Компактные тренажеры для дома: Кардио тренажеры: какой выбрать для дома

Содержание

Лучшие тренажеры для дома ТОП-10 самых эффективных домашних тренажеров

Заниматься спортом дома удобно. Это экономия времени и денег, а для некоторых еще и залог высокой продуктивности. В спокойной домашней обстановке легче настроиться на серьезную работу, нет отвлекающих факторов и не придется стесняться собственных неидеальных форм пока они не пришли к нужным параметрам. Главное в успешности таких занятий — выбрать лучший тренажер для дома и определить оптимальный режим занятий.

Как правильно выбрать тренажер для дома

Что значит, самый лучший тренажер для дома, какими характеристиками он должен обладать? Все зависит от результата, на который нацелен человек, желающий обустроить домашний спортзал. Кому-то нужно сбросить вес, другим – подкачать мышцы, третьим поправить здоровье, четвертым – просто держать себя в тонусе и не дать лишним граммам и сантиментам ни шанса.

Понятно, что для квартиры нужны компактные, не габаритные модели, которые не занимают половину комнаты, просты, удобны в эксплуатации.

Эти нюансы учитывают при выборе.

Самые популярные варианты для домашнего использования это: кардиотренажеры и силовые. Они объединяют множество групп и моделей в зависимости от степени нагрузки и ряда других факторов. Разберемся, какие из видов тренажеров для дома подойдут для достижения поставленных целей, определим их достоинства и недостатки, показания и противопоказания к занятиям. Главные же критерии выбора это:

характер нагрузки, возможность регулировки;
группы мышц, которые работают активно во время тренировок;
наличие заболеваний опорно-двигательного аппарата, хронические заболевания органов сердечно-сосудистой, других систем;
уровень физической подготовки человека, возраст.

Кардиотренажеры

Специалисты в области фитнеса считают, что именно кардиотренажеры являются лучшими для домашних тренировок с целью похудения и поддержания здоровья. Упражнения на них стимулируют работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, способствуют сжиганию калорий, разгону лимфы и обменных процессов, повышают выносливость организма.

Кроме этого, большинство конструкций компактные, а потому идеально подходят для квартир. Ниже описания самых эффективных тренажеров для дома из группы кардио.

Беговая дорожка

Самый популярный кардиотренажер для любителей бега. Позволяет заниматься в любую погоду, в разных режимах с учетом веса и состояния здоровья. При избыточном весе занятия начинают с ходьбы, постепенно переходя на бег.

Плюсы

Способствует активному сбросу веса без силовой нагрузки, которая многим противопоказана.

Минусы

Требует понимания техники бега и определения эффективного режима. Не может быть использована при травмах коленей, заболеваниях позвоночника, суставов.

Чтобы тренировки на беговой дорожке были эффективными, лучше обратиться к тренеру для постановки правильной техники бега, дыхания, нагрузки.

Эллиптический тренажер

Позволяют эффективно проработать ягодицы, бедра и голени. Обычно они считаются самыми проблемными, а велотренажер и беговая дорожка не дают полноценную нагрузку на них. При выборе эллипса обращают внимание на количество уровней сложности. Чем больше – тем разнообразнее и эффективнее занятия. И еще, предпочтение стоит отдать моделям с подвижными ручками, с передним маховиком, нескользящим покрытием на педалях.

Плюсы

Подходят людям, у которых есть проблемы с позвоночником, коленными суставами. Способствуют активному сжиганию калорий за единицу времени.

Минусы

Некоторые модели, у которых маховик расположен сзади могут занимать много места в доме.

Степпер

Из фитнес тренажеров для дома степпер сочетает два положительных качества: простоту конструкции и высокую энергозатратность во время занятий. Помогает активно прорабатывать нижнюю часть тела: икры, бедра и ягодицы. Самые популярные модели те, что имитируют занятия скандинавской ходьбой. При выборе в приоритете варианты с нескользящими покрытием для ног, с ручками, которые связаны с педалями, регулировкой нагрузки.

Плюсы

Степперы – недорогие, занимают действительно мало места, простые в эксплуатации.

Минусы

Не подходят людям с избыточным весом и проблемами с коленным суставом. Не дают возможности разнообразить занятия ввиду монотонности движений.

Гребной тренажер

У него есть одно безусловное достоинство – помогает задействовать все группы мышц: верхних конечностей, нижних конечностей, спины и пресса. Кроме этого, в процессе занятия предусмотрены интервальные паузы, а нагрузка нарастает с каждым разом. Это один из бюджетных домашних вариантов, который не требует источника питания. Можно заниматься даже на даче на свежем воздухе.

Плюсы

Серьезная нагрузка – серьезный результат, недорогой.

Минусы

Шумный, не подходит для новичков и слишком полных людей, габаритный, хотя в сложенном виде не больше эллипса.

Велотренажер

Второй после беговой дорожки популярный тренажер для дома. Занятия на нем имитируют езду на велосипеде в привычном положении или полулежа, если выбрана горизонтальная модель. Основной упор сделан на проработку ягодиц, бедер и голени. Хорошо подтягивает тело, делает стройными ноги. Выбирать его нужно строго под себя: учитывать высоту модели, положение сидушки, возможность регулировки нагрузки.

Плюсы

Удобство и хороший эффект без серьезных усилий.

Минусы

Отсутствие нагрузки на верхнюю часть тела, руки, усиленная нагрузка на колени. Специалисты не рекомендуют долго заниматься мужчинам, только дозировано.

Домашние силовые тренажеры

Такие подходят людям, которые уже добились результатов в деле сброса веса и желают подтянуть мышцы, придать фигуре рельефности, приумножить силы. Какой тренажер лучше выбрать для дома из силовых?

Мультистанция

Это мини тренажерный зал на дому, достаточной безопасный, чтобы заниматься человеку одному без поддержки и контроля. Обычно мультистанция позволяет прорабатывать все группы мышц, выполнять жим, тягу, сгибания и разгибания. Кроме самой конструкции с регулируемым сиденьем включает:

Ручку для тяги;
гриф для тяги;
манжету;
весы;
другие элементы в зависимости от модели.

Главное при выборе — надежность, прочность и устойчивость конструкции. С наполнением и дополнительными опциями решают вопрос индивидуально.

Плюсы: подходит для новичков и опытных культуристов, не занимает много места (обычно).

Минусы: высокая цена, для занятий нужны начальные знания техники выполнения упражнений.

Скамья для жима

Скамья – самый простой, доступный и многофункциональный элемент продуктивных домашних тренировок. Бывает с горизонтальной, наклонной и регулируемой. Для домашнего использования подходят все виды, но сделать тренировку разнообразной, проработать все группы мышц лучше на модели с регулировкой угла наклона. Благодаря этому заниматься можно из любого положения: сидя, лежа и полулежа.

Скамья позволяет прокачивать грудные мышцы и руки, делать эффективные жимы из разных положений, задействовать другие группы мышц. Самая надежная конструкция – стальная, с широкими ножками, высотой около 40 см с гипоаллергенной обивкой. На такой занятия будут максимально безопасными.

Скамья для пресса

Это очень эффективный агрегат для быстрой и качественной проработки мышц живота. Существует три вида скамьи: прямая, римская и изогнутая. Каждая состоит из платформы (места для сидения) и валика для фиксации ног. Для домашних занятий лучше выбирать классическую прямую конструкцию с длинной и широкой спинкой и надежными опорами. Для спортсменов только изогнутая или римская для повышенных нагрузок. Как всегда, при выборе обращают внимание на прочность стального корпуса и качество материала обивки. Для полных людей важна ширина и длина платформы, выбираемых по индивидуальным параметрам.

Тренажер гиперэкстензия для дома

Гиперэкстензия предполагает проработку мышц вдоль позвоночника с подтяжкой ягодиц. Это полезно людям, ведущим малоподвижный образ жизни, имеющим нарушения осанки, напряжения и боли в пояснице, начинающим спортсменам для укрепления поясничных мышц. В домашних условиях можно вполне обойтись без специального оборудования, если целью стоит простое поддержание тонуса.

Если занятия производятся для повышения выносливости, устранения дискомфорта и т.д. тренажер улучшит результаты.

Какой тренажер гиперэкстензия лучше для дома? Существует три вида конструкции: прямая, наклонная, обратная. Для квартиры подходит любая, главное, чтобы она была изготовлена из стали с качественной обивкой. Если нужна направленная тренировка нижнепоясничных мышц – выбирают прямую гиперэкстензию. Для умеренной нагрузки на поясницу с вовлечением ягодичных мышц подходит наклонная платформа. Обратная гиперэкстензия выполняется на прямой платформе с римским стулом. Также, для усиления нагрузки используют различные утяжелители, например, гантели или грифы. Но в домашних условиях без поддержки и страховки лучше обходиться без них.

Гантели, штанги, гири

Это самые простые и доступные из силовых тренажеров для прокачки разных групп мышц. Главный их плюс в небольшой стоимости, простоте и достаточно высокой эффективности, поэтому они до сих пор остаются популярными.

Гантели и гири для дома лучше выбирать разборные (наборные), с весовым шагом 500 г. Так можно наращивать нагрузку и упражняться эффективнее. Любительская штанга не должна весить больше 120 кг.

На самом деле, выбрать тренажер для самостоятельных упражнений несложно. Главное, примерить его на себе, как одежду, в которой удобно!

Выбираем компактный домашний тренажер :: Фитнес :: «ЖИВИ!

Беговые дорожки, велотренажеры и силовые станции — вещи, конечно, полезные, но уж больно дорогие. И место для них найдется далеко не в каждой квартире. Многие предпочли бы иметь дома бюджетный и компактный домашний тренажер, вроде «Кардиотвистера», диска «Грация» или мини-степпера, но не уверены в его надежности и эффективности. Давайте рассмотрим все их минусы и плюсы и решим: покупать ли и что именно?

Кому подойдет компактный домашний тренажер

Как фитнес-тренеру мне не раз приходилось помогать своим клиентам в выборе компактного домашнего тренажера. Я рекомендую обратить на них внимание в следующих ситуациях.

* Вы не имеете возможности ходить в фитнес-клуб, но при этом не любите делать упражнения на коврике.

* У вас не очень хорошая координация, не развито чувство собственного тела (типично для новиков), поэтому вы не сможете самостоятельно освоить технику многих упражнений на коврике или с гантелями. Компактный домашний тренажер, как и классический силовой в фитнес-клубе, не позволит отклониться от нужной траектории движения. Так что, выполняя на нем упражнение, вы сделаете его правильно.

* Вам нужно усилить или разнообразить нагрузку на проблемные зоны, а обычные упражнения уже все освоены, и надо подключать занятия с оборудованием.

Компактные домашние тренажеры: мифы и факты

Я часто слышу от людей о бесполезности таких тренажеров. Источник — интернет-форумы худеющих (куда те, кто реально похудел, ходить перестают) и подруги, у которых подобное устройство «пылится без пользы». Прежде чем выбирать компактный домашний тренажер, давайте разберемся, с чем связаны эти негативные отзывы и реально их оценим.

Миф: на компактном домашнем тренажере похудеть невозможно. Тут поможет только «машина» посерьезнее: беговая дорожка, эллипсоид, велотренажер или степпер.

На самом деле похудеть можно на любом тренажере и даже без него. Все, что для этого нужно, — это сбалансировать поступление калорий (с пищей) и их расход (движение, занятия фитнесом). Можно набрать вес, бегая по 10 км в день (я лично знала такого человека), а можно похудеть, просто гуляя с собакой. Подумайте: готовы ли вы заниматься на тренажере 3-4 раза в неделю? Если нет, то никакой тренажер вам не поможет, хоть компактный, хоть профессиональный.

Миф: компактные домашние тренажеры ненадежны, недаром их не используют в фитнес-клубах.

На самом деле небольшой домашний тренажер предназначен для дома, то есть для занятий одного-двух человек весом, как правило, до 110-115 кг. В этих условиях он прослужит минимум 2-3 года (хотя у тех, кого я знаю, они используются по 5-7 лет). В фитнес-клубе нагрузка на оборудование намного больше, при этом мало кто относится к нему бережно, как к личному имуществу. Поэтому туда и ставят более мощные и прочные беговые дорожки, степперы и т. п.

Миф: домашний тренажер быстро разбалтывается, начинает скрипеть, перестает двигаться как положено.

На самом деле есть продукция качественная и некачественная (как правило, неизвестного производства). Поэтому до покупки нужно собрать отзывы о конкретной модели. А при покупке, естественно, осмотреть тренажер, попробовать собрать, а уже потом платить деньги. Заказали устройство без гарантии и права возврата? Виноваты сами.

Выбираем компактный домашний тренажер

Тренажеры для пресса

Как правило, это что-то вроде гибкого стула, облегчающего наклоны и скручивания. Оба эти упражнения весьма эффективно подтягивают живот, вот только для видимого результата их приходится выполнять в таком количестве, что это небезопасно для поясницы. Тренажеры для пресса снабжены спинкой и валиками, поддерживающими поясницу и шею. Они разгружают зоны риска, почти не снижая нагрузку на пресс.

Так как все эти устройства сделаны для домашнего использования и для людей без квалификации фитнес-тренера, в комплекте к ним обычно идет вполне понятная инструкция с видеодиском. Обязательно изучите ее, прежде чем начинать заниматься. Например, на тренажере «Би Рокет» надо откинуться назад и поднимать корпус. На «АБ Кинг Про» можно изменить степень сопротивления при подъеме. Он также снабжен массажными валиками для спины и шеи. Во время занятия задействуются все мышцы живота: прямая, поперечная и косые.

Все эти тренажеры достаточно легко складываются и прячутся под кровать или за шкаф.

Учтите, что при болях в пояснице, склонности к головокружениям эти тренировки могут быть вам противопоказаны, нужно проконсультироваться с врачом.

Тренажеры для всего тела с акцентом на проблемные зоны

Все они выполняют примерно одну задачу: прорабатывают в первую очередь живот, ягодицы и бедра — женские проблемные зоны, соответственно и интересны будут, прежде всего, женщинам. Но движения могут быть очень различными.

Например, модный сейчас тренажер «АБ Сёркл Про» соединяет в себе стул для пресса и круговые упоры для ног. То есть вы будете качать живот, но не за счет скручиваний: надо встать в упор на руки и колени и делать ногами круговые движения. Или выполнять сведения-разведения ног, укрепляя внутренние и боковые поверхности бедер. Все движения не амплитудные, не размашистые, но для тела непривычные, и поэтому неплохо сжигают калории и укрепляют мышцы.

Еще один хороший вариант — тренажер «Шейпер», чем-то похожий на раскладушку. Пользуясь им, вы работаете с сопротивлением, которое создает ваше собственное тело. Заниматься можно как лежа на спине, так и стоя в упоре на руках и коленях.

Стоит упомянуть и о несправедливо забытом диске «Грация», который, между прочим, тоже является весьма эффективным тренажером не только для талии и пресса, но и для бедер и ягодиц. К сожалению, далеко не все знают, как им правильно пользоваться, и обычно просто крутятся вправо-влево (что не очень полезно для поясницы, которая не рассчитана на частые и быстрые повороты). В инструкции к «Грации» есть цикл упражнений, главный принцип которых: руки стоят на полу или опоре, стопы или колени — на диске, поворачивающемся от любого легкого давления ногой. За счет такого положения усиливается работа мышц, отвечающих за равновесие, а значит, повышается и эффективность упражнений.

Кроме того, «Грация» — тренажер горнолыжника. Примите соответствующую стойку на согнутых ногах, затем выпрямите их не до конца и вновь неглубоко присядьте, перенеся вес тела на одну ногу и уравновешивая себя плечами и корпусом. Снова привстаньте, не выпрямляя ноги полностью, и присядьте на другую ногу. Лучшей тренировки для бедер и ягодиц не придумать! Однако при радикулитах и других проблемах с поясничным отделом позвоночника заниматься на «Грации» нельзя: плечи на ней все время оказываются повернуты относительно таза, то есть происходит постоянный поворот в пояснице.

Компактные домашние кардиотренажеры

Напоминают всем известные степперы, но предполагают большее разнообразие движений. Работают на них в первую очередь ноги и ягодицы, руками вы держитесь за опору.

Степпер «Рок-н-ролл» — совсем маленький педальный тренажер, похожий на чаши весов. Переступая с ноги на ногу, вы вынуждены еще и балансировать нижней частью тела, вилять ею, отсюда и «рок-н-ролл» в названии. Шагаете не вверх-вниз, а вправо-влево, поэтому нагрузка приходится, прежде всего, на наружную и внутреннюю поверхности бедер. Однако будьте аккуратны и следите за коленями, ни в коем случае не сводите их внутрь! Во время первых тренировок лучше придерживаться руками за стул или стену, так как поймать баланс сразу удается не всем.

Второй достойный, на мой взгляд, вариант — «Кардиотвистер» , тоже педальный тренажер со стойкой, за которую вы держитесь руками. Стойка поворачивается, так что вы шагаете и одновременно частично разворачиваете корпус вправо-влево (примерно как на диске «Грация»). На этом тренажере можно менять сопротивление педалей, выбирая один из 7 уровней.

Более узкую тренировку дает тренажер «Лег Меджик», на котором вы стоите, держась за стойку, и сводите-разводите ноги. Это признанный, достаточно безопасный и эффективный метод для проработки внутренней и внешней поверхности бедер. Одним минус — тренировка может показаться скучной. Так что, чтобы продержаться нужное количество минут, лучше включить музыку или телевизор. Впрочем, в этом и плюс: движения на тренажере четко ограничены, о технике можно вообще не думать, так как сделать что-то неправильно просто невозможно.

Помните, что у всех педальных тренажеров общее противопоказание — заболевания коленей! Тем, кто хочет заниматься без риска для коленей, рекомендую забавный тренажер «Три Минуты Легс». По сути это сиденье-поддержка, которое частично снимает нагрузку с суставов при выпадах и приседаниях. Тренажер также хорош для статических и изотонических упражнений, в которых надо стоять на полусогнутых ногах, если на это не хватает сил.

Это далеко не все варианты представленных на рынке компактных домашних тренажеров. Не нашли среди перечисленных свой? Можете выбрать что-нибудь другое.

Тренажеры для дома: какие бывают, основные характеристики, особенности

Если у вас нет возможности регулярно ходить в тренажерный зал, то для поддержания себя в спортивной форме имеет смысл приобрести тренажер для дома. Но из-за большого многообразия спортивных тренажеров вопрос выбора оказывается непростым. Вряд ли кто сможет разместить дома сразу несколько тренажеров, чтобы тренировать все группы мышц эффективно. Поэтому приходится выбирать что-то одно.

Какие бывают кардиотренажеры для дома

Сперва выясним, какие виды спортивных тренажеров доступны сегодня нам. Для наращивания мышечной массы стоит остановить выбор на силовых тренажерах. А для общего укрепления здоровья отлично подходят кардиотренажеры.

Стандартный перечень кардиотренажеров, который встречается в любом фитнесс-центре:

велотренажеры;
степперы;
беговые дорожки;
эллиптические тренажеры;
гребные тренажеры

Если Вы ещё не определились с выбором тренажера, то можете бесплатно проконсультироваться у специалистов на SportRespect.

Велотренажер — достаточно компактный тренажер для дома

Касательно влияния как на сердечно-сосудистую, так и на дыхательную системы эту разновидность кардиотренажеров смело можно назвать наиболее эффективным. При этом оптимален для тренировок мышц ног и ягодиц. Пожалуй, такие кардиотренажеры непременно должны присутствовать в каждом доме.

Но для достижения ощутимых результатов необходимо проводить занятия на велотренажере регулярно и с максимальной интенсивностью, поскольку создаваемая им нагрузка на суставы и мышцы ног заметно ниже, чем на беговых дорожках. Еще одним плюсом велотренажеров можно считать их довольно компактные габариты, что позволяет разместить такой тренажер даже в небольшой комнате.

Сопротивление при вращении педалей создается или ременной системой нагружения, или магнитной. Первые не требуют подключения к электросети для занятий, но у вторых ход более равномерный и плавный.

Беговая дорожка — лучший тренажер для кардио тренировок

При занятиях на этом тренажере задействуются все группы мышц ног и не только. Благоприятно воздействует и на сердечно-сосудистую систему человека, ускоряет метаболические процессы в человеческом организме, что содействует избавлению от излишних килокалорий. Сложность нагрузки регулируется манипуляциями со скоростью движения полотна или его наклоном. Также делятся на механические и электрические. У первых полотно приводится в движение непосредственно человеком, у вторых — с помощью электродвигателя.

Степперы — отличная идея для домашнего использования

Этот незамысловатый на первый взгляд тренажер служит для тренировки ног, имитируя подъем вверх по лестнице. При этом наибольшая нагрузка приходится на ягодичные мышцы и заднюю часть бедра, также создается нагрузка на мышцы спины и пресса. Можно задавать программу тренировки с учетом состояния здоровья, возраста, индивидуальных данных. Плюсом степперов являются их малые габариты. После тренировки степпер можно убрать под кровать или в кладовку. Хотя это справедливо лишь в отношении мини-степперов. Существуют и более громоздкие модели, при покупке которых придется задуматься о том, где их разместить в квартире.

Эллиптические тренажеры — комплексная тренировка дома

Этот вид кардиотренажеров выглядит несколько необычно. Помимо укрепления мышц ног, он позволяет развивать мускулатуру верхней части тела (руки, плечи, грудные мышцы). Благотворно влияет на дыхательную и сосудо-сердечную системы, укрепляет уставы и связки. Поэтому его однозначно можно рекомендовать тем, кто стремится похудеть за короткие сроки. При занятиях на эллипсоиде эффективно сжигаются жировые отложения, что позволяет быстрее добиться стройности фигуры.

Гребной тренажер: механический или электронный?

Исходя из его названия можно понять, что он позволяет имитировать движения гребца. Это наиболее универсальный вид кардиотренажеров, поскольку при занятиях на нем в работу вовлекаются практически все группы мышц человеческого тела.

Но у гребных тренажеров имеется один серьезный недостаток — они занимают много места, из-за чего не подходят для небольших квартир.

По принципу создания нагрузки выделяют механические (пружинные и аэродинамические) и электрические (электромагнитные). Последние оборудованы бортовыми компьютерами, позволяющими настраивать режим тренировок и отслеживающими сердечный ритм и другие показатели спортсмена.

Силовые тренажеры — хорошее решение для домашнего спортзала

Эта категория тренажеров позволяет наращивать мышечную массу, развивать силу мышц. В идеале для развития отдельных групп мышц использовать специализированный тренажер. Поэтому в любом спортзале можно увидеть множество силовых тренажеров, предназначенных только для развития мышц ног, рук, спины, грудных мышц или пресса. Однако дома все эти тренажеры разместить нереально. Поэтому нужно сделать упор на универсальные силовые тренажеры.

Многофункциональные тренажеры позволяют тренировать сразу все мышечные группы человеческого тела. При этом они занимают сравнительно немного места. Поэтому установить комплексный тренажер даже в однокомнатной квартире. Поскольку траектория движения в таких конструкциях ограничена, то по сравнению со штангами и гантелями тренировки будут более безопасными.

При выборе универсального силового тренажерного комплекса следует предусмотреть возможность тренировки максимально большего числа мышечных групп. Во всяком случае непременно должна присутствовать возможность проработки мышц спины, груди, бицепсов, трицепсов, квадрицепсов.

Перед покупкой многофункционального тренажера нужно учесть площадь, которую занимает комплекс. Не во всех квартирах имеется достаточно свободного места, поэтому вопрос с размещением тренажера необходимо продумать заранее.

Купив спортивный тренажер, не забывайте, что для достижения ощутимых результатов необходимо регулярно тренироваться.

Как выбрать тренажер для дома?

Главная » Как выбрать тренажер для дома?

Содержание

Как правильно выбрать тренажер для дома?
Виды тренажеров
Велотренажер
Беговая дорожка
Эллиптический тренажер
Степпер
Райдер
Гребной тренажер
Ньюансы выбора тренажера
Полезное видео

Большинство современных людей, особенно проживающих в мегаполисах, ведет малоподвижный образ жизни, просиживая за рабочим столом по 8 часов, передвигаясь на общественном транспорте или личном автомобиле. Подобный образ жизни вреден для здоровья – у человека появляется лишний вес, деградируют мышцы, появляется одышка и проблемы с сердцем. Чтобы избавиться от этих проблем, следует заниматься спортом и больше двигаться, но не у всех есть возможность посещать зал или бегать на природе. Выход из данной ситуации прост: купить тренажер для дома.

Эффективный домашний тренажер вполне может заменить регулярные тренировки в спортзале – с его помощью можно похудеть, подтянуть основные группы мышц, улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, избавиться от стрессов, снять напряжение после работы и поднять общий тонус организма. В этой статье мы разберем, какой современный спортивный тренажер подобрать для занятий, какие типы установок бывают и чем они отличаются друг от друга. Упор будет сделан на тренажеры для новичков, которые можно установить в квартире или частном доме без ущерба для жилого пространства и других проживающих в помещении. Если хотите, то полный разбор данной статьи можно посмотреть в видео.

Виды тренажеров

Перед тем, как выбрать и купить тренажер, следует определиться с тем, какого именно результата вы планируете достичь: Существует несколько видов тренажеров, подходящих для дома:

Домашний велотренажер. Представляет собой аналог велосипеда, основная нагрузка идет на ноги, бедра и ягодицы. Используется для подтяжки фигуры и придания ей стройности, для тренировки выносливости и сброса лишних калорий.
Беговая дорожка. Помогает развить выносливость, укрепить основные группы мышц, дыхательную и сердечно-сосудистую систему, а также сбросить лишний вес. Считается самым распространенным тренажером для занятий дома, позволяет быстро достичь необходимых результатов.
Эллиптический тренажер. Представляет собой смесь велотренажера и беговой дорожки. Во время тренировки задействуются мышцы всего тела, что позволяет гармонично развивать их и поддерживать тонус организма. Отличается компактностью, считается лучшим вариантом для кардио-тренировок.
Степпер (имитация движения по лестнице). Компактный, практичный и недорогой тренажер, который поместится в небольшой квартире или доме. Позволяет развить выносливость, накачать бедра и ягодицы, сбросить лишний вес.
Райдер (тренажер наездника). Специфический агрегат, который, тем не менее, подходит для дома. Имитирует движение на лошади: спортсмену необходимо поднимать и опускать тело за счет собственной мускулатуры и веса. Используется для кардио-тренировок, укрепляет мышцы ног, рук, спины, плеч, позволяет развить выносливость и улучшить состояние организма.
Гребной тренажер. Имитирует гребковые движения веслами на лодке. Относится к классу силовых, эффективен для тренировки всех групп мышц (ноги, руки, плечи, спина, живот). Гребной тренажер компактен и позволяет быстро сбросить лишний вес, главное – научиться правильно на нем работать.

Представленные выше тренажеры (кроме райдера) работают за счет наличия тяжелого маховика, который раскручивается в процессе тренировки. Для регулирования нагрузки его необходимо замедлять. Делается это тремя способами: механическим (классические тормозные колодки), магнитным (постоянные магниты тормозят диск) и электромагнитным (используются магниты с возможностью регулировки силы притяжения-отталкивания).

Механические тренажеры сегодня практически не используются – они шумные и требуют регулярного обслуживания. Лучше подобрать магнитный или электромагнитный тренажер – это современные устройства, которые позволяют работать эффективно, корректно и с максимальным результатом.

Велотренажер

Велотренажеры выпускаются двух видов:

Вертикальный (педали расположены вертикально под сидением). Выбрав подобный тренажер, вы сможете тренировать мышцы нижней части тела, сбросить лишний вес и развить выносливость.
Горизонтальный (педали расположены спереди на уровне сидения). В данном тренажере спортсмен находится в полу-лежачем состоянии, благодаря чему снимается нагрузка со спины и суставов. Тренажер подходит для людей, имеющих проблемы с коленями и суставами или болеющих варикозной болезнью. Используется для восстановительных упражнений после травм, людьми пенсионного возраста, беременными и пр.