Какой лучше протеин для набора мышечной: Рейтинг лучших протеинов для набора мышечной массы 2023 года. Топ 10.

Содержание

Протеин для набора мышечной массы

Протеиновых препаратов на рынке появилось столько, что выбирать добавку к спортивному питанию, полагаясь на чьи-то советы, как минимум неразумно. Необходимо иметь общее представление, чтобы решить какой протеин лучше для набора мышечной массы в вашем конкретном случае.

Все протеиновые добавки отличают по трем параметрам:

Скорость расщепления, то есть быстрые белки (сывороточный, мясной протеин) и медленные (казеин, соевый, рыбный). Быстрые легко перевариваются и в течение 20 минут начинают поставлять мышцам строительный материал. Этот эффект используется после тренировки, когда нужно предотвратить катаболизм мышечных белков. Кроме того, быстрые протеины стимулируют производство инсулина, который работает в организме как анаболик. Таким образом, прием быстрых протеинов перед тренировкой стимулирует рост мышечной массы;
Источник получения. Белковые добавки производят из молока, яиц, мяса, рыбы и бобовых;
Способ обработки относится к производству сывороточного протеина. Различают концентрат, изолят и гидролизат.

Источники животных белков, достоинства и недостатки

Самым распространенным сырьем для спортивных протеинов является молоко после ферментативной обработки. В результате на рынок поступают разные продукты.

Казеин — протеин с минимальной степенью очистки, идентичный белкам в твороге. Всасывается медленно, предохраняя мышцы от разрешения, но не давая достаточно пищи для их роста. Эти продукты чаще используются как дополнительные.

Сывороточный протеин считается оптимальным решением для бодибилдеров. Его получают из сыворотки, что увеличивает концентрацию аминокислот, но снижает содержание углеводов и жиров. Кроме того, по аминокислотному составу сывороточный белок идентичен мышечным тканям и содержит большое количество ВСАА. По способам обработки различают:

концентрат. При производстве керамические мембраны задерживают крупные белковые фракции, но пропускают лактозу и жирные кислоты, что можно посчитать недостатком.
Однако добавки избавлены от химической обработки, а значит, они экологичны и безвредны. К этой группе относится Лактомин 80, представляющий собой идеальное сочетание эффективности с позиции прироста мышечной массы и стоимости;
изолят получают методом ионного обмена, в результате которого удаляются не только белковые фракции, но почти все молекулы лактозы и жиров. Учитывая технологию обработки, изоляты значительно дороже концентратов;
гидролизат, самая дорогостоящая категория сывороточных протеинов. Белки выделяют путем гидролиза, в результате которого белковые молекулы дробятся на фрагменты. В таком виде протеины полностью готовы к усвоению и организм быстро получает необходимое строительное сырье.

Яичный протеин с позиции содержания аминокислот является эталоном, однако сами яйца содержат ферменты и витамины, препятствующие быстрому расщеплению аминокислот. Поэтому при производстве добавок используется только альбумин из яичного белка.

Среднее время усвоения такого протеина делает его универсальным, то есть пригодным при наращивании мышечной массы и при снижении веса. Главный недостаток яичного протеина — высокая стоимость.

Такого беглого обзора видов белка достаточно, чтобы самостоятельно принять решение. Так что, подбирая лучший протеин для набора мышечной массы, учитывайте скорость его усвоения, источник и ценовую доступность. С этой точки зрения большинство профессиональных спортсменов отдают предпочтение Лактомину 80, который удовлетворяет все потребности организма.

Какой протеин лучше для начинающих для набора мышечной массы и роста мышц

Производителей спортивного питания огромное количество, но кто действительно достоин внимания? Узнайте из нашей статьи, как выбрать лучший протеин!

Зачастую в погоне за мускулами начинающие бодибилдеры хватают первые попавшиеся протеиновые коктейли, не представляя при этом, какой протеин лучше подходит под их цели, и соответственно, поможет быстрее достичь желаемого результата.

На первый взгляд, не прогадать с выбором белка для роста мышц непросто. Но если разобраться в своих задачах и внимательно читать состав протеинового коктейля прежде, чем доставать бумажник, все станет значительно легче.

Белок является источником аминокислот, и он необходим организму постоянно. Если белка не хватает, организм берет его из мышц. А это значит, что тренировки по набору массы могут оказаться напрасными.

Хотите лучше разбираться в спортивном питании и существующих видах белка?

Какой протеин лучше

В составе обращаем свое внимание только на основные ингредиенты. Витамины, минералы, глютамин и карнитин нас пока не интересуют, смотрим только на протеин – какой используется, в каком соотношении с остальным составом, каково количество жиров и углеводов.

Какой протеин лучше для набора мышечной массы

По сути, схема протеина всюду одинакова и равна для атлетов всех уровней подготовленности. Каждый день организму нужны протеины двух видов – которые усваиваются мгновенно, и которые усваиваются на протяжении нескольких часов.

Среди всего многообразия видов протеина лучшими по этим критериям считаются сыворотка и казеин.

Сывороточный протеин

Самые популярные – сывороточные белки, поскольку скорость их усвоения наиболее высока. Помимо этого, четверть этого вещества составляют аминокислоты ВСАА. Единственный минус такой сыворотки – высокая цена, которая напрямую зависит от чистоты состава. Какой сывороточный протеин лучше? Однозначно, изолят!

В примесях встречается небольшое количество жиров и углеводов, а вот в сывороточном изоляте их практически нет. Такой продукт обычно используют на стадии сушки тела, когда вы не позволяете себе ни грамма лишних углеводов.

Если ваше питание построено без точного подсчета калорий, можно не тратиться на самую чистую сыворотку, а купить хороший концентрат сывороточного протеина.

Какой протеин лучше выбрать после сна и тренировок? После ночного сна, когда организм уже израсходовал весь «долгоиграющий» ночной запас белка, лучше всего потреблять именно такие «быстрые» протеины.

Аналогично и после тренировок. Сразу после приема сывороточного спортивного питания организм насыщается всеми необходимыми аминокислотами.

Казеин против Сывороточного

Сыворотка хоть и действенна, но слишком быстро усваивается. Однако существует и другой протеин, который всасывается постепенно, например, казеин. Время его усвоения приближается к 6 часам.

Среди всех казеиновых видов лучше протеин употреблять из 80-й серии: Weider Protein 80, Multipower Formula 80, Power Bar Protein Plus 80, Inkospor Pro 80, VP Lab Pro 5. Он подходит и тем, кто борется с лишним весом, и тем, кто желает набрать мышечную массу.

Какой протеин лучше для новичка? Пожалуй, новичкам бодибилдинга лучше остановить свой выбор на казеине. Потребляйте его между основными приемами пищи и перед сном

Коллагеновый протеин?

Этот протеин лучше всего отвечает задаче «строительства» соединительных тканей, суставов, связок и кожи. В самостоятельном виде встречается, однако он не предназначен для роста мышц – скорее как «скорая помощь» связкам и суставам.

Яичный протеин?

Выпуском яичного протеина занимается далеко не каждый производитель спортивного питания. Яичный альбумин (в незначительном количестве) входит в состав многих продуктов, но в чистом виде его выпускают лишь 8 компаний, большинство из которых не представлены ни в России, ни в Украине.

Хорошо известен продукт производителей: Optimum Nutrition — Gold Standart 100% EGG, Dymatize Nutrition — Elite Egg Protein. Правда, этот продукт найти значительно тяжелее.

В странах СНГ пользуется популярностью Яичный протеин EGG PROTEIN от Prime Kraft или PURE Protein, Российского производства.

Минус у протеинового напитка из яичного белка один — высокая цена. Она мешает широкому распространению яичного протеина.

Молочный и соевый

Молочный протеин имеет в своем составе 20% сыворотки и 80% казеина. Штука полезная, но часто бывает не очищена от жиров и углеводов.

Какой протеин лучше пить при непереносимости молочных белков? Только соевый. Он, как и яичный протеин, встречается редко, хотя оба их часто добавляют в состав многокомпонентных смесей. Кстати, у яичного белка эффективность по сравнению с соевым намного выше, поэтому, если он есть в составе, это большой плюс.

Многокомпонентный или комплексный протеин?

Многокомпонентный протеин — это сочетание разных видов белка, которые собрали в один продукт. Таким образом, повышается биологическую ценность (BV) за счет разнообразия аминокислотных профилей, и достигается нужная скорость усвоения. Для сравнения, это средняя между сывороточным (быстрым) и казеиновым (медленным).

И если быстрый протеин оптимален после тренировки, а медленный — на ночь, то многокомпонентный — это лучший вариант, если нужен белок между приемами пищи или как дополнение к этим приемам-перекусам.

Современные исследования белковых добавок также демонстрируют преимущество многокомпонентного протеина (над сывороточным) и в случае послетренировочного приема, смесь сывороточного и казеинового белка давали бОльший анаболический отклик при приёме после тренировки, нежели только сывороточный или только казеиновый протеин.

«Многокомпонентник» — идеальный выбор для тех, кто не хочет заморачиваться несколькими видами протеиновых продуктов, а хочет просто приобрести одну банку. Также именно мнокогомпонентные протеиновые продукты часто используют люди, которые не занимаются спортом — в качестве дополнительного источника белка высокой биологической ценности и/или заменителя питания.

Протеины какой фирмы лучше

Настал черед самого главного для всех бодибилдеров вопроса: какая марка протеина лучшая? Давайте с начала рассмотрим комплексные протеины. Их рейтинг таков:

Syntha-6 от BSN лидирует по всем параметрам. Он идеален как в соотношении цена/качество, так и по своему составу. Кстати, похожий состав и приемлемое качество имеют иNitroCore 24 от Optimum Nutrition. В своем составе он имеет пищевые волокна и энзимы, что очень важно для лучшего усвоения белка.
Matrix от Syntrax и Protein 80 Plus от Weider – добротные средства как по цене, так и по качеству. Одобряем! Elite Fusion 7 от Dymatize–очень высококачественный комплекс, но его трудно найти на российском рынке.

Elite 12 HourProtein от Dymatize – вариант «эконом», приемлемый в цене, хороший на вкус и быстрорастворимый. Лучший вариант для условиях жесткой экономии средств! Кстати, Elite Gourmet Protein от Dymatize – еще один из неплохих бюджетных вариантов.

Probolic-SR от MHP — один из лучших комплексов по всем параметрам, кроме двух пунктов: пугающая цена и соевый белок. Именно поэтому этот комплексный протеин опустился на последнее место в нашем рейтинге.

Выводы

Раздумывая, какой протеин лучше выбрать, всегда обращайтесь в первую очередь к источнику знаний – своему тренеру, эксперту или полезному ресурсу.

Какая марка протеина лучшая – решает каждый для себя сам, взвесив при этом свои возможности и цели. Однако факт остается фактом: протеин – действительно незаменимый продукт как для желающих накачаться, так и для тех, кто стремится похудеть.

Стоит ли принимать протеин новичку и когда начать?

Для размышлющих на тему порекомендуем ознакомиться с видео Игоря Войтенко на тему протеина и спортивного питания с целом, стоит ли его использовать, кому и когда.

Мы считаем, лучше всего принимать спортпит сразу после тренировок по набору массы или проработки рельефа тела – ведь именно в этот момент вашим мышцам нужно восстановление и дополнительная энергия.

9 лучших протеиновых порошков для наращивания мышечной массы

Протеиновые порошки могут помочь людям нарастить мышечную массу. Прием порошка до и после тренировки может помочь ускорить восстановление после тренировок с отягощениями и выносливостью.

Краткий обзор лучших протеиновых порошков

Лучший для различных вкусов: Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey
Лучший сывороточный протеиновый порошок: Momentous Essential Grass-Fed Whey Protein 9
0 вегетарианцы: TrueNutrition RBGH/изолят сывороточного протеина без сои
Лучше всего подходит для диет с высоким содержанием белка: Порошок куриного костного бульона NOW Sports
Лучше всего подходит для ряда источников белка: : Gaspari Nutrition Proven Whey
Подходит для персонализированного протеинового порошка: Gainful
Подходит для веганов: Evlution Nutrition Stacked Plant Protein
Лучше всего подходит для белков травяного откорма: Garden of Life Sport Grass-Fed Organic Whey Protein

В 2022 году рынок протеиновых порошков оценивался в 21,6 миллиарда долларов. К 2032 году рынок может вырасти еще больше из-за увеличения числа людей, придерживающихся веганской диеты.

Небольшое исследование, проведенное в 2018 году, показало, что протеиновый порошок увеличивает мышечную силу и размер у здоровых взрослых людей, регулярно тренирующихся с отягощениями. Кроме того, исследование 2021 года с участием профессиональных футболистов показывает, что увеличение ежедневного потребления белка может помочь уменьшить ухудшение состояния во время интенсивных тренировок.

Узнайте, сколько белка в день нужно человеку.

Медицинские новости Сегодняшняя методология

Медицинские новости сегодня выбирает протеиновые порошки, отвечающие следующим критериям:

Цена: Продукты подходят для самых разных бюджетов.
Ингредиенты: Продукты содержат четкий список всех ингредиентов с описанием производственных процессов.
Безопасность: Продукты содержат ингредиенты, которые считаются безопасными для приема внутрь.
Репутация: Продукты от компаний, которые придерживаются лучших отраслевых практик.

Ниже мы перечисляем некоторые из лучших протеиновых порошков для наращивания мышечной массы. Узнайте, что они содержат и как они работают.

Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты. Вся представленная информация основана исключительно на исследованиях и верна на момент публикации.

Medical News Today следует строгому процессу отбора и проверки продуктов. Узнайте больше здесь.

Лучший для ряда вкусов: оптимальный питательный стандарт золотого стандарта 100%

Цена: из около $ 44,99
Источник белка: . Протеин. Optimum Nutrition специализируется на белковых добавках. Протеиновый порошок Gold Standard 100% Whey является одним из самых продаваемых продуктов компании.
Основным ингредиентом этого продукта является изолят сывороточного протеина. Поскольку этот порошок также содержит концентрат сывороточного белка, в одной порции содержится 24 грамма (г) белка.
Люди могут легко смешать порошок с жидкостью с помощью шейкера или ложки. Компания рекомендует смешать 1 мерную ложку с 6–8 унциями (унциями) холодной воды или молока.
Преимущества и недостатки
Эта добавка предлагает широкий выбор вкусов.
Однако важно отметить, что ингредиенты и информация о пищевой ценности будут различаться в зависимости от вкуса. Человек должен тщательно продумать, что лучше всего соответствует его потребностям, и убедиться, что во вкусе нет ингредиентов, которых он хочет избежать.
Факты о питании для каждой порции по 1 маке : 2 g
Сахар: 1 г

Магазин теперь Amazon

Лучший порошок сывороточного белка: знаменательная трава, поданная в сыворотке,

Цена: от $ 53
Источник белка: сывороточный протеин животных травяного откорма
Доступные вкусы: 2

Этот порошок сывороточного протеина травяного откорма от Momentous не содержит глютена и сертифицирован Национальным фондом санитарии для спорта. Это означает, что принимать его спортсменам безопасно.

Компания утверждает, что добавляет ферменты для облегчения пищеварения, и люди могут добавлять их в молоко, воду или смузи.

Каждая упаковка содержит 24 порции. Каждая порция содержит 23,27 г белка травяного откорма наряду с другими необходимыми питательными веществами, такими как кальций, натрий и калий.

Преимущества и недостатки

Этот порошок содержит ферменты для облегчения пищеварения, и компания заявляет, что он обработан холодным способом для сохранения естественной белковой структуры.

Хотя этот порошок не содержит глютена, он изготовлен из животного белка и содержит молоко, поэтому он не подходит для веганов. Это также более дорогой вариант, чем другие.

Пищевая ценность 1 мерной ложки или 26,5 г:

Калорийность: 100
Жир: 0 G
Белок: 20 г, 23,27 г белка с травяной,
Углеводы: 3 G
Сахар: 0 G

вегетарианцы: TrueNutrition RBGH/изолят сывороточного протеина без сои

Цена: около $21
Источник белка: сывороточный протеин без сои или рекомбинантного бычьего гормона роста 9:009 Доступно00009 34

TrueNutrition специализируется на пищевых добавках. Компания предлагает своим клиентам возможность создать персональную протеиновую добавку.

Порошок RBGH/Soy Free Whey Protein является одним из самых популярных порошков.

TrueNutrition рекомендует смешивать 1 мерную ложку с 12–24 жидкими унциями воды, сока или молока.

Преимущества и недостатки

Этот продукт не содержит глютен и сою, без добавления гормонов или антибиотиков. Он подходит для вегетарианцев и содержит 30 г белка на порцию.

Люди могут добавлять добавки и персонализировать свой протеиновый порошок за небольшую дополнительную плату, например, включая незаменимые аминокислоты или говяжий коллаген.

Однако некоторые обозреватели утверждают, что протеиновый порошок может иметь песчаный привкус.

Факты по питанию для каждой порции 1 Scoop, OR 21,5 г, являются:

Калории: 120
Жир: 0 G
: 30 G
Угрозии: 1 G g.
Сахар: 1 G

Shop Now по адресу Truenutrition

Лучшие для высоких белковых рационов: теперь спортивный порошок куриного костяного бульона

Цена: около $ 35
Источник белка: куриный костяной болот
Источник белка: курица.
Белок. Доступные вкусы: нет

NOW Foods занимается торговлей добавками и продуктами для здоровья с 1960-х годов. В продукте «Куриный костный бульон» больше всего белка на порцию — 29 г.

NOW Foods рекомендует добавлять 1 мерную ложку на 8 унций воды или другой жидкости.

Преимущества и недостатки

Этот продукт подходит для палео- и кето-диеты. Он подходит для людей со многими распространенными пищевыми аллергиями и повышенной чувствительностью. Он не содержит искусственных ингредиентов, сои, сахара, орехов, глютена, кукурузы, молочных продуктов или яиц.

Он также подходит для людей, которые хотят избегать подсластителей и растительных масел.

Однако это дополнение доступно только в одном размере.

Факты о питании для каждой порции 1 Scoop, OR 32 G, являются:

Калории: 120
Жир: 0 G
Белок: 29 G
Каменные.
Сахар: 0 G

Shop Now на Amazon

Лучший для ряда источников белка: Dymatize ISO100 Hydrolyzed

Цена: около $ 49

7 .0009 молочный белок, концентрат сывороточного белка, изолят сывороточного белка, гидролизат сывороточного белка и мицеллярный казеин
Доступные вкусы: 9

Dymatize специализируется на пищевых добавках для тренировок, а ISO100 — один из любимых продуктов ее клиентов. Это делает этот продукт потенциальным вариантом для людей, которые хотят использовать его до или после тренировки.

Dymatize рекомендует употреблять 1–2 порции в день, каждую из которых смешивают с 5–8 унциями воды, в зависимости от вкуса.

Каждая порция содержит 25 г сывороточного протеина и 120 калорий при смешивании с водой.

Преимущества и недостатки

Этот продукт не содержит глютена и жира. Он подходит для вегетарианцев.

Однако некоторые клиенты утверждают, что порошок плохо смешивается с водой.

Пищевая ценность 1 мерной ложки или 32 г:

Калории: 120
Жиры: 0,5 г
Белки:

5 G
Углеводы: 2 G
Сахар: 1 G

Shop Now Walmart

Лучший для наращивания мышц и похудения: Gaspari Dutition Proven Pover Pover

Прай
Источник белка: сыворотка
Доступные вкусы: 6

В этом протеиновом порошке мало углеводов, жиров и сахара, но много белка. Это может помочь нарастить мышечную массу и достичь целей человека по весу наряду с физическими упражнениями и питательной сбалансированной диетой.

Компания также добавляет 5,5 г аминокислот с разветвленной цепью (BCAA), которые являются незаменимыми аминокислотами.

Преимущества и недостатки

По данным компании, ее гидролизованный изолят сыворотки является самой чистой формой сыворотки. Он предлагает большое количество белка на порцию, а также другие питательные вещества, включая витамин D, кальций, железо и калий.

Однако он содержит молоко и сою и не подходит для веганов и людей с аллергией на эти ингредиенты. Это также очень дорого.

Факты по питанию для каждой порции 1 Scoop, OR 32 G, являются:

Калории: 120
Жир: 0 G
Белок: 25 G
Сг.
Сахар: 1 G

Shop Now at Gaspari Nutrition

Лучший для персонализированного белкового порошка: выигрыш

Цена: от около $ 45
Белок Источник: . 0009 сыворотка, кето и растительные источники
Доступные вкусы: 9

Gainful предлагает персонализированные добавки, включая протеиновый порошок. Компания заявляет, что ее продукты для фитнеса не содержат сои, глютена, искусственных подсластителей или ароматизаторов, а также наполнителей.

Чтобы получить персонализированный протеиновый порошок, человек должен пройти онлайн-викторину, в ходе которой клиентов спрашивают об их целях в фитнесе, диетических ограничениях и привычках к упражнениям. Затем компания предлагает индивидуальные продукты в соответствии с их предпочтениями.

Смеси могут содержать от 19 до 27 г белка на порцию. Они также предлагают девять незаменимых аминокислот.

Клиенты могут связаться с диетологами Gainful по электронной почте, в чате или в текстовом сообщении.

Компания предлагает смешать одну мерную ложку порошка с 8 унциями воды, сока или другого напитка. Они также рекомендуют использовать протеиновый порошок примерно за 30–90 минут до или после тренировки.

Преимущества и недостатки

Эта добавка предлагает растительный белок и персонализированные формулы, основанные на результатах опросника здоровья человека. Люди также могут связаться с диетологами компании.

Однако этот протеиновый порошок стоит дорого, и Gainful требует подписки. Люди не могут совершать разовые покупки.

Питательная ценность каждой порции 1 мерной ложки или 33 г:

Калорийность: зависит от индивидуальной формулы
Жир: зависит от индивидуальной формулы
Белки: 9009 г
Углеводы: зависит от персонализированной формулы
Сахар: зависит от персонализированной Формулы

Shop Now At Gainful

Best For Vegans: Evlution Spected Plant Protein

Цена: около $ 40
Источник белка: PEATEN, Rice Protein и Alfalfa. протеин
Доступные вкусы: 2

Этот порошок растительного протеина подходит для веганов и людей с аллергией или чувствительностью к глютену. Каждая порция содержит 20 г белка.

Дополнительные ингредиенты включают:

витамин D
кальций
железо
калий

Преимущества и недостатки

Однако в нем больше углеводов, сахаров и меньше белка, чем в большинстве других продуктов из этого списка.

Питательная ценность каждой порции 1 мерной ложки или 36,7 г:

Калории: 140
Жир: 2 g
Белок: 20 G
Углеводы: 10 G
Сахар: 3 G

. Лучший источник белка травяного откорма: Garden of Life Sport Grass-Fed Organic Whey Protein

Цена: около $39
Источник белка: изолят сывороточного протеина
Ароматизаторы0009 2

Этот протеиновый порошок содержит изолят сывороточного протеина травяного откорма и пробиотики, которые, по утверждению компании, могут помочь улучшить здоровье иммунной системы. Этот продукт также имеет органическую сертификацию USDA.

Компания рекомендует употреблять эту добавку в течение 1 часа после тренировки или в течение дня для повышения чувства сытости. Людям следует смешать 1 мерную ложку с 8 унциями воды.

Преимущества и недостатки

Эта добавка не содержит добавленных сахаров, искусственных красителей или ароматизаторов.

Однако протеиновый порошок содержит больше углеводов, чем некоторые другие варианты.

Факты о питании для каждой порции 1 Scoop, или 33 G,:

Калории: 120
Жир: 0,5 G
Белок: 24 G
Углероды: 6 G.
Сахар: 0 г

КУПИТЬ НА AMAZON

В следующей таблице представлено сравнение протеиновых порошков в этой статье.

2496170618

	Protein source	Flavor options	Protein content	Price
Optimum Nutrition	whey protein isolate	12	24 g	around $45
Momentous	сыворотка животных травяного откорма	2	23,27 г	около 53 долл. 0618	34	30 g	around $21
NOW Sports	chicken bone broth	0	29 g	around $35
Dymatize	milk protein, whey protein concentrate , изолят сывороточного белка, гидролизат сывороточного белка и мицеллярный казеин	9	25 г	около $49
Gaspari Nutrition	сывороточный белок	0618	6	25 g	around $98
Gainful	whey and plant-based sources	9	19–27 g	around $45
Evlution Nutrition	pea белок, белок риса и белок люцерны	2	20 г	около $40
Garden of Life	изолят сывороточного белка	около $39

Как правило, перед употреблением протеиновых порошков не требуется обращаться к врачу.

Однако, если протеиновый порошок содержит кофеин, человек может обратиться за консультацией к медицинскому работнику. Например, беременным женщинам следует ограничить потребление кофеина. Это также может быть неподходящим для людей с определенными условиями здоровья.

Люди должны немедленно прекратить использование протеинового порошка, если у них есть аллергическая реакция на один или несколько ингредиентов. Если у человека возникает аллергическая реакция, ему следует немедленно обратиться за медицинской помощью.

Здесь мы отвечаем на некоторые распространенные вопросы о протеиновых порошках.

Полезен ли протеиновый порошок для сжигания жира?

Исследования показывают, что хотя сывороточный протеин может улучшить выделение азота у людей с ожирением или избыточным весом, существенного улучшения состава тела или процентного содержания жира не происходит.

Люди могут добиться лучших результатов в сжигании жира, если они придерживаются сбалансированной, питательной диеты наряду с регулярными физическими упражнениями.

Можно ли использовать протеиновый порошок вместо еды?

Протеиновые порошки, как правило, не содержат питательных веществ, которые человек мог бы потреблять при сбалансированном питании. Людям не следует использовать протеиновые порошки в качестве заменителей пищи.

Вам нужно тренироваться при использовании протеинового порошка для наращивания мышечной массы?

Протеиновые порошки сами по себе не способствуют наращиванию мышц. Человеку нужно будет тренировать мышцы, которые он хочет построить.

На рынке представлено множество видов протеиновых порошков, и люди должны внимательно проверять списки ингредиентов. Некоторые содержат аллергены, а другие не подходят для веганов или вегетарианцев.

Кроме того, всем, у кого есть какие-либо заболевания, следует обсудить с врачом возможные варианты предотвращения взаимодействий и любых других побочных эффектов.

Хотя протеиновые порошки не могут вызвать внезапное появление мышц, они могут помочь людям нарастить мышечную массу, если принимать их по назначению и в составе питательной сбалансированной диеты.

9 лучших протеиновых порошков для наращивания мышечной массы

Краткий обзор лучших протеиновых порошков

Лучший для различных вкусов: Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey
Лучший сывороточный протеиновый порошок: Momentous Essential Grass-Fed Whey Protein
0 90 90 вегетарианцы: TrueNutrition RBGH/изолят сывороточного протеина без сои
Лучше всего подходит для диет с высоким содержанием белка: Порошок куриного костного бульона NOW Sports
Лучше всего подходит для ряда источников белка: Dymatize ISO100 гидролизуется
Лучший для наращивания мышц и похудения: GasPari Proven Provice Whey
Лучший для персонализированного белкового порошка: протеин с откормом: Garden of Life Sport Grass-Fed Organic Whey Protein

Узнайте, сколько белка нужно человеку каждый день.

Medical News Today, методология

Medical News Today выбирает протеиновые порошки, отвечающие следующим критериям:

Цена: Продукция подходит для людей с разным бюджетом.
Ингредиенты: Продукты содержат четкий список всех ингредиентов с описанием производственных процессов.
Безопасность: Продукты содержат ингредиенты, которые считаются безопасными для приема внутрь.
Репутация: Продукты от компаний, которые придерживаются лучших отраслевых практик.

Medical News Today следует строгому процессу отбора и проверки продуктов. Узнайте больше здесь.

Подходит для различных вкусов: Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey

Цена: примерно от $44,99
Источник белка: изолят сывороточного протеина
Доступные вкусы: 12

Optimum Nutrition специализируется на белковых добавках. Протеиновый порошок Gold Standard 100% Whey является одним из самых продаваемых продуктов компании.

Основным ингредиентом этого продукта является изолят сывороточного протеина. Поскольку этот порошок также содержит концентрат сывороточного белка, в одной порции содержится 24 грамма (г) белка.

Люди могут легко смешать порошок с жидкостью с помощью шейкера или ложки. Компания рекомендует смешать 1 мерную ложку с 6–8 унциями (унциями) холодной воды или молока.

Преимущества и недостатки

Эта добавка предлагает широкий выбор вкусов.

Однако важно отметить, что ингредиенты и информация о пищевой ценности будут различаться в зависимости от вкуса. Человек должен тщательно продумать, что лучше всего соответствует его потребностям, и убедиться, что во вкусе нет ингредиентов, которых он хочет избежать.

Пищевая ценность 1 мерной ложки или 29 г неароматизированного порошка:

Калорийность: 110
Жир: 1 г
Белок: 24 G
Углеводы: 2 G
Сахар: 1 G

СЕБЕРИ Изолят сывороточного протеина Fed

Цена: примерно от $53
Источник белка: сывороточный белок животных травяного откорма

Доступные вкусы:
1 20002 Этот порошок сывороточного протеина травяного откорма от Momentous не содержит глютена и сертифицирован Национальным санитарным фондом для занятий спортом.
Это означает, что принимать его спортсменам безопасно.
Компания утверждает, что добавляет ферменты для облегчения пищеварения, и люди могут добавлять их в молоко, воду или смузи.
Каждая упаковка содержит 24 порции. Каждая порция содержит 23,27 г белка травяного откорма наряду с другими необходимыми питательными веществами, такими как кальций, натрий и калий.
Преимущества и недостатки
Этот порошок содержит ферменты, облегчающие пищеварение, и компания утверждает, что он обработан холодным способом для сохранения естественной белковой структуры.
Хотя этот порошок не содержит глютена, он изготовлен из животного белка и содержит молоко, поэтому он не подходит для веганов. Это также более дорогой вариант, чем другие.
Пищевая ценность 1 мерной ложки или 26,5 г:
Калории: 100
Жиры: 0 г
белок: 20 г, 23,27 г белка с травяной,
углеводы: 3 G
Сахар: 0 G
Магазин сейчас на Amazon
.
Изолят
Цена: около $21
Источник белка: сывороточный протеин без сои или рекомбинантного бычьего гормона роста
Доступные вкусы:
04 9009 34
34 34 9009 340002 TrueNutrition специализируется на пищевых добавках. Компания предлагает своим клиентам возможность создать персональную протеиновую добавку.
Порошок RBGH/Soy Free Whey Protein является одним из самых популярных порошков.
TrueNutrition рекомендует смешивать 1 мерную ложку с 12–24 жидкими унциями воды, сока или молока.
Преимущества и недостатки
Этот продукт не содержит глютен и сою, без добавления гормонов или антибиотиков. Он подходит для вегетарианцев и содержит 30 г белка на порцию.
Люди могут добавлять добавки и персонализировать свой протеиновый порошок за небольшую дополнительную плату, например, включая незаменимые аминокислоты или говяжий коллаген.
Однако некоторые обозреватели утверждают, что протеиновый порошок может иметь песчаный привкус.
Факты по питанию для каждой порции 1 Scoop, OR 21,5 г, являются:
Калории: 120
Жир: 0 G
: 30 G
Угрозии: 1 G g.
Сахар: 1 G
Shop Now по адресу Truenutrition
Лучшие для высоких белковых рационов: теперь спортивный порошок куриного костяного бульона
Цена: около $ 35
Источник белка: куриный костяной болот
Источник белка: курица.
Белок. Доступные вкусы: нет
NOW Foods занимается торговлей добавками и продуктами для здоровья с 1960-х годов. В продукте «Куриный костный бульон» больше всего белка на порцию — 29 г.
NOW Foods рекомендует добавлять 1 мерную ложку на 8 унций воды или другой жидкости.
Преимущества и недостатки
Этот продукт подходит для палео- и кето-диеты. Он подходит для людей со многими распространенными пищевыми аллергиями и повышенной чувствительностью. Он не содержит искусственных ингредиентов, сои, сахара, орехов, глютена, кукурузы, молочных продуктов или яиц.
Он также подходит для людей, которые хотят избегать подсластителей и растительных масел.
Однако это дополнение доступно только в одном размере.
Факты о питании для каждой порции 1 Scoop, OR 32 G, являются:
Калории: 120
Жир: 0 G
Белок: 29 G
Каменные.
Сахар: 0 G
Shop Now на Amazon
Лучший для ряда источников белка: Dymatize ISO100 Hydrolyzed
Цена: около $ 49
7 .0009 молочный белок, концентрат сывороточного белка, изолят сывороточного белка, гидролизат сывороточного белка и мицеллярный казеин
Доступные вкусы: 9
Dymatize специализируется на пищевых добавках для тренировок, а ISO100 — один из любимых продуктов ее клиентов. Это делает этот продукт потенциальным вариантом для людей, которые хотят использовать его до или после тренировки.
Dymatize рекомендует употреблять 1–2 порции в день, каждую из которых смешивают с 5–8 унциями воды, в зависимости от вкуса.
Каждая порция содержит 25 г сывороточного протеина и 120 калорий при смешивании с водой.
Преимущества и недостатки
Этот продукт не содержит глютена и жира. Он подходит для вегетарианцев.
Однако некоторые клиенты утверждают, что порошок плохо смешивается с водой.
Пищевая ценность 1 мерной ложки или 32 г:
Калории: 120
Жиры: 0,5 г
Белки:
5 G
Углеводы: 2 G
Сахар: 1 G
Shop Now Walmart
Лучший для наращивания мышц и похудения: Gaspari Dutition Proven Pover Pover
Прай
Источник белка: сыворотка
Доступные вкусы: 6
В этом протеиновом порошке мало углеводов, жиров и сахара, но много белка. Это может помочь нарастить мышечную массу и достичь целей человека по весу наряду с физическими упражнениями и питательной сбалансированной диетой.
Компания также добавляет 5,5 г аминокислот с разветвленной цепью (BCAA), которые являются незаменимыми аминокислотами.
Преимущества и недостатки
По данным компании, ее гидролизованный изолят сыворотки является самой чистой формой сыворотки. Он предлагает большое количество белка на порцию, а также другие питательные вещества, включая витамин D, кальций, железо и калий.
Однако он содержит молоко и сою и не подходит для веганов и людей с аллергией на эти ингредиенты. Это также очень дорого.
Факты по питанию для каждой порции 1 Scoop, OR 32 G, являются:
Калории: 120
Жир: 0 G
Белок: 25 G
Сг.
Сахар: 1 G
Shop Now at Gaspari Nutrition
Лучший для персонализированного белкового порошка: выигрыш
Цена: от около $ 45
Белок Источник: . 0009 сыворотка, кето и растительные источники
Доступные вкусы: 9
Gainful предлагает персонализированные добавки, включая протеиновый порошок. Компания заявляет, что ее продукты для фитнеса не содержат сои, глютена, искусственных подсластителей или ароматизаторов, а также наполнителей.
Чтобы получить персонализированный протеиновый порошок, человек должен пройти онлайн-викторину, в ходе которой клиентов спрашивают об их целях в фитнесе, диетических ограничениях и привычках к упражнениям. Затем компания предлагает индивидуальные продукты в соответствии с их предпочтениями.
Смеси могут содержать от 19 до 27 г белка на порцию. Они также предлагают девять незаменимых аминокислот.
Клиенты могут связаться с диетологами Gainful по электронной почте, в чате или в текстовом сообщении.
Компания предлагает смешать одну мерную ложку порошка с 8 унциями воды, сока или другого напитка. Они также рекомендуют использовать протеиновый порошок примерно за 30–90 минут до или после тренировки.
Преимущества и недостатки
Эта добавка предлагает растительный белок и персонализированные формулы, основанные на результатах опросника здоровья человека. Люди также могут связаться с диетологами компании.
Однако этот протеиновый порошок стоит дорого, и Gainful требует подписки. Люди не могут совершать разовые покупки.
Питательная ценность каждой порции 1 мерной ложки или 33 г:
Калорийность: зависит от индивидуальной формулы
Жир: зависит от индивидуальной формулы
Белки: 9009 г
Углеводы: зависит от персонализированной формулы
Сахар: зависит от персонализированной Формулы
Shop Now At Gainful
Best For Vegans: Evlution Spected Plant Protein
Цена: около $ 40
Источник белка: PEATEN, Rice Protein и Alfalfa. протеин
Доступные вкусы: 2
Этот порошок растительного протеина подходит для веганов и людей с аллергией или чувствительностью к глютену. Каждая порция содержит 20 г белка.
Дополнительные ингредиенты включают:
витамин D
кальций
железо
калий
Преимущества и недостатки
Однако в нем больше углеводов, сахаров и меньше белка, чем в большинстве других продуктов из этого списка.
Питательная ценность каждой порции 1 мерной ложки или 36,7 г:
Калории: 140
Жир: 2 g
Белок: 20 G
Углеводы: 10 G
Сахар: 3 G
. Лучший источник белка травяного откорма: Garden of Life Sport Grass-Fed Organic Whey Protein
Цена: около $39
Источник белка: изолят сывороточного протеина
Ароматизаторы0009 2
Этот протеиновый порошок содержит изолят сывороточного протеина травяного откорма и пробиотики, которые, по утверждению компании, могут помочь улучшить здоровье иммунной системы. Этот продукт также имеет органическую сертификацию USDA.
Компания рекомендует употреблять эту добавку в течение 1 часа после тренировки или в течение дня для повышения чувства сытости. Людям следует смешать 1 мерную ложку с 8 унциями воды.
Преимущества и недостатки
Эта добавка не содержит добавленных сахаров, искусственных красителей или ароматизаторов.
Однако протеиновый порошок содержит больше углеводов, чем некоторые другие варианты.
Факты о питании для каждой порции 1 Scoop, или 33 G,:
Калории: 120
Жир: 0,5 G
Белок: 24 G
Углероды: 6 G.
Сахар: 0 г
КУПИТЬ НА AMAZON
В следующей таблице представлено сравнение протеиновых порошков в этой статье.
2496170618
Protein source Flavor options Protein content Price
Optimum Nutrition whey protein isolate 12 24 g around $45
Momentous сыворотка животных травяного откорма 2 23,27 г около 53 долл. 0618 34 30 g around $21
NOW Sports chicken bone broth 0 29 g around $35
Dymatize milk protein, whey protein concentrate , изолят сывороточного белка, гидролизат сывороточного белка и мицеллярный казеин 9 25 г около $49
Gaspari Nutrition сывороточный белок 0618 6 25 g around $98
Gainful whey and plant-based sources 9 19–27 g around $45
Evlution Nutrition pea белок, белок риса и белок люцерны 2 20 г около $40
Garden of Life изолят сывороточного белка около $39
Как правило, перед употреблением протеиновых порошков не требуется обращаться к врачу.
Однако, если протеиновый порошок содержит кофеин, человек может обратиться за консультацией к медицинскому работнику. Например, беременным женщинам следует ограничить потребление кофеина. Это также может быть неподходящим для людей с определенными условиями здоровья.
Люди должны немедленно прекратить использование протеинового порошка, если у них есть аллергическая реакция на один или несколько ингредиентов. Если у человека возникает аллергическая реакция, ему следует немедленно обратиться за медицинской помощью.
Здесь мы отвечаем на некоторые распространенные вопросы о протеиновых порошках.
Полезен ли протеиновый порошок для сжигания жира?
Исследования показывают, что хотя сывороточный протеин может улучшить выделение азота у людей с ожирением или избыточным весом, существенного улучшения состава тела или процентного содержания жира не происходит.
Люди могут добиться лучших результатов в сжигании жира, если они придерживаются сбалансированной, питательной диеты наряду с регулярными физическими упражнениями.