Какой лучше пить протеин после тренировки: Какой протеин пить после тренировки?

Содержание

Обязательно ли пить протеин после тренировок? Разбираемся с фитнес-тренером — Спорт Крым Севастополь Новости

Протеин необходим для набора мышечной массы, но принимать его нужно правильно.
Протеин — это белок, который получают из натуральных продуктов. Например, из молока, сыворотки, яиц, мяса или сои. Добавление протеина в рацион — отличный способ увеличить мышечную массу, к которому прибегают многие спортсмены.

Когда нужно пить протеин
Для того чтобы ответить на вопрос, стоит разобраться в основных видах протеина. Прежде всего, существует казеиновый протеин. Его второе название — медленный. Такой протеин расщепляется в течение многих часов после приема и обеспечивает энергией на весь день. Эксперты советуют пить казеиновый протеин перед сном, так как пока вы спите, он будет «подпитывать» ваши мышцы.

Второй основной вид протеина — сывороточный, или быстрый. В отличие от казеинового он быстро усваивается. Такой протеин лучше пить сразу после тренировки, поскольку он стремительно запускает мышечный метаболизм и стимулирует рост, а также восстановление мышц.

Чаще всего протеин рекомендуется употреблять после тренировки, так как во время физической нагрузки истощается запас питательных веществ и снижается уровень аминокислот. Но если человек не поел до занятия, чувствует слабость, выпить порцию протеина нужно до тренировки, во избежание ухудшения состояния здоровья.
Евгения Абдуллаева
Фитнес-тренер
Сколько протеина нужно пить
Доказано, что в день спортсмену нужно потреблять 2-2,5 г белка на 1 кг массы тела. Для физически активных людей Международное общество спортивного питания рекомендует 1,4-2 г белка на 1 кг массы тела в день.

Фото istockphoto.com
Норма белка, которую необходимо потреблять человеку ежедневно, зависит от роста и веса, поэтому это очень индивидуальный критерий. Вы можете рассчитать количество необходимого вам в день белка по таблице расчета онлайн самостоятельно или, что наиболее предпочтительно, проконсультироваться с врачом или тренером.

В целом, в соответствии с рекомендациями Роспотребнадзора, белки должны составлять 12% общей калорийности рациона в день, что соответствует 80-90 г белков ежедневно.

Повторим, что это усредненные значения и число может значительно меняться в зависимости от роста, веса человека, а также от уровня его физической активности.

Что лучше есть на завтрак: белки, жиры или углеводы. Мнения врачей
Соответственно, если вы не набираете нужное количество белка в день, можете добавить в свой рацион порошковый протеин.

Вне зависимости от дня недели и количества тренировок, человеку, работающему на набор мышечной массы, нужно потреблять определенное количество белков. Прием протеина является отличным способом добрать эти белки.

Как меняется организм после приема протеина
Одно из последствий приема протеина — жиросжигание. Аминокислоты, которые содержатся в протеине, будут использоваться вашим организмом как источник энергии во время тренировок. Кроме того, дополнительный протеин защищает мышцы от разрушения в процессе похудения.

Фото istockphoto.com
Однако все же главная цель, с которой спортсмены и любители фитнеса принимают протеин, — это набор мышечной массы. В этом случае протеин будет «строительным материалом» для мышц, а также источником энергии для более интенсивных тренировок.

Если прием протеина сопровождается грамотно выстроенной программой тренировок, у человека улучшается физическое состояние тела, повышается выносливость, сила, а мышцы увеличиваются в объеме.
Евгения Абдуллаева
Фитнес-тренер
Кому нельзя пить протеин
Выше мы упомянули множество плюсов от применения протеина. Однако перед приемом этого вида спортивного питания стоит учитывать, что в некоторых ситуациях он противопоказан.

Основные противопоказания:

· Аллергия на вкусовые добавки

· Индивидуальная непереносимость компонентов

· Заболевания почек

· Пониженное давление

· Заболевания сердечно-сосудистой системы

Я бы не рекомендовала его тем, кто не понимает, как изначально выстроить себе программу питания и тренировок, и считает, что только при приеме протеина начнется процесс роста мышечной массы и активное сжигание жира.

Какие есть альтернативы
Протеин можно заменить продуктами, которые содержат большое количество белка:

· куриные яйца

· мясо курицы, индейки или утки

· телятина, говядина, кролик

· рыба и морепродукты

· молочные продукты (особенно творог и сыр)

· бобовые, чечевица, соя

Белок из натуральных продуктов всегда стоит на первом месте, так как они богаты не только аминокислотами, но и другими питательными веществами.

Фото istockphoto.com
Изменения в рационе, тренировках или режиме дня в лучшую сторону — важный этап работы над собой. Однако не стоит забывать о цели этой работы — более счастливой, комфортной и продуктивной жизни для вас.

288

Протеин и креатин: применение и эффекты — Последние новости Нижнего Тагила и Свердловской области

7 ноября 2014, 03:59

В настоящее время происходят ожесточенные споры между сторонниками и противниками спортивного питания. Особое внимание уделяют таким добавкам как протеин и креатин.

Некоторые люди, не исследовав эту тему, утверждают, что никакой пользы спортивные добавки не приносят, а могут вызывать болезни печени, почек, импотенцию, «сдутие» мышц и т.п. Стоит разобраться, что же такое спортивное питание (в частности протеин и креатин) и узнать состав вышеупомянутых добавок, их воздействие на организм спортсмена.

Спортивное питание – пищевые добавки, которые используют спортсмены для более полного раскрытия своего потенциала. Протеин это белок (от англ. Protein – белок), белок является строительным материалом для всего организма. Эта добавка изготовляется из белковых смесей. Креатин это кислота, участвующая в энергетическом обмене в клетках мышц и нервов. Таким образом, протеин и креатин помогают добиться желаемых результатов в спорте.Протеин используется для восполнения потребностей организма в белке. То есть протеин помогает потреблять человеку суточную норму белков, если белков из пищи недостаточно и помогает набрать мышечную массу.

Однако стоит помнить, что протеин это не пища, а пищевая добавка! Поэтому использовать протеин в качестве питания нельзя. Употреблять протеин можно по собственному усмотрению. Кому-то будет достаточно 1 раза в день, другие потребуется потреблять 2 (3 в тренировочные дни) раза. Время для приема протеина разнообразно: утром, днем, вечером, после тренировки и до нее. Конечно, желательно пить протеин после тренировки, это поможет восстановить мышцы. Протеин можно смешивать с молоком, водой или соком. Наиболее распространенный вариант это молоко. Используйте для смешивания протеина шейкер, он поможет лучше и быстрее приготовить протеин, по максимуму избавит от комочков. Не стоит использовать холодное молоко/воду/сок, потому что при этом трудней растворить протеин.

Всегда проверяйте качество протеина, поскольку можно стать жертвой подделки. В таком случае протеин не принесет никакой пользы. Самая простая и быстрая проверка протеина: возьмите щепотку вещества и сожмите между пальцами, должен слышаться хруст (как будто хрустит снег, на который наступили). Для того, чтобы не ошибиться в выборе спортивной добавки, рекомендуется поинтересоваться со своим тренером о том, где купить протеин.

Креатин используется для увеличения отдачи на тренировка, повышение выносливости и силы, также для набора мышечной массы. Обычно это сухое белое вещество похожее на соду. Креатин в жидком виде менее популярен. Эта добавка позволит вам за короткий промежуток времени ускорить набор массы и увеличить эффективность ваших тренировок. Эффект от потребления явно становится заметен через 1-2 недели после начала применения. Креатин применяют с углеводами, например, добавляя креатин в сок (считается, что лучше использовать виноградный сок).

Потреблять креатин стоит не более 1 месяца по 2-3 грамма (пол чайной ложки) в день. После месяца потребления нужно сделать перерыв на 2 месяца. Одним из побочных эффектов является обезвоживание. Чтобы не допустить этого, необходимо потреблять 3 л воды в день. Вода не только препятствует обезвоживанию, но и увеличивает эффективность креатина. После того, как прием креатина закончится, возможен небольшой «откат». Ничего страшного в этом нет, это нормально, т. к. количество креатина снизится. Можно «откатиться» и в другом случае, когда вы сразу бросите тренировки после потребления креатина. Если желаете сделать перерыв в тренировках, то лучше продолжить тренировки после креатина на 2-4 недели для закрепления эффекта, а после этого уже делать перерыв.

Протеин и креатин являются одними из самых популярных, доступных и эффективных спортивных добавок, которые вы можете подобрать, обратившись в магазин спортивного питания. Эти добавки используются не только бодибилдерами, но футболистами, боксерами и другими спортсменами. Можно потреблять креатин вместе с протеином. Такая связка поможет набрать массу и придаст энергии на тренировках. Помните, что только при качественных тренировках, правильном питании и отдыхе спортивные добавки дадут свой эффект!

#Спорт#Здоровье#Россия#Павел Сидоренко#Общество

Подпишитесь

Итоги недели в Нижнем Тагиле: контейнеры для градусников и выбросы диоксида азота

Вчера, 09:17

Молодая журналистка из Нижнего Тагила неожиданно скончалась в больнице

26 марта 10:30

«Женщину забрали, номера скрутили»: в Нижнем Тагиле произошло «одинокое» ДТП

Вчера, 09:40

Укротитель тигров Карлос Бресчиани о Нижнем Тагиле, хищниках и жизни в России

Вчера, 10:47

Воют машины, трясутся стекла. На Вагонке в Нижнем Тагиле слышны взрывы

Вчера, 07:00

За выходные пять человек провалились под лед в Свердловской области

Вчера, 12:27

7 лучших протеиновых коктейлей 2023 года

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Medical News Today показывает только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Протеиновые коктейли могут быть простым способом увеличить потребление белка. Это может быть полезно для людей, которые хотят нарастить мышечную массу, похудеть или способствовать восстановлению после травм.

Краткий обзор 7 лучших протеиновых коктейлей

Лучший по разнообразию вкусов: SlimFast Advanced Energy Коктейль-заменитель пищи
Лучший для набора мышечной массы: MuscleMeds Carnivor Ready to Drink Protein
Лучший продукт с высоким содержанием кальция: Orgain Clean Protein Milk Protein Shake
Лучшее средство для восстановления мышц: Optimum Nutrition Gold Standard Protein Shake, Chocolate
Лучшее средство для набора мышечной массы: Lean Body Ready-to-Drink Protein Shake
Лучшее для аминокислот: Core Power Elite High Protein Shake

Протеиновый коктейль — это пищевая добавка. Как правило, он состоит из протеинового порошка, смешанного с водой, молоком или заменителем молока. В зависимости от производителя напиток может содержать другие ингредиенты, такие как ароматизаторы, витамины и аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA).

Медицинские новости сегодня выбирает продукты, которые соответствуют следующим критериям:

Состав: MNT выбирает продукты, содержащие безопасные и высококачественные ингредиенты с четкой маркировкой. Они также должны подтвердить, что они не содержат пестицидов, тяжелых металлов и плесени.
Дозировка: MNT выбирает продукты, которые должны четко указывать дозировку добавки.
Размер порции: MNT выбирает продукты, производители которых рекомендуют безопасную дозировку.
Независимая проверка: MNT выбирает продукты, которые должны пройти стороннюю проверку на наличие загрязнителей в лаборатории, соответствующей стандарту ISO 17025.
Доступный сертификат анализа (COA): MNT выбирает компании, которые демонстрируют прозрачность и предоставляют сертификат анализа продукта (COA) после получения результатов лабораторных анализов от третьих лиц.

Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты. Вся представленная информация основана исключительно на исследованиях и верна на момент публикации.

Medical News Today следует строгому процессу отбора и проверки продукции. Узнайте больше здесь.

Best для сорта вкуса: Slimfast Advanced Energy Energy Chake Shakes

Размер порции: 325 миллилитра (ML)
Калории: 180
FAT: 9 G
91.
Сахар: 1 г
Холестерин: 10 мг
Натрий: 190 мг
Пищевые волокна: 5 г

Коктейль SlimFast содержит кофеин, поэтому он может подойти тем, кто хочет зарядиться энергией по утрам.

Чтобы поддерживать сбалансированную диету, человек должен рассмотреть возможность употребления этого продукта вместе с другими питательными продуктами для завтрака.

Продукт содержит пищевые волокна, которые, как показывают исследования, способствуют снижению веса и помогают людям придерживаться диеты. Вероятно, это связано с тем, что для переваривания клетчатки требуется больше времени, что помогает людям дольше чувствовать себя сытыми.

Основным источником белка является изолят молочного белка.

Этот коктейль также доступен с различными вкусами:

насыщенный шоколад
капучино мокко
капучино

Важно отметить, что вкус капучино содержит 10 г белка и общее количество сахара 19 г.

Этот коктейль также содержит 24 витамина и минерала, не содержит глютена и является кошерным.

Однако он содержит мальтодекстрин, масло канолы и сукралозу. Многие люди предпочитают избегать этих ингредиентов, и поэтому этот продукт не может быть хорошим вариантом для всех.

Он также не полностью безлактозный.

Преимущества и недостатки, которые человек может учитывать, включают:

Плюсы

содержит добавленные витамины
без добавления сахара (за исключением вкуса капучино)

минусы

в натрии
содержит лактозу, масло канолы и сукралозу

Упаковка из 12 бутылок доступна для покупки онлайн примерно за $33 .

SHOP NOW AT AMAZON

Best for muscle mass: MuscleMeds Carnivor Ready to Drink Protein

Serving size: 500 ml
Calories: 190
Fat: 0 g
Protein: 40 G
Сахар: 0 G
Холестерин: 0 мг
натрия: 300 мг
Диетический волокно: 0 G

. Этот белковый коктейль из мусульман. Содержание. . Это может сделать его подходящим для людей, которые наращивают мышечную массу, так как он содержит больше белка, чем многие другие бренды.

Не содержит сахара, жира или холестерина. Однако он не подходит для вегетарианцев, так как источником белка является говядина. Он также содержит сою.

Компания утверждает, что ее продукты проходят клинические испытания, а чистый изолят говяжьего белка содержит на 350% больше аминокислот, чем стейк.

Человек не должен использовать этот протеиновый коктейль в качестве замены еды, так как он не имеет сбалансированного питательного профиля.

Кроме того, он содержит относительно большое количество натрия для такого размера порции. Согласно маркировке продукта, одна порция обеспечивает 12% суточной нормы потребления натрия человеком.

A person can consider the following advantages and disadvantages:

Pros

high protein content
no added sugar
no fat

Cons

high sodium content
relatively high calorie content
does not предлагают сбалансированный профиль питания

Человек может заказать упаковку из 12 бутылок шоколадных коктейлей примерно за $35 .

КУПИТЬ НА AMAZON

Best vegan option: OWYN Vegan Protein Shake, Dark Chocolate

Serving size: 355 ml
Calories: 180
Fat: 7 g
Protein: 20 g
Sugar : 4 г
Холестерин: 0 г
Натрий: 270 мг
Пищевые волокна: 5 г

Он также включает жирные кислоты омега-3, питательные вещества, витамины и минералы.

Компания утверждает, что не содержит сои, глютена, яиц, арахиса и лесных орехов.

Некоторые исследования показывают, что гороховый и сывороточный протеин дают одинаковые результаты в отношении толщины и силы мышц. Поэтому этот коктейль может подойти веганам и людям с аллергией на молочные продукты, которые ищут коктейль после тренировки.

Сообщается также, что он не содержит глютена и подходит для кошерных продуктов.

Однако в состав этого коктейля входит тростниковый сахар и подсолнечное масло.

Другие вкусы протеинового коктейля OWYN включают:

smooth vanilla
strawberry banana
coffee
cookies and creamless
sea salted caramel

A person can consider the following advantages and disadvantages:

Pros

includes omega-3 fatty acids
contains добавлены витамины и минералы
подходит для веганов
обеспечивает 30% суточной нормы железа человека

Минусы

содержит относительно большое количество натрия
содержит сахар.

не подходит для людей с аллергией на подсолнечное масло.

Shop Now на Amazon

Best High в кальцие: оргеновый чистый белковой коктейль для молока

Размер порции: 330 мл
Калории: 130
Фат: 2 G
STENTIN. 20 г
Сахар: 3 г
Холестерин: 15 мг.
Натрий: 240 мг.
Белок содержится в молоке. В результате он не подходит для веганов.
Компания утверждает, что продукт не содержит глютена и сои, является вегетарианским и кошерным.
Этот коктейль рекомендуется для контроля веса, набора мышечной массы и восстановления мышц. Также написано, что человек может пить этот коктейль в качестве замены еды, перекуса или в качестве напитка до или после тренировки.
Из-за высокого содержания кальция, которое, по утверждению компании, составляет 45% суточной нормы потребления человеком, этот коктейль Orgain может подойти активным людям, которые хотели бы укрепить свои кости и мышцы.
Два вкуса: ванильный и шоколадный.
Человек может рассмотреть следующие преимущества и недостатки:
Плюсы
доступнее многих брендов
без глютена и сои
может подойти для восстановления мышц
Минусы
ограниченный ассортимент вкусов
не подходит веганам
содержит сахар
содержит большое количество натрия на порцию
Можно заказать упаковку из 12 бутылок примерно за 20 90 $.
КУПИТЬ НА AMAZON
Лучшее средство для восстановления мышц: протеиновый коктейль Optimum Nutrition Gold Standard, шоколадный
- : 210 мг
- : 210 мг
- : 210 мг
- .
Источники белка для этого коктейля включают изолят молочного белка, концентрат молочного белка, концентрат сывороточного белка и казеинат кальция.
Компания утверждает, что может улучшить восстановление мышц. Это может сделать его подходящим для людей, которые хотят выпить коктейль после тренировки.
Одним из преимуществ этого коктейля является то, что каждая порция содержит 24 различных минерала, витамина и питательных вещества. К ним относятся витамины A, C, D, E и K.
Однако среднее количество этих питательных веществ составляет около 20% дневной нормы. Таким образом, этот коктейль может быть лучшим выбором для людей, которые сочетают его со сбалансированным питанием и другими витаминными добавками.
Каждая бутылка относительно недорога по сравнению с другими альтернативами. Он также не содержит глютена, но не подходит для людей с непереносимостью лактозы.
Можно выделить следующие преимущества и недостатки:
Плюсы
- широкий спектр добавленных витаминов и минералов
- низкое содержание сахара
- доступнее, чем у других брендов
минусы
4
3
0 90 жирные сливки
содержат подсолнечное масло

Напитки также доступны в ванильном цвете.

Человек может заказать через Интернет упаковку из 12 бутылок примерно за 25 долларов .

Shop Now на Amazon

Best для мышцы мышцы: белковый коктейль с готовым телом

Размер порции: 500 мл
Калории: 280
FAT: 9 G.
55
. Жир: 9 G.
55014
: 9 G.
014
. Белок: 40 G
Сахар: 0 G
Холестерин: 25 мг
Натрий: 600 мг

Диетический клет. , казеинат кальция и концентрат сывороточного протеина.
Компания утверждает, что этот коктейль помогает ускорить обмен веществ и снизить тягу к сладкому.
Каждая порция содержит около 22 витаминов и минералов, включая витамины А и Е, биотин, калий и магний. Тем не менее, бренд включает их в значительно небольших количествах. Например, одна порция обеспечивает только около 10% дневной нормы витамина D и 30% кальция.
Этот коктейль не содержит глютена, но добавление молока не подходит для людей с непереносимостью или для людей, придерживающихся веганской диеты.
Большое количество белка на порцию и отсутствие добавления сахара делают этот коктейль потенциальным выбором для людей, которые хотят нарастить мышечную массу.
A person can consider the following advantages and disadvantages:
Pros
a large variety of flavors
wide range of nutrients and minerals
no added sugar
gluten-free
Cons
does not подходит людям, которые хотят избегать растительных масел и сукралозы
не для веганов и людей с непереносимостью лактозы.
содержит сою.
Человек может заказать через Интернет упаковку из 12 бутылок примерно за 60 долларов .
КУПИТЬ НА AMAZON
Лучшее для аминокислот: Core Power Elite High Protein Shake
Размер порции: 414 мл
Калорийность: 240
Жир: 3,5 г
Белок: 42 G
Сахар: 7 G
Холестерин: 15 мг
СОД: 660 MG
9
9.
111111111116. : 6.
Основным источником белка в этом продукте является концентрат ультрафильтрованного молока. Компания заявляет, что путем фильтрации молока извлекается белок и кальций, а также удаляется лактоза и некоторые сахара.
Торговая марка говорит, что этот продукт не содержит глютена и лактозы. Тем не менее, люди с аллергией или тяжелой непереносимостью должны обратиться к врачу, прежде чем пить его.
Каждая порция содержит 50 % дневной нормы витамина D, 70 % кальция, 25 % витамина А, 15 % калия и 8 % железа.
Этот коктейль может быть хорошим выбором для людей, которые хотят добавить в свой рацион больше аминокислот.
Человек может рассмотреть следующие преимущества и недостатки:
Плюсы
без добавления сахара
содержит девять незаменимых аминокислот
минусы
имеет большое количество общего сахара на порцию
имеет слабый минеральный профиль по сравнению с другими продуктами
не подходит людям, которые хотят избегать сукралозы и мальтодекстрина
Этот коктейль доступен со вкусом шоколада, клубники и ванили.
Человек может заказать через Интернет упаковку из 12 бутылок примерно за $37 .
ПРИОБРЕТАЙТЕ СЕЙЧАС НА AMAZON
В приведенной ниже таблице сравниваются все протеиновые коктейли из этой статьи по цене, источнику протеина и другим параметрам.
нет0687 yes
704 • Концентрат молочного белка

• Концентрат сывороточного белка
• Кастериинат кальция
Best for Protein source Added sugars Gluten-free Lactose-free Price
SlimFast flavor variety milk protein isolate no (except for cappuccino flavor) да нет около $33
мышцы
лекарства мышечная масса говяжий белок yes around $35
OWYN vegan option pea protein yes yes yes around $32
Orgain high in calcium молочный белок да да нет около $29
Optimum Nutrition • восстановление мышц no Да no около $ 25
.
• казеинат кальция нет да нет около $60
Core Power аминокислоты молочного белка 9688 ультрафильтрованный
8
NO Да Да около $ 38
При поиске белкового коктейля. продукт содержит молочные продукты
количество содержащегося в нем белка
является ли продукт стабильным при хранении, то есть может ли человек хранить его при комнатной температуре
независимо от того, содержит ли он сахар или искусственные подсластители
Люди могут выбирать протеиновые коктейли по нескольким причинам, включая следующие:
Увеличение мышечной массы
Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что потребление белка может иметь важное значение для наращивания мышечной массы.
В систематическом обзоре 2017 года также подчеркивается, что белковые добавки могут увеличить мышечную силу и размер у здоровых взрослых, занимающихся силовыми тренировками.
Потеря веса
Некоторые исследования показывают, что диеты с высоким содержанием белка могут быть полезны для снижения веса. Например, метаанализ 2016 года предполагает, что эти диеты могут помочь пожилым людям сбросить жир и сохранить мышечную массу.
Министерство здравоохранения и социальных служб США соглашается с этим, заявляя, что большинство пожилых людей не потребляют достаточного количества белка, что приводит к потере мышечной массы.
Между тем, анализ 2019 года показывает, что диета с высоким содержанием белка может помочь предотвратить набор веса после его потери.
Прирост мышечной массы
Обзор 2018 года показал, что белковые добавки значительно увеличивают прирост мышечной массы у людей, выполняющих упражнения с отягощениями.
Предотвращение потери мышечной массы
Американский колледж спортивной медицины отмечает, что, когда люди достигают примерно 50-летнего возраста, им требуется дополнительный белок в рационе — эквивалент 1 грамма (г) на килограмм (кг) веса тела. Это помогает сохранить мышечную массу.
Исследование, проведенное в 2019 году, рекомендует взрослым ежедневно потреблять не менее 0,8 г белка на кг массы тела для достижения оптимальных результатов в отношении здоровья.
Узнайте больше о том, как получить достаточное количество белка.
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не регулирует пищевые добавки так строго, как фармацевтические препараты. Таким образом, производители несут ответственность за оценку безопасности продукции и соответствующую маркировку. В качестве альтернативы они могут получить сертификаты от сторонних служб тестирования.
Это означает, что может быть трудно проверить, содержит ли протеиновый порошок то, что заявляют производители.
Человек должен покупать протеиновые коктейли, прошедшие независимое тестирование, чтобы убедиться, что они получают продукт, содержащий то, что заявляет производитель.
Кроме того, у людей с аллергией на молочные продукты или непереносимостью лактозы могут возникнуть проблемы с пищеварением, если они используют протеиновый порошок на основе молока. Однако существуют веганские и безлактозные альтернативы для людей, которые не могут или не хотят есть молочные продукты или лактозу.
Наконец, несколько текущих исследований изучают долгосрочные побочные эффекты высокого потребления белка из протеинового порошка и добавок.
Для получения дополнительных научных ресурсов по питанию посетите наш специальный центр.
У каждого производителя есть специальный набор инструкций по дозировкам и частоте коктейлей. Когда люди хотят выпить коктейль, им нужно встряхнуть бутылку, и она готова к употреблению.
Хотя ведутся споры о том, когда следует употреблять протеиновый коктейль для набора мышечной массы, человек должен подумать о том, чтобы выпить его в течение 1 часа после тренировки.
Люди, которые рассматривают протеиновые коктейли для похудения, могут употреблять их вместо еды или с небольшим количеством еды. Тем не менее, важно убедиться, что коктейль содержит другие питательные вещества помимо белка, чтобы помочь человеку поддерживать сбалансированную и здоровую диету.
Есть несколько способов обеспечить достаточное количество белка в своем рационе. Если они хотят потреблять альтернативу протеиновым коктейлям, они могут рассмотреть:
Увеличение содержания белка в рационе: Такие продукты, как говядина, курица, тунец, тофу и чечевица, содержат большое количество белка.
Протеиновые порошки: Человек может приобрести протеиновый порошок для приготовления коктейлей дома с молоком или водой. Это позволяет им контролировать количество потребляемого белка. Узнайте больше о лучших протеиновых порошках для наращивания мышечной массы.
Домашние коктейли: Сочетая греческий йогурт с фруктами, молоком и льдом, люди могут приготовить протеиновые коктейли дома без протеиновых порошков.
Ниже мы отвечаем на некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов о протеиновых коктейлях.
Безопасно ли использовать протеиновые коктейли в качестве замены еды?
Перед использованием протеиновых коктейлей вместо еды следует проконсультироваться с врачом.
Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что коктейли-заменители пищи могут привести к улучшению состава тела как у мужчин, так и у женщин с избыточным весом или ожирением.
Однако протеиновые коктейли могут не обеспечивать сбалансированный набор питательных веществ на порцию и могут содержать большое количество натрия. Таким образом, многие компании не рекомендуют свои продукты в качестве заменителей еды.
Если человек пытается похудеть, заменяя приемы пищи, он должен убедиться, что он по-прежнему получает рекомендуемое количество основных питательных веществ каждый день.
Когда лучше пить протеиновый коктейль?
Многие протеиновые коктейли рекомендуют пить до или сразу после тренировки, обычно в течение 1 часа.
Нужно ли вам заниматься спортом, когда вы пьете протеиновые коктейли?
Да. Человек не сможет похудеть или нарастить мышечную массу или улучшить физическую форму, употребляя только протеиновые коктейли.
Многие бренды протеиновых коктейлей заявляют, что люди должны пить их в качестве добавок в сочетании со сбалансированной диетой и регулярными физическими упражнениями.
Фактически, исследование 2019 года сообщает, что формула и время приема белка важнее, чем количество белка, которое человек принимает.
Готовые к употреблению протеиновые коктейли — это простой и удобный способ увеличить потребление белка.
В зависимости от целей человека эти напитки могут помочь увеличить мышечную массу, похудеть или набрать вес.
Протеиновые порошки доступны широкой публике для покупки и приготовления дома с помощью шейкера или блендера. В качестве альтернативы человек может приобрести готовые к употреблению коктейли, которые можно употреблять в удобное время.
Человек должен проконсультироваться с врачом перед тем, как изменить свой рацион, чтобы похудеть или нарастить мышечную массу, чтобы убедиться, что он по-прежнему получает все необходимые питательные вещества с пищей.
7 лучших протеиновых коктейлей 2023 года
Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Медицинские новости Сегодня только показывает вам бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.
Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.
Узнайте больше о нашем процессе проверки.
Было ли это полезно?
Протеиновые коктейли могут быть простым способом увеличить потребление белка. Это может быть полезно для людей, которые хотят нарастить мышечную массу, похудеть или способствовать восстановлению после травм.
Краткий обзор 7 лучших протеиновых коктейлей
Лучший для сорта вкуса: Славковая усовершенствованная замена энергии замены блюд. с высоким содержанием кальция: Orgain Clean Protein Milk Protein Shake
Лучший для восстановления мышц: Optimum Nutrition Gold Standard Protein Shake, шоколадный
Best для сухой мышечной массы: Протеиновый коктейль Lean Body, готовый к употреблению
Лучше всего для аминокислот: Core Power Elite High Protein Shake
Протеиновый коктейль — это пищевая добавка. Как правило, он состоит из протеинового порошка, смешанного с водой, молоком или заменителем молока. В зависимости от производителя напиток может содержать другие ингредиенты, такие как ароматизаторы, витамины и аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA).
Medical News Today выбирает продукты, отвечающие следующим критериям:
Состав: MNT выбирает продукты, содержащие безопасные и высококачественные ингредиенты с четкой маркировкой. Они также должны подтвердить, что они не содержат пестицидов, тяжелых металлов и плесени.
Дозировка: MNT выбирает продукты, которые должны четко указывать дозировку добавки.
Размер порции: MNT выбирает продукты, производители которых рекомендуют безопасную дозировку.
Стороннее тестирование: MNT выбирает продукты, которые должны пройти независимое тестирование на загрязняющие вещества в лаборатории, соответствующей стандарту ISO 17025.
Доступный сертификат анализа (COA): MNT выбирает компании, которые демонстрируют прозрачность и предоставляют сертификат анализа продукта (COA) после получения результатов лабораторных анализов от третьих лиц.
Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты. Вся представленная информация основана исключительно на исследованиях и верна на момент публикации.
Medical News Today следует строгому процессу отбора и проверки продуктов. Узнайте больше здесь.
Best для сорта вкуса: Slimfast Advanced Energy Energy Chake Shakes
Размер порции: 325 миллилитра (ML)
Калории: 180
FAT: 9 G
91.
Сахар: 1 г
Холестерин: 10 мг
Натрий: 190 мг
Пищевые волокна: 5 г
Коктейль SlimFast содержит кофеин, поэтому он может подойти тем, кто хочет зарядиться энергией по утрам.
Чтобы поддерживать сбалансированную диету, человек должен рассмотреть возможность употребления этого продукта вместе с другими питательными продуктами для завтрака.
Продукт содержит пищевые волокна, которые, как показывают исследования, способствуют снижению веса и помогают людям придерживаться диеты. Вероятно, это связано с тем, что для переваривания клетчатки требуется больше времени, что помогает людям дольше чувствовать себя сытыми.
Основным источником белка является изолят молочного белка.
Этот коктейль также доступен с различными вкусами:
насыщенный шоколад
капучино мокко
капучино
Важно отметить, что вкус капучино содержит 10 г белка и общее количество сахара 19 г.
Этот коктейль также содержит 24 витамина и минерала, не содержит глютена и является кошерным.
Однако он содержит мальтодекстрин, масло канолы и сукралозу. Многие люди предпочитают избегать этих ингредиентов, и поэтому этот продукт не может быть хорошим вариантом для всех.
Он также не полностью безлактозный.
Преимущества и недостатки, которые человек может учитывать, включают:
Плюсы
содержит добавленные витамины
без добавления сахара (за исключением вкуса капучино)
минусы
1 относительно высокая калорийность на порцию
в натрии
содержит лактозу, масло канолы и сукралозу
Упаковка из 12 бутылок доступна для покупки онлайн примерно за $33 .
SHOP NOW AT AMAZON
Best for muscle mass: MuscleMeds Carnivor Ready to Drink Protein
Serving size: 500 ml
Calories: 190
Fat: 0 g
Protein: 40 G
Сахар: 0 G
Холестерин: 0 мг
натрия: 300 мг
Диетический волокно: 0 G
. Этот белковый коктейль из мусульман. Содержание. . Это может сделать его подходящим для людей, которые наращивают мышечную массу, так как он содержит больше белка, чем многие другие бренды.
Не содержит сахара, жира или холестерина. Однако он не подходит для вегетарианцев, так как источником белка является говядина. Он также содержит сою.
Компания утверждает, что ее продукты проходят клинические испытания, а чистый изолят говяжьего белка содержит на 350% больше аминокислот, чем стейк.
Человек не должен использовать этот протеиновый коктейль в качестве замены еды, так как он не имеет сбалансированного питательного профиля.
Кроме того, он содержит относительно большое количество натрия для такого размера порции. Согласно маркировке продукта, одна порция обеспечивает 12% суточной нормы потребления натрия человеком.
A person can consider the following advantages and disadvantages:
Pros
high protein content
no added sugar
no fat
Cons
high sodium content
relatively high calorie content
does not предлагают сбалансированный профиль питания
Человек может заказать упаковку из 12 бутылок шоколадных коктейлей примерно за $35 .
КУПИТЬ НА AMAZON
Best vegan option: OWYN Vegan Protein Shake, Dark Chocolate
Serving size: 355 ml
Calories: 180
Fat: 7 g
Protein: 20 g
Sugar : 4 г
Холестерин: 0 г
Натрий: 270 мг
Пищевые волокна: 5 г
Он также включает жирные кислоты омега-3, питательные вещества, витамины и минералы.
Компания утверждает, что не содержит сои, глютена, яиц, арахиса и лесных орехов.
Некоторые исследования показывают, что гороховый и сывороточный протеин дают одинаковые результаты в отношении толщины и силы мышц. Поэтому этот коктейль может подойти веганам и людям с аллергией на молочные продукты, которые ищут коктейль после тренировки.
Сообщается также, что он не содержит глютена и подходит для кошерных продуктов.
Однако в состав этого коктейля входит тростниковый сахар и подсолнечное масло.
Другие вкусы протеинового коктейля OWYN включают:
smooth vanilla
strawberry banana
coffee
cookies and creamless
sea salted caramel
A person can consider the following advantages and disadvantages:
Pros
includes omega-3 fatty acids
contains добавлены витамины и минералы
подходит для веганов
обеспечивает 30% суточной нормы железа человека
Минусы
содержит относительно большое количество натрия
содержит сахар.
не подходит для людей с аллергией на подсолнечное масло.
Shop Now на Amazon
Best High в кальцие: оргеновый чистый белковой коктейль для молока
Размер порции: 330 мл
Калории: 130
Фат: 2 G
STENTIN. 20 г
Сахар: 3 г
Холестерин: 15 мг.
Натрий: 240 мг.
Белок содержится в молоке. В результате он не подходит для веганов.
Компания утверждает, что продукт не содержит глютена и сои, является вегетарианским и кошерным.
Этот коктейль рекомендуется для контроля веса, набора мышечной массы и восстановления мышц. Также написано, что человек может пить этот коктейль в качестве замены еды, перекуса или в качестве напитка до или после тренировки.
Из-за высокого содержания кальция, которое, по утверждению компании, составляет 45% суточной нормы потребления человеком, этот коктейль Orgain может подойти активным людям, которые хотели бы укрепить свои кости и мышцы.
Два вкуса: ванильный и шоколадный.
Человек может рассмотреть следующие преимущества и недостатки:
Плюсы
доступнее многих брендов
без глютена и сои
может подойти для восстановления мышц
Минусы
ограниченный ассортимент вкусов
не подходит веганам
содержит сахар
содержит большое количество натрия на порцию
Можно заказать упаковку из 12 бутылок примерно за 20 90 $.
КУПИТЬ НА AMAZON
Лучшее средство для восстановления мышц: протеиновый коктейль Optimum Nutrition Gold Standard, шоколадный
Размер порции: 325 мл
Калорийность: 140
Жир: 3 G
Белок: 24 G
Сахар: 1 г
Холестерин: 25 мг
СОД: 210 мг

9000. 9000. 9000. 9000. 9000. 9000. 9000. 9000. 9000. 9000.
9000. 9000.
9000.
: 210 мг
1.
: 210 мг
: 210 мг
: 210 мг
.
Источники белка для этого коктейля включают изолят молочного белка, концентрат молочного белка, концентрат сывороточного белка и казеинат кальция.
Компания утверждает, что может улучшить восстановление мышц. Это может сделать его подходящим для людей, которые хотят выпить коктейль после тренировки.
Одним из преимуществ этого коктейля является то, что каждая порция содержит 24 различных минерала, витамина и питательных вещества. К ним относятся витамины A, C, D, E и K.
Однако среднее количество этих питательных веществ составляет около 20% дневной нормы. Таким образом, этот коктейль может быть лучшим выбором для людей, которые сочетают его со сбалансированным питанием и другими витаминными добавками.
Каждая бутылка относительно недорога по сравнению с другими альтернативами. Он также не содержит глютена, но не подходит для людей с непереносимостью лактозы.
Можно выделить следующие преимущества и недостатки:
Плюсы
широкий спектр добавленных витаминов и минералов
низкое содержание сахара
доступнее, чем у других брендов
минусы
3
0 90 жирные сливки
содержат подсолнечное масло
Напитки также доступны в ванильном цвете.
Человек может заказать через Интернет упаковку из 12 бутылок примерно за 25 долларов .
Shop Now на Amazon
Best для мышцы мышцы: белковый коктейль с готовым телом
Размер порции: 500 мл
Калории: 280
FAT: 9 G.
55
. Жир: 9 G.
55014
: 9 G.
014
. Белок: 40 G
Сахар: 0 G
Холестерин: 25 мг
Натрий: 600 мг
Диетический клет. , казеинат кальция и концентрат сывороточного протеина.
Компания утверждает, что этот коктейль помогает ускорить обмен веществ и снизить тягу к сладкому.
Каждая порция содержит около 22 витаминов и минералов, включая витамины А и Е, биотин, калий и магний. Тем не менее, бренд включает их в значительно небольших количествах. Например, одна порция обеспечивает только около 10% дневной нормы витамина D и 30% кальция.
Этот коктейль не содержит глютена, но добавление молока не подходит для людей с непереносимостью или для людей, придерживающихся веганской диеты.
Большое количество белка на порцию и отсутствие добавления сахара делают этот коктейль потенциальным выбором для людей, которые хотят нарастить мышечную массу.
A person can consider the following advantages and disadvantages:
Pros
a large variety of flavors
wide range of nutrients and minerals
no added sugar
gluten-free
Cons
does not подходит людям, которые хотят избегать растительных масел и сукралозы
не для веганов и людей с непереносимостью лактозы.
содержит сою.
Человек может заказать через Интернет упаковку из 12 бутылок примерно за 60 долларов .
КУПИТЬ НА AMAZON
Лучшее для аминокислот: Core Power Elite High Protein Shake
Размер порции: 414 мл
Калорийность: 240
Жир: 3,5 г
Белок: 42 G
Сахар: 7 G
Холестерин: 15 мг
СОД: 660 MG
9
9.
111111111116. : 6.
Основным источником белка в этом продукте является концентрат ультрафильтрованного молока. Компания заявляет, что путем фильтрации молока извлекается белок и кальций, а также удаляется лактоза и некоторые сахара.
Торговая марка говорит, что этот продукт не содержит глютена и лактозы. Тем не менее, люди с аллергией или тяжелой непереносимостью должны обратиться к врачу, прежде чем пить его.
Каждая порция содержит 50 % дневной нормы витамина D, 70 % кальция, 25 % витамина А, 15 % калия и 8 % железа.
Этот коктейль может быть хорошим выбором для людей, которые хотят добавить в свой рацион больше аминокислот.
Человек может рассмотреть следующие преимущества и недостатки:
Плюсы
без добавления сахара
содержит девять незаменимых аминокислот
минусы
имеет большое количество общего сахара на порцию
имеет слабый минеральный профиль по сравнению с другими продуктами
не подходит людям, которые хотят избегать сукралозы и мальтодекстрина
Этот коктейль доступен со вкусом шоколада, клубники и ванили.
Человек может заказать через Интернет упаковку из 12 бутылок примерно за $37 .
ПРИОБРЕТАЙТЕ СЕЙЧАС НА AMAZON
В приведенной ниже таблице сравниваются все протеиновые коктейли из этой статьи по цене, источнику протеина и другим параметрам.
нет0687 yes
704 • Концентрат молочного белка

• Концентрат сывороточного белка
• Кастериинат кальция
8
Best for Protein source Added sugars Gluten-free Lactose-free Price
SlimFast flavor variety milk protein isolate no (except for cappuccino flavor) да нет около $33
мышцы
лекарства мышечная масса говяжий белок yes around $35
OWYN vegan option pea protein yes yes yes around $32
Orgain high in calcium молочный белок да да нет около $29
Optimum Nutrition • восстановление мышц no Да no около $ 25
.
• казеинат кальция нет да нет около $60
Core Power аминокислоты молочного белка 9687 ультрафильтрованный ультрафильтрованный NO Да Да около $ 38
При поиске белкового коктейля. продукт содержит молочные продукты
количество содержащегося в нем белка
является ли продукт стабильным при хранении, то есть может ли человек хранить его при комнатной температуре
независимо от того, содержит ли он сахар или искусственные подсластители
Люди могут выбирать протеиновые коктейли по нескольким причинам, включая следующие:
Увеличение мышечной массы
Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что потребление белка может иметь важное значение для наращивания мышечной массы.
В систематическом обзоре 2017 года также подчеркивается, что белковые добавки могут увеличить мышечную силу и размер у здоровых взрослых, занимающихся силовыми тренировками.
Потеря веса
Некоторые исследования показывают, что диеты с высоким содержанием белка могут быть полезны для снижения веса. Например, метаанализ 2016 года предполагает, что эти диеты могут помочь пожилым людям сбросить жир и сохранить мышечную массу.
Министерство здравоохранения и социальных служб США соглашается с этим, заявляя, что большинство пожилых людей не потребляют достаточного количества белка, что приводит к потере мышечной массы.
Между тем, анализ 2019 года показывает, что диета с высоким содержанием белка может помочь предотвратить набор веса после его потери.
Прирост мышечной массы
Обзор 2018 года показал, что белковые добавки значительно увеличивают прирост мышечной массы у людей, выполняющих упражнения с отягощениями.
Предотвращение потери мышечной массы
Американский колледж спортивной медицины отмечает, что, когда люди достигают примерно 50-летнего возраста, им требуется дополнительный белок в рационе — эквивалент 1 грамма (г) на килограмм (кг) веса тела. Это помогает сохранить мышечную массу.
Исследование, проведенное в 2019 году, рекомендует взрослым ежедневно потреблять не менее 0,8 г белка на кг массы тела для достижения оптимальных результатов в отношении здоровья.
Узнайте больше о том, как получить достаточное количество белка.
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не регулирует пищевые добавки так строго, как фармацевтические препараты. Таким образом, производители несут ответственность за оценку безопасности продукции и соответствующую маркировку. В качестве альтернативы они могут получить сертификаты от сторонних служб тестирования.
Это означает, что может быть трудно проверить, содержит ли протеиновый порошок то, что заявляют производители.
Человек должен покупать протеиновые коктейли, прошедшие независимое тестирование, чтобы убедиться, что они получают продукт, содержащий то, что заявляет производитель.
Кроме того, у людей с аллергией на молочные продукты или непереносимостью лактозы могут возникнуть проблемы с пищеварением, если они используют протеиновый порошок на основе молока. Однако существуют веганские и безлактозные альтернативы для людей, которые не могут или не хотят есть молочные продукты или лактозу.
Наконец, несколько текущих исследований изучают долгосрочные побочные эффекты высокого потребления белка из протеинового порошка и добавок.
Для получения дополнительных научных ресурсов по питанию посетите наш специальный центр.
У каждого производителя есть специальный набор инструкций по дозировкам и частоте коктейлей. Когда люди хотят выпить коктейль, им нужно встряхнуть бутылку, и она готова к употреблению.
Хотя ведутся споры о том, когда следует употреблять протеиновый коктейль для набора мышечной массы, человек должен подумать о том, чтобы выпить его в течение 1 часа после тренировки.
Люди, которые рассматривают протеиновые коктейли для похудения, могут употреблять их вместо еды или с небольшим количеством еды. Тем не менее, важно убедиться, что коктейль содержит другие питательные вещества помимо белка, чтобы помочь человеку поддерживать сбалансированную и здоровую диету.
Есть несколько способов обеспечить достаточное количество белка в своем рационе. Если они хотят потреблять альтернативу протеиновым коктейлям, они могут рассмотреть:
Увеличение содержания белка в рационе: Такие продукты, как говядина, курица, тунец, тофу и чечевица, содержат большое количество белка.
Протеиновые порошки: Человек может приобрести протеиновый порошок для приготовления коктейлей дома с молоком или водой. Это позволяет им контролировать количество потребляемого белка. Узнайте больше о лучших протеиновых порошках для наращивания мышечной массы.
Домашние коктейли: Сочетая греческий йогурт с фруктами, молоком и льдом, люди могут приготовить протеиновые коктейли дома без протеиновых порошков.
Ниже мы отвечаем на некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов о протеиновых коктейлях.
Безопасно ли использовать протеиновые коктейли в качестве замены еды?
Перед использованием протеиновых коктейлей вместо еды следует проконсультироваться с врачом.
Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что коктейли-заменители пищи могут привести к улучшению состава тела как у мужчин, так и у женщин с избыточным весом или ожирением.
Однако протеиновые коктейли могут не обеспечивать сбалансированный набор питательных веществ на порцию и могут содержать большое количество натрия. Таким образом, многие компании не рекомендуют свои продукты в качестве заменителей еды.
Если человек пытается похудеть, заменяя приемы пищи, он должен убедиться, что он по-прежнему получает рекомендуемое количество основных питательных веществ каждый день.
Когда лучше пить протеиновый коктейль?
Многие протеиновые коктейли рекомендуют пить до или сразу после тренировки, обычно в течение 1 часа.
Нужно ли вам заниматься спортом, когда вы пьете протеиновые коктейли?
Да. Человек не сможет похудеть или нарастить мышечную массу или улучшить физическую форму, употребляя только протеиновые коктейли.
Многие бренды протеиновых коктейлей заявляют, что люди должны пить их в качестве добавок в сочетании со сбалансированной диетой и регулярными физическими упражнениями.

	Best for	Protein source	Added sugars	Gluten-free	Lactose-free	Price
SlimFast	flavor variety	milk protein isolate	no (except for cappuccino flavor)	да	нет	около $33
мышцы лекарства	мышечная масса	говяжий белок	yes	around $35
OWYN	vegan option	pea protein	yes	yes	yes	around $32
Orgain	high in calcium	молочный белок	да	да	нет	около $29
Optimum Nutrition •	восстановление мышц		no	Да	no	около $ 25
. • казеинат кальция	нет	да	нет	около $60
Core Power	аминокислоты молочного белка 9688 ультрафильтрованный	8	NO	Да	Да	около $ 38

Какой лучше пить протеин после тренировки: Какой протеин пить после тренировки?

Обязательно ли пить протеин после тренировок? Разбираемся с фитнес-тренером — Спорт Крым Севастополь Новости

Протеин и креатин: применение и эффекты — Последние новости Нижнего Тагила и Свердловской области