Коктейль перед тренировкой | Рецепт в домашних условиях
Зарядите свою тренировку энергией с помощью этого коктейля.
Зарядитесь энергией для новой тренировки с помощью этого коктейля, который легко приготовить дома.
Если хотите получить наилучшие результаты от своих тренировок, начните с правильного питания. Приготовьте свой собственный предтренировочный коктейль, чтобы обеспечить прилив энергии и максимально повысить свою производительность. Вам понадобится всего несколько простых ингредиентов!
Что добавить в домашний предтренировочный коктейль?
Очень важно включать в домашний коктейль углеводы и белки: они помогут вам использовать в тренажерном зале весь свой потенциал. Вдобавок, согласно исследованиям, такие натуральные средства, как кофеин и свекла, могут дать новый заряд вашей тренировке. Читайте дальше: мы расскажем какие ингредиенты лучше добавлять в предтренировочный коктейль.
1. Углеводы
В последние несколько лет углеводы пользуются плохой славой и не приветствуются модными диетами, согласно которым следует совсем не есть углеводы или употреблять лишь небольшое их количество. Однако, если вы хотите обеспечить свой организм правильным «топливом» для того, чтобы обрести желаемые формы, тогда прием углеводов до тренировки будет правильным решением.
Лучший способ обеспечения мышц энергией, которая необходима им до тренировки, — это потребление быстро всасывающихся углеводных продуктов, напитков или добавок. Идеальными продуктами в этом случае являются некоторые фрукты с высоким содержанием углеводов, например, консервированные персики или бананы.
Как известно, углеводы являются основным макронутриентом, обеспечивающем организм энергией, поэтому те, кто стремится улучшить свою работоспособность, должны сделать углеводы основной частью своего питания. Они лучше усваиваются во время физических упражнений и обеспечивают организм необходимой энергией во время выполнения высокоинтенсивных упражнений.
Кроме того, если вы хотите накачать какую-то мышцу, то, как известно, углеводы, принятые в сочетании с белком в составе пред- и послетренировочных коктейлей, усиливают синтез мышечного белка, а значит, и рост мышц.
2. Много протеина
Белки — это строительный материал для построения мышц. Во время силовой тренировки белки стимулируют разрушение мышц (катаболизм) и рост мышц (анаболизм). Употребление достаточного количества белка позволит мышцам находиться в так называемом «положительном балансе белка». Это значит, что они будут способствовать росту, а не разрушению мышечной ткани.
Исследования показывают, что прием белка как до, так и после тренировки лучше стимулирует рост мышц, чем прием плацебо. Таким образом, чтобы получить от тренировки максимально хорошие результаты и контролировать их проведение, добавьте в свой домашний предтренировочный коктейль мерную ложку своей любимой протеиновой смеси.
3. Кофеин
Скорее всего, вас не удивит, что кофеин — это именно то, что вам нужно.
Кроме того, что кофеин позволяет вам чувствовать себя человеком по утрам, он еще славится тем, что улучшает спортивную производительность. Именно поэтому его добавляют в состав почти всех предтренировочных коктейлей. Кофеин также стимулирует нервную систему и улучшает мышечное сокращение, повышает уровень энергии и бдительность, а это значит — энергичные тренировки.
Гуарана — альтернатива кофе, ее получают из небольшого кустарника, произрастающего в тропических лесах Амазонки. В ней содержится в 2,5 раза больше кофеина, чем в кофе и она является отличным натуральным ингредиентом для тренировки.
4. Свекла
В последнее время свекла привлекает к себе особое внимание благодаря способности повышать эффективность тренировок.
Благодаря высокому содержанию нитратов, свекла может усиливать приток крови к мышцам, а значит, улучшать работу мышц во время тренировки или при выполнении упражнений на выносливость.
5. Креатин
Креатин считается основной добавкой спортсменов и тяжелоатлетов.
Одной из наиболее изученных добавок является креатина моногидрат, его легко добавлять в тренировочный коктейль, приготовленный дома. Научно доказано, что он улучшает физическую работоспособность во время выполнения краткосрочных упражнений (например, работы с весами или бега), а также способствует наращиванию мышц.
Рекомендуется принимать 4-10 г в день, распределив эту дозу между предтренировочным и послетренировочным коктейлями.
Узнайте больше о полезных свойствах креатина.
Домашний рецепт предтренировочного коктейля
Ингредиенты
- 200мл обезжиренного молока
- 400 г консервированных персиков
- 1 мерная ложка сывороточного протеина Impact Whey Protein без вкуса
- 10 г свекольного порошка
- 5 г порошка гуараны
- 6-8 кубиков льда
Способ приготовления
Взбейте все ингредиенты до однородной консистенции. Готово! Пейте за 60-90 минут до тренировки.
Макронутриенты
В одной порции:
Калорий: 363 ккал (18 калорий из жиров)
| % от суточной нормы * | ||
| Белка | 29 г | 58% |
| Всего жиров | 2 г | 3% |
| Всего углеводов | 58 г | 19% |
* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из диеты, основанной на потреблении 2000 калорий в день.
Вам понравился этот рецепт? Тогда попробуйте и эти вкусные и полезные фитнес-рецепты.
Должен ли ты пить протеиновый коктейль до или после тренировки?
Белок необходим для восстановления и роста мышц.
По этой причине многие люди употребляют протеиновые добавки в виде коктейлей вместе со своими тренировками.
Однако оптимальное время для приема протеинового коктейля — это горячо обсуждаемая тема.
Некоторые считают, что лучше всего пить протеиновый коктейль перед тренировкой, тогда как другие утверждают, что после тренировки — идеальный вариант.
Эта статья объясняет, какой протеиновый коктейль лучше выпить — до или после тренировки.
- Ежедневное потребление белка
- Анаболическое окно
- Тайминг
- Ежедневное потребление
- Советы
- Безопасность
Сколько белка тебе нужно?
Рекомендуемая суточная норма белка составляет 0,36 грамма на фунт (0,8 грамма на кг) массы тела.
Рекомендуемая суточная норма — это примерное количество питательного вещества, необходимое человеку, чтобы избежать его дефицита. Она не определяет количество, необходимое для оптимизации состава тела или здоровья.
Что касается белка, то очевидно, что рекомендуемая суточная норма слишком мала, чтобы поддерживать восстановление и рост мышц.
Исследования показывают, что людям, регулярно занимающимся силовыми тренировками, для восстановления и роста мышц может потребоваться двойная рекомендуемая суточная норма, или 0,72 грамма на фунт (1,6 грамма на кг).
Человеку весом 150 фунтов (68 кг) достаточно минимум 109 граммов белка в день.
Чтобы оптимизировать свои результаты, распредели это количество на 3-4 приема пищи, употребляемых каждые 3-4 часа.
Протеиновый коктейль — это хороший вариант между приемами пищи, либо в качестве перекуса, либо вокруг тренировки. Протеиновые порошки обычно содержат 25-30 граммов белка на мерную ложку.
Общая информация: Людям, которые регулярно тренируются, требуется больше белка для поддержки восстановления и роста мышц. Потребляй протеин в равные промежутки времени в течение дня, чтобы добиться максимальных результатов.
Имеет ли значение “анаболическое окно”?
Многие люди считают, что употребление протеинового коктейля в течение 30 минут после тренировки позволит добиться максимальных результатов в спортзале.
Это 30-минутное окно, широко известное как “анаболическое окно”, представляет собой короткий период времени, в течение которого твои мышцы, как губка, впитывают белок.
Предлагаем вам: Когда лучше всего принимать протеин?
Если ты потребляешь протеин вне анаболического окна, твой организм не будет эффективно использовать его и строить мышцы.
Исследования теперь показывают, что это анаболическое окно возможностей гораздо длиннее 30 минут и может не ограничиваться только после физических упражнений.
Возможно, не имеет значения, пьешь ли ты протеиновый коктейль до или после тренировки, чтобы оптимизировать восстановление и рост мышц.
Общая информация: Раньше считалось, что протеин нужно употреблять в течение 30 минут после тренировки, чтобы твой организм смог его использовать. Последние исследования показывают, что это может быть не так.
Должен ли ты увеличить количество белка до или после тренировки?
В одном исследовании сравнивалось влияние потребления протеина до или после тренировки на силу и размер мышц.
Исследователи разделили 21 мужчину на две группы, обе из которых получали протеиновый коктейль, содержащий 25 граммов белка.
Одна группа получала его непосредственно перед тренировкой, а другая — сразу после.
Каждый выполнял тренировку всего тела 3 раза в неделю в течение 10 недель.
Интересно, что исследование не выявило существенных различий в силе или размере мышц между группами. Эти результаты позволяют предположить, что до тех пор, пока ты потребляешь протеин вокруг своей тренировки, не имеет значения, до или после тренировки.
Поэтому ты можешь выбрать то время, которое тебе больше нравится или является наиболее удобным.
Общая информация: То, пьешь ли ты протеиновый коктейль до или после тренировки, может не влиять на силу и размер мышц.
Ежедневное потребление белка может быть более важным
Когда речь заходит о максимальном увеличении мышечной массы и силы, исследования, касающиеся потребления протеина во время тренировок, неоднозначны.
Предлагаем вам: 14 простых способов увеличить потребление белка
Некоторые исследования ставят под сомнение, нужно ли вообще потреблять протеин в период тренировки.
Несколько исследований говорят о его пользе, в то время как другие исследования показывают отсутствие эффекта.
Эти противоположные результаты продолжают подталкивать к новым исследованиям влияния потребления протеина вокруг физических упражнений.
В целом, исследования показывают, что общее потребление белка является самым сильным предиктором силы и размера мышц, независимо от того, потребляешь ли ты его вблизи тренировки.
Поэтому то, сколько белка ты потребляешь в день, скорее всего, более критично, чем то, когда ты его потребляешь, для набора мышечного размера и силы.
Общая информация: Общее количество белка, которое ты потребляешь каждый день, более важно для роста мышц и силы, чем время его приема.
Как достичь своей цели по белку
Как продукты животного, так и растительного происхождения содержат белок и могут помочь тебе достичь твоей ежедневной цели по белку.
Мясо, птица, молоко и рыба являются высококачественными источниками животного белка, а орехи, фасоль, бобовые и соевые продукты — хорошими источниками растительного белка.
Исследования показывают, что белок животного происхождения превосходит растительный белок для наращивания мышц, но полезно потреблять комбинацию обоих белков.
Протеиновые коктейли также могут быть удобным способом увеличить потребление белка, особенно когда ты не можешь получить достаточное количество только через пищу.
К наиболее распространенным типам протеиновых порошков, представленных на рынке, относятся:
- Волосяной протеин. Сывороточный протеин — это молочный белок, который твой организм быстро усваивает, что делает его полезным до или после тренировки. Он также содержит биоактивные белки, которые могут предложить другие преимущества для здоровья.
- Казеиновый протеин. Казеин — это другой молочный белок, который твой организм переваривает гораздо медленнее, чем сывороточный, что делает его идеальным в периоды голодания, например, во время сна. Более того, некоторые марки казеинового протеина предлагают до 60% рекомендуемой суточной нормы кальция на одну мерную ложку.
- Яичный протеин. Порошки яичного протеина изготавливаются из чистого белка яиц. Они усваиваются со средней скоростью и являются одними из самых дорогих протеиновых добавок на рынке.
- Соевый белок. Соевый белок — один из немногих растительных белков, который содержит все незаменимые аминокислоты, что делает его полноценным источником белка для вегетарианцев.
- Рисовый и гороховый белок. Рисовый и гороховый белки не содержат всех незаменимых аминокислот, но их сочетание делает их полноценным белком. Они низкоаллергенны, что привлекательно для тех, кто страдает аллергией на яйца, молоко или сою.
Общая информация: Продукты животного и растительного происхождения являются хорошими источниками диетического белка. Протеиновые коктейли также могут помочь тебе достичь твоей ежедневной цели по белку.
Безопасны ли высокобелковые диеты?
Здоровые люди могут спокойно пить протеиновые коктейли.
Предлагаем вам: Как безопасно получить витамин D из солнечного света
При этом коктейли не предназначены для замены приема пищи. Лучше всего употреблять их между приемами пищи и, если хочешь, во время тренировок.
Многие люди опасаются, что прием протеиновых добавок в сочетании с высокобелковой диетой может навредить их здоровью.
Это потому, что высокобелковые диеты ошибочно связывают с заболеваниями почек и остеопорозом, характеризующимся слабыми и хрупкими костями.
Однако нет никаких доказательств того, что высокобелковая диета наносит вред людям со здоровыми почками.
Даже те, кто постоянно употребляет высокобелковые диеты, например, тяжелоатлеты, имеют здоровые почки.
Напротив, высокобелковая диета связана с улучшением здоровья костей. Это может быть связано с тем, что белок увеличивает минеральную плотность костной ткани и снижает риск переломов костей, особенно в сочетании с силовыми тренировками.
Поэтому, если только твой врач или зарегистрированный диетолог не предписывает тебе ограничить потребление белка из-за состояния здоровья, не стоит опасаться высокобелковой диеты.
Общая информация: Ты можешь использовать протеиновые коктейли между приемами пищи, чтобы увеличить потребление белка. Большинство здоровых людей могут безопасно следовать высокобелковой диете.
Резюме
Белок играет жизненно важную роль в восстановлении и реконструкции твоих мышц после тренировки, и многие люди используют протеиновые коктейли после тренировок, чтобы помочь этому процессу.
Однако исследования показывают, что не имеет значения, пьешь ли ты протеиновый коктейль до или после тренировки. Интересно, что наибольшее значение имеет твоя общая дневная норма потребления белка.
Хотя протеиновые коктейли вокруг тренировки и между приемами пищи полезны, следи за тем, чтобы ты получал достаточное количество пищи в течение дня. И продукты, и добавки могут помочь тебе достичь своих целей.
Для здоровых людей существует мало или вообще нет рисков для здоровья, связанных с употреблением протеиновых коктейлей при соблюдении высокобелковой диеты.
Потребление большего количества белка, чем текущая рекомендуемая суточная норма, имеет много преимуществ для здоровья.
Предлагаем вам: 20 вкусных продуктов с высоким содержанием белка, которые стоит съесть
Темы
Лучшие рецепты коктейлей до и после тренировки
Никто не может достичь своих целей без правильного топлива в баке. Совершенствуйте свое питание до и после тренировки и мгновенно измените свои результаты в тренажерном зале. Повысьте свою энергию и улучшите свою физическую форму одним махом с помощью этих вкусных рецептов коктейлей до и после тренировки.
Что в этой статье:
- Почему важна диета для тренировок
- В чем разница между питанием до и после тренировки?
- Рецепты коктейлей перед тренировкой
- Рецепты коктейлей после тренировки
Почему важна диета для тренировок
Если вашему телу не хватает топлива, вы никогда не сможете полностью раскрыть свой потенциал в тренажерном зале.
С правильной пищей в вашем организме вы не только почувствуете себя омоложенными во время тренировки, но и настроите себя на больший и лучший результат в долгосрочной перспективе.
Предтренировочное питание необходимо для получения максимальной отдачи от времени, проведенного в тренажерном зале. Вы почувствуете прилив энергии, и ваше тело сможет работать сильнее и делать больше.
Питание после тренировки также важно. Получите максимум от занятий в тренажерном зале и нарастите мышцы, принимая эти важные питательные вещества сразу после тренировки.
Вы не только будете прогрессировать и расти быстрее, но и значительно сократите время восстановления. Это означает, что вы можете вернуться в спортзал, разрушая тренировки день за днем, без каких-либо существенных болей, которые могли бы вас замедлить.
Удобный способ убедиться, что вы получаете все необходимое из своего тренировочного питания, — приготовить вкусные, богатые питательными веществами коктейли. Смешайте их заранее и возьмите с собой на работу или в спортзал.
Вы можете комбинировать различные ингредиенты, чтобы приготовить вкусный коктейль, наполненный всеми необходимыми питательными веществами, необходимыми вашему организму для достижения наилучших результатов.
В чем разница между питанием до и после тренировки?
Вашему телу нужны совершенно разные вещи, чтобы справиться с нагрузкой во время тренировки и восстановиться после нее. Разработайте свое питание до и после тренировки, чтобы отразить эти потребности.
Вы также должны рассчитать время приема коктейлей до и после тренировки, чтобы ваш организм получил от них максимальную пользу. Перед тренировкой запланируйте прием пищи примерно за 45–60 минут до начала тренировки. Это дает вашему телу время переваривать и использовать питательные вещества.
Перед тренировкой вашему телу необходимо следующее:
- Углеводы. Необходим для любого рецепта тренировки. Чтобы тренироваться, ваше тело нуждается в топливе. Это происходит в виде глюкозы из углеводов. Если вы съедите здоровую порцию углеводов перед тренировкой, у вашего тела будет достаточно энергии, чтобы работать наилучшим образом.
- Белок. Включение протеина в предтренировочный комплекс может повысить производительность и увеличить синтез белка. Это означает, что ваши мышцы будут восстанавливаться быстрее, а сила будет увеличиваться.
- Жир. Важно для обеспечения энергии, добавление небольшого количества жира в предтренировочный комплекс может дать вам небольшой дополнительный импульс.
Если вы съедите здоровую порцию углеводов перед тренировкой, у вашего тела будет достаточно энергии, чтобы работать наилучшим образом.Принимая эти питательные вещества перед тренировкой, вы получите дополнительное преимущество, которое выведет вашу тренировку на новый уровень.
Когда вы готовите еду на день, вы часто можете сосредоточиться на зарядке энергией для тренировки и забыть о своем плане восстановления. Имея послетренировочный план, вы будете поражены тем, как легко вы сможете сократить время восстановления и улучшить общую физическую форму.
Чтобы получить максимальную отдачу от тренировки, вы должны потреблять пищу после тренировки через 30–60 минут после окончания тренировки. Это дает вашему телу питательные вещества для быстрого и эффективного восстановления и роста.
После тренировки ваше тело нуждается в следующем для исцеления и восстановления:
- Белок. Это питательное вещество необходимо для восстановления мышц после тренировки. Белок является строительным материалом для мышц, поэтому убедитесь, что вы принимаете его в достаточном количестве, чтобы помочь им расти и восстанавливаться.
- Углеводы. Пополните запасы энергии и помогите белкам быстрее добраться до мышц с помощью углеводов. Вы можете сократить время восстановления, просто включив порцию углеводов после тренировки.
Тщательно рассчитывая время приема пищи до и после тренировки, а также обеспечивая правильное питание своего тела, вы можете зафиксировать краткосрочную энергию и долгосрочные результаты.
Рецепты коктейлей перед тренировкой
Получите максимум от тренировки и помогите росту мышц с помощью идеального рецепта коктейля перед тренировкой. Их легко приготовить, они наполнены необходимыми питательными веществами и настолько вкусны, что вы подумаете, что едите читмил. Ознакомьтесь с нашим лучшим выбором сегодня.
Протеиновый коктейль с шоколадом и арахисовым маслом
Ингредиенты:
- 1 стакан несладкого миндального молока
- 1 мерная ложка шоколада Мягкий вкус сывороточного протеина Impact
- 1 ст. Арахисовое масло
- 1 нарезанный банан
Метод:
- Поместите все ингредиенты в блендер
- Смешивайте в течение примерно одной минуты или до получения однородной массы
Насыщенный энергией банана, жирами арахисового масла и важнейшим белком Impact Whey Protein, этот восхитительный шоколадный смузи поможет вам добиться успеха на любой тренировке.
Ванильный протеиновый коктейль
Ингредиенты:
- 1 стакан несладкого миндального молока
- 60 г Total Oats and Whey со вкусом ванили
- 1 ст. Органические семена чиа
Органические семена чиаМетод:
- Поместите все ингредиенты в блендер.
- Смешивайте около одной минуты или пока смесь не станет однородной.
Сочетание овса и сыворотки не только придаст вашему коктейлю восхитительный вкус и кремообразную текстуру, но и обеспечит вас большим количеством углеводов и белков для взрывной тренировки. Питательные семена чиа также придадут дополнительный заряд энергии для идеального рецепта коктейля перед тренировкой.
Протеиновый фраппе с ванильным кофе
Ингредиенты:
- 1 чашка несладкого миндального молока
- 1 ч.л. растворимый кофе
- 1 мерная ложка Impact Whey Protein со вкусом ванили
- 1 мерная ложка овсяных хлопьев быстрого приготовления
- Кубики льда
Способ приготовления:
- Налейте в блендер миндальное молоко, растворимый кофе, протеиновый порошок и овсяные хлопья.
- Смешивайте в течение примерно 1 минуты или пока смесь не станет однородной.
- Добавьте кубики льда.
- Взбивайте все вместе, пока лед не станет просто измельченным, а не полностью смешанным.
Добавьте еще одно измерение к своей тренировке с помощью бодрящего кофеина из растворимого кофе. В сочетании с белками и углеводами у вас обязательно получится убийственная тренировка.
Чтобы получить больше вдохновения и попробовать лучшие из наших любимых рецептов коктейлей перед тренировкой, изучите раздел рецептов на нашем веб-сайте.
Рецепты коктейлей после тренировки
Несмотря на то, что предтренировочный комплекс необходим для взрывной тренировки в тренажерном зале, не забывайте об этом крайне важном послетренировочном процессе. Обладая способностью сокращать время восстановления, уменьшать болезненность мышц и максимизировать мышечный рост, вы не можете пренебрегать своим питанием после тренировки. Используйте наши рецепты коктейлей после тренировки, чтобы упаковать эти необходимые питательные вещества в удобном формате.
Просто приготовьте его перед тем, как отправиться в спортзал, и он будет готов к употреблению, когда вы закончите.Протеиновый коктейль с клубникой и ванилью
Ингредиенты:
- 1 стакан несладкого миндального молока
- 1 мерная ложка Impact Whey Protein со вкусом ванили
- 1 мерная ложка овсяных хлопьев быстрого приготовления
Метод:
- Смешайте все ингредиенты в блендере.
- Взбить все в блендере примерно одну минуту до получения однородной массы.
Насладитесь фруктовым вкусом после тренировки и удовлетворите свою тягу к сладкому с помощью этого богатого питательными веществами коктейля. Овес и протеин максимизируют прирост после тренировки и помогут быстро и эффективно восстановиться.
Протеиновый коктейль с шоколадным брауни
Ингредиенты:
- 1 стакан несладкого миндального молока
- 1 мерная ложка Impact Whey Protein со вкусом теста для шоколадного брауни
- 1 мерная ложка овсяных хлопьев быстрого приготовления
- 1 Протеиновое пирожное
Метод:
- Налейте миндальное молоко, белок и овсяные хлопья в блендер.
- Смешивайте все вместе в течение примерно 1 минуты или пока все не смешается и не станет однородным, затем примите сразу после тренировки.
Содержит все необходимые после тренировки питательные вещества. Это лакомство обязательно нужно попробовать каждому посетителю тренажерного зала. Сладкий и очень вкусный, этот рецепт коктейля после тренировки определенно больше похож на читмил, чем на полезный коктейль.
Дайте своему телу топливо, необходимое для полного раскрытия его потенциала, и усовершенствуйте свое питание до и после тренировки. Откройте для себя тонизирующие свойства предтренировочного комплекса и выведите свои тренировки в спортзал на новый уровень.
Воспользуйтесь преимуществами после тренировки и испытайте сокращение времени восстановления и улучшение результатов. Независимо от вашего уровня физической подготовки или ваших целей, эти рецепты коктейлей до и после тренировки помогут изменить вашу производительность.
7 лучших напитков перед тренировкой
Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей.
Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Напитки перед тренировкой призваны помочь людям получить максимальную отдачу от тренировок. Компании разрабатывают напитки перед тренировкой, чтобы улучшить реакцию организма на тренировки и помочь людям добиться наилучших результатов.
Быстрые ссылки
- Лучше всего для увеличения мышечной массы: Transparent Labs Preseries Bulk. Optimum Nutrition Amino Energy RTD
- Лучшее средство без стимуляторов: NutraBio Pre-Workout Stim-Free
- Лучшее средство для предотвращения усталости: Powher Pre-Workout
- Лучшее средство для повышения уровня витамина B12: Органический растительный протеин Garden of Life Smooth Energy
Напитки перед тренировкой призваны помочь людям получить максимальную отдачу от тренировок за счет повышения производительности и эффективности упражнений.
Согласно статье в Питательных вещества , ингредиенты в напитках перед тренировкой включают:
- углеводы
- Caffein0009 витамины
Исследователи знают, что кофеин может улучшить умственные процессы, силу, силу и выносливость во время тренировки.
Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что люди, которые употребляли перед тренировкой напитки, содержащие кофеин, значительно улучшили анаэробные показатели, такие как высокоинтенсивные интервальные тренировки, и силовые показатели по сравнению с теми, кто не пил напитки, содержащие кофеин.
Согласно статье, опубликованной в Питательные вещества :
- Когда человек принимает 4–6 граммов (г) бета-аланина в день в течение нескольких недель, это может повысить его силу и выносливость.
- Нитраты могут улучшить спринтерские способности человека и увеличить количество времени, в течение которого он может тренироваться, прежде чем почувствует усталость.
- L-аргинин снижает артериальное давление человека и увеличивает приток крови к мышцам.
Большинство предтренировочных напитков выпускаются в виде порошка, который люди смешивают сами. Некоторые компании производят готовые к употреблению (RTD) версии своих порошков, чтобы люди могли пить их на ходу.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше о семи предтренировочных напитках, доступных для покупки.
Ниже мы рассмотрим некоторые из лучших предтренировочных напитков.
Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты. Вся представленная информация основана исключительно на исследованиях и верна на момент публикации.
Медицинские новости Сегодня следует строгому отбору продуктов и процессу проверки. Узнайте больше здесь.
Лучшее средство для увеличения мышечной массы: Transparent Labs Preseries Bulk
Transparent Labs — компания, разрабатывающая добавки для тренировок. Он утверждает, что его продукты содержат ингредиенты, которые доказали свою эффективность.
The Preseries Bulk выпускается с несколькими вкусами, включая голубую малину, клубничный лимонад и апельсин.
Этот продукт подходит для веганов и не содержит искусственных подсластителей, ароматизаторов или красителей. Он также включает 19 активных ингредиентов, которые могут помочь увеличить мышечную массу.
Другие ингредиенты включают:
| Ingredient | Amount per 22.08-gram (g) scoop |
|---|---|
| caffeine | 180 milligrams (mg) |
| beta-alanine | 4,000 mg |
| theobromine | 50 mg |
| цитруллина малат | 6000 мг |
Из-за высокого содержания кофеина этот продукт не подходит для детей, беременных и кормящих грудью.
Плюсы и минусы
Этот продукт не содержит глютена, искусственных подсластителей, красителей и консервантов. Кроме того, люди могут приобрести добавку перед тренировкой по подписке, которая предоставляет скидку 15% и бесплатную доставку.
Однако этот продукт недоступен без ароматизаторов.
Цена: Бутылка Preseries Bulk весом 662 г стоит около 50 долларов .
КУПИТЬ
Лучшее средство для высокоинтенсивных тренировок: MyProtein THE Pre-Workout
MyProtein — компания, специализирующаяся на спортивном питании и одежде. THE Pre-Workout подходит для вегетарианцев, веганов и не содержит глютена.
Some key ingredients of this product include the following:
| Ingredient | Amount per 15-g scoop |
|---|---|
| caffeine | 150 mg |
| beta-alanine | 2,000 mg |
| теакрин | 50 мг |
| L-цитруллин | 4000 мг |
Он также содержит 2000 мг креатина, который повышает работоспособность во время высокоинтенсивных упражнений.
Продукт доступен в нескольких вкусах.
Арбуз, ананас, манго и голубая малина являются веганскими, а аромат черной вишни и ванили содержит молоко. Также доступны другие вкусы.
Компания предлагает смешать одну мерную ложку этого продукта с 300–400 миллилитрами (мл) воды за 30 минут до тренировки.
Из-за высокого содержания кофеина продукт не подходит для детей, беременных и кормящих грудью.
Плюсы и минусы
Этот продукт подходит для веганов и вегетарианцев. Люди также могут выбрать один из 11 различных вкусов.
Однако эта добавка недоступна в неароматизированном варианте. Кроме того, он содержит искусственный ароматизатор.
Цена: Бутылка весом 442 г стоит около 45 долларов.
КУПИТЬ
Лучшее средство для замедления распада белка в мышечной ткани: Kaged Muscle Pre-Kaged
Kaged Muscle — это компания, которая производит научно обоснованные и доступные продукты.
Компания изменила рецепт своей добавки Pre-Kaged, чтобы улучшить ее вкус и повысить степень смешиваемости.
ингредиенты включают некоторые из следующих:
| Ингредиент | Количество на 28,7 Г.0326 |
|---|---|
| L-LEACINE | 3 G |
| L-Citrulline | 6,5 г |
. повышение эффективности силовых тренировок.
Pre-Kaged не содержит глютена и подходит для веганов. В настоящее время он доступен в семи вкусах, включая виноград, фруктовый пунш, розовый лимонад, ягодный взрыв и хрустящее яблоко.
Из-за высокого содержания кофеина в этом продукте он не подходит для детей, беременных и кормящих грудью.
Компания Kaged Muscle недавно выпустила новую версию своего продукта Pre-Kaged без кофеина.
Плюсы и минусы
Kaged Muscle предлагает бесплатную доставку этого продукта. Кроме того, он подходит для вегетарианцев и веганов.
Однако у него меньше порций на бутылку, чем у некоторых конкурентов.
Цена: Бутылка 574 г стоит около $39 .
КУПИТЬ СЕЙЧАС
Лучшее средство для восстановления мышц: Optimum Nutrition Amino Energy RTD
Optimum Nutrition продает только пищевые добавки, разработанные для того, чтобы помочь людям увеличить эффективность тренировок. Его продукт Amino Energy RTD представляет собой готовую к употреблению или уже смешанную предтренировочную добавку.
Два ключевых ингредиента, указанные в списках Optimum Nutrition, включают 100 мг кофеина и 5 г аминокислот. Количество кофеина в этом продукте равно количеству кофеина в чашке крепкого кофе. Аминокислоты и кофеин могут помочь восстановить мышцы и увеличить энергию и концентрацию человека во время тренировки.
Этот продукт имеет множество вкусов, включая апельсиновый взрыв, фруктовый пунш и черничный лимонад.
Optimum Nutrition рекомендует использовать этот продукт перед тренировкой, первым делом утром, чтобы получить заряд энергии, или в любое время дня.
Плюсы и минусы
Этот напиток не содержит сахара, что делает его подходящим для тех, кто предпочитает ограничивать потребление сахара.
Кроме того, предтренировочная добавка предварительно смешивается, что может сэкономить время.
Однако каждая банка — это одна порция, и за свои деньги люди получат меньше порций, чем при некоторых других вариантах.
Цена: Коробка из 12 банок стоит около $30 .
КУПИТЬ СЕЙЧАС
Лучший продукт без стимуляторов: NutraBio Pre Workout Stim-Free
NutraBio специализируется на пищевых добавках для различных целей, таких как спорт, похудение или набор массы тела, а также повышение эффективности иммунной системы.
NutraBio Pre Workout Stim-Free не содержит никаких стимуляторов. Компания утверждает, что 15 ингредиентов в этом продукте увеличивают мощность, силу и выносливость человека без кофеина.
Продукт выпускается в двух вкусах: конфеты драконьего фрукта и арбуз.
Some ingredients include:
| Ingredient | Amount per 29.24-g scoop |
|---|---|
| beta-alanine | 3. 2 g |
| L-leucine | 3.5 g |
| L-citrulline | 6 г |
Это также вегетарианский, не содержащий глютена и генетически модифицированный (ГМО) продукт. NutraBio сформулировал его для снижения риска аллергической реакции у человека.
Плюсы и минусы
Этот продукт не содержит кофеина, что делает его подходящим для людей с чувствительностью к кофеину или тех, кому необходимо ограничить потребление кофеина. Это может включать людей, которые беременны или кормят грудью.
Однако эта добавка содержит меньше порций, чем некоторые другие варианты. Кроме того, он доступен только в двух вкусах.
Цена: Бутылка весом 573 г стоит около 40 долларов .
КУПИТЬ
Лучшее средство для предотвращения усталости: Powher Pre-Workout
Powher утверждает, что разрабатывает добавки для женщин. В его продуктах мало стимуляторов, чтобы избежать кофеиновых сбоев.
Предтренировочный комплекс Powher содержит ингредиент под названием EnXtra, который увеличивает небольшое количество кофеина в продукте.
Эта добавка также содержит 10 натуральных ингредиентов, не содержащих стимуляторов, таких как порошок кокосовой воды и витамин B, для предотвращения усталости во время тренировки.
Некоторые другие ингредиенты включают:
| Ингредиент | Amount per 10-g scoop |
|---|---|
| natural caffeine | 100 mg |
| beta-alanine | 1 g |
| L-leucine | 500 mg |
| L-citrulline malate | 2 г |
Для оптимального эффекта компания Powher рекомендует принимать одну мерную ложку за 30 минут до тренировки.
Плюсы и минусы
Компания предлагает 90-дневную гарантию возврата денег, которая может быть полезна тем, кто не уверен, что добавка перед тренировкой является для них правильным выбором.
Кроме того, люди могут приобрести мультиупаковки этой добавки на веб-сайте.
Однако этот продукт доступен только в одном вкусе.
Цена: 250-граммовая бутылка стоит около $35 . Также доступны мультипаки.
КУПИТЬ СЕЙЧАС
Лучший стимулятор витамина B12: органический растительный белок Garden of Life Smooth Energy
Garden of Life специализируется на органических продуктах, не содержащих ГМО.
Органическая предтренировочная добавка, предназначенная для повышения уровня энергии и повышения концентрации внимания во время тренировки.
В порции весом 24 г содержится 19 мг природного кофеина и 220 мкг витамина B12. Этот витамин может принести пользу спортсменам и тем, кто придерживается веганской диеты, поскольку у них часто может наблюдаться истощение уровня B12.
Плюсы и минусы
Этот продукт не содержит глютен, кошерный и веганский. Кроме того, он не содержит сои, молочных продуктов и ГМО-ингредиентов.
Однако Garden of Life предлагает только пакеты, содержащие 10 порций. Это как минимум половина порций других продуктов из этого списка.
Цена: Пакетик весом 236 г стоит около $32 .
В КУПИТЬ
В следующей таблице представлено сравнение продуктов, описанных в этой статье.
| Servings | Caffeine content per serving | Price | |||
|---|---|---|---|---|---|
| Transparent Labs | 30 | 180 mg | around $50 | ||
| MyProtein | 30 | 150 mg | around 45 долларов США | ||
| Мышцы Кагеда | 20 | 274 мг | около 0329| 100 mg | around $30 | |
| NutraBio | 20 | 0 mg | around $40 | ||
| Powher | 25 | 100 mg | from around $35 | ||
| Garden of Life | 10 | 19 мг | около 32 $ |
Преимущества энергетических напитков могут включать в себя более высокие выбросы энергии и снижение усталости.
В исследовании 2020 года говорится, что предтренировочные добавки и добавки с кофеином приводят к более высокому расходу энергии, большему ощущению бдительности и сосредоточенности, меньшей усталости и улучшению когнитивных функций.
Тем не менее, люди, пьющие или планирующие употреблять энергетические напитки, должны знать о рисках. В частности, многие энергетические напитки содержат сахар, обычно в больших количествах, который может способствовать развитию диабета, резистентности к инсулину и ожирению. Исследование 2017 года предупреждает, что это серьезная проблема, особенно когда люди употребляют их регулярно.
Однако энергетические напитки без сахара небезопасны. У некоторых есть ингредиенты, которые все еще могут повышать уровень сахара в крови, в то время как чрезмерное потребление может привести к проблемам с сердцем, беспокойству и другим рискам для здоровья.
Вот ответы на некоторые распространенные вопросы об этих напитках.
Что пить для энергии перед тренировкой?
Напитки перед тренировкой, содержащие кофеин, могут помочь улучшить результаты тренировок, особенно если человек выполняет силовые тренировки.
Тем не менее, люди должны убедиться, что они пьют достаточно жидкости, например воды, во время и после тренировок, чтобы предотвратить обезвоживание.
Можно ли выпить слишком много энергетического напитка?
Да. По данным Национального центра комплементарного и интегративного здоровья, употребление слишком большого количества энергетических напитков может иметь серьезные побочные эффекты.
Побочные эффекты включают опасные изменения артериального давления, обезвоживание, тревогу и заболевания сердца и кровеносных сосудов.
Напитки с сахаром или ингредиентами, повышающими резистентность к инсулину, также повышают риск развития диабета и ожирения.
Что делать, если энергетические напитки вызывают нервозность?
Тревога — признак чрезмерного употребления кофеина. Исследование 2018 года сообщает, что нервозность чаще встречается у людей, употребляющих энергетические напитки, чем у тех, кто пьет кофе.
Люди, испытывающие дрожь, должны прекратить пить энергетические напитки и обратиться к врачу, если дрожь не прекращается.