инструкции и упражнения как сделать женский пресс идеальным
Несмотря на то, что упражнения для женщин и мужчин похожи, тренировки для тех и других строятся по-разному. Узнайте, можно ли добиться красивого пресса девушкам!
Выбирая очередную программу упражнений для плоского живота, женщины, чаще всего, совершают одну и ту же ошибку: они берут первый попавшийся комплекс.
Но это не совсем правильно, ведь он и вовсе может быть рассчитан на сильную половину человечества. И хотя упражнения, направленные на красивые мышцы пресса, у мужчин и женщин схожи по сути, сама тренировка значительно отличается.
Но обо всем по порядку.
Немного физиологии
Женщины – существа не только более эмоциональные, нежные и легкие. А еще у них:
- уровень тестостерона в организме ниже, что не позволяет им тренировать до отказа, как могут это сделать мужчины;
- углеводы гораздо быстрее откладываются в жировую прослойку;
- отличается распределение мышц, основная часть которых приходится на нижнюю часть туловища;
- медленнее протекают процессы обмена веществ;
- общее количество мышечных волокон в женском организме меньше, это сказывается на скорости высвобождения энергии (масса мышечной массы не превышает 35%, у мужчин этот показатель может достигать 47%).
И вообще женский организм запрограммирован на накопление энергии, поэтому среди представительниц прекрасной половины человечества чаще встречается лишний вес.
Но это еще не все. Все процессы, происходящие в женском организме, цикличны: первые 2 недели менструального цикла, благоприятные для зачатия, происходит накопление энергии. Отдельно стоит сказать про область в районе живота.
Поскольку женщины в определенные дни цикла испытывают боли, природа позаботилась о том, чтобы сократить их мучения, – и по сравнению с мужчинами обделила их нервными окончаниями в этой области. Поэтому накачать красивый женский пресс – довольно сложная и трудоемкая задача. Нужно сказать, что представителям сильной половины справиться с ней гораздо проще.
Тем не менее, разнообразие подходящего оборудования в магазинах упрощает эту задачу.
Но и женщины при желании могут получить красивый и подтянутый живот. Для этого им следует активно работать в тренажерном зале в первую половину цикла (сразу после месячных), а во вторую лучше выбирать облегченный вариант тренировки, поскольку в этот период организм находится в режиме энергоэкономии.
Особенности тренировочного процесса для женщин
Исходя из физиологических особенностей женского организма, можно сделать вывод, что для представительниц слабого пола наиболее эффективен тренинг с большим количеством сетов и повторений, поскольку они не могут тренироваться до отказа (т.е. до состояния, при котором мышцы уже физически не могут выполнять работу).
А поскольку для большинства дам весьма остро стоит вопрос об избавлении от лишнего жира, в том числе и в районе пресса, то для них весьма эффективным вариантом окажется низкоинтенсивный продолжительный тренинг.
Как сделать красивый пресс
Весь секрет состоит в том, чтобы избавиться от лишнего жира в районе живота, а также накачать рельефные мышцы. Следующие советы помогут вам выглядеть привлекательно:
Тренируйтесь натощак
Например, утром, как только проснулись. Суть данного метода заключается в том, чтобы сжигать собственные жировые отложения, еще не получив питательные вещества из пищи.
Здесь могут подойти гимнастические мячи (фитболы). Один из примеров такое тринировки на фитболе смотрите от нашей энергичной девушки тренера.
Следите за качеством движений и техникой
Следуйте правильной технике и хорошо прорабатывайте каждое упражнение, каждый сет, каждое повторение. Чтобы понять, нужные те ли работают, на пике движения замрите.
Если чувствуете напряжение, там, где нужно, значит, все в порядке. Если же нет – более пристальное внимание уделите технике выполнения упражнения, возможно, вы делаете что-то не так.
Не гонитесь за количеством
И хотя ваша цель – красивый плоский живот, ваша тренировка должна быть разнообразной. Т.е. нельзя в нее включать только упражнения для пресса, т.к. женщины во время тренинга должны качать все тело. Это основной принцип построения программы для них.
В плане не должно быть большого количества упражнений на разные зоны пресса, достаточно одного, более общего, затрагивающего всю группу мышц. Точно так же не стоит слишком включать огромное количество подходов и повторений – их число должно быть разумным.
Примером такой тренировки может быть следующая зарядка для красивого пресса.
Улучшенная зарядка для пресса
Добавить в календарь * Добавить в Мои тренировки * Распечатать тренировку
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования
Избегайте избытка углеводов
Если в организм женщины поступает много углеводов, особенно тех, которые легко усваиваются, то они моментально откладываются в жир. Так уж устроена природа.
Поэтому в любом случае лучше не дополучать углеводы, чем переедать их. Однако нельзя полностью ограничить себя от них, поскольку вместе с ними поступают полезные вещества.
Есть много низкоуглеводных диет, рекомендуем в качестве примера взять за основу диету Кейт Хадсон.
Диета Кейт Хадсон
8:30
9:00 — завтрак
10:00-10:30
11:00 — перекус
11:40-12:30
13:00 — Обед
14:30
16:00 — полдник
17:00 — 17:30
18:30 — Ужин
20:00
Всего:
Выбирайте подходящее время
Существует мнение, что красивый пресс у девушек возможен только в том случае, если они прорабатывают мышцы в самом конце тренинга.
Сторонники этой теории утверждают, что упражнения на пресс самые энергоемкие и после их выполнения можно сильно устать.
Однако это не совсем верный подход. В действительности же и начинать тренировку следует с самых тяжелых упражнений, постепенно переходя к более простым и легким.
А с учетом того, что мышцы живота тренируются и при выполнении упражнений для других частей тела, пресс лучше тренировать ближе к середине программы, традиционно заканчивая тренировку набором кардиоупражнений.
Выбор времени тренировки лучше рассмотрен в наших других статьях на прокачку красивого пресса, рекомендуем:
- Как накачать красивый пресс девушке — комплексы в домашних условиях до кубиков.
- Как правильно качать пресс — базовые аспекты тренинга: Время, Частота и Объем.
- Приложение «Пресс за 30 дней» — как сделать тренировки еще веселее и интереснее.
Тренировка в критические дни
Избегайте тренировок живота в критические дни. Это не значит, что нужно отказаться от посещения спортзала вообще, просто упражнения на пресс следует исключить хотя бы потому, что пользы от них не будет.
Заключение
Красивый пресс – удел целеустремленных женщин, которые готовы тренироваться долго и упорно. Однако в погоне за плоским животом не противоречьте своей природе и придерживайтесь микро-периодизации, здоровой низкоуглеводной диеты, правильной техники.
И помните: самое главное – не терять мотивацию! Вы обязательно получите идеально-плоский живот, если только этого захотите.
Женский пресс | Фото | Упражнения для идеального женского пресса
Мы собрали для тебя самые эффективные и при этом простые упражнения, которые действительно сделают твой живот безупречным!
Теги:
Фитнес
#ТЕЛОВДЕЛО
Упражнения
пресс
Популярные фитнес-блогеры Дженни Шугар и Эмили Бибб на сайте popsugar.com наглядно продемонстрировали самые эффективные упражнения для пресса, которые ты легко сможешь делать дома.
1. Заведение рук за голову
Исходное положение: лежа на спине подними ноги и согни колени под прямым углом. В руки возьми гантели весом от 1 до 3 килограммов (в зависимости от уровня подготовки), вытяни руки вертикально вверх.
Выполнение: медленно опускай руки за голову, не сгибая их, следи, чтобы поясница оставалась плотно прижатой к полу, а ноги оставались неподвижными.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Повтори 15 раз.
2. Вращение с мячом
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Возьми специальный фитнес-бол или просто гантель весом 3 килограмма в руки и вытяни их над головой. Ноги немного согни в коленях.
Выполнение: Совершай мячом или гантелью круговые движения так, чтобы поясница и таз оставались неподвижными. Чем шире круги, тем эффективнее упражнение.
Повтори 3 раза по 8 вращений в каждую сторону.
3. Скручивание с мячом
Исходное положение: ложись на спину, вытянув руки за голову.
В руки возьми фитнес-бол.
Выполнение: одновременно поднимая ноги и туловище, перехвати мяч ногами и опусти на пол. Затем проделай то же самое, передавая мяч ногами в руки.
Повтори 10-15 раз.
4. Полумост
Исходное положение: ноги согнуты под прямым углом, ладони под плечами, туловище параллельно полу.
Выполнение: выпрямляя ноги, опускай таз между руками, но не касайся им пола. Задержись на несколько секунд и вернись в исходное положение.
Повтори 15 раз.
5. Классическое скручивание
Исходное положение: сядь на пол, согни колени, в руки возьми гантель весом 1-3 килограмма, в зависимости от уровня подготовки.
Выполнение: отводя руки с гантелью налево, отклоняй колени вправо. Затем вернись в исходное положение и повтори в другую сторону.
Повтори 15 раз.
6. Ножницы
Исходное положение: лежа на полу, ноги зафиксированы с помощью эспандера или эластичной ленты.
Выполнение: подними ноги вверх, а затем, совершая движения, имитирующие работу ножниц, медленно опускай ноги вниз, но не касайся пола.
Дойдя до предела своих возможностей, начинай поднимать ноги обратно вверх.
Повтори 15 раз.
7. Планка на локтях
Исходное положение: локти под плечевыми суставами, ноги на мысках, туловище вытянуто в одну прямую линию.
Выполнение: постарайся продержаться в этом положении 30 секунд и более, если ты начинающая, от минуты до двух, если ты уже не новичок, и 5 минут — если профи.
8. Отклонения назад
Исходное положение: встань на колени, возьми в руки фитнес-бол или гантель.
Выполнение: медленно отклоняйся назад, дойдя до предельной точки, остановись на несколько секунд, затем плавно вернись обратно.
Повтори 15 раз.
9. Махи ногами
Исходное положение: ложись на спину, ноги согни в коленях под прямым углом, ладони положи на колени.
Выполнение: одновременно отведи правую руку назад и выпрями правую ногу. Вернись в исходное положение, повтори в левую сторону.
Повтори полный цикл 15 раз.
10. Катание на фитнес-болле
Исходное положение: ноги на ширине плеч, туловище параллельно полу, руки упираются в мяч.
Выполнение: наклоняясь вперед, переходи на упор на локти, перенося вес вперед. Затем вернись обратно.
Повтори 15 раз.
11. «Сотня» Пилатеса
Исходное положение: лежа на полу, ноги вытянуты под 45 градусов, руки на полу.
Выполнение: старайся удержать ноги неподвижными, считая до ста.
12. Планка с махами
Исходное положение: руки под плечевыми суставами, тело вытянуто в струнку.
Выполнение: поочередно отрывай руки от пола и скручивайся, поднимая руку как можно выше вверх. Если ты опытный спортсмен, можешь усложнить задачу, взяв в руки гантели.
13. Наклоны вперед с подъемом ноги
Исходное положение: стоя, ноги немного согнуты в коленях.
Выполнение: одни движением наклонись вперед так, чтобы туловище было параллельно полу, руки вытяни перед собой, одна нога отведена назад.
Вернись в исходное положение и повтори с другой ногой.
14. Приседания с утяжелением
Исходное положение: ноги на ширине плеч, в руках гантель или фитнес-болл, руки подняты вверх и вправо.
Выполнение: сгибая ноги, разверни корпус влево, опустив мяч или гантель к колену. Вернись в исходное положение и повтори в другую сторону.
Повтори полный цикл 15 раз.
15. Махи ногами
Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища.
Выполнение: высоко подними правую ногу, левую оторви от пола и держи параллельно ему. Затем поменяй ноги местами.
Повтори 15 раз.
16. Наклоны с утяжелением
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, в руках гантель, руки подняты над головой.
Выполнение: наклоняйся в стороны, удерживая спину ровной.
Повтори 15 раз в каждую сторону.
17. Вытяжение рук и ног
Исходное положение: встань на четвереньки.
Выполнение: одновременно вытяни правую руку и левую ногу, затем вернись в исходное положение и повтори в другую сторону.
Повтори полный цикл 15 раз.
18. Планка на мяче
Исходное положение: классическая планка, но ноги не на полу, а на мяче.
Выполнение: подкатывая мяч ногами, поднимай таз как можно выше от пола.
Повтори 15 раз.
19. Планка на двух точках
Исходное положение: классическая планка.
Выполнение: оторви от пола противоположные руку и ногу, задержись в таком положении на 10 секунд, затем поменяй стороны.
Повтори 15 раз.
20. Прыжки из планки
Исходное положение: классическая планка.
Выполнение: резким прыжком подтяни обе ноги к правой руке, затем обратно, и к левой.
Повтори 15 раз.
21. Скручивания из планки
Исходное положение: встань в боковую планку, верхнюю руку согни в локте.
Выполнение: наклоняйся к опорной руке, затем возвращайся в исходное положение.
Повтори 15 раз.
22. «Собака мордой вниз»
Исходное положение: классическая асана йоги «Собака мордой вниз».
Выполнение: «скругли» спину и подтяни колено к груди. Вернись в исходное положение, повтори с другой ногой.
Повтори полный цикл 15 раз.
23. Алфавит
Исходное положение: стоя, в руках мяч или гантель.
Выполнение: зафиксировав положение поясницы и таза, выписывай с помощью мяча и гантели все 33 буквы алфавита. Ноги и торс остаются неподвижными!
24. Тяга
Исходное положение: колени присогнуты, тело наклонено под углом 45 градусов, в руках гантели.
Выполнение: сгибай руки, подтягивая гантелю к плечу, слегка разворачивая корпус.
Повтори 15 раз в каждую сторону.
25. Подъем рук с утяжелением
Исходное положение: в каждой руке по гире или гантеле. Ноги чуть шире плеч. Одна рука опущена к стопе, вторая вытянута вверх.
Выполнение: Плавным движением опускай руку, которая была вверху, и поднимай нижнюю так, чтобы они поменялись местами.
Повтори 15 раз.
Фото: popsugar.
com20 женщин с невероятным прессом в Instagram
1 из 20
Посмотреть этот пост в Instagram
Это мое текущее состояние! ??? Я очень доволен своим прогрессом в последнее время, у меня было несколько недель в этом году, когда моей мотивации немного не хватало, это просто жизнь, и у всех нас есть такие моменты, но прямо сейчас я чувствую себя полностью сосредоточенным ??? P.S. Новое видео на YT сегодня вечером загружу. Я покажу вам тренировку из моего руководства по LEAN, которое выйдет через 2 дня! ?? Мой канал Lisafiitt?
Пост, опубликованный LISA | Тренировки дома и в зале???? (@lisafiitt) на
Лиза Лэнсфорд
Ее профиль демонстрирует ее невероятное тело, но, что более важно, показывает сильное влияние, которое она оказала на жизнь своих фитнес-клиентов.
Следуйте за ней на @lisafiitt.
2 из 20
Посмотреть этот пост в Instagram
☀️ вы знаете, что это значит…. просто возьмите уже мои деньги Единственная надежда на мои ноги в синяках и шрамах — хороший загар ? #itmakesence #sunsoutbunsout #sunsoutgunsout #swimsuitseason #frankiesbikinis #crossfit #hairbychrissy
Сообщение, опубликованное brookeence (@brookeence)
Брук Энс
Не ищите ничего, кроме Instagram Брук Энс для серьезной мотивации. Она находится на подъеме после травмы и операции, и теперь она готовится к CrossFit Games 2018. Энс измотана с ног до головы, и она постоянно делится советами, чтобы дать последователям представление о ее диете и тренировках.
Следуйте за ней на @brookeence.
3 из 20
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Оооооочень похоже, что вам не нужно есть зверей, чтобы стать одним из них. ? #vegan
Сообщение Джессики Грести (@jessicagresty) от
Следуйте за ней на @jessicagresty.
4 из 20
https://www.instagram.com/p/Bx799WMgURf
Эйнсли Родригес
Она завоевала огромное количество поклонников благодаря своей жесткой любви к фитнесу, а ее профиль посвящен страстной и здоровой жизни.
Следуйте за ней на @hardcoreainsley.
5 из 20
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Каждый год мы видим новое движение в Open.
Публикация Брук Уэллс (@brookewellss) в
Следуйте за ней на @brookewellss.
6 из 20
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Какой самый важный урок вы усвоили в этом году?? . 2019на полпути. Это осознание иногда заставляет меня чувствовать себя неловко, потому что ВРЕМЯ ЛЕЧИТ???. Я чувствую глубокое желание по-настоящему насладиться «маленькими моментами». Оглянитесь назад и найдите уроки, извлеченные за последние шесть месяцев, СМОТРИТЕ ВПЕРЕД и переоцените свои цели на следующие шесть месяцев, а затем БУДЬТЕ ПРИСУТСТВУЮЩИМ ПРЯМО СЕЙЧАС.
Пост, опубликованный КЕЛСИ УЭЛЛС (@kelseywells)
Келси Уэллс
Она оставила свой след, опубликовав свой вдохновляющий 72-недельный путь трансформации. Посмотрите, как она изменила свое тело и мотивировала своих последователей сделать то же самое.
Ознакомьтесь с оригинальным сообщением здесь и подпишитесь на нее на @mysweatlife.
7 из 20
Посмотреть этот пост в Instagram
Утреннее обновление телосложения! 112 фунтов!?- — Как вы все знаете, я участвовал в 34 шоу. Я очень рад учиться у кого-то, у кого есть те же убеждения и страсть, что и у меня, когда дело доходит до натурального бодибилдинга.
Публикация Джессики Аревало (@jessicaarevalo_)
Следуйте за ней на @jessicaarevalo_.
8 из 20
Посмотреть эту публикацию в Instagram
МАХАЛУУ!!!✨???
Пост, опубликованный KARINA ELLE? (@karinaelle) на
Карина Элле
Ее длинные ноги, обрезанный живот и четкое тело украшают ее популярный профиль фотографиями ее хардкорных тренировок в Gold’s Gym, Венеция.
Следуйте за ней на @karinaelle.
9 из 20
Посмотреть этот пост в Instagram
Бикини и я — это вещь?
Сообщение, опубликованное KALI BURNS (@kaliburns)
Кали Бернс
Она настоящая сделка — успешная, горячая, путешествующая по миру и мотивирующая сила для последователей хотят изменить свое тело с ее помощью.
Следуйте за ней на @kaliburns.
10 из 20
Посмотреть этот пост в Instagram
Много одержимы? -Неа. Я просто хочу дать вам легкий пинок под зад, который может вам понадобиться в вашем путешествии по фитнесу.
Сообщение, опубликованное Мишель Левин (@michelle_lewin)
Мишель Левин
Ее сексуальные формы — это одно, но ее сильное тело и длинные стройные мышцы — это то, что мы любим больше всего о ней.
Следуйте за ней на @michelle_lewin.
11 из 20
Посмотреть этот пост в Instagram
…. До беременности ??⚡️?? Вау, как изменилось мое тело. Я даже не помню свое тело таким теперь, когда у меня есть этот маленький животик!!! ??…..Кто думает, что я смогу вернуться к этому после рождения!?
Сообщение, опубликованное Пейдж Хэтэуэй (@paigehathaway)
Пейдж Хэтэуэй
независимо от того, что история или тяга. Ее профиль в IG заполнен потрясающими великолепными снимками ее тела, ее советами по тренировкам и историями трансформации клиентов. Сейчас у нее есть животик, но мы держим пари, что она вернется к своей сложной рутине так быстро, как только сможет, как только ее маленький комочек радости прибудет.
Следуйте за ней на @paigehathaway.
12 из 20
Посмотреть эту публикацию в Instagram
?☀️ ТРЕНИРОВКИ АБС ☀️? Нравится + Сохранить и отметить своих малышек? ЧИТАТЬ?? @valentinalequeux — ‼️ВЗЯТЬ КЛИЕНТОВ НА ОНЛАЙН-ТРЕНИНГ‼️Напишите мне сейчас на [email protected] ? — Когда дело доходит до хорошо очерченного пресса (или любой другой области вашего тела), все дело в низком проценте жира в организме и, конечно же, в хорошо натренированных мышцах! Детки, вы должны понимать, что все люди разные, и то, что работает для меня, вероятно, не сработает для вас, когда дело доходит до питания, и наоборот, нет никаких волшебных продуктов или добавок, которые помогут вам раскрыть свой пресс, если вы не заплатите.
Пост, которым поделился ????????? ????????? (@valentinalequeux)
Валентина Леке
Валентина Леке ходит в спортзал пять дней в неделю, и это видно. 32-летняя сенсация в Instagram постоянно дарит своим подписчикам мотивацию и жесткую любовь, и мы не удивлены, что она набрала более миллиона таких подписчиков. В конце концов, кто бы не хотел узнать секрет лепки пресса на стиральной доске?
Следуйте за ней на @valentinalequeux.
13 из 20
Посмотреть этот пост в Instagram
На улице 85°.
Сообщение, опубликованное ASPEN RÆ (@myaspenrae)
Подпишитесь на нее на @myaspenrae.
14 из 20
Посмотреть этот пост в Instagram
Неделя соревнований! ??? Еще два дня. @fittestincapetown // Фото: @antlucic
Публикация Katrín Tanja Davíðsdóttir (@katrintanja) в
Katrin Davidsdottir
Титул Fittest Woman на Земле на двух Играх CrossFit без тяжелой работы, самоотверженности и чистой любви к тренировкам.
Следуйте за ней на @katrintanja.
15 из 20
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Работайте умнее, а не усерднее. . . . Не знаете, как достичь своих целей? Тренируйся со мной. Ссылка в био или в директ. . . . #abs #fitchick #fitchicks #fitgirl #fitnessgirl #fitgirls #fitnessgirls #fitnessgoal #fitgoals #fitnessgoals #goals #progression #hardwork #workhard
Сообщение Киры Гамильтон (@kira.fitness) на
Кира Фитнес
У нее есть все, что нужно, чтобы достичь вершины с крепким как скала телом, крепкими шестью кубиками и подающими надежды поклонниками, которые обращаются к ней за советами по фитнесу и мотивацией.
Следуйте за ней на @kira.fitness.
16 из 20
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Пост, которым поделилась ANLLELA SAGRA ✌? (@anllelasagra_) на
Anllela Sagra
Ее внешность, ее тело, ее отношение и, в основном, ее преданность фитнесу завоевали преданную любовь и внимание людей во всем мире. мир ждет, чтобы увидеть, что она будет делать дальше.
Подпишитесь на нее на @anllela_sagra.
17 из 20
Посмотреть этот пост в Instagram
@ryderwear ?? . • БЕСШОВНЫЕ КОЛГОТКИ • СПОРТИВНЫЙ БЮСТГАЛЬТЕР SWM NEONUDE ACTIVE BIKINI .
Пост, которым поделился ??? ????? ???? (@espana927) на
Ана Козар
Эта девушка не бездельничает — ее профиль в IG на 100% посвящен тому, чтобы показать, как усердно она работает и что нужно для лепки. тело, как у нее.
Следуйте за ней на @espana927.
18 из 20
Посмотреть этот пост в Instagram
?Почему я никогда не режу и не насыпаю…. . Если вы следили за мной какое-то время, вы уже знаете, что, несмотря на то, что я бодибилдер (я профессиональная спортсменка в бикини), я не верю в основную фазу набора массы. . Я знаю, что многие из вас здесь не согласятся со мной по этому поводу, но это мое мнение, мой способ сделать это, и я хотел поделиться им с вами!? .
Пост, которым поделилась АНИТА ХЕРБЕРТ IFBB PRO ?? ?? (@anita_herbert)
Анита Герберт
У нее одно из самых сильных тел, которые мы видели у девушки. Она не только в отличной форме, но и выглядит несокрушимой от ягодиц до пресса, плеч и спины.
Следуйте за ней на @anita_herbert.
19 из 20
Посмотреть этот пост в Instagram
Дамы, вот ваша тренировка всего тела, как вы просили? поделись с друзьями ???♀️. : Эта тренировка сосредоточена на всех мышцах спины, ягодичных мышцах и подколенных сухожилиях (мышцах задней части ног), если вы хотите усложнить задачу? Добавьте отжимания в конце?? Попробуйте 3 упражнения, описанные выше, по 5⃣ подходов по 1️⃣5️⃣ повторений в каждом + 1️⃣5️⃣ отжиманий в качестве варианта, чтобы бросить себе вызов. : Совет: при выполнении упражнений следите за тем, чтобы позвоночник был вытянутым, а шея нейтральной.
Публикация, опубликованная Андреей Бразьер Официальный (@andreiabrazier) на
Андрея Бразьер
У нее стальной пресс, непоколебимая сосредоточенность, и ее поклонники обожают ее за ее веселую любовь дух и сумасшедшие изгибы.
Следуйте за ней на @andreiabrazier.
20 из 20
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Исландское ЛЕТО! ☀️☀️☀️ Сейчас закат в ??:???? и восход солнца в ?:???? — И дни все еще становятся длиннее! Я люблю это время года — тренируйся на улице — играй на улице — Спать не надо? #исландия #лето #enjoythejourney
Публикация Энни Торисдоттир (@anniethorisdottir) на
Энни Торисдоттир
Энни Торисдоттир выиграла две игры CrossFit, и благодаря этому она сформировала телосложение. Когда у тебя пресс с шестью кубиками, как у нее, нет никаких сомнений в том, что ты в сверхчеловеческой форме.
Следуйте за ней на @anniethorisdottir.
20 красивых фитнес-моделей в Instagram с потрясающим прессом – Fitness Volt
В Instagram десятки и десятки фитнес-моделей , которые качают действительно впечатляющие тела, но живот этих 20 женщин просто впечатляет!
Ознакомьтесь с нашим удивительным списком и будьте в восторге от этих подтянутых телосложений…
Джессика Гретси начнет наш список с того, что может быть одним из самых невероятных брюшных мышц, которые вы когда-либо видели у женщин! Подпись к ней гласила… Оооооочень похоже, что вам не нужно есть зверей, чтобы стать одним из них ».
Вот это пресс для стиральной доски!
instagram.com/p/BzEDds3ijmj/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»13″>
Посмотреть этот пост в Instagram
Публикация Джессики Грести (@jessicagresty)
Эйнсли Родригес довольно близка к совершенству, и ее корпус в порядке!… « , когда это примерно в это время месяца, и вы все еще можете видеть свой пресс — вы чертовски горды и делаете селфи!» — написала она в Instagram.
Она стройная и невероятно радует глаз…
https://www.instagram.com/p/Bx799WMgURf/?utm_source=ig_embed
У Брук Энс все это происходит. У нее есть пресс и формы. Энс была участницей кроссфита, занявшей 14-е место на CrossFit Games 2015, а теперь она тренирует других…
Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, которым поделился brookeence (@brookeence)
Вау! Какая трансформация и вдохновение для других людей.
Джессика Аревало заработала себе много поклонников после такого огромного прогресса. Она предлагает планы питания и вдохновляет других продолжать настаивать.Посмотреть этот пост в Instagram
Публикация Джессики Аревало (@jessicaarevalo_)
Катрин Давидсдоттир дважды выигрывала CrossFit Games (2011, 2012), и ее тело доказывает это. Проверьте ее шесть пакетов!
Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, опубликованный Katrín Tanja Davíðsdóttir (@katrintanja)
Стройная и сексуальная – вот два слова, которые приходят на ум… У Лизы Лэнсфорд прекрасный живот, а татуировки подчеркивают ее телосложение.
https://www.instagram.com/p/BzAiUO2BXJV/
Дважды самая спортивная женщина на Земле, Энни Торисдоттир имеет чудовищный пресс, и она тоже любит оружие?!…
Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, опубликованный Энни Торисдоттир (@anniethorisdottir)
Андрея Бразьер красавица, чемпионка мира по фитнесу, и вы только посмотрите на эти стрижки…
Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, опубликованный официальным лицом Андреи Бразье (@andreiabrazier)
Ана Козар обладает формами и телом, чтобы соответствовать ее подтянутому телосложению…
instagram.com/p/By_lf7XnF8A/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»13″>
Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, которым поделился 𝗔𝗡𝗔 𝗖φ𝗭𝗔𝗥 𝗜𝗙𝗕𝗕 (@espana927)
Анллела Сагра знает, что у нее потрясающее телосложение, и она определенно этого не скрывает!
Посмотреть этот пост в Instagram
Сообщение, которым поделилась ANLLELA SAGRA ✌🏻 (@anllelasagra_)
Анита Герберт — профессионал IFBB, у которой много поклонников, и она всегда старается вдохновлять других своими постами… Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, которым поделилась АНИТА ХЕРБЕРТ IFBB PRO 🇭🇺 🇺🇸 (@anita_herbert)
Аспен Рэй — фигуристка IFBB, которая не боится делать пикантные снимки.
https://www.instagram.com/p/BxDa-KehSCm/
Кира Гамильтон — личный тренер и танцовщица, и очевидно, что у нее есть тело, чтобы доказать это…
https://www.instagram.com/ p/Bybk7mTgSx_/
Келси Уэллс обладает чистой красотой, потрясающими руками и сексуальным животом, чтобы соответствовать… Она провела 72-недельную трансформацию, и это окупилось!
Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, опубликованный КЕЛСИ УЭЛЛС (@kelseywells)
Спортсменка Gymshark Карина Элле не боится выставлять напоказ то, чем она была благословлена, и красивое, подтянутое тело определенно заложено в ее генетике…
Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, которым поделилась KARINA ELLE💗 (@karinaelle)
Кали Бернс мотивирует людей тренироваться усерднее с помощью своего «Тренируйся, как я», и она определенно старается быть образцом для подражания для других…
instagram.com/p/ByBVKEUnVqx/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»13″> Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, которым поделилась КАЛИ БЕРНС (@kaliburns)
Пейдж Хэтэуэй сейчас беременна и по-прежнему выглядит прекрасно, но вот фото до ее беременности. Она планирует вернуться в эту форму…
Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, которым поделилась Пейдж Хэтэуэй (@paigehathaway)
Мишель Левин выиграла генетическую лотерею, когда дело дошло до формы и пропорций…
Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, опубликованный Мишель Левин (@michelle_lewin)
Черт.
Посмотреть этот пост в Instagram
Сообщение, которым поделился 𝗩𝗔𝗟𝗘𝗡𝗧𝗜𝗡𝗔 𝗟𝗘𝗤𝗨𝗘𝗨𝗫 (@valentinalequeux)
В 22 года у Брук Уэллс серьезно развита мускулатура, и она занимается кроссфитом и, судя по всему, тренирует свои ягодицы, чтобы иметь такое телосложение…
Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, которым поделилась Брук Уэллс (@brookewellss)
Будьте в курсе последних новостей и обновлений фитнеса, добавив Fitness Volt в свою ленту новостей Google: Вы также можете подписаться на нас в Twitter, Facebook, Instagram и YouTube для еще большего количества контента.
В этом году я предсказываю перешагивания на ящик с гантелями! Ребята, что вы думаете!? #RIPRegionals #InTheOpen #CrossFitGames
И если оглядываться назад тяжело, потому что вы жалеете, что не начали, тогда — НАЧНИТЕ СЕГОДНЯ! НИКОГДА не поздно изменить свою жизнь.? #pwrprogram #kelseywellspwr #pwr2019 . www.kelseywells.com/app
Кроме того, чтобы распространить информацию о том, что ВЫ МОЖЕТЕ соревноваться естественным образом, нарастить мышечную массу и подготовиться к выступлению без стероидов или использования любых других запрещенных препаратов!? — #NaturalBodyBuilding #NattyQueen??
и ее прекрасная жизнь в Южной Калифорнии.
Все возможно. Побеждает тот, у кого больше всего дисциплины??♀️ Понял. Кстати… как дела???
внимание на 100% то, что вы делаете! — Постоянные качественные продукты плюс интенсивные тренировки, разработанные для достижения ваших целей, принесут результаты. Этот процесс требует терпения, никто не просыпается разбитым и сильным из ниоткуда, это не происходит случайно или чудесным образом! Как только вы начнете составлять план, созданный для вас, вам нужно ДОВЕРЯТЬ процессу, СОСРЕДОТОЧИТЬСЯ на том, чтобы получать от него удовольствие и отдаваться ему на все 100%! 1️⃣ Боковая планка/скручивания на одной ноге 3×15 каждой ногой 2️⃣ Планка 3×1мин 3️⃣ Высокая боковая планка сгибание колена 3×20 — ?☀️RUTINA PARA ABS ☀️? Дейл как + Guarda y etiqueta Tus Amigas ? — ¡TOMANDO CLIENTES PARA COACING EN LÍNEA! — Envíeme un correo electronico ahora a 
Este proceso requiere paciencia, nadie se despierta súper shred y fuerte de la nada, ¡no sucede por failuree o milagros! Una vez que comenzas un plan creado para vos, debes CONFIAR en el proceso, ENFOCARTE en disfrutarlo y darle tu 100%!
Носки были чисто #forthegram
Катрин Давидсдоттир воплощает в себе эти качества, и у нее есть тело, чтобы доказать это.
www.ryderwear.com/espana -20% при использовании моего кода скидки «espana10»
Большинство из вас знает, что многие бодибилдеры худеют и набирают массу… Я лично никогда не занимался наращиванием массы, и я все еще могу добиться прогресса! Мои результаты (а также результаты моей клиентки) показывают, что вы МОЖЕТЕ добиться улучшений без резкого увеличения потребления калорий. . ??Почему я не занимаюсь массированием:?? Я не могу говорить за всех, но лично я не чувствую себя хорошо, когда у меня лишний вес, я склонен полностью терять мотивацию, когда мне некомфортно в своем теле? . Я видел, как многие соревнующиеся девушки набирают массу после шоу и полностью расслабляются! Я думаю, что для девушки весом 120 фунтов набрать 20-30 фунтов абсолютно не нужно и вредно для здоровья! . Прибавка в весе и изменение внешнего вида могут оказать огромное психологическое влияние на вас! Вы можете потерять всю свою уверенность и впасть в депрессию!? Кроме того, я действительно не верю, что вы в конечном итоге наберете значительно больше мышц после периода наращивания/сушки по сравнению с тем, если бы вы просто набирали сверхурочно.
Я предпочитаю большую часть времени придерживаться своих поддерживающих калорий и делать «мини-измельчения» здесь и там, когда хочу быть немного стройнее (для съемок или мероприятий). Если вы наберете слишком много жира во время фазы набора массы, вам будет трудно сбросить. это когда вы хотите вырубить снова! Кроме того, вы потеряете много своих с трудом заработанных мышц в процессе!? . Конечно, есть девушки, которые любят набирать вес (я лично знаю пару) и могут чувствовать себя хорошо и даже хорошо выглядеть, имея лишний вес! Некоторым девушкам, я ненавижу использовать это слово, «везет», потому что они генетически несут лишний вес в правильных местах (попа и бедра?), НО, к сожалению, я определенно не одна из них? Я склонен держать весь свой лишний вес на животе?? Вот почему я решил пойти своим путем и создать свои собственные методы! ?? . Что вы думаете об этом? ? Вы режете и насыпаете? Комментарий ниже!??
#ПоездСАндреей . Одежда для фитнеса от @liquidodubai ? . . . . #fitnessgirlsmotivation #workoutday #workoutfit #workoutdaily #girlsworkout #outdoorworkout #girlsfitness #dubaiwomen #dubailadies #dubailadiesclub #girlsmotivation #girlswhogame #fullbodyworkout #womensphysique
Но эй … она может справиться с этим!
.. Валентина Лекё измотана, и у нее есть страсть тренировать других, живя в стиле Майами…