Когда после кесарева можно в бассейн после: Занятия в бассейне после родов

Занятия в бассейне после родов

Занятия в бассейне после родов

Редкая мама в послеродовом периоде не задумывается о восстановлении своей фигуры. При этом нельзя не учитывать, что организм женщины не так давно перенес глобальное потрясение – роды. К тому же, немалая доля молодых мама поддерживает грудное вскармливание, желая сохранить его до определенного момента. Поэтому, выбирая физическую нагрузку для этого этапа жизни женщины, необходимо избегать интенсивных стрессовых тренировок.

Можно ли в бассейн после родов?

Сегодня экспертами разработаны курсы специализированных занятий, которые будут безопасны для женщины, при этом они позволяют достичь желаемого результата. Одним из популярных направлений подобных курсов заслуженно являются посещения бассейна после родов.

Для начала занятий женщине необходимо получить справку от акушера-гинеколога. Лучше всего будет, если осмотр и консультацию проведет тот специалист, который вел беременность, ведь он знаком с индивидуальными особенностями женщины.

Решение о том, когда можно посещать бассейн после родов, принимается именно по рекомендациям доктора. Если роды были естественными, то необходимо учитывать наличие или отсутствие родового травматизма, скорость восстановления организма. При современном уровне медицины кесарево сечение не является противопоказанием для занятий в бассейне, однако маме необходимо пройти контрольное УЗИ. Если же реабилитация проходит быстро и без осложнений, то приступать к тренировкам можно уже спустя один – два месяца после появления малыша на свет.

Занятия в бассейне после родов

Аква гимнастика имеет ряд особенностей, позволяющих организовать тренировки максимально мягко и атравматично. Выталкивающая сила воды уменьшает вес тела, меньше чувствуется сила притяжения. Поэтому создается ощущение, что движения в воде выполнять легче, чем на суше. При этом мышцы испытывают определенную нагрузку, постепенно возвращаясь в тонус и укрепляясь. В послеродовом периоде это особенно важно для мышц спины, от которых зависит нормально положение позвоночника, а, следовательно – профилактика сколиоза, остеохондроза и других неприятных заболеваний.

Массажное воздействие воды помогает предупредить развитие варикозного расширения вен, укрепляет сердечнососудистую систему, эффективно борется с проявлением целлюлита. При этом давление воды позволяет избежать травм суставно-связочного аппарата и, при грамотном подходе, регулирует интенсивность упражнений, что позволяет сохранить лактацию.

Если женщина занималась аквааэробикой во время беременности, то начинать восстановление стоит с повторения тех же упражнений. Это позволит плавно войти в режим тренировочного процесса и привыкнуть к нагрузке. После адаптации организма в занятия могут быть включены упражнения с дополнительным оборудованием, их спектр постепенно расширяется и нагрузка увеличивается. Таким образом, регулярные систематические занятия позволят молодой маме постепенно прийти к моделированию фигуры.

Записаться на занятия

Можно ли кормящей маме ходить купаться в бассейн после родов

Начинать возвращать форму после рождения ребенка лучше как можно раньше. Регулярные занятия в бассейне рекомендуются врачами как щадящий вид физической нагрузки для сложного послеродового периода. Но при возвращении к плавательным тренировкам необходимо учесть несколько важных моментов.

Содержание

• 1 Когда лучше начинать плавать
• 2 Особенности плавания при грудном вскармливании
• 3 Плавание после КС

Когда лучше начинать плавать

Упражнения на воде помогают привести в тонус растянутые мышцы, избавиться от лишнего веса, возвращают упругость коже. Улучшение обменных процессов и укрепление иммунитета также очень важно для организма матери. Для напряженного периода после родов большую роль также играет успокаивающее воздействие плавания и пребывания в водной среде.

Купаться в бассейне после родов можно начинать, когда полностью закроется шейка матки и прекратятся выделения(лохии) — обычно это происходит через 1-1,5 месяца. Перед первым посещением обязательно необходимо пройти осмотр у гинеколога. Если роды были тяжелыми, придется отложить любые физические нагрузки до восстановления здоровья. В случае травм и разрывов нельзя купаться в бассейне, пока полностью не заживут швы.

Плавание при кормлении грудью в первые месяцы после родов не разрешается. Процесс установления лактации часто проходит с осложнениями, а молочная железа становится крайне уязвима к воздействию инфекции. Поэтому врачи рекомендуют начинать плавать при ГВ не раньше чем через 3-4 месяца после родов.

Особенности плавания при грудном вскармливании

Распространено мнение, что кормящей маме лучше вовсе не ходить в бассейн. Женщины опасаются, что контакт груди с хлорированной водой может повлиять на качество молока или вызвать болезненное раздражение. Врачи опровергают эти утверждения — проникновение воды в молочные протоки невозможно, а кожу защитит крем с высоким процентом жирности, который нужно нанести минимум за полчаса до занятия. Но плавать в бассейне при ГВ может быть опасно по другим причинам:

• переохлаждение — организм после родов ослаблен, поэтому высока вероятность обострения хронических заболеваний и заражения вирусами;
• приливы молока — на тренировке нельзя вовремя произвести кормление, что приводит к лактостазу и высокой вероятности развития инфекции;
• высокие нагрузки на мышцы груди — могут помешать установлению лактации, увеличить количество молочной кислоты, что приведет к отказу ребенка от молока;
• воспаление трещин на сосках — попадание хлорированной воды в ранки может вызвать раздражение и затянуть процесс заживления.

Всех этих негативных последствий просто избежать, если следовать правилам посещения бассейна при грудном вскармливании:

• начинать тренировки только после окончательного установления лактации — определить это должен лечащий врач, обычно процесс завершается к 3-4 месяцам ребенка;
• на занятии важно избегать нагрузок, при плавании держать медленный темп, выполнять только простые упражнения;
• лучше тренироваться под присмотром инструктора, который будет правильно регулировать интенсивность занятий и рост нагрузки;
• необходимо отказаться от посещения бассейна при недомогании, а также если на коже груди есть раздражение или присутствуют трещинки на сосках;
• носить с собой прибор для сцеживания молока или выбрать для занятий спорт-центр, который можно посещать вместе с грудными детьми — обычно в этом случае малыши находятся под присмотром персонала, мать может при необходимости прервать занятие, чтобы покормить ребенка;
• после плавания нужно тщательно смыть хлорированную воду под душем, но лучше не использовать мыло для груди — оно вызывает пересушивание кожи, что также может привести к появлению трещинок;
• после душа нельзя вытирать грудь жестким полотенцем, которое может вызвать раздражение на сосках; обязательно использовать увлажняющие составы для кожи.

Ходить в бассейн при грудном вскармливании лучше в режиме постепенного увеличения нагрузки. Первые занятия не должны длиться дольше 30 минут, запрещены интенсивные упражнения. Укрепляющее действие на начальном этапе оказывает хождение по дну бассейна, которое перемежается с короткими периодами расслабленного плавания. Для послеродового периода хорошо подойдут занятия аквааэробикой в специальных группах.

Плавание после КС

Занятия на воде могут помочь быстрее восстановиться после кесарева сечения, но об активных физических упражнениях придется надолго забыть. Начинать плавать после КС можно только по рекомендации врача, который определит качество заживления швов, а также готовность организма к увеличению нагрузок. Обычно рекомендуется подождать около полугода после родов, но при хороших показателях можно начинать плавать раньше.

В первые занятия лучше стараться избегать нагрузки на брюшную область, не делать упражнения, затрагивающие торс. Лучше сосредоточиться на ногах и руках, выполнять разминку, хождение и приседания под водой. Такие занятия все равно окажут укрепляющее воздействие на мышцы живота, а уже через несколько тренировок нагрузки можно будет увеличить. Рекомендуется первое время заниматься в группах послеродового плавания под контролем врача.

Активный образ жизни после родов

Возвращение к прежнему уровню физической подготовки или начало новых занятий после рождения ребенка принесет пользу вам обоим.

Польза физических упражнений

Даже небольшая регулярная активность может:

• улучшить самочувствие и снять стресс
• повысить свою энергию
• поможет укрепить и привести в тонус мышцы живота
• поможет вам лучше спать

Вероятность появления симптомов депрессии у вас также снизится, если вы будете вести активный образ жизни после родов.

Как ваше тело меняется во время беременности

Когда вы беременны, ваше тело претерпевает множество изменений, чтобы приспособиться к растущему ребенку:

• Растягиваются мышцы живота и тазового дна
• То, как вы ходите и стоите, меняется
• Нарушена стабильность ваших суставов

Это может повлиять на то, как скоро вы сможете вернуться к активной жизни. На это также повлияет кесарево сечение или осложненные роды.

Хорошие занятия для начала

Ваша акушерка или акушер-физиотерапевт порекомендует вам начать осторожно ходить и даст вам несколько упражнений, которые нужно делать вскоре после родов.

Эти упражнения помогут укрепить мышцы спины и живота.

Если у вас была здоровая беременность и вагинальные роды, безопасно начать делать это через несколько дней после родов или как только вы почувствуете себя готовым.

Упражнения для мышц тазового дна

Ваша акушерка или акушер-физиотерапевт также покажут вам, как выполнять упражнения для мышц тазового дна.

Вы должны начать делать это как можно скорее.

Как выполнять упражнения для мышц тазового дна

Если у вас была осложненная беременность или роды

Если у вас была более сложная беременность или роды, например, кесарево сечение, разрыв или роды с помощью вспомогательных средств, вы можете начать ходить и делайте упражнения для мышц тазового дна и живота, когда почувствуете, что готовы.

Если вы не уверены, посоветуйтесь со своей акушеркой, патронажной сестрой, акушерским физиотерапевтом или врачом о возобновлении активности. Ваша 6- или 8-недельная проверка — хорошее время для этого.

Если вы кормите грудью

Если вы кормите грудью, наденьте спортивный бюстгальтер поверх бюстгальтера для кормления для дополнительной поддержки и комфорта.

Рекомендуется кормить ребенка перед тренировкой, а также важно избегать обезвоживания.

Активность и физические упражнения не повлияют на количество вырабатываемого молока, если вы кормите грудью.

Как снова стать активным

Сначала начинайте постепенно. Начните с прогулки и возьмите ребенка с собой в коляску, коляску или слинг.

Постепенно доведите занятия до 30 минут минимум 5 дней в неделю. Это не нужно делать за один раз. Вы можете делать 3 подхода по 10 минут или 2 подхода по 15 минут, если вам так удобнее.

Смена обстановки часто может успокоить вашего ребенка, если он плачет, и поможет вам почувствовать себя лучше

В Paths for All больше о пользе ходьбы

Прогулки на багги

В некоторых районах родители регулярно собираются вместе Багги-прогулки, проводимые Paths for All. Это отличный способ стать активным и познакомиться с другими родителями.

Найдите оздоровительную прогулку в вашем районе

Плавание

Если вы хотите заняться плаванием, вам нужно подождать, пока не прекратятся выделения (лохии) и не заживут швы.

Вероятно, начиная с 6-недельного возраста.

Бег трусцой и аэробика

Если вы хотите заниматься активными видами деятельности, такими как бег трусцой или аэробика, подождите как минимум 3–6 месяцев после родов. Если раньше, это может привести к напряжению мышц спины и тазового дна.

Используйте ALISS, чтобы найти способы оставаться активными в вашем районе

Йога и пилатес

Йога и пилатес хороши для укрепления мышц и равновесия.

Вы можете начать их через 6-8 недель после рождения.

Используйте ALISS, чтобы найти занятия йогой и пилатесом в вашем районе

Возвращение к регулярным занятиям спортом или тренировкам

Если вы регулярно занимались спортом или фитнесом:

• подождите не менее 6 недель после рождения, прежде чем начать снова, дольше, если были осложнения
• обязательно сообщите инструктору, что недавно родили ребенка
• убедитесь, что вы отдыхаете перед любой деятельностью, особенно в первые дни

Переводы и альтернативные форматы этой информации можно получить в Службе общественного здравоохранения Шотландии.

Плавание после кесарева сечения | Живите здоровой

Эрика Рот Обновлено 13 апреля 2018 г.

Рождение ребенка — радостное время для молодых матерей. После того, как первоначальная эйфория пройдет и вы привыкнете к рутине, вы можете заняться спортом, чтобы оставаться в форме и сбросить лишний вес ребенка. Плавание — это тренировка с низким воздействием, которая может помочь вам вернуться в форму после родов. Женщины, перенесшие кесарево сечение, должны принимать дополнительные меры предосторожности, чтобы время, проведенное в бассейне, не мешало заживлению. Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать какую-либо программу упражнений после кесарева сечения, чтобы решить любые проблемы.

Польза

Плавание — это тренировка всего тела, которая сжигает калории и помогает тонизировать мышцы, особенно пресс, что полезно для молодых мам. Те, кто рожает с помощью кесарева сечения, обычно восстанавливаются медленнее, чем женщины, у которых были вагинальные роды, просто потому, что кесарево сечение — это открытая операция. Плавание не оказывает сильного воздействия и, следовательно, легко воздействует на ваше тело. Вода смягчает ноющие суставы и не оказывает избыточного давления на разрез.

Когда начинать?

В течение нескольких дней после кесарева сечения рекомендуется легкая ходьба для ускорения выздоровления, объясняет Американская ассоциация беременных. Плавание, однако, следует отложить на второй план, по крайней мере, до 4-6 недель после кесарева сечения. По словам Крисси Галлахер-Манди, автора книги «Восстановление после кесарева сечения», женщины могут начать плавать, как только поток лохий или послеродовых выделений замедлится. Использование тампонов не рекомендуется в течение первых 6 недель после родов, чтобы снизить риск инфицирования. Плавание с использованием впитывающих прокладок может быть неудобным и антисанитарным. Этот временной интервал также позволяет вашему разрезу оставаться сухим и чистым.

Где плавать

АПА рекомендует женщинам, восстанавливающимся после кесарева сечения, избегать посещения общественных бассейнов и джакузи в течение первых 6 недель после родов. В это время вы подвержены риску заражения, так как ваш разрез находится на ранней стадии заживления и может быть закрыт не полностью. Общественные бассейны с большей вероятностью могут содержать микробы и бактерии просто из-за того, что в них находится большое количество людей. Та же проблема может возникнуть с озерами и другими открытыми источниками воды. Если вы получили от своего врача добро на плавание в этот период, уменьшите свои риски, плавая в частном бассейне с ограниченным количеством гостей, использующих средства.

Не торопитесь

Вернитесь к плаванию с реалистичным планом интенсивности тренировки. Ваше тело изменилось за последний год, и вам нужно начинать постепенно. Ходите пешком или выполняйте растяжку в диапазоне движений, например, сгибайте колени, вращайте плечами и вращайте лодыжками в течение 5–10 минут, чтобы предотвратить травму. Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует оставаться на 50-процентном целевом диапазоне частоты сердечных сокращений в течение 6 месяцев после родов. Вычтите свой возраст из 220, чтобы найти максимальную частоту сердечных сокращений. Затем измерьте свой пульс в течение 10 секунд во время тренировки и умножьте его на шесть, чтобы найти целевую частоту сердечных сокращений. Она должна составлять примерно 50 процентов от максимальной нормы.

Осложнения

Осложнения могут иногда возникать после кесарева сечения, даже если вы точно следовали инструкциям своего врача. Чрезмерное растяжение в бассейне может растянуть швы скоб, удерживающих разрез закрытым. Могут возникнуть инфекции. Обратитесь к врачу, если у вас поднялась температура выше 100,4 по Фаренгейту, если ваше вагинальное кровотечение усиливается или имеет неприятный запах, или если ваш разрез кровоточит или выделяется гной.

Ссылки

• MayoClinic.com: Кесарево сечение: чего ожидать
• Детский центр: Когда я могу начать ходить, плавать и выполнять другие упражнения с низкой нагрузкой?
• Американский колледж акушеров и гинекологов: Приведение себя в форму после рождения ребенка
• Ожидание физической формы; Биргитта Галло
• Восстановление после кесарева сечения; Крисси Галлахер-Манди

Биография писателя

Эрика Рот занимается писательством с 2007 года.