Какой протеин выбрать для набора мышечной массы: Какой протеин лучше для набора мышечной массы&

Содержание

Какой протеин лучше для набора мышечной массы&

Протеин по праву считается самым популярным спортивным питанием. Но начинающим спортсменам бывает сложно понять, какой протеин лучше использовать для роста мышц. Магазины спортивного питания предлагают разные варианты, в которых легко потеряться.

Разбираемся с этим вопросом в нашей статье.

Что такое протеин и зачем он нужен?

Протеин или белок – одно из необходимых для человеческого организма веществ, который мы получаем из пищи. Белок состоит из аминокислот, соединенных в полимерную цепь. Часть из них тело человека может синтезировать самостоятельно, часть – только усвоить из еды.

Белки выполняют множество разных функций в организме, в том числе строительную. Собственно из аминокислот состоят мышечные клетки. Потому так важно потреблять достаточно протеина при занятиях спортом и наращивании мускулатуры. Чтобы понять, какой протеин самый лучший для набора мышечной массы, рассмотрим самые популярные виды протеина и их отличия.

Какие существуют виды протеина?

Яичный протеин.
Это самый известный и заслуженно любимый спортсменами тип протеина. Яйца были любимым источником белка атлетов еще во времена, когда не существовало специального спортивного питания. Яичный белок альбумин содержит максимум необходимых аминокислот для организма, достаточно быстро всасывается, доступен и удобен в применении. Это по праву лучший протеин для набора массы.
Единственный недостаток яичного протеина – его цена, так как производство спортивного питания из яиц требует высокой точности и больших производственных усилий. Потому этот вид протеина не так популярен среди рядовых спортсменов.
Сывороточный протеин.
Самый, пожалуй, популярный вид белка. Производится из сыворотки – побочного продукта производства сычужных сыров. Имеет хороший аминокислотный профиль, а значит, насыщен всеми необходимыми для наращивания мышц аминокислотами, в том числе незаменимыми BCAA.
Кроме того, в сывороточном протеине аминокислоты находятся в уже готовом для усваивания организмом виде.
Бывает трех типов:
- Концентрат – первая стадия очистки протеина. Содержит лактозу и некоторое количество жиров. В сравнении с остальными более бюджетный вид сывороточного протеина, но по качеству не хуже других форм.
- Изолят – по сути, еще раз очищенный концентрат. Усваивается быстрее, питательная ценность несколько выше.
- Гидролизат – уже частично «разобранный» сывороточный белок. Не то чтобы он быстрее усваивался, но эта форма ведет к повышению уровня инсулина в крови, который участвует в обменных процессах.
Сывороточный протеин усваивается очень быстро, потому актуален в период после тренировки, для восстановления мышечной ткани.
Казеиновый протеин.
Так называемый «медленный» белок, попадая в желудок, образует сгустки, которые расщепляются в течение длительного времени. В связи с чем и популярен – не вызывает резких скачков сахара в крови, может использоваться для предотвращения катаболических процессов (разрушение мышц), в том числе ночью. Устраняет чувство голода, потому актуален и для похудения. Но лучший способ его применения – для роста мышц.
Производится из молока методом ферментного створаживания. Незаменим для тех, у кого аллергия на сывороточный и яичный протеины.
Молочный протеин.
По сути, это смесь казеинового и сывороточного белка в отношении 4 к 1. Обладает преимуществами и одного и второго, однако из-за высокого содержания лактозы может быть неудобен в использовании.
Растительный протеин.
Любим вегетарианцами и людьми с непереносимостью лактозы. По сравнению с другими видами белка обладает неполным аминокислотным профилем, потому рекомендуется использовать смеси растительных протеинов.
Сочетание горохового и конопляного белков, например, обеспечивает полноценный набор аминокислот оптимальный для человека, а кроме того содержит большое количество аргинина, глютамина и незаменимых аминокислот BCAA. Потому такая смесь подойдёт для набора массы людям, которые не употребляют животные белки по личным или медицинским причинам.
А вот соевый белок, не смотря на его популярность, может напротив вызывать проблемы с набором массы, особенно у мужчин, из-за фитоэстрогенов. Его эффективнее использовать для похудения.

Общие рекомендации по набору мышечной массы

Хотим напомнить, что несмотря на эффективность протеина для набора массы, добиться заметных результатов можно только в комплексе с физическими нагрузками и коррекцией режима питания. С одной стороны необходимо создать профицит калорий, избыток питательных веществ. С другой – чтобы обеспечить прирост сухой массы, а не жировой прослойки, нужно нагружать тело силовыми тренировками с малым количеством повторений.

Ограничьте потребление жиров и быстрых углеводов.
Пейте достаточное количество воды, как во время тренировки, так и в течение дня.
Питайтесь 5-6 раз в сутки небольшими порциями. Не игнорируйте перекусы.
Если вы эктоморф и с трудом набираете массу, употребляйте белок в сочетании со сложными углеводами, как в еде, так и в виде гейнера.

Подробнее о режиме питания и тренировок для роста мышц читайте в нашей предыдущей статье.

Как лучше принимать протеин для набора массы?

Мы уже писали, как принимать разные виды протеина для разных целей. Разберем конкретный случай роста мышц.

Для увеличения мускулатуры нужно потреблять достаточное количество белка. Ежедневной нормой считается 2-3 грамма для взрослого мужчины и 1,5-2 для женщины из расчёта на один килограмм тела. Затруднительно получать такой объем с обычной пищей, потому стоит прибегнуть к помощи спортивного питания.

Кроме белка, в меню должны входить сложные углеводы, чтобы обеспечить организм энергией для интенсивных тренировок. В их присутствии протеин расщепляется на аминокислоты, которые идут на строительство новых мышечных клеток. В противном случае, тело просто «переварит» большую часть белка и эффект будет не так заметен.

Быстрый протеин стоит пить непосредственно перед или после тренировки, для стимуляции обменных процессов в теле. Одна порция (30 грамм) разводится в воде или нежирном молоке, сладких же напитков для смешивания коктейля с быстрым белком стоит избегать, чтобы не перебрать с калориями.

Медленный, казеиновый белок для набора сухой массы пьют перед сном, что активизирует анаболические процессы и предотвращает разрушение уже имеющихся мышечных волокон. За счет постепенного расщепления казеина, мышцы получают подпитку в течение всей ночи и растут, пока вы спите.

По этой же схеме можно употреблять и яичный белок, хотя его относят к протеинам средней скорости.

Если вы вынуждены отказаться от животного белка – из-за непереносимости лактозы или по этическим соображениям – используйте растительные белки, в том числе соевый, особенно в сочетании с растительным молоком, главное следить за балансом КБЖУ.

В дни без тренировок стоит обратить внимание на комбинированный многокомпонентный протеин, сочетающий в себе белки с разным периодом усвоения, такой как MULTI PROTEIN. Коктейль из казеинового, сывороточного и яичного белков обеспечивает организм «стройматериалами» для мышц в течение длительного периода. Поэтому, если вы задаетесь вопросом, какой протеин лучше для набора мышц: сывороточный или многокомпонентный, ответ – и тот и другой поможет решению данной задачи. Просто принимайте в день тренировок сывороточный, а в день отдыха многокомпонентный.

Как выбрать правильный протеин для набора мышечной массы?

27 Июня 2019

3 Июля 2020

4 минуты

19143

ProWellness

Оглавление

Какой протеин лучше?
Сывороточный
Казеиновый
Яичный

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как выбрать правильный протеин для набора мышечной массы?

Вы можете сутками заниматься в спортзале, питаться исключительно полезной пищей, но так и не достичь желаемого результата по увеличению мышечной массы. Для роста мышцам необходим белок. Он поступает в организм с яйцами, морепродуктами, мясом, птицей. Однако получать его в требуемом количестве только из еды не всегда практично и удобно. Особенно при повышенных физических нагрузках, когда норма его потребления возрастает почти в 2 раза: с 1,2 грамм до 2,5 на 1 килограмм веса.

Чтобы повысить эффективность тренировок, используйте протеиновые добавки. Мы рассказываем, какими они бывают, и даем рекомендации по их выбору.

Протеины состоят из отдельных «кирпичиков» – аминокислот. В организме человека они отвечают за синтез мышечных волокон, участвуют в формировании красных клеток крови, обеспечивают полноценное функционирование иммунной системы, сохраняют здоровье кожи, ногтей, волос.

Однако не все протеиновые порошки одинаково полезны и безопасны. Многие добавки содержат искусственные красители и подсластители, которые не способствуют сжиганию жировой массы и росту мышц. Выбирая БАД, всегда внимательно изучайте их состав и отдавайте предпочтение состоящим исключительно из натуральных компонентов.

Производители спортивного питания предлагают потребителям различные виды протеиновых добавок. Все они отличаются концентрацией и скоростью усвоения белка.

Сывороточный

Такой протеин производится из молочной сыворотки – натурального белка, изобилующего аминокислотами с разветвленной цепью. Он молниеносно усваивается организмом и моментально поставляется к мышцам, активизируя их рост, поэтому его рекомендуют принимать сразу после тренировки.

Благодаря содержанию мощных антиоксидантов и глобулинов сывороточный протеин нормализует работу иммунной системы. Также он улучшает усвоение углеводов и способствует быстрому заполнению мышц гликогеном, что защищает их от распада после интенсивных занятий в зале. Продукт противопоказан при непереносимости лактозы.

Протеин из сыворотки классифицируется еще на 3 вида:

Концентрат. Состоит из белков на 90%. Содержит небольшое количество лактозы и молочных жиров.
Изолят. Состоит на 95% из протеина. Усваивается быстрее остальных разновидностей.
Гидролизат. Хорошо отфильтрован. Состоит из белков на 99%, усваивается в течение 1 часа.

Казеиновый

Казеиновый протеин называют «медленным белком». Он обладает хорошими анаболическими свойствами, но очень долго усваивается: в течение 3–4 часов – поэтому его не используют как основную протеиновую добавку. Обычно его принимают перед сном, чтобы защитить мышцы от разрушения в ночное время.

Яичный

Яичный протеин усваивается медленнее сывороточного, но быстрее казеинового. По биологической ценности он превосходит оба вида спортивного питания, поскольку богат всеми разновидностями незаменимых аминокислот, но практически не содержит жиров.

Внимание! В посттренировочные дни можно пить коктейли из сывороточного, казеинового и яичного протеина. В такой комбинации они будут бесперебойно снабжать мышцы строительным материалом: медленно, средне и быстроусвояемыми белками.

Для роста мышечной массы подойдет любой протеиновый порошок. Главное, чтобы он дополнял основной рацион белками сверх нормы. Тем же, кто недоедает, не стоит заменять приемы пищи употреблением протеиновых коктейлей – прежде всего следует наладить питание.

Отказ от ответсвенности

Эксперт: Лосев Антон Амбассадор/ фитнес-эксперт компании Siberian Wellness

Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

Читайте другие статьи по схожим темам

наращивание мышечной массыпротеиновые добавкипротеиныпротеиновые порошкисывороточный протеинказеиновый протеиняичный протеин

Оцените статью

(3 голосов, в среднем 4)

Поделиться статьей

Какой протеин лучше для набора массы, как выбрать

Магазины предлагают огромное количество разных марок и видов протеина — гидролаты, изоляты, концентраты, протеиновые коктейли с витаминами и минералами. Поможем разобраться в этом разнообразии и расскажем, какой вариант лучше для набора массы.

Что такое протеин и зачем он нужен?

Протеин, или белок – одно из наиболее необходимых для человеческого организма веществ, который мы получаем из пищи. Оно состоит из аминокислот, которые соединены в полимерную цепь. Часть из них тело человека способно синтезировать самостоятельно, часть – лишь усвоить из еды.

Белки выполняют огромное количество разных функций в организме, в том числе и строительную. Из аминокислот и состоят мышечные клетки. Именно поэтому так важно потреблять достаточное количество протеина при занятиях спортом и наращивании мускулатуры. Чтобы понять, какой больше подходит для набора мышечной массы, рассмотрим наиболее популярные виды протеина и их отличия.

Виды

Яичный. Это самый известный и востребованный спортсменами тип протеина. Яйца были любимым источником белка атлетов еще в те времена, когда еще не было создано специального спортивного питания. Яичный белок альбумин содержит наибольшее количество необходимых аминокислот для организма, быстро всасывается, при этом доступен и удобен в применении. Это по праву лучший протеин для набора массы.

Сывороточный. Изготавливается из сыворотки – побочного продукта производства сычужных сыров. Имеет хороший аминокислотный профиль, а следовательно, он насыщен всеми нужными для наращивания мышц аминокислотами, в том числе незаменимыми BCAA. При этом аминокислоты в нем содержатся в уже готовом для усваивания организмом виде.

Бывает трех типов: Концентрат – первая стадия очистки. В его составе — лактоза и некоторое количество жиров. В сравнении с остальными более бюджетный вид сывороточного протеина, однако по качеству он ничем не хуже других форм. Изолят – по сути, повторно очищенный концентрат. Усваивается быстрее, питательная ценность в несколько раз выше. Гидролизат – уже частично «разобранный» сывороточный белок. Эта форма способствует повышению уровня инсулина в крови, который участвует в обменных процессах.

Важно и то, что сывороточный тип усваивается достаточно быстро, потому актуален в период после тренировки — его принимают для восстановления мышечной ткани. Казеиновый. Это «медленный» белок, который, попадая в желудок, образует сгустки, которые расщепляются в течение относительно длительного времени. Поэтому он популярен – не провоцирует резких скачков сахара в крови, может использоваться для предупреждения катаболических процессов (разрушение мышц), в том числе в ночное время суток. Устраняет чувство голода, потому используется и для похудения. Но лучший способ его приема – для роста мышц. Изготавливается из молока методом ферментного створаживания. Является незаменимым для тех, у кого аллергия на сывороточный и яичный типы.

Молочный. Это смесь казеинового и сывороточного белка в отношении 4 к 1. Имеет преимущества и одного, и второго, однако из-за высокого содержания лактозы может быть не слишком удобным в использовании.

Растительный. Любим вегетарианцами и людьми, страдающими непереносимостью лактозы. По сравнению с другими видами характеризуется неполным аминокислотным профилем, потому специалисты рекомендуют использовать смеси растительных протеинов.

Сочетание горохового и конопляного белков, к примеру, обеспечивает полноценный набор аминокислот, который оптимален для человека, а кроме того, он содержит большое количество аргинина, глютамина и незаменимых аминокислот BCAA. В связи с этим смесь отлично подходит для набора массы людям, которые не употребляют животные белки по разным причинам.

А вот соевый белок, несмотря на его высокую популярность, может наоборот спровоцировать проблемы с набором массы, особенно у мужчин, из-за высокого уровня фитоэстрогенов. Его лучше всего принимать для похудения.

На что обращать внимание при выборе?

Перед покупкой в первую очередь следует изучить состав, обращая внимание на следующие факторы.

Какие аминокислоты?

В составе должно быть не меньше девяти незаменимых аминокислот. Их может быть и больше, но это говорит о том, что количество каждой на одну порцию будет меньше.

Есть ли сахар?

Сахар в составе протеиновых коктейлей допускается с осторожностью употреблять людям, у которых недостаточный вес. И даже в этом случае высок риск заболеваний эндокринной системы. Лучше выбирать тип, который которые содержит качественные сахарозаменители растительного происхождения: например, стевию или сироп гуавы.

Есть ли витамины?

Нередко производители хвастаются, что продукт богат разными витаминами и минералами — однако это повод насторожиться. У любой добавки есть своя дозировка, и в случае с протеином — это мерная ложка. Если в стандартную дозировку добавить витамины, баланс будет изменен: или витаминов будет мало, или недостаточно аминокислот. Такие продукты не могут быть качественным спортивным питанием.

Кстати, если вы покупаете новый для себя продукт, лучше взять на пробу небольшую упаковку, чтобы определить, подходит ли он вам.

Как лучше принимать протеин для набора массы?

Для увеличения мускулатуры следует потреблять достаточное количество белка. Ежедневная норма — это 2-3 грамма для взрослого мужчины и 1,5-2 для женщины из расчета на 1 кг тела. Сложно получать такой объём с обычной пищей, поэтому и стоит прибегать к помощи спортивного питания.

Помимо белка, в меню должны входить сложные углеводы, чтобы обеспечить организм энергией для интенсивных тренировок. Благодаря им протеин расщепляется на аминокислоты, которые и используются организмом для «строительства» новых мышечных клеток. В ином случае тело просто будет переваривать большую часть белка, а эффект будет недостаточно выраженным.

Быстрый протеин лучше принимать непосредственно перед или сразу после тренировки, чтобы стимулировать обменные процессы в теле. Одна порция (30 грамм) разводится в воде или нежирном молоке. Кстати, сладких напитков для смешивания коктейля с быстрым белком лучше избегать, чтобы не перебрать с калориями.

Медленный (казеиновый) белок для набора сухой массы традиционно принимают перед сном, что активизирует анаболические процессы и предупреждает разрушение уже имеющихся мышечных волокон. За счет постепенного расщепления казеина, мышцы получают подпитку в течение ночи, и они растут, пока вы спите.

По этой же схеме можно принимать и яичный, хотя его относят к составам средней скорости. Если вам нужно отказаться от животного белка – из-за непереносимости лактозы или по иным соображениям – стоит использовать растительные белки, в том числе соевый, особенно в сочетании с растительным молоком.

Главное — следить за балансом КБЖУ. В дни без тренировок рекомендуется обратить внимание на комбинированный многокомпонентный протеин, который сочетает в себе белки с разным периодом усвоения. Коктейль из казеинового, сывороточного и яичного белков обеспечивает организм «стройматериалами» для мышц на долгое время. Поэтому, если вы задаетесь вопросом, какой протеин лучше для набора мышц, ответ – и сывороточный, и комбинированный успешно могут помочь в решении такой задачи. Просто стоит принимать в день тренировок сывороточный, а в день отдыха — многокомпонентный.

25 лучших протеиновых порошков для набора мышечной массы в 2022 году

Эта статья содержит партнерские ссылки на продукты. Мы можем получать комиссию за покупки, совершенные по этим ссылкам.

Если вы ищете лучшие протеиновые порошки для набора мышечной массы, вы пришли в нужное место. В этом посте мы обсудим 25 лучших протеиновых порошков на рынке. Мы также предоставим руководство покупателя, которое поможет вам выбрать правильный протеиновый порошок для ваших нужд.

Если вы бодибилдер или просто хотите добавить больше белка в свой рацион, читайте дальше, чтобы узнать о лучших протеиновых порошках.

1. Дополнение белка ELM & RYE

2. Crazy Nutrition Mass Gainer

3. Сумасшедшее питание 100% трипротеин

4. Пиковая производительность Полная органическая растительная белок

5. 6. Garden of Life Organic Vegan Sport Protein Powder

7. Vital Proteins

8. Orgain Organic

9. Legion Plant+ Vegan

10. TRU Plant

11. Vega Sport

12. Isagenix Isapro

13. Мышечное молоко

14. Обнаженная сыворотка

15. Удивительный белок травы

16. Правило 10003

17. Диматизируйте ISO 100

18. Fuel

19. Natural Force Grass Fed

20. MRM Nutrition

21. Garden of Life Meal Vanilla Powder

22. RSP Nutrition AvoCollagen

23. 2 0 Quest 90 Multi-Purpose0003

25. Isopure Порошковый изолят сывороточного протеина

Как протеиновые порошки способствуют увеличению мышечной массы?

Протеиновые порошки — отличный способ помочь в наборе мышечной массы, поскольку они являются концентрированным источником белка. Это важно, потому что белок является ключевым питательным веществом для роста мышц. Протеиновые порошки также могут помочь вам удовлетворить ваши ежедневные потребности в белке, если вы изо всех сил пытаетесь получить достаточное количество белка только из цельных продуктов.

На рынке представлено множество различных типов протеиновых порошков, поэтому важно выбрать тот, который наилучшим образом соответствует вашим потребностям. Сывороточный протеин — хороший выбор для людей, которые хотят быстро нарастить мышечную массу.

Казеиновый протеин — медленно перевариваемый протеин, который может быть полезен людям, которые хотят поддерживать свои мышцы в течение дня. Растительные белки — отличный вариант для людей, которые ищут веганский или вегетарианский протеиновый порошок.

Неважно, какие у вас цели, есть протеиновый порошок, который поможет вам их достичь.

Какой протеиновый порошок лучше всего подходит для набора мышечной массы?

На рынке представлено множество отличных протеиновых порошков, но не все они одинаковы. Когда вы пытаетесь нарастить мышечную массу, вам нужен протеиновый порошок с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий.

Порошок изолята сывороточного протеина является отличным вариантом, так как он содержит 90% или более белка по весу. Еще одним хорошим вариантом является концентрат сывороточного протеина с содержанием белка около 80%.

Если вы ищете порошок на растительной основе, ищите тот, который имеет высокое содержание белка и низкое содержание калорий. Белок коричневого риса и белок гороха — два хороших варианта.

Сколько белка нужно потреблять, чтобы нарастить мышечную массу?

Количество белка, которое необходимо потреблять для набора мышечной массы, зависит от вашего веса, целей и уровня активности. Если вы пытаетесь набрать мышечную массу, вам следует стремиться к 0,73–0,77 граммам белка на фунт массы тела (или примерно 20–30% дневной нормы калорий).

Если вы пытаетесь сбросить жир и нарастить мышечную массу, вам следует стремиться к 0,55–0,65 граммам белка на фунт массы тела (или примерно 15–25% дневной нормы калорий).

Конечно, это всего лишь общие рекомендации, и вы всегда должны проконсультироваться с врачом или диетологом, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в свой рацион.

Какие продукты лучше всего есть для набора мышечной массы?

Помимо протеинового порошка, есть несколько других ключевых питательных веществ, которые важны для набора мышечной массы.

Креатин — это соединение, содержащееся в мясе и рыбе, и его часто принимают в виде добавок для набора мышечной массы. Креатин помогает увеличить производство АТФ, что важно для энергии во время тренировок.

BCAA — еще одно важное питательное вещество для набора мышечной массы. BCAA — это тип аминокислоты, которая содержится в продуктах, богатых белком, таких как мясо, яйца и молочные продукты. BCAA могут помочь стимулировать рост мышц и предотвратить разрушение мышц.

Получение достаточного количества белка, креатина и BCAA важно для набора мышечной массы, но также важно соблюдать сбалансированную диету, включающую множество других питательных веществ, таких как углеводы и полезные жиры.

Какие упражнения лучше всего подходят для набора мышечной массы?

В дополнение к питательной диете, упражнения являются важной частью набора мышечной массы.

Существует несколько различных типов упражнений, эффективных для набора мышечной массы:

Тяжелая атлетика

Тяжелая атлетика является важным видом упражнений для набора мышечной массы. поднятие тяжестей помогает нарастить мышечную массу, разрушая мышечную ткань, а затем позволяя ей восстанавливаться и становиться сильнее.

Кардио

Кардиоупражнения, такие как бег и езда на велосипеде, также могут способствовать увеличению мышечной массы за счет увеличения притока крови к мышцам. Кардиоупражнения также могут помочь улучшить здоровье сердца и легких, что важно для общего состояния здоровья.

Упражнения с собственным весом

Упражнения с собственным весом, такие как отжимания, подтягивания и приседания, также эффективны для набора мышечной массы. В этих упражнениях используется собственный вес тела в качестве сопротивления, поэтому они являются отличным вариантом, если у вас нет доступа к весам.

Независимо от того, какие упражнения вы выполняете, важно сосредоточиться на качестве, а не на количестве. Выполнение нескольких подходов с качественными повторениями лучше, чем выполнение множества некачественных повторений.

Когда вы пытаетесь нарастить мышечную массу, протеиновый порошок может стать полезным дополнением к вашему рациону. Ищите порошок с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий. Изолят сывороточного белка, концентрат сывороточного белка и порошки на растительной основе — все это хорошие варианты.

Узнайте больше о 25 лучших протеиновых порошках для набора мышечной массы в 2022 году:

Изображение предоставлено Elm & Rye

Служба подписки на протеиновые добавки Elm & Rye позволяет вам выбрать тип, вкус и долю белка. пудра. Это гарантирует, что у вас всегда будет самый вкусный протеиновый порошок под рукой, поэтому у вас никогда не будет дефицита!

Мы верим, что вы сможете найти то, что удовлетворит ваши вкусовые рецепторы, попробовав разнообразные вкусы Elm & Rye, которые варьируются от шоколада до ванили и печенья со сливками.

Если вы хотите увеличить мышечную массу и на самом деле быстро набрать массу, то Crazy Nutrition’s Mass Gainer — это протеиновый порошок, который вам стоит рассмотреть. Это цельная формула питания, которая помогает вам увеличить прирост, ускоряя восстановление мышц.

Формула содержит 50 граммов белка на порцию, а также 100 граммов углеводов с низким гликемическим индексом. Кроме того, он не содержит глютена, содержит мало натуральных сахаров и содержит добавки DIGEZYME®, помогающие избежать проблем со вздутием живота.

Если вам не нравится стандартный сывороточный протеин, и вы хотите что-то, что поможет вам нарастить мышечную массу, не оставляя ощущения вздутия живота и/или тошноты, то Tri-Protein от Crazy Nutrition — еще одна формула, которую стоит рассмотреть.

Эта формула содержит 6 мощных различных типов протеинов и буквально предназначена для 3-кратного увеличения мышечного роста и восстановления. Он также подавляет аппетит на длительное время и содержит впечатляющие 21 грамм белка на порцию.

Шоколадный протеин Peak Performance — это органический протеиновый порошок, который способствует наращиванию мышечной массы и выносливости. С Peak Performance Complete Organic Plant Protein вы можете получать различные растительные белковые аминокислоты с высоким содержанием клетчатки, омега-3 жирных кислот и антиоксидантов для поддержки роста мышечной ткани и сильной иммунной системы.

6. Garden of Life Органический веганский спортивный протеин в порошке

Изображение предоставлено Garden of Life

Органический растительный протеин является наиболее экологически безопасным белком из доступных, поскольку он имеет четыре сторонних сертификата, подтверждающих это. Органический белок на растительной основе выходит за рамки органических стандартов Министерства сельского хозяйства США, получив сертификат NSF для спорта и сертификат Informed-Choice для спорта.

Organic Plant-Based Protein — это вкусная кремообразная комбинация нескольких органических источников белка, включая горох, выращенный в США. Затем они добавили дополнительные высококачественные белки, такие как фасоль нут, морская фасоль, чечевица и белок семян клюквы, чтобы придать продукту гладкую и кремообразную текстуру.

7. Vital Proteins

Изображение предоставлено Vital Proteins

Хотите улучшить свои показатели? На этот раз выберите более великолепный вариант. Порошок Original Collagen Peptides, помимо коллагена, который способствует здоровому росту волос, ногтей и кожи, содержит гиалуроновую кислоту и витамин С, два мощных ингредиента, которые способствуют здоровому самочувствию.

Внутри банки крышка с прикрепленной этикеткой на 9,33 унции. и 20 унций. может различаться. В крышке больше не будет перфорации стяжки. Состав продукта, а также его состояние остаются неизменными.

8. Orgain Organic

Изображение предоставлено Orgain

Добавки сывороточного протеина обладают несколькими положительными эффектами, в том числе ускорением роста и восстановления мышц, большей силой, облегчением болей в суставах, улучшением настроения, усиленной потерей жира и уменьшением жировых отложений.

Однако добавки сывороточного белка имеют ряд недостатков. Одним из наиболее частых является то, что у некоторых людей они могут вызывать вздутие живота; другим недостатком является то, что это может вызвать тошноту.

9. Растение Легион+ Веганский

Изображение предоставлено Legion

Протеиновый порошок Plant+ Vegan от Legion Nutrition — это полноценный белок, который включает все необходимые организму аминокислоты. Он также легко усваивается и быстро усваивается организмом. Веганский протеиновый порошок Plant+ от Legion — отличный вариант для людей, желающих нарастить мышечную массу или похудеть.

10. TRU Plant

Изображение предоставлено TRU

Протеиновый порошок TRU на растительной основе — это полноценный белок, содержащий все незаменимые аминокислоты, необходимые для здоровья человека. Он также легко усваивается, поэтому сразу начинает работать в вашем организме. В зависимости от ваших целей растительные белки, подобные этому, могут помочь вам набрать или сбросить вес.

11. Vega Sport

Изображение предоставлено Vega Sport

Протеиновый порошок премиум-класса от Vega Sport — это полноценный протеин, содержащий все незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму. Он также легко усваивается и быстро усваивается организмом, что делает его отличным вариантом для людей, желающих набрать мышечную массу или похудеть. Протеиновый порошок премиум-класса Vega Sport — отличный выбор для тех, кто стремится увеличить мышечную массу или снизить вес

12. Isagenix IsaPro

Изображение предоставлено Isagenix

Isagenix IsaPro Whey Protein — это цельнопищевой, полноценный белок, содержащий все незаменимые аминокислоты, необходимые для здоровья человека. Он также легко усваивается и быстро усваивается организмом. Тем, кто стремится набрать или сбросить вес, следует выбрать Isagenix IsaPro Whey Protein.

13. Muscle Milk

Изображение предоставлено Muscle Milk

Протеиновый порошок Muscle Milk — это настоящий белок, который обеспечивает организм всеми незаменимыми аминокислотами. Он также легко усваивается и быстро усваивается организмом, что делает его отличным вариантом для тех, кто хочет набрать мышечную массу или похудеть.

14. Naked Whey

Изображение предоставлено Naked

Vanilla Protein Powder от Naked Whey — это полноценный белок, содержащий все незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму. Он быстро переваривается и усваивается организмом, что делает его отличным выбором для набора мышечной массы или похудения.

15. Amazing Grass Protein

Изображение предоставлено Amazing Grass

Возможно ли получать белок из других источников, кроме мяса, рыбы или других продуктов животного происхождения, таких как молоко? Да! Растительный белок — это еще одно название веганского протеинового порошка. Веганский протеиновый порошок Amazing Grass — это полноценный белок, который включает все жизненно важные аминокислоты, необходимые организму.

Он также легко усваивается и быстро усваивается, поэтому этот женский протеиновый порошок в 2022 году поможет вам быстро добиться результатов.

16. Правило первое

Изображение предоставлено Правило 1

Сывороточный протеин является быстродействующим высококачественным источником всех незаменимых аминокислот. Он также легко усваивается и быстро усваивается организмом. Людям, которые хотят нарастить мышечную массу или похудеть, может помочь сывороточная смесь Rule One Proteins’ Whey Blend.

17. Dymatize ISO 100

Изображение предоставлено Dymatize

Порошок сывороточного протеина ISO 100 от Dymatize — это полноценный белок, содержащий все незаменимые аминокислоты, необходимые организму. Он также легко усваивается и быстро усваивается организмом, что делает его отличным вариантом для людей, желающих набрать мышечную массу или похудеть.

18. Ascent Native Fuel

Изображение предоставлено Ascent

Шоколад просто лучший по чистоте белка, как показали наши исследования мицеллярного казеина. Белок Ascent получает свой белок прямо из коровьего молока, что делает его наиболее переработанной формой доступного мицеллярного казеина, поставляемой в чистом виде.

Сыворотка быстро усваивается организмом, так как помогает начать восстановление мышц сразу после тренировки.

19. Natural Force Grass Fed Organic

Изображение предоставлено Natural Force

Самый чистый и вкусный органический сывороточный протеин травяного откорма обеспечивается Nature Force Organic Whey.

Органическая сыворотка производится от коров, питающихся травой, находящихся на свободном выгуле, которые не получали антибиотики или гормоны. В результате вы обнаружите удивительно однородный натуральный сывороточный протеин, который настолько чист, что вы можете заметить разницу.

Органическая сыворотка обрабатывается бережно, сохраняя аминокислотный профиль нетронутым. Этот органический сывороточный протеин травяного откорма представляет собой полностью биодоступный белок, который легко усваивается и усваивается, что позволяет вам быстро восстанавливаться.

20. MRM Nutrition

Изображение предоставлено MRM Nutrition

Потребление белка из яичного белка дает несколько преимуществ, в том числе возможность удовлетворить ваши ежедневные потребности в белке. Он также легко усваивается организмом и быстро переваривается.

21. Ванильный порошок Garden of Life Meal

Изображение предоставлено Garden of Life

Выпейте этот питательный сок. Порция Live Raw в 1 чашке содержит 22 грамма чистого органического растительного белка с 44 суперпродуктами, такими как травяные соки, фрукты и овощи, а также клетчатка, которая обеспечивает чувство сытости в течение нескольких часов.

Этот заменитель пищи для наращивания мышечной массы и повышения энергии содержит все, что вам нужно, чтобы помочь вам нарастить мышечную массу и повысить выносливость. Он свободен от восьми наиболее распространенных аллергенов.

22. RSP Nutrition AvoCollagen

Изображение предоставлено RSP

Масло авокадо и коллаген Коллаген — это белок, который способствует здоровью кожи, суставов, волос и ногтей. Он естественным образом увеличивает количество коллагена в организме, способствуя регенерации клеток, а также увеличивая противовоспалительные питательные вещества. При использовании с маслом авокадо коллаген имеет длинный список преимуществ.

RSP AvoCollagen — коллагеновая добавка, полностью состоящая из натуральных компонентов. Он содержит 10 г гидролизованных пептидов коллагена из крупного рогатого скота, выращенного на траве и пастбищах, и не содержит химических добавок.

23. Quest Multi-Purpose

Изображение предоставлено Quest

С 23 граммами белка, менее 1 граммом чистых углеводов и 0 граммами сахара на мерную ложку, он идеально подходит для напряженного утра.

Этот многоцелевой протеиновый порошок Quest состоит из 60% быстроусвояемого изолята сывороточного протеина и 40% медленно усваивающегося мицеллярного казеина, что обеспечивает идеальное соотношение для тренировок.

24. Ancient Nutrition

Изображение предоставлено Ancient Nutrition

Этот протеиновый порошок из костного бульона, который содержит 21 грамм белка на порцию, является отличным вариантом для тех, кто хочет получать больше питательных веществ из своего рациона. Смесь также включает гидролизованный коллаген, который может помочь вашему кишечнику и коже.

Этот порошок является популярным выбором на Amazon, он получил более 6000 положительных отзывов, и вам не обязательно принимать обычный ванильный вкус. Он также доступен со вкусом шоколада и куркумы.

25. Порошковый изолят сывороточного протеина Isopure

Изображение предоставлено Isopure

Он содержит 100% чистый изолят сывороточного протеина, который является просто высококачественным белком. Он отлично подходит для тех, кто хочет максимально похудеть, потому что он удаляет все лишние жиры, холестерин, сахара, углеводы, лактозу и другие наполнители (изолят сывороточного протеина), чтобы обеспечить вас всем необходимым.

Как выбрать лучший протеиновый порошок для набора мышечной массы

При выборе лучшего протеинового порошка для набора мышечной массы необходимо учитывать несколько моментов:

Белок на порцию

Первое — это количество белка на порцию. Вы должны убедиться, что получаете не менее 20 граммов белка на порцию.

Тип белка

Следующее, на что следует обратить внимание, это тип белка. Двумя наиболее популярными типами белка являются сывороточный и казеиновый.

Если вы ищете протеиновый порошок, который поможет вам нарастить мышечную массу, лучшим выбором будет сыворотка. Сывороточный белок быстро усваивается, а это значит, что он быстро попадает в ваши мышцы и помогает их наращивать.

Казеин, с другой стороны, является медленно усваиваемым белком. Это означает, что вашему телу требуется больше времени, чтобы сломать его и использовать. Казеин — хороший выбор, если вы ищете протеиновый порошок, который поможет вам сохранить мышечную массу.

Цена

Последнее, на что следует обратить внимание, это цена. Протеиновые порошки могут стоить от 20 до 100 долларов. Вам не обязательно выбирать самый дорогой протеиновый порошок на рынке. Тем не менее, вы должны убедиться, что вы получаете качественный продукт.

Какие существуют 3 типа белка?

Белки являются основным компонентом всех живых организмов. Они состоят из углерода, водорода, кислорода, азота и одной или нескольких последовательностей аминокислот. Три формы белков — волокнистые, глобулярные и мембранные, каждая из которых имеет свое назначение.

Волокнистые белки являются самыми длинными и прочными из всех типов белков. Они состоят из двух частей: центрального ядра аминокислот и боковых цепей, которые свисают с этого остова.

Наиболее распространенным типом волокнистого белка является коллаген, который придает коже эластичность, но есть и многие другие, такие как кератин и эластин.

Глобулярные белки намного короче и округлее, чем волокнистые. Они имеют шаровидную форму, потому что пептидный остов плотно свернут, а боковые цепи свисают с него. Глобулярные белки встречаются в самых разных местах, от ферментов до антител.

Мембранные белки находятся на клеточной мембране и играют различные роли. Они могут действовать как рецепторы, которые связываются с молекулами вне клетки и передают сигналы внутрь клетки.

Они также могут действовать как каналы, позволяющие определенным молекулам проходить через клеточную мембрану. И, наконец, они могут действовать как ферменты, катализирующие химические реакции.

Заключительные мысли

Как видите, белок помогает наращивать мышечную массу разными способами. Мы надеемся, что наш список из 25 лучших протеиновых порошков для набора мышечной массы в 2022 году поможет вам выбрать вариант, который способствует набору мышечной массы с каждой тренировкой в этом году.

10 лучших протеиновых порошков для наращивания мышечной массы в 2022 году

Best whey: Momentous Essential Grass-Fed Whey Protein
Best unflavored whey: Naked Whey
Best casein: Ascent Native Fuel Micellar Casein
Best vegan: Momentous Essential Plant-Based Protein
Лучший травяной откорм: Garden of Life Sport Grass-Fed Whey
Лучший вкус: Ghost Whey Protein
Лучший продукт с низким содержанием углеводов: Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey
Лучший яичный белок: NOW Sports Egg White Protein
Лучший для набора веса: Transparent Labs Mass Gainer
Лучший персонализированный: Gainful

При поиске лучших протеиновых порошков для наращивания мышц мы рассматривали следующим критериям:

Состав. Для поддержки набора мышечной массы мы выбрали продукты, которые содержат не менее 20 граммов белка на порцию и содержат проверенные ингредиенты, такие как сывороточный белок и аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) (1).
Качество. Мы искали порошки, изготовленные из высококачественных ингредиентов и содержащие минимальное количество добавок и наполнителей.
Вкус. От вкусов, вдохновленных десертом, до вариантов без вкуса, мы включили порошки на любой вкус. Мы также искали продукты, которые имеют в основном положительные отзывы о вкусе и текстуре.
Цена. Мы рассмотрели, соответствует ли качество продукта цене.
Производственные стандарты. Включенные компании придерживаются действующих правил надлежащей производственной практики (CGMP), установленных Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA).
Стороннее тестирование. Все протеиновые порошки в нашем списке протестированы третьей стороной.
Проверка. Все включенные продукты прошли проверку на соответствие медицинским и бизнес-стандартам Healthline. Подробнее о нашем процессе проверки можно прочитать здесь.

Примечание по цене

Ниже указаны общие диапазоны цен со знаком доллара ($–$$$$). Один знак доллара означает, что продукт довольно доступен, тогда как четыре знака доллара указывают на более высокую стоимость.

Как правило, цены варьируются от 0,61 до 4,10 долларов за порцию или от 19,99 до 61,49 долларов за банку или упаковку, хотя это может варьироваться в зависимости от того, где вы делаете покупки.

Pricing guide

$ = under $1.00 per serving
$$ = $1.00–$1.50 per serving
$$$ = $1.51–$2.00 per serving
$$$$ = более 2 долларов США за порцию

Лучший сывороточный протеин в порошке

Momentous Essential Grass-Fed Whey Protein

Цена: $$$$
Вкусы: ваниль, шоколад

Momentous Essential — это лучший сывороточный протеиновый порошок благодаря его высококачественным ингредиентам и тщательному тестированию качества.

В частности, порошок содержит изолят сыворотки, полученный из молока коров, питающихся травой.

Изолят сыворотки содержит более 90 % белка по весу и содержит относительно мало лактозы, тогда как концентрат сыворотки содержит 25–89 % белка и больше лактозы (2).

Порошок также содержит ферментную смесь, которая, по утверждению компании, помогает улучшить усвоение белка и уменьшить расстройство желудка, хотя исследования в настоящее время не подтверждают эти утверждения (3).

Momentous Protein протестирован третьей стороной и сертифицирован как NSF для спорта, так и Informed Sport, что означает, что это хороший вариант для профессиональных спортсменов. Он также сертифицирован как безглютеновый.

Пищевая ценность 1 мерной ложки (28,7 г) шоколада Momentous Essential Grass-Fed Whey Protein (4):

Calories: 100
Carbs: 3 grams
Added sugars: 0 grams
Protein: 20 grams

Pros

Informed Sport Certified
Сертифицировано NSF для спорта
сертифицировано без глютена
без добавления сахара

Минусы

дорого
доступно только в шоколаде и ванили

Купить прямо сейчас на Amazon

Лучший неароматизированный сывороточный протеин

Naked Whey

Цена: $$
Ароматизаторы: без вкуса

придание вкуса.

Naked Whey идеально соответствует этим требованиям благодаря единственному ингредиенту — концентрату сывороточного протеина.

Этот протеиновый порошок получен от Rumiano Cheese, калифорнийской компании, чьи продукты производятся от коров, которые находились на пастбище более 300 дней в году и более 19 дней в году.часов в день.

Кроме того, Naked Whey тестируется независимой организацией Informed Choice.

Если вы предпочитаете ароматизированный вариант, Naked Nutrition также предлагает продукты с шоколадом и ванилью, которые естественным образом приправлены кокосовым сахаром.

Nutrition facts per 2 scoops (30 grams) of unflavored Naked Whey protein powder (5) :

Calories: 120
Carbs: 3 grams
Added sugars: 0 грамм
Белок: 25 грамм

Pros

Третий-лиц. смесь

Купить сейчас на Amazon

Казеиновый протеиновый порошок Best

Мицеллярный казеин Ascent Native Fuel

Цена: $$$
Вкусы: ваниль, шоколад, шоколадное арахисовое масло

Мицеллярный казеин Ascent Native Fuel — это высококачественный протеиновый порошок, в состав которого входят только натуральные ингредиенты.

Казеин — еще один белок, содержащийся в молоке. По сравнению с сывороткой казеин усваивается медленнее. В результате некоторые люди принимают добавки казеина перед сном для устойчивого усвоения белка в течение ночи (1, 6).

Примечательно, что Ascent перерабатывает молоко класса А на собственных предприятиях компании, чтобы превратить его в протеиновый порошок, в то время как большинство производителей покупают предварительно обработанный белок.

Кроме того, продукт протестирован независимой организацией Informed Sport, чтобы гарантировать его пригодность как для спортсменов, так и для любителей спортзалов.

Мицеллярный казеин Ascent Native Fuel получил высокую оценку в Интернете, причем покупателям особенно нравится вкус и текстура шоколадного порошка.

Пищевая ценность 1 мерной ложки (36 г) шоколада Ascent Native Fuel Мицеллярный казеин в порошке (7) :

Калории: 120
Carbs: 4 grams
Added sugars: 0 grams
Protein: 25 grams

Pros

third-party tested by Informed Sport
minimal ingredients
no artificial sweeteners
mixes хорошо с водой или молоком

Минусы

содержит стевию, которая имеет послевкусие, которое может не понравиться некоторым людям
дорогой

Купить сейчас на Amazon

Лучший веганский протеиновый порошок

Протеин растительного происхождения Momentous Essential

Цена: $$$$
Вкусы: ванильный чай, шоколад

ваши ежедневные потребности в белке. Один из способов получить достаточно — включить в свой рацион протеиновый порошок растительного происхождения.

Фактически, недавние исследования показывают, что растительная диета может быть столь же эффективной для наращивания мышечной массы, как и мясная диета (8).

Momentous Essential Plant-Based высоко ценится за качество и вкус.

Он также содержит смесь растительных источников белка, что, как показывают исследования, может привести к увеличению содержания лейцина. Это примечательно, потому что лейцин — это аминокислота с разветвленной цепью, которая играет важную роль в наращивании мышечной массы (9, 10).

Momentous Essential на растительной основе сертифицирован NSF как для спорта, так и для Informed Sport. Он также сертифицирован как безглютеновый.

Имеет однородную текстуру и легко смешивается в шейкере. Рецензенты отмечают, что он не имеет мелового вкуса, в отличие от многих других протеиновых порошков на растительной основе.

Nutrition facts per 1 scoop (37. 7 grams) of chocolate Momentous Essential Plant-Based Protein (11) :

Calories: 140
Carbs: 10 grams
Added sugars: 2 грамма
Белок: 20 грамм

Профи

Сертифицировано NSF для спорта
Сертифицировано Informed Sport
Сертифицировано без глютена
9 содержит все незаменимые аминокислоты0335
smooth texture and good taste

Cons

expensive

Shop now at Amazon

Best grass-fed protein powder

Garden of Life Sport Grass-Fed Organic Whey Protein

Price: $ $$
Вкусы: шоколад, ваниль

Сывороточный протеин, используемый в этом протеиновом порошке от Garden of Life, поступает с Truly Grass Fed, молочной фермы, заботящейся о животных и на 95% питающейся травой в Ирландии.

Было показано, что молочные продукты травяного откорма содержат больше определенных полезных питательных веществ, таких как омега-3 жирные кислоты и конъюгированная линолевая кислота, по сравнению с обычными молочными продуктами (12).

Органический сывороточный протеин Garden of Life Sport Grass-Fed сертифицирован как органический, не содержит генетически модифицированных организмов (ГМО) и сертифицирован третьей стороной как NSF International, так и Informed Choice, что гарантирует отсутствие запрещенных веществ.

Кроме того, протеиновый порошок содержит 2 миллиарда колониеобразующих единиц (КОЕ) пробиотиков, которые могут быть полезны для здоровья кишечника у некоторых людей (13).

Важно отметить, что этот протеиновый порошок содержит эритрит, сахарный спирт, который может вызвать у некоторых людей расстройство желудка при употреблении в больших количествах (14).

Факты о питании на 1 совок (33 грамма) шоколадного вкуса (15) :

Калории: 120
CARBS: 60
CARBS: 6.
CARBS: 6 GRAMS
. Белок: 24 грамма

Плюсы

Информированный выбор сертифицирован
NSF, сертифицированный для Sport
Сертифицированные без глютена
СВОЙСТВА

Конс. Купить прямо сейчас на Amazon

Самый вкусный протеиновый порошок

Ghost Whey Protein

Цена: $$$
Вкусы: хлопья с молоком, хлопья с арахисовым маслом, молоко со льдом, кофе с хлопьями с корицей сливки, молочный шоколад, зефир, хлопья молочные

Ghost известен своими творческими вкусами, вдохновленными десертами и завтраками. Фактически, компания часто сотрудничает с популярными брендами, такими как Chips Ahoy и Nutter Butter, чтобы включать кусочки печенья в некоторые из своих протеиновых порошков.

И вам не нужно верить нам на слово — Ghost Whey Protein высоко ценится покупателями, которые ценят его восхитительный вкус и легкость смешивания порошка с помощью шейкера.

Протеиновый порошок Ghost состоит из смеси сывороточного изолята и сывороточного концентрата, а также смеси пищеварительных ферментов.

Хотя некоторые исследования показывают, что пищеварительные ферменты могут быть полезны для некоторых людей, например, с непереносимостью лактозы или муковисцидозом, неясно, полезны ли пищеварительные ферменты для взрослых без этих состояний (16).

Ghost Whey Protein производится на предприятии, сертифицированном CGMP, и тестируется независимой организацией NSF International для обеспечения чистоты и эффективности. Сила сывороточного протеина бренда также сертифицирована как не содержащая сои и глютена.

Пищевая ценность 1 мерной ложки (34,5 г) хлопьев со вкусом молока (17) :

Calories: 130
Carbs: 4 grams
Added sugars: 2 grams
Protein: 25 grams

Pros

third-party протестировано NSF International
сертифицировано не содержит сои и глютена
доступно в нескольких вкусах, напоминающих завтрак и десерт
легко смешивается

Минусы

содержит искусственные подсластители, которых некоторые люди предпочитают избегать

Купить в Ghost

Лучший протеиновый порошок с низким содержанием углеводов

Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey

Цена: $
шоколадно-ореховый, шоколадно-ореховый, шоколадно-ореховый, мята, кофе, вкусная клубника, двойной насыщенный шоколад, французская ваниль, каменистая дорога, клубника, банан, белый шоколад, без вкусовых добавок

Протеиновый порошок содержит такой же высококачественный изолят сывороточного протеина, как и другие протеиновые порошки, но содержит всего 2–4 грамма углеводов на порцию, в зависимости от выбранного вкуса.

Более того, Optimum Nutrition Gold Standard Why Protein производится на предприятии, сертифицированном CGMP, и имеет сертификат Informed Choice.

Продукт также имеет более 83 000 отзывов, в основном положительных, а довольные покупатели отмечают его прекрасный вкус и низкое содержание сахара.

Просто имейте в виду, что этот порошок содержит сукралозу, искусственный подсластитель, которого некоторые люди предпочитают избегать.

Факты о питании на 1 совок (31 грамм) аромата шоколадного солода (18):

Калории: 120
Углеры: 3 GRAMS
. 3 GRAMS
. Белок: 24 грамма

Pros

Informed Choice Certified
подходит для диет с низким содержанием углеводов
доступный
хороший выбор вкусов

минусы
0331
содержит искусственные подсластители, которых некоторые люди предпочитают избегать. шоколадный, сливочно-ванильный, без вкуса
Хотя сыворотка является одним из самых популярных видов протеинового порошка, это не единственный вариант.
Протеиновые порошки из яичного белка являются отличной альтернативой для людей, которые нуждаются или хотят избегать молочных продуктов.
NOW Sports Egg White Protein — отличный вариант, если вас интересует порошок яичного белка. Он имеет относительно короткий список ингредиентов и прошел сторонние испытания Informed Choice и Informed Sport, что гарантирует высокое качество ингредиентов, не содержащих запрещенных веществ.
Этот протеиновый порошок содержит ксилит, сахарный спирт, который у некоторых людей может вызвать вздутие живота и дискомфорт (14).
Пищевая ценность 1 мерной ложки (20 г) неароматизированного продукта (19) :
Calories: 80
Carbs: 2 grams
Added sugars: 0 grams
Protein: 16 grams
Pros
Informed Choice Certified
Informed Sport Certified
подходит для тех, кто не употребляет молочные продукты
Cons
содержит ксилит, который может плохо переноситься некоторыми людьми
подслащен стевией, имеет послевкусие, которое может не понравиться некоторым людям
Shop Now на Amazon
Лучший белок вариант для увеличения веса
Transparent Labs Mass Gainer
Цена: $$$$
Flavors: . Если вы пытаетесь набрать вес, вы должны потреблять больше калорий, чем тратите на регулярной основе.
Гейнеры — это высококалорийные добавки с высоким содержанием белка, которые могут быть полезны людям, которым трудно потреблять достаточное количество калорий для набора веса.
Transparent Labs Mass Gainer — это уникальный гейнер, состоящий из цельных пищевых ингредиентов, таких как сладкий картофель, овес, масло авокадо, масло триглицеридов со средней длиной цепи (MCT) и концентрат сывороточного протеина — все в форме порошка.
Продукт является отличным источником белка и калорий, которые можно употреблять во время тренировок или в качестве перекуса в течение дня.
Продукция Transparent Labs тестируется независимой организацией Analytical Resource Laboratories.
Факты питания на 2 макия (189,2 грамма) из сладкого аромата ванили (20) :
Калории: 760
Угрозии: 4 109S
Угр. : 4 109S
. Белок: 53 грамма
Плюсы
Независимые испытания
Цельные пищевые ингредиенты
Формула для поддержки набора веса0335
Подслащенный со стевией, в которой есть послеобеденное время. Некоторые люди могут не любить
Shop Now по адресу прозрачной лаборатории
Лучшие персонализированные
Gainful
Цена: $
33333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333. насыщенный какао, карамель с морской солью, кофе мокко, клубничный крем, шоколадно-арахисовое масло, печенье и сливки, тосты с корицей и зеленый чай маття
Компания Gainful предлагает сывороточные и растительные протеиновые порошки, подобранные в соответствии с вашими предпочтениями и целями.
Все протеиновые порошки не имеют вкуса, с возможностью добавления усилителей вкуса, подслащенных стевией и экстрактом плодов монаха.
С подпиской Gainful у вас также будет доступ к зарегистрированному диетологу для получения индивидуальных рекомендаций по фитнесу и питанию.
Компания Gainful прошла независимое тестирование Informed Sport, что гарантирует отсутствие в ее продуктах запрещенных веществ.
Обратите внимание, что информация о пищевой ценности варьируется, так как порошок изготавливается в соответствии с вашими потребностями. Однако, согласно веб-сайту, протеиновые порошки Gainful содержат 17–27 граммов белка на порцию в 1 мерную ложку (30 граммов) (21).
PROS
ТЕРЕДИЧЕСКИЙ ПРОТИВЛЕНИЯ, ТЕРКОВАЯ ИНФОРМАЦИОННАЯ Спорт
. Вот краткое сравнение продуктов:
• Информированный выбор яичный белый • Информированный яичный белый. 1135 • Информированный Sport
Диапазон цен Источник белка Граммы белка на порцию Тестирование на третьем лице Лучшие для
. Информированный Sport сывороточный белок
Обнаженная сыворотка $$ Семейный концентрат 25 Информированный выбор Unfulced Информированный выбор Unfuladed 1100 Ascent Native Fuel Micellar Casein $$$ casein 25 Informed Sport casein protein
Momentous Plant-Based $$$$ pea and brown rice 20 • NSF
• Informed Sport vegan
Garden of Life Whey $$$ whey isolate 24 • NSF
• Informed Choice grass-fed
Ghost Whey $$$ whey isolate and concentrate 25–26 NSF taste
Optimum Nutrition Gold Standard $ Изолят сыворотки 24 Информированный выбор Низкий карбюбл
Теперь спортивные яичные белые $ Яичное белое 16–20 16–20 • Информированное яичное белое 16–20 16–20 Яичный белок
Прозрачные лаборатории. $$ сывороточный изолят, концентрат или растительный 17–27 Informed Sport персонализированный
Из-за большого количества протеиновых порошков на рынке бывает сложно определить, какой из них лучше. мышца.
Вот несколько факторов, которые следует учитывать:
Когда вы будете его употреблять? Сывороточный протеин лучше всего подходит для любого конца тренировки, тогда как казеин предпочтительнее, когда вы хотите пролонгированного высвобождения, например, перед сном.
Какой у вас бюджет? Протеиновые порошки сильно различаются по цене. Определите свой бюджет, а затем найдите варианты в этом диапазоне.
Есть вкусы, которые вам нравятся? Если у вас есть определенные вкусовые предпочтения, проведите исследование, чтобы узнать, имеет ли тот или иной белок тот вкус, который вам нужен.
Использует ли компания стороннее тестирование? Независимая проверка гарантирует, что продукт не содержит запрещенных веществ и вредных примесей.
Произведен ли продукт на предприятии, сертифицированном CGMP? Этот ярлык гарантирует соблюдение высоких производственных стандартов, установленных FDA.
Есть ли у вас ограничения в питании? Некоторые протеиновые порошки содержат потенциальные аллергены или вещества, к которым вы можете быть чувствительны, поэтому перед покупкой лучше внимательно прочитать этикетку.
Все ли ингредиенты указаны открыто? Некоторые компании используют запатентованные смеси, чтобы скрыть используемые ингредиенты и количества. Из-за отсутствия прозрачности лучше избегать этих продуктов.
Правильно ли дозировано? Хорошее общее правило состоит в том, чтобы искать протеиновый порошок, содержащий не менее 20 граммов белка на порцию, чтобы способствовать увеличению мышечной массы в сочетании с упражнениями с отягощениями (1).
Исследования показывают, что употребление протеинового порошка в сочетании с силовыми тренировками увеличивает синтез мышечного белка, процесс наращивания мышечной массы. Это особенно верно, когда протеиновый порошок употребляется после тренировок (22, 23).
Согласно некоторым исследованиям, наиболее важным фактором в наращивании мышечной массы является общее потребление калорий и белка. С этой точки зрения протеиновые порошки могут помочь увеличить общее потребление белка в течение дня, что может способствовать наращиванию мышечной массы (1).
Какой протеиновый порошок лучше всего подходит для набора мышечной массы?
Наиболее эффективными протеиновыми порошками после тренировки являются те, которые легко усваиваются и содержат все девять незаменимых аминокислот (EAA), а также достаточное количество лейцина — аминокислоты с разветвленной цепью, которая важна для наращивания мышечной массы (1).
По данным Международного общества спортивного питания, 1–3 грамма лейцина достаточно для набора мышечной массы (1).
Сывороточный протеин является популярным вариантом, поскольку он легко усваивается и является полноценным белком, то есть содержит все девять незаменимых аминокислот. Его можно найти в гидролизованной, изолированной и концентрированной формах, каждая из которых одинаково эффективна для поддержки наращивания мышечной массы (24).
Для тех, кто предпочитает растительные продукты, было обнаружено, что соевый белок так же эффективен для наращивания мышечной массы, как и сывороточный белок (25).
Другие протеиновые порошки на растительной основе также могут быть эффективными, но важно выбрать тот, который изготовлен из смеси растительных источников протеина, чтобы гарантировать, что он содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые для набора мышечной массы (26).
Порошок казеинового протеина — это еще один вариант, который представляет собой белок с более медленным перевариванием, и было обнаружено, что он полезен для набора мышечной массы, если его употреблять перед сном, поскольку он стимулирует синтез мышечного белка в течение ночи (1).
Действительно ли протеиновый порошок помогает нарастить мышечную массу?
Исследования поддерживают использование протеинового порошка, особенно после тренировки, для наращивания мышечной массы (22, 23).
Некоторые исследования показывают, что общее увеличение потребления калорий и белка также важно для набора мышечной массы. Таким образом, протеиновые порошки, потребляемые в любое время, а не только после тренировки, могут быть полезными (1).
Какой протеиновый порошок лучше всего подходит для набора мышечной массы для начинающих?
Как новичок, вы можете попробовать любой протеиновый порошок, который вам нравится, но рекомендуется сначала прочитать этикетку, чтобы проверить наличие аллергенов или нежелательных ингредиентов.
Всегда рекомендуется выбирать проверенный продукт независимо от вашего уровня физической подготовки.
Простой способ начать — выпить протеиновый коктейль сразу после тренировки, чтобы стимулировать наращивание мышц и восстановление.
Некоторым спортсменам и любителям спортзалов трудно удовлетворить свои потребности в белке только за счет цельных продуктов.
Протеиновые порошки представляют собой высококачественный источник белка, который можно принимать до или после тренировок или между приемами пищи, чтобы способствовать увеличению мышечной массы.
При покупке протеинового порошка обращайте внимание на качество, вкус, цену и стандарты производства. Для лучших вариантов рассмотрите один из продуктов в списке выше.
10 лучших белковых порошков для наращивания мышц в 2022 году
Лучшая сыворотка: Соответствующий важный пирог с травой
Лучший неразличенный в кромке.
Лучший веган: Momentous Essential Plant-Based Protein
Лучший травяной откорм: Garden of Life Sport Grass-Fed Whey
Лучший вкус: Ghost Whey Protein
Best low carb: 3 Standard Whey 510 Gold Nutrition
Лучший яичный белок: NOW Sports Egg White Protein
Лучший для набора веса: Transparent Labs Mass Gainer
Лучший персонализированный продукт: Gainful
следующие критерии:
Состав. Для поддержки набора мышечной массы мы выбрали продукты, которые содержат не менее 20 граммов белка на порцию и содержат проверенные ингредиенты, такие как сывороточный белок и аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) (1).
Качество. Мы искали порошки, изготовленные из высококачественных ингредиентов и содержащие минимальное количество добавок и наполнителей.
Вкус. От вкусов, вдохновленных десертом, до вариантов без вкуса, мы включили порошки на любой вкус. Мы также искали продукты, которые имеют в основном положительные отзывы о вкусе и текстуре.
Цена. Мы рассмотрели, соответствует ли качество продукта цене.
Производственные стандарты. Включенные компании придерживаются действующих правил надлежащей производственной практики (CGMP), установленных Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA).
Стороннее тестирование. Все протеиновые порошки в нашем списке протестированы третьей стороной.
Проверка. Все включенные продукты прошли проверку на соответствие медицинским и бизнес-стандартам Healthline. Подробнее о нашем процессе проверки можно прочитать здесь.
Примечание по цене
Ниже указаны общие ценовые диапазоны со знаком доллара ($–$$$$). Один знак доллара означает, что продукт довольно доступен, тогда как четыре знака доллара указывают на более высокую стоимость.
Как правило, цены варьируются от 0,61 до 4,10 долларов за порцию или от 19,99 до 61,49 долларов за банку или упаковку, хотя это может варьироваться в зависимости от того, где вы делаете покупки.
Ориентировочные цены
$ = менее $1,00 за порцию
$$ = $ 1,00–1,50 долл. США за порцию
$$$ = 1,51–2,00 долл. США на порцию
$$$$ = более 2,00 долл. США на порцию
БЕСПЛАТНЫЙ PLETEN
11011101101101101101101101101100
0
Essage Essage Essage.
Цена: $$$$
Вкусы: ваниль, шоколад
Momentous Essential – это лучший сывороточный протеиновый порошок благодаря его высококачественным ингредиентам и тщательному тестированию качества.
В частности, порошок содержит изолят сыворотки, полученный из молока коров, питающихся травой.
Изолят сыворотки содержит более 90 % белка по весу и содержит относительно мало лактозы, тогда как концентрат сыворотки содержит 25–89 % белка и больше лактозы (2).
Порошок также содержит ферментную смесь, которая, по утверждению компании, помогает улучшить усвоение белка и уменьшить расстройство желудка, хотя исследования в настоящее время не подтверждают эти утверждения (3).
Momentous Protein протестирован третьей стороной и сертифицирован как NSF для спорта, так и Informed Sport, что означает, что это хороший вариант для профессиональных спортсменов. Он также сертифицирован как безглютеновый.
Nutrition facts per 1 scoop (28.7 grams) of chocolate Momentous Essential Grass-Fed Whey Protein (4):
Calories: 100
Carbs: 3 grams
Added sugars: 0 грамм
Белок: 20 грамм
Pros
Informed Sport Certified
NSF Certified for Sport
сертифицированный без глютена
9070
без добавления сахара0101
expensive
available in only chocolate and vanilla
Shop now at Amazon
Best unflavored whey protein
Naked Whey
Price: $$
Flavors: unflavored
While some людям нравятся ароматизированные протеиновые порошки, другие предпочитают неароматизированные, которые можно добавлять в продукты и напитки без придания вкуса.
Naked Whey идеально соответствует этим требованиям благодаря единственному ингредиенту — концентрату сывороточного протеина.
Этот протеиновый порошок получен от Rumiano Cheese, калифорнийской компании, чьи продукты производятся от коров, которые находились на пастбище более 300 дней в году и более 19 часов в день.
Кроме того, Naked Whey тестируется независимой организацией Informed Choice.
Если вы предпочитаете ароматизированный вариант, Naked Nutrition также предлагает продукты с шоколадом и ванилью, которые естественным образом приправлены кокосовым сахаром.
Пищевая ценность 2 мерных ложек (30 г) неароматизированного протеинового порошка Naked Whey (5) :
Calories: 120
Carbs: 3 grams
Added sugars: 0 grams
Protein: 25 grams
Pros
third-party протестировано Informed Choice
содержит только один ингредиент
хорошо смешивается
Минусы
некоторые сообщения о том, что порошок трудно смешивать
Купить сейчас на Amazon
Лучший казеиновый протеиновый порошок
Ascent Native Fuel Micellar Casein
Цена: $$$
Вкусы: ваниль, шоколад, шоколадное арахисовое масло
Ascent Native Fuel Micellar Casein — это высококачественный натуральный протеиновый порошок ингредиенты.
Казеин — еще один белок, содержащийся в молоке. По сравнению с сывороткой казеин усваивается медленнее. В результате некоторые люди принимают добавки казеина перед сном для устойчивого усвоения белка в течение ночи (1, 6).
Примечательно, что Ascent перерабатывает молоко класса А на собственных предприятиях компании, чтобы превратить его в протеиновый порошок, в то время как большинство производителей покупают предварительно обработанный белок.
Кроме того, продукт протестирован независимой организацией Informed Sport, чтобы гарантировать его пригодность как для спортсменов, так и для любителей спортзалов.
Мицеллярный казеин Ascent Native Fuel получил высокую оценку в Интернете, причем покупателям особенно нравится вкус и текстура шоколадного порошка.
Пищевая ценность 1 мерной ложки (36 г) шоколада Ascent Native Fuel Мицеллярный казеиновый порошок (7) :
Calories: 120
Carbs: 4 grams
Added sugars: 0 grams
Protein: 25 grams
Pros
third-party протестировано Informed Sport
минимальное количество ингредиентов
без искусственных подсластителей
хорошо смешивается с водой или молоком
Минусы
содержит стевию, которая имеет послевкусие, которое может не понравиться некоторым людям
Дорого
Shop Now на Amazon
Лучший веганский порошок белка
Соответствующий важный растительный белок
Цена: $$$
FLAVORS: $
3334. следовать веганскому образу жизни, может быть сложно удовлетворить суточную потребность в белке. Один из способов получить достаточно — включить в свой рацион протеиновый порошок растительного происхождения.
Фактически, недавние исследования показывают, что растительная диета может быть столь же эффективной для наращивания мышечной массы, как и мясная диета (8).
Momentous Essential Plant-Based высоко ценится за качество и вкус.
Он также содержит смесь растительных источников белка, что, как показывают исследования, может привести к увеличению содержания лейцина. Это примечательно, потому что лейцин — это аминокислота с разветвленной цепью, которая играет важную роль в наращивании мышечной массы (9, 10).
Momentous Essential на растительной основе сертифицирован NSF как для спорта, так и для Informed Sport. Он также сертифицирован как безглютеновый.
Имеет однородную текстуру и легко смешивается в шейкере. Рецензенты отмечают, что он не имеет мелового вкуса, в отличие от многих других протеиновых порошков на растительной основе.
Nutrition facts per 1 scoop (37.7 grams) of chocolate Momentous Essential Plant-Based Protein (11) :
Calories: 140
Carbs: 10 grams
Added sugars: 2 грамма
Белок: 20 грамм
Профи
Сертифицировано NSF для спорта
Сертифицировано Informed Sport
Сертифицировано без глютена
9 содержит все незаменимые аминокислоты0335
smooth texture and good taste
Cons
expensive
Shop now at Amazon
Best grass-fed protein powder
Garden of Life Sport Grass-Fed Organic Whey Protein
Price: $ $$
Вкусы: шоколад, ваниль
Сывороточный протеин, используемый в этом протеиновом порошке от Garden of Life, поступает с Truly Grass Fed, молочной фермы, заботящейся о животных и на 95% питающейся травой в Ирландии.
Было показано, что молочные продукты травяного откорма содержат больше определенных полезных питательных веществ, таких как омега-3 жирные кислоты и конъюгированная линолевая кислота, по сравнению с обычными молочными продуктами (12).
Органический сывороточный протеин Garden of Life Sport Grass-Fed сертифицирован как органический, не содержит генетически модифицированных организмов (ГМО) и сертифицирован третьей стороной как NSF International, так и Informed Choice, что гарантирует отсутствие запрещенных веществ.
Кроме того, протеиновый порошок содержит 2 миллиарда колониеобразующих единиц (КОЕ) пробиотиков, которые могут быть полезны для здоровья кишечника у некоторых людей (13).
Важно отметить, что этот протеиновый порошок содержит эритрит, сахарный спирт, который может вызвать у некоторых людей расстройство желудка при употреблении в больших количествах (14).
Факты о питании на 1 совок (33 грамма) шоколадного вкуса (15) :
Калории: 120
CARBS: 60
CARBS: 6.
CARBS: 6 GRAMS
. Белок: 24 грамма
Плюсы
Информированный выбор сертифицирован
NSF, сертифицированный для Sport
Сертифицированные без глютена
СВОЙСТВА
Конс. Купить прямо сейчас на Amazon
Самый вкусный протеиновый порошок
Ghost Whey Protein
Цена: $$$
Вкусы: хлопья с молоком, хлопья с арахисовым маслом, молоко со льдом, кофе с хлопьями с корицей сливки, молочный шоколад, зефир, хлопья молочные
Ghost известен своими творческими вкусами, вдохновленными десертами и завтраками. Фактически, компания часто сотрудничает с популярными брендами, такими как Chips Ahoy и Nutter Butter, чтобы включать кусочки печенья в некоторые из своих протеиновых порошков.
И вам не нужно верить нам на слово — Ghost Whey Protein высоко ценится покупателями, которые ценят его восхитительный вкус и легкость смешивания порошка с помощью шейкера.
Протеиновый порошок Ghost состоит из смеси сывороточного изолята и сывороточного концентрата, а также смеси пищеварительных ферментов.
Хотя некоторые исследования показывают, что пищеварительные ферменты могут быть полезны для некоторых людей, например, с непереносимостью лактозы или муковисцидозом, неясно, полезны ли пищеварительные ферменты для взрослых без этих состояний (16).
Ghost Whey Protein производится на предприятии, сертифицированном CGMP, и тестируется независимой организацией NSF International для обеспечения чистоты и эффективности. Сила сывороточного протеина бренда также сертифицирована как не содержащая сои и глютена.
Пищевая ценность 1 мерной ложки (34,5 г) хлопьев со вкусом молока (17) :
Calories: 130
Carbs: 4 grams
Added sugars: 2 grams
Protein: 25 grams
Pros
third-party протестировано NSF International
сертифицировано не содержит сои и глютена
доступно в нескольких вкусах, напоминающих завтрак и десерт
легко смешивается
Минусы
содержит искусственные подсластители, которых некоторые люди предпочитают избегать
Купить в Ghost
Лучший протеиновый порошок с низким содержанием углеводов
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey
Цена: $
шоколадно-ореховый, шоколадно-ореховый, шоколадно-ореховый, мята, кофе, вкусная клубника, двойной насыщенный шоколад, французская ваниль, каменистая дорога, клубника, банан, белый шоколад, без вкусовых добавок
.
Протеиновый порошок содержит такой же высококачественный изолят сывороточного протеина, как и другие протеиновые порошки, но содержит всего 2–4 грамма углеводов на порцию, в зависимости от выбранного вкуса.
Более того, Optimum Nutrition Gold Standard Why Protein производится на предприятии, сертифицированном CGMP, и имеет сертификат Informed Choice.
Продукт также имеет более 83 000 отзывов, в основном положительных, а довольные покупатели отмечают его прекрасный вкус и низкое содержание сахара.
Просто имейте в виду, что этот порошок содержит сукралозу, искусственный подсластитель, которого некоторые люди предпочитают избегать.
Факты о питании на 1 совок (31 грамм) аромата шоколадного солода (18):
Калории: 120
Углеры: 3 GRAMS
. 3 GRAMS
. Белок: 24 грамма
Pros
Informed Choice Certified
подходит для диет с низким содержанием углеводов
доступный
хороший выбор вкусов
минусы
0331
содержит искусственные подсластители, которых некоторые люди предпочитают избегать. шоколадный, сливочно-ванильный, без вкуса
Хотя сыворотка является одним из самых популярных видов протеинового порошка, это не единственный вариант.
Протеиновые порошки из яичного белка являются отличной альтернативой для людей, которые нуждаются или хотят избегать молочных продуктов.
NOW Sports Egg White Protein — отличный вариант, если вас интересует порошок яичного белка. Он имеет относительно короткий список ингредиентов и прошел сторонние испытания Informed Choice и Informed Sport, что гарантирует высокое качество ингредиентов, не содержащих запрещенных веществ.
Этот протеиновый порошок содержит ксилит, сахарный спирт, который у некоторых людей может вызвать вздутие живота и дискомфорт (14).
Пищевая ценность 1 мерной ложки (20 г) неароматизированного продукта (19) :
Calories: 80
Carbs: 2 grams
Added sugars: 0 grams
Protein: 16 grams
Pros
Informed Choice Certified
Informed Sport Certified
подходит для тех, кто не употребляет молочные продукты
Cons
содержит ксилит, который может плохо переноситься некоторыми людьми
подслащен стевией, имеет послевкусие, которое может не понравиться некоторым людям
Shop Now на Amazon
Лучший белок вариант для увеличения веса
Transparent Labs Mass Gainer
Цена: $$$$
Flavors: . Если вы пытаетесь набрать вес, вы должны потреблять больше калорий, чем тратите на регулярной основе.
Гейнеры — это высококалорийные добавки с высоким содержанием белка, которые могут быть полезны людям, которым трудно потреблять достаточное количество калорий для набора веса.
Transparent Labs Mass Gainer — это уникальный гейнер, состоящий из цельных пищевых ингредиентов, таких как сладкий картофель, овес, масло авокадо, масло триглицеридов со средней длиной цепи (MCT) и концентрат сывороточного протеина — все в форме порошка.
Продукт является отличным источником белка и калорий, которые можно употреблять во время тренировок или в качестве перекуса в течение дня.
Продукция Transparent Labs тестируется независимой организацией Analytical Resource Laboratories.
Факты питания на 2 макия (189,2 грамма) из сладкого аромата ванили (20) :
Калории: 760
Угрозии: 4 109S
Угр. : 4 109S
. Белок: 53 грамма
Плюсы
Независимые испытания
Цельные пищевые ингредиенты
Формула для поддержки набора веса0335
Подслащенный со стевией, в которой есть послеобеденное время. Некоторые люди могут не любить
Shop Now по адресу прозрачной лаборатории
Лучшие персонализированные
Gainful
Цена: $
33333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333. насыщенный какао, карамель с морской солью, кофе мокко, клубничный крем, шоколадно-арахисовое масло, печенье и сливки, тосты с корицей и зеленый чай маття
Компания Gainful предлагает сывороточные и растительные протеиновые порошки, подобранные в соответствии с вашими предпочтениями и целями.
Все протеиновые порошки не имеют вкуса, с возможностью добавления усилителей вкуса, подслащенных стевией и экстрактом плодов монаха.
С подпиской Gainful у вас также будет доступ к зарегистрированному диетологу для получения индивидуальных рекомендаций по фитнесу и питанию.
Компания Gainful прошла независимое тестирование Informed Sport, что гарантирует отсутствие в ее продуктах запрещенных веществ.
Обратите внимание, что информация о пищевой ценности варьируется, так как порошок изготавливается в соответствии с вашими потребностями. Однако, согласно веб-сайту, протеиновые порошки Gainful содержат 17–27 граммов белка на порцию в 1 мерную ложку (30 граммов) (21).
PROS
ТЕРЕДИЧЕСКИЙ ПРОТИВЛЕНИЯ, ТЕРКОВАЯ ИНФОРМАЦИОННАЯ Спорт
. Вот краткое сравнение продуктов:
• Информированный выбор яичный белый • Информированный яичный белый. 1135 • Информированный Sport
Диапазон цен Источник белка Граммы белка на порцию Тестирование на третьем лице Лучшие для
. Информированный Sport сывороточный белок
Обнаженная сыворотка $$ Семейный концентрат 25 Информированный выбор Unfulced Информированный выбор Unfuladed 1100 Ascent Native Fuel Micellar Casein $$$ casein 25 Informed Sport casein protein
Momentous Plant-Based $$$$ pea and brown rice 20 • NSF
• Informed Sport vegan
Garden of Life Whey $$$ whey isolate 24 • NSF
• Informed Choice grass-fed
Ghost Whey $$$ whey isolate and concentrate 25–26 NSF taste
Optimum Nutrition Gold Standard $ Изолят сыворотки 24 Информированный выбор Низкий карбюбл
Теперь спортивные яичные белые $ Яичное белое 16–20 16–20 • Информированное яичное белое 16–20 16–20 Яичный белок
Прозрачные лаборатории. $$ сывороточный изолят, концентрат или растительный 17–27 Informed Sport персонализированный
Из-за большого количества протеиновых порошков на рынке бывает сложно определить, какой из них лучше. мышца.
Вот несколько факторов, которые следует учитывать:
Когда вы будете его употреблять? Сывороточный протеин лучше всего подходит для любого конца тренировки, тогда как казеин предпочтительнее, когда вы хотите пролонгированного высвобождения, например, перед сном.
Какой у вас бюджет? Протеиновые порошки сильно различаются по цене. Определите свой бюджет, а затем найдите варианты в этом диапазоне.
Есть вкусы, которые вам нравятся? Если у вас есть определенные вкусовые предпочтения, проведите исследование, чтобы узнать, имеет ли тот или иной белок тот вкус, который вам нужен.
Использует ли компания стороннее тестирование? Независимая проверка гарантирует, что продукт не содержит запрещенных веществ и вредных примесей.
Произведен ли продукт на предприятии, сертифицированном CGMP? Этот ярлык гарантирует соблюдение высоких производственных стандартов, установленных FDA.
Есть ли у вас ограничения в питании? Некоторые протеиновые порошки содержат потенциальные аллергены или вещества, к которым вы можете быть чувствительны, поэтому перед покупкой лучше внимательно прочитать этикетку.
Все ли ингредиенты указаны открыто? Некоторые компании используют запатентованные смеси, чтобы скрыть используемые ингредиенты и количества. Из-за отсутствия прозрачности лучше избегать этих продуктов.
Правильно ли дозировано? Хорошее общее правило состоит в том, чтобы искать протеиновый порошок, содержащий не менее 20 граммов белка на порцию, чтобы способствовать увеличению мышечной массы в сочетании с упражнениями с отягощениями (1).
Исследования показывают, что употребление протеинового порошка в сочетании с силовыми тренировками увеличивает синтез мышечного белка, процесс наращивания мышечной массы. Это особенно верно, когда протеиновый порошок употребляется после тренировок (22, 23).
Согласно некоторым исследованиям, наиболее важным фактором в наращивании мышечной массы является общее потребление калорий и белка. С этой точки зрения протеиновые порошки могут помочь увеличить общее потребление белка в течение дня, что может способствовать наращиванию мышечной массы (1).
Какой протеиновый порошок лучше всего подходит для набора мышечной массы?
Наиболее эффективными протеиновыми порошками после тренировки являются те, которые легко усваиваются и содержат все девять незаменимых аминокислот (EAA), а также достаточное количество лейцина — аминокислоты с разветвленной цепью, которая важна для наращивания мышечной массы (1).
По данным Международного общества спортивного питания, 1–3 грамма лейцина достаточно для набора мышечной массы (1).
Сывороточный протеин является популярным вариантом, поскольку он легко усваивается и является полноценным белком, то есть содержит все девять незаменимых аминокислот. Его можно найти в гидролизованной, изолированной и концентрированной формах, каждая из которых одинаково эффективна для поддержки наращивания мышечной массы (24).
Для тех, кто предпочитает растительные продукты, было обнаружено, что соевый белок так же эффективен для наращивания мышечной массы, как и сывороточный белок (25).
Другие протеиновые порошки на растительной основе также могут быть эффективными, но важно выбрать тот, который изготовлен из смеси растительных источников протеина, чтобы гарантировать, что он содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые для набора мышечной массы (26).
Порошок казеинового протеина — это еще один вариант, который представляет собой белок с более медленным перевариванием, и было обнаружено, что он полезен для набора мышечной массы, если его употреблять перед сном, поскольку он стимулирует синтез мышечного белка в течение ночи (1).
Действительно ли протеиновый порошок помогает нарастить мышечную массу?
Исследования поддерживают использование протеинового порошка, особенно после тренировки, для наращивания мышечной массы (22, 23).
Некоторые исследования показывают, что общее увеличение потребления калорий и белка также важно для набора мышечной массы. Таким образом, протеиновые порошки, потребляемые в любое время, а не только после тренировки, могут быть полезными (1).
Какой протеиновый порошок лучше всего подходит для набора мышечной массы для начинающих?
Как новичок, вы можете попробовать любой протеиновый порошок, который вам нравится, но рекомендуется сначала прочитать этикетку, чтобы проверить наличие аллергенов или нежелательных ингредиентов.
Всегда рекомендуется выбирать проверенный продукт независимо от вашего уровня физической подготовки.
Простой способ начать — выпить протеиновый коктейль сразу после тренировки, чтобы стимулировать наращивание мышц и восстановление.