Колесо с ручками для пресса как называется: Как заниматься с роликом для пресса и не повредить спину

Ролик, колесо для пресса, разновидности, упражнения, производители

С помощью этого тренажера, занимающего минимум места, можно привести в отличное состояние мышцы живота и спины, рук, бедер и ягодиц. Несмотря на простоту конструкции, ролик (колесо) для пресса позволяет при регулярных занятиях не только держать в тонусе все тело, но и контролировать лишний вес. Кроме того, накачанный мышечный корсет сбережет здоровье позвоночника при любых нагрузках — спортивных, рабочих, бытовых. Достаточно лишь выполнять несложный комплекс упражнений и правильно подобрать спортивный снаряд.

Содержание

1. Особенности и назначение
2. Разновидности
3. С возвратным механизмом
4. С одним или двумя колесами
5. Со смещенным центром тяжести
6. С педалями
7. В виде триммера с натяжителями
8. Советы по выбору
9. Как правильно выполнять упражнения
10. Популярные производители
11. Видео

Особенности и назначение

Ролик для пресса, или гимнастический, — колесо небольшого размера с ручками, закрепленное на оси. Диаметр обычно составляет 15–20 см, но встречаются модели иного размера. Чем меньше этот параметр, тем сложнее заниматься с тренажером, тем больше усилий нужно прикладывать. Колес может быть 1, 2 или 4 (на некоторых изделиях предусмотрена возможность установки или снятия дополнительного ролика).

Самые дешевые варианты оснащены пластмассовыми ручками, более дорогие, комфортные — резиновыми.

Несмотря на простоту конструкции, колесо для пресса позволяет:

• качественно укрепить все мышцы живота;
• создать рельеф ягодиц и бедер, подтянуть их;
• сделать сильнее руки;
• проработать некоторые мышцы спины.

Тренировка с гимнастическим роликом — вполне тяжелая кардионагрузка. Она задействует практически все тело, достаточно лишь изучить, какие мышцы работают при этом:

• пресса — косые, прямая;
• спины — широчайшая, большая круглая, поясничные;
• груди, плечей — нижняя часть большой грудной, тыльные дельтоиды, большая круглая;
• предплечья и запястья, бицепсы, трицепсы;
• мышцы кора;
• квадрицепсы.

Для тренировок достаточно максимум двух квадратных метров площади. Прорезиненный обод ролика при движении не создает шума, не оставляет следов на полу.

Польза от занятий становится ощутимой достаточно быстро, но тренироваться нужно регулярно. Нагрузка упражнений с гимнастическим колесом регулируется: для женщин и для мужчин, для тех, кто над своим телом работает давно и результативно, и для тех, кто только приступает к этому процессу. А вот основа их практически одинакова: нужно усилием рук перекатывать ролик вперед-назад, фиксируя в начале и в конце действия положение туловища. Само занятие занимает не более двадцати минут.

К недостаткам тренажера относят отсутствие перспектив его использования для профессиональных атлетов. С ним полезно поддерживать уже имеющуюся форму, работать с собственным весом. Однако невозможно прогрессировать в спортивных занятиях, увеличивая нагрузку при становой тяге или работая с возрастающими весами.

Разновидности

Существуют различные модификации колеса для пресса, позволяющие не только наиболее результативно прорабатывать мышечные группы разных частей тела, но и подходящие для пользователей разного уровня подготовки. Для хорошей стабильности желательно, чтобы гимнастическое колесо было прорезиненным. От этого будет зависеть его устойчивость на любой поверхности. Ручки на современных моделях имеют эргономичную форму, а пеноматериал, из которого они изготовлены, повышает безопасность пользования, не позволяя рукам скользить по ним.

С возвратным механизмом

Это лучший вариант для тех, кто ранее с таким тренажером не работал или физически подготовлен слабо. Процесс возвращения тела в исходное положение облегчен в несколько раз благодаря специальному механизму. Плюсы такого спортивного снаряда:

• ощутимое снятие нагрузки во время занятий с поясничного отдела позвоночника;
• упражнения на пресс и другие мышечные группы осваиваются быстро.

К минусам можно отнести обратную сторону положительных характеристик: занятия с роликом хороши лишь на начальном этапе тренировок. После привыкания к нагрузке их эффективность падает.

С одним или двумя колесами

Стандартный вид спортивного снаряда оснащен одним колесом. Нагрузка на пресс и другие виды мышц на таком ролике максимальна. Так как новичкам нужно одновременно прикладывать усилия для удержания равновесия, при выборе одноколесной модели желательно, чтобы колесо для фитнеса было как можно более широким. Модель с двумя роликами ориентирована именно на малоопытных пользователей, поскольку не требует удержания равновесия. Это самый популярный вариант колеса для пресса, выбираемый впервые.

Выпускаются также редкие экземпляры на четырех колесах (попарно два спереди и два сзади, ручка — между ними). Они выдерживают вес спортсмена до 400 кг.

С одним колесомС двумя колесамиС 4 колесами

Со смещенным центром тяжести

Ось в таком тренажере смещена относительно центра колеса. Соответственно, для его перемещения необходимо прикладывать больше усилий. Версия подобного ролика-колеса для пресса подходит пользователям с хорошей спортивной подготовкой.

С педалями

Гимнастический ролик для пресса с педалями позволяет проработать мышцы нижней части тела, дать ощутимую нагрузку на ноги. На его оси с двух сторон закреплены по одной педали. Каждая оснащена петлей, чтобы стопы при выполнении упражнений не соскальзывали. При этом ручки на оси удлинены, позволяя тренировать пресс в обычном режиме. Таким образом, вариант ролика с педалями — наиболее универсальный. Наличие педалей незначительно увеличивает его стоимость.

В виде триммера с натяжителями

Тренажер со специальными эспандерами (натяжителями) позволяет распределять нагрузку не только на мышцы пресса, но почти на все части тела, поэтому называется многоканальным. Внешне выглядит как двойной гимнастический ролик с прикрепленным к оси гибким тросом. Противоположный его конец обычно закрепляется на ногах, таким образом за счет натяжения увеличивается нагрузка. Есть модели с натягивающими элементами для рук.

К достоинствам такого тренажера относится возможность прорабатывать практически все группы мышц и усиливать эффективность тренировок после освоения колеса для пресса обычного вида. Недостатком можно считать лишь большую в 1,5–3 раза стоимость (в зависимости от используемых материалов).

Советы по выбору

В зависимости от уровня физической подготовки целесообразен следующий выбор:

1. Для начинающих, а также тех, кто не планирует заниматься спортом регулярно, достаточно колеса с возвратным механизмом или обычного двойного.
2. Универсальный вариант — обычный одинарный фитнес-ролик.
3. Для тех, кто работу с ним полностью освоил и желает усовершенствовать имеющиеся результаты, необходимо колесо со смещенным центром.
4. Для желающих проработать все мышцы тела — колесико-триммер с педалями или эспандерами. Разнообразие нагрузки во время тренировки обеспечит комплексный эффект.

Материал изготовления влияет на комфорт пользования снарядом и его долговечность. Ось и подшипники в любых модификациях выполнены из металла. Для корпуса и других деталей применяется:

1. Пластик — самый дешевый вариант, рассчитанный на вес до 100 кг. Для постоянных тренировок он не удобен, но такой тренажер целесообразно приобрести новичку, чтобы определиться, подходит ли подобный вид для домашних занятий. Пластиковый ролик, приобретенный для девушек небольшого веса, может прослужить довольно долго.
2. Пластик для колеса плюс резина для ручек — ненамного дороже, но ощутимо удобнее в использовании. Руки, даже вспотев, не скользят, особенно если ручки тренажера имеют рельефную поверхность.
3. Резина (особенно суперплотная) — самый износостойкий вариант, выдерживающий частое использование и большой вес.

Благодаря высокому сопротивлению и свойству пружинить, заниматься с роликом из резины намного приятнее.

ПластикРезинаСочетание пластика и резины

Еще несколько замечаний относительно выбора параметров:

1. От диаметра колеса зависит, сколько силы требуется приложить для его перемещения.
   Чем он меньше, тем сложнее заниматься с тренажером.
2. С весом устройства все наоборот — чем больше его масса, тем выполнять упражнения труднее. Именно поэтому пластиковый спортивный ролик для начинающих оптимален. Стоимость его невелика, и при быстром освоении можно поменять его на более тяжелый резиновый.

Производители дорогостоящих моделей, предназначенных для людей с хорошей спортивной подготовкой, зачастую в комплекте предлагают перчатки и гимнастический коврик для занятий. Первыми удобно пользоваться для предотвращения образования мозолей от напряженного прокручивания ручек и соскальзывания с них, а второй пригодится, если опора тела производится на колени.

Новичкам стоит выбрать тренажер с двумя колесамиЧем меньше будет диаметр колеса, тем сложнее окажется заниматься с роликом

Как правильно выполнять упражнения

Диапазон нагрузки при тренировках с роликом для мышц регулируют исходным положением и числом подходов.

Все упражнения для начинающих спортсменов имеют следующую основу:

• исходное положение — держа прямыми руками колесо за ручки и стоя на коленях;
• постепенно опуская туловище вниз параллельно полу, нужно прокатить ролик как можно дальше вперед;
• зафиксировав эту позицию, вернуться назад в исходное положение, прокатывая снаряд руками (или держаться за ручки, прижимая ролик к полу, если он оснащен возвратным механизмом).

Рекомендуется начинать с 3–5 подходов по 8 повторов в каждом. Если такой объем сложен, количество повторов можно сократить. Удобно при этом катить колесо до какого-то упора, например, до стены.

Упражнения с роликом следующего уровня сложности требуют несколько иной техники:

1. Исходное положение — стоя. Расставив прямые ноги примерно на ширину плеч, наклониться, не сгибая колен, и установить снаряд перед собой.
2. Прокатывать его вперед, пока линии ног и верхней части туловища не образуют тупой угол.
3. Зафиксировав напряжение мышц по максимуму, медленно, плавно вернуться в исходное положение. Гимнастический ролик при этом ровно прокатывать обратно.
4. Для лучшей проработки косых мышц пресса, для спины, рук можно прокатывать спортивное колесо попеременно влево и вправо.

Это базовое упражнение с роликом более сложное, с ним справляются хорошо натренированные люди. Достаточно совершить 3–5 подходов, выполнив в каждом не менее 6 повторов. Между упражнениями нужны двухминутные перерывы на небольшой отдых.

Упражнения с роликом для пресса для тех, у кого хорошо развита мускулатура — наиболее сложный вариант:

• исходное положение — туловище параллельно полу, но не касаясь его никакой частью, кроме носков ног, руки — на ручках снаряда;
• ролик прокатывается руками, пока ноги не примут по отношению к полу вертикальное положение, а затем — обратно;
• колени, руки должны оставаться прямыми.

Одного подхода в шесть повторов будет достаточно.

Популярные производители

Благодаря невысокой стоимости продукции вершину списка популярных в стране производителей занимают китайские фирмы Ab Wheel, EcoFit, Rising, LiveUp и другие. Их товары относятся к разным ценовым категориям, и для любителей качать пресс, не выходя из дома, качество вполне соответствует стоимости. На втором месте — польские ролики для пресса. На российском рынке популярна продукция брендов HMS Fitness, SportVida, Spokey.

Колеса для пресса фирм Tunturi (Финляндия) и особенно Perfect Fitness (США) — отличного качества, высокотехнологичные, весьма долговечные и износостойкие.

Начав с простых упражнений с гимнастическим роликом и со временем увеличивая нагрузку, усложняя тренировки, можно достичь хороших результатов в проработке большинства мышц тела. Однако важно не только знать, как правильно заниматься, но и помнить о предостережениях врачей. С этим тренажером нельзя работать тем, у кого нездоров позвоночник или есть другие проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Perfect FitnessTunturiSportVidaAb WheelHMS FitnessLiveUpSpokey

Видео

Колесо капитана прессы Takach

Отзывов пока нет Написать обзор

Takach Press

Столешница Captains Wheel Top 20 дюймов

Рейтинг Обязательно Выберите Рейтинг1 звезда (худший)2 звезды3 звезды (средний)4 звезды5 звезд (лучший)

Имя

Электронная почта Обязательно

Тема отзыва Обязательно

комментариев Обязательно

Артикул:

19020

175,00 долларов США

Подарочная упаковка:

Доступны опции

Описание

Опциональное капитанское колесо диаметром 20 дюймов заменяет стандартную кривошипную рукоятку.
Уменьшенный диаметр этой модели обеспечивает более легкий доступ к станине пресса без уменьшения эффекта колеса большего диаметра. 9Колеса 0026 Captains позволяют печатнику держать спину прямо во время печати. Для тех, у кого больная спина или кто хочет предотвратить травмы спины, это очень ценный предмет, который нужно иметь на поясе для инструментов.

Если этот продукт приобретен в качестве обновления уже используемого пресса, мы потребуем, чтобы покупатель отправил коробку передач, кривошип и рукоятку обратно в Takach Press для модификации. Если вы хотите сохранить текущую коробку передач и кривошип, взимается дополнительная плата.

Дополнительная информация

Такач Пресс

Сопутствующие товары

Быстрый просмотр

Такач Пресс

Артикул: Скамья-опора

Настольные опорные скамейки для прессов

$680. 00

Доставка автомобильным транспортом, мы свяжемся с вами и сообщим стоимость доставки.

Быстрый просмотр

Такач Пресс

Артикул: Комбинация-пресс-настольный

Настольный комбинированный пресс

$8 310,00

Обычно доставка занимает от 4 до 6 недель

Клиенты также просмотрели

Быстрый просмотр

Такач Пресс

Артикул: Скамья-опора

Настольные опорные скамейки для прессов

$680.00

Доставка автомобильным транспортом, мы свяжемся с вами и сообщим стоимость доставки.

Универсальные рукоятки для отжиманий Domyos Cross-Training

Domyos Cross-Training Универсальные грипсы для отжиманий | decathlon_adeptmind_pp Десятиборье Десятиборье Инновации

Ищете небольшой, забавный и универсальный аксессуар для домашнего спортзала? Захваты для отжиманий с колесиками предлагают разнообразные упражнения для силовых тренировок с собственным весом. Отлично подходит для домашнего спортзала.

Наши специалисты по силовым тренировкам создали эти захваты, чтобы помочь вам повысить сложность упражнений и проработать все тело.

Все о нашем продукте 4-в-1, который адаптируется к любому уровню физической подготовки:

— Используя только ручки, вы можете выполнять отжимания прямо запястьями, занимая более удобное положение и расширяя диапазон движений. — Использование закругленного основания под рукоятками позволяет делать нестабильные отжимания, чтобы повысить сложность упражнения — и ваши результаты! — Колесная база позволяет ставить на них ноги, чтобы работать ногами. — Набор можно превратить в колесо для пресса, чтобы проработать пресс.

Что такое нестабильность работы?

Упражнения на нестабильность больше задействуют ваши мышцы, особенно мышцы-стабилизаторы. Преимущество выполнения этих типов упражнений заключается в том, что они так же эффективны, как и упражнения с использованием более тяжелых весов на устойчивой поверхности, но с меньшим риском получения травмы. Рукоятки для отжиманий позволяют добавить нестабильности к отжиманиям и основным упражнениям.

Аксессуар для тренировки всего тела, для всех уровней физической подготовки:

В дополнение к проработке рук, ног, грудных и кора с помощью одного аксессуара, грипсы для отжиманий на колесиках можно адаптировать к вашему уровню. Для начинающих использование рукояток облегчает выполнение таких упражнений, как отжимания или альпинизм. Когда вы начнете становиться сильнее, вы сможете использовать колеса и закругленные основания, чтобы добавить нестабильности и повысить уровень сложности — и ваши результаты!

Немного информации о том, как использовать ручки для отжиманий:

Отлично подходит для домашнего спортзала. Для более эффективного и практичного использования избегайте использования на плитке с широкими швами или на ковре: колеса не очень хорошо работают с ними. Каждая ручка Push-Up Wheel Grip имеет длину 7,5 дюйма, ширину 6,1 дюйма и высоту 4,1 дюйма. И да, они продаются парами. Если вы хотите увеличить сложность, вы можете выполнять отжимания, надевая утяжеляющий жилет или используя эспандеры!

Заметка от нашей команды дизайнеров об истории рукояток для отжиманий:

«Это была невероятная техническая задача — объединить все эти функции, сохранив продукт доступным для любителей фитнеса. Это один из наших первых продуктов для тренировок всего тела. Мы усердно работали над прототипами и провели много испытаний. Это действительно инновационный продукт. Он компактен и универсален, и у него действительно отличный дизайн, особенно ручки».

Состав

Состав : 70,0% акрилонитрил-бутадиен-стирол, Состав : 10,0% полипропилен, Состав : 10,0% сталь, Состав : 10,0% стирол, этилен-бутадиен-стирол Ручка : 90,0% полипропилен. Ручка: 10,0% стирол Этилен-бутадиен-стирол

Универсальность: 3 отдельных компонента для различных упражнений. Необходим домашний спортзал.

Долговечность: Ручки для отжиманий можно отрегулировать по вашему размеру и выдерживать нагрузку до 285 фунтов.