Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника
Содержание↓[показать]
Эффективное лечение грудного остеохондроза основывается на сочетании различных методов: приёма медикаментов, физиотерапии, массажей и лечебной физкультуры. Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника оказывают положительное влияние на состояние тканей, замедляют патологические процессы и предупреждают развитие осложнений и сопутствующих заболеваний.
Юсуповская больница является многопрофильным лечебным учреждением, в котором клиент может получить широкий спектр услуг. Лечение и реабилитация пациентов с остеохондрозом являются общим делом врачей-неврологов, терапевтов, реабилитологов и ЛФК-инструкторов.
Грудной остеохондроз: особенности заболевания
Грудной остеохондроз, в сравнении с другими формами заболевания, редко диагностируется, так как данный отдел позвоночника наименее подвижен и окружен мышечным корсетом, выполняющим защитную функцию.
Однако в современном мире отмечается тенденция к увеличению распространенности заболевания, что объясняется малоподвижным образом жизни, увеличением количества профессий, не предполагающих физических нагрузок. Однако причиной развития остеохондроза также могут являться серьезные физические нагрузки, поднятие тяжестей.
Остеохондроз грудного отдела развивается вследствие нарушения питания тканей позвоночника и замедления обменных процессов в результате спазма мышц. В современной медицине для лечения патологического процесса используются различные методы: препараты, ЛФК, физиотерапия. Однако упражнения при остеохондрозе грудного отдела недооцениваются многими больными.
ЛФК-инструкторы подбирают для пациентов Юсуповской больницы эффективный комплекс упражнений, который поможет восстановить подвижность и устранить последствия заболевания.
Значение лечебной физкультуры при остеохондрозе
Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника являются необходимым элементом комплексной терапии в Юсуповской больнице.
Индивидуальный подбор упражнений для каждого пациента осуществляется в соответствии с результатами диагностики.
Занятия лечебной физкультурой с квалифицированным инструктором помогают достичь следующих результатов:
- обеспечить вентиляцию легких и глубокое дыхание;
- укрепить мышцы плечевого пояса, скованность которых при движении может вызывать болевые ощущения;
- повысить подвижность позвоночника;
- обеспечить правильную осанку;
- снизить нагрузку на межпозвоночные диски;
- закрепить результат и предупредить рецидивы.
Выполнение упражнений при остеохондрозе возможно только при назначении их лечащим врачом. ЛФК-инструкторы Юсуповской больницы контролируют правильность выполнения упражнений, соблюдение техники безопасности пациентами, чтобы исключить вероятность получения травм и осложнений в ходе занятий.
Упражнения для лечения остеохондроза грудного отдела позвоночника
Лечебная физкультура является полезной для организма при корректном выполнении упражнений и соблюдении рекомендаций врача-невролога и ЛФК-инструктора.
При составлении комплекса упражнений тренеры центра реабилитации Юсуповской больницы учитывают состояние пациента, наличие сопутствующих патологий, физическую подготовку.
Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника назначаются пациентам в период улучшения состояния. Во время занятий ЛФК пациенту необходимо внимательно относиться к своим ощущениям и при появлении боли необходимо отказаться от выполнения определенного упражнения.
Подготовка к занятиям является необходимым элементом тренировки, так как она способствует растяжению мышц, устранению спазмов. Этап подготовки к ЛФК занятиям может включать: мягкий массаж, теплый душ и разминку.
ЛФК-инструкторы совместно с врачами-неврологами и реабилитологами подбирают для пациентов упражнения для прекращения патологического процесса в грудном отделе. Упражнения, назначаемые пациентам, являются максимально простыми, однако при регулярном их выполнении не только нормализуется состояние пациента, но и улучшается физическая подготовка.
Лечение и реабилитация при остеохондрозе в Юсуповской больнице осуществляются в комфортных условиях. Пациент в любой момент может воспользоваться помощью персонала в решении каких-либо проблем, а также проконсультироваться с лечащим врачом.
Клиника реабилитации оснащена современным оборудованием для занятий лечебной физкультурой. Квалифицированный персонал обеспечивает комфортное и безопасное пребывание пациентов. В клинике реабилитации опытные специалисты помогают пациентам вернуться к активной жизни и устранить последствия заболевания. Если Вам необходима консультация, запишитесь на прием по телефону Юсуповской больницы.
Упражнения для позвоночника при остеохондрозе.
Предлагаем эффективный комплекс упражнений для увеличения подвижности и укрепления мышц позвоночника при остеохондрозе.
Упражнения выполняются после лёгкой разминки: вращение тазом, в коленных, голеностопных, плечевых, локтевых, лучезапястных суставах.
Упражнение 1.
Наклоны вперёд.
Исходное положение – стоя, ноги на ширине таза, руки на поясе.
Медленно, начиная с головы, наклоняйтесь вперёд, округляя спину. Старайтесь достать руками до пола, не сгибая колени. Если легко – обхватываем ноги сзади руками и увеличиваем наклон. Побудьте в наклоне 10 секунд. Почувствуйте, как расслабляются мышцы спины. Возвращайтесь в исходное положение. Повторить 3-4 раза.
Упражнение 2. Скручивание.
Исходное положение – лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу вместе, руки раскинуты в стороны.
Поворачиваем согнутые в коленях обе ноги влево, отрывая таз от пола, и скручиваясь на уровне поясничного отдела. Побудьте в крайнем положении 5-10 секунд, почувствуйте, как расслабляются мышцы поясницы. То же в другую сторону. Повторить 3-4 раза в каждую сторону.
Упражнение 3. Поднимание таза.
Исходное положение – лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу на ширине таза, руки вдоль туловища, чуть разведены в стороны.
Поднимайте таз вверх, задержитесь в верхнем положении на 5-10 секунд, вернитесь в исходное положение. Повторить 7-10 раз.
Упражнение 4. С валиком.
Исходное положение: лёжа на спине, руки за голову в замок, локти разведены в стороны, ноги согнуты, стопы на ширине таза, под грудной отдел позвоночника на уровне лопаток подкладывается валик диаметром 10-15 см., но лучше использовать тренажёр Мастер-Спин.
Прогибайтесь на валике, максимально разгибая позвоночник в грудном отделе, побудьте в этом положении 10-20 секунд. Затем перемещайтесь таким образом, чтобы валик смещался выше, и повторите прогиб, затем ниже лопаток. Выполните 2-3 раза в каждом положении валика.
Упражнение 5. Кошка.
Исходное положение – стоя на коленях, упор прямыми руками в пол. Колени на ширине таза, руки на ширине плеч.
Первая фаза – округляйте позвоночник, втягивая живот и наклоняя голову вниз – выдох, задержитесь в этом положении 5 секунд.
Вторая фаза – поднимайте и запрокидывайте голову назад, прогибая поясницу и живот вниз – вдох.
Задержитесь на 5 секунд. Повторить 7-10 раз.
Упражнение 6. Исходное положение: На четвереньках, руки упираются в коврик на ширине плеч, колени стоят на ширине таза. Медленно садиться на пятки ног, руки остаются на месте, смотреть на руки и максимально округлить спину. Если получается, полностью лечь животом на свои колени. (Складывайтесь как перочинный ножик). Повторить 5-7 раз.
Упражнение 7. Исходное положение: стоя на коленях с упором прямыми руками в пол. Поднимайте прямую правую руку и левую ногу вверх, смотрите на свою руку вперёд и вверх – вдох, задержитесь на 5-10 секунд. Вернитесь в исходное положение – выдох. Повторить то же с противоположными рукой и ногой. Выполнить 5-7 раз.
Упражнение 8. Лодочка.
Исходное положение: лёжа на животе, руки прямые вытянуты вперёд, ноги прямые. Поднимите прямые руки и ноги вверх на 20-30 см, не прогибаясь сильно в пояснице. Смотрите на свои руки, тянитесь за руками вперёд, подержите напряжение 10-30 секунд.
Вернитесь в исходное положение. Повторить 7-10 раз.
Упражнение 9. Пресс.
Исходное положение: Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за голову. Поднимайте туловище вверх, скручиваясь на уровне пупка, тянитесь локтями к коленям. Напряжение – выдох, расслабление – вдох. Повторить 15-30 раз.
Упражнение 10. Прокатывание на спине.
Исходное положение: лёжа на спине, руки обхватывают согнутые в коленях ноги.
Прокатывайтесь на спине вперёд-назад и вправо-влево. Почувствуйте, как расслабляются мышцы спины. Выполнить 10-15 раз.
Метки
ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРААвтор записи
Автор:manual-plus
7 эффективных упражнений при шейном остеохондрозе в домашних условиях
Martin Kniely
Остеохондроз шейного отдела позвоночника – коварное заболевание.
Возрастной предел заболеваемости снижается с каждым годом, поэтому сейчас проблема лечения шейного остеохондроза стоит как никогда остро.
Люди, ведущие малоподвижный и пассивный образ жизни, со временем обнаруживают, что к ним незаметно подкрался остеохондроз.
Причины остеохондроза – малоподвижность мышц спины и шеи, из-за чего они ослабевают. Диски позвоночника, оставленные без поддержки, сильно нагружены.
Постоянно малоподвижный образ жизни, неправильная осанка приводят к деформации позвоночных дисков. Деформированные позвоночные диски защемляют нервные окончания. В результате человек испытывает боли в спине, шейном отделе позвоночника.
Как лечить шейный остеохондроз и предотвратить его проявления? Врачи рекомендуют специальные упражнения, укрепляющие мышцы и сухожилия плечевого пояса, шеи и поясницы. Это самый безопасный способ лечения остеохондроза.
польза от упражнений
Как было отмечено выше, причинами остеохондроза являются малоподвижный образ жизни, ослабление мышечного корсета, искривление позвоночника.
На ранних стадиях заболевания физические упражнения остановят его развитие. Благодаря регулярным физическим нагрузкам улучшается кровообращение, тонизируются мышцы позвоночника и шейного отдела, снижается нагрузка на позвоночник, увеличивается расстояние между позвоночными дисками, уменьшается трение между позвоночными дисками и, соответственно, частота боли стихают.
А если заболевание развилось до появления интенсивных и частых болей, необходимо обратиться к специалисту. Он установит точный диагноз, степень заболевания, назначит курс лечения, массаж. После окончания лечения будет назначена лечебная гимнастика, которую вы можете выполнять самостоятельно в домашних условиях. Такое лечение шейного остеохондроза в домашних условиях позволит быстро забыть о болезни.
Упражнения должны быть правильно подобраны и выполняться дозировано. В противном случае есть риск ухудшить свое здоровье.
полезные советы
Прежде чем приступить к тренировкам, необходимо прочитать полезные советы.
- Комплекс упражнений необходимо выполнять регулярно, вне зависимости от местонахождения: учеба, работа, дом и т. д. В начале, для ускорения прогресса, упражнения следует выполнять каждый день. А в дальнейшем, когда состояние улучшится, можно заниматься 2-3 дня в неделю для поддержания результата;
- Если вы чувствуете боль или припухлость, это признак того, что пора двигаться. В этом случае нужно вставать, ходить, разминаться, выполнять упражнения против остеохондроза. Вы можете совершить короткую прогулку;
- Вы должны постоянно усложнять урок. Вы можете добавить в комплекс другие упражнения или увеличить количество повторений;
- Регулярные тренировки — это, конечно, хорошо, но не забывайте о своих чувствах. Если во время занятий вы чувствуете сильную боль в шейном отделе, необходимо прервать занятия;
- Для повышения эффективности лечения можно чаще делать массаж и принимать контрастные ванны. Эти процедуры способствуют дополнительному расслаблению мышц;
- Упражнения следует выполнять, сохраняя прямую осанку и обращая внимание на технику выполнения.
Сначала будет немного сложно, но благодаря правильному выполнению мышцы укрепятся и заниматься будет легче.
Сначала будет немного сложно, но благодаря правильному выполнению мышцы укрепятся и заниматься будет легче.Комплекс упражнений (разминка)
Перед началом занятий обязательно начните с разминки:
- Нужно встать прямо, расставить ноги на ширине плеч, сделать глубокий вдох и несколько раз выдохнуть. После этого нужно выполнить идеальные наклоны вправо, влево, вперед, назад. Наклоны назад следует делать осторожно, не причиняя боли. Если сгибание спины вызывает боль, от их выполнения можно отказаться.
- Следующая разминка — крутить головой вправо-влево до предела. Несмотря на свою простоту, это упражнение может быть затруднено для людей, у которых шейный отдел позвоночника не позволяет до конца повернуть голову в ту или иную сторону. В таких случаях поворачивать голову не стоит причинять боль. Упражнение следует выполнять плавно, без резких движений.
- Наконец, встаньте прямо, вытяните плечи назад, сведите лопатки вместе, вытяните грудь. Затем опустите плечевые суставы, вокруг спины. Упражнение следует делать медленно, плавно, на вдохе и выдохе.
виды упражнений
Эта гимнастика, состоящая из комплекса упражнений, не является сложной. Вы можете делать их дома, стоя или сидя. Самое главное – держать позвоночник прямо и расслабить плечи. Но предпочтительнее выполнять их стоя, так как в таком положении позвоночник максимально выпрямляется.
гимнастика #1
Давление в руках головой вперед. Руки следует сцепить в замок и положить на лоб. Сцепленные в замок руки давят головой назад, а голова должна сопротивляться и выталкивать руки вперед. Шея должна напрячься. В таком положении нужно оставаться от 15 до 20 секунд. Затем положите одну руку на затылок и запрокиньте голову назад. При этом растягиваются рабочие мышцы шеи. Это упражнение полезно для укрепления мышц шеи, что позволяет ослабить шейный остеохондроз.
гимнастика #2
Давление руками на затылок. В этом упражнении вам нужно сцепить руки в замок и расположить их таким образом на затылке. Затем надавите руками на затылок, при этом голова должна сопротивляться рукам. Продолжительность — 15 — 20 секунд. При этом мышцы шейного отдела позвоночника напряжены. Это упражнение можно комбинировать с первым для гармоничной тренировки.
гимнастика #3
Голова наклонена в сторону. В этом упражнении положите ладонь правой (левой) руки на ухо. Нужно стараться дотянуться головой до правого (левого) плеча и сопротивляться рабочей рукой. В таком положении нужно оставаться 15-20 секунд. Затем сделайте то же самое с другой стороны.
гимнастика #4
Повороты головы в стороны. В этом упражнении нужно повернуть голову вбок. Для этого положите ладонь правой (левой) руки на правую (левую) щеку. Поверните голову вправо (влево) и рабочая рука сопротивляется. В каждом положении нужно оставаться по 15-20 секунд.
гимнастика #5
Растяжка шеи руками. Сначала выполнять это упражнение может быть сложно, но со временем к нему можно привыкнуть. Положите большие пальцы на нижнюю челюсть и закройте затылок остальными пальцами.
В таком положении тянуть голову вверх, можно выполнять покачивающие движения. То есть имитировать попытку откупорить бутылку. Нельзя поворачивать голову, она должна смотреть прямо перед собой. Продолжительность упражнения 15-20 секунд. Упражнение необходимо повторить несколько раз.
гимнастика #6
Встаньте прямо и разведите руки в стороны. Руки должны быть расслаблены. Вращайте правый и левый плечевые суставы по очереди, затем одновременно. Тело должно быть наклонено вперед. Необходимо выполнять упражнение для каждого плеча по 1 минуте. Это упражнение рекомендуется всем, кто чувствует напряжение в плечевой области.
Гимнастика №7
Катание головой. В этом упражнении нужно повернуть голову в сторону правого (левого) плеча и напрячь шею. Выполнить вращение головой в обе стороны. В конце повторения голову следует повернуть к другому плечу. Попробуйте отвести лопатки назад. Выполняйте упражнение аккуратно, движения головы необходимо контролировать на протяжении всего упражнения.
В случае дискомфорта можно просто повернуть голову набок. Упражнение следует повторить 10-12 раз.
Это весь комплекс упражнений, направленный на профилактику остеохондроза шейного отдела позвоночника. Необязательно выполнять все упражнения, можно выбрать только те, которые не приносят дискомфорта и боли. Офисным работникам рекомендуется сидеть прямо во время работы. Также можно выполнять вис на турнике по утрам. Это удлинит позвоночник, придаст бодрости телу. Плавание, фигурное катание, танцы, аэробика также помогают предотвратить остеохондроз и ускорить процесс лечения. Если занятия будут регулярными, а сам человек станет более подвижным, то можно избавиться от болей в мышцах и костях шейного отдела.
симптомы остеохондрита
Лечение расслаивающего остеохондрита направлено на восстановление нормального функционирования пораженного сустава и снятие боли, а также на снижение риска развития остеоартроза. Нет. У этого заболевания нет известной причины, но повторяющиеся нагрузки на суставы, низкий уровень витамина D и генетическая предрасположенность часто связаны с этим состоянием.
Симптомы расслаивающего остеохондрита включают боль, отек, запирание и ощущение распирания в пораженном суставе. Человек может испытывать боль при выполнении физических упражнений, таких как ходьба по лестнице или занятия спортом. Рассекающий остеохондрит факты Рассекающий остеохондрит представляет собой заболевание суставов, при котором различное количество костей и прилегающих к ним хрящей теряет кровоснабжение. Рассекающий остеохондрит вызывает неравномерность и ломкость пораженного хряща. Причина расслаивающего остеохондрита часто неизвестна. Симптомы рассекающего остеохондрита Рассекающий остеохондрит (ОКР) — это состояние, возникающее в результате потери кровоснабжения кости. Узнайте о симптомах и лечении этого заболевания суставов. 1 . У вашего ребенка также могут быть: болезненность или болезненность в суставе; припухлость или скованность вокруг сустава; трудности с полным выпрямлением руки или ноги; Симптомом остеохондрита является припухлость, боль, припухлость, болезненность, хлопающий звук, ощущение блокировки, слабость, уменьшение диапазона движений.
Одним из симптомов этого состояния является боль. Наиболее распространенные симптомы расслаивающего остеохондрита включают: Боль и отек Запирание или «захват» пораженного сустава или участка тела Усиление боли при физической нагрузке Ощущение «уступки» в пораженном участке Обследование и диагностика расслаивающего остеохондрита Симптомы костохондрита Грудная клетка дискомфорт и боль могут носить колющий, жгучий или ноющий характер. Кожа вокруг сустава может быть опухшей и чувствительной. Соединение, которое заедает или фиксируется в одном положении. Симптомы остеохондрита: Признаки и симптомы поражения купола таранной кости могут включать: Хроническую боль глубоко в лодыжке, как правило, вызывает повреждение пораженных суставов, поскольку в основном поражает детей и подростков и чаще встречается у врач прощупает вашу грудину на предмет болезненности или припухлости. Рассекающий остеохондрит (ОКР) — это состояние, при котором происходит отделение фрагмента кости и хряща, что вызывает боль, отек и механические признаки и симптомы рассекающего остеохондрита.
Когда появляются симптомы воспаления, пораженный сустав ощущается болезненным и стянутым. Остеохондроз также может развиться в результате интенсивных занятий спортом и спортивных травм. Рассекающий остеохондрит — это состояние, вызванное уменьшением притока крови к участкам кости и прилегающих хрящей. Причины и факторы риска Симптомы костохондрита Боль в груди, связанная с костохондритом, обычно возникает после физической нагрузки, незначительной травмы или инфекции верхних дыхательных путей. Дополнительные симптомы могут включать: боль, усиливающуюся в положении лежа; боль, усиливающуюся при сдавливании грудной клетки, например, когда вы пристегнуты ремнем безопасности; боль в пораженном суставе. Острая боль в передней части вашего Признаки и симптомы. Двусторонняя до 25%. Это вызывает повреждение костей и хрящей. Симптомы расслаивающего остеохондрита включают боль, отек, блокировку и ощущение распирания в пораженном суставе. Варианты лечения включают неинвазивные методы и хирургические процедуры.
Что такое расслаивающий остеохондрит? Рассекающий остеохондрит поражает суставы, чаще коленный, у детей и подростков. Признаки и симптомы, связанные с расслаивающим остеохондритом, включают: Обсессивно-компульсивное расстройство чаще всего возникает в колене, хотя оно также может возникать в других суставах, включая голеностопный и локтевой. Однако пострадавшие люди могут испытывать боль, слабость и/или отек пораженного сустава. Остеохондроз позвоночника – дегенеративно-дистрофическое поражение межпозвонковых дисков, тела позвоночника, связочного аппарата, разрушающее костно-хрящевой покров шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника. Предпочтение лапы или ноги при ходьбе или даже в положении лежа. Этот наиболее распространенный симптом расслаивающего остеохондрита может быть вызван физической активностью при ходьбе по лестнице, подъеме на холм или занятиях спортом. Это вызывает повреждение пораженных суставов, потому что хрупкий хрящ может сломаться, в результате чего фрагменты хряща останутся в суставной щели.
Медицинский работник также может определенным образом двигать вашей грудной клеткой или руками, чтобы попытаться вызвать симптомы. Обычно боль локализуется в области ребер и грудины. Признаки и симптомы этого состояния включают: Боль и припухлость в пораженном суставе, которые усиливаются при физической нагрузке Запирание и захват пораженного сустава Ощущение уступчивости при ОКР чаще всего поражает колено, COVID-19: Советы, обновления и варианты вакцин. Узнайте о COVID-19, вакцинах против COVID-19 и обновлениях пациентов и посетителей клиники Майо. Симптомы могут варьироваться от человека к человеку, у некоторых пациентов они могут начинаться с неопределенной боли в колене, а у некоторых пациентов могут начинаться с механических симптомов из-за неуравновешенного фрагмента тела. Основной симптом межреберная невралгия, сопровождающаяся болью и/или животом. Рассекающий остеохондрит (ОКР) коленного сустава — это состояние, которое вызывает ослабление хряща и поддерживающей его кости. Чаще всего при ОКР страдают коленные, голеностопные и локтевые суставы, хотя это может происходить и в других суставах.
Рассекающий остеохондрит (OCD) — это заболевание суставов, при котором кость под хрящом сустава отмирает из-за недостатка кровотока. Боль может возникать из-за физической активности или давления на область. Другие симптомы могут включать: Остеохондроз не имеет единой известной причины. Общие факторы включают нагрузку на кость, снижение кровоснабжения пораженного участка и травму кости. Остеохондроз также может возникнуть в результате занятий спортом и спортивных травм. Боль. Общие симптомы, связанные с обсессивно-компульсивным расстройством у собак, включают: Хромота/прихрамывание при ходьбе (наиболее распространенный симптом). Если фрагмент хряща и кости остается рядом с местом, где они отделились, они могут не вызывать никаких симптомов. В результате части хряща могут застревать в суставе, что приводит к ограничению боли в области грудной клетки и грудины, что является основным симптомом остеохондрита позвоночника. Совместное хлопание или блокировка. Основные симптомы этого вида остеохондроза – головные боли, нестабильное давление, нарушение координации, снижение зрения и слуха.
Снижение подвижности суставов, например невозможность полностью разогнуть руку или ногу. Симптомы Боль, связанная с костохондритом, обычно: Возникает в левой части грудины Острая, ноющая или давящая Поражает более одного ребра Может иррадиировать Характеризуется последовательной дегенерацией или асептическим некрозом и рекальцинозом. Рассекающий остеохондрит вызывает неравномерность и ломкость пораженного хряща. Вот некоторые из симптомов остеохондрита. Боль в груди. Остеохондрит или рассекающий остеохондрит могут вызывать только симптомы боли в грудной стенке или боли в ребрах. Скованность после отдыха. Рассекающий остеохондрит является разновидностью остеохондроза, но имеет свои особенности. Хромота также может усиливаться после физической нагрузки. Во многих случаях врачи не знают, что вызывает костохондрит. Во-первых, перед проведением Рассекающего остеохондрита коленного сустава врач соберет вашу историю болезни. Рассекающий остеохондрит чаще всего поражает детей, которые очень активно занимаются спортом.