Когда нет настроения что делать: Что делать, если плохое настроение: 10 способов, которые помогут улыбнуться

Содержание

5 способов его исправить, если оно плохое

В жизни бывают моменты, когда нет настроения и даже не понятно из-за чего. Хотя формулировка не совсем точная. Оно, конечно же, есть, но просто плохое. Какие причины вызывают минорное настроение? Можно ли предотвратить его появление, и что делать, если уже так вышло? Насколько быстро можно вернуться в норму? Что для этого нужно? Чем вредит человеку плохое настроение? Можно ли говорить, что это состояние опасно для здоровья? Как сгладить негативный эффект? Существуют ли простые и эффективные приемы, помогающие быстро себя привести в норму? Поговорим серьезно на тему веселья.

Почему возникает плохое настроение?

Причин вызывающих депрессию существует много. Условно их можно разделить на три большие группы: физиологические, психические и духовные. Так, подавленное настроение может быть следствием плохого самочувствия или усталости. Например, в результате физического или умственного переутомления, травмы или общего недомогания.

Соответственно побороть плохое настроение удастся, устранив причину его возникновения. Следует взять отпуск, хорошо выспаться и восстановить силы. Не стоит забывать, что успех в любом деле зависит не только от желания работать. Не менее важно умение отдыхать. Это справедливо как в отношении физического труда, так и интеллектуальной работы.

Бывает так, что паршивое настроение возникает вследствие психического дискомфорта. Это может быть неудача, ссора, конфликт. Физическое тело не нарушено, но на душе «кошки скребут». Как быть в таком случае? Следует научиться абстрагироваться от обстоятельств. Иначе, если постоянно плохое настроение, можно заработать депрессию, которая уже чревата физиологическими последствиями. Ведь от настроя зависит выделение в кровь различных веществ. Если преобладают «гормоны стресса», то это может повлечь за собой разрушение организма.

Бывает настроение на нуле без видимой причины. Вроде ни с кем не ссорились, ничего не болит, но улыбка на лице не появляется. Очень часто это связано с проблемами духовного характера. Многие откидают этот фактор, всецело посвящая себя телесному миру. В этом их ошибка. Дело в том, что человек – существо биосоциальное и духовное. Если хоть один из компонентов его природы игнорируется, это может вызвать серьезные проблемы. Когда они развиваются на уровне организма или психики, то становятся очевидными достаточно быстро. Если проблемы с духовной сферой, это может проявиться не сразу, но последствия будут катастрофическими. Тогда человек и задает вопрос «плохое настроение, что делать?», ответ на который еще нужно поискать.

Пройти тест на психику

Как исправить плохое настроение?

Ранее упоминалось, что причины этого явления разнообразны. В первую очередь, необходимо с ними разобраться. Понять, что именно вызвало депрессию. Ведь душевные проблемы «лечатся» совершенно по-другому, чем физические. Главное помнить, что для тех, кто решил повысить свое настроение, нет препятствий. Итак, рассмотрим самые универсальные приемы, чтобы привести свои эмоции в порядок.

1. Качественный рацион.

Утверждение, что мы состоим из того, что едим, актуально на все случаи жизни. Чтобы росли мышцы, необходим белок и креатин. Чтобы мужчина был в тонусе, нужен микроэлемент цинк, а для женщины – медь. Если минорное настроение, его можно повысить с помощью таких веществ:

Триптофан – аминокислота, входящая в состав «гормона счастья»;
Витамин В12 – улучшает обмен веществ и общий настрой;
Селен – укрепляет иммунитет и нервную систему;
Хром – повышает настроение;
Омега-3 жирные кислоты – устраняют депрессию и усталость;
Ликопин – антиоксидант, который улучшает самочувствие;
Магний – микроэлемент, увеличивающий жизненную энергию.

Это не единственные «кирпичики» хорошего настроения, но одни из самых основных. Их дефицит легко восполнят различные орехи, семена, зеленый чай, бананы, цитрусовые, помидоры, морепродукты, зелень, мед, фрукты и продукты переработки молока.

Включая эту еду в свой рацион, намного легче побороть плохое настроение и усталость.

2. Юмор.

После того, как «кирпичики» хорошего настроения попали в организм, необходимо их «скрепить» друг с другом. Для этого подойдет хорошая порция юмора. Не важно, в каком именно виде он «поступит» в организм. От просмотренного юмористического шоу, кинокомедии, либо услышанного анекдота. Почему плохое настроение отступает перед ними? Дело в том, что оно возникает на биохимическом уровне. Соответственно, наладив выработку «гормонов счастья», можно с легкостью побороть негатив. Особенно важно получить свежую «дозу» юмора утром и перед сном, а не смотреть очередную порцию «чернухи», которую обильно предоставляет «зомбоящик». Один из героев «Собачьего сердца», профессор Преображенский, не рекомендовал читать газеты до обеда. Если бы в момент создания этого рассказа в обиходе был телевизор, то вместе с газетами, досталось бы и ему.

Пройти тест на чувство юмора

3. Полноценный сон.

Восстановление всех систем организма происходит во время сна. Если суточный ритм нарушен, и человек не высыпается – это чревато депрессией и упадком сил. Именно во сне происходит обновление жизненной энергии и работоспособности. Не выспавшийся человек часто думает, что «у меня плохое настроение», либо, как еще принято говорить – «вообще нет настроения». Что делать в таком случае? Прежде всего, хорошо выспаться. К слову, самым полезным считается сон, который начался до 24.00. Оптимально ложиться спать примерно в 22.00, поскольку именно до полуночи в организме выделяются вещества, способствующие максимальной перезагрузке всех систем и органов.

4. Интересное хобби.

Плохое настроение часто возникает из-за того, что человек занимается нелюбимым делом. Работа не приносит удовольствия, сотрудники и руководство раздражают. Если нет настроения, лучше всего переключиться на приятное занятие. Хобби, как раз, к этому и относится. Ведь увлечения тесно связаны с нашими настоящими желаниями. Например, банковский работник может отдыхать душой, когда сидит на берегу реки с удочкой в руках. Начальник охраны превращается в большого беззаботного ребенка, собирая модель парусника. Строгая начальница отдела кадров преображается до неузнаваемости, когда в ее руки попадает микрофон в караоке. Именно эти моменты приносят людям настоящий отдых и перезагрузку.

5. Занятия спортом и активный образ жизни.

Уже давно доказано на практике, что физкультура помогает бороться с депрессией и плохим настроением. Чем сильнее разогреты мышцы, тем меньше глупых мыслей посещает голову. Безусловно, речь идет не о чрезмерных нагрузках, а о здоровой физической активности. Пробежка по парку, заплыв в бассейне, либо просто пешая прогулка улучшают минорное настроение. Главное, системный и регулярный подход, который со временем превращает занятия спортом в полезную привычку.

Если нет настроения, главное не отчаиваться. Хуже, когда нет, например, мозгов. А настроение повысить всегда можно. Для этого стоит уделить внимание физической и информационной «еде», которую человек потребляет. Если внутрь организма будет попадать только хороший «продукт», то и воздействие на эмоции окажется благоприятным.

Пройти тест: оптимист или пессимист

Если ничего не радует: поговорим о депрессии

Депрессия. Наверняка, в современном мире это слово известно практически каждому – и ребенку, и взрослому. Оно стало настолько популярным, что люди зачастую называют депрессией любое ухудшение настроения. Довольно часто от близких, знакомых или коллег мы можем услышать: «У меня вчера весь вечер была депрессия» или «Опять начальник работой завалил, теперь депрессия будет всю неделю» и т.д. На фоне этого истинное значение депрессии обесценивается, и у многих людей в наше время она ассоциируется с чем-то незначительным, обыденным, с желанием человека «поплакаться» и «поныть».

Вместе с тем, люди, действительно страдающие от депрессии, не признают того, что больны, и не хотят озвучивать своих проблем, дабы не прослыть «нытиками» и «слабаками». Но даже если человек, больной депрессией, и решит обмолвиться о своих проблемах, как правило, в ответ он слышит: «Возьми себя в руки!», «Посмотри, как прекрасна жизнь! Как у тебя может быть депрессия?», «Тебе стыдно должно быть, вон у других какие проблемы, и ничего, живут!», ему предлагают «взбодриться», «встряхнуться», «подвигаться» и «сменить обстановку». А между тем, такие советы никак не помогают человеку, страдающему депрессией, они лишь заставляют его в очередной раз почувствовать себя «эгоистом» и «пессимистом» и отвергают даже мысль о посещении доктора.

Что же такое депрессия? Болезнь ли это? Как отличить депрессию от банального плохого настроения? И возможно ли в действительности самостоятельно «взять себя в руки» и побороть это неприятное состояние? Сегодня в нашей статье мы разберемся в этих непростых вопросах. Поможет нам в этом доктор высшей квалификационной категории, кандидат медицинских наук, врач-психиатр и психотерапевт Клиники «СМИТРА» Коридзе-Датунишвили Манана Нодарьевна.

Что же такое депрессия?

Конечно, это настоящая болезнь, зарегистрированная в Международной Классификации Болезней. Депрессию относят к группе аффективных расстройств, проще говоря, расстройств настроения. Но, естественно, это не то расстройство настроения, которое возникает, например, после поломки автомобиля или двойки на экзамене.

Депрессивное расстройство характеризуется несколькими факторами. Во-первых, депрессия — это длительное, стойкое (длящееся более 2х недель) состояние. Во-вторых, помимо снижения настроения, у больного депрессией присутствует значительное падение активности и понижение энергичности. В-третьих, при депрессии у больного происходит изменение темпа мышления, чаще в сторону замедления.

Человек, страдающий депрессией, начинает смотреть на мир пессимистично, утрачивает способность испытывать радость, его суждения становятся негативными, будущее представляется бесперспективным. Жить в привычном темпе, сосредотачиваться, интересоваться, получать удовольствие от того, что раньше радовало — все это становится для депрессивного больного затруднительным или даже невозможным. Часто возникают мысли о собственной виновности и бесполезности. Кроме того, даже в легких формах депрессии самооценка и чувство уверенности в себе может быть снижена.

У больного депрессией нарушается сон: его либо изматывает бессонница, и пробуждение наступает на несколько часов раньше обычного, либо, напротив, продолжительность сна может значительно увеличиваться. При этом по утрам, как правило, симптомы депрессии усиливаются и часто становятся практически невыносимыми.

Помимо вышеуказанных проявлений депрессию могут сопровождать изменения аппетита – его повышение или понижение – и соответствующие изменения веса, а также выраженная психомоторная заторможенность, повышенная тревожность, снижение либидо.

Диагностика депрессии

Депрессия богата в своих проявлениях, и на этом фоне заподозрить у себя такой недуг больной может самостоятельно. Но окончательно подтвердить или опровергнуть наличие болезни и, соответственно, назначить лечение может только квалифицированный врач-психиатр, психотерапевт. Доктор поможет определить объем помощи, необходимой больному, проведет диагностику. Иногда депрессивное состояние и снижение жизненной энергии может являться симптомом серьезного соматического заболевания, именно поэтому так важна своевременная диагностика и целенаправленная помощь.

Причины депрессии

Депрессивное расстройство может возникать тогда, когда на психику и соматику человека обрушиваются непосильные лично для него нагрузки. Депрессия может быть вызвана хроническим стрессом, тяжелым соматическим заболеванием или внезапным провоцирующим фактором, таким, например, как потеря близкого человека. Также ученые говорят о генетических вариантах причин возникновения депрессии. Кроме того, возможно, в развитии депрессии имеет значение одна среда жизни (семья, привычка воспринимать жизнь в депрессивном свете).

Влияет ли депрессия на общее здоровье человека?

С одной стороны, депрессия – это своеобразная реакция приспособления, выработанная в процессе эволюции человека. В определенных условиях она помогает сохранить общее психическое здоровье и даже выжить. Но в ситуациях, когда депрессивное расстройство вызывает непосильные нагрузки на организм, эти нагрузки могут «соматизироваться», т.е. вызывать расстройства различных органов и систем организма.

Но и без соматизации в таком состоянии мало приятного: депрессия может повлиять на всю жизнь, на формирование целей, на выбор человека в тех или иных ситуациях. Поведение человека, страдающего депрессией, может стать безрассудным, иногда опасным для него самого и окружающих.

Профилактика депрессии

Как бы удивительно это не звучало, но начинать проводить профилактику депрессии необходимо… с детства. Определенные методы воспитания помогут научить ребенка правильно воспринимать и перерабатывать информацию, поступающую извне, а также выработать адекватные способы реагирования на различные жизненные ситуации.

Для взрослых людей также существует несколько простых правил, снижающих риск депрессивного расстройства.

Все эти правила построены на банальных и всем известных принципах здорового образа жизни:

Всегда высыпайтесь! Старайтесь ложиться спать в одно и то же время, и не забывайте закрывать помещение от света. Гормон сна (мелатонин) способен вырабатываться только в полной темноте.
Ешьте здоровую пищу. Еда, богатая витаминами, минералами и аминокислотами, поможет предотвратить снижение настроения и восстановить эмоциональное благополучие.
Ведите активный образ жизни. Говорят, что движение – это лучший антидепрессант. Физические упражнения или прогулки на свежем воздухе дают организму энергию, сохраняют хорошее настроение и поддерживают жизненный тонус.
Больше общайтесь с позитивными и приятными вам людьми. Доброе, приятное общение подарит положительные эмоции и зарядит энергией.
Позвольте себе побыть «чуть-чуть эгоистом». Позаботьтесь о себе, расслабьтесь, уделите себе время. Капелька здорового эгоизма пойдет на пользу любому человеку.

Подведем итог: как же все-таки отличить депрессию от плохого настроения?

В случае возникновения обычного «плохого настроения» вы точно знаете его причину: неурядицы в семье, проблемы на работе, да просто наступили на ногу в общественном транспорте и испортили новую обувь. Такое состояние в норме не будет длиться долго: после исчезновения провоцирующего фактора, урегулирования трудностей или просто по прошествии времени настроение нормализуется, и жизнь снова станет приносить удовольствие. Депрессия же, в свою очередь, возникает, как правило, без особых причин, либо реакция на провоцирующий фактор затягивается на аномально продолжительный срок.

Если вы отмечаете у себя признаки депрессии, жизнь перестала приносить радость, привычные вещи не доставляют удовольствия, вы чувствуете себя виновным во всем происходящем вокруг вас, и на жизнь просто нет сил, не тяните с обращением к специалисту.

Обратиться к психотерапевту – это не страшно и не стыдно! Во многих случаях только доктор способен вернуть человека в нормальное состояние, а в некоторых – даже спасти жизнь.

Не бойтесь обратиться за помощью, ведь первый шаг в лечении депрессии – это осознание своей проблемы.
Яркой и радостной вам жизни!

Материал подготовлен при участии доктора высшей квалификационной категории, КМН, психиатра, психотерапевта Клиники «СМИТРА» Коридзе-Датунишвили Мананы Нодарьевны.

5 способов сказать «нет», когда вы не в настроении

5 способов сказать «нет», когда вы не в настроении

Отказать сексу не всегда легко. Возможно, вы боитесь обидеть свою вторую половинку или опасаетесь, что она потеряет интерес к отношениям, если вы не будете удовлетворять ее потребности.

Если вы не в настроении для секса, есть вещи, которые вы можете сказать, чтобы смягчить удар, таким образом, вы сообщаете, что не в настроении для секса, не задев никаких чувств.

Эти стратегии можно использовать в тех случаях, когда ваш партнер приближается к вам для секса, но вы просто не в настроении, но если отсутствие желания становится постоянной проблемой, вы можете захотеть изучить проблему глубже, чтобы прийти к длительному решение.

5 способов сказать «нет», когда вы не в настроении

Признание «у меня нет настроения» время от времени может быть необходимо, но вы можете не знать, что сказать. Если вы ищете способы сказать «нет» своему парню или мужу, рассмотрите 5 стратегий ниже:

1. Будьте честны, но добры

Если ваш партнер приближается к вам, а вы ни на что не настроены, вы можете быть честным, но мягко отпустить его.

Грубость может заставить вашего партнера чувствовать себя отвергнутым, но если вы ответите, что чувствуете себя слишком напряженным, чтобы заниматься сексом прямо сейчас, и предпочли бы общаться в то время, когда вы более физически и умственно присутствуете, ваш партнер будет менее склонен к этому. обидеться.

Доброта поможет вашему партнеру понять, что вы не отвергаете его в сексуальном плане; вы просто отстаиваете свои потребности в данный момент.

Также попробуйте: Тест на честность для пар

2. Планируйте на потом

спрашивать в неподходящее время. Может быть, вы просто не в настроении по утрам, или ваша вторая половинка просит вас о сексе, когда вы сосредоточены на других вещах.

Если это так, дайте им знать, что, хотя сейчас не самое подходящее время, вы хотели бы сделать все сейчас, чтобы позже днем посвятить время возне в спальне.

Выражение того, что вы хотели бы заняться сексом позже, показывает вашему партнеру, что вы все еще желаете его, но сейчас не лучшее время.

3. Будьте готовы быть уязвимым со своим партнером

Иногда плохое настроение — это временное явление, которое можно решить, потратив немного времени или прелюдии.

Например, может быть, вам требуется больше времени, чем обычно, чтобы возбудиться, и прыгать сразу в секс просто не работает для вас прямо сейчас. Вместо того, чтобы набрасываться на своего партнера или отвергать его ухаживания за сексом, открыто говорите о своих проблемах.

Скажите своему партнеру, что вам требуется немного больше времени, чем обычно, чтобы прийти в себя, но вы хотели бы начать с объятий или массажа, чтобы подготовить свое тело к сексу.

   Связанное чтение:    10 советов, как стать более уязвимым в отношениях

не оправился от спора, который у вас был ранее в тот же день.
В конце концов, для многих пар секс связан с эмоциональной связью. Вместо того чтобы игнорировать попытку вашего партнера вступить с вами в половую связь, открыто расскажите о проблеме. Скажите: «Нам все еще нужно разрешить возникший конфликт, прежде чем я снова буду готов к сексу».
Уход в гневе или игнорирование сексуальных домогательств вашего партнера, вероятно, приведет к обиде, но прямое сообщение о вашем отсутствии желания поможет ему понять, откуда вы исходите, чтобы вы могли решить проблему и вернуться к делу. та же страница сексуально.
5. Держите свое «нет» при себе
Это может показаться нелогичным, но иногда лучший выбор для отношений — держать при себе мысли о том, что вы не в настроении для секса.
Если вы не больны или не настолько отключены в данный момент, что не можете заниматься сексом, иногда, когда вы не в настроении, вы поднимаетесь, говоря «да» своему партнеру.
Вы можете обнаружить, что после прелюдии вы больше не чувствуете себя не в настроении для секса. Кроме того, отношения предполагают жертвы, и если ваш партнер будет чувствовать себя довольным и желанным, это, скорее всего, принесет вам некоторое удовлетворение.
Также попробуйте: Тест «Хорошо ли вы разбираетесь в сексе»
6 причин, по которым вы не в настроении
совершенно нормально. С другой стороны, если у вас никогда не было настроения для секса, и это начинает вызывать проблемы в ваших отношениях, возможно, в игре есть основная проблема.
Вы даже можете начать думать: «Меня не интересует секс; что я могу сделать?»
Если вы чувствуете раздражение из-за того, что никогда не были в сексуальном настроении, виновата может быть одна из шести следующих причин:
1. Сексуальная дисфункция
Сексуальная дисфункция иногда может быть результатом диагностируемого состояния. Фактически, согласно отчету The Journal of Sexual Medicine за 2016 год, дисфункций, связанных с желанием и возбуждением, распространены у женщин, тогда как преждевременная эякуляция и эректильная дисфункция распространены у мужчин.
Если вам постоянно трудно настроиться на секс, вероятно, пришло время обратиться к врачу, чтобы определить, есть ли основная медицинская причина, которую можно вылечить.
2. Отсутствие страсти в отношениях
Одно недавнее исследование показало, что по мере увеличения продолжительности отношений сексуальное желание женщины имеет тенденцию к снижению. Это в некоторой степени ожидаемо, учитывая, что страсть на ранних стадиях отношений угасает, когда два человека привыкают друг к другу и обнаруживают, что находятся в преданном партнерстве.
Если это то, что заставляет вас чувствовать, что вы не в настроении для секса, есть способы вернуть страсть в отношения.
Проводите больше времени вместе и приложите усилия, чтобы спланировать новые приключения и свидания вместе, и вы можете обнаружить, что ваша страсть и сексуальное желание возвращаются. Страстные отношения
3. Скука
Когда вы состоите в серьезных отношениях, легко попасть в рутину. Секс может всегда выглядеть одинаково, и поэтому со временем вам становится так скучно, что вы просто никогда не в настроении для секса.
Относительно простое решение этой проблемы — изменить свою рутину и попробовать что-то новое в спальне. Поделитесь с партнером некоторыми сексуальными фантазиями и исследуйте их вместе. Вы можете попробовать надеть новую одежду во время секса или ввести секс-игрушки в свой распорядок дня.
4. Неуверенность в себе
Возможно, ваше тело со временем изменилось, или по какой-то другой причине вы просто чувствуете себя не лучшим образом в последнее время. Это может привести к тому, что вы частично потеряете желание заниматься сексом.
Если это про вас, порадуйте себя новой сексуальной одеждой и уделите время уходу за собой. Не чувствуйте себя виноватым из-за того, что тратите время на упражнения или тратите деньги на прическу и макияж.
Похожие материалы: 10 признаков низкой самооценки у мужчины
быть виноватым.
Исследования показывают, что депрессия и тревога связаны с проблемами полового влечения. Лечение основного психического заболевания может помочь вам никогда не чувствовать себя в настроении.
6. Проблемы в отношениях
Если вы чувствуете эмоциональную отчужденность от своего партнера или конфликт захватил отношения, вы можете обнаружить, что всегда говорите «нет» сексу.
Попытка разрешить конфликт или, возможно, работа с семейным терапевтом или специалистом по отношениям может быть необходима, чтобы вы могли снова обрести сексуальную связь.
Заключение
Когда вы не в настроении для секса, есть вещи, которые вы можете сказать своему партнеру, чтобы сообщить об отсутствии желания, не задев его чувства и не заставив чувствовать себя отвергнутым.
Открытость в своих чувствах или выражение того, что вы хотели бы заняться сексом позже, может быть эффективным.
Важно общаться, если вы изо всех сил пытаетесь войти в настроение и вам нужно немного больше прелюдии, чтобы вызвать желание, или если вы затаили обиду из-за ссоры, и вам все еще нужно время, чтобы почувствовать себя эмоционально готовым к сексу.
Обычно отсутствие желания носит временный характер и не станет проблемой, особенно если вы честны со своим партнером и прилагаете усилия для сексуального контакта в то время, когда вы в настроении. Однако в некоторых случаях отсутствие настроения для секса может стать постоянной проблемой.
В ваших отношениях могут быть серьезные проблемы, или с вами могут быть какие-то медицинские или психологические проблемы. Изучение проблемы может помочь вам найти решение, если отсутствие настроения для секса — это нечто большее, чем просто случайное явление.
Посмотрите это видео, в котором все объясняется о сексуальной дисфункции:

11 вещей, которые нужно делать, когда вы ничего не хотите делать
Когда вам не хочется ничего делать, часто вы действительно не хотите ничего делать не хочу ничего делать.
Ничто не звучит для вас хорошо, и даже благонамеренные предложения близких могут вызвать у вас раздражение.
Это абсолютно естественно время от времени чувствовать это, особенно во время стресса или когда вы заняты больше, чем обычно.
Если эта потеря интереса (апатия) или снижение удовольствия от вещей, которыми вы обычно наслаждаетесь (ангедония), сохраняется, это может свидетельствовать о чем-то более серьезном. Но обычно это чувство носит временный характер, и эти 11 стратегий помогут вам избавиться от него.
Иногда нежелание что-либо делать — это способ разума и тела попросить передышку.
Если вы склонны доводить себя до предела чаще, чем нет, уважение ваших потребностей в отдыхе может помочь вам избежать эмоционального выгорания.
Сострадание к себе играет ключевую роль в этой ситуации. Признайте свою тяжелую работу, а затем разрешите себе немного отдохнуть. Вздремните, просмотрите любимое приложение для социальных сетей или свернитесь калачиком с любимым пледом и домашним животным — все, что вам кажется легким и расслабляющим.
Перерыв может помочь вам:
перезарядиться умственно и физически
яснее мыслить и работать лучше
избегать ошибок на работе, в дороге и в других ситуациях
предотвращение выгорания
Согласно исследованию 2019 года, высокий уровень эмоционального выгорания у медсестер может повлиять на безопасность людей, которых они лечат. Другими словами, отдых может принести пользу не только вам, но и окружающим.
Вот 12 признаков того, что вам может понадобиться перерыв.
Легкая физическая активность на свежем воздухе — даже если это всего лишь 10-минутная прогулка вокруг квартала — поможет поднять настроение.
Исследования показали, что физические упражнения могут принести вам пользу по-разному:
снижение риска различных заболеваний, в том числе диабета 2 типа и некоторых видов рака
устранение тревоги и депрессии
повышение силы, координации и гибкости
укрепление иммунной системы
улучшение настроения и эмоционального благополучия
В одном исследовании медсестры, которые отдыхали в больничном саду, показали лучшие результаты в тестах, оценивающих психологические симптомы эмоционального выгорания, чем те, кто делал перерывы в помещении.
Даже если вы просто сидите на скамейке, простое времяпрепровождение на природе может принести пользу.
Смена обстановки также может мотивировать вас заняться чем-то другим, например сходить в любимую кофейню. Даже если это не так, проведя некоторое время на свежем воздухе, вы почувствуете себя лучше, проведя остаток дня на диване.
Узнайте 8 преимуществ для здоровья от пребывания на свежем воздухе.
Ведение дневника может помочь вам разобраться в своих эмоциях, а исследование вашего эмоционального состояния может пролить свет на то, почему вы не хотите ничего делать.
Это может быть особенно полезно, если вам не хотелось ничего делать в течение нескольких дней.
Спросите себя, чувствуете ли вы:
тревогу, беспокойство или нервозность по поводу чего-либо
гнев или разочарование
грусть или одиночество
безнадежность
отстраненность или оторванность от себя
8
8
занимают ваши мысли и мешают думать о чем-то еще.
Попробуйте вести легкий дневник о своих чувствах, даже если то, что получится, не имеет большого смысла.
Если вы сочувствуете этому, попробуйте связать некоторые из этих эмоций с конкретными причинами. Изменения на работе вызывают у вас тревогу? Пролистывание вашего любимого новостного приложения заставляет вас чувствовать безнадежность в отношении будущего?
Выяснение того, что стоит за этими эмоциями, может помочь вам найти возможные решения или признать, что некоторые вещи находятся вне вашего контроля.
Ведение дневника положительных эмоций
Ведение дневника положительных эмоций — это упражнение, основанное на эмоциях, которое побуждает людей сосредоточиться на хороших вещах, которые с ними произошли.

В одном исследовании люди, живущие с хроническими заболеваниями, отвечали на такие вопросы, как «За что вы благодарны сегодня» или «Кто сделал для вас что-то хорошее?» на письме. Они делали это три раза в неделю не менее 15 минут каждый раз в течение 12 недель.
Через 12 недель участники сообщали об «улучшении самочувствия» в целом и о снижении уровня стресса и беспокойства.
Исследователи предположили, что ведение журнала положительных эмоций может быть более «приятным и воодушевляющим», чем ведение журнала негативных эмоций и прошлых травм. Однако это тоже может сыграть решающую роль в том, чтобы помочь людям понять, почему они так себя чувствуют.
Каковы 15 преимуществ ведения дневника и с чего начать?
Конечно, медитация — это
выполнение чего-либо. Но постарайтесь думать об этом как о ничегонеделании осознанным и целеустремленным образом.
В 2019 году группа людей ежедневно занималась 13-минутной медитацией.
Через 8 недель у них появились признаки:
уменьшения стресса, беспокойства и плохого настроения
повышенной способности концентрироваться
улучшения рабочей и узнавающей памяти
Медитировать не всегда легко, особенно поначалу. Но это может помочь вам научиться лучше замечать свои эмоции и принимать их, не осуждая себя и не позволяя им тянуть вас вниз.
Как начать медитировать?
Когда вам не хочется ничего делать, иногда может помочь разговор с другом, соседом или членом семьи. Возможно, вы ищете хорошего эмпатического слушателя или просто кого-то, с кем можно пойти на прогулку или пообщаться.
Некоторые исследователи предположили, что пожилые люди, которые считают, что у них низкий уровень социальной активности, могут иметь более высокий риск развития депрессии. Другие нашли доказательства того, что наличие социальной сети может помочь предотвратить депрессию и снижение когнитивных функций, что связано с проблемами мышления и памяти.

Когда вам не хочется ничего делать, может возникнуть соблазн спрятаться, но не делайте этого слишком долго. Отказ от общественной деятельности может ухудшить ситуацию в долгосрочной перспективе.
Каковы 6 преимуществ дружбы?
Музыка может помочь заполнить тишину и дать вам пищу для размышлений, когда вам не хочется много делать.
Включение вашей любимой музыки может вас успокоить (или зарядить энергией, или взбудоражить, или что-то еще, в зависимости от того, какую музыку вы предпочитаете), но может даже иметь некоторые преимущества для вашего мозга, включая улучшение внимания и памяти.
Некоторые исследования также показывают, что музыка может помочь уменьшить боль и вылечить депрессию.
Как музыка влияет на ваше настроение?
Возможно, вам не захочется ничего делать, если у вас есть много неприятных или скучных дел (например, работа по дому, счета или поручения). Если они накапливаются, мысль о том, чтобы справиться с ними, может показаться особенно пугающей.
Вот несколько простых дел, не требующих особого внимания:
мытье посуды
заправление постели
уборка в шкафу
передача сумки с ненужными вещами в благотворительный магазин
один телефонный звонок
приготовление простой еды
уборка белья
уборка стола
21 Выполнение всего одной задачи, которую вы откладывали, может дать вам чувство достижения, и вы можете отметить ее галочкой в списке. Если вы чувствуете себя перегруженным, опрятная комната или письменный стол помогут вам чувствовать себя менее загроможденным и лучше контролировать ситуацию.
Попробуйте составить список всего, о чем вам нужно позаботиться. Затем ранжируйте их по приоритету — что нужно сделать как можно скорее? Что может подождать до следующего месяца? Вы также можете организовать их в зависимости от того, насколько они просты.
Выберите что-нибудь легкое или высокоприоритетное и сделайте это своей задачей на день, даже если это займет у вас всего 20 минут. Делая что-то, даже небольшое, вы можете вырваться из этой колеи бессилия и вернуть на правильный путь.
Как только вы закончите, вычеркните это из своего списка и разрешите себе расслабиться до конца дня.
Какие домашние дела подходят детям по возрасту?
Если вы не удовлетворяете свои физические или эмоциональные потребности, вы можете чувствовать себя немного не в себе и вялым.
Задайте себе следующие вопросы:
Есть ли у меня гидратация?
Мне нужно поесть?
Мне еще немного поспать?
Меня что-то расстраивает или напрягает?
Буду ли я чувствовать себя лучше среди людей?
Мне нужно немного побыть одному?
В зависимости от ваших ответов, вам может понадобиться выделить время для ухода за собой.
Если вы замечаете, что часто не хотите ничего делать и постоянно с трудом справляетесь с домашними делами и другими обязанностями, может помочь составление графика.
Возможно, вы уже используете планировщик, чтобы записывать важные задачи или встречи, которые вы не можете забыть, но расписание может помочь вам составить более четкий план того, что делать, когда вам не хочется ничего делать.
Вам не нужно отчитываться за каждую минуту своего дня (если это не поможет), но попробуйте создать несколько общих блоков времени для:
вставать
готовиться к новому дню
готовить еду
учеба, работа или домашние обязанности
встречаться с друзьями или заниматься другими социальными делами
ложиться спать
Кроме того, выделите время для занятий, которые вам нравятся проводить время с близкими.
Постарайтесь не быть слишком строгим к себе, если вы не можете придерживаться этого графика. Это может быть просто признаком того, что вам нужно переработать некоторые вещи или выделить больше времени для определенных задач.
Помните, что иногда можно ничего не делать. Но если вы чувствуете, что должны что-то делать, или испытываете некоторое чувство вины из-за того, что «тратите время впустую», чтение книги может быть сдержанным способом почувствовать себя продуктивным, особенно если это научно-популярная книга на тему, которую вы хотите изучить. узнать больше о.
Если вас беспокоит плохое настроение или трудности в долгосрочной перспективе, вам могут помочь книги по самопомощи или когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Исследования показывают, что книги по самопомощи по когнитивно-поведенческой терапии могут уменьшить депрессию и улучшить общее самочувствие у людей с легкой и умеренной депрессией.
Если у вас слишком мало энергии, чтобы даже держать книгу в руках (такое бывает), рассмотрите вместо этого аудиокнигу. Многие библиотеки позволяют бесплатно брать аудиокниги или электронные книги, если у вас есть читательский билет.
Аудиокниги отлично подходят для людей, у которых не так много времени на чтение, поскольку вы можете наслаждаться чтением, занимаясь практически другими делами. Они также могут предложить способ «читать», если вы предпочитаете лежать спокойно и позволять звукам омывать вас.
Как чтение книг может помочь вашему здоровью?
Отсутствие желания что-либо делать не обязательно означает, что у вас депрессия, но иногда это может быть признаком.
Депрессия часто не проходит без поддержки специалиста в области психического здоровья, поэтому лучше обратиться к терапевту, если приведенные выше советы не помогают.
Также лучше обратиться, если вы испытываете:
постоянное плохое настроение
потерю интереса к вещам, которые вам обычно нравятся
общее отсутствие интереса к большинству вещей
упадок сил или усталость
мысли о причинении себе вреда или самоубийстве
раздражительность или другие необычные изменения настроения
чувство пустоты, безнадежности или бесполезности беспокоится или тревожится. Вы можете чувствовать беспокойство и неспособность остановиться на чем-либо или перейти от задачи к задаче.