Упругие ягодицы и подтянутые ноги: комплекс упражнений от Аниты Луценко
Читати українською
Анита опубликовала видео, представив несколько упражнений, которые помогут подкачать мышцы ягодиц и ног
Евгения Фрусевич
Любимый тренер всех украинских женщин Анита Луценко рекомендует выполнить комплекс с самым простым инвентарем: всего 4 упражнения, которые заставят ваши мышцы гореть. Сообщает Clutch.
Подпишись на наш Viber: новости, юмор и развлечения!
ПодписатьсяПосле таких упражнений ваше тело будет подтянутым и здоровым. Спортсменка предлагает в качестве инвентаря использовать резинки для фитнеса. Они бывают разного уровня сложности и вы можете без труда подобрать снаряд по своим силам.
Приседания с выпрыгиваниями
Популярные статьи сейчас
В Раде приняли закон о новых выплатах чиновникам: до 800 тысяч лицам с инвалидностью, а 1 млн — в случае гибели «Сколько стоит совесть?»: Маша Ефросинина поделилась историей 14 летней украинки, которую безнаказанно изнасиловали сверстники «Болезни, голод, нищета и массовая гибель»: ведический астролог рассказал, когда в россии разразится настоящее пекло Старых субсидий уже не будет: украинцам показали, как изменится помощь на оплату коммуналки с 1 апреля
Показать еще
Спина прямая, ноги чуть шире плеч, чтобы чувствовалось напряжение от резинки.
Приседай на вдохе, скрестив руки перед собой. На выдохе сделай мощное выпрыгивание вверх, оттолкнувшись ступнями от пола. Постарайтесь прыгнуть как можно выше. После того как стопы коснулись пола, снова уходите в присед. Повторите 10 раз.
Наклон с ногой в сторону
Согните ноги в коленях и слегка наклонитесь вперед, при этом спину держите ровно, а мышцы пресса в напряжении. Поочередно отводи правую-левую ногу в сторону, а противоположной рукой касайся пола около стопы. Выполни упражнение не менее 20 раз.
Подъем таза с разведением колен
Голова прижата к полу. Руки вытяните вдоль туловища. Ноги согните в коленях. Приподнимитесь тазом вверх как можно выше. В верхней точке разведите колени в стороны. Ягодицы должны быть постоянно в напряжении. Сведите колени и опусти таз вниз. Выполните 20 повторов.
Шаги боком
В положении полуприседа перемещайтесь в сторону, чувствуя как резинка держит бедра в напряжении.
Выполните 10 шагов в одну сторону и сразу 10 в другую.
Анита рекомендует между упражнениями делать отдых не более 30 секунд. А вот кругов нужно сделать не мене двух, а там на сколько у вас хватит выносливости и желания.
Анита опубликовала видео, представив несколько упражнений, которые помогут подкачать мышцы ягодиц и ног. Благодаря этим упражнениям ваше тело станет здоровее и красивее!
Напомним, Анита Луценко показала, как получить стройные ноги и красивую осанку за 5 минут.
Как сообщал портал «Знай.ua», эти 7 важных привычек помогут на пути к красивому телу.
Также «Знай.ua» писал, Анита Луценко рассказала, каким должно быть красивое тело.
Подпишись на наш Viber: новости, юмор и развлечения!
ПодписатьсяТеги: Анита Луценко
Популярные новости
Гороскоп на неделю с 27 марта по 2 апреля для всех знаков Зодиака: Козероги без негатива, Львы в минусе, а Овны ловят Фортуну
В Раде приняли закон о новых выплатах чиновникам: до 800 тысяч лицам с инвалидностью, а 1 млн — в случае гибели
«Сколько стоит совесть?»: Маша Ефросинина поделилась историей 14 летней украинки, которую безнаказанно изнасиловали сверстники
61,72 грн за кубометр: украинцы узнали, сколько они могут заплатить за водоснабжение уже с 1 апреля
В Украине хотят вернуть обучение в школах на двух языках, но есть нюанс: «Профильный предмет будет обязательно»
Ани Лорак впервые сказала, почему предала Украину и назвала войну «конфликтом»: «Сиди там и не воняй»
«Болезни, голод, нищета и массовая гибель»: ведический астролог рассказал, когда в россии разразится настоящее пекло
Ученые узнали, что в наших домах грязнее унитаза в тысячи раз — пользуемся этим каждый день
«Сопля зеленая, сейчас об*ссу тебя»: российский учитель поставил ученика на колени и поиздевался из-за плохого поведения
У Японии появился свой Владимир Зеленский: азиатская версия но очень похож
Украинцам выплатят 3400 гривен помощи: кто получит деньги до конца апреля
Трудные испытания, а затем победа: астролог рассказал о тяжелых временах для украинцев
Вспышки могут почувствовать даже не метеозависимые: календарь магнитных бурь в апреле
Ольга Сумская уничтожила Фарион, обвинившую мариупольцев в уничтожении своего города: «Человек должен отвечать»
Украинцам выплатят по 2200 грн от ПриватБанка, но получат их не все: важные нюансы и условия
Старых субсидий уже не будет: украинцам показали, как изменится помощь на оплату коммуналки с 1 апреля
Решение принято — в Украине взлетит тариф на электроэнергию с 1 апреля 2023 года
Что нельзя делать, если банкомат «проглотил» карточку: несколько советов от специалистов
Читать дальше
попа-орех будет гореть без приседаний, выпадов и дополнительного инвентаря
содержание видео
Рейтинг: 4.
Секретные упражнения для идеальных ягодиц! Подписывайся на мой канал Анита Луценко и оставляй комментарий.
Давай вместе сделаем ягодицы упругими. Вы просили сделать тренировку без нагрузки на колени, в этом комплексе нет приседаний, выпадов и прыжков — это именно то, что нужно. У меня очень эффективная тренировка, вы можете выполнять ее через день, первый результат увидите уже через две недели. Если есть лишний жир, обязательно подключите правильно питание! Что будет? Это вы мне расскажите в комментариях.
Длительность тренировки на ягодицы: 10 минут +
Мое приложение с тренировками и меню:
Моя программа похудения c разнообразными тренировками + питание с рецептами на 3 месяца:
Тренировку для красивых ягодиц я советую совместить:
Разминка:
Растяжка:
Гимнастика для шеи:
Напитки для укрепления иммунитета
Дата: 2021-12-22
← 10 фитнес-вопросов о растяжках: как убрать стрии, профилактика и причины
Создай шикарное тело: Упражнения с РЕЗИНКОЙ до жжения тренировка на результат →
Похожие видео
7 минут утренней тренировки пресса (убрать живот)
• Дикий Лось
Прекрати Вот Так Делать Приседания — Спаси свои Суставы
• Алекс Митчелл — Strong Silence
ИЛЬЯ ГОЛЕМ.
Реакция людей на улице / Реальные цены на еду в Дубае
• GoB Channel
Супер пресс за 5 минут! (без отдыха)
• Дикий Лось
САХАР И МЯГКАЯ ПИЩА. Радикальное прощание. Моя история.
• BIOMACHINE
УОКЕР vs ЭНДРЮ JACKED / Погоня за 300 000
• GoB Channel
Комментарии и отзывы: 8
Ирина
Анита, большое спасибо за тренировки. Есть ли какие-то упражнения, чтобы подтянуть кожу (в моем возрасте уже кожа начала отделяться от мышц, если они вообще у меня есть, и собираться в складки. Может какие-то рекомендации по питанию. Спасибо
Оксана
У меня большой опыт занятий фитнесом, делала и такие упражнения. Ягодицы действительно подтянутся, станут более упругими. Но желаемый орех врядли получится! Тут надо иметь попу определенной формы и очень-очень много и тяжело работать.
Oksana
Анита, Вы обещали комплекс упражнений, который поможет похудеть и при этом не нанесёт вреда тазобедренным суставам с коксартрозом 2 ст. Уж очень хочется похудеть и обрести былые формы.