Комплекс сурья намаскар что это: Cурья Намаскар для начинающих: комплекс упражнений приветствия солнцу

Содержание

Магия комплекса Сурья Намаскар | Сурья дас (Андрей Максименко) — официальный сайт.

Радэ родные 🙂 поговорим про воздействие комплекса на человека, вы узнаете как практика прокачивает всё тело, как сонастраиваются органы, восстанавливается баланс. Дополнительно вы получите видео запись практики из цикла моих уроков на YouTube «Йога с Нуля».

В ведической трактовке Сурья — это одно из имен солнца. Намаскар — само слово переводится как приветствие. Буквальный перевод этого комплекса – приветствие солнца.

В чем уникальность данного комплекса?

Первое

На уровне тела мы прокачиваем основные группы мышц, и прокачиваем их в режиме гибкости и силы. Например, мы делаем прогиб, мышцы спины сжимаются, а передняя ось тела, тот же пресс, грудные мышцы они растягиваются. Потом мы делаем наклон и всё наоборот, мышцы спины растягиваются, а область пресса и грудных мышц плавно сжимаются. За счет этого на уровне кровеносной системы происходит мощная прокачка всего тела, везде где возможно был застой венозной крови, капилляр, сосудах, мы как насос по всему телу пускаем, и идет прокачка и стимуляция кровеносной системы. При этом мы избегаем сильное аэробной нагрузки, частота и давление сильно не повышается, но происходит мягкий и глубинный массаж всего тела.

Второе

За счет этого комплекса происходит лимфодренажный массаж всего тела, все пространство лимфы хорошо стимулируется. Уже это дает очень позитивный отклик иммунной системы, она начинает лучше работать. Дальше, за счет сгибов, складок и растяжения мы массируем органы тела, те же органы брюшной полости. Мы делаем прогиб, и то же пространство печени растягивается, потом мы делаем наклон, и мышцы пресса сжимаются, когда диафрагма уходит под грудную клетку, и они печень сжимают. Мы делаем выпад и прогиб, эта зона растягивается, но при этом одна зона сжимается. Асана «собака мордой вниз» и эта зона растягивается. Возникает вот такой процесс сжатия и растягивания, за счет этого если есть застойные процессы мы их убираем, даже малейшие блоки напряжения. Так мы помогаем органам лучше работать.

Третье

Стимуляция всей эндокринной системы. В выпадах стимулируется зона половых органов, в наклонах и прогибах стимулируется желчный, поджелудочная и надпочечники, опять-таки мы их то сжимаем, то растягиваем. В прогибах хорошо стимулируется вилочковая железа, область щитовидной железы. Особенно в «собаках» в движении шеи воздействие на щитовидную железу и паращитовидную железу. Также приливы и отливы крови к голове, когда мы делаем прогиб кровь отливается от головы, в наклонах кровь приливает к голове – это стимулирует зону гипофиза, и вся гормональная система начинает балансироваться. Вообще точка зрения йогов на здоровье это прежде всего баланс, когда все системы сбалансированы.

Пример работы нашего тела — это как шестеренки в часах, когда все работают в своем ритме, и если в эти процессы попадает что-то, то гармоничный процесс сбивается, и механизм работы заклинило. Также и с нашим телом, что такое «мы»? Это несколько вложенных в друг друга систем — костная, мышечная, нервная, эндокринная и т.д. Здоровье – это когда все эти системы находятся в балансе. Как работает организм? Он все время балансирует, мы поймали какую-то негативную волну от стресса, и пытаемся себя выровнять. Все время некий баланс, и йога она начинает мягко все эти системы внутренние сонастраивать.

Когда мы прокачиваем основную группу мышц, мы соответственно воздействуем и стимулируем всё тело. Также в практиках Сурьи Намаскар происходит позитивное воздействие на нервную систему, стимулируются все волокна, потому что мы постоянно воздействуем на позвоночник. В пространстве психики у нас получается равновесие. Ум становиться более спокойным, умиротворенным.

Например, в стрессовых ситуациях, в тяжелый лунный день, магнитные бури, или человек попадает из равнин в высокогорье, резкая смена погоды. Все это для организма стресс. Как йога балансирует такие моменты? Существует множество ключей, но во всех упражнениях всегда есть Сурья Намаскар, так как данный комплекс балансирует практически всё.

Когда вы практикуете Сурью Намаскар вы сонастраиваетесь с энергией созвездий. В данном комплексе 12 положений тела, и существует 12 зодиакальных точек. С каждым созвездием вы почувствуете резонанс, но не сразу. При регулярной практике, вы заметите, что реже стали конфликтовать, потому что часто люди конфликтуют с созвездиями антагонистами. Вы будете резонировать с энергией всех знаков. Вы будете чувствовать что в каждой форме определенное созвездие выходит, и будет поток энергии знака. Это энергетический аспект практики.

Сурья Намаскар дает больше количество энергии, не рекомендуется делать его на ночь, за час до сна его делать нельзя. Но при это в другое время суток данный комплекс асан убирает сонливость, тонизирует, вы будете наполнены энергией, но без суеты.

Сурья Намаскар — мощнейшая практика защиты, потому что солнце это центральная звезда нашей системы. В йоге её называют податель жизни, что так и есть, если солнце исчезнет, жизнь на Земле тоже. Энергия солнца несет очень сильную психическую и энергетическую защиту от различных деструктивных энергий. Выполняя комплекс, вы пропитаетесь энергией солнца, идеально делать его утром на восходе солнца.

Видео практика

Мы попробуем с самых первых шагов мягко погрузиться в практику Йоги, изучить базовые ключи и базовые алгоритмы практики, которые помогут вам заниматься дома самостоятельно.

Слушать

Больше про комплекс Сурья Намаскар в сатсанге от Сурьи Дас.

Автор — Сурья Дас



Post Views:
2 042

Сурья-намаскар: комплекс асан для бодрости и идеальной фигуры


В детском саду мы узнаем, что такое зарядка, в школе мы регулярно ее делаем на физкультуре, а по окончании 11 класса забываем непонятные скучные упражнения и покупаем абонемент в фитнес-клуб. Хотя, верни мы в свою жизнь зарядку, может быть, и не было бы необходимости в персональном тренере. Очевидно, йоги тоже задавались этим вопросом примерно 6-7 веков назад, и, помимо самых разнообразных поз, дыхательных упражнений и медитаций, они придумали комплекс сурья-намаскар приветствие Солнцу, которая идеально подходит для утренней гимнастики.



Данную последовательность, на самом деле, можно делать не только утром, но и в любое время дня и ночи. Все зависит от ваших целей. Во-первых, сурья-намаскар можно использовать как саму практику, выполняя ее классический вариант любое четное количество раз – два, четыре, шесть, восемь и так далее раз. Во-вторых, приветствие Солнцу всегда можно делать перед набором других асан, чтобы разогреть тело. И в-третьих, этот комплекс идеально подходит для того, чтобы взбодриться (асаны построены таким образом, чтобы повысить уровень вашей энергии). Например, когда вы понимаете, что засыпаете, а вам еще надо отчет дописать или сделать домашнее задание по английскому.


Кстати, сурья-намаскар также традиционно используют как марафонную последовательность для йогов, когда устраивают мероприятия, чьи названия заканчиваются числом 108. Вы наверняка про такие слышали. В ходе такого марафона чаще всего используется традиционная последовательность из 12 асан, которая выполняется 108 раз (это примерно 4 часа йоги). Такие «Сурья-намаскар 108» относят к экстремальному виду йоги.

Классическая последовательность


С ней вы столкнетесь в хатха-йоге, универсальной йоге и других видах, придерживающихся традиционного развития. В аштанга-виньяса йоге существует совсем другая, более динамичная последовательность асан в трех разных вариантах: A, B и C. В Три-йоге приветствие Солнцу выполняется более плавно, а в бикрам-йоге данного комплекса вообще не существует.


Не забывайте, что йога переводится как «союз», «объединение». Объединение души, тела, мыслей, дыхания. Поэтому, прогибаясь, наклоняясь, отшагивая и так далее, делайте вдох или выдох за то же количество секунд, за какое вы делаете то или иное движение.


И еще одно важное замечение: каждая асана делается буквально на протяжении 5 секунд. Первое время вы можете уделять необходимое количество времени для отстройки позы и дышать в два раза чаще, чем прописано ниже.

  1. Пранамасана (поза молитвы): соедините стопы, сложите руки в намасте перед грудью, плечи отведите сначала вверх, затем назад и вниз. Успокойте свои мысли и дыхание, настройтесь на практику.
  2. Хаста-уттанасана (поза вытянутых рук): вдох, подкрутите копчик, через стороны поднимите руки вверх, соединив над головой в намасте. Если прогибаться тяжело, просто посмотрите на пальцы рук. Если у вас достаточно гибкости для прогиба, сделайте это, устремляя грудь к потолку.
  3. Уттанасана (вытягивание задней поверхности тела): выдох, наклонитесь вперед с прямой спиной, остановитесь на своем максимуме. Если ваши ладони не касаются пола, присогните колени, уложив на свои бедра живот и грудь. Расслабьте голову, руки соедините в локтевой замок. Перенесите вес тела на пальцы ног, потянитесь копчиком к потолку.
  4. Ашва-санчаласана (поза наездника): вдох, левой ногой отшагните назад на свой комфортный максимум, а затем опустите ногу на колено. Правую ногу согните в колене, образовав под ним угол в 90 градусов. Руки поставьте под плечами, прогнитесь, посмотрите вперед.
  5. Адхо-мукха-шванасана (поза собаки мордой вниз): выдох, отталкиваясь руками, подставьте правую ногу к левой. Мыски заверните внутрь, потянитесь копчиком в потолок, расслабьте шею, повесьте голову и попробуйте опустить стопы. Отталкивайтесь сильнее руками, растопырив пальцы, – это удлинит спину. Только после этого пятки коснутся пола.
  6. Аштанга-намаскара (поза восьми точек): вдох, поставьте на пол колени, грудь опустите между ладоней, локти прижмите к себе. Опустите подбородок и слегка прогнитесь в пояснице, оставив на полу пальцы ног. Выдох.
  7. Бхуджангасана (поза кобры): вдох, опустите ноги в положение лежа. Руки оставьте прямыми и сильными, плечи устремите вниз, а макушку – вверх.
  8. Адхо-мукха-шванасана (поза собаки мордой вниз): выдох, отталкиваясь руками, подставьте правую ногу к левой, мыски заверните внутрь, потянитесь копчиком в потолок, расслабьте шею, повесьте голову и попробуйте опустить стопы. Отталкивайтесь сильнее руками, растопырив пальцы, – это удлинит спину. Только после этого пятки коснутся пола.
  9. Ашва-санчаласана (поза наездника): вдох, левой ногой сделайте шаг вперед, поставив стопу между левой и правой рукой и согните ее в колене. Колено правой ноги опустите на пол. Прогнитесь, посмотрите вперед.
  10. Уттанасана (вытягивание задней поверхности тела): выдох, подшагните правой ногой к левой, соедините пальцы ног и пятки по возможности. Наклонитесь вперед с прямой (!) спиной, остановитесь на своем максимуме. Перенесите вес тела в пальцы ног. Потянитесь копчиком к потолку, снова положив живот и грудь на согнутые в коленях ноги.
  11. Хаста-уттанасана (поза вытянутых рук): вдох, поднимайте руки через стороны и за ними поднимайте весь корпус. Подкрутите копчик, слегка прогнитесь.
  12. Пранамасана (поза молитвы): выдох, вернитесь в исходное положение. Опустите через стороны руки и соедините их в намасте. Настройтесь на следующий круг, прислушайтесь к своим ощущениям.
  13. Повторите то же самое, задействуя в ашва-санчаласане другую ногу.
  14. Сделайте комплекс 2, 4, 6, 8 и больше четных раз по своему усмотрению.

Виды «Сурья Намаскар»

1. Пранамасана (поза молящегося). Встаньте прямо, стопы вместе или слегка расставлены. Соедините ладони перед грудью (намаскара мудра) и полностью выдохните, удерживая своё осознание на мудре, силе ладоней и эффекте от мудры в области груди. Мантра — «Ом Митрайа Намаха». Внимание на анахату (центр грудины).

2. Хаста Уттанасана (поза с поднятыми руками). Вытяните руки над головой ладонями вверх. Прогните спину и вытяните всё тело. Вдох во время входа в позу. Откиньте голову назад, при этом как можно сильнее вытянув шею, сохранив комфортность позы и переведя внимание на прогиб в грудном отделе позвоночника. «Ом Равайа Намаха». Вишудха (горло, ключичная впадина).

3. Падахастасана (поза головы к ногам). Плавно наклонитесь вперёд. Положите руки на пол по обе стороны от стоп, а голову по возможности прислоните к коленям. Ноги должны оставаться прямыми. Выдох на протяжении всего движения. Старайтесь держать спину прямой, фокусируя осознание на тазе, поворотной точке для натяжения мускулов спины и ног. «Ом Сурья Намаха». Свадхистана (лобковая кость, крестец).

4. Ашва Санчаланасана (поза всадника). Сохраняя руки по обе стороны от стоп, согните левое колено, а правую ногу вытяните назад, по возможности как можно дальше. Пальцы и колено правой ноги опираются о пол. Перенесите таз вперёд, прогните спину и смотрите вверх. Кончиками пальцев рук опирайтесь о пол для сохранения равновесия тела. Вдох во время переноса грудной клетки вперёд и вверх. Фокус осознания на межбровье. Вы должны чувствовать, как вытягивается передняя часть тела от бедра до межбровного центра. «Ом Бханаве Намаха». Аджна (межбровье).

5. Парватасана (поза горы). Переместите левую ногу назад и поставьте около правой. Одновременно поднимите ягодицы и опустите голову между руками так, чтобы тело образовало треугольник с полом. Это движение выполняется на выдохе. Цель — достать пятками пол. По возможности нагните голову так, чтобы глаза смотрели на колени. Фокус осознания на шее. «Ом Кхагайя Намаха». Вишудха (горло, ключичная впадина).

6. Аштанга Намаскара (приветствие восемью членами тела). Согните колени и опустите их на пол, а затем коснитесь пола грудью и подбородком, сохраняя ягодицы поднятыми. Руки, подбородок, грудная клетка, колени и пальцы ног касаются пола. Спина прогнута. На выдохе в позе №5 задержите дыхание. Это единственный раз, когда нарушается очерёдность вдоха-выдоха. Фокус осознания на середине тела или мышцах спины. «Ом Пушне Намаха». Манипура (солнечное сплетение).

7. Бхуджангасана (поза змеи). Опустите бёдра. Одновременно вытолкните грудную клетку вперёд и вверх, выпрямив руки, пока позвоночник полностью не прогнётся дугой. Лицо при этом должно быть направлено вверх. Ноги и нижняя часть живота остаются на полу, руки поддерживают туловище. Вдох во время движения вперёд и вверх. Фокус осознания на основании позвоночника, чувствуется натяжение от вытягивания вперёд. «Ом Хиранья Гарбхайа Намаха». Свадхистана (крестец, лобковая кость).

8. Парватасана. Сохраняйте руки и ноги прямыми. Поворачиваясь вокруг оси, проходящей через плечи, поднимите ягодицы и опустите голову вниз, как в позе №5. Выдох во время входа в асану. «Ом Маричайя Намаха». Вишудха (горло, ключичная впадина).

9. Ашва Санчаланасана. Переместите левую ногу вперёд, поставив стопу между руками. Одновременно опустите правое колено на пол и толкните таз вперёд. Прогните позвоночник и смотрите вверх, как в позе №4. Вдох во время входа в асану. «Ом Адитьяйа Намаха». Аджна (межбровье).

10. Падахастасана. Поставьте правую ногу рядом с левой. Выпрямите их, наклонитесь вперёд, подняв ягодицы. При этом стремитесь прислонить голову к коленям. Руки остаются на полу рядом со стопами. Положение тела, как и в позе №3. Выдох во время входа в асану. «Ом Савитри Намаха». Свадхистана (лобковая кость, крестец).

11. Хаста Уттанасана. Поднимите торс, вытяните руки над головой ладонями вверх. Прогнитесь назад, как в позе №2. Вдох во время входа в асану. «Ом Аркайа Намаха». Вишудха (горло, ключичная впадина).

12. Пранамасана. Выпрямите тело и сложите руки перед грудью. «Ом Бхаскарайа Намаха». Анахата (центр грудины).

Комплексы Шивананды и Бихарской школы классические. На их основе можно строить полноценную практику, добавляя любые желаемые асаны.

Скажи солнцу «Здравствуй!»

9 июля 2019

22518 просмотров

С некоторых пор, моим любимым занятием, сразу после пробуждения, является комплекс асан «Приветствие солнцу» или «Сурья Намаскар».

Почему вдруг я воспылала такой любовью к этому комплексу? Опишу плюсы этой прекрасной практики ниже, а насчитала я их ровно двенадцать:

В наш век вечной спешки и нехватки времени Сурья Намаскар — прекрасная альтернатива спортивному залу для тех, у кого совсем нет времени на физические нагрузки. Можно заниматься в день от 5-15 минут, если совсем уж плохо со временем. И тут уж никаких отмазок быть не должно, уж 5-15 минут в день каждый может выделить для поддержания самого дорогого, что у нас есть — здоровья. Ведь эти инвестиции — самые окупаемые.

  1. Где бы вы ни проснулись, можно начать практиковать этот комплекс, так как он не требует наличия каких-то специальных приспособлений. Можно обойтись даже без коврика для занятий йогой. А если вы проснулись на природе, то уж тут сам Бог велел начать свое утро с приветствия Солнцу.
  2. Этот простой комплекс из 12 асан — самый быстрый способ развить гибкость во всем теле. Конечно, при условии его регулярного выполнения. Не думаю, что вы хотите в старости с трудом передвигать конечности, поэтому о гибкости тела нужно позаботиться заранее, и лучше всего начать с завтрашнего утра.
  3. Это прекрасный заряд бодрости на весь день! Уж поверьте мне — главное доползти до коврика и начать его выполнять. После завершения практики сна у вас не будет ни в одном глазу. Это как чашечка бодрящего кофе.
  4. Эту практику придумали еще в древности просветленные мудрецы. Уж они-то точно знали, что этот ритуал, а тогда он именно так именовался, помогает человеку поддерживать здоровье и раскрывать свои способности и скрытые таланты. Мы же хотим быть здоровыми и талантливыми, значит вперед и с песней (о песнях, а точнее мантрах, которые желательно проговаривать во время этой практики, мы тоже поговорим).
  5. Сурья Намаскар помогает избавиться от следующих проблем со здоровьем: 1) мышечных зажимов, 2) жесткости в сухожилиях и связках, 3) «отложения солей» в суставах. Думаю, многим такие проблемы знакомы не понаслышке, эта практика дает реальный шанс от них избавиться.
  6. Упражнения в комплексе настолько легкие, что можно смело выполнять их вместе со своим ребенком. Это прекрасная возможность провести несколько приятных утренних мгновений вместе со своим любимым чадом.
  7. Сурья Намаскар, благодаря попеременным движениям тела вперед — назад, ускоряет обмен веществ.А это значит, что, выполняя этот комплекс регулярно, в веселом темпе, можно значительно снизить свой вес. Если конечно привести свой рацион питания в норму и не поглощать любимые тортики.
  8. Выполнение этой техники осознанно (с концентрацией на чакрах), позволяет увеличить нашу энергетическую силу и улучшить физическое состояние всех органов.
  9. Сурья намаскара представляет собой технику поглощения солнечной энергии. Круги упражнений данного комплекса заряжают нас, словно аккумулятор, помогают ощутить полноту жизни и радость, обрести уверенность в своих силах.
  10. На языке йоги практика Сурья Намаскар пробуждает солнечные стороны природы человека и высвобождает его жизненную энергию для развития более высокой осознанности. На мой взгляд, это одно из самых главных отличий этой практики от других. Все мы в какой-то момент стремимся к осознанности и просветлению.
  11. Двенадцать поз формируют цепочку физических положений, которые порождают прану, тонкую энергию, а она, в свою очередь, воздействует на физическое тело. В результате возникает преображающая сила, которая строит основу более полной и деятельной жизни, учит нас восхищаться яркими красками мира.

Надеюсь, я вас убедила и вы тоже решите попробовать включить эту замечательную во всех отношениях практику в свою жизнь. Итак, если вам все еще это интересно, то расскажу о ней более подробно.

Сурья Намаскар представляет собой круг из двенадцати физических поз. Сначала мы делаем круг на правую ногу, затем такой же круг на левую. Таким образом, полный круг состоит из 24 асан. Если вы ведете не активный образ жизни и не занимаетесь спортом, то обнаружите, что тело с трудом поддается этим упражнениям, так как все мышцы находятся в напряженном состоянии, сухожилия жесткие, а суставы забиты токсинами. Но эти ощущения пройдут, если вы будете практиковать данную практику каждое утро и перейдете на здоровое питание.

Вообще, начинать осваивать эту практику нужно с изучения каждой конкретной асаны — позы. Когда же все они будут освоены, следует переходить к полному кругу, делая их в связке. Обязательно нужно синхронизировать свое дыхание с упражнениями. Главный принцип дыхания — мы делаем вдох, когда выполняем асаны с прогибом назад, так как при этом грудная клетка расширяется, а выдох делать сдавливая грудную клетку и живот. Я напишу о том, в каком положении мы делаем вдох и в каком выдох, при описании каждой позы.

Когда эти этапы будут освоены, можно начать визуализировать в каждой позе определенный цвет, исходя из расположения чакр. А так же, начать проговаривать мантру, для каждой позы она разная. Мантры можно произносить вслух, но их воздействие усиливается, если проговаривать их про себя. Если вы только осваиваете эту практику, можно не заморачиваться с визуализацией и мантрами, а делать только сам комплекс физических упражнений, концентрируясь на своих ощущениях. Этого будет вполне достаточно, чтобы совсем скоро вы увидели изменения, которые начнут происходить в вашем теле, да и в целом в жизни.

Важный момент: в течение всей практики нужно прислушиваться к своему телу, не нужно перетягивать мышцы, все делаем плавно и по мере сил. Напрягаться должны только те мышцы, что задействованы в этой конкретной асане, все остальные мышцы нужно расслабить.

Противопоказания:

Для выполнения этого комплекса асан нет никаких ограничений по возрасту, делать ее могут и дети, и пожилые люди. Не следует выполнять этот комплекс людям с гипертонией, пороком сердца, атеросклерозом сосудов, людям после инфаркта (в период реабилитации), так как этот комплекс заставит сердце и сосуды работать усиленно, а если органы ослаблены, то это может им навредить. Так же нельзя выполнять эту практику людям с грыжей и кишечным туберкулезом. беременным лучше прекратить практику с 12 недели беременности.

Итак, приступим:

ПОЛОЖЕНИЕ 1: Пранамасана (Молитвенная поза)

Встаем прямо, ноги в коленях выпрямлены, ступни вместе. Ладони вместе в намаскар мудре. Делаем глубокий вдох, чувствуем давление между ладонями.

Более сложный уровень: визуализация на чакре Анахата — все внимание в центре груди, представляем зеленый цвет этой чакры.

Мантра: Ом митрайа намаха (Приветствие — поклонение тому, кто всех любит).

ПОЛОЖЕНИЕ 2: Хаста уттанасана (Поза с поднятыми руками)

Поднимаем руки над головой, ладони при этом открыты вверх. Прогибаемся в пояснице, но не заламываем ее, стараемся растянуть все тело. Асана выполняется на вдохе. Голову запрокидываем назад. Все внимание на прогиб в верхней части спины, заламывать поясницу не нужно.

Более сложный уровень: визуализация на чакре Вишуддхи — область горла и ключицы, цвет голубой.

Мантра: Ом Равайа намаха (Сияющий — поклонение тому, кто причина всех изменений).

ПОЛОЖЕНИЕ 3: Падахастасана (Голова к ногам)

Плавно наклоняемся, проворачиваясь в бедренных суставах. Кладем ладони на пол по бокам ступней. Если этого сделать не удается, просто тянемся вниз, стараемся держать позвоночник выпрямленным. Если не удается выпрямить позвоночник, можно согнуть ноги в коленях. Но это только в начале практики, со временем, колени должны быть выпрямлены. Эта поза способствует вытяжению передней поверхности предплечий и задней поверхности бедер. Асана выполняется на выдохе.

Более сложный уровень: визуализация на чакре Свадхистане — область лобковой кости и крестца, цвет оранжевый.

Мантра: Ом Сурья намаха (Солнце — Поклонение тому, кто причина деятельности).

ПОЛОЖЕНИЕ 4: Ашва шанчаланасана (Поза всадника)

Ладони лежат на коврике по бокам ступней. Сгибаем в колене левую ногу, а правую вытягиваем и отводим как можно дальше назад. Правая нога на носочке (В некоторых источниках колено правой ноги можно опустить вниз на коврик). Подаем таз вперед, прогибаем назад спину и направляем взгляд вверх. Пальцы рук упираются в пол и уравновешивают тело. Делаем вдох, расширяем грудь и запрокидываем голову. Чувствуем растяжение всей передней поверхности тела, от бедер до межбровного центра.

Более сложный уровень: визуализация на Аджна чакре — центр межбровья, цвет синий.

Мантра: Ом Бханавья Намаха (Блестящему — Поклонение тому, кто распространяет свет)

ПОЛОЖЕНИЕ 5: Парватасана (Поза Горы)

Отводим левую ногу назад и ставим стопу рядом со стопой правой ноги. Одновременно поднимаем таз и опускаем голову между рук, так, чтобы тело в полом сформировало треугольник. Асана выполняется на выдохе. Стараемся тянуть пятки к полу, первое время это сложно, со временем все получится. Взгляд устремляем в область пупка.

В некоторых источниках, вместо этой асаны, указана Поза планки. Если честно, то я больше люблю именно этот вариант 5 положения. Чтоб сделать планку — просто отводим левую ногу к правой и фиксируем стойку. Запястья у нас расположены строго под плечевыми суставами, пальцы рук смотрят вперед, копчик втягиваем вовнутрь и напрягаем ягодицы. Весь вес тела удерживаем на руках и не провисаем в пояснице. Если вам тоже больше нравится этот вариант, можно выполнять его. Мне кажется, он даже более гармонично вписывается в этот комплекс.

Более сложный уровень: визуализация на Вишуддхи чакре — горло и ключичная впадина, цвет голубой.

Мантра: Ом Кхагайа Намаха (Шагающему по небу)

ПОЛОЖЕНИЕ 6: Аштанга Намаскара (Восемь точек соприкосновения)

Касаемся коленями пола, затем опускаем на коврик грудь и подбородок. При этом между тазом и ковриком остается пространство. Руки, подбородок, грудь, колени, носки ступней становятся опорными точками тела, а позвоночный столб изгибается. Данное положение выполняется на задержке дыхания после выдоха в положении 5.

Более сложный уровень: визуализация на Манипура чарке — область солнечного сплетения, цвет золотой или желтый.

Мантра: Ом Пушне Намаха (Питающему — поклонение тому, кто кормит всех).

ПОЛОЖЕНИЕ 7: Бхуджангасана (Поза змеи)

Опускаем бедра, одновременно подавая грудь вперед и отжимаясь руками от пола так, чтобы позвоночный столб сильно прогнулся назад, а голова запрокинулась. Ноги и нижняя часть живота остаются лежать на коврике, а руки поддерживают туловище. Движение вперед и вверх сопровождается вдохом. Эта поза раскрывает грудную клетку, тонизирует органы пищеварения и развивает подвижность позвоночника.

Более сложный уровень: визуализация на Свадхистана чакре — область крестца и лобковой кости, цвет оранжевый.

Мантра: Ом Хиранья Гарбхайа Намаха (Поклонение золотому эмбриону — тому, кто вмещает всю Вселенную).

ПОЛОЖЕНИЕ 8: Парватасана (Поза Горы)

Руки и ноги не сгибаются, а центром данного движения служат плечи. Поднимаем таз и опускаем голову, повторяя положение 5. Асана выполняется на выдохе.

Мантра: Ом Маричайа Намаха (Поклонение Лучистому)

ПОЛОЖЕНИЕ 9: Ашва шанчаланасана (Поза всадника)

Сгибаем и передвигаем вперед левую ногу, ставим ее стопу между рук. Подаем корпус вперед, прогибаем спину и поднимаем голову, повторяя движение 4. Асана выполняется на вдохе.

Мантра: Ом Адитьяйа Намаха (Изначальному)

ПОЛОЖЕНИЕ 10: Падахастасана (Голова к ногам)

Ставим правую стопу на одной линии с левой. Наклоняемся вперед. При этом таз поднимается, а голова опускается к коленям. Ладони стремятся прижаться к коврику, рядом со стопами. Так мы повторяем положение 3. Асана выполняется на выдохе.

Мантра: Ом Савитри Намаха (Поклонение светящему — тому, кто создает все)

ПОЛОЖЕНИЕ 11: Хаста уттанасана (Поза с поднятыми руками)

Выпрямляем туловище, руки держим прямыми над головой. Прогибаем спину, повторяя положение 2. Асана выполняется на вдохе.

Мантра: Ом Аркайа Намаха (Поклонение Яркому — достойному почитания)

ПОЛОЖЕНИЕ 12: Пранамасана (Молитвенная поза)

Выпрямляемся, опускаем руки к груди и складываем их вместе, повторяя положение 1. Асана выполняется на выдохе.

Мантра: Ом Бхаскарайа Намаха (Поклонение просветителю — тому, кто является причиной света).

Описанные асаны составляют половину круга Сурья Намаскар. Для того, чтобы завершить вторую половину упражнения, следует повторить эти же 12 положений тела, но с незначительными видоизменениями: в положении 4 левая нога отводится назад, а в положении 9 подается вперед правая нога.

Таким образом, полный круг составляет 24 асаны, 2 части по 12 движений. При этом симметрично тренируются обе стороны тела.

Если вы хотите увидеть, как Сурья Намаскар выглядит в движении, посмотрите видео, в котором героиня «Жить интересно!» Zap демонстрирует весь комплекс.

После завершения положения 12 на вдохе опустите руки вниз по сторонам тела, а затем, с выдохом, начните второй подход Сурья Намаскар.

Сколько делать подходов решать вам, в зависимости от самочувствия. Рекомендуется делать шесть полных циклов в медленном ритме и еще шесть в быстром.

После завершения практики, рекомендуется сделать Шавасану. Просто ложитесь на спину, руки свободно лежат вдоль тела, кисти рук раскрыты, ноги лежат так же свободно. Это асана расслабления, в которой вы осознаете свое дыхание, наблюдаете за ним, не контролируя. Время пребывания в этой асане от 5 до 15 минут. Благодаря этой асане вы за несколько минут полностью отдохнете, а затем вернетесь к активной жизни, освежив тело и приведя ум в состояние безмятежной гармонии.

На этой приятной ноте я заканчиваю свой пост, желаю вам приятной практики и здоровья.

При написании этой статьи я использовала информацию из книги «Сурья Намаскара» Свами Сатьянанда Сарасвати.

Здоровый образ жизни #Здоровый образ жизни #Йога 

Динамические Комплексы Сурья Намаскар, Чандра Намаскар

ЧАНДРА  НАМАСКАР  (Приветствие Луне)

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

 

«Чандра» переводится как Луна, данный комплекс упражнений характеризует в  йоге  поклонение  Луне.

Луна имеет четырнадцать фаз, первые четырнадцать дней до полнолуния — это две светлые недели восходящей луны, и после полнолуния — две темные недели заходящей луны; поэтому в Чандра Намаскар имеется четырнадцать асан.

Луна относится к женской энергии, а, как известно, женская энергия излучает спокойствие и гармонию, прохладу и свежесть, любовь и нежность. Луна по своей природе действует на человека успокаивающе, если он хорошо относится ко всему женскому, уважает и почитает женщин глубоко в сердце. Также она охлаждает психику и дает ощущение умиротворения.

 

Чандра Намаскар значительно моложе, чем Сурья Намаскар, по­этому известно далеко не каждому. Последовательность сформировалась в конце ХХ века, когда Свами Сатьянанда Сарасвати, ученик Свами Шивананды, опубликовал комплекс в книге «Асана, пранаяма, мудра, бандха». 

 

Однако идея обращения к Луне с целью обновления и пополнения сил  описывается в  древнем  тантрическом тексте «Шива-самхита», где  Луну описывают  как  источник  бессмертия.  В  практике Тантры считалось,  что Солнце  расположено  в  солнечном  сплетении,  а  Луна — в макушке головы. Считалось,  что Луна содержит  амриту — божественный нектар бессмертия, проливающийся на землю в виде дождя, который несет жизнь. 

 

Если Сурья Намаскар разогревает тело, зажигая в нем внутренний огонь и страстное стремление к практике, то Чандра Намаскар, наоборот,  дает  возможность  охладить  тело и восполнить запасы жизненной энергии.                

В древних текстах по йоге сказано, что в теле присутствуют два вида энергии — разогревающая и остужающая.

Йога и пранаяма позволяют гармонизировать эти энергии. Сурья Намаскар развивает практику, а Чандра Намаскар позволяет  проникнуть  в  самую  ее  суть…

    

Общие  советы  и  техника  выполнения:

Лучше всего делать комплекс вечером, после захода Солнца, в то время когда хорошо видна Луна, или же при   полной  Луне  на  рассвете,  когда  еще  темно. 

 

ПОЛНЫЙ  КРУГ 

Представленные  на  рисунках  асаны  составляют  половину  круга  Чандра  Намаскар

В  первой  половине круга  отводится  назад  правая  нога  в  4  позе,  а  в  11  позе  вперед  выносится  левая  нога.

Во  второй  половине  круга нужно  повторить  эти  14  поз,  но  с  левой  ноги  назад  в  положении 4,  а  в  11  позе  вперед  поставить  правую  ногу. 

Полный  круг  составляет  28  ассан.  При  этом  симметрично  тренируются  обе  стороны  тела. 

Комплекс  нужно  выполнять  как  непрерывную  плавную  связку  движений (виньяса). 

Дышать  можно  произвольно  —  главное  ровное,  спокойное  дыхание.   Внимание  обращать  на  внимательное  и  расслабленное  выполнение  комплекса.

 

В  РАЗДЕЛЕ

ЖЕНСКИЕ  ПРАКТИКИ

вы  можете  познакомиться  

с   виньясой  в  стиле Чандра Намаскар  

«Лунный  Поток»

Сурья Намаскар Шивананда йога, приветствие солнцу, с зап видеоурок, онлайн йога от 575 руб. в месяц

Это ознакомительное видео тренировки. Зарегистрируйтесь прямо сейчас, чтобы получить бесплатный доступ на 5 дней!
Если вы уже зарегистрированы, войдите на сайт, используя логин и пароль

Ранее мы подробно разобрали комплекс Сурья Намаскар в традиции Шивананда. На этом занятии мы выполним три круга для закрепления материала на практике. Выполняя этот комплекс каждое утро, вы постепенно запомните последовательность асан, и сможете двигаться синхронно с дыханием.

 

СЕРИЯ «Сурья Намаскар»

 

В практиках этой серии мы подробно разберём базовый активизирующий и разогревающий комплекс Сурья Намаскар — практику Приветствия Солнцу. Традиционно Сурья Намаскар — это духовная практика, которая включает асаны, пранаяму, мантры и медитацию. С древних времён люди поклонялись Солнцу как символу духовного пробуждения. Эта практика идеальна для развития силы и гибкости всего тела, а также расслабления зажатых мышц. В этой серии мы разберём различные варианты этого комплекса — две последовательности в традиции Аштанга Йога (вариант А и B) и комплекс в традиции Шивананда. Для начала внимательно изучите видео с детальным описанием каждой асаны комплекса. Затем переходите к практике по следующим видео. Выполняйте любой из этих вариантов комплекса в начале занятия для разогрева (от 3 до 5 кругов) или в качестве полноценной самостоятельной практики, если вы выполняете несколько кругов подряд. Существует даже практика 108 кругов Сурья Намаскар!Однако, важно не количество, а регулярность. Начните с 3 — 5 кругов в течение первых нескольких дней/недель. Постепенно вы можете увеличивать количество кругов, если это комфортно. Но прежде давайте подробно разберём каждую асану. Чтобы ваша практика была безопасной и приносила результат и удовольствие.

«Сурья-намаскара» для начинающих

«Сурья-намаскара» — это, пожалуй, самый известный утренний комплекс асан, который используют люди по всему миру. Его название даже переводится «Приветствие Солнцу». Эта техника йоги улучшает циркуляцию крови и лимфы, увеличивает гибкость, пробуждает и тонизирует все мышцы и органы. Конечно же, это глубокий ритуал, который заряжает тебя энергией Солнца и делает твой ум ясным. Но это уже глубокие практики, а сегодня мы поговорим о физической части этого процесса.

© DepositPhotos

Утренний комплекс «Сурья-намаскара» состоит из 12 динамичных асан. Редакция «Так Просто!» расскажет, как правильно их делать. Советуем запастись спортивным ковриком для удобства. К тому же он отлично подойдет летом в качестве лежака. Так что лишним не будет.

«Сурья-намаскара» для начинающих

  1. Встань ровно: стопы вместе, колени ровные, таз подтянут внутрь. Соедини ладони на уровне груди и сделай несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы расслабиться.

    © DepositPhotos

  2. Со вдохом подними обе прямые руки над головой, прогни спину, поясница при этом должна оставаться ровной, таз максимально выдвинут вперед. Вытяни голову назад без опрокидывания.

    © DepositPhotos

  3. На выдохе плавно и без резких движений опусти корпус вниз, округляя спину. Ты должна достать руками ступни. При необходимости можешь согнуть колени.

    © DepositPhotos

  4. На вдохе сделай широкий выпад вперед правой ногой. Тянись грудной клеткой вперед и вверх. Взгляд перед собой, не зажимай заднюю поверхность шеи. Руками или пальцами касайся пола для удержания баланса.

    © DepositPhotos

  5. На выдохе поставь правую ногу на уровне левой. Руки при этом должны оставаться на полу. Спина должна быть ровной либо немного прогнутой в пояснице.

    © DepositPhotos

  6. После выдоха из предыдущей асаны задержи дыхание и опусти колени на пол. Затем опусти на пол грудь и подбородок, удерживая ягодицы приподнятыми (прогиб в пояснице). Таким образом, пола касаются подбородок, грудь, колени и пальцы ног.

    © DepositPhotos

  7. На вдохе опусти бедра, одновременно поднимая корпус вперед (движение кошки). Голову прогни назад. Ноги и бедра должны лежать на полу, а прямые руки удерживать туловище.

    © DepositPhotos

  8. На выдохе подними ягодицы, сохраняя руки прямыми. Стань в планку: таз втяни, голову держи ровно, лицом в пол, обопрись на локти.

    © DepositPhotos

  9. На вдохе сделай выпад левой ногой. Тянись грудной клеткой вперед и вверх. Взгляд перед собой, не зажимай заднюю поверхность шеи. Руками или пальцами касайся пола для удержания равновесия.

  10. На выдохе правую ногу перемести вперед, выпрями ноги, грудь остается прижатой к коленям.

    © DepositPhotos

  11. На вдохе подними корпус и повтори упражнение 2.

    © DepositPhotos

  12. На выдохе займи исходное положение.

    © DepositPhotos

Идеально, если ты будешь выполнять асаны в непрерывном плавном потоке. Если тебе не хватает одного вдоха или выдоха, что часто бывает у новичков, сделай несколько. Количество кругов зависит от физического здоровья и выдержки. Для начала попробуй сделать 3 круга, а в дальнейшем доведи до 12 повторений комплекса. После завершения выполнения «Сурья-намаскара» полежи несколько минут в позе покойника.

Попробуй сделать этот прекрасный комплекс асан утром, чтобы чувствовать себя прекрасно. Расскажи нам в комментариях, практикуешь ли ты йогу или утреннюю зарядку. А также поделись упражнениями со своими друзьями в соцсетях!

Фото на превью depositphotos.

Автор статьи

Редакция «Так Просто!»

Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

Наука Сурьянамаскара

Сурья (Солнце) Намаскарам (Приветствие) — это популярная древняя техника секвенирования с двенадцатью позами (асанами) для выражения почтения или выражения благодарности Господу Солнцу, который является источником всех форм жизни на планете. Однако может показаться бессмысленным просто практиковать Сурья Намаскар, не понимая науки, лежащей в основе древней техники. Более глубокое понимание приведет к правильному взгляду и подходу к этой священной, но мощной йогической технике.Сурьянамаскар — это полная садхана, духовная практика, поскольку она включает в себя асаны, пранаямы, мантры и техники медитации.

Согласно Сушруте (Мастеру Аюрведы), здоровье определяется как

« Сама доша сама Агни сша сама дхату мала крийаха |

Прасанна атма индрия манаха 000000 Один находится в совершенном здоровье, когда Три доши (вата, питта и капха), метаболический огонь (пищеварение, ассимиляция и трансформация), все ткани и компоненты тела (все физическое тело), ​​все выделительные функции (мочеиспускание, потоотделение) , и дефекация) находятся в полном порядке, с приятно расположенным и удовлетворенным разумом, чувствами и духом.

Сурьянамаскар соединяет эту связь — от активного физического движения динамической асаны (позы) до тонкого дыхания и последующего контроля совокупности ум-тело через чувства. Это помогает человеку жить как часть природы и в ритме со вселенной, чтобы достичь единства с тем универсальным сознанием, представителем которого является Солнце.

Сурьянамаскар — это полная садхана, духовная практика, сама по себе она включает асаны, пранаямы, мантры и техники медитации.

Как правильно практиковать Сурья-намаскар?

Сурья намаскар всегда должен выполняться с синхронным дыханием при каждом движении. Во время выполнения упражнения задействуются все конечности и корпус. Вдох и выдох соответствуют расширению и сокращению мышц. Дыхание должно быть плавным на протяжении всей последовательности с задержкой только в позе планки. В идеале эта последовательность выполняется как мост между разминкой и практикой асан. Итак, перед прыжком прямо в Сурья Намаскар важно разогреть мышцы.Индивидуальная вата-доша в идеале должна удерживать позы дольше и медленнее приветствовать солнце. Человек с капха-дошей должен быстро переключаться между позами. Поскольку Сурья намаскар может усилить метаболический огонь, человек с питта-дошей должен в идеале приветствовать луну или солнце вечером или в более прохладные месяцы.

Каждый из двенадцати кругов Сурья Намаскар составляет одну часть двух циклов; в котором в одном цикле используются преимущественно правая или левая сторона конечностей тела.12 положений хатха-йоги во время практики Сурья Намаскар активируют пингалу (солнечный канал, симпатическая система правой ноздри), чтобы дать физическую энергию и динамическое начало дня. Движение влево активирует Ида (лунный канал, левая ноздря, парасимпатическая система) для создания медитативной духовной практики Сурья Намаскар. В идеале, обе стороны используются в тандеме в течение двух циклов (одна из правых сторон и одна из левых), чтобы создать гармоничный поток энергии ида-пингала и вызвать осознание сознания посредством запланированного движения физического тела. тело.

Когда лучше всего практиковать Сурья Намаскар?

Сурья Намаскар лучше всего делать в период раннего восхода солнца. Согласно Аюрведе, тело переходит из фазы ваты перед восходом солнца в фазу капхи после восхода солнца. Сурьянамаскар на восходе солнца — это связь между воздушными движениями Ваты и вялой Капхой, чтобы активировать огонь питта-агни. Таким образом, мы активно задействуем все три доши для достижения оптимального здоровья, как это определено Аюрведой.

В традиционной последовательности хатха-йоги эти позы служат связующим звеном между разминкой и асанами и могут выполняться натощак.Раннее утро — наиболее подходящее время для практики Сурья Намаскар, поскольку оно оживляет тело и освежает ум, делая нас готовыми выполнять повседневные дела. Сурья намаскар можно практиковать более одного раза в день и в любое время дня.

Общая польза для здоровья от Сурья Намаскар

Регулярная практика Сурья Намаскар

  • Поддерживает гомеостаз

  • Улучшает кровообращение в теле

  • Уравновешивает все ваши доши (Вата, Питта)

  • Активирует все ваши энергетические центры — 7 чакр

  • Улучшает здоровье позвоночника

  • Помогает вести жизнь без болезней

  • По мнению экспертов йоги, каждая часть тела, включая сердце, печень, кишечник, желудок, горло, грудь, ноги получают пользу от Сурья Намаскар.

Сурья Намаскар укрепляет мышцы сердца, запястий и рук, снимает напряжение шеи и плеч. Это также отличная тренировка сердечно-сосудистой системы.

Сурья Намаскар предлагает все основные преимущества йоги для здоровья в сжатой форме, так как она обеспечивает не только пользу для физического здоровья, но также для умственного и духовного развития. Помимо мышц, он приносит пользу суставам, связкам и скелетной системе, улучшая гибкость, осанку и равновесие.

Сурья Намаскар

  • Хорош для пищеварительной системы — поскольку он стимулирует агни — метаболический огонь

  • Успокаивает нервную систему

  • Стимулирует лимфатическую систему

  • Поддерживает дыхательную и эндокринную системы

  • Практика Сурья Намаскар особенно полезна для тех, кто страдает от беспокойства, стресса, бессонницы и депрессии.

Сурья-намаскар для детей

Дети, которые регулярно выполняют «Сурья-намаскар», будут иметь спокойный ум, и это поможет улучшить их концентрацию. В современном мире дети сталкиваются с давлением сверстников и другими формами стресса, поэтому включение Сурья Намаскар в свой распорядок дня улучшает их выносливость, уменьшая тревогу, стресс и беспокойство. При регулярной практике Сурья Намаскар придает телу силу и подвижность, и это лучшая тренировка для мышц.Улучшает гибкость позвоночника и конечностей у детей, стремящихся стать спортсменами. Настоятельно рекомендуется включать Сурья-намаскар в распорядок дня ваших детей.

Сурья-намаскар для женщин

Сурья-намаскар способствует правильному функционированию эндокринных желез и регулирует гормональную секрецию.

Они могут упорядочить менструальный цикл и обеспечить беспрепятственные роды. Сурья-намаскар — это самый простой способ сохранить мышечную силу, укрепить корпус и уменьшить жир на животе.Они могут регулировать функцию щитовидной железы.

Сурья Намаскар в Аюрведе

Сурья Намаскар или Приветствие Солнцу помогает сбалансировать три доши — вату, питту и капху согласно Аюрведе. Аюрведа считает, что длительная, систематическая, непрерывная и ежедневная практика Сурья Намаскар вместе с правильной диетой может помочь в долголетии. Двенадцать стоек в каждом из двух кругов из двенадцати Сурьянамаскар соответствуют движению солнца в 24-часовом цикле.Последовательность асан Сурьянамаскар направлена ​​на активизацию солнечного сплетения, чакры Манипура, в области пупка, которая в йогической физиологии является основой физического тела. Это сплетение второго разума, обычно называемое кишечным инстинктом, которое связано с блуждающим нервом, десятым черепным нервом и самой длинной из вегетативной нервной системы, которая отвечает за подсознательные функции организма, такие как дыхание, кровообращение и пищеварение. и управляет нашим счастьем и социальными отношениями.В йогическом обучении все раунды связаны с солнцем и получили двенадцать имен солнца, третье из которых — популярное имя Сурья. Подобно тому, как пять элементов присутствуют вокруг вас, те же элементы эфира, воздуха, огня, воды и земли также присутствуют в человеческом теле. Солнце — универсальный элемент огня и источник жизни. Элемент огня Агни является фактором преобразования энергии во всех формах жизни и опорой вселенной в ее микрокосмическом аспекте, всеобъемлющей.В своем тонком аспекте это хираньягарбха, космическое лоно. Это тот же самый огонь в физиологии человека, который поддерживает тело как тепло до последнего вздоха. В Аюрведе всего четырнадцать подтипов агни в зависимости от местоположения и функции. Агни — это то же самое, что питта-доша в Аюрведе согласно Учителю Чараке.

Сурья Намаскара и ее духовная связь

Согласно индуистской мифологии, Господь Солнце считается создателем вселенной и источником всей жизни.Он — высшая душа, несущая свет и тепло миру на своей конной колеснице. Он широко известен как Сурья Нараяна. Сурья Нараяна едет на колеснице лошадей, похожей на Гелиоса из греческой мифологии. В средневековом индуизме Сурья также является эпитетом для главных индуистских богов Шивы, Брахмы и Вишну. В некоторых древних текстах и ​​искусствах Сурья представлена ​​синкретически с Индрой, Ганешей или другими. Сурья как божество также встречается в искусстве и литературе буддизма и джайнизма.

Господу Сурье поклоняются, чтобы вылечить многие кожные заболевания, поэтому Сурья Намаскара — один из самых простых способов приблизиться к Господу Солнцу и помолиться за более здоровую кожу с помощью SunSalutations.Следующие мантры повторяются во время каждой позы

Мантры, которые нужно повторять в каждой позе в Сурья Намаскар

1. ॐ मित्राय नमः Ом Митрая намах

2. ॐ रवये नमः Oṁ ravaye namaḥ

3. ॐ āry Oya

4. ॐ भानवे नमः Oṁ bhānave namaḥ

5. ॐ खगाय नमः Oṁ khagāya namaḥ

6. ॐ पूष्णे नमः Oṁ pūṣṇe Namah

7. ॐ हिरण्यगर्भाय नमः Oṁ hirayagarbhāya 9000 9000 9 9000 .ॐ आदित्याय नमः Oṁ ādityāya Namah

10. ॐ सवित्रे नम: Oṁ savitre Namah

11. ॐ अर्काय नमः Oṁ arkāya namaḥ

12. ॐ भास्कराय नमः Oṁ bhāskarāya namah

Есть несколько вариантов этой классической последовательности. Приветствие Солнцу и каждое из них имеет свои преимущества.

Все, что вам нужно знать о Сурьянамаскар

Что?

В буквальном переводе сурьянамаскар означает «приветствие солнцу» и обычно выполняется лицом на восток — в направлении восходящего солнца.Солнце является жизненно важным источником энергии для всех форм жизни, и сурьянамаскар считается молитвой для поиска солнечной энергии. Считается, что эта энергия, также известная как прана, оживляет ваше тело и ум. Выполняется рано утром и желательно натощак. «Молитва» включает в себя двенадцать поз или асан йоги, которые выполняются последовательно. Сурьянамаскар обычно сопровождается дыхательными упражнениями (пранаямой) и медитацией. Теперь, когда вы знаете, что такое сурьянамаскар, давайте взглянем на 12 поз, которые составляют эту тренировку.

Как?

Начните с пранамасаны (молитвенной позы), когда вы стоите прямо, сложив руки в молитве. Затем следует ишаста уттанасана (поза поднятых рук), когда вы поднимаете обе руки над головой и выгибаетесь назад. Затем выполните падхастасану (позу руки к ногам), когда вы наклоняетесь вперед и касаетесь земли ладонями. Затем вытяните левую ногу назад и поставьте правую ступню между ладонями на пол; это ашва санчаланасана (поза всадника). Затем выполните позу дандасана, отводя правую ногу назад, а затем сделайте саштанга намаскар (поза из восьми частей), когда восемь точек вашего тела касаются пола.Поднимите верхнюю часть тела в позу бхуджангасаны (поза кобры), а затем выполните парватасану (позу горы), выполняя перевернутую букву V. Затем вытяните правую ногу назад и выведите левое колено вперед в ашва-санчаланасане. Затем выполняйте падхастасану, хаста уттанасану и пранамасану в указанном порядке. Это завершает один набор. Теперь выполните то же упражнение, выпрямив правую ногу вместо левой в четвертом шаге. Это завершает один раунд. Делайте столько раундов, сколько вам удобно, и постепенно увеличивайте их количество каждую неделю.Эти позы необходимо выполнять в тандеме с дыхательными упражнениями, при которых вы вдыхаете и выдыхаете в определенные моменты упражнения.

Почему?

Регулярное выполнение сурьянамаскара дает несколько преимуществ — как физических, так и психических. Это отличная тренировка для сердечно-сосудистой системы, и вы сожжете калории. Вы также заметите заметное улучшение вашей осанки. Асаны растягивают все мышцы тела, и это приводит к большей гибкости. Различные позы помогают вашим внутренним органам работать лучше, а ваша пищеварительная система и кровоток регулируются.Тренировка также поможет тонизировать ваше тело, и вы почувствуете некоторую потерю дюйма, особенно излишка жира на животе. Сурьянамаскар проводится на утреннем солнце, что является лучшим временем, чтобы впитать витамин D, который так важен для ваших костей. Этот распорядок также успокаивает ваш разум, расслабляет его и обеспечивает хороший ночной сон.

Как и в случае с любой другой формой упражнений, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать сурьянамаскар, особенно если у вас есть сердечное заболевание, скользящий диск или артрит.

Присоединяйтесь к ближайшему к вам уроку йоги сегодня!

Мумбаи | Дели | Пуна | Бангалор | Хайдарабад | Ахмадабад | Гургаон | Noida

Не ищете членства?

Забронируйте тренировку рядом с вами, не покупая членство, через систему Pay-Per-Session от Fitternity здесь

Изображение предоставлено: Glow Images

Сурья Намаскар A — Аштанга-йога

Аштанга Йога Сурья Намаскар А

Скачать полный размер Сурья Намаскар Версия PDF

Сурья Намаскар — Приветствие Солнцу
Древняя йогическая традиция поклонения восходу или заходу солнца (сурья).Считается, что если бы день и ночь были подобны дыханию, рассвет и сумерки были бы паузой между вдохом и выдохом (кумбака) и идеальным временем для размышлений, медитации или практики йоги.
Последовательность может быть использована при подготовке к другим позам, разогревая и растягивая тело, обеспечивая связь между движением и дыханием. Его также можно использовать как полноценное упражнение. Он тонизирует и растягивает мышцы, массирует внутренние органы, помогает избавиться от запоров, ускоряет обмен веществ и помогает снизить вес.
Таким образом, даже если вы потратите 15 минут в день на практику «Приветствия Солнцу», можно успокоить ум, укрепить здоровье и уравновесить.
Комбинируйте разные последовательности для вариаций и посмотрите, насколько хорошо они могут заставить вас себя чувствовать.

Аштанга Сурья Намас кар
Есть две последовательности Сурья Намаскар, без которых серия Аштанга Виньяса является неполной. Эти две последовательности A и B остаются неизменными во всех различных сериях, они позволяют вам по-настоящему связать ваше тело и дыхание, позы станут знакомыми, и вы сможете перемещаться по ним, не задумываясь, позволяя вашему телу двигаться с вашим дыханием.Доведите до завершения 5 «A», а затем 5 «B»



START SAMASTHITI
Старт, ступни вместе, пальцы ног распределены, вес равномерно распределен по ступням, бедра задействованы (коленные чашечки вверх), копчик поджат, живот втянут, плечи закатаны, руки в стороны, подбородок параллельно пол.
Изменить:
Если у вас проблемы с поясницей или вам трудно стоять, поставив ноги вместе из-за трения коленей или бедер, вы можете стоять, расставив ступни на ширине бедер (все еще параллельно)

1.Вдох — УРДХВА ХАСТАСАНА
Согните колени, поднимите руки над головой, сведите ладони вместе и посмотрите на большие пальцы рук.
Изменить:
Держите руки на ширине плеч, если это больно держать их вместе

2. Выдох — UTANASANA
Выпрямите ноги, наклонитесь вперед от бедер, опустив руки, расслабьте шею, посмотрите в нос
Измените:
Если у вас соскользнул диск или проблемы с поясницей, держите колени согнутыми так, чтобы ладони упирались в пол.

3. Вдох — УРДВА УТАНАСАНА
Вытяните позвоночник, посмотрите вперед, откройте плечи.
Изменить:
Если у вас поскользнулся диск или возникли проблемы с поясницей, держите колени согнутыми так, чтобы кончики пальцев касались пола. (Держите позвоночник в вертикальном положении)

4. Выдох — ЧАТУРАНГА ДАНДАСАНА
Прыгните или сделайте шаг назад, согните руки в локтях, прижав их к бокам, опуская туловище. Колени не касаются пола
Изменить:
Если вы недостаточно сильны для полной осанки, у вас есть два варианта
.Доска
. Такая же поза, колени на земле, тело по-прежнему должно быть на прямой линии.

5. Вдох — УРДВА МУХА СВАНАСАНА
Отведите пальцы ног от тела, поднимите грудь, колени не касаются пола. Раскрыть плечи и посмотреть в небо

6. Выдох — АДХО МУКХА СВАНАСАНА
Подведите пальцы ног, поднимите бедра вверх, опустите плечи и посмотрите на пупок, задержитесь здесь на 5 глубоких вдохов.
Изменить:
. Сначала встаньте на колени, затем поднимитесь.
. Держите колени НЕМНОГО согнутыми, чтобы можно было удлинить позвоночник

7. Вдох — УРДВАХ УТАНАСАНА
Прыгайте или шагайте ступнями вместе между руками, вытягивайте позвоночник, смотрите вперед, раскройте плечи. (То же, что и шаг 3)

8. Выдох — UTANASANA
Опустите макушку головы к полу, расслабьте шею и посмотрите на нос (То же, что и в шаге 2)

9.Вдох — УРДХВА ХАСТАСАНА
Согните колени, поднимите руки над головой, сведите ладони вместе и посмотрите на большие пальцы рук. (То же, что и шаг 1)

10. Выдох — САМАСТИТИ
Выпрямить ноги, развести руки в стороны

Руководство для йогов по приветствию солнцу

Приветствие Солнцу — ключевая часть практики асан йоги и часто первая последовательность йоги, которую студенты изучают на своих занятиях.Но знаете ли вы, что существует несколько версий Приветствия Солнцу?

Когда у вас нет времени на полноценное занятие или даже на полчаса, чтобы встать на коврик, этой последовательности поз йоги может быть достаточно, чтобы вы уже почувствовали бодрость и приступили к тренировкам в течение дня.

Чтобы помочь вам лучше понять «Приветствие Солнцу», мы составили краткое руководство, которое даст вам 101 балл, а также дополнительные советы по всему Сурья Намаскар.

7 веских причин начать свой день и практику йоги с приветствия солнцу

Приветствие Солнцу можно практиковать как утренний ритуал, чтобы проснуться энергичным и целеустремленным, чтобы развить наш энтузиазм по сжиганию тапаса на предстоящий день.Подробнее…


Кредит: Кино МакГрегор

Приветствие солнцу с Кино МакГрегором (ВИДЕО)

Приветствие Солнцу, известное как Сурья Намаскара на санскрите, как часть повседневной практики, пробуждает огонь очищения глубоко во внутреннем теле. Подробнее…


Как усовершенствовать свое приветствие солнцу

После того, как последовательность дыхания и движения будет твердо установлена ​​в Сурья Намаскара А, остальные более сложные последовательности можно будет выполнять с легкостью и контролем.Подробнее…


Аюрведическое приветствие солнцу для уравновешивания вашей доши и вашего дня (с видео)

Приветствие вата — это простая вариация традиционной Сурья Намаскара А. Это приветствие солнцу направлено на то, чтобы спуститься на землю и удержать в теле. Подробнее…


Приветствие Солнцу C Вариации для устранения негатива (ВИДЕО)

Жизнь не всегда полна солнечного света. Время от времени мы сталкиваемся с проблемами, которые могут омрачить наши дни.Важно признать и испытать свои чувства, а затем отпустить их. Подробнее…


Осветитесь приветствием Солнца Капха (с видео)

Мантра, уравновешивающая капху, согревает, заряжает энергией, стимулирует. Таким образом, это приветствие направлено на то, чтобы разогреть вещи и растопить сопротивление, самоуспокоенность и скопление. Подробнее…


Избавьтесь от жары этим летним приветствием солнцу (с видео)

Это летнее приветствие солнцу направлено на замедление темпа и снижение интенсивности.Это более прохладная и спокойная версия типичного приветствия солнцу, направленная на движение тела и разума без создания напряжения. Подробнее…


Приветствие Солнцу Поток йоги

Это непрерывный поток, в котором мы пройдемся через пару традиционных приветствий солнцу (сурьянамаскар A и B), чтобы немного разогреться. Подробнее…

Полное руководство по Сурья Намаскар или Приветствие Солнцу

На Земле не будет жизни без Солнца, и Сурья Намаскары или Приветствие Солнцу, как их обычно называют, являются древним методом выражения благодарности или почтения. Солнце, являющееся источником всех форм жизни на Земле.

Древние йоги говорят, что разные части тела управляются разными дэвами или божественными импульсами света. Сурья намаскары — это полноценная тренировка тела. Выполнение 12 подходов этого упражнения означает выполнение 288 мощных асан йоги за период от 12 до 15 минут . Сурья намаскары также образуют невероятную связь между позами разогрева и интенсивными асанами йоги.

Практика Сурья Намаскары имеет много преимуществ. Читайте дальше, чтобы узнать больше.

Все, что вам нужно знать о Сурья Намаскарах

  1. Почему вам полезно приветствовать солнце?
  2. Сколько калорий вы теряете в одном наборе Сурья Намаскар?
  3. Сколько калорий вы сжигаете за 30-минутную тренировку?
  4. Что нужно знать перед тем, как приступить к выполнению асан?
  5. Как выполнять Сурья Намаскары?
  6. Кому следует воздерживаться от практики Сурья Намаскары?
  7. Каковы преимущества Сурья намаскар?

Почему вам полезно приветствовать солнце?

Регулярно выполняя Приветствие Солнцу, вы замечаете исключительные преимущества по всему телу.Интенсивные и мощные асаны в практике оказывают невероятное влияние на желудок, печень, сердце, кишечник, грудь, горло и ноги, а это значит, что это приносит пользу всему телу от головы до пят. Приветствие Солнцу также улучшает и усиливает кровообращение во всем теле, что обеспечивает правильное функционирование кишечника, желудка и нервных центров. Когда вы практикуете этот распорядок каждый день, Вата , Питта и Капха также уравновешиваются.

Вернуться к оглавлению

Сколько калорий вы теряете за один прием Сурья-намаскар?

Один прием Сурья намаскар поможет вам сжечь до 13,90 калорий для человека со средним весом. Используя это в качестве основного теста, вы можете решить, сколько подходов сделать. С практикой вы в идеале должны уметь делать 108. И если вы будете стремиться достичь этого числа, вы автоматически станете в форме и в тонусе.

Вернуться к оглавлению

Сколько калорий вы сжигаете за 30-минутную тренировку?

Чтобы получить более широкую картину, посмотрите, сколько калорий вы сжигаете за 30 минут различных тренировок.

Тяжелая атлетика — 199 калорий
Теннис — 232 калории
Баскетбол — 265 калорий
Пляжный волейбол — 265 калорий
Футбол — 298 калорий
Велосипед (14-15,9 миль в час) — 331 калория
Скалолазание — 364 калории
Бег (7,5 миль в час) — 414 калорий
Сурья намаскар — 417 калорий

* Данные любезно предоставлены: Шри Шри Рави Шанкар, Artofliving.org *

Чтобы узнать, как это помогает достичь цели сжигания калорий:

Как калории будут сжигаться в Сурья намаскар

Вернуться к оглавлению

Что нужно знать перед тем, как приступить к выполнению асан?

Лучшее время для практики Приветствия Солнцу — раннее утро, когда солнце встает.Вы должны убедиться, что ваш желудок и кишечник пусты.

Однако некоторые могут спросить, можно ли практиковать Приветствие Солнцу и вечером. Да, оно может! Сурья намаскары можно практиковать на восходе и закате. Но если вы хотите практиковать после захода солнца, это уже не Приветствие Солнцу, а Приветствие Луне или Чандра Намаскара, и включает еще одну асану. Это можно практиковать, когда луна находится снаружи и видна.

Нет ограничений по месту для выполнения этих асан.Однако всегда приятнее выполнять эти асаны на открытом воздухе или в полностью проветриваемом помещении.

Вы также должны научиться слушать свое тело. Не перенапрягайтесь, как новичок. Эту асану всегда рекомендуется выполнять под наблюдением сертифицированного инструктора по йоге.

В идеале вы должны выполнять не менее 12 раундов Сурья Намаскары каждый день , что означает шесть подходов на правую ногу и шесть подходов на левую ногу. Однако, если вы новичок, лучше всего начать с четырех подходов, а затем постепенно увеличивать количество подходов.Сурья намаскары обычно начинаются с молитвы в знак почтения к Солнцу как источнику энергии.

Это 12 мантр для 12 подходов, которые обычно практикуются.

Ом Митрая Намах
Ом Равайе Намах
Ом Сурьяя Намах
Ом Бханаве Намах
Ом Хагая Намах

03 Омах Ньямха

Омах Нама 9107 Ома Хиямхаос

Омах Нама Ом Адитьяя намах
Ом Савитре намах
Ом Аркая намах
Ом Бхаскарая намах

Вернуться к TOC

Как проводить Сурья намаскары?

Вот подробное описание 12 шагов того, как выполнять Сурья Намаскар йогу.У разных учителей разные способы обучения этой последовательности. Некоторые включают в последовательность другие асаны, чтобы сделать тренировку более интенсивной. Остальные придерживаются основ. В любом случае, нет жесткого правила или фиксированного времени, в течение которого вы должны выполнять каждую асану. Однако идеальным вариантом является около 30 секунд на каждую асану.

Шаг 1 — Пранамасана или поза для молитвы

Для выполнения этой позы:

Начните Сурья Намаскары, встав на край коврика. Держите ноги вместе и убедитесь, что ваш вес одинаково сбалансирован на обеих ступнях.Теперь вы должны расслабить плечи и расширить грудь. Вдохните и поднимите обе руки вверх. Затем выдохните и поместите ладони перед грудью в позу для молитвы.

Шаг 2 — Хаста Уттанасана или поза с поднятыми руками

Для выполнения этой позы:

Вдохните . Поднимите руки вверх и назад, убедившись, что бицепсы находятся близко к ушам. В этой позе вы должны растягивать все тело, от пяток до кончиков пальцев.

Шаг 3 — Пада Хастасана или поза руки к ноге

Для выполнения этой позы:

Выдохните и наклонитесь вперед в талии. Вы должны убедиться, что ваш позвоночник находится в вертикальном положении. На вдохе опустите руки на пол рядом со ступнями.

Эта асана также называется Уттанасана. Узнайте больше: Полное руководство по Уттанасане

Шаг 4 — Ашва Санчаланасана или поза конного спортсмена

Для выполнения этой позы:

Теперь, Вдохните и отодвиньте левую ногу назад, насколько это возможно. может.Согните правое колено и положите руки рядом со ступнями. Посмотри вперед.

Шаг 5 — Парватасана или поза горы

Для выполнения этой позы:

Выдохните и поднимите бедра и копчик вверх. Ваша грудь должна быть обращена вниз, чтобы образовалась перевернутая буква V.

Эта асана также называется Адхо Мукха Шванасана. Узнайте больше: полное руководство Адхо Мукха Шванасана

Шаг 6 — Аштанга намаскара или приветствие из восьми частей

Для выполнения этой позы:

Осторожно опустите колени на пол и Выдохните .Отведите бедра назад и соскользните вперед так, чтобы подбородок и грудь упирались в пол. Слегка приподнимите ягодицы. Вы заметите, что руки, ступни, колени, грудь и подбородок касаются пола. Всего восемь частей.

Шаг 7 — Бхуджангасана или поза кобры

Для выполнения этой позы:

Теперь сдвиньте свое тело вперед. Поднимите грудь в позе кобры. Локти должны быть согнуты, а плечи располагаться подальше от ушей. Взгляните вверх.

Узнайте больше: Полное руководство по бхуджангасане

Шаг 8 — Парватасана или поза горы

Для выполнения этой позы:

Выдохните и поднимите бедра и копчик. Ваша грудь должна быть обращена вниз, чтобы сформировать перевернутую букву V.

Шаг 9 — Ашва Санчаланасана или поза конного спортсмена

Для выполнения этой позы:

Вдохните и отодвиньте правую ногу назад, насколько это возможно. . Согните левое колено и поставьте руки рядом со ступнями.Посмотри вперед.

Шаг 10 — Пада Хастасана или поза руки к ноге

Для выполнения этой позы:

Выдохните и наклонитесь вперед в талии. Вы должны убедиться, что ваш позвоночник находится в вертикальном положении. Когда вы Вдохните , опустите руки на пол рядом со ступнями. Выдохните.

Шаг 11 — Хаста Уттанасана или поза поднятых рук

Для выполнения этой позы:

Вдохните и поднимите руки вверх и назад, убедившись, что бицепсы находятся близко к ушам.В этой позе вы должны растягивать все тело, от пяток до кончиков пальцев.

Шаг 12 — Пранамасана или поза для молитвы

Для выполнения этой позы:

Держите ноги вместе и убедитесь, что ваш вес одинаково сбалансирован на обеих ногах. Теперь вы должны расслабить плечи и расширить грудь. Вдохните и поднимите обе руки вверх. Затем выдохните и поместите ладони перед грудью в позу для молитвы.

Вернуться к оглавлению

Кто должен воздерживаться от практики Сурья Намаскары?

  1. Беременные женщины должны воздерживаться от практики Сурья Намаскары после третьего месяца беременности.
  1. Тем, кто страдает грыжей и высоким кровяным давлением, также следует избегать выполнения этой последовательности.
  1. Тем, кто страдает проблемами спины, следует обратиться за надлежащим руководством при выполнении этой последовательности.
  1. Женщины не должны практиковать Приветствие Солнцу, пока у них месячные.

Вернуться к оглавлению

Каковы преимущества Сурья Намаскар?

Выполнение этой последовательности дает бесчисленные преимущества. Но это самые распространенные.

1. Улучшает кровообращение в организме

На протяжении всей последовательности вы вдыхаете и выдыхаете, что означает постоянную вентиляцию легких. Ваша кровь остается свежей и насыщенной кислородом.Эта практика помогает вывести токсины из организма.

2. Мантра для похудания

Когда эта асана выполняется в быстром темпе, она становится кардио-тренировкой. Таким образом, он помогает похудеть, а также тонизирует пресс и руки. Ваш позвоночник становится чрезвычайно гибким. Это также укрепляет вашу скелетную систему.

3. Облегчает регулярный менструальный цикл

Если у вас нерегулярный менструальный цикл, этот распорядок уравновесит и отрегулирует менструальный цикл. При регулярной практике это также обеспечивает легкость при родах.

4. Это улучшает вашу кожу и волосы

Эта последовательность действий поможет вам сохранить здоровье и молодость, независимо от вашего возраста. Он улучшает кровообращение и, следовательно, придает здоровое сияние вашему лицу. Он задерживает признаки старения и предотвращает появление морщин. Эта последовательность также предотвращает выпадение и поседение волос.

5. Успокаивающие и успокаивающие свойства

Позы Сурья Намаскар улучшают память и укрепляют нервную систему. Последовательность также стабилизирует деятельность щитовидной железы и желез внутренней секреции.Таким образом, он снижает стресс и беспокойство и способствует спокойствию.

Вернуться к оглавлению

Эта программа — идеальная тренировка. Он соединяет ваш разум, тело и душу и раскрывает в вас все самое лучшее. Это укрепляет ваши привычки и вносит идеальную гармонию в вашу жизнь. Кто знал? Все, что нужно, — это 12 асан.

Рекомендуемые статьи

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Мастер многих профессий и мастер некоторых, Ширин — писательница, модельер и повар по собственному признанию.Она любит поесть, и хотя она может называть себя отличным поваром, ей просто не хватает приправ. Она также любит йогу и имеет обширные познания в асанах. Всегда путаясь между традициями и модернизмом, она думает, что больше подошла бы к эпохе винтажа. Она любит жизнь и верит в то, что нужно жить в полной мере.

Важность Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) в Йоге — Сарвйога

Вы слышали слово Сурья Намаскар так много раз, и большинство из вас практикует Сурья Намаскар ежедневно в сезон йоги.Итак, давайте поймем его значение. «Сурья» означает Солнце, и вы знаете, что значение Намаскар очень хорошо означает «Приветствие». Когда вы ищете слово Сурья Намаскар в сети, вы найдете огромное количество результатов поиска (например, шаги позы приветствия солнцу, преимущества приветствия солнцу и т. Д.). Но здесь мы не обсуждаем эти вещи. Здесь мы обсуждаем важность Сурья Намаскар в йоге. Всем известно, что поза Приветствия Солнцу — это поза из 12 шагов. Это особый жест, чтобы выразить свое уважение к Солнцу.

Религиозный аспект

В свое время мудрецы практикуют эту позу рано утром во время восхода солнца. И они выражают свою благодарность Солнцу, выполняя Сурья Намаскар. Согласно индуистской религии, Солнцу поклоняются как Богу. Потому что это настоящий источник энергии для всех живых существ и природы (фотосинтез). И нет замены Солнцу, и выжить без энергии Солнца — все равно что дышать без воздуха. Это религиозный факт; Теперь перейдем к научным фактам о позе приветствия солнцу.

Помимо индуистской религии, существует много других древних культур, поклоняющихся солнцу как Богу. Например, римляне называли солнце Гиперионом / Титаном, по-гречески Солнце — богом Гелием. Инь Ян — китайское слово, в котором Ян представляет Солнце, а Инь — Луну. Инь-Ян на санскрите называется Ида и Пингала. В терминах йоги Ида — это Чандра (Луна) Нади, а Пингала , известная Сурья (Солнце) Нади (проще говоря, левая ноздря — это Ида, а правая ноздря — это Пингала, вот и все).

Шаги Сурья намаскар

Научные факты

Согласно научным аспектам, выполнение Сурья Намаскар не является поклонением Солнцу. Согласно науке, солнце является естественным источником энергии. Ученый не признает Солнце Богом. Утром солнечные лучи более полезны для человека, чем в другое время. Когда вы выполняете Сурья Намаскар ранним утром, вы получаете энергию от солнца. И уровень ультрафиолетовых лучей не на должном уровне или недостаточен, чтобы нанести вред вашей коже.Со временем уровень УФ-лучей увеличивается. Рано утром и вечером солнечный свет терпим и не вреден. Сурья Намаскар омолаживает ваше тело, освежает разум и дарит потрясающее ощущение энергии в течение дня. Вот почему мы выполняем Сурья Намаскар по утрам.

Но наше основное внимание уделяется описанию важности Сурья Намаскар в йоге. Очень важно знать, в чем важность Сурья Намаскар в позе йоги.

Почему Сурья Намаскар так важен в йоге?

Вы найдете этот ответ ниже, когда рассмотрите важность или уникальность Сурья Намаскар.

I Значение позы приветствия солнцу

  1. Лучшее средство для сжигания калорий

Практика Сурья Намаскар всего в течение 20–30 минут без перерыва дает вам преимущества. 288 мощных поз йоги. Даже за один прием позы Приветствия Солнцу вы сжигаете от 13,9 до 14 калорий. Если вы не хотите выполнять другие Асаны, просто попробуйте Сурья Намаскар и увидите магию.

Посмотрите, сколько калорий вы сжигаете при различных занятиях и в Сурья Намаскар всего за полчаса.

Бег — это наиболее распространенная физическая активность, которую большинство людей предпочитают для своего здоровья. Итак, сначала мы начнем с бега: если вы бежите (7,5 миль в час) в течение 30 минут, вы сжигаете 414 калорий. Бег — это простая и лучшая физическая активность для сжигания калорий, а также простой, но наиболее эффективный способ оставаться в форме.

  • Играть в футбол 30 минут

Футбол — всемирно известный вид спорта, и теперь весь мир наслаждается чемпионатом мира по футболу.Помимо спорта, футбол — отличный сжигатель калорий. Если кто-то играет в футбол всего 30 или 45 минут, он / она потеряет от 298 до 300 калорий. Итак, поиграем в футбол.

Если вам нравится кататься на велосипеде (от 14 до 16 миль в час), то вот вам хорошие новости. Езда на велосипеде сокращает потребление калорий на 331 калорий. Почему вы ждете, чтобы просто взять свой цикл и отправиться в долгую поездку.

А как насчет тяжелой атлетики? Наш друг-тяжелоатлет сжигает от 199 до 200 калорий во время выполнения тяжелой атлетики.Но где-то в дальнейшем тяжелая атлетика не подходит для сравнения с Сурья Намаскар.

Теннис — один из любимых и известных видов спорта во всем мире. Полчаса игры в теннис сжигают около 240 калорий. В этой игре очень важно задействовать ваши глаза, движения рук и ног.

Скалолазание — одно из самых сложных занятий, всего полчаса лазания разорвут около 370 калорий. Но не пытайтесь заниматься скалолазанием без надлежащего руководства; это очень сложное занятие, требующее многолетней практики.

  • Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу)

Вы, конечно, поражаетесь, когда знаете, что полчаса правильной практики Сурья Намаскар уничтожили ваши примерно 417 калорий. Но для этого вы должны выполнить и внимательно следовать инструкциям. Наряду с этим необходимо правильное руководство опытного учителя йоги. Сжигание калорий зависит от веса практикующего.

  1. Сурья Намаскар — лучший аэробный инструмент

Поза приветствия солнцу также известна своей тренировкой сердечно-сосудистой системы.Многие критики обеспокоены тем, что Сурья Намаскар не дает достаточной выносливости сердечно-сосудистой системы. Это совершенно неправильно; включая пользу для сердечно-сосудистой системы, он также известен тем, что наносит наименьший ущерб вашим суставам, а также суставам. Практика Сурья Намаскар также уравновешивает ваш гормон для вашего хорошего здоровья.

Чтобы узнать о шагах и других преимуществах, щелкните: Шаги Сурья Намаскар

  1. Процесс дыхания

Третья важность или уникальность Сурья Намаскар — работа дыхания.Он сжимает и расширяет вашу грудь, что помогает контролировать и углублять дыхание на протяжении всего процесса. Новичку сложно синхронизировать дыхание с позой тела. Но ежедневное выполнение позы приветствия Солнцу дает вам отличный способ узнать, как синхронизировать дыхание с позой. Вы также узнаете, когда вдыхать, выдыхать и задерживать дыхание во время практики. Систематический процесс дыхания Сурья Намаскар придает вашему дыханию удивительное качество. Это приведет к здоровому телу и душе.

  1. Дает ощущение телесного осознания

Как правило, вы не замечаете своего тела все время. Чувство осознанности тела — самая важная часть. Сурья Намаскар усиливает осознание вашего тела и улучшает вашу жизнь. Если мы будем чувствительны к осанке или дискомфорту нашего тела, мы легко определим общие заболевания.

  1. Потрясающая энергичная поза

Поза Приветствия Солнцу — лучшее сочетание лучших навыков релаксации и стимуляции, она дает вам ощущение энергии в течение дня.Одним из наиболее важных преимуществ этой позы является то, что она уравновешивает три примеси, известные как Три Доши на санскрите (Вата, Питта, Капха). У людей есть и реакция расслабления, и реакция на стресс. Но у нас недостаточно знаний, чтобы их контролировать. Поза Приветствия Солнцу дает вам добровольный контроль над непроизвольными ограничениями человеческой личности и физиологии.

  1. Дает ощущение внимательности

В современной моде и в занятом мире любителей гаджетов.Большинство людей поступают бездумно; изучение чего-то нового становится механическим после того, как мы забываем об этом. Как мы упоминали ранее, эта поза улучшает осознание тела, что автоматически приводит к хорошей внимательности. Ежедневная практика Сурья Намаскар в огромной степени дает способность внимательности ко всему, что вы делаете. Когда кто-то внимателен, он / она совершает меньше ошибок, и вы преодолеете их, и вы сможете контролировать реакции эмоций.

  1. Приветствие Солнцу меняет ваше социальное поведение

Поза приветствия солнцу улучшает ваше сознание, и внимательный человек лучше понимает чувства других людей.Таким образом, он показывает больше доброты, человечности и сочувствия. Ежедневная практика Приветствия Солнцу не только помогает кому-то (человеку) с его / ее здоровьем, но и приносит пользу всему обществу, продвигая людей к более мирной и здоровой жизни.

  1. Общий физиологический эффект

Систематическое выполнение различных шагов в Сурья Намаскар приносит вам пользу, делая ваши мышцы и суставы гибкими за очень короткий промежуток времени. Он растягивает мышцы живота и улучшает работу органов тела.Избавляет от беспокойства, напряжения и стресса. Вместе с этим расслабьте свой разум, тело и душу. Сурья Намаскар включает наклоны вперед и назад, что положительно влияет на вашу спину. Эта асана также улучшает ваш иммунитет и гибкость позвоночника. Поддерживает и уравновешивает уровень Три-доши. Вы заметили преимущества приветствия Солнца для всех частей тела (сверху вниз или с головы до пят).

  • Приветствие Солнцу — самая мощная Асана, имеющая множество замечательных плюсов.
  • Сурья намаскар напрямую нацелен на вашу печень, горло, грудь, ноги и живот, что означает, что он приносит пользу всему вашему телу.
  • Сурья Намаскар также усиливает и улучшает кровообращение по всему телу.
  • Правильная циркуляция насыщенной кислородом крови означает хорошее функционирование желудка, кишечника и нервной системы.
  • Если вы добавите Сурья Намаскар к своей повседневной жизни, это обеспечит баланс между уровнями Ваты, Питты и Капхи. Когда они находятся на уровне автоматически, ваше тело свободно от общих болезней.
  1. Духовное значение Сурья Намаскар в йоге

  • Благодаря прекрасному сочетанию повторяющихся шагов и вариативности, он дает вам целеустремленную практику без скуки. Это дает человеку достаточно времени для самореализации.
  • Помните одну вещь; всегда выполняйте Сурья Намаскар с мантрами. Когда вы добавляете мантры к практике Позы Приветствия Солнцу. Убирает матовость, создает приятный эффект.
  • Мантры создают успокаивающие вибрации, которые помогают снять усталость и успокаивают ваш разум.
  • Мантры оказывают положительное воздействие на ваши различные чакры, что дает духовные преимущества практикующим, которые стремятся расти в духовной практике или садхане.
  • Первым шагом Сурья Намаскар является поза Намасте, и поза, подобная позе восьми конечностей, формирует скромность, а также пробуждает чрезмерную самоуверенность или самообязательное эго в ученике.
  • Приветствие солнцу — это божественность природы, и оно позволяет ученику практиковать с большей преданностью (Бхакти и Шраддха).Предполагая, что энергия солнца в нашем сердце производит целостность и дает чувство покоя.

Кроме того, ниже приведены некоторые интересные факты о Сурья Намаскар.

Удивительные и интересные моменты Сурья Намаскар в йоге

  • Если мы зададим вам простой вопрос, сколько ступеней в Сурья Намаскар? Да! Большинство из вас правы. И ответ, который приходит в голову, Сурья Намаскар — это наборы из 12 шагов.
  • Так что же в этом интересного? Если мы посмотрим глубже, где-то в конце концов Сурья Намаскар не является единственной Асаной; это комбинация или смесь 7 поз.
  • Таким образом, Сурья Намаскар состоит из 7 шагов, а остальные шаги — это повторение для возвращения в Позицию. Если мы выполняем только семь шагов, один раунд не завершается, когда мы повторяем те же шаги снова, тогда один раунд Приветствия Солнцу завершается. Отсюда каждый считает 7 первых шагов + 5 повторений, всего 12 шагов.Вот почему все говорят, что Приветствие Солнцу состоит из 12 шагов, и это правильно.
  • Если кто-то задаст вам тот же вопрос, выберите первый вариант (12 шагов).

Какие асаны или позы выполняются в практике Сурья Намаскар?

  • Поза для молитвы (Пранамасана)

Это первый шаг, когда вы находитесь в положении Намаскара или ваших рук в жесте Приветствия.Держите позвоночник прямо, ступни поставьте близко друг к другу.

  • Поза поднятых рук (Хаста Уттанасана)

Хаста Уттанасана — вторая поза Сурья Намаскар, в которой вы должны поднять руки над головой. Наряду с этим на этом этапе вы должны выполнить прогиб. Сгибайтесь как можно сильнее, не выходите за рамки своих возможностей, потому что это может привести к серьезным травмам.

  • Поза руки к ногам (Пада Хастасана)

На третьем этапе происходит наклон вперед, и для этого требуется гибкость мышц ног для прикосновения руки к ступне.

Чтобы узнать о шагах и преимуществах, щелкните: Pada Hastasana

  • Поза коня (Ашва Санчаланасана)

Эта поза содержит четвертые ступени; эта поза также известна как поза бегунов. На шаге 4 вы должны вдохнуть и удерживать левую ногу в направлении назад, сгибая правое колено. В этой позиции устремите взгляд вперед.

Для шагов щелкните: Поза конного спортсмена

  • Поза собаки лицом вниз

Поднимите копчик и бедра на выдохе, и на этом шаге ваше тело будет похоже на перевернутую букву «V».

Для шагов щелкните: Поза собаки лицом вниз

  • Поза восьми конечностей (Аштанга Намаскарасана / Аштангасана)

На шестом шаге ваши руки, колени, ступни, грудь и подбородок касаются земли. Наряду с этим задействованы восемь частей тела, названная так Асана.

Для перехода по шагам щелкните: Astangasana

  • Поза кобры (Бхуджангасана)

Бхуджангасана занимает седьмую позицию в Сурья Намаскар.Вы должны двигаться вперед. Теперь поднимите грудь, согнутые в локтях. И посмотри на крышу.

Для получения информации о шагах и преимуществах щелкните: Поза Кобры (Бхуджангасана)

Пятиступенчатая пауза — это повторение (8-й шаг — это Адхо Мукха Сванасана, снова вы должны выполнить позу конного спортсмена на 9-м шаге, 10 -я Пада Хастасана, 11-й шаг Сурья Намаскар — это Хаста Уттанасана и на последнем шаге или 12-й шаг и последняя поза — пранамасана) этих асан.

ПРИМЕЧАНИЕ

Важность Сурья Намаскар в йоге еще больше. Но из-за недостатка слов мы упомянули некоторые наиболее важные факты позы Приветствия Солнцу.

Мы стараемся изо всех сил, чтобы предоставить вам высшее качество и всю необходимую информацию о Сурья Намаскар. Мы ценим вашу скромность, если вы игнорируете орфографические или грамматические ошибки.

Мы приветствовали ваше предложение, поэтому не стесняйтесь давать свое предложение или хотите узнать что-нибудь о любой асане.

Узнав удивительные факты о Сурья Намаскар. Мы уверены, что вы добавите эту уникальную Асану в свой распорядок дня и примите Йогу.

(Всегда будьте счастливы и продолжайте практиковать)

шагов Сурья намаскар, польза, мантра-йога и многое другое

Сурья Намаскар мантра:

Следующая шлока на санскрите читается, чтобы начать Сурья Намаскар:

Ом,
Дхеяях сада савитримандала мадхьяварти
Нараяна сарсиджасан-саннивиштаритах
Нараяна сарсиджасан-саннивиштаритах
Ом, я молюсь Солнцу, которое является центром солнечной системы, которое является единым целым с творцом Нараяной и украшено драгоценностями)

С каждой из 12 стадий связаны разные мантры, приветствующие солнце с разными именами:
Пранамасана — (Ом Митрая намах), молитесь тому, кто является другом всех.
Хаста Уттанасана — (Ом Равайре Намах) тому, кого все хвалят.
Хастападасана — (Ом Сурья намах), тот, кто является наставником для всех.
Ашва санчаланасана — (Ом Бханаве Намах), я молюсь тому, кто дарит красоту.
Дандасана — (Ом Кхагая Намах), тот, кто стимулирует все чувства.
Аштанга намаскара — (Ом Пушне Намах), приветствую Того, Кто дает пищу всем.
Бхуджангасана — (Ом Хираньягарбхайя намах), Молитесь тому, кто дает мужественность.
Адхо мукха шванасана — (Ом Маричай намах), молитва тому, кто помогает избавить наше тело от болезней.
Ашва санчаланасана — (Ом Адитьяя намах), приветствую того, кто вселяет любовь.
Хастападасана — (Ом Савитре Намах), молитесь тому, кто является зачинателем жизни.
Хаста Уттанасана — (Ом Аркая намах), хвала тому, кто творит чудеса.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>