Китайская гимнастика суставная гимнастика: Китайская гимнастика для позвоночника и суставов

Суставная гимнастика 2023 обучение для тренеров и начинающих онлайн в Колледже Вейдера

Суставная гимнастика 2023 обучение для тренеров и начинающих онлайн в Колледже Вейдера

Документы: сертификат, диплом
Время обучения: 4 недели
25 видео
Выпускникам: -10%5900 ₽6400 ₽*

Систематическое выполнение упражнений дает возможность укрепить мышцы рук, ног, спины, живота, помогает улучшить осанку, гибкость, выносливость, мышечный тонус и работу иммунной системы организма.

Рекомендуется тем, кто усиленно занимается спортом, имеет серьезные перегрузки во время работы, заметил болевые ощущения в суставах или страдает избыточным весом.

Курсы по суставной гимнастике предназначены:

1. Для любителей фитнеса и здорового образа жизни
2. Для опытных спортсменов
3. Для тренеров любых видов спорта
4. Для тренеров, работающих в фитнесе как оффлайн, так и онлайн
5. Для инструкторов ЛФК
6. Для физиотерапевтов, реабилитологов, кинезиологов, специалистов восстановительной медицины
7. Диетологов и нутрициологов, работающих с пациентами и клиентами по снижению веса
8. Для студентов спортивных и медицинских ВУЗов

Программа обучения :

• Определение
• Преимущества суставной гимнастики
• Использование упражнений в персональном тренинге
• Влияние суставных упражнений антиэйдж
• Показания к занятиям
• Противопоказания к занятиям
• С чего начать занятия суставной гимнастикой?
• Суставная гимнастика как разминка
• Суставная гимнастика как самостоятельная тренировка
• Рекомендации при составлении комплексов
• Движения в отделах позвоночника
  
  
  • шейный отдел
  • грудной отдел
  • пояснично-крестцовый отдел
  • весь позвоночник
• Движения верхних конечностей
  
  
  • запястья и пальцы на руках
  • локтевые суставы
  • плечевые суставы
• Движения нижних конечностей
  
  
  • голеностоп и стопы
  • коленный сустав
  • тазобедренный сустав
• Упражнения на баланс
• Формат тренировки
• Мастер-класс
• Составление тренировки (экзамен с обратной связью)

Выдаваемые дипломы и сертификаты

Сертификат «Суставная гимнастика»

Диплом «Персональный тренер Mind&Body»*

* при успешном окончании курсов (с экзаменами):

• Mind&Body. Пилатес
• Mind&Body. Йога
• Mind&Body. Суставная гимнастика
• Mind&Body. Дыхательные упражнения

Экзамен и критерии оценки

Для получения диплома необходимо составить и снять на видео свой комплекс упражнений длительностью 45-55 мин., включающий в себя разминку основную часть и заминку. В кадре должен быть минимум 1 занимающийся.

О суставной гимнастике в Колледже Вейдера

Здоровые суставы – залог счастливого долголетия и молодости! Суставная гимнастика – отличный способ надолго сохранить здоровье суставов, эластичные связки и прекрасную физическую форму.

Благодаря занятиям суставной гимнастикой можно укрепить все мышечные группы, восстановить подвижность суставов, увеличить эластичность мышц и связок, гибкость позвоночника, улучшить координацию и работу опорно-двигательного аппарата.

Это универсальная методика, которую можно включить в любую тренировку или использовать как отдельное занятие.

Упражнения суставной гимнастики отлично подойдут в качестве разминки перед основной частью силовой или функциональной тренировки.

Суставная гимнастика способствует омоложению организма, повышает жизненный тонус, заряжает бодростью, а также является профилактикой различных заболеваний суставов, улучшает их состояние.

Информация для поступления и учёбы

Предоставляется скидка выпускникам Колледжа Вейдера в размере 10% от стоимости.

После успешного прохождения обучения выпускаются электронные сертификаты и дипломы, которые можно скачать в системе дистанционного обучения.

Оригиналы документов можно забрать в офисе в Москве или Санкт-Петербурге. Стоимость изготовления бумажных версий сертификатов и/или дипломов с защитной голограммой Колледжа 1500₽ (за комплект). По акции в стоимость изготовления включена отправка почтой по России.

Преподаватель

Теги:  Тренировки

Задать вопрос

Ждите…

clean

_

Китайская суставная гимнастика

Китайские упражнения для суставов улучшают систему здравоохранения.

Этот комплекс, разработанный веками упражнений, помогает уменьшить напряженность мышц и улучшить совместное здоровье. Основа состоит в том, чтобы укрепить организм и поддерживать духовное состояние.

Эти упражнения предотвращают развитие заболеваний и медленного старения. Эта омолаживающая техника не требует никаких специальных мер. Эта система стремится омолодить человеческое тело естественным путем.

Содержание

1. Суставная гимнастика комплекс упражнений
2. Правила выполнения
3. Основные упражнения
4. «Поднятие руки»
5. «Расширение грудной клетки»
6. «Лодка»
7. Подводим итог

Суставная гимнастика комплекс упражнений

Метод тренировки цигун разработан 6-7 тысяч лет назад. Комплексные простые упражнения помогают сохранить фирму организма. Этот метод похож на терапевтическую физическую подготовку. Но сложные упражнения направлены на собрать ци — внутреннюю энергию и отдых. Уменьшенная физическая усталость и мышечная усталость, а тело расслаблено.

Способ включает в себя многоуровневые четырех направлений:

• Терапевтическая — подходит для восстановления организма;
• Медитация — обучение требуется для освобождения напряженности и расслабления тела;
• Профилактически — предотвратить развитие серьезных заболеваний позвоночника и суставов;
• Бой — подходит для изучения боевых искусств; ответственный за дыхание во время выполнения техники.

Терапевтическая — предназначена для всестороннего действия:

• Восстанавливает кровообращение;
• нормализует кровяное давление;
• очищает кровеносные сосуды;
• снимает мышечное напряжение;
• Он имеет благотворное влияние на иммунную систему и CNS;
• Это помогает с головными болями.

Цигун выглядит как регулярные упражнения с жидкостными движениями и включает в себя правильные технологии дыхания. Эффективен в первую очередь китайская гимнастика для позвоночника, которые являются упражнениями для облегчения напряженности мышц.

«Спазмы мышц ухудшают функции здорового тела: важно для отдыха в тело.

Только первые три области практики являются общими. Часть цигуна на боевых искусствах связана с практикой боевых искусств.

Правила выполнения

Результаты после применения упражнений уже ощущаются в первые несколько дней. Но как при любой тренировке важно правильно выполнять цигун.

Основные принципы китайской гимнастики:

1. Регулярно выполняйте упражнения — в противном случае вы не достигнете какой-либо эффективности. Стоит повторить комплекс не менее 3 раз в неделю. После того, как месячник оставляет боль в нижние задние спазмы больше не применяются к ногам и чувству коленей не сохраняется.
2. Упражнения выполняются в полном объеме — вы не можете сделать выбор. Только путем выполнения упражнений для спины, коленные суставы можно пренебречь.
3. Консистенция важна! От самой простой до самых сложных упражнений.

Класс не производит желаемый результат без надлежащего дыхания. В первую очередь это выучить дыхательные упражнения. С выхлопным выщелачиванием отрицательной энергии, а с положительной заливкой дыхания.

«Учения определенно должны быть связаны с техникой дыхания».

Техника дыхания помогает поставить кислород к телу во время упражнений. Цигун становится обычной аэробикой, если вы не следуете дыханию. Используется только один третий объем легких, который не позволяет достаточное насыщение организма. Упражнения заставляют человека тяжело дышать, почти задыхаться. Это вызывает усталость, а не добиться состояния расслабления.

Основные упражнения

Совместные упражнения направлены на позвоночник и суставы в организме человека. Это понимаю — цигун будет бесполезным в случае воспаления и травм. Это не полноценная обработка, а техническая поддержка. Также с осанкой, ведущей к горбу. Упражнения не больно на более поздних стадиях, напротив, могут помочь в боли.

Основными элементами гимнастики являются 18 видов упражнений. При лечении боли в спине и суставах восемь из них:

• Голова согнута, пока подбородок не коснется шеи. Руки вытянуты вдоль ног плотно придерживаются друг друга. Осторожно наклонитесь вперед, пока он не останавливается, держите положение и выпрямитесь.
• Поднимите руки, держа их прямо на высоте плеч. Медленно поверните по часовой стрелке, используя только верхнюю часть тела, затем повторите наизнанку.
• Сожмите ступни вместе, ладони сведите вместе и вытяните руки над головой. Слегка потянитесь, затем плавно наклонитесь вперед, удерживая тело на уровне пола. Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды.
• Медленно наклонитесь, держа ладони открытыми — ладони должны касаться пола.

Всегда стойте с разогнутыми коленями для более быстрого эффекта.

• Встаньте прямо с хорошей осанкой, затем последовательно поднимите ноги, согнув пополам. Колено должно доходить до груди или подбородка. Медленно выпрямите ногу, выпрямите ее и поставьте на пол.
• Вытяните руки во все стороны, затем вытяните ноги так, чтобы они касались ваших рук. Остановитесь, если почувствуете боль в пояснице.
• Сложите руки вместе и заведите их за голову. Вытяните тело вверх — ощущение растяжения в позвоночнике станет индикатором вашей работоспособности. Вы можете услышать потрескивание позвонков — это нормально.
• Руки заведите за голову, затем наклонитесь в разные стороны, аккуратно покачиваясь на носках. Ноги должны оставаться прямыми и втянутыми внутрь. Сгибайтесь не менее 3 секунд.

Гимнастика эффективна даже в домашних условиях. В большинстве из них задействованы туловище и ноги, опорную роль играют руки. Эти упражнения хороши для растяжки мышц позвоночника.

«Поднятие руки»

В комплекс также входят специальные упражнения для рук, выполняемые в положении стоя. Они не относятся к суставной части гимнастики, помогающей при расстройствах пищеварения.

Сделайте долгий вдох и осторожно поднимите руки на высоту плеч. Постепенно опускайте руки на выдохе, удерживая их, как будто держите перед собой большой мяч. Левая рука поднята над головой. Правая рука опущена, как будто между ладонями натянута струна.

«Сначала используйте гимнастический мяч, чтобы легко запомнить правильное положение рук.

«Расширение грудной клетки»

Не сгибайте слишком сильно колени и держите спину прямо. На вдохе поднимите руки на высоту плеч. На вдохе сжимайте грудь, а не живот. Сведите руки вместе на выдохе, пока ладони не соприкоснутся. Верните руки в исходное положение и повторите упражнение.

«Лодка»

Согните ноги в коленях, наклонитесь вперед. Руки вытянуты назад в вертикальном положении, колени прямые. Коленями двигаем круговыми движениями, не разводя их. Руки остаются в прежнем положении.

Подводим итог

Китайская гимнастика давно зарекомендовала себя. Положительный момент в том, что это можно сделать дома. Комплекс не требует дополнительного оборудования — гимнастического коврика или мяча. Единственное условие — свободная одежда, не стесняющая движений. Первые тренировки нужно проводить под контролем специалиста. Специалист научит вас правильной технике дыхания и поддержит во время упражнений.

Что это такое и как этому научиться?

Было бы здорово поделиться!

Было бы здорово поделиться!

Доля

Доля

Доля

Доля

Доля

Следите за нами, чтобы получать последние новости!

Следите за нашими новостями!

Доля

Доля

Доля

Доля

Делиться

Ответить

Китайские приседания , что это такое?

Ищете информацию об этом удивительном гимнастическом навыке, в котором вы летите от низкой до высокой перекладины в гимнастике? Не ищите дальше, вы пришли в нужное место! В статье ниже я объясню вам, что такое китайский турник и какие шаги вы можете предпринять как гимнастка, чтобы зафиксировать его.

Может быть, вы достигли такого уровня гимнастки, когда вам нужно показать навык полета в упражнении на брусьях, или вы действительно хотели бы отработать этот навык. Что бы это ни было, давайте начнем!

Короче говоря, вы выполняете китайский приседание (также известное как рывок носка к высокой перекладине, круг подошвы с захватом высокой перекладины, Toe Hecht и икота), делая половину оборота подошвы на низкой перекладине, а затем отпуская хват. на низкой перекладине, прежде чем закончить круг на подошве. Ваши бедра и плечи сильно раскрыты, и движением Шушуновой вы летите по воздуху и ловите высокую перекладину. Искусство заключается в том, чтобы держать свое тело перед вертикалью во время ловли так, чтобы у вас оставалось достаточно маха, чтобы продолжить упражнение.

Ниже вы найдете несколько изображений, демонстрирующих выполнение китайского приседания:

Носки

Летать

Ловля

Требования для выполнения китайского приседания id=»index-link- 1″>

Чтобы освоить китайское приседание, необходим определенный базовый уровень. Вы должны уметь делать приседания и махи на низкой перекладине. Вы также должны быть достаточно гибкими, чтобы выполнять довольно широкое приседание.

Упражнения для перехода в Китайское приседание id=»index-link-1″>

Чтобы выучить китайские приседания, важно понимать, на что похоже это движение. Упражнение ниже можно использовать для выполнения переноса на брусья.

Улучшить замах id=»index-link-1″>

Вы можете сделать вышеописанное? Поработайте над своим замахом. Убедитесь, что ваши ноги поднимаются все выше и выше, выполняя, например, перемах через (мягкое) препятствие. Попросите товарища-гимнаста держать пенопластовый стержень, который поднимается выше после каждой успешной попытки.

Подготовьтесь к  Китайскому приседанию id=»index-link-1″>

Затем откорректируйте замах, больше не приземляясь на ноги, а приземляясь животом на стопку матрасов. например. Это потребует от вас сделать движение, при котором вы расставите ноги как можно шире, а затем снова сомкнете их. Это называется ходом Шушунова.

Это движение Шушунова можно практиковать и на большом батуте. Сначала стоя, а затем лежа на спине.

Последний шаг id=»index-link-1″>

Тогда пришло время попрактиковаться в китайских приседаниях на брусьях!

Выполните приобретенный подмах на нижней перекладине и закончите на животе на матрасах между низкой и высокой перекладиной.

Теперь вам просто нужно отрегулировать высоту и расстояние вашего нижнего замаха, чтобы вы могли поймать высокую перекладину на вытянутых руках, удерживая свое тело перед вертикалью.

Удачи в практике. Обязательно дайте нам знать в комментариях, как продвигаются ваши китайские приседания!

Хочешь освоить больше крутых гимнастических навыков? Это возможно! Мы можем рассказать вам все о сальто, прыжке назад, прыжке вперед или круге на ногах! Смотрите больше видео на нашем канале YouTube.

Неограниченный доступ к советам и видео по гимнастике? Посмотрите на нашу Платформу.

Доля

Доля

Доля

Доля

Делиться

Меня зовут Роксана Бурсма (24 года), я работаю в Gymnastics Tools разработчиком контента и тренером. Я занимаюсь гимнастикой с 12 лет, а с 2012 года преподаю гимнастику в различных гимнастических группах. Помимо моей страсти к гимнастике, я активно занимаюсь фитнесом и здоровьем (образом жизни и питанием). В настоящее время я работаю физиотерапевтом. Цитата: «Никогда не отказывайтесь от того, что вы хотите сделать. Человек с большими мечтами сильнее, чем тот, у кого есть все факты».

Другие тоже читают это

Рад, что ты здесь!

Как вы знаете, мы должны сообщить вам, что этот веб-сайт использует файлы cookie. Нажмите «Принять все» для оптимального функционирования этого веб-сайта. Политика конфиденциальности

Установка файлов cookie

Политика конфиденциальности

Аллес Функциональность Функциональные куки-файлы работают на вашем веб-сайте. Ze worden gebruikt voor basicfuncties en zonder deze cookies кан де веб-сайт не функционирует. Статистика Статистические куки-файлы передаются через анонимную информацию на веб-сайте. Маркетинг Маркетинговые файлы cookie используются на веб-сайте. Hierdoor kunnen веб-сайт-eigenaren релевантные объявления ton gebaseerd op het gedrag van deze bezoeker.

Voorkeuren opslaan

«Государственная собственность»: воспоминания одного из лучших китайских гимнастовШесть олимпийцев, соревнующихся в Лондоне, прошли квалификацию для участия в Играх под патронажем монолитной спортивной системы страны советского образца.

Китаянка Фан Е выполняет упражнение на асимметричных брусьях во время квалификационных соревнований по спортивной гимнастике среди женщин в Афинах. REUTERS/Kimimasa Mayama/Files

Многие с самого раннего возраста были определены скаутами как потенциальные элитные спортсмены и направлены в специальные школы для занятий спортом, который, как предполагается, соответствует их физическим данным и аэробным результатам.

Большинство из них могут поделиться историями о детстве, принесенном в жертву изнурительным режимам обучения в элитных институтах, часто за тысячи миль от их родных городов, и с малой вероятностью увидеть свои семьи более одного или двух раз в год.

Блестящая выпускница режима, бывшая чемпионка мира по гимнастике Фань Е пережила взлеты и падения китайской «дзюго тижи» — буквально «системы всей нации» — начиная с ее поступления в спортивный детский сад в возрасте шести лет до ее выход на пенсию в 2008 году в возрасте 20 лет, когда она пропустила квалификацию на свои вторые Игры в Пекине.

Система позволила Фан завоевать титул чемпиона мира на бревне в 2003 году и привела ее на Олимпийские игры в Афины. Какое-то время она была известна как «китайская Хоркина» в честь великой русской Светланы Хоркиной, завершившей карьеру в 2004 году с двумя олимпийскими наградами. золотые медали и три титула чемпиона мира в многоборье.

Система также прикарманила львиную долю финансовых вознаграждений Фан и сразу же исключила ее из состава национальной сборной, когда ее шансы на выигрыш золота начали уменьшаться.

Изнурительные тренировки и диеты также задержали ее физическую зрелость на годы.

Несмотря на более слабое регулирование и развитие профессиональных спортивных лиг в Китае в последние десятилетия, режим остается таким же укоренившимся, как и прежде, и официальные лица считают, что он поднял страну на вершину таблицы олимпийских медалей с 51 золотым золотом на Играх в Пекине.

Критики называют это пустой тратой денег в стране, где десятки миллионов людей погрязли в нищете, и говорят, что это приносит пользу только горстке спортсменов, стоящих на вершине дерева.

Его также обвиняют в том, что он подпитывает более неприятные аспекты спорта высшего уровня, включая допинг, подделку возраста и коррупцию, в то же время принося стране крупный успех лишь в нескольких дисциплинах, таких как дайвинг, гимнастика и настольный теннис.

В настоящее время выпускница одного из лучших университетов Китая, Фан, которая после выхода на пенсию работала журналистом, ведущей мероприятий и судьей по гимнастике, не входит в число критиков. Она сказала Reuters, что мало сожалеет о том, что отказалась от своего детства, чтобы стать «государственной собственностью».

Но она выразила обеспокоенность по поводу тысяч китайских спортсменов, которые пошли на такие же жертвы, но им не посчастливилось войти в число лучших, и они закончили свою карьеру плохо подготовленными к соревнованиям вне спортзала.

ПРОБЛЕМНЫЙ РЕБЕНОК

Фан вырос в Баодине, городе среднего размера недалеко от Пекина, в семье врачей.

В отличие от многих китайских спортсменов, ее переход к спортивному режиму не был запланирован ее родителями и не был вдохновлен скаутами, обнаруживающими таланты, а вместо этого стал результатом ее буйного поведения в детстве.

«До того, как меня приняли в спортивный детский сад, мне отказали в трех обычных, потому что я был слишком непослушным», — сказал Фан.

«С 6-7 лет я провел в спортивном детском саду. Когда меня зачислили, они измерили мой рост и ширину плеч, и, поскольку я был невысоким, стройным и обладал тонкими костями, учитель заставил меня заниматься гимнастикой. Но мои родители не знали, что я тренировался на соревнованиях, намного позже. Они думали, что я делаю какие-то упражнения на растяжку.

«В детском саду дети занимались только в свободное время. Только после того, как учителя решат, что у вас есть обещание, они сократят ваше время занятий и увеличат вашу подготовку.

«После окончания детского сада я провел год в обычной школе, а затем, когда мне было восемь лет, уехал в (столицу провинции Хэбэй) Шицзячжуан для профессионального обучения в провинциальной команде, управляемой спортивным бюро Хэбэя.

«Со второго курса у меня будет своя зарплата».

«ГОСУДАРСТВЕННОЕ ИМУЩЕСТВО»

Увидев интенсивность тренировок Фань в Шицзячжуане, ее мать сказала одному из своих тренеров, что сожалеет о том, что отдала дочь в спортивный детский сад.

Тренер ответил: «Ты думаешь, она всего лишь твоя дочь? Она теперь государственная собственность!»

Болельщик сказал: «Я пронес эту концепцию «государственной собственности» со мной всю дорогу до сборной. Я думал, что это хорошо, потому что у тебя не было другого выбора, кроме как усердно тренироваться.

«Я начала контролировать свой вес с самого раннего возраста, и у меня не было менструаций до 20 лет, когда я поступила в Пекинский университет.

«Наши тела повзрослели очень поздно, потому что мы так усердно тренировались, и часто у подростков совсем не было женских черт. Многие в возрасте 18 или 19 лет все еще выглядели как маленькие дети. Но никаких препаратов (для задержки созревания) мы не принимали.

«Пока я не попал в сборную, мне не разрешали есть мясо и рис. Хотя с рыбой было все в порядке. Как только я попал в команду, я начал есть протеиновый порошок. Я помню, что мы могли пить только полным ртом, и всем было ясно, сколько веса мы можем набрать, выпив полный рот воды, например, 100 граммов. Мы взвешивались каждый день.

«Сейчас мой рост 1,59 метра и вес 46 кг. У меня был период, когда я быстро набирала вес после ухода из сборной, как и все другие гимнастки. Я бы не носила короткие юбки летом, потому что мои мускулы все еще казались очевидными и некрасивыми».

ПРИЗОВЫЕ ДЕНЬГИ

«Когда я выиграл титул чемпиона мира 2003 года, государство наградило меня 80 000 юаней. Позже (телекоммуникационная компания) China Mobile пригласила меня снять для них рекламу и заплатила мне 360 000 юаней.

«Это было всего 15 процентов от денег, которые они заплатили сборной, которая взяла 85 процентов по контракту.

«China Mobile тоже подписала контракт с командой, а не со мной.

«Когда я выиграл золото на национальном чемпионате в 2005 году, Хэбэй наградил меня более чем 400 000 юаней. Раньше они вознаграждали дома. Мои родители использовали олимпийские деньги, чтобы купить дом и сдавать его в аренду.

«Хотя моя семья была в порядке (в финансовом отношении) с самого начала, деньги довольно сильно изменили нашу жизнь. Таким образом, это будет означать гораздо больше для бедных детей и для многих, кто занимается гимнастикой с целью выиграть деньги.

«Что касается награды за национальный чемпионат, я должен был получить 900 000 юаней, но получил только половину. Я не уверен, что кто-то взял мои деньги, и я не хочу об этом думать. Наше обучение в любом случае оплачивалось государством, поэтому мы должны согласиться».

ВЫСШЕЕ ОБУЧЕНИЕ

Фан наслаждалась привилегиями китайских спортсменов, добившихся успеха на мировой арене, но знала, что ее время истекло после того, как ей не удалось попасть в команду на Игры в Пекине.

«Прежде чем я выиграл (титул чемпиона мира) в 2003 году, моей целью было получить золото, а затем уйти на пенсию, чтобы учиться. Но после того, как я его выиграл, ко мне отнеслись очень хорошо — прислали массажиста и диетолога — и они были слишком хороши, чтобы от них отказываться. Я чувствовал, что не могу их подвести.

«Наш выход на пенсию также решается нацией. Как только вы продемонстрируете снижение способностей и отсутствие надежды на получение золота, они уменьшат интенсивность ваших тренировок, и постепенно вы уйдете на пенсию.

«После того, как мы уйдем из сборной, мы не будем иметь к этому никакого отношения, и никто не поможет нам устроить наше будущее.

«Для гимнасток, если ты не чемпион мира, у тебя нет шансов поступить в такие университеты, как Пекин. Это я нашел учителей в Пекине и попросил сборную написать мне рекомендацию.

«Хуже всего было бы не иметь школы, в которую можно было бы ходить, особенно когда ты потерял способность учиться из-за того, что так долго не был в классе».

NO REGRETS

Будучи бывшим героем национального спорта и выпускником университета, Фань ждет блестящее будущее, и он ушел на пенсию без изнурительных травм. Другим не так повезло.

Ее бывшая подруга по команде, Най Руоюй, должна была претендовать на участие в Играх в Пекине, но была вынуждена сойти с дистанции из-за остеонекроза в головке бедренной кости, верхней части бедренной кости, которая крепится к бедру. Остеонекроз – это заболевание, при котором кости разрушаются из-за потери кровоснабжения.