Когда можно спорт после кесарева: Когда можно заниматься спортом после кесарева сечения. Есть ли спорт после кесарева сечения

Когда можно начать занятия спортом после кесарева сечения? Советы специалиста.

04 июля 2019

2205 просмотров

0 комментариев

4 нравится мне нравится

Желание новоиспеченных мам, особенно если это первый ребенок, восстановить прежнюю фигуру и плоский живот появляется практически сразу после родов. И, наверное, самый частый вопрос: когда можно начинать занятия спортом, особенно после кесарева сечения?

В интернете можно найти много различной информации по данному вопросу, а также страшилок, что о спорте и фитнесе нужно забыть на полгода. Как врач акушер-гинеколог, диетолог, в прошлом фитнес-врач и СПА-терапевт, я попытаюсь дать обоснованный ответ на данный вопрос и поделиться собственными лайфхаками восстановления после кесарева сечения.

Естественно, кесарево сечение – это полостная операция, которая накладывает определенные ограничения на физическую активность в послеоперационный период.

Напомню, что послеродовый период длится также 6-8 недель, когда сокращается матка, внутренние органы занимают прежнее положение, организм восстанавливается после беременности и родов, налаживается грудное вскармливание. Кроме того, в течение двух месяцев после родов у вас могут еще быть кровянистые выделения из влагалища – лохии. Поэтому первые 6 недель как после родов, так и после кесарева – не лучшее время для занятий спортом, особенно с высокоинтенсивными нагрузками.

Что можно делать после кесарева сечения в первый месяц?

Для успешного послеродового восстановления в первый месяц будет оптимально заняться своей осанкой и кожей.

1. Всегда в вертикальном положении носите послеоперационный бандаж. Это позволит держать мышцы брюшного пресса в тонусе и правильном положении, что будет способствовать скорейшему заживлению послеоперационной раны. Следите за осанкой, лопатки должны быть приведены друг к другу, спина ровная. Так создаться равномерная нагрузка на позвоночник и мышцы брюшного пресса будут приведены в правильное положение.
   Если вы на прогулке, то можете слегка напрягать мышцы живота – это отличная профилактика обвисшего живота и данное упражнение можно делать уже после выписки из роддома.
2. Пешие прогулки – это необходимость после операции. Помните, что на следующий день после операции вы должны встать, чтобы предотвратить застойные явления и риски тромбоэмболических осложнений. После выписки не пренебрегайте прогулками, естественно, что это можно делать с коляской.
3. Чтобы кожа живота быстрее подтянулась – используйте контрастный душ в сочетании с солевым скрабом. Скраб можно, и даже лучше, изготовить самой: смешать морскую соль с оливковым маслом и скрабировать проблемные участки: живот (избегайте области шва), бедра и ягодицы. Оливковое масло будет увлажнять кожу, устранять растяжки и способствовать ее быстрейшему стяжению. А контрастный душ также благотворно повлияет на прилив молока, если у вас имеются проблемы с лактацией. Завершающим этапом может быть нанесение крема с лифтинг-эффектом на кожу.

Спустя 5-6 недель после операции уже можно приступить к простым упражнениям: приседания, наклоны, упражнения на фитболе. Под руководством специалиста можно заниматься пилатесом или йогой. Примерно 6 недель требуется для заживления послеопрационной раны. Простые упражнения на пресс можно делать уже с 6-8 недели после операции. Естественно, начинать нужно с небольшого количества раз и следить за своими ощущениями. При появлении боли и дискомфорта упражнения следует прекратить.

Возвращаться в профессиональный спорт или к высокоинтенсивным нагрузкам лучше не ранее, чем через 6 месяцев после кесарева сечения. Этот период необходим для восстановления организма после беременности и операции.

 

На платформе Vikids вы можете: 

Почитать похожие статьи или написать свою.

Перейти на Форум.

Найти центры для спортивных занятий.

Стать блогером на платформе Vikids.

Писать статьи на интересующие Вас темы: Напишите нам на ezapol@vikids. ru

Разместить рекламу детских товаров и услуг: Напишите нам на [email protected]

Подписывайтесь на новости Vikids в Facebook!

Регистрация

Поделиться в своей хронике

‘ + ‘

‘ + ‘

‘ + ‘

Занятия спортом после родов

Прочитав эту статью, Вы узнаете через сколько дней после естественных родов можно начать заниматься спортом и когда после операции кесарева, Вы определите для себя с чего начать спортивные тренировки,
найдете полезную информацию о самых главных видах разрешенных спортивных нагрузках для кормящих мам,
познакомитесь с общими рекомендациями специалистов

Содержание

• Через сколько дней после родов можно заниматься спортом
• Восстановительная зарядка
• Разрешенные виды спорта для кормящих мам
• Запрещенные виды спорта во время кормления грудью

Быстро пролетело время. Все, что недавно было мечтой – уже стало реальностью. Вы стали мамой и принимайте наше поздравление. Малыш родился и теперь каждой маме хочется заняться собой. Давайте разберемся, как правильно начать восстановление после беременности и родов.

Однозначного ответа на возникший вопрос когда Вам после родов можно заниматься и каким именно видом спорта, Вы не найдете.

Здесь у специалистов есть три группы ответов в зависимости от процесса самих родов:
1. Если роды были естественные и без осложнений – тогда они разрешают выполнять простые упражнения из восстановительной гимнастики через сутки даже в лежачем положении в роддоме. Затем через две недели – разрешают несложную физкультуру, а после 5-6 недель – более серьёзные занятия
2. После естественных родов, но с усложнениями занятия спортом специалисты разрешают только через месяц, но только после посещения врача. Затем через 2 недели после занятий необходимо еще раз показаться врачу
3. После кесарева сечения – спорт разрешается только через 2 месяца после посещения врача. Начинать восстановление можно с простых упражнений на 4 месяца и только потом разрешается более сложные виды физической нагрузки. Через месяц занятий необходимо показаться врачу.

Помните!
После кесарева сечения запрещены любая резкая физическая нагрузка. Разрешаются только с постепенным и поэтапным наращиванием
Возможно, Вам будет интересно узнать, что довольно часто в послеродовый период во время кашля, смеха или чихания у почти у каждой женщины появляются непроизвольные мочеиспускания. Специалисты объясняют эту проблему растянутой после беременности запирательной мышцей в мочевом пузыре. Восстановить ее помогут всемирноизвестные упражнения Кегеля.
В этом видео материале Вы узнаете, как их правильно выполнять

ИТОГ:
Не смотря на то, что прогулки на свежем воздухе с коляской не похожи на занятия спортом, но они очень полезны не только младенцу, но и маме.

Специалисты уверяют, что в это время у взрослого сжигается больше калорий, чем при спортивной ходьбе. Они рекомендуют начинать с 20-минутной прогулки, а затем постепенно увеличивайте время и темп.

Из всего выше сказанного можно выделить главную мысль, что время, когда можно после родов заниматься спортом, устанавливается у всех по разному, но начинать занятия необходимо именно в определенной последовательности. При этом в каждом виде упражнений рекомендуется начинать с 1-2 повторений с постепенным наращиванием:

1. Ежедневные простые дыхательные упражнения из положения лежа
2. Ежедневная зарядка-разминка с простыми упражнениями

Серьезные физические нагрузки от 1-2 раз в неделю
Перед тем, как перейти к рассмотрению каждого перечисленного выше пункта, стоит сказать о некоторых важных моментах, которые необходимо всегда учитывать перед и во время любых спортивных занятий после родов:

• Заниматься любым спортом рекомендуется только после кормления грудью, чтобы после физической нагрузки успела нейтрализоваться молочная кислота в мышцах и с опорожненным мочевым пузырем
• Бюстгальтер должен надежно закреплять грудь, а одежда — не стеснять движения
• После кесарева выполнять физические упражнения рекомендуется только в бандаже
• Увеличивая нагрузки – увеличивайте количество потребляемой жидкости, чтобы не понизить количество молока
• Запрещены утяжелители, чтобы не спровоцировать кровотечение
• Между разными видами упражнений делайте небольшие перерывы – просто лёжа на животе. Это помогает лучше сокращаться матке и уменьшаться объему живота
• Не делайте резких движений – все упражнения должны выполняться плавно

Помните!
Большая физическая нагрузка способна изменить вкус молока и спровоцировать лактостаз. Будьте аккуратны!
Итак, важные моменты по занятиям Вам известны перейдем теперь к рассмотрению самих физических упражнений.
Начнем с обычной зарядки для кормящих мам, которую можно делать в кровати:
1. И.П. – лежа, руки вдоль туловища, ноги вытянуты. На вдох – втягиваем живот, на выдох расслабляем
2. И.П. – тоже. Перекатываться с бока на бок по 2- 3 раза в каждую сторону поочередно
3. И.П. – тоже. По очереди вращать вытянутой ступней ноги по 10 раз
4. И.П – тоже, но ноги согнуть в коленях. На вдох – поднять таз, на выдох – опустить
5. И.П. лежа, но руки разложить в стороны. На вдох — поднять грудную клетку, не отрывая при этом голову от подушки, лопатки постараться сомкнуть, на выдохе – вернуться в И. П.
6. И.П. – лежа на животе. Сгибать вверх поочередно ноги в коленке по 10-15 раз
7. И.П. – лежа. Покрутить поднятыми вперед ногами «Велосипед»
8. И.П. – лежа, руками взяться за боковые стороны кровати, ноги согнуть в коленях. По очереди по 5-10 раз наклонять в разные стороны сомкнутые в коленных суставах ноги и при этом не отрывая ступней от кровати
Дальше видео рекомендации специалистов по каждому виду физических нагрузок:
1. Про дыхательную гимнастику после родов Вы можете узнать из этого видео материала

2. Про восстановительную зарядку после родов Вы можете узнать из этого видео материала

Возможно, Вам понравятся эти рекомендации по проведению физических упражнений с малышом

Возможно, Вам понравится опыт этой мамы

ИТОГ:
Доказано на практике, что не возможно быстро восстановить прежнюю форму без вреда для себя и для младенца. Но если ежедневно делать 20-30 минутную восстановительную зарядку и 1-2 раза давать нагрузку посерьёзнее – результат получается превосходный!

Давайте перед тем, как назвать эти виды немного разберемся в словах « СПОРТ» и «РАЗРЕШЕННЫЕ ВИДЫ»
Выше в этой статье про спорт говорилось, что он просто жизненно необходим каждому человеку. И это истина с которой никто не спорит: все виды спорта полезны по-своему. Так почему же не все они разрешаются в период после родов?
Самая важная причина – вызревание лактации. На это необходимо серьезно обратить внимание кормящей мамы в первые 2 месяца. Для этого специалисты запрещают в этот период любые нагрузки в верхней части тела.
Для достижения успеха в установлении локтации и возвращения в спорт кормящая мама должна всегда помнить про:
— свой питьевой режим
— обязательное кормление или сцеживание перед тренировкой.
Помните!
Важно найти золотую середину между пользой для Вас и пользой для ребенка
Давайте рассмотрим самые известные и полезные для восстановления виды спорта, которые рекомендуют специалисты.
Как мы уже говорили выше — самый проверенный вид спорта – это ходьба.

Специалисты рекомендуют прогулки от 20 минут до часу.
Гимнастика тоже относится к самым проверенным видам спорта. Ежедневные упражнения каждая мама может подобрать для себя индивидуально. Заниматься ею можно и дома, и на улице, и в зале.

Затем идет – плавание. Оно дает возможность привести в норму мышцы груди и спины

Йога так же рекомендуется специалистами. В ней собраны не только разносторонние физические нагрузки, но и дыхательные. Стоит отметить еще один плюс: особое место на занятиях йогой уделяется налаживанию внутреннего эмоционального состояния.

Активно набирает популярность новые виды спорта – аквафитнес и фитбол. Здесь работа идет над всеми группами мышц.
Восстановить талию поможет обруч. А после 2 месяцев занятий с тонким обручем, можно перейти на «хула-хуп»
В тренажерном зале со всеми группами мышц можно поработать на занятиях пилатес.
Если Вам хочется узнать какие игровые виды спорта разрешены, тогда знайте – это теннис, бадминтон, волейбол. Из активных видов спорта – коньки, лыжи, ролики, велосипед

Помните!
Главное Ваше самочувствие и умение вовремя сделать передышку или остановиться
Итог:
Даже различные танцы с умеренной нагрузкой тоже оцениваются специалистами как вид спорта и рекомендуются для занятий на восстановление после родов

Вы будите удивлены, узнав, что на сегодняшний день в мире известно более 2000 000 видов спорта. И эта цифра ежедневно растет. Спорт всем помогает держать форму. Но не все его виды можно использовать после родов.
Специалисты не пришли к единому мнению в своих рекомендациях и поэтому конкретного списка запрещенных видов спорта после родов нет.
Помните!
Большинство врачей против тех видов спорта, которые уменьшают выработку молока, вызывают адреналин и признаны травмоопасными
Под такие параметры попадают следующие виды спорта:

1. Бег. Не удивляйтесь, доказано на практике, что этот трудоёмкий вид спорта влияет на вкус и количество молока
2. Силовые виды. Влияют на молоко и из-за нагрузки на живот
3. Боевые виды – из-за травмоопасности

Вообще, серьезные силовые нагрузки даже некормящим мамам специалисты запрещают до 6 месяцев
Итог:
Из всего выше сказанного Вы должны оценить свои возможности и силы, самостоятельно разработать свой график восстановления и обсудить его со своим врачом. Успехов Вам и здоровья!

Возможно, Вам понравится этот видео материал

Упражнения после кесарева сечения

После кесарева сечения у вас останутся швы, из-за которых по линии бикини останется шрам. Этому шраму нужно время, чтобы зажить. Вам нужно быть осторожным с ним в течение как минимум 6 недель, иначе он может порваться.

Не делайте ничего, что оказывает дополнительное давление на рану.

Сюда входят:

• подъем чего-либо тяжелее вашего ребенка
• подтягивание себя с кровати в сидячее положение

Когда вы встаете с кровати, перекатитесь на бок перед тем, как встать.

Сосредоточьтесь на своей осанке

Сосредоточьтесь на перетренировке своей осанки. Это поможет укрепить мышцы живота, чтобы поддержать шрам.

После кесарева сечения мышцы живота обычно не повреждены. Они перемещаются в сторону во время операции, чтобы позволить вашему ребенку выйти из матки (матки).

Но во время беременности и родов они растягиваются и становятся длиннее. Вот почему важно работать над своей осанкой.

Начало упражнений

Начните упражнения для мышц тазового дна и неторопливую ходьбу, когда почувствуете, что готовы. Ходьба полезна для вашего физического и психического здоровья. Прислушивайтесь к своему телу и успокойтесь, когда вы устали.

Поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем выполнять какие-либо другие упражнения. Возможно, вам придется подождать не менее 6 недель.

Упражнения с высокой ударной нагрузкой

Вам нужно будет подождать от 3 до 4 месяцев после рождения ребенка, чтобы выполнять упражнения с высокой ударной нагрузкой. Это включает в себя упражнения в тренажерном зале и бег или бег трусцой. Это связано с тем, что вашему шраму требуется не менее 12 недель, чтобы правильно зажить.

Начинайте высокоэффективные упражнения только в том случае, если:

• ваш шрам заживает и не вызывает беспокойства
• вы следовали рекомендациям по упражнениям в течение недели с 0 по 12 недель, чтобы создать прочный фундамент

Вернитесь к высокоэффективным упражнениям на начальном уровне.

Если вы бегаете трусцой, начните с очень медленного темпа и дистанции. Постепенно увеличивайте расстояние или темп в течение определенного периода времени.

Сделайте то же самое с упражнениями в тренажерном зале. Попросите инструктора тренажерного зала проверить, насколько хороша ваша техника. Сделайте это, прежде чем напрягать свое тело сильнее, чем у него может хватить силы или выносливости.

Важный

Поговорите со своим врачом общей практики, если у вас есть сомнения, готовы ли вы вернуться. Если вы сомневаетесь или чувствуете дискомфорт, поговорите со своим врачом общей практики.

Этот проект получил финансирование от Интеграционного фонда Sláintecare правительства Ирландии в 2019 году в рамках Соглашения о гранте № 8.

Последняя проверка страницы: 5 июня 2020 г.
Дата следующего рассмотрения: 5 июня 2023 г.

Как безопасно заниматься спортом после кесарева сечения

• Когда я могу начать заниматься спортом после кесарева сечения?
• Как подходить к тренировкам после кесарева сечения
• Основные упражнения после кесарева сечения
• Кесарево сечение и его влияние на ваше тело
• Реабилитация после кесарева сечения
• Загрузить руководство по дородовым и послеродовым упражнениям

Возможно, вы удивитесь, узнав, что после родов у вас сохраняется животик в течение нескольких недель, а то и месяцев. Но позвольте заметить: в вашем теле только что поселился человек, который девять месяцев требовал роскошных жилых помещений, и теперь ваши мышцы и кожа должны приспособиться к отсутствию ребенка.

Время восстановления после кесарева сечения требует большей осторожности, чем вагинальные роды, но в конечном счете это не означает катастрофы — ни в малейшей степени! Послеродовая программа упражнений Moms Into Fitness поможет вам снова безопасно заниматься спортом. Но прежде чем углубиться, необходимо принять во внимание несколько важных моментов…

Когда я могу начать заниматься спортом после кесарева сечения?

Ваше тело и эмоции претерпевают множество изменений в эти первые несколько драгоценных недель. Это деликатное время, осложненное лишением сна и восстановлением после операции. Подарите себе благодать!

В течение первых четырех-шести недель ваше послеродовое тело считается «нормальным», поскольку все ваши системы возвращаются к «нормальному состоянию». Но вы обязательно заметите слабые или дряблые мышцы, лишний жир, задержку жидкости из-за грудного вскармливания, а иногда и некоторый целлюлит, которого не было на бедрах до беременности.

Ваш объем крови, размер матки, диафрагмы и т. д. вернулись к своим первоначальным размерам или положению в теле. Многое из этого происходит довольно быстро, но, как вы видите, ваше тело претерпевает множество изменений, пока вы восстанавливаетесь после серьезной операции. Первоначальная потеря веса происходит за счет амниотической жидкости, плаценты, объема крови, ткани молочной железы, накопления жира, отека, мочеиспускания и инволюции матки (матка возвращается к своему нормальному размеру).

Упражнения после кесарева сечения следует выполнять с особой осторожностью. Если ваш врач или акушерка не возражают, вы сможете выполнять упражнения для мышц тазового дна (например, упражнения Кегеля) вскоре после родов. Исследование, опубликованное в Американском журнале акушерства и гинекологии, показало, что мамы, перенесшие кесарево сечение, менее склонны выполнять упражнения для мышц тазового дна, но сама беременность влияет на тазовое дно, поэтому упражнения для мышц тазового дна необходимы каждой маме.

Загрузите наше руководство по упражнениям для мышц тазового дна в дородовой и послеродовой периоды. >>

После того, как вы получите разрешение на возобновление физических упражнений примерно через 6–8 недель после родов, вы можете начать с наших основных базовых упражнений в программе послеродовых упражнений, которые создают стабильность, чтобы снять напряжение с области разреза. Упражнения должны быть безболезненными. Если это не так, вам нужно отступить.

СКАЧАТЬ РУКОВОДСТВО ПО УПРАЖНЕНИЯМ ДО И ПОСЛЕРОДА

Умный фитнес для мам на любом этапе: рост, новорожденный и не только.

Важно управлять своими ожиданиями по поводу возвращения тела. Примерно через 9-12 месяцев после родов вы можете вернуться к своему весу до беременности — все, что раньше, просто нереально.

Если вы родили ребенка в течение последних 6 месяцев или в настоящее время кормите грудью, послеродовая тренировка очень важна! Гормоны в вашем теле делают ткани более расслабленными, даже после того, как релаксин покидает вашу систему (иногда через несколько месяцев). Послеродовые тренировки гарантируют, что вы не доведете себя до травм.

Послеродовая программа «Фитнес для мам» предлагает два курса для мам в послеродовом периоде: начинающий и средний/продвинутый, и оба имеют два этапа. Плюс множество дополнений, которые помогут вам чувствовать себя уверенно и сильнее, возвращаясь к традиционным тренировкам. Попробуйте БЕСПЛАТНО!>>

Основные упражнения после кесарева сечения

Ваше тело замечательно адаптируется, и ваше восстановление до уровня гормонов до беременности, размера матки и т. д. является послеродовым чудом. Ваши основные мышцы так же адаптируются, но вы должны ИСПОЛЬЗОВАТЬ все мышцы живота, чтобы заставить их прийти в норму. Время, правильная тренировка кора и мобилизация шрамов помогут вам на пути к выздоровлению.

Теперь поговорим подробнее о коре — это была самая пораженная группа мышц во время беременности. Ваш поперечный живот вместе с тазовым дном действовали как слинг для вашего ребенка в течение 9 месяцев. Вот почему вам нужно тренировать эти специфические мышцы, чтобы восстановить целостность и силу вашего кора, прежде чем вернуться к традиционным упражнениям на брюшной пресс.

Если вы еще этого не сделали, вы скоро хорошо познакомитесь с поперечной мышцей живота (ПП). ТА представляет собой толстый слой мышц, идущий от бедра к бедру и охватывающий туловище спереди назад. Мышечные волокна ТА располагаются горизонтально, подобно корсету или грузовому поясу. Укрепление и обучение использованию этих мышц даст вам силу и тонус всего тела, в том числе уменьшит объем кесарева сечения (или как вы его назовете).

Эти три основных упражнения безопасны для мам, перенесших кесарево сечение, и включены в нашу программу послеродовых упражнений.

ПОПЕРЕЧНАЯ БОКОВАЯ ПОДПИСКА ЖИВОТА

Исходное положение: Начните лежа на боку, согнув колени, ступни упираются в пол, а пальцы верхней руки упираются в живот — прямо внутри тазовой кости.

Напрягите мышцы живота, втянув пупок к позвоночнику. Вы должны почувствовать сокращение мышц под пальцами. Задержитесь в этом положении, затем расслабьтесь и повторите. Дышать. Выполнять в течение 30 – 60 секунд.

ВЫПАДЕНИЯ НА СОГНУТЫХ КОЛЕНАХ

Подготовка: Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол.

Напрягите мышцы живота. Не позволяя тазовым костям двигаться, медленно опустите одно колено к полу — настолько далеко, насколько сможете, не двигая тазом. Медленно вернитесь в исходное положение. Чередуйте с другой ногой, повторите. Напрягите корпус, чтобы таз оставался неподвижным. Выполнять в течение 30 – 60 секунд.

ПОВОРОТНЫЙ МОСТ

Подготовка: Лягте на спину, согнув обе ноги и поставив ступни на землю.

Напрягите мышцы живота. Это задействует ваши глубокие мышцы кора, чтобы поднять бедра от земли в мост, задержитесь. Опускайтесь, перекатываясь по одному позвонку за раз, затем повторите. Ваше тело должно быть прямой линией в верхней точке движения. Держите бедра на одном уровне на протяжении всего упражнения. Выполнять в течение 30 – 60 секунд.

Комплексная программа упражнений после кесарева сечения

Как бы мы ни хотели сосредоточиться на коре, вашему телу также нужны кардиоупражнения, упражнения на гибкость/подвижность и силовые упражнения для всего тела. В Moms Into Fitness есть послеродовые тренировки во всех ваших любимых форматах:

• Сила и вес
• Растяжка, йога и пилатес
• Барре
• Кикбокс
• Табата и ВИИТ

Все это можно найти в нашей послеродовой программе. Пожалуйста, не забывайте прислушиваться к своему телу и легко приступайте к послеродовым тренировкам только в том случае, если это можно сделать безболезненно.

Кесарево сечение — это хирургическая процедура, но, в отличие от того, что думает большинство женщин, врач не разрезает мышцы, за исключением матки. При кесаревом сечении кожа и фасция рассекаются горизонтально, затем мышцы живота отделяются друг от друга и отодвигаются в сторону. Эти мышцы редко разрезают, а если и разрезают, то обычно снова соединяют. Пока мышцы не разрезаны, процедура сильно нарушает функцию мышц и их способность реагировать на движение.

Во время кесарева сечения поперечный разрез, или разрез бикини, повторяет естественный изгиб нижней части живота и вызывает минимальные осложнения. Но кесарево сечение может привести к вздутию живота или области, похожей на полку, вокруг шрама. Более чем вероятно, что это исчезнет после заживления, правильной тренировки кора и мобилизации шрама.

Несколько месяцев после рождения у вас может быть онемение — перерезаны нервы! Ваше возобновление упражнений будет медленнее. В начале лучше воздержаться от лежания на животе или любых движений, которые беспокоят место разреза. Делайте только то, что вам совершенно комфортно делать. Вы можете добавить поддержку области живота с помощью подушки для большего комфорта.

Некоторым женщинам удобно носить послеродовую поддерживающую повязку или бандаж для живота. Я рекомендую использовать их для комфорта; однако помимо этого наше тело имеет тенденцию использовать его как «костыль» и опирается на «опору» вместо того, чтобы задействовать мышцы для укрепления корпуса. Ни одна марка корректирующего белья не может подтянуть мышцы живота у женщины — для этого вы должны полагаться на природу и послеродовой план упражнений.

Многие женщины приходят в ужас, обнаружив полочку, выпуклость, мешочек или мешочек (все термины, которые я слышал от женщин!), которые выступают над шрамом от кесарева сечения. Я столкнулась с этим явлением после первого кесарева сечения и обратилась за разъяснениями к своему акушеру-гинекологу, доктору Кенту Сноудену. Он уверял меня, что эта «полка» — это, вероятно, повреждение жировой ткани, и что она так сильно выступает из-за отека. Как только части моего тела, внутри и снаружи, вернутся на свои места, рубцовая ткань должна остаться единственным свидетельством операции.

При наличии терпения и мобилизации шрама (подробнее об этом ниже) выпуклость со временем уменьшится.

На изображении слева вверху показан мой профиль после операции через неделю после родов, до какой-либо мобилизации шрама или физических упражнений. На изображении справа показана я через 10 недель после родов после мобилизации шрама и снова начала заниматься спортом.

У женщины, перенесшей несколько кесаревых сечений, останется больше рубцовой ткани. Выбрала ли она швы, скобы или ленту для наложения швов, это не должно влиять на степень повреждения жировой ткани или площадь поверхности рубца.

Рубцовая ткань влияет на функцию ядра и тазового дна

Нормальная ткань в нашем теле выровнена в правильном равномерном направлении. Однако, когда образуется рубцовая ткань, это похоже на то, как если бы ваш малыш играл в палочки и швырял их по полу. Ткань откладывается в беспорядочных направлениях. Ваш шрам от кесарева сечения ничем не отличается. Рубцовая ткань может прилипать к тканям под ней и к мышцам живота.

Эта рубцовая ткань может вызвать гораздо больше проблем, чем косметические. Когда рубцовая ткань воздействует на окружающие ее мышцы, это может вызвать проблемы с правильной работой глубоких мышц кора, недержание мочи, боль в спине и боль при половом акте.

Женщины, которые годами боролись с болями в спине и тазу, делают все возможное, чтобы облегчить свои симптомы, и чувствуют себя побежденными — только чтобы узнать, что их шрам от кесарева сечения мешает им добиться успеха. Давайте поработаем над этими шрамами и победим их в начале игры, чтобы вы могли перейти к забавным вещам!

Очень часто я замечаю, что мамы думают, что если у них остался шрам после кесарева сечения, значит, он такой, какой он есть, и они мало что могут с этим поделать. Есть надежда мамочки!

Мобилизация рубца кесарева сечения

Рубцовая ткань очень хорошо поддается мобилизации. Я знаю… громкие слова… звучит красиво, но это довольно легко сделать самостоятельно.

Во-первых, не переусердствуйте в игре слишком рано — вы можете открыть разрез. Подождите, пока ваш разрез полностью не заживет! Затем положите пальцы вдоль разреза и перемещайте разрез/шрам в разных направлениях. Начните мягко. Все это должно быть достаточно безболезненно. После того, как вы сможете сделать это с легким нажимом, усилите давление. Небольшая болезненность — это нормально, но не мучайте себя! Будьте терпеливы, он не вернется к норме за одну ночь, независимо от того, 4 недели вашему шраму или 10 лет.

Если у вас есть толстый шрам, который очень болезненный и раздраженный, или вы имеете дело с болями в спине, недержанием мочи или диастазом прямых мышц живота, найдите физиотерапевта/физиотерапевта, который специализируется на женском здоровье/здоровье малого таза. Они смогут решить ваш шрам и другие проблемы и вернуть вас к роли супермамы гораздо быстрее, чем если бы вы просто сделали простую мобилизацию рубцовой ткани дома.

Загрузите «Руководство по упражнениям до и после родов», чтобы узнать больше о том, почему и как реабилитировать рубцы, а также о распространенных послеродовых состояниях, таких как диастаз прямых мышц живота, дисфункция тазового дна, пролапс, недержание мочи и боли в спине.

О МАМАХ INTO FITNESS

Moms Into Fitness предлагает лучший онлайн-фитнес, рекомендации по питанию и рецепты для мам. Двигайтесь с более чем 600 научно обоснованными тренировками для всех уровней физической подготовки в различных стилях. Независимо от того, возвращаетесь ли вы к тренировкам после родов или занимаетесь спортом всю жизнь, вы найдете программу, которая вам подходит. Домашние тренировки легко доступны с вашего компьютера или любимого потокового устройства. Попробуйте БЕСПЛАТНО.

Компания Moms Into Fitness была основана мамой троих детей Линдси Брин, специалистом в области физических упражнений и сертифицированным персональным тренером.