10000 шагов в день для похудения отзывы
Подъем в 5 утра. Душ, завтрак. Для чистоты эксперимента я отказался от машины — и подозреваю, что с использованием авто итоговое количество шагов вышло бы еще более жалким. Прогулка до автобусной остановки (1), поездка через полгорода, прогулка от остановки до офиса (2). Компьютер, общение с коллегами — из движения только редкие походы до кабинета начальника, туалета и комнаты приема пищи. В обед — спуск на лифте в столовую (3), после обеда — залипание перед монитором. В конце дня — обратный путь, до остановки (4), от остановки до дома (5). Вечером — ужин, немного поиграть с дочкой, почитать, посидеть в инете, лечь спать. Цифры 10 000 шагов или 8 километров стали популярными после заявления японских ученых о пользе ходьбы, но не всем эти значения подходят и становятся преодолимыми. Малоподвижным людям с низкой физической активностью даже 2000 шагов (1,5 км) станут хорошим результатом. Постепенно увеличивая хождение до 4000 шагов (3 км), можно улучшить состояние сердечно-сосудистой, мышечной и нервной систем.
Быстро 10000 шагов в день для похудения отзывы
Быстрый способ снижения веса 10000 шагов в день для похудения отзывы как похудеть в домашних условиях.Если выбран бег, то заниматься им нужно больше 40 минут. Сначала организм функционирует на углеводах. Только после 40 минут будут сжигаться жиры. Получается, что для сброса лишнего веса бегом нужно заниматься не меньше 50 минут в среднем темпе. Новички могут чередовать медленный бег и быструю ходьбу. А подготовленным людям подойдет кросс не меньше часа.
Казалось бы, зачем нужна эта информация? Двигайся побольше, кушай поменьше – вот и все похудение. На самом деле владение цифрами помогает составлять рацион и служит дополнительной мотивацией. Ведь если знаешь, что, чтобы отработать кусочек торта, придется целый час ходить, обойтись без десерта становится куда легче. Скандинавская. Представляет собой передвижение в среднем темпе, с опорой на палки. Данный способ ходьбы считается самым безопасным, так как подходит людям любого возраста, пола и веса. Главное — не переусердствовать. Прогулки не должны вызывать чувство дискомфорта и быть слишком длительными. Сейчас многие считают выражение о том, что если проходить в день по 10 000 шагов, то можно прожить около 100 лет, какой-то восточной мудростью, которая существует испокон веков.
10000 шагов в день для похудения отзывы за неделю
Несмотря на то, что изначально теория появилась как часть рекламной компании, впоследствии учеными были проведены необходимые исследования, которые смогли доказать положительное воздействие на организм 10 000 шагов в день. Чтобы мышцы всегда находились в тонусе, а сердечно-сосудистая система работала как часы, человеку в течение суток следует делать около 10-12 тысяч шагов. Однако 10 000 шагов – это сколько в километрах? Делая поправку на длину шага, в среднем за день надо проходить примерно 6-8 км.
Не так много, тем не менее, это расстояние для городских жителей может стать трудноисполнимым. Вот и получается, что при скорости 5 км/ч человек весом 60 кг (будем считать, что это для него норма), спокойно прогуляв 1 час, сожжёт 221 ккал (с учётом показателей таблицы). При такой же скорости человек в 90 кг (с избыточной массой тела) чисто теоретически должен потратить за это же время на целых 100 калорий больше. Но этого не происходит, потому что уже через 10 минут у него начинается одышка и сильнейшее потоотделение, через 15 минут подскакивает давление и темнеет в глазах, и ему ничего не остаётся, как вернуться домой. На прогулку ушло полчаса, а значит, потери составили всего 165 ккал. Желая повысить эффективность похудения, достаточно просто увеличить количество сжигаемых калорий. Одним из самых простых методов является переход на бег. В этом случае эффект увеличится почти в полтора раза. При этом, если при ходьбе казалось, что 10000 шагов – это сколько километров надо пройти, чтобы выполнить норму, то бегом длина пути аналогично уменьшится на треть, равно как и время передвижения.
С одной стороны, как мы уже выяснили, чем больше вес, тем больше калорий сжигается. С другой, люди с избыточной массой тела не выдерживают слишком высокий темп и вряд ли на первых порах могут устраивать часовые прогулки из-за состояния здоровья. Не секрет, что каждый лишний килограмм проявляется очередным ухудшением самочувствия: одышка, отёки и варикоз ног, гипертония, боли в спине, нарушения пищеварения, сахарный диабет и т. д. Всё это сокращает время пешей прогулки, снижает скорость, заставляет делать постоянные остановки. Далее определим, куда лестница ни в коем случае не должна заходить (рис. 8). Это проход шириной 1000 мм и высотой 2000 мм от выхода с первого этажа вдоль парапета нижнего проема к двери спальни. На рисунке указанная область заштрихована. Видно, что лестница не может начинаться от двери спальни, поскольку слишком сужает проход до парапета.
10000 шагов в день для похудения отзывы похудеть в талии
Не говоря уже о том, что отсутствие физических нагрузок — это заболевания сердца, диабет, астма и масса других заболеваний, а ходьба — отличная их профилактика. Правда, нужно учесть, что ходить нужно не раньше, чем через час после приема пищи, а еще лучше — через полтора—два. Это важно. Так что если для тренировок используется обеденный перерыв, лучше перекусить раньше. Как правильно ходить: постановка стопы и осанка Сводные данные показывают, что эталонные 10 000 шагов для людей разного роста, передвигающихся с разной скоростью, могут составлять от 6 до 8 км. Рассчитать длину ежедневного пешего прохождения, ориентируясь на показатели фитнес-гаджетов и приложений, тоже сложно, так как существует вероятность сбоя программы и неточного сбора данных.
Для того чтобы похудеть, укрепить мышцы и избавиться от лишнего жира необязательно регулярно посещать спортивный зал. Приводить свое тело в идеальную форму можно и в домашних условиях. Предлагаем вам готовые тренировки дома для девушек с планом упражнений и советами по занятиям для эффективного похудения. Если вы обнаружили, что ваши бёдра не столь стройны и красивы, [hellip;] Ошибочно полагать, что бег на месте подходит только для людей, которые имеют проблемы со здоровьем. На самом деле при правильном выполнении упражнения можно получить практически идентичный результат, как от преодоления пересеченной местности.
10000 шагов в день для похудения отзывы без диет
Важно понимать тот факт, что используя бег 3 км, сколько калорий при этом сжигается соответственно, каждый человек, стремящийся к идеальному весу сможет в индивидуальном порядке составлять график подобных физических нагрузок. Кроме того, у каждого худеющей кандидатуры есть возможность воспользоваться советами экспертов в этом вопросе. Что же касается бега для стройности, то весьма приветствуется расстояние в 3 километра
Большинство из нас знает, что по-хорошему мы должны совершать 10 000 шагов в день, и это замечательно, если речь идет только о здоровье. Однако исследования показывают, что нужно больше шагов , если вы хотите использовать ходьбу как средство для похудания. Помните, что в расчет принимаются все шаги – в во время прогулок, и когда вы выносите мусор или идете в столовую.
Интересно отметить еще один немаловажный факт, который позволит в скором темпе достичь желаемого результата — бег 3 км, совмещенный с правильным распорядком дня, включающим в себя несколько аспектов, а именно: сбалансированный и диетический рацион питания; полноценный сон; жизненная активность в течении дня; прогулки на свежем воздухе. По мнению диетологов и экспертов физической культуры за счет правильной пробежки, человеческий организм получает немыслимую встряску каждой своей клеточки, тем самым заводит в работу все физиологические процессы в нем. Нельзя не подчеркнуть такой немаловажный факт, что польза бега весьма многогранна. Многие бизнесмены, домохозяйки, рабочие выбрали именно этот вид занятия спортом. И не зря, он улучшит самочувствие, повысит мышечный тонус, насытит кровь кислородом, улучшит мыслительные процессы. Полезно такой вид бега рекомендовать детям, так как нагрузка при нем для них посильная.
10000 шагов в день для похудения отзывы в домашних условиях
Начинать тренировку с бега, в особенности быстрого — распространенная ошибка новичков.
Совет тренера: для начала выполнить небольшую разминку. Это могут быть приседания, повороты, растяжка. Такие действия разогревают суставы и мышцы для дальнейшей более активной работы. Нет ничегоплохого в том, чтобы стремиться к 10 000 шагам в день. За исключением случаев, когда стремление становится одержимостью или вы чувствуете разочарование и снижении мотивации к ФА при меньшем количестве шагов. Недавно в одном профиле прочла, что частые приемы пищи 5-6 раз в день нужны только по медицинским показаниям, а здоровому человеку хватит 2-3 раза в день, без перекусов в промежутках. Так, а если мне … Но часто повышение ФА ассоциируется с необходимостью каждый день ходить 10 000 шагов. В шагомерах и приложениях на смартфон тоже фигурирует эта цифра. Почему именно 10 000? , рада, что заинтересовала вас! и это здОрово, что есть возможность самостоятельного выбора) Всегда придерживаюсь этого правила, спасибо за статью!
Похожие статьи:
1000 калорий в день на сколько можно похудеть отзывы
12 ванн для похудения в домашних условиях
12 принципов здорового питания воз
12 упражнений на пресс
1200 калорий скорость похудения
15 минутная йога для похудения
Цифры 10 000 шагов или 8 километров стали популярными после заявления японских ученых о пользе ходьбы, но не всем эти значения подходят и становятся преодолимыми.
Малоподвижным людям с низкой физической активностью даже 2000 шагов (1,5 км) станут хорошим результатом. Постепенно увеличивая хождение до 4000 шагов (3 км), можно улучшить состояние сердечно-сосудистой, мышечной и нервной систем. Ежедневная дистанция в 5 километров (6250 шагов) приведет тело в тонус и стимулирует процессы похудения. Первую тренировку рекомендуют посвятить построению трека и изучению собственных данных — сколько шагов в 1 километре, сколько времени необходимо для преодоления такой дистанции и расход калорий, если цель — не только укрепить мускулы, но и похудеть. Далее необходимо выяснить, какое расстояние проходится при обычных делах и передвижениях — для этого удобно использовать шагомер. Но первый взгляд может показаться, что разница при быстрой и медленной ходьбе совсем несущественна. Девушка весом 50 кг, идущая со скоростью 3 километра в час, тратит всего на 7 калорий меньше, чем при темпе в 5 км/час. Но если пересчитать, сколько калорий сжигается за час ходьбы, то разница получится почти в два раза.
Так что даже небольшое ускорение играет значимую роль в похудении. Казалось бы, зачем нужна эта информация? Двигайся побольше, кушай поменьше – вот и все похудение. На самом деле владение цифрами помогает составлять рацион и служит дополнительной мотивацией. Ведь если знаешь, что, чтобы отработать кусочек торта, придется целый час ходить, обойтись без десерта становится куда легче. Считающиеся классическими показатели в 10 тысяч шагов на самом деле изначально не имели под собой научной основы. Они родились вместе с шагомером, который запустили в производство в Японии в середине ХХ в. Максимум аппарата составлял именно названное количество движений. Дисциплинированные японцы этот максимум и старались ежедневно вышагать. Лишь много позже экспериментальным путем в Швеции было доказано, что такой показатель может быть близок к идеальному. У подопытных добровольцев десятитысячников понижались давление и содержание в крови глюкозы. Чтобы доказать, что предки были крепче современных людей, ученые исследовали активность одного из уникальных племен в Южной Америке, члены которого отличаются здоровыми сердцами.
Мужчины и женщины здесь заняты активным трудом. Они проходят по 15−18 тысяч шагов ежесуточно. Сердца их гораздо моложе, чем у городского населения континента. Но обычному человеку столько проходить может оказаться и вредно.
С целью поддержания здоровой работы организма, фигуры в хорошей форме и бодрого настроения рекомендуется постепенно заменить общественный и личный транспорт на пешие прогулки, и стремиться к отметке Десять тысяч шагов в день и больше. Целесообразно обратиться к специалистам, чтобы они помогли составить правильную схему тренировок, а также подсказали, что приведет к увеличению эффективности с учетом всех индивидуальных особенностей человека. Но часто повышение ФА ассоциируется с необходимостью каждый день ходить 10 000 шагов. В шагомерах и приложениях на смартфон тоже фигурирует эта цифра. Почему именно 10 000? Вместо зацикленности на определенной цифре прислушивайтесь к своему телу и делайте столько шагов, сколько в ваших силах. Спасибо! Очень интересно. Не задумывалась никогда- почему и правда 10 000.
Но у меня тоже можно установить разные цифры. When you get started, Weav Run will ask you if you know your pace and speed and if you should keep track of it. When tracking, you can choose music at the same pace #8211; to automatically stick to it or run at your own speed #8211; and then the app will adjust the rhythm of the music you play.
Если человек задался вопросом, сколько сделать шагов в день, чтобы похудеть, неудивительно, что в первую очередь его будет интересовать количество сжигаемых калорий. И так как мы не любим, считать формулы, мы всегда ищем готовые ответы. В данном случае таблицу, сколько нужно пройти шагов, чтобы сжечь нужное количество калорий. Ходьба #8212; универсальный спорт, который доступен абсолютно всем, и им можно заниматься вне зависимости от возраста и состояния здоровья. В этой статье мы рассмотрим вопрос, сколько сделать шагов в день, чтобы похудеть? Итак, у нас для примера среднестатистический полный человек с весом 90 кг, у него пульс в состоянии покоя 65 ударов в минуту, а при ходьбе поднимается до 98 ударов в минуту.
Ходьба при этом длилась 15 минут. Сколько шагов нужно проходить в день пешком мужчинам и женщинам для здоровья, чтобы похудеть, беременным? Сколько в среднем метров в 1 шаге человека? За сколько шагов ходьбы сжигается 1 калория? показало, что люди, которые ходили со скоростью 2,5 мили в час по плоской поверхности с утяжеленным жилетом, весившим 15% их веса, сжигали на 12% больше калорий, чем люди, которые не носили жилет. Человек, носящий утяжеленный жилет, составлявший 10% от его массы тела, и который шел быстрым темпом, сжигал в среднем на 13% больше калорий. Хотя утяжеленный жилет может помочь сжечь лишние калории, человек должен избегать ношения веса в руках. Это может привести к мышечному дисбалансу и повреждениям. Люди с заболеваниями спины или шеи не должны использовать утяжеленный жилет.
Также имеет значение направление взгляда. Если смотреть под ноги, можно спровоцировать проблемы, связанные с шеей, спиной и плечами. Правильным положением является то, при котором голова и позвоночник находятся на одной оси.
Добиться этого можно, используя нехитрый прием: направьте взгляд на 5–6 метров вперед, мысленно сфокусировавшись на точке, и представляйте, что она движется вместе с вами. Ходьба как вид спорта является также отличной профилактикой от различных заболеваний. В период ходьбы занято большое количество мышц, кровь разгоняется, выходят из организма вредные вещества, в том числе, значительно сокращается холестерин. А также ходьба – проверенное средство от стресса, помогает справиться с трудностями, легче перенести какие-либо житейские неприятности. Если вы хотите увидеть результат как можно скорее, воспользуйтесь следующими советами. Первые 30 секунд пройдите спокойно, потом 30 секунд на пятках. Чередуйте в течение 5 минут такую ходьбу. Последние 5 минут пройдите спокойно. А вот основной темп прогулки должен быть средней интенсивности, чтобы добиться максимального эффекта. Ходьбу нужно начинать и заканчивать растяжкой. Данный вопрос беспокоит многих представительниц и прекрасной, и сильной половины человечества.
Стоит отметить, что бег для сжигания избыточного веса считается более эффективным, но, к сожалению, в силу плохой физической подготовки или состояния здоровья некоторые люди не могут позволить себе бегать. Поэтому в качестве аэробной нагрузки они используют пешие прогулки. Дополнительный вес сожжет больше калорий. Люди с большим весом сжигают больше калорий, поскольку им требуется больше энергии для выполнения той же задачи, чем человеку, который весит меньше. Ношение утяжеленного жилета во время ходьбы заставляет тело человека работать больше во время прогулки.
Автор статьи: Леонтьев Сергей
10 000 шагов к здоровью и стройной фигуре. Все, что вы хотели знать о ходьбе
Сколько шагов вы проходите в день? Как часто пользуетесь общественным транспортом, ездите на машине?
Большинство людей не придают большого значения обычной ходьбе, а ведь это отличный способ не только поддерживать себя в хорошей физической форме, но и сбросить лишний вес.
Сайт диет DietaClub расскажет о том, как поддерживать себя в хорошей физической форме с помощью обычной ходьбы.
В чем плюсы обычной ходьбы?
Самый большой плюс ходьбы в том, что этим вы можете заниматься в любое время, в любом месте и даже при любой погоде. Обычная ходьба из пункта А в пункт Б может стать отличной физической активностью, если вы не занимаетесь никакими видами спорта.
Как узнать, сколько шагов в день вы проходите?
В среднем среднестатистический человек проходит около 3000-4000 тысяч шагов в день. Если вы будете идти быстрым шагом, то за 10 минут вы пройдете около 1000 шагов. Для того чтобы более точно узнать, сколько шагов в день вы проходите, лучше всего обзавестись шагомером. Это небольшое устройство, которое крепится к поясу или запястью, поможет вам узнать точное количество шагов, а также километраж вашей дистанции.
Сколько калорий сжигается, если ходить 10 000 шагов в день?
В среднем 10 000 шагов сжигает от 300 до 400 калорий.
Количество потраченных калорий во время ходьбы зависит от вашего изначального веса, роста и даже возраста. Человек весом около 70 килограмм сжигает примерно 440 калорий, проходя 10 000 шагов. Если ваш вес 60 килограмм, то количество калорий сократится до 300 . Для того чтобы получить более точную картину, лучше всего обзавестись шагомером, в котором предусмотрена функция подсчета калорий. Если вы хотите похудеть, то должны создать дефицит калорий, не менее чем 500-600 калорий в день.
«Ходить нужно только быстро, всегда быстро, чтобы пульс учащался хотя бы до 100, покрывая расстояние 4—5 км» (Н. Амосов)
Как определить свою физическую активность исходя из количества шагов?
- если вы проходите менее 5000 шагов, то вы ведете сидячий образ жизни.
- 5000-7000 в день говорит о том, что у вас малоподвижный образ жизни.
- 7500-1000 шагов в день свидетельствует об умеренно-активной нагрузке.
- 10 00 – 12 500 шагов в день — это полноценная активная нагрузка.
- более 12 000 шагов в день – высокая активность.
Как начинать ходить, если я не занимаюсь никакой физической активностью?
Если вы не слишком активны и не практиковали занятия спортом, то заниматься ходьбой нужно постепенно. Не надо начинать сразу с 10 000 шагов в первый же день. Нагрузку нужно увеличивать постепенно и при этом тщательно следить за своим состоянием. Контролируйте свой пульс и давление, чтобы избежать неприятных последствий для своего организма.
Как начать ходить?
Итак, если вы новичок, то начинать ходьбу на большие дистанции следует осторожно. Во-первых, заведите себе дневник, куда вы будете записывать ежедневное пройденное вами расстояние. Таким образом, вы сможете увидеть, сколько шагов вы проходите в неделю, сравнивать количество и постепенно увеличивать количество шагов. Для того чтобы начать ходить, не нужно обзаводиться никакой специальной одеждой, однако если вы ходите в свободное от работы время, то вам, разумеется, не помешают удобные кроссовки и спортивная одежда.
Средняя длина шага взрослого человека составляет примерно 70-75 см.
Смогу ли я пройти 10 000 шагов в день?
В современном мире иногда действительно кажется, что дистанция в 10 000 шагов в день – это миссия невыполнимая. Общественный транспорт, лифты, машины. Люди сегодня ходят все меньше и меньше. Но увеличить свою дистанцию возможно:
- не пользуйтесь лифтом
- не доезжайте до конечных остановок, выходите заранее и проходите расстояние пешком
- до ближайших магазинов не нужно ездить на машине, лучше пройтись
- чаще гуляйте со своими детьми на свежем воздухе
Как долго продолжать ходить?
Продолжать ходить нужно всю оставшуюся жизнь. Со временем это должно перерасти в здоровую привычку. Плюс ходьбы в том, что даже если вы по какой-то причине не могли вести физическую активность, то возобновить ее вам будет не сложно.
Достаточно ли одной ходьбы?
Со временем, когда вы будете проходить 10 000 шагов в день, вполне вероятно, что вы захотите увеличить свою нагрузку.
Взрослым людям в возрасте от 20 до 65 лет рекомендована умеренная аэробная активность, не менее 150 минут в неделю.
Виктория Высоцкая
Сколько миль в 10000 шагов (и сколько калорий сожжено)
Вы хотите стать здоровым и похудеть? Если да, то 10 000 шагов в день — отличная цель! В этом сообщении в блоге рассматривается, сколько миль нужно пройти 10 000 шагов, а также сколько калорий вы можете сжечь. Есть советы, как достичь ежедневной цели в 10 000 шагов и помочь рассчитать длину шага.
Этот пост включает в себя:
- Как далеко 10000 шагов?
- Расчетное количество пройденных миль
- Длина шага в зависимости от длины шага
- Определение средней длины шага
- Количество сожженных калорий при ходьбе 10 000 шагов
- Польза ходьбы по 10 000 шагов каждый день
- Советы по достижению дневной нормы шагов
Начнем!
Сколько миль составляет 10000 шагов?
Для среднего человека цель в 10 000 шагов составляет примерно 4-5 миль. Это от 6,4 до 8,0 километров.
Меньше, если у вас короткий шаг, и больше, если у вас длинный шаг.
Типичная длина шага составляет от 26 до 30 дюймов (от 2,1 до 2,5 футов). Человек с длиной шага 2,1 фута пройдет чуть менее 4 миль за 10 000 шагов. Вы можете пройти 4,7 мили, сделав 10 000 шагов с длиной шага 2,5 фута.
Связанный пост: Ходьба 5 миль в день: преимущества и что происходит с вашим телом?
Как рассчитать 10000 шагов в милях
Количество шагов в миле зависит от длины вашего шага и варьируется от человека к человеку — универсального ответа не существует. Вот некоторые из факторов, влияющих на пройденное расстояние:
- Рост – если вы выше, у вас, вероятно, будет более длинная длина шага.
- Пол – ваш пол будет иметь значение. У мужчин и женщин разная биомеханика, и это влияет на вашу походку. Мужчины обычно делают более длинные шаги.
- Скорость – когда вы идете быстрее, длина вашего шага увеличивается.
- Фитнес – хорошая физическая форма повлияет на походку при ходьбе.
Точный способ рассчитать, сколько миль составляет 10 000 шагов, основан на средней длине вашего шага. Но вы также можете оценить расстояние на основе вашего роста, пола и скорости ходьбы. Ваш шагомер или фитнес-трекер используют этот метод для оценки расстояния.
Приблизительное количество миль, пройденных за 10 000 шагов для среднего человека
Исследования показывают, что скорость, пол и рост имеют большое значение в пройденном расстоянии при одинаковом количестве шагов. Узнайте больше в этой публикации по теме: Сколько шагов в миле ходьбы или бега?
На основе этого исследования я составил таблицы ниже. Используйте их, чтобы определить расстояние ходьбы на 10 000 шагов в зависимости от вашего роста, пола и темпа ходьбы.
Количество миль за 10 000 шагов для женщины в зависимости от роста и скорости
| Высота | Медленная прогулка 3,0 миль в час | .4.24 | 4.62 | 4.90 |
| 5 feet 2 inches | 4.27 | 4.65 | 4.94 | |
| 5 feet 3 inches | 4.29 | 4.68 | 4.97 | |
| 5 feet 4 inches | 4.32 | 4.71 | 5.01 | |
| 5 feet 5 inches | 4.35 | 4.74 | 5.04 | |
| 5 feet 6 inches | 4.37 | 4.77 | 5.08 | |
| 5 feet 7 inches | 4.40 | 4.80 | 5.11 | |
| 5 feet 8 inches | 4.43 | 4.84 | 5.15 | |
| 5 feet 9 inches | 4.46 | 4.87 | 5.19 | |
| 5 feet 10 inches | 4.48 | 4.90 | 5.23 | |
| 5 feet 11 inches | 4.51 | 4.94 | 5,27 | |
| 6 Foot | 4,54 | 4,99 | 5,31 |
Номер миль в 10 000 шагов для человека на основе высоты и скорости
| Высота | Медленная прогулка 3,0 миль в час | Бабочка. | 4.41 | 4.81 | 5.13 |
| 5 feet 6 inches | 4.44 | 4.85 | 5.16 |
| 5 feet 7 inches | 4.47 | 4.88 | 5.20 |
| 5 feet 8 inches | 4.49 | 4.91 | 5.24 |
| 5 feet 9 inches | 4.52 | 4.95 | 5.28 |
| 5 feet 10 inches | 4.55 | 4.98 | 5.32 |
| 5 feet 11 inches | 4.58 | 5.02 | 5.36 |
| 6 foot | 4.61 | 5.05 | 5.40 |
| 6 foot 1 inch | 4.64 | 5.09 | 5.44 |
| 6 foot 2 inches | 4.67 | 5.13 | 5.48 |
| 6 foot 3 inches | 4. 70 | 5.16 | 5.53 |
| 6 футов 4 дюйма | 4,73 | 5,20 | 5,57 |
Длина шага против длины шага
9 900 Я всегда нахожу это немного запутанным. Длина шага и длина шага — одно и то же? Не помогает то, что большинство людей путают это!Длина шага это расстояние между двумя последовательными шагами , по одному каждой ногой. Длина шага – это расстояние, которое проходит только одна нога. Это означает, что длина вашего шага вдвое больше длины шага .
Но чтобы еще больше запутать ситуацию, шагомеры, такие как фитнес-браслет, будут использовать термин «длина шага», когда измеряется длина шага.
Определение средней длины шага
Длина шага у разных людей разная. Самый простой способ получить точное значение средней длины шага — измерить ее.
- Сделайте два маркера как можно дальше друг от друга в гостиной или на заднем дворе. Везде, где есть место.
- Для получения точного результата расстояние между маркерами должно быть не менее 20 шагов.
- Измерьте расстояние между двумя маркерами и пройдите между двумя точками со своей обычной скоростью, считая шаги.
- Разделите расстояние на количество шагов, чтобы получить среднюю длину шага.
Длина вашего шага — это расстояние между точкой начального касания одной ступни и точкой начального касания противоположной ступни. Ссылка Центр медицинских наук Университета Оклахомы
Длина вашего шага будет в два раза больше длины вашего шага, НО если вы калибруете свой фитнес-трекер, добавьте длину шага вместо фактической длины шага.
Рекомендуется определить длину шага для различных скоростей, таких как медленный, средний и быстрый темп.
Используйте среднюю длину шага в этой таблице, чтобы найти пройденное расстояние.
| Step Length (ft) | Step Length (m) | 10,000 Steps In Miles |
| 2. 0 | 0.61 | 3.78 |
| 2.05 | 0.62 | 3.88 |
| 2.1 | 0,64 | 3,98 |
| 2,15 | 0,66 | 4,07 |
| 2,2 | 0.67 | 4.17 |
| 2.25 | 0.69 | 4.26 |
| 2.3 | 0.70 | 4.35 |
| 2.35 | 0.72 | 4.45 |
| 2.4 | 0.73 | 4.55 |
| 2.45 | 0.75 | 4.64 |
| 2.5 | 0.76 | 4.73 |
| 2.55 | 0.78 | 4.83 |
| 2.6 | 0.79 | 4.92 |
| 2.65 | 0.81 | 5.02 |
| 2.7 | 0.82 | 5.11 |
How Long Does It Take To Walk 10,000 Steps?
Требуется от 70 до 80 минут, чтобы пройти 10 000 шагов в день при быстрой ходьбе со скоростью 3,5 мили в час.
Для более медленного темпа 3,0 мили в час подождите от 80 до 95 минут.
Сожжено калорий при ходьбе 10 000 шагов
На этот вопрос сложно ответить, так как количество сожженных калорий зависит от уровня физической подготовки, веса, эффективности ходьбы и скорости — скорость сжигания калорий резко возрастет, если вы идете в гору!
Обычно при ходьбе в быстром темпе на милю сжигается около 80 калорий — это от 320 до 376 на 10 000 шагов.
Вы можете получить гораздо лучший ответ, введя свой вес, скорость ходьбы и продолжительность ходьбы в моем калькуляторе потраченных калорий при ходьбе.
Польза для здоровья ходьбы 10 000 шагов каждый день
Повышение уровня физической активности и количества ежедневных прогулок приносит массу преимуществ.
Вот лишь некоторые из них:
Улучшение здоровья сердца
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует 150 минут умеренных упражнений в неделю. Ежедневное количество шагов всего в 3000 шагов достигнет этой цели, но дополнительные шаги — отличный способ улучшить общее состояние здоровья. Продолжайте ходить быстро, чтобы повысить частоту сердечных сокращений!
Потеря веса и управление весом
В сочетании со здоровым питанием и небольшим дефицитом калорий ежедневная прогулка может стать лучшим способом похудеть. Добивайтесь своих целей в фитнесе и избавьтесь от лишнего веса навсегда!
Снижение уровня сахара в крови и артериального давления
Это хорошая новость для снижения риска хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет или инсульт.
Повышение уровня энергии
Избегайте послеобеденного спада производительности, совершив короткую прогулку в обеденный перерыв.
Снижение уровня стресса и улучшение психического здоровья
Прогулки — отличный способ снять стресс в конце напряженного дня и даже улучшить сон ночью.
Это лишь некоторые из преимуществ физических упражнений и активного образа жизни. Количество времени, потраченное на ходьбу, — это инвестиция в ваше будущее здоровье!
Советы по достижению дневной нормы шагов
Ежедневный подсчет шагов может быть отличным мотиватором, но не всегда легко достичь целевого количества шагов каждый день. Вот несколько полезных советов:
- Поднимитесь по лестнице вместо лифта или эскалатора – по возможности поднимитесь и спуститесь по ним несколько раз!
- Отправьтесь на 15-минутную прогулку во время обеденного перерыва — это идеально для перезагрузки.
- Если вам нужно куда-то ехать, припаркуйтесь подальше от пункта назначения и пройдите последнюю милю или две пешком.
- Если вы работаете за столом, делайте регулярные перерывы в сидячем положении – вставайте и прохаживайтесь несколько минут каждый час.
- Прогулка по магазинам вместо использования машины.
- Разделите целевое расстояние на две или три короткие прогулки, чтобы сделать его более управляемым.
Это лишь некоторые из способов, которыми вы можете включить ходьбу в свой распорядок дня. Чтобы получить максимальную пользу от ходьбы, убедитесь, что некоторые из ваших шагов предназначены исключительно для упражнений, когда вы идете в более быстром темпе.
Слово из любви Жизнь Будьте в форме
Лучший совет — найти дистанцию, которую вы сможете проходить ежедневно, и сделать ее регулярной привычкой. Достижимая цель шага. Некоторым людям лучше делать более короткие и интенсивные перерывы для ходьбы, когда вы идете в более быстром темпе и сжигаете больше калорий за милю.
Цель состоит в том, чтобы сделать упражнения частью вашего распорядка дня, и если это всего лишь 20 минут быстрой ходьбы, это начало.
Регулярные занятия спортом очень полезны для контроля веса и поддержания здоровья. Если у вас действительно избыточный вес или вы не тренировались годами, ходьба — отличный способ начать улучшать свою физическую форму.
Нравится этот пост? Я бы хотел, чтобы вы поделились моей булавкой!Часто задаваемые вопросы
Сможете ли вы похудеть, пройдя 10 000 шагов в день?
Если целью является снижение веса, вы можете рассчитывать на потерю около одного фунта в неделю, совершая 10 000 шагов в день, при условии, что вы соблюдаете рекомендуемую дневную норму калорий для вашего возраста и пола.
Сколько шагов за 30 минут ходьбы?
При быстрой ходьбе средний человек делает от 3750 до 4285 шагов за 30 минут.
Сколько 10000 шагов для женщины?
Расстояние, которое вы пройдете, пройдя 10 000 шагов, зависит от длины вашего шага. Ваш рост и темп влияют на длину шага. Средний рост женщины составляет 5 футов 4 дюйма — рассчитывайте пройти 4,3 мили со скоростью 3 мили в час.
10000 шагов сжигают сколько калорий?
Ожидайте сжигания от 300 до 400 калорий, совершая 10 000 шагов в день.
10000 шагов это сколько миль?
Большинство людей преодолевают от 4 до 5 миль.
Можно ли похудеть, если ежедневно проходить 10 000 шагов?
Метод «10 000 шагов в день» — это мифологическая цель, за которую цепляются многие люди во всем мире и которые принимают ее за очевидный эталон здоровья. Вы когда-нибудь задумывались, откуда это взялось и почему? Мишень «10 000 шагов» была создана в 1965 году японской компанией, разработавшей новый продукт — шагомер. Он назывался Манпо-Кей, что буквально означает «10 000 шагов».
Эта цель была выбрана потому, что она четкая и запоминающаяся, легко запоминается, а также намного больше, чем большинство людей ходят ежедневно. «Это была сложная задача, но она достижима для многих», — объяснил доктор Томас Хираи, директор Центра бариатрического и метаболического здоровья в больнице Сан-Хосе в Калифорнии, в разговоре с Insider.
Сколько калорий можно сжечь, пройдя 10 000 шагов?
Большинство людей сжигают 30-40 калорий за каждую 1000 шагов. Это означает, что те, кто достигает цели в 10 000 шагов в день, могут сжигать от 300 до 400 калорий каждый день. Но это общая оценка, которая варьируется от человека к человеку.
Люди укрываются от дождя во время прогулки по Яффо-роуд в центре Иерусалима 20 декабря 2021 года. (Фото: OLIVIER FITOUSSI/FLASH90)
Каждый ваш шаг сжигает калории, но сколько? Это зависит от вашего веса, вашего шага и уровня вашей физической подготовки, а также от того, насколько быстро вы идете, поднимаетесь ли вы в гору или нет, и от географического района.
Приведут ли 10 000 шагов в день к желаемому весу?
Чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы вкладываете в свое тело. Большинству людей для похудения на полкилограмма в неделю необходим ежедневный дефицит калорий в 500 калорий. Людям, которые хотят похудеть или сохранить текущий вес, также рекомендуется выполнять 15-200 минут упражнений каждую неделю. Ежедневное прохождение 10 000 шагов может заполнить часть этой недельной нормы. Но, как указывает доктор Хираи, ваши шансы похудеть действительно увеличатся, если в дополнение к шагам вы будете еще и правильно питаться.
Ходьба считается одним из самых безопасных и простых способов физических упражнений и подходит практически всем. Но если вы в настоящее время привыкли к очень низкому уровню активности, переход от едва тренируемого к прохождению 10 000 шагов в день может оказаться слишком трудным. Слишком быстрое выполнение большого количества упражнений может увеличить риск получения травмы. Для людей с избыточным весом, пожилых людей или тех, кто восстанавливается после травмы, рекомендуется повышать ежедневную цель на тысячу шагов каждую неделю, пока вы не достигнете 10 000.