продуктов. в нем есть. е.

Вот некоторые из принципов кремлевской диеты:

Соли в этой диете, в отличие от сахара «белой смерти» нет.Солидно, но в меру.

Ежедневно выпивать 1,5-2 литра чистой негазированной воды.

Ни в коем случае не становитесь поклонником похудания и не сокращайте количество «условных единиц» до минимума — организм должен получить все необходимое.

Не стремитесь есть только низкокалорийные продукты — сочетайте их с высококалорийными.

Не отказывайтесь полностью от овощей и фруктов, иначе вам не хватит витаминов.

Первое искушение : В порциях мяса — ноль условных единиц.Значит, можно съесть за раз и по килограмму. Ты можешь. Но лучше знать меру. То же самое и с алкоголем. Водки в единицах немного, но от нее разыгрывается аппетит. С перекусом можно переборщить.

Ешьте много, но не быстро . Ужинать можно и после полуночи. Главное, чтобы кузов был комфортным. Но вскоре вы заметите, что примерно через полтора месяца вам не захочется много есть. Организм привыкает к меньшим порциям.

Довести вес до желаемого состояния, а затем увеличить до 60 в диете.е. в день. Выбор у вас остался.

Помните, что все вареное желательно жареное и тушеное, и самое правильное — готовить в пароварке: быстро, удобно, полезно и вкусно.

Если без сладкого мира рушатся допустимые 1-2 ложки меда, он усваивается иначе, чем сахар; раз в неделю немного киселя, зефира, зефира. Следует отказаться от всех чаев для похудения. Очень часто они дают осложнения, появляются язвы кишечника. Возможные потери от их употребления недолговечны, и дело не в том, что вы избавляетесь от лишнего жира, а в том, что теряются необходимые жидкости организма.

Похудеть на кремлевской диете несложно. Самое главное и сложное — выход из нее, ведь это особая диета.

Если просто наброситься на фруктовые и сладкие соки, которые, конечно, сильно потянутся, результат так же быстро исчезнет. Поэтому тому, кто серьезно относится к себе, необходимо проконсультироваться с врачом и узнать, как выйти из этой диеты с наименьшим вредом для здоровья, как сделать ее прерывание, не приведшее к сильному набору веса. После всего этого, к сожалению, прекращается большинство ограничений в еде и голодовки.

Увы, кремлевская диета не для всех. В частности, он противопоказан тем, у кого проблемы с почками.

Особую осторожность следует проявлять тем, у кого хронические заболевания кишечника, сердца, желудка, а также «сахарозависимые» люди, не страдающие сахарной депрессией.
Кремлевская диета не рекомендуется беременным и кормящим матерям.

Меню кремлевской диеты на неделю

Салат Салат с морскими водорослямиe 902 Бисквитный пирог Фруктовый лед сливки 6712 902 из говядины 902 902 902 902 902 902 902 902 902 Кролик Кролик Сердце Ананас

МОЛОКО

Клубника 9 0212 3, 5 Майонез столовый майонез 10 Орехи

902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 9022 НАПИТКИ Минеральная вода 8 902 Зеленый лук 902, зеленый лук 902 Морковный сок 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 Комбинированный вишневый свекла Сельдерей (корень) 9022 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 бренди 902 Специи, приправы

, 3 Ложка клюквенного соуса. (1 столовая ложка) Ложка соевого соуса Кисло-сладкий соус 12

Продукты	Очки (усл.Единицы измерения).	Продукты	Очки (усл. Ед.).
ХЛЕБ		Фасоль	2, 5
Пшеница	50	Кукуруза	14, 5		902 902 Оливки
Бородино	40	Помидоры	4
Рига	51	Огурцы	3
Армянский лаваш

			38	Икра из баклажанов	5
Зерновой хлеб	43	Икра из свеклы	2
Булочка	51				Перец, фаршированный овощами,	11
Сушка 9021 5	68	Томатная паста	19
Соломенная сладость	69	СЛАДОСТИ
Крекеры со сливками	66	902 902 902 902	43	Мед	75
Пшеничная мука	68	Паста	80
Пшеничная мука	67	Халва	8 552	50
Кукурузная мука	70	Миндальный пирог	45
Соевая мука	16	Пирог со сливками	62	902 902 Крахмал 902 902 Масло сливочное Печенье	75
Кукурузный крахмал	85	Имбирь ad custard	77
Макаронные изделия	69	Вафли с фруктами	80
Яичная лапша	68	Вафли обычные	8 65	ER	25
Гречка	62	Мороженое эскимо	20
Гречка (со сливом)	65	Мороженое
70
Овсянка	49	Молочный шоколад	54
«Геркулес»	50	Темный шоколад	50
902 902 902 шоколад 902 902 902 902 с орехами жемчуг
Просо	66	Конфеты шоколадные 9021 5	51
Ячмень	66	Сладкое конфет	83
Рис	71	Джуджуб	76
								Горох лущеный
Фасоль	46	Сгущенное молоко	56
Мясо, птица		Варенье из яблок	66
Баранина, свинина	0	Малиновое варенье	71
Гуси, утки	0	Варенье	68
Курица	0	Яблочный джем	65
Мясо в панировочных сухарях с	5	Джем Диабетический	9
Мясо с мучным соусом	6	ФРУКТЫ
Сердце		Сердце			0	Айва	8
Куриная печень	1, 5	Черри-слива	6 5
Стейк	0				1, 5	Апельсин	8
Сосиски из свинины	2	Банан	21
Колбасы молочные	1, 5	902 902 902 902 902 902 902 902 902 Вишня	902 0	Гранат	11
Колбаса «Доктор»	1, 5	Грейпфрут	6 5
Поясница	0	Груша	9 5
Жир	0	Инжир	11
Язык свинины 15i 1512 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902	Свиные окорочка	0	Кизил	9
Яйца в любой форме (шт.)	0 5	Лимон	3
Рыба, морепродукты Рыба, морепродукты 902
Рыба свежая, мороженая (речная, морская)	0	Персик	9 5
Рыба вареная	0	Нектарин	13
Рыба в хлебе		шт. Рябина	8 5
Рыба копченая	0	Черноплодная рябина	11
Крабы	2	Слива	9 5
Рыба в томатном соусе	6	Финики	68
Мидии	5	Хурма			Вишня	10, 5
Кальмары	4	Яблоки	9 5
Омары	1	Изюм	66215				Креветки
Черная икра	0	Чернослив	58
Красная икра	0	Сушеные груши	49					Ламинария	Сушеные абрикосы	53
Паста Уризованное молоко	4 7	ЯГОДЫ
Топленое молоко	4 7	Брусника	8
Сливки		Виноград	Сливки	Виноград 4	3	Черника	7
Творог жирный	2, 8	Ежевика	4, 5
Нежирный творог	1: 81215
Творожная диета	1	Клюква	4
Творожно-сладкий	15	Крыжовник	9
Глазированный творог 902 3212 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 Керри , кислый	3 2	Морошка	6
Йогурт без сахара	Облепиха	5
Сладкий йогурт	8 5	Белая смородина	8
Различные сорта сыра	0 5-2	Красная смородина 5
Сливочное масло	1, 3	Черная смородина	7, 5
Маргарин	1	Черника	8
Масло растительное	0	Сушеные плоды шиповника	21, 5
ОВОЩИ		ОРЕХОВЫЕ ОРЕХИ
Баклажаны	5	Кедр	10
Фасоль	8	Арахис	15
Брюква	7	Фундук	15
Зеленый горошек	12	Миндаль12
Цветная капуста	5	Кешью	25
Кочанная капуста	5	Кокос	20

5	Семена тыквы	12
Стручковая фасоль	3	Семена подсолнечника	18
Морковь	7
0
Кабачок	4	Чай, кофе без сахара	0
Дайкон (китайский редис)	1	Яблочный сок	7, 5
Помидоры	4	Апельсин
Зеленый болгарский перец	5	Виноградный сок	14
Сладкий красный перец	5	Томатный сок	3, 5
Свежий огурец
Лук-порей	6 5	Мандариновый сок	9
Лук	9	Гранатовый сок	14
Петрушка (зеленая)	8	Чернослив с мякотью	11
Петрушка (корень)	10, 5	Вишневый сок	11, 5
Редис	4	Абрикосовый сок	14
Редис
Репа	5	Абрикосовый компот	21
Салатный лист	2	Виноградный компот	19	6	Грушевый компот	18
Сельдерей (зеленый)	2	Яблочный компот	19
Спаржа	2 3	3
Хрен	7, 5	СПИРТ
Дикий лук-порей	6	Вино красное сухое	1
Чеснок	5	Вино белое сухое	1
Картофель	16	250 г пива	12 2	Ликер 60 г	18
Щавель	3	Виски	0
MUSHROOMS
0
Сушеный белый	7, 5	Ром	0
Свежие грибы	1	Текила	0
0
Подберезовики свежий	0 5	Корица (1 ч.)	0 5
Свежие грибы	0 5	Порошок чили (1 чайная ложка)	0 5
Подберезовик	1, 5	Уксус (1 столовая ложка)
Подберезовики сушеные	14	Яблочный уксус (1 ст. Ложка)	1
Осиновый фреш	1	Белый винный уксус (1 ст. Ложка) 1
Осина сушеная	13	Красный винный уксус (1 ст.Ложка)	0
Шафрановый молочный колпачок	0 5	Горчица (1 ст. Ложка)	0 5
Сморчков	0, 2	6 5
Russule	1, 5	Каперсы (1 ст. Ложка)	0 4
Грибы	0, 1	Корень имбиря (1 ст. 8
СУП (500 г)		Хрен (1 ст.Ложка)	0 4
Куриный бульон, мясо	0	Кетчуп (1 ст. Ложка)	4
Томатный суп	17		1
Овощной суп	16	Соус BBQ (1 ст. Ложка)	1: 8
Гороховый суп	20	Кисло-сладкий соус			(1/4 стакана)	15
Грибной суп	15	Томатный соус (1/4 стакана)	3, 5
Зеленая капуста	12	Тартар 1 ст.Ложка)	0 5
КОНСЕРВИРОВАННЫЕ		Мясной соус (бульон на основе, 1/4 стакана)	3
Рыба	0	Ложка 2 ст. 0, 1
Горох зеленый	6 5

Бананы и кремлевская диета. Среди фруктов. Сталин больше всего любил бананы… | Ким Валавалкар

Среди фруктов. Больше всего Сталин любил бананы — самый экзотический фрукт, доступный в Советском Союзе в то время.Не только кукурузой Никита Хрущев. осудившие культ Сталина. не сделал. . .

Кремлевский сейм. как и любой другой. имеет свои недостатки. потому что углеводы. которые в нем сведены к минимуму. также вносят значительный вклад в организм (хотя клетчатка, содержащаяся в овощах, частично это компенсирует). а переизбыток белка может отрицательно повлиять на многие органы. в первую очередь на печень и почки.

Кремлевская диета — диета с высоким содержанием белка. так что он подходит не всем.Даже здоровые люди не могут себе позволить употреблять эту диету длительное время или часто — возможно нарушение работы почек. вылечить это будет очень проблематично. Как устроена кремлевская диета

Кремлевская диета. таблица которых является основой всей диеты. ранее была известна как специальная диета для американских космонавтов. Верно. Бытует мнение, что сбалансированная система питания была разработана диетологами США для кандидатов на…

Бананово-молочная диета. Варианты этой диеты разные.Один из самых популярных вариантов — съедать 2-3 банана и выпивать по стакану обезжиренного молока при каждом приеме пищи. Из них можно сделать встряску.

Руководство по банановой диете: похудеть за 10 дней | Extreme Loser

Подходят ли бананы для похудания? — Секреты калорий

Бананы: польза для здоровья. чаевые. и риски

Обзор утренней банановой диеты: устойчивый крахмал и потеря веса?

Диета с зеленым бананом подходит для вашего рациона. Он богат и богат клетчаткой и творит чудеса при дефекации и запорах.Помимо этого; он также полон калия, который помогает контролировать уровень артериального давления, а также творит чудеса с теми, кто страдает диабетом. Зеленый банан необходимо приготовить для лучшего усвоения

Пьер Дуакан: диетические рецепты: диета Дюкана. Свекла Фото: Season’S. Представительство Luxury Hotels Вам понадобится: Вареная свекла — 60 г Свежие огурцы — 20 г Красная редька — 20 г Зеленый лук — 10 г Яйцо — 1 шт Минеральная питьевая вода — 200 г Соль — 1 г Готово: Яйцо и свекла отварить.Огурцы измельчить. редис и часть. . .

Все, что вам нужно, это бананы. зеленый чай и два яйца. Каждый день пейте столько чая и съешьте до 3 фунтов бананов. Чтобы сбалансировать потребление белка, включите 2 яйца в свой 7-дневный план. После завершения этой диеты. старайтесь постепенно возвращаться к своим обычным привычкам питания, чтобы избежать эффекта йойо.

Как вы уже, наверное, догадались. бананы являются основным блюдом диеты. Главное правило — вы каждое утро ешьте бананы на завтрак, запивая двумя стаканами воды (комнатной температуры).Остальную часть дня следует питаться здоровой и легкой пищей. но не уточнили, какие именно. Мы покроем эти блюда…

Бананы также являются частью подхода, известного как диета BRAT. которые некоторые врачи рекомендуют для лечения диареи. BRAT означает бананы. рис. яблочное пюре. и тосты. BRAT означает бананы. рис . . .

Пропагандистский фильм начала 1950-х годов использовался для оправдания интервенции в Гватемале.

Бананы могут помочь в похудании Ни в одном исследовании напрямую не проверялось влияние бананов на потерю веса.Тем не мение. у бананов есть несколько атрибутов, которые должны способствовать похуданию…

Плюсы кремлевской диеты; Минусы кремлевской диеты; Противопоказания к кремлевской диете; Этапы кремлевской диеты; Заблуждения о кремлевской диете; История появления кремлевской диеты. Сейчас этот метод похудения известен практически каждому. а в последнее время эта диетическая диета для многих была загадкой. Диета раньше. . .

Банановая диета — это диета для похудения, в которой упор делается на употребление большого количества бананов, а также на другие особые диетические привычки.Ее также называют утренней банановой диетой, и когда-то она была популярной диетой в Японии. Бананы известны своим богатым калием и…

Плюсы и минусы «кремлевской» диеты. Из плюсов можно выделить. Прекрасная возможность подкрепиться у мясоедов. Стейк из говядины послужит отличным контрастом. при соблюдении диеты. Никто не заставит вас исключать из рациона приправы. соленья и маринады. ешьте на здоровье. Вы даже можете комбинировать жирную пищу и соусы.

Утренняя банановая диета — модная диета, которая была популярна в Японии в 2008 году и имела некоторую практику на Западе. . План диеты позволяет употреблять неограниченное количество бананов с водой комнатной температуры или порцию молока на завтрак. Хотя технически диета допускает неограниченное употребление бананов. диетологи предполагают, что употребление более 400 бананов в день «заставит ваше сердце перестать биться».

Диета была разработана Хитоши Ватанабэ, изучавшим профилактическую медицину, и его женой, фармацевтом.Основная причина, по которой банановая диета работает так хорошо, заключается в том, что бананы, как известно, улучшают пищеварение, а ферменты, содержащиеся в бананах, также могут повысить ваш метаболизм.

Бананы — это фрукты, богатые клетчаткой и обладающие рядом преимуществ для здоровья. Но разве бананы и похудение идут рука об руку? Бананы — четвертое место по популярности после риса. пшеница и кукуруза. Благодаря высокому содержанию питательных веществ. низкая цена и легкая доступность. Это самый идеальный фрукт для включения в ежедневный рацион, а также он полезен для похудания.

Я подчеркиваю, что бананы являются одним из основных продуктов в рационе питания, прежде всего, из соображений общей пользы. доступность и экономичность. Конечно, полезно включать в пищу и другие фрукты. например свежий инжир. даты. виноград или некоторые другие очень питательные фрукты. плюс зелень. немного морских мягких овощей и орехов (после исчезновения воспаления).

R / Lost_Films: Реддит, посвященный потерянным фильмам и медиа. Обсуждение утерянных фильмов и восстановление утерянных и неполных медиа.

Первоисточник кремлевского сейма.диета Аткинса. был создан в 1958 году для подготовки и питания американских военных и космонавтов. Надо сказать, что эта система питания не прижилась в кругу космонавтов. но гораздо позже он был очень успешно принят читателями американского журнала о здоровье и сразу же введен в эксплуатацию. показав отличные результаты в весе. . .

Кремлевская диета: обзоры и результаты. Вред кремлевской диеты — 9 опасностей. . . . Фрукты — 400 г (кроме бананов и винограда). йогурт — 500 мл.Четвертое. . . . Но недостаток животного белка относится к минусам этой системной диеты. Перед желаемым похудением консультация врача или диетолога. Долинная диета для быстрого похудения.

Богат питательными веществами, кроме калия. бананы богаты разнообразными полезными питательными веществами, такими как витамин А. Ряд витаминов группы В. витамин С. фолиевая кислота. магний и кальций.

Бананы — очень вкусное лакомство, которое любят и взрослые, и дети. Диеты. Безглютеновая диета. .. . Кремлевская диета — это метод коррекции веса, основанный на ограничении потребления углеводов. Это диета. Обычно диета «Исчезновение». Программы похудания пронумерованы или основаны на ключевых продуктах. Но диета…

В конце девятнадцатого века бананы стали неотъемлемой частью американского рациона. К 1901 г. рентабельно. Принадлежащая американцам компания United Fruit Company (UFCO) активно работала за пределами Гватемалы, чтобы поставлять продукцию на американский рынок. При поддержке диктатуры.

Новый план диеты на основе супа из капусты Диета на основе нового супа из капусты такая же, как и диета на основе супа из капусты, но вы можете добавить приходящую пищу, чтобы изменить его.500 калорий. Снижение веса. Вы можете сбросить 12-15 фунтов. в течение недели ; Быстрая диета Соблюдайте план быстрой диеты в течение недели. Вы можете сбросить 18-20 фунтов. в месяц ; Диета Аткинса Низкоуглеводная диета. Посмотрите на меню диеты Аткинса.

Да. Исследования показывают, что бананы идеально подходят для вашей диеты для похудания. Шестидюймовый банан содержит около 90 калорий. и клетчатка в бананах растворима. что означает, что бананы могут. . .

Диета «минус 10 кг в неделю» — это реальный способ в кратчайшие сроки забыть о лишнем весе.Предлагаем вам самые популярные 7-дневные системы питания, направленные на экспресс-похудание. Основные правила. Любая эффективная диета «минус 10 кг за 7 дней» подразумевает сильные ограничения в еде. Это касается как количества потребляемой пищи, так и ее разнообразия.

Кремлевский сейм. или диета американских космонавтов. самые парадоксальные диеты в мире. Ведь похудеть после этого. нужно есть мясо! Кстати. Ходят слухи, что на кремлевской диете худеет мэр Москвы.Сработала кремлевская диета по следующему принципу: при поступлении углеводов в ан. . .

Обещание. Будьте готовы к бананам! Но это еще не все, что вы будете есть по этому плану. Утренняя банановая диета. также известна как аса-банановая диета. поступает из…

Зеленые бананы — это кладезь витаминов и минералов. Помимо калия. сырые бананы богаты витамином C и витамином B6. Он также способствует усвоению основных минералов и питательных веществ. особенно кальций.5. Полезно для диабетиков. В сырых бананах низкое содержание сахара. Гликемический индекс 30.

По статистике. правильная диета с нормальным соотношением белков, жиров и углеводов — гораздо более эффективная безуглеводная диета. Таблица углеводов и калорийности продуктов Приготовление блюд. лицу, ответственному за отслеживание питания. Важно знать о продуктах, содержащих большое количество углеводов, чтобы восполнить запасы энергии в организме.

Диета Чем разнообразнее диета.тем больше питательных веществ получит ваше тело. и тем легче вам будет соблюдать диету. Больше всего вредны монодиеты. а также увеличивают вероятность нарушения работы и последующего набора веса. 10 лучших диет. Предлагаем узнать ТОП-10 самых эффективных диет: Кремлевская диета. Его чтят многие знаменитости. . .

Бананы — отличный источник суперзащитных соединений кемпферола и кверцетина. Эти соединения были тщательно изучены. и известны…

Основные принципы, которые уже многим известны, — это умеренность и разнообразие.но ученые также открывают очень простой способ еженедельно улучшать нашу диету. Это…

Меню и рецепты низкоуглеводной диеты для похудения. Известно, что низкоуглеводная диета многих привлекает своим разнообразием. При худеющем весе не стоит мучить себя однообразной едой. Следует обратить внимание на то, что сахар следует исключить из своих диетических предпочтений. и замените его сладкими фруктами. овощи.

Бананы стимулируют похудание и способствуют здоровью желудочно-кишечного тракта.Многие люди спросят себя, сколько бананов им нужно съесть. Ответ — столько, сколько вам нужно, чтобы почувствовать себя сытым. Существует японское правило под названием «80/20», которое подчеркивает тот факт, что желудок хорошо функционирует, когда он заполнен на 80%.

Бананы сытные. Если ваша цель — похудеть. банан может снизить аппетит и надолго сохранить чувство сытости. Очередной раз. это связано с содержанием клетчатки. «Продукты с высоким содержанием клетчатки помогают сбалансировать рацион. которые могут увеличить чувство сытости.- говорит Хобсон. «Бананы — хороший источник клетчатки. в виде пектина и. . .

Диета для похудания: новая японская диета под названием «Утренняя банановая диета» ворвалась в Интернет. и новый план похудения утверждает, что он «простой. дешево и без стресса »для тех, кто сидит на диете.

Сегодня. многие стремятся улучшить свой внешний вид. Основная причина недовольства — лишний вес. Многие хотят похудеть. быстро и даже срочно.

Луковая диета: Меню. Так. давайте посмотрим на дни.какие продукты можно употреблять во время луковой диеты. День 1-й. Луковый суп (несколько порций). небольшое количество фруктов. желательно низкокалорийный. Нельзя есть бананы и виноград. 2 день. Луковый суп в любом количестве. Фрукты. а также несколько печеного картофеля. можно приготовить на сливочном масле. День 3.

Суть похудания. Ассортимент стройного тела в нашей стране и по всему миру. приобретает совершенно новый вид. Все больше и больше людей хотят иметь сильные мускулы. стройное тело. поднял тело.Здоровье. Важным вкладом в рост популярности стройного тела стало развитие информационных технологий.

«Когда бананы начинают созревать. Они быстро становятся желтыми и мягкими. Затем они гниют». Сихонг Ли. кто представил отчет. сообщает Science Daily. «Мы разработали способ сохранить бананы зелеными в течение более длительного времени и предотвратить быстрое созревание, которое происходит.

Разогрейте духовку до 400 градусов по Фаренгейту. Очистите бананы и разрежьте их пополам. Разложите бананы в посуде, пригодной для духовки, или на фольге.Посыпать корицей и сбрызнуть медом. Накрыть крышкой и запекать 10-15 минут. в зависимости от того, насколько мягкие они вам нравятся. Наслаждаться!

13 января 2020 — Изучите доску Рошарпа «Как созреть авокадо». за ним следят 112 человек в Pinterest. Посмотрите другие идеи о том, как созреть авокадо. Рецепты авокадо. Авокадо.

Лучшие рецепты и диеты. Вкусная еда: кремлевская диета

Кремль диета

Кремль диета — самая популярная диета людей в Европе и Америке.На основе Кремлевская диета создала самые популярные диеты Запада — Аткинса и Агатстона. Кремль Впервые диета была применена в 2001 году самими разработчиками, а когда она принесла эффект. Его напечатали во всех российских СМИ.

г. разработчики находились под наблюдением врача. Следует отметить, что Кремлевская диета — это низкоуглеводная диета. Если снизить потребление углеводов в Организм, влияющий на деятельность человека, начинает сжигать жировые запасы. Эта диета достаточно сытная.Есть небольшой недостаток, кремлевская диета должна быть под наблюдением врачей. Людям противопоказано при хронических заболеваниях желудка, печени и сердца. Желательно посоветуйтесь со своим врачом. Кремлевская диета советует отказаться от мучного, сладкого и соленого товары.

Как начать?

Раньше садясь на любую диету, необходимо посоветоваться с врачом — может у вас противопоказания к такой диете. Обязательно сдавайте тесты на знание содержание сахара в крови, «плохой» и «хороший» холестерин и триглицериды.А через несколько месяцев сравните результаты с повторными анализ. Ни в коем случае не становитесь поклонником похудения и не стригите количество единиц до минимума — кузов должен получить все необходимое. Не ищи есть только низкокалорийные продукты — сочетайте их с высококалорийными, но полезными. Делать не останавливайтесь целиком на овощах, фруктах — иначе вам не хватит витамины.

Рецепт кремлевской диеты. Что такое эта диета?

Ты можешь ешьте мясо, рыбу и сыр, овощи с небольшим количеством углеводов и другие продукты с «невысокой стоимостью».В таблице каждый товар оценен в «c. u.» — условная единица, в зависимости от того, сколько в этом продукте содержит углеводы.

Что сделать?

В Во-первых, избегайте сладкого, мучного, картофельных блюд, хлеба, риса. Вначале вы нужно забыть об овощах, фруктах, соках, которые содержат много углеводы. Главное — не подслащивать. Сахар даже один кусочек, проглатывайте свой ежедневный рацион.

Что бы вы могли съесть?

Мясо, рыба, сыр, овощи с небольшим количеством углеводов и другие продукты с низким содержанием стоимость »- см. таблицу.В нем каждый продукт оценивается в баллах или «у.е.» — условная единица, в зависимости от того, сколько в этом продукте содержится углеводов.

Почему нужно худеть?

Это явление имеет научное объяснение. При резко ограниченном приеме углеводов — источник энергии, ваш организм быстро начинает перерабатывать накопившийся жир резервы. Поэтому диета относится к категории низкоуглеводных.

Как набирать очки?

Для похудания — до 40 у.е. в сутки.

Для экономии веса — с 40 до 60 у.е.

Увеличение веса происходит, когда набор более 60 у.е.

С помощью диеты до 40 у.е. можно сбросить 5,5 кг за 8 дней.

Кто должен этого избежать? рацион питания?

Всем, у кого есть хронические заболевания, особенно сердца, сосудов, желудка, необходимо согласовать новое меню с вашим доктором.На кого именно не рекомендуется садиться кремлевская диета, это люди с заболеванием почек и беременные.

В остальном никакого вреда не будет следует проконсультироваться с диетологом.

1 пример:

Завтрак:

Майонез для заправки двух вареных яиц -2 у.е.
2 унции сыра (любого сорта) — 1 — 1,5 у.е.
чашка чая без сахара -0 у.е.

Обед:

Мясо отварное (любое) -0cu

2 ломтика хлеба (50 грамм = 18 — 21 гр.ед.)
Салат 12-14ку

Чашка чая без сахара -0 у.е.

Ужин:

2 унции орехов — 7-9 у.е. (любого вида)
3 унции рыбы (отварной или жареной) — 1-2 у.е.

2 пример:
Завтрак:
сыр, 100 г — 1 у.е.
яичница из два яйца с ветчиной — 1 у.е.
кофе или чай без сахар — 0cu
Обед:
Салат овощной с грибами, 150 г — 6 у.е.
суп из сельдерея, 250 г — 8 у.е.
стейк — 0cu
чай без сахара — 0cu
Закуска:
грецких орехов, 50 г — 6 у.е.
Ужин:
Томат средний — 6cu
курица отварная, 200 г — 0 у.е.
Всего: 28 у.е.

3 пример:
Завтрак:

3 сосиски вареные — 0 у.е.
баклажаны жареные, 100 г -5 у.е.
чай без сахара — 0 у.е.
Обед:
салат с капустой и маслом, 100 г — 5 у.е.
сырный суп с овощами, 250 г — 6 у.е.
свиная нежирная отбивная, 100 г — 0 у.е.
кофе без сахара — 0 у.е.
Закуска:
10 маслин черных — 2 у.е.
Ужин:
средний помидор — 6 у.е., рыба отварная, 200 г — 0 у.е., чашка кефира — 6 у.е.
Итого: 36 у.е.

Таблица: Кремлевская диета
Продукты питания г.ед. на 100 г Продукты питания у.е. на 100 г
Мясо Фрукты
Бекон 0 Яблоко 9,5
Бекон канадский 0 Абрикос 10
Голубая рыба 1 Авокадо 16
Болонья 1 Банан 19
Куриная грудка 0 Черника 7
Куриная грудка в кляре 0 Вишня 6,5
Куриная ножка 0 Грейпфрут 6,5
Куриная ножка в кляре 0 Виноград, зеленый 5
Куриная печень 0 Киви 10
Пирог с курицей 15 Манго 9
Куриный салат 5-8 Нектарин 9,5
Зажимы 0 Оранжевый 7,5
Котлеты из трески и рыбы 16 Папайя 7,5
Говядина 0 персик 9,5
Мясо краба 0 Груша 9,5
Утка.жаркое 0 Ананас 6,5
Филе миньон 1 Слива 9
Франкфуртер 2 Чернослив 58
Говяжий фарш 0 Изюм 66
Хэм, Вирджиния 1 Малина 8
Баранья отбивная 0 Клубника 7
Баранья ножка 0 Мандарин 8
Печень жареная 0 Арбуз 12
Мясо омара 1 Продукты питания г.ед. на 100 г
Свиная отбивная 1 Овощи
Колбаса свиная 1 Свекла 7
Ростбиф 0 Зелень свеклы 8
Салями 0 Брокколи 5
Лосось, запеченный 0 Капуста, сырая 6
Лосось, копченый 2 Морковь 7
Гребешки 1 Цветная капуста, сырая 6
Креветки 3 Сельдерей 6
Филе филе 1 Зеленая капуста 7
Тунец в масле 2 Кукуруза в початках 4
Тунец в воде 2 Кукуруза, ядра 6
Салат из тунца 14 Огурец 7
Индейка, темное мясо 0 Одуванчик 6
Индейка, белое мясо 0 Баклажаны 7
Телячья отбивная 0 Эндив / Эскарол 5
Продукты питания г.ед. на порцию Зеленая фасоль 7
Молочные продукты, яйца Кале, сырая 5
Сыр любой 4 унции = 0,5 -2 Лук-порей 6,5
Сыр творожный 4 унции = 1 Салат, голова 7
Сыр творожный обезжиренный 4 унции = 1 Салат-латук, ромэн 8
Сливки кофейные 1 столовая ложка = 1 Грибы 1
Крем половинчатый 1 столовая ложка = 2 Бамия 1
Сливки толстые 1 столовая ложка = 2 Лук зеленый 3,5
Крем, легкий кнут 1 столовая ложка = 2 Лук белый, сырой 8
Сливки кислые 1 столовая ложка = 2 Горох 3
Яйцо 1 большой = 0,5 Перец сладко-зеленый 8
Яичный белок 1 большой = 0 Перец сладко-красный 8
Яичный желток 1 большой = 0,5 Картофель запеченный 23
Молоко, пахта 1 чашка = 5 Картофельные чипсы 21
Молоко обезжиренное 1 чашка = 3,5 Картофель, жареный по-французски 26
Молоко цельное 1 чашка = 4,5 Картофельное пюре 23
Омлет, сыр 2 яйца = 4 Картофельный салат 17
Йогурт без сахара 1 чашка = 3,5 Картофель сладкий 18
Нежирный йогурт 1 чашка = 4 Тыква 19
Йогурт с сахаром 1 чашка = 8 Редис 8
Продукты питания г.ед. на порцию Квашеная капуста 8
Смешанные блюда Шпинат 4
Чизбургер 1 средний = 17 Кабачки летние 5
Чизбургер, 1/4 фунта 1 = 18 Кабачки зимние 8
Чили кон карне 1 чашка = 28 Помидор 4
Бутерброд с яичным маффином 1 средний = 12 Репа 5
Сэндвич с рыбным филе 1 средний = 14 Зелень репы 7
Гамбургер 1 средний = 17 Артишок 6
Гамбургер, 1/4 фунта 1 = 17 Спаржа 6
Паста и тефтели 1 чашка = 5 Продукты питания у.е. на 100 грамм
Пицца сыр 1/8 15-дюймового пирога = 13 Злаки, Зерно
Quiche Lorraine 1/8 8-дюймовой тарелки = 16 Бублик 56
Сэндвич с ростбифом 1 средний = 9 Ячмень 25
Суп, куриная лапша 1 чашка = 7 Бисквит 60
Суп, похлебка из моллюсков 1 чашка = 8 Хлопья отрубей 51
Суп, томатный крем 1 чашка = 8 Панировочные сухари 40
Суп овощной говяжий 1 чашка = 7 Хлеб французский 29
Тако 1 средний = 12 Хлеб итальянский 31
Продукты питания г.ед. на порцию Хлеб пумперникель 39
Жиры, заправки Хлеб ржаной 34
Масло обычное 1 столовая ложка = 3 Хлеб цельнозерновой 38
Сливочное масло, взбитое 1 столовая ложка = 2,5 Хлеб белый 51
Кетчуп 1 столовая ложка = 5 Кукурузные хлопья 32
Дрессинг, 1000 Остров 1 столовая ложка = 3 Крупа кукурузная 31
Перевязка французская 1 столовая ложка = 2 Гренки 29
Повязка итальянская 1 столовая ложка = 2 Фарина 37
Заправка низкокалорийная 1 столовая ложка = 4 Французские тосты 27
Голландский соус 1 чашка = 5 Гранола 28
Маргарин обычный 1 столовая ложка = 3 Тосты Мельба 21
Маргарин взбитый 1 столовая ложка = 0 Маффин с отрубями 24
Майонез 1 столовая ложка = 2 Маффин кукурузный 29
Горчичный 1 чайная ложка = 5 Маффин, английский 23
Овощной жир 1 столовая ложка = 3 Овсянка приготовленная 19
Растительное масло 1 столовая ложка = 1 Блины 26
Продукты питания г.ед. на 100 г Паста вареная 12
Бобовые, орехи Попкорн 34
Миндаль 11 Рисовый торт 46
Фасоль, лима 24 Рис, белый, вареный 47
Фасоль темно-синяя 21 Рис коричневый 39
Фасоль, почка 22 Рис дикий 39
Бразильский орех очищенный от скорлупы 15 Ролл, гамбургер 12
Кешью, сырые 14 Ролл, хот-дог 12
Каштаны очищенные 11 Ролл с луком 16
Нут 12 Пшеница сливки 25
Кокос, очищенный от скорлупы 20 Зародыши пшеницы 32
Кокос сушеный 56 Продукты питания г.ед. на порцию
Фундук очищенный 15 Напитки
Чечевица 18 Сок яблочный 12 унций = 24
Арахис очищенный 8,5 Сок абрикосовый 12 унций = 28
Арахисовое масло 23 Сок апельсиновый 12 унций = 25
Горох сырой 8 Сок томатный 12 унций = 7
Кедровые орехи 7 Яблочный компот 12 унций = 31
Фисташки очищенные 15 Компот груша 12 унций = 25
Тыквенные семечки 17 Компот вишня 12 унций = 24
Семена кунжута, лущеные 20 Компот абрикос 12 унций = 28
Кунжутное масло 23 Кола 12 унций = 14
Соевые бобы 10 Какао 8 унций = 10
Ростки люцерны 12 Кофе черный и чай без сахара 6 унций = 0
Семена подсолнечника 12 Минеральная вода 12 унций = 0
Кусочки ореха 17 Продукты питания г.ед. на порцию
Продукты питания у.е. на 100 г Крепкие напитки
Сладости, десерты Вино сухое 4 унции = 1
Торт, ангельская еда 46 Вино сладкое 4 унции = 3
Торт, сыр 29 Водка 4 унции = 0
Торт шоколадный 52 Бренди 4 унции = 0
Торт клубничный короткий 50 Виски 4 унции = 0
Конфеты шоколадные 54 Пиво 12 унций = 12
Печенье шоколадное 56
Пончик простой 48
Мороженое, ваниль 20
Мед 75
Замороженный йогурт 19
Варенье 68
Пирог с фруктовой начинкой 57
Пирог, лимонное безе 58
Пирог с орехами пекан 56
Пудинг шоколадный 53
Пудинг, заварной крем 52
Сахар 99
Сироп шоколадный 84
Сироп кукурузно-кленовый 82

Кремлевская диета — меню на каждый день.Как составить меню кремлевской диеты. Простая кремлевская диета
Ни для кого не секрет, что девушки уже много лет ищут свой идеальный метод похудения. Одна из них — кремлевская диета. В статье представлено меню на всю неделю для обычных людей, не содержащее сложных блюд. Все ингредиенты доступны, а баллы низкие. Разберем основные тонкости.
Кремлевская диета для простых людей — особенности
1. Диетический рацион изготовил Евгений Черных.Принцип похудения заключается в составлении меню на основе белковых продуктов. Это полностью исключает углеводы.
2. За счет устранения последнего все обменные процессы усиливаются. Объемы начинают таять на глазах. Кремлевская диета не нагружает организм, ведь при ее употреблении нет строгих запретов.
3. Чтобы правильно рассчитать допустимое количество потребляемых калорий, необходимо прибавить баллы. Это условные единицы, которые закреплены за определенным блюдом.Количество баллов указывает, сколько граммов углеводов содержится в 100 г порции.
4. Главной положительной особенностью кремлевской диеты является то, что вы сами устанавливаете частоту приема пищи и рассчитываете меню на неделю. Но по многочисленным отзывам можно сделать вывод, что обычным среднестатистическим людям достаточно есть 3-4 раза в день. Это становится возможным благодаря тому, что белки остаются сытыми долгое время.
Правила Кремлевской диеты
1. Налегайте на овощи, зелень, фрукты.Мясо ешьте умеренно, отдавайте предпочтение птице и нежирной рыбе.
2. Первые 3 дня, пока организм привыкает, старайтесь не набирать больше 30 баллов в день. По истечении этого времени вы можете увеличить количество до 35 баллов и продержаться 2 недели. Затем добавьте еще 5 очков (всего 40).
3. Любая диета предполагает недостаток в организме определенных витаминов. Восполните дефицит аптечным комплексом.
4. Также не нужно налегать на алкоголь, только раз в неделю можно выпивать стакан сухого красного вина.
5. Крайне важно соблюдать питьевой режим, необходимо выпивать 2 литра в сутки. бутилированная (не кипяченая!) вода.
6. Чтобы добиться впечатляющих результатов, нужно полностью избегать нездоровой пищи. Сюда входят фаст-фуд, колбасы, консервы, домашние соленья в масле и т. Д.
Кремлевская диета: меню на неделю
Завтрак — с 08:00 до 10:00 часов.
Обед — с 12:00 до 14:00 часов.
Snack — с 15:30 до 16:30 часов.
Ужин — с 18:00 до 19:00.
Специальная диета, составленная для обычных людей, позволяет пить зеленый чай и очищенную воду после экстремального приема пищи.
Понедельник
1. Творог в пачках, 100 гр. (1 б), яйцо вареное (1 б), черный чай.
2. Диетический грибной суп (14 баллов), овощной салат из огурцов и помидоров (4 балла), вода с лимонным соком.
3. Мякоть тыквы отварная, 100 гр. (6 б).
4.Стакан кефира (1 б), творог в пачках, 100 гр. (1 б).
Результат — 28 баллов.
вторник
1. Яйцо отварное, 2 шт. (2 б), сыр твердый, 20 гр. (1 б) стакан воды с лимоном.
2. Курица отварная, 150 гр. (11 б), салат из огурцов и пекинской капусты (1 б), сыр, 20 гр. (1 б).
3. Томатный сок, 200 мл. (4 б).
4. Рыба тушеная, 150 гр. (7 б), сметана, 30 гр. (1 б).
Результат — 28 баллов.
Кремлевская диета считается достаточно простой из-за доступного меню на неделю. Все продукты и рецепты рассчитаны на обычных людей.
среда
1. Омлет из 2 куриных яиц (7 баллов), чай без подсластителей (0 баллов).
2. Тушеная рыба (4 балла), салат из капусты и зелени (5 баллов).
3. Зеленое яблоко (5 баллов).
4. Шашлык 140 гр. (1 р.), Салат из 2-х помидоров (4 р.), Зеленый чай (0 р.).
Результат — 26 баллов.
Четверг
1. Творог со сметаной (4 б), сыр — 2 штуки (1 б).
2. Куриный бульон с 1 вареным яйцом (1 б), тушеные кабачки (3 б), чай (0 б).
3. Салат из помидоров и морских водорослей (4 б).
4. Тушеное мясо с соусом (6 частей), 200 мл. белое сухое вино (1 б).
Результат 20 баллов.
Пятница
1. Вареное яйцо (1 балл), вареная рыба (0 баллов), кофе (0 баллов).
2.Сладкий перец с овощами и фаршем (9 баллов).
3. Овощной салат (6 баллов)
4. Запеченное мясо с помидорами и болгарским перцем (9 баллов), чай (0 баллов).
Результат 25 баллов.
суббота
1. Творог в пачке (1 б), 2 вареных яйца (2 б).
2. Овощной суп (12 баллов) кусок свинины в духовке (3 балла), чай (0 баллов).
3. Творог нежирный (1 б).
4.Салат из огурцов и пекинской капусты (4 б), отварная рыба (2 б).
Результат 25 баллов.
Воскресенье
1. Омлет (7 б), стакан молока (4 б).
2. Куриный бульон (1 р.), Говяжья печень (2 р.), Зеленый чай (0 р.).
3. Йогурт натуральный (4 балла).
4. Тушеная курица (3 балла), овощной салат (2 балла).
Результат 23 очка.
Это настоящая находка — кремлевская диета. Простое меню на всю неделю для простых людей.Здесь учтены все тонкости. Кроме того, мы рекомендуем вам включить физическую активность в свой обычный распорядок дня.
Довольно сомнительная система питания, пожалуй, самая популярная в нашей стране, и уже много лет она «гуляет» по миру. Изначально он считался секретным и использовался пилотами и космонавтами. Теперь кремлевская диета для похудения получила огласку и стала довольно популярной. Свое название он получил благодаря тому, что стал популярен среди представителей мэрии Москвы.Итак, Юрий Лужков, когда-то мэр Москвы, ощутил на себе действие этой диеты. Надо сказать, он выглядел намного лучше и даже сам подтвердил эффективность такого подхода.
Основные правила кремлевской диеты
Диета понравилась многим, в первую очередь из-за незначительных ограничений. Для похудания разрешено употреблять многие продукты, и список разрешенных довольно обширен. Один из принципов — есть до тех пор, пока не почувствуете сытость. Подавляющее большинство диет содержат ограничения на употребление мяса, рыбы и колбас.Кремлевская диета не запрещает эти продукты. Более того, она даже позволяет иногда употреблять спиртные напитки (естественно, в разумных пределах).
Результат кремлевской диеты наступает, когда количество углеводов в рационе уменьшается. Из-за дефицита этого вещества организм начинает получать энергию из жира. Основные правила «Кремля» таковы:
Съешьте не более 20 граммов углеводов в день. Ниже представлена таблица кремлевской диеты, с помощью которой можно быстро рассчитать количество углеводов.Через пару недель эти питательные вещества можно увеличить вдвое до 40 граммов. По окончании диеты рекомендуется употреблять не более 60 г углеводов в день для поддержания веса;
Ешьте сколько хотите. Безусловно, это самый сладкий продукт для худеющих. Однако и здесь нужно подходить к вопросу разумно. Естественно, нельзя переедать. Ешьте только одобренные продукты и постарайтесь разбить весь прием пищи на несколько небольших порций. При переедании стенки желудка растягиваются, поэтому не допускайте таких ситуаций;
Придется исключить некоторые продукты.Это менее радужный, но важный момент. Придется отказаться от муки, сладостей, картофеля, риса и хлеба. Старайтесь употреблять чай без сахара;
Можно есть мясо. Разрешенные продукты включают мясо, рыбу, яйца, сыр и овощи;
Только качественные колбасные изделия. Если уж совсем не можете отказаться от колбас, сардель и колбасок, то берите только дорогие сорта. В дешевых подобных продуктах слишком много химикатов и сои.
Интересным отличием кремлевской диеты от других режимов питания является наличие балльной системы.Полная таблица кремлевской диеты представлена ниже. В нем баллы — это количество углеводов, которое, как изначально было отмечено, следует минимизировать. Интересной особенностью является то, что мясные продукты дают минимальное количество баллов. В то же время это вполне сытные продукты, уменьшающие чувство голода. Больше всего очков принадлежит сладкому и сахару. Таблица кремлевской диеты содержит огромный список продуктов, которые разделены на категории. С его помощью вы можете рассчитывать количество баллов ежедневно. Чем меньше очков, тем больше у вас шансов похудеть.
Чтобы избавить вас от математических мучений и фантазий по поводу дневного рациона, предлагаем меню кремлевской диеты на неделю для простых людей. Это оптимальный план питания, и вы будете зарабатывать меньше очков каждый день.
Меню, описанное ниже, является примером. Его можно дополнить, изменив разрешенные продукты в рационе. Показанные меню представляют собой продукты, которые едят ежедневно, которые в совокупности дают менее 40 баллов. Количество баллов будет указано для каждого продукта в скобках.Мы всегда пьем чай и кофе без добавления сахара.
День первый … Завтракаем нежирным творогом с добавлением сметаны (4) и пьем чай (по 0). На обед едим куриный бульон с одним вареным куриным яйцом (1), половинкой тарелки обжаренных на сковороде кабачков (4) и чаем (0). В качестве перекуса подойдет салат с брокколи (4), а на ужин съедим нежирное мясо, запеченное в духовке, и выпьем бокал белого сухого вина (6 и 1 соответственно). Всего за день — 20 баллов.
День второй … Завтракайте парой жареных яиц, одной сосиской и запейте кофе или чаем (0). На обед подойдут грибной суп, 2 свежих огурца и чай (15, 3 и 0 соответственно). Пюре из тыквы — хорошая закуска (4). На ужин берем пачку творога 0% жирности и ложку сметаны (1 + 3). Всего за день — 27 баллов.
День третий … Завтрак — два яйца, жаренные на сковороде (5,7), чай или кофе (0). На обед едим запеченную в духовке рыбу и салат из капусты (0 и 5 соответственно).На закуску съедаем одно яблоко (9,5), а во время ужина балуемся шашлыком и чаем (0 и 0 соответственно). Всего за день — 20,4 балла.
День четвертый … Утром выпейте чай или кофе (0), съешьте пару вареных яиц (2) и 2-3 тонких ломтика твердого сыра (1). На обед съешьте 200 цыплят (0), небольшую тарелку салата из помидоров и огурцов (7). Съешьте 150 г сыра между обедом и ужином (2), а на ужин немного консервированного зеленого горошка (6,5) со стейком и чаем (0 для обоих продуктов).Итого получаем 18,5 балла.
День пятый … Завтракаем отварной рыбой, яичницей на сковороде, пьем чай (всего — 0,5). На обед едим перец фаршированный мясом и пьем чай (всего 11). В качестве перекуса подойдет малина (7), а в последний прием пищи мы едим запеченное с болгарским перцем мясо и пьем чай (9). Общее количество баллов в день — 27,5.
День шестой … Первый прием пищи — два вареных яйца, одна вареная колбаса и чай (всего — 1).Обед состоит из овощного супа, 100 г запеченной свинины и чая (всего — 16). На полдник подойдет нежирный творог (1). Ужинаем салатом из креветок, мидий и устриц (12). Всего за день — 30 баллов.
День седьмой … Завтрак состоит из омлета (2 яйца — 5,7), нескольких ломтиков колбасы (0) и стакана нежирного молока (4,7). На обед съедаем куриный бульон (0 баллов), порцию куриной печени (1,5) и пару ломтиков арбуза (9).На полдник можно съесть неароматизированный йогурт (3,5). Ужин состоит из курицы-гриль, листьев салата и стакана красного сухого вина (всего — 3). Итого за день — 28,4 балла.
Мы предоставили полную таблицу и меню кремлевской диеты. Вы можете взять всю эту информацию за основу и ощутить эффект от такой схемы похудения. Чтобы еще больше укрепить ваш интерес к этому способу похудения, предлагаем вам отзывы реальных людей, которые уже попробовали Кремлевку.
Елизавета, 31 год:
«Я перепробовала много диет, но именно« Кремль »помог избавиться от лишних килограммов без труда и вреда для здоровья. Сидел на нем около 2 месяцев. В первую неделю я старался не выходить за рамки 20 баллов в день. Ела в основном мясо, рыбные продукты, творог. Через неделю она стала добавлять другие разрешенные в таблице продукты, расширила меню, и диета стала легче переноситься. Удерживается в пределах 30 баллов в день. Сразу стал уходить лишний вес, по мере увеличения количества углеводов худела медленнее, но результатом осталась довольна.Через месяц начинаешь к этому привыкать и баллы больше не считаешь, зато точно знаешь, какие продукты нужно есть, а от каких лучше отказаться. «
Анастасия, 36 лет:
« За месяц такой диеты скинула около 7 кг. Результатов более чем достаточно. голодать нужно, а меню можно разнообразить.Вы практически ни в чем себе не отказываетесь, но при этом худеете.«Кремлевка», несомненно, гениальное изобретение. «
Евгения, 27 лет:
« Сколько бы диет я ни пробовала, ни одна из них не дала мне такого результата. Уже с возрастом мой метаболизм замедлился. Я стараюсь регулярно заниматься спортом, но это было Кремлевская диета, которая помогла мне прийти в лучшую форму. Отказ от сладкого для меня не проблема. Я научился считать за неделю. Смогла составить себе индивидуальное меню, в котором минимальное количество баллов, но достаточно вкусных и питательных продуктов.За 2 месяца скинула около 10 кг и очень довольна результатом. «
Таковы были отзывы о кремлевской диете. Пробовать ли вы эту систему питания на себе — ваше дело. Но, стоит отметить, что эта диета — одна из наименее опасных для здоровья.
Обсуждение: 10 комментариев
Много слышал о кремлевской диете, но никогда не пробовал. Я посмотрел список разрешенных продуктов и был очень удивлен. Если на такой диете удастся похудеть, то обязательно попробую.
Месяц сидела на кремлевской диете. Результат превзошел ожидания — минус 7 кг. Спасибо за статью и меню, теперь вам не придется все считать самостоятельно. Я попробую ваше меню и запишу результаты.
Без физических нагрузок Кремль вряд ли будет эффективен. Купила недавно учебное пособие по Fast Fat Burning всего за 290 рублей, и там все описано, как сжигать жир и что для этого нужно. Покупайте, читайте, узнавайте много полезного о похудении.
Если я сяду на кремлевскую диету и расскажу друзьям, наверное, они будут смеяться)) Но в меню нет ничего такого, интересно. Вам нужно сбросить несколько лишних килограммов. Попробую ваше меню, может что от себя добавлю. Интересный подход с этими точками)
Купил довольно популярное учебное пособие от Kandeleria FFB. Все дело в тренировках, питании и спортивных добавках. Всем советую. Там тоже, как и в кремлевской диете, нет ничего сложного, да и ограничений не много.
Не думала, что можно одновременно пить алкоголь, есть колбасу и худеть. Способ интересный, впрочем)) Может, попробую, когда совсем поправлюсь. А пока с весом все нормально. Я сидел на жестких диетах и усиленно тренировался.
Я за методичный подход! Купите Fast Fat Burning, прочтите и поймите, что нужно делать. Я похудела на 6 кг за месяц благодаря описанным там советам. Там и про добавки написано какие нужны.Отличное руководство для новичков.
Моя мама сидела на кремлевской диете. Она заметно похудела. Хотя она практически ни в чем себе не отказывала. Я ел и колбасу, и мясо. Я пил только чай без сахара и отказался от всего сладкого.
Я не знала, как правильно похудеть, пока не купила учебное пособие по FFB. Кремлевская диета может помочь. Но лучше изучить основы: как вообще происходит этот процесс, какие тренировки нужны и насколько важно спортивное питание.Всем советую. Сейчас кажется, что он стоит всего 290 рублей.
Самая легкая диета. Я сидел на нем и наслаждался уходящими килограммами и ел только здоровую пищу. Поначалу это просто сложно, нужно уложиться в 20 баллов. А дальше проще.
Кремлевская диета, или зрелищная диета, диета космонавта, диета Аткинса, секретная диета, окружена аурой невиданной таинственности и сегодня стала очень популярной среди всех любителей диеты, заботящихся о своем здоровье. Кремлевскую диету называют секретной по той простой причине, что довольно долгое время ее главный рецепт никому не разглашался.Поэтому в народе ходили всевозможные слухи о его чудесных результатах.
СУТЬ КРЕМЛЕВСКОЙ ДИЕТЫ
Основополагающий принцип кремлевской диеты — ограничение поступления углеводов в организм человека. Углеводы обеспечивают организм энергией, а их избыток перерабатывается и хранится в виде жира.
Если снизить потребление углеводов, то, во-первых, перестанут откладываться новые порции жира, а во-вторых, у организма не останется иного выхода, кроме как переработать свои ранее накопленные запасы.Суть кремлевской диеты в том, что каждому продукту присваивались определенные баллы (условные единицы) — в зависимости от содержания в нем углеводов.

Случайные фото природы
Чем выше их содержание в 100 граммах продукта, тем выше оценка. 1 у.е. То есть кремлевская диета равна 1 грамму углеводов. Похудение обеспечивается при ограничении диеты до 40 куб. е. (условных единиц) в сутки, удержание веса — на 60 куб. То есть прибавка более 60 куб.е. При соблюдении диеты до 40 куб. То есть за 8 дней можно сбросить до 5 кг. Кремлевская диета рекомендует избегать сладкого, мучных, картофельных блюд, хлеба, риса и конечно же сахара. Самое главное правило — ничего не подслащивать, даже один кусочек сахара будет равен вашему дневному рациону.

Можно есть мясо, рыбу, сыр, яйца, овощи с небольшим количеством углеводов и другие продукты с низким содержанием y. е. Кремлевская диета допускает умеренное употребление алкоголя. Но это должно быть не пиво и вино, а крепкая водка и коньяк, поэтому не запрещает ходить на вечеринки и праздники.Огромным плюсом кремлевской диеты является то, что человек никогда не бывает голоден.

В любое время суток можно есть мясные и рыбные продукты, которых, согласно таблице, составляет 0 у.е. е. По кремлевской диете в порции мяса — ноль баллов. Это значит, что можно много есть, но лучше знать, когда остановиться. То же самое и с алкоголем. На водку мало стаканов, но аппетит иссякает. Эффективность кремлевской диеты заметно повысится, если не только считать баллы (углеводы), но и ограничить себя в калориях.А также не ешьте за 3-4 часа до сна.
КРЕМЛИНСКАЯ ДИЕТА — ПРОДОВОЛЬСТВЕННЫЙ КОД
1. Мы полностью исключаем из рациона все крупы: манную крупу, перловую крупу, пшено, рис, гречку, а также все макаронные изделия, так как они превышают 40 куб. е. Мы также исключаем всю выпечку и все блюда из картофеля.

2. Мясо можно есть сколько угодно — отварное и без соусов. В настоящее время колбасы содержат много сои, крахмала и жира, поэтому употреблять их не рекомендуется.Рыбу можно есть без ограничений. Кроме того, кремлевская диета рекомендует сыр. Предпочтение следует отдавать твердым сырам с повышенным содержанием жира. Не следует употреблять плавленый сыр, содержащий большое количество углеводов.

3. Кремлевская диета рекомендует есть овощи, но в небольших количествах. Большинство овощей содержат незначительное количество углеводов. Но овощи богаты клетчаткой, которая нормализует работу кишечника. В первую очередь на вашем столе должны появиться кабачки, огурцы, редис, капуста, листья салата.Из фруктов можно есть только авокадо — в нем минимум углеводов.
4. Пейте как можно больше во время кремлевской диеты. Общий суточный объем жидкости должен быть не менее 2 литров. Практически в неограниченных количествах можно пить чай (черный, зеленый, травяной) без сахара и минеральную воду без газа. Это связано с тем, что кремлевская диета приводит к усилению функции почек, а жидкость помогает им справиться с этой работой. Для похудения следует отказаться от всех чаев.Очень часто они дают осложнения, на кишечнике появляются язвы. Полный запрет на напитки, содержащие сахар: соки, компоты, сладкие газированные напитки.
КРЕМЛИНСКАЯ ДИЕТА — ЭТАПЫ
Первый этап длится не менее 2 недель и характеризуется очень низким потреблением углеводов, не более 20 куб. е. в день. Из рациона полностью исключены мучные продукты, крахмалистые овощи (картофель, кукуруза), сладости и фрукты. Мясо, рыбу, яйца, сыр, масло можно есть в любом виде и в любом количестве.
На первом этапе можно сбросить от 1,5 до 10 кг массы. Все зависит от особенностей вашего тела. Срок этапа зависит от вашего здоровья, и если вы худеете медленно, то его можно продлить. На втором этапе постепенно вводите в меню овощи, затем орехи, семечки и ягоды. Добавить не более 5 куб. То есть неделю и не забывайте контролировать свой вес.

Ешьте регулярно, не голодайте более 6 часов, не наедайтесь.Если вы начали набирать вес, то вернитесь к первому этапу на 20 куб. е. И повторить прошлое. Третий этап лучше всего продлить на 2-3 месяца (пока вы не сбросите последние килограммы). Можно добавить 5 куб. е. неделя. Чем медленнее процесс, тем лучше. На этом этапе вы должны определить, сколько углеводов вы можете позволить себе в день (без ущерба для вашей фигуры). Большинству людей умещается 60 куб. е. в день.
ПРЕИМУЩЕСТВА КРЕМЛЕВСКОЙ ДИЕТЫ
1. Похудеть за счет восстановления обмена веществ, нарушенного необоснованно высоким потреблением углеводов.Дело в том, чтобы снизить потребление углеводов до 20-25 единиц в день в течение первых двух недель, а затем подбирать их дневную норму специально для вашего тела.
2. Похудейте быстро и безопасно, без ущерба для клеток, тканей и органов, обеспечивая организм высоким уровнем белка, витаминов и минералов. Однако не стоит увлекаться и стремиться снизить количество углеводов до нуля, отказавшись от овощей и фруктов — иначе вам не хватит витаминов.
3. Кремлевская диета дает возможность постоянно регулировать свой вес. Конечно, у каждого из нас разное количество калорий. Если этот показатель не превышен, то вес останется стабильным, если его уменьшить, вес начнет уменьшаться.
4. При разумном использовании белков ваша кожа станет более гладкой.
5. Кремлевская диета устраняет углеводную зависимость, постоянный голод, сонливость, пристрастие к сладкому и другие пищевые пристрастия. Вы начнете уделять больше внимания тому, что, как и сколько вы едите, и сделаете правильное питание своей хорошей привычкой.
ТАБЛИЦА КРЕМЛИНСКОЙ ДИЕТЫ
Количество баллов (условных единиц) в таблице на 100 грамм продукта
Продукты Очки
(у.е.) Продукты Очки
(у.е.)
ХЛЕБ
Фасоль 2,5
Пшеница 50 Кукуруза 14,5
Рожь 34 Оливки 5
Бородинский 40 Помидоры 4
Рига 51 Огурцы 3
Армянский лаваш 56 Кавьер для сквоша 8,5
Диабетики 38 Икра баклажанная 5
Зерновой хлеб 43 Свекольная икра 2
Сливочные булочки 51 Салат из морских водорослей 4
Бублики 58 Перец, фаршированный овощами 11
Сушка 68 Томатная паста 19
Сладкая соломка 69
СЛАДОСТИ
Сливочные крекеры 66 Сахар-песок рафинированный 99
Ржаные лепешки 43 Мед 75
Мука пшеничная высшего сорта 68 Паста 80
Мука пшеничная первого сорта 67 Халва 55
Сеяная ржаная мука 64 Бисквит 50
Кукурузная мука 70 Миндальный торт 45
Соевая мука 16 Кремовый торт 62
Картофельный крахмал 79 Масляное печенье 75
Кукурузный крахмал 85 Пряники заварные 77
Макаронные изделия 69 Фруктовые вафли 80
Яичная лапша 68 Обычные вафли 65
ЗЕРНОВЫЕ
Фруктовое мороженое 25
Гречка 62 Мороженое эскимо 20
Гречка (готовая) 65 Мороженое сливочное 22
Манная крупа 67 Леденцы на палочке 70
Овсянка 49 Молочный шоколад 54
«Геркулес» 50 Горький шоколад 50
Крупа перловая 66 Шоколад с орехами 48
Просо 66 Шоколадные конфеты 51
Ячмень 66 Конфеты с помадой 83
Рис 71 Мармелад 76
Горох очищенный 50 Карамель с начинкой 92
Фасоль 46 Сгущенное молоко 56
МЯСО, Птица
Яблочное варенье 66
Говядина, телятина 0 Клубничное варенье 71
Баранина, свинина 0 Малиновое варенье 71
Гуси, утки 0 Варенье 68
Кролик 0 Варенье диабетическое 3
Курица 0 Яблочный джем 65
Мясо в панировочных сухарях 5 Варенье диабетическое 9
Мясо в мучном соусе 6
ФРУКТЫ
Сердце 0 Абрикос 9
Печень говяжья 0 Айва 8
Куриная печень 1,5 Слива алыча 6,5
Стейк 0 Ананас 11,5
Сосиски говяжьи 1,5 Оранжевый 8
Сосиски свиные 2 Банан 21
Колбасы молочные 1,5 Вишня 10
Колбасы 0 Гранат 11
Колбаса «Доктор» 1,5 Грейпфрут 6,5
Поясница 0 Груша 9,5
Жир 0 Рис 11
Язык свиной, говяжий 0 Киви 10
Свиные окорочка 0 Кизил 9
Яйца в любом виде (шт.) 0,5 Лимон 3
РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ
Мандарин 8
Рыба свежемороженая (река, море) 0 персик 9,5
Рыба отварная 0 Нектарин 13
Рыба в сухарях 12 Рябина 8,5
Рыба копченая 0 Рябина черноплодная 11
Крабы 2 Слива 9,5
Рыба в помидоре 6 Даты 68
Мидии 5 Хурма 13
Устрицы 7 Вишня 10,5
Кальмар 4 Яблоки 9,5
Омар 1 Изюм 66
Креветки 0 Сушеные абрикосы 55
Икра черная 0 Чернослив 58
Икра красная 0 Груша сушеная 49
Морские водоросли 1 Сушеные яблоки 45
МОЛОКО
Сушеные абрикосы 53
Молоко пастеризованное 4,7
ЯГОДЫ
Топленое молоко 4,7 Брусника 8
Кремовый 4 Виноград 15
Сметана 3 Черника 7
Творог жирный 2,8 Ежевика 4,5
Творог нежирный 1,8 Клубника 6,5
Творог диетический 1 Клюква 4
Сладкий творог 15 Крыжовник 9
Глазированный творог 32 Малиновый 8
Кефир, йогурт 3,2 Морошка 6
Йогурт без сахара 3,5 Облепиха 5
Сладкий йогурт 8,5 Смородина белая 8
Сыры разных сортов 0,5 — 2 Смородина красная 7,5
Сливочное масло 1,3 Черная смородина 7,5
Маргарин 1 Черника 8
Майонез столовый 2,6 Шиповник свежий 10
Растительное масло 0 Шиповник сушеный 21,5
ОВОЩИ
ГАЙКИ
Арбуз 9 Греческий 12
Баклажаны 5 Кедр 10
Фасоль 8 Арахис 15
Швеция 7 Фундук 15
Зеленый горошек 12 Миндаль 11
Дыня 9 Фисташки 15
Цветная капуста 5 Орехи кешью 25
Белокочанная капуста 5 Кокос 20
Капуста кольраби 8 Семена кунжута 20
Краснокочанная капуста 5 Тыквенные семечки 12
Зеленая фасоль 3 Семена подсолнечника 18
Морковь 7
НАПИТКИ
Тыква 4 Минеральная вода 0
Кабачки 4 Чай, кофе без сахара 0
Дайкон (китайский редис) 1 Яблочный сок 7,5
Помидоры 4 Апельсиновый сок 12
Сладкий зеленый перец 5 Виноградный сок 14
Сладкий красный перец 5 Томатный сок 3,5
Свежий огурец 3 Грейпфрутовый сок 8
Лук-порей 6,5 Мандариновый сок 9
Лук репчатый 9 Гранатовый сок 14
Лук зеленый 3,5 Сливовый сок 16
Петрушка (зелень) 8 Сливовый сок с мякотью 11
Петрушка (корень) 10,5 Вишневый сок 11,5
Редис 4 Абрикосовый сок 14
Редис 6,5 Морковный сок 6
Репа 5 Абрикосовый компот 21
Листовой салат 2 Виноградный компот 19
Свекла 9 Вишневый компот 24
Сельдерей (корень) 6 Грушевый компот 18
Сельдерей (зелень) 2 Яблочный компот 19
Спаржа 3 Компот с ксилитом 6
Хрен 7,5
СПИРТ
Рамсон 6 Вино красное сухое 1
Чеснок 5 Вино белое сухое 1
Картофель 16 Пиво 250 г 12
Шпинат 2 Ликер 60 г 18
Щавель 3 Виски 0
ГРИБЫ
Водка 0
Белый 1 Коньяк, бренди 0
Белое сушеное 7,5 Ром 0
Свежие молочные грибы 1 Текила 0
Лисички свежие 1,5
СПЕЦИИ, СПЕЦИИ
Свежее масло 0,5 Корица (1 чайная ложка) 0,5
Опята свежие 0,5 Молотый перец чили (1 чайная ложка) 0,5
Подберезовик 1,5 Уксус (1 столовая ложка) 2,3
Подберезовики сушеные 14 Яблочный уксус (1 ст.Ложка) 1
Подберезовики свежие 1 Белый винный уксус (1 ст. Ложка) 1,5
Подберезовики сушеные 13 Красный винный уксус (1 столовая ложка) 0
Рыжики 0,5 Горчица (1 столовая ложка) 0,5
Сморчки 0,2 Клюквенный соус (1 столовая ложка) 6,5
Руссула 1,5 Каперсы (1 столовая ложка) 0,4
Шампиньоны 0,1 Корень имбиря (1 столовая ложка) 0,8
СУПЫ (на 500 г)
Хрен (1 ст.ложка) 0,4
Куриный бульон, мясо 0 Кетчуп (1 столовая ложка) 4
Томатный суп 17 Соевый соус (1 столовая ложка) 1
Овощной суп 16 Соус BBQ (1 столовая ложка) 1,8
Гороховый суп 20 Кисло-сладкий соус
Суп-гуляш 12 (1/4 стакана) 15
Грибной суп 15 Томатный соус (1/4 стакана) 3,5
Щи из капусты 12 Соус тартар (1 столовая ложка) 0,5
КОНСЕРВЫ
Вопрос о том, как выглядеть стройной, волновал женщин во все времена.Недаром женский пол сегодня знает о диетах больше, чем любой диетолог. Именно по этой причине сегодня так популярны диеты. Некоторое время назад люди понятия не имели обо всем том изобилии еды, которое доступно нам сегодня. Именно по этой причине не возникало вопросов, как себя ограничить в еде. Более того, пару веков назад было модно быть законченным, так как это свидетельствовало об уровне достатка человека. И хотя большинство жителей страны не могли позволить себе обильную еду, состоятельные граждане ели все, что было на их столе.
Сегодня практически каждый может позволить себе пойти в магазин и купить именно то, что он хочет. Мы ничем не ограничены в своем выборе. Однако сегодня быть толстым не модно. Более того, тучными считаются люди, не способные контролировать себя и свои желания. И на фоне всеобщего увлечения здоровым образом жизни выглядят не очень хорошо. Всем давно известно, какими страшными последствиями чреват лишний вес. Помимо видимых проявлений, таких как одышка, постоянная утомляемость, затруднения при ходьбе, такие люди часто подвергаются заболеваниям внутренних органов.
Да, несомненно, определенный процент жира должен быть в организме каждого человека, но это не значит, что жир полезен для нас. Его содержание не должно быть большим. В противном случае начинаются проблемы с сердечно-сосудистой системой, почками, желудком, кожей и волосами. Все это говорит о том, что если вы уже планируете набрать лишний вес или окончательно решили взяться за себя и свое здоровье, не стоит откладывать это на потом, потому что тогда может быть уже слишком поздно. И для начала нужно отрегулировать свой рацион.
Среди всего разнообразия диет сложно выбрать ту, которая была бы одобрена врачами. Однако это диета Кремля.

Ведущий кардиохирург России, директор Научного центра сердечно-сосудистой хирургии им. Н.Н. Бакулева Бокерия Лев Антонович .
Соблюдая кремлевскую диету, можно похудеть на 5-6 кг за 8 дней, а всего за полтора месяца — на 8-15 кг.
Итак, чем больше у вас лишнего веса, тем интенсивнее он уходит.Как видите, эта диета не рассчитывала на какой-то нереальный результат, в результате которого вы станете стройным как осина. Однако эта диета проверена, одобрена врачами. А это значит, что в конце концов вы сможете сбросить килограммы, которые уже не вернутся к вам в ближайшее время.
Естественно, занятие спортом тоже необходимо, и причина этого в следующем. Дело в том, что при похудании состояние кожи человека меняется. В результате он может немного прогнуться.Если такой сценарий не входит в ваши планы, то параллельно с диетой нужно начинать тонизировать свое тело, чтобы оно было не только стройным, но и подтянутым.
Немного об истории кремлевской диеты
Диета американских астронавтов, также известная под другим псевдонимом, Кремлевская диета, окружена ореолом невиданной таинственности и сегодня стала очень популярной среди всех любителей диет тоже хотят позаботиться о своем здоровье.
Кремлевская диета называется секретной по той простой причине, что довольно долгое время основной рецепт этой самой диеты никому не разглашался.Поэтому в народе ходили всевозможные слухи о его результатах, которые считались чудесными.
Изначально эта диета использовалась при разработке диеты американских астронавтов — следовательно, «диета американских астронавтов». Что касается второго названия диеты, которое также стало называться «кремлевская диета», то это название появилось из-за того, что долгое время на этой диете худели высокопоставленные партийные чиновники и чиновники. Кстати, именно на этой диете Юрию Лужкову удалось похудеть в меру Москвы.Поэтому кремлевская диета, благодаря наличию столь красноречивых примеров, сегодня чрезвычайно популярна в России.
Суть диеты
Кремлевская диета работает по следующему принципу:
Прием углеводов в организм резко ограничен в связи с тем, что количество углеводов в рационе абсолютно одинаковое. После этого организм начинает расходовать свои внутренние резервы, которые находятся в жировых отложениях.
Благодаря этому происходит похудание.Чем больше в организме резервов, тем быстрее он их расходует. Следует учитывать, что во время диеты разрешено мясо в больших количествах, и при этом оно не тормозит процесс похудения.
В первую неделю диета должна содержать до 20 граммов углеводов, а после этого ее можно увеличить до 40 граммов.
Есть исключения — продукты, которые категорически не рекомендуются. Это такие продукты, как блюда из картофеля, мучные и сладкие изделия, хлеб, сахар и рис.В течение первых двух недель также запрещено употребление таких продуктов, как фрукты, соки, овощи. Основное правило, которого следует придерживаться и которое является залогом успеха в похудении, — ничего не подслащивать. Кстати, разрешено пить томатный сок.
Разрешены такие продукты, как рыба, сыр, мясо, овощи с низким содержанием углеводов и другие продукты с низким содержанием углеводов. Для того, чтобы правильно сориентироваться, сколько углеводов содержится в каком продукте, существует кремлевская диетическая таблица … Каждый товар имеет свою ценность. Один балл равен 1 грамму углеводов .
Кремлевский диетический стол
Продукты
Очки
(усл. Ед.)
Продукты
Очки
(усл. Ед.)
ХЛЕБ
Пшеница 50 Крекеры сливочные 66
Рожь 34 Ржаные лепешки 43
Бородинский 40 Мука пшеничная высшего сорта 68
Рига 51 Мука пшеничная первого сорта 67
Армянский лаваш 56 Мука ржаная посевная 64
Диабетик 38 Кукурузная мука 70
Зерновой хлеб 43 Соевая мука 16
Булочки с маслом 51 Крахмал картофельный 79
Бублики 58 Кукурузный крахмал 85
Сушка 68 Макаронные изделия 69
Сладкая соломка 69 Яичная лапша 68
ЗЕРНОВЫЕ
Гречка 62 Просо 66
Гречка (готовая) 65 Ячмень 66
Манная крупа 67 Рис 71
Овсянка 49 Горох очищенный 50
«Геркулес» 50 Фасоль 46
Крупа перловая 66

МЯСО, Птица
Говядина, телятина 0 Сосиски говяжьи 1,5
Баранина, свинина 0 Сосиски свиные 2
Гуси, утки 0 Колбасы молочные 1,5
Кролик 0 Колбасы 0
Курица 0 Колбаса «Доктор» 1,5
Мясо в панировочных сухарях 5 Поясница 0
Мясо в мучном соусе 6 Жир 0
Сердце 0 Язык свиной, говяжий 0
Печень говяжья 0 Свиные окорочка 0
Куриная печень 1,5 Яйца в любом виде (шт.) 0,5
Стейк 0

РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ
Рыба свежемороженая (река, море) 0 Устрицы 7
Рыба отварная 0 Кальмар 4
Рыба в сухарях 12 Лобстер 1
Рыба копченая 0 Креветки 0
Крабы 2 Икра черная 0
Рыба в помидоре 6 Икра красная 0
Мидии 5 Морские водоросли 1
МОЛОКО
Молоко пастеризованное 4,7 Кефир, йогурт 3,2
Топленое молоко 4,7 Йогурт без сахара 3,5
Крем 4 Сладкий йогурт 8,5
Сметана 3 Сыры разных сортов 0,5 — 2
Творог жирный 2,8 Масло 1,3
Творог нежирный 1,8 Маргарин 1
Творог диетический 1 Майонез столовый 2,6
Сладкий творог 15 Масло растительное 0
Глазированный творог 32

ОВОЩИ
Арбуз 9 Лук-порей 6,5
Баклажаны 5 Лук репчатый 9
Фасоль 8 Лук зеленый 3,5
Швед 7 Петрушка (зелень) 8
Горох зеленый 12 Петрушка (корень) 10,5
дыня 9 Редис 4
Цветная капуста 5 Редис 6,5
Белокочанная капуста 5 Репа 5
Капуста кольраби 8 Листовой салат 2
Краснокочанная капуста 5 Свекла 9
Зеленая фасоль 3 Сельдерей (корень) 6
Морковь 7 Сельдерей (зелень) 2
Тыква 4 Спаржа 3
Кабачки 4 Хрен 7,5
Дайкон (китайский редис) 1 Рамсон 6
Помидоры 4 Чеснок 5
Сладкий зеленый перец 5 Картофель 16
Сладкий красный перец 5 Шпинат 2
Огурец свежий 3 Щавель 3
ГРИБЫ
Белый 1 Подберезовики сушеные 14
Белые сушеные 7,5 Боровик свежий 1
Свежие молочные грибы 1 Подберезовики сушеные 13
Лисички свежие 1,5 Рыжики 0,5
Свежее масло 0,5 Сморчки 0,2
Опята свежие 0,5 Руссула 1,5
Подберезовик 1,5 Шампиньоны 0,1
СУПЫ (на 500 г)
Куриный бульон, мясо 0 Суп-гуляш 12
Томатный суп 17 Грибной суп 15
Овощной суп 16 Щи из зеленой капусты 12
Гороховый суп 20

КОНСЕРВЫ
Рыба 0 Кавье для сквоша 8,5
Горох зеленый 6,5 Икра баклажанная 5
Фасоль 2,5 Икра свекольная 2
Кукуруза 14,5 Салат из морских водорослей 4
Оливки 5 Перец фаршированный овощами 11
Помидоры 4 Томатная паста 19
Огурцы 3
СЛАДОСТИ
Сахар-песок рафинированный 99 Молочный шоколад 54
Мед 75 Горький шоколад 50
Паста 80 Шоколад с орехами 48
Халва 55 Шоколадные конфеты 51
Бисквит 50 Конфеты из помадки 83
Миндальный торт 45 Мармелад 76
Кремовый торт 62 Карамель с начинкой 92
Печенье сдобное 75 Сгущенное молоко 56
Заварной пряник 77 Варенье из яблок 66
Вафли фруктовые 80 Клубничное варенье 71
Обычные вафли 65 Малиновое варенье 71
Фруктовое мороженое 25 Варенье 68
Мороженое эскимо 20 Варенье диабетическое 3
Мороженое сливочное 22 Варенье из яблок 65
Леденцы на палочке 70 Варенье диабетическое 9
ФРУКТЫ
Абрикос 9 персик 9,5
Айва 8 Нектарин 13
Слива алыча 6,5 Рябина 8,5
Ананас 11,5 Рябина черноплодная 11
Оранжевый 8 Слива 9,5
Банан 21 Даты 68
Вишня 10 Хурма 13
Гранат 11 Вишня 10,5
Грейпфрут 6,5 Яблоки 9,5
Груша 9,5 Изюм 66
Рис 11 Сушеные абрикосы 55
Киви 10 Чернослив 58
Кизил 9 Груша сушеная 49
Лимон 3 Сушеные яблоки 45
Мандарин 8 Сушеные абрикосы 53
ЯГОДЫ
Брусника 8 Морошка 6
Виноград 15 Облепиха 5
Черника 7 Смородина белая 8
Ежевика 4,5 Красная смородина 7,5
Клубника 6,5 Черная смородина 7,5
Клюква 4 Черника 8
Крыжовник 9 Шиповник свежий 10
Малиновый 8 Шиповник сушеный 21,5
ГАЙКИ
Греческий 12 Орехи кешью 25
Кедр 10 Кокос 20
Арахис 15 Семена кунжута 20
Фундук 15 Тыквенные семечки 12
Миндаль 11 Семена подсолнечника 18
Фисташки 15

НАПИТКИ
Минеральная вода 0 Сливовый сок с мякотью 11
Чай, кофе без сахара 0 Вишневый сок 11,5
Яблочный сок 7,5 Абрикосовый сок 14
Апельсиновый сок 12 Морковный сок 6
Виноградный сок 14 Компот абрикосовый 21
Томатный сок 3,5 Компот виноградный 19
Грейпфрутовый сок 8 Компот вишневый 24
Мандариновый сок 9 Компот грушевый 18
Гранатовый сок 14 Яблочный компот 19
Сливовый сок 16 Компот ксилитол 6
СПИРТ
Вино красное сухое 1 Водка 0
Вино белое сухое 1 Коньяк, бренди 0
Пиво 250 г 12 Ром 0
Ликер 60 г 18 Текила 0
Виски 0

СПЕЦИИ, СПЕЦИИ
Корица (1 чайная ложка) 0,5 Хрен (1 ст.ложка) 0,4
Молотый перец чили (1 чайная ложка) 0,5 Кетчуп (1 столовая ложка) 4
Уксус (1 столовая ложка) 2,3 Соевый соус (1 столовая ложка) 1
Яблочный уксус (1 ст. Ложка) 1 Соус BBQ (1 столовая ложка) 1,8
Белый винный уксус (1 ст. Ложка) 1,5 Кисло-сладкий соус
Красный винный уксус (1 столовая ложка) 0 (1/4 стакана) 15
Горчица (1 столовая ложка) 0,5 Томатный соус (1/4 стакана) 3,5
Клюквенный соус (1 столовая ложка) 6,5 Соус Тартар (1 столовая ложка) 0,5
Каперсы (1 столовая ложка) 0,4 Мясной соус (на основе бульона, 1/4 стакана) 3
Корень имбиря (1 столовая ложка) 0,8 Пряные травы (1 столовая ложка) 0,1
Что касается таких продуктов, как колбасы, сосиски, сардельки, их нужно употреблять с большой осторожностью.Дело в том, что на современном производстве эти продукты очень часто не соответствуют заявленному содержанию мяса и мясных продуктов. Все чаще эти продукты заменяются соевыми, что недопустимо во время кремлевской диеты. Также очень часто добавляют крахмал. Таким образом, поскольку эти добавки имеют высокое содержание углеводов, от них следует отказаться. Конечно, если вы действительно хотите получить от диеты пользу.
Несмотря на то, что диета не ограничивает употребление таких продуктов, как мясо и сыр, это не означает, что вы можете есть их в килограммах и при этом худеть.Чтобы повысить эффективность кремлевской диеты, необходимо не только считать баллы, но и придерживаться режима дня и режима сна. Так что в том случае, если вы не поедите за 3-4 часа до сна, эффективность диеты только возрастет.
Когда люди идут к диетологу, они обычно составляют примерную диету. Однако вы можете сделать это самостоятельно. Главное — соблюдать принцип диеты. В первые две недели нужно набрать 20 баллов, а потом менее 40 баллов.Поскольку на этой диете можно есть много мяса и рыбы, нужно следить, чтобы они хорошо усваивались. И для этого их лучше всего употреблять с овощами.
Пример меню на неделю:
ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак :
яичница из 2 яиц с ветчиной — 1 у.е.
сыра, 100 г — 1 усл. ед.
кофе или чай без сахара — 0 усл. ед.
Обед :
Салат овощной с шампиньонами 150 г — 6 усл.ед.
стейк — 0 усл.
чай без сахара — 0 усл. ед.
полдник :
орех грецкий, 50 г — 6 усл. ед.
Обед :
Цыпленок отварной, 200 г — 0 усл.
помидор средний — 6 усл. ед.
Итого : 28 усл. ед.
ВТОРНИК
Завтрак :
творог, 150 г — 5 усл.
2 вареных яйца, фаршированных грибами — 1 усл.
чай без сахара — 0 усл. ед.
Обед :
Салат овощной с маслом, 100 г — 4 усл.
Щи с мясом и сметаной, 250 г — 6 усл. шт.
шашлык, 100 г — 0 усл. ед.
чай, кофе без сахара — 0 усл. ед.
полдник :
сыр, 200 г — 2 усл. ед.
Обед :
капуста цветная отварная, 100 г — 5 усл. Ед.
куриная грудка жареная — 0 усл.
чай без сахара — 0 усл. ед.
Итого : 23 усл. ед.
СРЕДА
Завтрак :
3 сосиски вареные — 0 усл.
баклажаны жареные, 100 г -5 усл.
чай без сахара — 0 усл.
Ужин :
Салат из капусты с маслом, 100 г — 5 усл.
Сыр плавленый суп с овощами, 250 г — 6 усл.
нежирная свиная отбивная, 100 г — 0 усл.ед.
кофе без сахара — 0 усл.
Полдник :
10 маслин — 2 усл. ед.
Ужин :
помидор средний — 6 усл.
стакан кефира — 6 усл. ед.
Итого : 36 усл. ед.
ЧЕТВЕРГ
Завтрак :
Салат из цветной капусты, 100 г — 5 усл.
чай без сахара — 0 усл. ед.
Обед :
Салат овощной с шампиньонами, 150г — 6 усл.ед.
бульон куриный, 250 г (кусок курицы, зелень, лук) — 5 усл.
Шашлык из баранины, 100 г — 0 усл. ед.
кофе без сахара — 0 усл.
Полдник :
сыр, 200 г — 2 усл. ед.
Обед :
рыба жареная, 200 г — 0 усл.
чай без сахара — 0 усл. ед.
Итого : 25 усл. ед.
ПЯТНИЦА
Завтрак :
Омлет из 4 яиц с тертым сыром — 3 усл.
чай без сахара — 0 усл.
Ужин :
тертый морковный салат, 100 г — 7 усл.
суп сельдерея 250 г — 8 усл. ед.
эскалоп — 0 усл.
Полдник :
арахис 30 г — 5 усл. ед.
Ужин :
сухое красное вино, 200 г — 2 усл. ед.
сыра, 100 г — 1 усл.
Рыба отварная, 200 г — 0 усл.
листовой салат, 200 г — 4 усл. ед.
Итого : 30 усл.ед.
СУББОТА
Завтрак :
сыр, 100 г — 1 усл. ед.
яичница из 2 яиц с ветчиной — 1 усл.
чай зеленый без сахара — 0 усл. ед.
Ужин :
салат из капусты и свеклы с подсолнечным маслом 100 г — 6 усл.
ухо, 250 г — 5 усл. ед.
курица жареная, 250 г — 5 усл.
Полдник :
тыквенные семечки, 50 г — 6 усл.
Ужин :
листовой салат, 100 г — 2 усл.
Рыба отварная, 200 г — 0 усл. ед.
Итого : 31 усл. ед.
ВОСКРЕСЕНЬЕ
Завтрак :
4 сосиски вареные — 3 усл.
икра кабачковая, 100 г — 8 усл. ед.
Ужин :
салат с огурцами, 100 г — 3 усл.
мясная солянка, 250 г — 5 усл. ед.
курица-гриль, 200 г — 0 усл.
чай без сахара — 0 усл.ед.
Полдник :
грецких орехов, 30 г — 4 усл. ед.
Обед :
помидор средний — 6 усл.
Мясо отварное, 200 г — 0 усл.
стакан несладкого кефира — 10 усл. ед.
Итого : 31 усл. ед.
Показания и противопоказания
Как и любая другая диета, кремлевская диета имеет свои показания и противопоказания.Как мы уже выяснили, показаний к применению диеты — это лишний вес , а также вызываемые им заболевания, спектр которых необычайно широк. Соответственно, пациенту рекомендуется снизить потребление углеводов.
А что касается противопоказаний, то это хронических заболеваний сердца, почек и сосудов … Диета тоже противопоказана. беременных, решивших его наблюдать без показаний врача.
Сегодня каждый третий в той или иной степени болеет мочекаменной болезнью.Итак, при этом заболевании запрещено употребление жиров в таком количестве, которое предписано кремлевской диетой. То же самое касается действия белков на больных почек .
Поэтому, если вам дорого ваше здоровье (а эта диета рассчитана на длительный срок), нужно сначала пройти обследование, чтобы потом с чистой совестью сесть на диету. Однако, если эта диета вам подходит по всем параметрам, вы можете дополнить сниженное потребление белка, пополнив его овощами , которые разрешено употреблять согласно таблице кремлевской диеты.
Особенности соблюдения кремлевской диеты
Как и в любой диете, некоторые ее особенности необходимо учитывать во время кремлевской диеты.
Итак, пристального внимания, как уже говорилось ранее, следует уделить потреблению сахара … Особенно сложно ограничить употребление сахара тем, кто в жизни сладкоежек. Диетологи давно называют сахар белой смертью, поскольку его употребление не таит в себе ничего полезного для человека. Таким образом, кремлевская диета несовместима с потреблением сахара.
Если вы посмотрите на таблицу углеводов, то увидите, что в сахаре 99 у.е. на сто грамм продукта. А суточная углеводная диета должна быть не более 40 у.е. Таким образом, если вы потребляете всего 40 граммов сахара, вы потратите впустую весь свой ежедневный рацион. Более того, если вы съедите целую курицу, то это не повредит вашему рациону.
Поэтому, если вы не представляете свою жизнь без сладкого, эта диета будет для вас очень сложной, а значит, вам следует искать более подходящую диету.Но, если фрукты способны компенсировать потребление сладкого в небольших количествах, то попробовать стоит, поскольку диета очень эффективна.
Кремлевская диета также уделяет особое внимание питьевой воде … Поскольку именно вода поддерживает правильный водно-солевой баланс, она также снижает нагрузку на человеческий организм. Кроме того, вода выводит из организма токсины. Необходимо употреблять не менее 1,5–2 л воды в день .
Еще одна особенность, которая часто сопровождает кремлевскую диету — это запор … Это неприятное явление легко свести на нет, если во время диеты употреблять отруби. Всего одна столовая ложка отрубей способна вернуть пищеварение в нормальное состояние.
Основные ошибки при соблюдении кремлевской диеты
Люди, которые привыкли мало есть и нечасто совершают ту же ошибку во время кремлевской диеты. Между тем во время этой диеты нужно хорошо и большими порциями питаться. Необходимо полноценно питаться два раза в день, а также перекусывать дважды в день … Именно регулярное употребление пищи способствует нормальному пищеварению, а также насыщению организма энергией. Ни в коем случае нельзя пропускать завтрак, иначе будет испорчен весь режим питания. Поскольку фрукты нужно максимально исключить из рациона, те, которые вы будете есть, должны быть богаты клетчаткой.
Во время кремлевской диеты жир нельзя исключать из рациона … Например, если вы добавите в свой рацион оливковое масло, это только пойдет на пользу похуданию.В том случае, если вас пригласили в ресторан или кафе, не стоит поддаваться диете. Кремлевская диета — это образ жизни, а не временное решение.
Кстати, огромный плюс кремлевской диеты — отсутствие необходимости считать калории. Главное — составить сбалансированное меню.
При соблюдении диеты многие женщины начинают утомлять себя спортом , так как считают, что чем больше нагрузка, тем лучше они смогут похудеть. Однако это не относится к кремлевской диете.Эта диета не предназначена для интенсивных тренировок. Все, что вам нужно, чтобы похудеть, — это либо заниматься спортом в том режиме, который вы поддерживали раньше, либо ввести небольшие физические нагрузки. Легкие занятия спортом могут улучшить обмен веществ, а также помочь справиться с проблемами пищеварения. Возможно, вам даже не придется употреблять отруби.
Очень важный момент во время кремлевской диеты — выйти из нее. Делать это нужно постепенно, так как лишние килограммы легко вернутся. Однако многие люди принимают кремлевскую диету как новый образ жизни, потому что к ней легко привыкнуть.Благодаря сбалансированному питанию, а также тому, что оно достаточно продолжительное, привыкнуть очень легко. Поэтому после окончания диеты многие продолжают придерживаться ее всю жизнь. И это лучшее решение, потому что поможет закрепить достигнутые результаты.
Постепенно ваш вес полностью закрепится на желаемом показателе, и больше не будет увеличиваться, радуя вас хорошей фигурой и отменным здоровьем.
Вам, дорогие читатели, наши поздравления! Хотите красиво выглядеть? Хочешь быть стройным? Значит, вы правильно открыли наш сайт.
Здесь вы узнаете много интересного и полезного, в том числе о том, как работает кремлевская диета. Вы также можете посмотреть меню на неделю здесь.
Что такое диета? С греческого языка это диета и образ жизни. Сегодня существует много разных диет.
Самый старый из них — белковый, или, как его еще называют, белковый, не содержащий углеводов. Спортсмены в Древней Греции «садились» на него, чтобы тело не теряло форму.
Кремлевская диета построена по принципу не углеводов, а белков.Это название он получил после изобретения. Изначально он был разработан для американских астронавтов. Его разработал Евгений Черных. Долгое время это хранилось в строжайшем секрете.
Когда его покинули космонавты, он перешел в пользование политиков нашей страны, звезд, элиты. Для обычных людей это все еще оставалось нераскрытым.
Но проходит какое-то время, открывается занавес, и люди, наконец, знакомятся с этой звездной диетой. Что в ней такого необычного? Давайте вместе разберемся.
Что вы представляете, когда говорите «диета»? Правильно, постоянное чувство голода. Желание съесть что-нибудь вкусненькое.
Во сне появляется большой кусок мяса. Сбросив лишние килограммы с помощью кремлевской диеты, вас не будут преследовать голодные обмороки, а холодильник не нужно будет запирать.
И его результаты можно будет увидеть уже в первые недели. В чем секрет? Все очень просто. Нужно отказаться от углеводов и есть только белковые продукты.
Таким образом, углеводы не только перестанут производить жировые запасы, но и начнут их потреблять. Каждому продукту присвоена определенная оценка.
Он указывает содержание в нем углеводов на 100 г. В первую неделю важно набрать не более 20 баллов.
На второй неделе сумма может быть увеличена до 40 баллов. Очень важно правильно считать. И таблица углеводов вам в этом поможет.
Совсем не обязательно везде носить с собой.Всю информацию о пищевой ценности можно найти на любой упаковке.
Этапы диеты
Весь процесс похудения делится на три этапа. Первый вход. На этом этапе вас знакомят с диетой. Длится от одной до двух недель.
Для людей со слабым здоровьем продолжительность сокращается до 10 дней. В эти дни можно набрать всего 20 очков.
Вам нужно максимально внимательно следить за своим состоянием. Потому что организм внезапно перестанет получать углеводы.
Сначала вы можете почувствовать усталость и слабость. Второй этап длится 6 недель. Это считается основой диеты.
За это время можно набрать до 40 очков. И, наконец, последний — выходной. На этом этапе можно поглотить до 60 очков. Но его продолжительность — от недели и более.
Меню на неделю
У всех худеющих возникает вопрос: «Как съесть 20 баллов?» Все очень просто. Давайте посмотрим на примерное меню на первую неделю.
Понедельник
Яйцо 2 шт. (1 шт.)
Сыр 100 г (1 шт.)
Несладкий чай (0 баллов).
Овощной салат 100 г (4 шт.)
Щи из капусты 250 г (6 шт.)
Стейк из говядины (0 баллов)
Несладкий чай (0 баллов)
Курица отварная (0 шт.)
Помидор (6-8 баллов)
Чай без сахара (0 баллов).
Итого: 18-20 баллов
Вторник
Творог нежирный (1.8 шт.)
Кофе без сахара (0 баллов)
Сырный суп-пюре 250 г (6 шт.)
Салат из свежей моркови (7 баллов)
Люля кебаб (0 шт.)
Несладкий чай (0 баллов)
Рыба отварная 200 г (0 баллов)
Кефир (3,2 п.н.)
Итого: 18 баллов
Среда
Омлет из 2 яиц с колбасой (2,5 р.)
Салат из китайской редьки с маслом 200 г (2 р.)
Кофе без сахара
Куриный бульон 250 г (0 б.)
Овощной салат с шампиньонами 150гр. (6 шт.)
Бифштекс (0 шт.)
Минеральная вода (0 шт.)
Жареная свинина с баклажанной икрой (5 шт.)
Салат-латук (0 шт.)
Свежевыжатый томатный сок (3,5 р.)
Всего: 19 баллов.
Четверг
Сосиски вареные 3 шт. (0 стр.)
Жареные баклажаны 100гр. (5 Б.)
Минеральная вода (0 шт.)
Гороховый суп 250 г (10 шт.)
Жареный цыпленок (0 шт.)
Шпинат (2 шт.)
Мясо отварное (0 шт.)
Огурец свежий (3 шт.)
Чай без сахара (0 баллов)
Всего: 20 баллов.
Пятница
Яичница из двух яиц и сосиски (1 шт.)
Сыр 100 г (1 шт.)
Кофе без сахара (0 баллов)
Консервированный салат из водорослей 100 г (4 шт.)
Куриная печень 150 г (2,5 балла)
Мясная солянка 250 г.(5 шт.)
Чай без сахара
Томатный сок (3,5 р.)
Омлет из 2 яиц с колбасой (2,5 б)
Итого: 19,5 балла.
Суббота
Нежирный творог 200 г (3,6 р.)
Несладкий кофе (0 баллов)
Колос 250 г (5 шт.)
Жареные грибы 200 г (1 шт.)
Сметана 100 г. (3 шт.)
Листовой салат 100 г. (2 шт.)
Чай (0 баллов))
Салат из огурцов (3 шт.)
Цыпленок гриль (0 баллов)
Минеральная вода (0 шт.)
Итого 19,6 балла.
Воскресенье
Несладкий йогурт 200 г (7 р.)
Кофе без сахара (0 баллов)
Перец фаршированный овощами (11 р.)
Бульон мясной 250 г. (0 стр.)
Несладкий чай (0 баллов)
Рыба отварная (0 шт.)
Шпинат (2 шт.)
Минеральная вода (0 шт.)
Всего 20 баллов.
Следуя примеру этого простого меню, каждый худеющий сможет составить свой список желаемых блюд. Разве это не богатый стол?
Но главное, что все это не требует больших затрат. Все эти товары вы покупаете каждый раз, когда идете в магазин. И не нужно полдня стоять у плиты.
Все рецепты приготовления блюд для похудения очень просты.Нужно проявить немного терпения, собрать всю силу воли в кулак, и вы обязательно добьетесь успеха.
Противопоказания
Знаете ли вы, что у этой диеты есть свои недостатки? Какой? Ответ очевиден — противопоказания. В первую очередь, если у вас проблемы с желудком, то обязательно найдите альтернативный способ похудения.
Проверьте почки перед тем, как сбросить вес на белковой диете. Потому что кремлевская диета может усугубить состояние почек.
И конечно же, кормящим и беременным женщинам тоже придется отказаться от похудания.
Особенности диеты
Если с вашим здоровьем все в порядке, и вы начинаете худеть с помощью этой диеты, то вам необходимо знать несколько особенностей диетического стола.
Те продукты, которые не содержат углеводов, можно употреблять в неограниченном количестве. Не можете жить без муки?
Замените обычную муку мукой из отрубей и выпекайте блины и блины.Алкоголь разрешен в умеренных количествах.
Например, бокал красного вина (0 баллов) отлично оттенит вкус рыбы. Очень важно пить много воды.
Основная продукция — мясные продукты. Без овощей не обойтись. А вот фрукты надо исключить.
Не забывайте, после похудения нужно поддерживать форму. Как? Все тот же метод — диета без углеводов. Чтобы поддерживать свой тонус, вам просто нужно снизить потребление углеводов до 60 долларов в день.
Будьте прекрасны, заходите на наш сайт, приводите друзей. Подписывайтесь на обновления сайта, делитесь статьей с друзьями в социальных сетях.
Полный стол и меню кремлевской диеты
Споры о том, откуда взялась самая известная в мире безуглеводная диета, известная как Кремлевская, и как она называется, все еще ведутся ..
Кто считает ее диетой американских космонавтов, а кто-то думает, что именно на ней похудела советская политическая элита.
Но, наверное, все это не так важно в сравнении с тем, что этот принцип питания был и остается одним из самых эффективных способов похудения даже на фоне современных методов.
Средняя потеря веса с помощью этой системы составляет 10-15 кг в месяц.
В то же время позволяет не испытывать постоянного чувства голода, «закрывает глаза» на поздние ужины и умеренное употребление алкоголя, то есть на все, что является настоящим табу в других диетах..
Именно поэтому этот способ похудения наиболее популярен среди тех, кто в течение дня тратит много физических сил и энергии ..
Влияние диеты на организм
На первый взгляд, чудеса просто творится. не получилось ..
Но те, кто решил опробовать эту методику на себе, очень быстро оставили скептицизм в стороне ..
Ведь первое знакомство с ней самое эффективное.!
И это удивительное свойство стоит помнить каждый раз, когда после значительного похудения возникает соблазн снова набрать лишний вес..
Ведь избавиться от него будет не так просто, точнее — не так быстро ..
Еще один важный момент, который нужно учитывать, садясь на эту систему питания, — это то, что вес уходит от действительно толстые люди намного быстрее ..
Тем, у кого «бюст» не более 10 кг, придется еще немного подождать, пока они исчезнут ..
Если в двух словах описать суть этой чудодейственной диеты, то она будет звучать так: активное употребление белковой пищи на фоне радикального снижения в рационе (а на первых порах и полного исключения) углеводов и сладкого.
Иными словами, свиной стейк или колбаса не повлияют на фигуру, а вот ломтик черного хлеба, ложка сахара или горсть риса станут главными врагами.
Почему такое странное на первый взгляд меню (ведь для большинства людей диета — нежирный кефир, лист салата плюс постоянное чувство голода и плохое настроение) работает так эффективно?
Потому что организм, перестав получать постоянный приток углеводов, начинает съедать собственные жировые запасы, и белковая пища этому процессу не мешает..
На первой такой «встряске» жиросжигание идет быстрее всего.
Главное — неукоснительно соблюдать все принципы, особенно в первую неделю.
Режим «кремлевской» жизни в точках
Чтобы сделать его максимально простым, проводится особая градация продуктов, чаще всего присутствующих в диете, была разработана, согласно которой все они оцениваются определенными баллами.
Баллы в таблице кремлевской диеты означают количество углеводов на 100 грамм продукта.
Таким образом, человек может самостоятельно составить свое меню, главное не отклоняться от принципа, что дневной лимит первых 7 дней диеты — 20 баллов, затем можно поднять планку до 40 баллов и держать это столько, сколько необходимо, и для поддержания формы не следует выходить за рамки 60-70 баллов.
На первый взгляд подсчитывать пресловутые баллы перед каждым приемом пищи довольно сложно ..
Но на практике каждый очень быстро улавливает суть, определяет для себя наиболее употребляемые продукты, любимые сочетания и возможность замены одного другим ..
Поэтому, ознакомившись с полной таблицей пунктов, на которой основана кремлевская диета, вы можете самостоятельно создать индивидуальный аналог в удобной форме, причем сначала постоянно держать его на виду, особенно перед тем, как отправить что-то в рот.
Трудности
Немного о неприятном.
Кремлевская диета, как и любая другая, имеет свои недостатки, потому что углеводы, которые в ней сведены к минимуму, тоже вносят значительный вклад в организм (хотя клетчатка, содержащаяся в овощах, частично это компенсирует), а переизбыток белка может отрицательно влияют на многие органы, в первую очередь на печень и почки.
Поэтому, прежде чем менять стиль своего питания на «Кремлевский», стоит проанализировать, что принесет такая система — пользу или вред ..
Для диабетиков, например, категорически противопоказано, с осторожностью применять ей и людям, страдающим проблемами с сердечно-сосудистой системой и желудочно-кишечным трактом.
Это не значит, что кремлевская диета с ее подробной таблицей им запрещена ..
Просто надо научиться слушать свое тело..
И, возможно, после достижения хорошего результата в похудении, стоит перейти к меню по принципу раздельного питания (оно похоже на диету «Кремлевская», но позволяет употреблять углеводы).
А во время диеты надо поддерживать почки ..
Для этого нужно пить много минеральной воды и не полениться заварить почечный сбор.
Основной документ
Итак, таблица оценок (в 100 граммах) кремлевской диеты, в которой перечислены наиболее употребляемые продукты.
рыба 902 25-4215ch212 2,5-45-4 сметанный соусweet 4-6 902 90 228 Персик Клубника
0 Сыр сладкий
9128 9128-29
0
0
Мука пшеничная 902 50-60 50211 50211 Шоколадные конфеты и песочное тесто 90 228 -75 9021 1
меню выше может быть очень обширным..
Если цель — быстрое и радикальное похудание, то диету нужно разделить на несколько этапов.
Первый рассчитан на 1 неделю — до 20 баллов в день, второй — до 40 баллов в день ( длится в зависимости от индивидуальных особенностей организма), третий — до 60 баллов в сутки, для закрепления результата.
Дневное меню первого этапа может быть примерно таким:
Завтрак: любой салат, например, из капусты, яиц, свежих огурцов и кальмаров, заправленный маслом — это 3 балла + несладкий чай или кофе — 0 баллов.
Обед: рыба, запеченная с грибами 150-200 гр. — 1 балл, огурец — 2 балла, чай — 0 баллов.
Ужин: 1 большой помидор — 6 баллов и 200 г куриного мяса — 0 баллов.
Такая диета займет всего 12 баллов, то есть более чем достаточно с лимитом в 20.
Примерно так же и следует идти, заменяя продукты (рыбу на мясо, помидоры на кабачки и т. Д.) И постепенно увеличивая количество очков до 40 в день, а затем до 60-70.
Далее идет небольшой столик готовых блюд, приготовленных в соответствии с традиционным меню кремлевской диеты..
Вариантов может быть много ..
Пункты Продукты
0 Любое мясо, птица и субпродукты
0 Жир
0
0 Креветки, икра, анчоусы
0 Любое растительное масло
0 Консервы в масле (включая шпроты)
0 Любой кофе и чай (без сахара)
0 Водка, коньяк, мартини Бьянко, светлое пиво
0.5 Сухое вино
0,5 Сливочное масло и маргарин
0,5 Яйцо
0,5 Уксус
Шампанское более 0,5-0,7 грибы
0,5-0,7 Желатин
0,5-0,7 Колбаса копченая
0,5-0,7 Сыр твердый
0.5-0,7 Кефир, творог (нежирный)
0,5-0,7 Сухое вино
1-2 Раки, гребешок
1-2 Морской кале
1-2 Печень трески
1-2 Вареные колбасы, сосиски, сосиски
1-2 Соленые огурцы
1-2 1-2 Шпинат
1-2 Полусладкое вино
1-2 Молоко, подберезовики, лисички, сыроежки
2.5-4 Нежирный йогурт
2,5-4 Кефир средней жирности
2,5-4 Майонез средней жирности
2,5-4 Творог средней жирности 9022
2,5-4 Сливочный сыр
2,5-4 Крабы
2,5-4 Икра свекла
2,5-4 Зеленая фасоль
Свежие огурцы
2,5-4 Консервированные помидоры
2,5-4 Томатный сок
2,5-4 Лимонный
2,5-4 Авокадо
2,5-4 Спаржа
2,5-4 Амаретто
2,5-4 Щавель 2 Укроп
2,5-4 Лук зеленый
2,5-4 Сухое шампанское
2,5-4 Полусухое шампанское
9000 Творог
4-6 Сливки
4-6 Молоко
4-6 Сметана средней жирности
4-6
4-6 Яблочный уксус
4-6 Баклажанная икра
4-6 Оливки
4-6 Капуста
4-6 Рыбные консервы в томате
4-6 Квас
4-6 Цукини
4-6 Баклажаны
4-6 Цветная капуста
4-6 Брюссельская капуста
902 4-6 902 4-6 902 Тыква
4-6 Чеснок
4-6 Редис
4-6 Сельдерей
4-6 Рамсон 4-6 Рамсон Кальмары
4-6 Мидии
4-6 Клюква
7-10 Устрицы
7 7-10 Кабачковая икра
7-10 Грейпфрутовый сок
7-10 Яблочный сок
7-10 Лимонад
7-10 Кольраби
7-10 Морковь
7-10 Зеленый горошек12
7-10 Хрен
7-10 Петрушка
7-10 Соевый соус
7-10 Апельсин
7-10 Груша
7-10 Айва
7-10 Абрикос
7-10 Яблоко Яблоко Слива
7-10 Полусладкое шампанское и вино
7-10 Мандарин
7-10 Киви 90 215
7-10 Арбуз
7-10 Грейпфрут
7-10 Малина
7-10 Клубника
7-10 Фасоль
7-10 Смородина
7-10 Крыжовник
7-10
Мандарин
11-14 Горчица
11-14 Перец консервированный
11-14 Фасоль
11-14 соков Сладкие -14 Овощные соки
11-14 Кока-кола
11-14 Гранат 90 215
11-14 Вишня
11-14 Ананас
11-14 Нектарин
11-14 Вишня Инжир
11-14 Шелковица
11-14 Горчица
11-14 Хурма
11-14
Грецкие орехи
11-14 Фасоль
11-14 Тыквенные семечки
11-14 Мак
15-17 15-17 -17 Крабовые палочки
15-17 Картофель
15-17 Ликер (тип Baileys)
15-17 Виноград
15-17 Арахис
15-17 Фундук
15-17 Семена подсолнечника 9 Мороженое (любое)
20-22 Кунжут
20-22 Кукуруза
20-22 Бананы

30-35
30-35 Глазированные сырки
30-35 Сладкая творожная масса с сухофруктами
30-35 Хлеб диабетический
30-35
40-50 Черный хлеб
40-50 Зерновой хлеб
40-50 Сгущенное молоко
40-50 Чечевица
40-50 Крупа Геркулес
40-50 Заварное печенье
40-50 Темный шоколад
50-60 Халва
50-60 Белый хлеб
50-60 Армянский лаваш
50
50-60 Булочки
50-60 Хлеб
50-60 Рожь
50-60 Шоколадные конфеты
50-60 Вафельные торты
50-60 Молочный и белый шоколад
61-75 Макаронные изделия
61-75 Сливочное печенье
61-75 Пряники
61-75 пшеничная, кукурузная 61-75 Гречка, манная крупа, перловая крупа, пшеничная крупа
61-75 Варенье
61-75 Гриль
611215
Миндальные торты
61-75 Мед
61-75 Гематоген
61-75 Камедь
Крахмал
76-99 Сахар
76-99 Вафли
76-99 Зефир
76-99 Мармелад
76-99 Паста
76-99 Ирис
76-99 Карамель
БЛЮДО Баллов (на 100 грамм)
Сырный суп с грибами 0,3
Жюльен 9022
Салат с курицей, яйцом, сыром, майонезом 0,3
Салат «Мимоза» без картофеля 0,2
Борщ без картофеля пять
Омлет
Омлет с майонезом .5
Салат со шпинатом, листьями салата, сыром, яйцами, колбасой и майонезом 0,5
Капуста, тушенная с овощами 4,5
Запеченная курица 0,2 Яйца запеченные с колбасой 2.3
Обзоры читателей
Подавляющее большинство отзывов положительные ..
Отрицательные, конечно, тоже есть.
Но объективности ради стоит заметить, что те, кто слишком фанатично берутся за дело и начинают просто голодать, не прислушиваясь к организму и списывая свое слабоглазое состояние на нехватку углеводов и сладостей, бросают их. ..
Например, такой характерный случай:
Я хотел сбросить 3 кг за 10 дней и выбрал эту технику. Первые три дня, соблюдая требуемые 20 баллов, не ела ничего, кроме яиц, колбасок и соленых огурцов. Начались боли в животе, на седьмой день в метро упала в обморок. Вес вернулся, кожа высохла.
Наталья, 26 лет
Те, кто подходит к вопросу похудения с умом, оставляют такие отзывы:
Я похудела на этой диете на 30 кг.Первые 22 кг исчезли за 10 месяцев, остальные — за полгода, уже совершенно без стресса. Именно такой стиль питания стал стилем питания в целом. И теперь, когда я даже позволяю себе сладкое (немного, утром, но каждый день) и изредка могу позволить себе что-нибудь съесть, вес не возвращается!
Поэтому в защиту кремлевской диеты хочу сказать: она подходит не всем! Вам нужно знать свое тело, его хронические проблемы и в начальный, самый тяжелый период поддерживать его витаминами.Тогда все будет хорошо.
Мария, 32 года
Каперсы используются в медицине и в кулинарии. Вы их уже пробовали? Каперсы, что это такое, аппликация, подсказки.
Считаете диетическое питание безвкусным однообразным? И нет! С нашим сайтом вы всегда сможете разнообразить свой рацион, даже пытаясь похудеть. Рецепт вкусных, хоть и диетических, рыбных котлет можно найти здесь.
Фенхель или фармацевтический укроп на протяжении тысячелетий верой и правдой служат людям.Полезны все его части, от корня до плодов. Может быть, и вам это пригодится, но вы можете узнать об этом в статье ..
Восемь лет назад мы сидели на этой диете вместе с мамой. Результаты — просто ошеломили! Но они поняли, что постепенно мы становимся фанатиками, ставим всю еду по точкам и принимаем порцию мороженого как что-то ужасное. Поэтому пыл пришлось поутихнуть и начать позволять себе небольшие слабости. За несколько месяцев вернулось не более 2 кг, вес стабилизировался и держался несколько лет.
За время беременности я, конечно, значительно поправилась. Спустя два года решил снова сесть на Кремль. Результаты есть, но не так быстро, как в первый раз. Сначала было немного обидно, но я прочитал, что такое часто бывает, и успокоился. К цели буду идти медленно, но верно, хорошо — опыт есть!
Светлана, 34 года
Конечно, сложно начинать, но все же выдержать такую технику намного легче, чем любую другую.
Очень часто худеющие люди пытаются скачать таблицу кремлевской диеты, но мы честно расскажем, что с ней делать, так как в этой статье она представлена в полном виде ..
Конечно, Любителям сладкого поначалу придется нелегко, но абсолютно любая диета сводит ее к минимуму.
Более того, добившись определенного результата, можно будет позволить себе практически все.
Предлагаем вам видеопрограмму, в которой обсуждают эту диету..
Приятного просмотра!
Кремлевская диета
При соблюдении кремлевской диеты можно похудеть за 8 дней на 5-6 кг, за полтора месяца можно похудеть на 8-15 килограмм. Чем больше у вас вес, тем быстрее он идет.

Суть кремлевской диеты
Кремлевская диета работает так: когда поступление углеводов в организм резко ограничено (а диета запрещает именно продукты с высоким содержанием углеводов), он начинает расходовать внутренние энергетические запасы, которые находятся в жировой прослойке.В результате даже употребление неограниченного количества мяса не замедляет процесс похудения
Снижение веса — первые одну-две недели до 20 граммов углеводов в день, затем вы можете расширить диету до 40.
Избегайте: сахара, муки, блюд из картофеля, хлеба, риса и, конечно же, сахара. В первые 2 недели воздержитесь от овощей, фруктов, соков (кроме томатных).
Самое главное правило — не подслащивайте даже один кусок сахара, равный вашему дневному рациону.
Вы можете есть мясо, рыбу, сыр, яйца и овощи с небольшим количеством углеводов и другие продукты по «низкой цене». Ценность продукта измеряется в баллах, углеводов, как вам удобнее. Так как 1 балл = 1 грамм углеводов на 100 грамм продукта.
Для просмотра количества баллов (углеводов) в каждом из продуктов воспользуйтесь анализатором рецептов или «таблицей баллов кремлевской диеты».
Колбасы, сосиски, сосиски нужно есть с осторожностью. Пока по очкам разрешено, но не стоит поглощать в день 3–4 кг мяса, захватывая килограмм сыра.
Эффективность кремлевской диеты значительно повышается, если не только подсчитывать баллы (углеводы), но и ограничивать себя калориями. А также есть за 3-4 часа до сна.
Пример меню кремлевской диеты на неделю
Речь идет о меню кремлевской диеты на неделю, составленном Е.Черных, показано для примера, чтобы вы могли ориентироваться и составлять свое. Можно менять, добавлять, заменять все блюда в зависимости от вкуса. Главное — соблюдать принцип кремлевской диеты — 20 баллов первые 2 недели, менее 40 баллов через день — далее.
Только для начала применять кремлевскую диету Не рекомендуется добавлять в первые блюда картофель, крупы и макароны. Также не используйте их в качестве гарнира к основным блюдам. Мясо и рыбу лучше всего есть с овощами.
Понедельник
Завтрак: сыр 100 г — 1 балл, яйца 2 яйца с ветчиной — 1 р., Кофе или чай без сахара — 0 баллов.
Обед: овощной салат с грибами, 150 г — 6 баллов, сельдерейный суп, 250 г — 8 баллов, стейк — 0 баллов, чай без сахара — 0 баллов
Полдник: грецкий орех, 50 г — 6 баллов
Ужин: помидор средний — 6 р., курица отварная, 200 г — 0шт.
Всего: 28 баллов
вторник
Завтрак: творог, 150гр — 5 р., 2 вареных яйца, фаршированные грибы — 1 р., Чай без сахара — 0 р.
Обед: салат растительный, 100 г — 4 р., Суп с мясом и сметаной, 250 г — 6 р., Шашлык, 100 г — 0 р., Чай, кофе без сахара — 0 р.
Полдник: сыр, 200 г — 2 р.
Ужин: цветная капуста отварная, 100 г — 5 р., Куриная грудка на гриле — 0 р., Чай без сахара — 0 р.
Итого: 23шт.
среда
Завтрак: колбаски вареные 3 — 0 р., Баклажаны жареные, 100 г — 5 р., Чай без сахара — 0 р.
Обед: салат растительный, 100 г — 5 р., Сырный суп с овощами 250 г — 6 р., Свинина нарезанная нежирная, 100 г — 0 р., Кофе без сахара — 0 р.
Полдник: 10 маслин — 2шт.
Ужин: помидор средний — 6 р., Рыба отварная — 200 г — 0 р., Кефир — 6 р.
Итого: 36 шт.
Четверг
Завтрак: салат из цветной капусты, 100 г — 5 баллов.; 4 вареные колбаски — 3 шт .; чай без сахара — 0 р.
Обед: овощной салат с грибами, 150г — 6 шт .; куриный бульон, 250 г (кусок курицы, зелень, лук) — 5 шт .; шашлык из баранины, 100 г — 0 р .; кофе без сахара — 0 р.
Полдник: сыр, 200г — 2шт.
Ужин: салатный лист, 200 г — 4 шт .; жареная рыба, 200 г — 0 р .; чай без сахара — 0 р.
Всего: 25 баллов
пятница
Завтрак: омлет из 4 яиц с тертым сыром — 3 р.; чай без сахара — 0 р.
Обед: салат из тертой моркови, 100 г — 7 шт .; сельдереевый суп, 250 г — 8 шт .; эскалоп — 0 шт.
Полдник: 30 грамм арахиса — 5шт.
Ужин: красное сухое вино, 200 г — 2 шт .; сыр, 100 г — 1 шт .; рыба отварная, 200 г — 0 р .; лист салата, 200 г — 4шт.
Итого: 30шт.
суббота
Завтрак: сыр, 100 г — 1 шт .; яйца из двух яиц с ветчиной — 1 шт .; зеленый чай без сахара — 0 р.
Обед: салат из капусты со свеклой и подсолнечным маслом 100г — 6 р.; ухо, 250 г — 5 шт .; жареный цыпленок, 250 г — 5шт.
Полдник: тыквенные семечки, 50г — 6 шт.
Ужин: салатный лист, 100 г — 2 шт .; рыба отварная, 200 г — 0 р .; стакан несладкого йогурта — 10шт.
Всего: 31 балл
Воскресенье
Завтрак: колбаски вареные 4 — 3 шт .; Икра кабачковая, 100 г — 8 р.
Обед: салат с огурцами, 100 г — 3 шт .; мясо солянки, 250 г — 5 шт .; курица-гриль, 200 р — 0 р .; чай без сахара — 0 р.
Полдник: грецкие орехи, 30 г — 4шт.
Ужин: Помидор средний — 6 р .; отварное мясо, 200 грамм — 0 р .; стакан несладкого йогурта — 10шт
Всего: 31 балл
Кремлевская диета противопоказана тем, у кого есть хронические заболевания, особенно сердца, сосудов и желудка. Не рекомендуется употреблять диету и людям с заболеваниями почек, а также беременным женщинам. В любом случае, даже если вы считаете себя полностью здоровым, обратитесь к диетологу. Не рискуйте своим здоровьем и обязательно проконсультируйтесь с диетологом.
Завтрак: Черный кофе или чай без сахара, 1 яйцо (в любом виде — вареное, всмятку, в виде омлета), 1 ломтик хлеба.
Обед: 1 банан.
Обед: 1 стакан творога, 4 редиса, укроп, 5 крекеров.
Время обеда: 2 сосиски, 1 стакан приготовленной брокколи, 1/2 стакана моркови, 1 хрустящий хлеб.
Вариант
— можно заменить брокколи + 1 стакан моркови диетическим борщом.
Перед сном: чай, 2 чернослива.
День 3:
Завтрак: черный кофе или чай без сахара, 5 крекеров, 1 кусок сыра.
2-й завтрак: 1 маленькое яблоко.
Обед: 1 вареное яйцо, 1 огурец (свежий или соленый), 4 редиски, 1 ломтик хлеба.
Обед: 1/2 стакана тунца, 1 стакан вареной свеклы, 1 стакан цветной капусты и 1 хрустящий хлеб.
Вариант: заменить тунца 200 г (сырого веса) Курица, приготовленная, как описано выше.
Перед сном: 1/2 маленькой дыни или маленькое яблоко.
.

Продукты питания	г.ед. на 100 г	Продукты питания	у.е. на 100 г
Мясо		Фрукты
Бекон	0	Яблоко	9,5
Бекон канадский	0	Абрикос	10
Голубая рыба	1	Авокадо	16
Болонья	1	Банан	19
Куриная грудка	0	Черника	7
Куриная грудка в кляре	0	Вишня	6,5
Куриная ножка	0	Грейпфрут	6,5
Куриная ножка в кляре	0	Виноград, зеленый	5
Куриная печень	0	Киви	10
Пирог с курицей	15	Манго	9
Куриный салат	5-8	Нектарин	9,5
Зажимы	0	Оранжевый	7,5
Котлеты из трески и рыбы	16	Папайя	7,5
Говядина	0	персик	9,5
Мясо краба	0	Груша	9,5
Утка.жаркое	0	Ананас	6,5
Филе миньон	1	Слива	9
Франкфуртер	2	Чернослив	58
Говяжий фарш	0	Изюм	66
Хэм, Вирджиния	1	Малина	8
Баранья отбивная	0	Клубника	7
Баранья ножка	0	Мандарин	8
Печень жареная	0	Арбуз	12
Мясо омара	1	Продукты питания	г.ед. на 100 г
Свиная отбивная	1	Овощи
Колбаса свиная	1	Свекла	7
Ростбиф	0	Зелень свеклы	8
Салями	0	Брокколи	5
Лосось, запеченный	0	Капуста, сырая	6
Лосось, копченый	2	Морковь	7
Гребешки	1	Цветная капуста, сырая	6
Креветки	3	Сельдерей	6
Филе филе	1	Зеленая капуста	7
Тунец в масле	2	Кукуруза в початках	4
Тунец в воде	2	Кукуруза, ядра	6
Салат из тунца	14	Огурец	7
Индейка, темное мясо	0	Одуванчик	6
Индейка, белое мясо	0	Баклажаны	7
Телячья отбивная	0	Эндив / Эскарол	5
Продукты питания	г.ед. на порцию	Зеленая фасоль	7
Молочные продукты, яйца		Кале, сырая	5
Сыр любой	4 унции = 0,5 -2	Лук-порей	6,5
Сыр творожный	4 унции = 1	Салат, голова	7
Сыр творожный обезжиренный	4 унции = 1	Салат-латук, ромэн	8
Сливки кофейные	1 столовая ложка = 1	Грибы	1
Крем половинчатый	1 столовая ложка = 2	Бамия	1
Сливки толстые	1 столовая ложка = 2	Лук зеленый	3,5
Крем, легкий кнут	1 столовая ложка = 2	Лук белый, сырой	8
Сливки кислые	1 столовая ложка = 2	Горох	3
Яйцо	1 большой = 0,5	Перец сладко-зеленый	8
Яичный белок	1 большой = 0	Перец сладко-красный	8
Яичный желток	1 большой = 0,5	Картофель запеченный	23
Молоко, пахта	1 чашка = 5	Картофельные чипсы	21
Молоко обезжиренное	1 чашка = 3,5	Картофель, жареный по-французски	26
Молоко цельное	1 чашка = 4,5	Картофельное пюре	23
Омлет, сыр	2 яйца = 4	Картофельный салат	17
Йогурт без сахара	1 чашка = 3,5	Картофель сладкий	18
Нежирный йогурт	1 чашка = 4	Тыква	19
Йогурт с сахаром	1 чашка = 8	Редис	8
Продукты питания	г.ед. на порцию	Квашеная капуста	8
Смешанные блюда		Шпинат	4
Чизбургер	1 средний = 17	Кабачки летние	5
Чизбургер, 1/4 фунта	1 = 18	Кабачки зимние	8
Чили кон карне	1 чашка = 28	Помидор	4
Бутерброд с яичным маффином	1 средний = 12	Репа	5
Сэндвич с рыбным филе	1 средний = 14	Зелень репы	7
Гамбургер	1 средний = 17	Артишок	6
Гамбургер, 1/4 фунта	1 = 17	Спаржа	6
Паста и тефтели	1 чашка = 5	Продукты питания	у.е. на 100 грамм
Пицца сыр	1/8 15-дюймового пирога = 13	Злаки, Зерно
Quiche Lorraine	1/8 8-дюймовой тарелки = 16	Бублик	56
Сэндвич с ростбифом	1 средний = 9	Ячмень	25
Суп, куриная лапша	1 чашка = 7	Бисквит	60
Суп, похлебка из моллюсков	1 чашка = 8	Хлопья отрубей	51
Суп, томатный крем	1 чашка = 8	Панировочные сухари	40
Суп овощной говяжий	1 чашка = 7	Хлеб французский	29
Тако	1 средний = 12	Хлеб итальянский	31
Продукты питания	г.ед. на порцию	Хлеб пумперникель	39
Жиры, заправки		Хлеб ржаной	34
Масло обычное	1 столовая ложка = 3	Хлеб цельнозерновой	38
Сливочное масло, взбитое	1 столовая ложка = 2,5	Хлеб белый	51
Кетчуп	1 столовая ложка = 5	Кукурузные хлопья	32
Дрессинг, 1000 Остров	1 столовая ложка = 3	Крупа кукурузная	31
Перевязка французская	1 столовая ложка = 2	Гренки	29
Повязка итальянская	1 столовая ложка = 2	Фарина	37
Заправка низкокалорийная	1 столовая ложка = 4	Французские тосты	27
Голландский соус	1 чашка = 5	Гранола	28
Маргарин обычный	1 столовая ложка = 3	Тосты Мельба	21
Маргарин взбитый	1 столовая ложка = 0	Маффин с отрубями	24
Майонез	1 столовая ложка = 2	Маффин кукурузный	29
Горчичный	1 чайная ложка = 5	Маффин, английский	23
Овощной жир	1 столовая ложка = 3	Овсянка приготовленная	19
Растительное масло	1 столовая ложка = 1	Блины	26
Продукты питания	г.ед. на 100 г	Паста вареная	12
Бобовые, орехи		Попкорн	34
Миндаль	11	Рисовый торт	46
Фасоль, лима	24	Рис, белый, вареный	47
Фасоль темно-синяя	21	Рис коричневый	39
Фасоль, почка	22	Рис дикий	39
Бразильский орех очищенный от скорлупы	15	Ролл, гамбургер	12
Кешью, сырые	14	Ролл, хот-дог	12
Каштаны очищенные	11	Ролл с луком	16
Нут	12	Пшеница сливки	25
Кокос, очищенный от скорлупы	20	Зародыши пшеницы	32
Кокос сушеный	56	Продукты питания	г.ед. на порцию
Фундук очищенный	15	Напитки
Чечевица	18	Сок яблочный	12 унций = 24
Арахис очищенный	8,5	Сок абрикосовый	12 унций = 28
Арахисовое масло	23	Сок апельсиновый	12 унций = 25
Горох сырой	8	Сок томатный	12 унций = 7
Кедровые орехи	7	Яблочный компот	12 унций = 31
Фисташки очищенные	15	Компот груша	12 унций = 25
Тыквенные семечки	17	Компот вишня	12 унций = 24
Семена кунжута, лущеные	20	Компот абрикос	12 унций = 28
Кунжутное масло	23	Кола	12 унций = 14
Соевые бобы	10	Какао	8 унций = 10
Ростки люцерны	12	Кофе черный и чай без сахара	6 унций = 0
Семена подсолнечника	12	Минеральная вода	12 унций = 0
Кусочки ореха	17	Продукты питания	г.ед. на порцию
Продукты питания	у.е. на 100 г	Крепкие напитки
Сладости, десерты		Вино сухое	4 унции = 1
Торт, ангельская еда	46	Вино сладкое	4 унции = 3
Торт, сыр	29	Водка	4 унции = 0
Торт шоколадный	52	Бренди	4 унции = 0
Торт клубничный короткий	50	Виски	4 унции = 0
Конфеты шоколадные	54	Пиво	12 унций = 12
Печенье шоколадное	56
Пончик простой	48
Мороженое, ваниль	20
Мед	75
Замороженный йогурт	19
Варенье	68
Пирог с фруктовой начинкой	57
Пирог, лимонное безе	58
Пирог с орехами пекан	56
Пудинг шоколадный	53
Пудинг, заварной крем	52
Сахар	99
Сироп шоколадный	84
Сироп кукурузно-кленовый	82

Продукты	Очки (у.е.)	Продукты	Очки (у.е.)
ХЛЕБ		Фасоль	2,5
Пшеница	50	Кукуруза	14,5
Рожь	34	Оливки	5
Бородинский	40	Помидоры	4
Рига	51	Огурцы	3
Армянский лаваш	56	Кавьер для сквоша	8,5
Диабетики	38	Икра баклажанная	5
Зерновой хлеб	43	Свекольная икра	2
Сливочные булочки	51	Салат из морских водорослей	4
Бублики	58	Перец, фаршированный овощами	11
Сушка	68	Томатная паста	19
Сладкая соломка	69	СЛАДОСТИ
Сливочные крекеры	66	Сахар-песок рафинированный	99
Ржаные лепешки	43	Мед	75
Мука пшеничная высшего сорта	68	Паста	80
Мука пшеничная первого сорта	67	Халва	55
Сеяная ржаная мука	64	Бисквит	50
Кукурузная мука	70	Миндальный торт	45
Соевая мука	16	Кремовый торт	62
Картофельный крахмал	79	Масляное печенье	75
Кукурузный крахмал	85	Пряники заварные	77
Макаронные изделия	69	Фруктовые вафли	80
Яичная лапша	68	Обычные вафли	65
ЗЕРНОВЫЕ		Фруктовое мороженое	25
Гречка	62	Мороженое эскимо	20
Гречка (готовая)	65	Мороженое сливочное	22
Манная крупа	67	Леденцы на палочке	70
Овсянка	49	Молочный шоколад	54
«Геркулес»	50	Горький шоколад	50
Крупа перловая	66	Шоколад с орехами	48
Просо	66	Шоколадные конфеты	51
Ячмень	66	Конфеты с помадой	83
Рис	71	Мармелад	76
Горох очищенный	50	Карамель с начинкой	92
Фасоль	46	Сгущенное молоко	56
МЯСО, Птица		Яблочное варенье	66
Говядина, телятина	0	Клубничное варенье	71
Баранина, свинина	0	Малиновое варенье	71
Гуси, утки	0	Варенье	68
Кролик	0	Варенье диабетическое	3
Курица	0	Яблочный джем	65
Мясо в панировочных сухарях	5	Варенье диабетическое	9
Мясо в мучном соусе	6	ФРУКТЫ
Сердце	0	Абрикос	9
Печень говяжья	0	Айва	8
Куриная печень	1,5	Слива алыча	6,5
Стейк	0	Ананас	11,5
Сосиски говяжьи	1,5	Оранжевый	8
Сосиски свиные	2	Банан	21
Колбасы молочные	1,5	Вишня	10
Колбасы	0	Гранат	11
Колбаса «Доктор»	1,5	Грейпфрут	6,5
Поясница	0	Груша	9,5
Жир	0	Рис	11
Язык свиной, говяжий	0	Киви	10
Свиные окорочка	0	Кизил	9
Яйца в любом виде (шт.)	0,5	Лимон	3
РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ		Мандарин	8
Рыба свежемороженая (река, море)	0	персик	9,5
Рыба отварная	0	Нектарин	13
Рыба в сухарях	12	Рябина	8,5
Рыба копченая	0	Рябина черноплодная	11
Крабы	2	Слива	9,5
Рыба в помидоре	6	Даты	68
Мидии	5	Хурма	13
Устрицы	7	Вишня	10,5
Кальмар	4	Яблоки	9,5
Омар	1	Изюм	66
Креветки	0	Сушеные абрикосы	55
Икра черная	0	Чернослив	58
Икра красная	0	Груша сушеная	49
Морские водоросли	1	Сушеные яблоки	45
МОЛОКО		Сушеные абрикосы	53
Молоко пастеризованное	4,7	ЯГОДЫ
Топленое молоко	4,7	Брусника	8
Кремовый	4	Виноград	15
Сметана	3	Черника	7
Творог жирный	2,8	Ежевика	4,5
Творог нежирный	1,8	Клубника	6,5
Творог диетический	1	Клюква	4
Сладкий творог	15	Крыжовник	9
Глазированный творог	32	Малиновый	8
Кефир, йогурт	3,2	Морошка	6
Йогурт без сахара	3,5	Облепиха	5
Сладкий йогурт	8,5	Смородина белая	8
Сыры разных сортов	0,5 — 2	Смородина красная	7,5
Сливочное масло	1,3	Черная смородина	7,5
Маргарин	1	Черника	8
Майонез столовый	2,6	Шиповник свежий	10
Растительное масло	0	Шиповник сушеный	21,5
ОВОЩИ		ГАЙКИ
Арбуз	9	Греческий	12
Баклажаны	5	Кедр	10
Фасоль	8	Арахис	15
Швеция	7	Фундук	15
Зеленый горошек	12	Миндаль	11
Дыня	9	Фисташки	15
Цветная капуста	5	Орехи кешью	25
Белокочанная капуста	5	Кокос	20
Капуста кольраби	8	Семена кунжута	20
Краснокочанная капуста	5	Тыквенные семечки	12
Зеленая фасоль	3	Семена подсолнечника	18
Морковь	7	НАПИТКИ
Тыква	4	Минеральная вода	0
Кабачки	4	Чай, кофе без сахара	0
Дайкон (китайский редис)	1	Яблочный сок	7,5
Помидоры	4	Апельсиновый сок	12
Сладкий зеленый перец	5	Виноградный сок	14
Сладкий красный перец	5	Томатный сок	3,5
Свежий огурец	3	Грейпфрутовый сок	8
Лук-порей	6,5	Мандариновый сок	9
Лук репчатый	9	Гранатовый сок	14
Лук зеленый	3,5	Сливовый сок	16
Петрушка (зелень)	8	Сливовый сок с мякотью	11
Петрушка (корень)	10,5	Вишневый сок	11,5
Редис	4	Абрикосовый сок	14
Редис	6,5	Морковный сок	6
Репа	5	Абрикосовый компот	21
Листовой салат	2	Виноградный компот	19
Свекла	9	Вишневый компот	24
Сельдерей (корень)	6	Грушевый компот	18
Сельдерей (зелень)	2	Яблочный компот	19
Спаржа	3	Компот с ксилитом	6
Хрен	7,5	СПИРТ
Рамсон	6	Вино красное сухое	1
Чеснок	5	Вино белое сухое	1
Картофель	16	Пиво 250 г	12
Шпинат	2	Ликер 60 г	18
Щавель	3	Виски	0
ГРИБЫ		Водка	0
Белый	1	Коньяк, бренди	0
Белое сушеное	7,5	Ром	0
Свежие молочные грибы	1	Текила	0
Лисички свежие	1,5	СПЕЦИИ, СПЕЦИИ
Свежее масло	0,5	Корица (1 чайная ложка)	0,5
Опята свежие	0,5	Молотый перец чили (1 чайная ложка)	0,5
Подберезовик	1,5	Уксус (1 столовая ложка)	2,3
Подберезовики сушеные	14	Яблочный уксус (1 ст.Ложка)	1
Подберезовики свежие	1	Белый винный уксус (1 ст. Ложка)	1,5
Подберезовики сушеные	13	Красный винный уксус (1 столовая ложка)	0
Рыжики	0,5	Горчица (1 столовая ложка)	0,5
Сморчки	0,2	Клюквенный соус (1 столовая ложка)	6,5
Руссула	1,5	Каперсы (1 столовая ложка)	0,4
Шампиньоны	0,1	Корень имбиря (1 столовая ложка)	0,8
СУПЫ (на 500 г)		Хрен (1 ст.ложка)	0,4
Куриный бульон, мясо	0	Кетчуп (1 столовая ложка)	4
Томатный суп	17	Соевый соус (1 столовая ложка)	1
Овощной суп	16	Соус BBQ (1 столовая ложка)	1,8
Гороховый суп	20	Кисло-сладкий соус
Суп-гуляш	12	(1/4 стакана)	15
Грибной суп	15	Томатный соус (1/4 стакана)	3,5
Щи из капусты	12	Соус тартар (1 столовая ложка)	0,5
КОНСЕРВЫ

Продукты	Очки (усл. Ед.)	Продукты	Очки (усл. Ед.)
	ХЛЕБ
Пшеница	50	Крекеры сливочные	66
Рожь	34	Ржаные лепешки	43
Бородинский	40	Мука пшеничная высшего сорта	68
Рига	51	Мука пшеничная первого сорта	67
Армянский лаваш	56	Мука ржаная посевная	64
Диабетик	38	Кукурузная мука	70
Зерновой хлеб	43	Соевая мука	16
Булочки с маслом	51	Крахмал картофельный	79
Бублики	58	Кукурузный крахмал	85
Сушка	68	Макаронные изделия	69
Сладкая соломка	69	Яичная лапша	68
	ЗЕРНОВЫЕ
Гречка	62	Просо	66
Гречка (готовая)	65	Ячмень	66
Манная крупа	67	Рис	71
Овсянка	49	Горох очищенный	50
«Геркулес»	50	Фасоль	46
Крупа перловая	66
	МЯСО, Птица
Говядина, телятина	0	Сосиски говяжьи	1,5
Баранина, свинина	0	Сосиски свиные	2
Гуси, утки	0	Колбасы молочные	1,5
Кролик	0	Колбасы	0
Курица	0	Колбаса «Доктор»	1,5
Мясо в панировочных сухарях	5	Поясница	0
Мясо в мучном соусе	6	Жир	0
Сердце	0	Язык свиной, говяжий	0
Печень говяжья	0	Свиные окорочка	0
Куриная печень	1,5	Яйца в любом виде (шт.)	0,5
Стейк	0
	РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ
Рыба свежемороженая (река, море)	0	Устрицы	7
Рыба отварная	0	Кальмар	4
Рыба в сухарях	12	Лобстер	1
Рыба копченая	0	Креветки	0
Крабы	2	Икра черная	0
Рыба в помидоре	6	Икра красная	0
Мидии	5	Морские водоросли	1
	МОЛОКО
Молоко пастеризованное	4,7	Кефир, йогурт	3,2
Топленое молоко	4,7	Йогурт без сахара	3,5
Крем	4	Сладкий йогурт	8,5
Сметана	3	Сыры разных сортов	0,5 — 2
Творог жирный	2,8	Масло	1,3
Творог нежирный	1,8	Маргарин	1
Творог диетический	1	Майонез столовый	2,6
Сладкий творог	15	Масло растительное	0
Глазированный творог	32
	ОВОЩИ
Арбуз	9	Лук-порей	6,5
Баклажаны	5	Лук репчатый	9
Фасоль	8	Лук зеленый	3,5
Швед	7	Петрушка (зелень)	8
Горох зеленый	12	Петрушка (корень)	10,5
дыня	9	Редис	4
Цветная капуста	5	Редис	6,5
Белокочанная капуста	5	Репа	5
Капуста кольраби	8	Листовой салат	2
Краснокочанная капуста	5	Свекла	9
Зеленая фасоль	3	Сельдерей (корень)	6
Морковь	7	Сельдерей (зелень)	2
Тыква	4	Спаржа	3
Кабачки	4	Хрен	7,5
Дайкон (китайский редис)	1	Рамсон	6
Помидоры	4	Чеснок	5
Сладкий зеленый перец	5	Картофель	16
Сладкий красный перец	5	Шпинат	2
Огурец свежий	3	Щавель	3
	ГРИБЫ
Белый	1	Подберезовики сушеные	14
Белые сушеные	7,5	Боровик свежий	1
Свежие молочные грибы	1	Подберезовики сушеные	13
Лисички свежие	1,5	Рыжики	0,5
Свежее масло	0,5	Сморчки	0,2
Опята свежие	0,5	Руссула	1,5
Подберезовик	1,5	Шампиньоны	0,1
	СУПЫ (на 500 г)
Куриный бульон, мясо	0	Суп-гуляш	12
Томатный суп	17	Грибной суп	15
Овощной суп	16	Щи из зеленой капусты	12
Гороховый суп	20
	КОНСЕРВЫ
Рыба	0	Кавье для сквоша	8,5
Горох зеленый	6,5	Икра баклажанная	5
Фасоль	2,5	Икра свекольная	2
Кукуруза	14,5	Салат из морских водорослей	4
Оливки	5	Перец фаршированный овощами	11
Помидоры	4	Томатная паста	19
Огурцы	3
	СЛАДОСТИ
Сахар-песок рафинированный	99	Молочный шоколад	54
Мед	75	Горький шоколад	50
Паста	80	Шоколад с орехами	48
Халва	55	Шоколадные конфеты	51
Бисквит	50	Конфеты из помадки	83
Миндальный торт	45	Мармелад	76
Кремовый торт	62	Карамель с начинкой	92
Печенье сдобное	75	Сгущенное молоко	56
Заварной пряник	77	Варенье из яблок	66
Вафли фруктовые	80	Клубничное варенье	71
Обычные вафли	65	Малиновое варенье	71
Фруктовое мороженое	25	Варенье	68
Мороженое эскимо	20	Варенье диабетическое	3
Мороженое сливочное	22	Варенье из яблок	65
Леденцы на палочке	70	Варенье диабетическое	9
	ФРУКТЫ
Абрикос	9	персик	9,5
Айва	8	Нектарин	13
Слива алыча	6,5	Рябина	8,5
Ананас	11,5	Рябина черноплодная	11
Оранжевый	8	Слива	9,5
Банан	21	Даты	68
Вишня	10	Хурма	13
Гранат	11	Вишня	10,5
Грейпфрут	6,5	Яблоки	9,5
Груша	9,5	Изюм	66
Рис	11	Сушеные абрикосы	55
Киви	10	Чернослив	58
Кизил	9	Груша сушеная	49
Лимон	3	Сушеные яблоки	45
Мандарин	8	Сушеные абрикосы	53
	ЯГОДЫ
Брусника	8	Морошка	6
Виноград	15	Облепиха	5
Черника	7	Смородина белая	8
Ежевика	4,5	Красная смородина	7,5
Клубника	6,5	Черная смородина	7,5
Клюква	4	Черника	8
Крыжовник	9	Шиповник свежий	10
Малиновый	8	Шиповник сушеный	21,5
	ГАЙКИ
Греческий	12	Орехи кешью	25
Кедр	10	Кокос	20
Арахис	15	Семена кунжута	20
Фундук	15	Тыквенные семечки	12
Миндаль	11	Семена подсолнечника	18
Фисташки	15
	НАПИТКИ
Минеральная вода	0	Сливовый сок с мякотью	11
Чай, кофе без сахара	0	Вишневый сок	11,5
Яблочный сок	7,5	Абрикосовый сок	14
Апельсиновый сок	12	Морковный сок	6
Виноградный сок	14	Компот абрикосовый	21
Томатный сок	3,5	Компот виноградный	19
Грейпфрутовый сок	8	Компот вишневый	24
Мандариновый сок	9	Компот грушевый	18
Гранатовый сок	14	Яблочный компот	19
Сливовый сок	16	Компот ксилитол	6
	СПИРТ
Вино красное сухое	1	Водка	0
Вино белое сухое	1	Коньяк, бренди	0
Пиво 250 г	12	Ром	0
Ликер 60 г	18	Текила	0
Виски	0
	СПЕЦИИ, СПЕЦИИ
Корица (1 чайная ложка)	0,5	Хрен (1 ст.ложка)	0,4
Молотый перец чили (1 чайная ложка)	0,5	Кетчуп (1 столовая ложка)	4
Уксус (1 столовая ложка)	2,3	Соевый соус (1 столовая ложка)	1
Яблочный уксус (1 ст. Ложка)	1	Соус BBQ (1 столовая ложка)	1,8
Белый винный уксус (1 ст. Ложка)	1,5	Кисло-сладкий соус
Красный винный уксус (1 столовая ложка)	0	(1/4 стакана)	15
Горчица (1 столовая ложка)	0,5	Томатный соус (1/4 стакана)	3,5
Клюквенный соус (1 столовая ложка)	6,5	Соус Тартар (1 столовая ложка)	0,5
Каперсы (1 столовая ложка)	0,4	Мясной соус (на основе бульона, 1/4 стакана)	3
Корень имбиря (1 столовая ложка)	0,8	Пряные травы (1 столовая ложка)	0,1

Пункты	Продукты
0	Любое мясо, птица и субпродукты
0	Жир
0
0	Креветки, икра, анчоусы
0	Любое растительное масло
0	Консервы в масле (включая шпроты)
0	Любой кофе и чай (без сахара)
0	Водка, коньяк, мартини Бьянко, светлое пиво
0.5	Сухое вино
0,5	Сливочное масло и маргарин
0,5	Яйцо
0,5	Уксус
Шампанское более 0,5-0,7 грибы
0,5-0,7	Желатин
0,5-0,7	Колбаса копченая
0,5-0,7	Сыр твердый
0.5-0,7	Кефир, творог (нежирный)
0,5-0,7	Сухое вино
1-2	Раки, гребешок
1-2	Морской кале
1-2	Печень трески
1-2	Вареные колбасы, сосиски, сосиски
1-2	Соленые огурцы
1-2	1-2	Шпинат
1-2	Полусладкое вино
1-2	Молоко, подберезовики, лисички, сыроежки
2.5-4	Нежирный йогурт
2,5-4	Кефир средней жирности
2,5-4	Майонез средней жирности
2,5-4	Творог средней жирности 9022
2,5-4	Сливочный сыр
2,5-4	Крабы
2,5-4	Икра свекла
2,5-4	Зеленая фасоль
Свежие огурцы
2,5-4	Консервированные помидоры
2,5-4	Томатный сок
2,5-4	Лимонный
2,5-4	Авокадо
2,5-4	Спаржа
2,5-4	Амаретто
2,5-4	Щавель 2	Укроп
2,5-4	Лук зеленый
2,5-4	Сухое шампанское
2,5-4	Полусухое шампанское
9000	Творог
4-6	Сливки
4-6	Молоко
4-6	Сметана средней жирности
4-6
4-6	Яблочный уксус
4-6	Баклажанная икра
4-6	Оливки
4-6	Капуста
4-6	Рыбные консервы в томате
4-6	Квас
4-6	Цукини
4-6	Баклажаны
4-6	Цветная капуста
4-6	Брюссельская капуста
902 4-6 902 4-6 902	Тыква
4-6	Чеснок
4-6	Редис
4-6	Сельдерей
4-6	Рамсон 4-6		Рамсон	Кальмары
4-6	Мидии
4-6	Клюква
7-10	Устрицы

7 7-10	Кабачковая икра
7-10	Грейпфрутовый сок
7-10	Яблочный сок
7-10	Лимонад
7-10	Кольраби
7-10	Морковь
7-10	Зеленый горошек12
7-10	Хрен
7-10	Петрушка
7-10	Соевый соус
7-10			Апельсин
7-10	Груша
7-10	Айва
7-10	Абрикос
7-10	Яблоко	Яблоко		Слива
7-10	Полусладкое шампанское и вино
7-10	Мандарин
7-10	Киви 90 215
7-10	Арбуз
7-10	Грейпфрут
7-10	Малина
7-10			Клубника
7-10	Фасоль
7-10	Смородина
7-10	Крыжовник
7-10
Мандарин
11-14	Горчица
11-14	Перец консервированный
11-14	Фасоль
11-14 соков	Сладкие	-14	Овощные соки
11-14	Кока-кола
11-14	Гранат 90 215
11-14	Вишня
11-14	Ананас
11-14	Нектарин
11-14			Вишня	Инжир
11-14	Шелковица
11-14	Горчица
11-14	Хурма
11-14
Грецкие орехи
11-14	Фасоль
11-14	Тыквенные семечки
11-14	Мак
15-17	15-17	-17	Крабовые палочки
15-17	Картофель
15-17	Ликер (тип Baileys)
15-17	Виноград
15-17	Арахис
15-17	Фундук
15-17	Семена подсолнечника		9	Мороженое (любое)
20-22	Кунжут
20-22	Кукуруза
20-22	Бананы

30-35
30-35	Глазированные сырки
30-35	Сладкая творожная масса с сухофруктами
30-35	Хлеб диабетический
30-35
40-50	Черный хлеб
40-50	Зерновой хлеб
40-50	Сгущенное молоко
40-50	Чечевица
40-50	Крупа Геркулес
40-50	Заварное печенье
40-50	Темный шоколад
50-60	Халва
50-60	Белый хлеб
50-60	Армянский лаваш
50
50-60	Булочки
50-60	Хлеб
50-60	Рожь
50-60	Шоколадные конфеты
50-60	Вафельные торты
50-60	Молочный и белый шоколад
61-75	Макаронные изделия
61-75	Сливочное печенье
61-75	Пряники
61-75	пшеничная, кукурузная		61-75	Гречка, манная крупа, перловая крупа, пшеничная крупа
61-75	Варенье
61-75	Гриль
611215
Миндальные торты
61-75	Мед
61-75	Гематоген
61-75	Камедь
Крахмал
76-99	Сахар
76-99	Вафли
76-99	Зефир
76-99	Мармелад
76-99	Паста
76-99	Ирис
76-99	Карамель

БЛЮДО	Баллов (на 100 грамм)
Сырный суп с грибами	0,3
Жюльен 9022
Салат с курицей, яйцом, сыром, майонезом	0,3
Салат «Мимоза» без картофеля	0,2
Борщ без картофеля	пять
Омлет
Омлет с майонезом	.5
Салат со шпинатом, листьями салата, сыром, яйцами, колбасой и майонезом	0,5
Капуста, тушенная с овощами	4,5
Запеченная курица	0,2	Яйца запеченные с колбасой	2.3

Кремлевская диета на каждый день: меню на неделю, результаты и отзывы диетологов

Раздел III. Меню на каждый день. Кремлевская диета на каждый день

мягкое похудение на 15 кг за месяц

как похудеть с ее помощью на 10 и больше килограммов?

Первый этап

Второй этап

Третий этап

Четвертый этап

Меню диеты

Базовые правила диеты

Кому нельзя диету?

Кремлевская диета – меню на неделю, рецепты на каждый день

Принципы кремлевской диеты

4 этапа Кремлевской диеты

Меню кремлевской диеты на неделю

Рецепты кремлевской диеты

Меню кремлевской диеты на каждый день

Особенности

Видео: Диетолог о Кремлевской диете

Меню кремлевской диеты на каждый день

Видео: Кремлевская диета

Рецепты

минус 15 кг за месяц

Далее смотри видео, в котором мы задали самые интересные вопросы о ЗОЖ профессиональному диетологу:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

меню на неделю для простых людей

Кремлевская диета для простых людей – особенности

Правила кремлевской диеты

Кремлевская диета: меню на неделю

Кремлевская диета — Обзор диеты

Рекомендуемые диеты и пищевые добавки

Кремлевская диета — Как похудеть на Кремлевской диете

Бананы и кремлевская диета. Среди фруктов. Сталин больше всего любил бананы… | Ким Валавалкар

Лучшие рецепты и диеты. Вкусная еда: кремлевская диета

Таблица: Кремлевская диета

Кремлевская диета — меню на каждый день.Как составить меню кремлевской диеты. Простая кремлевская диета

Кремлевская диета для простых людей — особенности

Правила Кремлевской диеты

Кремлевская диета: меню на неделю

Основные правила кремлевской диеты

Обсуждение: 10 комментариев

Немного об истории кремлевской диеты

Суть диеты

Кремлевский диетический стол

Пример меню на неделю:

ПОНЕДЕЛЬНИК

ВТОРНИК

СРЕДА

ЧЕТВЕРГ

ПЯТНИЦА

СУББОТА

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Показания и противопоказания

Особенности соблюдения кремлевской диеты

Основные ошибки при соблюдении кремлевской диеты

Этапы диеты

Меню на неделю

Противопоказания

Особенности диеты

Полный стол и меню кремлевской диеты

Влияние диеты на организм

Режим «кремлевской» жизни в точках

Трудности

Основной документ

Обзоры читателей

Кремлевская диета

Суть кремлевской диеты

Пример меню кремлевской диеты на неделю

Понедельник

вторник

среда

Четверг

пятница

суббота

Воскресенье

День 3:

Leave a Reply Cancel Reply