Когда бросаешь курить почему поправляешься: «Бросил курить – начал толстеть». Врач о том, как пережить синдром отмены | ЗДОРОВЬЕ: Здоровая жизнь | ЗДОРОВЬЕ

Сколько веса вы наберете после того, как бросите курить?

Основные моменты

Люди могут набрать около 10 фунтов после отказа от курения

Тем не менее, новое исследование выявило вариабельность количества набранного веса людьми

Многие бывшие курильщики действительно теряют жир

курильщики

Время.com —

Ваше сердце и легкие будут вам благодарны за то, что вы избавитесь от привычки курить, но ваша талия, возможно, нет.

Новое исследование показало, что бывшие курильщики могут в конечном итоге набрать на несколько фунтов больше, чем они ожидали.

В среднем, по словам французских и британских исследователей, после отказа от привычки люди набирают около 10 фунтов. Это значительно выше, чем примерно 6 фунтов, которые часто упоминаются в литературе по прекращению курения, и вдвое превышает 5 фунтов, которые, по словам авторов, многие курильщики готовы терпеть, прежде чем пытаться бросить курить.

Прибавка в весе долгое время ассоциировалась с отказом от курения — что неудивительно, учитывая, что никотин подавляет аппетит и является стимулятором — и многие люди, которые не бросают курить, ссылаются на страх резкого увеличения веса в качестве причины.

FN Рик Моррис бросает курить _00000630

видео

Будущий триатлонист бросает курить по телевизору

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_FF353DAD-D5B1-5CE2-7A06-75CDD0A0D9EA@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> Но новые данные подтверждают то, что вам скажет любой врач: вам все же лучше бросить курить.

Время: Должны ли фильмы с курением иметь рейтинг R?

Для нового исследования, опубликованного в British Medical Journal, исследовательская группа внимательно изучила данные 62 предыдущих рандомизированных контролируемых испытаний программ отказа от курения с участием людей, которые были мотивированы бросить курить.

Во всех исследованиях оценивали изменения веса среди участников, и исследователи отделили тех, кто использовал средства для отказа от курения, такие как никотинзаместительная терапия или препараты бупропион (Zyban) или варениклин (Chantix), от тех, кто бросил курить без лечения.

«Мы разделили эти группы, потому что эти фармакотерапевтические методы могут иметь небольшое влияние на увеличение веса в краткосрочной перспективе», — пишут авторы.

Авторы изучали прибавку в весе у участников, которым удалось бросить курить как минимум на 12 месяцев. В среднем бросившие курить, которые не полагались на наркотики или заменители никотина, чтобы бросить курить, набрали 2,5 фунта через месяц после отказа от курения, 5 фунтов за два месяца, 6,3 фунта за три месяца, 90,3 фунта в шесть месяцев и 10,3 фунта в 12 месяцев.

Но эти цифры не высечены на камне, говорят исследователи.

Исследование выявило большую изменчивость в количестве набранного веса. Некоторые люди даже похудели. Например, по словам автора исследования Анри-Жана Обена, профессора психиатрии и наркологии в госпитале Поль Брусс во Франции, четверть бывших курильщиков набрали менее 2 фунтов или похудели после отказа от курения, в то время как такое же число набрало более 17 фунтов. фунтов стерлингов.

Time.com: Социальное курение не лучше для вашего мозга

«Хотя наше исследование подтвердило, что в среднем в течение первого года непрерывного воздержания наблюдается значительная прибавка в весе, прогноз среднего прибавления в весе будет неверным для большинства отдельных курильщиков», — говорит Обин, добавляя: «Хорошая новость заключается в том, что после первые [три месяца] прибавка в весе существенно замедляется. Почти 20% курильщиков действительно теряют вес после одного года непрерывного воздержания».

Таким образом, несмотря на то, что некоторые бросившие курить люди действительно набирают значительное количество веса, очень многие на самом деле теряют лишний жир — дополнительный бонус для здоровья вдобавок к тому, чтобы навсегда отказаться от сигарет.

В редакционной статье, сопровождающей новое исследование, Эстев Фернандес, адъюнкт-профессор эпидемиологии Университета Барселоны, и Саймон Чепмен, профессор общественного здравоохранения Сиднейского университета, утверждают, что многие бросившие курить в реальном мире живут лучше, чем те, кто включен в исследование. обзор.

Данные в исследовании включают только тех курильщиков, которые добровольно участвовали в клинических испытаниях и посещали клиники по прекращению курения, «самостоятельно выбирающее меньшинство курильщиков, которые могут отличаться в важных отношениях от тех, кто бросил курить без профессиональной помощи», пишут авторы.

Тем, кто решает, что им нужна помощь, чтобы бросить курить, как правило, не хватает самоэффективности. У них могут быть аналогичные проблемы с диетой и поведением с физической активностью, важными для контроля веса. Таким образом, эти результаты не могут быть распространены на всех бросивших курить, потому что от двух третей до трех четвертей бывших курильщиков бросают курить без профессиональной помощи или вмешательства.

Time.com: Может ли препарат Chantix помочь людям отказаться от алкоголя и кокаина?

Фернандес и Чапман призывают потенциальных бросивших курить не отчаиваться из-за новых результатов, отмечая также, что предыдущие исследования показали, что бывшие курильщики могут набрать вес в краткосрочной перспективе после отказа от курения, но не в долгосрочной перспективе.

«Умеренное увеличение веса не увеличивает риск смерти», — пишут они.

«Курение помогает».

Обин говорит, что врачи должны подчеркивать долгосрочные преимущества отказа от курения для своих пациентов и поощрять их к занятиям спортом, которые не только помогают снизить прибавку в весе, но и могут помочь им оставаться некурящими.

«Отказ от курения в возрасте 40 лет увеличивает ожидаемую продолжительность жизни на девять лет, даже с учетом возможного набора веса после прекращения курения. Если их курящие пациенты сейчас не предпримут шагов, чтобы бросить курить, несмотря на риск увеличения веса, когда они это сделают?» он говорит.

Первоначально эта статья была опубликована на Time. com .

Прибавка в весе после отказа от курения

Почему вы набираете вес, когда бросаете курить?

Это правда, что некоторые люди набирают вес, когда впервые бросают курить. Это потому, что отказ от никотина может увеличить ваш аппетит, заставляя вас чувствовать себя более голодным. Кроме того, вы обнаружите, что ваше чувство вкуса улучшается, и все становится еще вкуснее. Вы также можете заменить курение перекусами.

Это означает, что вы можете съесть больше, чем когда курили.

Если вы боитесь набрать лишние килограммы после того, как бросите курить, вам может помочь составление плана до того, как вы бросите курить.

Хронология набора веса при отказе от курения

Согласно исследованиям, большая часть набора веса происходит в течение первых трех месяцев отказа от курения. В среднем бывшие курильщики прибавляют в весе около 10 фунтов (4-5 кг) в первый год после отказа от курения.

Даже небольшие изменения, такие как выбор здоровой пищи и легкие физические упражнения, хороши для предотвращения нежелательных килограммов.

Как долго сохраняется прибавка в весе после отказа от курения?

Если вы немного прибавили в весе, пожалуйста, не корите себя за это. Важно не ставить перед собой слишком много задач и не вносить слишком много изменений сразу.

Главное, в первую очередь сосредоточиться на том, чтобы бросить курить и чувствовать себя уверенно, как некурящий. Это, безусловно, самое важное изменение, которое вы можете сделать для своего здоровья.

Выйти первым. Затем сосредоточьтесь на потере лишнего веса. Вы также обнаружите, что можете лучше дышать и у вас появляется больше энергии для активной деятельности.

Не позволяйте страхам по поводу увеличения веса помешать вам бросить курить. Лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья в настоящее время, — это как можно скорее бросить курить. Польза будет немедленной.

Как не набрать вес при отказе от курения

Чтобы помочь вам избавиться от привычки и не набрать лишний вес, мы собрали следующие советы.

 

 

1: Используйте заместительную терапию никотином

Никотин увеличивает ваш метаболизм, это означает, что вы сжигаете калории немного быстрее, чем некурящие. Если вам интересно, как ускорить метаболизм после отказа от курения, хорошая новость заключается в том, что как только ваше тело приспособится к отказу от курения, скорость метаболизма стабилизируется.

Вспомогательные средства для отказа от курения, такие как никотинзаместительная терапия (НЗТ) или электронные сигареты, могут помочь вам успешно бросить курить. Данные показывают, что использование НЗТ или вейпинга не только поможет вам бросить курить, но и снизит вероятность набора лишнего веса.

Узнайте больше о различных типах продуктов, заменяющих никотин, лекарствах и инструментах и ​​ресурсах для отказа от курения.

2: Держите руки занятыми

У вас может возникнуть соблазн заменить курение «из рук в рот» перекусами. Заранее подумайте, что вы можете сделать вместо этого, и убедитесь, что у вас приготовлены здоровые закуски.

Если вам будет не хватать сигареты, есть портативные приспособления для отказа от курения, которые вы можете попробовать, например электронные сигареты (не забудьте использовать жидкость для электронных сигарет, содержащую никотин). Электронные сигареты на 95% менее вредны, чем курение, и доказано, что они помогают бросить курить. Узнайте больше об электронных сигаретах.

3: Регулярные физические упражнения

Если вы будете более активны, даже короткая быстрая прогулка улучшит ваше настроение, снизит стресс и поможет лучше спать. Это также поможет уменьшить ваше желание курить!

После того, как вы бросите курить, вы можете начать новую программу упражнений, например популярное приложение Couch to 5K.