Комплекс упражнений для грудных мышц: The page cannot be found

Содержание

Комплекс упражнений для грудных мышц быстро сбросить лишний вес

Содержание:

Как быстро комплекс упражнений для грудных мышц
Комплекс упражнений для грудных мышц советы диетолога
Комплекс упражнений для грудных мышц похудеть а бедрах
Комплекс упражнений для грудных мышц без спорта
Комплекс упражнений для грудных мышц самостоятельно
Отдельно скажу про пресс у девушек. Т.к. девушки испытывают сильные менструальные боли, природа позаботилась об уменьшении нейро-мышечной связи в этой области, чтобы женщины не сошли с ума. Поэтому девушкам гораздо сложнее накачать нижнюю часть пресса, чем мужчинам. У меня есть очень крутая статья про то, как накачать быстро пресс в домашних условиях. Базовые упражнения являются основой в тренировках на любую часть мышц. Они нацелены именно на то, что вы хотите изменить. Чтобы выпрямить осанку, округлить плечи, визуально уменьшить объем талии и накачать спину, рекомендуется выполнять подтягивания с различным хватом, тягу штанги, грифа или гантель в наклоне, становую тягу и др.

Для выполнения отжиманий необходимо расставить руки немного шире плеч, а ноги положить на фитбол. При этом тело должно образовывать прямую линию и быть параллельно полу. Выполняя отжимания из такого положения можно регулировать угол наклона корпуса, при этом будут задействованы разные мышцы.

Как быстро комплекс упражнений для грудных мышц

Проверенный способ быстрого снижения веса комплекс упражнений для грудных мышц как привести свое тело в порядок в домашних условиях.В спортзале для подтягиваний можно использовать как обычные турники, так и специальные тренажёры. К последним можно отнести гравитрон. Он позволяет регулировать вес. Если вы не можете подтягиваться с собственным весом, тренируйтесь на гравитроне и вскоре вы осилите турник. И главное, не стремитесь набрать бешеный темп при выполнении упражнения. Ваши мышцы получать большую нагрузку, если каждый подход будет выполнен довольно медленно. Чем больше опущены руки, тем интенсивнее и эффективнее нагрузка на грудные мышцы.

Естественно, чтобы получить оптимальный результата от занятий, стоит начать посещение тренажерного зала, где к Вашим услугам самые современные снаряды и тренажеры.

Комплекс упражнений для грудных мышц советы диетолога

Для проведения эффективной тренировки выбирайте 3 из предложенных ниже вариантов упражнений, чтобы они задействовали сразу все группы. Каждую тренировку можно менять состав упражнений для разнообразия занятий. Количество подходов должно варьироваться от 4 до 6, повторы устанавливаются самостоятельно с учетом рабочего веса. В программу обязательно включите разминочные упражнения или делайте несколько разминочных подходов с меньшим весом и небольшим количеством повторов. Распространенная проблема среди женского населения – уверенность в том, что точечных нагрузок будет достаточно. Но на самом деле грудь будет выглядеть поистине шикарно, только если совмещать упражнения для рук, спины, пресса и грудных мышц, чтобы равномерно развивать мускулатуру туловища. Оптимальна комплексная тренировка длительностью 40-60 минут, до и после которой нужно уделить 15 минут разминке и растяжке. Периодичность занятий – 2-3 раза в неделю.

Здесь не помогут подъемы самой тяжелой штанги по 5 раз – для груди важно именно количество повторов. Профессионалы поднимают тяжелые веса лишь изредка: некоторые – для установления личного рекорда, некоторые используют это как способ покрасоваться. Профессионалы поднимают тяжелые веса лишь изредка: некоторые – для установления личного рекорда, некоторые используют это как способ покрасоваться Это единственное силовое упражнение для прокачки грудных мышц дома, для которого не потребуется специальная скамья или другой инвентарь. Вы просто ложитесь на пол, сгибаете ноги в коленях для большей устойчивости и выжимаете гантели вверх, затем опуская их до касания руками пола. Амплитуда будет меньше, чем при жиме на скамье, так что при ее наличии лучше выполнять упражнение на ней. Если срочно потребовались деньги, то оптимальным решением проблемы будет взять займ до зарплаты онлайн в сервисе микрофинансирования. Для оформления не зачем никуда идти. Подача заявки осуществляется в интернете, что может существенно сэкономить силы и время. Обращаться можно круглосуточно!

Кто может получить деньги в долг?

МФО при обращении, предъявляют минимум требований к клиентам. Услуга микрофинансирования доступна всем, кто имеет российское гражданство и и постоянную прописку в одном из регионов России. Большую роль, при принятии решения, играет наличие трудоустройства у клиента и наличие постоянного источника дохода. Обычно возрастное ограничение у многих МФО, составляет 18 лет. Большинство микрофинансовые компании выдают микрозаймы даже при наличии у клиента отрицательной кредитной истории. Из документов потребуется иметь удостоверение личности и СНИЛС.

Процесс оформления займа.

Взять быстрый займ на сайте можно в любое время, выполнив ряд шагов: Выбрать подходящую по условиям МФО. Ставка по микрозайму, максимальная сумма и срок погашения в каждом сервисе свои. На портале компании указать требуемую сумму и срок. Задав все данные, выведется сумма возврата. Заполнить профиль клиента. Для это нужно внести всю требуемую информацию. Нужно внести личные данные и контакты. Дальше необходимо заполнить заявку. Базовые данные, которые нужны для отправки заявки: паспортные данные, информация о трудоустройстве, зарплата, наличие семьи и детей и данные о наличии непогашенных кредитах. Дождитесь одобрение по заявлению. МФК пришлет сообщение о решении по заявке за 15 минут. Автоматизированные микрокредитные организации принимают решение моментально, после отправки заявки. Подписать договор. Перед тем как дать согласие, изучите положения договора, перед подписанием. Деньги тут же перечисляют на банковскую карту клиента. Полученные средства, клиент может использовать на свое усмотрение. Прежде чем воодушевленно искать в интернете подходящую программу тренировок, честно ответь себе: готова ли ты работать 2-3 месяца, прежде чем станут заметны результаты? Обычно грудные мышцы у девушек очень слабые, и накачать их без длительной работы попросту невозможно. Причем выкладываться на полную нужно каждую тренировку, вдумчиво прорабатывая верхнюю часть тела.

Комплекс упражнений для грудных мышц похудеть а бедрах

Если вы имеете мотивацию и уверены, что сможете долго продержаться на программе упражнений, то ваш результат однозначно появится в самые короткие сроки, но учтите, что для этого придется интенсивно заниматься в спортзале. Кроме того, стоит лишь прекратить заниматься, как накачанные с таким трудом мышцы потеряют форму и станут такими же, как и были в начале пути. Для красивого тренированного тела не следует пренебрегать другими группами мышц. Имеет значение, мало ли у вас времени или вы просто (повторно) начинаете обучение — или вы уже продвинулись. Конечно, вам решать, будете ли вы следовать этим рекомендациям или интегрируете вышеупомянутые упражнения для мышц грудной клетки в свой предыдущий план тренировок.

Для этого упражнения понадобится пара гантель (вес не важен) или небольшое возвышение (как вариант, можно использовать два стула). Амплитуда получается больше, чем в классических отжиманиях, поэтому вы сильнее растягиваете мышцы в нижней точке.

Как результат – новый стресс и больше стимулов к росту. Это упражнение отлично формирует воротничок – середину верхней части грудных мышц. Большой вес для него не нужен, куда важнее чувствовать работу именно грудных, а не зубчатых или широчайших мышц спины. Чтобы создать правильный угол наклона корпуса, будет достаточно обычного стула или табуретки. Чтобы проработать внутреннюю часть грудных мышц, нужно выполнять узкие отжимания. Техника выполнения упражнения похожа на классические отжимания, однако руки нужно ставить как можно ближе друг к другу, чтобы пальцы одной руки касались пальцев другой руки. При этом, опустив корпус, не торопитесь подниматься в исходное положение, зафиксируйте тело в таком виде на секунду. Это даст верхней части груди максимальную нагрузку.

Комплекс упражнений для грудных мышц без спорта

Закончить тренировку рекомендуется сведением рук в кроссовере. Для работы нужно прикрепить к тросам верхних блоков ручки, которые удобно брать в одну руку. Встать в середине, взять в обе руки крепления, предварительно установив нужный вес, сделать вдох и на выдохе свести руки вместе. Чтобы работал низ груди, нужно стоять прямо, для удобства немного выставить одну ногу вперед, но не наклонять корпус , угол наклона – 30 градусов. В руки взять гантели, локти поставить на скамью. Во время выполнения жима гантели всегда остаются в одном положении, то есть выкручивать кисти не нужно. Поднять руки над телом, сделать вдох и опустить их до сосков. Локти в это время уходят вниз, ниже тела, и немного расставлены в стороны. На выдохе выжать вес максимально вверх, поднимая гантели одним выверенным движением.

Это единственное силовое упражнение для прокачки грудных мышц дома, для которого не потребуется специальная скамья или другой инвентарь. Вы просто ложитесь на пол, сгибаете ноги в коленях для большей устойчивости и выжимаете гантели вверх, затем опуская их до касания руками пола. Амплитуда будет меньше, чем при жиме на скамье, так что при ее наличии лучше выполнять упражнение на ней. Для этого упражнения понадобится пара гантель (вес не важен) или небольшое возвышение (как вариант, можно использовать два стула). Амплитуда получается больше, чем в классических отжиманиях, поэтому вы сильнее растягиваете мышцы в нижней точке. Как результат – новый стресс и больше стимулов к росту. Выживание в любых ситуациях,Ермакович Дарья Ивановна и др.

Комплекс упражнений для грудных мышц самостоятельно

Опускать гриф необходимо медленно, растягивая мышцы. А вот выжимать снаряд следует быстро с взрывной силой. Представьте, что Вы растягиваете пружину, а потом отпускаете ее, и она молниеносно возвращается в исходное состояние. Вот по такому принципу нужно выжимать штангу и Вам. Выполняйте 3-4 рабочих подхода по 8-12 повторений в начале тренировки на грудные мышцы. Упражнение имеет множество вариантов исполнения. Для прокачки груди располагайте руки широко. Чтобы глубже проработать мышцы, можете ставить ладони на платформы высотой 10-20 см. Это позволит увеличить амплитуду движений. Если ноги находятся выше корпуса (например, на скамье), нагрузка акцентируется на верхних грудных мышцах.

Так как в этом упражнение использование больших весов и стимулирование мышечного волокна весьма затруднительно, его выполнение нельзя назвать лучшим занятием для груди. Но оно способствует процессу расширения грудной клетки, поэтому его необходимо включить в тренировочную программу молодых спортсменов-атлетов. Не стоит прижимать локти к корпусу на протяжении всего времени выполнения. Научитесь чувствовать работу грудных мышц, уделяйте этому время и больше практикуйтесь. Не гонитесь за большим количеством повторений и весом отягощений. В первую очередь, важна техника и индивидуальное ощущение работы целевых мышц. В вашей тренировке: это многосуставное упражнение может выполняться в начале тренировки груди, но также легко может работать вторым и третьим номером в вашей программе на грудь. Однако имейте в виду, что чем позже вы сделаете это упражнение, тем меньше веса вы, вероятно, сможете выжать. Альтернатива жиму штанги лежа, но преимущество заключается в том, что в работу включаются мышцы-стабилизаторы, распределяющие нагрузку между правым и левым участками груди. Также гантели помогают лучше растянуть мышцы в нижней фазе упражнения. Этот процесс автоматический. Ваш браузер будет перенаправлен на запрошенный контент в ближайшее время. Это далеко не весь список упражнений, которые можно выполнять с гантелями для развития грудных мышц. Но их вполне достаточно для построения крепкого тела. По мере выполнения тренировок рекомендуется постепенно увеличивать вес гантелей. Количество подходов и повторов движений носит рекомендованный характер. Каждый мужчина определяет их самостоятельно, в зависимости от уровня его физической подготовки. Данный комплекс упражнений выполняется следующим образом (рис. 3): лягте на горизонтальную скамью, держа гантели на вытянутых руках над головой ладонями друг к другу. Затем опустите гантели в стороны по широкой дуге настолько, насколько сможете. При этом должно ощущаться сильное потягивание грудных мышц. Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению. Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом! Данное упражнение задействует передние части дельтовидных мышц, передние зубчатые мышцы, малые грудные мышцы и трицепсы, хотя и в меньшей степени. Всегда начинайте тренировку с упражнений на наклонной скамье. Это позволит сделать упор именно на верхнюю группу мышц. Вы можете жать штангу, делать упражнения с гантелями, главное условие – скамья должна быть не горизонтальной, а наклонной. А необходимость выполнения этих упражнений в самом начале тренировки заключается в том, что мышцы в этот момент свежие, вы сможете сделать больше подходов и повторений, что обеспечивает лучший результат. Лучше всего выставлять наклонную скамью на 20-30 градусов. Если сделать больше, например, 45, в работу вступают дельты, снимая нагрузку с грудных мышц. Немаловажный факт – отжимания не дадут возможности нарастить огромные пласты грудных мускулов, так как человеческое тело привыкает абсолютно к любым видам нагрузок. Для прогресса нужно постоянно увеличивать нагрузку, что практически невозможно сделать с отжиманиями. Но подготовить новичка к более высоким степеням отягощения они могут, и результат будет, хотя и не такой ярко выраженный, как при тренинге с железом. Если вы занимаетесь в зале, один из лучших тренажеров для груди – это тренажер для разведения рук. Он не только дает колоссальную нагрузку на нужные мышцы, но и качественно их растягивает, что позволяет волокнам расти еще больше. При этом обязательно следите за локтями – поднимите локти повыше и держите их параллельно полу. Еще один вид упражнения, при котором задействована верхняя часть груди – это отжимания вперед. Для этого нужно расположить ноги на более высоком уровне, чем остальная часть тела. Чтобы создавать нагрузку мышцам груди, а не трицепсам, нужно располагать локти так, чтобы они смотрели в разные стороны. Разведение гантелей, лежа на наклонной скамье. Это упражнение локализует усилие главным образом на верхние части большой грудной мышцы. Наряду с протяжкой гантели или штанги (pull-over) это упражнение является базовым для увеличения грудной клетки.

Комплекс упражнений с применением гантелей для развития грудных мышц

Красивая женская грудь является объектом всеобщего внимания мужской половины человечества. Чтобы сохранить надолго привлекательность груди, женщинам необходимо не только вести правильный образ, но и сродниться со спортом.

Для сохранения женской груди и рук существуют специальные упражнения с гантелями, делать их можно прямо дома.

Упражнения в домашних условиях

Для большинства женщин выполнение упражнений считается довольно сложным занятием, на которое необходимо ежедневно выделять некое количество времени. Они считают, что намного проще лечь под скальпель хирурга, чтобы исправить изъяны своих достоинств. Конечно, против операций никто не возражает, даже приверженцы здорового образа жизни. Только удовольствие это не из дешевых, да и времени на реабилитацию уходит в несколько раз больше.

Лучше потратить это время на упражнения с гантелями, которые являются полностью бесплатными и при этом эффективными для женских грудных мышц. Таким образом, чтобы не раскошеливаться на чудо-операцию, существует метод, который отлично подойдет как для девушек, так и для женщин – комплекс упражнений с гантелями. При этом вовсе не обязательно посещать спортивный зал, выполнять данные упражнения можно и дома.

На протяжении долгого времени в Стране восходящего солнца идеалом женской красоты считались представительницы слабого пола, у которых была маленькая грудь. Женщины, обладающие пышными формами, вынуждены были прятать свою грудь под специальным полотном. С его помощью они утягивали бюст, делая его в разы меньше.

Если имеются в наличии какие-либо серьезные отклонения в развитии груди, то никаким комплексом это не исправишь. Здесь потребуется как минимум осмотр врача или как максимум операционный стол. Когда особых противопоказаний и патологий нет, следует попробовать заняться упражнениями прямо в домашних условиях и укрепить грудные мышцы.

Упражнения для укрепления груди

Рассмотрим комплекс наиболее эффективных упражнений, при помощи которых любая девушка сможет преобразить свой бюст, не прикладывая особых усилий.

К таковым относятся:

пуловер;
жим с применением гантелей;
разводка гантелей.

На изучение техники упражнений не потребуется каких-то определенных навыков, да и времени на них не нужно много. Весь комплекс предельно прост и незатейлив, выполняется он дома. Все, что вам понадобится, это упорство, движение рук, сила воли и желание выполнять упражнения не выходя из дома. Помимо гантелей потребуются мягкий коврик и мяч для занятий фитнесом, они выступят в качестве вспомогательного материала.

Прежде чем приступать непосредственно к тренировкам, следует произвести разминку и поразмять мышцы.

Пуловер

Для данного упражнения понадобятся обычная скамья либо фитбол. Если у вас нет ни того ни другого, то подойдет и самый обычный стул. Вес гантелей выбирайте таким образом, чтобы вам было удобно и комфортно с ними. Лягте поверх фитбола так, чтобы на нем оказался верх спины, а таз остался висеть в воздухе. Гантельки поудобнее возьмите в руку, вытянув их. Каждую из рук опускайте назад. При опускании рук втяните живот, делая вдох. На выдохе возвращайтесь в начальное положение.

Упражнение предназначено для укрепления грудных мышц, а точнее их верха, который и дает эффект подтянутости. Такая гимнастика очень актуальна для женщин. Этот вид тренировки следует выполнять в четыре захода, каждый заход – это как минимум 10 раз.

Жим с использованием гантелей

Для упражнения отлично подойдет швейцарский мяч, на который необходимо лечь спиной. В это время низ спины должен лежать в воздухе параллельно уровню пола. Мышцы живота должны быть максимально напряжены. При помощи рук выталкиваем гантели ввысь, грудные мышцы в это время необходимо напрячь. Подержите руки в вытянутом положении хотя бы несколько секунд и верните их в исходное состояние.

При выполнении зарядки следует вести контроль над своими мышцами, вы их должны прочувствовать, как они напрягаются при каждом движении.

Выполнять задание следует по 12 раз за один подход. В итоге должно получиться четыре подхода.

Разводка гантелей

При выполнении данного упражнения для укрепления грудины у женщин и девушек не потребуется ни мячей, ни скамеек. Задание выполняется прямо на полу. Возьмите гантели и поудобнее устройтесь на полу спиной вниз. Движение рук направлено вверх, при этом локти должны быть в слегка согнутом состоянии.

Ладони рук вместе с гантелями должны быть направлены друг на друга. Именно такая поза и является здесь исходной. Далее, оставляя локти в первоначальном виде, начинайте опускать медленно руки вниз. При выполнении отчетливо чувствуется растяжение мышечного корсета. Продержитесь в данном положении несколько секунд. Затем не торопясь без резких движений, верните руки в начальное состояние.

Торопиться нельзя ни в коем случае, поскольку данный вид упражнения для укрепления грудных мышц очень травмоопасен, особенно для женщин. При получении травмы придется отложить тренировки до полного выздоровления.

Существует еще одна разновидность такого упражнения с гантелями в домашних условиях, где дополнительно происходит движение тела вверх за руками. Но при данном варианте дополнительно потребуется регулируемая скамья, которую следует держать дома.

Скамья устанавливается с наклоном в 45 градусов. Сама разминка осуществляется в стандартной технике без каких-либо изменений. Нагрузка при выполнении происходит на верхнюю часть бюста, что отлично подойдет и для женщин, и для девушек.

Такой вид разводки, независимо от варианта исполнения, осуществляется за 4 подхода, в каждом из которых 12 повторений.

Выполняя всего лишь три раза в неделю эти три вида упражнения с гантелями дома, можно надолго сохранить изящность и привлекательность своего бюста. Дополнительно следует отказаться хотя бы на время от вредных привычек и перейти на правильный вид питания.

Любая из женщин либо девушек должна держать дома фитбол, который является отличным тренажером.

Вред и польза упражнений

Теперь коротко постараемся разобраться, насколько вредны такие занятия дома для девушек. Безусловно, они больше подходят для женщин, но не повредят никому.

Большинство представительниц слабого пола отказываются от такой зарядки. Причина проста: на страницах модных журналов они прочли, что тренировки с гантелями способствуют сильному росту мышечной массы даже в домашних условиях, и фигура женщины начинает походить на мужскую.

Как показывает практика, такая зарядка с гантелями дома еще никому не причинила вреда. Хотя сразу же возникает вопрос, про женщин, участвующих в бодибилдинге. Внешне они больше походят на мужчин. Следует отметить, что женщины такого склада встречаются крайне редко, при этом они часами не вылазят из спортзала и употребляют огромное количество дополнительных средств.

Следует отметить, что все опасения являются надуманными. Все сомнения в сторону. Если хотите иметь красивый и привлекательный бюст, то смело выполняйте упражнения с гантелями при помощи рук для укрепления грудных мышц прямо у себя дома.

Особенно важным является укрепление мышц для женщин старшего возраста. При помощи своих рук можно добиться отличных результатов в домашних условиях. Красота еще никому не вредила.

Тренировки для развития грудных мышц

Грудные мышцы — это просто грудные мышцы. Формально известные как большая и малая грудные мышцы, эти мышцы расположены под грудью у мужчин и женщин. Грудные мышцы вносят свой вклад в усилия, прилагаемые, когда мы используем руки и плечи. Укрепление грудных мышц важно по нескольким причинам. Наращивание мышечной массы улучшает обмен веществ и снижает вероятность диабета; облегчает повседневные задачи по подъему и переноске и помогает вам выглядеть лучше — даже в сезон купальных костюмов. Попробуйте эти упражнения, чтобы накачать грудные мышцы.

Отжимания

Отжимания — самый очевидный выбор, потому что они не требуют специального оборудования и могут выполняться где угодно. В дополнение к вашим грудным мышцам, отжимания задействуют вашу верхнюю часть тела, поэтому их стоит добавить в свою рутину, особенно если ваше упражнение в основном направлено на нижнюю часть тела (например, на беговой дорожке). Модифицированные отжимания, например, с согнутыми коленями или на наклонной поверхности, также эффективны для развития грудных мышц.

Как делать:

Положите живот на полотенце или коврик.

Положите руки ладонями вниз на ширину плеч. Ваши ноги и ступни должны быть вытянуты прямо позади вас, если вы не делаете модифицированные отжимания (например, с согнутыми коленями).

Держите тело прямо, используйте руки, чтобы поднять тело с мата; ваши руки должны быть полностью прямыми, когда вы поднимаете свое тело. Опускайте тело к коврику, пока оба локтя не образуют угол в 90 градусов.

Не забывайте держать голову прямо. Попробуйте для начала два подхода по 15 повторений.

Жим гантелей

Подобно жиму лежа, жим гантелей является еще одним хорошим вариантом для развития грудных мышц. Другие области, которые приносят пользу, включают ваши трицепсы и плечи. Выбирайте веса, которые создают трудности, но не настолько тяжелые, чтобы вы не могли поддерживать правильную форму.

Как выполнять:

Удерживая обе ноги на полу, лягте на скамью с гантелями в каждой руке. Обязательно держите гантели пальцами сверху.

Медленно вытяните обе руки к потолку. Ваши руки должны быть прямо над вашими плечами. Обязательно держите пресс втянутым, а подбородок опущенным.

Опустите обе руки по бокам. Держа локти согнутыми, остановитесь, когда ваши руки окажутся чуть ниже плеч.

Повторите для начала три подхода по 10 раз.

Жим лежа

Жим лежа задействует мышцы верхней части тела, включая грудные, трицепсы и бицепсы.

Как делать:

Как и в случае с жимом гантелей, вы выполняете жим лежа, поставив ноги на пол и спиной на скамью.

Расставив руки на ширине плеч, крепко возьмитесь за перекладину хватом сверху.

Поднимайте штангу, пока ваши руки полностью не выпрямятся над грудью. Не сводя глаз с потолка, опустите штангу к груди. Рекомендуется начинать с меньшего веса, чем, по вашему мнению, вы можете выдержать, чтобы избежать травм или несчастных случаев. Если вы не уверены, стоит ли пробовать новый вес, попросите кого-нибудь заметить вас.

Наращивание грудных мышц важно, даже если вы не увлекаетесь теннисом, боксом или плаванием. Сильные грудные мышцы могут помочь вам избежать травм плеча, поддерживать хорошую осанку и даже улучшить диапазон движений. Эти мышцы также помогают вам легче поднимать и толкать вещи, которые вы используете дома и на работе. Укрепляйте верхнюю часть тела и держите грудные мышцы в отличной форме с помощью регулярных упражнений.

Серия мышечных групп: Тренировки груди

Тренажерный зал

Ниже приведены отличные советы по максимальному использованию некоторых упражнений, которые используются для увеличения силы и мышечной массы грудных или грудных мышц. Жим лежа Жим лежа – одно из лучших и наиболее часто используемых упражнений для увеличения силы грудных мышц. Существует множество различных способов […]

Опубликовано: 19.01.15

Ниже приведены отличные советы по максимальному использованию некоторых упражнений, которые используются для увеличения силы и мышечной массы грудных или грудных мышц. .

Жим лежа

Жим лежа – одно из лучших и наиболее часто используемых упражнений для увеличения силы грудных мышц. Есть несколько разных подходов к этому упражнению, которые дадут немного разные результаты. Скамья может быть установлена плоской, наклонной или наклонной. Чем больше наклонена скамья, тем больше тренируются мышцы верхней части груди. Когда скамья наклонена, нижние мышцы груди работают сильнее. В каждой из этих позиций вы можете использовать гантели или штангу. Опять же, этот выбор немного изменит работу ваших мышц. Штанга символизирует стабильность, а гантели — большую безопасность и универсальность. Вы можете просто бросить гантели, если жим становится слишком тяжелым. Если жим штанги станет слишком тяжелым, он может упасть на грудь или шею. Работа с гантелями также гарантирует, что каждая сторона прорабатывается одинаково хорошо. Если, например, у вас доминирующая правая рука и вы работаете со штангой, правая сторона ваших мышц может выполнять большую часть работы, в то время как левая сторона не добавляет большой мощности к жиму. Независимо от выбранного угла или веса, важно жать медленными и контролируемыми движениями.

Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях — еще одно отличное упражнение для грудных мышц. Чтобы сделать отжимания, вам нужно найти два параллельных бруса, которые могут выдержать вес вашего тела. Чтобы начать отжимание, положите одну руку на каждую перекладину и отжимайтесь, пока не зависнете в воздухе и не будете опираться на полностью вытянутые руки. Затем вдохните и согните руки так, чтобы ваше тело опустилось ближе к земле. Выдох должен происходить, когда вы возвращаетесь в исходное положение. Во многих тренажерных залах есть тренажеры для отжиманий, которые вы можете настроить, чтобы облегчить движение вверх. По мере укрепления грудных мышц толчок тренажера вверх можно уменьшить для более жесткой тренировки.

Отжимания

Отжимания — это еще одно упражнение, которое можно изменять дюжиной или около того различными способами для достижения немного отличающегося результата. Отжимания с широким хватом больше всего направлены на развитие грудных мышц. Это отжимание требует, чтобы вы развели руки так, чтобы они были на ширине плеч. Таким образом, вес, который обычно приходится на плечи и трицепсы, переносится на грудные мышцы. Чем шире расставлены руки, тем больше должны работать грудные мышцы. Обратное также верно. Отжимания узким хватом меньше нагружают грудные мышцы и больше внимания уделяют укреплению рук. Для более интенсивной тренировки можно выполнять отжимания на одной ноге. Подъем одной ноги от земли задействует ваш кор, чтобы стабилизировать тело.