Коктейль протеиновый рецепты: Зачем вам протеиновые коктейли и как их готовить даже из обычных продуктов

Posted on by admin

Содержание

Протеиновые коктейли как заменители пищи I 11 рецептов

Вы оказались в ситуации, когда готовы перекусить неполезной пищей?  Попробуйте эти протеиновые коктейли, они заменят собой полноценный прием пищи. Они сбалансированы, питательны и очень удобны, потому что помогут вам не сбиваться с режима питания.

Чем же так хороши коктейли, заменяющие прием пищи?

1. Удобство

Конечно, очень важно следовать здоровой сбалансированной диете, но кто из нас не попадал в ситуацию, когда настало время приема пищи, а готовой еды нет под рукой? В таких случаях отличным решением станут сбалансированные и питательные коктейли, которые могут заменить полноценный прием пищи.

2. Сбалансированный состав нутриентов

Соотношение белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов и минералов, входящих в состав таких коктейлей, тщательно сбалансировано. В одной порции Whole Fuel содержится 30 г протеина, 40 г углеводов, что составляет 20-40 % от рекомендуемой суточной дозы витаминов и минералов.

3. Ценовая доступность

Они достаточно выгодны с точки зрения стоимости: их цена составляет одну десятую от стоимости готовой к употреблению порционной еды, которую предлагают супермаркеты.

4. Экономия времени

У вас нет времени на приготовление полноценного обеда? Не беспокойтесь! Вам нужно всего лишь разбавить порошок водой или молоком, и ваша еда готова!

5. Калории под контролем

Если вы стремитесь сбросить вес, то для вас важно следить за количеством потребляемых калорий, чтобы убедиться что вы сжигаете больше, чем потребляете. Коктейли, заменяющие полноценный прием пищи, помогут вам вести учёт калорий. При этом вам не придётся считать калории в каждом продукте. Вдобавок, результаты исследований показывают, что эти коктейли полезны и эффективны при похудении.

6. Более эффективные тренировки 

Для того, чтобы ускорить рост и восстановление мышц, необходимо потреблять протеин, а в качестве источника энергии и для восполнения запасов мышечного гликогена нужно потреблять углеводы. Коктейли, заменяющие прием пищи, содержат в себе оба нутриента. Для получения наилучших результатов потребляйте приблизительно за час до тренировки или сразу после неё.

7. Отличное чувство насыщения

Одним из хорошо известных свойств протеина является его способность быстро вызывать чувство насыщения: он стимулирует выработку гормонов, которые сообщают мозгу о том, что вы сыты. Когда вы подбираете для себя коктейль, заменяющий полноценный прием пищи, обращайте внимание на процентное содержание протеина –  в одной порции его должно быть от 20-25 г или больше.

Представляем вашему вниманию 12 рецептов протеиновых коктейлей. В нашем блоге вы также найдете подборку шести питательных, предтренировочных коктейлей.

1. Коктейль с малиной

Вы можете просто разбавить Whole Fuel водой или молоком и сразу выпить. Для того, чтобы коктейль получился более густым, можете добавить в него свои любимые фрукты.

Ингредиенты
  • 250 мл молока (на выбор)
  • 250 мл воды
  • 3 мерные ложки Whole Fuel со вкусом ванили и малины
  • 50 г свежей малины

Способ приготовления
  • Просто поместите все  ингредиенты в блендер и взбейте до однородной консистенции. Если вы предпочитаете более жидкую консистенцию, добавьте больше молока или воды.

Макронутриенты

В одной порции:

Калорий: 482 ккал (162 калорий из жиров)

% от суточной нормы *
Белка32 г64%
Всего жиров18 г28%
Всего углеводов46 г15%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из диеты, основанной на потреблении 2000 калорий в день.

2. Молочный коктейль в домашних условиях

Что может быть лучше шоколада?

Кофе?

Кленовый сироп?

А может, все три ингредиента одинаково хороши?

Представляем вам вкусный протеиновый молочный коктейль  — отличный рецепт для тех, кто не боится удовольствий с оттенком вины!

Ингредиенты

  • 200 мл молока
  • 100 мл кофе
  • 1 ст. л. кленового сиропа
  • 100 г банана
  • 1 ч. л. порошка какао
  • сывороточный протеин Impact Whey (вкуса латте или шоколада)
  • по желанию: можете украсить готовый шейк взбитыми сливками и посыпать шоколадной стружкой

Способ приготовления

  • Поместите все ингредиенты в блендер, включите на полную мощность и взбейте.
  • Для придания дополнительного вкуса или изменения текстуры добавьте кубики льда или ванильное мороженое.
  • Наберитесь смелости и украсьте готовый коктейль взбитыми сливками и шоколадной стружкой.

Макронутриенты

МАКРОНУТРИЕНТЫ (в одной порции)
Калории: 234      Белки: 9 г        Жиры:
4 г       Углеводы: 37 г

​

3. Домашний протеиновый коктейль c имбирем и персиками

Чай матча — это традиционный японский зеленый чай, листья которого растираются на каменных жерновах. Он содержит натуральные полифенольные антиоксидантные соединения, называемые катехинами, которые, как известно, обладают многими полезными свойствами для здоровья. Кофеин, содержащийся в матча, благодаря взаимодействию с другими соединениями, высвобождается в организме медленно, поэтому после приема напитка не будут наблюдаться периоды пиковой концентрации кофеина в крови.

Этот коктейль, сочетающий в себе горько-сладкий вкус сывороточного протеина со вкусом матча с пряным вкусом имбиря и сладостью свежих персиков, позволит вам чувствовать себя полными энергии в течение всего утра! 

Ингредиенты

  • 1 мерная ложка (25 г) сывороточного протеина со вкусом матча
  • 2 свежих персика среднего размера
  • ½ корня имбиря размером с палец (тертого)
  • 75 мл молока (на ваш выбор)

Способ приготовления

  • Нарежьте персики и поместите их в блендер, добавьте сывороточный протеин со вкусом матча, тертый имбирь и молоко.
  • Смешайте до однородной массы.

Макронутриенты

МАКРОНУТРИЕНТЫ (в одной порции)
Калории: 211      Белки: 25 г        Жиры: 3 г       Углеводы: 21 г

​

4. Молочный коктейль с чаем матча

Если вы еще не слышали о зеленом порошке, о котором в последнее время говорят во всех новостях, то мы вам расскажем: чай матча — это выращенные особым способом чайные листья, измельченные в порошок. При выращивании чайные кусты закрывают от прямых солнечных лучей, благодаря чему растение производит больше кофеина и теанина. Это придает чаю характерную особенность: он снабжает организм мягкой энергией.

Матча традиционно выращивается в Японии и сотни лет используется в японской чайной церемонии, но в последнее время, благодаря его густой и мягкой консистенции, свойству взбиваться в пышную пену и потрясающему вкусу, сфера его применения расширилась до приготовления молочных коктейлей.

Мы считаем, что этот рецепт молочного коктейля, в котором вкус матча сочетается с едва уловимыми нотками ванили и мускатного ореха – идеальный способ насладиться вкусом настоящего чая матча.

Количество: 1

Ингредиенты

  • 200 мл холодного молока (на выбор)
  • 8 кубиков льда или столько, сколько потребуется для заполнения стакана
  • Щепотка мускатного ореха
  • 5 г органического порошка матча
  • 1 ч. л. экстракта ванили

Способ приготовления

  • В высокий стакан положите кубики льда. Вылейте на кубики холодное молоко, оставив сверху небольшое пространство для слоя из чайного порошка.
  • Добавьте мускатный орех и ваниль, перемешайте.
  • В отдельной емкости с помощью вилки или маленького венчика смешайте 30 мл кипятка с порошком матча и ванильным экстрактом. Взбивайте пока не останется комков.
  • Медленно налейте получившуюся смесь с порошком матча поверх молочного слоя. На поверхности молока появится слой матча.

Макронутриенты

МАКРОНУТРИЕНТЫ (в одной порции)
Калории: 95      Белки: 8 г        Жиры: 1 г       Углеводы: 11 г

​

5. Питательный зеленый смузи

Наслаждайтесь вкусным и питательным зеленым белковым смузи по рецепту Ру Андерсона (фитнес-диетолога, выступающего атлета и основателя Exceed Nutrition). 

Приготовление: 5 мин. 

Порций: 1

Ингредиенты

  • ½ среднего банана
  • 1 мерная ложка сывороточного протеина – вкус ванили
  • 200 мл кокосового молока в картонной упаковке
  • 2 пригоршни свежих листьев молодого шпината
  • 2-3 кубика льда
  • 1 ч. л. корицы

Способ приготовления

  • Поместите все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной текстуры.

Макронутриенты

МАКРОНУТРИЕНТЫ (в одной порции)
Калории: 173      Белки: 21 г        Жиры: 6 г       Углеводы: 10 г

​

6. Протеиновый коктейль с Thewhey

С нашим новым продуктом, Thewhey, мы устанавливаем новые стандарты. Независимо от того, как вы тренируетесь, каким спортом занимаетесь, Thewhey, содержащий уникальный состав аминокислот, подталкивает вас к максимальной отдаче и улучшает восстановление мышц.

Восхитительный ванильный аромат Thewhey идеально подходит для приготовления сливочного фраппе, который можно принять после утомительной тренировки, просто для поддержания необходимого количества белка или для того, чтобы держать под контролем тягу к сладкому.

Порций: 1

Время приготовления: 5 минут

Ингредиенты

  • 1 мерная ложка протеинового порошка Thewhey (вкус сливочной ванили)
  • ½ ч. л. молотого имбиря или тертого свежего имбиря размером с ½ пальца
  • ½ ч. л. корицы
  • 250 мл молока (по вашему выбору)
  • 8 кубиков льда
  • немного сиропа без сахара от Myprotein
  • раскрошенные протеиновые печенья Myprotein (по желанию)

 Способ приготовления

  • Bсе ингредиенты, кроме сиропа, взбейте до мягкой консистенции.
  • Смочите сахарным сиропом края стакана или шейкера и влейте внутрь смесь.
  • По желанию, чтобы добавить дополнительное количество белка и гликогена, украсьте раскрошенным печеньем.

Макронутриенты

МАКРОНУТРИЕНТЫ (в одной порции)
Калории: 248              Белки: 34 г              Жиры: 6 г              Углеводы:
15 г

​

7.

Cмузи с попкорном и гороховым протеином

Есть много отличных рецептов коктейлей и смузи с добавлением горохового протеина. Гороховый протеин подходит веганам, кроме того, он не содержит глютен. Это отличный источник белка для тех, кто страдает аллергиями или различного рода непереносимостями, а также для тех, кто просто хочет снизить вес. Представляем вам рецепт сливочного смузи с попкорном со вкусом тоффи. Подходит для веганов.

Порций: 1

Время приготовления: 5 минут

Ингредиенты

  • 1 мерная ложка изолята горохового белка
  • 1 большой банан
  • 250 мл растительного молока
  • 4-6 капель для придания вкуса FlavDrops (со вкусом тоффи)
  • ½ ч. л. корицы
  • немного попкорна для украшения

Способ приготовления


  • Просто поместите все ингредиенты, кроме попкорна, в блендер и взбейте до однородной массы.
  • Посыпьте сверху немного корицы, добавьте попкорн и наслаждайтесь вкусом!

Макронутриенты

МАКРОНУТРИЕНТЫ
Калории: 312      Белки: 34 г        Жиры: 2 г       Углеводы: 38 г

​

8.

Чернично-банановый вихрь

Сладкий, густой и богатый протеином – этот коктейль на вкус как вкусный десерт. Кроме того, он содержит оптимальное количество макронутриентов. Подходит для веганов.

Порций: 1

Время приготовления: 5 минут

Ингредиенты


  • 1 мерная ложка изолята горохового белка
  • 50 г замороженной черники
  • 100 мл растительного молока
  • 100 мл растительного йогурта
  • 1 маленький банан
  • 2-4 капли для придания вкуса FlavDrops (со вкусом ванили)

Способ приготовления


  • Взбейте в блендере гороховый протеин, чернику и молоко до однородной массы и наполните ваш стакан до половины.
  • Затем взбейте в блендере банан с йогуртом и вылейте получившуюся смесь на черничную, наполнив стакан. Ложкой слегка перемешайте слои, чтобы получился разноцветный «вихрь». Украсьте несколькими ягодами черники и наслаждайтесь вкусом!

Макронутриенты

МАКРОНУТРИЕНТЫ
Калории: 303      Белки: 32 г       
Жиры: 4 г       Углеводы: 25 г

​

9.

Протеиновый суперкоктейль с зеленым горошком

Этот смузи необычайно освежающий, он буквально заряжает энергией. Отлично подойдет для энергичного утреннего пробуждения или в качестве пост-тренировочного протеинового напитка. Подходит для веганов.

Порций: 1

Время приготовления: 5 минут

Ингредиенты

  • 1 мерная ложка изолята горохового белка
  • ½ «пальца» свежего имбиря
  • 50 г отварного огородного гороха
  • 1 яблоко
  • 1 груша
  • ½ лайма (сок и цедра)
  • ¼ огурца
  • 150 мл воды

Способ приготовления


  • Сначала удалите сердцевину из яблока и груши. Затем поместите все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной массы. Готово!

Макронутриенты

МАКРОНУТРИЕНТЫ
Калории: 309      Белки: 27 г        Жиры: 2 г       Углеводы: 53 г

​

10.

Пост-тренировочный коктейль с суперпродуктами

Найдите свой дзен и снова обретите отличное самочувствие с этим напитком, богатым белками и антиоксидантами. Он отлично подойдет в качестве пост-тренировочного коктейля.

Просто смешайте все ингредиенты и подавайте.

Количество: 1

Ингредиенты

  • 1 мерная ложка смеси суперпродуктов от Myprotein
  • 250 мл кокосового молока
  • ½ замороженного банана
  • 1 ч. л. корицы
  • 30 г овсянки

Макронутриенты

МАКРОНУТРИЕНТЫ
Калории: 275      Белки: 17 г        Жиры: 8 г       Углеводы: 36 г

​

11. Праздничный протеиновый коктейль

Перед этим восхитительно вкусным коктейлем невозможно устоять — это рецепт настоящего праздничного напитка. Ощутите праздничный дух — приготовьте этот коктейль прямо сейчас и побалуйте себя после тренировки неповторимым вкусом или припасите этот рецепт для следующего дня рождения вашего любимого человека. Такой коктейль сам по себе может стать подарком!

Порций: 1

Ингредиенты

Для коктейля:

  • 350 мл молока
  • 1 мерная ложка Impact Whey Protein (со вкусом именинного торта) — доступен в праздничной коробке ко дню рождения, выпущенной ограниченным тиражом

Дополнительно:

  • 100 г сахарной пудры для глазури
  • 10 мл теплой воды
  • 3-4 капли FlavDrops (со вкусом клубники)
  • Сахарные бусинки для украшения тортов
  • 1 шестислойный батончик (со вкусом праздничного торта)
  • Взбитые сливки из баллончика
  • Кусочек именинного торта

Способ приготовления

  • Для начала приготовьте обычную глазурь. Для этого просейте сахарную пудру в миску и постепенно добавляйте к ней теплую воду до тех пор, пока полученная смесь не будет достаточно густой, чтобы покрывать выпуклую часть ложки.  Для дополнительного вкуса и цвета добавьте FlavDrops.
  • Возьмите кружку для коктейлей с завинчивающейся крышкой и окуните ее ободок снаружи в глазурь, затем обваляйте ее в сахарных шариках. Поставьте кружку на стол и позвольте глазури стекать по боковым стенкам.
  • Разрежьте шестислойный батончик пополам. Одну половинку оставьте как есть, а вторую разрежьте на кусочки толщиной приблизительно в 1 см.
  • Затем в блендере или шейкере смешайте молоко с протеиновым порошком до получения однородной смеси.
  • Налейте коктейль в кружку и сбрызните сверху сливками. Затем, с помощью деревянных шпажек для шашлыка, поместите сверху кусочек торта и половинку шестислойного батончика.
  • Затем поместите два ломтика шестислойного батончика поверх сливок и обильно посыпьте сахарными бусинками.

Понравились рецепты? Тогда ознакомьтесь с другими нашими рецептами для похудения здесь.

Натуральный протеиновый коктейль, пошаговый рецепт на 479 ккал, фото, ингредиенты

Добавить рецепт

Рецепт

Реклама

Видеорецепты по теме

Рецепт от юлии высоцкой

Сок из киви, винограда и лимона

Юлия Высоцкая

Рецепт от юлии высоцкой

Витаминный напиток с яблоком и сельдереем

Сочетание молока, яблока и сельдерея, на первый взгляд, кажется немного странным, но это работает. Листики сельдерея можно сохранить для украшения блюд.

Юлия Высоцкая

Реклама

Видеорецепты по теме

Рецепт от юлии высоцкой

Энергетический бананово-кофейный напиток

Юлия Высоцкая

Рецепт от юлии высоцкой

Сливочный коктейль

Сливки в этом коктейле не должны быть слишком жирными, подойдут и десятипроцентные, а можно взять молоко или йогурт. Хорошо заморозить летом клубнику и потом добавлять ее в коктейли прямо из морозилки

Юлия Высоцкая

Реклама

sasha199719

Приготовление

1 минуту

Рецепт на:

2 персоны

 

ОПИСАНИЕ

Никаких протеиновых порошков, все натурально! Занимаюсь активно спортом и пью такой коктейль до тренировки за 30 минут и после тренировки спустя 30 минут. Как известно, яичный белок в сыром виде усваивается на 96%, но всегда скептически отношусь к сырым яйцам, там ведь сальмонелла может быть. Но мне муж купил как-то белок пастеризованный, использую его в коктейли. Поэтому, спорсменки, мы можем делать коктейли, не боясь. А приготовление занимает 1 минуту — очень просто!

В кулинарную книгу

 

С изображениямиБез изображений

 

В избранное

С изображениямиБез изображений

Подписывайтесь на наш канал в «Яндекс.Дзен»!

Пищевая ценность порции

239

кКал

10%

Белки22 г
Жиры5 г
Углеводы25 г

% от дневной нормы

6 %

1 %

2 %

Основано на вашем
возрасте, весе и активности. Является справочной информацией.

Войдите или зарегистрируйтесь и мы сможем выводить вашу дневную норму потребления белков, жиров и углеводов

Войти/зарегистрироваться

ИНГРЕДИЕНТОВ НА

ПОРЦИИ

Осно

яичные белки

7 ст. л.

бананы

1 шт.

творог

100 г

молоко 1,5%

100 г

Выделить все

фотоотчеты к рецепту0

Добавить фотографию

Пока нет ни одной фотографии с приготовлением этого рецепта

Добавить фотографию

Пошаговый рецепт с фото

Ингредиенты

молоко 1,5%100 г
яичные белки7 ст. л.

Добавить к молоку пастеризованные белки и творог (у меня был мягкий).


Ингредиенты

творог100 г

Творог, у меня был мягкий, как на фото.


Ингредиенты

бананы1 шт.

Банан порезать и размять вилкой, добавить в общую массу.


Ингредиенты

бананы1 шт.

Взбивать до пышной пены. Пить сразу же. Девочки, поделитесь, получилось ли у вас? А у меня вкусно как!


поделиться фото

согласны?

ГОЛОСА ЗА РЕЦЕПТ ДНЯ(1)

Теги рецепта

русская кухнявзбиватьдиетическое менюнапиткитворогкоктейльпротеиновыйбелкирусская национальная кухня

Реклама

Реклама

РЕЙТИНГ РЕЦЕПТА

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ

Фильтры

Сбросить все

Подборки

Рецепты дня

Рецепты месяца

Быстрые рецепты

Правильное питание (пп-рецепты)

Время глинтвейна

Рецепты сочных котлет

Простые вкусные десерты

Как приготовить картофель

Ингредиенты

Добавить к поиску
и или

Исключить ингредиент

Пользователи

Показать

Рецепт шоколадно-протеинового коктейля с арахисовым маслом

По

Лия Марони

Leah Maroney

Разработчик рецептов и фуд-фотограф, Лия Марони — страстный домашний повар и кулинарный блогер, написавшая более 300 рецептов для The Spruce Eats.

Узнайте о The Spruce Eats’ Редакционный процесс

Обновлено 21.07.22

Протестировано

Даниэль Центони

Протестировано Даниэлла Сентони

Даниэлла — лауреат премии Джеймса Бирда, писатель и редактор, проживающий в Портленде, штат Орегон. Она является автором пяти кулинарных книг и участвовала в тестировании рецептов еще шести кулинарных книг. Даниэль работала штатным редактором и писателем в Oakland Tribune и Eater Portland, среди прочих. Даниэль пишет для The Spruce Eats с декабря 2018 года. 

Узнайте о еловых поеданиях Редакционный процесс

Ель ест / Эрик Клейнберг

Пытаетесь найти завтрак, который заставляет вас чувствовать себя хорошо и имеет приятный вкус? Стараетесь не есть на завтрак мясо и яйца по утрам? Этот протеиновый коктейль с шоколадно-арахисовым маслом можно быстро взбить в блендере или смузи-машине.

Для этого рецепта вы можете использовать любое молоко. Его легко сделать веганским, если вы используете немолочное молоко и соевый или конопляный белок. Помните, что в миндальном и кокосовом молоке гораздо меньше белка, чем в молочном и соевом молоке, и помните о загустителях и добавках, которые добавляются в некоторые виды немолочного молока. Доступно множество вариантов — выберите тот, который подходит именно вам.

Нажмите «Воспроизвести», чтобы увидеть, как этот шоколадный коктейль с арахисовым маслом собирается вместе

«Это отличный коктейль в стиле смузи для тех, кто не любит фрукты, но много белка. Это коктейль, который действительно прилипает к вашим ребрам, и он тоже вкусный. Имейте в виду, что он настолько хорош, насколько хорош ваш протеиновый порошок, так что выбирайте с умом». — Даниэль Центони

  • 1 1/2 стакана молока (коровьего, миндального, соевого или кокосового)

  • 2 мерные ложки шоколадного протеинового порошка

  • 1 столовая ложка порошка арахисового масла (например, PBfit или 1 столовая ложка арахисового масла)

  • 1/2 стакана овсяных хлопьев

  • 4 кубика льда

  1. Соберите ингредиенты.

    Ель ест / Эрик Клейнберг

  2. Смешайте все ингредиенты в блендере и взбейте до однородности.

    Ель ест / Эрик Клейнберг

  3. Налейте и подавайте с соломинкой для смузи, чтобы было легче пить.

    Ель ест / Эрик Клейнберг

Советы

  • Этот протеиновый коктейль можно хранить в герметичном контейнере в холодильнике несколько дней, но он будет более водянистым и произойдет некоторое расслоение. Хорошо перемешайте перед употреблением.
  • Порошок арахиса содержит меньше жира, чем арахисовое масло.

Варианты рецептов

  • Другие протеиновые порошки подойдут для этого рецепта, но у вас не будет шоколадного вкуса. Попробуйте ванильный порошок для слегка орехового и сладкого коктейля.
  • Если вы используете арахисовое масло вместо арахисового порошка, вы можете заменить его на миндальное масло или масло кешью.
  • Овсяные хлопья по старинке также известны как овсяные хлопья. Овсяные хлопья быстрого приготовления также подойдут, просто отмерьте немного меньше. Обратите внимание, что старомодный овес немного полезнее, так как он содержит немного больше клетчатки и белка на чашку, чем овес быстрого приготовления.
  • Вы также можете добавить в этот рецепт небольшой замороженный спелый банан или замороженные ягоды (отлично подойдут малина и клубника) вместо кубиков льда для более сложного вкуса. Просто добавьте еще немного молока, чтобы коктейль не был слишком густым. Замороженные фрукты — отличный загуститель для коктейля и хороший натуральный подсластитель. Имейте в виду, что в вашем протеиновом порошке уже может быть довольно много подсластителя.

Метки рецепта:

Оцените этот рецепт

Мне это совсем не нравится. Это не самое худшее. Конечно, это будет делать. Я фанат — рекомендую. Удивительно! Я люблю это! Спасибо за вашу оценку!

ЛУЧШИЕ протеиновые коктейли 5 видов

Главная » Рецепты » Завтрак » ЛУЧШИЕ протеиновые коктейли 5 видов

Автор: Тейлор Стинсон | 4 комментария | Размещено: | Обновлено:

Пин Перейти к рецепту

Это лучшие протеиновые коктейли в Интернете! Они очень полезны и их так легко приготовить, используя всего четыре ингредиента или даже меньше.

Ингредиенты и заменители

Протеиновый коктейль с клубничным чизкейком

  • Миндальное молоко – или ваше любимое молочное или безмолочное молоко (например, соевое молоко, обезжиренное молоко или молоко из кешью).
  • Замороженная клубника — вы можете попробовать использовать другие замороженные фрукты, например, малину.
  • Сухой сывороточный протеин – молочный протеин, такой как сывороточный протеин, хорошо подходит для этого, так как он придает вкус чизкейка.
  • Нежирный сливочный сыр – подойдет цельножирный сливочный сыр, но он более калорийный.

Шоколадный протеиновый коктейль

  • Миндальное молоко – или ваше любимое молочное или безмолочное молоко (например, соевое молоко, обезжиренное молоко или молоко из кешью).
  • Сухой сывороточный протеин – попробуйте использовать шоколадный сывороточный протеиновый порошок.
  • Какао-порошок – вместо него используйте шоколадный протеиновый порошок.

Протеиновый коктейль с ванилью

  • Миндальное молоко или ваше любимое молочное или безмолочное молоко (например, соевое молоко, обезжиренное молоко или молоко из кешью).
  • Сухой сывороточный протеин – лучше всего сывороточный протеин, но вы можете заменить его на другой протеиновый порошок по вашему выбору.
  • Греческий йогурт с ванилью — полностью исключите его или добавьте вместо него немного больше миндального молока.
  • Экстракт ванили — вы также можете использовать немного миндального экстракта или кленового сиропа для протеинового коктейля с другим вкусом.

Банановый протеиновый коктейль с арахисовым маслом

  • Миндальное молоко или ваше любимое молочное или безмолочное молоко (например, соевое молоко, обезжиренное молоко или молоко из кешью).
  • Сухой сывороточный протеин – лучше всего сывороточный протеин, но вы можете заменить его на другой протеиновый порошок по вашему выбору.
  • Арахисовое масло — миндальное масло или подсолнечное масло также подойдут, но вкус будет другим.
  • Банан – яблочное пюре – лучшая замена банану.

Тропический протеиновый коктейль

  • Миндальное молоко или ваше любимое молочное или безмолочное молоко (например, соевое молоко, обезжиренное молоко или молоко из кешью).
  • Сухой сывороточный протеин – лучше всего сывороточный протеин, но вы можете заменить его на другой протеиновый порошок по вашему выбору.
  • Замороженный ананас – замороженный манго также придаст этому смузи приятный тропический вкус.
  • Кокосовая стружка без сахара — оставьте этот пункт вообще, если вы не любите кокос.

Как приготовить протеиновый коктейль

  1. Соберите ингредиенты
  2. Добавьте миндальное молоко в блендер.
  3. Насыпьте протеиновый порошок.
  4. Добавьте любые дополнительные ингредиенты.
  5. Смешайте до получения однородной массы.
  6. Подавайте и наслаждайтесь!

Выбор протеинового порошка

С ростом популярности сывороточного протеина на рынке появилось множество вариантов. Это может быть ошеломляющим, если вы не знаете, что искать.

  • Выберите сывороточный протеин с наименьшим количеством ингредиентов и убедитесь, что белок указан первым ингредиентом.
  • Выберите порошок, содержащий не менее 25 граммов белка на порцию. Кроме того, убедитесь, что в нем мало углеводов — желательно менее 5 граммов. Многие из моих рецептов протеиновых коктейлей используют фрукты, так что вы будете добавлять углеводы, но, по крайней мере, это здоровые углеводы.
  • Выберите тот, который не содержит искусственных подсластителей или добавленного сахара. Имейте в виду, что количество сахара на порцию также увеличивается, когда вы добавляете фрукты.
  • На этикетке указано либо изолят протеина, либо концентрат протеина. Если у вас есть выбор, всегда выбирайте изолят протеина. Это означает, что он содержит более 90% белка.

Также лучше выбирать порошок без ароматизаторов. Мало того, что ароматизатор может увеличить количество сахара и искусственных ароматизаторов, вы также не захотите смешивать ароматизирующий порошок с другими ингредиентами в рецептах протеиновых коктейлей. Вот протеиновый порошок, который я использую, если вы ищете чистый.

Часто задаваемые вопросы

Полезны ли протеиновые коктейли?

Неудивительный ответ — да. Конечно, дополнительная доза белка — отличный выбор для перекуса или замены еды. Многие спортсмены используют протеиновые коктейли как способ восстановить силы после тренировки. Всем взрослым необходимо как минимум 46-56 граммов белка в день, и эти рецепты коктейлей — отличный способ достичь этой цели. Кроме того, во всех этих рецептах используется порошок сывороточного протеина, который наращивает мышечную массу, способствует снижению веса и ускоряет обмен веществ, помимо прочих преимуществ.

Сколько калорий в этом рецепте?

В среднем коктейли, которые вы видите ниже, содержат 200 калорий на порцию. Мои протеиновые коктейли сводят количество калорий к минимуму и используют свежие ингредиенты, такие как фрукты, для повышения питательной ценности. С точки зрения здорового образа жизни, 200 калорий по-прежнему являются идеальным перекусом между приемами пищи, но это больше, чем ваш обычный перекус в 100 калорий, поэтому просто имейте в виду, что дополнительный белок требует компромисса в калориях.

Когда пить?

В идеале вы должны выпить свой протеиновый коктейль в течение двух часов после тренировки, когда ваше тело усвоит наибольшее количество питательных веществ из протеинового коктейля.

Лучшие протеиновые коктейли

В Интернете можно найти множество рецептов коктейлей, но представленные здесь пять вариантов богаты питательным белком и имеют потрясающий вкус. Рецепты рассчитаны на один коктейль, но вы можете приготовить их заранее, потому что они останутся свежими в холодильнике до трех дней.

Эти протеиновые коктейли не только быстро восполняют потребность в белке, но и обладают дополнительными преимуществами. В клубнике много витамина С, В9 и калия. Ананас является отличным источником рибофлавина, магния и фолиевой кислоты. Бананы богаты калием, клетчаткой и витамином B6. А арахисовое масло содержит полезные жиры, необходимые для здоровья сердца.

Белковый коктейль с клубничным чизкейком

Тропический протеиновый коктейль

Шоколадный протеиновый коктейль

Ванильный протеиновый коктейль

Банановый протеиновый коктейль с арахисовым маслом

Белковый коктейль для приготовления пищи

Поскольку протеиновый порошок теряет свою консистенцию после смешивания, рекомендуется не смешивать его заранее, а готовить ингредиенты для перелить в блендер. Я обычно храню добавки (фрукты, йогурт и т. д.) с миндальным молоком в банках в холодильнике, а затем добавляю протеиновый порошок в последнюю минуту перед смешиванием.

Вы можете использовать блендер индивидуального размера, чтобы взбить их, например Magic Bullet, вместо использования полноразмерного блендера, чтобы сэкономить время на очистке!

больше белковых завтраков.

  • Возьмите несколько стеклянных банок, чтобы подготовить ингредиенты заранее и подать эти коктейли.
  • Вот протеиновый порошок, который я использую.
  • Мне нравится использовать блендер Magic Bullet, чтобы сэкономить время на уборке.
    • Протеиновый коктейль с клубничным чизкейком
    • ▢ 1 стакан миндального молока
    • ▢ 1/2 стакана замороженной клубники
    • ▢ 1/3 стакана порошка сывороточного протеина (около 1/3 стакана)
    • ▢ легкий сливочный сыр
    Шоколадный протеиновый коктейль
    • ▢ 1 чашка миндального молока
    • ▢ 1 мерная ложка порошка сывороточного протеина (около 1/3 чашки)
    • ▢ 1 столовая ложка какао -порошка
    Ванильный белковый коктейль
    • ▢ 1 стакан миндального молока
    • ▢ 1 Скуп сыворот (около 1/3 чашки)
    • ▢ 1/3 Чашка для сыворотки. TSP Vanilla Extract
    Банахисовое банановое белковое коктейль
    • ▢ 1 чашка миндального молока
    • ▢ 1 Сывопоркатный порошок Склада (около 1/3 стакана)
    • ▢ 1 TBSP Peanut Butter
    • haNANA 1.
    • ▢ 10373 ▢ 1 TBSP Parut Butter
    • ▢ 10373 ▢ 1 TBSP
    • ▢ 1.
      • 8. 10038 8. 10038 8. 100388 8.
    • .
      Тропический протеиновый коктейль
      • ▢ 1 чашка миндального молока
      • ▢ 1 Порошок сыворотки совка (около 1/3 чашки)
      • ▢ 1/2 стакана замороженного ананаса
      • ▢ 1 СТАР. высокоскоростной блендер, предварительно добавив миндальное молоко на дно блендера. Перемешивайте до полного растворения и однородности.

      • Подавайте и наслаждайтесь! Обратите внимание, что вышеперечисленное делает одно встряхивание каждого. Протеиновые коктейли можно приготовить за 3 дня до подачи — храните в холодильнике до подачи на стол.

      Выберите сывороточный протеин с наименьшим количеством ингредиентов.

      Добавьте любые дополнительные фрукты или ингредиенты, которые вы хотите.

      Смешивайте и сочетайте с различными вкусовыми сочетаниями.

      Храните свои надстройки отдельно, а затем смешайте все вместе, прежде чем вы захотите выпить свой коктейль.

      Калорийность: 208 ккал (10 %) Углеводы: 7 г (2 %) Белки: 30 г (60 %) Жиры: 5 г (8 %) Насыщенные жиры: 2 г (13 %) Холестерин: 16 мг (5 %) Натрий: 372 мг (16 %). %)Калий: 110 мг (3%)Клетчатка: 2г (8%)Сахар: 4г (4%)Витамин А: 195 IU (4 %) Витамин C: 42 мг (51 %) Кальций: 326 мг (33 %) Железо: 1 мг (6 %)

      Пробовали этот рецепт? Отметьте меня сегодня! Упомяните @TheGirlonBloor или отметьте #TheGirlonBloor!

      Завтрак Напитки Без глютена Рецепты с высоким содержанием белка Закуски

      Создано Тейлором Стинсоном

      Привет, меня зовут Тейлор! Я основатель The Girl on Bloor, блога о еде, где я делюсь рецептами приготовления здоровой пищи для занятых людей.

    Leave a Reply

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    You may use these HTML tags and attributes:

    <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>