Комплекс упражнений аквааэробика: комплекс упражнений по аквааэробике | План-конспект занятия по физкультуре на тему:

комплекс упражнений по аквааэробике | План-конспект занятия по физкультуре на тему:

Комплекс упражнений по аквааэробике

 без предмета

1. Ходьба на месте.

2. Переступания на месте

И.п. – стойка,  ноги врозь, руки в стороны (лежат  на воде).

1- правая нога в центр

2- левая в центр

3- правая вправо (врозь)

4- левая вправо (врозь).

3. «Ножницы» – прямая разножка

И.п. – стойка левая нога вперед, правая назад, руки в стороны

        1- прыжком смена положения ног

        2- и.п.

4. Прямая разножка рук и ног

И.п. – стойка, левая нога вперед, правая назад, правая рука вперед, левая назад.

        1- прыжком смена положения рук и ног.

        2- и.п.

5. Разножка скрестно – врозь

И.п. – широкая стойка, руки в стороны

        1 – прыжком скрестить ноги

        2- прыжком и.п.

6. То же + движения рук

 И.п — широкая стойка, руки в стороны

        1 – прыжком ноги скрестно, руки скрестно перед грудью

        2 – прыжком и. п.

7. «Лягушата»

И.п. – стойка, руки в стороны

        1 — прыжком колени к груди

        2 – и.п.

8. И.п. – стойка, руки в стороны

        1 – прыжком колени к груди, руки вниз (жим к ступням)

        2 – и.п.

9. «Каратэ»

И.п. – стойка, руки в стороны

        1 – левое колено к груди

        2 – левую ногу вперед (удар пяткой)

        3 – левое колено к груди

        4 – и.п.

То же с другой ноги

Комплекс упражнений по аквааэробике

с гибкой палкой «Нудлс»

 

1. Жим палки вниз.

И.п. – стойка, палка перед грудью (руки согнуты, хват посередине).

        1 – палка вниз,

        2 – и.п.

2. То же + ходьба на месте.

3. Жим палки вперед.

4. Сочетание упр. №1 и №3.

И.п. – стойка палка перед грудью (руки согнуты, хват посередине).

        1 – палка вниз,

        2 – и.п.

        3 – палка вперед,

        4 – и.п.

5. «Перешагивание».

И.п. – стойка, палка вниз,

         1 – правое колено к груди,

        2 – правой ногой перешагнуть через палку,

        3 – правое колено к груди,

        4 – и.п.

То же  с другой ноги.

6. «Ласточка».

И.п. – стойка, палка перед собой (лежит на воде), руки чуть согнуты.

        1 – правое колено к груди,

        2 – правая нога назад, палка вперед,

        3 – правое колено к груди,

        4 – и.п.

То же с другой ноги.

7. «Отжимание».

И.п. – упор лежа, палка в руках.

        1 – палка к груди,

        2 – и.п.

8. «Насос».

И.п. – стойка палка под правой ступней.

        1 – согнуть правое колено,

        2 – и.п.

То же с другой ноги.

9. «Кузнечик».

И.п. – стойка на палке, руки в стороны.

        1 – колени к груди,

        2 – и.п.

10. «Велосипед».

И.п. – полулежа на воде, палка за спиной (руки обхватывают палку сзади)

        1- 4 – поочередные круговые движения ног (имитация езды на велосипеде).

Комплекс упражнений по аквааэробике.

Гантели

Гантели в руках:

1. «Бокс»

И.п. – стойка гантели прижаты к груди.

        1 – правая рука вперед,

        2 – и.п.,

        3 – левая рука вперед,

        4 – и.п.

2. «Бабочка».

И.п. – стойка, руки в стороны.

        1 – руки вниз,

        2 – и.п.

3. И.п. – стойка, руки вниз.

Поочередное сгибание и разгибание рук к груди.

4. И.п. – сед (в воде), руки вниз.

        1 – ноги врозь,

        2 – и.п.

5. «Перекаты».

И.п. – стойка, руки в стороны.

        1 – колени к груди,

        2 – ноги вперед (сед),

        3 – колени к груди,

        4 – ноги назад (лечь на воду).

6. Махи руками.

И.п. – стойка, руки вперед.

        1 – руки через низ назад,

        2 – и.п.

7. То же + мах ногой в противоположную сторону рук.

8. «Ласточка»

И.п. – стойка, руки вниз.

        1 – правое колено к груди,

        2 – правую ногу назад, руки вперед

        3 – правое колено к груди, руки вниз,

        4 – и. п.                             То же с другой ноги.

9. «Ножницы».

И.п – полулежа, руки в стороны.

        1 – ноги скрестно,

        2 – ноги врозь.

Плаваем и худеем. 6 эффективных упражнений аквааэробики | Секреты красоты | Здоровье

Любые движения в воде дополняются эффектом гидромассажа. Самое простое упражнение сжигает больше калорий, чем на суше, так как телу приходится преодолевать сопротивление плотного водного слоя. Кроме того, вода снимает нагрузку с суставов, так что риск травмы значительно снижается. Попро­буйте специальные водные упражнения!

Инфографика АиФ

1. Ноги – в линию

Помогает подтянуть живот и ягодицы, исправляет осанку, снижает болезненные ощущения в коленях.

Наденьте очки для плавания, чтобы вода не раздражала глаза. Вытянитесь на воде, опустив в нее лицо. Во время упражнения поднимайте его, только чтобы сделать вдох. Втяните живот и вытяните ноги вдоль поверхности воды, чтобы они продолжали линию тела. Двигайте ногами вверх-вниз, почти не сгибая в коленях, основное движение делает бедро и ступня.

Движения ног направлены в первую очередь на то, чтобы они не опускались ниже таза, были на одном уровне с тазом и спиной. При каждом движении тянитесь вперед головой и руками (ими можно грести как удобно). Плавайте так 10–15 минут.

2. Плавание на спине

Помогает подтянуть живот, ягодицы, бедра.

Наденьте очки. Лягте на воду на спину, раскинув руки (для этого придется намочить голову). Ногами работайте как в предыдущем упражнении – почти прямыми вверх-вниз. Руками подгребайте под себя только для того, чтобы голова не тонула. Теперь слегка высуньте одну ногу из воды (достаточно только ступню).

Втяните живот и интенсивнее работайте второй ногой и руками, чтобы голова не опускалась под воду. Чем активнее вы «ловите» равновесие, тем больше сгорит калорий и тем более плоским станет живот. Делайте 5–15 минут.

3. Ходьба в воде

Убирает лишнее на бедрах снаружи и внутри, помогает подтянуть живот.

Если под ногами галька – наденьте купальные тапочки. Зайдите в воду по пояс. Поставьте руки на талию. Шагайте вдоль берега, высоко поднимая колено на каждом шаге так, чтобы оно почти высовывалось из воды. Если равновесие теряется, снимите руки с пояса и балансируйте. Выполняйте 20 минут.

4. Попрыгунчик

Подтягивает талию, живот, тренирует ноги.

Зайдите в воду по шею. Руки поставьте на пояс. Прыгайте на двух ногах по 3–5 прыжков вправо, потом влево. Выполняйте в течение 5–10 минут.

5. Бег на месте

Помогает похудеть животу, ягодицам, бедрам.

Зайдите в воду примерно по грудь. Руки согните в локтях. Бегите на месте, стараясь отводить пятку как можно выше назад – ближе к ягодицам. Если на месте удержаться трудно, можно двигаться вдоль берега. Обязательно активно работайте руками. Выполняйте в течение 10–20 минут.

6. Скрутка

Упражнение для живота.

Зайдите в воду, чтобы она была вам по грудь или чуть ниже.

Подпрыгивайте как можно выше, подтягивая колени к груди и одновременно тянитесь к ним подбородком, округляя плечи и опуская голову. Чтобы вам хватило сил поднять колени так высоко, помогайте себе руками – работайте ладонями вниз-вверх, как бы отталкиваясь ими от воды. Тренируйтесь в течение 10 минут.

В продолжении: Как подтянуть живот →

18 упражнений в воде для стройной фигуры

Комплексы упражнений аквааэробики, отобранные для любого места отдыха: моря, бассейна и даже аквапарка.  

Жара! Самое подходящее время окунуться в освежающую h3O. И если вы уже погрузились в воду, используйте возможность сжечь калории и подтянуть мышцы, ведь здесь это произойдёт быстрее, чем в тренажёрном зале с кондиционером. Почему? Сопротивление воды в 12-15 раз выше, чем у воздуха. Поэтому вы сможете сжечь в три раза больше калорий, чем при ходьбе в среднем темпе – и ощутите свежесть! 

 

Если вы плаваете в бассейне, попробуйте…

Сжечь в два раза больше калорий, чем вовремя обычной тренировки.

Вы сможете сбросить вес быстрее и укрепить мышцы, если будете выполнять упражнения для похудения как можно интенсивнее в течение 30 секунд. После чего отдохните или поплавайте на спине в течение 30 секунд. Всего 30 энергичных движений в бассейне, и вы потеряете около 300 калорий.
 

Отжимания на лестнице бассейна. 

Сделают вас сильнее за считанные секунды.

В воде тело становится легче, поэтому проще выполнять полные отжимания, которые укрепляют мышцы рук и плечевой пояс, говорит Роб Шарино, имеющий 16-летний опыт работы в качестве персонального инструктора в Бруклине, МА. 

Начните выполнять упражнение для похудения рук в мелкой части бассейна,  положите ладони на верхнюю ступеньку лестницы, ступни должны упираться в дно бассейна. Медленно сгибайте руки в локтях и делайте отжимания, следите, чтобы лицо не погружалось в воду. Разогните локти и повторите упражнение.

 

Выполните 2 -3 подхода по 15 отжиманий в медленном темпе.
 

Глубокие выпады по пояс в воде.

Формирует бёдра без избыточной нагрузки на колени.

Прыжки, которые вы делаете в воде, снижают нагрузку на связки и суставы. 

Стоя по пояс в воде, сделайте выпад правой ногой вперёд, правое бедро должно располагаться параллельно дну бассейна, согните левое колено, руки на бёдрах. Сделайте быстрый подскок, скрестите ноги, при приземлении выбросьте вперёд левую ногу. 

Повторите 15-20 раз.
 

Блендер.

Укрепляет все мышцы ног.

Во время упражнений в воде, ваше тело преодолевает сопротивление со всех сторон, то есть в окружности в 360 градусов, говорит Джей Кардиелло, сертифицированный специалист по силовым упражнениям из Нью-Йорка. 

Стоя по пояс в воде, резко выбросьте правую ногу вперёд. Сделайте паузу, затем отведите ногу назад, преодолевая сопротивление воды, вернитесь в исходное положение. Отведите ногу в сторону, потом назад. 

Выполняйте упражнения для похудения, чередуя ноги, 10-15 раз.
 

Вертолёт.

«Бег» в воде для быстрого сжигания жира.

Это упражнение ускоряет кровообращение,и калории тают, говорит Мэри Сандерс, кандидат наук, пресс-секретарь Американского Совета по физической культуре и директор центра волновой аэробики «Water Fit Wave Aerobics». 
Присядьте на корточки – грудная клетка должна погрузиться в воду, затем интенсивно «побегайте» на месте, считая до шести. Повторяйте в течение 1 минуты, затем отдохните 15 секунд. Повторите ещё два раза.

 

На пляже ….

Ходьба в воде.

Сжигает до 180 процентов больше калорий, чем ходьба по тротуару.

Сочетание воды и песка заставит мышцы нижней части тела преодолевать огромное сопротивление. Исследователи установили — ходьба в воде, доходящей до уровня бёдер, сжигает больше калорий, но даже воды, доходящей до щиколоток достаточно, чтобы укрепить мышцы ног.
 

Прыжки через волны.

Вы даже не  поймёте, что делаете приседания.

Зайдите в воду по пояс, согнитесь и перепрыгните через набежавшую волну. Попробуйте делать прыжки назад и в стороны, или чередуйте ноги.
 

«Тяни-толкай» в океанских волнах.

Поиграйте в игру на равновесие для сексуального пресса.

Просто стойте прямо и неподвижно среди волн и не давайте им сбить вас с ног – такое упражнение аквааэробики укрепляет все мышцы туловища. Попробуйте сохранить равновесие, стоя на одной ноге, чтобы задействовать большие группы мышц. Можете устроить соревнования с друзьями, кому дольше удастся сохранить неподвижность (усложните упражнение, встав лицом к пляжу).

 

Во время семейного отдыха попробуйте….

Беспорядочный бег.

Калории улетучатся.

На счёт 3 все начинают идти шагом или бегут в зигзагообразном направлении от одного конца бассейна до другого, потом таким же образом возвращаются обратно — такой свой способ похудения предлагает Сандерс. Потоки воды, создаваемые во время движения в разных направлениях, повышают её сопротивление.
 

Круги на воде.

Помассируйте бёдра, создав вокруг них круговорот.

Идите как можно быстрее по окружности бассейна на глубине около 1 метра (чем больше людей будут делать то же самое, тем лучше). Сделайте примерно 20 кругов, потом смените направление и пройдите ещё 10 кругов. Образовавшиеся в результате потоки воды будут массировать ваши бёдра как джакузи.
 

Игра «Принеси мяч».

Сжигает 175 калорий за 20 минут.

Бросьте надувной мяч на другую сторону бассейна и посмотрите, кто быстрее принесёт его назад. Вы даже не поймете, что делаете заплывы на короткие дистанции.

 

 

Продолжение следует…..

Во 2 части статьи вы узнаете больше о следующих упражнениях аквааэробики: с надувным матрацом, кругом, мячом, заплывы на короткие и длинные дистанции, и даже специальные упражнения для похудения для девушек, нежелающих мочить прическу.

 

Хотите больше упражнений для похудения рук — читайте пост «Аквааэробика. Упражнения для похудения рук.».

 

 

 

Аквааэробика 💦 Фитнес-программа для похудения

Базовый комплекс аэробных упражнений в виде фитнес программы, которые помогут составить план для занятия.

Упражнения для ног

1. Бег и ходьба. Расположите тело так, чтобы голова, плечи, бедра и ноги были выровнены по вертикали. Используя модифицированное движение бега / марширования, скоординируйте движения ног и рук, как при беге.

 

 

 

 

2. Лыжные гонки. Тело вертикально выровнено, а ноги и руки прямые. В форме прямых ножниц выполнять движения ногами вперед и назад от бедра. Координация рук и ног, как в лыжных гонках.

 

 

 

 

3. Сесть на ягодицы. Сядьте прямо, как на стуле, так, чтобы бедра находились в стабильном положении. Чередуем вытягивание ног от колена, оттягиваем затем пятку обратно, как бы пытаясь ударить себя по ягодицам. Выполняйте движения резко, заставляя воду запениться под собой.

 

 

 

 

4. Прямой контакт с ногами. Тело находится в вертикальном положении. Держа ноги прямо, подтяните каждую ногу к поверхности и верните ее в исходное положение. Чередуя лево и вправо, дотроньтесь до пальцев ног противоположной рукой, согнув вторую руку. Это упражнение с нагрузкой и не рекомендуется для людей с болями в спине.

 

 

 

5. Шины. Упражнение, знакомое всем футболистам. Тело открыто и вертикально. Вывернули ноги и согнули ноги, далее делаете небольшой рывок, таким образом отталкиваясь от дна бассейна.

 

 

 

 

6. Открыть и закрыть. Начните с прямой осанки, руки и ноги прямые, пальцы ног направлены вертикально ко дну бассейна. Открывайте и закрывайте руки и ноги, выдвигая прямые конечности в горизонтальное положение и возвращаясь в исходное положение.

 

 

 

 

7. Взбираться на скалу. Упражнение, в котором целиком задействовано все тело. Похожее на бег, но по диагонали, будто вы взбираетесь вверх по лестнице, находясь в диагональном положении. Вытяните одну руку и согните противоположное колено к груди. В этом время откиньте другую ногу назад. Смените положение.

 

 

 

 

Упражнения для рук

Упражнения выполняются при помощи водных гантелей. Аэробная фитнес-программа тренировки для новичков и опытных спортсменов в картинках.

1. Вскапывание 

Находясь чуть ниже поверхности воды и с вытянутыми руками в стороны, разверните руки вперед и потяните гантели к груди. Верните руки в стороны и повторите.

 

 

 

2. Тренировка грудных мышц 

Также используются водные гантели. Расположите тело ниже чуть поверхности воды, при этом руки расслаблены по бокам. Вытяните руки вперед, затем разведите в стороны. Верните руки в стороны и повторите.

 

 

 

3. Ручной велосипед

Локти согнуты и притянуты к груди. Совершайте энергичные движения, напоминающие езду велосипеда. Поменяете на обратное направление. Сделайте несколько подходов.

 

 

 

4. Вытягивание

Наклонитесь телом слегка вперед. Вытяните руки прямо вперед от груди. Совершайте поочередно вытягивания рук. Это упражнение напоминаем работу пары поршней.

 

 

 

5. Оттлакивание вниз

С телом, слегка наклонившимся вперед, оттолкните руками вниз и от груди. Поочередно работайте руками.

 

 

 

 

6. Касание переда/касание зада

Разведите руки в разные стороны по бокам. Совершайте вращательные движения по часовой и против часовой стрелки, поочередно касаясь бедер и ягодиц.

 

 

 

 

7. Черпак

Руки прижаты к бедрам. Сгибайте и растягивайте руки в локтях верх и вниз.

 

 

 

 

 

8. Завитки

Локти согнуты и прижаты к туловищу. Поочередно поднимаем руку вверх с гантелей. При погружении гантели вводу, периодически меняем положение ладони: вверх и вниз.

 

 

 

9. Лыжные гонки

Удерживая гантели, попеременно раскачивайте прямые руки вперед и назад. Держите гантели близко к туловищу.

 

 

 

 

⇒ Больше тренировок для рук | Упражнения на фитболе для рук

Упражнения для спины и пресса

ABS – аэробная фитнес программа тренировки направлена на проработку мышц спины и брюшного пресса с использованием дополнительного оборудования.

1. Нож

Примите наклонное положение с погруженными в воду бедрами. Ноги должны находится на поверхности.  Использую брюшные мышцы, согните ноги, притянув их к груди. Когда выполняете движение, сосредоточьтесь на том, чтобы ноги находились на одном уровне.

 

 

 

2. Согнутые колени

Примите наклонное положение с погруженными в воду бедрами. Ноги должны находится на поверхности. Используя брюшные мышцы, наклоняйтесь вперед, пока колени не упрутся в грудь. Вернитесь в исходное положение и повторите.

 

 

 

3. Косые выпады

Сведите ноги вместе в сторону, и согните в коленях. Продолжая держать ноги вместе, сделайте выпад в противоположную сторону.

 

 

 

 

4. Перекрестный удар

Лягте на бок, прижав колени к груди, распрямите руки. Сосредоточьтесь на боковых мышцах, когда тяните ноги к талии. Измените положение и повторите.

 

 

 

 

5. Алмаз

Примите вертикальное положение. Выполняем упражнение: пятки прижаты друг к другу, а колени повернуты от бедра. Поднимайте и опускайте ноги, при этом не забывая напрягать ягодицы.

 

 

 

6. Упражнение для ягодичной части

Это упражнение похоже на «Согнутые колени», за исключением того, что корпус размещен лицевой стороной вниз. Держа гантели на боку, подтяните согнутые колени к груди, напрягая мышцы живота. Вытяните ноги, напрягите ягодицы.

Аквааэробика — Физкультурно-оздоровительный комплекс Дельфин, Канск

Что такое аквааэробика?

Это понятие происходит от двух слов : аква (в переводе с латыни — вода) и аэробика (комплекс упражнений с элементами хореографии, которые исполняются под музыку). Именно на основе танцевальных движений выполняемых под ритмичную музыку в воде и строятся занятия по аквааэробике. Отличие от всевозможных разновидностей аэробики и шейпинга заключается лишь в водной среде, что в данном случае имеет определяющее значение. Вместо традиционных в шейпинге упражнений на перемещение, упор и прыжки, занятия аквааэробикой строятся на преодолении сопротивления воды.

В построении упражнений используются общие принципы занятий аэробикой: разминка, основной комплекс проработка «проблемных» зон, растяжка. Водная среда имеет массу других преимуществ, о которых поговорим отдельно. Ведет занятие инструктор, показывая все движения, стоя у бортика бассейна на суше. Сразу ответим на наиболее часто возникающий вопрос: обязательно ли уметь плавать, чтобы заниматься аквааэробикой? Нет, не обязательно. Если вы не умеете плавать, поддерживать тело в воде будет специальный аквапояс, который вам выдадут в бассейне. Возрастных ограничений для занятий аквааэробикой нет.

Оздоровляющие свойства водной среды

Вода обладает свойствами, оказывающими уникальное воздействие на организм. Важнейшие из них — это выталкивание, сопротивление и гидростатическое давление. Выталкивание ослабляет гравитационное притяжение любого тела к поверхности земли, и соответственно сокращает вес тела, что позволяет снять нагрузку с опорно-двигательного аппарата, особенно с позвоночника. Поэтому, теряя в воде примерно 30% веса, многие упражнения делаются намного легче, чем на суше. С другой стороны, уменьшение веса в воде резко снижает травматизм, даже при выполнении очень сложных прыжковых и беговых движений. В то же время упражнения, направленные на преодоление силы выталкивания, способствуют улучшению мышечного тонуса. Сопротивление воды при перемещениях тела в 12 раз превосходит сопротивление воздуха и требует больших усилий, чем при занятиях на суше, поэтому некоторые упражнения, которые легко делать в зале, в воде выполнять значительно труднее. Именно преодоление телом сопротивления воды дает дополнительную нагрузку и создает эффект тренировки с утяжелением, повышает выносливость и улучшает координацию движений. Побочным, но очень важным результатом занятий аквааэробикой является быстрое сжигание калорий. Оно способствует более эффективному снижению веса. Гидростатическое давление воды улучшает циркуляцию крови по организму. Причем оно не усиливает кровоток в работающих мышцах, который возникает при занятиях на суше. Это увеличивает объем крови, поступающей во внутренние органы, например, в почки. Следовательно, они начинают функционировать более активно. Вот почему у занимающихся часто возникает потребность сходить в туалет во время занятий. Что особенно полезно тем, у кого в организме накапливается избыточная жидкость (при заболеваниях почек, сердечно-сосудистой системы, избыточном весе). Кроме того, в воде тренируется сердечно-сосудистая система, стимулируется возврат венозной крови в сердце. Это снижает риск застаивания крови в нижних конечностях и образования тромбов, что будет полезно тем, кто страдает варикозным расширением вен. Гидростатическое давление создает массажный эффект. Оно подобно тугой сдавли-вающей повязке, снимая которую (при выходе из воды), тело чувствует приятную легкость и расслабленность. Эти ощущения также помогают снять стресс.

Преимущества аквааэробики

Во-первых, аквааэробика помогает совершенствоваться тем, кто стесняется недостатков своей фигуры: движения в воде скрыты от посторонних глаз, что позволяет чувствовать себя комфортно и расковано людям любой комплекции. Следовательно положительный эффект от занятий будет максимальным! Во-вторых, на сегодняшний день аквааэробика — один из самых эффективных способов похудения и избавления от целлюлита. Это совершено особый вид физической активности, когда одновременно работает вся мускулатура, а улучшение циркуляции кровотока способствует борьбе с застоем крови и лимфы, который является одной из причин целлюлита. В третьих, температура воды в бассейне на 8-10 градусов ниже температуры тела, что опять таки способствует потере калорий, и как следствие — избавление от жировых отложений. В-четвертых, аквааэробика имеет дополнительные преимущества перед другими видами аэробики — при занятиях в воде сжигается больше калорий за меньшее время.

Направления аквааэробики

Занятие по аквааэробике традиционно длится 45 минут, для начинающих — 30-35. Оно начинается с легкой разминки, затем следуют упражнения на гибкость и растягивание мышц и связок, бег и марширование в воде, вращения вокруг своей оси, прыжки и подскоки в разных направлениях, махи руками и ногами, танцевальные шаги. Одно из самых распространенных движений — различные варианты ходьбы в воде. Цикл занятий выстраивается так, чтобы нагрузка увеличивалась постепенно, и упражнения усложнялись по мере приобретения навыка.

В каком бассейне занимаются аквааэробикой?

Занятия аквааэробикой проходя в 25-метровом бассейне, где в установленное время (можно ознакомиться в разделе «Расписание») выделяется одна-две плавательные дорожки. На остальных же могут плавать другие посетители. Глубина бассейна для занятий аквааэробикой – 1,2-1,5 метра. Она позволяет людям с избыточным весом или не умеющим плавать тренироваться, опираясь на дно. Даже если вы плаваете плохо или совсем не умеете, то все равно сможете посещать подобные тренировки надев аква-пояс, который будет подерживать тело в воде.

Чем пользуются на занятиях аквааэробикой?

Для усиления эффекта упражнений в аквааэробике используются специальные приспособления:

• аквапояс, позволяющий удерживать тело в вертикальном положении в глубоком бассейне;
• акваперчатки, похожие на лягушачьи лапки. Они увеличивают сопротивление воде при работе руками;
• накладки для рук из пластмассы, которые также используются для увеличения сопротивления воде;
• нудлс, похожий на гибкий пенопластовый шест — специальное поддерживающее устройство для занятий, как в глубокой, так и мелкой воде. Иногда он используется как средство дополнительного сопротивления;
• аквагантели и акваштанги из пенопласта;
• отягощения, для запястий или лодыжек;
• резиновые ласты, а также резиновые палки, шесты и вертушки. Все они позволяют выполнять в воде самые разнообразные упражнения, прора-батывающие определенные группы мышц.

С любым из этих предметов можно ознакомиться на пробном занятии. Перед занятием каждому в группе выдаются необходимые спортивные снаряды. Кроме того, естественно для занятий в бассейне вам потребуются резиновая шапочка и купальник — лучше, если он будет закрытым, чтобы при активных движениях в воде не отвлекаться на слетающие детали костюма.

Противопоказания к занятиям аквааэробикой

Каждая фитнес-методика имеет определенные недостатки и противопоказания. У аквааэробики их немного, но в любом случае людям, имеющим отклонения в здоровье надо заранее проконсультировавшись с лечащим врачом и четко следовать полученным рекомендациям, не пытаясь экспериментировать с физическими нагрузками.

1. Так как водная среда повышает требования к безопасности во время занятий, людям, перенесшим сердечный приступ или склонным к судорожным припадкам, а также женщинам преклонного возраста, заниматься в воде следует только под руководством тренера, согласовав свою программу с врачом лечебной физкультуры.
2. Люди, страдающие астмой, должны помнить, что гидростатическое давление может вызвать ощущение сдавленности в груди, отчего им станет трудно дышать, поэтому с таким заболеванием желательно заниматься в мелких бассейнах. Вообще, необходимо отметить, что людям с бронхиальной астмой или обструктивным бронхитом можно заниматься только под тщательным и квалифицированным наблюдением.
3. При занятиях аквааэробикой могут возникнуть сложности у людей с поврежденными барабанными перепонками. Из-за нарушения вестибулярного аппарата им будет трудно сохранять равновесие в воде.
4. Вестибулярные нарушения могут проявляться сначала и у людей с выраженным остеохондрозом шейного отдела позвоночника, когда явления остеохондроза сопровождаются сосудистой недостаточностью (периодическим головокружением, тошнотой, неустойчивостью походки). Им также лучше начинать занятия в мелкой воде и особенно соблюдать принцип постепенности

Безопасность в воде

1. На занятиях старайтесь дозировать нагрузки, постепенно увеличивайте количество тренировок;
2. Ни в коем случае не доводите себя до переутомления Какой бы ни была ваша цель — похудеть, укрепить мышцы, снять стресс, может, даже поправиться (за счет нарастания мышц) не форсируйте нагрузки.
3. Основное условие успеха — четкая организация и система тренировок. Посещение занятий должно быть систематизировано, а не от случая к случаю. Только при таком подходе можно ждать хорошего эффекта.
4. Нельзя плавать сразу после приема пищи, должно пройти не менее 2-х часов. Во время процесса пищеварения, много крови приливает к желудку и кишечнику, поэтому кровоснабжение мышц и мозга ухудшается. Это может вызвать головокружения и судороги, последствия которых в воде очень опасны.
5. Перед занятием надо принять охлаждающий душ или заходить в воду очень медленно, потому что холодная вода сужает кровеносные сосуды, вынуждая сердце работать с большей нагрузкой. Не прыгайте в бассейн с бортика, а спускайтесь по специальной лестнице. Если температура окружающей среды меняется очень резко, то при определенных обстоятельствах это может привести к кислородному голоданию сердечной мышцы и, как результат, вызвать боли в сердце.

Эта таблица поможет узнать, какое количество калорий вы сжигаете, занимаясь тем или иным видом спорта.

Вид спорта		Количество сжигаемых калорий
Бег (1 км за 6 мин)		750 ккал в час
Аквааэробика		680 ккал в час
Плавание		630 ккал в час
Аэробика (высокая интенсивность)		520 ккал в час
Занятия на гребном тренажере		445 ккал в час
Аэробика (низкая интенсивность)		400 ккал в час
Теннис (одиночный)		415 ккал в час
Велосипедный спорт (16 км/ч)		385 ккал в час
Бадминтон		370 ккал в час
Силовые тренировки		270-450 ккал в час
Велосипедный спорт (8,8 км/ч)		250 ккал в час

 

Занятия по направлению аквааэробика проводят инструкторы:

Светлана Шутова	Светлана Кольчугина

что это такое, польза и противопоказания, эффективность, комплекс упражнений

Аквааэробика – это особый вид фитнеса, который предполагает выполнение физических упражнений в воде с использованием специального оборудования, под руководством инструктора.

За последние годы популярность «танцев на воде» существенно выросла.

Благодаря своим достоинствам она может стать отличным выходом для тех, кому по тем или иным причинам не рекомендована или противопоказана обычная физическая нагрузка.

Принцип работы в борьбе с лишним весом

Поскольку в воде организму требуется дополнительный обогрев, он вынужден затрачивать значительно больше энергии, чем на суше.

Учитывая то, что лишний вес зачастую является прямым противопоказанием активной физической деятельности и больших нагрузок, аквааэробика поможет тем, кто хочет привести в порядок фигуру без ущерба здоровью.

Эффект обеспечивается за счет того, что:

1. Массажный эффект воды разглаживает кожу, бережно решая проблему целлюлита.
2. Дополнительная энергия во время нахождения в воде тратится на удержание в воде стабильного устойчивого положения, а также преодоление водного сопротивления (для сравнения – сила выталкивания воды как минимум в 12 раз выше, чем воздуха).
3. Из-за отсутствия под ногами человека прочной опоры ему приходится работать значительно интенсивнее и проявлять большую активность.
4. Дополнительный эффект жиросжигания обеспечивается за счет разницы в температуре, присутствующей между температурой тела человека и водной среды.
5. Упражнения способствуют ускорению обмена веществ.
6. Не менее значимую роль играет также психологический фактор – тело находящегося в воде человека практически полностью скрыто от посторонних взглядов. А это значит, что человека вряд ли будет волновать то, как он выглядит со стороны. Это сводит на нет комплексы, обеспечивая каждому возможность чувствовать себя более раскрепощенно.

Как проходят занятия

Занятия проходят в воде, температура которой находится в пределах 28-33 градусов. Глубина воды в бассейне может быть различной.

Продолжительность тренировки для новичков не превышает 45 минут, темп выбирается довольно умеренный. Самое главное на этом этапе – приучить тело к нахождению в непривычной для него среде, поставить дыхание.

А также научиться наиболее простым, не требующих специальной подготовки движениям.

Классическая тренировка включает в себя следующие этапы:

1. Разминка.
2. Растяжка.
3. Специальные упражнения на развитие всех групп мышц.
4. Упражнения на развитие выносливости, гибкости и увеличение силы.
5. Заминка.

Для того, чтобы лучше подготовиться к занятию, перед тренировкой нужно хорошенько размяться на суше, подготовив тело к нагрузкам. Это поможет телу быстрее привыкнуть к новой среде, а мышцы сделает более эластичными. После занятия рекомендовано еще немного поплавать и поделать хотя бы простые упражнения на растяжку.

Комплекс упражнений для примера

В целом, один час интенсивных занятий аквааэробикой позволяет сжечь не менее 700 ккал. А регулярные тренировки подарят шанс надолго забыть о проблеме лишнего веса.

Для новичков программа тренировки составляется из самых простых упражнений. В нее входят:

1. Махи ногами
2. Подтягивание ног к груди
3. Прыжки

Продвинутая группа может позволить себе усложненную программу. Ее составляют:

1. Более интенсивная ходьба и бег.
2. Махи ногами (в разные стороны).
3. Классические кардиоупражнения.
4. Элементы танцевального фитнеса.

Продолжительность занятия увеличивается до часа, интенсивность нагрузок растет.

Те же, кто не первый год занимается этим видом фитнеса, может позволить себе:

1. Упражнения с утяжелителями
2. Упражнения с гантелями

К числу наиболее распространенных и эффективных упражнений аквааэробики относятся:

1. Для коррекции фигуры и уменьшения объема талии.
   1. Ладони смыкаются на уровне солнечного сплетения. Локти упираются в живот, на кисти, преодолевая сопротивление воды, прислоняются к груди
   2. Повороты корпуса в стороны
   3. Наклоны в разные стороны
2. Для моделирования бедер и живота:
   1. Махи ногами по направлению вверх-вниз
   2. «Ножницы» – перекрестные махи ногами
   3. Упор руками в положении сидя
3. Для похудения бедер
   1. Сгибание колен с одновременным подтягиванием к груди
   2. выпрыгивание из воды
4. Моделирование линий ног
   1. Прыжки со сведением-разведением ног
   2. Ходьба и бег в воде

На сколько кг можно похудеть

Регулярные занятия позволяют регулярно сбрасывать не менее 6 килограмм в месяц. Усилить эффект также можно при помощи правильного питания, отказа от вредных привычек и т.д.

Преимущества и недостатки

Какие преимущества обеспечивает себе человек, впервые решивший заняться аквааэробикой:

1. Упражнения в воде дают меньшую нагрузку на организм
2. В воде скелет и мышцы меньше подвергаются ударам и травмам благодаря тому, что на них уже не так интенсивно влияет сила притяжения. Кроме того, в воде действует противоположная сила выталкивания, также способствующая уменьшению нагрузке на тело. В воде можно совмещать довольно интенсивные и сложные движения без особого риска.
3. Аквааэробика щадяще воздействует на суставы, не травмируя, а напротив – оздоравливая их и расширяя возможности. Это делает ее подходящей даже людям с ограниченными возможностями здоровья и пожилым.
4. Вода позволяет совершать упражнения такой степени сложности, с которой человек без специальной подготовки вряд ли справился бы на суше.
5. Щадящий режим позволяет существенно увеличивать продолжительность традиционного занятия.
6. Водный массаж понижает уровень молочной кислоты в мышечной ткани. Это позволяет практически не чувствовать усталость ни после тренировки, ни на следующий день.
7. Занятия позволяют отточить точность движений и силу
8. Вода способствует общему закаливанию организма, улучшению кровообращения, снимает мышечное напряжение
9. Благодаря усилению мышц-стабилизаторов происходит выравнивание осанки
10. При варикозном расширении вен аэробика такого типа стимулирует отток венозной крови, разгружает клапаны сердца, снижает риск застоя крови в целом.
11. У людей с повышенным давлением наблюдается уменьшение этого показателя
12. Отдельно стоит отметить расслабляющий эффект, улучшение сна, улучшение работоспособности и подъем настроения, который обеспечен тем, кто решил приобщиться к этому необычному виду нагрузок.

Недостатков у аквааэробики крайне мало, также как и противопоказаний. Этот вид фитнеса рекомендован самому широкому кругу людей вне зависимости от уровня физической подготовки, возраста и т.д.

Противопоказания

Благодаря щадящему режиму аквааэробика практически не имеет ограничений. Тем не менее, лицам с тромбофлебитом она противопоказана.

Загрузка…

Аквааэробика для похудения — польза и комплексы упражнений в воде, отзывы и результаты

25 апр. 2017 г.

Этот вид физической нагрузки набирает популярность, потому что обладает своей изюминкой и сильно выделяется на фоне других вариантов спорта для борьбы с избыточным весом.

Только не совсем ясно, можно ли похудеть на аквааэробике, ведь многочисленные видео, фото и отзывы показывают разные результаты от таких упражнений.

Это вид спорта обладает своими плюсами и недостатками, которые для некоторых людей становятся первоопределяющими при выборе аквафитнеса.

Что такое аквааэробика

Нет ничего непонятного в обычных занятиях аэробикой или фитнесом в спортзале, есть огромное количество видео, фото с результатами тренировок. Однако не каждый любит ходить в спортзал, таскать железо или потеть на беговой дорожке.

Тут и возникает вопрос о том, можно ли похудеть на аквааэробике? Бассейн, водичка – прекрасная атмосфера для всех людей, которые любят купаться. Аквааэробика – это специальный комплекс упражнений, который выполняется в воде.

Могут быть использованы небольшие утяжелители или тренировки выполняются только с собственным весом.

Водная аэробика для похудения обладает своими особенностями, которые и становятся решающим фактором при выборе метода поддержания здоровья организма, избавления от лишних килограмм. Прекрасным выбором такой спорт станет для людей, которые:

• любят групповые занятия, где можно пообщаться;
• не могут заставить себя заниматься дома и им нужна конкретная программа тренировок;
• хотят похудеть под музыку;
• любят воду, но не умеют плавать: во время занятий используются специальные пояса;
• хотят поплавать, но простые заплывы в бассейне им надоели.

Такие тренировки полезны не только для тех, кто хочет похудеть, но и людям, которые хотят укрепить свой иммунитет, поддерживать свои мышцы в тонусе. Результат занятий будет заметен, особенно если при этом соблюдать режим питания и хорошо отдыхать ночью. Заниматься следует регулярно, потому что только систематические тренировки дадут заметный результат.

Плюсы и минусы аквааэробики

Главное достоинство этого вида спорта – нет нагрузки на позвоночник, суставы. Это позволяет тренироваться даже людям, которым противопоказаны силовые упражнения, будущим мама.

Плюсы и минусы аквааэробики следует выяснить перед тем, как идти в бассейн. Сначала нужно посетить врача, который подтвердит, что водные процедуры вам не противопоказаны (к примеру, если есть проблемы с мочеполовой системой).

Понять, помогает ли аквааэробика похудеть, можно по следующим достоинствам такого вида тренировок:

• самая низкая вероятность получить травму сухожилий, связок, костного аппарата или мышц;
• разнообразные упражнения, которые помогают похудеть без скуки;
• отсутствие нагрузки на спину, поясницу открывает возможность тренироваться беременным женщинам, людям с травмами;
• за одну тренировки водной аэробики человек сжигает до 700 калорий;
• пока вы будете заниматься, тело не будет потеть;
• тренировки в воде укрепляют все мышечные группы;
• увеличить нагрузку при необходимости можно специальными приспособлениями;
• занятия аквааэробикой обладают эффективностью против целлюлита, лишнего веса;
• тренировки в воде помогают нормализовать сон, избавиться от стрессов;
• сжигать так лишние килограммы могут даже те, кто не умеет плавать.

Преимущества такого способа худеть и делают занятия аквааэробикой такими популярными. К недостаткам можно отнести только несколько моментов, к примеру, вероятность индивидуальной аллергии на хлорку.

Это вещество активно используют в бассейнах для предотвращения развития микроорганизмов и защиты здоровья посетителей. У некоторых людей появляется раздражение кожи, глаз, в крайних случаях приступы астмы.

При несоблюдении правил поведения на тренировках по аквааэробике может возникнуть обострение ушных заболеваний.

Данный вид спорта только набирает популярность, поэтому стоимость занятий пока что высокая, но сэкономить можно при покупке абонемента. Более низкая цена будет в небольших бассейнах, а элитные фитнес-клубы берут плату еще и за бренд.

Учитывайте, что похудеть, укрепить тонус мышц, получить максимальный эффект получится только при занятиях у квалифицированного тренера.

Польза аквааэробики

Возможность похудеть – это не единственное преимущество занятий в воде. Польза от аквааэробики заключается в том, что можно сделать свою фигуру стройной без работы с утяжелениями.

Пребывание в воде поднимает настроение, помогает избавиться от негативной энергетики, нормализует сон.

По отзывам девушек, с помощью такой водной гимнастики можно избавиться от живота после родов, целлюлита и просто улучшить состояние кожи. Во время аквааэробики задействуются:

• плечи;
• пресс и бока;
• ягодицы;
• грудь;
• руки;
• бедра.

Аквааэробика для похудения

Все, что человеку необходимо делать, это повторять упражнения за тренером. Польза аквааэробики для похудения в том, что не нужны дополнительные средства (спортивные добавки, волшебные чаи и т. д.). Потеря лишнего веса будет происходить за счет правильного питания и нагрузки, которую вы получаете на занятиях. Похудеть в воде помогают следующие факторы:

1. Мышцы работают активно из-за сопротивления, с которым тело сталкивается в воде во время движений.
2. Температура воды всегда ниже человеческой, поэтому организм начинает выделять дополнительную энергию для обогрева и сжигаются лишние жировые отложения.
3. Аквааэробика ускоряет обмен веществ в теле человека.
4. За одно интенсивное занятие в бассейне можно похудеть на 500-700 ккал. Столько же теряет спортсмен, который участвует в скоростной лыжной гонке.

Упражнения по аквааэробике для похудения

Перед любым занятием спортом нужно обязательно провести разминку. Вода не допустит получения травм, но разогреть мышцы нужно. Выполнять зарядку следует на воздухе: несколько наклонов в стороны, вперед и назад, сделайте 10-15 приседаний, вращательных движений руками. Далее можно выполнять упражнения аквааэробики для похудения:

1. Для талии. Сомкните руки в замок у груди (они должны быть под водой), локти прижмите к животу. Выполняйте наклоны корпусом во все стороны по очереди.
2. Бедра, живот. Найдите участок в бассейне, чтобы вода была на уровне груди, когда вы сидите на дне. Руки упритесь сзади, ногами делайте махи вниз и вверх, затем выполните «ножницы» (перекрестные махи).
3. Ноги. Расставьте ноги на ширину бедер, находиться вы должны по плечи в воде. Выполняйте прыжок и в это время сводите ноги вместе и снова разводите до приземления на дно.
4. Ягодицы. Встаньте у поручней, возьмитесь за них руками, спину держите ровно, отводите одну из ног максимально назад и вверх. Повторите для каждой 10-15 раз.

Противопоказания

Всем, кто хочет похудеть таким способ, необходимо учитывать некоторые противопоказания аквааэробики. Перед записью на любой вид спорта рекомендуется проконсультироваться с врачом. Физическая активность на аквааэробике для похудения запрещена в таких случаях:

• есть болезни мочеполовой системы;
• обнаружена аллергия на хлор;
• есть любые кожные заболевания;
• при наличии простудных патологий, бронхите, астме;
• человек проходит реабилитацию после сердечного приступа, перелома;
• при наличии судорожных симптомов, остеохондрозе.

Видео: польза аквааэробики для фигуры

Аквааэробика для похудения

Отзывы

Ольга, 28 лет Очень сильно сомневалась, что возможно ли похудеть на занятиях аквааэробикой и первый месяц вообще не замечала никаких изменений. Со временем появился заряд бодрости, начал уходить целлюлит. Это вариант похудеть для тех, кто никуда не спешит и любит воду. Кожа стала намного лучше выглядеть.

Обязательно следует девушкам пользоваться кремом после бассейна. Наташа, 25 лет Для тех, кто сомневается, можно ли похудеть от аквааэробики, хочу сказать, что результаты просто великолепные. Я не люблю заниматься с весами, на тренажерах в спортзале, и эти тренировки стали просто спасением.

Снижение веса идет медленно, но за 2-3 месяца можно без особого насилия над своим телом похудеть на 7-8 кг. Диету соблюдать нужно обязательно. Елена, 30 лет Год занимаюсь аквааэробикой, хожу регулярно, потому что очень люблю плавать. Цели похудеть у меня не было, проблем с лишним весом нет, я хотела укрепить тело. Результат прекрасен.

Все мышцы сначала будут болеть из-за нагрузки, но затем привыкните. Сейчас привела с собой ребенка на занятия, чтобы привыкал. На новых фото видно, насколько лучше я стала выглядеть.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению.

Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Аквааэробика – польза, противопоказания, результаты

Прежде чем говорить о пользе и возможных противопоказаниях занятий аквааэробикой, предлагаем разобраться в понятиях. Что же собой представляет аквааэробика? Значение сокрыто в названии. Аква – вода, с аэробикой еще проще – ритмичное выполнение упражнений под музыку. Одним из самых зрелищных видов аквааэробики смело можно назвать синхронное плавание.

Широкое распространение, как вид спорта, аквааэробика получила в США, где применялась для общей физической подготовки профессиональных спортсменов и для похудения.

Чем полезна аквааэробика?

Тренировки в воде обладают целым рядом преимуществ по сравнению с другими видами физической активности. Чем же они полезны?

1. Во время выполнения движений в воде нагрузка на суставы более щадящая, вам не удастся выполнять резкие выпады или махи конечностями, сопротивление воды смягчит движения и убережет от травм, и будет способствовать гибкости суставов. Поэтому тренировки рекомендованы людям с болезнями позвоночника, суставов и спортсменам почтенного возраста.
2. Упражнения в бассейне показаны и тем, у кого есть проблемы с сердцем. Здесь исключены перегрузки, вы не сможете двигаться быстрее, чем позволит вода, а, значит, риск нанести вред вашему моторчику сведен к нулю. Совсем наоборот, постоянные тренировки в воде показаны всем категориям людей, ведь гиподинамия давно стала причиной ранних проблем в работе сердечно-сосудистой системы, даже в молодом возрасте.
3. Значительные физические нагрузки противопоказаны страдающим варикозным расширением вен, а вот аквааэробика им вполне по силам, и без риска обострения.
4. Гимнастика в воде способствует закаливанию, снимает стресс, укрепляет нервную систему. Такие тренировки дарят бодрость и хорошее настроение. Плавать от бортика к бортику, наматывая километры, довольно скучно, танцы совсем другое.
5. Занятия в бассейне намного эффективнееобычных упражнений, ведь спортсмену приходится преодолевать сопротивление воды, прилагая в 12 раз больше усилий, чтобы преодолеть силу выталкивания.
6. Упражнения стимулируют кровообращение, усиливают отток венозной крови, предотвращая венозный застой. Ко всем органам получает доступ кровь, насыщенная кислородом, создавая им более комфортные условия для работы.
7. Ускоряются обменные процессы в коже, отсутствуют застойные явления, уменьшается толщина целлюлитных отложений.
8. Недовольство несовершенством своей фигуры свойственно 98 % женщин, под толщей воды не видны ваши булочки на боках или галифе на бедрах, вы не будете испытывать смущения от неловких движений, красное лицо и мокрая на спине или подмышками футболка во время занятий аквааэробикой тоже не страшны.

Противопоказания

Наряду со множеством полезных моментов от занятий аэробикой в воде, она представляет опасность для некоторых категорий граждан. По отзывам врачей, это, прежде всего, люди, недавно перенесшие сердечный приступ или гипертонический криз. Холодная вода может стать причиной судорог, а в данный момент это крайне нежелательно.

Перед тем, как приступить к упражнениям в бассейне, аллергикам и астматикам стоит проконсультироваться с доктором. Проверьте свои ощущения, посидев на бортике бассейна или на трибунах, если влажный воздух с содержанием паров хлора не вызывает у вас неприятного чувства, дерзайте!

Для скорейшего восстановления в посттравматический период следует дозировать нагрузку, консультация врача поможет выбрать комплекс упражнений, показанный именно вам.

Тем, для кого есть ограничения, лучше заниматься под руководством инструктора.

Аквааэробика для похудения

Желающих похудеть аквааэробика не разочарует, занятия ускоряют метаболические процессы в организме. На выполнение упражнений в воде затрачивается больше энергии, чем на суше. Почему? Все просто, телу нужны калории не только для того, чтобы двигаться, но и на обогрев и поддержание правильно положения. Профилонить не получится, чтобы не замерзнуть, надо двигаться быстрее.

Сколько калорий затрачивается при занятиях в воде? Если во время занятий обычной гимнастикой тратится около 400 ккал, интенсивно выполняя комплекс для похудения в бассейне вы потеряете все 600. Эффективность занятий налицо.

Людям с избыточным весом проще выполнять упражнения в воде, чем на суше, аквааэробика уменьшает жировые отложения на животе, укрепляет мышцы груди и ягодиц. Не стоит забывать о диете и правильном питании.

Целлюлит не любит регулярных занятий, чтобы он покинул ваше тело навсегда, придется очень постараться, но результаты до и после будут отличаться значительно.

Аквааэробика для беременных

Специальный комплекс упражнений в воде – находка для беременных. Чем он полезен? Многие женщины во второй половине срока жалуются на боли в спине, позвоночник действительно испытывает повышенные нагрузки. Показаны ли упражнения, если болит спина? Бассейн – то место, где тело будет находиться в тонусе и не испытывать боли.

Будущие мамочки, занимающиеся аквааэробикой, не так резво набирают вес, учатся правильно дышать. Происходят и другие позитивные изменения – разгружаются суставы, улучшается кровоток в ногах, стимулируется работа сердечно-сосудистой системы. И еще один важный момент, занятия аквааэробикой для беременных в третьем триместре помогают малышу занять правильное положение в животе у мамы.

По отзывам женщин, выполнявших упражнения в бассейне в период беременности, рожали они легче других.

Что нужно для занятий аквааэробикой?

Удобный, эластичный купальник – неотъемлемый атрибут для занятий. Забудьте о желании супермодно выглядеть на бортике бассейна, вы ведь за здоровьем идете, поэтому свобода движений и удобство – первоопределяющие факторы.

Если вы не новичок, а продвинутая спорстменка, не обойтись без приспособлений, помогающих прорабатывать различные группы мышц. По отзывам пояс для аэробики – один из главных аксессуаров для занятий, он позволяет чувствовать себя комфортно.

Спортивная индустрия предлагает и множество других – аква-гантели, доски, манжеты, гимнастические палки и целый ряд других, от степ-платформ до водных велотренажеров.

Упражнения для аквааэробики в бассейне

Занятия проходят в несколько этапов и содержат различные виды упражнений. Перед тем, как приступить к выполнению основного комплекса упражнений, необходимо разогреть мышцы. Разминка обычно состоит из взмахов руками и ногами, наклонов, плавания. Так мышцы станут более эластичными, а тело адаптируется к температуре воды.

Затем следует основной комплекс упражнений, зависит он от уровня подготовки и целей, которые вы перед собой ставите. В финале занятия упражнения на растяжку и плавание в медленном темпе. Посмотрите это видео, в котором показаны очень простые упражнения для похудения в воде.

Результаты после занятий аквааэробикой

Все зависит от того, чего вы ожидаете и сколько калорий станете расходовать во время занятий. Бодрость тела и духа, хорошее настроение появятся после первой же тренировки.

Для укрепления мышц и похудения придется потрудиться, главное условие для достижения значимого результата – регулярность. Дважды в неделю в течение 2-3 месяцев при условии соблюдения диеты, и вы увидите результаты до и после занятий, сантиметровая лента на талии и бедрах будет показывать цифру на несколько сантиметров меньше, чем в тот день, когда вы впервые пришли в бассейн.

Аквааэробика – отзывы врачей

Отзывы врачей свидетельствуют – аэробика в бассейне один из самых универсальных видов фитнесcа, комплексы упражнений разработаны для всех категорий населения – от малышей до стариков.

 Аквааэробика – неотъемлемый этап санаторно-курортного лечения, она практически не имеет противопоказаний, отсутствует риск перегрузок.

Занятия несут позитив и хорошее настроение, а результаты зависят от вас и правильного питания!

Дорогие друзья, плавание очень полезно не только для похудения, но и для здоровья. И не беда, что лето закончилось, можно записаться в бассейн и эти упражнения можно там делать. Я тоже начала ходить в бассейн и представляете, сколько положительных эмоций я получаю от купания! Присоединяйтесь и занимайтесь аквааэробикой, будем вместе худеть! И будьте здоровы!

Аквааэробика для похудения

Аквааэробика – комплекс аэробных упражнений, которые проводятся в воде. Обычно люди тренируются под музыку: она помогает двигаться ритмичнее. Во время упражнения человек не просто двигается, а преодолевает сопротивление воды, и это дает возможность быстро развивать мышцы, не испытывая при этом серьезного дискомфорта: вода не позволяет вспотеть и дополнительно поддерживает опорно-двигательный аппарат.

Польза аквааэробики

Аквааэробика полезна не только как средство для похудения, но и для общего укрепления организма. Она подходит большинству тренирующихся, даже тем, кто не может заниматься упражнениями на суше из-за проблем с опорно-двигательным аппаратом. Водные процедуры отлично помогают снять стресс и улучшить сон.

Интересно знать. Во время проведения аквааэробики, в мышцах тела не накапливается молочная кислота, вызывающая крепатуру – отсроченные мышечные боли после физической нагрузки.

Вероятность получить повреждения минимальна. При занятиях аквааэробикой снижена нагрузка на позвоночник, суставы, связки, так что при этом виде фитнеса очень низок риск получить вывих или растяжение. К тому же вода гасит возможные удары, не давая им навредить человеку.

Можно заниматься с проблемами со спиной. Занятия в воде рекомендуют даже людям, у которых проблемы с поясницей или позвоночником. В таком случае перед началом занятий необходимо сперва проконсультироваться с врачом и подтвердить, что заниматься таким видом спорта можно.

Можно заниматься беременным. Аквааэробика в большинстве случаев подходит для беременных, если врач не сказал иного. Вода не позволяет организму перегружаться и одновременно создает эффективную полезную нагрузку.

Отличный вариант для похудения. За тренировку можно сжечь до 500–700 килокалорий (в зависимости от веса человека, интенсивности и продолжительности занятия). Сопротивление воды помогает нагружать мышцы и тем самым тренировать их, при этом в воде тело не потеет, а усталость человек чувствует меньше. Так что занятия не будут сопряжены с серьезным дискомфортом.

Можно разнообразить тренировку, добавив к упражнениям дополнительные приспособления, а вода и музыка сделают ее нескучной. Чтобы заниматься аквааэробикой, не обязательно уметь плавать. Главное – не бояться воды.

Преимущества аквааэробики перед классическим спортом

• Отсутствие ударной нагрузки на суставы и позвоночный столб, серьезно мешающей людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата заниматься спортом.
• Низкий риск получить травму или обострение имеющихся заболеваний.
• Возможность заниматься, даже будучи беременной или имея в анамнезе болезни суставов и позвоночника.
• Хорошее влияние на психоэмоциональное состояние тренирующегося за счет водных процедур.
• Возможность сжигать калорий больше, чем при тренировках на земле, благодаря сопротивлению воды, которое нужно преодолевать.
• Отсутствие пота, жажды и прочих привычных спутников занятий фитнесом.
• Повышенный интерес к происходящему: фитнес в воде не так привычен большинству тренирующихся, как его классические аналоги.
• Наличие программ тренировок для пожилых людей, людей с хроническими состояниями и тех, кому здоровье не позволяет тренироваться на земле.

Показания для занятий

Основное показание для занятий аквааэробикой – желание ей заниматься, которое может быть вызвано необходимостью похудеть или мечтой подтянуть и тонизировать свое тело. Человек может обратиться к фитнесу, если хочет оставаться в форме либо, наоборот, избавиться от дряблости и слабости.

Аквааэробику часто рекомендуют в том числе пожилым, беременным и людям с хроническими заболеваниями, которые не могут заниматься обычным фитнесом. Исключение составляют болезни мочеполовой системы и некоторые другие заболевания: аллергия на хлорированную воду, заразные кожные недуги, инфекционные болезни, астма и прочие.

Они являются противопоказанием, так что перед началом занятий необходимо проконсультироваться со специалистом, который подтвердит, что вам можно заниматься.

В качестве средства для похудения аквааэробика применяется особенно активно. Несмотря на то, что из-за отсутствия ударной нагрузки и смягчающего эффекта воды занятия кажутся более простыми, это далеко не так.

Нагрузка на мышцы. Тренировки в воде сжигают жир даже продуктивнее, чем наземный фитнес, потому что для любого движения упражняющемуся нужно преодолевать сопротивление. Мышцы серьезно нагружаются и работают очень активно, особенно если человек применяет подходящий комплекс упражнений.

Расход калорий на поддержание температуры. Вода обычно холоднее, чем тело человека, так что организм тратит энергию еще и на дополнительный обогрев. Это тоже способствует похудению и позволяет сжечь больше килокалорий.

Ускорение обмена веществ. Аквааэробика для похудения помогает «разогнать» обмен веществ. Давление воды разгоняет кровь и способствует более глубокому дыханию: это полезно для метаболизма.

Продукты Herbalife

Для лучшего эффекта нужно не только тренироваться, но и поддерживать правильный режим питания. В этом помогут качественные продукты, богатые полезными веществами, исключение мучного и сладкого и прием стимулирующих похудение биодобавок.

Herbalife предлагает хороший выбор средств, позволяющих похудеть быстрее и комфортнее. Мы рекомендуем обратить внимание на следующие продукты: сбалансированную еду в стакане «Формула  1», протеиновую смесь «Формула  3», восстанавливающий коктейль Herbalife 24, сбалансированный завтрак Herbalife.

Ознакомиться с составом и полезными свойствами данных средств можно на сайте herbalife.ru.

Что нужно знать перед началом занятий

Перед тем как начать заниматься аквааэробикой для похудения, стоит узнать о ней побольше. Обычно людей интересует несколько вещей.

Упражнения. С ними должен помочь инструктор. Обычно они включают в себя стандартные, привычные по наземному фитнесу движения и те, что специально разработаны для тренировки в воде. Начинать занятия лучше с тренером, он расскажет обо всех необходимых нюансах и покажет, как правильно упражняться.

Время. Тренировка обычно длится от получаса, иногда занимает час. Начинать рекомендуют с более мягкой и щадящей нагрузки, постепенно ее наращивая. Разогрев чаще всего входит в заявленное время.

Снаряжение. Бассейны для аквааэробики, как правило, снабжены всем необходимым, и покупать новое оборудование имеет смысл, только если вам нужно что-то нестандартное. Однако понадобится плавательная шапочка и, возможно, очки для плавания.

Одежда. Обычного спортивного купальника достаточно, но, если вы стесняетесь, поверх него можно надеть футболку. Людям с чувствительной кожей ног может понадобиться специальная обувь: дно бассейна бывает жестким и шероховатым.

Аквааэробика – полезный и доступный многим вид фитнеса, который поможет и похудеть, и укрепить тело, и поддержать себя в тонусе. Ее единственный минус – пока что малая распространенность в России. Однако, найдя подходящий бассейн, вы быстро оцените пользу аквааэробики для похудения, а биодобавки от Herbalife позволят ускорить и усилить эффект.

Аквааэробика для похудения

Как следует из названия, аквааэробика представляет собой разновидность выполнения аэробных упражнений при нахождении в воде, для сброса веса. Предназначается аквааэробика для похудения, для сброса веса и улучшения общей физической формы и состояния здоровья.

Под водой куда меньше действует сила притяжения и тело ощущается гораздо легче, нежели оно есть на самом деле, а это значит, что и упражнения, которые на суше выполнить затруднительно, можно сделать, находясь в воде.

В то же время, любое движение тела встречает сопротивление воды, а это значит, что никакие дополнительные отягощения для занятий аквааэробикой не нужны.

Заниматься аквааэробикой, которая предназначена для похудения и удаления лишнего, можно как в специальном комплексе: бассейне или аквапарке, под руководством инструктора, так и самостоятельно.

При подходящих погодных условиях можно проводить аквааэробику даже в реке или озере, на море, худея и одновременно наслаждаясь солнцем и чистым небом.

 Главное, чтобы температура воды составляла не менее 20 и не более 28 градусов – такой температурный режим считается оптимальным для занятий аэробикой в воде и ускоряет процесс сжигания жировых тканей в организме.

Обусловлено это тем, что как только тело попадает в воду, из-за резкой смены температур – 27 градусов воды против нормы 36,6 в теле человека, — оно сразу же начинает вырабатывать тепло, а для его выработки и сжигаются дополнительный вес.

Эффективность водной аэробики для похудения

Аквааэробика – это не только комплекс упражнений, но и возможность получить бесплатный массаж, а также для похудения и удаления лишнего веса.

Любое движение в аквааэробике под водой полностью обтекает движимый участок тела, создавая приятное ощущение скольжения и легкого поглаживания.

Такой массаж носит не только расслабляющий, но и тонизирующий эффект – гидропроцедуры подтягивают проблемные участки на коже, делая ее более упругой и борясь с целлюлитными образованиями.

Эффективность водной аэробики для похудения и удаления лишнего веса в том, что нагрузки в воде заимствуют многие движения из других видов спорта и активного отдыха: танцы, шейпинг, гимнастика, плавание и т.д. Это делает такие занятия аквааэробики разнообразными, а учитывая то, что площадка для их проведения – водное пространство, аквааэробика приобретает уникальность на фоне аналогов.

Психологически занятия аквааэробикой в бассейне в качестве методики для борьбы с лишним весом воспринимаются куда легче, нежели изнурительные долгие тренировки в тренажерном зале, мучительные многокилометровые пробежки и прочие тяжелые нагрузки.

Да, бесспорно, те же занятия фитнесом или культуризмом будут более эффективны, чем аквааэробика, в плане скорости сжигания лишнего веса.

Но стоит ли, как говориться игра свеч, если после таких тренировок для похудения и удаления лишнего веса усталость не позволяет и дальше вести жизнь в активном ритме, просто хочется улечься побыстрее куда-нибудь и отдохнуть? Зачастую результат, пусть и положительный, не соответствует затраченным на него усилиям и денежным средствам. В этом плане, занятия водной аэробикой поддерживают идеальный баланс: усилия расходуются оптимально и после тренировки энергии все еще предостаточно.

Видео

Тренировки в воде одинаково хорошо подходят для представителей всех возрастов:

• очень хорошо аквааэробика подходят даже для пожилых людей — двигаться, находясь в воде — одно удовольствие, ведь так и двигаться проще, и польза ощутимее, да и приятные ощущения стимулируют к регулярным занятиям,
• очень хорошо аквааэробика подходят и для людей с некоторыми ограничениями по здоровью,
• женщин в период после родов.

Общеизвестно, что если человек психологически предрасположен к тому или иному виду нагрузок, именно этот способ будет для него самым действенным, потому для многих аквааэробика, ввиду своей простоты, сможет полностью заменить собой все альтернативы. Совокупность психологического фактора притягательности и эффективного комплексного физиологического воздействия делают аквафитнес предметом выбора многих.

Помогают ли занятия аквааэробикой похудеть?

В бассейне, как правило, уже располагается весь необходимый инвентарь для занятий и фото — инструкции, а опытные инструктора введут в курс того, как правильно и какие вообще упражнения нужно выполнять, и сделают пребывание в бассейне не только приятным, но и полезным, чтобы убрать лишний вес. Помогают ли занятия аквааэробикой похудеть? Да!

Основные физические нагрузки, которые входят в план занятий в бассейне, это:

• элементарные махи руками в стороны и одновременное поднятие рук перпендикулярно телу,
• имитация приседаний с частичным погружением в воду,
• выпрыгивания из воды,
• наклоны с погружением корпуса в воду,
• всевозможные упражнения со специальными атрибутами.

Важно! При занятиях аквааэробикой, ввиду того, что тренировки проходят на воде, нужно соблюдать некоторые правила техники безопасности при удалении лишнего веса.

Как выполняются упражнения по удалению лишнего веса? Упражнения помогут сохранить здоровье и позитивный настрой в процессе:

• тренировке в воде должна предшествовать качественная разминка на суше не менее 15 минут, дабы не допустить растяжений и вывихов неразогретых суставов,
• темп выполнения упражнения и глубину, на которой оно выполняется, нужно увеличивать постепенно, входя в ритм тренировки и разогреваясь,
• общий темп тренировки: количество упражнений, интервал между повторениями и подходами и т.д., нужно регулировать индивидуально, исходя из самочувствия и реакции организма.

Эффект, как правило, ощутим уже спустя неделю после занятий – килограммы уходят, а краешки губ расплываются в счастливой улыбке.

Рекомендации для начинающих

Аквааэробика для похудения в бассейне имеет положительные, без исключения, отзывы и результаты: сам процесс тренировки не может не дарить позитивных эмоций, а итоги в виде потерянных килограмм тела, подтянутости и упругости кожи и заряда бодрости и энергии на весь оставшийся день.

Обратите внимание! Для большего эффекта очень важно при занятиях водной аэробикой соблюдать режим дня, осуществлять питание по специальной диете и посещать тренировки регулярно и своевременно.

Так, занятия в бассейне способствуют не только сбросу калорий, но и улучшению самочувствия в целом, а также занятия помогают найти новые знакомства и почувствовать себя по настоящему живым!

Отзывы похудевших

Мария, 34 года: Никогда не думала, что спорт в воде может принести столько позитива и пользы. Хожу два раза в неделю на протяжении 7 месяцев. После родов.

Уже вернулась к весу до беременности, ушли 9 кило, кожа подтягивается и не отвисает. Кроме похудения отличный бонус то, что вода доставляет радость.

Упражнения в воде даются легко, нет усталости, а результат налицо.

Наталия, 22 года: Аквааэробика творит чудеса с моим телом. За год занятий скинула свои лишние кэгэшечки, которые преследовали последние пять лет. Минус 12 килограмм.

Даже на отдыхе на море не переставала заниматься, и не отказывая себе в пахлаве и прочих сладостях, осталась при своих килограммах.

Аппетит после упражнений дикий, но как сказал тренер, кушаем через три часа, не раньше.

Маргарита, 48 лет: Спортивная травма на спине не давала особо возможности спортом заняться для похудения. Аквааэробика это три в одном: похудела за полгода на 12 кг, спина лучше себя чувствует, и радости от воды просто масса. Тело стало подтянутым как в молодости. Слава тому кто придумал эту процедуру. Я снова молодая и полная сил и красоты.

Аквааэробика упражнения / Комплексы. Упражнения. Картинки.

    Упражнения аквааэробикой,приносят  большую пользу и удовольствия от физических упражнений,но и усиливает их эффективность. Помимо пользы упражнений в воде, на организм оказывает положительное влияние сама вода. Она не только облегчает выполнение упражнений,но и уменьшает травматизм.

   Чем полезна аквааэробика,и чем она отличается от занятий простой аэробикой? Прежде всего, нагрузки на организм. При физических занятиях на суше, мышцы и все системы жизнедеятельности оказывает большое воздействие сила притяжения земли.

При занятиях в воде действие притяжения ослабевает, ей начинают противостоять силы выталкивания. А значит, нагрузка на суставы, которые они несут, при занятиях на суше много кратно снижаются. При выполнении прыжков нагрузки, которым подвергаются суставы, смягчаются. Значит, в воде можно заниматься гораздо дольше без риска травматических повреждений. А это важно для людей, страдающих ожирением, беременных, пожилых, физически ослабленных.

Сила выталкивания облегчает выполнение многих упражнений,это важно для людей с ограниченной подвижностью суставов. Благодаря  действию воды увеличивается их гибкость и подвижность.

С другой стороны, если тело погружено в воду частично необходимо, преодолевать силу выталкивания. Это позволяет увеличить мышечную силу, повышает выносливость и общий тонус мышц. Вода оказывает  сопротивление движениям человека примерно в 12 раз большее, чем воздух. Это делает занятия в воде полезными для тех, кто привык получать большие физические нагрузки. 

Помимо всего, занятия в воде приносят удовольствие, ведь она скрывает от окружающих проблемы вашей фигуры, неловкость движений, избавляют от стеснительности и делает сам процесс более комфортным. 

Упражнения в воде стимулируют кровообращение за счет массажного эффекта, он достигается воздействием гидростатического давления. Такой массаж приводит к расслаблению, снимает напряжение и физический стресс. 

Помимо всего прочего, вода способствует укреплению нервной системы. Аквааэробика помогает поддерживать организм в хорошей физической форме, избавляет от лишнего веса, приносит расслабляющий эффект, снимает стресс — и это далеко не весь перечень плюсов, которые получают люди, занимающиеся в воде. 

Для занятия аквааэробикой подойдут любые бассейны и водоемы, а  для их большей эффективности необходима глубина между уровнем пояса и уровнем груди. Если бассейн не очень глубокий, не стоит включать в аквааэробику прыжки, беговые элементы, упражнения с резкими движениями. Дело в том, что в мелких бассейнах сила земного притяжения гораздо выше, приближается к той, что на берегу. 

Мелкие бассейны подойдут для чередования упражнений под водой для рук с плавными движениями нижних конечностей. Что делать с мышцами спины и груди, находящимися над водой? В мелком бассейне необходимо встать на колени или присесть на корточки и выполнять комплекс в таком положении. 

Однако длительное нахождение таким образом невозможно, и поэтому упражнения нужно чередовать. Для того чтобы все группы мышц принимали участие в тренировке, старайтесь разнообразить нагрузку, меняйте направление рук. Не забывайте о водной ходьбе. Чередуя направления, размеры шага, скорость, вы добьетесь хорошего результатов. 

Наиболее распространенными и эффективными видами водных упражнений в глубоких бассейнах можно назвать те, которые требуют перемещения центра тяжести тела. К  таким относятся выпрыгивания из воды и ходьба в воде. 

Большую пользу приносят подводные движения руками и ногами. Это нагружает одновременно несколько групп мышц.  Например, энергичные движения под водой руками заставляют работать мышцы спины, груди, рук. 

Упражнения на гибкость входят в состав любых тренировочных занятий. Однако при развитии гибкости на суше существует вероятность при резких движениях разрыва мышц, повреждения связок и других тканей. В воде же вы избегаете этой опасности, т. к. ее сопротивление сдерживает скорость движения.  К тому же  выталкивающая сила облегчает растягивание и эластичность мышц. При растягивании мышц задней поверхности бедра нога, находящаяся  в воде поднимается гораздо выше, чем на суше. 

Занятия аквааэробикой, как и обычной аэробикой, начинаются с разминки 10-15 минут. Затем идут упражнения основного тренировочного процесса 20-30 минут. После этого комплекса необходимо приступить к упражнениям, направленным на укрепление сердечно-сосудистой системы и мышечной силы и выносливости  20-30 минут. Завершаются занятия серией восстановительных упражнений 5- 10 минут. 

Людям с обычной подготовкой, без особых медицинских противопоказаний их необходимо выполнять со средней интенсивностью и продолжительностью. 

Температура воды должна быть не ниже 18.°, перед выполнением комплекса обычно рекомендуется немного поплавать, чтобы адаптироваться в воде, разогреть мышцы и настроиться на занятия. Если после занятия, выходя из воды, вы почувствуете озноб, значит, вам необходима более теплая среда для занятий. 

Старайтесь все движения доводить до конца, мышцы пресса держите все время напряженными. Следите за правильным дыханием, ритмом. Количество упражнений зависит от вашей подготовки. 

Начинайте с 5-6 повторений, постепенно доводите их до 10. Обращайте внимание на  упражнения, которые корректируют ваши проблемные участки тела. Следите за своими ощущениями,тренировка должна приносить вам радость, положительные эмоции. 

Начнем с разминки. Она нужна для того чтобы подготовить организм к основной нагрузке. Далее разминка переходит к коротким растягиваниям. И последняя группа разминочных упражнений — разогревающая. 

Во время разминки старайтесь держать мышцы живота втянутыми, фиксируйте положение поясницы. Распрямите позвоночник, расслабьте плечи. Держите спину прямой, а голову приподнятой, подбирайте ягодицы.

Вот несколько базовых упражнений: 

1. Взявшись руками за бортик бассейна, стоя к нему спиной, делайте ногами махи: вверх и вниз, в стороны, «крутите педали», сделайте «ножницы».

2. Бег на месте. Колени поднимаем как можно выше, руками работаем как при обычном беге.

3. Осанка – прямая, ноги ставим на ширине плеч, руки вытягиваем вдоль тела. Имитируем лыжные шаги — меняем положение ног «вперёд-назад».

4. А вот это упражнение для тех, кто стремится иметь «осиную» талию. Поверхность воды – на уровне груди. Руки на уровне солнечного сплетения сгибаем в локтях, ладони соединяем. Совершаем наклоны влево-вправо. Стараемся твёрдо стоять на ногах, не отрываясь от дна.

5. Упражнение для бёдер. Совершаем прыжки как в детстве через резинку: влево-вправо, можно взад-вперёд, колени поднимает как можно выше.

6. Руки – за спиной, соединены в «замок». Выполняем круговые движения тазом — в одну, а затем в другую сторону. «Верх» туловища держим неподвижным.

7. Можно также делать активные упражнения. Например, «отрабатывать» боксёрские удары, совершать танцевальные движения, имитирующие самбу, вращения вокруг своей оси (резкие и плавные), бег, прыжки.

8. Возьмите круг и положите его перед собой. Делая упор на него ладонями, старайтесь «утопить». Это упражнение для тех, кто активно борется с лишним весом.

Завершающим этапом тренировки являются охлаждающие и восстановительные упражнения в течение 10 минут.

Если вы только начинаете заниматься аквааэробикой, длительность одного занятия не должна превышать более получаса. Впоследствии время занятия может увеличиться до 45 минут, затем до часа.

Калланетика упражнения

Аэробная гимнастика

Зумба танец

Упражнения на фитболе

Фитнес-йога.

Шейпинг упражнения.

Пилатес упражнения.

Сайклинг аэробика 

Упражнения силовой аэробикой.

Слайд аэробика.

Степ аэробика.

Стретчинг упражнения на растяжку.

Танцевальная аэробика.

Как убрать живот и бока.

Упражнений для боков и пресса.

Упражнения от целлюлита.

Упражнения для бедер и ягодиц 

Упражнения с гантелями на руки для женщин.

Упражнения на мышцы груди для женщин.

 На главную.

Новый и улучшенный фитнес-набор AQUA из 6 предметов для водной аэробики, тренажеры для бассейна, пояс для водного плавания, перчатки для сопротивления, штанги, модель: AF4730

Ваш браузер не поддерживает видео в формате HTML5.

Желая перейти на новый режим тренировок, я решил попробовать заняться водной аэробикой.

Несколько лет назад я впервые познакомился с этой формой тренировок, когда поступил в тренажерный зал, который ее предлагал. И сразу понравилось. Я НЕ увлекаюсь бегом, аэробными упражнениями на полу или вообще другими видами тренировок, которые требуют прыжков и толканий.Во-первых, у меня проблемы с шеей и спиной, поэтому все эти резкие удары и прыжки усугубляют эту часть моего тела. Во-вторых, мне не нравится износ суставов во время большинства тренировок. В-третьих, давайте просто скажем, что добрый Господь благословил меня фигурой, которая не терпит всех этих скачков.

Водная аэробика решает для меня ВСЕ ВОПРОСЫ. Не нагружаю позвоночник. Я не повреждаю суставы. Я не подпрыгиваю.
На фотографиях показано, как это было упаковано.Коробка компании находилась внутри коробки Amazon.

Пару дней назад попробовал. Ну, сначала не пояс, а только гири и перчатки. Могу я просто сказать «вау» весам? Шутки в сторону. Их было легко собрать (см. Мое видео, за которое я заранее прошу прощения, потому что оно немного шаткое, так как я пытался собрать гири во время записи, и это было нелегко. Тем не менее, я думаю, вы понимаете, как эти штуки легко собрать), но это заставило меня подумать, что они никуда не годятся.Обычно это так. Вы получаете то, что нужно собрать, а продукт ни к чему не годится или не прослужит долго. Честно говоря, я ТОЛЬКО использовал веса, но пока все хорошо. Они были потрясающими. Я купил пару книг по тренировкам в бассейне, и в одной из них требовались доски для серфинга. Я и не думал заказывать их, но эти гири работали так же, как если бы они были доской для серфинга. Когда вы учитесь плавать, вы получаете возможность держаться за доску, пока учитесь бить ногой. Ну, я держал гири перед собой (с прямыми руками — без согнутых локтей), как если бы они были доской, и начал пинать.И работали они ТОЛЬКО как доска! Это была крутая и отличная тренировка. Они также хорошо работают по прямому назначению: в качестве утяжелителей. Я пытался использовать их и перчатки, но это не сработало, поэтому я отказался от перчаток и просто использовал утяжелители для завитков и тому подобного. И я мог ЧУВСТВОВАТЬ напряжение в моих мышцах, хотя в моих суставах НЕ было НИКАКОЙ боли или раздражения, как в тренажерном зале. Поэтому я определенно рекомендую веса.

Теперь о перчатках. Я рекомендую их, да, но позвольте мне просто сказать, что в этих перчатках вы чувствуете себя Человеком Икс с перепончатыми пальцами.Это так странно! Перчатки подошли хорошо. В обычных перчатках ношу средний. Я могу работать с маленькими руками, но у меня пальцы длиннее, чем может вместить маленький. Медиумы ВСЕГДА подходят мне идеально. Эти перчатки мне подходят, но я думаю, что они сделаны немного большими, чтобы подходить тем, кто носит большие, потому что мои пальцы едва касались ткани, особенно моего мизинца. Так что, если у вас большие пальцы или длинные пальцы, думаю, с перчатками все будет в порядке. Они застегиваются на липучку на запястье, так что вы контролируете, насколько туго они вам нужны.И, как я уже сказал, они кажутся странными. Не в плохом смысле. Просто по принципу «я собираюсь привыкнуть к этому». Но они добавили к моей тренировке, обеспечив сопротивление и нагрузку моим рукам и плечам. Вы можете прорабатывать бицепсы, отжимаясь под водой, и трицепсы, нажимая вниз, и вы можете делать плечи, отталкиваясь в стороны. Когда вы носите ремень и перчатки, вы получаете плавучесть от ремня, чтобы оставаться на ногах при беге, и вы получаете сопротивление от перчаток, чтобы добавить движения рук к вашему бегу.На мне был ремень и перчатки, и я бегал трусцой (и Я НЕНАВИЖУ бег трусцой) вверх и вниз и вокруг бассейна — и это было ЗАМЕЧАТЕЛЬНО!

Итак, однозначно рекомендую этот набор. Хотя я купил ремень в другой компании, я попробовал и этот. Я бы сказал, что он работает так же хорошо, как и тот, который я купил. Их обоих было трудно подобрать по размеру, и они оба поднимаются вверх, когда я нахожусь в воде, независимо от того, насколько плотно я их затягиваю или где я размещаю их на своем теле. Тем не менее, даже несмотря на то, что они оба катаются наверху, они оба поддерживают меня в плавучести, что позволяет мне бегать, бегать по пересеченной местности или прыгать!

Позвольте мне просто упомянуть страницы с упражнениями, которые вы получаете.Как видно на картинках, одно полноцветное; другой — черно-белым. Я подумал, что полноцветная страница может быть ламинирована, чтобы вы могли отнести ее в бассейн и обращаться к ней, пока вы были в воде, выполняя упражнения. Собственно, я попробовал именно это. Бумага не испортилась, но намокла. Поэтому, хотя я думаю, что он сделан из чего-то более прочного, чем обычная бумага для принтера, я не думаю, что он сделан водонепроницаемым. Просто имейте это в виду. Если вы используете его в бассейне, постарайтесь не слишком много брызгать на него.Он выдержит немного воды, но не много.

Приложение: будьте осторожны с липучками перчаток. На второй день использования я случайно позволил липучке соприкоснуться с областью пальцев другой перчатки, и липучка прилипла к ткани и нити. Снятие его немного потянуло за швы. Не думаю, что перчатки сейчас испорчены, хотя похоже, что нить немного распуталась. Посмотрим. Да, и еще я должен упомянуть, что в воде оторвалась черная «ручка» грузиков.Не слишком большая сделка. Я просто схватил его, вставил обратно и продолжил заниматься аэробикой. Но, для полной откровенности, я хотел, чтобы вы знали, что это может и, вероятно, выйдет из строя.

Тем не менее, я рекомендую этот набор — просто следите за этой липучкой. Это серьезно! И следите за заглушками грузов. Убедитесь, что они вставлены перед каждым использованием. Не хотел бы, чтобы один выскочил и попал кому-нибудь в глаз!

И я поставил ему оценку четыре звезды в основном из-за пояса. Несмотря на липучку и отрывающуюся крышку, мне понравился этот продукт.Это пояс, который заставляет его спускаться на звезду. Может быть, другим удастся получить эту чертову штуку от езды вверх, но я не могу, и, хотя это, кажется, не мешает моим тренировкам, это действительно кажется странным и раздражающим, когда приходится время от времени тянуть ее вниз.

Занятия водной аэробикой | Блог ACE

Водные упражнения — это гораздо больше, чем плавание. От тренировок на мелководье и на глубине до Ай-Чи (водный Тай-Чи) — уникальные свойства воды делают бассейн подходящей средой для людей с любым уровнем подготовки.Трехмерный жидкий тренажерный зал, вода подходит для хорошо сбалансированной тренировки, которая одновременно улучшает кардио, силу и гибкость.

Знаете ли вы?

• Когда ваше тело погружено до пояса, вы несете примерно 50 процентов своего веса.
• Вязкость воды обеспечивает большее сопротивление, чем воздух, и позволяет тренироваться с большей интенсивностью с меньшим воздействием на тело.
• Плавучесть воды позволяет вам двигаться более легко, с меньшей нагрузкой на мышцы и суставы; эта «опора» способствует свободе движений, что помогает повысить гибкость и равновесие.

Давайте прыгнем!

Эта 30-минутная водная тренировка разделена на два подхода, каждый из которых состоит из кардио-тренировки, упражнений для верхней части тела и кора, а также кардио-бега. Используйте эту тренировку, когда у вас нет любимого занятия по водным видам спорта, в качестве дополнения к существующему расписанию тренировок или в качестве первого знакомства с водным фитнесом.

Прежде чем начать, не забудьте взять с собой предметы первой необходимости для бассейна: полотенце и бутылку с водой.А если вы тренируетесь на открытом воздухе, наденьте солнцезащитные очки и шляпу и нанесите солнцезащитный крем.

Список упражнений для тренировок

Back Wall Glide (нацелен на нижнюю часть тела) : Возьмитесь за выступ бассейна и поставьте ноги на стенку бассейна. Вы должны быть в подвернутом положении. Оттолкнитесь от стенки бассейна и сколь угодно долго скользите на спине. Прижмите колени к груди, поставьте ступни вниз и бегите обратно к стене. Повторить.

Скольжение по боковой стенке (нацелено на нижнюю часть тела): Повернув правую сторону тела к стене бассейна, возьмитесь за выступ бассейна правой рукой и поставьте ступни на стенку бассейна. Вы должны быть в подвернутом положении. Оттолкнитесь от стены и скользите по правой стороне как можно дольше. Подведите колени к груди, поставьте ступни вниз и бегите боком обратно к стене. Смените на левую сторону и повторите.

Горизонтальная муха на груди / мушка в обратном направлении (нацелена на грудь и верхнюю часть спины): Поднимите руки вверх и в стороны к поверхности воды.Повернув ладони вперед, сомкните руки вперед, а затем вернитесь в исходное положение.

Стрельба вперед-назад (нацелены на брюшной пресс и поясницу): Это плавучее упражнение — ваши ступни не будут касаться земли. Поднимите колени в согнутую позицию. Вытолкните ноги вперед и разложите (подумайте «загар»). Сожмите колени обратно в грудь, вращайте и стреляйте ногами в спину (подумайте о «супермене»). Сожмите колени обратно в грудь, поверните, и вы готовы вывести ноги вперед.

Подъем рук и спина (нацелены на плечи, бицепсы, трицепсы): Начните с рук по бокам ладонями наружу. Поднимите руки к поверхности воды. Вверху поверните ладони вниз и верните руки в исходное положение.

Стрельба из стороны в сторону (мишени наклонные): Это плавучее упражнение — ваши ноги не будут касаться земли. Поднимите колени в согнутую позицию. Стреляйте ногами в правую сторону (на 3 часа).Втяните колени обратно в грудь и вытолкните ноги влево (на 9 часов).

Бег: Бегите на месте, поднимая колени к вершине бассейна, энергично двигая руками и ударяя по дну бассейна плоской ногой (или как можно ближе). Бег на пальцах ног может привести к напряжению и боли в ахилловых сухожилиях и икроножных мышцах.

Разминка

«Хорошие вибрации» Марки Марка и The Funky Bunch (16:30)

В умеренном темпе начните разминку с одной минуты каждого из следующих упражнений:

• подпрыгивает на месте
• Коленный подъемник
• Домкраты для прыжков
• Беговые лыжи

Водный набор # 1

«Surfin U.S.A. » по The Beach Boys (2:30)

«California Gurls» Кэти Перри (4:00)
Выполните каждое из следующих упражнений по одной минуте каждое:

• Грудная муха / обратная муха
• Перестрелка вперед-назад

«Прогулка по солнечному свету» Катрина и волны (3:41)

• Бег (в устойчивом темпе)

Водный набор # 2

«Wipeout» от The Surfaris (2:35)

«Горячо, жарко, жарко» Бастера Пойндекстера (4:10)
Выполните каждое из следующих упражнений в течение одной минуты каждое, а затем повторите еще один подход:

• Поднятие и спинка руки
• Стрельба из стороны в сторону

«Каникулы» от The Go-Go’s (3:00)

• Бег (в устойчивом темпе)

Охлаждение

«Лето» от DJ Jazzy Jeff и The Fresh Prince (3:57)

• Выполните растяжку груди, спины и ног.Эти растяжки должны быть динамичными (подвижными), чтобы тело не замерзло.

5 лучших водных тренажеров для тренировок в бассейне

В этом исчерпывающем руководстве по лучшему оборудованию для упражнений в воде и бассейне мы рассмотрим некоторые из основных элементов, которые помогут вам получить максимальную отдачу от ваших водных тренировок. .

Тренировка в местном бассейне дает массу преимуществ. Начнем с того, что вода с низким уровнем воздействия означает, что вы все равно можете хорошо потеть на лбу без чрезмерной нагрузки на суставы.

Температура в бассейне сохраняет тепло и прохладу, и здесь есть все, что только можно придумать, от плавания до водных пробежек и водной аэробики.

Если вы хотите привести себя в форму в одиночку в бассейне или собираетесь присоединиться к классу, вот наше необходимое оборудование для водных упражнений. Поехали!

1. Аква гантели

В отличие от обычных гантелей, которые можно найти в тренажерном зале, водные гантели очень легкие, сделаны из пенопласта и обладают исключительной плавучестью.Поэтому вместо того, чтобы пытаться поднять их, вам обычно приходится толкать их и работать, чтобы держать их под водой.

Поворот обычных гантелей сложнее, чем кажется: вес водных гантелей скрывает, насколько сложно держать их в воде и при этом двигаться. Традиционные прыжки с трамплина, подъемы плеч, отжимания на трицепс и даже классические сгибания рук на бицепс — это лишь некоторые из водных упражнений, которые вы можете использовать для своего тела.

Наш любимый набор?

Простые двухцветные водные гантели производства Trademark Innovations.Эти водные гантели, изготовленные из пены EVA, длиной 11 дюймов и шириной 6 дюймов, выпускаются в восьми различных цветовых комбинациях.

(Вот забавное объявление по безопасности: как только вы погрузите этих плохих парней в воду, подавите желание освободить их. Они будут стрелять из воды, как подводная лодка.)

2. Водный беговой пояс.

Хотите получить аэробные преимущества бега без резкого воздействия на колени и бедра? Водный бег — ваш билет.

Исследования (Рейли и др., 2003) показали, что бегуны, которые тренируются в глубокой части бассейна, на самом деле могут получить лучшую тренировку сердечно-сосудистой системы по сравнению с бегом на беговой дорожке при тренировках с низкой или умеренной интенсивностью.

Чтобы придать себе некоторую плавучесть, когда вы качаете ногами, оберните вокруг талии чемпионский пояс, э-э, водный беговой пояс.

Наш любимый пояс для водного бега — AquaJogger Classic, и его старший брат — AquaJogger Plus. Последний предназначен для более тяжелых парней (поэтому я использую и люблю его).

Оба ремня изготовлены из толстой, долговечной пены, которая не натирает вашу спину и не поднимается вверх во время тренировки, будь то глубокая тренировка или аквааэробика.

AquaJogger Classic

AquaJogger Pro

3. Лапша для пула

Лапша для бассейна может сыграть практически любую роль, которую вы только можете придумать в воде.

Это игрушка для детей, с которой можно играть (и обычно ими дурачатся шлепки), это отличное средство для плавания для детей, которые чувствуют себя комфортно в воде, а также это устройство для плавания для взрослых, которые делают водные упражнения.

Упражнения, которые вы можете выполнять во время его использования, бесконечны. От закручивания лапши до скручивания лапши, схватив свою лучшую лапшу в бассейне и прыгнув в воду, вы получите тренировку, которая ограничена только вашим воображением.

Oodles of Noodles — это упаковка из 4-х упаковок лапши для бассейна, которые имеют низкую цену, представлены в большом разнообразии ярких цветов и включают бонусный соединитель для создания вещей из лапши.

4. Тренировочные перчатки для плавания

Хотя более опытные пловцы сочтут это разновидностью классического плавательного лопаточки, водные перепончатые перчатки — отличный способ повысить сопротивляемость во время бега трусцой, занятий водной аэробикой или любых других водных упражнений, которые вы можете придумать.

При выборе подходящих перчаток для плавания необходимо учитывать несколько разных факторов, в том числе можно ли заправить их в гидрокостюм (полезно для холодных бассейнов или тренировок в реке, озере или океане), в открытом или открытом воздухе. закрытые кончики пальцев и регулируемые ремешки для надежной посадки.

Наш лучший выбор для тренировочных перчаток для плавания — это перчатки Speedo, которые выпускаются четырех разных цветов, четырех размеров и ремешок на липучке, который легко надевать и снимать.

5.Ребра сопротивления AquaLogix

Нет, это не ласты, как в ластах для тренировок по плаванию, а устройство, которое можно обернуть вокруг лодыжек или запястий с лезвиями, чтобы создать серьезное сопротивление.

Магия в том, что независимо от того, как вы качаете, пинаете или двигаете ногами, вы будете испытывать сопротивление воде. Благодаря этому ласты с сопротивлением отлично подходят для упорной работы, чтобы поразить мышцы и мышцы-стабилизаторы, которым не уделяется должного внимания.

Несмотря на то, что вы можете выглядеть, гуляя по террасе у бассейна в них, вы будете знать, что получаете максимальную интенсивность и сопротивление при минимальной нагрузке во время тренировки.

Они бывают двух разных размеров: с ребрами максимального сопротивления, имеющими лезвия 6 дюймов (они синие), и вариантом с низким сопротивлением с лезвиями 4 дюйма (зеленые).

Синий (высокое сопротивление)

Зеленый (низкое сопротивление)

Еще подобные вещи

7 лучших водных туфель для женщин .Чем бы вы ни занимались водными видами спорта, вот наша любимая обувь для воды для женщин.

10 упражнений в бассейне

Упражнения в бассейне (водные) обеспечивают множество преимуществ, в том числе идеальную среду для занятий спортом в течение всего года. Плавучесть воды поддерживает часть веса вашего тела, облегчая передвижение в воде и улучшая вашу гибкость. Вода также оказывает сопротивление движениям, что способствует укреплению мышц.

Упражнения в бассейне также могут улучшить ловкость, равновесие и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. Упражнения в бассейне очень полезны при многих заболеваниях, включая артрит, фибромиалгию, боли в спине, эндопротезы суставов, неврологические нарушения и нарушения равновесия. Бассейн также снижает риск падений по сравнению с упражнениями на суше.

Подготовка к бассейну

Перед началом любой программы упражнений в бассейне обязательно проконсультируйтесь с физиотерапевтом или врачом, чтобы убедиться, что упражнения в бассейне подходят вам.Физиотерапевты являются экспертами в области движения, которые улучшают качество жизни за счет практического ухода, обучения пациентов и предписанных движений.

Вот несколько советов для начала:

• Водные туфли помогут обеспечить сцепление с полом бассейна.
• Уровень воды может быть по пояс или по грудь.
• Используйте лапшу из пенополистирола или плавучий пояс / жилет, чтобы держаться на плаву в более глубоких водах.
• Более медленные движения в воде вызовут меньшее сопротивление, чем более быстрые движения.
• Вы можете использовать перепончатые водные перчатки, утяжелители из пенополистирола, надутые мячи или доски для повышения сопротивления.
• Никогда не давите телом из-за боли во время упражнений.
• Хотя вы не заметите, что потеете во время упражнений в бассейне, все же важно пить много воды.

10 отличных упражнений для бассейна

1. Ходьба по воде или бег трусцой: Начните с ходьбы вперед и назад в воде грудной клетки или по пояс.Сделайте 10-20 шагов вперед, а затем назад. Увеличьте скорость, чтобы усложнить задачу. Кроме того, увеличивайте интенсивность, осторожно бегая трусцой на месте. Чередуйте бег трусцой в течение 30 секунд с ходьбой на месте в течение 30 секунд. Продолжайте 5 минут.

2. Выпады вперед и в стороны: Стоя у стены бассейна для поддержки, при необходимости сделайте крупный выпад вперед. Не позволяйте переднему колену выходить за пальцы ног. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.Чтобы сделать боковой выпад, повернитесь лицом к стене бассейна и сделайте большой шаг в сторону. Держите пальцы ног вперед. Повторите с другой стороны. Попробуйте 3 подхода по 10 шагов с выпадом. Для разнообразия сделайте шаг вперед или вбок с выпадом вместо того, чтобы оставаться на месте.

3. Баланс одной ноги : Встаньте на одну ногу, подняв другое колено до уровня бедер. Поместите лапшу для пула под поднятую ногу так, чтобы лапша образовала букву «U», а ступня находится в центре буквы U. Удерживайте как можно дольше до 30 секунд и поменяйте ноги.Попробуйте 1-2 подхода по 5 повторений на каждую ногу.

4. Шаг в сторону Лицом к стене бассейна. Делайте шаги вбок, повернувшись носками к стене. Сделайте 10-20 шагов в одном направлении, а затем вернитесь. Повторите дважды в каждом направлении.

5. Упоры для бедра у стенки бассейна: Встаньте так, чтобы стенка бассейна была сбоку от тела, для поддержки. Переместите одну ногу вперед с прямым коленом, как будто вы бьете ногой. Вернуться к началу. Затем отведите ту же ногу в сторону и вернитесь в исходное положение.Наконец, переместите ту же ногу за собой. Повторите 3 подхода по 10 и поменяйте ногу ногой.

6. Доски для бассейна: Держите лапшу перед собой. Наклонитесь вперед и примите положение планки. Лапша будет погружена в воду, и ваши локти должны быть направлены вниз, к дну бассейна. Ваши ноги должны оставаться на дне бассейна. Удерживайте как можно дольше, 15-60 секунд в зависимости от силы вашего корпуса. Повторить 3-5 раз.

7. Глубоководный велосипед: В более глубокой воде оберните 1-2 лапши вокруг спины и положите руки на лапшу для поддержки в воде.Двигайте ногами, как будто вы едете на велосипеде. Продолжайте 3-5 минут.

8. Подъем рук: Используя подлокотники или перепончатые перчатки для дополнительного сопротивления, держите руки по бокам. Согните руки в локтях до 90 градусов. Поднимайте и опускайте локти и руки к поверхности воды, при этом локти остаются согнутыми под углом 90 градусов. Повторить 3 подхода по 10.

9. Отжимания : Стоя в бассейне возле бассейна, поставьте руки на ширине плеч на край бассейна. Расправьте вес руками и поднимите тело вверх и наполовину выйдите из воды, держа локти слегка согнутыми.Удерживайте 3 секунды и медленно опускайтесь обратно в бассейн. (Более простой вариант: отжимание от стены сбоку от бассейна: положите руки на край бассейна на ширине плеч, согните руки в локтях и наклоните грудь к стене бассейна.)

10. Подъем для колен стоя: Встаньте у стены бассейна обеими ногами на полу. Поднимите одно колено вверх, как будто идете на месте. Пока колено приподнято вместе с бедром, выпрямите колено. Продолжайте сгибать и выпрямлять колено 10 раз, а затем повторите с другой ногой.Выполните 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу. Чтобы усложнить задачу, попробуйте это упражнение, не вставая у стены бассейна.

Автор: Джули А. Малкахи, PT, MPT

Могу ли я похудеть, занимаясь водной аэробикой?

Интересно, поможет ли водная аэробика похудеть и привести тело в тонус, — это нормально, особенно если вы никогда не пробовали это делать. Многие люди задаются вопросом, насколько полезна водная аэробика, чего ожидать от водной аэробики, а затем, решив попробовать, они спрашивают о необходимой подготовке к водной аэробике.

И это нормально. Вы можете просто окунуться в занятия водной аэробикой в ​​Сан-Диего и надеяться на лучшее. Или можно? Если бы вы знали, какие чудеса водная аэробика может сделать для вашего тела, вы бы, наверное, знали.

Полезна ли аквааэробика для похудения?

Да, аквааэробика отлично подходит для похудения. Она обеспечивает хорошую кардио-тренировку, и, как мы все знаем, кардио очень важна для похудания, тогда как вода, оказывающая сопротивление, только усиливает все ваши усилия по снижению веса.

Хотя люди часто считают водную аэробику слишком «легкой», чтобы иметь возможность предоставить какие-либо значительные возможности для похудания, ничто не может быть дальше от истины. Есть много упражнений, которые вы можете выполнять в воде, которые отлично подходят для похудения.

Какие водные упражнения лучше всего подходят для похудения?

Вот пять лучших водных упражнений для быстрого и эффективного похудения:

1. Человек-паук — Это упражнение помогает преодолеть гравитацию и обеспечивает отличное упражнение для мышц спины и кора.Встаньте в бассейне по бокам, поставьте ноги на край бассейна и бегите ими вверх и вниз.
2. Хаос кардио — Картинка бега трусцой, но на совершенно новом уровне. Отлично подходит для укрепления ваших ног и основных мышц. Бегите зигзагами и рывками через бассейн, от конца до конца. Сет должен сделать это за три минуты!
3. Fly-backs — Это невероятное занятие лучше всего подходит для мышц спины, рук и верхней части груди. Это также улучшит вашу осанку. Исходное положение — выпад, колени должны быть согнуты, а левую ногу вытянуть за собой.Вытяните руки вперед, разведите их в стороны, а затем верните руки в исходное положение. Восемь-пятнадцать повторений в подходе вполне достаточно.
4. Бег с мячом — Бег в бассейне с мячом в руках добавит сопротивления и сделает ваше ядро ​​еще сильнее. Возьмите мяч, держите его прямо перед собой и начинайте бегать в бассейне. Сделайте это минуту, отдохните полминуты и повторите трижды.
5. Кардио с лапшой — Это будет творить чудеса для вашей спины, верхней части груди, кора и рук, и это довольно сложно.Возьмите лапшу и сядьте на нее в воде, как на лошади. Нажимайте на педали ногами, выполняя откидывающиеся назад руками. Держите стабильно и держите в течение трех минут.

Подходит ли аквааэробика для тонизирования?

Водная аэробика хороша для очень многих вещей, включая тонировку. Как вы знаете, Департамент общественного здравоохранения Калифорнии рекомендует регулярно заниматься спортом, чтобы поддерживать ваше здоровье, и водная аэробика — один из лучших способов сделать это.

Мы уже говорили, насколько водная аэробика хороша для похудения, но дело не только в этом.Каждое упражнение, которое вы делаете в воде, работает на нескольких разных уровнях. Так, например, названные нами упражнения не только помогают похудеть, но и тонизируют тело.

Так что не думайте, что, например, если вы летите обратно, все, что вам нужно сделать, это похудеть. Нет. Вы также тонизируете свое тело, поэтому мы отметили, какое из пяти упражнений приносит пользу в какой части вашего тела. Итак, сохраняйте спокойствие и занимайтесь водной аэробикой для тонизирования, а также для похудания.

Накачивает ли аквааэробика мышцы?

Когда дело доходит до наращивания мышц при занятиях водной аэробикой, опять же, да.Мы знаем, что мы начинаем казаться скучным, но что поделать, аквааэробика действительно хороша. Как видите, от этого можно получить практически все, что угодно.

Даже базовые упражнения водной аэробики помогут нарастить мышечную массу. Вода обеспечивает сопротивление, а благодаря сопротивлению ваша мышечная масса увеличивается. Так что, даже если вы не собираетесь заниматься специальными водными упражнениями для наращивания мышц, вам хорошо.

Тем не менее, мы хотели бы отметить, что действительно существуют специальные классы водной аэробики, которые включают в себя гири, нажимные пластины, лопасти сцепления и стиральные доски, разработанные специально для наращивания мышц в воде.Для каждого найдется метод водной аэробики!

«Где я могу найти хорошие классы по водной аэробике в Сан-Диего?»

«Плунге» в Сан-Диего предлагает множество различных занятий по водной аэробике для людей, которые хотят похудеть, привести свое тело в тонус и нарастить мышцы, тренируясь в воде. Мы взяли историческое место, модернизировали его и сделали идеальным местом для занятий водной аэробикой.

Наши сотрудники позаботятся о том, чтобы вы получали максимум удовольствия от каждого визита, и вместе мы поможем вам вести более здоровый образ жизни.Если вы когда-нибудь спуститесь на пляж Мишн, пройдите немного дальше и остановитесь у нашего бассейна. Будем ждать!

Перечень упражнений по водной аэробике

Водная аэробика — отличное упражнение с малой ударной нагрузкой.

Кредит изображения: bluecinema / E + / GettyImages

Людям с хронической болью или артритом в суставах идея получить хорошую сердечно-сосудистую тренировку может показаться невозможной. Напротив, это вполне возможно, если вы возьмете идеальное решение и купитесь в бассейне.

Согласно исследованиям, опубликованным Архивом физической медицины и реабилитации в сентябре 2014 года, занятия водной аэробикой имеют многочисленные преимущества, включая уменьшение боли, улучшение физических функций и повышение общего качества жизни.

Для эффективной аэробной тренировки в бассейне попробуйте несколько упражнений, ориентированных на воду.

Подробнее: Преимущества водной аэробики

1. Иди этой дорогой

Используя воду для увеличения сопротивления, это базовое кардиоупражнение можно преобразовать в аэробную нагрузку.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встаньте в воде на уровне груди лицом к другой стороне бассейна. Идите ровным шагом до дальнего конца и продолжайте ходить взад и вперед по бассейну, сохраняя при этом высокую скорость. Упражнение можно облегчить, перейдя на более мелкую воду. Клиника Мэйо предлагает усложнить это упражнение, надев на руки перепонки.

2. Прыжки валетами в пуле.

Прыжки с трамплина активируют мышцы рук и ног, одновременно выполняя прыжки, чтобы ускорить сердечный ритм.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встаньте в воде на уровне груди, ноги вместе, руки по бокам. Одновременно расставьте ноги и руки над головой, подпрыгивая в воздухе. Затем снова подпрыгните и верните руки и ноги в стороны.

3. Заставьте сердце биться быстрее

Ходьба по воде помогает повысить частоту сердечных сокращений, не оказывая чрезмерного давления на суставы. Издание Harvard Health Publishing сообщает, что человек весом 155 фунтов сожжет 372 калории за 30 минут, стоя на воде.То же самое, что и 30 минут кругов.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встаньте в воде на уровне подбородка. Гребите руками и ногами, пока нижняя часть тела отрывается от земли. Продолжайте двигать конечностями, как будто плывете на месте, не позволяя ногам снова коснуться земли.

4. Упражнение со скакалкой.

Это упражнение активирует мышцы бедра, одновременно добавляя прыжковые движения для увеличения пульса.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встаньте в воде на уровне плеч.Держите лапшу перед собой, руки на уровне плеч. Прыгайте прямо вверх, одновременно подтягивая колени к груди и поднося лапшу под себя и за собой. Swim.org предлагает более простую версию, в которой вы вообще не используете лапшу.

5. Перетасовать в сторону

Боковое движение включает в себя боковое движение с одновременной активизацией четырехглавой и средней ягодичных мышц.

КАК ЭТО ДЕЛАТЬ: Попасть в воду на уровне бедра.Согните ноги в коленях и слегка отведите ягодицы назад в мини-приседания. Удерживайте свое тело в этом положении, быстро шагая боком по ширине бассейна. Когда вы достигнете другой стороны, измените направление и вернитесь в исходное место.

6. Попеременный прыжок с ножницами.

Сгибатели бедра, ягодицы и мышцы вращающей манжеты задействованы в этом простом кардиоупражнении.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встаньте в воде, доходящей до груди, ступни на ширине плеч и руки по бокам.Быстро вытяните вперед правую руку и левую ногу, одновременно отводя назад левую руку и правую ногу. Движение должно имитировать бег трусцой. Затем поменяйте положение рук и ног. Продолжайте быстро переключаться между двумя позициями.

7. Надрать себе задницу

Это аэробное упражнение, использующее бортик бассейна для устойчивости, увеличивает частоту сердечных сокращений, а также воздействует на мышцы подколенного сухожилия.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встаньте лицом к стороне бассейна в воде по пояс.Оставаясь в вертикальном положении, быстро согните правое колено, как будто пытаетесь пнуть ягодицу, прежде чем выпрямить его и повторить движение левой ногой. Продолжайте быстро чередовать удары ногами между ног.

Подробнее: Упражнения в бассейне с водной лапшой

Рекомендации и меры предосторожности

Для правильной аэробной тренировки выполняйте упражнения в бассейне с шагом от трех до пяти минут, в общей сложности от 20 до 25 минут за сеанс.Это можно делать до пяти раз в неделю.

Имейте в виду, что температура в бассейне может повлиять на ваш комфорт во время тренировок, а упражнения в более теплом бассейне могут быть предпочтительнее. Обязательно поговорите со своим врачом, если у вас возникнут какие-либо вопросы, и прекратите, если почувствуете усиление боли.

водных тренировок — последний тренд, который стоит попробовать

водные тренировки

Если вы похожи на нас, идея тренировки на водной основе, вероятно, вызывает образы милых старых бабушек, занимающихся водной аэробикой.Но водные тренировки предназначены не только для взрослых; Сейчас по всей стране есть студии, предлагающие все, от занятий спортом до йоги и занятий HIIT в бассейнах и озерах. Звучит круто, правда?

И, как оказалось, занятия в воде имеют уникальные преимущества. «Он предлагает то, чего нет в других аэробных упражнениях: способность прорабатывать все основные группы мышц без резких нагрузок», — объясняет Джимми Минарди из Minardi Training. «Вода в 12 раз плотнее воздуха, поэтому движение в ней оказывает большее давление на ваши конечности, чем тренировки без воды.Каждый удар и каждый взмах руки превращаются в упражнение с сопротивлением, которое является лучшим способом увеличить силу, гибкость и улучшить свое тело ». Другими словами, движения, которые являются сложными на суше, будут еще более сложными в воде, без каких-либо ударов по суставам или костям. При тренировке на вода тоже имеет свои преимущества: она бросает вызов вашему равновесию, при этом мышцы кора все время остаются задействованными.

Хотите попробовать? Каждое из этих пяти мест по всей стране предлагает уникальный взгляд на тренировки на воде и на воде:

Фото: Aqua Studio NYC

Спин и плавание в этой студии Tribeca, где вы сядете на велосипеды и погрузитесь в бассейн (при свечах).Их шесть различных водных классов включают не только езду на велосипеде, но и упражнения с сопротивлением, растяжку и йогу. Они также предлагают специальные дородовые и послеродовые классы с комбинацией йоги и легкого вращения.

Фото: Chicago Paddle Company

Выберите один из трех различных фитнес-классов с веслом: SUP пилатес, SUP Yoga и SUP Core Fit. В первых двух доска занимает место мата; на последнем занятии используются эспандеры, прикрепленные к доске, для очень интенсивной тренировки кора.Все это происходит на озере Мичиган с видом на город, который приятно отвлекает вас от трясущихся мускулов.

Фото: Boot Camp h3O

Эти высокоинтенсивные часовые занятия сочетают в себе все: от плавания до плиометрики и традиционных упражнений с отягощениями. Конечный результат? Сердечная кардио-тренировка, которая также моделирует и укрепляет мышцы с головы до ног.

Фото: Aqua Vida

Эта студия предлагает AquaFlow SUP Yoga, а также AquaFit HIIT — например, бёрпи, выпады, приседания — все это выполняется на воде для сжигающей калории тренировки всего тела.Или попробуйте AquaSculpt, 45-минутную смесь йоги и пилатеса, направленную на гибкость и удлинение мышц. Найдите их классы в помещении и на открытом воздухе по всей Филадельфии и Нью-Джерси.

Фото: h3OM SUP

Получите свой дзен среди природы с их классами SUP-йоги, которые проходят среди безумно живописных совершенств Тихоокеанского Северо-Запада. Они также предлагают SUP Fusion — гибридный класс йоги, пилатеса, интервальных тренировок и тренировок с отягощениями, которые бросят вызов вашей ловкости, равновесию и силе.

Не можете попасть в одну из этих студий? Пока у вас есть доступ к бассейну, вы можете легко сделать водную тренировку своими руками. Попробуйте три любимых приема Minardi:

Водопровод

Встаньте в воду по шею и взбейте воду, согнув руки и сжав кулаки, делая те же движения, что и при беге по суше. Бегите изо всех сил, преодолевая сопротивление воды. Попробуйте три раунда с пятиминутными интервалами бега.

Тонеры для ног и сердцевины

Встаньте спиной к краю бассейна и вытяните руки назад, придерживая края бассейна с каждой стороны.Держите ноги вместе и подтягивайте их вверх, пока они не будут вытянуты прямо перед собой. Выведите ноги в положение V, затем снова сведите их вместе. Держите их вместе и переходите в исходное положение. Сделайте три подхода по 10 повторений в каждом.

Водяные хрусты

Плавайте на спине перпендикулярно стороне бассейна. Зацепитесь коленями за край бассейна, так чтобы остальная часть тела лежала в воде.