App Store: Ежедневная Кардио Тренировка*
Описание
Ваш личный тренер, где бы Вы ни находились!
Ежедневная Кардио Тренировка БЕСПЛАТНО это часть серии Ежедневных Тренировок, которые содержат быстрые и эффективные упражнения для мужчин и женщин, и позволяют заниматься с комфортом прямо у себя дома. Это проверенные упражнения, показанный сертифицированным персональным тренером, охватывают все основные группы мышц. Потрать несколько минут в день и твое тело станет сильным и будет всегда в тонусе.
Простой в использовании интерфейс, дополненный видео и таймером, позволяет вам просто следовать и понимать каждое упражнение. Просто выбери тренировку и следуй!
В ПОЛНОЙ ВЕРСИИ:
• Больше тренировок
• Возможность выбора по рандому разных ежедневных тренировок
• Без рекламы
• Health app
Или
>>> Ежедневные Тренировки (полная версия) включает тренировки для пресса, рук, ягодиц, ног и сердечно-сосудистой системы.
Версия 6.44
Minor bug fixes and UI enhancements
Оценки и отзывы
Оценок: 289
Благодарность
Спасибо за комплексы упражнений
Кардио
Тренировка -бомба,делаю после Джиллиан Майклс(30ти днёвка),пот градом
😎
Прикольная
Разработчик Daily Workout Apps, LLC указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.
Данные, используемые для отслеживания информации
Следующие данные могут использоваться для отслеживания информации о пользователе в приложениях и на сайтах, принадлежащих другим компаниям:
- Геопозиция
- Идентификаторы
- Данные об использовании
- Диагностика
Связанные с пользователем данные
Может вестись сбор следующих данных, которые связаны с личностью пользователя:
- Геопозиция
- Идентификаторы
- Данные об использовании
- Диагностика
Не связанные с пользователем данные
Может вестись сбор следующих данных, которые не связаны с личностью пользователя:
- Здоровье и фитнес
- Диагностика
Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов.
Информация
- Провайдер
- Daily Workout Apps, LLC
- Размер
- 43 МБ
- Категория
- Здоровье и фитнес
- Возраст
- 4+
- Copyright
- © 2010 — 2023 Daily Workout Apps, LLC
- Цена
- Бесплатно
- Сайт разработчика
- Поддержка приложения
- Политика конфиденциальности
Другие приложения этого разработчика
Вам может понравиться
Кардиотренировка в домашних условиях: план, упражнения, советы
Под кардиотренировкой в домашних условиях или тренажерном зале понимают аэробные физические нагрузки, в которых источником энергии выступает кислород. Это более размеренные и продолжительные нагрузки: плавание, бег, ходьба, езда на велосипеде, танцы, аэробика. Кардиотренировки длятся 30-60 минут, где первые 20 минут организм тратит энергию из съеденной пищи, а затем начинает тратить собственные жиры. Поэтому кардио наиболее эффективны как жиросжигающие тренировки в домашних условиях.
Еще активное обогащение организма кислородом способствует укреплению мышц дыхательной системы, улучшению состояния сердца и сосудов. Также к полезным свойствам кардионагрузки относятся:
- укрепление скелетных мышц;
- повышение выносливости;
- улучшение психического состояния;
- снижение риска сахарного диабета;
- укрепление сердечной мышцы, снижение пульса в состоянии покоя;
- очищение организма от шлаков и токсинов;
- профилактика расстройств сна.
Самые эффективные варианты кардиотренировок в домашних условиях
Организм в течение короткого времени привыкает к кардионагрузкам, поэтому со временем их становится недостаточно для дальнейшего похудения. Специалисты советуют сочетать аэробные нагрузки с анаэробными, т. е. силовыми. Это кратковременные, интенсивные нагрузки с максимальным напряжением, в ходе которых тратится большое количество энергии из мышц.
Отсюда следует, что для максимально эффективного сжигания жира сначала стоит выполнить силовые упражнения. Тогда к моменту кардионагрузки в ход уже точно пойдут собственные жиры. Таким образом, общая схема эффективной жиросжигающей тренировки будет выглядеть так:
- Первые 10-15 минут – разминка.
- Далее 30-40 минут – силовые упражнения в 1-2 подхода в серии с небольшим перерывом между ними.
- Последние 50-90 минут – кардиотренировка.
- Заминка в виде растяжки.
Еще жир сжигают интервальные тренировки, которые считаются одними из лучших кардиотренировок для дома. Суть следующая: 30 секунд интенсивной работы и 15 секунд отдыха. В таком случае сжигается больше калорий и уменьшаются потери мышечной ткани.
Важное преимущество интервальных тренировок – возможность провести занятия максимально продуктивно, но за более короткое время. Для такого тренинга можно выбрать любые кардио-упражнения, а лучше включить в тренировку разные упражнения, чтобы задействовать разные группы мышц. Разницы в выполнении для мужчин и женщин нет, разве что в выносливости.
Важные правила кардиотренировок
- Тренируясь, необходимо правильно питаться, иначе никакого эффекта даже от самых высоких нагрузок не будет. Максимум – вы не наберете лишний вес, но и не похудеете.
- Для поддержания тела в тонусе достаточно 2 тренировок в неделю по 40-60 минут, для «прорисовки» рельефа – 3-5 раз в неделю по 60 минут.
- Оптимальная кардиотренировка – при пульсе 130-150 ударов в минуту. Удобнее измерять его с помощью фитнес-браслета. Если его нет – можно измерить пульс в перерыве между подходами.
- Даже в домашних условиях заниматься лучше в кроссовках, иначе повышается риск травм и проблем с суставами.
- Безопаснее заниматься в специальной одежде для тренировок. Она защитит вены от перегрузок и травм, что имеет особое значение при наличии варикоза.
Пользуется спросом!
За последние 24 часа заказано 2 раз
Комплекс упражнений для кардиотренировки
Тренировку всегда нужно начинать с разминки. Пример:
- ходьба на месте – 1 минута;
- суставная гимнастика – 2-3 минуты;
- динамическая растяжка мышц – 2-3 минуты;
- кардиоразогрев (бег на месте с захлестом голени, прыжки, Джампинг Джек) – 2-3 минуты;
- восстановление дыхания – 1 минута.
Пример кардиотренировки дома без тренажеров:
Бег на месте с подъемом коленей – 2х1 мин.
Выпрыгивания – 2х1 мин.
Выпрыгивания из упора лежа (бёрпи) – 2х0,5 мин.
Упражнение «скалолаз» – 2х0,5 мин.
Упражнение «конькобежец» – можно выполнять в течение 10-15 минут.
Ходьба на руках – 2х1 мин.
Динамичная планка – 2х0,5 мин.
Планка со сменой положения рук (с ладоней на предплечья) – 2х0,5 мин.
Еще несколько упражнений для кардиотренировки в домашних условиях
«Дровосек».
Техника выполнения с гантелью:
- Взять гантель в обе руки, поднять их вверх над собой, слегка сместив вправо, ноги поставить на ширине плеч.
- Быстрым движением перевести гантель по дуге на уровень противоположного колена, одновременно наклоняя корпус вперед.
- Без паузы вернуться в исходную позицию.
Лучше считать количество повторений – на каждую сторону должно быть не менее 12-20 раз. Оптимальное число сетов – 3-4, чтобы последний выполнялся до отказа.
Техника выполнения на блоке:
- Закрепить блочный тренажер на турнике.
- Встать к турнику боком, взять рукоять двумя руками.
- Мощным движением опустить рукоять по диагонали до уровня колена или бедра.
- После небольшой паузы вернуть рукоять в исходное положение.
- Сделать по 15-20 раз на каждую сторону, 2-3 подхода.
Боксирование. Потребуется 2 гантели небольшого веса.
Принцип выполнения очень простой:
- Встать прямо, ноги на ширине плеч, в руки взять гантели.
- Принять стойку, как у боксера, согнув руки в локтях и прижав их к себе.
- Далее в быстром темпе без остановок имитировать боксирование руками, выпрямляя вперед сначала одну руку, а затем другую.
Джампинг Джек. Потребуется набор фитнес-резинок с разной степенью жесткости.
-18%
Резинку размещают на уровне лодыжек, после чего выполняют обычные прыжки с разведением рук и ног в стороны. В качестве отягощения можно использовать гантель в руках. План выполнения упражнения:
- Для начинающих: 3 подхода по 15-20 прыжков с отдыхом по 1 мин.
- Для среднего уровня: 4 подхода по 20-30 прыжков с перерывом 0,5 мин.
- Для продвинутого уровня: 6 подходов по 30-40 прыжков с отдыхом 0,5 мин.
Выпрыгивания. Также потребуется фитнес-резинка, только здесь ее размещают уже на бедрах. Затем в быстром темпе просто выполняют выпрыгивания из приседа.
Разножка в планке. Тоже может выполняться с резинкой. Необходимо встать в классическую планку с упором на ладони и с прыжком расставить ноги, а затем также с прыжком поставить их обратно вместе.
Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews
СВЕЖИЕ СТАТЬИ
Независимая площадка для спортсменов, приверженцев ПП, ЗОЖ и предпринимателей нового поколения в индустрии спорта. Новости фитнес индустрии, бодибилдинга, MMA. Рынок спортивных добавок и фармакологии. Блогерская жизнь, слухи, скандалы.
26.04.2021
15964
15.04.2021
11985
05.04.2021
17689
11.06.2020
11480
11.06.2020
17242
30-минутная кардиотренировка дома – AQF Sports
Содержание:
- Что такое хорошая кардиотренировка дома?
- 30-минутная кардиотренировка HIIT без какого-либо оборудования
- Можно ли похудеть, занимаясь кардио 30 минут в день?
- Может ли 30-минутная тренировка быть эффективной?
- Сколько калорий сжигает 30-минутное кардио?
- Итоги
Что такое хорошая кардиотренировка дома?
Хорошая кардиотренировка состоит из упражнений, повышающих частоту сердечных сокращений. А сильная сердечно-сосудистая система содержит больше капилляров, обеспечивающих больше кислорода мышечным клеткам. Это позволяет клеткам мышц сжигать больше жира как во время тренировок, так и во время бездействия.
30-минутная кардиотренировка HIIT без какого-либо оборудования
Эта 30-минутная тренировка дома идеально подходит для начинающих, у которых нет дома специального оборудования и много свободного времени. Следующий план кардиотренировки дома был разработан специально для начинающих. Он включает в себя 15 шагов базовых упражнений, период отдыха и повторения, чтобы создать идеальный рецепт победной тренировки:
Общее время: Общее время, необходимое для этой кардиотренировки дома для начинающих, составляет 30 минут; 40 секунд вступление, 5 минут разминка и 5 минут растяжка. Вам не нужно никакого оборудования, кроме коврика для упражнений.
Этап 1: Точечный спринт
Точечный спринт — прекрасное дополнение к любой кардиотренировке. Они идеально подходят для того, чтобы накачать руки, оставаясь при этом легкими на ногах. Вы можете настроить точечные спринты в зависимости от места, интенсивности, уровня физической подготовки и времени, которое у вас есть для тренировки.
Преимущества бега на месте:
Бег на месте повышает уровень сахара в крови, увеличивает частоту сердечных сокращений, сжигает жир и калории. Все эти преимущества помогут вам похудеть. Кроме того, это упражнение также увеличивает объем легких, улучшает кровообращение и укрепляет сердечно-сосудистую функцию.
Спринт на точечные мышцы Работает:
Спринт на месте задействует подколенные сухожилия, ягодичные, четырехглавые мышцы на первичном уровне и бицепсы, камбаловидные, дельтовидные и икроножные мышцы на вторичном уровне.
Этап 2. Прыжки с прыжком
Прыжки с прыжком — это физическое прыжковое упражнение, которое включает в себя прыжки с широко расставленными ногами и поднятием рук вверх или в положении хлопка, а затем возвращение на ноги вместе и руки по бокам.
Преимущества Jumping Jacks:
Прыжки с трамплина не только задействуют основные группы мышц, но также улучшают здоровье сердца, укрепляют сердечно-сосудистую систему и укрепляют кости. Но чтобы воспользоваться этими преимуществами, нужно правильно выполнять прыжки с прыжками
Jumping Jacks Работающие мышцы:
Это упражнение нацелено на квадрицепсы, сгибатели бедра и ягодичные мышцы. Также работают мышцы плеч и живота.
Шаг 3: Боковые выпады
Боковые выпады служат динамической разминкой в кардиотренировке, не требующей дополнительного оборудования. Будучи функциональным движением, боковые выпады помогают в повседневных движениях, включая укрепление мышц, необходимых для движения и изменения направления.
Преимущества боковых выпадов:
Боковые выпады повышают гибкость и укрепляют мышцы бедра. Вы можете попробовать прогулочные выпады, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений. Или вы можете включить поворот туловища в боковые выпады, чтобы проработать мышцы живота.
Боковые выпады Задействованные мышцы:
Помимо проработки квадрицепсов, ягодичных мышц и подколенных сухожилий, боковой выпад (или боковой выпад) также направлен на внутренние мышцы бедра.
Шаг 4: повторите шаги с 1 по 3
Повторение является ключевым средством обучения в этой 30-минутной тренировке для начинающих по переходу упражнений от сознания к подсознанию. Повторение упражнений постепенно облегчит их выполнение новичкам.
Шаг 5: 20-секундный отдых
Очень важно немного отдохнуть после подхода, чтобы повысить выносливость мышц. Чтобы сделать это как можно быстрее, отдохните 20 секунд, прежде чем переходить к следующему упражнению.
Шаг 6. Отжимания альпиниста
В отжиманиях альпиниста (4:1) участвуют 4 альпиниста и 1 отжимание. Альпинисты разожгут ваш кор и подготовят ваш пресс к работе. С другой стороны, отжимания подготавливают ваши плечи и грудь к работе.
Преимущества отжиманий альпиниста:
Альпинистская часть упражнения укрепляет нижнюю часть тела, повышает частоту сердечных сокращений и улучшает ловкость. В то время как часть отжиманий увеличивает функциональную силу и определение мышц всего тела.
Отжимания альпиниста Работающие мышцы:
Это упражнение задействует мышцы груди, пресса, трицепса, а также подколенные сухожилия и мышцы плеч.
Шаг 7: Лягушачьи прыжки
Перейдите к шагу 7 этой 30-минутной кардиотренировки дома без оборудования с лягушачьими прыжками. Лягушачьи прыжки включают в себя прыжки, как у лягушки, и максимальное давление на нижнюю часть тела. Они идеально подходят для набора мышечной массы и получения крепких и мощных мышц. Будучи плиометрическим упражнением, оно обеспечивает эффект дожигания, таким образом сжигая больше калорий в течение следующих 24-48 часов.
Польза лягушачьего хмеля:
Лягушачий хмель обладает многочисленными преимуществами для организма. Они тренируют лодыжки, бедра, колени и запястья, особенно связки и сухожилия в суставах. Кроме того, они открывают лодыжки и бедра, а также укрепляют нижнюю часть спины и ноги.
Frog Hops Работающие мышцы:
Это упражнение по плиометрике и художественной гимнастике в основном задействует квадрицепсы, а также ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, икры, сгибатели бедра, наружную поверхность бедер и, в меньшей степени, пах.
Шаг 8: Высокие колени + удары ногами
Комбинируйте высокие колени и удары ногами, чередуя 4 повторения каждого упражнения. Кроме того, эти две комбинации действуют как идеальные разминочные упражнения для улучшения вашей беговой формы перед началом кардиотренировки.
Преимущества высоких коленей и ударов ногами по ягодицам:
Высокое колено сочетает подъемы коленей с беговыми движениями. Они улучшают форму бега, гибкость, баланс, скорость и повышают частоту сердечных сокращений. Удары ногами приносят пользу телу, укрепляя подколенные сухожилия, увеличивая скорость и ускорение.
Высокое колено и удары ногами Задействованные мышцы:
Высокое колено нацелено на четырехглавую мышцу, кор, сгибатели бедра, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и икры. Удары ягодицами, с другой стороны, воздействуют на подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.
Шаг 9: повторите шаги с 6 по 8
Повторите указанные шаги, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки и повысить эффективность.
Шаг 10: 20-секундный отдых
Дайте своему телу 20 секунд на отдых, прежде чем возобновить тренировку.
Шаг 11: Выпады + Бёрпи
Выполните этот этап кардиотренировки дома для похудения, выполнив 4 чередующихся выпада с прыжком и включив в них 1 полный бёрпи улучшить и развить силу нижней части тела и улучшить координацию и динамическую стабильность. А берпи улучшают кардиотренировки и сжигают жир, предлагая вам тренировку всего тела.
Выпады с прыжком + Бёрпи Работа мышц:
Прыжковые выпады нацелены на подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, сгибатели бедра и икры. А упражнение берпи работает с ногами, ягодицами, руками, плечами, животом, бедрами и грудными мышцами.
Шаг 12: Подъемы скалолазом + Подъем планки
Объедините два потрясающих упражнения во время этой тренировки, чтобы проработать максимальное количество мышц вашего тела. Чтобы выполнить этот шаг, сделайте альпинистские домкраты с участием 4 кроссовых альпинистов, а также с домкратом для досок.
Преимущества домкратов Climber + Plank Jack:
Кросс-альпинисты приносят пользу телу, укрепляя корпус и позволяя вам динамично работать с ним. Кроме того, планка приносит пользу организму, укрепляя мышцы верхней и нижней части тела и сжигая калории.
Подъемы альпиниста + Подъем планки Задействованные мышцы:
4 кроссовых альпиниста нацелены на ваши трицепсы, плечи, ягодицы и ноги, в то время как подтягивание доски задействует грудь, плечи, спину, брюшной пресс, мышцы рук, стабилизаторы , и нижнюю часть спины.
Шаг 13: Боковые конькобежцы
Боковые конькобежцы являются частью плиометрических упражнений для нижней части тела, которые предлагают идеальное сочетание силы и домашнего кардио в одном упражнении. Они добавят мощности и маневренности вашим тренировкам. Все, что вам нужно сделать, это сосредоточиться на приземлении.
Боковые конькобежцы Преимущества:
Боковые конькобежцы повышают частоту сердечных сокращений, улучшают устойчивость и равновесие, укрепляя ноги.
Какие мышцы работают у конькобежца?
В этом упражнении задействованы четырехглавая мышца бедра, кор, малая ягодичная мышца, подколенные сухожилия, большая ягодичная мышца, икроножная мышца, сгибатели бедра и средняя ягодичная мышца.
Шаг 14: повторите шаги 11–13
Повторите шаги 11–13 по мере приближения к завершению 30-минутной кардиотренировки дома, чтобы получить максимальную пользу.
Шаг 15: 20-секундный отдых
Завершите тренировку 20-секундным отдыхом в качестве последнего шага.
Можно ли похудеть, занимаясь кардио 30 минут в день?
Выполнение 30-минутных умеренно интенсивных кардиотренировок пять раз в неделю достаточно для соблюдения рекомендаций по поддержанию хорошего здоровья, установленных Министерством здравоохранения и социальных служб США. Если вы придерживаетесь здоровой, богатой питательными веществами диеты с достаточным количеством калорий, то вы можете похудеть, выполняя 30 минут кардиотренировок каждый день.
Интересно прочитать: 12 упражнений для сжигания жира, чтобы похудеть в домашних условиях
Может ли 30-минутная тренировка быть эффективной?
30-минутная тренировка эффективна, если ваша цель — просто вести активный и здоровый образ жизни. Но если ваша цель состоит в том, чтобы увеличить свою выносливость, похудеть или набрать мышечную массу, то вам следует подумать о достижении 60-минутной отметки.
Сколько калорий сжигает 30-минутное кардио?
Центр по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщает, что человек весом 154 фунта может сжечь от 140 до 295 калорий, выполняя 30-минутные сердечно-сосудистые упражнения. В то время как, согласно другим исследованиям, если вы весите около 73 кг (160 фунтов), вы можете сжечь 300 калорий, выполняя 30-минутную ВИИТ или кардиотренировку.
Окончательный вывод
Если вы хотите попробовать кардио-тренировку HIIT, считайте этот режим своим приглашением. Эта рутина заставит ваш метаболизм ускориться и накачать кровь в кратчайшие сроки. Проверьте свою выносливость, силу и баланс всего за 30 минут. И лучшая часть? Вы получите наилучшие результаты, не выталкивая свое тело из зоны комфорта.
Источник: основное изображение Shutterstock
35-минутное низкоударное кардио дома (ВИДЕО)
Малоинтенсивные тренировки
Автор: Линдси Бомгрен, CPT | 15 марта 2022 г.
Увеличьте частоту сердечных сокращений и сжигайте калории с минимальным стрессом и воздействием на суставы! В этой малоэффективной кардиотренировке вы найдете более 20 домашних кардиоупражнений. Без оборудования, без прыжков и без повторений — отличная кардиотренировка для больных коленей и похудения .