Что такое Калланетика. Вдумчивое занятие в фитнесе 2023
31Май
Что такое Калланетика. Какое это направление в фитнесе и чем оно полезно?
Фитэлит2021-05-29T19:07:21+03:00
Фитнес направления
В современном фитнесе очень много новых и не всегда понятных занятий и направлений. Одним из них является калланетика.
Что такое Калланетика? И что представляют собой занятия? Кому они больше всего подходят? И откуда вообще появилось это фитнес направление?
Давайте ответим на все эти вопросы!
Что такое калланетика и чем она особенна?
Калланетика – это особая система растягивающих упражнений, предназначенная для всех глубоко расположенных групп мышц человека.
Калланетика – это как медленная зарядка, помогающая проработать все глубоко расположенные группы мышц!
Эта особая система упражнений, которая вызывает невероятную рабочую активность мышц.
В ее основу легли многие позы, взятые из йоги. Это своего рода медленная и неспешная гимнастика, дающая колоссальную статическую нагрузку.
Калланетика подразумевает размеренное, вдумчивое и спокойное занятие. Подходит для всех возрастов и уровня подготовки.
Как возникло это фитнес направление?
Прежде всего, нужно разобраться с названием.
Как это обычно и бывает, название происходит от имени автора основателя направления.
Точно так же, например, получилось с таким популярным сегодня направлением, как пилатес.
Женщина по имени Каллан Пинкни, американка по происхождению, еще в 60-х годах двадцатого века, разработала курс по калланетики.
Этот особый курс статических упражнений тогда был особенно популярен. Позже пик интереса к ней спал, но в начале 21 века он снова возродился, вместе с любовью к фитнесу.
Для кого лучше всего подходят эти занятия?
Так как, калланетика, прежде всего, помогает особым образом сокращать и растягивать разные, даже очень глубоко расположенные группы мышц, эти упражнения полезны многим.
Благодаря неспешности и размеренности, они очень безопасны.
Занятия будут особенно полезны:
- тем, кто хочет повысить мышечный тонус;
- хочется похудеть и уменьшить свои объемы;
- людям, страдающим нарушениями обмена веществ;
- тем, кому нравятся размеренные и спокойные занятия;
- если нужно проработать какие-то группы мышц после травмы;
- тем, кто хочет научиться управлять своим телом, хорошо чувствовать его.
Во всех этих случаях такие фитнес занятия, как калланетика, будут очень полезны.
Калланетика в фитнес-клубе Майфитэлит – ждем вас на занятиях
Этот вид упражнений и занятий, особенно понравится тем, кто не любит резкие и активные движения, утомительные силовые упражнения под музыку и так далее.
В размеренной и спокойной атмосфере на курсе занятий по калланетике, вы сможете добиться не менее важных и хороших результатов.
Один час занятий этим видом фитнеса, позволяет задействовать очень многие мышцы в организме и получить колоссальное напряжение.
Занятия по калланетике в нашем фитнес-клубе проводит наш тренер Михайлова Светлана, опытный специалист, который успевает каждому уделить внимание.
Калланетика для начинающих: основы и польза упражнений
Что такое калланетика, на чем она основывается. Как проходят тренировки. В чем состоит польза калланетики. Каковы противопоказания для занятий. Основные правила, которые нужно знать.
Пробная тренировка
25.03.2022 2167 0 5 мин.Спорт
Калланетика представляет собой систему упражнений, с помощью которых можно растягивать и сокращать мышцы. Основой направления является йога. Именно поэтому все упражнения выполняются плавно, замедленно. Необходимо следить за работой мышц и каждым движением, наблюдать за ощущениями.
В комплекс входит 29 эффективных упражнений, которые разработала Каллан Пинкни.
Это направление появилось в середине прошлого века.
Читайте также: Как развить физическую силу?
Как проходит тренировка по калланетики
Если вы хотите заняться калланетикой, нужно соблюдать стандартные правила любой тренировки, перед которой обязательно должна быть разминка. После разминки идет блок упражнений, относящийся к этому спортивному направлению. Суть состоит в том, что за один раз не нужно охватывать 29 упражнений полностью. У каждого есть выбор, какие упражнения делать, как их чередовать. Все зависит от физической подготовки.
Калланетикой занимаются как в домашних условиях, так и в группе. Дома выполнять упражнения самостоятельно необходимо в том случае, если вы полностью уверены в правильности всех действий. Для этого сначала рекомендуется позаниматься с профессиональным тренером.
Читайте также: Советы по выбору тренера в тренажерном зале
Достоинства калланетики и польза от нее
Основное преимущество такого направления, как калланетика, состоит в том, что у вас получится проработать не одну, а все основные группы мышц.
Благодаря комплексному подходу вы сможете улучшить метаболизм и ускорить его, тем самым сбросив лишний вес. Также плюсом калланетики является то, что она подходит не только тем людям, которые уже много лет занимаются спортом и имеют в этом большой опыт, но и тем, которые только ступили на тропу под названием ЗОЖ.
Вы можете использовать упражнения калланетики не только для похудения, но и для общего укрепления мышц, для повышения жизненного тонуса. К преимуществам можно отнести и то, что направление содержит безопасные упражнения, которые не могут спровоцировать травмы.
Польза калланетики заключается в следующем:
- эффективное и долгосрочное снижение веса;
- улучшение самочувствия, снятие синдрома постоянной усталости;
- укрепление мышц, придание эстетичности телу;
- предотвращение развития многих заболеваний, в том числе остеохондроза;
- снятие стресса;
- выпрямление осанки, прочее.
Независимо от того, какой у вас уровень физической подготовки, сколько вам лет, вы можете заниматься калланетикой и укреплять свое здоровье.
Читайте также: Как преодалеть эффект плато?
Как правильно начать заниматься калланетикой
- Калланетика подходит всем людям вне зависимости от физической подготовки. Но если вы ранее не занимались спортом и только сейчас решили укрепить тело, сбросить вес, улучшить самочувствие, то следует помнить о том, что нельзя сразу сильно нагружать себя.
- Если поставить себе невыполнимую планку, то это может только оттолкнуть от последующих занятий. Вы почувствуете разочарование, а что еще хуже ― можете растянуть мышцы, на восстановление которых потребуется немало времени.
- Калланетика направлена на глубокую проработку мышц, поэтому нагрузки новичку следует дозировать. А начинать стоит с самых легких упражнений.
Основой калланетики является медленное выполнение упражнений.
Читайте также: Как тренировки помогают снять стресс?
За этим нужно постоянно следить и не торопиться, иначе польза будет минимальной. Для тренировки нужно выделить время, когда вы не будете никуда спешить и сможете полноценно уделить внимание своему телу. Выполняя упражнения, концентрируйтесь на движениях и ощущениях в мышцах.Противопоказания для занятия калланетикой
Хотя калланетика в целом полезна и не несет вреда здоровью, все же нужно знать о некоторых противопоказаниях, которые существуют. Вот основные из них;
- геморрой;
- заболевания сосудов и сердца;
- состояние организма после оперативного вмешательства;
- варикозное расширение вен;
- астма;
- серьезные заболевания опорно-двигательного аппарата.
Все эти моменты стоит учитывать, так как пренебрежение ими может привести человека к худшему состоянию. Если у вас есть какие-либо хронические заболевания, стоит посоветоваться с врачом о целесообразности и безопасности тренировок.
каллан – Калланетика
КАЛЛАН ПИНКНИ
Каллан Пинкни опередила свое время. Ее авантюрный дух и потребность помогать другим, когда она путешествовала по миру, привели ее на путь становления одним из передовых и признанных фитнес-предпринимателей всех времен!
Каллан выросла как дебютантка в Саванне, штат Джорджия, и обучалась классическому балету наряду с другими формами танца, движений и упражнений. После одиннадцатилетней одиссеи по всему миру тяготы путешествия в сочетании с врожденным дефектом спины привели к физическому коллапсу. Каллан знала, что ей нужно взять дело в свои руки, чтобы восстановить свое тело и выжить.
По возвращении в США она экспериментировала с различными техниками упражнений, используя свое раннее балетное обучение для развития калланетики, программы, которая наконец решила и облегчила ее физические проблемы.
Импульсы используются со специальными упражнениями в каждом положении — стоя, сидя, лежа, — чтобы воздействовать на мышцы, которые вы больше всего хотите изменить, одновременно укрепляя позвоночник и другие суставы.
Калланетика получила признание тысяч приверженцев за то, что дает самые быстрые результаты в кратчайшие сроки. Выполняйте эти упражнения правильно и, как рекламировала Каллан, когда создавала калланетику на раннем этапе, «вы увидите изменения через 10 часов» (* примерно через две недели регулярных занятий). Callanetic Pulse — лишь часть этой истории успеха. Вся программа калланетики представляет собой баланс между укреплением и растяжением мышц и корректировкой осанки мягким, ритмичным и динамичным образом. Вы будете чувствовать себя обновленным и помолодевшим каждый раз, когда будете заниматься!
В чем уникальность калланетики?
Каждая успешная фитнес-программа имеет свой «секретный соус», ключевое отличие программы от потрясающих результатов. Для калланетики… все дело в пульсе !
Импульсное движение не является чем-то новым для фитнес-тренировок и занятий по скульптуре; мы десятилетиями пульсировали в подъемах ног. Тем не менее, пульс калланетики отличается тем, как он выполняется, что объясняет, как вы выглядите и чувствуете свое тело во время тренировки и после нее.
Калланетика, созданная обладательницей Национального зала славы фитнеса и иконой Каллан Пинки в конце 70-х годов, рассказывает о своей четырехдесятилетней истории успеха с калланетикой и ПУЛЬСОМ:
отвечает за лепку и тонус мышц. Именно это пульсирующее действие в сочетании с точным позиционированием и правильным положением тела делает калланетику такой эффективной. Эти контролируемые, крошечные, крошечные движения являются преобладающим, наиболее заметным отличием при сравнении калланетики с другими традиционными программами упражнений».
Как такое маленькое движение может оказать такое динамичное воздействие на кардинальное изменение вашего тела? Суть в том, чтобы пульс оставался небольшим, без рывков и рывков. Пульс калланетики — это едва заметное движение вперед-назад или вверх-вниз, которое составляет не более 1/16–1/2 дюйма.
Что такое калланетика? Это для меня?
Некоторым это нравится. Некоторые люди никогда не слышали об этом.
Это калланетика.
Калланетика стала революционным методом упражнений и получила международное признание благодаря быстрым результатам в коррекции фигуры. Некоторый шум вокруг калланетики, возможно, с годами смягчился, но в какой-то момент «калланетика: на 10 лет моложе за 10 часов» превзошел все остальные фитнес-видео в Соединенных Штатах. Но что же такое калланетика? Мы ответим на это, но сначала давайте кратко начнем с его основателя и происхождения.
Каллан Пинкни (1939-2012) был американским специалистом по фитнесу, обучавшимся классическому балету наряду с другими формами танца, движения и упражнений. Она разработала программу калланетики в начале 1980-х годов, чтобы исправить и найти облегчение от своих физических проблем, включая врожденные искривления позвоночника.
Посетите страницу инструктора Каллана Пинкни здесь.
Калланетика облегчила дискомфорт, вызванный недугами Каллана, а подход программы помог другим людям с похожими проблемами добиться успеха.
Кроме того, постоянные тренирующиеся, попробовавшие программу, начали трансформировать свое тело. Итак, что это?
Каллан + легкая атлетика = Калланетика
По определению, калланетика — это система упражнений, включающая частое повторение мелких мышечных движений и сжатий, предназначенная для повышения мышечного тонуса.
Фундаментальная логика программы заключается в воздействии на «глубокие мышцы тела», которые поддерживают наши «поверхностные мышцы». Упражнение для более глубоких мышц приводит к улучшению осанки, что может привести к потере веса, даже если он потерял очень мало. Более глубокие мышцы лучше всего тренировать небольшими, но точными движениями (согласно ее книге «Калланетика»).
Эти небольшие, но точные движения имеют термин: Импульсы.
Как объяснил Каллан, «пульс калланетики отвечает за моделирование и тонус мышц. Именно это пульсирующее действие в сочетании с точным позиционированием и правильным выравниванием тела делает калланетику такой эффективной.
движения являются преобладающим, наиболее заметным отличием при сравнении калланетики с другими традиционными программами упражнений».
Импульсы используются со специальными упражнениями в любом положении (стоя, сидя, лежа), чтобы воздействовать на мышцы, которые вы хотите изменить, одновременно укрепляя позвоночник и другие суставы.
«Ключ в том, чтобы Пульс был небольшим, без скачков и рывков. Калланетический Пульс — это движение вперед-назад или вверх-вниз, которое составляет не более 1/16-1/2 дюйма, что едва заметно.»
Однако Pulse — это только часть того, что делает систему успешной. Вся программа калланетики представляет собой баланс между укреплением и растяжением мышц и корректировкой осанки мягким, ритмичным и динамичным образом.
Посмотреть книгу по калланетике на Amazon (Это не партнерская ссылка)
Видео, прославившее Каллан (ссылка на DVD-диск с калланетикой)
Вы пробовали калланетику? Если это так, мы будем рады услышать ваши мысли.