Программа Калланетик:эффективное похудение
- Отзыв № 1
- Отзыв № 2
- Отзыв № 3
- Отзыв № 4
- Отзыв № 5
- Отзыв № 6
- Отзыв № 7
- Отзыв № 8
Если вы не любите резких движений, прыжков и бега, то вам на калланетику.
Отзыв оставил(а) Валерия
Оценка: 5 (из 5-ти)
Достоинства: великолепная растяжка, грамотно преподносится, эффективно
Недостатки: для похудения, без кардио и диеты не обойтись
С калланетикой я познакомилась еще в школе, прочитав упражнения в каком-то журнале, правда помню как сейчас, все упражнения надо было держать 20 счётов. Позанималась какое-то время и мама заметила, что у меня подтянулись мышцы и я постройнела. Потом журнал был утерян, жизнь закрутилась и времени ни на что не хватало. Сейчас, по прошествии многих лет, я снова вернулась к калланетику, но только уже на видео. Есть множество видео курсов по калланетику (или калланетике, по всякому верно.
Я занималась практически со всеми. Конечно же мне очень понравился оригинал с Каллан Пинкней, но он в основном без перевода, хотя очень интересный. Калланетик с Татьяной Рогатиной — это основательное и грамотное занятие.
Вы станете гибкими, пластичными и сильными.
[donate1]
Даже и не ожидала, что можно так быстро стройнеть
Отзыв оставил(а) Kelsy Kell
Оценка: 5 (из 5-ти)
Достоинства: великолепная растяжка, грамотно преподносится, можно выполнять дома, не требуют каких-либо снарядов, скульптор тела, тело подтягивается, эффективно
Искала для себя оптимальный способ похудения. Чтоб времени занимал не много и был эффективен. В отзывах наткнулась на Калланетик. Отзывов нашла не много, но зато они были все восхищенные. Одна женщина написала, что занимаясь Калланетиком 12 дней подряд можно не узнать своё тело, настолько оно постройнеет.
Решила попробовать. Взялась за это дело с энтузиазмом. Занималась по курсу Калланетик с Татьяной Рогатиной. Отработала все 12 дней. Занятие длится 40 минут. Из инвентаря нужен только коврик и стул.
Вначале заниматься очень сложно (хотя я и до этого занималась спортом), всё тело трясется, сама пыхтишь, кряхтишь и краснеешь.
Кажется, ещё чуток и ты треснешь от натуги. Но я держалась, особенно выкладывалась, когда тренер начинала считать последние 4 счета. Затем через несколько занятий мышцы крепнут, и выполнять упражнения уже не так сложно.
После занятий мышцы не болят, но чувствуются хорошо. Они как будто ещё долгое время находятся в тонусе.
Эффект заметен уже после нескольких занятий. Тело начинает подтягиваться, менять очертания. Оно, действительно становится красивее! Появляется мышечный корсет, уходят излишки жирков, лишние объемы. Могу сказать, что я стала более изящной.
Тренер Татьяна Рогатина очень хорошо всё объясняет и показывает. Её приятно слушать, она подбадривает, дает стимул не сдаваться, а идти вперед к стройному и подтянутому телу.
Я уже давненько отзанималась по курсу Калланетик и увеличила нагрузку (ведь наши мышцы быстро привыкают). Теперь я занимаюсь Суперкалланетикой с тем же тренером. Правда, упражнения длятся уже час. Пока менять этот комплекс упражнений на какой-то другой я не собираюсь.
Рекомендую – попробуйте. Вдруг и для Вас он окажется находкой.
Отличный способ подтянуть фигуру
Отзыв оставил(а) Lel
Оценка: 5 (из 5-ти)
Достоинства: великолепная растяжка, можно выполнять дома, не требуют каких-либо снарядов, скульптор тела, эффективно
О калланетике я впервые узнала в школьные годы из какой-то книги для подростков-девочек. Но заниматься ей начала лишь тогда, когда передо мной встала проблема лишнего веса.
Подошла я к этой проблеме комплексно.
Начальный вес — 70 кг при росте 168-9. Талия была приличная около 78-80 см, если не больше.
Я пересмотрела своё питание, а по утрам делала упражнения из калланетики. По времени такая зарядочка занимала у меня 15-20 минут каждый день.
Сами упражнения легко найти на просторах интернета и занималась дома. Движения плавные, легко выполнимые.
Комплекс упражнений делится на группы: зарядка, упражнения для рук, спины, живота, бёдер, ног.
За основу упражнений взяты йоговские асаны.
Плюсы комплекса в том, что задействованы все группы мышц, без из накачивания. Мышцы растягиваться вместе с глубинными, которые при нашем образе жизни чаще не задействованы — следовательно жировой слой уменьшается.
Упражнения я делала не все, а на проблемные зоны.
Что получилось в итоге: вес 53, талия утянулась до заветной цифры 60. Заряд бодрости с утра, тело выглядело подтянутым, стройным.
Всё же одним правильным питанием для красивого тела не обойтись. Поняла я это на собственном опыте. За зиму набрала 5-6 лишних кг, физ. нагрузки забросила. Скинула какое-то количество на правильном питании, но тело выглядит не айс — мышцы не подтянуты, «болтаются» с кожей. На след. недели хочу вернуться к калланетике по утрам. Скорее всего отпишусь через месяц с фотоотчётом)
Если бы его не было, его надо было бы придумать!!!
Отзыв оставил(а) Клара Гейдебрехт
Оценка: 5 (из 5-ти)
Достоинства: великолепная растяжка, скульптор тела, эффективно
Калланетик открыла для себя еще в 8-9 классе.
Была у нас продвинутая учительница, которая на общественных началах пыталась по всякому из нас приличных людей сделать….С той поры (а сейчас мне 32 года) я периодически возвращаюсь к забытому!) Человек я склонный к полноте, и хотя ем немного, но также немного и двигаюсь в силу своей работы, я периодически набираю вес. Голодать не люблю, да это и ни к чему и неправильно. Вот единственное средство относительно быстро привести себя в порядок — калланетик. Итак: за 2 часа до занятия и 3 часа после него я ничего не ем. Занимаюсь дома с видеопособием 1 час через день. Хочу сказать, что результат стал виден после 2-3 занятия (мой муж заголосил — УРА!). На сегодняшний день я занимаюсь 2,5 месяца (все также, через день по часу) и очень собой довольна: влезла в любимое платье, которое надевала еще в универе) . Отдельно хочу сказать, что фигура просто преображается: подтягивается, действительно улучшается осанка (для офисного работника это особенно ценно ), обозначаются мышцы — тело становится очень красивое.
Последнее время я долго кручусь перед зеркалом, любуясь отражением. Практически исчез живот, который я наедала последние лет 10, подтянулась попа и постройнели ноги. Килограммов с меня сошло ок. 5 (это за 2,5 мес). По объемам не могу сказать — однозначно уменьшились….Аппетит с такими занятиями уменьшился — я просто стала быстрее наедаться, да и регулярные занятия дисциплинируют: в день занятий я стараюсь вовремя (в 12-13ч ) нормально пообедать, последний прием пищи в 4 часа (обычно творог — к нему я, кстати, тоже привыкла), а в 6 занимаюсь….так что вечером можно и без еды обойтись….Девочки, и еще: я сама по себе человек спокойный и всякие там танцы-шманцы-аэробики не для меня….а в калланетике занял определенную позу и держишь ее — красота! В общем, очень советую.
Девочки, вношу дополнения по поводу режима питания: последние недели 2-3 вес у меня остановился, несмотря на занятия…стала искать причину, натолкнулась на отзыв по поводу белкового «окна» — смысл в том, чтобы после занятия организму подкинуть белка для того, чтобы он не держал жировые запасы при себе, а расставался с ними смело.
Так что теперь после занятия минут через 20 я ем свой ужин — небольшую порцию творога, или рыбы (мясо не употребляю)…. Чуть позже сообщу результаты)
спустя 2 месяца сообщаю, что после изменения питания(после тренировки через 20 минут подкрепиться чем-нибудь белковым) сдвинула вес и похудела еще на 2 кило. что очень радует. вот уж не знаю, совпадение или нет, но я довольна!!!
***еще одно дополнение: с июля занимаюсь более сложным комплексом — суперкалланетика. отзыв тут:
Программа супер, занималась только по ней, пока случайно не нашла «прародительницу» этого комплекса
Отзыв оставил(а) Зульфира Пигарева
Оценка: 4 (из 5-ти)
Достоинства: великолепная растяжка, грамотно преподносится, можно выполнять дома, не требуют каких-либо снарядов, скульптор тела, эффективно
Недостатки: для похудения, без кардио и диеты не обойтись
Так как по природе я ленива ходить в спортзалы (останавливает определенное время, необходимость брать с собой какие то принадлежности и т.
п. вещи) но форму держать надо, да и спина частенько побаливает от сидячей работы, занимаюсь дома….
Перепробовала массу программ от действительно «шустрых» и заставляющихся двигаться в бешеном ритме до всевозможных стрейчингов, больше года как остановилась на этой программе и еще подобной, меняю по мере того как надоедает (кстати существует еще подобная, несколько переработанная с этим же инструктором).
Что можно сказать-вещь! Ни одна аэробная нагрузка или тренировки с гантелями не давали подобного, теперь понимаю как можно взмокнуть, практически не двигаясь, а «зависая» в одном положении))) Первое время болело все так, словно заниматься начала после годового перерыва)))
Программа отличная, я кстати иногда разбиваю ее на примерно 15-20 минутные комплексы ( когда лень или просто себя не очень хорошо чувствую)
И тут нечаянно на нахожу в нете немецкий калланетик, если не ошибаюсь «Калланетик, на 10 лет моложе».
Видно что программа старенькая, форма тренирующихся, макияж, прически, года 90-е, смотрю и понимаю, что практически она один в один повторяет нашу….
за парой нюансов.
1. Не так много предварительных растяжек, растяжек между упражнениями, минимум времени на программу, максимум на результат. Возможно кому то и нравится все растягивающие вставки в комплексе, я не люблю, стараюсь по минимуму.
2. И самое важное, что очень понравилось мне. Все те же упражнения, НО….выполняются не просто в статике, а легкое на 1-1,5 см. сокращение тренируемых мышц. Я спокойно делающая наш комплекс, с трудом выполняла немецкий, за счет сокращений делать ОЧЕНЬ тяжело, но и ОЧЕНЬ эффективно!
Как болел пресс! Словно я новичок! (((
Теперь занимаюсь по 3-м программам, добавив самостоятельно небольшой нюанс в тренировки из немецкой.
Вообщем рекомендую эту программку, но от себя добавлю, попробуйте добавить к тому что делаете, небольшое сокращение тренируемых участков….Ощутите нагрузку и эффект быстрее и лучше!
Отличная программа, отличный тренер! Результат за неделю минус 3 см в бедрах, и минус 4 в талии.
Отзыв оставил(а) ПатиматМагомедова
Оценка: 5 (из 5-ти)
Достоинства: великолепная растяжка, грамотно преподносится, эффективно
Калланетикой начала заниматься сравнительно недавно.
Скачала разные программы, но лучше этой нету. Очень позитивный тренер, поддерживает во время занятий, настраивает на результат. Поначалу было конечно тяжеловато, очень тяжеловато, и ноги и пресс просто гудели. Занималась через день. Результат за неделю минус 3 см в бедрах, и минус 4 в талии. Программа длится около часа. Упражнения медленные, на статику. Допустим поднятую ногу нужно держать на весу 40-60 сек. И не так то уж это легка как кажется. Программа состоит из нескольких разделов. Разминка, растяжка и сами упражнения. Думаю начинающим сразу осилить будет трудновато. Подруга занимается уже полгода, и садится спокойно на шпагат.
Эффективно сжигает жил и заменяет его мышцами.
Отзыв оставил(а) елена елена
Оценка: 5 (из 5-ти)
Достоинства: великолепная растяжка, грамотно преподносится, эффективно
О калланетике впервые я узнала из журнала. Вырезала и наклеила в специальную тетрадь. Пользовалась часто, даже кто-то из знакомых брал, чтоб позаниматься.
Потом убрала в шкаф и забыла надолго. Занялась другими видами гимнастики. А в прошлом году после родов, решила попробовать. Эффект не заставил себя ждать. Из-за большого количества повторений, но в тоже время медленных, хорошо сжигался подкожный жирок и появились мышцы. Там где они должны быть. Красивый пресс. Подтянулись мышцы спины. Ножки стали стройнее и ручки аккуратными. Нигде ничего не висит. Сразу я занималась три-четыре раза в неделю курс 1 час 20 минут. Потом два раза для меня стало достаточно. И как результат фигура в отличной форме. Хорошее самочувствие. Блеск в глазах. Советую всем, кто хочет похудеть. Заниматься можно дома, всё понятно и легко делать. Рекомендую.
отличная программа!
Отзыв оставил(а) Шуликина Светлана
Оценка: 5 (из 5-ти)
Купила диск «Калланетик:эффективное похудение» через интернет-магазин. Раньше ходила на калланетик с инструктором, но поскольку нахожусь в декретном отпуске, зал посещать некогда.
Этот диск мне очень понравился. Я занимаюсь по нему примерно два-три раза в неделю. Очень удобно пользоваться диском: можно отдельно выбирать разминочную часть, основную и растяжки. Инструктор Татьяна ведет занятие четко, объясняет хорошо, все подробно и понятно, что необходимо начинающим. Программа четко продумана, после нее нет сильной усталости, просо приятное расслабление. Это благодаря хорошо продуманным растяжкам. Мышцы уже через пару занятий становятся более подтянутыми, смотреть приятно на себя в зеркало!
КАЛЛАНЕТИКА — за и против!
#1
Спорт вам только добавит веса засчет роста мышц.
#2
#3
#4
#5
Эффект с первых занятий.
#6
Гость
Я вот тоже хочу заняться калланетикой. Слышала, что такие упражнения идут не на накачивание мышц, а на растяжение. То есть тело не будет перекачанным, для женщин это плюс. Так это правда?
#7
#8
Недаром почти все видео по ней русские, американских мало и только за 90-е годы. На западе попробовали и поняли, что туфта, а наши продолжают впаривать чепуху.
Автор, лучше перестаньте есть за компом или перед теликом, и займитесь обычной аэробикой, бегом, все что вам нравится. Вот увидите, сразу начнете худеть.
#9
Соня
Чтобы похудеть, надо меньше есть.
Спорт вам только добавит веса засчет роста мышц.
#10
#11
кто-то правда говорит что результат сто процентов. короче почитайте отзывы их там много
#12
alicegolob
я ходила на нее. мне не очень нравилось. все-таки маловата нагрузка. ею можно заниматься как отдельным классом. вот почитайте http://talkyland.com/talky/15863/?page=0#155914
кто-то правда говорит что результат сто процентов. короче почитайте отзывы их там много
#13
Мне не нравится, и я начала полнеть из-за этой калланетики.
Недаром почти все видео по ней русские, американских мало и только за 90-е годы.
На западе попробовали и поняли, что туфта, а наши продолжают впаривать чепуху.
Автор, лучше перестаньте есть за компом или перед теликом, и займитесь обычной аэробикой, бегом, все что вам нравится. Вот увидите, сразу начнете худеть.
#14
#15
#16
SAKURA
Доброго времени суток! Я хочу вас огорчить, занимаясь одной калланетикой вы вряд ли похудеете. К похудению нужно подходить в комплексе: правильное питание+плюс активный спорт. Вот хорошая статья по этому поводу http://ladiesfiction.ru/ti-v-forme/ . Там и про калланетику есть
#17
#18
#19
#20
Мне не нравится, и я начала полнеть из-за этой калланетики.
Недаром почти все видео по ней русские, американских мало и только за 90-е годы. На западе попробовали и поняли, что туфта, а наши продолжают впаривать чепуху.
Автор, лучше перестаньте есть за компом или перед теликом, и займитесь обычной аэробикой, бегом, все что вам нравится. Вот увидите, сразу начнете худеть.
в Америки популярности не убавилось совершенно ! Посмотрите в Фейсбуке , сейчас там пик популярности , новые направления , доп оборудования !
А калланетика в сочетании с правильным питание , творит чудеса знаю по себе ! Практикую её года 4 , и имела всегда плоский живот , попа орех , без целлюлита , пресс был железный видны были при напряжение слегка верхние кубики пресса , мышцы ног крепкие и не было забитости мышц ! именно вытянутая форма !
Потом Я поправилась из-за гормонального сбоя , 3 месяца отчаянно пробовала и степ , и просто аэробику , бег и т.д !! но похудела благодаря только калланетике своей любимой , на 10 кг за 1,5 месяца , без диеты ! Рост 1,68 вес был 62 кг , стал 52 кг !!
Самое лучшее видео это суперкалланетика с Ольго Завитаевой !
Всем удачи !
#21
#22
Эксперты Woman.
ru
Басенкова Ольга
Психолог
48 ответов
Владимир Вайс
Неопсихолог
151 ответ
Садовников Эрнест
Психолог….
113 ответов
Галина Федулова
Психолог
13 ответов
Иванова Светлана
Коуч
93 ответа
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
235 ответов
- Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
245 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
359 ответов
Звонова Анна Борисовна
Акушерка
5 ответов
Ирина Костоглодова
Семейный психолог
13 ответов
#23
Таня
Подписываюсь на комменты) Жду, пока видео посоветуют)
#24
Гость
хочу обратится к тем кто говорит что нагркзки малы наверное делаете неправильно или не вполную силую
#25
Александра
Привет )) тоже тут подписана )) Могу посоветовать для начала Калланетика — эффективное похудение с Татьяной Рогатиной , либо Калланетика с Ингой Дубоделовой
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..1 570 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 206 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
796 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 041 ответ
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
209 ответов
..#27
#28
Людмила
Девочки, может кто-нибудь подскажет или сбросит ссылку на полный видеокурс калланетки, где собраны упражнения на все группы мышц. У меня есть несколько видеокурсов, но мне не нравятся они, поскольку на руки и ноги почти упражнений нет, а хотелось бы поработать над всем. Заранее спасибо!
#29
#30
#31
#32
#33
#34
#35
Мне не нравится, и я начала полнеть из-за этой калланетики.
Недаром почти все видео по ней русские, американских мало и только за 90-е годы. На западе попробовали и поняли, что туфта, а наши продолжают впаривать чепуху. Не знаю как на Западе,я занимаюсь с середины января у меня ноги никогда такими красивыми и стройными не были доэтого,хотя раньше по молодости занималась10лет танцами,были просто накачанные ноги..а сейчас они приобрели такую стройность,очень красиво смотрится ,занимаюсь три раза в неделю..мой мужв восторге, попа всегда была шикарной а сейчас прям орех…так что вы зря так..ну питание я конечно соблюдаю…не ем мучное и сладкое
Автор, лучше перестаньте есть за компом или перед теликом, и займитесь обычной аэробикой, бегом, все что вам нравится. Вот увидите, сразу начнете худеть.
#36
Елена
а скиньте ссылочку пожалуйста кто может с упражнениями)))) загорелась мне эта калланетика
заранее спасибо:*
Новые темы
Мужчины, вам бы понравились эти девушки?
Нет ответов
Стоит ли писать бывшему первой?
3 ответа
Возвращается ли добро?
1 ответ
Домашние задания
1 ответ
Подарок норм или нет?
4 ответа
#37
Елена
Добрый день всем.
Девочки помогите разобраться. Занимаюсь калланетикой недавно — 4 занятия дома — недавно добавила калланетику к фитнесу с Джилиан Майклс. Беспокоит спина. Думаю у меня не правильно получается растяжка — не могу выпрямить спину — сгибается в пояснице. Что делать? Может у Вас был такой опыт?
#38
#39
#40
Александра
Так врать и не краснеть )))))) не стыдно ? в Америки популярности не убавилось совершенно ! Посмотрите в Фейсбуке , сейчас там пик популярности , новые направления , доп оборудования ! А калланетика в сочетании с правильным питание , творит чудеса знаю по себе ! Практикую её года 4 , и имела всегда плоский живот , попа орех , без целлюлита , пресс был железный видны были при напряжение слегка верхние кубики пресса , мышцы ног крепкие и не было забитости мышц ! именно вытянутая форма ! Потом Я поправилась из-за гормонального сбоя , 3 месяца отчаянно пробовала и степ , и просто аэробику , бег и т.
д !! но похудела благодаря только калланетике своей любимой , на 10 кг за 1,5 месяца , без диеты ! Рост 1,68 вес был 62 кг , стал 52 кг !!Самое лучшее видео это суперкалланетика с Ольго Завитаевой !Всем удачи !
#41
#42
Гость
Ой да ну что за ерунда.Самое нормальное сочетание это еда + правильное пятиразовое питание (конечно с учетом калорий и содержания белков углеводов и жиров). я именно так и похудела..без всякого стресса. Так что если не знаете не советуйте!
#44
Николь
5 раз в день жрать, вы чтооо??? Конечно можно стать бегемотом! Я ем 2 раза и даже когда не занимаюсь спортом, то стройная (52кг) а если бы я ела 5 раз в день, не знаю в кого бы превратилась!
#45
Мария
Ну вообще-то да, 5 раз! И не жрать, а три полноценных приёма пищи и 2 перекуса(это не значит что в перекусы надо полноценно есть и обжираться.
..горсти орехов, например, полностью хватит)..а то что вы едите 2 раза в день вам не на руку в будущем, метаболизм с возрастом замедляется и вам это аукнется. Я сама не всегда ем 5 раз , но к трём разам себя приучила и даже с занятиями спортом. Раньше вставайте и завтракайте, тогда все успевать будете.
#46
Николь
5 раз в день жрать, вы чтооо??? Конечно можно стать бегемотом! Я ем 2 раза и даже когда не занимаюсь спортом, то стройная (52кг) а если бы я ела 5 раз в день, не знаю в кого бы превратилась!
#46
Соня
Чтобы похудеть, надо меньше есть. Спорт вам только добавит веса засчет роста мышц.
Внимание
#46
валерия
Подскажите пожалуйста, есть ли противопоказания к калланетике?)
#46
#47
Anna
оригинальный комплекс упражнений от самой Каллан
http://rutracker.
org/forum/viewtopic.php?t=3951270
фитнес для проблемных зон Упражнения для мышц задней поверхности бедер
Редкие невестки могут похвастаться тем, что у них ровные и дружеские отношения со свекровью. Обычно бывает наоборот
Талия и пресс с Татьяной Рогатиной
Дорогие девушки и женщины, предлагаем вашему вниманию замечательную и очень нужную тренировку для талии и пресса. Часто, глядя на себя в зеркало, нас вполне устраивает верхняя часть нашего тела. Но опуская взгляд ниже, настроение немного падает, не правда ли? Наши проблемные зоны так называются, потому что они худеют медленнее всего. Человек худеет сверху, и только потом очередь доходит до живота, бедер и ягодиц. Но, если поставить перед собой цель, идти к ней настойчиво и не сдаваясь, то результаты обязательно придут! Сначала хочу сказать, что только от укрепления мышц жир с живота никуда не денется! Он останется под вашим чудесным давлением. Поэтому, наряду с укреплением мышц живота и талии, не забывайте про жиросжигающие тренировки! В разделе Джиллиан Майклс находим тренировку «Плоский живот за 6 недель» и берем на заметку.
Рекомендуем чередовать ее с представленной здесь тренировкой для укрепления мышц талии и пресса. Мы также рекомендуем крутить обруч для лучшего эффекта. Начните с 10 мин. в сутки и достигают 30-40 мин. Используйте пяльцы с насадками и грузиками только по инструкции!
Все вместе принесет потрясающие результаты!
Продолжительность видео «Фитнес для проблемных зон — талия и пресс» — 48 мин. В начале полноценная разминка, которая подготовит ваше тело к нагрузке. В занятие входят подъемы туловища, ног, скручивания. В конце обязательная растяжка мышц, которые были в работе.
Будем признательны, если Вы оставите ниже свой отзыв о программе «Фитнес для проблемных зон – талия и пресс».
Время считывания: 25 мин
Тонкая талия всегда была признаком женственной и красивой фигуры. Многие представительницы прекрасного пола стремятся к плавным изгибам и изящному переходу от груди к бедрам.
В этой статье мы ответим на самые популярные вопросы об этой женской проблемной зоне.
Как можно уменьшить талию и что делать, если талия не уменьшается? Какие упражнения для талии можно и нельзя делать? А также мы предложим вам эффективный комплекс упражнений для сжигания жира, уменьшения талии и устранения боков.
Вся правда о том, как уменьшить талию
Талия — одна из самых проблемных зон тела у девушек, где очень легко скапливается жир и происходит увеличение объемов. В то же время зона талии и боков – это одна из тех самых частей тела, которую очень сложно подкорректировать и которую невозможно просто «накачать» многочисленными упражнениями. Более того, есть мнение, что лучше вообще не заниматься спортом и избегать силовых упражнений, чтобы не сделать талию «квадратной».
При увеличении веса часто именно талия начинает «плыть» одной из первых, появляются бока и так называемые «ушки». Конечно, есть девушки, которые сохраняют свою талию, даже когда поправляются. Обычно это обладательницы фигуры «груши» и «песочные часы» (или волшебный фотошоп):
Но чаще всего при увеличении процента жира в организме талия сильно увеличивается в объеме, и красиво исчезают кривые:
Поэтому первое правило для тех, кто хочет получить узкую талию – снизить общий процент жира в организме.
Как это сделать? Очень просто. Начните сбалансированно питаться, сократите количество быстрых углеводов и фаст-фуда, увеличьте активность и физическую активность. Другими словами, заставить организм тратить жир, а не копить.
Но как сделать так, чтобы тело начало худеть именно в области талии? Сжечь жировые запасы в определенной «проблемной» зоне очень сложно. Какие бы упражнения вы ни делали, готовьтесь к тому, что тело похудеет целиком. Жир будет таять постепенно на всех участках вашего тела, где-то медленнее, где-то быстрее. Заставить тело уменьшить конкретно область талии практически невозможно.
Итак, как уменьшить талию и убрать бока:
- Соблюдайте дефицит калорий и придерживайтесь здоровой диеты, чтобы ваше тело начало расщеплять жир.
- Выполняйте кардиоупражнения, чтобы ускорить сжигание жира.
- Выполняйте упражнения на кору (мышечный корсет), чтобы подтянуть мышцы и смоделировать красивые линии тела.
Но большинству людей такой подход к уменьшению талии может показаться слишком банальным.
Тем более, когда интернет пестрит такими полезными советами, как: «волшебный корсет на талию — носи и худей» , «специальная диета для талии на 10 дней», «крути обруч по 5 минут в день, и за неделю уменьшишь талию на 10 см» . Но сразу оговоримся – никаких волшебных методов и волшебных упражнений для талии не существует. Большинство методов, которые предлагаются в интернете, абсолютно бесполезны в плане уменьшения талии и устранения боков.
Согласно онлайн-опросу сайта Cosmo.ru, большинство девушек хотели бы подтянуть мышцы бедер, подтянуть ягодицы и уменьшить талию. Нет ничего проще. Выполняйте эти упражнения для проблемных зон три раза в неделю, и проблемные зоны превратятся в беспроблемные!
ПРОБЛЕМНАЯ ЗОНА 1: Талия
СКАЧАТЬ ПРЕСС
Исходное положение : лежа на спине, ноги на ширине плеч. Только за счет напряжения мышц живота оторвите от пола плечи и левую ногу (носок вытянут). Левая рука за головой, правая рука поднята вверх.
На счет TIME : Согните левую ногу в колене и подтяните ее к животу. Одновременно дотянитесь правой рукой до внешней стороны левого бедра.
На счет ДВА
Повторить 30 раз на каждую сторону.
ПОЛУПЛАНКА
Исходное положение: лежа на левом боку. Ноги согнуты в коленях, правая нога вытянута вперед. Упор правой ладонью в пол (кончики пальцев смотрят на грудь), левой рукой подпереть голову.
На счет TIME : Поднимите правую руку: туловище и левая рука должны быть оторваны от пола. В то же время положите правую ногу поверх левой. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
На счет ДВА : Вернуться в исходное положение.
Сделайте 30 повторений в каждом направлении.
Читайте также
Два тренера по фитнесу — Катрина Ходжсон и Карина Доун — помогают миллионам женщин лепить тело своей мечты. Все, что…
ПРОБЛЕМНАЯ ЗОНА 2: Бедра
Работа над задней поверхностью бедра
Исходное положение: стоя на четвереньках, ноги вместе, упор на ладони.
Поднимите правое колено от пола.
На счет ВРЕМЕНИ : вытянуть правую ногу назад, стопа развернута в сторону, носок вытянут. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
На счет ДВА : Вернуться в исходное положение. Повторить 30 раз каждой ногой .
Работа над внутренней поверхностью бедра
Исходное положение: стоя на четвереньках, упор на ладони. Правая ладонь лежит поверх левой. Перенесите вес на левую ногу и руку.
На счет ВРЕМЕНИ : Поднимите правую ногу так, чтобы она была параллельна полу. Слегка согните его в колене и отведите в сторону. Правая рука вверх.
На счет ДВА : возврат в ИП.
Сделайте по 30 повторений каждой ногой .
Читайте также
Здравствуйте, дорогие девушки! Решил потренироваться? Хорошо, что стройные бедра никогда не были лишними, ни…
ПРОБЛЕМНАЯ ОБЛАСТЬ 3: ягодицы
Лук и стрелы
И.
П.: лежа на животе, ноги расставить на ширине плеч, согнуть в коленях. Обхватите ноги руками. Важно: грудь оторвана от пола.
На счет ВРЕМЕНИ : выпрямить левую ногу и зафиксировать ее в нескольких сантиметрах от пола. Оставайтесь в этом положении несколько секунд.
На счет ДВА : Вернуться в исходное положение. Это один повтор.
Сделайте 30 с каждой стороны.
НАГРУЗИМ ЯГОДНИЦЫ
И.П.: лежа, это немного видоизмененная позиция планки. Ноги расставлены на ширине плеч, упор на локти. Правое колено и носок левой ноги упираются в пол.
На счет ВРЕМЯ : левую ногу тоже согнуть и оторвать на 9-15 см от пола, носки вытянуты. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
На счет ДВА : Вернуться в исходное положение.
Повторить 30 раз . Теперь на другой ноге
Редакция сайта женского портала отобрала для наших читателей самые лучшие и эффективные видео уроки фитнеса.
Предлагаем вашему вниманию онлайн-комплексы эффективных упражнений для уменьшения объемов бедер, похудения ног, избавления от целлюлита, придания рельефности мышцам груди, рук, живота и внешнего вида пресса.
Проблемы в этих областях встречаются у многих женщин, но избавиться от них не так просто. Фитнес для проблемных зон – идеальное решение для избавления от жира и целлюлита в короткие сроки. Упражнения направлены на проработку отдельных групп мышц, например, внутренней, внешней, задней или передней стороны бедер, области над коленями, различных мышц живота, трицепса.
Каждый комплекс рассчитан на 5-15 минут, не занимает много времени и сил. Вы можете смотреть уроки фитнеса и выбирать те упражнения, которые вам больше всего нужны, комбинировать их, делая по 2-4 подхода ежедневно. Такой подход позволит вам тренировать разные группы мышц, используя разные подходы, что всегда наиболее эффективно.
Фитнес-упражнения помогают в короткие сроки проработать пресс, зону «галифе», убрать «ушки» на бедрах и т.
д. Выполняйте комплекс этих простых упражнений ежедневно с инструктором по фитнесу, и вы будете заметьте, как через пару месяцев ваша фигура станет подтянутой и стройной, а мелкие женские проблемы исчезнут.. Тренировки загружаются очень быстро, и вы можете каждый день выбирать разные комплексы, поэтому рекомендуем вам добавить эту страницу в закладки.
Упражнения для проблемных зон: бедра и ягодицы
Фитнес для проблемных зон: пресс + руки + избавление от целлюлита (часть 1)
Фитнес для проблемных зон: пресс + руки + избавление от целлюлита (часть 2)
Фитнес для проблемных зон: пресс+руки+избавление от целлюлита (часть 3)
Фитнес против целлюлита на коленях
Упражнения против «ушек» на бедрах
Упражнения на уменьшение объема бедер
Фитнес для рук с гантелями (трицепс)
Упражнения для похудения
Упражнения для мышц задней поверхности бедер
900 40 Упражнения для мышц внутренней поверхности бедра
Упражнения для мышц внешней стороны бедра
Упражнения для бедер «галифе»
Упражнение против
Время чтения: 4 мин
Предпочитаете обучение на русском языке? Тогда он вам обязательно понравится.
программа российского фитнес-тренера Татьяны Рогатиной для проблемных зон. Комплекс подходит для начинающих и среднего уровня подготовки, но может понравиться и продвинутым практикам.
Татьяна Рогатина является сертифицированным персональным тренером , фитнесом и бодибилдингом, и тренером групповых программ по следующим направлениям: классическая и степ-аэробика, силовая и пилатес, калланетика и стретчинг. Татьяна также является автором видеокурсов по похудению и оздоровлению организма
Программа «Фитнес для проблемных зон» создана для обретения стройных, подтянутых форм и улучшения качества тела. Татьяна Рогатина предлагает классические упражнения для рук, груди, плеч, спины, живота, ягодиц и бедер, с помощью которых вы улучшите свою фигуру. Силовые и функциональные упражнения для проблемных зон способствуют тонусу мышц и сжиганию калорий.
В комплекс для проблемных зон от Татьяны Рогатиной вошли следующие тренировки:
- разминка (7 минут)
- Сундук, плечи, спина (18 минут)
- Талия и Абс (30 минут)
- ноги, бедра и ягодицы (30 минут)
- Растяжение (9 минут)
Вся программа длится 1,5 часа, но вы можете выбрать те ролики, которые вам наиболее интересны, и потренироваться меньше времени.
Обязательно каждую тренировку начинайте с разминки и заканчивайте растяжкой, тем более что в этом комплексе они эффективных и продуманных . Для занятий вам не понадобятся дополнительные снаряды, только в сегменте «Грудь, Плечи, Спина» вы будете использовать гантели от 1 кг и выше.
Тренировки Татьяны Рогатиной отлично подойдут начинающим и продолжающим уровням , а также тем, кто хочет привести себя в форму после родов. Однако ее программы могут быть полезны и продвинутым практикам: тренер подробно объясняет технику выполнения упражнений, что гарантирует качественную тренировку.
Плюсы и минусы программы
Плюсы:
1. «Фитнес для проблемных зон» специально создан для похудения и борьбы с проблемными зонами . Начните формировать красивое подтянутое тело прямо сейчас.
2. Программа предполагает работу мышц груди, спины, плеч, ягодиц, бедер, бицепсов, трицепсов, прямых и косых мышц живота. Вы будете одинаково плодотворно работать как над верхней, так и над нижней частью тела.