Какой кардиотренажер выбрать для дома? — Тренажеры Spirit
Комментариев к записи Какой кардиотренажер выбрать для дома? нет
Итак, вы решили основательно заняться своим здоровьем и собрались приобрести свой первый тренажёр для дома. Осталось выбрать, какой именно: вариантов много. Обычно все начинают с кардиотренажёров: с их помощью можно эффективно развить выносливость и быстро прийти в форму, занимаясь не больше часа в день. Но как выбрать тренажёр, который лучше всего подойдёт для достижения ваших целей?
Если у вас уже есть опыт тренировок в зале, вы наверняка знаете, какие варианты нагрузок вам больше нравятся. Если же вы только планируете начать заниматься спортом, стоит внимательно изучить возможные варианты: от этого зависит, как долго вы сможете тренироваться и как скоро придёте к желаемому результату.
Имейте в виду, что количество сжигаемых калорий за одну тренировку – это очень индивидуальный параметр, который зависит от исходного веса, выбранного режима, техники выполнения и многих других факторов.
Мы приводим только средние цифры, которые помогут вам немного сориентироваться.
Чаще всего те, кто занимаются дома, выбирают один из трёх популярных вариантов: беговую дорожку, эллиптический тренажёр или велотренажёр. Мы собрали для вас все ключевые характеристики этих вариантов, чтобы помочь вам определиться.
Беговая дорожка
Пожалуй, одна из самых популярных опций для домашних тренировок. Можно ходить, можно бегать, можно вешать на неё верхнюю одежду (но вы же не для этого покупаете тренажёр, не правда ли?). На беговой дорожке удобно подбирать нагрузку на любой вкус и интенсивность. Причём сама нагрузка получается максимально функциональной: ходьба и бег – привычные для нас движения. Конечно, покрытие дорожки не так эффективно поглощает ударную нагрузку, как пересечённая местность. Но при этом ваши мышцы всё равно работают максимально естественно и физиологично.
Какие мышцы работают:
При правильной технике во время бега должно включаться всё тело.
Наиболее интенсивно работают, конечно, мышцы ног: бёдра, ягодицы, большеберцовые и икроножные мышцы. Параллельно работают мышцы плечевого пояса, спины и пресса. Ходьба в гору позволяет сделать ещё больший акцент на ягодицах, а небольшие отягощения в руках более интенсивно включат верхнюю часть тела.
Сколько ккал можно сжечь за час?
200-300 ккал при быстрой ходьбе, 400-500 ккал при беге на средней скорости.
Минусы и противопоказания:
Бег – это всегда ударная нагрузка со всеми сопутствующими противопоказаниями. К ним относятся различные заболевания суставов, проблемы с коленями, плоскостопие, варикозное расширение вен и серьёзные сердечно-сосудистые патологии.
Если у вас есть что-то из вышеперечисленных диагнозов, от бега лучше отказаться. Однако это не повод отказываться от беговой дорожки совсем: просто отдавайте предпочтение быстрому шагу и ходьбе в гору. То же самое касается тех, кто хочет сбросить избыточный вес: на начальных этапах лучше выбрать менее интенсивную нагрузку.
Что взять:
Если вы только начинаете тренироваться, вам подойдёт беговая дорожка SPIRIT XT285: она предназначена для тренировок низкой и средней интенсивности.
Более опытным спортсменам стоит присмотреться к SPIRIT XT485: помимо базовых функций, она ещё и считывает профили мышечной активности и сердечного ритма.
10%
125,990 ₽
139,990 ₽В корзину Добавить в избранное Adding to wishlist Добавлено в избранное
22%
189,990 ₽
243,780 ₽В корзину Добавить в избранное Adding to wishlist Добавлено в избранное
Эллиптический тренажер
Это универсальный тренажёр, который подходит большинству людей независимо от возраста.
На нём могут эффективно заниматься и опытные спортсмены, и пенсионеры. Траектория движений на эллипсоиде – максимально естественная и физиологичная. При этом ударная нагрузка исключается – этим тренажёр выгодно отличается от беговой дорожки. Он не перегружает ни тазобедренные колени, ни стопы, поэтому на эллипсоиде не так критично наличие правильной обуви. На этом тренажёре можно легко выполнять как продолжительные программы в размеренном темпе, так и высокоинтенсивные интервальные спринты.
Какие мышцы работают:
Классический вариант тренировок на эллипсе с подвижными поручнями для рук включает практически всё тело. Работают четырехглавые мышцы бедра (квадрицепсы), подколенные сухожилия, ягодичные и икроножные мышцы, а также бицепсы, трицепсы и глубокие мышцы спины. Чтобы сделать акцент на конкретную группу, можно поменять сопротивление или наклон, ходить вперёд или назад, а также ставить руки на неподвижные поручни, чтобы сосредоточить нагрузку на нижней части тела.
Сколько ккал можно сжечь за час?
400-500 ккал при низкой интенсивности, 600-700 ккал при средней.
Минусы и противопоказания:
Недостатков у эллиптического тренажера практически нет. Он устроен так, что большинство людей может пользоваться им без специальной подготовки и профессиональной спортивной экипировки.
Меры предосторожности при занятиях на эллипсоиде – стандартные для любой кардионагрузки. Тренируйтесь соразмерно своим силам, не разгоняйте пульс выше безопасных показателей и не вставайте на тренажёр, если плохо себя чувствуете.
Что взять:
Если вам нужен просто хороший эргономичный тренажёр с набором встроенных программ, SPIRIT XE195 с этой задачей справится. Мануально задавать настройки тренировок в нём тоже можно.
Более интересная альтернатива – SPIRIT XE395: в нём больше возможностей отрегулировать всё под себя.
22%
119,990 ₽
154,135 ₽В корзину Добавить в избранное Adding to wishlist Добавлено в избранное
19%
159,990 ₽
198,150 ₽В корзину Добавить в избранное Adding to wishlist Добавлено в избранное
Велотренажер
Тренировки на велотренажёрах в последние несколько лет переживают новый бум благодаря многочисленным студиям сайклинга.
На групповых занятиях по этому виду спорта вам придётся по команде инструктора менять скорость, угол наклона и интенсивность движений, а также параллельно выполнять движения корпусом. Всё это можно делать на стандартном велотренажёре – на котором, впрочем, можно и просто консервативно крутить педали. Главное – продолжать выкладываться по максимуму: залипать в телефон, пока ваши ноги что-то там делают внизу – заведомо провальная идея.
Какие мышцы работают:
Нетрудно догадаться, что на велотренажёре больше всего работают ноги. Включается всё в комплексе: передняя и задняя поверхность бедра, ягодичные и икроножные мышцы, подколенные сухожилия. При этом укрепляются и мышцы поясницы, которые участвуют в сгибании бедра. Параллельно в статической нагрузке прокачиваются руки, которыми вы держите руль (обычно это заметно при езде с большим сопротивлением), пресс и мышцы малого таза.
Сколько ккал можно сжечь за час?
200-300 ккал при низкой интенсивности, 400-500 при средней.
Минусы и противопоказания:
Во время кручения педалей обычно довольно сильно включается позвоночник: если с ним есть проблемы (грыжи, остеохондроз, артроз), об этом стоит задуматься. Также велотренажёр может не подойти тем, кто страдает болями в коленях или выраженным варикозом. Если очень хочется заниматься именно на велотренажёре, перед покупкой имеет смысл посоветоваться с врачом.
Что взять:
Если вам по душе классические велотренажёры с прямой посадкой, SPIRIT XBU55 – ваш вариант. В нём можно настраивать посадку, задавать тренировочные настройки в мануальном режиме или выбирать готовые программы под поставленные задачи.
Ну а если хочется максимального комфорта, попробуйте SPIRIT XBR95: тут вам и поворотный вентилятор, и держатель для напитков, и стойка для чтения, и даже кардиопояс в комплекте.
18%
145,990 ₽
178,690 ₽В корзину Добавить в избранное Adding to wishlist Добавлено в избранное
19%
99,890 ₽
122,685 ₽В корзину Добавить в избранное Adding to wishlist Добавлено в избранное
И всё-таки, какой тренажёр выбрать?
Выбирая тренажёр для дома, стоит ориентироваться на три основных параметра:
- ограничения по здоровью;
- предпочтения по характеру тренировок;
- мышцы, на которых хочется сделать акцент.
Лучше всего анализировать характеристики именно в таком порядке.
По первому пункту всё вполне понятно: медицинские показания всегда должны быть решающим факторов при выборе спортивных нагрузок.
Второй пункт уже более субъективный, но не менее важный: от него зависит, полюбите вы тренироваться или возненавидите свой новый тренажёр всей душой. Обожаете кататься на велосипеде – возьмите велотренажёр, не мучайте себя бегом. Предпочитаете в спокойном режиме витать в своих мыслях или смотреть фильм во время тренировки – возьмите эллипс и практикуйте часовые кардиосессии в спокойном режиме. Любите и можете бегать – бегайте.
Третий пункт – про ваши задачи. Хотите более или менее равномерно загрузить всё тело – вам нужен эллипсоид. Хотите подтянутые, сухие ноги – это скорее про велосипед. Хотите крепкие ягодичные мышцы – выбирайте дорожку и устанавливайте наклон на максимум.
Все рассмотренные виды тренажёров в равной степени эффективны для укрепления мышц сердечно-сосудистой системы, развития аэробной выносливости и улучшения функций органов дыхания.
На любой из них можно найти массу вариантов разнообразных тренировок, которые помогут полюбить кардио и не бросить спорт на полпути к отпуску.
На любой из них можно найти массу вариантов разнообразных тренировок, которые помогут полюбить кардио и не бросить спорт на полпути к отпуску.О том, как нескучно тренироваться на кардиотренажёрах, читайте в нашем следующем посте.
Остались вопросы?
Готовы ответить на них лично!
Звоните по телефону +7(495) 120-43-34 или пишите в чат, который вы видите справа.
Мы вам обязательно ответим!
Тренажеры Spirit
Надёжное спортивное оборудование для дома и клуба
советы по подбору тренажера для кардиотренировок
Оглавление
На что обратить внимание при выборе тренажера
Виды кардиотренажеров
В этой статье мы рассказываем о кардиотренажерах, но также есть другая группа тренажеров — силовые. Если вы не уверены, какой из них вам нужен, прочитайте статью про виды тренажеров.
Оглавление
На что обратить внимание при выборе тренажера
Виды кардиотренажеров
Перед покупкой проконсультируйтесь с врачом и узнайте, можно ли вам заниматься на кардиотренажере.
Ограничения могут быть для тех, у кого есть проблемы с сердцем, позвоночником и суставами.
При выборе обратите внимание на пределы весовой нагрузки тренажера — она должна быть на 20–30 кг больше вашего веса.
Для домашних занятий разработаны компактные модели тренажеров. У них те же функции, что и у габаритных, но после тренировки их можно сложить и убрать. Транспортировочные ролики позволяют перемещать тренажер без усилий.
Большинство современных кардиотренажеров оснащены кардиодатчиками, которые измеряют пульс.
Для максимальной эффективности тренировок нужно следить за своим пульсом в режиме реального времени и в зависимости от задач тренироваться в определенной пульсовой зоне.
СОВЕТ ЭКСПЕРТА
Нужно определить свою максимальную частоту сердечных сокращений (МЧСС) и сравнивать пульс во время тренировки с этой цифрой.
Например, чтобы жиры сжигались максимально эффективно, ваш пульс должен быть 60–70% от МЧСС
Самый точный способ определения МЧСС — прохождение нагрузочного стресс-теста в лаборатории. Самостоятельно усредненную цифру можно определить по формуле: МЧСС = 220 — возраст.
СОВЕТ ЭКСПЕРТА
Не ставьте тренажер на скользкое напольное покрытие, купите для него специальный резиновый коврик и мат. Тренажер будет работать в несколько раз тише, и дорогой пол не пострадает
На беговых дорожках можно заниматься бегом или ходьбой. Ходьба развивает икроножные мышцы, а бег — мышцы ягодиц, бедер и икроножные, пресса, спины и плеч.
Плюсы:
- Помогает похудеть, при тренировке работает большая часть мышц тела.
- Подходит людям, которым противопоказаны высокие физические нагрузки — можно ходить в спокойном темпе.
Главный минус: ударная нагрузка на колени и позвоночник даже на тренажерах с хорошей амортизацией.
Противопоказания: заболевания ног, остеохондроз, сколиоз и другие проблемы с позвоночником.
Беговые дорожки
75 999 ₽
KETTLER | Беговая дорожка KETTLER Track R3
Купить
99 999 ₽
KETTLER | Беговая дорожка KETTLER Track S6
Купить
119 999 ₽
KETTLER | Беговая дорожка KETTLER Track S8
Купить
69 999 ₽
KETTLER | Беговая дорожка KETTLER Sprinter 2.0
Купить
219 999 ₽
NordicTrack | Беговая дорожка электрическая NordicTrack Commercial 2450
Купить
65 999 ₽
Torneo | Беговая дорожка Torneo Magic T-411
Купить
25 999 ₽
KETTLER | Дорожка для ходьбы KETTLER Smart W1
Купить
59 999 ₽
KETTLER | Беговая дорожка складная KETTLER Smart S3
Купить
139 999 ₽
NordicTrack | Беговая дорожка NordicTrack Elite 900
Купить
55 999 ₽
KETTLER | Ультракомпактная беговая дорожка KETTLER Fold Track F1
Купить
55 999 ₽
Torneo | Беговая дорожка Torneo Nota T-310
Купить
59 999 ₽
Torneo | Беговая дорожка Torneo Maestra T-320
Купить
Велотренажеры имитируют езду на велосипеде, которая развивает мышцы ног.
Включается все в комплексе: передняя и задняя поверхность бедра, ягодичные и икроножные мышцы, подколенные сухожилия.
С его помощью можно регулировать нагрузку на суставы и снять нагрузку со спины, используется при реабилитации.
Однако на велотренажере мышцы работают более локально, чем на беговой дорожке, верхняя часть тела активно в работу не включается.
Противопоказания: артроз, варикоз в тяжелой форме; для вертикального велотренажера — заболевания позвоночника.
Степперы имитируют ходьбу по лестнице. На них в первую очередь работают мышцы ягодиц и ног. При правильной технике выполнения тренировки не дают высокой нагрузки на суставы.
Подробнее
Подробнее о подборе тренажера читайте в статье «Как выбрать степпер»
Плюс: поручни для рук позволяют частично снять нагрузку со спины.
Минус: нагрузки на коленные суставы.
Противопоказания: ортопедические заболевания, варикоз.
Принцип работы гребного тренажера основан на имитации гребли. Тренажер развивает и укрепляет мускулатуру, обеспечивает растяжку. Развиваются мышцы верхнего плечевого пояса, спины, пресса, рук, ягодиц и ног.
Плюсы:
- Позволяет сочетать аэробную и силовую нагрузку.
- Тренинг включает в работу около 80% мышц тела.
- Эффективен для укрепления мышц и похудения.
- Почти отсутствует нагрузка на суставы.
Минусы:
- Занимает много места.
- Снижение нагрузки на ноги по сравнению с другими кардиотренажерами.
Противопоказания: радикулит, остеохондроз, сколиоз в тяжелой форме.
Совмещает в себе функции беговой дорожки, велотренажера и степпера. Основное преимущество — почти полное отсутствие ударной нагрузки на суставы и позвоночник, а также безопасность.
В классическом варианте тренировок на эллипсе с подвижными поручнями для рук работают квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные и икроножные мышцы и глубокие мышцы спины. Можно тренироваться, делая акцент на конкретную группу мышц — например, при изменении наклона.
Главный плюс: нет ударной нагрузки как при беге. Таким образом он не перегружает тазобедренные суставы, колени и стопы.
Минусы:
- Обычно занимает больше места, чем велотренажер и некоторые дорожки.
- За то же время, что на беговой дорожке, тратится меньше калорий.
Противопоказания: проблемы с позвоночником или суставами (артроз, артрит).
Эллиптические тренажеры
65 999 ₽
KETTLER | Эллиптический тренажер KETTLER Ellipt P
Купить
34 999 ₽
Torneo | Эллиптический тренажер Torneo Stella C-517
Купить
44 999 ₽
Torneo | Тренажер эллиптический складной Torneo Transform C-540
Купить
39 999 ₽
Torneo | Тренажер эллиптический Torneo F-Drive C-600
Купить
24 999 ₽
Torneo | Тренажер эллиптический Torneo Festa C-320
Купить
17 999 ₽
Torneo | Эллиптический тренажер Torneo Vento C-218
Купить
21 999 ₽
Torneo | Тренажер эллиптический Torneo Climber C-400
Купить
55 999 ₽
Torneo | Эргометр эллиптический Torneo Premium Ergo C-720BL
Купить
39 999 ₽
KETTLER | Эллиптический тренажер KETTLER Cross M
Купить
49 999 ₽
KETTLER | Эллиптический тренажер KETTLER Rivo 4
Купить
45 999 ₽
KETTLER | Эллиптический тренажер KETTLER Rivo 2
Купить
69 999 ₽
KETTLER | Эллиптический тренажер KETTLER Skylon 2
Купить
Как выбрать кардиооборудование для домашнего спортзала – Precor At Home
Заходя в современный оздоровительный клуб, трудно не почувствовать себя ошеломленным выбором.
Пол заполнен кардиотренажерами, предназначенными для сжигания калорий, улучшения физической формы и тонуса мышц. В то время как большинство фитнес-оборудования в той или иной степени выполняет одну или все эти задачи, попытка решить, какой кардиотренажер лучше для вас, может оказаться сложной задачей даже для самых знающих энтузиастов фитнеса.
Выбирая домашние тренажеры, помните, что не существует одного «лучшего» тренажера для кардиотренировок. Потребности у всех разные. У каждого тренажера есть свои положительные качества, и лучший выбор для вас будет зависеть от нескольких факторов:
- Ваш возраст и уровень физической подготовки
- Есть ли у вас предрасположенность к травмам или нет
- Ваши цели в фитнесе
- Ваши личные предпочтения
Эллиптический тренажер
Есть несколько причин, по которым эллиптические тренажеры продолжают оставаться любимой категорией фитнес-оборудования как в клубах здоровья, так и в условиях домашних тренировок.
Во-первых, несмотря на то, что эллиптические упражнения связаны с весовой нагрузкой, они также малоэффективны, что делает их идеальным выбором для тех, у кого избыточный вес, или для тех, кто хочет получить щадящую для суставов альтернативу высокоинтенсивным кардиоупражнениям, таким как бег. Во-вторых, эллиптические тренажеры предлагают разнообразие; включая регулируемые рампы, переменное сопротивление и обратное движение. Некоторые из них, такие как Precor® Elliptical Fitness Crosstrainers® (EFX®), предлагают переменное движение шага и рычаги для верхней части тела для тренировки всего тела. В совокупности эти функции позволяют настраивать тренировку на эллиптическом тренажере, от интенсивности до конкретных задействованных мышц, и в то же время сводят к минимуму риск травм, которые характерны для других кардиотренировок, таких как бег на беговой дорожке и подъем по лестнице.
Так чем же отличаются эллиптические тренажеры от других вариантов кардиоупражнений? По сравнению с бегом и подъемом по лестнице, исследования показывают, что эллиптические тренировки, по меньшей мере, а возможно, и более эффективны для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы.
Кроме того, недавнее исследование с участием пациентов с ишемической болезнью сердца показало, что Precor EFX вызывает более выраженную сердечно-легочную реакцию, чем ходьба на беговой дорожке при аналогичном уровне воспринимаемой нагрузки. Но преимущества эллиптического тренажера на этом не заканчиваются. Эллиптический тренажер EFX использовался во время реабилитации не только для увеличения аэробной мощности и анаэробного порога, когда тренировка с высокой ударной нагрузкой может быть неуместной, но и потому, что он точно имитирует движение бега, он также является отличным способом кросс-тренировки и улучшения механики бега. Фактически, эллиптический тренажер эффективен для улучшения сердечно-сосудистой системы даже у бегунов элитного уровня.
Эллиптический тренажер — один из лучших кардиотренажеров для похудения и один из лучших кардиотренажеров с низкой ударной нагрузкой. Чем он отличается от других домашних тренажеров? Давайте взглянем.
Беговая дорожка
Беговые дорожки входят в стандартную комплектацию почти всех фитнес-центров, и не зря.
Беговая дорожка является чрезвычайно универсальным тренажером, поскольку требует ограниченных физических возможностей, эффективна для улучшения общего состояния здоровья и дает преимущество в том, что является упражнением с весовой нагрузкой.
При ходьбе или беге на беговой дорожке вы в основном используете ноги и ягодичные мышцы. Поскольку эти мышцы относительно большие, они требуют больше энергии. Таким образом, вы можете увеличить частоту сердечных сокращений и поддерживать его в целевом диапазоне без значительного локального утомления. Беговые дорожки также позволяют изменять интенсивность за счет увеличения скорости или наклона. Если вы занимаетесь ходьбой, вы все равно можете добиться эффективной и калорийной тренировки, просто повысив уровень. Однако беговая дорожка не лишена ограничений. Поскольку упражнения на беговой дорожке связаны с весовой нагрузкой, они могут не подходить для людей с избыточным весом или имеющих или предрасположенных к травмам. Для этих людей лучшим вариантом могут быть более безопасные для суставов кардиоупражнения без весовой нагрузки, такие как эллиптический тренажер или велотренажер.
Если вы используете беговую дорожку в дополнение к своим тренировкам или в ненастную погоду, важно понимать, что бег на домашней беговой дорожке требует меньше энергии, чем бег с той же скоростью на улице. Чтобы компенсировать это несоответствие, рекомендуется увеличить наклон беговой дорожки на 1-4%, если вы обычно бегаете по ровной поверхности. Однако, если вы бегаете по холмистой местности, вы можете увеличить угол наклона еще больше, ориентируясь на частоту сердечных сокращений.
Лестничный альпинист
Лестничный альпинист, или степпер, также является упражнением с весовой нагрузкой, нацеленным на икры, бедра и ягодичные мышцы. Лестничные подъемники имеют интуитивно понятное движение, функциональны и просты в освоении для тренирующихся всех возрастов и способностей, что делает их одним из лучших кардиотренажеров для начинающих и отличным выбором для многих домашних тренажерных залов.
По сравнению с бегом, подъемник по лестнице оказывает меньшее воздействие и, следовательно, может быть менее напряженным для суставов.
Тем не менее, подъем по лестнице по-прежнему является повторяющимся движением, и, как следствие, будьте осторожны, если у вас ограниченный диапазон движений в нижних конечностях или вы предрасположены к травмам. Что касается расхода энергии, подъем по лестнице обычно требует большей выходной мощности, чем ходьба или езда на велосипеде, что приводит к более высокому расходу калорий за то же время тренировки. Однако плохая осанка может быстро уменьшить это преимущество. Самая распространенная ошибка — поддерживать вес тела руками. Это снижает эффективность вашей тренировки до 25 процентов, не говоря уже о нагрузке на запястья и локти.
Стационарный велотренажер
Стационарные велотренажеры уже много лет используются в клубах здоровья, а с появлением групповых занятий, ориентированных на езду на велосипеде, их популярность продолжает расти. Поскольку езда на велосипеде не требует весовой нагрузки, это идеальное кардио-упражнение для людей, которые не могут участвовать в упражнениях с весовой нагрузкой.
В то время как езда на велосипеде изолирует ноги и ягодичные мышцы, она также может вызвать локальную усталость. В результате может быть сложно поднять частоту сердечных сокращений до целевого диапазона и поддерживать его на этом уровне в течение любого промежутка времени. Но по сравнению с ездой по улицам езда на велотренажере дает много преимуществ: более плавная езда, более высокая аэробная эффективность, больше возможностей для изменения интенсивности тренировки и отсутствие движения в пробках.
Лежачие велосипеды становятся все более популярными во многих клубах здоровья, поскольку они предлагают множество преимуществ:
- Увеличенная поддержка спины, что делает их подходящими для особых групп населения.
- Повышенная безопасность благодаря широкому основанию и простоте монтажа и демонтажа.
- Сиденья, как правило, более удобны, чем традиционные сиденья.
- Они обладают низкой ударопрочностью и не несут весовой нагрузки.
Единственным недостатком лежачего велосипеда является то, что из-за положения лежа на нем может быть даже сложнее, чем на велосипеде в вертикальном положении, достичь целевого сердечного ритма.
Тем не менее, поскольку лежачий велотренажер задействует ягодичные мышцы и подколенные сухожилия больше, чем вертикальный, он предлагает смену темпа для велосипедистов или тех, кто просто хочет внести разнообразие в свои домашние кардиотренировки.
Гребные тренажеры
В отличие от рядов беговых дорожек, лестниц и эллиптических тренажеров, которые часто присутствуют в клубах здоровья, гребные тренажеры обычно занимают лишь пару мест, если вообще занимают. Причина не в эффективности, а скорее в их незнакомости для большинства пользователей. Гребные тренажеры требуют больше навыков для использования и, как следствие, часто воспринимаются как сложные в освоении. Они также имеют репутацию вредных для спины. Этого можно избежать, правильно начав движение с ног и ягодиц.
Гребные тренажеры задействуют крупные мышцы верхней и нижней частей тела, что делает их эффективным кардиоупражнением для повышения и поддержания целевого пульса. Гребля также является упражнением без нагрузки и ударов, что делает ее отличной альтернативой для людей как с ограничениями, так и без них.
Хотя гребной тренажер может быть не лучшим выбором для большинства людей, это отличный способ достичь промежуточной или продвинутой аэробной тренировки для всего тела.
Выводы
Хотя все кардиотренажеры полезны для здоровья, для домашнего спортзала может быть кардиотренажер, который лучше подходит для достижения ваших личных целей в фитнесе. Имейте в виду, что если вы пытаетесь улучшить сердечно-сосудистую систему, выбранная вами интенсивность будет важнее, чем конкретное домашнее оборудование для упражнений. Однако, если вы готовитесь к определенному событию, оборудование для фитнеса также будет играть важную роль. Для общего поддержания здоровья или снижения веса лучше всего выбрать кардиотренировку, которую вы можете выполнять от сорока пяти минут до часа. Для людей, заинтересованных в поддержании или улучшении плотности костной ткани, упражнения с весовой нагрузкой, но не обязательно с большой нагрузкой, имеют решающее значение. Это может включать в себя эллиптические тренировки, ходьбу или бег на беговой дорожке или подъем по лестнице, но не греблю или езду на велосипеде.
Суть в том, что независимо от того, какой домашний тренажер вы выберете, он должен быть безболезненным, а движения должны быть плавными и комфортными.
вы тренируетесь для определенного мероприятия, модальность также будет играть важную роль. Для общего поддержания здоровья или снижения веса лучше всего выбрать модальность, которую вы сможете поддерживать от сорока пяти минут до часа. Для людей, особенно женщин, заинтересованных в поддержании или улучшении плотности костной ткани, нагрузках, но не обязательно высоких нагрузках, физические упражнения имеют решающее значение. Это может включать в себя эллиптические тренировки, ходьбу или бег на беговой дорожке или подъем по лестнице, но не греблю или езду на велосипеде. Суть в том, что независимо от того, какую модальность вы выберете, она должна быть безболезненной, а движения должны быть плавными и комфортными.
О Джессике Смит
Джессика Смит Джессика Смит, консультант по фитнесу.
Джессика имеет степень магистра биоинженерии с упором на биомеханику. В настоящее время у нее есть собственный консультационный бизнес, и она предоставляет экспертные знания в области здоровья и фитнеса, физиологии упражнений и биомеханики, среди прочего. Джессика участвовала в ряде проектов, в том числе в разработке содержания веб-сайтов, связанных со здоровьем и фитнесом, дизайне оборудования для фитнеса и разработке программ для групповых занятий. Она также является автором нескольких статей для фитнес-журналов. Джессика была участницей 1990 чемпионов NCAA по спортивной гимнастике и теперь является заядлым спортсменом-любителем. В настоящее время она имеет сертификаты Американской ассоциации аэробики и фитнеса и Американского колледжа спортивной медицины.
Выбор домашнего тренажера
Беговые дорожки и соответствующее оборудование для фитнеса могут сделать аэробные тренировки более удобными. Какой тип лучше для вас? Даже если вам нравится тренироваться на открытом воздухе, бывают моменты, когда слишком холодно, слишком жарко или по другим причинам неудобно или нецелесообразно ходить, бегать или ездить на велосипеде на улице.
И, как и многие люди, возможно, вы просрочили членство в спортзале. Так как же убедиться, что вы проводите аэробные, защищающие сердце тренировки большую часть дней в неделю?
Возможно, пришло время приобрести домашний тренажер, например, беговую дорожку или эллиптический тренажер. Вы можете не только тренироваться дома, но и легко разбить тренировку на 10-15-минутные интервалы в течение дня, когда вам удобно. Текущие рекомендации рекомендуют выполнять как минимум 2,5 часа упражнений для повышения частоты сердечных сокращений (аэробных) каждую неделю.
Учитывайте историю своего здоровья
Хотя все тренажеры обеспечивают аэробную тренировку, некоторые из них могут подходить вам больше, чем другие, в зависимости от вашей личной ситуации, говорит Дженис МакГрейл, физиотерапевт из Гарвардской реабилитационной сети Spaulding Rehabilitation Network. К тому времени, когда большинство людей достигают среднего возраста, нередко возникает по крайней мере одна проблема с суставом или мышцей из-за чрезмерной нагрузки или травмы.
Это могут быть скрипучие колени или бедра, больное плечо, болезненные запястья или ноющая боль в пояснице. Возможно, стоит подумать и о других проблемах со здоровьем.
«Если у вас артрит тазобедренных или коленных суставов, велотренажер позволит вам избежать нагрузки на вес, которая может быть болезненной», — говорит МакГрейл. Не забудьте отрегулировать высоту сиденья таким образом, чтобы ваши колени были слегка согнуты, когда подушечки стопы находятся на педали в самой нижней точке, что помогает избежать напряжения коленей. Стационарный велосипед также является хорошим выбором для начинающих тренирующихся и тех, у кого проблемы с равновесием.
Но если вас беспокоит остеопороз, полезны упражнения с весовой нагрузкой, которые можно выполнять на беговой дорожке или эллиптическом тренажере. На эллиптическом тренажере ваши ноги не поднимаются и не спускаются со ступенек, поэтому нагрузка на них более умеренная, — отмечает МакГрейл.
Дополнительные преимущества эллиптических тренажеров заключаются в том, что они тренируют не только ноги, но и руки.
Вы также можете найти велотренажеры с руками, которые двигаются вперед и назад, на случай, если вам нужна дополнительная устойчивость, позволяющая сидеть, а не стоять. Тем не менее, не забудьте рассмотреть любую историю болей в плечах или локтях, поскольку повторяющиеся движения могут усугубить эту проблему.
Гребные тренажеры могут быть лучшим вариантом для тренировки всего тела: они требуют, чтобы вы использовали руки, ноги и основные мышцы. Поскольку они задействуют так много групп мышц, эти тренажеры, вероятно, не подходят тем, кто менее подготовлен или новичкам. Гребные тренажеры также не рекомендуются людям, склонным к болям в спине.
Насадки для беговой дорожки
Беговые дорожки, как одни из первых домашних тренажеров, остаются одними из самых популярных. При рассмотрении вариантов выбирайте модель с прочной рамой и электродвигателем, а не безмоторную беговую дорожку. Большая часть цены машины зависит от качества, долговечности и прочности двигателя; рассчитывайте потратить не менее 1000 долларов.