Как быстро накачать красивый пресс с рельефными кубиками: советы и рекомендации от экспертов
Красивый пресс с рельефными кубиками можно накачать всего за несколько месяцев, но здесь требуется комплексный подход. Придется не только систематически выполнять упражнения для пресса, но и практиковать специальную диету.
Особенности тренировки пресса
Мускулатура брюшного пресса довольно протяженная и для удобства проработки ее делят на три участка: верхний, нижний и боковые. Верхний пресс активно сокращается, когда грудная клетка подводится к тазу. Нижняя часть пресса максимально напрягается при обратном движении — при подтягивании области тазобедренных суставов к груди. Соответственно, для прокачки верхнего пресса нужно скручивать корпус к тазу, а для тренировки нижнего пресса, наоборот, поднимать и подтягивать к корпусу таз и ноги. Боковые участки пресса активно вовлекаются в работу, если подъемы корпуса сопровождаются поворотами в сторону. Но девушкам не стоит увлекаться такого рода упражнениями, поскольку перекачанные бока зрительно расширяют талию.
Качать пресс нужно с перерывами в 1-2 дня: мышцы живота хоть и выносливые, но им тоже требуется время для восстановления. Тренировка пресса осуществляется в многоповторном режиме. Подход должен продолжаться до тех пор, пока не появится жжение в мышцах. И еще несколько повторов нужно сделать через силу. Помимо количества повторов важное значение имеет техника выполнения упражнений. Самая распространенная ошибка, снижающая эффективность тренировки пресса, — подъем всего корпуса целиком и игнорирование фазы скручивания. Верхнюю часть тела нужно именно скручивать, отрывая ее от пола не полностью, округляя спину и максимально приближая грудную клетку к области тазобедренных суставов. Скручивающее движение должно присутствовать и в подъемах ног, но в этом случае нижняя часть тела подводится к корпусу.
9 секретов домашнего окрашивания как в салоне с лучшими стилистами
Как покрасить волосы дома как профессионал? На этот вопрос отвечают лучшие эксперты.Скручивания на полу: техника выполнения упражнения
Для выполнения скручиваний нужно лечь на спину, согнуть ноги и развести стопы на комфортное расстояние.
На выдохе плечи и лопатки отрываются от пола, и верхняя часть корпуса скручивающим движением приближается к тазу. В пиковой точке подъема делается небольшая пауза, на 1-3 секунды, для продления и усиления напряжения брюшных мышц. Затем корпус плавно опускается назад, и выполняется следующий повтор. Ложиться на пол нужно на вдохе.
В этом упражнении основная нагрузка приходится на верхний участок прямой мышцы живота (область выше пупка). Нагрузку можно усилить, сдвинув ноги вперед. Если тренировка пресса проводится в тренажерном зале, можно выполнять скручивания на римском стуле. Наклон скамьи позволяет увеличить амплитуду движения и тем самым повысить эффективность скручиваний. Выдох делается на подъеме. Нужно стараться выдыхать воздух как можно более полно.
Вариации скручиваний
Возможны и другие варианты выполнения скручиваний, например, такие:
- Скручивание в несколько счетов. Здесь корпус поднимается на два счета, и так же на два счета опускается. Сначала слабым рывком верхняя часть корпуса поднимается над полом, и потом большую часть подъема движется, тоже мягким рывком, за счет усилия мышц пресса. Нужно сделать минимум 30 повторений.
- Скручивание в сторону. Выполняется также в положении лежа на спине, но ноги поднимаются над полом. Угол в коленях прямой. Корпус скручивается с диагональным поворотом: сближаются левая нога и правый локоть, правая нога в это время выпрямляется параллельно полу. Потом выполняется следующий повтор с поворотом в другую сторону. Если выпрямлять ногу низко к полу, воздействие на пресс, в частности, на его нижний сегмент, будет особенно сильным. Сделать нужно не меньше 20 повторов. Здесь активно работают и верхний, и нижний пресс, и боковые участки.
- Двойное скручивание.
В этом упражнении подъем корпуса сочетается с подъемом ног. На пике подъема нужно полностью выдохнуть и сделать небольшую паузу, концентрируясь на сжимании брюшных мышц. Делается минимум 20 повторов.
В этом упражнении подъем корпуса сочетается с подъемом ног. На пике подъема нужно полностью выдохнуть и сделать небольшую паузу, концентрируясь на сжимании брюшных мышц. Делается минимум 20 повторов.Диета для прорисовки кубиков пресса
Выполнять упражнения на пресс можно и в тренажерном зале, и дома. Если есть возможность, лучше посетить тренажерный зал — там имеется римский стул для прокачки пресса под наклоном, перекладина, на которой выполняются подъемы ног в висе, и отягощения, которые используются для усиления нагрузки в упражнениях. Но успешно прокачать пресс можно и без вспомогательного оборудования в домашних условиях. А вот без специальной диеты обойтись не получится. Она нужна, чтобы убрать жировую прослойку, скрывающую мышцы. Живот — проблемная зона, здесь легко откладывается жир. Если его не убрать, добиться отчетливой рельефности не удастся.
Для похудения в области живота необходимо создать дефицит калорий в организме, заставив его черпать энергию из жировой ткани.
Чтобы сократить калорийность рациона придется уменьшить потребление животных жиров и простых сахаров. При этом нужно обязательно выпивать достаточное количество воды и есть много белковой пищи, которая дает материал для синтеза мышечных волокон. Для обеспечения организма витаминами, минеральными веществами и клетчаткой нужно употреблять больше овощей и фруктов. Но сладкими фруктами лучше не увлекаться, они богаты сахарами.
Важное свойство диеты для рельефного пресса — дробность. Питаться нужно 5-6 раз в сутки небольшими порциями. Это поможет избежать резких скачков уровня сахара в крови, чувства голода и провоцируемого им переедания. Большую часть суточной нормы углеводов нужно съедать с утра. Углеводы, потребленные на ночь, с большей вероятностью трансформируются в жиры. Вечерний прием пищи должен включать преимущественно белковую пищу. Завтрак может быть более обильным: потребленные с утра калории активно расходуются в течение дня.
Пресс — 124 фото
Домашние тренировки
Женский пресс
Женский пресс
Пресс красивый женский упражнения
Накаченный женский пресс
Женский пресс
Спортивная фигура девушки
Фитнес модель Марика Матесович
Пресс на животе у девушек упражнения
Спортивные девушки красивые
Спортивные девушки Эстетика
Красивый женский животик
Спортивная фигура
Женский пресс
Пресс мотивация для девушек
Женский пресс
Женский пресс
Женский пресс
Красивый женский пресс кубиками
Стефани Дэвис фитнес 2018
Накаченный женский пресс
Красивая спортивная фигура
Красивая спортивная фигура
Тотал боди ШОК тренировка
Упражнения для кубиков для девушек
Девушка с прессом кубики
Мишель Левин черно белые
Спортивные девушки пресс
Наталья Короткова фитнес бикини
Элен Мусаева
Спортивный женский животик
Женский пресс
Женский и мужской пресс
Пресс до кубиков девушке
Накаченное тело женщины
Женский пресс с кубиками
Eliza Rose Watson фото
Красивый пресс
Пресс живота женский
Красивые мужские ноги
Красивые девушки с кубиками
Плоский животик
Рейчел Каммон Мускул
Jamie Eason hot
Спортивный мужчина
Пресс у девушек
Федор Шмидт пресс
Спортивный мужчина
Накаченные руки у девушки
Накаченный женский пресс
Плоский животик
Джеми Исон
Kasia Dziurska фитнес
Красивый женский пресс кубиками
Пресс у девушек
Плоский накаченный живот
Девушка и фитнес
Тренировка на кубики пресса
Женский пресс с кубиками
Фитнес тело
Спортивный женский живот
Мышцы женщины
Спортивное тело мужчины
Красивое мужское тело
Плоский живот
Женский пресс
Эстетичная фигура девушки
Спортивное Телосложение мужчины
Накаченные руки у девушки
Красивый плоский животик
Спортивная девушка со спины
Подтянутые девушки
Тренировки для накачивания пресса
Подростки со спортивной фигурой
Мужской пресс
Женский живот
Спортивные девушки
Хардгейнеры бодибилдеры
Спортивная фигура
Стройная фигура мужчина и женщина
Красивый живот
Красивое мужское тело
Плоский накаченный живот
Фитнес модель Anllela Sagra
Плоский животик
Шикарный пресс
Парень качает пресс
Спортивный женский живот
Марк Фитт вес
Ноги в тренажерном зале
Фитнес тренировки для мужчин
Женский пресс
Рейчел Каммон Мускул
Стефани Дэвис фитнес модель sex
Женская фигура с прессом
Красивая талия
Пресс у девушек
Красивое женское тело
Занятия для красивого пресса девушкам
Красивое рельефное тело
Спортивный живот у девушки
Пресс у девушек
Марика Матесович
Татьяна Цыганова бодифитнес
Красивое тело мужчины в зале
Девушка с прессом кубики
Красивое женское тело
Красивое тело мужчины и женщины
Евгения Головина фитнессмодель
Мукминова Эмилия
Женский животик
Красивая подтянутая фигура
Красивая девушка тренируется
Женский пресс
Спортивные упражнения для пресса
Девушка пресс спортзал
Фигура девушки с прессом
Фитоняшка пресс
Красивый живот
Пресс у девушек
Пресс до кубиков девушке
Спортивные женские ноги
Плоский живот
женщин рассказывают, как они получили пресс с шестью кубиками
Что на самом деле нужно, чтобы накачать пресс с шестью кубиками? Эти женщины могут точно сказать вам, что сработало для них.
Предоставлено Недой Варбановой
Тренировка натощак
«Всегда тренируйтесь натощак — это сжигает калории и запасает жир. Многие совершают ошибку, съедая банан, который может быть эквивалентен двум ломтикам хлеба, перед походом в спортзал и не понимают, почему они не худеют. Ваше тело сначала сожжет этот банан, прежде чем оно начнет сжигать жир. Но к тому времени, как ты сожжешь банан, ты вылетишь из спортзала!»
Courtesy Shaun Cleary/Chris Caridi
Try CrossFit
«Я не буду использовать клише «пресс делается на кухне». принимать пищу! Тем не менее, кроссфит был для меня ключевым. Мы никогда не делаем или редко делаем традиционные упражнения на пресс. Вместо этого ядро развивается с помощью упражнений со штангой, гимнастикой и кондиционирующими тренировками.
Люди не должны больше полагаться на старые велосипеды». — Апрель Камински, 36 лет, менеджер по работе с клиентами. Узнайте, в какие мифы нужно перестать верить, чтобы получить пресс.
Courtesy Katie Graham
Работайте над своим телом под разными углами
«Я на собственном горьком опыте убедилась, что, будучи просто королевой кардио, я не смогу получить пресс с шестью кубиками, к которому стремилась. Я не мог видеть свой пресс, пока не смешал то, что я называю «трифекта»: вращение для кардио, станок для тонуса и TRX для силовых тренировок и кора. Комбинация работы с мышцами всеми этими различными способами — вот где вы действительно начинаете видеть определение — в конце концов, вы работаете под несколькими углами! Я также считаю важным питать свои кости и суставы коллагеновым протеиновым порошком, таким как Bulletproof Collagen Protein». — Кэти Грэм, 27 лет, владелица и инструктор RIDE. Вот еще советы тренеров о том, как быстро нарастить мышечную массу.
Courtesy Sweats & The City
Попробуйте тренировки с малой ударной нагрузкой
«Наилучшие результаты для пресса были достигнуты благодаря тренировкам с малой ударной нагрузкой и удлинением: подумайте о пилатесе, планерах и легких весах. Еще одна вещь, о которой следует помнить, это то, что вы можете выполнить тонн работы в тренажерном зале и не увидеть результатов, если вы не придерживаетесь здоровой сбалансированной диеты. Мы выбираем: много зелени, нежирные белки, полезные жиры и правильные углеводы, чтобы нас заряжать энергией». — Дейл Борчивер, 27 лет, и Элизабет Эндрес, 25 лет, основатели Sweats and The City. Узнайте, что происходит с вашим телом, когда вы перестаете есть углеводы.
Courtesy Danielle Hamo
Убедитесь, что у вас нет вздутия живота
«Убедитесь, что ваша проблема не в вздутии живота и вздутии живота. Клетчатка способствует выведению. Он также борется с запорами, которые могут вызвать вздутие живота.
Когда вы начинаете увеличивать количество клетчатки в своем рационе, вы также должны пить больше воды, потому что растворимая клетчатка удерживает воду, иначе вы можете получить запор. Старайтесь выпивать от двух до трех литров воды в день. Натрий и калий являются электролитами, отвечающими за водный баланс в нашем организме. Натрий вызывает задержку воды, а калий вымывает лишнюю воду, помогая сделать живот более плоским и без вздутия живота. Стремитесь ограничить потребление натрия и добавьте в свой рацион продукты с высоким содержанием калия; большинство фруктов и овощей содержат много калия». — Даниэль Хамо, RD LD/N, частная практика.
Courtesy Allie Metselaar
Пресс делается на кухне
«Мой лучший совет о том, как накачать пресс, прост: здоровое питание, поднятие тяжестей и употребление ГИДРАТА! Вам нужно всего лишь тренировать мышцы кора два-три раза в неделю и обязательно достаточно отдыхать. Пресс строится вне спортзала в большей степени, чем в спортзале, поэтому вести здоровый образ жизни просто необходимо.
Убедитесь, что вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием белка и прекращаете есть, когда сыты». — Эллисон Метселаар, 30 лет, основатель Healthy Alibi. Узнайте лучшие упражнения на пресс для плоского живота.
Предоставлено Сашей Гадек
Пейте арбузную воду
«В жаркие летние месяцы легко потерять водный баланс, особенно когда вы убиваете его во время основных тренировок! Поскольку каждое лето мне хочется арбузов, WTRMLN WTR — это то, что я люблю, чтобы увлажнить меня и получить сладкое. Я также обнаружил, что важно работать над обучением все мои основные мышцы, убедившись, что они задействуют переднюю, боковые (косые) мышцы и даже спину». — Саша Гадек, 32 года, заведующий врачебной практикой.
Courtesy Maurizio Bacci
Нагрузитесь белком и полезными жирами — да, жир нужен для сжигания жира!
«Белок поможет вам нарастить мышечную массу и сжечь жир, равно как и употребление в пищу полезных жиров, таких как те, что содержатся в сырых орехах, ореховом масле, рыбьем жире и оливковом масле».
— Илария Каванья, 45 лет, инструктор по пилатесу и основатель организации High Heel Rescue. Чтобы убедиться, что вы получаете нужное количество макронутриентов, узнайте другие признаки того, что вы едите недостаточно полезных жиров.
Предоставлено Али Буржери
Использование оборудования для всего тела
«Ключевым для меня было непрерывное движение с использованием оборудования для всего тела, такого как TRX. Я буду делать несколько движений в последовательности с минимальным временем отдыха между подходами. Это позволяет моим мышцам находиться в постоянном напряжении в течение нескольких минут. Примером может служить боковая планка TRX сгибание колена в паре с пилой для тела TRX. Ожог нереальный, и я всегда задыхаюсь!» — Али Буржери, 25 лет, сертифицированный диетолог. Ознакомьтесь с лучшими кроссовками для женщин для любого вида тренировок.
Предоставлено @biancamaycheah
Ешьте много хороших углеводов
«Когда дело доходит до шести кубиков пресса, диета очень важна.
Я всегда ем все цвета радуги и всегда ем углеводы, но только хорошие углеводы, такие как лебеда, сладкий картофель, тыква и т. д. Мне нужно есть углеводы, чтобы подпитывать свое тело, чтобы я мог тренироваться, а затем смешивать с белками, чтобы помочь нарастить мышцы. роста и восстановления». — Бьянка Чеа-Чалмерс, 37 лет, модель и основатель цифрового издания Sporteluxe.
Courtesy Sarah Buie
Не сравнивайте себя ни с кем
«Если вы все еще на пути к созданию собственного пресса с шестью кубиками, не ищите личность в Instagram для копирования. Не сравнивайте себя с человеком рядом с вами. Вместо этого заметьте, как после каждого занятия, каждого здорового приема пищи вы чувствуете себя сильнее. Самое главное, помните, что когда вы видите, что ваши мышцы кора начинают появляться в результате вашей тяжелой работы, вы не можете просто бросить это занятие. Наличие пресса с шестью кубиками — это пожизненная приверженность здоровому питанию, постоянным тренировкам и использованию того, что дала вам ваша генетика».
— Сара Буйе, 32 года, руководитель студии и тренер [solidcore]. Узнайте, какую самую большую ошибку совершают женщины, когда дело доходит до упражнений на пресс.
Courtesy Lyuda Bouzinova
Спринтерские тренировки HIIT
«Я приписываю свой пресс с шестью кубиками спринтерским тренировкам Mission Lean, которые я выполняю на беговой дорожке и беговой дорожке. Когда я выполняю спринты, я бегу на 85–100 % от своего абсолютного максимума — мои ноги буквально не могут двигаться быстрее — от одной до трех минут в зависимости от тренировки. Я беру 30 секунд или меньше для перерыва между ними. Я никогда не задерживаюсь во время тренировки. Это недолго — может быть, в общей сложности 15 минут на спринт (плюс разминка и заминка). Потом отдыхаю. Спринтерские тренировки настолько интенсивны, что мое тело сжигает жир не только во время самой тренировки, но и в течение нескольких дней после нее». — Люда Бузинова, 31 год, соучредитель Mission Lean, сертифицированный ACE личный тренер и специалист по фитнес-питанию.
Courtesy Quianna Burgess
Убедитесь, что ваша диета соответствует пункту
«Сегодня все хотят пресс с шестью кубиками. Хотя нет никакого настоящего секрета в достижении шести кубиков пресса, позвольте мне подчеркнуть, насколько важно сосредоточиться на своей диете! Я слежу за тем, чтобы съедать достаточно постного белка, чтобы помочь нарастить мышечную массу, а после тренировки заправляюсь сложными углеводами». — Куианна Берджесс, 34 года, спортсменка RSP Nutrition и личный тренер.
Предоставлено New York Health & Racquet Club
Иметь план тренировок
«Высокоинтенсивные тренировки, добавленные к обученному плану тренировок, приводят к повышению производительности, а побочным эффектом этого более высокого уровня возможностей является поджарый, четко очерченный живот, который будет держать ваше тело в безопасности. Повышение производительности может быть достигнуто только при наличии маркеров производительности.
Тренируйтесь, чтобы стать сильнее и быстрее, и ваше тело приспособится к этому». — Мара Марек, 37 лет, тренер New York Health & Racquet Club. Вот как накачать пресс, не выполняя ни одного основного упражнения.
Courtesy Johanna Stavrakaki
Будьте последовательны
«Мышцы живота — это постоянство. В отличие от других групп мышц, которые нуждаются в отдыхе после тренировки, пресс этого не требует. Если вы придерживаетесь диеты, пьете много воды, делаете кардио и выполняете хорошую программу подъема, ваш пресс начнет проявляться. Однако всему нужно время, чтобы развиться. Чтобы построить убийственное тело, нужны годы, а не просто неделя или дни. Последовательность является ключевым моментом». — Йоханна Ставракаки, 33 года, генеральный директор Sthenos
Courtesy Andrea Rogers
Знайте свою пищевую непереносимость
«Выяснение того, какие пищевые непереносимости у вас могут быть (от чего у вас вздутие живота) и что мешает вашему кишечнику, поможет вам поддерживать здоровую сбалансированную диету.
Все дело в том, как вы сбалансируете потребление пищи. Я не отказываю себе в какой-либо еде, но я сосредотачиваюсь на контроле порций и на том, чтобы убедиться, что я ем чистую настоящую пищу». — Андреа Роджерс, 37 лет, основатель Xtend Barre. Затем узнайте, как сделать живот плоским без лишних упражнений.
Источники
- Неда Варбанова, основатель Healthy with Nedi.
- Апрель Камински, менеджер по работе с клиентами.
- Кэти Грэм, владелица и инструктор RIDE в Саутгемптоне, штат Пенсильвания.
- Дейл Борчивер и Элизабет Эндрес, основатели Sweats and The City, Нью-Йорк.
- Даниэль Хамо, RD LD/N, частная практика в Майами, Флорида.
- Эллисон Метселаар, основатель Healthy Alibi, Нью-Йорк.
- Саша Гадек, руководитель медицинской практики, Чикаго.
- Илария Каванья, инструктор по пилатесу и основатель организации High Heel Rescue, Нью-Йорк.
- Али Буржери, сертифицированный диетолог.
- Бьянка Чеа-Чалмерс, модель и основатель цифрового издания Sporteluxe, Сидней, Австралия и Лос-Анджелес.
- Сара Буйе, менеджер студии и тренер [solidcore], Вашингтон, округ Колумбия
- Люда Бузинова, соучредитель Mission Lean, сертифицированный ACE персональный тренер и специалист по фитнес-питанию, Южная Флорида.
- Куианна Берджесс, спортсменка RSP Nutrition и личный тренер.
- Мара Марек, тренер New York Health & Racquet Club, Нью-Йорк.
- Йоханна Ставракаки, генеральный директор Sthenos.
- Андреа Роджерс, основатель Xtend Barre, Бока-Ратон, Флорида.
Первоначально опубликовано: 17 октября 2019 г.
Шарон Фейрайзен
Шэрон Фейрайзен — независимый писатель, работающий в Нью-Йорке и Тель-Авиве. Ее работы были опубликованы в журналах Time Out, Newsday, The Knot, Teen Vogue, журнале Hamptons и Business Insider, а также во многих других печатных и онлайн-изданиях.
17 знаменитостей с потрясающим прессом
Введите ключевые слова для поискаГлавные новости дня
1
Как пройти 30-дневную программу «Ешьте меньше сахара»
2
Эти маски могут помочь в борьбе с тройственной болезнью
3
Секретная распродажа Under Armour: скидка до 60%
4
Том Брэди оставил голливудскую легенду со слабыми коленями
5
Почему бы не доверять этому TikTok Stuffy Nose Hack
Наши продукты проверены редакторами и одобрены экспертами.
Мы можем получать комиссию за ссылки на нашем сайте.
Престижность этим дамам за работу
Автор Редакция Men’s Health
Instagram.com/marthhunt,serenawilliams,heidiklum
Мы рассматриваем пресс как знак чести: он является свидетельством бесчисленных часов пота, боли и прямой приверженности фитнесу — и мы лучше, чем кто-либо, знаем, что результаты изнурительные шесть кубиков — непростая задача. Упругий пресс не появляется волшебным образом за одну ночь: требуется более 100 скручиваний и немного кардио, чтобы раскачать стройную середину. (Возможно, поэтому некоторые парни не думают, что шесть кубиков пресса того стоят.)
Но если вы хотите полюбоваться красиво вылепленными животами, обратите внимание на следующих женщин. У некоторых из них голосовые связки богов, некоторые из них могут надрать нам задницу в теннисе, а другие просто выглядят лучше на пляже, чем мы когда-либо могли надеяться выглядеть.
Без сомнения, все эти женщины проводили время в спортзале. Здесь вы найдете наших любимых женщин-знаменитостей, щеголяющих своим прессом, потому что, эй, разве вы не хотели бы этого, если бы выглядели так хорошо? Хотя они могут быть приятными для глаз, они также послужат вам здоровой дозой вдохновения. Идите вперед и полюбуйтесь их тяжелой работой во всей красе, а затем приступайте к работе с нашими любимыми упражнениями на пресс.
АДРИАНА ЛИМА
Фотография, опубликованная Адрианой Лимой (@adrianalima) на
ДЖИГИ ХАДИД
Фотография, опубликованная Джиджи Хадид (@gigihadid) на
РОНДА РОУЗИ
Фотография, опубликованная rondarousey (@rondarousey) на
КЕНДАЛЛ ДЖЕННЕР
Фотография, опубликованная Кендаллом (@kendalljenner) на
СЕРЕНА УИЛЬЯМС
Фотография, опубликованная Сереной Уильямс (@serenawilliams) на
МАРТА ХАНТ
Фотография, опубликованная Мартой Хант (@marthahunt) на
ЖИЗЕЛЬ БУНДХЕН
Фотография, опубликованная Gisele Bündchen (@gisele) в
ЛИНДСИ ВОНН
Фотография, опубликованная Линдси Вонн (@lindseyvonn) на
ДЖЕННИФЕР ЛОПЕЗ
Надо заняться… #workinonmyfitness #тренажерный зал #кардио #тутя снова без макияжа! Lol
Фотография, опубликованная Дженнифер Лопес (@jlo) на
КЕЙТ ХАДСОН
Фотография, опубликованная Кейт Хадсон (@katehudson) на
КАРЛИ КЛОСС
Фотография, опубликованная Карли Клосс (@karliekloss)
РИАННА
Фотография, опубликованная badgalriri (@badgalriri)
ХАЙДИ КЛУМ
Фотография, опубликованная Хайди Клум (@heidiklum) в
ХОЛЛИ БЕРРИ
Фотография, опубликованная Холли Берри (@halleberry) на
АЛЕССАНДРА АМБРОСИО
Фотография, опубликованная Алессандрой Амбросио (@alessandraambrosio) на