Комплекс общеобразовательных упражнений со скакалкой: Комплекс общеразвивающих упражнений со скакалкой.

Прыжки на скакалке или «скиппинг» (skipping — прыгать) в большей степени задействуют икроножные мышцы, а также:

• мышцы ягодиц;
• бицепс бедра;
• подвздошная и двуглавая мышцы;
• квадрицепсы.

В меньшей степени:

• мышцы брюшного пресса;
• бицепсы;
• предплечья;
• мелкие мышцы кистей.

1. Развитие гибкости и координации.
2. Выравнивается осанка.
3. Работа с весом и целлюлитом: сжигается 1 000 ккал/час и притупляется чувство голода.
4. В работу задействована большая группа мышц.
5. Укрепляется дыхательная и сердечно–сосудистая системы.
6. Благоприятно влияет на нервную систему.
7. Тонизирует.

• серьезные нарушения сердечно–сосудистой и дыхательной систем;
• травмы опорно–двигательного аппарата;
• травмы и болезни связок, хрящей, суставов;
• варикоз;
• больные колени;
• чрезмерный лишний вес;
• некоторые случаи проблем со зрением.

1. Прыжки выполняйте в кроссовках, даже 👟 дома. Профилактика травм суставов.
2. Выбирайте облегающую одежду, чтоб скакалка не зацеплялась за болтающиеся края.
3. Женщинам стоит надеть поддерживающий грудь спортивный топ.
4. Отрегулируйте длину скакалки.

Таблица №1. Общепринятая таблица соотношения роста к длине

❗Можно обойтись подручным способом определения индивидуальной рабочей длины скакалки.

Наступите ногой на центр скакалки, а ручки снаряда поднять в подмышечную впадину.

Нужно, чтобы край ручки и подмышка четко совпадали.

1. Перед прыжками следует 2–5 минуты «взбодриться». Легкий бег на месте, наклоны и другие тонизирующие упражнения.
2. Высота прыжка минимальная – чтобы проходила скакалка. Это убережет ноги от ударных прыжков.
3. Делайте ставку на качество прыжков, а не количество. Упражнения выполняются с ровной спиной, плечи при этом расслаблены и опущены вниз, локти ближе к телу. Взгляд направляйте вперед, подбородок параллельно полу. Поддерживайте размеренный ритм дыхания.
4. Помните о воде – для профилактики обезвоживания пейте небольшими глотками во время тренировки.
5. После тренировки со скакалкой сделайте легкую растяжку.

1. Разминка

Прыжки на месте. Минимальное отрывание ног от пола, так, чтобы проходила скакалка.

2. Попеременные прыжки

Прыжок на правой ноге, прыжок на двух ногах, прыжок на левой ноге.

3. Боксер

Прыжки из стороны в сторону. Прыжок влево, прыжок вправо – так тренируются 🥊 боксеры.

4. Маятник

Прыжки вперед и назад.

5. Бег на месте

Бежим на месте (не перемещаясь), пропуская каждый шаг через скакалку.

6. Ножницы

Прыжки с перекрещивание ног, при этом меняется положение ног сзади и спереди. Выполняем перекрест правая нога впереди, затем ноги по ширине плеч и снова перекрест, но уже левая нога впереди.

7. Усложненные ножницы

Интенсивный вариант ножниц. Из предыдущего упражнения убираем промежуточный этап, когда ноги на ширине плеч, и продолжаем делать ножницы.

8. Циркуль

Ноги вместе – прыжок, ноги на ширине плеч – прыжок. Упражнение, которое поможет отдохнуть перед выполнением следующего.

9. Колени вверх

Прыжки с высоким подниманием коленей, ноги чередуются.

10. Пятки вверх

Прыжки с закидыванием пяток назад.

11. Пяточка–носочек

Прыжки с пятки на носок. Главное удерживать равновесие.

12. Петля

Чередование прыжков: классический прыжок, прыжок через петлю.

13. Твист

Прыжки с нижней части туловища вправо и влево. Колени сначала смотрят в одну сторону (влево), затем в другую (вправо).

14. На пятках

Прыжки на пятках. Тяжелое и немного дискомфортное упражнение. Если пятки отбиваются о поверхность, выбирайте обувь подошвой помягче.

15. Марш

Прыжок с вытянутой вперед одной ногой, затем прыжок на обеих ногах, затем прыжок с вытянутой вперед другой ногой.

16. Быстрый марш

Тоже упражнение, что и Марш, только убираем из него промежуточный вариант (прыжок на обеих ногах), то есть прыжок с вытянутой левой ногой, затем прыжок с вытянутой правой ногой.

17. На одной ноге

Прыжки на одной ноге, затем прыжки на другой ноге. Например, 5 раз левой, затем 5 раз правой (можно больше).

18. Двойная прокрутка

Высокий прыжок с прокруткой скакалки два раза.

19. Вращение назад

Прыжки с вращением скакалки назад.

20. Спринт

Интенсивно чередуя ноги и поднимая колени вверх прыгаем вперед, затем медленно возвращаемся назад в исходную точку.

👆 Чтобы не вспоминать каждый раз все 20 🤬 упражнений со скакалкой, скачивайте специальную шпаргалку (печатная версия) по этой ссылке:

Боевые веревки: польза, задействованные мышцы и многое другое

Не путать с самим тренажером, различные упражнения, выполняемые с такими боевыми веревками, представляют собой очень взрывное и мощное количество движений, которые вызывают значительный расход калорий. и задействуется широкий спектр мышечных групп.

 Это также упражнение, обычно используемое спортсменами и пауэрлифтерами из-за его способности интенсивно и высокоэффективно наращивать динамическую силу, помогая относительной физической работоспособности в их виде спорта.

Независимо от конкретной причины включения боевых канатов в индивидуальную тренировочную программу, это отличное дополнение из-за простоты формы, относительно низкой сложности и эффективности, при которой они обеспечивают множество преимуществ.

Что такое упражнение «Боевые веревки»?

Термин «боевые канаты» относится как к толстым, утяжеленным канатам, которые сами служат в качестве тренажеров, так и к большинству упражнений, выполняемых с использованием указанных утяжеленных канатов. к самим упражнениям.

Большинство упражнений с боевыми канатами считаются взрывными и высокодинамичными составными упражнениями, которые тренируют большинство групп мышц, расположенных по всему телу, но с особым акцентом на кор и верхнюю часть спины.

Этот конкретный набор для активации группы мышц, однако, будет зависеть от модели, захвата и распределения нагрузки в конкретном упражнении с боевыми канатами.

Таким образом, боевые канаты являются не только очень универсальным и эффективным упражнением, но и возможностью немедленного изменения в соответствии с изменяющимися потребностями и тренировочными целями тренирующегося.

Как выполняются упражнения с боевым канатом?

Упражнения, выполняемые с боевыми канатами, очень универсальны, и поэтому их может быть трудно сгруппировать по определенному набору признаков формы, но большинство из них, как правило, включают раскачивание канатов с использованием всего тела занимающегося, чтобы сформировать «волну». одновременно обеими веревками.

Чтобы сделать это, тренирующийся должен взяться за прорезиненную (или с аналогичной подкладкой) часть скакалки обеими руками, убедившись, что он сохраняет нейтральный хват и положение ног на ширине плеч, прежде чем напрячь свой кор, выровняв позвоночник. в нейтральном положении и вытягивая канаты вверх.

При правильном выполнении сила должна проходить через боевые канаты, поднимая их по мере того, как тренирующийся тянет ручки над головой.

Поднявшись на комфортную для тренирующегося высоту, он резко потянет рукоятки вниз, задействуя корпус, плечи и нижнюю часть тела в одном движении, которое активирует каждую группу мышц тела.

Это должно привести к образованию ряби или «волны» по всей длине веревки, завершая однократное повторение стандартного упражнения с боевыми веревками.

Обычно рекомендуется, чтобы тренирующийся повторял это движение до тех пор, пока он не достигнет заданного лимита времени или пока его мускулатура не достигнет точки утомления.

Какие мышцы тренируются боевым канатом?

Большинство упражнений с боевыми канатами являются прекрасными примерами истинных составных движений, поскольку они способны активировать каждую группу мышц тела в значительном клиническом и атлетическом отношении, вызывая тем самым тренировочный стимул в каждой задействованной группе мышц.

Несмотря на это, большинство вариаций упражнений с боевым канатом нацелены на определенные группы мышц в большей степени, чем на другие, что позволяет нам рассматривать их как основные двигательные мышцы.

В первую очередь это мышцы кора, такие как прямая и поперечная мышцы живота, наряду с широчайшей мышцей спины и большинством групп мышц ног — все они активно активизируются во время большинства повторений упражнений с боевыми канатами.

Другими группами мышц, которые активизируются в значительной степени во время комплекса упражнений с боевыми канатами, являются дельтовидные мышцы, образующие плечи, двуглавые и трехглавые мышцы плеча, малая и большая грудные мышцы, а также большинство групп мышц верхней и нижней части спины, таких как ромбовидные и трапециевидные группы мышц.

Тренировка сердечно-сосудистой системы

Помимо значительной активации групп мышц всего тела, боевые канаты также оказывают значительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, что приводит к уникальной адаптации выносливости и эффективности в сердце и легких — то, что иначе известно как кардиотренировка.

Это связано с двойным типом тренировочного стимула, обеспечиваемого боевыми канатами, при котором активация группы мышц всего тела приводит к значительному сосудистому напряжению, а также может значительно увеличить частоту сердечных сокращений занимающегося, чтобы сохранить в соответствии с метаболическими потребностями такой высокой интенсивности.

Что представляет собой тренировка боевых веревок?

Боевые канаты и их последующие упражнения способны вызывать множество различных тренировочных стимулов, которые в противном случае невозможны с другими формами снарядов для упражнений с отягощениями, что делает упражнения с боевым канатом уникальными среди комплексных тренировочных упражнений со свободным весом.

Боевые канаты в первую очередь способны вызывать значительную мышечную гипертрофию в мышечных волокнах как первого, так и второго типа, хотя мышечные волокна первого типа задействуются в большей степени, поскольку большинство подходов боевых канатов выполняются в течение длительного времени. это приведет к преждевременной усталости двух типов мышечных волокон.

Однако упражнения с боевыми канатами также способны вызывать аэробные тренировочные стимулы, при которых различные органы и структуры системы кровообращения подвергаются значительному стрессу, который со временем может привести к последующему улучшению функций и возможностей.

Это, в сочетании с преимуществами боевых канатов для наращивания и укрепления мышц, может значительно помочь тренирующемуся не только в широком спектре спортивных мероприятий, но и в поддержании хорошего здоровья и даже в увеличении продолжительности жизни.

Менее универсально применимый, но, тем не менее, важный тот факт, что упражнения с боевыми канатами могут также тренировать неврологически тренирующихся, помогая им в их проприоцепции, гибкости и координации между телом и телом, что является прямым следствием динамического стресса всего тела. упражнения могут возлагаться на тренажер.

Каковы преимущества упражнений с боевыми веревками?

Как и любой другой вид упражнений, боевые канаты сами по себе обеспечивают ряд положительных эффектов для любого, кто выполняет их надлежащим образом и через равные промежутки времени, в целом улучшая их здоровье, физическую силу и физическую форму до значительного уровня.

Однако, помимо этого, некоторые эффекты отличаются от общих преимуществ самих упражнений, и поэтому боевые канаты могут использоваться для получения этих специфических эффектов способом, который в противном случае затруднителен при использовании других упражнений — особенно в тандеме.

Значительный расход калорий

Хотя все формы физической нагрузки вызывают повышенный метаболический расход энергии, боевые канаты обладают уникальным преимуществом, заключающимся как в анаэробных, так и в аэробных упражнениях с довольно высокой интенсивностью; что приводит к высокому расходу калорий за относительно короткий промежуток времени, и все это за одно эффективное движение.

Это соответствует большинству упражнений с веревками, конкурирующих с плаванием и бегом с точки зрения сжигания жира и калорий, что позволяет людям, тренирующимся с целью похудения, использовать боевые веревки в качестве альтернативы другим упражнениям, требующим калорий.

Улучшение гибкости и телесной осознанности

Боевые канаты могут значительно улучшить относительный диапазон движений, в которых может двигаться тренирующийся, как за счет укрепления различных соединительных тканей, поддерживающих тело, так и за счет их растяжения до определенной степени при каждом повторение как естественная часть механики упражнения.

В дополнение к этому, активация группы мышц всего тела, характерная для боевых канатов, также значительно улучшит телесное осознание или проприоцепцию занимающегося, как сознательно, когда они учатся использовать свое тело таким образом, так и неврологически, как центральная нервная система приспосабливается к изнурительному характеру активации такой группы мышц.

Несколько типов тренировочных стимулов

Как упоминалось ранее в этой статье, ключевая особенность упражнений со скакалкой и причина, по которой они включены в такое множество различных форм программ спортивных тренировок, заключается в их способности вызывать несколько типов тренировочных стимулов в равные меры, на что не способно большинство упражнений.

Способные вызывать как аэробные, так и анаэробные тренировочные стимулы, упражнения с боевыми канатами могут вписаться практически в любую тренировку благодаря самому этому факту, а также особой вариативности их использования, с большим объемом повторений и измененным положением хвата. или темпы, позволяющие, например, более высокий уровень тренировки сердечно-сосудистой системы.

Спортивные преимущества

Сочетание всех вышеупомянутых преимуществ приводит к одному ключевому преимуществу боевых канатов и их последующих упражнений; значительное улучшение спортивных результатов спортсмена с точки зрения взрывной силы, силы, скорости и выносливости.

Это означает, что большинство упражнений с боевым канатом являются одними из наиболее подходящих для спортсменов функциональной силы, кроссфита, пауэрбилдеров и любого другого количества спортсменов, которым требуются общие упражнения для фитнеса, с помощью которых можно улучшить свой режим тренировок.

Распространенные ошибки при выполнении упражнений с боевыми веревками

Хотя подсказки формы и механика большинства упражнений с боевыми веревками относительно упрощены и их трудно выполнить неправильно, довольно часто встречаются несколько распространенных ошибок у людей, плохо знакомых с использованием боевых веревок или упражнений в целом. .

Перегрузка позвоночника

Либо из-за произвольного чрезмерного вытягивания спины тренирующимся, либо из-за слишком глубокого прогиба бедер и талии в середине повторения, перегрузка поясничного или грудного отделов позвоночника является одной из основные ошибки, которые допускают тренирующиеся при выполнении упражнений на боевых канатах.

Это может легко привести к таким травмам, как защемление мышц, выпрямляющих позвоночник, сжатие дисков позвоночника или даже ишиас из-за взрывного и несколько свободного характера многих упражнений с боевым канатом, что делает эту конкретную ошибку не только распространенной, но и довольно опасной. один.

Для того чтобы исправить такую ​​ошибку в технике выполнения упражнений, они должны помнить, что сохранение нейтрального положения и жесткости спины на протяжении всего упражнения имеет первостепенное значение, и что сгибание коленей в равной мере с бедрами не только поможет в их выходной силе, но также помогают защитить их позвоночник.

Чрезмерно натянутые боевые канаты

Хотя это скорее ошибка снаряжения, чем ошибка механики или формы, слишком тугое затягивание боевых канатов саботирует саму цель их использования — изменение способа распределения нагрузки. между группами мышц тренирующегося и созданием натяжения веревки, которое не позволяет использовать ее надлежащим образом.

Как правило, если боевые канаты отрегулированы таким образом, что они слишком тугие, чтобы образовывать большие «волны», когда тренирующийся ударяет ими вниз, лучше ослабить или иным образом удлинить канаты, так как они могут быть слишком короткими. или слишком туго затянуты.

Тренировка мышечного дисбаланса

Другая распространенная ошибка при использовании упражнений с боевыми канатами заключается в постоянном выполнении одних и тех же вариаций упражнений с одинаковым объемом повторений, что обычно приводит к мышечному дисбалансу, который в конечном итоге формируется в течение более длительных периодов времени.

Это происходит из-за того, что сопротивление боевых канатов равномерно распределяется на одни и те же группы мышц — и все это без компенсации групп мышц, которые используются в меньшей степени, в результате чего основные группы мышц-движителей подавляют второстепенные. группы мышц-движителей и группы мышц-стабилизаторов.

Во избежание этого тренирующемуся лучше всего либо включать другие упражнения, нацеленные на менее используемые мышцы, в серию повторений боевых канатов, либо регулярно изменять конкретные варианты упражнений с боевым канатом, чтобы сохранить распределение сопротивления поровну среди мышечных групп.

Ссылки

1. Борнат ДПД, Кенно К.А. Физиологические реакции на увеличение веса боевой скакалки во время двух 3-недельных программ высокоинтенсивных интервальных тренировок. J Прочность Конд Рез. 2022 1 февраля; 36 (2): 352-358. doi: 10.1519/JSC.0000000000003470. PMID: 32091465.

2. Chen WH, Wu HJ, Lo SL, Chen H, Yang WW, Huang CF, Liu C. Восьминедельная тренировка с боевой веревкой улучшает различные параметры физической подготовки и точность бросков у студенческих баскетболистов. J Прочность Конд Рез. 2018 Октябрь;32(10):2715-2724. дои: 10.1519/ОАО.0000000000002601. PMID: 29847529.

3. Калатаюд Дж., Мартин Ф., Коладо Дж. К., Бенитес Дж. К., Якобсен М. Д., Андерсен Л. Л. Мышечная активность во время односторонних и двусторонних упражнений с боевой веревкой. J Прочность Конд Рез. 2015 Октябрь; 29 (10): 2854-9. doi: 10.1519/JSC.0000000000000963. PMID: 25853917.

4. Зедан, Якут, Ларион Алин и Попа Корина. «Влияние тренировок с боевыми канатами на определенные физические параметры и скорость теннисных подач для волейболистов». Анналы Университета Овидия, серия «Физическое воспитание и спорт / Наука, движение и здоровье» 22, вып. 1 (2022): 79+. Gale Academic OneFile (по состоянию на 3 мая 2022 г.).

19 преимуществ боевых веревок и почему вы должны начать их использовать

Ищете что-то новое, чтобы добавить в свои тренировки? Если вы еще не пробовали их, вам обязательно стоит проверить, как боевые канаты могут изменить вашу физическую форму. Мы собрали все важные преимущества боевых веревок, которые вы упускаете!

Вы фанатик фитнеса? Превратите свою страсть к фитнесу в новую карьеру, спросив о нашем курсе обучения тренажерному залу или дипломе о личном обучении, прежде чем начать читать.  

Загрузите проспект вашего БЕСПЛАТНОГО курса

Международно признанные квалификации

Электронная почта

Recaptcha

Что такое Battle Ropes?

Если вы ищете быстрый ответ на вопрос «что такое боевые веревки?», вы, безусловно, попали по адресу. Это не то, на что часто можно найти простые ответы в Интернете, но мы здесь, независимо от того, новичок вы или профессионал!

Итак, что такое боевые верёвки?

Боевые канаты — полезный инструмент для упражнений для тех, кто хочет похудеть, набрать мышечную массу, привести в тонус существующие мышцы или тренировать дисбаланс и выносливость. Их лучше всего использовать как часть существующей программы для достижения оптимальных результатов в каждой из этих областей.

Метод был изобретен Джоном Брукфилдом, многократным мировым рекордсменом в различных видах силы и выносливости (например, разорвать 100 колод карт пополам всего за 2 минуты 15 секунд!).

Брукфилд подверг испытанию боевые верёвки профессиональных спортсменов и игроков НФЛ, которые фактически изо всех сил пытались поддерживать постоянный темп через пару минут. Он настаивал на том, что это произошло из-за того, что им не хватало особой выносливости, которую можно развить только с помощью боевых веревок, и поэтому вскоре они стали популярным методом упражнений!

Что касается физических характеристик боевых веревок, они бывают разной длины и веса, что означает, что вы можете настроить свою тренировку с точки зрения интенсивности и потенциала.

Если вы хотите узнать больше о различных характеристиках боевых канатов и о том, как они влияют на тренировки, ознакомьтесь с руководством по размерам боевых канатов EliteSRS Fitness.

Теперь, когда у вас есть общее представление об ответе на вопрос «Что такое боевые канаты?», давайте приступим к преимуществам боевых канатов!

Преимущества боевых веревок

#1 — Тренировка всего тела 

Одним из наиболее очевидных, но важных преимуществ боевых веревок является то, что их использование обеспечивает тренировку всего тела.

Полная тренировка тела — это то, что мы все можем сделать в наше время, когда пойти в спортзал на час или два часто невозможно (у кого всегда есть на это время после 9-5 дней?).

Некоторые думают, что боевые канаты предназначены исключительно для тренировки рук и плеч, но это не так. Их можно использовать для воздействия на тело в целом, несмотря на то, что они буквально представляют собой кусок веревки!

С помощью ряда движений и упражнений, используемых за короткий промежуток времени, вы можете атаковать каждую часть своего тела с помощью боевых веревок так же хорошо, как и во время других методов тренировки всего тела.

#2 — Адаптируемый

Что касается решения о том, являются ли преимущества боевых канатов лучшими для вас по сравнению с другими методами упражнений, вам следует знать, что они адаптируются для всех уровней физической подготовки.

Мы знаем, поначалу они кажутся довольно пугающими… но пусть это вас не смущает!

Они часто используются как для упражнений с низкой ударной нагрузкой, так и для тренировок HIIT, что делает их идеальными как для новичков, так и для фанатиков фитнеса.

Если у вас есть какие-либо травмы или проблемы с суставами, вы можете выполнять легкие волновые движения, чтобы почувствовать преимущества боевых веревок безопасно и эффективно. В качестве альтернативы, если вам нужна высокоинтенсивная тренировка для достижения оптимальных результатов, вы можете выполнять различные хлопки, выпады, приседания, прыжки и т. д. через определенные промежутки времени.

Даже если вы просто выполняете волны в течение длительного и стабильного периода времени, преимущества боевых канатов по-прежнему превосходят преимущества длительных кардиотренировок на беговых дорожках и велотренажерах.

Это потому, что они также являются силовыми упражнениями, наращивают мышечную массу и укрепляют сердечно-сосудистую систему!

#3 — отлично подходит для сжигания жира

Одним из лучших преимуществ боевых канатов для тех, кто хочет похудеть и стать стройнее, является то, что они являются невероятным методом сжигания жира.

Надоело 45 минут безрезультатно потеть на беговой дорожке? Боевые веревки станут вашим спасением. Если подумать, жир сжигается за счет наращивания мышц. Вы не нарастите много мышц, работая на беговой дорожке в течение длительного периода времени. На самом деле, вы даже можете потерять…

Поскольку боевые канаты — это силовое упражнение, а также сердечно-сосудистое, вы сожжете в два раза больше жира, чем при продолжительных кардиотренировках, и в два раза быстрее!

Лучшим методом сжигания жира, вероятно, будет HIIT с боевыми канатами, но это не значит, что упражнения с низким воздействием не помогут вам достичь ваших целей.

№ 4 — полезно для наращивания мышечной массы

Если вы хотите похудеть, но свободные веса вам не подходят, нет никаких причин, по которым вы не должны использовать преимущества боевых канатов вместе с вашими текущими тренировками для увеличения мышечной массы. .

Они могут быть идеальным дополнением к упражнениям со свободными весами или на тренажерах, особенно потому, что они особенно хороши для развития мышечного тонуса и выносливости.

Это может иметь косвенный эффект, в частности, при выполнении упражнений со свободными весами, так как если ваша выносливость улучшится, вы сможете брать более тяжелые веса (и, следовательно, наращивать больше мышц!).

Если вы улучшите свое питание и доведете потребление белка до рекомендуемой суточной нормы для вашего тела, а также сосредоточитесь на силовых упражнениях с боевой веревкой, вы увидите большие изменения за небольшой промежуток времени.

Когда речь идет о наращивании мышечной массы с помощью боевых канатов, есть 3 основных элемента: уровень интенсивности, вес/сопротивление каната и повторения/продолжительность.

Если ваша главная цель — набрать мышечную массу, вы хотите выбрать упражнения с высокой отдачей для начала. Вот несколько примеров, чтобы обеспечить правильную тренировку:

• Хлопки двумя руками
• Прыжки
• Волны в стороны
• Хлопки
• Жим над головой
• Жим на качелях
• Радуги сидя / русские повороты

Ключом к наращиванию мышечной массы с помощью этих упражнений, а не просто к тренировке выносливости и силы, является помните о четырех основных элементах.

Чтобы поддерживать высокую интенсивность, обязательно выберите более тяжелую веревку, работайте ближе к опорной точке, выполняйте предложенные упражнения и прилагайте максимальные усилия во время повторений.

Когда дело доходит до того, сколько повторений вы должны выполнить/продолжительность каждого подхода при попытке нарастить мышечную массу, идеально подойдет небольшое количество упражнений с высокой интенсивностью. Некоторые движения основаны на повторениях, а некоторые работают на время.

Не работайте дольше 30 секунд над движениями, которые основаны на длительности, или столько, сколько обычно вам требуется, чтобы выполнить 7-10 повторений подъема с высокой отдачей.

В идеале, чем меньше повторений вы выполняете с более высокой интенсивностью, тем лучше. Вам нужно перегрузить свои мышцы, чтобы добиться реальных результатов… заставить их работать!

#5 — портативный

Вы когда-нибудь хотели поработать над композицией своего тела и нарастить мышечную массу, но обнаружили, что веса слишком велики и тяжелы, чтобы возить их с собой?

Может быть, вы много путешествуете или у вас нет времени или денег, чтобы купить абонемент в спортзал. Хорошей новостью является то, что вы можете пожинать плоды боевых веревок на ходу! Кроме того, они могут быть столь же эффективными, как и свободные веса, для наращивания мышечной массы и набора мышечной массы.

Используйте боевые канаты на пляже, в парке, в саду, в основном везде, где вы обычно тренируетесь на открытом воздухе. Это прекрасная возможность выйти на улицу и одновременно привести себя в форму этим летом!

№6 — Наращивание мышечной массы с малой нагрузкой

Одним из главных преимуществ боевых канатов является то, что они могут дать вам те же результаты, что и другие методы упражнений, но с минимальными усилиями. Вам не нужно терять сознание к концу тренировки, чтобы стать стройнее и улучшить свою физическую форму!

Независимо от того, проходите ли вы реабилитацию или просто хотите набрать массу, боевые канаты доставят вас туда без лишнего напряжения. На самом деле они также позволяют вам тренироваться чаще, так как вы получаете меньше DOMS с упражнениями с низким воздействием, чем с тяжелыми.

#7 — Захватывающий

Это может быть немного самоочевидным, но мы, безусловно, думаем, что оно заслуживает места в нашем списке преимуществ боевых веревок.

В конце концов, когда в последний раз бег на беговой дорожке казался чем-то новым и захватывающим?

Боевые веревки захватывают дух по своей природе. Они буквально представляют собой кусок веревки, с помощью которого вы можете похудеть или нарастить серьезные мышцы без напряжения и повторения других методов упражнений. Вы также можете использовать их в уединении своего дома или в саду, что всегда является бонусом!

Психологический эффект, который оказывает на вас определенный метод упражнений, так же важен, как и физический эффект, когда дело доходит до соблюдения режима.

Если вы делаете то, что вам нравится, вы не только будете усерднее работать во время тренировки (и впоследствии быстрее достигнете лучших результатов), но и с большей вероятностью будете придерживаться этого.

Вам не придется заставлять себя даже участвовать в упражнении, не говоря уже о том, чтобы преуспеть в нем.

Подумайте о спортсменах; почему они придерживаются своего вида спорта? Им это нравится, и обычно это их главная страсть… Если вы найдете свою страсть в упражнениях, вы будете придерживаться их и работать над ними так же усердно, как и они.

Вот почему, по мнению OriGym, одним из главных преимуществ боевых веревок является то, что они захватывают дух. Какой смысл выполнять упражнение, если оно тебе не нравится?

#8 — Отлично подходит для подвижности и стабильности

Еще одним преимуществом физических боевых веревок является тот факт, что они отлично подходят для улучшения стабильности и подвижности тела.

Мы знаем, что более или менее списали длительные кардиотренировки по сравнению с преимуществами боевых веревок, но это правда, что бег сам по себе не сильно улучшит вашу подвижность по сравнению с другими упражнениями.

На самом деле, улучшение подвижности и стабильности вашего тела с помощью боевых канатов улучшит вашу производительность и снизит риск получения травм во время занятий спортом и других упражнений. Это одна из причин, по которой были созданы боевые канаты!

Если вы выполняете динамические упражнения с боевыми канатами (любые упражнения, использующие движение суставов), то вы заметите улучшение своей подвижности и увеличение диапазона движений в суставах. Это отлично подходит для занятий спортом/упражнениями и повседневной жизни.

Стабильность будет повышена за счет чрезмерного повторения движений, выполняемых с веревками, когда вы стоите, поставив ноги на землю. Это произойдет после того, как мобильность будет улучшена и усилена с течением времени.

Загрузите проспект вашего БЕСПЛАТНОГО курса

Международно признанные квалификации

Эл. ?

Это правда. Вы можете манипулировать упражнением в соответствии с вашими индивидуальными потребностями, будь то работа с определенной группой мышц или несколькими группами одновременно для максимальной потери жира, набора мышечной массы и расхода энергии.

Одновременная тренировка различных мышц становится все более популярной, так как требует меньше времени, чем 2 часа в тренажерном зале со свободными весами или силовыми тренажерами.

Хотя может показаться, что преимущества боевых веревок связаны с верхней частью тела, это не так. Многие упражнения так же сильно воздействуют на нижнюю часть тела, особенно такие, как боковые перестановки, обратные выпады или приседания с прыжком с использованием чередующихся волн одновременно.

#10 — Новый способ двигать мышцами 

По словам Джона Брукфилда, который является мозгом, стоящим за боевым канатом, который используется сегодня, он дает спортсменам и фанатикам фитнеса ответ на «недостающее звено». к тренировкам».

Это недостающее звено, по-видимому, «скоростная тренировка», которая, по словам Брукфилда, представляет собой форму упражнений, в которых скорость и сила используются одновременно в постоянном темпе. Это позволяет спортсменам выступать в выбранной ими области с повышенной выносливостью.

Итак, как это работает, делая что-то новое для ваших мышц?

В двух словах, заставляя их выдерживать упражнения в постоянном темпе без импульса, чтобы помочь им, означает, что они тренируются совершенно по-новому. Следовательно, они также получат силу в той области, где раньше были слабыми!

Brookfield утверждает, что это позволяет пользователю стать сильнее с точки зрения выносливости и скорости, независимо от выбранной области спорта или упражнений. Если вы бодибилдер, вы сможете поднимать более тяжелые веса в течение более длительных периодов времени, а если вы бегун, то у вас будет возможность бегать в более быстром темпе дольше, не уставая.

Почему бы не попробовать? Вы можете найти преимущества боевых веревок более полезными, чем вы думаете, особенно для повышения вашей работоспособности!

Стань персональным тренером с OriGym!

• Пройдите квалификацию и начните зарабатывать всего за 2 недели
• Учитесь полный рабочий день, неполный рабочий день или онлайн
• Аккредитация REPS и CIMSPA

Всего от 1099 фунтов стерлингов

Узнайте больше

Некоторые люди думают, что преимущества боевых веревок ощущаются только в упражнении с чередующимися волнами, но это не так!

Существует множество вариантов боевых веревок, в том числе; приседания, выпады, прыжки, боковые упражнения, а также разные способы захвата самой скакалки.

Не только это, но и движения, эксклюзивные для боевых веревок. Волны и удары — это то, что вы вряд ли увидите при использовании другого фитнес-тренажера, поскольку никакое другое оборудование не движется таким образом!

Волны и удары так же захватывающие, но сложные, как и звучат, и в сочетании с другими движениями боевых веревок их должно быть достаточно, чтобы держать вас в напряжении. Кто не хочет почувствовать преимущества боевых канатов и вылепить тело своей мечты, вбивая в землю тяжелую веревку?

#12 — Отлично подходит для баланса и координации

Независимо от того, занимаетесь ли вы спортом или нет, полезно знать, что преимущества боевых канатов включают улучшение баланса и координации при регулярном использовании.

Вы можете не думать, что важно развиваться в этих областях, но это, безусловно, принесет вам пользу в повседневной жизни и в выбранном вами виде спорта или физической активности. В конечном итоге вы станете сильнее и сможете легче поражать свои цели!

Главным антагонистом, сопровождающим плохой баланс или координацию, является, конечно же, дисбаланс, который вы можете заметить, если вы лучше настроены или скоординированы с одной определенной стороной тела (большинство из нас).

Одним из главных преимуществ боевых веревок является то, что они могут устранить это при регулярном использовании. Вес веревок и сила, необходимая для их перемещения, заставляют ваши руки работать в равной степени как пара, поэтому обе стороны вашего тела будут настроены и сбалансированы.

Если вы используете боевые канаты в сочетании с такими упражнениями, как выпады и приседания, ваша координация неизбежно улучшится за короткий промежуток времени. Вам также следует попробовать изменить хват для достижения оптимальных результатов!

#13 — Помогает избежать плато

Вы когда-нибудь ударялись о стену в своей программе упражнений? Вы потеряли определенное количество жира, значительно нарастили мышечную массу и очень довольны тем, к чему это привело.

Тем не менее, этот последний кусочек жира не смещается, и этих лишних нескольких фунтов мышц нигде не видно… 

Это случается с большинством из нас и на самом деле довольно частое явление, когда ваше тело привыкает к вашим тренировкам.

Одним из главных преимуществ боевых веревок является то, что они могут помочь вам избежать плато или выбраться из него в кратчайшие сроки.

Дело в том, что движения, которые ваше тело выполняет с боевыми канатами, настолько отличаются от тех, что конкурируют со свободными весами и упражнениями с собственным весом. Из-за этого ваши мышцы будут работать усерднее, и ваш прогресс вернется в нужное русло!

Как мы упоминали ранее, преимущества боевых верёвок включают в себя тот факт, что боевые верёвки чрезвычайно адаптируются и что существует множество движений, которые можно опробовать.

Это означает, что пройдет много времени, прежде чем ваши мышцы поймут, что их ударило, и вы сможете мгновенно преодолеть любое плато!

№ 14 — получение травмы маловероятно

Если вы привыкли использовать свободные веса или выполнять упражнения с собственным весом, вы должны знать, что эти упражнения требуют, чтобы ваше тело работало только против одной силы (гравитации).

С боевыми веревками ваше тело может соревноваться с двумя силами. Это гравитация (вес веревки) и сила, которая возникает, когда вы создаете волны веревками.

Из-за этого, а также из-за того, что боевые канаты, как известно, работают с мышцами, которые не могут тренироваться другими методами силовой тренировки, ваше тело подвергается испытанию.

Это в некоторой степени усложняет тренировку, но оно того стоит, поскольку вы действительно можете воспользоваться преимуществами боевых веревок.

По мере того, как сила ваших слабых мышц со временем увеличивается при регулярном использовании, боевые канаты предотвращают травмы во время упражнений, занятий спортом и повседневной жизни, поскольку ваше тело становится более выносливым и подготовленным.

Вы научитесь лучше понимать и контролировать свое тело и диапазон движений, и это защитит вас в долгосрочной перспективе!

Загрузите свой БЕСПЛАТНЫЙ проспект курса

Международно признанные квалификации

Электронная почта

Recaptcha

#15 — Легко регулируемое сопротивление

вам придется со свободными весами), одним из преимуществ боевых веревок является то, что вы можете легко изменить уровень сопротивления и интенсивности.

Когда вы стоите ближе к тому месту, где закреплена веревка, уровни сопротивления и интенсивности выше из-за провисания веревки (и, следовательно, тяжелее).

В качестве альтернативы, если вы хотите менее интенсивную тренировку с меньшим сопротивлением, вы можете стоять дальше от якоря, и веревка будет меньше провисать.

Это так просто!

#16 — Повышает психологическую устойчивость

Итак, мы говорили о том, что боевые канаты отлично подходят для новых способов проработки мышц и повышения выносливости в различных видах спорта и упражнениях… но мы не говорили о преимуществах боевые веревки на психической стойкости.

Поднятие тяжестей может быть упражнением с более высокой интенсивностью, поэтому вы можете возразить, что оно превосходит преимущества боевых канатов с точки зрения умственной стойкости и выносливости.

Однако следует помнить, что тяжелая атлетика позволяет спортсмену отдыхать между повторениями, чтобы восстановиться перед выполнением следующего.

Когда дело доходит до боевых веревок, пользователь должен поддерживать постоянный и устойчивый темп без помощи импульса. Перерывов нет!

Таким образом, несмотря на то, что боевые канаты считаются упражнением с низким уровнем воздействия, это не означает, что они представляют собой меньшую проблему для вашей психологической стойкости и способности настойчиво выполнять программу упражнений.

На самом деле, они привносят что-то новое на стол, и мы приглашаем вас попробовать их, если вы еще этого не сделали!

#17 — Они недорогие 

Это правда, что мало что можно сказать о преимуществах боевых веревок с точки зрения денег, но это определенно то, что вам следует знать, если вы думаете о том, чтобы упаковать их при сборке. собственный домашний спортзал.

Беглый взгляд на результаты поиска боевых канатов на Amazon показывает, что средний диапазон цен составляет около 35-60 фунтов стерлингов. Это не так уж и плохо по сравнению с тем, сколько будет стоить членство в спортзале в течение года!

Однако, если ваш бюджет еще меньше этого, у нас наверняка есть альтернативный способ получить себе боевую веревку.

Правильно, вы можете купить «садовую веревку» всего за 3,99 фунтов стерлингов на Amazon, и она не слишком отличается от коммерческих боевых веревок! Нажмите здесь, чтобы увидеть пример дешевой боевой веревки.

Это классический пример самоделки. боевой канат и насколько дешевыми они могут быть, если вы работаете с ограниченным бюджетом.

ПОМНИТЕ: если вы покупаете кусок веревки вместо серийной боевой веревки, сначала проверьте размеры. Вы не почувствуете преимущества боевых веревок, если толщина вашей веревки всего 6 мм!

#18 — Укрепляет слабые части тела

Вы можете быть изможденным и сильнее, чем вы когда-либо думали, но это не значит, что у вас нет возможностей для совершенствования, когда речь идет о развитии силы в определенных области тела.

У всех есть участки тела, которые слабее других. Например, наиболее распространенными областями, в которых проявляются признаки слабости, являются корпус, плечи, бедра, лодыжки и колени. К счастью, боевые канаты способны ликвидировать разрывы в силе в этих областях.

Это достигается за счет уникальных движений, которые боевые канаты привносят в тренировки, особенно когда они активно используют либо комбинированные, либо чередующиеся динамические движения (используя обе стороны тела одновременно или через короткие промежутки времени).

Для наглядности скажем, что разница между движениями при тренировке с боевыми канатами аналогична брассу или кролю на груди в плавании. Тем не менее, тело нагружено весом волны, а не воды, что в целом является новым вызовом.

Эти движения бросают вызов слабым частям тела и, в свою очередь, становятся сильнее благодаря регулярной практике!

#19 — Быстрые тренировки 

И последнее, но не менее важное в нашем списке преимуществ боевых веревок — сдержанный, но все же полностью облегчающий момент.

Кому не нравятся быстрые тренировки? Они могут быть высокоинтенсивными, если вы выберете HIIT или круговую тренировку, но даже когда вы выполняете 30-минутное упражнение с чередующимися волнами, вы можете почувствовать преимущества боевых канатов (включая потерю жира и увеличение мышечной массы).