Когда после родов можно пресс: Когда можно начинать качать пресс после родов и как правильно это делать

Когда можно качать пресс после родов?

Любая родившая женщина остается недовольна внешним видом своего живота — пресс после родов растягивается, жировая прослойка увеличивается, и животик уже не выглядит плоским и красивым. Именно поэтому так популярен вопрос о том, как восстановить пресс после родов.

Упражнения для живота после родов: развеиваем мифы

Почему-то многие молодые мамы уверены в том, что из всего спектра физической деятельности только упражнения для пресса после родов способны вернуть их к идеальному состоянию. Однако это мнение является ошибочным.

После родов проблема не только в том, что растянуты мышцы, но и в том, что организм во время вынашивания ребенка активно увеличивает жировой запас на боках и животе. Несложно догадаться, что это – природный амортизатор, который служит дополнительной защитой вашему малышу во внутриутробный период его развития. Именно поэтому, даже если вы будете каждый день качать пресс после родов, внешне это будет не слишком заметно – его будет скрывать жировая прослойка.

Это ни в коем случае не означает, что упражнения на пресс бесполезны. Они полезны для стягивания мышцы, однако жир при помощи них не убрать. Для этого потребуется аэробная нагрузка – длительные прогулки с коляской (именно ходьба), бег или бег на месте, прыжки со скакалкой, танцы, занятия аэробикой. Эти операции успешно помогут вам сжечь лишний жир, а упражнения на пресс позволят придать животу красивую форму.

Когда можно качать пресс после родов?

Этот вопрос для каждой женщины остается индивидуальным, и вы не найдете на него правильный ответ на женских форумах. Все зависит от того, как быстро ваша матка стягивается и занимает положенное ей место. Через два месяца после родов, когда вы будете проходить плановый осмотр, ваш гинеколог осмотрит вас и вынесет вердикт: можно или нельзя.

До этого времени заниматься упражнениями на пресс нельзя: это грозит тем, что матка опустится ниже положенного уровня, что может повлечь за собой многие проблемы со здоровьем.

Первые упражнения для похудения после родов

В первые два месяца, пока вы еще не знаете, как скоро вам можно будет приступать к занятиям на пресс, расслабляться не стоит: это время можно провести с пользой.

Прежде всего, если позволяют погодные условия, старайтесь чаще гулять с малышом. Когда погодные условия не позволяют – вполне можно носить или катать его по квартире в коляске. Главное, проводить как можно больше времени в движении, поскольку это отлично помогает сжигать калории и укрепляет ваши мышцы самым безопасным методом.

Кроме этого, можно делать упражнения на фитболе после родов, только очень легкие и простые, вроде тех, что разрешены при беременности. Вы сможете найти в интернете много различных видеокурсов, которые позволят вам заниматься без вреда для здоровья.

Как накачать пресс после родов?

С того момента, когда вам после родов можно качать пресс, считайте, что ваш организм полностью восстановился. Теперь вам можно выполнять множество упражнений и максимально быстро возвращать свою былую фигуру.

Прежде всего, не забывайте о старых и проверенных средствах – например, обруч. Если у вас обычный обруч, его нужно крутить около 40 минут в день, если утяжеленный (весом около 3 кг) – достаточно 20-25 минут в день. При этом не забывайте о том, что начинать нужно не с полноценной нормы, а с половины или даже с четверти, и постепенно увеличивать время.

Кроме этого, можно выполнять простые скручивания и все виды известных вам упражнений на пресс, которые вам нравятся. Если вы знаете их мало и выполняете неохотно – приобретите видеокурс и занимайтесь по нему. Обычно присутствие хорошо сложенной девушки на экране очень хорошо мотивирует на новые свершения!

 

Когда можно качать пресс после родов при грудном вскармливании или если есть швы?

Наибольшие трансформации во время беременности происходят с животом. Для его восстановления к тренировкам рекомендуется приступать через несколько месяцев после естественных родов. Дело здесь не в красоте фигуры, а в тонусе пресса – каркаса, удерживающего внутренние органы в брюшной полости, и опоры позвоночника. Чтобы получить максимальную пользу от занятий спортом, перед началом тренировок обязательно консультируются с врачом.

Содержание

• 1. Почему живот после родов теряет форму и может ли он восстановиться самостоятельно?
• 2. Когда можно начать качать пресс?
  • 2.1. После естественных родов без разрывов и эпизиотомии
  • 2.2. Если имеются внутренние или наружные швы
• 3. Влияют ли упражнения для пресса на грудное вскармливание?
• 4. Как подтянуть живот правильно?
  • 4.1. С чего начать?
  • 4.2. Эффективные упражнения для пресса
• 5. Можно ли качать пресс при диастазе?
• 6. Видео по теме статьи
• 7. Вопросы читателей и ответы эксперта

Почему живот после родов теряет форму и может ли он восстановиться самостоятельно?

При беременности объем живота увеличивается за счет растущей матки с плодом. После родов орган под действием холода, который кладут в родзале, резко сокращается и возвращается к размеру, характерному для второго триместра. Сразу после рождения ребенка матка весит около 1 кг, далее еженедельно она «теряет» в весе по 100–150 г, пока к 6-й неделе после родов не возвращается к анатомически нормальной массе 50 г.

Под воздействием растущей матки прямые мышцы живота растягиваются, а в некоторых случаях расходятся посередине – это явление называется «диастаз». После родов расхождение можно выявить, если лечь на спину и поднять голову (подробнее в статье:

ЧИТАЕМ ПОДРОБНО: как быстро подтянуть обвисший живот после родов?

Конечно, мышцы постепенно возвращают свой тонус, но без дополнительных усилий сложно вернуть былую форму, особенно если до беременности женщина не занималась спортом. Если обвисшую кожу в крайнем случае можно удалить хирургическим путем, то для восстановления упругости живота потребуются усилия, включающие занятия спортом и изменение режима и рациона питания.

Когда можно начать качать пресс?

Не нужно спешить с физическими нагрузками после окончания беременности. Неважно, прошли роды успешно или повлекли за собой осложнения, к занятиям спортом приступают, когда матка полностью сократится, а мышцы придут в норму. Перед тем как начинать качать пресс после родов, нужно проконсультироваться с врачом о том, сколько по времени и как можно тренироваться (рекомендуем прочитать: через сколько недель можно качать пресс после проведения кесарева сечения?).

После естественных родов без разрывов и эпизиотомии

Через какое время можно приступать к занятиям спортом (подробнее в статье: через сколько дней после родов можно начать заниматься спортом?)? Если при родах не было разрывов и эпизиотомии, с прессом можно работать с 8-й недели после родов.

ЧИТАЕМ ПОДРОБНО: можно ли качать пресс при грудном вскармливании и когда начать занятия спортом?

Чтобы не перегружать мышцы, в первые 1,5 месяца женщине не рекомендуется поднимать тяжести, превышающие по весу малыша, резко наклоняться и бегать. Избыточная нагрузка повышает внутрибрюшное давление, не давая мышцам прийти в норму.

Если имеются внутренние или наружные швы

При осложненных родах время, когда можно приступать к тренировкам, определяется врачом. Как правило, пресс после родов восстанавливается не менее 2-х месяцев. В эти недели выполняют дыхательную гимнастику, направленную на массаж тканей изнутри и насыщение их кислородом. Лежа на спине, нужно вдыхать воздух диафрагмой, задерживать дыхание на несколько секунд и выдыхать.

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: восстановительный комплекс упражнений после родов

Влияют ли упражнения для пресса на грудное вскармливание?

Восстановление после родов: чего ожидать

Момент, которого вы так долго ждали, наконец настал. После нескольких месяцев вынашивания растущего ребенка в животе и долгих часов родов ваш малыш теперь является частью внешнего мира. Поздравляем!

Вы только что сделали невероятно красивую и сложную вещь. Теперь наступает переход от беременности к послеродовому периоду — и, скорее всего, вы почувствуете усталость, боль и небольшое беспокойство. Но что именно вы можете ожидать после родов?

Ваше тело и эмоции претерпят множество изменений в дни и недели после родов. Вот некоторые ключевые вещи, которые следует ожидать сразу после родов и в процессе послеродового восстановления.

График послеродового восстановления

Сколько длится послеродовой период?

Независимо от того, как вы принимали роды, послеродовым периодом восстановления обычно считаются первые шесть недель после родов.

Это не означает, что через шесть недель вы волшебным образом вернетесь в прежнее состояние. Вместо этого это относится к послеродовому исцелению, то есть к физическому исцелению вашего тела после рождения.

Как долго заживает после родов?

К шестинедельному сроку ваш разрез влагалища, промежности или кесарева сечения должен зажить, а матка должна вернуться к своему нормальному размеру. В течение этих первых недель вы испытаете множество изменений — от новых уровней усталости до гормональных колебаний. И вы, вероятно, продолжите видеть изменения в своем теле и эмоциях в течение нескольких недель после первых шести недель выздоровления.

Ваше тело после родов: как ваше тело будет себя чувствовать и изменится после родов

Послеродовые гормональные изменения

Гормоны — это химические посланники вашего тела, которые сообщают вашему телу, как и когда что-то делать. Во время беременности ваши гормоны изменились, чтобы помочь вашему растущему ребенку и подготовить ваше тело к родам. После родов ваши гормоны выполняют новую миссию, чтобы помочь вам исцелиться, сблизиться с вашим ребенком и кормить его грудью, если вы решите.

Первые послеродовые гормональные изменения, которые произойдут в вашем организме:

• Уровни эстрогена и прогестерона снижаются после рождения ребенка и плаценты.
• Окситоцин, известный как гормон привязанности, резко повышается и способствует сильному родительскому инстинкту, который вы почувствуете.
• Повышение уровня пролактина сигнализирует о выработке молока.

Кровотечения и выделения из влагалища

По мере того, как матка теряет ту толстую оболочку, которая сохранялась во время беременности, у вас могут появиться вагинальные кровотечения и выделения, известные как лохии. Даже если у вас было кесарево сечение, у вас будут кровотечения и выделения.

Лохии вначале становятся ярко-красными в течение дня или двух, затем постепенно становятся розовыми, а затем светло-коричневыми или светло-желтыми. Кровотечение и выделения будут самыми сильными в течение первых нескольких дней после рождения ребенка, но со временем они станут слабее. Как правило, лохии могут длиться 4-6 недель, при этом выделения постоянно уменьшаются.

Сколько кровотечения слишком много?

Вначале может показаться, что у вас сильное кровотечение — похоже на очень обильные месячные. Это абсолютно нормально, но есть несколько признаков, на которые стоит обратить внимание.

Если вы пропитываете одну прокладку в час в течение более двух часов, немедленно позвоните медсестре или своему лечащему врачу. Кроме того, если у вас продолжаются кровянистые выделения или сгустки крови в течение более четырех недель, позвоните своему лечащему врачу.

Повышенное кровотечение после того, как ваши лохии начинают уменьшаться, может быть признаком того, что вы переусердствовали и нуждаетесь в большем отдыхе.

Наличие продолжающихся сгустков может означать, что ваша матка не может вернуться к своему размеру до беременности. В любом случае лучше позвонить.

Когда можно ожидать первый послеродовой период?

Несколько факторов могут повлиять на начало менструации после родов. Одним из важнейших факторов является то, решили ли вы кормить ребенка грудью и является ли ваше грудное молоко его единственным источником пищи.

Как правило, у тех, кто не кормит грудью, менструация может возобновиться раньше, чем у тех, кто кормит грудью, — от четырех недель до трех месяцев после родов. У тех, кто кормит грудью, менструация может начаться в те же сроки, но у многих менструация может начаться только после того, как они начнут отлучаться от груди или полностью перестанут кормить грудью.

Болезненность влагалища и промежности

Ваше влагалище и промежность (область между влагалищем и прямой кишкой) будут очень чувствительными и воспаленными из-за родового напряжения.

Если вы рожали вагинально, вам, вероятно, потребуется несколько недель, чтобы зажить, особенно если ваша промежность порвалась или у вас была эпизиотомия. Если вы рожали или тужились, но в конце концов родили с помощью кесарева сечения, очень вероятно, что у вас все еще будут боли.

В нашем разделе «Основы послеродового периода» ниже мы поговорим о том, что вы можете сделать, чтобы облегчить послеродовую вагинальную боль и ускорить заживление.

Послеродовые боли (схватки)

Схватки после родов, также называемые послеродовыми болями, иногда могут быть неприятными, но не такими, как те, которые вы, возможно, испытали во время родов. На самом деле схватки после родов сигнализируют о чем-то хорошем.

Послеродовые схватки помогают уменьшить маточное кровотечение и уменьшить матку до ее обычного дородового размера.

Больше всего послеродовых болей вы можете заметить, если кормите грудью. Это связано с тем, что грудное вскармливание заставляет организм выделять окситоцин — гормон, вызывающий сокращение матки.

Набухшая грудь

Ваша грудь менялась с самого начала беременности. И примерно на третий или четвертый день после родов вы заметите следующее большое изменение, когда ваша грудь начнет наполняться молоком. Ваша грудь может наполниться кровью и стать твердой, опухшей и болезненной.

Эта первоначальная стянутость и болезненность исчезнут независимо от того, решите ли вы кормить грудью или нет. Но если вы решите кормить грудью, ваша грудь обычно будет наполнена до кормления или сцеживания. И вы можете испытать больше этого нежного, тяжелого чувства, если ваша следующая сессия немного запоздает.

Болезненные или потрескавшиеся соски

Приток крови к соскам увеличивается на протяжении всей беременности, поэтому вы, вероятно, замечали некоторую болезненность в течение нескольких месяцев. Но в первые несколько дней после родов этот кровоток достигает новой высоты, что делает их особенно чувствительными. И, естественно, если вы решите кормить грудью, это тоже повлияет.

По мере того, как ваш ребенок учится правильно захватывать грудь, обычно сначала он испытывает небольшую боль. Но как только ребенок хорошо приложится к груди, это должно пройти. Небольшой дискомфорт, когда ребенок входит в ритм, — это нормально, но ощущение постоянной боли во время кормления — нет.

Если вы обнаружите, что у вас есть проблемы с грудным вскармливанием, вам может очень помочь консультант по грудному вскармливанию, и вы можете попросить его прямо в больнице.

Боль в мышцах

Вы только что закончили самую главную тренировку, так что это нормально чувствовать некоторую болезненность мышц по всему телу после родов. И вы можете почувствовать последствия своего тяжелого труда в течение нескольких дней.

Вы можете чувствовать себя особенно болезненно в тех местах, где вы испытывали сильное напряжение во время родов, например, в руках, шее или челюсти.

Усталость

Усталость — еще один совершенно нормальный послеродовой симптом. Опять же, ваше тело только что через многое прошло (и все еще проходит), поэтому важно отдыхать столько, сколько вам нужно.

Многие медицинские работники рекомендуют спать, когда ваш ребенок спит. Вы и благополучие вашего ребенка сейчас важнее всего. Здоровое питание и гидратация также помогут вам восстановить и поддерживать уровень энергии с течением времени.

Ночные поты

Многие люди испытывают послеродовую ночную потливость из-за изменения гормонального фона. Хотя они могут быть неудобными, им не о чем беспокоиться. Просто убедитесь, что вы пьете достаточно воды, и старайтесь сохранять хладнокровие. Ночная потливость должна пройти через пару недель.

Боль внизу живота в месте разреза и рядом с ним (если у вас было кесарево сечение)

После кесарева сечения вы будете чувствовать боль и чувствительность в месте разреза и рядом с ним, особенно в первые несколько дней и недель после выздоровления.

График восстановления после кесарева сечения

Процесс послеродового восстановления после кесарева сечения, как правило, немного дольше, чем при вагинальных родах. Скорее всего, вы останетесь в больнице еще на день, и у вас будут определенные ограничения на сгибание и поднятие тяжестей. Вам также могут прописать обезболивающие препараты, которые нужно принимать в течение одной-двух недель после родов.

Прежде чем отправиться домой, вы получите подробные инструкции о том, как ухаживать за разрезом и способствовать заживлению. Ваш разрез должен зажить примерно через шесть недель после родов.

Уход за разрезом после кесарева сечения

При уходе за разрезом важно быть как можно бережнее, сохраняя его чистым и сухим. Это может означать:

• Очищение разреза один или два раза в день мягким мылом. Либо промойте его водой с мылом в душе, либо аккуратно используйте мочалку или губку для ванны.
• Вытрите лишнюю воду чистым полотенцем, затем высушите остатки на воздухе.
• Ношение марлевых повязок для поглощения дренажа и защиты одежды, а также ежедневная смена марли или по мере ее намокания.

Как ваше настроение, отношение и эмоции могут измениться после родов

Рождение нового ребенка может принести с собой широкий спектр эмоций. Конечно, это будет красиво и захватывающе, но это также создаст новые трудности для вас, вашего времени и вашей энергии. Вот пара изменений, которые вы можете ожидать.

Вы, скорее всего, испытаете детскую грусть

После всех волнений и красоты рождения может быть удивительно и сбивающе с толку внезапно ощутить приступы грусти, беспокойства или раздражительности. Но это не просто нормально, это невероятно распространено.

На самом деле, около 80% молодых мам испытывают различные эмоции или перепады настроения в первые дни с ребенком. Это то, что известно как бэби-блюз. Бэби-блюз также может вызывать у вас бессонницу или иногда вызывать у вас чувство подавленности. Но обычно они проходят сами по себе в течение двух недель.

В это время важно быть особенно добрым к себе. Это может помочь поговорить с вашим партнером или близкими о том, что вы чувствуете. Поделитесь своими чувствами, чтобы они могли поддержать вас и помочь вам пройти через это.

Если ваша детская хандра длится более двух недель или ваши симптомы становятся более серьезными, позвоните своему поставщику медицинских услуг. Возможно, вы испытываете послеродовую депрессию.

Ваш интерес к сексу может снизиться

Есть несколько причин, по которым вам может не хотеться близости с партнером после родов. Вы устали и тратите много времени и энергии на то, чтобы быть отличным родителем. Возможно, ваше тело все еще лечится или испытывает гормональные сдвиги.

Разговор о том, что вы испытываете со своим партнером, может помочь ему лучше понять ваши чувства. Кроме того, важно знать, когда секс снова считается безопасным, чтобы установить правильные ожидания для себя и своего партнера.

Через какое время после родов можно заниматься сексом?

Как правило, вы можете начать заниматься сексом — если вы чувствуете себя комфортно и ваш поставщик медицинских услуг говорит, что это нормально — примерно через шесть недель после родов. Имейте в виду, что гормональные изменения могут привести к тому, что ваше влагалище станет сухим и чувствительным, особенно если вы кормите грудью. Использование личного лубриканта поможет облегчить дискомфорт.

Также возможно забеременеть в послеродовой период, даже если вы кормите грудью и еще не заметили менструации. Трудно сказать, когда вернется овуляция после родов, поэтому обязательно используйте защиту. Ваш послеродовой визит — прекрасное время, чтобы обсудить варианты контроля над рождаемостью.

Вы можете заметить изменения в ваших отношениях с партнером

Вы и ваш партнер, вероятно, знаете, что ваши отношения изменятся с рождением ребенка, но это все равно может стать шоком. Это совершенно нормально. Теперь ваши жизни изменились, и вам потребуется некоторое время, чтобы к этому привыкнуть. Открытое и честное общение будет вашим лучшим инструментом, когда вы оба приспосабливаетесь к новой совместной жизни в качестве родителей.

Предметы первой необходимости после родов: что вам понадобится во время выздоровления

Ваша команда по уходу позаботится о том, чтобы у вас было все необходимое для начала процесса послеродового заживления во время вашего пребывания в больнице. (И они могут даже отправить вас домой с некоторыми вещами.) Но есть несколько предметов первой необходимости, которые вы должны иметь дома под рукой, когда вернетесь из больницы.

• Обезболивающее лекарство – Ацетаминофен (Тайленол) или ибупрофен (Адвил) могут облегчить боли. Ваш лечащий врач может даже порекомендовать чередовать эти два препарата в течение первых нескольких дней выздоровления. Просто убедитесь, что вы следуете их инструкциям и задать любые вопросы, которые могут у вас возникнуть. Если у вас было кесарево сечение, ваш лечащий врач может прописать вам обезболивающее лекарство, которое вы должны принимать в течение первых двух недель после родов.
• Послеродовой бандаж для живота . В бандаже для живота используется легкая компрессия, которая облегчает некоторые боли во время заживления. Ленты обвивают живот от бедер до ребер. Некоторые женщины считают, что ношение бандажа уменьшает боль в спине, поддерживает растянутые во время беременности мышцы кора и снимает часть давления с разреза, если у них было кесарево сечение. Вам могут дать послеродовой бандаж в больнице, если у вас кесарево сечение.
• Впитывающие прокладки макси — Использование тампонов будет запрещено до тех пор, пока вы полностью не выздоровеете, поэтому вам потребуются удобные, но впитывающие макси-прокладки на случай кровотечения и выделений, которые вы испытаете.
• Нижнее белье из 100% хлопка – Хлопок пропускает воздух и может отводить влагу. Так как вы будете кровоточить в течение нескольких недель — и поначалу сильнее — выбирайте нижнее белье, которое вы сможете выбросить, если оно испачкается. Вы также можете найти одноразовое хлопчатобумажное белье, похожее на то, что вам предоставят в больнице. (Совет: попросите в больнице несколько дополнительных пар одноразового белья. Многие люди находят его невероятно удобным, особенно в первые несколько дней после рождения ребенка.)
• Пакеты со льдом . Пакеты со льдом в различных формах будут эффективным способом облегчить боль и воспаление. Вы даже можете приобрести переносные ледяные подушечки для области промежности и влагалища. Но классический пакет со льдом, завернутый в полотенце, все равно будет творить чудеса. Пакеты со льдом также могут уменьшить дискомфорт от воспаленных или набухших молочных желез.
• Флакон для полоскания Peri . По мере заживления влагалища и промежности используйте флакон Peri или бутылку с распылителем, наполненную теплой водой, чтобы ускорить заживление и защитить любые швы. Теплая вода успокаивает и позволит вам аккуратно ополоснуть область промежности после того, как вы пойдете в ванную. В больнице вы получите перибутылочку, которую сможете забрать домой.
• Сидячая ванна – Сидячая ванна, когда вы сидите в теплой мелкой воде, также может использоваться как для снятия раздражения, так и для очистки промежности. Вы можете принять сидячую ванну в своей ванне или купить комплект с пластиковой чашей, которая подходит к вашему унитазу.
• Подушечки из гамамелиса – Подушечки из гамамелиса прекрасно успокаивают послеродовой геморрой, но они также могут облегчить болезненность в промежности.
• Спрей от геморроя с лидокаином – Лидокаин является местным анестетиком и используется в качестве ингредиента в некоторых спреях. Эти спреи могут дать вам быстрое, охлаждающее облегчение боли и раздражения, вызванных послеродовым геморроем.
• Средство для размягчения стула . В течение нескольких недель после родов у вас могут возникнуть запоры. Смягчитель стула может быть щадящим способом помочь делу двигаться гладко и снизить нагрузку на области влагалища и промежности, особенно если вам наложили швы.
• Бюстгальтеры для кормления днем ​​и ночью – Бюстгальтеры для кормления обеспечивают комфорт и поддержку, не раздражая чувствительных зон. Они также поставляются с клапанами, которые открываются, чтобы вашему ребенку было легко кормить, не снимая бюстгальтер. Даже если вы не кормите грудью, плотный, удобный бюстгальтер, обеспечивающий надежную поддержку, будет творить чудеса. Носите бюстгальтеры без косточек.
• Ланолин и кремы для сосков – Эти специальные кремы идеально подходят для лечения воспаленных, сухих или потрескавшихся сосков. Их можно применять в любое время, когда вы чувствуете дискомфорт. Кроме того, многие кремы изготовлены из безопасных для детей ингредиентов, поэтому вам не нужно смывать их перед кормлением грудью. В магазинах товаров для здоровья и ухода HealthPartners продается органическая травяная мазь, которую рекомендуют наши консультанты по грудному вскармливанию, а также другие полезные продукты для грудного вскармливания.
• Прокладки для кормления . Если вы кормите грудью, между кормлениями часто возникают подтеки молока. Даже если вы не кормите грудью, у вас все равно может выделяться небольшое количество молозива или молока из груди на раннем этапе. Прокладки для кормления удобно размещаются внутри бюстгальтера, чтобы впитывать протекания и предотвращать намокание рубашки. Вы можете приобрести многоразовые прокладки или одноразовые в зависимости от ваших предпочтений. Оба должны быть изменены в течение дня.
• Электрогрелка . Грелка — классика среди инструментов для ухода за собой. Отдых у источника нежного, сфокусированного тепла может помочь при различных болях, от поясницы до груди.
• Помощь . Ваш партнер, семья и друзья могут быть хорошими советами для вас, когда вы выздоравливаете. У вас есть важная работа, поэтому будьте готовы попросить и принять помощь по дому, с едой и всем остальным.

Получите ответы на все вопросы о послеродовом восстановлении

Во время послеродового периода восстановления вы испытаете множество физических и эмоциональных изменений, и некоторые из них могут вас удивить, независимо от того, насколько вы готовы. Просто знайте, что мы здесь для вас, если у вас есть вопросы или вам нужна помощь. Наши медсестринские линии укомплектованы опытными медсестрами, которые доступны 24/7.

Пациенты программы HealthPartners могут звонить по номеру 800-551-0859. Пациенты Park Nicollet могут звонить в свою клинику напрямую в рабочее время и по номеру 952-993-4665 в нерабочее время. А если у вас есть вопросы или вам нужен совет по уходу за новорожденным, наша линия BabyLine также доступна круглосуточно и без выходных по телефону 612-333-2229. .

А если вам нужны дополнительные ресурсы, ознакомьтесь с нашим руководством по ресурсам для беременных и родителей, в котором вы найдете полезную информацию, где бы вы ни находились.

Типы, Преимущества, Как сделать, Сделай сам, Еще

Вы только что сделали что-то удивительное и вдохнули новую жизнь в этот мир! Прежде чем вы начнете беспокоиться о том, чтобы вернуть свое прежнее тело или даже просто вернуться к своему прежнему распорядку дня, будьте добры к себе.

Потратьте немного времени, вдыхая этот запах новорожденного, балуя себя, когда можете, и позволяя другим помогать вам. Чем больше вы будете позволять себе по-настоящему отдыхать и восстанавливаться в первые две-три недели после родов, тем лучше вы будете себя чувствовать и выздоравливать в долгосрочной перспективе.

Когда вы будете готовы снова встать на ноги (медленно, пожалуйста), вы можете подумать о связывании живота — процессе, разработанном для того, чтобы немного облегчить послеродовое восстановление и помочь вашему телу быстрее восстановиться.

Так как многие знаменитости и влиятельные мамы рекламируют это как способ вернуть себе прежнее тело, мы решили углубиться и изучить преимущества связывания живота.

Будьте реалистами — и терпеливыми — с собой

Для изменения тела беременной требуется 9 месяцев — и этот процесс включает не только увеличение веса, чтобы вырастить человека, но и перестройку органов!

Так что нездорово и нереалистично ожидать, что ваше тело вернется в нормальное состояние после родов. Не стоит делать нездоровый выбор и недобро относиться к своему телу во имя послеродового похудения, так что наберитесь терпения.

Социальные сети могут заставить вас поверить в то, что бинтование живота — это новый терапевтический метод, но он существует уже много столетий.

Короче говоря, связывание живота включает в себя обертывание материала (обычно ткани) вокруг живота. Материал обычно плотно заворачивается и помогает обеспечить поддержку и удерживать живот на месте.

Это может быть полезно, так как после родов ваше тело продолжит претерпевать изменения, и эта поддержка может помочь вашему телу правильно исцелиться.

В то время как предыдущие поколения полагались на простые куски муслиновой ткани, сегодня повязка на живот может варьироваться от традиционной длины ткани до послеродовых поясов, сделанных из различных материалов.

Связанные: См. нашу подборку 10 лучших послеродовых бандажей

Бандаж живота и кесарево сечение

Особенно если у вас было кесарево сечение, бандаж живота может быть полезным инструментом в период послеродового восстановления. В отличие от вагинальных родов, кесарево сечение требует рассечения многочисленных слоев ткани и мышц. Перевязка живота может помочь обеспечить правильное заживление разреза.

Период восстановления может быть более медленным и более неудобным для женщин, перенесших кесарево сечение, по сравнению с теми, кто рожал естественным путем. Вот хорошая новость: одно исследование показало, что женщины, которые рожали с помощью кесарева сечения и практиковали связывание живота во время послеродового восстановления, испытывали меньше боли, кровотечения и дискомфорта по сравнению с теми, у кого было кесарево сечение и не использовалось связывание живота.

Когда вы беременны, ваше тело растет и растягивается, чтобы приспособиться к ребенку. Органы выходят из своего нормального положения, и даже мышцы живота расходятся, чтобы освободить место.

Но после родов вашему телу необходимо вернуть эти мышцы и органы в исходное положение. При правильном выполнении связывание живота, наложенное на живот и вокруг бедер, может обеспечить поддержку тазового дна. Он также предлагает мягкое сжатие, которое надежно удерживает мышцы и связки на месте, пока ваше тело заживает.

Диастаз прямых мышц живота

У многих женщин, когда их органы возвращаются в исходное положение, мышцы живота могут не смыкаться естественным образом в течение стандартного 2-месячного периода после родов. Это известно как диастаз прямых мышц живота. Связывание живота может помочь удержать мышцы вместе и ускорить их закрытие.

Но хотя связывание живота может быть полезным инструментом, лучший способ избавиться от тяжелого диастаза прямых мышц живота — обратиться к физиотерапевту, специализирующемуся на послеродовом восстановлении.

Хотя связывание живота имеет терапевтические преимущества, которые могут помочь ускорить послеродовое восстановление или, по крайней мере, сделать этот переходный период более комфортным, это не волшебная таблетка.

Часто люди полагают, что связывание живота в послеродовом периоде — это то же самое, что тренировка талии или эффективная часть программы по снижению веса. Тем не менее, связывание живота не является ни тем, ни другим, потому что оно предназначено только как поддерживающее устройство.

Обвязка живота — это не тренировка талии

Если ваша главная цель — сделать талию классической формы песочных часов, послеродовое связывание живота — это не то, что вам нужно. Инфлюенсеры и знаменитости в Instagram сделали тренировку талии действенным способом похудеть и улучшить свой физический профиль. Но под медицинским наблюдением эти утверждения не выдерживают критики.

Талии кроссовки, как правило, сделаны из латекса, материала, который способствует временной потере веса воды, особенно если вы носите их во время тренировки. Но как только вы начнете регидратацию — как следует! — что сброшенный вес вернется.

Медицинские эксперты предостерегают от использования тренажеров для талии, особенно для восстановления после родов, из-за потенциальных негативных побочных эффектов. При слишком тесном или слишком частом ношении существует риск нарушения дыхания и даже повреждения органов. И непреднамеренные побочные эффекты, такие как кислотный рефлюкс и изжога, возможны, если вы носите тренажер для талии слишком туго.

Существует множество бандажей для живота, которые можно использовать для связывания живота. Выбор зависит от ваших личных предпочтений.

Традиционные бинты представляют собой кусок ткани, который вы вручную оборачиваете и завязываете вокруг живота и бедер до уровня чуть ниже бюста. Наиболее известным является бинтование живота бенгкунг, которое берет свое начало в Малайзии.

Для пупка bengkung обычно используется отрез ткани шириной 9 дюймов и длиной 16 ярдов. Цель состоит в том, чтобы носить повязку не менее 12 часов в день в течение как минимум 30 дней или более.

Но если вы предпочитаете что-то быстрое и простое в использовании, вы можете рассмотреть готовые послеродовые бандажи. Эти варианты:

• выпускаются различной длины: от длинной до брюшной
• часто используют застежки-липучки или застежки-липучки для надежной фиксации
• доступны в различных ценовых категориях на любой бюджет

Когда вы начнете связывание живота, зависит от того, как вы рожали, и от метода связывания, который вы планируете использовать.

Если вы планируете использовать метод связывания живота Бенгкунг и рожали вагинально, вы можете использовать его сразу. Если вы рожали с помощью кесарева сечения, вам следует подождать, пока разрез не заживет и не высохнет, прежде чем накладывать его.

Если вы выберете более современные бандажи или послеродовые корсеты, вы можете использовать их сразу же. Тем не менее, всегда поговорите со своим врачом или акушеркой, прежде чем начинать связывание живота.

Какой бы вариант вы ни выбрали, вы можете носить бандаж каждый день столько времени, сколько вам нужно, чтобы чувствовать себя комфортно. Однако эксперты рекомендуют носить их только от 2 до 12 недель, поскольку длительное ношение может иметь неблагоприятные последствия.

Наконечники для традиционного связывания живота

Предварительно сформированные бандажи для живота довольно защищены от дурака. Более традиционные методы, такие как бенгкунг, может быть сложнее сделать правильно, особенно если вы надеваете его самостоятельно. Так что помните эти советы:

• Бандажи Bengkung лучше всего завязывать прямо на голое тело, чтобы облегчить поход в туалет.
• В первые дни полезно иметь помощника, чтобы правильно завязать многочисленные галстуки.
• Решите, хотите ли вы попробовать традиционный или модифицированный процесс — модифицированный процесс легче сделать самостоятельно.
• Бандаж бенгкунг должен быть удобным и не должен мешать вам дышать или выполнять простые действия, такие как сидение или ходьба.

Существует множество терапевтических преимуществ связывания живота, независимо от того, используете ли вы традиционный или современный метод. Но есть риски, связанные с этим при неправильном выполнении.

Слишком тугое ношение

Повязка на живот предназначена для того, чтобы мягко удерживать живот на месте и обеспечивать поддержку корпуса и тазового дна, помогая вашему телу восстановиться.

Но слишком тугое ношение любого бандажа может привести к чрезмерному давлению на тазовое дно. Вы не хотите этого — это может привести к пролапсу и грыжам.

Затрудненное дыхание

Само собой разумеется, что вам следует избегать этого! Верным признаком того, что вы носите живот слишком туго, является то, что вы изо всех сил пытаетесь нормально дышать. Если вам приходится делать неглубокие вдохи при ношении бандажа любого типа, снимите его и поправьте.

Помните, сдавливание бинтом – это нормально, но оно не должно быть настолько тугим, чтобы вы не могли двигаться или функционировать, как обычно.

Восстановление после родов — это процесс, но есть способы оказать вашему телу необходимую поддержку.