Комплекс в синди: Синди (Cindy) — Кроссфит комплекс на Cross.Expert

Синди Кроуфорд и ее комплекс упражнений

Недавно в комментариях к моей заметке о новом комплексе упражнений одна женщина написала: «Новое – это хорошо забытое старое. Все эти упражнения я делаю еще со времен «Секрета идеальной фигуры» Синди Кроуфорд».

И ее поддержали многие: кто-то с помощью тренировки от Синди похудел и придал телу рельеф, кто-то вошел в форму после родов, а кто-то просто делает как ежедневную зарядку, восхищаясь фигурой супермодели. Были даже комментарии от дочек, которые выросли с этим комплексом.

На вечеринке в Хьюстоне

Для тех, кто не в курсе: в 1992 году Синди Кроуфорд выпустила видеокассету Shape Your Body с 40-минутным комплексом упражнений на все тело.  В купальниках с вырезами и обтягивающих легинсах под популярную тогда песню Сила «Crazy» супермодель делала выпады, махи, приседания и т.д.

Все это – самые обычные упражнения, основные для фитнеса, на крупные мышечные группы с большим количеством повторений.

Это приводит к сжиганию калорий и увеличению силы. Ничего слишком сложного или причудливого – возможно, именно поэтому этот комплекс полюбили не только супермодели, для которых забота о фигуре – часть работы, но и миллионы женщин по всему миру.

А недавно в своем инстаграме супермодель написала, что она до сих выполняет эти упражнения, причем теперь вместе с дочерью Кайей Гербер. Они делают  этот комплекс минимум 3 раза в неделю.

С дочерью Кайей, Лос-Анджелес

Итак, тренировка Синди Кроуфорд:

1. 20 минут – кардио. На каждой тренировке – что-то новенькое: бег по лестнице, на беговой дорожке, ходьба на эллиптическом тренажере, прыжки на батуте.
2. 30–60 мин – силовые тренировки. Синди предпочитает старые добрые упражнения:

• выпады,
• приседания,
• махи ногами назад и в стороны,
• жим гантелей для плеч,
• разведение рук,
• отжимания,
• сгибания рук для бицепса,
• обратные отжимания для трицепса,
• наклоны вперед и в стороны,
• становая тяга,
• скручивания для пресса.

Каждое упражнение Синди выполняет 15–20 раз. Использует 1,5–2-килограммовые гантели и иногда добавляет небольшие отягощения для ног.

И, наконец, пешие прогулки – раз в неделю. «Их я совмещаю с упражнениями. Делаю остановку и 20 минут тренируюсь – приятно и полезно».

С мужем Рэндом Гербером

Как видим, Кроуфорд уделяет одинаковое внимание как кардио, так и силовым нагрузкам. Легко увлечься одним компонентом и пренебречь другими – давайте будем честными, некоторым из нас больше нравится пройтись в быстром темпе, чем поднимать тяжести или наоборот.

Наконец, что немаловажно, этот комплекс легко выполнять где угодно и с минимальным (или без) оборудованием. В поездках, например, вместо гантелей можно использовать пару пол-литровых бутылок с водой. Так что все на спорт, и ностальгия в помощь!

Читайте также

Зачем женщинам силовые тренировки? Отвечает эксперт

Комплекс упражнений Синди Кроуфорд

Синди Кроуфорд – известная голливудская топ-модель, которая по-настоящему потрясла весь мир, когда сумела стать еще стройнее и красивей, чем прежде, всего за 2 месяца после родов. После этого, комплекс упражнений Синди Кроуфорд разлетелся по всему свету.

Но, выполняя этот комплекс упражнений от Синди Кроуфорд, надо помнить об одной мелочи, которая и сделала его супер-эффективным – возьмите на тренировку с собой колоду карт. Зачем — читайте ниже.

Комплекс упражнений с Синди Кроуфорд

Возьмите карты и снимите часть колоды рукой к себе – то, что вы сняли, откладываете в сторону, а то, что осталось, будет служить вам тренером. Оставшееся количество карт подскажет вам, сколько повторений упражнений вам делать.

1. Разрабатываем плечи – поднимаем плечи вверх, и опускаем вниз, так, чтобы максимально вытянулась шея. Выполняем 20 раз.
2. Руки на бедра, округляем спину на выдохе и прогибаемся на вдохе. Параллельно не забываем втягивать живот. Выполняем 20 раз.
3. Упражнение «канат» — растягиваем руки по сторонам на уровне плеч, ноги шире плеч, живот подтянут. Вытягиваемся то в одну, то в другую сторону – таким образом, мы разминаем наши бока.
4. Вытягиваем руки наверх, соединяем ладошки в замочек. Опускаемся вниз, касаемся одной ноги, затем второй ноги и снова вытягиваемся наверх. Выполняем наклоны и подъемы энергично на высокой скорости, затем повторяем все то же самое начиная с другой стороны – так мы растягиваем ноги.
5. Возьмите карты в руки, делаем приседания. Ставим ноги, слегка развернув носочки в стороны, берем одну карту – опускаемся вниз, приседая так, чтобы дотянуться рукой к полу, кладем на пол одну карту. Возвращаемся вверх и приседаем, опуская каждый раз по одной карте. Закончите, когда в руках не останется карт.
6. Выпады с картами – делаем выпад вперед и ставим колоду карт на пол впереди справа от себя. Затем делаем выпад вперед, забираем одну карту, колено касается пола, корпус наклонен вперед. Собираем все карты по одной, выполняя выпады только одной ногой. Затем повторяем со второй ноги.
7. Ложимся на спину, ноги вместе, карты на одной линии с животом. Руки за голову, поднимаемся наверх на выдохе, опускаемся на вдохе. Выполните 20 раз, зафиксируйте тело в подъеме и по одной карте соберите все в руки.

 

Статьи по теме:

Худеют ли от бега? Вопрос, худеют ли от бега, сегодня многим покажется смешным, потому что массовость занятий этим видом физической активности говорит сама за себя. В этой статье мы расскажем о том, как правильно выбрать время пробежек и темп.	Как убрать лишний вес? Похудение — процесс трудоемкий, требующий комплексного подхода, достаточного уровня мотивации и силы воли. В этой статье мы расскажем о том, что необходимо в первую очередь, чтобы избавиться от лишних килограммов.
Тренажер «Здоровая спина» Тренажер «Здоровая спина» имеет широкий спектр применения, благодаря простому, но эффективному воздействию. Его рекомендуют абсолютно всем, без исключений, и людям с проблемами спины и тем, кто абсолютно здоров, для профилактики.	Фигура «груша» — как похудеть в бедрах? В этой статье мы поговорим о том, как похудеть в бедрах тем, кто обладает типом фигуры «груша» при помощи коррекции рациона и несложных, но эффективных упражнений.

7 способов эффективной работы на удаленке

7 признаков, что вас окружают токсичные люди

 

Комплекс для софтбола в Гейнсвилле,

, приписан Синди Булвер — ESPN 98.1 FM

Лорен Халперн 6 апреля 2022 г. Экстренные новости, Новости спорта, Средняя школа Гейнсвилля, Спорт в старших классах, Софтбол 190 Просмотров

Спортивный директор средней школы Гейнсвилля Синди Боулвер была удостоена чести на церемонии во вторник вечером. В то время как ее выход на пенсию был обнародован, толпа также была проинформирована о том, что комплекс софтбола GHS теперь получит название «Комплекс софтбола CJ Boulware».

Филлип Найт, который сейчас является главным тренером мужской команды по гольфу в старшей школе Гейнсвилля, займет место Боулвера на посту спортивного директора. Он высоко отзывался о ней на церемонии перед игрой, намекая на ее скромность.

«Синди спросила меня только о двух вещах до сегодняшнего вечера. Во-первых, это должно оставаться сдержанным, а во-вторых, ей не нужно говорить».

О компании Boulware

Синди Бульвар училась в средней школе Гейнсвилля, которую окончила в 19 лет.77. За время учебы она получила восемь дипломов университета и особенно выделялась в команде по софтболу. После окончания школы она два года училась в колледже Флаглера, где играла в баскетбол и софтбол. Затем Булвер перевелась в Университет Флориды, где также играла в софтбол.

В 1983-84 учебном году она снова была принята на работу в GHS и с тех пор остается там. В течение этого 40-летнего периода она тренировала баскетбол, софтбол и волейбол, а последние 20 лет была спортивным директором.

В качестве тренера по волейболу ее команда достигла десяти финальных четырех и выиграла три чемпионата штата. В 2012 году она была занесена в Зал славы Спортивной ассоциации старших школ Флориды. тренер и спортивный администратор в течение 42 лет в средней школе Гейнсвилля, уходящий на пенсию в июне 2022 года».

На комплексе для софтбола будет установлена ​​копия таблички, а также знак на табло в знак признания всего, что она сделала для GHS.

Филип Найт отдал всю славу Боулвер, произнеся последние слова о ее обязанностях в старшей школе Гейнсвилля.

«Мы могли бы говорить о победах, поражениях или о том, сколько раз она накачивала это поле или косила дальнее поле; может, даже сколько она подмела в спортзале. Но единственное, что мы никогда не сможем объяснить, — это влияние, которое она оказала на стольких разных людей за время своей карьеры здесь, или количество жизней, которых она коснулась».

Заключительные замечания

Булвер сказала, что решила уйти на пенсию после того, как пандемия вовремя изменила ее точку зрения. Она сказала, что хочет расслабиться и отдохнуть с семьей и друзьями. Она также хотела найти удовлетворение в завершении большой карьеры ученицы, спортсменки, тренера и учителя. Булвер добавил, что с выходом на пенсию у него появляется больше времени для просмотра Флоридского софтбола.

После церемонии «Харрикейнз» уступили «Трентон Тайгерс» со счетом 9-2.

Теги #gainesvillehighschool #HighSchoolSports спортивный директор тренер Очерк софтбол вторник вечером

О Лорен Халперн

Назад Девушка из Санта-Фе по лакроссу побеждает Гейнсвилл Хай в триллере

Далее Леди Тростник терпит поражение от Трентона дома

Проверьте также

Зак Кертин и Эйнсли Дэвис В четверг вечером мужской баскетбольный турнир Oak Hall Eagles…

Дети, семьи и лица с ограниченными возможностями

Спонсируемое законодательство

S. 105 Закон о справедливой оплате за сопоставимую работу

Этот законопроект устранит несоответствие между ставками оплаты труда работников социальных служб, нанятых непосредственно государством, и тех, кто нанят агентствами, с которыми государство заключает контракты. Законопроект потребует от штата в течение пяти лет увеличить размер компенсации для поставщиков социальных услуг, чтобы уменьшить и, в конечном итоге, устранить неравенство в оплате труда.

С.106 Закон об устранении барьеров, препятствующих своевременному доступу к психиатрической помощи для детей со сложными потребностями

Этот законопроект внесет ряд изменений в межведомственные контрольные группы по географическому признаку, созданные в MGL c. 6A, раздел 16R, которые в настоящее время сотрудничают в сложных случаях ухода за ребенком в возрасте до 22 лет, который является инвалидом или имеет особые потребности, и могут иметь право на получение услуг от нескольких государственных учреждений.

Реформы включают:

• Требование к межведомственной группе по анализу завершить проверку в течение 14 дней с момента направления ребенка в группу;
• Указание межведомственной группе по анализу выдать свое решение в письменной форме родителю или опекуну ребенка в течение 7 дней с момента принятия решения группой;
• Разрешение родителю или опекуну ребенка оспорить решение, запросив передачу дела в комиссию по разрешению сложных дел; и
• Требование о передаче дела в комиссию по разрешению сложных дел, если межведомственная группа по анализу не может прийти к единому решению в течение 14 дней после направления ребенка в группу.

Этот законопроект также предусматривает создание комиссии по разрешению сложных дел в MGL c. 18C, раздел 14A, с целью содействия заключению соглашений между государственными органами и местными образовательными учреждениями для предоставления неотложных и долгосрочных услуг по охране психического здоровья по месту жительства для детей со сложными потребностями. В частности, комиссия будет рассматривать и решать вопросы, переданные ей: (1) межведомственными экспертными группами по географическому признаку в рамках MGL c. 6А, секция 16R; или (2) родитель или законный опекун, либо адвокат или специалист по охране психического здоровья, уполномоченный действовать от имени родителя или опекуна, пытающийся получить доступ к услугам для ребенка со сложными потребностями в области поведенческого здоровья путем устранения любых административных, финансовых или клинических барьеров к таким услугам, которые возникают в результате споров между государственными органами, MassHealth или местными образовательными учреждениями.

S.107 Закон об интернате для детей в отделении неотложной помощи

Этот законопроект предусматривает пять существенных и широкомасштабных реформ, направленных на сокращение числа детей и подростков, ожидающих получения клинически приемлемых услуг по охране психического здоровья в странах Содружества:

1. Законопроект предписывает министру здравоохранения и социальных служб создать онлайн-портал для облегчения координации услуг для детей и подростков, ожидающих получения клинически приемлемых услуг по охране психического здоровья.
2. Этот законопроект предусматривает создание комиссии по разрешению сложных дел в MGL c. 18C, раздел 14A, с целью рассмотрения и решения вопросов, переданных в комиссию родителем или законным опекуном, или адвокатом, или поставщиком психиатрических услуг, уполномоченным действовать от имени родителя или опекуна, пытающихся получить доступ к услугам для ребенка. со сложными потребностями в области поведенческого здоровья после того, как этот ребенок прождал в отделении неотложной помощи больницы, на медицинской койке или дома в течение 5 или более дней, чтобы быть помещенным в соответствующее терапевтическое учреждение после оценки того, что он нуждается в неотложной психиатрической помощи и был определен лицензированным поставщик медицинских услуг должен быть стабильным с медицинской точки зрения без необходимости срочного медицинского осмотра или госпитализации по состоянию физического здоровья.
3. Чтобы расширить возможности Содружества по предоставлению услуг по охране психического здоровья детей, этот законопроект предусматривает освобождение от процесса определения потребности Департамента общественного здравоохранения для медицинских учреждений, которые планируют развивать определенные неотложные психиатрические услуги, в том числе стационарные, по месту жительства. неотложная терапия, интенсивное лечение по месту жительства, отделение непрерывного ухода и программа частичной госпитализации.
4. Этот законопроект требует, чтобы все больницы неотложной помощи организовали привлечение квалифицированного врача-психотерапевта для оценки и стабилизации состояния человека, поступившего в отделение неотложной помощи больницы или вспомогательной неотложной помощи, с представлением поведенческого здоровья в течение всего времени работы отделения неотложной помощи. Затем больница и клиницист должны будут направить такого человека на соответствующее лечение или госпитализацию.
5. Наконец, законопроект кодифицирует и включит дополнительные требования к уведомлению в так называемом протоколе ускоренной госпитализации психиатрических больных, разработанном исполнительным управлением здравоохранения и социальных служб, департаментом психического здоровья (DMH), департаментом общественного здравоохранения, медицинская помощь и раздел страхования.

Показания публичных слушаний Объединенного комитета по делам детей, семьи и лиц с ограниченными возможностями от 29 октября 2021 г.