Какого не хватает витамина когда хочется сладкого: Чего не хватает организму, если хочется сладкого, соленого, острого

Содержание

Хочется острого: чего в организме не хватает? Чего не хватает организму если хочется: соленого, сладкого, кислого

Всем знакомо чувство, когда тянет на солененькое. Или на сладенькое. Или на выпить – закусить … Многие из нас не удивляются, а чисто автоматически покупают селедку или тортик или пива с сырком «Дружба».

А, вот, почему все – таки нам иногда вдруг так сильно чего – то хочется?! Ответы поищем в этой статье.

Чего не хватает организму если хочется сладкого?

Глюкоза активно участвует в выработке гормона стресса — адреналина. Потому при нервном и умственном перенапряжении сахар расходуется быстрее, и организм постоянно требует все новые порции.

1. Нехватка хрома. Содержится в: брокколи, винограде, сыре, курице, телячьей печени

2. Нехватка углерода. Содержится в свежих фруктах.

3. Нехватка фосфора. Содержится в: курице, говядине, печени, птице, рыбе, яйцах, молочных продуктах, орехах, стручковых и бобовых.

4. Нехватка серы. Содержится в: клюкве, хрене, овощах семейства крестоцветных (белокочанная капуста, брокколи, цветная капуста), листовой капусте.

5. Нехватка триптофана (одной из незаменимых аминокислот). Содержится в: сыре, печени, ягнятине, изюме, сладком картофеле, шпинате.

Хочется кураги — недостаток витамина А.

Хочется бананов — недостаток калия. Любители бананов встречаются, как правило, среди тех, кто принимает мочегонные или препараты кортизона, «съедающие» калий или пьют много кофе. Банан содержит около 600 мг калия, то есть четверть суточной потребности взрослого человека. Если вы боитесь набрать вес, замените бананы томатами, белой фасолью или инжиром.

Хочется шоколада – недостаток магния. Лучший источник магния — нежаренные орехи и семечки, фрукты, бобы.

Чаще других «шоколадоманией» страдают поклонники кофеина и те, чей мозг особенно нуждается в глюкозе.

Ешь побольше овощей и круп – они богаты сложными углеводами. А в качестве десерта выбирай сухофрукты или мед с небольшим количеством орехов.

Чего не хватает организму если хочется солёного?

Скорее всего в организме нехватка хлоридов. Лучший источник хлоридов — не рафинированная морская соль.

Хочется селёдки — нехватка правильных жиров (в сельди и другой морской жирной рыбе много полезной Омеги 6).

Хочется соленых огурцов – помидоров, если пища все время кажется недосоленной, речь может идти об обострении застарелого воспаления или появлении нового очага инфекции в организме. Практика показывает, что чаще всего эти проблемы связаны с мочеполовой системой — циститом, простатитом, воспалением придатков и т. д.

Хочется маслин и оливок — нехватки солей натрия. Кроме того, пристрастие к соленому бывает у людей с расстройством функции щитовидной железы.

Чего не хватает организму если хочется кислого?

Скорее всего в организме нехватка магния. Лучший источник магния — не жаренные орехи и семечки, фрукты, бобы.

Нередко это сигнал пониженной кислотности желудка. Такое бывает при гастритах с недостаточной секреторной функцией, когда вырабатывается мало желудочного сока. Проверить это можно с помощью гастроскопии.

Тянет на кислое и тех, у кого проблемы с печенью и желчным пузырем.

Хочется лимонов, клюквы — наблюдается во время простудных заболеваний, когда ослабленный организм испытывает повышенную потребность в витамине С и солях калия.

Чего не хватает организму если хочется горького?

Возможно, это сигнал интоксикации организма после недолеченной болезни или зашлакованности пищеварительной системы.

Если часто хочется чего-нибудь с горьковатым вкусом, есть смысл устроить разгрузочные дни, заняться очищающими процедурами и походами в баню.

Чего не хватает организму если хочется жгучего (острого)?

Это может означать, что у вас «ленивый» желудок, он медленно переваривает пищу, ему для этого требуется стимул. А жгучие специи и пряности как раз стимулируют пищеварение.

Также потребность в остреньком может сигналить о нарушении липидного обмена и увеличении количества «плохого» холестерина. Острая пища разжижает кровь, способствует выведению жиров, «чистит» сосуды. Но при этом раздражает слизистую. Так что нельзя есть острое на голодный желудок.

Чего не хватает организму если хочется жирного?

Скорее всего в организме недостаток кальция. Лучший источник кальция — брокколи, стручковые и бобовые, кунжут.

Чего не хватает организму если хочется вяжущего?

Хочется ягод черемухи или хурмы — ваши защитные силы слабеют и срочно нуждаются в подпитке.

Продукты с вяжущим вкусом способствуют делению клеток кожи (помогают заживлять раны), улучшению цвета лица. Помогают остановке кровотечений (например, при миомах), выводят мокроту при бронхолегочных проблемах.

Но вяжущая пища сгущает кровь — это может быть опасным для людей с повышенной свертываемостью крови и склонностью к тромбообразованию (при варикозе, гипертонии, некоторых сердечных заболеваниях).

Чего не хватает организму если хочется пресного?

Потребность в такой пище нередко возникает при гастрите или язве желудка с повышенной кислотностью, запорах, а также проблемах с печенью и желчным пузырем.

Пресная пища слабит, помогает снимать спастические боли, успокаивает желудок.

Чего не хватает организму если хочется жидкой еды?

В организме нехватка воды. Пить 8-10 стаканов воды в день, с добавлением сока лимона.

Хочется кофе или чая:

1.нехватка фосфора. Содержится в: курице, говядине, печени, птице, рыбе, яйцах, молочных продуктах, орехах, стручковых и бобовых.

2. Нехватка серы. Содержится в: клюкве, хрене, овощах семейства крестоцветных (белокочанная капуста, брокколи, цветная капуста), листовой капусте.

3. Нехватка натрия (соли). Содержится в: морской соли, яблочном уксусе (заправить этим салат).

4. Нехватка железа. Содержится в: красном мясе, рыбе, птице, морской капусте, зеленых овощах, черешне.

Вечером тянет выпить чаю с сушками — печенюшками — днем не добрали правильных углеводов (нехватка витаминов группы B и пр.)

Хочется газированных напитков — скорее всего в организме недостаток кальция. Лучший источник кальция — брокколи, стручковые и бобовые, кунжут.

Хочется холодных напитков — скорее всего в организме нехватка марганца. Лучший источник марганца — грецкие орехи, миндаль, орехи пекан, голубика.

Чего не хватает организму если хочется есть всё подряд?

Скорее всего в организме нехватка незаменимой аминокислоты триптофана. Лучший источник триптофана — изюм, сладкие сорта картофеля, шпинат.

Нехватка кремния. Содержится в: орехах, семечках; избегайте рафинированных крахмалистых продуктов. Содержится в: сыре, печени, ягнятине, изюме, сладком картофеле, шпинате.

Нехватка тирозина (аминокислота). Содержится в: витаминных добавках с витамином С или в оранжевых, зеленых и красных фруктах, и овощах.

Накануне критических дней — нехватка: цинка. Содержится в: красном мясе (особенно, мясе внутренних органов), морепродуктах, листовых овощах, корнеплодах.

Чего не хватает организму если пропал аппетит?

1. Нехватка витамина Б1. Содержится в: орехах, семечках, бобовых, печени и других внутренних органах животных.

2. Нехватка витамина Б2. Содержится в: тунце, палтусе, говядине, курице, индейке, свинине, семечках, бобовых и стручковых

3. Нехватка марганца. Содержится в: грецких орехах, миндале, орехах-пеканах, голубике.

Хочется хлеба: недостаток азота. Лучший источник азота — продукты с высоким содержанием белка, такие как орехи, бобы.

Не хватает жиров (организм помнит, что обычно вы мазали что-то на хлеб — и жаждет: намажь!!).

Хочется грызть лед: нехватка железа. Содержится в: мясе, рыбе, птице, морской капусте, зелени, черешне.

Хочется твердой пищи: нехватка воды. Организм настолько обезвожен, что уже потерял способность ощущать жажду. Пить 8-10 стаканов воды в день, с добавлением сока лимона.

Хочется подгоревшей еды: нехватка углеводов. Лучший источник углеводов — свежие фрукты.

Арахис, арахисовое масло.

Желание погрызть арахис, по утверждению ученых, присуще в первую очередь жителям мегаполисов. Если вы испытываете страсть к арахису, а также к бобовым, значит, ваш организм недополучает витаминов группы В.

Бекон.

Страсть к бекону и другим копченостям обычно одолевает людей, сидящих на диете. Ограничение жиросодержащих продуктов приводит к снижению уровня холестерина в крови, а копчености – как раз тот продукт, в котором насыщенных жиров больше всего.

Дыня.

В дынях много калия, кальция, фосфора, магния, а также витаминов А и С. Особую потребность в них испытывают люди со слабой нервной и сердечно-сосудистой системой. Кстати, половина средней дыни содержит не больше 100 ккал, так что лишние килограммы не страшны.

Краски, штукатурка, земля, мел.

Желание пожевать все это возникает обычно у малышей, подростков и беременных женщин.

Оно указывает на дефицит кальция и витамина Д, который возникает в период интенсивного роста у детей и формирования костной системы плода во время беременности. Добавьте в рацион молочные продукты, яйца, сливочное масло и рыбу – так можно легко исправить положение.

Так же это первый признак при железодефицитной анемии (малокровии). Необходимы: печень, красное мясо, овощи и фрукты с красной или оранжевой окраской.

Лук, чеснок, пряности и приправы.

Острую потребность в пряностях, как правило, испытывают люди, имеющие проблемы с органами дыхания. Если человека потянуло на чеснок и лук и он мажет хлеб горчицей вместо варенья – возможно, на носу какое-то респираторное заболевание. Видимо, таким образом – с помощью фитонцидов – организм пытается защититься от инфекции.

Молоко и кисломолочные продукты.

Любители кисломолочных продуктов, особенно творога, — чаще всего люди, нуждающиеся в кальции. Внезапная любовь к молоку может возникнуть и из-за недостатка незаменимых аминокислот – триптофана, лизина и лейцина.

Мороженое.

Мороженое, как и другие молочные продукты, — хороший источник кальция. Но особую любовь к нему испытывают люди с нарушенным обменом углеводов, страдающие гипогликемией или сахарным диабетом. Психологи видят в любви к мороженому проявление тоски по детству.

Морепродукты.

Постоянная тяга к морепродуктам, особенно мидиям и морской капусте, наблюдается при дефиците йода. Таким людям нужно покупать йодированную соль.

Сливочное масло.

Тяга к нему наблюдается у вегетарианцев, в чьем рационе мало жиров, и у жителей Севера, которым не хватает витамина Д.

Семечки подсолнечника.

Желание погрызть семечки чаще всего возникает у курильщиков, остро нуждающихся в витаминах — антиоксидантах, которым богаты семена подсолнечника.

Если вы не курите, возможно у вас начинается авитаминоз.

Страсть сырная

Диетологи уверяют, что сыр обожают те, кто испытывает острую потребность в кальции и фосфоре. Конечно, сыр – наиболее богатый источник этих столь необходимых и чрезвычайно полезных организму веществ, но жиры… попробуйте заменить сыр капустой брокколи – в ней много кальция и фосфора, а калорий почти нет. Если организм хорошо воспринимает молоко – пейте 1-2 стакана в день, а сыр понемногу (не более 30 г в день) и вместе с сырыми овощами.

Желаю вам здорового и сбалансированного питания!

Наверное, каждый переживал отдельные периоды, когда чего-то очень хочется, например, кислого или сладкого. Нередко такие пищевые прихоти возникают в период беременности или после длительной диеты. Часто эта информация является сигналом нехватки определенного вещества, а иногда свидетельствует о начале серьезного заболевания.

Хочется сладостей?

Если просто хочется чего-то сладкого вне зависимости от варианта (карамелька, кусочек сахара, шоколад и др.), то, скорее всего, Вам необходима психологическая помощь. Избыточная тяга к сладкому появляется в ответ на эмоциональную неудовлетворенность. Это как бы желание сделать себе подарок и поднять настроение. Если не разобраться вовремя в своих чувствах, можно очень быстро набрать лишние килограммы. Высококалорийная пища — это своеобразный способ снятия стресса, чрезмерной умственной нагрузки и эмоционального напряжения.

Чрезмерная тяга «к сладенькому» часто появляется у женщин во время предменструального синдрома или при климаксе, что свидетельствует о дисгормональных нарушениях и требует соответствующей коррекции.

Продукты со сладким вкусом — это мощные антидепрессанты, поэтому расстаться со «сладкой» привычкой довольно сложно, но можно. При хорошей мотивации и правильном пищевом поведении от вредной зависимости можно избавиться в течение нескольких дней.

Более редкий случай, когда тяга к сладкому (например, к шоколаду) является демонстрацией дефицита каких-то минералов, например, магния или хрома.

Дефицит минералов можно восполнить, употребляя орехи и фрукты.

Хочется кислого?

Очень хочется кефирчика или квашеной капусты? Вероятно, Ваше питание несбалансированно, а Ваша ежедневная пища слишком пресная и содержит нейтральные продукты (молоко, отварные мясо, рыба, картофель). При пониженной кислотности желудочного сока такая пища будет провоцировать Вас на употребление чего-то острого или кислого.

Иногда тяга «на кислое» свидетельствует о дефиците витаминов, в частности витамина С. Подобные ситуации возникают при токсикозе беременных, отравлении, снижении иммунитета, когда потребности в витамине С существенно возрастают.

Богаты витамином С: цитрусовые, красный перец, темная листовая зелень, клубника, киви и другие фрукты и овощи.

Стойкая привязанность к кислому может говорить о наличии проблем с желчным пузырем или печенью.

Хочется соленого?

Сильное желание есть соленые продукты может говорить об обезвоживании организма или о нехватке каких-то элементов. Возможно, в организме имеется очаг инфекции (особенно патология мочеполовой сферы).

Патологическая тяга к «соленому» уменьшается при употреблении козьего молока, рыбы и морской соли.

Хочется горького или острого?

Желание есть горькую пищу возникает при интоксикации. Остренького хочется при нарушении секреторной и эвакуаторной функций желудка.

Потребность добавить перца или чеснока возникает после переедания жирной пищи для стимуляции пищеварения. А если Ваш рацион в последнее время существенно не изменялся, то может сигнализировать о нарушении липидного обмена.

Хочется жирного?

Если пристрастие к жирной пище появилось внезапно, а не является результатом привычки, то, скорее всего, оно свидетельствует о нехватке кальция или жирорастворимых витаминов. Чрезмерная тяга к жирной пище появляется при соблюдении длительной диеты с ограничением жиров, при повышенных физических нагрузках, а также при некоторых заболеваниях (ожирение, болезнь Иценко-Кушинга и др). Хроническое поедание избыточного количества жира стимулирует дальнейшее желание употреблять жирную пищу за счет биохимических изменений в головном мозге с формированием зависимости.

Рабы болезни

Хочется мела, извести или угля при нехватке железа. При появлении необычного пристрастия, особенно к несъедобным продуктам, целесообразно пойти к врачу и обследоваться. Вполне вероятно, что столь необычная прихоть объясняется банальной анемией, которую легко устранить при помощи лекарственных препаратов. Много железа содержится в мясе, рыбе, птице, морской капусте, зеленых овощах, черешне.

Часто вкус изменяется при наличии какой-либо опухоли в организме. Растущая «дикая» ткань требует активного поступления веществ, необходимых для ее роста и распространения. При опухоли щитовидной железы может возникать страстная тяга к йодсодержащим продуктам (морской капусте, рыбе, суши). А при раке желудка больные вдруг начинают испытывать отвращение к мясу и рыбе.

При патологии кишечника очень хочется употреблять белокочанную капусту, а при гиперхолестеринемии — яблоки.

Прислушайтесь к своим потребностям, не игнорируйте сигналы своего тела! Распознать эти сигналы и правильно изменить рацион питания помогут специалисты.

Что это означает — ребенок начинает кушать мел или облизывать побеленные стены? Правильно, ребенку не хватает кальция . Этот элемент нужен растущему организму для костей и зубов. Нехватка этого элемента может привести к их ломкости. Значит, пора начинать интенсивно закармливать ребенка творогом и рыбкой.

А если вас все время так и тянет на солененькое (баночку огурчиков скушать и селедочкой закусить), но в ближайшие девять месяцев вы аистов в гости точно не ждете? Что это значит?

Возможно, вашему организму не хватает калия (не путать с кальцием). Недостаток этого элемента может вызвать слабость в мышцах, нервозность и раздражительность. Чтобы пополнить ваш запас калия в организме, нападайте на картофель, гречку, а также курагу, изюм, орехи и бананы.

А если вам даже во сне видятся плитки шоколада и в магазине вы стали оптовым покупателем всего шоколадного ассортимента — возможно, у вас нехватка магния . Недостаток этого элемента может привести к бессоннице, головным болям, плохому настроению, слабости, пониженной работоспособности, а также грозит аритмией.

Женщинам шоколадку хочется часто во время месячных. Не отказывайте себе в этом удовольствии! Итак, если в магазине уже не осталось шоколада, идем на рынок и покупаем там продукты, богатые магнием и более полезные, чем шоколад — это кукуруза, пшеничные отруби, поп-корн, арахис, миндаль и овсянка.

В последнее время вы заметили, что стали кушать очень много мяса, а ваш домашний любимец по кличке Шарик ходит за вами следом и смотрит голодными глазами с мольбой во взгляде? Возможно, в вашем организме острая нехватка железа . Поскольку железо тесно связано с гемоглобином, а, следовательно, и с доставкой крови тканям вашего организма, у вас может появиться слабость, сонливость, ухудшение зрения (потемнение в глазах), рассеянность, а длительная нехватка железа может привести к анемии. Чтобы ничего плохого не случилось, начинаем усердно кушать яблоки, хурму, овсяную и гречневую каши.

Если в последнее время вы едите столько карамелек и разного рода сладостей, что уже ваши дети вам рассказывают о вреде сладкого для зубов, а не вы им, возможно, вам не хватает хрома . Этот элемент нужен вашему организму для хорошего настроения. Давайте лучше снова вспомним о зубах, о фигуре… и пойдем на рынок искать замену карамелькам. Этот элемент содержится в черном хлебе, сыре, яичном желтке, проросших зернах пшеницы, а также в неочищенных крупах.

Если за последнее время вы съели сыра больше, чем все мышиное население нашей планеты, вместе взятое, за всю историю существования Земли, а между тем весь мир стал уже не таким прекрасным и хорошим, как раньше, и вообще жизнь не очень удалась, возможно, все дело в гормоне счастья. Дело в том, что в сыре содержатся аминокислоты , которые необходимы нашему организму для выработки этого гормона. Чтобы жизнь вновь снова стала прекрасной и расцвела буйным цветом, начинаем кушать бананы, много бананов.

Если вас с недавних пор потянуло на кисленькое, и лимончик вам слаще сахара, а грейпфрут вкуснее тортика, возможно, вашему организму не хватает витамина С . Теперь ни дня без свежих фруктов и овощей!

Прислушайтесь к себе, не тянет ли вас с недавних пор к какому-нибудь продукту особенно сильно? Понаблюдайте за собой — не произошли ли какие-нибудь изменения в вашем поведении и самочувствии за последнее время? Ваш организм через аппетит подскажет вам, чего ему сейчас очень не хватает, что ему сейчас особенно необходимо. Вы, наверное, заметили, что когда вы радостны, вам хочется одних продуктов, когда в гневе — совсем других, иногда нападает просто непреодолимое желание скушать что-то определенное. Скушав то, что вам хотелось, вы испытываете прилив блаженства.

Давайте будем советоваться с нашим организмом, чтобы и ему хорошо жилось, и нам. Заботьтесь о себе! Вы у себя одни!

«Проект «Скажите, доктор!»» и «ШколаЖизни.ру»

Все клетки организма состоят из мембран, которые покрыты жирами. Если в организме не хватает жиров, клетки истощаются и повышается риск появления болезни Альцгеймера.

Нервные клетки в организме имеют длинные отростки, которые покрыты липидными жирами. Если слой липидного жира тонкий, отростки оголяются, нарушается координация движений и возникают проблемы с памятью.

Мембраны быстро делятся в детском возрасте, и недостаток холестерина приводит к задержке роста и развития. Холестерин бывает хороший и плохой. Последний – липопротеиды с жировой каплей внутри. Если жиров мало, мембранная оболочка холестериновой капсулы лопается и жир выливается внутрь, перекрывает сосуд и преграждает доступ крови. Чтобы холестерин стал хорошим, в организме должен быть баланс между белками и жирами.

Зачем нам нужны жиры

В организме должны присутствовать животные жиры. Минимальное количество жиров составляет 30 гр. При недостатке жиров у женщин прекращается менструальный цикл и наступает ранняя менопауза. Для балансировки уровня холестерина и протеина достаточно съедать 1 вареное яйцо. Когда жира не хватает, организм начинает преобразовывать в жир белки и углеводы и мы начинаем толстеть.

Самым большим заблуждением является то, что «жирными» нас делает жирная пища. На самом деле, к увеличению веса приводит не употребление жиров, а употребление сахара, то есть углеводов. При чрезмерном употреблении сахара, организм не может его перерабатывать и откладывает в виде жира.

Количество жира в человеке не зависит от употребления жирной пищи. Чем меньше жирной пищи ест человек, тем больше сладкого он начинает употреблять. Количество жировых клеток в организме не изменяется, но они могут увеличиваться в тысячу раз.

Почему хочется жирную пищу

повышенные физические нагрузки;
безжировые диеты;
нехватка жирорастворимых витаминов;
рацион с минимальным количеством жира или их отсутствием;
длительное пребывание на холоде или холодная пора года.

Почему зимой чаще хочется жирного

Жир является основным источником энергии для человека и его употребление увеличивается в холодную пору года. Жир дает нам 60% энергии. Так как зимой мы тратим много энергии для обогрева и движения с утяжелением, которым является одежда, зимой нам чаще хочется жирной пищи. 15 минут прогулки на холоде приравнивается часовой тренировке в спортзале. Люди, которые живут в холодных регионах, употребляют в пищу больше жиров и мяса.

Для хорошего самочувствия побольше гуляйте зимой, употребляйте пищу, содержащую жиры и жирные кислоты, и исключите из рациона сахар, крахмал и углеводы.

Какими продуктами можно восполнить

Куриные яйца. Они содержат жирорастворимые витамины, протеин и холестерин.
Оливковое масло. Содержит жиры и жирные кислоты, в частности, олеиновую кислоту, известную как Омега-9. Она не влияет на уровень холестерина в крови, но препятствует образованию холестериновых бляшек и закупорке сосудов. Омега-9 есть в авокадо, оливках и орехах.
Льняное масло – рекордсмен по содержанию жирных кислот Омега-3. Так как организм не умеет вырабатывать Омега-3, нам нужно постоянно употреблять пищу, в которой она содержится.
Подсолнечное масло содержит витамина Е в 12 раз больше, чем в оливковом и содержит Омега-6. Эта жирная кислота есть в кунжутном, соевом и арахисовом масле. Когда масло прогоркает, оно становится токсичным.
Сливочное масло способствует выработке простагландина, который повышает иммунитет. Суточная норма – 9 гр.

Для большей пользы лучше употреблять масла в комплексе.

А вот маргарин употреблять нельзя. Он вреден, так как может закупоривать нервные сосуды и это приводит к атеросклерозу.

Жирную пищу лучше сочетать с продуктами без крахмала. Это салаты, зеленые овощи и кислые фрукты. Жиры могут попасть в организм только с углеводами. Они не усваиваются без инсулина – это гормоны, которые регулируют уровень сахара в крови. Инсулин блокирует выход жирных кислот из клеток.

Наверняка каждый из нас в определённые периоды замечает за собой тягу к какому-то одному виду продукта, к которому возможно никогда раньше не питал особой любви. Хотя кого мы обманываем, сладкого, жирного или жареного порой хочется каждому из нас, даже если мы являемся адептами правильного питания и здорового образа жизни. Но оказывается, чаще всего наши желания подобного рода говорят о том, что организму чего-то не хватает и он пытается восполнить дефицит такими продуктами.

Хочется соленого

Обезвоживание организма. Рецепт «спасения» прост: пейте больше воды.
Нехватка хлоридов. Чаще принимайте в пищу рыбу и морепродукты в целом, перейдите на морскую соль вместо обычной поваренной. Откройте для себя козье молоко.
Очаг инфекции (скорее всего, в мочеполовой сфере). Проконсультируйтесь со специалистом.

Хочется кислого

Ваша пища слишком пресная, в рацион входят только «нейтральные» продукты вроде отварного мяса / рыбы, картошечки и молока. Побольше соли!
Дефицит витамина С и недостаток магния после токсикоза (у беременных), отравления, ослабления иммунитета. Принимайте в пищу орехи, семечки, бобовые культуры, и всё будет нормально.
При стойкой тяге к соленому можно заподозрить проблемы с желчным пузырем или с печенью. Обратитесь к специалисту.

Хочется горького либо острого

Бросайте кушать тоннами жирную пищу! Горького или острого организм обычно «хочет», чтобы переварить большие объемы «жирнятины».
Если описанный выше случай — не ваш вариант, возможно, проблема в желудке — есть сложности с секрецией и эвакуаторной функцией.
Часто «остренького» также хочется при интоксикации.

Хочется жирного

У вас повышенные физические нагрузки;
У вас ожирение и поэтому вы сидите на диете с серьезным ограничением жиров.
Нехватка жирорастворимых витаминов.

Что-то надо менять — со временем неоправданная тяга к жирному приводит к изменениям в мозге и формирования привычки есть жирное.

Как уменьшить тягу к жирной пище? Принимайте в пищу сыр, молочные и кисломолочные (кефир, простокваша) продукты, капусту брокколи.

Хочется сладкого

Недостаток хрома, фосфора или триптофана (последнего особенно не хватает в пасмурные дни). Купите в аптеке препараты хрома — и проблема тысячелетия с высокой долей вероятности будет решена.

Таковы общие закономерности возникновения наших гастрономических причуд. Если вы хотите получить по-медицински точную картину потребностей именно вашего организма — сходите в хорошую поликлинику и сдайте анализ волос на микроэлементы. Заодно и проверитесь на предмет солей тяжелых металлов.

В статье не будем рассматривать классическую ситуацию — почему женщинам в интересном положении хочется соленого. Ответ на вопрос – иногда, почему хочется соленого, почему хочется кислого и почему хочется острого и других неполезностей, может и не лежать на поверхности. Иногда наши вкусовые пристрастия выступают как бы лакмусовой бумажкой, показывающей физиологические изменения организма, а необычные желания могут отражать зарождающиеся недуги.

Соленое. Тяга к соленому иногда показывает о присутствии в организме воспалительного процесса. Настойчивое желание отведать соленый огурец может сказать о проблемах в мочеполовой системе, это может быть и цистит, и заболевание почек или даже воспаление придатков.

Для чего организму соль

Соль характеризуется содержанием, в основном, 2-х элементов – натрия и хлора, конечно, присутствуют и примеси в небольших количествах. Натрий организму нужен для поддержания водного баланса, также передача нервных импульсов и нормальная работа мускулов без него вроде также невозможна.

Для жителей с холодным климатом в день необходимо до 5 гр. соли. Тем же, кто проживает в южных широтах, необходимо побольше, до 20 грамм, из – за того, что в таком климате потоотделение повышено.

Самые полезные продукты

Селедка. В рыбном белке содержатся незаменимые аминокислоты, и скорее всего самая главная тауриновая, способствующая профилактике нервных и сердечно – сосудистых заболеваний. Наибольшее количество таурина находится в океанической рыбе, а селедка и есть океаническая рыба. Еще одним достоинством селедки является содержание большого количества жирных кислот, благодаря которым любители селедки должны обладать хорошим зрением, крепкими нервами, низким уровнем вредного холестерина, здоровым сердцем и редко обнаруживаемыми различными опухолевыми заболеваниями.

Брынза. С помощью этого продукта организм снабжается витаминами различными минеральными веществами. Это витамины А, В, D, кальций, фосфор, цинк и др. А по сравнению с другими сырами, в брынзе жира сравнительно мало. Это потому, что молоко не подвергается термической обработке, чем и сохраняются микроэлементы и витамины полностью.

На заметку. Большое количество соли будет задерживать жидкость в организме, это становиться чреватым отеками, также может повыситься артериальное давление. Поэтому «соленую тягу» лучше будет восполнять, употребляя природную воду, имеющую повышенную минерализацию.

Почему хочется кислого то может не хватать магния

Мы узнали почему хочется соленого, рассмотрим причины, когда почему – то хочется особенного продукта, что – ни будь из кислого или горького, ведь наш организм, таким образом, может нам дать понять, что же ему не хватает, если хочется кислого.

Кислое. Кислота фруктовых кислот поможет устранять гнилостные процессы, стимулировать процесс пищеварения, улучшить обмен веществ. При тяге к кислому можно говорить о зарождающейся в организме простуде, когда он начинает чувствовать нехватку аскорбиновой кислоты, также может характеризовать нехватку кислоты в желудочном соке.

Самые полезные продукты

Лимон. В мякоти лимона много пектина, с его помощью из организма происходит вывод токсинов и шлаков, чем он и защищается от онкологических и сердце — сосудистых заболеваний.

Клюква. В клюкве много антиоксидантов – веществ, которые защищают наши клетки от вредоносных воздействий свободных радикалов, которым приписывается преждевременное старение с сердце – сосудистыми и онкологическими заболеваниями. Ягоды клюквы содержат, в довольно большом количестве, витамины относящиеся к группе В, магний, йод, калий. А вот аскорбинки в этих кислых ягодах маловато, вопреки расхожему мнению. Витамина С в клюкве в 40 раз меньше, чем в шиповнике. Но это с лихвой будет компенсировано наличием в ней редкого витамин РР, отсутствие которого не позволит организму усвоить эту аскорбинку.

Фрукты, бобовые и стручковые, семечки, орехи. Эти продукты помогут в случае нехватки магния, только необходимо их регулярное потребление.

Горькое. Горечь сама по себе конечно не слишком приятна, но может отлично подчеркнуть вкусы других продуктов, еще у горьких продуктов есть противовоспалительные свойства, они также помогают пищеварению и улучшают аппетит.

Когда захотелось горького, это может послужить сигналом, что есть проблемы с пищеварением или же интоксикация организма. Возможно, также было съедено много тяжелой пищи, нужно устроить вроде разгрузочного дня.

Самые полезные продукты

Хрен. Веществами входящими в состав хрена, способствуется расщепление жиров, поэтому – то это овощ и ценен тем, кто желает ходить «стройной фигурой» или же убрать лишние килограммы. Опытные хозяйки знают, когда холодец или жирная свинина сдабриваются этим овощем, то это помогает избежать желудочной тяжести, даже тем, не стесняющимся отдать должное этим вкусным, но, вроде, к полезным блюдам не относящимся.

Редька. Суточная норма витамина С, содержится в одной редиске средних размеров. У этого овоща свойства укреплять стенки сосудов, способствовать профилактике дисбактериоза, улучшать пищеварение. А с обилием витаминов группы В, содержащихся в редьке, можно противостоять стрессам, да и новая информация запоминается лучше.

Время от времени возникает вопрос – почему иногда хочется острого… и сладкого

Чем же удовлетворить такую, иногда возникающую потребность? Почему иногда хочется острого или сладкого? При ответе на эти вопросы нужно отметить, что с помощью острых продуктов, блюдам придается не только необходимая пикантность, но и этими продуктами улучшается переваривание жирной пищи и стимулируется аппетит. К причинам может относиться и повышенный уровень холестерина.

Какие же продукты самые полезные?

Перец. Учеными установлено, что веществом, содержащимся в перце чили, которое и придает ему его специфическую и классическую жгучую остроту, можно значительно снижать кровяной уровень сахара. Это открытие позволят сделать предположение, в будущем перец может использоваться при лечении диабета. Эксперименты на собаках доказали, что получив дозу сахара через 2 часа в крови собак уровень глюкозы, получивших капсаицин (содержится в перце), был значительно ниже, нежели у собак его не получивших.

Горчица. Содержащиеся в горчице эфирные масла обладают стимулирующим действием на защитные средства организма, поэтому при простудах это приправа незаменима. Также получены данные, что с помощью горчичного масла процесс старения организма замедляется, риск возникновения онкологии с сердечно – сосудистыми заболеваниями также уменьшается.

Почему хочется сладкого

Польскими медиками выявлено, что человеческий организм, лишенный сахара, долго не протянет. С сахаром активизируется кровообращение спинного и головного мозга, а если будет полный отказ от сахара, то склеротические изменения весьма вероятны.

Кроме того сахар может помочь в налаживании работы печени и селезенки. Поэтому людям, у которых наблюдаются заболевания этих органов, и назначаются диеты, где присутствует повышенное содержание сахара.

Возникновение непреодолимого желания съесть что – либо сладкое, как правило может свидетельствовать о переутомлении. Мозг ощущает нехватку питательных веществ и ему приходится настойчиво требовать глюкозу. Так что, когда мимо витрины с пирожными вам будет трудно пройти, надо бы устроить себе внеплановый выходной.

Что самое полезное?

Шоколад. 30 гр. шоколада или какао содержит 10% железа, необходимого на день. В нем также присутствуют витамины А, В, С, D, Е, калий, кальций, натрий. А еще итальянские ученые установили, что шоколад может снизить кровяное давление. Это происходит из – за флавоноидов – веществ, присутствующих в горьком шоколаде и в больших количествах. С их помощью укрепляется сердце, улучшается кровообращение, пряпятствуется образованию кровяных тромбов, а это, как известно – инфаркты и инсульты. Но не надо забывать, если есть желание «лечиться» шоколадом, что это высококалорийный продукт, 100 гр. содержит 500 калорий.

Мед. Ложка меда это и витамин С, Е, К, витамины группы В. Кроме этого в меде присутствуют практически все микроэлементы, необходимые организму, в их числе железо, кальций и калий. А обилие в меде аминокислот, будет благотворно влиять на обмен веществ, да еще это натуральный антибиотик, справляющийся с разными болезнетворными бактериями.

Видео о том, почему хочется соленого причины этого с точки зрения современной медицины, какие при этом требуется тесты, посмотрите ниже:

Постоянная сонливость – каких витаминов и минералов не хватает?

Оглавление

Почему постоянно хочется спать?
Каких витаминов не хватает организму при постоянной сонливости?
Рекомендуемые продукты

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Постоянная сонливость – каких витаминов и минералов не хватает?

Организм часто сигнализирует о недостатке витаминов. Постоянное желание спать без видимой на то причины может указывать на недостаток определенных витаминов.

Почему постоянно хочется спать?

Существует много причин высокой утомляемости:

изнуряющие занятия спортом с недостаточным временем для отдыха и восстановления;
слишком ранний подъем;
регулярные стрессы, волнения, тревожность;
неправильный рацион;
отсутствие режима сна и отдыха;
выделение недостаточного времени для отдыха;
побочный эффект от приема препаратов;
низкий гемоглобин;
недостаточное количество глюкозы в крови;
обострение хронических или наследственных заболеваний;
дефицит кислорода;
резкие изменения погодных условий;
загрязненная атмосфера и плохая экология;
гормональные сбои;
алкогольная или никотиновая зависимость;
сон менее 8 часов в день.

Справиться с усталостью, повысить умственную и физическую работоспособность вам поможет Энергомодулирующий комплекс в формате спрея — Адаптовит. В основе этого продукта – сложный комплекс фитоадаптогенов, дозы которых подобраны методом математического моделирования. Он позволяет быстрее восстановиться после болезни и длительное время поддерживать здоровье человека.

Зарядиться энергией, повысить концентрацию, улучшить реакцию и поднять настроение вам поможет Энергетический напиток Energy Drink Fruit Punch — Cyber Build. Таурин, гуарана, экстракт зелёного чая и комплекс аминокислот обеспечивают мгновенный и продолжительный заряд бодрости, а яркий вкус граната наполняет красками даже самый серый день!

Каких витаминов не хватает организму при постоянной сонливости?

Для борьбы с симптомами хронической усталости стоит восполнить запас следующих витаминов и минералов:

Витамины группы B. При их недостатке наблюдается высокая утомляемость, даже если человек спит достаточное количество времени. Их можно получить из витаминов в таблетках и инъекций, а можно обогатить свой рацион определенными продуктами. Витамины группы B содержатся в хлебе, овсяной каше, печени, гречневой крупе, молочных продуктах, морской капусте, сухофруктах.
Витамин C. Он повышает работоспособность, делает организм более выносливым, поддерживает иммунную систему, ускоряет метаболизм. Витамин С есть в дыне, цитрусовых, шиповнике, черной смородине, болгарском перце, клубнике.
Витамин Д. Способен повысить работоспособность, повышает концентрацию внимания, борется с постоянной усталостью. Он вырабатывается на солнце, поэтому в летнюю пору стоит чаще принимать солнечные и воздушные ванны. Зимой при нехватке витамин Д можно купить в аптеке в виде водного или масляного раствора.
Пантотеновая кислота. Участвует в работе головного мозга, поддерживает в порядке процессы памяти и мышления. Ее уровень может снижаться из-за заболеваний тонкого кишечника, из-за неправильного питания. Она содержится в икре морской рыбы, зелени, дрожжах, яйцах, молоке и молочных продуктах.
Йод. Отвечает за протекания мозговых процессов, иммунитет, поддерживает в порядке щитовидную железу. В рационе должны быть продукты, богатые йодом: свекла, картофель, шпинат, помидоры, приправы из морских водорослей, морская рыба, креветки, кальмары.
Рутин. Тело человека не может самостоятельно вырабатывать этот важный элемент. Он защищает мозг и его клетки от повреждений, стимулирует умственную деятельность. Рутином богаты гречневая крупа, зеленый чай, овощи и фрукты.
Железо. Если человек страдает анемией, то он обязательно пожалуется на снижение работоспособности и высокую утомляемость, ухудшение состояния волос и ногтей. Железо усваивается совместно с витамином С, поэтому им тоже должен быть богат рацион. Железо можно получить из печени, красных яблок, хурмы, орехов.
Калий. Вещество отлично борется с хронической усталостью и сонливостью. Калием богаты овощи, фрукты, пророщенные зерна пшеницы, бобовые культуры.

Хорошим примером поливитаминного комплекса является продукт компании Siberian Wellness — Ритмы здоровья. Все витамины, микроэлементы и растительные экстракты в составе комплекса подобраны таким образом, чтобы одновременно решить двух задач: восполнить дефицит основных витаминов, витаминоподобных веществ и микроэлементов и способствовать гармонизации биологических ритмов организма.

Если человека преследуют постоянная сонливость и хроническая усталость, то нужно вовремя определить, чего именно не хватает организму. При правильном питании и употреблении витаминных комплексов вернутся бодрость, присутствие духа, работоспособность и хорошее настроение.

Отказ от ответсвенности

Эксперт: Екатерина Подваленчук Эксперт в области правильного питания и здоровья

Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

Почему хочется кофе? Может чего-то не хватает в организме?

Почему тянет на сладкое женщин

Известно, что женщинам чаще хочется сладкого, и особенно это выражено в определенные периоды.

Перед и после месячных

Предменструальным синдромом называют нарастающее незадолго до менструации количество симптомов, включающих потребность в сахаре. По мнению врачей, обычно это связано с нарушением уровня простагландинов и прогестерона – гормонов, оказывающих серьезное влияние на самочувствие.

На протяжении месяца уровень прогестерона и эстрогена находится в колеблющемся состоянии. Их больше вначале, а в период овуляции уровень гормонов стремительно понижается. В процессе их понижения, женщины испытывают мигрень, тревожности, учащенное сердцебиение. Период овуляции заканчивается, и уровень прогестерона и эстрогенов растет, симптомы улетучиваются. Но непосредственно период самой овуляцией женщина переживает тяжело, и в это время ей хочется сладкого. В этом «виноват» именно недостаток прогестерона, вызывающий тягу к сладкому. Первые часы «доза» сладкого может помочь, но потом уровень сахара падает снова, тревожность возрастает.

Беременность и лактация

В период беременности и лактации женский организм нуждается в большом количестве макро- и микроэлементов, витаминов, и это одна из причин, почему хочется сладкого, вызванная дефицитом углерода, фосфора, хрома, серы.

Как нормализовать ситуацию и перестать злоупотреблять сладким?

Недостаток хрома восполняется нерафинированными животными и растительными жирами: говядина, молоко, тунец, минтай, сельдь, курятина, виноград, свекла, виноград, фундук.
Высокое содержание углерода также присутствует в животных и растительных жирах: чечевица, картофель, свекла, рис, корневой сельдерей, бобовые культуры, пшеничная крупа.
Продукты с содержанием магния: дыни, грейпфруты, бананы, тыква, бурый рис, гречка, горький шоколад, курага, морская рыба, сладкий миндаль, различные сухофрукты, зелень огородная, семечки.
Восполняйте нехватку серы мясом птиц, говядиной, свининой, рыбой, яйцами, молочными продуктами, орехами.
Высокое содержание фосфора встречается в зелени огородной, крупах, овощах, мясе, рыбе разных видов, молоке, яйцах, свежих овощах.
Необходимый беременным женщинам триптофан присутствует в молочных продуктах, рыбе, мясе, грибах, грецких орехах, овсяных хлопьях, финиках, бананах.

Определение кислотности

Определить и продиагностировать конкретную степень кислотности желательно в медицинском учреждении. Благодаря современным исследовательским методам можно получить довольно точные результаты. Однако, определить, повышена или понижена кислотность, можно и в домашних условиях.

Можно ли предварительно установить, какова тенденция кислотности (снижение или повышение), не выходя из дома? С этой целью нет необходимости приобретать дорогие реагенты, сдавать анализы и глотать зонд

На первых порах можно просто присмотреться к своему организму и обратить внимание на те симптомы, которых раньше не было. Ведь при колебании кислотности в сторону понижения или повышения это не может не отразиться на состоянии организма, наблюдаются определенные изменения

Возможные заболевания и проблемы в работе организма

Человек может захотеть орехов по абсолютно разным причинам. Не всегда это желание вызвано недостатком важных элементов в организме, но и может указывать на симптомы серьёзных заболеваний.

Нехватка белка

Белок – важнейший строительный элемент в организме. Без него не проходит ни единого процесса. Человеку требуется 1,5 грамма белка на килограмм веса в день – это очень большой показатель. Из-за неравномерного графика дня, проще съесть продукт наполненный быстрыми углеводами, чем блюдо содержащее достаточное количество белка.

Various food containing vitamin B6, top view

Нехватка элемента приводит к:

Ослаблению волос и ногтей

Для женщин важно достаточное насыщение белком кератином;
Ухудшению заживляемости ран;
Увеличению восприимчивости к вирусным инфекциям и заболеваниям;
Ухудшению настроения;
Появлению отёков. Из-за недостатка белка происходит сбой водно-солевом балансе

Рекомендуем компенсировать нехватку жидкости, выпивая 8-10 стаканов воды в день.

Дефицит кальция

В орехах, особенно грецких содержится большое количество кальция. Его нехватка у женщин может быть вызвана недостатком витамина D. Проблема развивается из-за отсутствия регулярного питания и нехватке солнца. Симптомы, которые наблюдаются у больной при недостатке кальция:

Бессонница с отсутствием глубокой фазы сна;
Нарушение обмена веществ. Женщина не сможет похудеть вне зависимости от используемых диет;
Появление тремора и нарушение работы центральной нервной системы;
Дефицит кальция влияет на нормальное течение беременности и развитие плода в утробе.

При появлении симптомов из списка, не нужно бить тревогу. Это распространённые признаки разных заболеваний, поэтому рекомендуем не заниматься самолечением через интернет и обратиться к врачу за консультацией.

Спать или работать?

Исследования состава кофейного зерна и его воздействия на организм человека ведутся десятки лет и не прекращаются и сегодня. Если в древности кофе считался напитком бодрости, молодости и активности, то теперь реакция на него неоднозначна. Почему от кофе хочется спать и нормальна ли такая реакция? Дискуссий на эту тему ведется множество. Вот несколько фактов, которые помогут разъяснить ситуацию.

Индивидуальные особенности организма

Каждый человек индивидуален, так же, как и строение его рецепторов. В общем их можно разделить на две группы: те, что отвечают за реакции торможения, и те, которые обеспечивают стимуляцию или побуждение к действию. В силу индивидуальных особенностей строения нервной системы, у одних людей рецепторы тормоза более активны, чем рецепторы движения. В таком случае доза кофеина выступает как блокировщик активации тормозных реакций и активатор стимулирующих. Это нормальная реакция на алкалоид. Такой человек будет ощущать прилив бодрости и улучшение работоспособности.

Для одних бодрящим является уже запах кофейного зерна, для других напиток выступает как снотворное

Чтобы такая ситуация повторялась и с каждым новым глотком кофе хотелось жить, творить и работать, периодически нужно делать перерывы в употреблении этого напитка. Кофе вызывает привыкание, которое требует повышения дозы кофеина в крови, чего делать не стоит. Всего недельный перерыв даст организму необходимую передышку, после которой снова можно будет ощутить бодрящий эффект от напитка.

Когда нервная система работает под контролем стимулирующих рецепторов, происходит иная ситуация. Кофеин тормозит развитие побуждающих импульсов, активизируя работу тормозных рецепторов. В результате наступает замедление работы головного мозга, человек начинает испытывать усталость, слабость и желание поспать.

Вода и кофе

Ученые заметили, что если человек в день выпивает очень мало жидкости, в частности чистой воды, тонизирующее действие кофе увеличивается в разы. Это объясняется тем фактом, что объем крови сокращается, количество переносимых ею веществ имеет большую концентрацию, от этого бодрящее действие кофеина особенно выражено. Такая ситуация часто наблюдается в жаркую погоду, когда человек сильно потеет и не восполняет потери воды естественным способом через правильное питье.

Проблемы с печенью и поджелудочной железой

Процесс переработки и фильтрации кофе сложен. Если он имеет сбои в работе, кофеин нейтрализуется не полностью и в крови его концентрация повышается. Организм может по-разному реагировать на такую ситуацию, в том числе желанием поспать. Здесь важную роль играет объем выпитого напитка и наличие подсластителя. Чем его больше, тем сильнее хочется спать. Еще более выраженной становится ситуация, если кофе пьют без сахара.

Стресс

Человек, который часто испытывает стрессы и находится в постоянном возбуждении, имеет неправильную реакцию на кофеин. Если в крови слишком много возбуждающих веществ и гормонов, организм автоматически включает «блокировку» их влияния не нервную систему, другие органы и системы, чтобы защититься.

В состоянии стресса человек не всегда стандартно реагирует на многие вещи, в том числе и привычные тоники, такие как кофе

Как результат – появляется сонливость и желание отключиться. Если такая реакция наблюдается часто, это повод пересмотреть режим дня, исключить на несколько недель кофе, взять пару выходных, чтобы выспаться и восстановить работоспособность.

Вирусы

Половина жителей земного шара являются носителями опасного вируса Эпштейна-Барра. Некоторые ученые говорят о том, что о его наличии может говорить сонливость после кофе. Он тормозит работу нервной системы медленными темпами, действие кофеина в такой ситуации не вызывает активности нервных рецепторов.

Дисфункция надпочечников

Надпочечники не менее сильно реагируют на действие кофеина и других тонизирующих веществ, чем сердце и головной мозг.

Если действие активаторов, в частности кофеина, слишком интенсивное, надпочечники перестают вырабатывать гормоны адреналин и норадреналин, которые считаются стрессовыми и дают организму заряд бодрости. В такой ситуации надпочечники останавливают свое функционирование и могут возобновить работу через продолжительный отрезок времени. Поэтому, если после кофе появляется желание поспать и энергии не прибавляется, есть повод проверить гормональный фон. Лучший способ восстановить здоровье в такой ситуации – отказаться от искусственных тоников.

Мнение ученых

Английские ученые выяснили: если человеку хочется определенного продукта, то в организме не хватает конкретных ферментов, минералов, белков или витаминов. Иногда подобный дефицит легко объяснить: когда хочется молочного, организм может нуждаться в витаминах D, A. Если тело просит рыбы, то клетки испытывают нехватку жиров, незаменимых кислот, кальция, белка.

Но чаще требуются продукты, которые необходимы телу для борьбы со стрессом. В последние 15 лет ритм жизни прогрессивного человечества настолько изменился, что стрессовое состояние стало верным спутником людей, которые ведут активную жизнь.

В таких случаях голод никак не связан с желанием отведать какую-то вкусность. За это отвечают химические вещества в головном мозге (такие, как допамин), которые необходимы для продуктивного обучения, усвоения информации, отвечают за появление положительных эмоций.

В стрессовом состоянии организм вырабатывает кортизол (гормон, который повышает уровень сахара в крови). Его клетки используют как источник энергии, необходимый для метаболизма белков, углеводов, жиров. Не удивительно, что во время стресса человек нуждается в высококалорийной, сладкой пище. Более того, шоколад содержит магний, который:

необходим для здорового сна;
помогает избежать нервных перегрузок, психического истощения, негативных последствий стресса;
улучшает настроение, успокаивает;
нужен для оптимального кислотно-щелочного баланса в организме, гидратации, детоксикации;
укрепляет мышцы и кости;
эффективен в профилактике диабета;
является важным микроэлементом для профилактики болезней зубов;
нужен для выработки серотонина.

Почему мы так страстно любим одни продукты, но абсолютно равнодушны к другим? Индивидуальные предпочтение в восприятие вкуса – вопрос личной организации организма. Также нередки случаи, когда отмечаются перепады в предпочтениях. Нет, речь не об «интересном положении», когда гормоны бушуют настолько, что будущие мамы удивляют своими гастрономическими пристрастиями.

Чем полезна корица

Корица обладает целым рядом полезных свойств, которые способствуют эффективному снижению веса:

снижает уровень глюкозы и холестерина в крови;
стабилизирует выработку инсулина;
способствует снижению аппетита;
препятствует образованию новых жировых клеток;
активизирует работу внутренних органов.

Специя содержит витамины С, А, РР и витамины группы В, богата она и минеральными веществами — калием, кальцием, железом, фосфором, магнием и цинком. Регулярное употребление коры коричного дерева помогает повысить иммунитет и общий тонус организма, нормализует работу пищеварительной системы.

Что делать. Можно либо добавлять ее в пищу в качестве специи, либо принимать в виде капсул.

Состав

Какао имеет высокую питательную ценность: на 100 г сухого продукта приходится 280–350 кКал; 10% углеводов, 20% белка (растительного) и 10–25% жиров. В состав входит множество нутриентов.

Витамин	Количество мг/100 г	% суточной нормы для мужчин
PP	7	35
B5	1,5	30
B6	0,3	15
B9	0,05	12,5
B2	0,18	10
B1	0,1	6,7
E	0,3	2
бета-каротин	0,02	0,4
A	0,003	0,3
Микроэлемент
Медь	4,55	455
Марганец	4,6	230
Железо	22	122
Молибден	56	80
Цинк	7	59
Фтор	0,24	6
Макроэлемент
Магний	424	106
Фосфор	656	82
Калий	1500	60
Кальций	130	13
Сера	80	8
Хлор	30	1,3
Натрий	13	1

Кроме того, какао содержит много антиоксидантов, важный для здоровья сердца и сосудов флавоноид эпикатехин, а также дубильные вещества.

Почему кофе слабит

Послабляющее действие кофе было замечено учеными давно, но до недавнего времени было неясно, какой из элементов отвечает за усиление работы кишечника. Долгое время эффект приписывали кофеину, но ученые из Техасского университета выяснили, что это не так. Во время эксперимента на лабораторных крысах усиленная перистальтика наблюдалась у животных в том числе и от кофе без кофеина.

Последующие исследования показали, что на активность кишечника влияют совсем другие компоненты:

хлорогеновая кислота;
гастрин;
холецистокинин.

Хлорогеновая кислота расщепляет белки, снижает усвояемость углеводов и повышает кислотность желудочного сока. К хлору вещество не имеет отношения и получило название из-за своего светло-зеленого цвета, который на древнегреческом языке именовался «chlório». Наибольшую активность кислота проявляет в толстом кишечнике, стимулируя процессы пищеварения.

Гормоны гастрин и холецистокинин способствуют усиленной секреции кишечных и панкреатических пептидов и ферментов, ускоряющих переваривание пищи. Гастрин стимулирует мышечные сокращения кишечника, вызывая повышенную перистальтику. Ряд исследований показал, что кофеин положительно сказывается на общем состоянии толстой кишки, способствуя ее лучшему очищению.

Ярко выраженный послабляющий эффект чаще наблюдается у тех, кто привык начинать утро с чашки кофе. Горячий напиток быстро проходит через пустой пищеварительный тракт, вызывая быстрое опорожнение кишечника. Не рекомендуется пить кофе на голодный желудок, так как усиленная выработка соляной кислоты может привести к диспепсии, болям в пищеварительном тракте и расстройствам стула.

Влияние кофе на сон человека

Известно, что кофе – один из главных источников кофеина среди растительных продуктов. Это вещество – активный стимулятор нервной и сердечно-сосудистой системы, оказывающий бодрящий эффект.

В каждом организме влияние кофейных продуктов может иметь свои оттенки:

бодрость, активизация;
устранение сонливости, слабости в мышцах;
концентрация внимания, собранность.

При определенных состояниях организма напиток может производить и обратный эффект: вызывать сонливость, усталость, заторможенность, апатию.

Все знают, что кофе должен оказывать бодрящее и тонизирующее действие, но это утверждение не совсем точно. Вероятно, сведения о золотистых зернах стали объектом рекламы, когда напиток популяризировали в массах и преподносили только его выгодные стороны.

На самом деле работа кофе протекает сложнее, а секрет ее кроется в составе напитка. Кофейное зерно включает 2 «слоя» – ядро и оболочку. Внешняя часть накапливает в себе кофеиновые соединения, а внутренняя – теобромин. Эти вещества действуют на организм по-разному.

Кофеиновая оболочка при этом поступает на производство фармакологических препаратов, пищевых добавок и энергетиков.

Выходит, что содержание кофеина в растворимом порошке ничтожно мало, поэтому многие и замечают, что натуральный зерновой кофе действует бодряще, а сублимированный не оказывает никакого эффекта или даже усыпляет.

Воздействие кофеина

Специалисты утверждают, что кофеиновый компонент оказывает бодрящее действие, которое начинается сразу же после употребления напитка и длится всего 20-35 минут – в зависимости от сорта бобов и особенностей организма.

Кофеин активизирует нервную систему, заставляет мозг работать быстрее, стимулирует сердечные сокращения, ускоряет кровоток, способствует выведению токсинов, подстегивает пищеварительные процессы и обмен веществ.

Это все создает ощущение энергетического прилива, но длится такой эффект недолго, и – как это часто бывает – сменяется фазой покоя, а порой и усталости. Частично это обусловлено тем, что кофе не привносит энергию с собой, а только пробуждает внутренние ресурсы организма.

Влияние теобромина

Вещество теобромин оказывает расслабляющее и успокаивающее действие, в отличие от кофеина оно расширяет сосуды и способствует нормализации сердечного ритма и артериального давления.

Хитрость кофейного эффекта в том, что на контрасте после кофеина действие его «спутника» нередко вызывает у людей сонливость и упадок сил.

Эффект от кофе в некоторых источниках прозвали «тридцатым километром». Это связано с тем, что водители, выпившие в дорогу кофейную порцию, успевают проехать около 30 км бодрыми, пока действует кофеин, а затем резко ощущают вялость.

Из-за этого повышается риск аварий, потому специалисты не рекомендуют перед отправкой пить кофе, особенно после недостаточного сна, а за руль нужно садиться только по-настоящему бодрым и трезвым.

Почему тянет к жирной пище

Жир – непременный элемент нашего тела и он нам необходим каждый день, но в разумных количествах. Внезапная потребность в жирном сигнализирует о том, что организм нуждается в кальции и нам не хватает жирорастворимых витаминов. Кроме того, это могут быть следующие ситуации:

Тело мерзнет и ему нужна дополнительная энергия для обогрева.
Требуется срочное пополнение калорий из-за сильных физических нагрузок.
Результат диеты, при которой жиры очень ограничены.
Перед критическими днями у женщин.

Что делать?

Кальций восполняется молоком, сыром, творогом, тофу, брокколи, листьями салата и другими зелеными овощами . Жирорастворимые витамины А, Е, D и К можно найти в растительном масле, печени, морской рыбе, зародышах пшеницы, моркови.

Хочется соленого и острого чего не хватает в организме. Почему хочется соленого и о чем это говорит

Принято считать, что соленого обычно хочется только беременным, но это вовсе не так: существует ряд причин, по которым человека может тянуть на пищу, богатую натрием.

Чаще всего тяга к соленому возникает из-за нарушения, но могут быть и другие факторы, влияющие на вкусовые пристрастия.

Многие люди во время соблюдения какой-либо диеты полностью отказываются от соли, т.к. это способствует быстрому выведению лишней жидкости из организма, а ее переизбыток является наиболее распространенной причиной

Тем не менее, нельзя недооценивать важность натрия для человека, ведь он участвует во многих процессах:

Оптимизирует кислотно-щелочной баланс, благодаря чему эритроциты при нормальном количестве доставляют кислород в ткани;
Совместно с калием способствует проникновению глюкозы к мембранам, что очень важно для питания клеток;
Участвует в передаче нервных импульсов по волокнам;
Улучшает усвоение питательных веществ в почках и тонкой кишке;
Участвует в секреции желудочного сока, работе половых органов и ЦНС.

Соль является очень важным элементом в человеческом организме, и при ее недостатке наблюдаются следующие проблемы:

Повышается риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы;
Ухудшается поступление импульсов в кору мозга;
Есть вероятность обезвоживания;
Происходит загустение крови;

Признаки дефицита натрия

Наиболее распространенным признаком нехватки соли в организме является обезвоживание и быстрое снижение веса за счет выведения воды, но можно выделить и другие симптомы:

Ухудшение эластичности и сухость кожи;
Тахикардия;
Тошнота, ухудшение аппетита;
Мышечная слабость;
Нарушения в работе ЦНС и почек.

Помимо вышеперечисленных причин, тяга к соленой пище может возникать из-за слишком высокого метаболизма, инфекций мочевыделительных путей, нарушения работы щитовидной железы, а также при,и. Чтобы выяснить, почему хочется соленого, причины можно обнаружить благодаря анализу крови на микроэлементы, но предварительно необходимо посетить врача.

Какая соль самая полезная

Из-за возможной потенциальной опасности употребления поваренной соли, многие люди перешли на морскую, розовую гималайскую, кельтскую или даже, полагая, что это более здоровая альтернатива. Давайте разберем основные виды соли:

Иногда добавляют антислеживающие агенты, которые помогают абсорбировать влагу, а йод часто добавляется, чтобы помочь предотвратить его дефицит.

Морская соль

Производится путем испарения морской воды.
Подобно поваренной, в ее составе в основном хлорид натрия. Она тоже обрабатывается, как и поваренная, обработанная мелкая.
Морская обычно содержит различные микроэлементы, такие как калий, железо и цинк . Однако из-за загрязнения океана, она может также содержать следовые количества тяжелых металлов, таких как свинец.
А ещё она содержит микропластик — микроскопические остатки пластиковых отходов. Последствия для здоровья микропластика в пище пока до конца неясны, но некоторые исследователи считают, что риски для здоровья с учетом следового количества не слишком опасны.

Символ удовольствия

Многие маркетологи используют для привлечения клиентов именно запах свежесваренного кофейного напитка. Доктора считают это лучшим психологическим приемом, который срабатывает практически всегда

Люди обращают внимание на приятный аромат не только потому, что им хочется выпить напиток прямо сейчас. Просто он дает мозгу сигнал, а человек вспоминает приятные моменты, связанные с посиделками за чашечкой эспрессо

Людям хочется кофе не только для поднятия настроения, но и потому, что у многих уже выработался ритуал каждый день начинать хотя бы с маленькой чашечки напитка. Для этого подойдет американо или же капучино.

Несмотря на все это, нужно понимать, что кофейная зависимость очень схожа с никотиновой или алкогольной. Иногда отсутствие чашки кофе в привычное для человека время может привести к появлению головной боли, ухудшению общего самочувствия, невозможности сосредоточиться. Поэтому лучше следить за объемом выпиваемого за день кофе, чтобы этот прекрасный напиток действительно приносил удовольствие без какого-либо вреда для организма.

Причины тяги к продуктам, имеющим кислый вкус

Многие люди питаются неправильно. В их рационе присутствует много сладких или пресных блюд. В результате организму хочется разнообразия. И он начинает требовать кислой пищи. Вот один из ответов на вопрос о том, почему хочется лимона. Иногда тяга к цитрусовым объясняется повышенной потребностью в витамине С, которая возникает при ряде патологий.

Как правило, при данных состояниях пристрастие к кислым фруктам быстро проходит. Но бывают ситуации, когда человеку все время хочется подобной пищи. При ярко выраженной тяге к цитрусовым надо обратиться к доктору и выяснить причину пристрастия.

Хочется кислого во время беременности

Во время беременности многим женщинам хочется кислого, что считается нормой и не требует коррекции.

Потребность в кислой пище во время вынашивания возникает по следующим причинам:

Тошнота в первой половине беременности. Беременность ранних сроков сопровождается снижением активности ферментов, что проявляется тошнотой и рвотой (токсикоз беременной). Потребление кислых продуктов стимулирует работу ЖКТ и снижает негативные симптомы.
Кислые продукты усиливают усвояемость кальция. Формирование скелета будущего ребенка требует большого количества этого минерала, поэтому употребление кислой пищи в первой половине беременности – это помощь в развитии своему малышу.
Витамин С принимает участие в усвоении железа, необходимого для поддержания нормального уровня гемоглобина. Помимо помощи в усвоении железа, витамин С необходим для поддержания иммунной системы матери на высоком уровне, а также активно усваивается ребенком в процессе формирования соединительной ткани и сердечно-сосудистой системы. Для удовлетворения потребности в кислом рекомендуется употреблять помидоры, вишню, виноград, лимон, черную смородину, что обеспечит организм не только аскорбиновой кислотой, но и различными витаминами и микроэлементами.

Обычно желание определенного продукта питания говорит о недостатке какого-либо вещества, например, при дефиците кальция возникает потребность в кисломолочном

Почему после кофе хочется спать

Если после кофе клонит ко сну, прежде всего, стоит обратить внимание на собственное здоровье. Чаще всего оказывается, что такую реакцию организма провоцируют проблемы с надпочечниками, вырабатывающими гормоны стресса

Когда надпочечники часто стимулируют к работе, как это получается в случае с употреблением кофе, функционал последних ослабевает, и они хуже вырабатывают адреналин, дающий организму ощущение бодрости.

Ожидаемого эффекта не происходит. Если даже после маленькой чашки выпитого кофе тянет в сон, стоит обратиться к специалисту.

Кофе по-разному действует на центральную нервную систему. Находящиеся в коре головного мозга нервные клетки, бывает, не только возбуждаются от чашки кофе, но и угнетаются им.

Эффект сонливости возникает тогда, когда нервная система перевозбуждена. Защищаясь, организм включает защитный механизм – человека неумолимо тянет в сон. А кофе выступает в качестве дополнительного стимулятора.

Если выпить несколько чашек крепкого кофе с небольшими временными промежутками, могут возникнуть спазмы либо сужение сосудов головного мозга.

Кофеин накапливается в организме и, сужая сосуды, ухудшает поступление к тканям столь необходимого ему кислорода. Это вызывает вялость и сонливость.

Поэтому, если появилось желание заснуть после кофе, лучше подумать о том, не уменьшить ли дозу выпиваемого напитка.

Сонливость может стать следствием заболевания поджелудочной железы, цирроза или гепатита.

Если врач подтвердил подобный диагноз, лучше вычеркнуть натуральный кофе из своего рациона или потреблять его по минимуму.

Активные ферменты медленно перерабатывают поступающие в организм вещества, поэтому фильтрация кофеина происходит не на все 100%. Большая его часть уходит в клетки мозга, порождая негативный эффект от употребления напитка.

Помимо вышеперечисленных проблем, охота спать после кофе появляется, если в организме поселился вирус Эпштейна-Барра, отрицательно воздействующий на нервную систему и, будучи в активной форме, вызывающий образование злокачественных клеток.

Надо сказать, что данный герпесвирус присутствует в крови почти 50% жителей планеты. В спящем виде он никакой опасности человеку не приносит.

Симптомом его пробуждения является угнетённое состояние всей нервной системы, на которую не действуют привычные возбудители, включая кофе.

25 экспертов в области здравоохранения раскрывают причины, по которым вы жаждете сахара | Почувствуйте себя

В отличие от других нездоровых привычек, от которых люди пытаются избавиться, употребление сахара очень распространено в рационе как взрослых, так и детей, и многие из них не подозревают о побочных эффектах, с которыми они сталкиваются.

Для этой статьи мы хотели сделать что-то другое. Мы связались с 25 экспертами в области питания и здорового питания и попросили их высказать свое мнение по следующим вопросам:

Каковы ваши лучшие советы, как бросить сладкое и обуздать тягу к сладкому?
Дефицит каких витаминов и минералов может вызвать тягу к сладкому?
Какие витамины и минералы помогут снизить уровень сахара или помочь отказаться от сахара?

Даже когда вы не голодны, вы можете почувствовать желание съесть что-нибудь сладкое. Употребление большого количества рафинированного сахара может негативно сказаться на вашем здоровье, включая увеличение веса, повышение уровня сахара в крови и повышенный риск развития диабета.

Если вы регулярно сталкиваетесь с тягой к сладкому, исключить сахар из своего рациона может быть непросто. К счастью, есть несколько простых вещей, которые вы можете с этим сделать.

Продолжайте читать, чтобы узнать о реальных причинах, по которым вам может хотеться сладкого, и о том, как это исправить.

Мой главный совет — убедитесь, что вы едите достаточно во время еды. Когда мы недоедаем или употребляем пищу, которая не содержит достаточного количества белка, клетчатки и жидкости, мы с большей вероятностью будем перекусывать между приемами пищи. Цель должна состоять в том, чтобы получать больше ежедневных калорий из питательных блюд, чтобы вы меньше ели сладких закусок между приемами пищи.

Если есть определенное время дня, когда вы склонны перекусывать, обратите внимание на то, что вы ели в последний раз. Еда была слишком маленькой? В нем было мало белка? Попытайтесь выяснить, что вам нужно сделать, чтобы настроить свои приемы пищи, чтобы чувствовать себя более сытым.

Если вы не хотите полностью исключать сахар, попробуйте еще один вариант — переключиться на версии ваших любимых продуктов с пониженным содержанием сахара или с низким содержанием сахара. Это может помочь вашим вкусовым рецепторам привыкнуть к продуктам, не содержащим чрезмерного количества сахара.

Тяга к сладкому часто бывает сложной, поскольку обычно она не приводит вас к продуктам, которые являются лучшим выбором для определенного питательного вещества.

Например, пристрастие к шоколаду часто связывают с дефицитом магния. Тем не менее, семена тыквы или семена чиа являются гораздо более богатыми источниками магния, чем шоколад.

Сбалансированная диета , состоящая в основном из цельных продуктов с достаточным количеством калорий и удовлетворяющая ваши потребности в основных питательных веществах, должна помочь вам чувствовать себя удовлетворенным тем, что вы едите. Надеюсь, это поможет вам меньше хотеть сладкого.

Мой самый главный совет: скажите себе , что вам разрешено есть сахар , вы просто ВЫБИРАЕТЕ, есть его или нет. Дайте власть в свои руки и уберите «должен» или «не должен», которые могут просто заставить вас больше хотеть сахара.

Замечали ли вы, что в тот момент, когда вы говорите себе, что «не можете» что-то получить, вы действительно этого хотите?

Переход от ограничений к разрешению может быть очень мощным, потому что теперь вы можете принять решение в данный момент и выбрать лучшее для своего тела в этой ситуации, это больше забота о себе, чем наказание. Выход из состояния наказания в любом случае никогда не работает.

Кроме того, разрешите себе есть немного сахара здесь и там. Когда вы знаете, что вам разрешено иметь его в ближайшем будущем, гораздо проще сказать «нет» частым соблазнам. Создание такого баланса между усердием и снисходительностью — это здоровый и устойчивый способ вести здоровый образ жизни.

Я не верю, что тяга к сладкому связана конкретно с дефицитом конкретных витаминов или минералов. Тем не менее, не получают сбалансированного питания, в целом могут!

Что может вызвать у нас тягу к сладкому, так это дисбаланс уровня сахара в крови, когда мы часто колеблемся в течение дня.

Поддерживать уровень сахара в крови как можно более стабильным в течение дня — вот что действительно важно! Например, если вы начинаете свое утро с кофе и булочки, вскоре после этого вы вызовете резкий всплеск уровня сахара в крови, за которым последует резкое падение уровня сахара в крови, что заставит вас искать больше сахара, и как только этот цикл начнется, трудно остановиться.

Лучше всего сочетать белок, полезные жиры, сложные углеводы и что-нибудь яркое (овощи или фрукты) при каждом приеме пищи.

Белки, жиры, клетчатка и красители будут поддерживать стабильный уровень сахара в крови и уменьшать тягу к сладкому, поскольку уровень сахара в крови остается стабильным, и вы с большей вероятностью будете удовлетворять свои потребности в витаминах и минералах, чтобы предотвратить тягу к сладкому.

Если мы не удовлетворяем наши потребности в питательных веществах в нашем рационе , получая надлежащее количество красочных продуктов, белков, клетчатки и полезных жиров, мы рискуем столкнуться с дефицитом определенных питательных веществ, которые могут увеличить нашу тягу к сладкому. .

Например, если в нашем рационе не хватает витаминов группы В или минерального хрома, нам может быть сложнее контролировать баланс сахара в крови, и поэтому мы можем хотеть больше сахара.

Дефицит жирных кислот Омега-3 может также увеличить тягу к сладкому, поэтому убедитесь, что в вашем рационе достаточно рыбы, морепродуктов, грецких орехов, льняного семени и семян чиа.

Иногда вам может потребоваться добавка этих питательных веществ в зависимости от вашей индивидуальной биохимии, поэтому обратитесь за рекомендациями к своему лечащему врачу или диетологу.

Высокое потребление сахара связано со многими негативными последствиями для здоровья, включая ожирение, диабет и даже сердечные заболевания.

Однако исключение сахара из рациона может оказаться довольно сложной задачей, особенно если вы испытываете частую тягу к сладкому. Тяга к сладкому часто проявляется, когда концентрация глюкозы в крови начинает падать ниже определенного порога.

Это сигнализирует организму о том, что вам необходимо как можно скорее пополнить запасы, что создает тягу к продуктам, богатым сахаром, для немедленного повышения уровня глюкозы. Чтобы помочь обуздать тягу, важно в первую очередь не допускать слишком низкого уровня глюкозы в крови.

Для этого важно употреблять продукты с высоким содержанием белка, полезных жиров и клетчатки. Белки, жиры и клетчатка замедляют скорость всасывания и метаболизма сахара, гарантируя, что уровень глюкозы в крови останется стабильным в течение длительного периода времени.

При каждом приеме пищи старайтесь составлять не менее четверти своей тарелки белков, таких как курица, рыба или тофу, и половину тарелки некрахмалистых овощей.

Затем добавьте источник полезных жиров, например, 1/2 авокадо, немного оливкового масла или орехов, и у вас получится сбалансированная еда, которая поможет стабилизировать уровень сахара в крови на несколько часов вперед.

Некоторые из дефицитов минералов связаны с тягой к сладкому, включая магний, хром и цинк.

Все эти минералы участвуют в метаболизме глюкозы, и их дефицит часто может проявляться нестабильным уровнем сахара в крови, что приводит к тяге к сладкому.

Добавление минералов, которые имеют решающее значение для метаболизма глюкозы , может быть полезным при попытке избавиться от привычки к сладкому. В ряде научных исследований изучалось влияние этих минералов на уровень сахара в крови и контроль уровня глюкозы.

Новые данные показывают, что почти две трети населения в западном мире не получают рекомендуемую суточную норму магния, проблема дефицита, способствующая различным состояниям здоровья.

Несколько исследований изучали влияние магния на уровень сахара в крови и пришли к выводу, что добавки магния благотворно влияют на контроль уровня глюкозы как у людей с диабетом, так и у людей, не страдающих диабетом.

Цинк является еще одним важным минералом, помогающим стабилизировать уровень глюкозы в крови как у больных диабетом, так и у людей, не страдающих диабетом.

Мультивитамины Feel содержат 12,5 мг цинка, известного своей способностью подавлять тягу к сладкому.

Хорошо известно, что предпочтение сладкого вкуса частично обусловлено генетикой . Существуют некоторые генетические вариации, которые могут предрасполагать людей к повышенному потреблению сахара из-за их более низкой способности воспринимать сладкий вкус.

Существуют также генные вариации, которые просто предрасполагают людей к более высокому предпочтению сладкой пищи из-за нарушения контроля над аппетитом.

Итак, лучший совет — сначала пройти тест ДНК, чтобы узнать, могут ли у вас быть эти вариации.

По имеющимся данным, когда люди узнают о своей генетической предрасположенности, они с большей вероятностью предпримут дальнейшие действия, изменят свое поведение и улучшат свой образ жизни.

Как только вы узнаете, записана ли в вашей ДНК тяга к сладкому, вот некоторые из вещей, которые вы можете сделать, чтобы не есть слишком много сладкой пищи:

Ешьте достаточно белка при каждом приеме пищи. дольше и ограничить желание перекусить.
Обеспечьте сбалансированное потребление энергии: если вы пропускаете приемы пищи или не едите достаточно питательных блюд в течение дня, вы подвергаете себя большему риску перекусить сладкими закусками, чтобы получить быстрый заряд энергии.

Остерегайтесь, что после кайфа ваша энергия упадет еще ниже, чем раньше. Вместо этого старайтесь поддерживать стабильный уровень энергии (и уровень сахара) в течение дня, обеспечивая сбалансированное питание.

Выбирайте сахар во фруктах, а не в сладостях: фрукты содержат натуральный сахар, который сочетается с клетчаткой и другими важными питательными веществами. Часто люди с ярко выраженным сладким вкусом предпочитают более сладкие фрукты и овощи.

Итак, когда вы испытываете искушение съесть печенье или мороженое, вместо этого выберите фрукт. Постепенно это станет новой привычкой, которая поможет вам избавиться от тяги к сладкому.

Закуски с клетчаткой и белком: клетчатка, как и белок, может помочь обуздать аппетит и, конечно же, имеет много других преимуществ для здоровья.

Выберите закуску с высоким содержанием клетчатки и белка, чтобы побороть потребность в сладком, вы почувствуете себя сытым и остановите эту тягу.

Доказательства дефицита микроэлементов , вызывающего тягу к сладкому, не установлены.

Однако многочисленные данные показывают, что людям, которые едят слишком много продуктов, богатых сахарами (и жирами), часто не хватает пищевых волокон, витаминов и минералов, которые содержатся в полезных натуральных продуктах.

Таким образом, ваш собственный режим питания может подпитывать вашу тягу к сладкому. Есть и другие факторы, которые могут вызвать у вас тягу к сладкому:

Заставляя себя избегать определенных продуктов и рассматривая их как «запрещенные», на самом деле может привести к обратному эффекту усиления тяги к ним. Нет «злой еды», главное все в меру.

Стресс и желание получить удовольствие от еды играют большую роль в тяге к сладкому. Ключ в том, чтобы работать со своим стрессом и справляться с ним осознанно.

Плохой сон может повлиять на гормональную регуляцию и усилить тягу.

Сбалансированное, полезное и питательное питание , а также управление стрессом и гигиена сна может иметь большое значение.

Сбалансированное питание не только обеспечит контроль уровня витаминов и минералов, но и обеспечит вас необходимой энергией в течение дня.

Это в сочетании с улучшенным качеством сна даст вам возможность правильно справляться со стрессом, и в целом вы будете гораздо менее склонны тянуться к печенью, чтобы заполнить пробел.

Вместо этого в большинстве случаев вы естественным образом начнете выбирать более здоровые закуски, которые обуздывают тягу к еде.

Вам хочется сладкого или иногда просто «нужно чего-нибудь сладкого» ? Производители продуктов питания делают все возможное, чтобы рекламировать продукты, такие как сладкие газированные напитки, как то, что вы должны иметь, или что они сделают ваш день лучше!

Тяга к сладкому – обычное дело, и это может быть просто плохой привычкой. Но как насчет скрытого дефицита? Есть ли клиническая причина, по которой мы любим сахар?

Некоторые люди считают, что тяга к сладкому является результатом дефицита питательных веществ . Часто виноват магний, но доказательств этому мало. Другие утверждают, что если это так, то почему бы не отказаться от других продуктов, богатых магнием, таких как орехи и бобы.

Некоторые предполагают, что тяга к сладкому является результатом недостатка белка в вашем рационе. Поскольку белковая пища переваривается медленнее, вы дольше чувствуете себя сытым, а уровень сахара в крови не повышается так быстро.

Доказательства подтверждают, что частое употребление в пищу продуктов с высоким содержанием белка приводит к улучшению контроля аппетита и, следовательно, может отсрочить желание сладкого.

Серотонин — это химическое вещество в мозге, которое влияет на настроение, эмоции и аппетит.

Сахар вызывает повышение уровня серотонина, который часто снижается при таких заболеваниях, как депрессия и тревога. Исследования показывают, что низкий уровень серотонина может привести к тяге к сладкому.

Вот несколько советов, когда в следующий раз вам захочется сладкого:

Пейте воду; обезвоживание является стрессом для тела и мозга и может быть фактором депрессии
Упражнение; это не только отвлекает ваше внимание, но также повышает уровень серотонина
Практикуйте осознанное питание; заставьте себя обращать внимание на то, что вы едите, и не отвлекайтесь на еду и перекусы, не думая об этом
Скажи «хорошо» маленькому кусочку сахара; помните, что это не все или ничего.
Жевательная резинка; если вам просто нужно немного сладости и вас утешает то, что есть что «пожевать»

Хотя убедительных доказательств того, что дефицит витаминов или минералов вызывает тягу к сладкому, немного, добавки могут оказаться бесполезными. Тем не менее, могут быть полезны поливитамины, содержащие цинк и магний, и диета с продуктами, богатыми белком.

Если ваша цель — отказаться от сладкого или снизить тягу к сладкому, поиск заменителей сахара поможет преодолеть дискомфорт от отсутствия любимых продуктов.

Выпечка с использованием заменителей сахара, таких как свекла, стевия, ксилит или другие сахара с нулевой калорийностью, за последнее десятилетие прошла долгий путь. Сегодня они на вкус намного лучше, чем когда-либо прежде.

Большинство из них можно переключать 1:1 без изменения текстуры или вкуса пищи. Я рекомендую пробовать разные бренды, пока не найдете тот, который вам больше всего нравится.

Помимо выпечки, бескалорийные соусы, сиропы, заправки и приправы могут улучшить вкус таких продуктов, как блины, салаты, овсянка или даже картофель!

По моему опыту, недостаточное потребление калорий вызывает тягу больше, чем какой-либо конкретный витамин или минерал. Ешьте достаточно белков, углеводов и жиров, и вы увидите, что ваша тяга резко уменьшится.
Прием хорошего поливитамина станет вашей лучшей защитой от тяги к еде . Получение достаточного количества калорий из различных источников должно позаботиться о любых недостатках, которые вы можете испытывать.

Исследования показали, что 9Сахар 0005 может вызывать такое же привыкание, как кокаин , так что не корите себя. Как тренер по эмоциональному питанию, я видел, как клиенты боролись как с физической, так и с эмоциональной тягой к сладкому.

Самый эффективный способ покончить с сахарной зависимостью — это 100% отказаться от него. Уберите из своего рациона все добавленные сахара как минимум на 3-5 дней. Будьте готовы к некоторым симптомам абстиненции, таким как головные боли, гриппоподобные симптомы, спад энергии и капризность.

Чтобы облегчить эти симптомы, увлажняйте организм большим количеством воды, чтобы вывести из организма токсины, содержащиеся в рафинированном сахаре, примите ванну с английской солью и много спите.

Если это кажется слишком радикальным, действуйте по-детски, чтобы избежать синдрома отмены. Например, начните с уменьшения количества сахара в кофе с 2 до 1,5, пока не снизите его до нуля. Используйте такие специи, как корица и мускатный орех, чтобы увеличить сладость ваших блюд без добавления сахара.

Еще одна хитрость заключается в том, чтобы уменьшить тягу к сладкому с помощью настоящих продуктов, таких как вишня или ананас, а не шоколадного батончика.

Требуется некоторое время, чтобы переучить свой вкус, но как только вы привыкнете есть настоящие сладкие продукты, а не обработанные сладкие продукты, ваши вкусовые рецепторы приспособятся, и тяга к рафинированному сахару исчезнет.

Чтобы обуздать тягу к сладкому в течение дня, начните свой день со здорового завтрака, такого как овощной омлет. Сочетание белка, полезных жиров и клетчатки обеспечит чувство сытости.

Если вы начнете свой день с тарелки сладких хлопьев или рогалика, уровень сахара в крови подскочит, и в течение дня вам захочется еще больше сахара.

Тяга к сладкому, в частности тяга к шоколаду, может быть вызвана дефицитом магния .
Добавить еще продукты, богатые магнием , в свой рацион, такие как сырое какао, орехи, семена, бобы и жирная рыба, чтобы бороться с тягой к сладкому.

I найти альтернативы . Я использую монашеский сахар в своих рецептах и напитках.
Пищевые питательные вещества могут вызвать тягу . Если в вашем рационе не хватает этих витаминов: магния, хрома и триптофана, вы можете испытывать тягу к сладкому, потому что они помогают регулировать накопление и использование углеводов.
Фермент Co Q10 является ключевым элементом митохондрий (части клеток нашего тела, которые производят нашу энергию).

Эта добавка уравновешивает использование и хранение энергии и помогает использовать углеводы для повышения, устойчивого уровня энергии и предотвращения резкого падения уровня сахара в крови, которое может привести к тяге к сладкому.

Вперед! Это от многих моих клиентов — лучший способ. Первые 3-4 дня некомфортно, так как ваш мозг говорит вам, чтобы вы съели немного сахара. Но это привычка, и как только вы ее соблюдаете и не едите, это здорово. Я знаю многих, кто чувствует свободу, когда преодолевает эту тягу/зависимость

Каждый раз, когда вам захочется сладкого, съешьте яблоко! Сахар из фруктов (хотя и не из шоколада) все еще может быть сытным. Яблоко съедается гораздо дольше, чем сладкое лакомство, и приносит гораздо больше удовольствия, поскольку клетчатка помогает поддерживать чувство сытости. Подумайте о том, чтобы съесть несколько печенюшек — это легко, верно? Теперь подумайте о том, чтобы съесть 3 яблока? Вы просто наедаетесь.

Ешьте больше полезных жиров, таких как авокадо. Возможно, вам хочется сладкого, потому что ваш мозг ищет полезные жиры! Включите некоторые с каждым приемом пищи.

Спи больше!!!!! Когда наш мозг устает, он ЖАЖЕТ сладкого. Отдыхайте, когда можете в течение дня, если вы устали, и убедитесь, что вы достаточно спите (6-8 часов) ночью. Это может привести к огромным изменениям в наших пристрастиях.

Тяга к сладкому сильно коррелирует с уровнем сахара в крови , поэтому, чтобы контролировать тягу к сладкому, ваша цель должна состоять в том, чтобы контролировать уровень сахара в крови с начала дня до конца.

Потребление сахара ставит ваше тело на «американские горки сахара в крови», поскольку потребление сахара быстро повышает, а затем быстро снижает уровень сахара в крови.

Отличный способ контролировать тягу к сладкому — это есть продукты с низким гликемическим индексом с начала дня до конца. Как правило, продукты с высоким содержанием жира, белка и клетчатки лучше контролируют тягу к сладкому.

Существует множество витаминов и минералов, которые играют роль в сдерживании тяги к сладкому, таких как магний и калий, но более простая цель состоит в том, чтобы отдать приоритет потреблению цельных растительных продуктов, содержащих широкий спектр витаминов и минералов, а также клетчатку. и белок.

Для тех, кто придерживается в целом здоровой диеты, магний является полезным вариантом добавки, поскольку он коррелирует с улучшенной чувствительностью к инсулину, что может уменьшить тягу к сладкому.

Назовите сладости, которые вам нравятся и которые практически не содержат сахара. Например, вы можете увидеть, нравится ли вам простой йогурт со свежими фруктами, орехами и/или семенами. Это может удовлетворить ваши пристрастия к сладкому и обеспечит вас кальцием, белком, клетчаткой, полезными жирами и антиоксидантами (из свежих фруктов).

Старайтесь отказаться от сладких напитков. Напитки, такие как газированные напитки, содержат очень много сахара. Было показано, что диеты с высоким содержанием сахара могут уменьшить микробное разнообразие в кишечнике уже через 1 неделю.

Было показано, что потеря микробного разнообразия в микробиоте кишечника связана с большинством заболеваний человека, поражающих западные страны.

Существует множество альтернатив, таких как напитки, приготовленные с добавлением небольшого количества яблочного уксуса, а также газированная вода и натуральный сладкий чай с корицей.

Дважды подумайте, что вы добавляете в кофе. Некоторые из сливок на рынке содержат довольно много добавленного сахара, и вы можете обнаружить, что вас так же удовлетворяют некоторые сливки, которые практически не содержат добавленного сахара.

Поэкспериментируйте с различными типами растительного молока и жирными органическими сливками, чтобы увидеть, сможете ли вы насладиться кофе по-другому.

Магний — это минерал, который играет роль в регулировании уровня сахара в крови, поэтому его дефицит может вызвать тягу к сладкому.
Достаточное количество магния важно для контроля тяги и помогает сократить потребление сахара.

Первое, что нужно сделать, это признать, что добавленный сахар содержится почти во всем . Это в вашем хлебе; это в вашей заправке для салата; это в вашем йогурте.

Старайтесь сфокусироваться на продуктах с добавлением сахара и уменьшить их количество, а также отдавайте предпочтение цельным продуктам с естественным сахаром, таким как ягоды, яблоки и персики. Эти продукты содержат достаточное количество клетчатки, чтобы компенсировать содержащийся в них натуральный сахар.

И, как результат, поможет вам более стабильно сбалансировать уровень сахара в крови, уменьшая тягу к еде.

Наше тело всегда говорит нам, что ему нужно. Когда вы чего-то жаждете, думайте об этом, как о том, что ваше тело умоляет о том, что может заполнить эту пустоту. И когда мы жаждем сахара, больше сахара не заполнит эту пустоту. Цинк — это микроэлемент, в котором нуждается наш организм, и когда нам его не хватает, мы можем жаждать сахара!

Цинк нам нужен для наших метаболических процессов и ускорения выздоровления, а также помогает бороться с простудой. Магний — еще один минерал, который часто требуется нашему организму в виде сахара.

Магний помогает нашим мышцам, нашим метаболическим процессам и помогает регулировать уровень сахара в крови. Эта колеблющаяся тяга к сладкому может быть призывом к магнию.

После многих лет борьбы с расстройством пищевого поведения я на собственном опыте ощутила последствия недостаточного питания и его влияние на организм. Неудивительно, что я так любил сахар; мое тело кричало о гораздо большем.

Прежде чем сосредоточиться на витаминах и минералах, давайте рассмотрим возможное обезвоживание , которые могут повлиять на вас. Наше тело не может функционировать, когда оно обезвожено. И примерно 75% американцев страдают от хронического обезвоживания. Ваше тело основано на воде. А вода помогает системам нашего организма доставлять необходимые питательные вещества туда, куда им нужно.

Обезвоживание заставляет нас хотеть всего, чего мы не хотим или в чем не нуждаемся. Прежде чем перекусить или выпить бутылку витаминов или минералов, сначала выпейте стакан воды, а затем посмотрите, как вы себя чувствуете после этого. Эта вода поможет вашему телу в полной мере использовать это дополнительное питание.

Мне нравится призывать других сосредоточиться на том, чтобы в первую очередь пить больше воды. 10-20 унций сразу утром и стрелять по 64 унции в течение дня. Если вы хотите улучшить свою игру с водой, используйте формулу: .6x ваш вес тела в унциях, чтобы максимизировать ваши усилия по гидратации.

Мой лучший совет — обязательно съедайте баланс из здоровых богатых клетчаткой углеводов, белков и хороших жиров при каждом приеме пищи. Клетчатка, белок и полезные жиры помогают насытиться и стабилизируют уровень сахара в крови. Это очень важно, чтобы обуздать тягу.

Если вам хочется сладкого, выбирайте более сладкие фрукты, такие как ананас, вишня или виноград. Замороженный виноград очень вкусный! Как и замороженная черника.

Недостаток минералов магния или хрома может вызвать тягу к сладкому. Магний также может помочь обуздать тягу к сладкому. Источники пищи включают орехи и семена, бобы, брокколи и темную листовую зелень. Важно получать достаточное количество белка, который помогает стабилизировать уровень сахара в крови. Примеры включают курицу, рыбу, яйца, обезжиренные молочные продукты, сою, бобы и орехи.
Несмотря на то, что не существует быстрого решения нездоровой пищи и тяги к сладкому, существует простых способов борьбы с этими нездоровыми привычками в еде.

Часто тяга к сладкому возникает из-за всплеска и последующего падения уровня сахара в крови, известного как «крах сахара в крови». Когда мы переживаем крах, наш организм естественным образом хочет восстановить уровень сахара в крови за счет тяги к сахару и рафинированным углеводам.

Лучший способ избежать такого сценария — заранее планировать и есть продукты, которые стабилизируют уровень сахара в крови. Диета, сбалансированная по белку, клетчатке, полезным жирам и зелени, стабилизирует уровень сахара в крови и помогает избежать тяги к еде.

Другим важным аспектом, который следует учитывать, является то, что сахар вызывает сильное привыкание, и чем больше вы едите, тем больше вам захочется в будущем.

Очень легко неосознанно выработать привычку есть сладкое днем, поздно вечером или после еды. Поначалу разорвать цикл сахара может быть сложно, но со временем это становится легче.

Моя личная стратегия по предотвращению избытка сахара в рационе состоит в том, чтобы выпивать чашку несладкого травяного чая или стакан воды со свежим лимонным соком всякий раз, когда я чувствую тягу к сладкому.

Часто у нас просто есть оральная фиксация, которую нам нужно удовлетворить, и полезного напитка будет достаточно, пока тяга к сладкому не утихнет.

Наконец, убедитесь, что вы соблюдаете здоровую диету, состоящую из цельных продуктов и пьете много воды.

Убедитесь, что вы справляетесь со стрессом, избегая ненужных стрессовых ситуаций и людей, когда это возможно, и укрепляя свои навыки управления стрессом с помощью осознанности, упражнений и сбалансированного питания.

Также обратите внимание на натуральные подсластители , такие как архат, на этикетках или для выпечки. Потребление сахара (и не только «сахара», но и любого его аналога, оканчивающегося на «осе» или «ид») только продолжает порочный круг желания большего.

Искусственные подсластители, такие как Splenda или Sweet ‘N Low, вызывают изменения в мозге, снижая уровень дофамина, который фактически усиливает тягу к настоящему.

Существует десять важных питательных веществ, в первую очередь Омега-3, В6 и В12 , которые влияют на вашу способность справляться со стрессом, вызывая симптомы тревоги и депрессии, а также тягу к сладкому для повышения уровня нейротрансмиттеров серотонина и дофамина.

Магний регулирует уровень глюкозы и инсулина, а также дофамин. Дефицит вызовет сильную тягу к сладкому, особенно к шоколаду.

Хорошее эмпирическое правило, чтобы избежать дефицита, состоит в том, чтобы «есть радугу» каждый день. Другими словами, убедитесь, что вы получаете разнообразные зерновые, бобовые, фрукты и овощи.

L-глютамин — это аминокислота, которая уравновешивает уровень сахара в крови , что помогает уменьшить, а часто и полностью остановить тягу к еде. Вы можете дополнять его ежедневно или даже просто принимать его, когда возникает тяга к сладкому.

Если вам хочется сладкого, попробуйте свежих полезных фруктов , таких как виноград или арбуз.

Не прячьте фрукты в ящик холодильника. Сделайте его легкодоступным, поместив его посередине верхней полки.

Попробуйте пожевать жевательную резинку, которая уменьшит тягу к еде.

Держите под контролем уровень стресса, поскольку, когда повышается уровень кортизола, растет и желание перекусить чем-нибудь сладким. Встаньте и двигайтесь, чтобы перезагрузить разум и тело.

Нельзя есть то, чего у тебя нет. Самый простой способ избавиться от потребности в сладком — не приносить его в дом.

Цинк помогает организму усваивать глюкозу и инсулин, а его дефицит может вызвать тягу к сахару. Обычными продуктами с цинком являются миндаль, нут, йогурт, овсянка, омары и говядина.

Магний помогает регулировать уровень сахара в крови и частично отвечает за уровень глюкозы в организме. Общие продукты с магнием включают лосось, палтус, коричневый и белый рис, шпинат, миндаль, кешью, грецкие орехи, фасоль, лимскую фасоль, эдамаме, куриную грудку и говядину.

Хром помогает регулировать уровень сахара в крови, а его недостаточный уровень может усилить тягу к сладкому. Выпейте стакан виноградного или апельсинового сока или добавьте в свой рацион следующие продукты: яблоки, бананы, грудку индейки, брокколи, зеленую фасоль, чеснок или базилик.

Хром является идеальным питательным веществом для балансировки уровня сахара в крови, поэтому мы включили 12 мкг в заменитель еды Feel Meal.

Некоторые исследования показали, что прием экстракта корицы может помочь клеткам организма лучше реагировать на инсулин. Это позволяет сахару проникать в клетки, что снижает уровень сахара в крови.

Иногда тяга к сладкому может быть вызвана дисбалансом дрожжей. Ежедневный прием пробиотика способствует развитию хороших бактерий, которые в конечном итоге могут снизить тягу к сладкому.

Во время своего пути к исцелению от потери веса я потерял более 60 фунтов естественным путем без диет, лекарств и лишений. Для этого я сосредоточился на целостном исцелении себя. Вот 3 совета, которые помогли мне снизить тягу к сладкому и навсегда сохранить свой вес…

Совет № 1 – Ешьте 80 % натуральных продуктов и избегать поддельных продуктов. Я стремился есть 80 % настоящих продуктов и 20 % слегка обработанных продуктов.

Я заменил поддельные продукты, которые мой организм не распознавал, и вместо этого сосредоточился на еде широкого ассортимента овощей, фруктов, мяса, семян, орехов, трав и ферментированных продуктов. Когда я увеличил количество питательных веществ в своем рационе, моя тяга к сладкому естественным образом уменьшилась.

Совет № 2. Используйте лечебные инструменты для уменьшения стресса

Во время моего пути к исцелению я обнаружил, что моя тяга к сладкому коррелирует со стрессом в моей жизни. Я также обнаружил, что могу уменьшить свою тягу к сладкому, уменьшив стресс в своей жизни. Поэкспериментируйте, чтобы найти ежедневную практику (например, йогу, медитацию или работу с дыханием), которую вам нравится делать на регулярной основе. Создание чувства внутреннего спокойствия может быстро повлиять на ваше самочувствие, а также на то, как вы справляетесь со стрессовыми ситуациями.

Совет № 3. Выражайте свои чувства

Чем больше я выражал свои чувства, тем меньше мне нужно было подавлять их приторно-сладкой пищей. Найдя в себе смелость выразить свои истинные чувства, я с удивлением обнаружил, что другие люди и даже мир вокруг меня изменились к лучшему.

Со временем и практикой я начал устанавливать здоровые границы для себя и своей жизни. Чтобы уменьшить тягу к сладкому, я призываю вас осторожно экспериментировать с выражением своих чувств и словами о том, чего вы действительно хотите.

Дефицит витамина В и магния является распространенной причиной тяги к сладкому. Помимо дефицита витаминов и минералов, другими причинами тяги к сладкому может быть дисбаланс в здоровье кишечника. Если это так, вы можете сбалансировать его, используя различные лечебные протоколы, такие как детоксикация печени, очистка от паразитов или толстая кишка.

Моими любимыми добавками для снижения тяги к сладкому являются хром, пробиотики, витамин B, магний, астрагал, ашваганда и гидролизат молочного белка с теанином.

В своем бестселлере «Похудение — это путь к исцелению» я рассказываю, что когда мы здоровы и находимся в равновесии, тяги к сладкому нет.

Итак, если вы регулярно испытываете тягу к сладкому, просто знайте, что в вашем организме каким-то образом нарушен баланс. Но вы можете вернуть себе равновесие, сосредоточившись на исцелении своего тела, разума и эмоций.

Орехи богаты белками, клетчаткой и полезными, дающими энергию жирами. Мало того, что они полезны для вашего сердца, они также очень эффективны для поддержания сытости и удовлетворения желудка. Соблюдение диеты, богатой орехами, поможет вам контролировать тягу к сладкому.

Вы можете комбинировать самые разные орехи. Например, орехи кешью , арахис и миндальные орехи можно смешать в миске. Но орехи также очень вкусны, когда они сочетаются со свежими или сушеными фруктами, приправами или цельнозерновыми продуктами. Существует множество рецептов орехов и фруктов, которые вы можете изучить.

Например, вы можете смешать финики и тигровых орехов ; кокосы и апельсины; яблоки, авокадо и арахис. Кокосы можно сочетать с цельнозерновым пшеничным хлебом. Эти сочетания не только вкусны, но и полезны и очень сытны.

Эксперты предполагают, что употребление орехов поможет заменить сахар в качестве основного источника энергии для организма. Вместо сахара ваше тело будет сжигать накопленные жиры в качестве источника энергии. Вы избавитесь от лишнего веса, выиграв битву с тягой к сладкому.

Однако дефицит хрома , цинка , ванадия и магния может поставить под угрозу ваши усилия по преодолению сахарной зависимости.
Изюм, фундук, миндаль, семена тыквы, орехи и кешью, грецкие орехи, кокос, арахис и финики богаты цинком, магнием, хромом и ванадием. Более того, они способствуют стабилизации уровня сахара в крови и снижению тяги к сладкому.

Помимо орехов и фруктов, эти минералы и витамины можно получить из пищевых добавок и полезных смесей.

Один из моих лучших советов по отказу от сахара и обузданию тяги к сладкому — придерживаться чистой диеты, богатой полезными жирами и белками.

Вам также следует отказаться от крахмалистых продуктов и углеводов с высоким гликемическим индексом. Вы все еще можете есть продукты с низким гликемическим индексом, такие как овес или лебеда.

Увеличив потребление полезных жиров и белков, вы получите чувство сытости и сытости, что приведет к уменьшению тяги к сладкому.

Я рекомендую некоторые полезные жиры: кокосовое масло, авокадо, орехи и семена.

Дефицит хрома может вызвать тягу к сладкому. У людей возникает дефицит хрома из-за употребления в пищу рафинированных продуктов, таких как белая мука и сахар.

Недостаток сна — еще одна важная причина тяги к сладкому. Уровень сахара в крови вашего тела истощается, когда вы мало спите, поэтому вы будете жаждать сахара и углеводов в течение дня, чтобы получить энергию, чтобы компенсировать бессонную ночь.

Хром, важный минерал, помогает поддерживать нормальный уровень глюкозы и чувствительность к инсулину. Это помогает поддерживать уровень сахара в крови, снижает тягу к сладкому, а также помогает контролировать вес.

Другим продуктом, который может помочь при тяге к сладкому, является горький меллон. Это используется в китайской медицине для регулирования уровня сахара в крови.

Прежде чем люди начнут отказываться от сахара, я думаю, что важно различать добавленный сахар и натуральный сахар, содержащийся в свежих фруктах и овощах. Сахар по сути не является «плохим», и ваше тело на самом деле использует сахарную глюкозу в качестве предпочтительного топлива.

Проблема возникает, когда люди едят добавленные рафинированные сахара, которые вызывают всплески инсулина, потому что этот тип сахара переваривается и попадает в кровоток слишком быстро. Да, это хорошая идея — отказаться от добавления сахара в свой рацион или значительно ограничить его, но не пытайтесь исключить ВЕСЬ сахар.

Сахара, содержащиеся в свежих фруктах и овощах, полезны для организма, поскольку они содержатся в продуктах, богатых витаминами, антиоксидантами, минералами и клетчаткой. Эти продукты необходимы для хорошего здоровья.

Если вам хочется сладкого, съешьте фрукт, морковь, сладкий перец или другой овощ, который удовлетворит вашу тягу к сладкому. Кроме того, убедитесь, что вы едите достаточно, чтобы поддерживать свое тело и упражнения, которые вы делаете.

Часто тяга возникает из-за того, что люди слишком сильно ограничивают свои калории, чтобы похудеть, и это способ вашего тела убедить вас дать ему больше энергии. Главный вывод здесь — сосредоточиться на диете, основанной на цельных продуктах, и избегать обработанных продуктов.

Обработанные пищевые продукты, как правило, содержат большое количество добавленных сахаров, поэтому отказ от них помогает решить проблему отказа от добавленного сахара.

Если у вас дефицит магния, это может усилить тягу к сладкому. Этот минерал легко добавлять, и он может помочь вам сократить потребление добавленного сахара.
Принимайте около 500 мг в день, если вы подозреваете, что получаете недостаточно из своего рациона.

Самый простой способ отказаться от сладкого и контролировать тягу к сладкому — перейти на цельнозерновые продукты растительного происхождения. Бобовые, злаки, овощи, фрукты и орехи являются примерами растительных суперпродуктов, и все они богаты клетчаткой.

Употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой, помогает вашему телу приспособиться к изменениям в питании. Поскольку для их переваривания требуется больше времени, ваш желудок чувствует себя более сытым еще долго после еды.

Они также способствуют медленному высвобождению глюкозы, которую ваше тело преобразует в энергию, тем самым подавляя высвобождение грелина — гормона голода. Ваш желудок чувствует себя сытым в течение более длительного времени, когда вы едите цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки.

Более того, продукты растительного происхождения способствуют регулированию уровня сахара в крови, тем самым сдерживая или устраняя тягу к сладкому.

Стремитесь есть комбинацию различных растительных продуктов, эксперты рекомендуют потреблять в общей сложности 30-50 различных растительных продуктов каждую неделю. Соблюдение этих рекомендаций поможет вам получить все необходимые витамины, необходимые для подавления тяги к сладкой пище.

Дефицит жизненно важных витаминов, таких как комплекс B, цинк, магний, L-глутамин и т. д., может привести к плохой регуляции уровня инсулина и диапазона глюкозы. Неизбежным следствием этого является сильная тяга к обработанным сахарам.
Употребляйте в пищу продукты растительного происхождения, богатые липоевой кислотой, магнием, рыбьим жиром, D-фенилаланином и т. д. Эти минералы и витамины эффективны для повышения чувствительности к изоляционным материалам и стабильности сахара в крови.

Листовые зеленые овощи, картофель, миндаль, фасоль, чечевица, овес, тыква и т. д. богаты этими необходимыми минералами и витаминами.

Заменитель еды Feel содержит 112,5 мг магния, что составляет 30% рекомендуемой суточной нормы; идеально подходит для минимизации тяги к сладкому.

Мой лучший совет, чтобы отказаться от сладкого и обуздать тягу к сладкому, — это применить несколько реалистичный подход и заменить его искусственным сахаром с нулевой калорийностью.

Например, у Coca-Cola есть тонна сахара, почти 52 г сахара на бутылку. Диетическая кока-кола не содержит калорий и заменяет этот сахар искусственными сахарами. Эти сахара, хотя и не самые полезные, намного лучше, чем их альтернативы.

Кроме того, при нулевом содержании калорий он поможет сбросить вес, а благодаря содержанию кофеина вы будете менее голодны в течение дня!

По правде говоря, дефицит витаминов и минералов, который обычно вызывает тягу к сладкому, является СЕРЬЕЗНЫМ дефицитом.

У женщин очень часто встречается дефицит железа, который может вызвать серьезную тягу к сладкому, чувство истощения и многое другое. Но, как правило, для спортсменов распространенный дефицит включает в себя цинк, магний и витамин D.

Поэтому я всегда рекомендую принимать поливитамины, чтобы убедиться, что у вас нет критического дефицита ни одного из них и вы можете избавиться от тяги к сладкому.

Как правило, когда дело доходит до витаминов и минералов, которые помогут снизить уровень сахара или отказаться от сахара, вам следует обратить внимание на витамины/минералы, которые улучшат ваше настроение и сбалансируют уровень тестостерона.

Хорошая комбинация витаминов D и цинка, витаминов и минералов обязательно отрегулирует гормональный фон, улучшит настроение и уменьшит усталость, что избавит от тяги к сладкому.

Наличие заранее приготовленных здоровых блюд или закусок (например, фруктов, орехов, йогурта или хумуса) — отличный способ уменьшить тягу к еде. Эти виды продуктов могут помочь вам чувствовать себя сытым, помогая вам избавиться от тяги к еде.

Продукты, богатые белком, также могут уменьшить тягу к еде, поэтому мясо, яйца и рыба также помогут вам оставаться сытыми и чувствовать, что вам не нужно много перекусывать сладкими продуктами.

Магний, триптофан и хром могут облегчить тягу к сладкому.
Вы можете найти их во всех видах здоровых продуктов, таких как яйца, птица, бобы, брокколи и злаки.

Когда мне нужно перестать есть сладкое, чтобы похудеть, я просто перестаю его есть.

Хотя это требует некоторой дисциплины и может быть неудобным, я все равно делаю это, потому что это просто становится еще одной незначительно неприятной частью моей тренировки, такой как растяжка или тяжелые приседания в пятницу вечером после долгой недели.

Выбор становится бинарным. Либо ешь сахар, либо не ешь, и я выбираю «не ешь», и на этом дискуссия заканчивается без оглядки.

Каждый день я принимаю поливитамины, 400 МЕ Е, 1000 мг С, 150 мг. Комплекс витаминов группы В и мультиминерал, так что у меня хороший питательный фон.

Я также принимаю аминокислоты и принимаю пищу или белок четыре раза в день, поэтому уровень моей энергии стабилен.

Я не принимаю ничего, чтобы уменьшить свою тягу к сладкому, но, возможно, можно сказать, что, поскольку у меня есть хорошая пищевая база, мне легче дисциплинировать обходиться без сахара.

Тяга вызвана потребностью вашего мозга в «награде», а не потребностью вашего тела в еде. Если вы можете съесть только один кусочек и остановиться на этом, то немного побаловать себя, когда вам захочется, абсолютно нормально.

Но если вы склонны к обжорству и перееданию, как только почувствуете вкус сладкой пищи, то поддаться тяге к сладкому – худшее, что вы можете сделать. Я рекомендую 3-4 недели полностью отказаться от рафинированного сахара, чтобы изменить свои привычки, а затем время от времени угощаться.

Но как мы проживем эти 4 недели?

Убедитесь, что ваша еда адекватная, здоровая и сытная. Я имею в виду богатые белком овощи и фрукты, особенно во время завтрака.

Вы также можете выбрать похожую здоровую закуску, например, фрукты или фруктовую смесь. В них есть натуральные сахара, которые помогут обуздать тягу, питая вас.

Еще один совет, который упускают из виду, — избегайте обезвоживания! Жажда может усилить тягу к сладкому. Исследования показали четкую связь между жаждой, повышенной тягой к еде и увеличением жировых отложений.

Магний очень важен для нашего организма. Он регулирует уровень глюкозы, дофамина и инсулина. Было показано, что дефицит резко увеличивает тягу к сладкому, особенно к шоколаду. Попробуйте есть орехи, семечки, цельнозерновые продукты и бананы, чтобы получить ежедневную норму магния.

Знаете ли вы, что дефицит железа также может усугубить вашу тягу к сладкому? Это связано с тем, что недостаток железа вызывает усталость и слабость. Это заставляет ваше тело жаждать быстрого прилива энергии, чтобы подпитывать себя.

Самое главное, что нужно сделать, это потреблять здоровое количество белка и добавлять в свой рацион более сложные углеводы и продукты с высоким содержанием клетчатки (фасоль, нут, другие бобовые). Это даст вам энергию без скачков сахара в крови, которые могут вызвать тягу к сладкому.

1. Лучший способ отказаться от сахара — внести небольшие изменения в свой рацион.

Начните с подсчета всех добавленных сахаров, которые вы потребляете за день, и посмотрите, какой из них проще всего исключить или уменьшить. Допустим, вы едите на завтрак пончик с кофе, содержащим 4 столовые ложки сахара. Вы потребляете 28 г сахара.

Вместо этого добавьте 3 столовые ложки сахара на несколько дней, и если это станет легко делать, добавьте в кофе только 2 столовые ложки сахара и так далее. Метод сокращения намного проще, чем сразу отказаться от всего (например, полностью перестать есть пончики на завтрак).

Если вы заставите себя пить кофе без сахара (или с минимальным количеством сахара), вы можете продолжить, съев только половину пончика и добавив немного сладких фруктов.

Тогда важно определить самое большое препятствие при попытке отказаться от сахара. Если вы действительно любите этот шоколадный батончик во второй половине дня, работа над сокращением шоколадного батончика может быть настолько сложной, что вы просто сдадитесь.

Возможно, было бы проще отказаться от сахара в других сферах жизни (например, в кофе) или уменьшить его потребление, чем слишком быстро решать самое большое препятствие.

Тягу к сладкому вызывает не столько дефицит витаминов и минералов, сколько дисбаланс макронутриентов. Я часто вижу, как это происходит, когда люди садятся на низкоуглеводную диету. Цельные зерна или бобы богаты углеводами, но также содержат много клетчатки.

Волокно, содержащееся в этих цельных углеводах, поможет вам чувствовать себя сытым и обеспечит длительную энергию, что, в свою очередь, поможет вам избежать тяги к плохим углеводам (простые углеводы, такие как печенье).

Опять же, речь не о витаминах и минералах. Белки, сложные углеводы, клетчатка и полезные жиры — это питательные вещества, которые помогают вам чувствовать себя сытым после еды и дольше оставаться сытым. Подпитка вашего тела правильными питательными веществами поможет обуздать тягу к сладкому.

Я всегда рекомендую наполнять половину обеденной и обеденной тарелки овощами, одну четверть — источниками нежирного белка, а последнюю четверть — цельнозерновыми продуктами. Затем положите на тарелку цельный пищевой источник жира, такой как авокадо, заправку или соус из кешью или тахини.

Большое спасибо всем экспертам, которые внесли свой вклад в этот обзор экспертов! Пожалуйста, поделитесь этим постом с друзьями и семьей в социальных сетях.

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать похожие статьи
и информацию о добавках

Подавая заявку, вы соглашаетесь с WeAreFeel.com (Feel Холдингс Лимитед) Политика конфиденциальности & Условия и положения.
Вызывает ли дефицит питательных веществ тягу к еде?
Пристрастия определяются как сильные, неотложные или ненормальные желания или стремления.
Они не только очень распространены, но и, возможно, являются одним из самых сильных ощущений, которые вы можете испытать, когда дело доходит до еды.
Некоторые считают, что тяга к еде вызвана нехваткой питательных веществ, и рассматривают ее как способ организма исправить ее.
Третьи настаивают на том, что, в отличие от голода, тяга в основном связана с тем, чего хочет ваш мозг, а не с тем, что на самом деле нужно вашему телу.
В этой статье исследуется вопрос о том, вызывает ли дефицит определенных питательных веществ тягу к еде.
Предполагаемая связь между дефицитом питательных веществ и тягой к еде
Все больше людей считают, что тяга к еде — это подсознательный способ организма удовлетворить потребность в питании.
Они предполагают, что когда организму не хватает определенного питательного вещества, он естественно жаждет продуктов, богатых этим питательным веществом.
Например, тягу к шоколаду часто связывают с низким уровнем магния, тогда как тягу к мясу или сыру часто считают признаком низкого уровня железа или кальция.
Считается, что удовлетворение ваших желаний помогает вашему организму удовлетворить свои потребности в питательных веществах и исправить дефицит питательных веществ.
Резюме:
Некоторые люди считают, что тяга — это способ организма увеличить потребление определенных питательных веществ, которых может не хватать в вашем рационе.
Дефицит питательных веществ, который может вызвать тягу к еде
В некоторых случаях тяга может отражать недостаточное потребление определенных питательных веществ.
Пика
Одним из конкретных примеров является пикацизм, состояние, при котором человек жаждет непищевых веществ, таких как лед, грязь, земля, белье или кукурузный крахмал, среди прочего.
Пика чаще всего встречается у беременных женщин и детей, и его точная причина в настоящее время неизвестна. Однако считается, что дефицит питательных веществ играет определенную роль (1, 2).
Исследования показывают, что люди с симптомами пикацизма часто имеют низкий уровень железа, цинка или кальция. Более того, добавление недостающих питательных веществ, по-видимому, в некоторых случаях останавливает пикацизм (3, 4, 5, 6).
Тем не менее, исследования также сообщают о случаях пикацизма, не связанного с дефицитом питательных веществ, а также о других случаях, когда добавки не останавливали пикацизм. Таким образом, исследователи не могут однозначно сказать, что дефицит питательных веществ вызывает тягу к пикацизму (6).
Дефицит натрия
Натрий играет решающую роль в поддержании баланса жидкости в организме и необходим для выживания.
По этой причине часто считается, что тяга к соленой пище с высоким содержанием натрия означает, что организму требуется больше натрия.
На самом деле, люди с дефицитом натрия часто сообщают о сильной тяге к соленой пище.
Точно так же люди, у которых уровень натрия в крови был целенаправленно снижен с помощью диуретиков (мочегонные таблетки) или физических упражнений, также обычно сообщают о повышенном предпочтении соленой пищи или напитков (7, 8, 9).
Таким образом, в некоторых случаях тяга к соли может быть вызвана дефицитом натрия или низким уровнем натрия в крови.
Однако важно помнить, что дефицит натрия встречается довольно редко. На самом деле избыточное потребление натрия встречается чаще, чем недостаточное, особенно в развитых частях мира.
Таким образом, простое пристрастие к соленой пище не обязательно означает, что у вас дефицит натрия.
Существуют также доказательства того, что регулярное употребление продуктов с высоким содержанием натрия может привести к тому, что вы отдадите предпочтение соленой пище. Это может вызвать тягу к соли в тех случаях, когда дополнительное потребление натрия не требуется и даже вредно для вашего здоровья (7, 8).
Резюме:
Тяга к соленой пище и некалорийным веществам, таким как лед и глина, может быть вызвана дефицитом питательных веществ. Однако это не всегда так, и необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать убедительные выводы.
Почему дефицит не может быть связан с пристрастием к еде
Пристрастие к еде в течение достаточно долгого времени связывали с дефицитом питательных веществ.
Однако при рассмотрении доказательств можно привести несколько аргументов против этой теории о «дефиците питательных веществ». Следующие аргументы являются наиболее убедительными.
Пристрастия зависят от пола
Согласно исследованиям, пристрастия человека и их частота частично зависят от пола.
Например, женщины в два раза чаще испытывают тягу к еде, чем мужчины (9, 10, 11).
Женщины также чаще испытывают тягу к сладкой пище, такой как шоколад, в то время как мужчины более склонны к сладкому (11, 12, 13).
Те, кто считает, что дефицит питательных веществ вызывает тягу к сладкому, часто предполагают, что тяга к шоколаду возникает из-за дефицита магния, а острые продукты часто связаны с недостаточным потреблением натрия или белка.
Однако существует мало данных, подтверждающих гендерные различия в риске дефицита любого из этих питательных веществ.
В одном исследовании сообщается, что мужчины обычно получают 66–84% рекомендуемой суточной нормы (РСНП) магния, а женщины — около 63–80% своей РСН (14).
Кроме того, мало доказательств того, что мужчины чаще испытывают дефицит натрия или белка, чем женщины. Фактически, дефицит любого из этих питательных веществ очень редок в развитых частях мира.
Ограниченная связь между тягой к пище и потребностями в питательных веществах
Теория «дефицита питательных веществ» предполагает, что люди с низким потреблением определенных питательных веществ с большей вероятностью будут испытывать тягу к продуктам, содержащим эти питательные вещества (15).
Однако есть данные, что это не всегда так.
Одним из примеров является беременность, во время которой развитие ребенка может удвоить потребность в определенных питательных веществах.
Гипотеза «дефицита питательных веществ» предполагает, что беременным женщинам будет хотеться продуктов, богатых питательными веществами, особенно на более поздних стадиях развития ребенка, когда потребности в питательных веществах наиболее высоки.
Тем не менее, исследования показывают, что во время беременности женщины, как правило, предпочитают продукты с высоким содержанием углеводов, жиров и фаст-фуд, а не альтернативы, богатые питательными веществами (16).
Более того, тяга к еде, как правило, возникает в первой половине беременности, поэтому маловероятно, что она вызвана повышенной потребностью в калориях (17).
Исследования по снижению веса предоставляют дополнительные аргументы против теории «дефицита питательных веществ».
В одном исследовании по снижению веса участники, соблюдающие низкоуглеводную диету в течение двух лет, сообщали о гораздо меньшей тяге к продуктам, богатым углеводами, чем те, кто придерживался диеты с низким содержанием жиров.
Аналогичным образом, участники, сидевшие на диете с низким содержанием жиров в течение того же периода, сообщали о меньшей тяге к продуктам с высоким содержанием жиров (18).
В другом исследовании очень низкокалорийные жидкие диеты снижали частоту тяги в целом (19).
Если бы тяга действительно была вызвана низким потреблением определенных питательных веществ, можно было бы ожидать противоположного эффекта.
Специфические и бедные питательными веществами пристрастия к еде
Пристрастия, как правило, очень специфичны и часто не удовлетворяются за счет употребления чего-либо, кроме желанной пищи.
Тем не менее, большинство людей предпочитают продукты с высоким содержанием углеводов и жиров, а не питательные цельные продукты (20).
Следовательно, желанные продукты часто не являются лучшим источником питательных веществ, обычно связанных с тягой.
Например, тяга к сыру часто рассматривается как способ организма компенсировать недостаточное потребление кальция.
Однако тяга к таким продуктам, как тофу, с большей вероятностью восполнит дефицит кальция, поскольку он предлагает вдвое больше кальция на порцию в 1 унцию (28 граммов) (21).
Более того, можно утверждать, что люди с дефицитом питательных веществ выиграют от тяги к более широкому разнообразию продуктов, содержащих необходимое питательное вещество, а не к одному источнику.
Например, тем, у кого дефицит магния, было бы более эффективно также хотеть орехи и бобы, богатые магнием, а не только шоколад (22, 23, 24).
Резюме:
Приведенные выше аргументы представляют собой научно обоснованные доказательства того, что дефицит питательных веществ часто не является основной причиной тяги к еде.
Другие вероятные причины пристрастия к еде
Пристрастие к еде, скорее всего, вызвано другими факторами, помимо дефицита питательных веществ.
Их можно объяснить следующими физическими, психологическими и социальными мотивами:
Подавленные мысли: Отношение к определенным продуктам как к «запрещенным» или активная попытка подавить желание их съесть часто усиливает тягу к ним (25, 26).
Контекстные ассоциации: В некоторых случаях мозг связывает прием пищи с определенным контекстом, например, с попкорном во время просмотра фильма. Это может создать тягу к этой конкретной еде в следующий раз, когда появится тот же контекст (26, 27).
Определенное настроение: Пристрастие к еде может быть вызвано определенным настроением. Одним из примеров являются «удобные продукты», которых часто жаждут, когда хотят преодолеть плохое настроение (28).
Высокий уровень стресса: Люди, находящиеся в состоянии стресса, часто сообщают о том, что испытывают больше тяги, чем люди, не испытывающие стресса (29).
Недостаток сна: Недостаток сна может привести к нарушению уровня гормонов, что может повысить вероятность тяги к сладкому (30, 31).
Плохая гидратация: Употребление слишком малого количества воды или других жидкостей может вызвать чувство голода и тягу к еде у некоторых людей (32).
Недостаток белка или клетчатки: Белки и клетчатка помогают чувствовать себя сытым. Употребление слишком малого количества любого из них может усилить голод и тягу (33, 34, 35).
Резюме:
Тяга к еде может быть вызвана различными физическими, психологическими или социальными сигналами, которые не имеют ничего общего с дефицитом питательных веществ.
Как уменьшить тягу
Люди, часто испытывающие тягу, могут попробовать следующие стратегии, чтобы уменьшить ее.
Начнем с того, что пропуск приемов пищи и недостаточное употребление воды может привести к голоду и тяге к еде.
Таким образом, регулярное употребление питательных блюд и достаточное количество жидкости могут снизить вероятность тяги к сладкому (32, 36).
Кроме того, достаточное количество сна и регулярное участие в мероприятиях по снятию стресса, таких как йога или медитация, могут помочь снизить вероятность тяги к сладкому (29, 30).
В случае появления тяги может быть полезно попытаться определить ее триггер.
Например, если вы испытываете тягу к еде, чтобы избавиться от плохого настроения, попытайтесь найти занятие, которое дает такое же настроение, как и еда.
Или, если вы привыкли есть печенье, когда вам скучно, попробуйте заняться чем-нибудь другим, кроме еды, чтобы уменьшить скуку. Позвонить другу или прочитать книгу — вот несколько примеров, но найдите то, что подходит именно вам.
Если тяга сохраняется, несмотря на ваши усилия по ее устранению, признайте ее и осознанно предайтесь ей.
Наслаждение едой, которой вы жаждете, сосредоточив все свои чувства на дегустации, может помочь вам удовлетворить свою тягу меньшим количеством еды.
Наконец, часть людей, испытывающих постоянную тягу к определенным продуктам, на самом деле могут страдать пищевой зависимостью.
Пищевая зависимость — это состояние, при котором мозг человека реагирует на определенные продукты так же, как мозг наркозависимого (37).
Те, кто подозревает, что их тяга вызвана пищевой зависимостью, должны обратиться за помощью и найти возможные варианты лечения.
Чтобы узнать больше, в этой статье перечислены 11 способов остановить и предотвратить тягу к сладкому.
Резюме:
Приведенные выше советы помогут уменьшить тягу к сладкому и справиться с ней, если она появится.
Практический результат
Часто считается, что тяга — это способ организма поддерживать баланс питательных веществ.
Несмотря на то, что дефицит питательных веществ может быть причиной определенной тяги, это верно только в меньшинстве случаев.
Вообще говоря, тяга к еде, скорее всего, вызвана различными внешними факторами, которые не имеют ничего общего с вашим телом, требующим определенных питательных веществ.
Как магний может обуздать тягу к сладкому, но 75% из нас не получают его в достаточном количестве — Изабель Маккензи
#SugarBalancedLiving
Боретесь с тягой к сладкому? Что ж, это может быть признаком того, что вам не хватает некоторых важных минералов! Узнайте, как дефицит магния может вызывать у вас тягу к шоколаду, а также как естественным образом повысить уровень магния в своем рационе!
По мнению многих экспертов в области здравоохранения, тяга к еде часто является показателем дефицита питательных веществ, и около 75% американцев испытывают дефицит минерала, который контролирует тягу к сладкому, особенно к шоколаду. Наличие здорового баланса магния в вашем рационе может не только уменьшить количество тяги к сладкому, но и помочь улучшить сон, пищеварение и иммунитет.
Может ли дефицит магния быть причиной вашего бесконечного пристрастия к шоколаду?!
Ну… да, сильное пристрастие к шоколаду является признаком дефицита магния.
Магний регулирует уровни глюкозы (сахара в крови) и инсулина (помогает организму использовать и хранить глюкозу), а также нейротрансмиттера дофамина. Дефицит вызовет сильную тягу к сладкому, особенно к шоколаду, потому что какао считается пищей с самым высоким содержанием магния на грамм. Учитывая этот факт, неудивительно, что шоколад — это первое, к чему мы тянемся, когда сталкиваемся с таким дефицитом.
Если науки недостаточно, я лично могу подтвердить, что магний подавляет тягу к еде. Пару лет назад, после пары месяцев прохождения через то, что казалось в то время случайным всплеском тяги к шоколаду ко всему шоколадному, от Kit Kats до простых шоколадных батончиков Hershey’s, я услышал, что тяга к шоколаду является признаком тяги к магнию. так что я начал принимать магний, и это действительно помогло уменьшить мою одержимость шоколадом.
В то время как оценки предсказывают, что только 2% американцев испытывают дефицит магния, новое исследование показывает, что до 75% не соблюдают рекомендуемое потребление, а дефицит может быть не диагностирован, поскольку очевидные признаки обычно не появляются до тех пор, пока ваш уровень не станет сильно низкий. Это означает, что у вас может быть незначительный дефицит магния без каких-либо явных признаков.
Кроме того, в исследованиях говорится, что «истощение запасов магния было обнаружено у 75% и 30,8% пациентов с плохо контролируемым диабетом 2 типа на основе сывороточного и внутриклеточного статуса магния соответственно. Дефицит магния может присутствовать, несмотря на нормальные уровни магния в сыворотке». .
Дефицит магния широко распространен во всем мире, но его не диагностируют — мы просто не получаем его в достаточном количестве только с пищей.
В новом исследовании, опубликованном в Open Heart, обсуждается это важное питательное вещество, а также то, как его дефицит негативно влияет на здоровье во всем мире, и ситуация называется «кризисом общественного здравоохранения». Они сказали следующее:
«Субклинический дефицит магния увеличивает риск многих видов сердечно-сосудистых заболеваний, обходится странам всего мира в неисчислимое количество затрат на здравоохранение и страданий и должен рассматриваться как кризис общественного здравоохранения».
Видите ли, достаточное количество магния не только сдерживает склонность к алкоголю, но и играет решающую роль в общем самочувствии.
Магний — один из самых распространенных минералов в нашем организме. В качестве питательного вещества магний необходим для работы более 300 ферментов в организме человека и ежедневно используется в сотнях различных химических реакций в организме. Это означает, что это очень важное питательное вещество постоянно пользуется большим спросом, и если вы не принимаете его в достаточном количестве, появятся некоторые предупреждающие знаки.
Острая нехватка магния может быть настолько опасной, что хронически низкий уровень магния может увеличить ваши шансы на высокое кровяное давление, сердечные заболевания, диабет 2 типа и остеопороз.
Итак, если вам не хватает магния, вы обязательно заметите разницу не только в своем пристрастии к сладкому, но и в своем теле в целом.
Роль магния в организме
Магний имеет множество применений в организме и является вторым наиболее распространенным элементом в клетках человека и четвертым наиболее распространенным положительно заряженным ионом в организме человека.
Как я упоминал ранее, магний является кофактором более чем 300 ферментных систем , которые регулируют различные биохимические реакции в организме, включая синтез белка, работу мышц и нервов, контроль уровня глюкозы в крови и регуляцию артериального давления. Магний необходим для производства энергии, окислительного фосфорилирования и гликолиза.
Давайте рассмотрим лишь некоторые из множества применений и важности магния:
Магний часто называют «минералом расслабления» из-за его способности снижать уровень стресса. Исследования даже показали , что сбалансированное потребление магния может уменьшить тревогу, ослабить стресс и свести к минимуму реакцию на страх.
Как мы обсуждали ранее, магний используется для регуляции уровня глюкозы, инсулина и нейротрансмиттера дофамина. Вот почему дефицит может проявляться в виде сильной тяги к сладкому, особенно к шоколаду (с высоким содержанием магния).
Магний помогает поддерживать здоровое развитие мозга, память и способность к обучению, передавая сигналы между нашим телом и нашим мозгом. Он предотвращает чрезмерную стимуляцию нервных клеток, что может привести к повреждению головного мозга.
Поскольку магний играет роль в сокращении мышц, исследования показывают, что магний может облегчить мышечные спазмы. Таким образом, добавки магния часто рекомендуются для предотвращения судорог.
Недостаток магния также может способствовать головным болям и мигреням. Некоторые люди используют магний для лечения и предотвращения симптомов мигрени.
Почему так много людей испытывают дефицит магния?
Около 75 % американцев не получают рекомендованные 320 мг/сутки (для женщин) или 420 мг/сутки (для мужчин) магния. Почему это число так высоко даже в западных странах в 21 веке? Исследования показывают, что потребление магния из пищевых источников за последние несколько десятилетий снизилось из-за индустриализации сельского хозяйства и изменений в пищевых привычках.
Большинство людей не потребляют достаточное количество овощей, особенно темной листовой зелени (которая является одним из лучших источников магния), и многие из нас вместо этого потребляют слишком много обработанных и очищенных зерен, которые лишены минералов и питательных веществ.
Что еще хуже, промышленные методы очистки воды и сельского хозяйства истощают нашу почву и воду естественным магнием.
Сколько магния мы должны потреблять?
При дефиците магния (или гипомагниемии), который приводит к различным состояниям здоровья, таким как мышечные подергивания и судороги, остеопороз, усталость и высокое кровяное давление, становится ясно, что получение достаточного количества магния имеет решающее значение для хорошего самочувствия. Тем не менее, слишком много магния все еще может быть очень плохо, вызывая различные симптомы, включая диарею, тошноту, рвоту, вялость и нерегулярное сердцебиение.
К счастью, избыток магния в пище обычно не вызывает беспокойства у здоровых взрослых. Проблемы могут начаться из-за высоких доз магния из добавок или лекарств.
Рекомендуемая суточная доза магния для взрослых составляет 420 миллиграммов для мужчин и 320 миллиграммов для женщин.
Как получить достаточное количество магния?
Если вы считаете, что ваша тяга к сладкому может быть признаком низкого уровня магния в вашем организме, не волнуйтесь, существует множество вариантов здоровой пищи, которые позволяют вам наполниться этим минералом.
Хотя магний не может быть чудодейственным средством от всех болей и недомоганий, получение ежедневной нормы помогает обеспечить организм всем необходимым для оптимального функционирования.
К счастью, есть много натуральных продуктов, богатых магнием, которые вы можете добавить в свой рацион:
Продукты с высоким содержанием клетчатки всегда являются хорошими источниками магния, особенно овощи с темными листьями, такие как капуста, шпинат, мангольд и морские водоросли. .
Эта тяга к шоколаду может быть вредна для вашего здоровья, но какао в шоколаде в чистом виде является богатым источником магния, а это значит, что вы можете получить неподслащенный какао-порошок — и, например: добавьте немного в свой следующий смузи. или кофе для магния. Другими хорошими источниками магния являются брокколи, кабачки, орехи, бобовые (особенно эдамаме) и семена. Семена являются особенно удивительным источником: всего в унции тыквенных семечек содержится 168 миллиграммов магния.
Магний также может всасываться через кожу. Итак, еще один способ получить дозу магния — это принять ванну с английской солью, которая может повысить уровень магния, потому что английская соль содержит много сульфата магния.
Должны ли вы принимать пищевые добавки с магнием?
Вы, безусловно, можете получить достаточное количество магния только с пищей, и получение питательных веществ из цельных пищевых источников всегда предпочтительнее, но добавки могут быть полезны для людей с диагностированным дефицитом, некоторыми проблемами со здоровьем или людьми, которые не думают, что они могут получить достаточное количество магния. только через еду.
Добавки магния, вероятно, безопасны для большинства взрослых при приеме в низких дозах (100–300 мг/день). Глицинат магния является наиболее рекомендуемой добавкой магния.
Лично мне нравится принимать расслабляющую добавку магния, когда я чувствую истощение магния. Я использую Natural Vitality® Natural Calm Raspberry and Lemon. Мне нравится его вкус, и я считаю, что он держит меня в тонусе, делает меня более расслабленным и дает мне тот удар, когда я чувствую недостаток магния.
Конечно, некоторым из вас может не понадобиться получать магний из какого-либо другого источника, кроме пищи, поскольку чрезмерное употребление добавок магния может быть токсичным, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом!
На сегодня все!
Магний — важный минерал, которого большинство из нас не потребляет в достаточном количестве. Периодическая тяга к сладкому — это нормально, но если вы постоянно испытываете тягу к сладкому, это может означать, что ваш организм что-то ищет, например, магний. Тем более, что магний так широко используется в организме, а средняя западная диета так бедна природными источниками магния. Ваше тело представляет собой сложную систему, и эта тяга может быть предупреждающим знаком.
Не знаете, мало ли в вашем организме магния или нет?… тогда я рекомендую сдать кровь на анализ, который проверит уровень магния.
Если вы не думаете, что за вашей тягой стоит низкий уровень магния, или если ваша тяга к сладкому сильная и бесконечная, иногда даже приводящая к циклу переедания… тогда это может быть признаком того, что вы страдаете от нездоровой пищи. пищевая зависимость.
Вот в чем дело: сахар и нездоровая пища вызывают серьезное привыкание. Вроде вызывает больше привыкания, чем кокаин.
Сахар и нездоровая пища, такая как печенье, мороженое, пончики, белый хлеб и чипсы, вызывают такое же привыкание, как героин или кокаин.
» Дэвид Людвиг и его коллеги из Гарвардского университета провели исследование, которое показало, что продукты, повышающие уровень сахара в крови даже больше, чем столовый сахар, такие как белая мука, белый картофель и рафинированный крахмал, имеют высокий гликемический индекс и вызывают область мозга «прилежащее ядро», которая является эпицентром зависимости от наркотиков».
По сути, продукты, которые повышают уровень сахара в крови, вызывают привыкание, и их намного легче достать, чем указанные лекарства, поскольку они легальны и содержатся в 90% продуктов питания в среднем продуктовом магазине.
Да… это серьезно… Я знаю, вы, наверное, думаете про себя: «Я зависим от сахара»? Что ж, поверьте мне, вы не одиноки, и именно поэтому я составил: список из 8 признаков, которые помогут вам узнать, действительно ли эта тяга является зависимостью от сахара, а также бесплатную загрузку, чтобы помочь вам подавить эту тягу.
Есть способы, которые помогут вам избавиться от пищевой зависимости и навсегда избавиться от этой тяги.
Когда мое здоровье было в самом худшем состоянии, я начал исследовать сахар и способы его уменьшения в своем рационе, но сколько бы я ни искал, я не мог найти ничего, что могло бы действительно помочь. В отчаянии я приступил к разработке собственной системы, которая помогла бы мне излечить себя и свою сахарную зависимость.

Какого не хватает витамина когда хочется сладкого: Чего не хватает организму, если хочется сладкого, соленого, острого

Хочется острого: чего в организме не хватает? Чего не хватает организму если хочется: соленого, сладкого, кислого

Зачем нам нужны жиры

Почему хочется жирную пищу

Почему зимой чаще хочется жирного

Какими продуктами можно восполнить

Хочется соленого

Хочется кислого

Хочется горького либо острого

Хочется жирного

Хочется сладкого

Постоянная сонливость – каких витаминов и минералов не хватает?

Почему постоянно хочется спать?

Каких витаминов не хватает организму при постоянной сонливости?

Почему хочется кофе? Может чего-то не хватает в организме?

Почему тянет на сладкое женщин

Перед и после месячных

Беременность и лактация

Определение кислотности

Возможные заболевания и проблемы в работе организма

Нехватка белка

Дефицит кальция

Спать или работать?

Индивидуальные особенности организма

Вода и кофе

Проблемы с печенью и поджелудочной железой

Стресс

Вирусы

Дисфункция надпочечников

Мнение ученых

Чем полезна корица

Состав

Почему кофе слабит

Влияние кофе на сон человека

Воздействие кофеина

Влияние теобромина

Почему тянет к жирной пище

Что делать?

Хочется соленого и острого чего не хватает в организме. Почему хочется соленого и о чем это говорит

Признаки дефицита натрия

Какая соль самая полезная

Символ удовольствия

Причины тяги к продуктам, имеющим кислый вкус

Хочется кислого во время беременности

Почему после кофе хочется спать

25 экспертов в области здравоохранения раскрывают причины, по которым вы жаждете сахара | Почувствуйте себя

Вызывает ли дефицит питательных веществ тягу к еде?

Пика

Дефицит натрия

Пристрастия зависят от пола

Ограниченная связь между тягой к пище и потребностями в питательных веществах

Специфические и бедные питательными веществами пристрастия к еде

Как магний может обуздать тягу к сладкому, но 75% из нас не получают его в достаточном количестве — Изабель Маккензи

Может ли дефицит магния быть причиной вашего бесконечного пристрастия к шоколаду?!

Ну… да, сильное пристрастие к шоколаду является признаком дефицита магния.

Дефицит магния широко распространен во всем мире, но его не диагностируют — мы просто не получаем его в достаточном количестве только с пищей.

Давайте рассмотрим лишь некоторые из множества применений и важности магния:

К счастью, есть много натуральных продуктов, богатых магнием, которые вы можете добавить в свой рацион:

Сахар и нездоровая пища, такая как печенье, мороженое, пончики, белый хлеб и чипсы, вызывают такое же привыкание, как героин или кокаин.

Есть способы, которые помогут вам избавиться от пищевой зависимости и навсегда избавиться от этой тяги.

Leave a Reply Cancel Reply