Китайская йога для начинающих: Цигун для начинающих – Школа Мастера Ши Янбина

Гимнастика Цигун: 4 простых упражнения, которые улучшат работу всего организма

Секрет долголетия жителей Поднебесной — повышенное внимание к здоровью и поддержанию физического тонуса. Китайцы много ходят пешком, а также регулярно делают зарядку. Самая популярная и очень красивая практика носит название цигун. В ней плавные движения сочетаются с дыхательными упражнениями. Гимнастика воздействует не только на тело, но и на энергетику человека и его разум.

Чем полезен цигун, и как научиться этой древней практике — рассказываем вместе с профессиональным китаеведом, создательницей популярного блога о Китае Twins in China, автором книги «Китай. Все тонкости» Анной Кузиной.

Что такое цигун?

Практика цигун зародилась много веков назад, но само название и гимнастика в ее современной форме возникли сравнительно недавно — в 1940-х годах. Термин образовался из соединения двух китайских иероглифов: «Ци», что означает воздух, дыхание, и «Гун» — сила, достижение. В этом названии древней практики заключен ее глубинный смысл: комплекс упражнений восстанавливает силы, умиротворяет разум и нормализует течение жизненной энергии в теле человека.

Для девушек есть еще одна хорошая новость: цигун способствует снижению веса. Для занятий достаточно 10-20 минут утром и вечером. Можно практиковать дома, но лучше делать гимнастику на свежем воздухе, если позволяет погода. Именно так поступают китайцы: они выходят в парки и выполняют упражнения на улице. В Китае цигун особенно любят мужчины пожилого возраста. Такие занятия помогают им оставаться подвижными и энергичными до глубокой старости (читайте также: «Тайны долголетия: почему мы все еще стареем, что такое „эффект бабушки“ и как узнать свою продолжительность жизни»).

В чем преимущество и особенность цигун?

Почему китайцы отдают предпочтение именно цигун, если сегодня разработано множество оздоровительных комплексов? Преимущество древней практики заключается в том, что ее эффективность проверена веками. Еще один плюс — отсутствие ограничений по возрасту: заниматься можно как в 20, так и в 80 лет.

Цигун направлен на растяжение мышц и сухожилий: в нем нет энергичных движений и большой нагрузки. Главное условие для выполнения большинства упражнений — расслабленность. Некоторые позы требуют сохранения равновесия, приводя в действие мышцы, которые мало задействуются в повседневной жизни. Мягкие движения снижают риск травмы, снимают напряжение и увеличивают приток крови. Благодаря размеренному осознанному дыханию улучшается обмен веществ, насыщение тканей кислородом, что особенно полезно для женского здоровья (читайте также: «Женская йога: 8 простых и очень полезных упражнений»).

Цигун и йога: в чем сходства и отличия?

Цигун и йога во многом похожи, хотя они зародились в разных культурах. Обе практики работают с мышцами и сухожилиями, задействуют дыхание и осознанность. Цели тоже совпадают: физическое и духовное здоровье, ясномыслие, раскрытие своего потенциала.

Но йога в большей степени базируется на статичных позах, что легко объясняется индийским климатом. В жару не хочется много двигаться, а мысли останавливаются сами собой. В Китае погода переменчива, поэтому в цигун много динамичных упражнений. Китайцы старались укрепить свое тело так, чтобы ни холод, ни болезни им были нипочем. Почему бы ни перенять их опыт?

Упражнения цигун для новичков

Работа с энергиями в цигун относится к продвинутым практикам. Новичкам достаточно простых упражнений для поддержания здоровья, бодрости и спокойствия ума. Для занятий выберите удобную, не стесняющую движений одежду. Найдите место, где вам никто не помешает сосредоточиться на себе.

Упражнение «Дракон, качающий колыбель»

Поставьте ноги на ширину плеч и перекатитесь с носка на пятку 5 раз. Затем сделайте это же упражнение, но из стороны в сторону. Будьте внимательны к своему телу: ощутите, какие мышцы отвечают за движение.

Упражнение «Танцующий дракон»

Это упражнение поможет решить проблемы с коленями, спиной, нижней частью живота. Встаньте прямо, соединив ступни. Руки положите на колени, слегка нагнувшись вперед с ровной спиной. Присядьте, а затем выпрямите колени. Повторите 10 раз. По окончании опишите коленями окружность по 10 раз в каждую сторону.

Упражнение «Танцующая змея»

Эффективное упражнение при проблемах с позвоночником. Встаньте прямо, соединив ступни, руки положите за голову. Не спеша вращайте бедрами в одну, а затем в другую сторону. Повторите по 5 раз.

Упражнение «Раскачивание радуги»

Стабилизирует дыхание и улучшает подвижность позвоночника. Поставьте ноги на ширину плеч и слегка присядьте. Сделайте вдох и поднимите руки вверх, немного разведя их в стороны. На выдохе перенесите вес тела на правую ногу, согнув ее в колене и наклонив корпус. Сделайте по 6 повторов в обе стороны.

Все вышеперечисленные движения легки в исполнении, но после них вы ощутите прилив сил и насладитесь гибкостью своего тела. Занимайтесь цигун каждый день, и будьте здоровы!

Об эксперте:

Профессиональный китаевед, создательница популярного блога о Китае Twins in China, автор книги «Китай. Все тонкости».

Фото: Getty Images

Ксения Щиковская

Сегодня читают

Как выглядят 20 самых богатых российских миллиардеров в 2023 году

Это не любовь: как язык тела княгини Шарлен и Альбера выдает их реальное отношение друг к другу

Любимые женщины Павла Дурова: 6 главных романов в жизни миллиардера

Поздно вспомнил: 5 остроумных ответов на сообщение от бывшего

10 признаков сильного мужчины, который никогда вас не предаст

Китайская йога — мифы и заблуждения

Китайская йога — это практика, которая сочетает в себе элементы практики йоги и китайской системы здравоохранения.

Давайте изучим его историю и исследуем даосские элементы, найденные в инь-йоге.

Китайская йога — это то же самое, что инь-йога?

Сегодня, когда вы спросите учителя о китайской йоге, он, скорее всего, сначала подумает об инь-йоге. Некоторые также могут связать это название с древней китайской практикой под названием Дао Инь.

Основное сходство между Дао Инь и индийской йогой заключается в практике соединения дыхания с движением для достижения связи между разумом и телом.

В отличие от Дао Инь, Инь йога была введена в мир йоги гораздо позже. Этот тип йоги основан на асанах хатха-йоги и пранаяма (дыхательная работа) и построена на даосских принципах.

Когда йога появилась в Китае? Какие китайские элементы включены в инь-йогу? Существуют ли другие китайские системы здравоохранения, похожие на йогу? Давайте изучим эти вопросы.

Когда йога появилась в Китае?

Многие аспекты китайской йоги восходят к 2,146 до н.э., и запись под названием «Весенние и осенние анналы Люй — Старые мелодии». В нем описывается форма упражнений — «грандиозный танец», — используемый для восстановления сил тела и стимулирования потока ци.

Сам термин «Дао Инь» впервые упоминается в тексте Чжуанцзы (Книга Мастера Чжуана) 3 г. до н.э. В книге это определяется как физическая практика, цель которой — помочь практикующим сохранить тело и душу и достичь долгой жизни.

Дао Инь также упоминается в медицинских писаниях, опубликованных во времена династии Хань, около 160 г. до н.э. Они включают Инь Шу (Тянущая книга) и Дао Инь Ту (направляющая-тянущая диаграмма). Они описывают упражнения на растяжку, используемые для заживления болезненных участков тела.

Система упражнений получила дальнейшее развитие в династиях Цинь и Хань. Однако его методы были окончательно классифицированы во времена династий Суй и Тан (581 г. н.э. — 907 г. н.э.) в очень влиятельной книге «Общие договоры о причинах и проявлениях всех болезней». Это утверждение включало 287 методов китайской йоги для лечения различных синдромов.

Некоторые считают, что именно в этот период индийская йога начала влиять на развитие китайской йоги. В то время Парамартха перевел индуистский текст Матхара Вритти на китайский язык в 6 году нашей эры. Этот текст описывает санкхья-йогу, древнюю йогическую философию.

Китайский монах Сюань Цанг также путешествовал в Индию в 631 году нашей эры. Он провел годы, изучая и переводя санскритские тексты на китайский язык.

Слово «йога» также стало использоваться в китайском языке. Таким образом, можно сказать, что йога существовала в Китае в то время и также повлияла на развитие китайской йоги.

Итак, китайская йога начала развиваться еще за 2,000 лет до нашей эры. Позже она была систематизирована и классифицирована под названием Дао Инь. Считается, что на его развитие оказали влияние йогические философии.

Краткая история инь-йоги

Инь-йога — современный вид практики, разработанный в 20 веке на основе книги под названием Даосская йога Алхимия и бессмертие написан Лу Куан Ю и опубликован в 1973 году.

Согласно книге, даосская йога — это просто другое название Цигун. Тем не менее, это вдохновило мастера боевых искусств и йогина Паули Зинка на разработку Инь-йоги. сочетание индийских и китайских практик. В своей версии китайской йоги он объединил упражнения индийской йоги с движениями животных из китайских боевых искусств.

Ученик Поли Зинка, Пол Грилли, использовал эти знания, полученные на семинарах своего учителя, и продолжил развивать Инь-йогу в 1980-х годах.  

Он принес свою версию на Запад, и это стиль Инь-йоги, с которым вы обычно сталкиваетесь сегодня в любой студии йоги.. Пол Грилли до сих пор остается одним из самых выдающихся представителей компании.

Китайские элементы в инь-йоге

Инь-йога сочетает в себе йогические асаны и учения китайской философии. Вот основные китайские элементы, включенные в этот стиль йоги.

Концепция Инь и Ян

Инь-йога использует китайскую концепцию инь и ян, которая описывает противоположные и взаимодополняющие энергии, встречающиеся в природе. Энергия Инь медленная, мягкая, холодная, женственная и пассивная; в отличие от Ян, который довольно быстрый, горячий, жесткий, мужской и активный.

Это объясняет, почему эта практика получила название «инь-йога». Кроме того, он активирует ткани «инь» в нашем теле при растяжке лежа и сидя.

Этими тканями являются кости, сухожилия, связки и диски. Их можно исправить, вылечить и удлинить только с помощью пассивных растяжек, удерживаемых в течение нескольких минут или более.

Именно поэтому вы обычно держите позу не менее трех минут на занятиях инь-йогой.

Поток Ци

В более глубоком смысле цель Инь-йоги — улучшить поток ци, основной жизненной силы. Согласно даосским верованиям, работа над улучшением потока ци может улучшить физическое и психическое здоровье практикующего.

Понятие ци, которое переводится как «дыхание», происходит из традиционной китайской медицины, так же как прана — из индуизма.

Питательные практики, такие как инь-йога, полезны не только для их немедленных результатов. Они также сохраняют энергию Ци в наших телах, что ведет к более продолжительной и полноценной жизни. 

Меридианы

Позы и последовательности инь-йоги направлены на активацию определенного меридиана. Понятие «меридиан» пришло из китайской медицины и считается каналом, который формирует сеть энергии, или «ци», в теле.

Если поток ци не будет течь по меридианам, органы не будут работать так эффективно, как должны.. По словам учителей, позы инь-йоги могут очистить меридианы, разблокировать поток энергии и исцелить дисбаланс.

Китайские мистики считали, что в теле человека 71 меридиан, из них 14 ключевых. Основные меридианы связаны с более крупными органами тела.

Как и другие ткани в организме, меридианы можно разделить на категории по принципам инь и ян. Меридианы инь начинаются или заканчиваются в стопах, а меридианы ян начинаются и заканчиваются в руках.

Таким образом, Инь-йога включает в себя три основных китайских элемента: концепцию инь и ян, поток ци и систему меридианов.

Йога-подобные китайские системы здравоохранения

Дао Инь

Дао Инь очень похожа на традиционную хатха-йогу. В обеих системах используются общие позы для растяжки и укрепления конечностей, а также дыхательные упражнения, которые корректируют и регулируют наше дыхание. Как и в случае с индийской йогой, Дао Инь также включает в себя медитативные практики.

Тай Чи

Тай Чи разделяет похожие польза от йоги. И то, и другое может увеличить вашу гибкость, диапазон движений, силу и чувство равновесия. Непрерывная практика помогает улучшить ваше психическое здоровье, уменьшить боль и риск травм.

Обе системы подчеркивают важность дыхания и включают упражнения диафрагмального дыхания.

Как и йога, тайцзи включает в себя умственные практики и фокусируется на гармонизация ума, тела и духа. Дао Инь, Цигун и Тай Чи — три китайские системы оздоровления, похожие на йогу. Как и в индийской йоге, они включают работу с дыханием, физические упражнения и практику медитации.

Что мы можем сделать вывод

Системы оздоровления, подобные йоге, появились в Китае 1000 лет назад. Со временем индийская йога стала влиять на дальнейшее развитие альтернатив китайской йоги.

В конце 20-го века учителя йоги также разработали Инь-йогу, практику воспитания, вдохновленную как йогическими, так и китайскими принципами. Сейчас эта форма йоги очень популярна во всем мире.

Если вам интересно узнать больше об Инь и других видах йоги, прочитайте нашу подробную Список видов йоги.

Мы также рекомендуем вам посмотреть один из наших основных онлайн-курсов по Инь-йоге, который был создан на основе многолетнего опыта и знакомит вас с практиками Инь-йоги, с которыми вы, вероятно, никогда раньше не сталкивались. Нажмите здесь, чтобы увидеть курс.

Йога на китайском 🧘‍♀️ | 89 слов, чтобы стать опытным йогом

Если вы когда-нибудь хотели записаться на занятия йогой в Китае, но боялись идти, потому что не знаете ни слова о йоге на китайском языке, то этот список для вас!

Или, возможно, вы одновременно увлекаетесь Китаем и йогой и хотите расширить свой словарный запас.

В любом случае наше полное руководство по йоге на китайском языке научит вас всему, что вам нужно знать.

От основных инструкций по йоге, которые будут полезны на занятиях, до некоторых малоизвестных поз, которые мы рассмотрим!

йога на китайском языке — различные типы йоги

йога на китайском языке — Инструкции йоги

йога на китайском языке — Природные позы и приветствия

йога на китайском языке — Животные позы

на китайском языке — Животные позы 9000

9000 2 .

– Позы стоя

Йога на китайском – Другие распространенные позы йоги

Йога на китайском – Тест

Обязательно ознакомьтесь с некоторыми из наших других замечательных словарных статей:

• Спорт на китайском
• Одежда на китайском
• Украшения на китайском
• Макияж на китайском

Йога на китайском – разные виды йоги

Йога по-китайски — это 瑜伽 yújiā , одно из тех китайских заимствований, которые широко используются в Китае.

(Если вы не знаете, что такое заимствованное слово, просто подумайте о переводе кофе 咖啡 kāfēi.)

Иногда йога также переводится с другим символом для цзя и пишется как 珈 вместо 瑜珈 юдзиа. Однако оба символа для цзя являются первым тоном, поэтому при произнесении они звучат одинаково.

Существует также множество различных видов йоги, поэтому давайте рассмотрим некоторые из самых популярных:

• Поточная йога (виньяса) — 流瑜伽 liúyújiā
• Аштанга йога — 阿斯汤伽 āsītāngjiā
• Hot Yoga (Bikram) — 热瑜伽 . 677676.67.67.677777776767.诃陀瑜伽 hē tuó yújiā или 哈達瑜伽 hādá yújiā

Теперь, когда мы записали основные названия йоги, давайте посмотрим на полезные инструкции, которые вы, вероятно, услышите в классе.

Китайские размерные слова 🤔 71 часто используемое (с бесплатным PDF, видео и викториной)

Китайские слова измерения могут быть одной из самых пугающих и запутанных вещей в изучении китайского языка для начинающих, но не волнуйтесь, мы справились с этим.

Йога на китайском языке – Инструкции по йоге

Любой, кто знаком с йогой, знает, насколько важно дыхание для практики, поэтому прежде всего давайте немного посмотрим, как вы говорите «различное дыхание» на китайском языке.

• Дыхание — 呼吸 HūXī
• Inhale — 吸气 XīQì
• Выдоха — 吐气 TǔQì или 呼气 HūQì

Вы можете слышать инструкции, такие как:

• « 深深 吸 一 口 气» (Shēnshēn xī yī kǒu qì) — «Нарисуйте глубокое дыхание»
• « 要 记得 呼吸 ， 瑜伽 重要 就 是 是 是 就 就 是 就 就 就 是 就 à à à à à à à hūxī，zuò yújiā zuì zhòngyào de jiùshì hūxī. ) – «Не забывайте дышать, дыхание – самая важная часть йоги».

Еще одна распространенная инструкция по йоге, конечно, говорит расслабиться – 放松 fàngsōng

Наряду с дыханием, йога, конечно, также связана с растяжкой, а растяжка по-китайски 伸展 шэньчжун

.

Также важно знать свои направления в йоге, так как вам часто будут говорить двигаться влево или вправо, вверх или вниз и т. д.

Хотя я уверен, что многие люди часто путают левое и правое даже в своем родном языке, я знаю, что да!

English	Hanzi	Pinyin
Move forward	往前	wǎng qián
Move backward	往后	wǎng hòu
Move up	往上	wǎng shàng
Move down	往下	wǎng xià
Move right	往右	wǎng yòu
Двигаться влево	往左	wǎng zuǒ

往 wǎng = в направлении, к, к

Часто в йоге вам говорят выпрямить часть вашего тела Китайский 打直 dǎ zhí .

Затем перед 打直 dǎ zhí добавляется выпрямляемая часть тела.

Например, вам могут сказать выпрямить ноги 脚打直 jiǎo dǎ zhí или выпрямить спину 背打直 bèi dǎ zhí .

Затем напротив этого выгните спину что 拱背 gǒng bèi .

Другая распространенная инструкция в йоге — мягкий наклон 微弯 wēi wān (вы можете узнать 微 из 微博 wēi bó китайской версии Twitter)

.

Таким образом, мягкое сгибание коленей будет 膝盖微弯 xīgài wēi wān . Полный наклон вперед равен 前弯 qianwān , вы увидите, что это также присутствует в одной из поз йоги.

Если вы не знаете своих частей тела на китайском языке, было бы неплохо освежить их!

Йога также фокусируется на задействовании определенных мышц, таких как кор или ягодицы, если сказать по-китайски это будет 缩紧 suō jǐn , что означает напрягать.

Затем часть тела, которую нужно задействовать, добавляется после:

• Задействовать (напрячь) корпус – 缩紧下腹 suō jǐn xiàfù
• Задействовать (напрячь) ягодичные мышцы – 缩紧臀部 suō jǐn túnbù

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация LTL Mandarin School (@ltl_mandarin)

Йога на китайском — позы природы и приветствия

Теперь, когда вы выучили некоторые основные инструкции по йоге на китайском языке, давайте взглянем на некоторые из наиболее распространенных поз, начиная с поз о природе.

Самый важный иероглиф, который вам нужно выучить, — это 式 shì, так как он используется почти во всех названиях поз йоги.

Поза = 式 shì
Позы йоги = 瑜伽姿势 yújiā zīshì

姿势 zīshì означает поза и используется для обозначения поз йоги в целом.

Вы увидите, что большинство поз йоги — это просто прямые переводы английского языка с добавлением 式 shì, поэтому их довольно легко понять:

Поза горы (тадасана)0157

Half Moon (Ardha Chandrasana) 半月式 bànyuè shì Crescent Moon Pose (Anjaneyasana) 新月式 xīnyuèshì Tree Pose (Vrksasana) 树式 Shùshì Lotus Pose (Padmasana) 莲花式 Liánhuā Shì

9005 9004

9005

9005 9000 2 9005

9005

9005

9001

9004 9000 2 9005 9000 2 9002 9002 9004 9000 2 9004 9000 2 9002 9004 9002 9002 9002

• . 0003
  • Sun Galution (Surya Namaskar) — 拜日式 Bài rì Shì
  • Лунный приветствие (Chandra namaskar) — 拜月式 Bàiyuèshì

  Это делает буквальные переводы. ».

  Довольно прямолинейно, верно!

  37 способов сказать, что я люблю тебя на китайском // Полное руководство

  Я люблю тебя по-китайски 💕 37 фраз, чтобы узнать о любви Как сказать, что я люблю тебя по-китайски? I Love You in Chinese – Not so Hard 我爱你 – Wǒ ài nǐ 我 – I, Me爱 -…

  Йога на китайском — позы животных

  Как мы уже видели с позами природы, позы животных также в основном являются прямым переводом названия животного с добавлением 式 shì.

  Вот некоторые из наиболее распространенных поз животных:

  • Коровья поза (Bitilasana) — 牛式 Niú Shì
  • Cat Pose (Marjariasana) — 猫式 Māo Shì
  • Eagle Pose (Garudasan乌鸦式 wūyā shì
  • Поза одноногих голубей (Eka Pada Rajakapotasana)
    -鸽式 Gēshì
  • Cobra (Bhujangasana) -眼镜蛇式 yǎnjìngshéshì (также может быть сокращено до просто 蛇式 Shéshì
    555555555555 года
  555555 года

555555 года55555 года. поза, которой следует остерегаться, — самая известная поза йоги: нисходящая собака.

Здесь вместо общего слова для собаки 狗 gǒu используется более формальное слово 犬 quǎn .

Это более точно переводится как собачий на английском языке.

• Downward Dog Pose (Adho Mukha Śvānāsana) – 下犬式 xiàquǎnshì
• Upward Dog Pose (Ūrdhva Mukha Śvānāsana) – 上犬式 shàngquǎnshì
• Three Legged Downward Dog Pose – 單腿下犬式 dān tuǐ xià quǎn shì (китайцы на самом деле переводятся как собака с одной ногой вниз)

Как насчет некоторых из менее распространенных поз животных:

Английский	Ханзи	Пиньинь
Fish Pose (Matsyasana)	鱼式	yú shì
Sphinx Pose (Salamba Bhujangasana)	人面狮身式	rén miàn shī shēn shì
Camel Pose (Ustrasana )	骆驼式	luòtuó shì
Dolphin Pose (Ardha Pincha Mayurasana)	海豚式	hǎitún shì
Frog (Mandukasana)	蛙式	wā shì

https://ltl-school. com/chinese-animal-names/

Йога на китайском – Позы стоя

Далее, давайте взглянем на некоторые из самых известных поз стоя:

• Воин 1 поза (virabhadrasana 1) — 勇士 一 (式) yǒngshìyī (Shì)
• Воин 2 позы (virabhadrasan (Вирабхадрасана 3) – 勇士三(式) yǒngshìsān (shì)
• Обратный воин/Мирный воин (Випарита Вирабхадрасана) – 反战士式 fǎn zhànshì shì

Вы могли заметить, что для позы воина 式 shì не обязательно должно быть частью названия. Вместо этого их можно просто называть воинами (勇士 yǒngshì), за которыми следует число.

English	Hanzi	Pinyin
Triangle Pose (Trikonasana)	三角式	sānjiǎoshì
Extended Side Angle (Utthita Parsvakonasana)	侧角式	cèjiǎoshì
Dancer Pose (Natarajasana)	舞者式	wǔzhěshì
Chair Pose (Utakatasan)	椅子式	yǐzishì

В разделе инструкций по йоге мы уже видели слово, обозначающее наклон вперед (前弯 qiánwān), которое появляется в следующих двух позах йоги:

• Наклон вперед из положения стоя (Уттанасана) – 站立前屈式 zhànlì qianqūshì или 站立前弯式 zhànlì qiánwān shì
• Половина наклона вперед (Ардха Уттанасана) – 半前弯 bànqiánwān

Для последней из наших поз стоя у нас есть названия для пары выпадов, выпад по-китайски 弓步 gōngb06 900.

Высокий выпад (Уттхита Ашва Санчаласана) — 高弓步式 gāogōngbùshì , а Низкий выпад (Анджанейасана) — 低弓步式 dīgōngbùshì .

Китайские радикалы | Раскройте их потенциал и взломайте код (БЕСПЛАТНЫЙ PDF, постер и викторина включены)

Китайские радикалы | Введение в их понимание (ПЛЮС бесплатная викторина, видео и PDF) Что такое китайские радикалы и как мы их используем? Предварительный просмотр нашей БЕСПЛАТНОЙ загрузки Radicals в формате PDF Это полное руководство по пониманию того, как они…

Йога на китайском — другие распространенные позы йоги

В завершение у нас есть оставшиеся самые распространенные позы йоги, начиная с одной из самых страшных:

• Планка (Кумбхакасана) – 棒式 bàngshì или 平板支撑 píngbǎn zhīchēng
  • Low Plank (Chaturanga Dandasana) – 平板式 píngbǎnshì
  • Forearm Plank – 肘板支撑 zhǒu bǎn zhīchēng or 手臂平板式 shǒubì píngbǎn shì
  • Side Plank – 简易侧板式 jiǎnyì cè bǎnshì
  • Планка вверх/планка назад  ( Пурвоттанасана ) – 反长凳 fǎn cháng dèng

Конечно, мы не могли обойти вниманием одну из самых важных поз йоги: Поза на столе (Бхарманасана) 巍島巶сызугузи .

Здесь китайский перевод на самом деле означает «положение на четырех ногах на коленях», а не «поза стола», как можно было ожидать.

Вместо Перевернутая поза стола (Ардха Пурвоттанасана) переводится как «поза стола» 桌子式 zhuōzishì .

Наряду с этим у нас есть некоторые другие более расслабленные позы йоги:

Английский	Ханзи	Пиньинь
Простая поза (Сукхасана)	简易坐	jiǎnyì zuò
Child’s Pose (Balasana)	婴儿式	yīng’érshì
Happy Baby Pose (Ananda Balasana)	快乐婴儿式	kuàilèyīng’érshì
Hero Pose (Virasana)	英雄坐	yīngxióng zuò
Corpse Pose (Shavasana)	仰卧式	yǎngwòshì

And some of the more challenging yoga poses:

• Герой откидки поля Supta virasana — 卧 英雄 wò yīngxióng
• Поза моста (Setu Bandha sarvangasana) — 桥式 Qiáoshì
• Bow Pose (Dhanurasana) —
9004 9005 9004 9004. 9004.
• .9009 9004.9004.9004. 9004. 9004. 9004. 9004. 9004. 9004. ) – 船式 chuán shì
• Поза колеса (Урдхва Дханурасана) – 轮式 lún shì

5 на китайском языке

Добро пожаловать на викторину «Йога на китайском языке»! Введите свое имя и адрес электронной почты, чтобы начать. Не волнуйтесь, вы можете отказаться от подписки в любое время!

Имя

Электронная почта

Подпишитесь и пришлите мне результаты теста

Поза Моста

船式 чуань ши

椅子式 yǐzishì

桥式 qiaoshì

四足跪姿 sìzúguìzī

Поза треугольника

三角式 sānjiǎoshì

椅子式 yǐzishì

婴儿式 yīng’érshì

山式 шань ши

Поза трупа

仰卧式 yǎngwòshì

勇士一(式) yǒngshìyī (ши)

牛式 niú shì

椅子式 yǐzishì

Поза собаки вниз

下犬式 xiàquǎnshì

四足跪姿 sìzúguìzī

猫式 мао ши

上犬式 shàngquǎnshì

Доска

树式 shùshì

仰卧式 yǎngwòshì

棒式 банши

四足跪姿 sìzúguìzī

Поза ребенка

树式 shùshì

三角式 sānjiǎoshì

婴儿式 yīng’érshì

仰卧式 yǎngwòshì

Поза стула

椅子式 yǐzishì

上犬式 shàngquǎnshì

棒式 банши

四足跪姿 sìzúguìzī

Столешница

船式 чуань ши

婴儿式 yīng’érshì

桥式 qiaoshì

四足跪姿 sìzúguìzī

Поза кошки

猫式 мао ши

婴儿式 yīng’érshì

三角式 sānjiǎoshì

下犬式 xiàquǎnshì

Поза горы

山式 шань ши

船式 чуань ши

椅子式 yǐzishì

树式 shùshì

Поза собаки вверх

棒式 банши

上犬式 shàngquǎnshì

下犬式 xiàquǎnshì

勇士一(式) yǒngshìyī (ши)

Поза лодки

棒式 банши

桥式 qiaoshì

山式 шань ши

船式 чуань ши

Воин 1 Поза

桥式 qiaoshì

仰卧式 yǎngwòshì

勇士一(式) yǒngshìyī (ши)

船式 чуань ши

Поза коровы

牛式 niú sh

猫式 мао ши

上犬式 shàngquǎnshì

四足跪姿 sìzúguìzī

Поза Дерева

仰卧式 yǎngwòshì

棒式 банши

树式 shùshì

下犬式 xiàquǎnshì

1 из 1

Йога на китайском языке – часто задаваемые вопросы

Как сказать йога по-китайски?

Йога по-китайски — 瑜伽 yújiā (на самом деле это китайское заимствование).

Как по-китайски сказать «собака вниз»?

Собака, обращенная вниз, по-китайски 下犬式 xiàquǎnshì.

Как сказать «йога потока» по-китайски?

Йога потока (виньяса) на китайском языке 流瑜伽 liúyújiā.

Как сказать Аштанга-йога по-китайски?

Аштанга-йога на китайском языке 阿斯汤伽 āsītāngjiā.

Хотите больше от LTL?

Если вы хотите узнать больше от LTL Mandarin School, почему бы вам не присоединиться к нашему списку рассылки.

Зарегистрируйтесь ниже и станьте частью нашего постоянно растущего сообщества.

ХОТИТЕ БЕСПЛАТНО ИЗУЧАТЬ КИТАЙСКИЙ В ТЕЧЕНИЕ НЕДЕЛИ? Проверьте Flexi Classes и получите 7 дней бесплатно.

У нас лучшие преподаватели, не выходя из собственного дома!

БОНУС | Хотите изучать китайский язык в Китае? Посмотрите наши уроки в Пекине.

Что такое цигун? Все, что вам нужно знать о китайской практике йоги

В каждой стране есть своя культура, обычаи, ценности и определенные практики, которым следуют люди. Цигун — это древняя практика, известная также как китайская форма йоги. Это полная система поз, упражнений, дыхательных техник и медитации, которые сосредоточены в основном на культивировании энергии и работе с жизненной энергией. Это часть китайской медицины. Упражнения цигун помогают сохранить силы и сбалансировать поток энергии в теле. Упражнения Ян-цигун укрепляют иммунную систему. Он подходит для всех возрастных групп и может проводиться при любом состоянии здоровья. Оно пробуждает, взращивает и показывает, как использовать высший человеческий потенциал.

Цигун считается отраслью философии и уходит своими корнями в китайскую медицину и боевые искусства. Возраст этой техники оценивается в 5000-7000 лет. Трудно проследить точную историю цигун, так как он тайно передавался монахами и учителями на протяжении многих поколений. Состоялась первая всемирная конференция по академическому обмену медицинским цигун, на которой участникам со всего мира было представлено множество исследований. Современный цигун имеет 56 форм, тогда как в древних текстах было 75 форм цигун.

Благодаря благотворному воздействию цигун он получил признание во всем мире. Ниже приведены лучшие упражнения цигун, которые вы можете попробовать в своей повседневной жизни.

Одна начальная поза Источник изображения: ChangeYourEnergy

Эта поза помогает выровнять бедра. Встаньте прямо и расслабьте руки по бокам. Когда вы дышите, коснитесь кончиком языка нёба и расслабьте челюсть. Соедините руки в молитвенной позе у горла и слегка согните колени. Выровняйте три энергетические точки между головой и крестцом, используя мышцы ягодиц и ног, а затем осторожно потяните промежность вперед и вверх. Задержитесь в этой позе на несколько вдохов.

Одна исходная поза Источник изображения: ChangeYourEnergy

Из исходной позы переместите левую ногу примерно на ширину плеч. Подтяните копчик вперед и вверх, слегка согнув колени. Побудьте в одной и той же позе несколько минут.

Одна поза Земли Источник изображения: ChangeYourEnergy

Эта поза также известна как передняя стойка. С центром тяжести в середине Дан-Джона верхняя часть тела должна оставаться прямой. Поставьте ноги на расстоянии полутора-двух плеч друг от друга, руки в молитвенной позе у горла, носки слегка разверните наружу. С перпендикулярным позвоночником к земле согните ноги в коленях и опустите туловище. Поверните верхнюю часть тела влево или вправо. Шагните одной ногой вперед, согните колено и шагните одной ногой назад, поставив ступню на пол. На линии согнутого переднего колена держите руку перед собой в молитвенной позе. Задержите несколько вдохов и повторите то же самое на противоположной стороне.

Поза одного разума Источник изображения: ChangeYourEnergy

Из позы единого источника, примерно на ширине плеча между задней и передней ногой, переместите левую или правую ступню назад. Подняв пятку и поставив подушечку задней ноги на землю, согните заднюю ногу до 90 градусов. Поднимите руку; согните локоть сбоку от головы в блочном зелье ладонью наружу. Надавливая ладонью наружу, выпрямите другую руку. В сторону вытянутой руки ваше туловище будет слегка искривлено. Задержитесь в позе на несколько вдохов и повторите с другой стороны.

Поза одного неба Источник изображения: ChangeYourEnergy

Эта поза также известна как поза верховой езды. В этой позе вы должны удерживать ноги в согнутом положении в течение длительного времени, что требует физической силы. Эта поза также укрепляет бедра. В молитвенном положении у горла встаньте прямо и поставьте ноги на расстоянии примерно полутора-двух плеч друг от друга. Держите позвоночник перпендикулярно земле, согните колени и опустите туловище. Дышите, даже расслабьте плечи и задержитесь в позе на несколько вдохов.

Поза Единого Человечества Источник изображения: ChangeYourEnergy

Встаньте прямо, ноги вместе, руки в молитвенной позе у горла. Расставив ноги на расстоянии примерно полутора ширины плеч, согните колени и опустите туловище. Согните левое колено и медленно выпрямите правую ногу. Левой рукой сделайте блок вверх и толкните вперед другую руку в середине туловища. Опустите тело и углубите позу. Задержитесь на несколько вдохов и повторите с другой стороны.

Дыхание Будды

Вытяните живот во время вдоха и наполните его воздухом. Выдыхая, сначала выпустите воздух из нижних отделов легких, а затем выталкивайте его вверх, пока живот и грудная клетка не сдуются. Практикуйте вдох на счет восемь и выдох на счет шестнадцать. При этом закройте глаза и ощутите поток энергии по своим каналам.

Дыхание даоса

Это полная противоположность дыханию Будды. В этом упражнении вы должны сокращать мышцы живота на вдохе. Вы должны расслабить туловище и легкие на выдохе.

Мягкое раскачивание

Мягко покачивайте плечами и руками. Движение должно начинаться с талии. Не скручивайте колени, просто скручивайте талию. Ваши внутренние органы получают массаж, когда вы скручиваете талию. Теперь переместите руки из стороны в сторону, а затем назад вперед. Слегка согните ноги в коленях и покачивайте бедрами. Это улучшит вашу концентрацию и снимет стресс.

Отскок

В этом упражнении вы должны держать ноги параллельно на ширине плеч. Подпрыгивайте, расслабив колени и свесив руки по бокам. Нулевое положение рук заставляет вас чувствовать себя пустым и нейтральным. Плечи должны находиться в естественном положении, которое дает вам ощущение глубокого расслабления.

Аккордеон

Закройте глаза и сосредоточьтесь на ладонях. Дышите медленно без силы. Сведите руки вместе, касаясь чакр ладоней и направив пальцы вверх. Удерживая чакры в равновесии, медленно двигайте руками, прилагая наименьшее количество физических усилий. Сожмите воздух между ладонями, как гармошку. Почувствуйте тепло на ладонях. Повторяйте технику в разные стороны.

Регулярное выполнение этих упражнений приводит к расслаблению ума, мышц и внутренних органов.