Колено болит при спуске по лестнице: Боль в колене при ходьбе по лестнице: причины, лечение и препараты

Эффективное средство от боли в коленях: Рейтинг

Корзина

0 ₽

Корзина

0 ₽

Дата публикации: 20.01.2021

Антиэмболические чулкиАртритАртрозБинты самофиксирующиесяБоль в суставахБоль в суставах и мышцахВоспаление суставовДля суставов и связокКремы и гели от болиМази от воспаленияОбезболивающие таблеткиОбезболивающие уколыРевматоидный артритУшибыЭластичные бинты

Автор статьи

Светлана Бухарова,

<p>Диетолог, фитнес-инструктор</p><p>Стаж работы 12 лет. Диплом о медицинском образовании: ДВС 1724848</p>

Все авторы

Содержание статьи

• Болят колени что делать?
• Анатомия коленного сустава
• При боли в колене что лучше помогает?
• Боль в коленях после занятий спортом
• Боль в коленях и обувь
• Болят ноги ниже колен у женщин причины, помощь при хронической боли в коленях
• Почему боль в коленях появляется в молодом возрасте
• Причины боли под коленом сзади
• При болях в коленях какие принимать лекарства

Болят колени что делать?

Колени болят в любом возрасте. Боль может появиться и больных, и у здоровых людей. К примеру, при занятиях спортом, неправильных нагрузках и даже из-за ношения обуви. В этой статье расскажем о правилах первой помощи при сильной боли в коленях. Но болевые ощущения в коленях — повод для обращения к врачу.

По данным Всемирной организации здравоохранения, болезни опорно-двигательного аппарата — причина инвалидности в четырех из шести регионов ВОЗ. По распространенности болезни суставов — на третьем месте после болезней систем кровообращения и пищеварения.

Нередкая патология опорно-двигательного аппарата — поражения коленного сустава. Важно знать, почему появляется боль в колене. Для начала разберемся, что из себя представляет коленный сустав.

Анатомия коленного сустава

Коленный сустав выдерживает серьезные физические перегрузки. Состоит он из:

• бедренной, большеберцовой и малоберцовой костей
• хрящевых поверхностей
• надколенника
• сухожилий
• мениска

Мениск амортизирует при ходьбе. Если мениск поврежден, появляется боль. Также функцию амортизаторов выполняют крупные мышцы и связки. У людей с сидячим образом жизни мышцы ног ослабевают и перестают в полной мере выполнять амортизационные функции. Тогда нагрузка на мениск увеличивается и при перегрузке, даже минимальной, не исключен разрыв и защемление. Возникает сильная боль в коленном суставе.

При боли в колене что лучше помогает?

Колено болит после падения. Образуется ушиб – закрытая травма, при которой повреждаются только мягкие ткани, а не сам сустав. Появляется боль, затем отек, гематома.

Что делать при легком, среднем и тяжелом ушибе.

При легком ушибе:

1. Ограничьте движение конечности, никакого бега и прыжков.
2. Сделайте холодный компресс на область травмы.
3. Используйте противовоспалительные, местные обезболивающие препараты .
4. Применяйте прогревающие водочные и спиртовые компрессы. Это ускорит заживление тканей.

При ушибе средней тяжести:

1. Используйте тугую повязку и обездвижьте конечность.
2. В первые сутки после травмы показаны противоотечные мази.
3. Через сутки применяйте гепаринсодержащие местные препараты.
4. На 3–5 сутки наносите на область гематомы прогревающие местнораздражающие мази.

Если после проделанных манипуляций (в течение семи дней) боль усиливается, обратитесь к врачу-травматологу.

При тяжелом ушибе:

С тяжелым ушибом сразу обращайтесь к врачу. Такие травмы лечат в стационаре, поскольку не исключены осложнения: скопление крови в суставе, воспаление оболочки, разрывы хрящей, связок.

Боль в коленях после занятий спортом

После занятий спортом появляется дискомфорт в коленных суставах. Это вызвано интенсивностью тренировок и неправильной нагрузкой. К примеру, во время подъема штанги связки сначала растягиваются, потом принимают нормальное положение. Если ваша боль в коленях непостоянная, ситуативная, это — вариант нормы. Естественные неудобства после тренировок: непродолжительные, незначительные боли.

Они объясняются повышением концентрации молочной кислоты в мышцах.

Если во время спортивных тренировок вы игнорируете боль и не корректируете нагрузку, велик риск развития хронических заболеваний. Потом потребуется серьезное лечение. По данным исследования тюменских учёных, люди, регулярно тренирующиеся после травм, имеют повышенный риск развития дегенеративных изменений. При появлении боли не стоит затягивать с визитом к врачу. Чем позже вы обратитесь за квалифицированной помощью, тем выше вероятность инвалидности.

Боль в коленях и обувь

Обувь на высоком каблуке резко увеличивает нагрузку на колени. Появляется боль при ходьбе. Оптимальная высота каблука для тех, кто долгое время проводит на ногах, – 4 сантиметра. Для повседневного ношения отдайте предпочтение обуви на плоской подошве. Связь между болью в коленях и высотой каблука изучили швейцарские ученые отделения травматологии и ортопедии Цюрихского университета. Исследователи наблюдали за состоянием женщин, носящих высокие каблуки. Выяснилось, что высокий каблук приводит к увеличению сгибания коленей и к большему сгибанию лодыжек. Как следствие – появлялись боли в коленях, а также в шее и пояснице.

Болят ноги ниже колен у женщин причины, помощь при хронической боли в коленях

Артрит и артроз поражает суставы, что вызывает боль в колене. Частые причины артрита — наследственность, проникновение в коленный сустав инфекций, недостаточная физическая нагрузка, несбалансированное питание, лишний вес. Лечение предусматривает, в первую очередь, ограничение нагрузки на суставы.

При артрозе рекомендуется гомеосиниатрия. Этот метод сочетает гомеопатию и традиционную китайскую медицину. Безвредность метода и его эффективность обосновали врачи Московского государственного медико-стоматологического университета А.И. Евдокимова. После курса гомеосиниатрии в сочетании с ЛФК состояние пациентов значительно улучшилось. Врачи отмечают, что разумные физические нагрузки уменьшают боль, увеличивают амплитуду движений в суставах.

Снять боль при артрозе помогут наши рекомендации:

1. Наложите на колено opтeз или тyгyю пoвязкy.
2. Занимайтесь лечебной физкультурой. ЛФК улучшает подвижность всех частей сустава, снимает боли, укрепляет мышцы.
3. Запишитесь в бассейн. Плавание поможет значительно улучшить состояние ваших коленей.

Боли в колене из-за артрита облегчит:

1. Похудение. Снижение массы тела уменьшит нагрузку на коленный сустав.
2. Регулярные физические упражнения на растяжку и гибкость снизят жесткость в коленном суставе.
3. Вспомогательные устройства и опоры: трости, костыли, скобы.

Эти изменения в жизни необходимы, но лечение назначит врач. Это препараты от боли, противовоспалительные средства, стероиды и миорелаксанты.

Боль в колене при разгибании и сгибании ноги

С возрастом колени начинают болеть при разгибании из-за уменьшения количества суставной жидкости и стирания суставной поверхности.

Воспаление нескольких суставных сумок в суставе – бурсит – также вызывает боль. Боль при сгибании колена может стать ишиас – воспалительный процесс седалищного нерва.

Дамы, обратите внимание: провоцирует болезнь ношение длинных и узких сапог.

Болевые ощущения вызывает надколенно-бедренный синдром, человек испытывает дискомфорт в области коленной чашечки. Нога начинает болеть сильнее в состоянии покоя.

Снять болевой синдром поможет:

1. Комплекс упражнений для поддержания тонуса мышц.
2. Грелка со льдом на колено 2-3 раза в сутки.
3. Комфортная обувь.

Важно: Боль в колене при сгибании и разгибании – предвестник развития артроза или артрита.

Почему боль в коленях появляется в молодом возрасте

У молодых людей колени болят по разным причинам. К примеру, из-за сидячего и малоподвижного образа жизни. В период коронавирусной инфекции и самоизоляции проблема гиподинамии актуальна. Долгое нахождение в сидячем положении приводит к сокращению размеров связок и при движении появляется боль.

Причиной боли у молодых могут быть воспалительные заболевания. Например, ломота и ноющая боль в области колена возможна при тяжелых интоксикациях, вызванных размножением патогенной микрофлоры.

У подростков болезненные ощущения при движениях бывают во время активной фазы роста – в 14-16 лет, так как организм не успевает перестроиться к изменениям роста и веса в этот период.

Еще одна частая патология коленного сустава в подростковом возрасте – первичная остеохондропатия большеберцовой кости или болезнь Осгуда-Шляттера. После спортивных занятий у подростков появляется боль при спуске по лестнице, сгибании и разгибании колена. Длится это состояние месяц и заканчивается полным выздоровлением.

Детский хирург, ортопед ГБУЗ НО Детская городская поликлиника No19 Нижнего Новгорода Сергей Благонравов на онлайн-консультации советует своим пациентам: «Болезнь проходит сама. В лечении нужно ограничить бег, прыжки, действия, которые усиливают боль. Помогают аппликации холода к области развития патологии и системное обезболивание – банальный ибупрофен.

Полезны плавание и велосипед/велотренажер, упражнения на растяжку связок коленного сустава и мышц бедра и голени».

Причины боли под коленом сзади

За коленной чашечкой располагаются связки, мышцы, сухожилия, лимфоузлы. Там же проходят крупные сосуды и нервы. Повреждение любой их этих структур приводит к боли в подколенной области:

• травмы мышц и связок колена (ушиб, растяжения, вывих, разрыв)
• воспаления лимфоузлов в подколенной ямке
• воспаления и инфекции в тканях сустава
• защемления и воспаления нервов
• киста Бейкера*
• опухоли костной ткани
• поражения подколенных сосудов (аневризма, атеросклероз, варикоз, тромбоз)

*киста Бейкера — грыжа подколенной ямки, приводит к осложнениям: тромбофлебиты, нейропатии, нарушение кровоснабжения нижних конечностей, гнойное воспаление и некроз тканей из-за разрыва кисты.

В зависимости от причины боли лечением занимаются врачи разных специальностей: неврологи, хирурги, флебологи, онкологи, сосудистые хирурги.

При болях в коленях какие принимать лекарства

В случае ушибов или травм легкой и средней степени боль в коленях можно снять анальгетиками и противовоспалительными средствами.

В качестве обезболивающих средств их можно применять при артритах и остеоартрозах как симптоматическое лечение.

• Препараты для внутреннего применения: Анальгин, Парацетамол, Мотрин, Напроксен, Налгезин, Тералив, Ибупрофен, Нурофен, Некст, Ибуклин, Оки акт.
• Для наружного применения (мази/гели): Меновазин, Желчь медицинская, Димексид, Аэртал, Долгит, Диклофенак, Вольтарен, Диклак, Кетонал, Пенталгин Экстра, Индометацин, Найз, Нимесулид, Випросал, Апизартрон, Наятокс, Салвисар, Бом-Бенге, Финалгон, Капсикам, Фастум.

Перед началом лечения болезней коленных суставов нужен верный диагноз. Это – задача врача. Боль в суставе колена нельзя игнорировать. При первых признаках обращайтесь к доктору. В зависимости от ситуации это хирург, ортопед, невролог, остеопат или ревматолог.

Источники:

• Всемирная организация здравоохранения. 
• Сайт elibrary.ru, статья Патогенез, механизмы компенсации и лучевая диагностика дегенеративных изменений коленного сустава при спортивной травме.Бубович Е.В, Тарасенко Л.Л., БУ ВО ХМАО-Югры СурГУ.
• Сайт pubmed.gov, статья Влияние обуви на высоком каблуке на сагиттальный баланс позвоночника и всего тела, Tim Weitkunat, Флориан М. Бак, Thorsten Jentzsch, Hans-Peter Simmen, Clément M L Werner, Georg Osterhoff. 
• Сайт elibrary.ru, статья Альтернативное восстановительное лечение посттравматических гонартрозов. Выбор лечения — гомеосиниатрия, Халяпина А.Б., Ярыгин Н.В., ГБОУ ВПО «МГМСУ им. А. И. Евдокимова» МЗ РФ.
• Сайт sprosivracha.com, детский хирург, ортопед Благонравов Сергей Владимирович, Нижний Новгород, ГБУЗ НО Детская городская поликлиника.

Поделиться мегасоветом

Понравилась статья? Расскажите маме, папе, бабушке и тете Гале из третьего подъезда

Копировать ссылку

Гид по аналогам за подписку

подпишитесь на соцсети и напишите в сообщения «аналоги»

Поделиться

Болят колени при спуске с лестницы, мне 28

Болят колени при …

27 ноября 2011, 14:20

17 ответов

Последний — 19 октября 2020, 09:57 Перейти

27 ноября 2011, 16:48

#2

Мне помогло.

Ну и к врачу, на обследование.

27 ноября 2011, 16:53

#3

27 ноября 2011, 16:59

#4

27 ноября 2011, 17:27

#5

27 ноября 2011, 17:28

#6

27 ноября 2011, 17:30

#7

27 ноября 2011, 18:56

#8

Обследования: рентген (все было ок), анализы какие-то на выявления чего-то страшного (все было ок), подометрия в динамике (это когда вначале стоишь и смотрят нагрузку на стопу, а потом идешь через коврик и опять смотрят как распределяется нагрузка).

Рекомендации: главной рекомендацией было — обувь на каблуке (до 5 см) и желательно еще чтобы у подошвы был мин сантик платформы (до этого я 6 лет ходила без каблуков и в однотипной обуве Экко). В спорт обувь посоветовали стельки специальные.

Результат: я плавно перешла на обувь на небольшом каблуке (до 5.5 сантика). В теннисные кросовки вставила стельку. Ничего уже очень давно не болит.

27 ноября 2011, 18:59

#9

27 ноября 2011, 23:25

#10

Лечения как такового нет, есть поддерживающая терапия, которая замедляет развитие деформации хряща: пить не менее 2,5 литров воды в день, курсами по полгода принимать препараты-хондопротекторы. Мне в качестве оперативного облегчения состояния назначали еще 5 уколов Алфлутопа в сустав (оч. больно), и физиотерапию.

Через год то же самое обнаружилось с другим локтем(((

Автор, идите к врачу (хирург, травматолог, ортопед) и выясняйте, заболеваний суставов множество, главное схватить их сразу.

28 ноября 2011, 00:10

#11

26 декабря 2011, 05:46

#12

24 ноября 2012, 14:50

#13

03 декабря 2012, 12:41

#14

27 февраля 2013, 16:08

#15

нина

мне 66 лет и бывало что болели суставы, то тазобедренный, то плечевой то локтевой, но такое впервые. Колини болят просто нестерпимо, когда иду вниз по лестнице, а когда вверх нормально, не болят. Попробовала спиной спускаться, не болит. вот такие странности.

15 августа 2014, 12:45

#17

28 июня 2020, 13:15

#16

нина

мне 66 лет и бывало что болели суставы, то тазобедренный, то плечевой то локтевой, но такое впервые. Колини болят просто нестерпимо, когда иду вниз по лестнице, а когда вверх нормально, не болят. Попробовала спиной спускаться, не болит. вот такие странности.

Внимание

19 октября 2020, 09:57

#17

Лениться не надо.

Меня машина сбивала, левый сустав коленный сильно и долго болел, потом начал скрипеть. Так я ведь разработала ежедневными упражнениями, всего-то по 20 раз в день. Так и не бросаю уже 5-ый год.

Новые темы за сутки:

• Диета 600 калорий

  7 ответов

• Читдэй, похудение

  1 ответ

• Как менялась ваша жизнь после похудения?

  15 ответов

• Как помочь девушке похудеть?

  13 ответов

• Метаболизм и похудение

  5 ответов

• Голодовка

  8 ответов

• рацион за день

  22 ответа

• Боюсь есть больше «нормы», боюсь переедать

  5 ответов

• Проблемы с похудением

  3 ответа

• Рост 159-160, вес 35 кг +-, Как вес набрать?

  5 ответов

Популярные темы за сутки:

• Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?

  219 325 ответов

• ВЕСНА!!!!

  131 951 ответ

• Душа не стареет! Женщина с 40 до 60 лет , правда ягодка ? — 2

  109 395 ответов

• рацион за день

  22 ответа

• Как менялась ваша жизнь после похудения?

  15 ответов

• Как помочь девушке похудеть?

  13 ответов

• Голодовка

  8 ответов

• Диета 600 калорий

  7 ответов

• Метаболизм и похудение

  5 ответов

• Читдэй, похудение

  1 ответ

Следующая тема

• Депрессия

  21 ответ

Предыдущая тема

• Что полезнее пить натощак — стакан воды или ложку масла?

  42 ответа

Почему болят колени после бега и что при этом нужно делать

Новички-бегуны часто жалуются, что после тренировок у них болят суставы коленей. Причем болевые ощущения возникают сразу после пробежки и даже спустя 1-2 недели. В результате занятия бегом откладываются или отменяются вообще. Расскажем, почему болят колени, как предупредить проблему и чем лечить суставы.

Болят колени после бега: причины

Колено – крупный сустав в организме человека, способный выдерживать колоссальную нагрузку. Поэтому частым явлением становятся хронические заболевания, возрастные изменения, травмы коленного сустава. К самым распространенным причинам появления боли в колене относятся:

1. Нарушение техники бега. Грубая ошибка в тренировочном процессе – это «выпад» на выставленную прямую ногу с сильным упором на пятку. Тогда вес тела приходится на стопу прямой ноги, нагрузка опорного-двигательного аппарата распределяется неравномерно.
2. Неподготовленность мышц к нагрузке. Пробежали один раз и забросили на неопределенное время, мало разминались перед стартом, резко увеличили пройденный километраж – все это ведет к дискомфорту в области колена Особенно если занятия бегом не контролируются тренером, а бегун неопытен и имеет слабую физическую подготовку.
3. Неправильный подбор спортивной обуви. Многие бегают в любой удобной обуви, не задумываясь, что для тренировок нужны спортивные кроссовки, подобранные с учетом особенностей стопы. Слишком тесная или, наоборот, свободная обувь очень опасна и приводит к травмированию колена.
4. Травма мениска. Мениск – это округлый хрящ, расположенный по периметру сустава и играющий роль амортизатора. У него большой запас прочности, но из-за интенсивной нагрузки или резкого движения иногда случается разрыв части мениска. Основные симптомы: сильная боль, невозможность согнуть или разогнуть ногу, выраженный отек, нарушение подвижности. Травма нередко сопровождает футболистов и профессиональных легкоатлетов. Требует своевременной диагностики (УЗИ, рентген, МРТ), а затем длительного лечения под наблюдением травматолога.
5. Вывих надколенника. В результате травмы происходит смещение коленной чашечки. Бегун чувствует острую боль, не способен опираться на пострадавшую ногу. Визуально колено опухает. Поставить точный диагноз может только врач путем пальпации или по рентгеновскому снимку. На больное колено накладывается гипсовая лонгета, а пациенту прописывается покой и снижение двигательной активности. В однократном вывихе нет ничего опасного. Но если надколенник повреждается регулярно, со временем происходит растяжение и изнашивание связок, боль становится хронической.
6. Растяжение связок. Является следствием старой травмы, резкого удара или падения во время бега. Колено отекает, до него больно дотрагиваться. Различают легкую, среднюю и тяжелую степень повреждения связок. При первых двух достаточно ношения гипсовой лонгеты, бандажа или фиксации плотными бинтами. В тяжелых случаях показана хирургическая операция по восстановлению связок сустава.
7. Коленный тендинит. Воспалительный процесс в сухожилии. Его можно распознать по ноющей боли под коленной чашечкой. Особенно резко боль себя проявляет при спуске с горы или по ступенькам. Часто проявляет себя не сразу, а через несколько часов-сутки после пробежки. Тендинит грозит тем, кто недостаточно разминается перед тренировкой, неравномерно распределяет нагрузку на коленный сустав, приступает к интенсивным занятиям после продолжительного перерыва.
8. Деформация коленного сустава. К нему ведут «возрастные» болезни: артроз, артрит, ревматизм. Изнашивается суставной хрящ, в результате чего тот теряет функцию амортизатора-стабилизатора. Тревожные симптомы: покраснение и опухание колена, хруст суставов, чувство онемения. С каждой беговой тренировкой болевой синдром только усиливается, поэтому пускать начавшуюся деформацию на самотек нельзя. На ранней стадии болезни успешно лечатся под контролем опытных ревматологов.
9. Заболевания сосудов. При нарушении нормального кровотока в области колена появляется глухая, ноющая боль. Она не постоянна, но проявляет себя ярче с каждой беговой тренировкой, если не начинать лечение. Распространены сосудистые заболевания: синовиит (скопление жидкости в суставе) и бурсит (воспаление суставной сумки).

Неприятные ощущения в коленях могут быть следствием одного или комплекса факторов. Для того, чтобы новички могли более детально разобраться в технике бега, мы написали новую статью — «Как начать бегать».

Что делать, если начали болеть колени

Мы не советуем заниматься самолечением, лучше обращаться за медицинской помощью как можно быстрее. Если случилась травма, а острая боль не отпускает, до осмотра врача можно предпринять следующие меры:

• остановите тренировку и обеспечьте поврежденному колену покой;
• приложите холодный компресс или лед;
• при появлении припухлости колена приподнимите ногу;
• если нет противопоказаний, допускается прием парацетамола или нестероидного противовоспалительного средства;
• по возможности наложите тугую фиксирующую повязку.

Когда боль носит хронический характер, врач проводит диагностику, а затем назначает комплексное лечение. Оно включает восстановительные упражнения для суставов, согревающие компрессы, ношение бандажа, прием лекарственных препаратов, физиотерапия. Ревматолог или травматолог подскажет, чем мазать больное колено. Это могут быть разогревающие гели, мази с анальгетиками и т.д.

Меры профилактики

Легче предотвратить проблему, чем потом лечить ее последствия. Чтобы избежать травм и снизить риск развития хронических заболеваний, соблюдайте простые правила:

• Наращивайте беговой объем постепенно, каждую неделю не более чем на 10% по сравнению с предыдущей. Составьте подробный план занятий.
• Перед началом тренировки уделите 5-10 минут разминке, чтобы разогреть мышцы.
• Следите за техникой бега и верной постановкой стопы.
• Бегайте по ровной поверхности, избегайте пересеченной местности с препятствиями. Идеально, если в парке или сквере есть специальная дорожка с мягким резиновым покрытием.
• Покупайте спортивные кроссовки с твердым задником, гибким носком, учетом проекции. Обувь должна фиксировать стопу, только не переборщите с тугой шнуровкой.
• Используйте наколенники, чтобы не повредить коленную чашечку. Это особенно важно, если в прошлом был опыт травмирования.
• После завершения бега выполните заминку. Это легкие физические упражнения, которые плавно переводят организм в состояние покоя.

Относитесь к коленям бережно, не взваливайте на себя сразу тяжелые нагрузки, тогда тренировки принесут пользу и положительные эмоции.

А в нашем каталоге вы можете найти различную обувь для бега. В качестве примера предлагаем ознакомиться с кроссовками Asics GT 2000 9 G-TX.

У вас болит колено, когда вы спускаетесь по лестнице?

Колено болит при спуске по лестнице?

Хотите знать, как это остановить?

Хотите верьте, хотите нет, но при спуске по лестнице нагрузка на коленную чашечку (надколенник) оказывается больше, чем при подъеме по лестнице. Исследования показывают, что это может быть в 4 раза больше вашего веса. Таким образом, если вы весите 10 стоунов, сила на вашей коленной чашечке (надколеннике) при спуске по лестнице может достигать 40 стоунов! Хрящ действует как естественный амортизатор в организме, поэтому неудивительно, что самый толстый кусок хряща в человеческом теле находится за коленной чашечкой. Боль в передней части колена при спуске по лестнице или при переходе из положения сидя в положение стоя известна как боль в передней части колена.

Существует много возможных факторов, вызывающих боль в передней части колена при спуске по лестнице. Для комплексной оценки лучше всего обратиться к сертифицированной физиотерапии (книга онлайн @ https://physiotherapyworks.ie/book-online/ или позвонить нам по телефону 045-866075)

Ниже мы выделили две наиболее распространенные причины боли в передней части колена. Есть много других причин, которые может проверить сертифицированный физиотерапевт, но это две наиболее распространенные причины. Во-первых, это слабость ягодиц, а во-вторых, плохая биомеханика стопы. Здесь мы расскажем, как решить обе эти проблемы.

1. Слабость средней ягодичной мышцы:

Ваши ягодичные или ягодичные мышцы контролируют голень во время шага вниз или приседания. Если очевидна слабая сила средней ягодичной мышцы, во время приседания или шага вниз можно заметить вальгусную деформацию. Вальгусное растяжение чаще называют деформацией коленей. Укрепление группы средней ягодичной мышцы может помочь уменьшить давление на коленную чашечку.

Что вы можете сделать, чтобы восстановить баланс. (A) Укрепить (B) Растянуть (C) Пенный валик. Прилагаемое упражнение обычно используется для укрепления средней ягодичной мышцы.

(A) Усиление

(i) Отведение бедра:

Медленно и контролируемо поднимите верхнюю часть ноги вверх и вниз. Вы должны почувствовать, как мышцы на боку начинают работать. Сделайте 15 повторений х 2 раза.

(ii) Приседания:

Встаньте, ноги на ширине плеч. Сядьте поудобнее и остановитесь, когда ваши бедра будут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение, используя ягодичные мышцы. Если вам нужна дополнительная обратная связь, выполняйте это упражнение перед зеркалом и следите за тем, чтобы ваши колени не поворачивались внутрь.

 

(B) Растяжка

Работа многих мышц позволяет колену сгибаться и разгибаться (сгибаться и выпрямляться). Напряженность в любой из этих мышечных единиц может вызвать боль в коленной чашечке. Эти мышцы включают, помимо прочего, подвздошно-большеберцовый пучок, четырехглавую мышцу, подколенное сухожилие и икроножные мышцы. Ниже приведены несколько полезных способов растянуть эти мышцы в домашних условиях.

(i) Растяжка четырехглавой мышцы:

Стоя, подтяните пятку к ягодицам и удерживайте эту растяжку в течение 20-30 секунд. Вы должны почувствовать растяжение передней поверхности бедра.

 

(ii) Растяжка подколенного сухожилия:

Лежа на спине. Поднимите ногу к груди. Положите руки за колено. Аккуратно подтяните ногу к груди. Почувствуйте растяжение позади бедра. Задержитесь на 20-30 секунд.

 

 

(C) Foam Roll

Плохая гибкость может быть результатом скованности мышц. Массаж может помочь при мышечном напряжении, но его также можно уменьшить с помощью пенного массажа в домашних условиях. Ролики из пены могут быть всех форм и размеров, некоторые из них плоские и гладкие, а другие имеют неровные компоненты. Выберите поролоновый валик, с которым вам удобнее.

Ниже мы описали, как выполнять пенопластовый валик для трех основных групп мышц; ягодичные (ягодичные мышцы), подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы (бедра).

(i) Ягодицы:

Начните с того, что сядьте на ролик, обеими руками и пятками твердо упритесь в пол. Чтобы воздействовать на более глубокую грушевидную мышцу, поместите лодыжку этой ноги на противоположное колено. Аккуратно перекатывайте вес тела вперед и назад по ролику, следуя траектории массируемой мышцы. Чтобы усилить расслабление грушевидной мышцы, потянитесь через тело, чтобы скрестить колено противоположной рукой. Наклонитесь к этой стороне ягодиц, постепенно подтягивая колено к противоположному плечу в положение растяжки грушевидной мышцы. Продолжайте катиться. Медленно вернитесь в нейтральное положение.

 

 

(ii) Подколенные сухожилия:

Начните с того, что сядьте на пол позади валика, оба бедра перекинуты через валик. Удерживая руки на полу, поднимите ягодицы вверх, чтобы перекатываться вперед и назад по длине подколенных сухожилий. Чтобы усилить расслабление правого подколенного сухожилия, медленно положите левую ногу поверх правой. Продолжайте раскатывать длинными широкими движениями, работая более короткими повторяющимися движениями в местах повышенной плотности.

 

 

(iii) Квадрицепсы:

Начните с положения лежа поперек ролика, локти и предплечья плотно прижаты к земле. Аккуратно потяните локти и предплечья, чтобы повернуть и расслабить четырехглавую мышцу. Контролируйте давление, контролируя количество веса на ролике. Убедитесь, что мышцы живота напряжены, а спина прямая. Чтобы усилить расслабление правой четырехглавой мышцы, медленно положите левую ногу поверх правой. Продолжайте раскатывать длинными широкими движениями, работая более короткими повторяющимися движениями в местах повышенной плотности.

 

 

2. Пронированные стопы

Второй распространенной причиной болей в передней части колена являются пронированные стопы, также известные как плоскостопие. Квалифицированный физиотерапевт по рецепту ортопедии может посоветовать вам, может ли стелька, изготовленная на заказ, исправить биомеханику вашей стопы. Механика ваших ног влияет на механику вашего колена. Путем исправления механики стопы также улучшается положение коленей, бедер и спины.

 

 

Это общая консультация, она не является индивидуальной медицинской консультацией. Поскольку советы из Интернета не всегда подходят для всех, им следует следовать только безболезненно. Если вы испытываете какие-либо проблемы или боль после этих упражнений, немедленно прекратите. Для полной оценки и индивидуального плана лечения вы должны проконсультироваться с одним из наших дипломированных физиотерапевтов по телефону 045 866075 или заказать онлайн по адресу https://physiotherapyworks.ie/book-online/

Боль в коленях при ходьбе по лестнице

У многих людей часто болит колено. Фактически, частая боль в колене затрагивает примерно 25% взрослых и часто ограничивает их способность выполнять повседневные действия. Например, вы можете заметить боль в колене при ходьбе по лестнице, что может беспокоить, если вы не знаете точную причину этого.

Причины боли в колене при ходьбе по лестнице

Хотя существует много потенциальных причин боли в колене, некоторые определенные состояния колена могут вызвать боль при попытке подняться наверх по лестнице.

Хондромаляция 

Это состояние, более известное как «колено бегуна», возникает при повреждении хряща под коленной чашечкой. Хондромаляция может быть вызвана несколькими факторами, в том числе:

• Травма надколенника
• Вывих надколенника
• Чрезмерная нагрузка на коленный сустав
• Смещение коленной чашечки
• Остеоартрит
• Ревматоидный артрит

Симптомы «колена бегуна» лучше всего описываются как тупая боль в передней или средней части коленного сустава позади надколенника. Боль обычно усиливается при подъеме и спуске по лестнице, а также при длительном сидении с согнутыми коленями. Это состояние также может привести к тому, что коленный сустав заедает или выходит из строя. Если вы испытываете боль при подъеме по лестнице, это может быть явным признаком хондромаляции.

Остеоартрит 

Остеоартрит коленного сустава — это состояние, при котором разрушается хрящ, покрывающий коленный сустав. Это состояние вызвано сочетанием износа и старения. Когда хрящ в коленном суставе разрушается, пространство между костями в колене начинает сужаться. Это может вызвать несколько симптомов, в том числе:

• Боль в коленном суставе, усиливающуюся при физической нагрузке
• Тугоподвижность и припухлость в коленном суставе
• Ощущение трения или скрипа
• Ограниченная подвижность
• Блокировка или захват коленного сустава

Остеоартрит — это прогрессирующее заболевание, то есть со временем оно будет ухудшаться. По мере прогрессирования симптомов остеоартрита вам может быть все труднее подниматься по лестнице.

Травмы связок

Помимо «колена бегуна» и остеоартрита, другой распространенной причиной боли в колене при подъеме по лестнице является травма связок. Коленный сустав удерживается прочными полосами ткани, называемыми связками. В коленном суставе четыре основные связки, в том числе:

• Передняя крестообразная связка (ПКС)
• Задняя крестообразная связка (ЗКС)
• Медиальная коллатеральная связка (MCL)
• Латеральная коллатеральная связка (LCL)

Повреждение этих связок может вызвать боль, отек и нестабильность в коленном суставе. Повреждения связок часто вызваны внезапным изменением направления при переносе веса на колено, например, во время спортивной травмы.

Предотвращение болей в коленях при ходьбе по лестнице

Если вы часто испытываете боль в колене, есть несколько способов предотвратить боль при подъеме по лестнице. Использование правильной формы является ключом к предотвращению дальнейшего повреждения коленного сустава. Поднимаясь по лестнице, обязательно:

• Используйте всю ногу, чтобы ступить на каждую ступеньку
• Держите колени на одном уровне с пальцами ног
• Не переносите весь свой вес на одну ногу
• Отталкивайтесь от пятки при каждом шаге

Кроме того, всегда полезно использовать поручни при подъеме по лестнице, так как это может снизить нагрузку на колени. Наконец, обязательно носите поддерживающую обувь с хорошей поддержкой свода стопы, чтобы снизить нагрузку на колени.

Лечение боли в колене

Существует несколько способов облегчения боли в колене, в зависимости от основной причины. Например, хондромаляцию часто лечат физиотерапией, которая может помочь укрепить мышцы вокруг коленной чашечки и улучшить выравнивание.

Лечение остеоартрита может включать снижение веса, обезболивающие препараты и инъекции в коленный сустав. В некоторых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство для восстановления поврежденных связок или замены поврежденного коленного сустава. Кроме того, укрепление мышц вокруг коленного сустава может помочь стабилизировать сустав и предотвратить дальнейшее повреждение. Если вы испытываете боль в колене, обязательно поговорите со своим врачом о лучших вариантах лечения для вас.

Лечение боли в колене с помощью Motion Orthopedics

Если вы испытываете боль в колене, которая мешает вам заниматься повседневными делами, команда Motion Orthopedics может вам помочь. Наш комплексный подход к уходу за коленом включает в себя все: от диагностики и визуализации до лечения и реабилитации.

Motion Orthopedics стремится максимально повысить качество жизни наших пациентов. Мы достигаем этого, предоставляя сострадательный, индивидуальный уход и инновационные решения для наших пациентов. Если вы готовы начать безболезненно подниматься по лестнице, свяжитесь с нами сегодня, чтобы назначить встречу.

Почему у меня болит колено при подъеме и спуске по лестнице? — LEVEL4 PT & Pilates

Этот вопрос задал один из наших новых клиентов, страдающий от болей в коленях:

«Доктор. Андалон, я страдаю от периодических болей в коленях уже больше года. Чего я не могу понять, так это когда это началось и почему, и еще больше сбивает с толку то, что моя боль в колене усиливается с каждым днем, особенно после физических упражнений.

С некоторых пор я заметил, что при подъеме и спуске по лестнице у меня сильно болят колени, особенно когда мне приходится спускаться по ним. Иногда мне приходится осторожно спускаться по лестнице чуть боком – будто я участница конкурса красоты, пытающаяся не упасть.

Я всегда был активным человеком и всегда ходил по лестнице на работе. Но теперь я вынужден пользоваться лифтом; то, что я думал, что мне никогда не придется делать — по крайней мере, не в моем возрасте. Знаете ли вы, что я мог делать неправильно, или знаете, почему у меня болит колено, когда я поднимаюсь и спускаюсь по лестнице?»

– Кристин, 42 года. Энсинитас, Калифорния.

То, что здесь происходит, вероятно, является простым случаем, когда мышцы вокруг коленного сустава Кристин «слабы», а другие «напряжены».

Например, мышцы просто недостаточно сильны, а другие недостаточно гибки, чтобы выдержать действия, которые она хочет, чтобы ее тело делало, и куда она хочет идти.

Еще одной серьезной причиной могут быть неправильные движения, когда Кристин выполняет упражнения в тренажерном зале. Некоторые суставы не двигаются так, как должны (лодыжки и бедра), и поэтому ее колени принимают на себя большую часть силы.

Подумайте об этом так:

Пытаетесь ли вы присесть на унитаз, диван, стул, скамью, тренажер для приседаний в тренажерном зале или подняться и спуститься по лестнице, вы должны иметь достаточную подвижность лодыжки и бедра, чтобы ваше колено не выходило за пальцы ног. .

Я не говорю, что ваши колени не могут проходить дальше пальцев ног, когда вы приседаете, но если движение начинается сначала с колен, а не с бедер, то вы создаете аномальную силу сдвига в коленном суставе, которая при время вызовет большие проблемы.

Вам также необходимо иметь хорошую мышечную силу и гибкость четырехглавой мышцы бедра, подколенных сухожилий, икроножных мышц и мышц бедра, а также стабильность корпуса. Это особенно важно при выполнении выпадов или приседаний, чтобы ваши коленные пути работали правильно, и вы могли избежать развития остеоартрита в коленном суставе.

И если мышца, любая мышца, слаба или сустав каким-либо образом поврежден, он не сможет поддерживать вас в течение долгого дня и особенно во время определенных действий, которые ставят коленный сустав в наиболее уязвимое положение. .

Итак, когда вы пытаетесь присесть на определенную глубину или когда вы поднимаетесь и спускаетесь по лестнице, вы прилагаете большую силу к коленному суставу, и когда он раздражен и/или травмирован, он не сможет поддерживает вес вашего тела и причинит вам боль.

И когда они это делают, суставы, такие как ваши колени, остаются сражаться сами за себя! И это нехорошо. Особенно, если вам 40+… так как это период, когда начинается реальное повреждение хряща (артрит), и поверхности вашего колена начинают тереться друг о друга.

А без мышц, поддерживающих эти коленные суставы (или просто очень усталых, слабых и негибких), вы, скорее всего, будете страдать от болей в коленях.

Если эту проблему не решить, у вас может развиться так называемая хондромаляция надколенника.

Что такое хондромаляция надколенника?

Громкое имя, большие проблемы — очень распространенная проблема: хондромаляция надколенника — это медицинское название одной из наиболее распространенных проблем с коленом, которые мы лечим в клинике.

Хондромаляция надколенника — это размягчение и разрушение ткани (хряща) на нижней стороне надколенника (надколенника). Боль возникает, когда колено и бедренная кость (бедренная кость) трутся друг о друга. Могут возникать тупая, ноющая боль и/или ощущение растирания при сгибании колена.

Что вызывает хондромаляцию надколенника?

Наиболее распространенные причины включают:

• Чрезмерное использование коленей:  Это может быть результатом бега, прыжков или любой деятельности, требующей интенсивного использования коленей. По этой причине хондромаляцию часто называют «коленом бегуна». Встречается у людей любого возраста и часто встречается у молодых активных спортсменов.
• Смещенная коленная чашечка:  Если коленная чашечка находится в неправильном положении, хрящ не сможет защитить ее от трения. Некоторые люди рождаются со смещением колена, что может вызвать эту проблему.
• Слабые мышцы бедер, бедер или икр: Мышцы ног помогают поддерживать колено и удерживать его на месте. Если они недостаточно сильны, колено может не двигаться должным образом. Даже небольшое смещение может постепенно изнашивать хрящ и со временем вызывать боль.
• Травма колена:  Несчастный случай, падение или удар по колену может привести к смещению коленной чашечки, повреждению хряща или тому и другому.

Симптомы хондромаляции включают:

• Тупая, ноющая боль, которая ощущается внутри или вокруг, сбоку, сзади или ниже коленной чашечки, особенно при подъеме по лестнице, во время интенсивной деятельности или пребывания в одном положении в течение длительного времени (сидя)

Ощущение скрежета (крепитация) ощущается, когда хрящ изнашивается или коленная чашечка не скользит в своей канавке. Это обычно ощущается, когда колено согнуто во время упражнений или при интенсивном использовании ног. Это может произойти во время:

• выполнения приседаний
• Подъем или спуск по лестнице
• Спуск с холма
• Встать после некоторого сидения

К действиям, которые могут вызвать боль , относятся:

• бег или ходьба по холмам или лестницам
• ходьба по неровной поверхности
• походы
• катание на сноуборде или лыжах
• теннис, футбол, баскетбол или любой другой вид спорта, требующий быстрых движений
• подъем по лестнице
• выпрямление колена под нагрузкой

Во многих случаях, если вы перестанете заниматься упомянутыми действиями, боль может уйти.

Хотя у некоторых боль может пройти при ходьбе, это только потому, что колени не должны так сильно двигаться. Потому что, как только вы присядете на корточки, встанете на колени или сядете, согнув колени более чем на 90 градусов, это может мгновенно вызвать вашу боль с этим состоянием.

Вот почему часто болят колени, когда человек поднимается или спускается по лестнице. Это более глубокое движение означает, что коленная чашечка вынуждена скользить вверх и вниз по бедренной кости больше, чем обычно… и если ваш хрящ начинает изнашиваться, берегитесь!

Добавьте к этому чрезмерную нагрузку на колени при беге, прыжках, высокоинтенсивных тренировках или любых других видах деятельности, требующих интенсивного использования колен, неудивительно, что мы видим все больше клиентов, нуждающихся в полной замене коленного сустава в возрасте от сорока до пятидесяти лет. . Вот почему это не редкость у неактивных людей, любителей фитнеса и встречается у людей любого возраста.

Кто подвержен риску развития хондромаляции надколенника?

Многие люди с удивлением обнаруживают, что их хрящи повреждены, потому что в прошлом они никогда не болели коленями. К сожалению, хондромаляция может быть вызвана не только несчастным случаем или травмой.

К группе риска развития хондромаляции надколенника относятся:

• Лица с избыточным весом
• Люди, перенесшие травму, перелом или вывих коленной чашечки
• Бегуны, футболисты, баскетболисты, теннисисты, тяжелоатлеты и любители упражнений, велосипедисты и другие люди, которые часто занимаются спортом
• Подростки и здоровые молодые люди, чаще женщины

Лечение боли в коленях

Людям с симптомами боли в колене, вызванной хондромаляцией, следует обратиться за ранним лечением, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение и облегчить боль. Если хондромаляцию не лечить, это может привести к артриту надколенника и бедренной кости.

Это происходит, когда хрящ изнашивается в результате повреждения. Самое главное, что нужно понять, это то, что , когда хрящ потерян, он не может вырасти снова.

Если вы или кто-то из ваших знакомых в настоящее время борется с мучительной болью в колене, ниже приведены четыре простые вещи, которые вы можете начать делать прямо сейчас:

1). Выполняйте легкие упражнения

Упражнения с низкой нагрузкой, такие как плавание, пилатес, езда на велосипеде и иногда ходьба по ровной поверхности, являются хорошим выбором для поддержания силы мышц, не беспокоясь о боли в коленях.

< – Как пилатес может помочь вам восстановиться после травмы колена – >

Убедитесь, что вы придерживаетесь удобных упражнений. Это может помочь предотвратить дальнейшее повреждение.

Если боль в колене вызвана выполнением любого из этих действий, мы рекомендуем вам избегать этих действий и следовать совету № 2.

2.) Физиотерапия

Проконсультируйтесь с физиотерапевтом, который проводит тщательную оценку и работает с отдельными людьми, чтобы выполнить соответствующие упражнения и растяжки для вашей конкретной проблемы.

3.) Стремление к здоровому весу.

Ожирение может нанести вред вашим коленям. Потеря веса может уменьшить давление на коленный сустав.

Важно помнить, что похудение — это не гонка, независимо от того, нужно ли вам сбросить 20, 50 или даже 100 фунтов, и что преимущества похудения и физической активности выходят далеко за рамки того, как вы выглядите в зеркале. Стать более здоровым — для себя и своей семьи — это процесс на всю жизнь.

Как всегда, перед началом любой программы по снижению веса проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

4.) Альтернативные инъекции.

Во времена терапии стволовыми клетками существуют и другие альтернативные подходы. Стоит упомянуть один из способов лечения остеоартрита с помощью обогащенной тромбоцитами плазмы (PRP), которая может в определенной степени восстанавливать дефекты гиалинового хряща. Но может потребоваться от 2 до 4 таких инъекций, чтобы привести сустав в норму. PRP получают из крови пациента, которая центрифугируется.

< Инъекции PRP: почему физиотерапия играет ключевую роль в вашем успехе >

Итак, решение проблемы колена Кристин?

Ну, это, скорее всего, простой случай укрепления коленных мышц (а также тазобедренных и нижней части спины), чтобы сделать их сильнее, растянуть другие жесткие и напряженные мышцы и улучшить подвижность соседних суставов. Но есть одна вещь, в которой люди часто ошибаются: простой ежедневный отдых очень мало поможет укрепить мышцы — скорее, он ухудшит состояние слабых мышц и означает, что вы, скорее всего, будете страдать от боли больше, а не меньше.

Ответ заключается не в дополнительных упражнениях, в выполнении правильных упражнений для укрепления и растяжения нужных мышц что означает, что ваше колено будет достаточно сильным, чтобы снова подниматься и опускаться по лестнице, а это означает, что вы можете возобновить свою активную деятельность и упражнения рутину, чтобы сохранить здоровье сердца и легких и делать это с меньшей болью в коленях в конце дня.

Если остеоартрит тяжелый, у вас есть другие альтернативные методы лечения стволовыми клетками, которые помогли многим избежать хирургического вмешательства.

Что делать дальше

Если вам нужна дополнительная информация о том, как облегчить боль в колене и вести активный образ жизни без таблеток, инъекций или хирургического вмешательства, мы предлагаем БЕСПЛАТНОЕ 30-минутное ознакомительное посещение один на один с одним из наших специалисты по боли в коленях, которые помогут ответить на все ваши насущные вопросы и проблемы.

Наконец-то узнайте, как разгадать мучительную тайну боли в коленях и навсегда вернуться к активному образу жизни, которого вы заслуживаете! Чтобы узнать больше, позвоните по телефону (760) 503-4440, и один из наших специалистов будет рад помочь вам.

P.S. Чтобы получить совершенно бесплатное руководство по естественным способам облегчения хронической боли в колене, посетите сайт www.level4pt.com/knee-pain/ или позвоните в наш офис по телефону (760) 503-4440.

• Автор
• Последние сообщения

Оскар Андалон, DPT, STC, MTC, CSCS, CF-L1, MWOD, USAW, FMS/SFMA

Совладелец на LEVEL9 404 PT0 Pilates Андалон — ведущий и пользующийся доверием спортивный физиотерапевт, тренер по силовой подготовке, специалист по повышению работоспособности, педагог, автор и соучредитель LEVEL4 PT & Pilates — интегрированного оздоровительного центра Encinitas для людей в возрасте 40, 50 лет и старше, которые ценят свое здоровье. и хотят восстановить или максимизировать свой активный и здоровый образ жизни.

На протяжении более 16 лет тысячи спортсменов, любителей фитнеса и активных людей всех возрастов, уровней и видов спорта, включая призеров Олимпийских игр, профессиональных, университетских и любительских спортсменов, консультировались с Оскаром; поиск ответов на волнующие вопросы о быстром прекращении их боли и лучших способах повышения производительности.

До переезда в Карлсбад, Калифорния, он работал директором клиники в больнице площадью 20 000 кв. футов. центр спортивной физиотерапии и производительности. Он стал известен на Тихоокеанском Северо-Западе как «заклинатель спортсменов», став ведущим физиотерапевтом, повышающим спортивные результаты, и специалистом по реабилитации после травм и кроссфит-фитнесу. Он также был известен как консультант Nike WHQ в Портленде, штат Орегон.

Страсть Оскара к достижениям в спорте дала ему возможность соревноваться в футболе как на университетском уровне Дивизиона 1 в Университете Сан-Франциско, так и на профессиональном уровне, играя за Калифорнийские Ягуары; давая ему понимание и опыт знания того, что нужно, чтобы выступать и преуспевать на самом высоком уровне соревнований.