Калистеника с чего начать когда у тебя пивное пузо: «Спортивный мужик» из Камня-на-Оби рассказал о том, как воркаут и блог помогают побеждать лень и пивной живот

«Спортивный мужик» из Камня-на-Оби рассказал о том, как воркаут и блог помогают побеждать лень и пивной живот

Несколько лет назад житель Алтайского края, 45-летний Владимир Сергеев, решил кардинально изменить свою жизнь. Он бросил вредные привычки и занялся «прокачкой» своего тела. Сейчас он — один из самых популярных в крае видеоблогеров. На его YouTube-канал «Спортивный мужик» подписаны почти 64 тыс. человек. За два года он набрал более 2 млн просмотров. В интервью altapress.ru Владимир рассказал, как начать новую жизнь в 40 лет, о мечте превратить спорт в основную профессию и о том, как его хобби приносит пользу родному городу.

Краткое содержание

Революция в сознании

— Что подтолкнуло вас кардинально изменить свою жизнь?

— Изменить что-то в жизни я решил после того, как понял, что хочу жить, а не «доживать». В 40 лет я почувствовал, что стремительно набираю вес. Физическая сила стала уже не та, что была раньше. Я понял, что с годами становлюсь слабее. А так как в юности я всерьез занимался спортом, то решил попробовать стать таким же активным и сильным, как раньше.

— И вы решили заняться спортом профессионально?

— Я не занимаюсь спортом профессионально. Сейчас для меня спорт — это просто образ жизни. Я себя по-другому не представляю. Я бы хотел поучаствовать в каких-то соревнованиях профессионально, но опять же в своей возрастной группе и весовой категории, чтобы силы с соперником были равны.

— Почему вы выбрали именно воркаут?

— Воркаутом называют любые тренировки, которые проходят не в помещении. Можно им заниматься в любых условиях, зная все упражнения, даже без какого-то дополнительного оборудования.

Мне больше нравятся занятия с собственным весом, без штанг и гантелей. Мой вес, мое тело и я. Так и занимаюсь — это более функционально.

Еще есть такое направление — калистеника. Это просто занятия с собственным весом, там точно никакого оборудования не подразумевается.

— Кем вы работали до спортивной известности?

— Я и сейчас работаю. У нас есть ателье, в котором я занимаюсь ремонтом швейного оборудования. Спорт — это образ жизни, но не средство для заработка.

— Может ли спорт из хобби превратиться в основную профессию?

— Сейчас я очень зациклился на спорте, на тренировках. Я вникаю во все и пробую что-то новое, узнаю, как работает организм, как он реагирует на разный тип тренировок и питание, поэтому да, может.

Если у меня будет возможность тренировать людей, я бы хотел поработать тренером в большом городе, потому что я чувствую в себе силы и мне есть что рассказать.

Я знаю, что могу принести пользу людям, которым около 40 лет. Думаю, им будет интересно, если с ними будет заниматься человек примерно их возраста, потому что я весь этот путь прошел сам и приобрел большой опыт.

— Вы получили дистанционно профильное образование в Москве. Как это было? Были ли сложности с обучением на расстоянии?

— Я выбрал Московскую академию бодибилдинга и фитнеса. Там была возможность получить образование дистанционно. Я досконально изучал предложенные материалы, видеоуроки, поэтому сдал экзамены раньше времени на «отлично». Обучение там серьезное, рассматривались вопросы, ответы на которые не найдешь в интернете.

Владимир Сергеев.

vk.com/vvsergeev

Единомышленников мало

— Почему выбор остановился именно на такой площадке, как YouTube, а не, к примеру, Instagram?

— На Youtubе можно загрузить длинное видео, в Instagram такого нет. Когда я снимаю видео и выкладываю его, оно всегда остается доступным в поиске. К примеру, человек ищет видео по определенной теме, и ему может и мой ролик попастся тоже.

Сейчас я также начал развивать свой Instargam. Он удобен тем, что можно создавать короткие и информативные посты. Может быть, длинные ролики я буду выставлять на Youtube реже, а в Instagram — всякие разные посты.

— Вы «раскручивали» специально свой канал?

— Специально не раскручивал, просто снимал видео. Единственное, на каналах других спортивных блогеров писал комментарии, свое отношение к тому, что они советуют. Часто мои комментарии набирали много лайков и были «наверху». За счет этого ко мне переходили на канал, кто-то подписывался. Так и появились мои первые подписчики.

Сейчас все нестабильно, бывает, какое-то видео может сразу «выстрелить» и за два-три дня набрать миллион просмотров. Но я все равно стараюсь снимать больше видео и делать интересный контент.

— Как отреагировала ваша семья на решение стать видеоблогером?

— Не было такого, что в какой-то момент я пришел и объявил им — становлюсь видеоблогером. Я начал снимать и выкладывать видео, когда уже получил определенный опыт. Семья отнеслась хорошо. Что ж плохого? Здоровый образ жизни, небольшой дополнительный заработок.

— Как изменилась ваша жизнь в Камне-на-Оби после этого?

— На улице иногда узнают, бывают такие случаи. Но город наш — маленький, и единомышленников у меня мало. А может быть, я попросту их не знаю.

К сожалению, к спорту многие мои ровесники относятся скептически: «Пожил уже, можно и расслабиться». У них даже в мыслях спорта нет. Но все можно изменить. Сейчас у нас в городе собираются построить воркаут-площадку — хорошую и современную. Жители города скидывались на нее все вместе.

Четыре совета начинающим спортсменам от Владимира Сергеева

1. Окружающие люди могут начать отговаривать вас от занятий спортом. Не поддавайтесь на провокации. Будут говорить, что это травмоопасно и можно покалечиться в процессе, могут попытаться сбить с пути: «Отдохни и выпей пива, пойдем куда-нибудь погуляем». Просто не обращайте на них внимание. Если задались целью — делайте.

2. Питание каждый человек должен подбирать под себя, потому что все индивидуально. Главное — питаться часто. Примерно пять раз в день, но понемногу. Важно соблюдать баланс белков, жиров, витаминов, минералов и клетчатки. Жиры исключать нельзя, а вот углеводы можно урезать вплоть до минимума.

3. Если решили заняться спортом — придется изменить режим дня. Обязательно нужно высыпаться. Если нет возможности лечь раньше, можно немного поспать днем или после работы, для восстановления сил. Это очень важно!

4. Помните, что спорт нужен вам для здоровья, а не здоровье для спорта. Некоторые спортсмены забывают об этом, оставляя свое здоровье на соревнованиях.

Что известно о Владимире Сергееве

Владимир Сергеев родился 13 апреля 1974 года.

Женат, двое детей. Семья владеет собственным бизнесом — ателье по пошиву и ремонту одежды.

Окончил ПТУ № 85 в Камне-на-Оби, затем — Московскую академию бодибилдинга и фитнеса.

Первая запись на YouTube — 7 июня 2017 года.

Софья Житина

Важные новости, обзоры и истории Всегда есть, что почитать. Подпишитесь!

Тренировка №1, чтобы избавиться от пивного живота навсегда, говорит тренер — Ешьте это, а не то Бургеры, хот-доги, картофельный салат, кукуруза в початках и охлажденное пиво — вот основные продукты, которыми можно увлечься на каждом столе для пикника. Возникший в результате ужасный пивной живот после того, как вы слишком много потворствовали? Не так привлекательно. Вы не можете корить себя за то, что наслаждаетесь дополнительными вкусностями на сезонных собраниях, но есть кое-что, что вы

можете сделать. Начните эту тренировку №1, одобренную тренером, и избавьтесь от пивного живота раз и навсегда!

Ешьте это, а не то! получил лучший совет и режим тренировок от личного тренера Fyt Дэна Амзаллага. (Для тех, кто не знал, Fyt — это крупнейшая в стране служба персональных тренировок, которая делает занятия фитнесом под опытным руководством личного или виртуального сертифицированного специалиста по фитнесу удобным и доступным для всех. ) Амзаллаг объясняет: «Художественная гимнастика с Упражнения лучше всего избегать чрезмерной нагрузки на мышцы». Он добавляет: «Слишком большой вес на средней части будет оказывать слишком большое давление на нижнюю часть спины, чтобы она могла стоять прямо (а не наклоняться вперед). Выполнение скручиваний может быть сложным, потому что в этой области много висцерального жира».

Обычно лишний вес набирается, когда ваше тело не было активным в течение длительного периода времени. Это заставляет ваши мышцы ослабевать, что подвергает их риску травм. «Ключ в том, чтобы использовать вес своего тела для создания прогрессивного сопротивления и не добавлять слишком много веса, который может привести к травмам», — говорит Амзаллаг. Он предлагает определенные гимнастические упражнения, так как они нацелены на большие группы мышц.

Это отличная тренировка, которую Амзаллаг рекомендует, чтобы навсегда избавиться от пивного живота. Ознакомьтесь с ним ниже, а затем обязательно прочитайте «6 лучших упражнений для сильных и подтянутых рук в 2022 году», — говорит тренер.

Shutterstock

Приседания напрямую воздействуют на пресс. Начните на спине и согните колени. Держите локти открытыми и расположите руки за головой. Активизируя кор, оторвите голову, верхнюю часть спины и плечи от пола и сосредоточьтесь на том, чтобы подтянуть грудь к обоим коленям. Задержитесь в этом положении на одну секунду, затем постепенно опустите верхнюю часть тела на пол. Ваше ядро ​​​​должно выполнять подъем. Вам нужно опуститься, чтобы правильно нацелиться на ядро, а не на плечи или спину. Повторите это упражнение в 4 подхода по 10 повторений.0005

По теме: Тренировка с собственным весом №1 для уменьшения талии после 40 лет

Shutterstock

Начните выполнять планку на четвереньках. Сохраняйте равновесие на носках, выпрямляя ноги назад. Убедитесь, что ваше ядро ​​​​активировано, чтобы вы могли получить все преимущества. Оставайтесь в этом положении от 30 до 60 секунд, затем отдохните 30 секунд. Повторить 3 раза. Вы можете постепенно добавлять больше времени, чтобы улучшить свою выносливость и бросить вызов своему телу.

Связанный: самая быстрая процедура на полу, чтобы обратить вспять старение после 50 лет, говорит тренер

Shutterstock

Начните это упражнение, поставив ноги на ширину бедер. Наклонитесь, положив руки на пол. Затем прыгните обеими ногами назад, чтобы оказаться в положении планки. Дополнительным бонусом является выполнение отжимания в этот момент с обоими коленями на полу (или над ним). Если вы решите пойти по этому пути, согните оба локтя так, чтобы они были направлены в сторону от тела, пока оно не окажется на несколько дюймов выше пола. Вернитесь к доске. Затем подпрыгните ногами к рукам, одновременно поднимая верхнюю часть туловища, чтобы встать. Одним быстрым движением подпрыгните к небу, держа обе руки над головой. Приземлившись, примите исходное положение. Выполните еще 3 подхода по 10–15 повторений.

Shutterstock

Чтобы быть в курсе последних новостей о душе и теле, обязательно ознакомьтесь с этими надежными упражнениями, которые быстро уменьшат ваш висцеральный жир, говорит тренер, и этот тип тренировок значительно снижает уровень стресса, говорится в новом исследовании. .

Алекса Меллардо

Алекса — заместитель главного редактора журнала «Ешьте это, а не то!» по программе «Разум + тело». Она курирует канал M+B и знакомит читателей с интересными темами о фитнесе, хорошем самочувствии и уходе за собой. Подробнее о Alexa

Тренировка №1, чтобы избавиться от пивного живота навсегда, говорит тренер

Автор:Джони Александр, BSES, NASM, ACSM 7 июля 2022 г. 8 июля 2022 г. 3 Минуты чтения

Пытаетесь избавиться от пивного живота? Эта быстрая тренировка может исправить это!

Качественное времяпрепровождение с семьей и друзьями летом всегда лучше с гамбургерами, хот-догами, мороженым и хорошо охлажденным пивом. Проблема в том, что слишком много снисходительности может привести к пивному животу или тому, что другие могут назвать пивным животом.

Это не только делает ваши джинсы более узкими и их неудобно носить с собой, но и вредно для вашего здоровья.

Несмотря на то, что вы всегда должны оставлять место для того, чтобы побаловать себя и побаловать себя в жизни, создание лучшей и более здоровой привычки может помочь предотвратить это и потерять все.

Если вы изо всех сил пытаетесь избавиться от пивного живота после слишком большого количества выпитого этим летом, эта быстрая, но интенсивная тренировка поможет вам избавиться от него.

Чтобы избавиться от пивного живота, лучшими упражнениями являются те, которые сжигают лишние калории и задействуют сразу несколько мышц.

При пивном кишечнике также важно не слишком сильно давить на спину или живот. Упражнения, которые заставляют вас наклоняться вперед, также могут привести к потере равновесия во время движений.

Очень важно также начать с упражнений с собственным весом, так как у вас уже есть лишний вес в средней части тела. Без надлежащей силы добавление большего веса к вашей тренировке может быть слишком большим.

Художественная гимнастика, использующая вес вашего тела для наращивания силы, — отличный способ развить свое тело.

Если вы готовы начать, эта тренировка из 3 упражнений идеально подходит для .

Это отличное упражнение для корпуса, которое затрагивает не только живот. Вращательные движения заставляют вас интенсивно ударять по бокам живота и вовлекать нижнюю часть тела в движения педалей.

Это упражнение для укрепления кора с анаэробной интенсивностью, которое создает эффект догорания. Если вы хотите избавиться от жира, особенно упорного жира на животе, это упражнение просто необходимо.

Как делать скручивания на велосипеде:

1. Лягте на спину на коврик для йоги, прижавшись спиной к коврику. Заведите руки за уши, чтобы поддержать голову.
2. Напрягите мышцы кора и оторвите лопатки от коврика. Поднимите обе ноги от земли и согните колени. Отведите правую ногу назад, чтобы полностью выпрямить ногу.
3. Одним движением подтяните левое колено к груди. В том же случае поверните туловище вправо, чтобы правый локоть коснулся левого колена. Обязательно тяните от своего ядра.
4. Вернитесь в исходное положение с контролем и продолжайте чередовать стороны. Выполните 2-3 подхода по 10 повторений на каждую сторону.

2. Планка 

Планка – одно из лучших упражнений для корпуса, которое можно выполнять без нагрузки на спину. Это изометрическое движение, которое постоянно задействует мышцы кора и пресса.

Он не только активизирует брюшной пресс, но также работает с большими ягодичными мышцами, сгибателями бедер и руками.

Как выполнять планку: 

1. Встаньте на четвереньки, поставив колени и локти на коврик для йоги. Отрегулируйте локти так, чтобы они находились прямо под плечами.
2. Поднимите колени и балансируйте телом на носках, удерживая спину ровной и напрягая ягодицы.
3. Напрягите мышцы кора, сожмите ягодицы и удерживайте положение в течение 30–60 секунд.
4. Отпустите и выполните 2-3 подхода, не нарушая формы.

3. Скакалка

Если вы выпили слишком много пива, добавьте прыжки со скакалкой в ​​свой обычный распорядок дня. Прыжки со скакалкой — отличное кардио для сжигания калорий, которое вы можете делать для похудения. Он также эффективен для наращивания выносливости, кардио и даже мышц ног.

Лучший способ максимально увеличить количество прыжков со скакалкой, чтобы похудеть и избавиться от жира на животе, — это включить HIIT. Вот режим, который я рекомендую.

Вот комплекс прыжков HIIT, которому вы можете следовать.

• Прыгать через скакалку 30 секунд подряд.
• Отдохните 30 секунд и повторите.
• Повторите этот набор 5-6 раз.

Об авторе

Джони Александр, BSES, NASM, ACSM

Джони Александр имеет степень бакалавра наук. в науке о физических упражнениях, а также многочисленные сертификаты в области питания и физических упражнений, включая NASM, ACSM и C.H. E.K.

Похожие сообщения

Продолжить чтение

Тренировка

Автор:Джонни Александр, BSES, NASM, ACSM 3 сентября 2022 г. 3 сентября 2022 г.

3 Минуты чтения

У тебя пивной живот? Эта четырехходовая тренировка — лучший способ избавиться от висцерального жира…

Продолжить чтение

Тренировка

Автор:Джони Александр, BSES, NASM, ACSM 12 августа 2022 г. 12 августа 2022 г. 2 Минуты чтения

Здоровые, подвижные бедра означают лучшие движения, меньше боли и больше свободы. Большинство людей не понимают, как…

Продолжить чтение

Тренировка

Дженнифер Триплетт, RYT, NASM CPT

30 сентября 2021 г. 4 ноября 2021 г. 4 Минуты чтения

Задействуйте косые мышцы живота и укрепите корпус с помощью упражнения боковой планки! Как и стандартная доска,…

Продолжить чтение

Тренировка

Автор:Джонни Александр, BSES, NASM, ACSM 27 июля 2022 г. 27 июля 2022 г. 3 Минуты чтения

От спины до подколенных сухожилий с помощью пары гантелей можно нацелить и проработать каждую мышцу…

Продолжить чтение

Тренировка

Автор:Джонни Александр, BSES, NASM, ACSM

23 мая 2022 г.