Кармен электра аэробика комплекс упражнений: Книга: «Кармен Электра. Аэробика стриптиз (комплект из 5 кассет) (VHS)». Купить книгу, читать рецензии

Содержание

Аэробика с Кармен Электрой. Видео. Отзывы

Аэробика с Кармен Электрой – это единственные упражнения, которые сочетают в себе фитнес с классическими движениями стрип-пластики. Тренируясь по этой программе регулярно, вы сбросите лишние килограммы, получите подтянутое тело, укрепите мышцы и раскрепоститесь.

Кармен Электра. Аэробика. Комплекс упражнений

Программа занятий включает в себя четыре тренировки, с помощью которых вы ознакомитесь с основами хореографии и мастерством стриптиза. Все упражнения достаточно просты в выполнении и подходят для разных возрастных групп и уровней физической подготовки.

Занимаясь аэробикой с Кармен Электрой вы разовьете свою сексуальность, станете более пластичными и обретете красивое гибкое тело.

Плюсы

Те, кто уже попробовал выполнить эти упражнения, отмечают такие положительные моменты:

Благодаря своей доступности и простоте выполнения, отлично подойдет новичкам и людям пожилого возраста.
Ваше тело станет более гибкими и пластичным, улучшится осанка и повысится самооценка.
Вы познакомитесь с основами хореографии и стрип-пластики.
Вам не потребуется никакое специальное оборудование.
Объяснение очень понятное, не вызовет затруднений во время выполнения.
Вы можете начать занятия даже в том случае, если никогда не занимались спортом – вам не будет требоваться никакая дополнительная подготовка.

Минусы

Есть у такого вида занятий и противники. Они отмечают такие моменты:

Аэробика с Кармен Электрой для похудения используется лишь как начальный этап перед более тяжелыми и сложными тренировками, т. к. эти упражнения можно рассматривать лишь как введение в фитнес, его начальный уровень.
Не многим подходит специфика движений стрип-пластики, особенно людям более старшего возраста может быть не комфортно выполнять такие упражнения.

Упражнения рассчитаны на медленное и плавное движение, поэтому при их выполнении не будет моментального жиросжигающего эффекта, как при кардио-тренировках.

Часть 1. Аэробика-стриптиз

В этой части вы познакомитесь с основами стрип-танца, пройдете разогревающую разминку, а также разучите три великолепных танца. Программа рассчитана на один час занятий, но не несет интенсивных нагрузок, поэтому проста в выполнении. Занимаясь аэробикой с Кармен Электрой, в первой части вы укрепите мышцы и сделаете тело более гибким и пластичным.

Все упражнения составлялись при участии фитнес-тренеров и хореографов и сочетают в себе самые известные техники этих двух направлений – фитнеса и танца. Упражнения направлены на проработку ягодиц, ног, бедер и пресса.

Не требуют дополнительного оборудования, прекрасно подходят для занятий дома.

Продолжительность – 55 минут.

Часть 2. Стрип-фитнес

Упражнения этой части направлены на коррекцию проблемных женских зон: пресса и бедер. Эта часть программы рассчитана на более интенсивную тренировку тела и была составлена при участи личного тренера Кармен Электры – Майкла Карсэна. После самой тренировки идут мини-разминки, которые позволяют проработать каждую проблемную зону в отдельности.

Из дополнительного оборудования – коврик для йоги. Подходят для занятий дома.

Продолжительность – 56 минут.

Часть 3. Стрип-игры

В этой части аэробики с Кармен Электрой вы сможете применить на практике все, что вы выучили в двух первых частях программы. Вы разучите танец «сексуальная библиотекарша», который поможет вам раскрепоститься, а также привнести изюминку в свои интимные отношения. Помимо разучивания основной техники выполнения танца, вы получите советы по выбору костюма для интимных игр.

Дополнительное оборудование – стул. Подходит для занятий дома.

Продолжительность – 40 минут.

Часть 4. Лэп-данс

Разучив этот танец в четвертой части, вы не только дадите нагрузку вашим мышцам, но и поднимите себе самооценку и настроение. Этот легендарный танец стоит того, чтобы его освоить, тем более, что объяснение хореографии в этой части занятий как всегда на высоте.

Дополнительное оборудование – стул. Подходит для занятий дома.

Продолжительность – 40 минут.

Часть 5. Хип-хоп

Приятное дополнение к четырем предыдущим частям. Танец довольно интенсивный, он просто наполнен сексуальностью и энергичностью.

Дополнительное оборудование – стул. Подходит для занятий дома.

Продолжительность – 40 минут.

Кармен Электра. Аэробика. Отзывы

Пользователи благосклонно отзываются о комплексе упражнений. Девушки подтверждают, что аэробика с Кармен Электры помогает стать более раскрепощенной, почувствовать уверенность в себе. В то же время несложные упражнения отлично подходят для начинающих и помогают незаметно сбросить лишний вес.

При большом начальном весе важно тренироваться так, чтобы не слишком нагружать колени и стрип-пластика отлично для этого подходит. Девушки с достаточно большим начальным весом отмечают, что заниматься аэробикой с Кармен Электрой довольно весело и совсем не сложно. Но в этом кроется и негативный момент. Быстро сбросить вес не выйдет. Зато такие упражнения отлично повышают самооценку и подготавливают тело к более серьезным нагрузкам, которые можно обеспечить, отправившись в тренажерный зал или на фитнес.

Аэробика с Кармен Электра: описание курса

Хотите получить стройную фигуру, а заодно и постичь азы стриптиза? Тогда вам точно подойдёт аэробика с Кармен Электра – популярной американской актрисы, певицы, модели и талантливой танцовщицы. Простейшие уроки научат несложным сексуальным движениям и помогут получить красивое тело без особых навыков. Программа представляет собой смесь фитнеса и стрип-пластики. Курс направлен на повышение тонуса мышц и их укрепление, что в результате подтянет фигуру. В качестве бонуса можно на практике изучить базовые элементы хореографии.

Описание курса аэробики от Кармен Электра

Тренировка несложная и доступна каждому, неважно какая у вас физическая подготовка, главное желание и время.

Комплекс состоит из четырех видов упражнений:

Aerobic Striptease. 55 минут основ стрип-пластики с минимальными нагрузками. Несложные техники хореографии помогут укрепить мышцы и сделать тело пластичным.
Fit to Strip. Основное направление – красота фигуры. Состоит из упражнений для разных групп мышц. За 55 минут можно проработать проблемные места, которые традиционно ненавистны всеми женщинами (живот, бока, бедра, ягодицы). Эти занятия вместе с моделью ведёт популярный в США фитнес-тренер Майклс Карсен.
Advanced Aerobic Striptease and Lap Dance. Тренировки по этой системе используются для изучения и оттачивания сексуальных движений. Несложные занятия на 20 минут.

Hip-hop. Движения под ритмы хип-хопа, зажигательная тренировка на 20 минут с умеренной нагрузкой.

Чтобы начать заниматься достаточно взять обычный стул и гимнастический коврик. Под ритмы музыки нужно повторять максимально точно движения Кармен, тем самым постепенно обучаясь ее технике. Интенсивность движений низкая, все упражнения обязательно комментируются танцовщицей. С такой программой легко справится даже новичок, ничего не понимающий в фитнесе и стриптизе.

Аэробика Кармен Электра: хорошо или плохо

Нельзя не признать, что у системы есть очевидные преимущества:

Оптимальный вариант для новичков, доступная форма и простота.
Можно не только похудеть, но и освоить танцевальные движения.
Не требуется специальный инвентарь.
Упражнения помогают развивать пластичность.
Курсы русифицированы.

Комментарии Кармен простые и понятные.
Можно начинать заниматься без опыта в танцах или спорте.

Не обошлось и без явных недостатков:

По большому счету эти занятия самый базовый уровень в фитнесе. Не стоит ожидать от таких тренировок впечатляющих результатов, подойдут в качестве подготовки к более серьезным программам.
Следует учитывать специфические движения, характерные для стриптиза, не все в восторге от такого стиля в спорте для похудения.
Тренировки очень затянутые, а упражнения выполняются медленно. Это не тот случай, когда калории сжигаются на глазах.

В целом, аэробика от Кармен Электра – это отличный вариант для похудения, но метод не универсальный, подойдёт не для всех.

Если вы хотите разучить начальный уровень подготовки в стрип-пластике или нужно похудеть, а тренажерный зал посещать не хочется, то почему бы и нет. Можно быть абсолютно никаким танцором, но научиться этим движениям, они совершенно простые, понятные, но эффективные. Для тех, кто только начинает можно посоветовать и другие курсы упражнений для похудения, например от Джиллиан Майклс.

Кармен Электра — Poshmark

Дом
Кармен Электра

Сортировать по:

Кармен Электра Аэробный Стриптиз Набор

25 долларов США $0

Размер: ОС Кармен Электра

лауракссар22

DVD-диски с аэробным стриптизом Carmen Electra 1-5

$13 $0

Размер: ОС Кармен Электра

обновление bymidori

КАРМЕН ЭЛЕКТРА 🚪ДВЕРНОЙ ПОСТЕР 2004 VINTAGE FUNKY ENTERPRISES #D106 63”x21”🚪 РЕДКИЙ

$32 $0

Размер: 63 x 21 дюйм

Кармен Электра

винтаж_вендор

Carmen Electra, аэробный стриптиз, DVD

$9 $0

Размер: ОС Кармен Электра

icbuttrfly

Запечатанные винтажные DVD-диски Кармен Электра с аэробным стриптизом

40 долл.

США 60 долларов

Размер: ОС Кармен Электра

алитлбиталексс

Набор из 5 блесков для губ Carmen Electra в коробке из 5 штук в подарок!

$14 $30

Размер: 5 шт. в коробке

Кармен Электра

точкаточка

КАРМЕН ЭЛЕКТРА комплект из 5 DVD Аэробика 5 DVD упражнения домашняя тренировка танцевальная тренировка

$17 $0

Размер: ОС Кармен Электра

марилголд

Аэробный стриптиз Carmen Electra, диск 3

$15 $111

Размер: ОС Кармен Электра

одежда для стирки

Электра-Полюс Кармен Электры

100 долларов США $130

Размер: ОС Кармен Электра

лобаез8

Carmen Electra делает аэробный стриптиз, этот

$12 111 долларов

Размер: ОС Кармен Электра

стряпня

Carmen Electra аэробный стриптиз диск 5 хип-хоп

$17 111 долларов

Размер: ОС Кармен Электра

одежда для стирки

Peek a Boo Кармен Электра Стриптизерша Полюс

100 долларов США 225 долларов

Размер: ОС Кармен Электра

ясень20116

Набор из 4 DVD-дисков с аэробным стриптизом Кармен Электры (DVD, 2005 г. ), бывшие в употреблении

$18 $0

Размер: ОС Кармен Электра

тофувинтаж

Carmen Electra Aerobic Striptease 5 DVD Set EUC

$27 50 долларов

Размер: ОС Кармен Электра

теракали

CARMEN ELECTRA НАБОР ИЗ 5 БЛЕСКОВ ДЛЯ ГУБ ПОДАРОЧНАЯ КОРОБКА

25 долларов США 35 долларов США

Размер: ОС Кармен Электра

спарки24

СВОБОДНО! КАРМЕН ЭЛЕКТРА Флакон духов с КРАСНЫМИ ГУБАМИ! РРррррр

$18 29 долларов

Размер: см. описание Кармен Электра

аудринафла

Carmen Electra Strip Tease Aerobics 4 DVD Set

$39 75 долларов

Размер: ОС Кармен Электра

Денизджолли

Кармен Электра Стриптиз Аэробные тренировки видео!

$15 40 долларов

Размер: ОС Кармен Электра

марз0501

Кармен Электра Портативный набор для шеста

100 долларов США 150 долларов

Размер: ОС Кармен Электра

камеронстатон

🆕Набор блесков для губ Carmen Electra из 5 цветов

$15 $0

Размер: ОС

Кармен Электра

thebrassbra

Приведите себя в тонус с помощью тренировки Кармен Электры

Зарядите свои тренировки этими жиросжигающими комбо-упражнениями, которые воздействуют на плечи, кор, ягодицы и многое другое, улучшая при этом гибкость. Сексуальный секрет Кармен Электры в том, чтобы оставаться сильной, гибкой и в отличной форме, танцуя, играя или просто отдыхая на пляже.

Щелкните, чтобы проверить ее убийственные приемы.

1 из 7

Per Bernal

Перекладина Vogue Lunge

Работает: Плечи, бедра Возьмитесь за перекладину над головой, вытянув руки и расставив их чуть шире плеч. Сместите свою стойку примерно на 30 дюймов, поставив правую ногу позади себя. Сделайте выпад, опуская правое колено к полу. Одновременно согните правый локоть 90°, удерживая правое предплечье прямо надо лбом, опуская штангу на левую сторону тела, перпендикулярно полу. Поднимитесь из выпада и верните штангу над головой. Выполните два подхода по 20 повторений на каждую сторону. Совет: Вы также можете выполнить это движение с полотенцем; обязательно держите плечи нажатыми вниз.

2 из 7

Per Bernal

Приседания с кубком гири

Работает: Бедра, бедра Держите гирю под подбородком, ладони смотрят внутрь, локти прижаты к бокам. бедра, держите голову и глаза вперед. не блокируйте колени в верхней точке. Выполните два подхода по 20 повторений. Совет: Чтобы сильнее проработать корпус и квадрицепсы, задержитесь в нижнем положении на три секунды.

3 из 7

Per Bernal

Червь с одной рукой

Работает: Плечи, корпус, бедраЛягте лицом вниз на коврик для упражнений или на пол, ноги вытянуты, стопы чуть шире плеч. Положите левую руку на левую ягодицу, а правую руку сразу за пределами груди и на одной линии с ней. Поднимите туловище вверх, приняв положение кобры. Затем поднимите таз вверх, превратив движение в «собаку» с одной рукой вниз. Измените ход движения, опуская квадрицепсы на пол, а затем туловище. Выполните два подхода по 10 повторений на каждую сторону. Совет: Обязательно выполняйте это как плавное движение, перетекающее от кобры к нисходящей собаке.

4 из 7

Per Bernal

Разветвитель пресса

Работает: Пресс, внутренняя и внешняя поверхность бедер. напрягите пресс, поднимите туловище и балансируйте на ягодицах, одновременно вытягивая ноги. Вытяните руки вперед и коснитесь пола внутренней стороной бедер. Сведите ноги и вернитесь в исходное положение, ноги вместе и вытянуты, а руки вытянуты назад. Выполните два подхода по 25 повторений. Совет: Держите голову и плечи над полом в нижней точке движения.

5 из 7

Per Bernal

Захват стопы и вытягивание

Работа: Корпус, ягодицы, бедра Положите гантель вертикально на пол немного впереди себя. Возьмитесь за правую ногу, как будто выполняете растяжку квадрицепсов; балансируйте на левой ноге, слегка согнув левое колено. Согните левое колено и опуститесь, пока не сможете постучать по гантели левой рукой. Выпрямите ногу и повторите, сохраняя равновесие. Выполните два подхода по 15 повторений на каждую ногу. Совет: Спускайтесь как можно ниже, но баланс — ваш приоритет №1.

6 из 7

Per Bernal

Ветряная мельница с гантелями

Работает: Плечи, корпус, бедра Встаньте, ноги чуть шире плеч, колени слегка согнуты, правая ступня развернута на 45°. Держите гантель в левой руке ладонью вперед. Дотянитесь правой рукой до внутреннего свода правой стопы или до пола, одновременно поднимая левую руку вверх, пока обе руки не образуют прямую линию. Медленно вернитесь в исходное положение. 10 повторений, затем поменяйте сторону и повторите. Сделайте два подхода по 10 повторений. Совет: Ваши руки должны образовывать одну прямую линию, когда вы наклоняетесь в сторону.

7 из 7

Per Bernal

Шаговая растяжка и толчки

Работает: Core, Glutes; Стабилизирует плечи. Примите положение для отжиманий, ноги на ширине плеч. Шагните левой ногой вперед за пределы левой руки. Освободите левую руку от пола и потянитесь вперед, отталкиваясь и вытягивая правую ногу вперед. Верните правую ногу в исходное положение и опустите руки на пол. Повторите с противоположной стороны, шагнув правой ногой вперед и ударив левой ногой. Выполните два подхода по 16 повторений, по 8 на каждую ногу. Совет: Постарайтесь удерживать растяжку и толчок не менее двух секунд, чтобы получить максимальную пользу.

Назад к введению

Перекладина для тела Vogue Lunge

Работает: Плечи, бедра

Возьмитесь за перекладину над головой, вытянув руки и расставив их чуть шире плеч. Сместите свою стойку примерно на 30 дюймов, поставив правую ногу позади себя.
Опуститесь в выпад, опуская правое колено к полу. Одновременно согните правый локоть 90°, удерживая правое предплечье прямо надо лбом, опуская штангу на левую сторону тела, перпендикулярно полу.
Поднимитесь из выпада и верните штангу над головой.
Выполните два подхода по 20 повторений на каждую сторону.

Совет: Вы также можете выполнить это движение с полотенцем; обязательно держите плечи нажатыми вниз.

Приседания с гирей в кубке

Работает: Бедра, бедра

Держите гирю под подбородком ладонями внутрь, а локти прижаты к бокам.
Присядьте, пока локти не коснутся внутренней стороны бедер, держите голову и глаза вперед.
Поднимитесь из приседа, удерживая мышцы кора в напряжении; не блокируйте колени в верхней точке.
Выполните два подхода по 20 повторений.

Совет: Чтобы сильнее проработать кор и квадрицепсы, задержитесь в нижнем положении на три секунды.

Однорукий червяк

Работает: Плечи, корпус, бедра

Лягте лицом вниз на коврик для упражнений или на пол, ноги вытянуты, стопы немного шире плеч. Положите левую руку на левую ягодицу, а правую руку сразу за пределами груди и на одной линии с ней.
Поднимите туловище вверх, приняв позу кобры. Затем поднимите таз вверх в позу собаки с одной рукой вниз.
Измените ход движения, опуская квадрицепсы на пол, а затем туловище.
Выполните два подхода по 10 повторений на каждую сторону.

Совет: Обязательно выполняйте это как плавное движение, перетекающее от кобры к нисходящей собаке.