причины, главные ошибки худеющих и способы решения проблемы
Сидишь на диете, стиснув зубы, уже давно не позволяешь себе сладостей, исправно ходишь в спортзал, а весы упорно показывают тебе одну и ту же цифру? Разбираем все ошибки худеющих и выясняем, почему попытки сбросить лишние килограммы не приносят результатов.
Редакция сайта
Теги:
Здоровье
Похудение
Фитнес
Диеты
Правильное питание
Getty Images
Однажды автор этой статьи ужаснулась своему отражению в зеркале и твердо решила похудеть.
В середине своего пути она потеряла 30 килограммов подкожного жира и постигла немало похудательных истин, которые, казалось бы, лежат на поверхности, но упорно притворяются невидимыми.
Ты настроилась на то, чтобы распрощаться с ненужными килограммами, и уже ступила на путь достижения цели. Скорректировала свой рацион, записалась в спортзал, научилась питаться в одно и то же время… Но даже при таком грамотном подходе и правильном питании почему-то не всегда получается похудеть. Посмотрим, что может тебе помешать и что по этому поводу думают эксперты.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
1. Потому что прошла неделя-другая
Конечно, это очень по-женски, да и вообще по-человечески. Все мы мечтаем о том, чтобы разбогатеть за пару дней. За месяц, а не за пять лет, получить высшее образование. Похудеть на несколько размеров тоже хочется побыстрее. Пожалуй, многие из нас искали на форумах ответ на сакраментальный вопрос, почему не получается похудеть на десять килограммов за неделю.
Врач и автор бестселлеров о здоровом питании Хейзел Уоллес объясняет с точки зрения психологии, почему не получается похудеть. Ожидание скорого результата автоматически настраивает мозг на сворачивание намеченного плана. Тебе быстро захочется закончить «мучения» и вознаградить себя. Особенно если речь о строгих ограничениях.
Решение проблемы
Если действительно хочешь стать стройнее, запасись терпением и временем. Перестань бегать к весам каждые пару часов и спрашивать себя, почему я не могу похудеть. Стрелка не двигается, а ты создаешь дополнительные поводы для стресса (об этом чуть ниже). На самом деле просто еще рано оценивать прогресс.
В идеале отследить результат могут только специалисты.
Они определяют снижение веса по проценту жира, мышечной массы и остальных составляющих. Для этого нужно оборудование. Ты же можешь измерить грудь, талию и бедра перед похудением и в процессе, через пару недель или месяц.
2. Потому что ты мало спишь и живешь в состоянии стресса
Есть в нашем организме так называемый гормон стресса — кортизол. Когда ты мало спишь, мало ешь и много нервничаешь, уровень кортизола зашкаливает. Вот почему не получается похудеть, особенно после родов, которые приводят к физиологическим изменениям в организме и полностью меняют образ жизни. Если это происходит, поднимается уровень глюкозы в крови, организм перестает расщеплять жир и разрушает белки. Он перестраховывается, чтобы у нас всегда была доступная энергия.
По утверждению сертифицированного диетолога Лиззи Стрейт, стресс заставляет нас искать удовлетворение в еде, выбирая именно нездоровую пищу. Она как раз и дарит эффект получения мгновенного удовольствия.
Также тревожность и беспокойство приводят к нарушениям сна. А некачественный отдых дает гормонам сигнал употреблять простые углеводы, опять же запасаясь энергией.
Решение проблемы
Если ты увидела эти причины и поняла, почему не получается похудеть, постарайся перестроить график. Не нужно голодать и нервничать из-за пустяков. Ты можешь делегировать обязанности по уходу за ребенком, привлекая других членов семьи, родственников, подруг, няню. Постарайся ложиться спать не позже 22 часов, максимум 23-х, откладывая дела на утро. В это время начинается синтез мелатонина и соматотропного гормона, которые отвечают за метаболизм и сжигание жиров. Отдыхать нужно не менее 7-8 часов.
Если у тебя не получается похудеть при грудном вскармливании, ты мало спишь и опять же находишься в нервозном состоянии, почему бы не попробовать медитацию или легкие упражнения. Охотно верим, что сейчас в твоем распоряжении немного свободного времени.
Но, по словам Лиззи Стрейт, физические упражнения способствуют выбросу эндорфинов – гормонов хорошего самочувствия. Даже ходьба на свежем воздухе (можно и с коляской) снимает напряжение.
3. Потому что мало ешь
Регулярный недостаток витаминов, жизненно важных веществ ведет к ухудшению внешнего вида и подрывает твое здоровье. Ты пытаешься похудеть при дефиците калорий, но ничего не получается и ты не знаешь, почему. Диетолог Дженна Хоуп специализируется на советах по правильному питанию и подсчету калорий. Она отмечает, что когда ты садишься на строгую краткосрочную диету, сначала уходит вода, потом отходы пищеварения, а потом, как правило, диета кончается. Тогда килограммы возвращаются, потому что ушел вовсе не жир.
Когда ты садишься на строгую и долгую диету, организм впадает в панику и перестает тратить запасной жир на обеспечение нормальной жизнедеятельности, включая режим выживания. И, конечно, когда ты мало ешь, замедляется обмен веществ, без нормальной скорости которого похудеть сложнее, чем отыскать свой размер понравившейся вещи на распродаже.
Вот почему так сложно похудеть в таких экстремальных условиях.
Важно употреблять необходимую норму белков, жиров, углеводов, клетчатки, полезных микроэлементов. Очень часто родители недоумевают, почему у их подростка не получается похудеть. В его рационе, к примеру, должно быть в четыре раза больше углеводов, чем белков или жиров. Безусловно, речь не идет о быстрых углеводах в виде конфет и кондитерских изделий. В рационе должны быть крупы, картофель, овощи, фрукты, макароны. Лучше есть небольшими порциями разнообразную пищу 4-5 раз в день.
4. Потому что ты пьешь мало воды
Исследования показали, что тучные люди часто страдают от обезвоживания. Вода выполняет очень важную роль в процессе похудения, поэтому выпивать 2 литра чистой воды в день просто необходимо. Если ты слышала советы о том, что во время тренировки не стоит пить, потому так больше похудеешь, — забудь о них.
Решение проблемы
Терапевт, врач-диетолог Мелина Джамполис отмечает, что часто при умеренном обезвоживании жажда ошибочно принимается за голод. Поэтому так важно выпивать стакан чистой воды за 30 минут до приема пищи. Она насыщает, ты просто потом съедаешь меньше. Пол-литра воды ускоряют метаболизм на 30% на ближайший час. А стандартные 2 литра в день вынуждают нас тратить дополнительные 100 ккал.
5. Потому что ты мало двигаешься
Ты ограничиваешь себя в питании, ходишь на LPG-массаж, а похудеть все почему-то не получается. Как бы хороша и сбалансированна не была твоя диета, ты можешь не становиться стройнее из-за отсутствия нагрузок. Тело, которое не знает активного образа жизни, выглядит дряблым и непривлекательным.
Решение проблемы
Доктор Райан Харрис утверждает, что желающие похудеть в ногах, в том числе ляжках, животе и других частях тела почему-то больше заботятся о потере жира, поэтому у них ничего не получается. Важнее сосредоточиться на укреплении мышц. Более высокая мышечная масса повышает чувствительность к инсулину. Кроме того, мускулы используют много кислорода и потребляют много энергии. Если хочешь эффективно худеть, начни вести активный образ жизни и тренироваться. Для начала хотя бы дома.
6. Потому что не тратишь получаемые калории, много и неправильно питаешься
Ты пробуешь похудеть на интервальном питании, не ешь после 6 и завтракаешь не раньше 10, но почему сбросить вес не получается? Если ты даже в ограниченный период времени получаешь больше калорий, чем тратишь, то ты толстеешь. Организм трансформирует и отправляет непотраченные калории в жировые запасы.
Допустим, твоя суточная норма составляет 2500 калорий, и ты решила худеть именно с помощью их подсчета, но «по-хитрому». Имей в виду, что наесть столько калорий из овсянки, куриной грудки, салатов, свежих соков и прочих здоровых продуктов — это одно. А получить свою норму из пары кусков пиццы, пончиков и стакана колы — другое.
Решение проблемы
Калории все-таки стоит считать. Съев тазик диетического салата, батон полезного хлеба с отрубями и ведро персиков, ты поправишься. Как отмечает специалист по правильному питанию Кейтлин Шерман, стоит обращаться внимание на то, что ты ешь и не слишком зацикливаться на калориях. Дело в том, что не все калории одинаковы, многое зависит от качества продуктов. К примеру, если заменить пакет чипсов, в котором 100 ккал, на попкорн. Последний содержит мало жира, насыщающую клетчатку и не повышает уровень сахара в крови.
7. Потому что у тебя «эффект плато»
«Эффект плато» — одно из самых обидных явлений при похудении. Мы поясним, почему из-за него не получается похудеть. Его суть сводится к тому, что вес останавливается и никуда не уходит неделями. Человеческий организм приспосабливается к любым изменениям. Когда ты только в начале пути и организм еще не привык к правильному питанию и тренировкам, он активно отдает свои запасы. А потом он адаптируется и считает, что такой образ жизни для тебя норма. Следовательно, нет никаких причин тратить отложенный «на черный день» жир.
Решение проблемы
Обрати внимание на свое питание и активность. С тренировками все так же, как и с сексом: если ты будешь в течение нескольких лет упорно использовать одну и ту же позу, ты заскучаешь, перестанешь получать удовольствие и просто это забросишь.
Не совершай такие ошибки при похудении. Поменяй привычный вид активности на совершенно новый, добавь еще не опробованные упражнения. С питанием все аналогично. Замени одни здоровые продукты на другие или перестрой систему питания. Так ты «взбодришь» организм, и он вновь начнет отдавать ненавистные лишние сантиметры.
8. Потому что мышцы тяжелее жира
Ты все делаешь правильно: питание здоровое, вода поступает в организм в нужном количестве, стрессы сведены к минимуму и в тренажерном зале тебя все знают. Но похудеть никак не получается и непонятно, почему. Цифра на весах просто предательски замерла. Нет, это не «эффект плато». Фитнес-тренер и консультант по здоровому питанию Линда Пайет подчеркивает, что мышцы весят больше жира, и когда ты регулярно тренируешься, формируется красивый мышечный пласт. Из-за этого весы не показывают тебе меньшую цифру.
Решение проблемы
Весы вообще обманчивая штука, не переживай и следи за изменением своих объемов с помощью сантиметровой ленты и отражения в зеркале.
Доставай с самой далекой полки забытые вещи из «стройного» прошлого и примеряй их. Они станут более точным барометром твоего процесса похудения на пути к новым формам.
Только помни, что любые эксперименты с диетами должны проводиться после консультации со специалистом. Убедись, что те или иные продукты, как и режим питания тебе подходят, не вызывают аллергических и других нежелательных реакций организма.
Текст: Настя Марципан
когда переставать худеть
Худеть бесконечно не получится, организм рано или поздно скажет «стоп».
Юлия Баршадская Врач-эндокринолог, диетолог
Теги:
Похудение
Лишний вес
freepik
Вы можете распознать первые признаки торможения организма и сменить свою стратегию в снижении веса.
Содержание статьи
Что такое метаболическая адаптация?
Метаболическая адаптация — это набор реакций, которые организм использует в качестве механизма выживания в ответ на снижение веса или по-другому, процессы начинают замедляться, а значит и скорость похудения сводится к минимуму.
Когда «входящая энергия» уменьшается, «расходуемая энергия» падает в ответ.
Когда у человека дефицит калорий, тело будет делать все, что ему нужно, чтобы поддерживать постоянный вес. По мере того, как «входящая энергия» уменьшается, тело приспосабливается к новым условиям, чтобы поддерживать жизнь и функционировать, уменьшая «внешнюю энергию». Таким образом, потеря веса при дефиците калорий в конечном итоге замедляется или даже останавливается.
Признаки метаболической адаптации
NEAT (термогенез нефизической активности)
NEAT — калории, сожженные при ежедневной физической активности/движениях, которые не являются запланированными физическими упражнениями или спортом (ходьба, ерзание и т. д.). NEAT составляет ~ 15% нашего TDEE (общий расход энергии). NEAT обычно снижается по мере того, как человек ест меньше пищи, чтобы организм мог сохранять энергию. Зачем лишний раз двигаться?
Меньше вес
Вы стали весить меньше (что хорошо, к этому вы вероятно и стремились), а значит и энергии вам нужно теперь меньше. По мере того, как масса тела снижается, а процессы работают менее интенсивно, чтобы функционировать и выживать, потребность в энергии (калориях) снижается, из-за чего еды нужно уже меньше. Ваш вес уходит всё медленнее.
Изменения уровня гормонов
Гормональный профиль быстро реагирует на изменение массы тела и физической активности. По мере уменьшения веса уровень Т4, Т3 (гормоны щитовидной железы), тестостерона и лептина (гормон сытости) снижаются, в то же время уровень кортизола и грелина (гормон голода) повышаются. Тело снижает гормоны, которые регулирует обменные процессы и повышает те, которые заставят нас больше есть.
Интенсивность тренировок падает
Производительность в тренажерном зале начинает снижаться из-за меньшей доступности энергии и также из-за того, что вы стали весить меньше (EAT — термогенез физической активности, составляет 5% от TDEE), а значит, ваши тренировки сжигают меньше калорий. Снижение интенсивности тренировок – это не прямой признак метаболической адаптации, а косвенный, но он также включается в расход энергии.
TEF (термический эффект пищи)
TEF — это энергия, затрачиваемая на потребление, переваривание и усвоение пищи. TEF составляет ~ 10% нашего TDEE. TEF уменьшается по мере того, как вы едите всё меньше.
Можно ли избежать метаболической адаптации?
Скорее нет, чем да. Метаболическая адаптация — это механизм выживания, который использует тело, когда боится голода. Тем не менее, вы можете смягчить его негативное воздействие на ваш организм, когда проходите этапы диеты. Но поскольку такая реакция запрограммирована в нашей физиологии, полностью избежать её невозможно.
Свести к минимуму метаболическую адаптацию
- Не создавайте резкий дефицит в самом начале диеты. Важно, чтобы ваша текущая калорийность поддержания была достаточно высокой, прежде чем вы начнете ограничивать калории.
- Сосредоточьтесь на здоровой скорости потери веса, а не на желании похудеть как можно быстрее.
- Можете вводить запланированные перерывы в диете по мере необходимости или даже прохождение фазы реверсивной диеты до следующего запланированного дефицита.
Человеческий организм не предназначен для того, чтобы вечно находиться в режиме диеты. Необходимо стратегически чередовать фазы дефицита калорий и фазы поддержания веса, чтобы снизить метаболическую адаптацию. Поддержание не менее важно, если не более важно, чем дефицит, чтобы обеспечить правильное питание и энергию для повседневной деятельности. Вы можете приступать к диете после длительного периода времени поддержания здорового уровня калорий и не в стрессовом состоянии.
Также ещё:
Стройнее, еще стройнее: 8 способов побороть плато в процессе похудения
Потеря веса: перестать ли мы похудеть после достижения идеального веса
на —
TNN
Созданы: 8 апреля 2019, 07:00 IST
Facebook Twitter Pintrest
Мы все знаем что похудеть сложно, но еще сложнее сохранить сброшенный вес.
Большинство людей, которые теряют вес, в конечном итоге снова набирают его в течение года. Причина в том, что они перестают соблюдать диету и заниматься спортом после того, как достигли своего идеального веса.
Но еще один важный вопрос, который беспокоит каждого человека, заключается в том, прекращаем ли мы худеть после достижения идеального веса. Ответ: да, это возможно. Давайте посмотрим, почему это происходит:
Почему это происходит:
Объем физической активности, которую вы выполняете, и тип диеты, которой вы придерживаетесь, играют важную роль в определении того, сколько веса вы потеряете и когда ваше тело остановится. Но если вы перестали терять вес, это не обязательно означает, что вы достигли идеального веса – пропорционального вашему росту и возрасту.
Поставьте цели
Как только вы решите похудеть, первое, что вы должны сделать, это определить для себя диапазон здорового веса. Выберите вес, пропорциональный вашему росту, или используйте метод индекса массы тела (ИМТ), чтобы определить идеальный для себя вес.
Постановка цели очень необходима, она поможет вам распознать свой прогресс. Это также поможет вам отслеживать количество потерянного веса. Ставьте небольшие цели, и после их достижения вы сможете переоценить свою цель. Это полностью зависит от вас, хотите ли вы похудеть или нет.
Факторы
Существует несколько факторов, которые приводят к потере веса после достижения идеального веса. Человек продолжит худеть, если будет поддерживать отрицательный баланс калорий. Ваша потеря веса также станет застойной, если вы будете следовать тому же типу упражнений и диеты. Поэтому важно постоянно менять свой рацион и режим тренировок в соответствии с вашими требованиями. По мере того, как вы теряете вес, вам необходимо соответствующим образом скорректировать режим тренировок и диету, иначе вы продолжите терять больше.
Что делать
Если вы продолжаете терять вес после достижения желаемой формы, увеличьте потребление калорий.
Важно поддерживать калорийность рациона в соответствии с массой тела. Начните принимать на 200 калорий больше, чтобы поддерживать свой идеальный вес.
Итог
Диета и физические упражнения важны для похудения, но не менее важны для поддержания веса. Чтобы сбросить килограммы здоровым способом, включите в свой рацион фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирные источники белка. Включите кардио, силовые тренировки и упражнения на гибкость. Зафиксируйте свой уровень активности в соответствии с вашим уровнем физической подготовки и получите надлежащее руководство, прежде чем добавлять что-либо новое в свою тренировочную программу.
Конец статьи
Наглядные истории
Чествование настоящих мужчин с наградой John Players Real Men Awards
Фитнес Джордана Йео
Комплекс гантелей для всего тела | Укрепление и потеря веса
10-минутная тренировка пресса для сжигания жира HIIT! (Уровень 3)
Прогрессивная жиросжигающая тренировка!
Тренировка плеч с гантелями
Просмотреть все
Избранное в Здоровье и фитнес
Сможете ли вы найти слово «летучая мышь» за 6 секунд?
Факторы, которые увеличивают риск, связанный с СТИС
10 Признаки вашей печени необходимо детоксикация
«С перерывами, я потерял 40 тыс.
Советы по фитнесу от Смрити Мандхана
Первые признаки деменции
Как понять боль в груди и возможные причины
Необычные симптомы дефицита витамина D Рассчитайте свой индекс массы тела
ПОСЛЕДНИЕ ВИДЕО
Здоровье-Фитнес
- День осведомленности о сексуальном и репродуктивном здоровье: когда следует начать посещать гинеколога 04:06
- Использование хороших жиров помогает облегчить рассеянный склероз: исследование 01:33
- Исследование: искусственный интеллект определяет эффективность химиотерапии рака молочной железы для количественной оценки уровня внимания малышей к материнству 01:23
- Брак может помочь людям поддерживать более низкий уровень сахара в крови: исследование 01:33
- Исследование показало, что игра в гольф может быть лучше, чем скандинавская ходьба для пожилых людей 01:28
- Повышают ли снотворные препараты риск слабоумия? Результаты исследования 01:22
- Снизьте риск рака: отметьте Всемирный день борьбы с раком 2023, добавив эти продукты в свой рацион
- Исследование: здоровье мозга может ухудшиться из-за плохого состояния полости рта 00:51
В картинках: Чудо спасает в Турции, Сирии и ПФИ.
Это преступление?»«Лаунда наах» была его жизнью, но потом он потерял ноги
Это преступление?»8 способов саботировать потерю веса
0 комментариев
Автор: Эксперт по питанию FIRM Сара Рыба, R.D., C.D.N.
Вы хорошо питаетесь большую часть времени, но никак не можете сбросить упрямые килограммы? Возможно, вы едите правильные продукты, но в неправильных сочетаниях. Или вы можете есть правильные комбинации продуктов, но неправильно рассчитывайте время приема пищи. Независимо от того, как вы его нарежете, ваша потеря веса определяется вашим метаболизмом. Ускоренный метаболизм легко приведет к большей потере веса, чем вялый. Хорошая новость заключается в том, что вы можете контролировать свою способность сжигать жир!
Мы не созданы равными
Прежде чем я научу вас правильно питаться для активного обмена веществ, позвольте мне развеять миф о том, что мы все созданы равными.
Когда дело доходит до потребляемых и расходуемых калорий, мы НЕ все равны. Я могу работать с двумя клиентами одного возраста, одного пола и делать одинаковое количество упражнений, но один из них может съесть гораздо больше еды, чем другой, и при этом похудеть. Что-то будет зависеть от мышечной массы (чем больше мышц, тем выше метаболизм), а что-то просто связано с генетикой. Это одна из причин, по которой ожирение передается по наследству.
Чтобы ускорить метаболизм, я предлагаю восемь основных способов его замедления и как их избежать.
1. Недоедание в течение дня
Недоедание в течение дня замедляет метаболизм двумя способами. Во-первых, ваше тело думает, что голодает, поэтому оно снижает вашу способность сжигать калории, чтобы «выжить». Во-вторых, вы, вероятно, компенсируете низкое потребление калорий в последние несколько часов дня, заставляя ваше тело цепляться за еду всю ночь, готовясь к очередному дню «голодания». Просто и понятно — ешьте рано и ешьте часто — это заставит ваш двигатель работать на полную мощность!
2.
Недостаточное употребление жидкостиПитьевая вода – один из самых простых способов повысить способность сжигать жир. Я не могу сказать, что употребление одной только воды приведет к потере веса; однако, если вы соблюдаете идеальную диету, но испытываете обезвоживание, вы потеряете меньше веса. Когда ваше тело обезвожено, оно не может сжигать жир. Поэтому, пожалуйста, принимайте 64 унции в день, и в качестве бонуса ваши волосы и кожа будут сиять!
3. Диета по принципу «все или ничего»
Одна из самых больших проблем с «причудливыми» и «аварийными» диетами заключается в том, что они обычно предусматривают очень низкую норму калорий. Это не только заставит ваше тело сжигать меньше калорий, но и повысит вероятность переедания. Медленный метаболизм в сочетании с повышенной вероятностью переедания приводит к катастрофе. Так что не рискуйте; найдите хорошо сбалансированную диету, которая не ограничивает калории слишком сильно.
4. Употребление слишком большого количества сахара
Я часто обнаруживаю, что мои клиенты потребляют необходимое количество калорий для снижения веса, но не худеют.
Виновником обычно является сахар. Сахара и рафинированные углеводы обладают уникальной способностью останавливать потерю веса. Подумайте об этом: ваше тело сжигает жир (может быть, на бедрах?), и внезапно оно получает приток сахара. Он будет использовать сахар в качестве энергии и быстро перестанет сжигать жир. Так что действительно, уменьшите сахар.
5. Не силовые тренировки
Многие мои клиенты рассказывают мне о часах, которые они проводят на беговой дорожке, думая, что это секретный ингредиент для сжигания большего количества калорий. К сожалению, это просто не работает. Конечно, вы сжигаете больше калорий, идя по беговой дорожке, чем лежа на диване; однако без надлежащего количества силовых тренировок вы не улучшите свой метаболизм. Ваш метаболизм в состоянии покоя напрямую зависит от того, сколько у вас мышц, так что продолжайте, наращивайте больше мышц!
6. «Поедание» калорий, полученных во время тренировки
Многие люди хотят знать, сколько калорий было сожжено во время тренировки.
Обычно причина, по которой им нужна эта информация, заключается в том, чтобы количественно оценить ее с точки зрения еды. Другими словами, они оправдывают употребление шоколадного батончика, так как они уже отработали эти калории. Однако это уравнение просто не работает. В итоге вы не похудеете, а может, даже немного наберете вес. Так что помните, еда и упражнения — это разные вещи.
7. Чрезмерное употребление алкоголя
Нет ничего плохого в том, чтобы выпить несколько коктейлей в неделю, но слишком большое их количество абсолютно снизит вашу способность сжигать жир. Алкоголь не только обеспечивает изрядную дозу калорий, но и останавливает сжигание жира (аналогично сахару). Добавьте к этому побочный эффект повышенного голода, который вы можете почувствовать во время еды, и вы настроите себя на неудачу в потере веса. Наслаждайтесь коктейлями… экономно.
8. Экономия на белке
Во время повального увлечения обезжиренными продуктами в конце 1980-х мы все стали бояться белков.
Это было связано с диетами с высоким содержанием жиров, и многие модные диеты ограничивали потребление белка до 2 унций за один прием пищи. Это имеет катастрофические последствия для потери веса. Когда вы экономите на белке, вашему телу приходится сжигать собственные мышцы в качестве топлива, что приводит к уменьшению сухой мышечной массы. Меньше мышц — меньше сжигание калорий! Кроме того, без достаточного количества белка вы не сможете нарастить мышечную массу (чтобы сжечь калории). И, наконец, диеты с низким содержанием белка вызывают повышенную тягу к сладкому. Так что ешьте белок чаще!
Также в блоге
Мир тела и личная сила
С того момента, как мы рождаемся и делаем свой первый вдох, мы социализируемся или познаем, что значит быть членом культуры, в которой мы родились. Мы начинаем узнавать с помощью как скрытых, так и явных сигналов, сообщений, наблюдений и изображений, каковы ценности и нормы этой культуры в то время и в том месте.