Китайская утренняя гимнастика цигун: обзор практик упражнений для новичков

Posted on by admin

обзор практик упражнений для новичков

«Цигун» в буквальном переводе с китайского означает «практика ци» — энергии, способной улучшить физическое, умственное и психическое состояние человека.

Пробная тренировка

23.03.2022 2913 0 5 мин.Здоровье

«Цигун» в буквальном переводе с китайского означает «практика ци». Что такое ци? Это некая энергия, способное улучшить физическое, умственное и психическое состояние человека. Она не поддается непосредственному измерению, но эффекты, в которых она проявляется, хорошо заметны и доказаны экспериментально. Именно поэтому цигун не религия и не вера.

Цигун – это способ практиковать ци, т. е. наука оздоровления организма, за долгие века своего существования выработавшая эффективные практические методы.
Читайте также: Польза утренней зарядки

История традиционной китайской гимнастики Цигун

Исторические данные свидетельствуют, что цигун зародился в Китае около пяти тысяч лет назад.

Его основой стали:

  • традиционная китайская медицина с ее комплексами различных дыхательных упражнений, обладающих целебными свойствами;
  • традиционная китайская акупунктура – стимуляция различных точек тела, запускающих оздоровительные и общеукрепляющие процессы в организме человека;
  • медитативная техника для улучшения физической формы и тренировки психики.

Практика цигун включает:

  • Динамические упражнения — в данном методе акцент идет на движении тела;
  • Статические упражнения — предусматривают сохранение дыхания и позы;
  • Самомассаж и медитация — применяются для расслабления мыц тела и разума;

Основной комплекс упражнений можно разделить на 4 вида

  1. Дыхательная гимнастика Цигун
    — Поможет расслабиться и правильно настроится на выполение комплекса упражнений.
  2. Гимнастика Цигун для позвоночника
    — Поможет прокачать мышцы спины и избавить от мышечного спазма.
  3. Гимнастика цигун для суставов
    — Применяется для общего укрепления суставов, поможет профилактике артрита.
  4. Гиманстика цигун для похудения
    — Поможет от приступов «нервного» переедания и необходимости «заесть» страх или стресс.

Мотивация для занятий гимнастикой цигун?

С точки зрения древней философии, цигун — это способ понять вселенную, включая планеты, природу и людей. Таким образом, цигун может охватить все, что вы можете себе представить, и даже больше. Однако 99,9% практикующих цигун знакомятся с ним благодаря его практическим эффектам. Действительно, цигун может помочь улучшить здоровье, и чем раньше это произойдет – тем лучше.

Кому подходит гимнастика цигун?

У этой методики практически нет противопоказаний, поскольку все упражнения щадящие и не требуют экстремальных физических нагрузок. Цигун подходит всем и каждому, вне зависимости от возраста и состояния здоровья. Различия лишь в том, что разным людям может потребоваться неодинаковое время для освоения базовой техники.

Безопасна ли гимнастика цигун?

Цигун вполне безопасен для занятий. Для начинающих существует несколько основных упражнений цигун, которые представляют собой медленные движения тела, а также простые медитативные практики. Лишь после многочисленных тренировок техника постепенно усложняется.

Движения тела в цигун не требуют чрезмерного скручивания или растяжения. Тем не менее, если вы новичок, некоторые практики могут показаться немного сложными и утомительными. Но после ряда тренировок эти неприятные ощущения проходят.

Важно: к сожалению, люди осознают, что стоит заниматься цигун, лишь когда у них возникают проблемы. Но лучше всего начать занятия в профилактических целях, чтобы предотвратить возникновение проблем.
Читайте также: Суставная гимнастика для новичков

В чем разница между цигун, фитнесом и йогой?

Фитнес-тренировки во многом сосредоточены на движениях тела. Во время занятий вы потеете, ваше сердцебиение и дыхание учащаются. Целями фитнеса являются сжигание жира, наращивание мышц и повышение выносливости.

Цигун направлен на достижение гармоничного состояния между телом, разумом и ци. Он может сбалансировать психику, улучшить вашу иммунную и пищеварительную системы, дыхание и все остальные жизненные функции. Оба этих направления вполне могут дополнять друг друга.

Вы можете практиковать вместе цигун и йогу. Подобно цигун, йога — это еще один инструмент для улучшения вашего тела, ума и духа. И цигун, и йога используют в своих методиках динамические формы (движения тела) и статические формы (медитацию).

Читайте также: Йога для начинающих

Восточный секрет долголетия

Известно, что в Китае средняя продолжительность жизни по стране медленно и уверенно продолжает увеличиваться, а количество и тяжесть болезней пожилого возраста (болезни суставов, болезни сердечно-сосудистой системы и др. ) постепенно уменьшается. В чем секрет? Все просто, правильная физическая нагрузка.

В последнее время все больше и больше людей каждое утро выходят утром на улицу и совершаю, на первый взгляд, странные движения похожие на танцы шамана. Эти движения имеют свое название — дыхательная гимнастика Цигун.

Сегодня только ленивый не занимается восточными практиками. Кому-то по душе йога, кто-то истово медитирует днем и ночью, кто-то пользуется всевозможными дыхательными техниками, а вот Цигун все еще остается в стороне, хотя в нашей стране эта практика культивируется более 20 лет.

На китайском языке это слово состоит из двух — ци, который условно можно перевести как позитивная энергия, и гун — работа. То есть это работа с энергией. Однако, у слова ци множество значений, и многие из них связаны с воздухом, дыханием. Итак, Цигун — это дыхательная и двигательная практика, которая направлена на оздоровление организма.

Ранее в даосские монахи практиковали особый комплекс упражнений цигун, который помогал им поддерживать здоровье на протяжении многих лет, а также просветлял разум и укреплял дух. Эту гимнастику цигун называли также йогой даосских монахов.

Естественно существуют цигун упражнения, которые способен выполнить даже самый неподготовленный человек. Это может быть утренняя зарядка или просто расслабление.

Китайская гимнастика цигун для начинающих это простой 15-минутный комплекс, который можно выполнять дома.

Основной принцип, который исповедует Цигун — движение потока энергии должно осуществляться снизу вверх. Занятия цигун должны проходить таким образом, чтоб энергия двигалась постепенно — либо снизу вверх, либо сверху вниз.

Нельзя чередовать упражнения для коленей с упражнениями для шейного отдела позвоночника — все нужно делать последовательно.

Следующее правило Цигун — все части тела должны работать одинаково интенсивно. Не стоит делать упражнения только для какой-то одной части тела

Особенно важен цигун для позвоночника — дело в том, что нижний отдел позвоночника является самой проблемной зоной нашего тела с точки зрения различных заболеваний (энергетических и вполне осязаемых). Из-за малой подвижности этой части тела появляются проблемы со здоровьем.

Первое упражнение, с которого можно начинать занятие — Дракон, качающий колыбель. Для того, чтоб его выполнить, нужно встать, поставив ноги чуть шире плеч.

Попробуйте перекатиться с носков на пятки и обратно, затем сделайте то же самое движение, но уже из стороны в сторону — сначала нужно перенести вес влево, затем вправо. Так вы прочувствуете, как правильно нужно выполнять упражнение, какие мышцы за него отвечают.

Само упражнение простое — нужно поперекатываться по кругу пять раз — сначала в одну сторону, потом в другую. Не нужно сгибать колени, лучше постараться двигаться всем телом.

Это упражнение цигун для позвоночника очень полезно — повышается гибкость, улучшается координация движений, прорабатываются внутренние мышцы спины.

Упражнение Танцующий дракон поможет решить проблемы с коленями, спиной и нижней частью живота. Танцующий дракон — это приседания с последующим полным выпрямлением коленей, нужно даже попытаться немного выгнуть их в обратную сторону.

После 10 повторов нужно приступить к следующей части упражнения — когда колени в согнутом положении, ими нужно описывать полуокружности сначала в одну сторону, потом в другую.

После того, как проработаны ноги и тазовая область, можно идти дальше.

Выполните упражнение Танцующая змея — нужно встать ровно, сложить руки за головой, максимально развести локти, а затем медленно вращать бедрами сначала в одну сторону пять раз, затем в другую.

Летающий дракон — простое упражнение цигун для позвоночника, которое сможет выполнить каждый. Сначала нужно свести плечи максимально вперед, затем поднять их и отвести назад. Это упражнение также выполняется не более десяти раз.

Это самые простые виды упражнений цигун для начинающих — на их выполнение уйдет не более 15 минут, которые подарят вашему телу легкость и гибкость.

Психотерапевт УЗ «Зельвенская ЦРБ»

Е.А.Климович

Меридианные упражнения цигун: сочетание цигун, йоги и акупрессуры

Главная >> Издательство >> Книга

Доктор Ян, Jwing-Ming

Следуйте инструкциям и узнайте, как уникальная комбинация простых растяжек йоги, движений цигун и методов акупрессуры может облегчить застой энергии и омолодить все ваше тело.

Бумажная книга

электронная книга (PDF)

19,95 долларов США
11,97 долларов США