Когда бросаешь курить какие симптомы: Симптомы отмены при отказе от курения — ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России

Кажется, у меня «бронхит курильщика». Что делать? — Meduza

1

Почему вообще от курения начинается кашель?

Так происходит из-за того, что дыхательные пути долгое время подвергаются воздействию вредных веществ, которые содержатся в сигаретном дыме. В результате ткань легких повреждается, возникает воспаление, и дыхательные пути сужаются. А человек начинает кашлять. Этот кашель, знакомый многим курящим людям, врачи относят к признакам хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ). Но кашель с мокротой далеко не единственный симптом ХОБЛ. Появляется усталость, одышка (сначала во время физической активности, а по мере прогрессирования болезни даже во время обычной прогулки), дыхание становится свистящим. Вместе с компанией Boehringer Ingelheim разбираемся, как болезнь диагностируют и какие есть способы улучшить состояние при ХОБЛ.

2

То есть, если кашель появился и я курю, стоит идти к врачу?

Да. Если есть признаки ХОБЛ и вы кашляете, а одышка мешает во время физической нагрузки, надо идти к врачу. Не стоит игнорировать симптомы — лучше начать лечение как можно скорее, прежде чем легкие будут сильно повреждены. Не обязательно сразу идти к пульмонологу, начать можно с посещения терапевта. Также важно попасть к врачу, если кашель продолжается больше трех недель, есть боль в груди, дышать трудно, а в мокроте есть кровь.

3

И что врач будет со мной делать?

Зависит от ситуации. Скорее всего, сначала он задаст вопросы о симптомах, стаже курения и семейной истории болезней легких. При этом доктор может расспросить о профессии: вдыхание некоторых частиц (например, при работе в угольной, горнорудной и многих других видах промышленности) может вызывать хронические заболевания легких. Еще врачу потребуется определить стаж курения (для этого надо умножить количество лет курения на количество пачек сигарет, которые человек выкуривает за день). Чаще всего симптомы болезни легких появляются, если стаж курения составляет больше 10–15 пачко-лет, однако эта цифра может отличаться у разных людей. Затем врач может назначить дополнительные исследования. Для диагностики ХОБЛ необходимо исследование функции внешнего дыхания и проведение спирометрии. Во время проведения теста пациент дышит в специальное медицинское устройство (спирометр), которое регистрирует объемы воздуха при вдохе и выдохе и скорость дыхания. Для уточнения диагноза могут понадобиться снимки легких: рентген или компьютерная томография. Для оценки количества кислорода, углекислого газа и кислотно-щелочного баланса в организме иногда нужно сдать анализы крови. Такое разнообразие исследований и анализов нередко нужно для постановки верного диагноза.

4

А лечить меня как будут? Это вообще лечится?

Главное условие лечения — отказ от курения, так как это основная причина возникновения ХОБЛ. Если есть одышка или хрипы, врач может назначить лекарства, облегчающие симптомы и воспаление. Людям с ХОБЛ нужно избегать инфекций легких, поэтому для них особенно важна вакцинация против гриппа и пневмококка. Грипп может вызвать серьезные осложнения у людей с ХОБЛ, а пневмококковая инфекция нередко становится причиной развития пневмонии. Важно обсудить вакцинацию с врачом. В некоторых случаях для лечения ХОБЛ применяют постоянную кислородотерапию и хирургические операции. А еще одна важная часть в борьбе с ХОБЛ — реабилитация.

5

Вы про дыхательную гимнастику? Она может помочь?

Да, но не только про нее. Легочная реабилитация при ХОБЛ состоит из многих компонентов. Пациентам выдаются образовательные материалы о причинах и механизмах болезни, им рассказывают о физических упражнениях, консультируют по питанию и в том числе учат дыхательным упражнениям. Существует несколько методик таких упражнений, как, например, дыхание через поджатые губы: сделав глубокий вдох через нос, нужно выдохнуть через рот сквозь сжатые губы так, чтобы выдох был примерно в два раза дольше, чем при обычном дыхании. Другой способ — диафрагмальное дыхание, при котором следует лечь на спину с согнутыми в коленях ногами и, делая медленный вдох через нос, наблюдать за тем, чтобы живот поднимался. Для удобства можно положить ладони на живот. После чего сделать медленный выдох через рот — примерно в два раза дольше, чем при обычном дыхании. Дыхательные упражнения при ХОБЛ могут помочь справляться с таким симптомом, как ощущение нехватки воздуха.

6

Но когда я бросаю курить, у меня начинается еще более сильный кашель. С этим можно что-то сделать?

Обычно временный кашель возникает из-за того, что организм восстанавливается после курения. Табачный дым разрушает реснички — мельчайшие волоски в дыхательных путях, ритмичные движения которых выметают слизь с загрязняющими компонентами воздуха и дыма из легких. Когда человек перестает курить, реснички восстанавливаются, начинают активнее двигаться, и выделяется больше мокроты. Это и приводит к усилению кашля сразу после прекращения курения (о том, как бросить курить, мы писали тут). Обычно такой кашель проходит в течение нескольких недель, и ускорить процесс можно, если потреблять достаточное количество жидкости и следить, чтобы влажность в квартире была не ниже 30–50%. Если ничего не помогает, стоит обратиться к специалисту. В некоторых случаях доктор может назначить препараты для облегчения симптомов.

Сделано в продано!

Я БРОСИЛ КУРИТЬ… и началось… |

У большинства людей, бросивших курить, появляются различные симптомы отмены: кашель, бессонница, нервозность, проблемы со стулом и т.д. Из этой статьи вы узнаете, почему они возникают и как с ними успешно бороться.

У меня бессонница

Нарушение сна, которое появилось сразу после того, как вы бросили курить, объясняется состоянием тревоги. Если вы на 100% уверены в том, что бросили курить навсегда и вам это больше не нужно, сон восстановится очень быстро, как только пройдет состояние тревоги. Сколько ждать? Зависит только от вас, от вашего психологического состояния. Скорее всего, нормальный сон восстановится в течение месяца.

Если вы уверены в том, что с психологическим настроем у вас все в порядке, а спите вы все равно мало и поверхностно – можете самостоятельно принимать «несильные» успокоительные. Если это не помогает, тогда нужно показаться врачу — участковому терапевту или психиатру, возможно, вам назначат эффективные антидепрессанты или психотерапию.

Но запомните, вы сами способны управлять своим тревожным состоянием. Верьте только в свои силы, а не в силу антидепрессантов.

НИКОГДА НЕ СЧИТАЙТЕ ЭТУ ПРОБЛЕМУ КАК ОТГОВОРКУ ДЛЯ ВОЗВРАЩЕНИЯ К КУРЕНИЮ! ВЫ СДЕЛАЛИ ЕДИНСТВЕННО ВЕРНОЕ РЕШЕНИЕ!

Я стал нервный, раздражительный

Тревожное состояние, нервозность и раздраженность отмечается практически у всех людей, отказавшихся от курения.

Сила эмоционального напряжения, а также длительность этого состояния, в основном, зависит только от вашей психологической готовности расстаться с курением. Если вы скучаете по сигарете и по-прежнему считаете, что курение приносит удовольствие, помогает бороться со стрессом и т.п., то вас можно только пожалеть: вы рискуете заработать очень серьезное нервное расстройство.

Избавиться от стресса в этой ситуации на 100% невозможно. Для начала вам необходимо переосмыслить свои мотивы.

Перечитайте еще раз все статьи о том, как бросить курить. Вы должны положительно ответить на следующие вопросы:

1) Радостно ли мне от мысли, что я стану некурящим?

2) Готов ли я пообещать, что больше никогда не возьму в рот эту «вонючую палку» ни при каких обстоятельствах?

3) Я понимаю, что курение не решает ни одной моей проблемы, не удовлетворяет ни одной потребности.  Каждая затяжка и сигарета — это всего лишь очередная доза яда и шаг к болезням. У курения нет ни одного плюса.

4) Я понимаю, что курение — это не потенциальная опасность для здоровья. Это реальная угроза жизни для каждого курильщика, и я не исключение.

5) Я понимаю, что отказ от курения изменит мою жизнь только в лучшую сторону.

И САМОЕ ГЛАВНОЕ — НИКОГДА НЕ СТАВЬТЕ ПОД СОМНЕНИЕ СВОЕ РЕШЕНИЕ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ КУРЕНИЯ. Иначе мысли о необходимости закурить вас никогда не покинут.

Но если вы считаете, что психологически вы готовы бросить курить на 100%, а все равно чувствуете тревогу и напряжение – не пугайтесь, это пройдет само собой, нужно только немного подождать. Так бывает со всеми (или почти со всеми), кто бросает курить. Сколько ждать? Это завит только от ваших индивидуальных особенностей, минимум — пару недель, для кого-то месяц, для кого-то два и т. д.  Если вы хотите облегчить свои переживания, вам помогут такие успокоительные, как валерьянка, персен, глицин, пустырник и т. п.

Если это вам не помогает в течение определенного времени, тогда нужно идти на прием  к участковому терапевту или лучше к психиатру. Вам выпишут эффективные антидепрессанты. Имейте ввиду, что некоторые из них могут вызывать зависимость, не забудьте обговорить этот момент с врачом.

В большинстве случаев эффективным средством избавления от нервозов и депрессии является психотерапия. Один или несколько сеансов могут изменить всю вашу жизнь в лучшую сторону. Правда, хороших психотерапевтов очень мало. Подойдите к поиску подходящего специалиста со всей серьезностью.

НИКОГДА НЕ СЧИТАЙТЕ ЭТУ ПРОБЛЕМУ КАК ОТГОВОРКУ ДЛЯ ВОЗВРАЩЕНИЯ К КУРЕНИЮ! ВЫ СДЕЛАЛИ ЕДИНСТВЕННО ВЕРНОЕ РЕШЕНИЕ!

Замучил кашель

Наличие или отсутствие кашля зависит опять-таки от уникальных особенностей вашего организма. У одних его нет, у других есть. У одних сухой кашель, у других — с мокротой. Начинать борьбу с кашлем нужно только по рекомендации вашего лечащего врача. Только он может знать, что поможет конкретно вам. После того как вы бросите курить, возможно, кашель усилится, но это продлится недолго — это результат очищения вашего организма от ядов и токсинов.

 У меня проблемы со стулом

Иногда у людей, отказавшихся от курения, возникают проблемы со стулом (запор). Запор — это задержка стула более чем на 48 часов. В большинстве случаев это нормальная реакция на отказ от курения. Причина в том, что курение усиливает моторику кишечника. Поэтому многие курильщики замечают, что после приема пищи и перекура, еда недолго задерживается в желудке, особенно по утрам. Иногда одни только мысли о курении могут спровоцировать желание срочно метнуться в туалет.

При отказе от никотина система пищеварения приходит в норму, соответствующую для каждого конкретного человека. Для одних стул становится нормальным (т.е. не таким частым, как раньше), у других возникают запоры. Как правило, запоры проходят через определенное время. Для улучшения состояния можно порекомендовать замоченный чернослив и курагу, кефир. Принимайте  в пищу больше клетчатки: зерна, фрукты, овощи. Старайтесь не есть бобы, капусту. Физическая активность, утренняя зарядка, прогулки, водные процедуры являются важными факторами в профилактике запоров.

Другая причина запора — нервное перенапряжение, связанное с отказом от курения. Совсем скоро напряжение пройдет, а вместе с ним пропадут и проблемы со стулом.

Если вы чувствуете себя очень плохо, лучшим помощником для вас станет клизма или свечи. Но ни в коем случае не приучайте к этому свой кишечник. В противном случае он может стать «ленивым».

Также старайтесь не принимать медицинских препаратов, т. к. кишечник может очень быстро привыкнуть и перестанет работать самостоятельно.

Внимание, следует обратиться к врачу если:

1) симптомы запора продолжаются около трех недель,

2) близкие родственники болели раком кишечника;

3) запоры сопровождаются болями в животе, похудением, повышением температуры, изменением формы каловых масс (лентовидный кал, «овечий» кал), появлением примесей крови, слизи, гноя в каловых массах.

НИКОГДА НЕ СЧИТАЙТЕ ЭТУ ПРОБЛЕМУ КАК ОТГОВОРКУ ДЛЯ ВОЗВРАЩЕНИЯ К КУРЕНИЮ! ВЫ СДЕЛАЛИ ЕДИНСТВЕННО ВЕРНОЕ РЕШЕНИЕ!

 Болят ноги

Различные боли и «ломота» в ногах (ступнях, бедрах и голени) являются одним из признаков абстинентного синдрома. Не стоит паниковать, если они появились после того, как вы бросили курить. Пройдет совсем немного времени, и эти боли пройдут сами собой.

НИКОГДА НЕ СЧИТАЙТЕ ЭТУ ПРОБЛЕМУ КАК ОТГОВОРКУ ДЛЯ ВОЗВРАЩЕНИЯ К КУРЕНИЮ! ВЫ СДЕЛАЛИ ЕДИНСТВЕННО ВЕРНОЕ РЕШЕНИЕ!

 Если вам не становится легче в течение недели, желательно сходить на прием к участковому терапевту, рассказать ему о своей проблеме. Вас осмотрят и посоветуют, что делать дальше.

ЭТО НЕ СВЯЗАННО С КУРЕНИЕМ, И СРОЧНО ТРЕБУЕТСЯ ОБРАТИТЬСЯ К ВРАЧУ, ЕСЛИ:

1) снижен и отсутствует пульс на сосудах ног;

2) кроме болей у вас отмечаются онемение, охлаждение или слабость нижних конечностей;

3) боль в покое и по ночам — нарастающей интенсивности;

4) вы замечаете появление синюшного цвета кожи, язв или мягких набухающих образований под кожей;

5) боль сильна в покое, физическая нагрузка практически невозможна.

 Боли в груди

Боли в груди, ощущение нехватки воздуха являются одним из признаков абстинентного синдрома. Это не означает, что в результате отказа от курения вашим легким или сердцу стало хуже. Бросив курить, вы сделали своему организму только лучше.

Не стоит паниковать, если боли появились после того, как вы бросили курить. Пройдет совсем немного времени, и эти боли пройдут сами собой.

НИКОГДА НЕ СЧИТАЙТЕ ЭТУ ПРОБЛЕМУ КАК ОТГОВОРКУ ДЛЯ ВОЗВРАЩЕНИЯ К КУРЕНИЮ! ВЫ СДЕЛАЛИ ЕДИНСТВЕННО ВЕРНОЕ РЕШЕНИЕ!

Существуют и другие объяснения болям в груди, не связанные с отказом от курения: заболевания сердца, защемление нерва, онкология и т. д.

Если боли не проходят в течение некоторого времени, нужно сходить на прием к участковому терапевту, рассказать ему о своей проблеме. Вас осмотрят и посоветуют, что делать дальше.

Лучше не откладывать визит к врачу в случае сильной боли, отдающей из области грудной клетки в плечо, шею, предплечье или нижнюю челюсть, а также при наличии сопутствующих расстройств в виде головокружения, слабости, температуры, кровохарканья.

Мокрота. Должна ли она быть после того, как я бросил курить?

Каждый человек уникален, поэтому существует множество вариантов, как ваш организм отреагирует на отказ от курения. Если мокрота выделяется длительное время после того, как вы бросили курить, значит, так и должно быть в вашем случае. Если вам трудно ее откашливать, лучше сходить к терапевту за соответствующим рецептом, скорее всего вам выпишут что-то вроде бронхолитина. Помните, каждый организм уникален, и только ваш лечащий врач может рекомендовать вам принимать те или иные лекарства.

У некоторых людей, наоборот, мокрота не выделяется, и они думают, что организм не очищается, но это не так. Если вы бросили курить, организм очищается в любом случае. Отсутствие мокроты — реакция, характерная именно для вашего организма. Чтобы развеять свои сомнения, можно снова порекомендовать консультацию со своим лечащим врачом. Вас посмотрят, послушают, поспрашивают и, только в случае необходимости, назначат необходимые процедуры.

Боли в горле

Одним из симптомов отмены может стать боль в горле. Может появиться ощущения кома в горле, першения, сухости, неприятных ощущений при глотании. Если это связанно с отказом от курения, то все эти симптомы скоро пройдут так же незаметно, как и появились.

НИКОГДА НЕ СЧИТАЙТЕ ЭТУ ПРОБЛЕМУ КАК ОТГОВОРКУ ДЛЯ ВОЗВРАЩЕНИЯ К КУРЕНИЮ! ВЫ СДЕЛАЛИ ЕДИНСТВЕННО ВЕРНОЕ РЕШЕНИЕ!

 В любом случае, если через несколько дней не станет лучше, желательно показаться врачу, начните с терапевта. Скажите ему, что вы бросили курить. Вас послушают, посмотрят и дадут необходимые рекомендации и направления к узким специалистам.

 Проблемы с кожей

Очень редко отказ от курения может  вызвать незначительные проблемы с кожей: сухость, изменение цвета. Так же, как и в других случаях, эта проблема пройдет сама собой.

НИКОГДА НЕ СЧИТАЙТЕ ЭТУ ПРОБЛЕМУ КАК ОТГОВОРКУ ДЛЯ ВОЗВРАЩЕНИЯ К КУРЕНИЮ! ВЫ СДЕЛАЛИ ЕДИНСТВЕННО ВЕРНОЕ РЕШЕНИЕ!

Если симптомы не проходят через короткое время, скорее всего, это не связанно с курением, и требуется обратиться за профессиональной консультацией. Как всегда, для начала обратитесь к своему терапевту.

Проблемы с давлением

Так как курение сужает сосуды, давление у курильщиков часто повышенное. Поэтому отказ от курения может спровоцировать скачки давления. Не стоит этого бояться. Через некоторое время после того, как  вы бросите курить, давление,  скорее всего, придет в норму, характерную для вас.

НИКОГДА НЕ СЧИТАЙТЕ ЭТУ ПРОБЛЕМУ КАК ОТГОВОРКУ ДЛЯ ВОЗВРАЩЕНИЯ К КУРЕНИЮ! ВЫ ПРИНЯЛИ ЕДИНСТВЕННО ВЕРНОЕ РЕШЕНИЕ!

Обратитесь к врачу при очень высоком или очень низком давлении, т.к. это не связанно с отказом от курения.

 Сколько будет «ломать»?

 Зависит только от вас и вашего психологического настроя. Чем сильнее будет ваше желание навсегда отказаться от сигарет, тем быстрее закончится «ломка». В большинстве случаев (даже при сильной зависимости) физическая зависимость проходит через 1-2 недели, в крайне тяжелых случаях она длится до 3-х недель. При сильном желании бросить курить недомогания будут минимальны.

Помните, еще никто не умер оттого, что бросил курить!

Далее физическая зависимость сменяется психологической. В зависимости от того, насколько вы готовы расстаться с сигаретой, столько и будет длиться психологическая «ломка». Искреннее желание может полностью ее исключить. Но, в среднем, пройдет от месяца до полугода, пока вы научитесь жить без сигарет. Если зависимость не прошла и через полгода, то нужно искать проблему в себе. Необходимо повторно перечитать всю информацию на сайте, о том, как нужно бросать курить.

 Я бросил курить. Как очистить легкие?

Универсальных таблеток для очистки легких не существует. Бросив курить, вы уже сделали все самое лучшее для своих легких. Продолжайте не курить, ведите активный образ жизни — это будет лучшее средство. Со временем легкие очистятся. Естественно, они не станут как у младенца, но свою функцию они улучшат.

 Я бросил курить. Как восстановить здоровье?

Лучшее средство для восстановления здоровья – активный образ жизни, физкультура. Имейте в виду, вам не нужны спортивные рекорды, т.к. профессиональный спорт сам по себе может навредить здоровью. Лучше всего подойдут аэробные нагрузки: бег, лыжи, плаванье, фитнесс. Такие нагрузки еще и хорошее средство для борьбы с лишним весом. Помните, что нагрузки должны соответствовать возрасту и состоянию здоровья. Людям старшего возраста, а также тем, у кого имеются заболевания легких, сердца, позвоночника и суставов, бег и другие виды спорта, требующие больших нагрузок, могут быть противопоказаны. В этом случае необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Начинайте тренировки с минимальных нагрузок и посмотрите, как отреагирует ваш организм. Только после проверки постепенно увеличивайте нагрузки. Если вы никогда не занимались спортом и в первый же день пробежите несколько кругов по стадиону, то всю следующую неделю  вы будете с трудом передвигаться из-за ужасных болей в ногах и ступнях. Также ни в коем случае не следует тренировать одну и ту же группу мышц ежедневно. Это самая распространенная ошибка новичков! Вполне достаточно 2-3 тренировок в неделю, ведь организм должен успевать восстанавливаться после тренировок.

Есть много положительных отзывов о методике оздоровления «Око возрождения», поищите информацию о ней в интернете.

И  напоследок: с осторожностью относитесь ко всяким модным средствам очищения организма типа антиоксидантов и т.п., потому что они могут оказаться не только бесполезными, но и навредить здоровью.

Бросил курить и началось… Тут болит, там ломит, давление, кашель и т.п. Что делать?

Что делать? Лучший совет в данном случае — ждать! Пройдет совсем немного времени, и ваш организм избавится от ядов и токсинов, ваше состояние вернется в норму, характерную для вас. Все люди, бросившие курить, сталкиваются с такими же проблемами, что и вы. Они это пережили, переживете и вы. Но запомните: очень часто возникшие недуги никак не связанны с отказом от курения, поэтому старайтесь не откладывать поход в больницу, если у вас что-то болит, и вы не знаете, что делать.

И ПОМНИТЕ: НИКОГДА НЕ СЧИТАЙТЕ ЭТИ ПРОБЛЕМЫ КАК ОТГОВОРКУ ДЛЯ ВОЗВРАЩЕНИЯ К КУРЕНИЮ! ВЫ ПРИНЯЛИ ЕДИНСТВЕННО ВЕРНОЕ РЕШЕНИЕ!

Поделиться ссылкой:

Лечение синдрома отмены никотина | Smokefree

Что такое никотиновая абстиненция?

Никотин является основным вызывающим привыкание веществом в сигаретах и ​​других табачных изделиях. По мере того как вы употребляете табак, ваше тело привыкает к никотину. Когда вы бросаете курить, ваше тело должно привыкнуть к тому, что больше не будет никотина, что может быть неудобно, но не вредно.

Никотин — это наркотик, который влияет на многие части вашего тела, включая ваш мозг, поэтому отказ от курения может вызвать различные неприятные симптомы никотиновой абстиненции. Тяга к сигарете, чувство беспокойства или нервозности или проблемы со сном – это распространенные симптомы отмены. Ваше настроение тоже может измениться. Некоторые люди говорят, что после того, как они бросили курить, почувствовали раздражительность, тревогу или депрессию.

Синдром отмены у всех разный, но у большинства людей симптомы наиболее сильны в первые несколько дней или недель, а затем со временем симптомы ослабевают и возникают реже. Многим людям не нравятся ощущения отмены, и некоторые снова начинают курить, чтобы почувствовать себя лучше. В первую неделю после отказа от курения вы больше всего рискуете сорваться и выкурить сигарету или вернуться к курению. Узнайте, как справляться с симптомами отмены, чтобы победить эти временные чувства и добиться успеха в долгосрочной перспективе.

Как справиться с симптомами никотиновой абстиненции

Некоторые дни могут быть легкими, в то время как в другие дни вам будет труднее справиться после того, как вы бросите курить. Со временем тяга и другие симптомы исчезнут, если вы не курите. Лекарства для отказа от курения могут помочь уменьшить симптомы никотиновой абстиненции и облегчить отказ от курения. Заметив свои симптомы, найдя эффективные для вас стратегии их устранения или попробовав лекарство для отказа от курения, вы сможете облегчить эти неприятные ощущения.

Распространенные симптомы никотиновой абстиненции и что с ними делать

Тяга к сигаретам. Большинство людей испытывают тягу после того, как бросили курить. Эти мысли и чувства могут варьироваться от умеренных до интенсивных или даже подавляющих. Когда с тягой трудно справиться, важно помнить, что отказ от курения — это лучший шаг, который вы можете предпринять для своего здоровья. Планируйте заранее, как вы будете преодолевать тягу, чтобы помочь вам более успешно справляться с ней. Хорошая новость заключается в том, что любая тяга пройдет, если вы дадите ей время.

• Составьте план отказа от курения – заранее подумайте о том, как вы будете справляться со своими пристрастиями, чтобы справиться с ними, когда они возникнут.
• Отвлеките себя — делайте что-то, чтобы отвлечь себя, практикуйте осознанность и помните причины, по которым вы хотите бросить курить, чтобы сосредоточиться на своей цели.
• Знайте свои триггеры. Тяга и мысли о курении могут быть вызваны людьми, с которыми вы проводите время, местами, в которые вы ходите, и ситуациями, с которыми вы сталкиваетесь. Избегайте своих триггеров, по крайней мере временно, после того, как бросили курить, чтобы помочь уменьшить вашу тягу и дать вам время для обретения уверенности и навыков, позволяющих не курить, даже когда вы сталкиваетесь с триггерами.
• Получите поддержку в виде текстового сообщения. Отправьте ключевое слово CRAVE на номер 47848 , чтобы получить немедленную круглосуточную поддержку, если у вас возникнет желание, или отправьте сообщение QUIT на номер 47848 , чтобы зарегистрироваться в программе SmokefreeTXT на 6 недель. ежедневной поддержки текстовых сообщений, советов и поддержки.
• Попробуйте лекарство для отказа от курения. Если симптомы никотиновой абстиненции для вас сложны, никотинзаместительная терапия или рецептурные лекарства для отказа от курения может облегчить справляться с этими симптомами. Поговорите с поставщиком медицинских услуг о том, какие лекарства могут быть наиболее эффективными для вас.
• Используйте бесплатное приложение Smokefree.gov – отслеживайте свою тягу и анализируйте свои привычки курения с помощью одного из приложений Smokefree.gov.

Чувство раздражительности или ворчливости. Изменения часто даются тяжело и могут заставить людей чувствовать себя не в своей тарелке. Помните, что вы делаете очень хорошее дело для себя, бросая курить. Придерживайтесь своего обязательства бросить курить сейчас, и это поможет вам быстрее избавиться от абстинентного синдрома.

Проблемы со сном. Очень важно хорошо высыпаться, особенно когда вы бросаете курить. Когда вы устали, вы менее устойчивы и с большей вероятностью поскользнетесь и вернетесь к курению. Попробуйте выполнить следующие действия:

• Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день
• Держите телефон, телевизор и другие экраны подальше от спальни
• Ограничьте употребление кофеина, алкоголя и больших порций перед сном
• Обратитесь за советом к своему лечащему врачу, если вы принимаете лекарства для отказа от курения и они влияют на ваш сон

Проблемы с четким мышлением или концентрацией внимания. Некоторые люди замечают, что им труднее сосредоточиться или что их мозг кажется затуманенным через несколько дней после того, как они бросили курить. Если вы так себя чувствуете, знайте, что это тоже пройдет. Если вы в настоящее время не принимаете лекарства для отказа от курения, подумайте о том, чтобы попробовать их, чтобы облегчить симптомы.

Чувство беспокойства или нервозности. Если у вас есть неугомонная энергия или вы чувствуете себя на грани, попробуйте заняться физической активностью, чтобы снять напряжение. Вам не обязательно быть спортсменом или даже ходить в спортзал. Прогулка, работа в саду или работа по дому могут быть полезными. Если вы пьете кофе, чай или другие напитки с кофеином, постарайтесь сократить потребление на некоторое время, чтобы уменьшить симптомы.

Чувство грусти, беспокойства или депрессии.  Курящие люди чаще страдают тревогой или депрессией, чем некурящие. А некоторые люди испытывают повышенную тревогу, печаль или депрессию после того, как бросили курить. Следите за этим, особенно если у вас когда-либо были эти симптомы раньше. Пройдите небольшой тест, чтобы узнать, есть ли у вас признаки депрессии. Доступны ресурсы, которые помогут вам: 

• Если вы чувствуете себя подавленным или грустным, займитесь чем-нибудь позитивным, например займитесь хобби или делами, которые доставляют вам удовольствие, займитесь спортом или обратитесь к людям, которые вас поддерживают. Вы также можете:
  • Позвоните обученному табачному консультанту по телефону 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669).
  • Свяжитесь с другими людьми, пытающимися бросить курить, на наших каналах Smokefree.gov в социальных сетях.
  • Поговорите с обученным консультантом по отказу от курения. LiveHelp доступен с понедельника по пятницу, 9с 00:00 до 21:00 По восточному времени. Эта услуга также доступна на испанском языке.
• Если ваше самочувствие ухудшается или не проходит, сообщите об этом другу или члену семьи и поговорите с медицинским работником. Если вы или кто-то из ваших знакомых находится в бедственном положении или у вас есть мысли о самоубийстве, обратитесь за помощью прямо сейчас. Позвоните или отправьте сообщение988или пообщайтесь в чате онлайн, чтобы получить круглосуточную бесплатную и конфиденциальную поддержку от обученных консультантов.

Чувство голода. По мере того, как ваше тело приспосабливается к новой и более здоровой норме после отказа от курения, вы можете обнаружить, что чувствуете себя более голодным. Держите под рукой запас здоровых закусок. Хрустящие закуски, такие как морковь или сырые орехи, также могут помочь бороться с тягой к еде, занимая руки и рот. Вы также можете беспокоиться о наборе веса после отказа от курения. Тех, кто набирает вес, это может разочаровать, но важно помнить, что отказ от курения продлевает жизнь на годы и снижает риск серьезных заболеваний и ухудшения состояния здоровья. Если вы заметили изменение аппетита или увеличение веса, у нас есть информация, которая поможет вам справиться с увеличением веса после отказа от курения.

Почему после отказа от курения человек может чувствовать себя хуже? Что нужно знать

Организму может потребоваться некоторое время, чтобы приспособиться к отсутствию никотина, активного ингредиента сигаретного дыма. Это время адаптации, называемое никотиновой абстиненцией, может вызывать дискомфорт.

Обычно в первую неделю люди чувствуют себя хуже. Однако симптомы постепенно уменьшаются в течение первого месяца. Тем не менее, у некоторых людей симптомы могут сохраняться в течение нескольких месяцев.

Различные стратегии выживания могут помочь при синдроме отмены никотина, например, упражнения для поднятия настроения. Это также помогает помнить, как отказ от курения приводит к важным преимуществам для здоровья.

В этой статье обсуждаются симптомы, которые проявляются после отказа от курения, почему они возникают и как долго длятся. В нем также рассматриваются стратегии выживания и долгосрочные преимущества отказа от курения.

Общие симптомы, с которыми сталкиваются люди, могут включать:

• тягу к никотину
• трудности с концентрацией внимания
• restlessness
• depression
• frustration
• anger
• irritability
• insomnia
• anxiety
• increased appetite

Less common symptoms include:

• headache
• dizziness
• tiredness
• coughing
• constipation
• язвы во рту

Никотин вызывает сильное привыкание. Примерно у 80–90% курящих людей развивается зависимость от курения.

Когда человек бросает курить, его телу и мозгу требуется время, чтобы привыкнуть к отсутствию никотина. Это время адаптации может быть неудобным и может привести к группе симптомов, типичных для никотиновой абстиненции.

Тяжесть никотиновой абстиненции различается у людей, бросивших курить. Согласно более старому исследованию 2015 года, это во многом зависит от количества потребляемого никотина. Однако некоторые генетические изменения могут составлять 29–53% вариаций абстинентного синдрома.

Обращение за помощью в лечении зависимости может показаться сложным или даже пугающим, но несколько организаций могут предоставить поддержку. Если вы считаете, что у вас или у кого-то из ваших близких проявляются признаки зависимости, вы можете обратиться за немедленной помощью и консультацией в следующие организации:

• Управление по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем (SAMHSA): 800-662-4357 (TTY: 800-487-4889)
• Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств: 800-273-8255

Через какое время после отказа от курения человек почувствует себя «нормальным»?

Многие люди чувствуют себя намного лучше через 1 месяц. Однако у некоторых симптомы могут наблюдаться в течение нескольких месяцев.

Первые 72 часа — или 3 дня — после последней сигареты самые трудные.

Вот что может ожидать человека:

• Через 4 часа после выкуривания сигареты: Уровень никотина в организме падает на 90%, поэтому организм сигнализирует, что пора выкурить сигарету. Начинается тяга, и человек может чувствовать себя суетливым.
• 10 часов после сигареты: Готовясь ко сну в конце первого дня, некоторые люди чувствуют себя очень голодными, потому что уровень сахара в их крови в этот момент ниже обычного. Они также могут ощущать покалывание в ступнях и руках, что свидетельствует о восстановлении кровообращения в этих частях тела.
• Через 24 часа после выкуривания сигареты: Кто-то может почувствовать желание выкурить сигарету после пробуждения. Они также могут чувствовать беспокойство и раздражительность.
• Через 48 часов после выкуривания сигареты: Может начаться тревога или депрессия. Также могут проявляться головные боли. Однако они должны исчезнуть в течение следующих 24 часов. Кроме того, тяга часто повторяется.
• Через 72 часа после выкуривания сигареты: Частота тяги значительно снижается, а продолжительность не должна превышать 5 минут. Заядлые курильщики могут испытывать боль в горле, чрезмерный кашель и стеснение в груди.
• 7–21 день после выкуривания сигареты: Тяга возникает ежедневно. Однако они бывают случайными и менее интенсивными. Большинство людей испытывают повышенный аппетит и снижение энергии. У кого-то также могут быть запоры и метеоризм.

Более 70% людей, бросивших курить, испытывают тягу и повышенный аппетит. Это наиболее стойкие симптомы, которые могут сохраняться более 4 недель.

Кроме того, около 60% людей испытывают затяжные симптомы, влияющие на их психическое здоровье, такие как раздражительность, тревога или проблемы с концентрацией внимания, которые могут длиться 4 недели, а затем постепенно уменьшаются.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предоставляют следующие рекомендации по преодолению различных симптомов:

• Испытывать тягу: Могут помочь лекарства для отказа от курения. Также полезно помнить о причинах отказа от курения и о том, что человек никогда не должен поддаваться тяге.
• Чувство беспокойства или нервозности: Ходьба или другая физическая активность могут уменьшить эти симптомы. Также может помочь отказ от кофе, чая и других напитков с кофеином.
• Чувство раздражения или ворчливости: Помните, что это связано с тем, что организм приспосабливается к жизни без никотина. Сделайте несколько глубоких вдохов и подумайте о преимуществах отказа от курения.
• Проблемы со сном: Избегайте напитков с кофеином ближе к вечеру и вечером. Займитесь другими практиками, которые способствуют лучшему сну, например, тренируйтесь в начале дня и избегайте электроники в постели.
• Проблемы с концентрацией внимания: Если возможно, ограничьте на некоторое время деятельность, требующую значительной концентрации.
• Чувство грусти или беспокойства: Могут помочь регулярные физические упражнения, общение с другими людьми и занятия чем-то приятным.
• Чувство голода и набор веса: Если кто-то перекусывает между приемами пищи, ему следует выбирать здоровые низкокалорийные продукты, такие как морковь или палочки сельдерея. Физическая активность также может помочь предотвратить увеличение веса.

Узнайте больше о средствах для отказа от курения здесь.

Отказ от курения — один из самых важных шагов, который человек может сделать для улучшения своего здоровья, поскольку он ведет к снижению риска преждевременной смерти. Он также имеет другие очень важные долгосрочные преимущества.

Сердечно-сосудистые преимущества

К ним относятся:

• Быстро улучшается уровень холестерина.
• Уменьшается воспаление и тенденция к образованию тромбов.
• В течение 1–2 лет риск сердечного приступа заметно снижается.
• В течение 3–6 лет вероятность заболевания сердечных артерий снижается на 50%.
• В течение 5–10 лет снижается риск инсульта.

Польза для здоровья органов дыхания

К ним относятся:

• Функция легких может улучшиться.
• Снижается риск развития хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ) и респираторных инфекций, таких как пневмония и бронхит. ХОБЛ — это группа состояний, которые могут вызвать сужение дыхательных путей и затрудненное дыхание.
• В течение 1–12 месяцев кашель и одышка уменьшаются.

Пособия по лечению рака

К ним относятся:

• Снижается риск 12 различных видов рака.
• В течение 5–10 лет дополнительная вероятность возникновения рака голосовых связок, рта и горла снижается на 50%.
• В течение 10–15 лет дополнительный риск рака легкого снижается на 50%.
• В течение 20 лет может произойти следующее:
  • Дополнительный риск рака шейки матки снижается на 50%.
  • Риск рака поджелудочной железы снижается почти до риска некурящего человека.
  • Риск рака голосовых связок, полости рта и горла снижается почти до риска для некурящего человека.

Польза для репродуктивного здоровья

К ним относятся:

• Отказ от курения на ранних сроках беременности может устранить негативное влияние курения на развитие плода.
• Отказ от курения во время беременности снижает вероятность рождения ребенка с низкой массой тела при рождении.
• Прекращение курения до или на ранних сроках беременности может снизить риск преждевременных или ранних родов.

Отказ от никотина может вызывать такие симптомы, как тяга к наркотикам, тревога и бессонница. Полезно помнить, что люди часто чувствуют себя намного лучше через 1 месяц.

Во время отмены несколько стратегий выживания могут помочь с симптомами.