Какой бег в умеренном количестве считается полезным для укрепления здоровья: Физическая активность

Польза, плюсы и минусы лыжного спорта для астматиков

Астма относится к хроническим заболеваниям и предполагает ряд ограничений, связанных с возможностью внезапного приступа. Астматики вынуждены всегда быть наготове, носить с собой ингалятор и отказаться от некоторых видов спорта.

Ранее считалось, что астма и спорт несовместимы, и диагноз вынуждал людей полностью исключать из своей жизни физическую активность. Причина в том, что интенсивные нагрузки вызывают учащенное дыхание, в результате чего возникает в бронхах происходит специфический процесс, называемый бронхо-спазмом.

Однако, развитие науки, а также опыт клинических исследований и реальный пример спортсменов с этой болезнью доказывает обратное. Умеренные нагрузки помогают укрепить мышцы и дыхание, улучшить кровоснабжение бронхов и повысить эффективность применяемой терапии. Совместимость заболевания и спорта возможно только при грамотном подходе к распределению нагрузок.

Врачи-пульмонологи рекомендуют умеренную физическую нагрузку для улучшения работы дыхательной системы, общего оздоровления и укрепления иммунитета.

Поэтому диагноз астма совсем не повод закрывать себе возможность заниматься в спокойном ритме. Выбирать тот или иной вид спорта, а также степень нагрузок и регулярность тренировок нужно совместно с лечащим врачом, чтобы контролировать состояние. Специалисты отмечают положительное влияние спортивных нагрузок при болезни, которое проявляется в следующем:

• Улучшается процесс снабжения тканей кислородом;
• Повышается эффективность дыхания;
• Укрепляется иммунитет;
• Увеличивается экскурсия легких;
• Организм поддерживается в тонусе;
• При занятиях зимними видами спорта, холодный воздух помогает уменьшить или исключить бронхо-спазм.

Помимо пользы для здоровья, отмечается также положительное влияние на самооценку, избавление от депрессий. Для некоторых диагноз астма может прозвучать страшно, ведь придется сталкиваться с большим количеством ограничений. Но благодаря спорту всегда есть возможность пройтись по крупным магазинам спортивной одежды, выбрать красивую форму и отправиться на тренировку.

А занятия на свежем воздухе способствуют улучшению настроения. Выбирая, где можно купить спортивный костюм, стоит отдавать предпочтение надежным отечественным производителям, которые используют инновационные и качественные материалы, а также тестируют гипоаллергенность тканей.

Во время занятий у астматиков обязательно должен находиться рядом ингалятор, который поможет на начальном этапе приступа. Если занятия спортом проходят на улице, особенно в холодную погоду, куртка и брюки на утепляющей подкладке должны быть оснащены карманами с удобным и быстрым доступом. В зимней утепленной одежде российского производителя Nordski есть много удобных карманов, в том числе внутренние нагрудные, в которых ингалятор всегда окажется под рукой в нужную минуту.

Какие виды спорта подходят?

Из всего многообразия спортивных дисциплин, астматикам рекомендовано выбирать виды спорта с умеренной интенсивностью:

• Спортивная ходьба;
• Бег на короткие дистанции в умеренном темпе;
• Танцы;
• Велоспорт;
• Командные виды спорта – волейбол, футбол, баскетбол;
• Некоторые зимние виды спорта, из них идеальны прогулки на лыжах.

Стоит учитывать, что эти виды спорта подходят для людей, у которых диагностирована легкая и средняя стадия, при тяжелой степени бронхиальной астмы физические нагрузки необходимо свести к минимуму.

Географические особенности расположения России обеспечивают на большей части территории страны достаточно снежные зимы, благодаря чему широкое распространение получил лыжный бег. А равнинная местность и леса дают возможность прогуливаться на лыжах по заснеженным тропам.

Лыжный бег – эффективный способ укрепить здоровье и иммунитет, а также позаботиться о фигуре. Во время ходьбы на лыжах ускоряется обмен веществ, нормализуется функционирование органов и систем организма.

Для того, чтобы занятия приносили желаемый положительный эффект важно придерживаться простых правил:

• Соблюдать технику и правильно дышать;
• Правильно выбирать экипировку. Куртка и брюки, утепленные с капюшоном, воротом или слитный комбинезон не должны создавать препятствий при движении и сохранять комфортную температуру тела (в магазине одежды для лыж Nordski есть много подходящих вариантов).

Для астматиков такой вид спорта не является противопоказанием, но с минимальными нагрузками. О профессиональной карьере лыжного гонщика с таким диагнозом не стоит задумываться, а занятия для общего укрепления здоровья и улучшения настроения допустимы. Собираясь на тренировку нужно обязательно учитывать погодные условия.

Если же на улице достаточно тепло и нет сильного ветра, можно выйти на лыжную прогулку. Для того, чтобы не ухудшить состояние здоровья, предварительно нужно озаботиться вопросом, где купить утепленные куртки. Для занятий спортом зимой лучше выбирать специальную верхнюю одежду, которая защитит от холода, при этом не даст вспотеть и вымокнуть. Излишнее тепло и влага, которые образовываются под одеждой, опасны переохлаждениями и болезнями, что крайне нежелательно, особенно астматикам.

Наиболее оптимальным вариантом будут для беговых лыж куртки и брюки из трехслойного материала Softshell.

Его преимущество в том, что каждый слой выполняет свою функцию – защищает от ветра и влаги, согревает и отводит наружу лишнюю влагу.  Одежда для лыж мужская, женская и детская из Софтшелла в широком ассортименте есть в каталоге лыжных костюмов Nordski, с большим выбором расцветок и широким размерным рядом.

Занятия лыжным спортом, как и любым другим, разрешенным при диагнозе астма, требует соблюдения определенных правил безопасности:

• Физические нагрузки должны быть ежедневными, хотя бы в малом количестве;
• Выбор интенсивности нагрузок и количества тренировок согласовывается с врачом;
• В период обострения отменить любые занятия спортом, возобновлять только в период ремиссии;
• Выполнять разминку в течение 10-15 минут, чтобы подготовить мышцы и дыхательную систему к нагрузкам;
• Постепенно увеличивать нагрузки и следить за своим состоянием после каждого увеличения; 
• Контролировать пульс и дыхание, при превышении нормы обязательно делать перерыв;
• Всегда иметь при себе ингалятор на случай внезапного приступа;
• Выбирать качественные лыжные костюмы, отзывы о которых это подтверждают, что качественная спортивная экипировка – залог хороших результатов и здоровья.

Особый вид астмы у лыжников

Профессиональные лыжники часто встречаются с, так называемой, астмой физического усилия. Она отличается от типичной диагностируемой болезни и возникает по двум причинам:

• Врожденная предрасположенность;
• Суровые условия тренировок.

Профессиональные лыжники принимают участие в гонках на дальние дистанции при суровых погодных условиях. Холодный и влажный воздух, попадающий в легкие в слишком большом объеме, становится причиной обострения этого заболевания.

Если у человека диагностирована астма, то самое лучшее это начать заниматься беговыми лыжами, начиная с совсем небольших нагрузок и объемов. Тренировки без излишних усилий приведут к улучшению состояния здоровья, уменьшению количества приступов.

МБУЗ «Центральная районная больница» муниципального образования Белореченский район

Версия для слабовидящих

Государственное бюджетное учреждение здравоохранения «Белореченская центральная районная больница» министерства здравоохранения Краснодарского края

Контактный телефон по вопросам COVID-19 122,  8(861) 991-49-18

Взрослая поликлиника регистратура 8(861 55) 3-32-03, 8(861 55) 3-10-45

 Детская поликлиника регистратура 8(861 55) 3-37-03, 8(861 55) 2-23-73

Диспансеризация 2023         Пункты вакцинации!    Памятка Covid-19!

 

Курение в России — одна из проблем страны, снижающая качество жизни россиян, один из главных факторов, влияющих на здоровье, медленно разрушающее организм курильщика и сокращая жизнь на 10 — 15 лет.    

К негативным факторам курения относятся никотин и табачный дым.

Никотин – относится к наркотическим веществам и является одним из сильнейших растительных ядов.

Никотин вызывает спазм мелких сосудов на 20-30мин  после выкуренной сигареты, что со временем приводит к заболеваниям сердца и сосудов, гипертонии, аритмии, инфарктам, инсультам, гангрене нижних конечностей.

Риск бесплодия особенно высок у женщин, которые пристрастились к курению в молодом возрасте.

Курение-мощный фактор развития онкологических заболеваний -90 % случаев рака легких, 15-20% других локализаций (рак губы, рта, трахеи, мочевого пузыря, молочных желез, предстательной железы, почек). Под влиянием никотина и табачного дыма кожа курильщика приобретает землистый оттенок, быстро стареет, рано появляются морщины. Курение способствует сухости кожи, появлению угрей, себореи, сосудистых звездочек. Зубная эмаль приобретает коричневый оттенок, трескается из-за перепада температур .  При курении раздражаются слюнные железы, появляется усиленное слюноотделение и постоянная потребность сплевывать.

Курение электронных сигарет — самое обычное проявление никотиновой зависимости, только с другой формой доставки никотина, курительная жидкость содержит никотин    «Попкорновые лёгкие» — опасное перерождение лёгких, связанное с маслянистыми ароматизаторами.  В случае с обычным курением, невкусные смолы ограничивают дозу никотина, которую может получить организм из сигарет. Горящий табак стерилизует дым. А электронная сигарета на такое не способна, потому вейпинг значительно увеличивает риск воспаления лёгких. При курении кальяна в организм поступает в 2 раза больше смол, и оксида углерода, в 3 раза больше никотина.

Алкоголь — небольшие дозы алкоголя вызывают слипание эритроцитов. Эти «гроздья» забивают мельчайшие капилляры, которые обеспечивают кислородом клетки мозга, из-за чего они гибнут.  В результате заболевания печени могут быть вызваны очень небольшими дозами спиртного. Кроме печени, страдает желудок, поджелудочная железа. Нарушается обмен веществ, что приводит к задержке роста и развития, снижается иммунитет.

У молодого организма сильно страдает сердечная мышца (миокард), развиваются такие серьезные заболевания сердца, как миокардиодистрофия, аритмия. Не существует безопасного количества алкоголя.

         Будьте внимательны к своему здоровью!

Инфекционные заболевания – это группа заболеваний, вызываемых проникновением в организм патогенных (болезнетворных ) микроорганизмов.

Инфекция может проникать в организм человека следующими путями:

1. Воздушно-капельный путь передачи (грипп, простудные заболевания, ветряная оспа, коклюш, туберкулез, дифтерия, корь, краснуха и др.) – для профилактики используются маски, проветривание, недопущение скопления большого количества людей в помещении;
2. Алиментарный (пищевой) путь передачи (все кишечные инфекции, сальмонеллез, дизентерия, вирусный гепатит А) – важную роль играет личная гигиена, мытье рук, продуктов питания, отсутствие мух в помещениях;
3. Половой путь передачи (вирусный гепатит В и С, ВИЧ-инфекция и т. д.) — важным аспектом профилактики таких инфекций является использование барьерных средств защиты;
4. Гемоконтактный  путь передачи (наиболее часто – вирусный гепатит В, ВИЧ-инфекция) – возбудитель передается с помощью зараженной крови или другой биожидкости через поврежденные участки кожи и слизистые оболочки

Профилактика инфекционных заболеваний включает индивидуальную (вакцинация, соблюдение правил гигиены, закаливание, ведение здорового образа жизни) и общественную профилактику (создание здоровых и безопасных условий труда и быта на производстве, на рабочем месте).

Основные правила  для предотвращения кишечных инфекций:

1. Выбор безопасных пищевых продуктов.

2. Тщательное приготовление пищи.

3. Употреблять пищу по возможности сразу после приготовления.

4. Тщательно хранить пищевые продукты.

5. Тщательно подогревать приготовленную заранее пищу.

6. Не допускать контакта между сырыми и готовыми пищевыми продуктами.

7. Часто мыть руки.

8. Содержать кухню в чистоте.

9. Защищать пищу от насекомых, грызунов и других животных.

10. Использовать качественную, чистую воду.

Предотвратить заболевание  легче, чем лечить.  Будьте здоровы!

Вредные привычки есть у каждого человека. Некоторые из них относительно безопасны для здоровья и жизни, а другие – прямой путь жить неполноценно и не очень долго.

Критично опасные привычки — курение, употребление спиртных напитков, наркотиков, токсических и психотропных веществ — наносят серьезный ущерб качеству жизни,  вызывают потерю потенциала и мотивации, преждевременное старение и приобретение различных заболеваний.

Алкоголь и никотин нарекли «культурными ядами», но именно они  эти «культурные яды» приносят множество бед и страданий, являясь социальным злом для общества.

Алкоголь относится к группе нейродепрессантов — веществ, из-за которых уменьшается поступление кислорода в головной мозг, и, как следствие, снижение активности мозга, а в тяжелых случаях — развитие алкогольного слабоумия. Алкоголь очень опасен тем, что дает человеку эйфорию, ложное ощущение радости и благополучия. 

Курение может показаться более безобидной привычкой, чем употребление алкоголя. На самом же деле это одна из форм токсикомании, что вызывает хроническое отравление организма человека, развивая психическую и физическую зависимость. Со временем возможно развитие таких заболеваний, как астма, рак, повышается риск инфарктов и инсультов, снижение мозговой и сексуальной (особенно у мужчин) активности, изменение  вкусовых ощущений. Минус 10 лет жизни.         

Переход на электронные сигареты нисколько не снимает проблемы, а только усугубляет их, т.к. с паром никотин моментально попадает в кровь, концентрация канцерогенных веществ в них в 10 раз выше, чем в обычных сигаретах, а формальдегид в их составе может привести к отравлению с летальным исходом.

Самая беспощадная и страшная по своему воздействию на человека болезнь, которую многие считают привычкой, – употребление фармакологических препаратов, более известных как наркотики. Вне зависимости от способа введения вещества в организм, все наркотики наносят особо опасный вред нервной и иммунной системе, печени, сердцу, легким. Курение наркотических веществ способствует образованию хронического бронхита, рака легких, нарушения иммунитета, сердечно-сосудистой недостаточности, аритмии, интоксикации печени… При внутривенном введении препаратов крайне высок риск заболевания СПИДом, гепатитом (В и С).

Не меньшее опасение вызывает распространение, так называемой, аптечной наркомании, подразумевающей использование без назначения врача определенных лекарственных препаратов, обладающих психотропным действием, для достижения состояния опьянения или одурманивания, сходного с наркотическим. Причинами активного распространения аптечной наркомании являются доступность и относительно низкая цена веществ. Нередко аптеки нарушают правила контроля и отпускают лекарства с психотропным действием без необходимого разрешения. Причина этому одна – медикаментозная наркомания приносит аптечному бизнесу большую прибыль.

Повышенный спрос населения на спиртное, запрещенные наркотические и психотропные препараты  служит своеобразным средством ухода от действительности, «преодоления» дискомфортности и стрессов, трудностей и забот. Но это скорее не причины зависимостей, а их последствия.

Общество привыкло считать, что алкоголизм, наркомания — это дурная привычка, распущенность, слабость характера. Не всегда окружающие  понимают, что алкоголизм и наркомания, такие же тяжелые болезни, как и другие и справиться с ними в одиночку очень трудно. Этот процесс нелегкий. Это серьезный вызов — воспринять жизнь как активное действие взамен медленного умирания.

Борьба с алкоголизмом и наркоманией —  это попытка восстановить глубинную тягу не к существованию, а к полноценной жизни.

Но свобода от зависимости и возвращение к жизни возможно.

Самым важным в избавлении от зависимости является понимание и осознание, что есть проблема, которая не дает полноценно жить. Если удалось принять свою проблему, то это почти половина успеха. Причины для принятия решение, что нужно бороться с проблемой и избавиться от нее (зачем человеку это надо?), должны быть сильными и весомыми. Но борьба с зависимостью не сводится к желанию одного человека улучшить свою жизнь. Тут нужна забота тех, кто рядом, кто готов любить и оказывать настоящую поддержку.

Необходимо помнить, что зависимость со временем увядает, но она никогда не исчезает. Мозг помнит обо всем, чем занимался раньше.

Если Ваш близкий человек попал в зависимость, знайте, своевременно оказанная профессиональная помощь увеличивает шансы на победу в борьбе с зависимостью в несколько раз.

Диспансерно — поликлиническое отделение Белореченский филиал ГБУЗ «Наркологический диспансер» осуществляет диагностическую, лечебно-профилактическую, консультативную помощь жителям города Белореченска и Белореченского района Краснодарского края. Врачи отделения проводят прием и динамическое наблюдение за пациентами, состоящими на диспансерном наблюдении, поддерживающее лечение больным, находящимся в ремиссии. Ведется прием клинического психолога, который проводит психологическое обследование пациентов с применением методов психологической диагностики, оказывает психокоррекционные услуги, проводит индивидуальное консультирование.

Белореченский филиал ГБУЗ «Наркологический диспансер» осуществляет свою деятельность по адресу: г. Белореченск, ул. 40 лет ВЛКСМ, 129 «А».

            Также за специализированной помощью можно обратиться в Государственное бюджетное учреждение здравоохранения «Наркологический диспансер» министерства здравоохранения Краснодарского края – ведущее лечебное учреждение края, занимающееся профилактикой и лечением наркологических заболеваний, медико-социальной реабилитацией наркологических больных по адресу: г. Краснодар, ул. Тюляева, 16

Острый ГВ — это наиболее опасная нозоологическая форма вирусного гепатита, летальность от которого составляет 0,5-2%. Примерно в 5-10% случаев происходит хронизация инфекционного процесса с развитием хронического гепатита В, а в последующем формированием цирроза и первичного рака печени, которые могут стать непосредственной причиной смерти.

Эпидемиология. ГВ является одной из самых распространенных инфекций человека. По данным ВОЗ, в мире более 1/3 населения инфицированы ВГВ и ежегодно от различных клинических форм этой инфекции умирает свыше 1 миллиона человек. К территориям с низкой частотой выявления HBV-инфекции относятся Северная, Западная и Центральная Европа, Северная Америка; со средней — Южная и Восточная Европа, Южная и Центральная Америка; с высокой — страны Азии и Африки.

Источником инфекции являются больные как манифестными, так и бессимптомными формами острого и хронического ГВ. Больной манифестной формой острого ГВ может быть заразен уже за 2-8 недель до появления признаков заболевания. У большинства таких больных вирусемия прекращается с наступлением клинического выздоровления. Однако у части заразившихся возбудитель может присутствовать в крови в течение нескольких лет. Наибольшую эпидемическую опасность представляют больные бессимптомным ГВ, особенно в фазе активной вирусной репликации. Число выявляемых таких лиц ежегодно в несколько раз превышает число больных манифестным ГВ. В свою очередь, больные хроническим ГВ могут сохранять эпидемическое значение в течение всей жизни. Длительное сохранение возбудителя в организме инфицированных обеспечивает существование вируса как биологического вида.

Механизм заражения ГВ — парентеральный. Выделяют естественные пути передачи ВГВ (от матери к ребенку — вертикальный и перинатальный; при половых контактах с инфицированным человеком — половой;  при других контактах с инфицированным человеком — горизонтальный) и искусственные (при нарушении целостности кожных покровов и слизистых оболочек).

Дети, рожденные от HBsAg-позитивных матерей, оказываются инфицированными в 10% случаев. Примерно у 15%  из них развивается хронический гепатит. При обнаружении у матери HBåAg  вероятность перинатального инфицирования ребенка возрастает до 70-90%. При этом почти 90% из числа этих перинатально инфицированных детей впоследствии становятся  больными  хроническим ГВ. Необходимо отметить, что около 95% случаев пeринатальной передачи происходит во время родов, и, примерно, 5% новорожденных заражаются ВГВ еще в утробе матери.

Общепризнана роль сексуальных контактов в распространении ГВ. Передача вируса происходит в результате контакта слизистых оболочек с семенной жидкостью, вагинальным секретом или менструальной кровью инфицированных  ВГВ. У 18% больных острым ГВ происходит передача инфекции постоянным половым партнерам. Гораздо чаще инфицируются партнеры больных хроническим ГВ.

Горизонтальная передача чаще всего наблюдается среди детей, в семьях больных хроническим ГВ, в организованных коллективах при пользовании общими бритвенными приборами, зубными щетками, расческами, мочалками и пр. В перемещении вируса вследствие его высокой устойчивости во внешней среде могут, участвовать также обезличенные полотенца, носовые платки, постельное белье и др. ГВ является одной из самых опасных профессиональных инфекций  для работников медицинских учреждений, а также для тех служащих, которые по роду своей профессиональной деятельности имеют контакт с кровью или другими  контаминированными биологическими жидкостями. Заболеваемость ГВ медицинских работников в 3-5 раз превышает  показатели заболеваемости взрослого населения. О  ведущей роли естественных путей передачи  ВГВ  свидетельствует  увеличение  в структуре больных острым ГВ  до 70-80%  доли  лиц  в возрасте 15-30 лет.    

Реализация искусственных путей передачи чаще всего происходит при разнообразных лечебно-диагностических манипуляциях в случаях использования недостаточно очищенного от крови и плохо простерилизованного медицинского или лабораторного инструментария, приборов, аппаратов.

Профилактика и мероприятия в очаге. Мероприятия по профилактике должны быть ориентированы на активное выявление источников инфекции и разрыв  естественных и искусственных путей заражения, а также проведение вакцинопрофилактики в группах риска.

Важнейшее место в профилактике ГВ принадлежит проведению вакцинации. Вакцинопрофилактика осуществляется полученными генно-инженерным путем рекомбинантными вакцинами. Первая вакцинация всем новорожденным проводится в первые 12 ч жизни, вторая – в 1 месяц, а третья – в 6 месяцев. Иммунизация, ранее не привитым по схеме 0-1-6 месяцев, осуществляется в 13 лет. Детям, родившимся от матерей с HВsAg или больных вирусным ГВ в третьем триместре беременности, вакцинация проводится по схеме 0-1-2-12 месяцев.

Источник: Руководство по инфекционным болезням / Пол редакцией  Заслуженного деятеля науки РФ, академика. РАМН профессора  Ю. В. Лобзина и профессора К.В. Жданова. Издание 4-е дополненное и переработанное. Санкт-Петербург; Фо­лиант, 2011.

С  13  по  19  февраля  в  России  проводится  неделя  популяризации  потребления   овощей  и  фруктов.  Овощи  и  фрукты  занимают  достаточно  важное  место  в  рационе человека,  являются  ценным  источников  витаминов,  углеводов,  органических  кислот  и  минеральных  веществ. 

ВОЗ рекомендует потреблять не менее 400 граммов овощей и фруктов в день. Оптимальное количество зависит от возраста, пола и уровня физической активности человека.

Потребление овощей и фруктов в достаточном количестве обеспечивает увеличение продолжительности жизни, улучшение  иммунитета,  снижение риска развития онкологических заболеваний и  здоровье сердца.

В растительных продуктах содержится большое количество витаминов, минералов, клетчатки, необходимых для правильного функционирования человеческого организма. При  употреблении   в пищу овощей и фруктов улучшаются   обменные процессы  в  организме. В  овощах и фруктах содержатся минеральные соли,  крахмал, органические кислоты, сахароза, фруктоза, клетчатка, и  большая  часть  жиро- и  водорастворимых витаминов.  А  в   чесноке, луке и цитрусовых  содержатся фитонциды,  обладающие  антибактериальным  действием.

Цвет  овощей и фруктов может  подсказать нам о пользе  их  применения.

Плоды   жёлтого цвета богаты каротиноидами, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему человека. К таким плодам относятся  абрикосы, персики, дыни, бананы, ананасы, цветная капуста, кукуруза.

 Фрукты и овощи оранжевого  цвета содержат бета-каротин, который является сильным антиоксидантом и обладает антираковыми свойствами.
Это морковь, манго, тыква, облепиха.

 Флавоноиды  содержатся  в овощах и фруктах красного цвета, которые защищают организм от воздействия свободных радикалов, позволяют человеку дольше сохранить  молодость . Это   красные яблоки, арбузы, вишня, гранат, клубника, малина, клюква, помидоры, свекла.

Зелёные овощи и фрукты содержат хлорофилл, магний, калий и кальций, которые улучшают процесс пищеварения, укрепляют нервы. Зелёный окрас имеют яблоки, киви, авокадо, огурцы, капуста, горох, шпинат, сельдерей, салат.

Плоды сиреневого цвета – черника, голубика, ежевика, виноград, сливы, баклажаны – также являются источникам антиоксидантов, замедляющих процесс старения и оказывающих противомикробное действие.

Овощи  и фрукты  обладают  низкой калорийностью. И поэтому способствуют  лечебному питанию людей, страдающих избыточным весом. Питайтесь с пользой !

1. Осторожно! Корь!
2. Ответственное отношение к здоровью полости рта
3. Профилактика онкологических заболеваний
4. Профилактика хронических неинфекционных заболеваний

Адрес электронной почты
[email protected]
Взрослая поликлиника регистратура
8(861 55) 3-10-45
8(861 55) 3-32-03
по воскресеньям с 14:00 до 16:00 +7(909) 471-84-86
Детская поликлиника регистратура
8(861 55) 3-37-03
8(861 55) 2-23-73
Приёмная главного врача
8(861 55) 2-43-37

7 причин, по которым вам стоит отправиться на пробежку

Хотя многие бегуны считают бег трусцой менее полезным, чем бег, правда в том, что даже менее интенсивные пробежки — выполняемые в легком или умеренном темпе — полезны для вашего физического и психического здоровья . Фактически, польза бега трусцой касается всего, от вашего сердца до вашего разума.

Кроме того, бегунам необходимо сочетать разные уровни интенсивности в своих тренировочных планах, чтобы развить выносливость и не переусердствовать. Здесь мы объясним, что вы получите от пробежки и почему вам следует делать это чаще.

История по теме

• 7 преимуществ бега

Чем бег трусцой отличается от бега?

Бег трусцой, вероятно, означает для вас нечто иное, чем для человека, который бежит за милями рядом с вами. Но с технической точки зрения ученые измеряют интенсивность активности, определяя, сколько кислорода нужно человеку для выполнения задачи. Например, когда мы бежим, мы дышим тяжелее, чем когда смотрим телевизор. Это измерение называется MET, что означает метаболических эквивалентов для задачи 9.0016 . Один МЕТ равен тому, что ваше тело сжигает в состоянии покоя.

По данным Американского колледжа физических упражнений, ходьба в умеренном темпе от 2,8 до 3,2 миль в час по ровной твердой поверхности составляет примерно 3,5 МЕТ, а бег трусцой — около 7 МЕТ.

Для сравнения, при беге на милю в темпе 8:30 требуется 11 МЕТ, поэтому это сложнее, чем бег трусцой с низкой интенсивностью.

Помимо математики, пробежка в основном представляет собой бег в легком или восстановительном темпе. Большинство экспертов сходятся во мнении, что бег трусцой относится к категории тренировок с низкой или средней интенсивностью — вы работаете с усилием около 60 процентов от своего максимального, и вы должны быть в состоянии легко поддерживать разговор, если хотите поболтать.

Каждый раз, когда вы выполняете кардиоупражнения и повышаете частоту сердечных сокращений, вы укрепляете свое здоровье различными способами. Вот конкретная польза для здоровья от бега трусцой.

Связанная статья

• 20-минутная тренировка с собственным весом для увеличения кардио

Каковы преимущества бега трусцой?

1. Бег трусцой укрепляет вашу иммунную систему

Согласно исследованию 2018 года, опубликованному в Границы иммунологии . Аналогичным образом, в то время как в другом обзоре научной литературы бег трусцой конкретно не упоминается, исследователи обнаружили, что регулярные физические упражнения с меньшей вероятностью заболевают бактериальными и вирусными инфекциями.

В исследованиях до сих пор неясно, как именно интенсивные упражнения влияют на реакцию иммунной системы, но поскольку бег трусцой более умеренный и менее физически напряженный, он может обеспечить защитные преимущества.

2. Бег поднимает настроение

В некоторые дни миля может показаться марафоном. Но даже если вы едва увеличиваете свой темп, всего один час активности умеренной интенсивности, такой как быстрая ходьба (или, гм, , бег трусцой), может снизить вероятность депрессии, говорится в исследовании, опубликованном в JAMA Psychiatry .

Было обнаружено, что всего 30 минут бега трусцой мгновенно поднимают настроение человеку с депрессией, сообщает более раннее исследование , опубликованное в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise 9. 0041 . Согласно дополнительному исследованию , опубликованному в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях», , аспекты снятия беспокойства и стресса от умеренных упражнений сохраняются даже после тренировки, особенно когда нет высоких ожиданий, таких как скорость или расстояние. привязан к деятельности.

Связанная история

• Всего 10 минут бега могут улучшить ваше настроение
3. Бег трусцой поддерживает остроту вашего мозга темп и просто бег трусцой. Но мозг бегунов показывает другие связи, участвующие в мышлении более высокого уровня, чем мозг людей, ведущих малоподвижный образ жизни.Исследование 0015 опубликовано в Frontiers in Neuroscience. Исследователи обнаружили больше связей в областях мозга, ответственных за рабочую память, многозадачность, внимание, принятие решений и обработку визуальной и другой сенсорной информации.

В другом научном обзоре также было обнаружено, что аэробные упражнения потенциально улучшают исполнительные функции и защищают мозг от ухудшения, связанного со старением и стрессом.

4. Бег помогает уснуть

Вы, наверное, уже знаете, что регулярные физические упражнения могут помочь вам спать всю ночь и улучшить качество сна. На самом деле, люди, которые спали менее шести с половиной часов в сутки, сообщали о том, что спали дополнительно 75 минут в сутки после выполнения упражнений средней интенсивности, таких как бег или ходьба, как показало исследование , опубликованное в журнале Sleep Medicine .

Отдельное исследование опубликовано в Journal of Adolescent Health определил, что всего 30 минут бега в течение трех недель достаточно, чтобы улучшить сон и снизить усталость в течение дня.

История по теме

• Что нужно знать бегунам о сне
5. Бег трусцой продлевает жизнь в неделю — в общей сложности от 60 до 145 минут в неделю — оказались лучшим способом увеличить продолжительность жизни, по данным исследование опубликовано в The Journal of the American College of Cardiology . В частности, бег трусцой может снизить риск преждевременной смерти по любой причине на 30 процентов и от сердечного приступа или инсульта на 45 процентов, сообщает один научный обзор .

6.

Бег трусцой поддерживает усилия по снижению веса


Кардиотренировки — независимо от темпа — отлично подходят для начальной потери веса (если это ваша цель), потому что они одновременно задействуют так много мышц, что повышают ваши потребности в энергии и, следовательно, ваши калории горят. Например, бег трусцой — независимо от темпа — сжигает больше калорий, чем ходьба. Таким образом, несмотря на то, что в игру вступают многие другие факторы, бег трусцой может помочь вам похудеть или сохранить текущий вес.

7. Бег трусцой — это просто УДОВОЛЬСТВИЕ!

Посмотрим правде в глаза, бегуны любят цифры, будь то темп, расстояние или время, но пробежка, скорее всего, будет пробежкой без показателей, и для многих из нас это означает хорошее время. Вы можете бегать в одиночестве или с друзьями, но есть несколько вещей, которые вы можете делать почти каждый день, чтобы почувствовать себя таким же успешным и освеженным, как пробежка. Так что не зацикливайтесь на названии пробежки или бега — и не беспокойтесь о статистике. Просто продолжайте выходить на улицу и получайте удовольствие!

История по теме

• Что происходит, когда вы бегаете каждый день

Эшли Матео

Эшли Матео — писатель, редактор и сертифицированный UESCA и RRCA тренер по бегу, внесший свой вклад в журналы Runner’s World, Bicycling, Women’s Health, Здоровье, Форма, Я и многое другое. Однажды она отправится в любую точку мира — даже если это будет просто ради хорошей истории. Также в: хорошая пицца, хорошее пиво и хорошие фотографии.

Бег для здоровья: Немного полезно, но лучше немного больше

Марафонцы — чистокровные бегуны с высокими показателями, но даже упряжные лошади мира бега — медленные и уверенные бегуны — улучшают свое здоровье. Исследование, опубликованное на этой неделе в Journal of the American College of Cardiology , показало, что даже 5-10 минут бега низкой интенсивности в день достаточно, чтобы продлить жизнь на несколько лет, по сравнению с полным отказом от бега. Это показывает, что минимальная здоровая «доза» упражнений меньше, чем многие люди могут предположить.

Но если ваше любимое занятие — быстрая прогулка в парке или короткая игра в теннис, это исследование имеет значение и для вас. «Нет никаких сомнений в том, что если вы не тренируетесь и примете решение начать — будь то ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или на эллиптическом тренажере — вам станет лучше», — говорит кардиолог доктор Аарон Бэггиш, заместитель директора программы сердечно-сосудистой деятельности в гарвардской больнице Массачусетса и сам опытный бегун

Возьмите пять, чтобы остаться в живых

Новое исследование было сосредоточено на группе из более чем 55 000 мужчин и женщин в возрасте от 18 до 100 лет. Около четверти из них были бегунами. В течение 15 лет те, кто бегал всего 50 минут в неделю или меньше в умеренном темпе, реже умирали от сердечно-сосудистых заболеваний или по любой другой причине по сравнению с теми, кто вообще не бегал.

Исследование предлагает относительно низкий начальный уровень для пользы бега трусцой, но это не предписание. «Немного хорошо, но немного больше, вероятно, лучше», — говорит доктор Бэггиш. Исследование, проведенное в Дании в 2013 году, показало, что оптимальная продолжительность максимальной продолжительности жизни — до 2,5 часов бега в неделю.

Хотя бег может уменьшить существующий риск сердечно-сосудистых заболеваний, он не устраняет его полностью. Совокупный эффект образа жизни, диеты и семейного анамнеза по-прежнему влияет на ваш пожизненный риск.

«Несомненно, чем лучше вы тренируетесь и чем больше вы занимаетесь спортом, тем дольше вы живете и тем выше качество вашей жизни», — говорит доктор Бэггиш. «Но это не дает иммунитета».

Самочувствие лучше

В этом исследовании для измерения пользы от бега использовалось предотвращение смерти, но это не самая типичная причина для бега. «Многие преданные своему делу бегуны-долгожители бегают не потому, что хотят жить дольше», — отмечает доктор Бэггиш. «Они бегают, потому что это заставляет их чувствовать себя лучше каждый день. Регулярные физические упражнения улучшают настроение и улучшают качество жизни».

Для регулярных бегунов ценой хорошего самочувствия могут быть деформации и вывихи, поэтому доктор Бэггиш отстаивает ценность того, что он называет «активным отдыхом». Его эмпирическое правило, не подкрепленное какими-либо конкретными исследованиями, заключается в том, что хорошей идеей будет проводить 25% времени упражнений в течение года, бегая с более низким уровнем интенсивности или занимаясь другими видами деятельности, такими как плавание или езда на велосипеде.

«Тело реагирует на тренировки, но чтобы сохранить это преимущество в течение длительного времени, необходимы активные периоды восстановления», — говорит доктор Бэггиш.