Гликемический индекс нектарин: Нектарин состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.

Калций 6мг 1%

Железо 0мг 0%

Калий 201мг 6%

*

% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.

Infographic link

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169914/nutrients

Нектарины свежие — калорийность, химический состав, гликемический индекс, инсулиновый индекс

Калорийность и макронутриенты

Белки, г

1.06

102.5

1

Жиры, г

0.32

83.9

0.4

Углеводы, г

10.55

248.3

4.2

Ккал

44

2158.4

2

Вода, г

87.59

2450

3.6

Гликемический индекс

Гликемический индекс

35

~

~

Инсулиновый индекс

Инсулиновый индекс

~

~

~

Омега 3,6,9

Альфа-линоленовая к-та (18:3) (Омега-3), г

~

3. 1

~

Клетчатка, Холестерин, Трансжиры

Клетчатка, г

1.7

31.3

5.4

Крахмал, г

0.1

~

~

Холестерин, мг

0.0

~

~

Трансжиры, г

0.0

~

~

Витамины

Витамин A, мкг

17

937.5

1.8

Альфа-каротин, мкг

~

5208.3

~

Бета-каротин, мкг

150

5208.3

2.9

Витамин D, кальциферол, мкг

~

10.4

~

Витамин E, альфа токоферол, мг

0.8

15.6

5.1

Витамин K, филлохинон, мкг

2.2

125

1.8

Витамин C, аскорбиновая, мг

5.4

93.8

5.8

Витамин B1, тиамин, мг

~

1.6

~

Витамин B2, рибофлавин, мг

~

1.9

~

Витамин B3, витамин PP, ниацин, мг

1.1

20.8

5.3

Витамин B4, холин, мг

6.2

520.8

1.2

Витамин B5, пантотеновая, мг

0.2

5.2

3.8

Витамин B6, пиридоксин, мг

~

2. 1

~

Витамин B7, биотин, мг

~

52.1

~

Витамин B8, инозит, мг

~

520.8

~

Витамин B9, фолаты, мкг

5

416.7

1.2

Витамин B11, L-карнитин, мг

~

680

~

Витамин B12, кобаламин, мкг

~

3.1

~

Витамин B13, оротовая кислота, мг

~

312.5

~

Коэнзим Q10, убихинон, мг

~

31.3

~

Витамин N, липоевая кислота, мг

~

31.3

~

Витамин U, метилмегионин-сульфоний, мг

~

208.3

~

Микроэлементы

Кальций, мг

6

1041.7

0.6

Железо, мг

0.3

10.4

2.9

Йод, мкг

~

156.3

~

Магний, мг

9

416.7

2.2

Фосфор, мг

26

833.3

3.1

Калий, мг

201

2604.2

7.7

Натрий, мг

~

1354.2

~

Цинк, мг

0.2

12.5

1.6

Медь, мг

0.1

1

10

Марганец, мг

0. 1

2.1

4.8

Селен, мкг

~

72.9

~

Фтор, мкг

~

4166.7

~

Хром, мкг

~

52.1

~

Кремний, мг

~

31.3

~

Хлор, мг

~

3125

~

Молибден, мкг

~

72.9

~

Сера, мг

~

781.3

~

Аминокислотный состав

— незаменимые аминокислоты

Триптофан, г

0.005

0.8

0.6

Треонин, г

0.009

2.5

0.4

Изолейцин, г

0.009

2.1

0.4

Лейцин, г

0.014

4.8

0.3

Лизин, г

0.016

4.3

0.4

Метионин, г

0.006

1.9

0.3

Цистин, г

0.005

1.9

0.3

Фенилаланин, г

0.021

4.6

0.5

Тирозин, г

0.007

4.6

0.2

Валин, г

0.013

2.6

0.5

Аргинин, г

0.009

6.4

0.1

Гистидин, г

0.008

2.2

0.4

Аланин, г

0. 017

6.9

0.2

Аспарагиновая, г

0.568

12.7

4.5

Глутаминовая, г

0.034

14.2

0.2

Глицин, г

0.011

3.6

0.3

Пролин, г

0.01

4.7

0.2

Серин, г

0.018

8.6

0.2

Нектарины питание, гликемический индекс, калории, чистые углеводы и многое другое

Нектарины, сырые

*все значения указаны для количества 100 грамм

Виктория Мазманян | Последнее обновление: 04 декабря 2020 г.

Образование: Лечебное дело в ЕГМУ

Нектарины – это разновидность персиков, основное отличие которых заключается в гладкой и тонкой оболочке нектарина и характерном аромате.

Согласно международным таблицам гликемического индекса, сырой нектарин из Австралии имеет гликемический индекс 43±6 (1).

Как и большинство фруктов семейства Prunus , нектарины классифицируются как продукты с низким гликемическим индексом .

В одном исследовании ежедневное потребление дополнительных порций фруктов с низким ГИ, таких как нектарин, было связано со значительным улучшением гликемического контроля , липидов крови и артериального давления (2).

Нектарины также богаты фенольными соединениями, обладающими сильным

0015 антиоксидантная способность , которая коррелирует с защитой от диабета 2 типа (3).

Одно открытие предполагает, что нектарины способствуют долголетию и здоровому образу жизни, частично за счет модуляции метаболизма глюкозы и уменьшения окислительного повреждения (4).

Исследования показывают, что косточковые плоды, такие как нектарин, могут содержать определенные соединения, которые помогают бороться с метаболическим синдромом, снижая риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний (5).

Ссылки

1. https://academic.oup.com/ajcn/article/114/5/1625/6320814
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3017317/
3. https://www. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3211018/
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC30/
5. https://www.medicalnewstoday.com/articles/246727#1

гликемический индекс ⓘ Источник:

https://academic.oup.com/ajcn/article/114/5/1625/6320814

текст

Полный список можно найти на нашей странице таблицы гликемического индекса.

43 (низкий)

Гликемическая нагрузка

5 (низкий)

Инсулиновый индекс ⓘ

Н/Д

Калории

44

8,85 г

Размер порции ⓘ Размеры порций взяты из стандартного стандарта потребления FDA (RACC)

1 порция NLEA (140 грамм)

Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (потенциальная почечная кислотная нагрузка) рассчитывается по формуле. По шкале PRAL чем выше положительное значение, тем сильнее подкисляющее действие на организм. Чем ниже отрицательное значение, тем выше щелочность пищи. 0 нейтральный.

-3,1 (щелочной)

Объяснение: данный продукт содержит больше витамина А , чем 72% продуктов. Обратите внимание, что этот продукт сам по себе богат витамином А , чем любым другим питательным веществом. Точно так же он относительно богат Витамин С , Криптоксантин, бета , Клетчатка и Каротин, бета .

Кальций: 6 мг из 1000 мг 1%

Железо: 0,28 мг 8 мг 4%

Магний: 9 мг из 420 мг 2%

Фосфор: 26 мг 700 мг 4%

Калий: 201 мг из 3400 мг 6%

Натрий: 0 мг из 2300 мг 0%

Цинк: 0,17 мг из 11 мг 2%

Медь: 0,086 мг в 1 мг 10%

Марганец: 0,054 мг 2 мг 2%

Селен: 0 мкг из 55 мкг 0%

Холин: 6,2 мг из 550 мг 1%

Подробнее о таблице покрытия минералами

Калий

201 мг

ТОР 59%

Медь

0,086 мг

ТОР 59%

Марганец

0,054 мг

ТОР 66%

Магний

9 мг

ТОР 85%

Фосфор

26 мг

ТОР 86%

Железо

0,28 мг

ВЕРХ 86%

Цинк

0,17 мг

ТОР 87%

Кальций

6 мг

ТОР 88%

Холин

6,2 мг

ТОР 90%

Натрий

0 мг

ВЕРХ 100%

Селен

0 мкг

ВЕРХ 100%

Подробнее о таблице минералов — относительный вид

Витамин А: 332 МЕ из 5000 МЕ 7%

Витамин Е: 0,77 мг 15 мг 5%

Витамин D: 0 мкг из 10 мкг 0%

Витамин С: 5,4 мг 90 мг 6%

Витамин B1: 0,034 мг в 1 мг 3%

Витамин B2: 0,027 мг 1 мг 2%

Витамин B3: 1,125 мг 16 мг 7%

Витамин B5: 0,185 мг 5 мг 4%

Витамин B6: 0,025 мг 1 мг 2%

Фолат: 5 мкг из 400 мкг 1%

Витамин B12: 0 мкг из 2 мкг 0%

Витамин К: 2,2 мкг из 120 мкг 2%

Подробнее о таблице охвата витаминами

Витамин А

332 МЕ

ТОР 28%

Витамин С

5,4 мг

ТОР 29%

Витамин Е

0,77 мг

ВЕРХ 50%

Витамин К

2,2 мкг

ТОР 64%

Витамин B3

1,125 мг

TOP 67%

Фолат

5 мкг

ТОР 79%

Витамин B1

0,034 мг

ТОР 80%

Витамин B5

0,185 мг

ТОР 82%

Витамин B2

0,027 мг

ТОР 88%

Витамин B6

0,025 мг

ТОР 89%

Витамин D

0 мкг

TOP 100%

Витамин B12

0 мкг

TOP 100%

Подробнее о таблице витаминов — относительный вид

Подробнее о таблице макронутриентов

Триптофан: 5 мг 280 мг 2%

Треонин: 9 мг из 1050 мг 1%

Изолейцин: 9 мг из 1400 мг 1%

Лейцин: 14 мг из 2730 мг 1%

Лизин: 16 мг из 2100 мг 1%

Метионин: 6 мг из 1050 мг 1%

Фенилаланин: 21 мг из 1750 мг 1%

Валин: 13 мг из 1820 мг 1%

Гистидин: 8 мг 700 мг 1%

Подробнее о таблице охвата аминокислот

Подробнее о таблице типов жира

Персик

Сравните текущую еду с персиком

Груша

Сравните текущую еду с Грушей

Абрикос

Сравните текущую еду с Абрикосом

Пищевая ценность

___ порций в контейнере
Размер порции ______________

Количество на 100 г

Калории 44

% Дневная норма*

0%

Всего жиров 0г

0%

Насыщенные жиры 0г

Транс Жир г

0%

Холестерин 0мг

0%

Натрий 0 мг

4%

Всего углеводов 11г

8%

Пищевые волокна 2г

Всего сахара г

Включает ? г Добавленные сахара

Белки 1 г

Витамин D 0 мкг 0%

Кальций 6 мг 1%

Железо 0мг 0%

Калий 201мг 6%

*

% дневной нормы (DV) показывает, сколько питательных веществ в порции пищи способствует ежедневному рациону. 2000 калорий в день используются для общих рекомендаций по питанию.

Инфографическая ссылка

Ссылки

Источником всех значений питательных веществ на странице (за исключением основной статьи и текста гликемического индекса, источники которого представлены отдельно, если они есть) является FoodCentral Министерства сельского хозяйства США. Точную ссылку на еду, представленную на этой странице, можно найти ниже.

1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169914/nutrients

Данные, предоставленные FoodStruct.com, следует рассматривать и использовать только в качестве информации. Перед началом любой диеты проконсультируйтесь с врачом.

Полезны ли нектарины для диабетиков? Содержание сахара и польза для здоровья – диабетики и я

2985

3

Автор: Эли Форновиль

Опубликовано 11 ноября 2021 г. Последнее обновление 20 октября 2022 г.

3 мин Чтение

Нектарины — удивительные фрукты, потому что они сочные, сладкие и вкусные. Но полезны ли нектарины диабетикам? Нектарины имеют низкое содержание сахара, поэтому они не будут отрицательно влиять на уровень сахара в крови. В этой статье обсуждается, как нектарин является здоровым выбором для людей с диабетом.

В этой статье о диабетике и я вы узнаете о:

• Можно ли диабетикам есть нектарины?
• Нектарины с высоким содержанием сахара?
• Нектарины повышают уровень сахара в крови?
• В чем польза нектаринов?

Содержание

Можно ли диабетикам есть персики и нектарины?

Что такое гликемический индекс нектарина?

Нектарины с высоким содержанием сахара?

Повышают ли нектарины уровень сахара в крови?

В чем польза нектаринов?

Содержит витамины и минералы

Содержит антиоксиданты

Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний

Помощь в похудении

Советы о том, как есть больше фруктов и овощей при диабете

Заключение

Можно ли диабетикам есть персики и нектарины?

Да, диабетикам можно есть персики и нектарины. Они являются отличным источником витаминов и вкусным лакомством. Особенно летом косточковые плоды очень вкусные, сладкие и сочные.

Персики и нектарины представляют собой фрукты, имеющие очень схожий профиль питательных веществ. Они богаты природными сахарами, клетчаткой и содержат много витаминов и минералов. Они полны витаминов С и А, а также бета-каротина.

Персики содержат больше калорий, углеводов и сахара, чем нектарины.

Что такое гликемический индекс нектарина?

Нектарины имеют низкий гликемический индекс 39. Это означает, что они не вызывают быстрого повышения уровня сахара в крови. По сравнению с другими фруктами, такими как бананы, апельсины, ананас и папайя, нектарины имеют более низкий гликемический индекс. Сливы, с другой стороны, имеют более низкий гликемический индекс.

Нектарин содержит мало калорий и углеводов, а также сахара. Это всего около 50% от количества, которое содержится, например, в яблоке.

Было показано, что продукты с высоким гликемическим индексом могут увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку они вызывают быстрое повышение уровня липидов в крови.

Нектарины с высоким содержанием сахара?

Нектарины не содержат много сахара. По данным FoodData Central, нектарин среднего размера весом 142 грамма содержит 11,2 грамма сахара. Они также содержат много калия, витамина С, меди и других витаминов и минералов.

• Калорийность:  63
• Жир: 0,5 грамма
• углеводы: 15 грамм
• Белок: 1,5 г
• клетчатка: 2,4 Грамс
• Сахар: 9004. (DV)
• Ниацин (витамин B3): 10% от DV
• Витамин C: 8,5% DV
• Медные: 13,6% уровней DV

00

00. ?

Нектарины безопасны для употребления во время диеты для людей с диабетом 1 или 2 типа. У них низкий гликемический индекс, что означает, что они не будут слишком быстро повышать уровень сахара в крови. Обратите внимание, чтобы есть их в умеренных количествах.

В чем польза нектаринов?

Поскольку у нектаринов низкий гликемический индекс, считается, что нектарины не окажут негативного влияния на способность диабетиков контролировать скачки сахара в течение дня.

Содержит витамины и минералы

Помимо пользы для диабетиков, одним из многих преимуществ употребления апельсинов является то, что они содержат множество витаминов и минералов, включая витамин А, витамин С, фолиевую кислоту, кальций и калий, и это лишь некоторые из них.

Содержит антиоксиданты

Помимо многих витаминов и минералов, они также содержат много антиоксидантов, таких как витамин С и бета-каротин, которые помогают в борьбе с болезнями.

Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний

Помимо того, что они содержат антиоксиданты, нектарины также снижают уровень холестерина ЛПНП, что может снизить вероятность развития сердечных заболеваний.

Помощь в похудении

Кроме того, они могут помочь вам похудеть, потому что нектарины низкокалорийны, не содержат много углеводов на порцию и насыщают вас клетчаткой, не добавляя слишком много сахара в ваш организм.

Советы о том, как есть больше фруктов и овощей при диабете

Вот несколько основных советов о том, как есть больше фруктов и овощей:

• Приготовьте сок из различных фруктов и овощей. Я предпочитаю овощи, так как они не повышают уровень сахара в крови.
• Включайте салаты, овощи или свежие фрукты в каждый прием пищи. Старайтесь съедать хотя бы одну порцию в день.
• Добавьте клетчатки в хлопья для завтрака, добавив нарезанное яблоко. Это также сделает его очень вкусным!
• Смешайте фрукты и овощи с чем-нибудь, что вам нравится, например, с йогуртом или овсянкой.
• Ешьте фрукты в качестве перекуса, это намного лучше, чем чипсы!
• Замените картофель фри на картофель фри, когда вы едите в ресторанах быстрого питания.
• Ешьте разнообразные фрукты и овощи. Ассортимент от темной листовой зелени до ярких ягод очень широк, так почему бы не пробовать что-то новое каждую неделю!
• Попробуйте приготовить фрукты и овощи: такие способы приготовления, как запекание, приготовление на гриле, обжаривание с перемешиванием и обжаривание на воздухе , могут придать аромат и свежесть этим полезным для здоровья продуктам. Обязательно используйте полезные кулинарные масла .
• Экспериментируйте с приправами: заправки, соусы или соусы сальса могут преобразить вашу тарелку, привнеся в нее как вкус, так и питательные вещества. Поэкспериментируйте с различными рецептами соусов, таких как те, которые содержат корни куркумы или имбиря, которые обладают целебными свойствами, а также многими преимуществами для здоровья, такими как улучшение работы мозга.