Какие утяжелители для ног лучше для женщин: Утяжелители для ног для бега и тренировок по фитнесу | Как выбрать хорошие спортивные регулируемые грузы для женщин

Утяжелители для ног — польза и вред

Какие опасности таят в себе утяжелители для ног — польза и вред этих спортивных аксессуаров. Читать всем!

В последнее время функциональные и динамические тренировки с отягощением набирают все большую популярность. И мужчины, и женщины активно пользуются утяжелителями для рук и ног, чтобы повысить эффективность своих занятий и как можно скорее добиться желаемого результата. В связи с этим мы решили поднять вопрос о том, всем ли стоит использовать утяжелители для ног — польза и вред утяжелителей будут подробно освещены ниже. Оставайтесь с нами – и вы узнаете много интересного!

 

Прежде всего расскажем о том, что именно представляют собой утяжелители для ног, польза и вред которых интересуют наших читателей.
Итак, утяжелители – это специальные снаряды, предназначенные для того, чтобы увеличивать выносливость спортсмена и повышать нагрузку на определенные группы мышц в процессе тренировок.  Внешне утяжелители напоминают манжеты, потому что застегиваются на липучки. Вес утяжелителей зависит от количества сыпучего наполнителя, который находится внутри текстильного или нейлонового мешочка. Современные утяжелители изготавливаются в весовом диапазоне от 0,5 до 5 кг.

 

Для чего вообще предназначены утяжелители для ног, польза и вред которых будут обсуждаться в этой статье:

• Помогают поддерживать тело в тонусе
• Повышают эффективность практически любых тренировок
• Способствуют снижению веса. Это особенно актуально для девушек и женщин, которые следят за своим весом или пытаются похудеть при помощи пилатеса или аэробики
• Помогают отработать технику удара в соответствующих видах спорта
• Улучшают результаты спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта – например, тяжелой атлетикой, пауэрлифтингом или кроссфитом
• Также существенно повышают быстроту реакции утяжелители для ног, польза и вред данных снарядов для спортсмена, задействованного в игровых видах спорта (где, собственно говоря, и важна быстрота реакции) не обсуждается вообще
• Помогают накачать икроножные мышцы, развить выраженную мускулатуру ног, бедер, ягодиц и голеностопа

Кроме того, утяжелители существенно повышают результативность бега, а также увеличивают нагрузку при выполнении различных легкоатлетических упражнений – например, при прыжках в длину.

Поскольку легкоатлеты достаточно часто используют утяжелители для ног, польза и вред утяжелителей изучены ими «вдоль и поперек». Без этих аксессуаров практически никогда не проходят легкоатлетические тренировки: достаточно надеть утяжелитель на ногу, и нагрузка на самые важные для атлета мышцы – мышцы голеностопа и икр – увеличивается в несколько раз.
Однако не только профессионалов, основной род деятельности которых – спорт, интересует вопрос о том, каковы польза и вред утяжелителей для ног. Тем, кто практикует любительский бег по утрам, тоже можно использовать небольшие утяжелители. Главное – хорошо размяться перед тренировкой с отягощением.

Прежде чем ответить на вопрос о том, каковы польза и вред утяжелителей для ног, расскажем, как именно следует их надевать. Уже из названия понятно, что эти утяжелители надеваются на ноги. Однако некоторые спортсмены предпочитают носить данный аксессуар чуть выше колена – тогда как фиксировать утяжелитель рекомендуется

в области голени во избежание травм коленной чашечки.
Тем более, что утяжелитель, надетый на голень, увеличит нагрузку на все группы мышц ноги – а именно, на мышцы бедер, икр и голеностопа. Кстати, многие представительницы прекрасного пола, интересующиеся тем, каковы польза и вред утяжелителей для ног, используют эти спортивные аксессуары с целью избавления от жировых отложений в области бедер. И надо сказать, что дополнительные нагрузки во время аэробных тренировок, фитнеса и пилатеса действительно способствуют уменьшению лишнего веса в проблемных зонах.

Ну, а теперь перейдем непосредственно к вопросу о том, каковы польза и вред утяжелителей для ног.

В первую очередь следует отметить, что спортсмена, использующего утяжелители, могут ожидать как положительные, так и отрицательные результаты.
Все зависит от того, насколько правильно он будет их использовать.
Именно поэтому невозможно со 100% уверенностью говорить о том, нужны ли человеку утяжелители для ног, польза и вред этого снаряда определяются индивидуально, а помочь вам использовать их с максимальной пользой – это и есть задача данной статьи.
Возможность использования утяжелителя в первую очередь зависит от индивидуальных показателей спортсмена – а именно, от уровня его физической подготовки. Неподготовленные новички «благодаря» утяжелителю могут нанести серьезную травму своим мышцам, поэтому увеличивать дополнительный вес следует постепенно.

 

Чтобы внести полную ясность в вопрос о том, каковы польза и вред утяжелителей для ног, перечислим

ключевые правила их использования:

• Любую тренировку с отягощением – будь то сложный функциональный тренинг или обычный бег – необходимо начинать с разминки. В разминку необходимо включить выпады, приседания и интенсивные махи ногами. Таким образом вы разогреете свои мышцы – а, следовательно, избежите проблем с костями и предотвратите повреждения в суставах
• При использовании утяжелителей техника выполнения упражнений должна быть самой простой. Не стоит пытаться выполнить слишком сложные элементы. Тренировка с отягощением в любом случае окажется эффективной за счет увеличения нагрузки на мышцы. Сила (интенсивность) каждого выпада также должна быть умеренной, иначе можно спровоцировать растяжения соединительной ткани и вывих суставов. Бегать на скорость с утяжелителями можно только профессиональным подготовленным атлетам, но никак не любителям
• Нет никакой необходимости выполнять максимальное число повторов упражнения. Нужно делать то количество подходов или ударов, на которое способны ваши мышцы. Ведь истинное предназначение спортсмена заключается вовсе не в том, чтобы преодолеть себя, а в том, чтобы добиться наиболее удовлетворительного результата тренировки

А теперь расскажем о том, как выбрать утяжелители для ног, т.к. польза и вред данного снаряда во многом зависят от правильности их подбора:

• Увеличивать отягощение необходимо постепенно, поэтому начинающему спортсмену следует использовать утяжелители с минимальным весом 0,5 кг. Имейте в виду, что в этом случае общее отягощение составит 1 кг, потому что утяжелители надеваются на обе ноги
• Увеличивать утяжеление стоит только после того, как предыдущий вес перестанет ощущаться вашими мышцами
• Вор избежание болевых ощущений повышение нагрузки ни в коем случае не должно быть резким. Шаг увеличения отягощения не должен превышать 0,5 кг из расчета на каждую ногу

Теперь вы знаете о том, каковы польза и вред утяжелителей для ног. Мы ни в коем случае не отговариваем вас приобретать этот эффективный спортивные аксессуары, так как положительный фактор от их использования безусловно преобладает над его потенциальной опасностью. Главное – подходить к тренировкам с умом, прислушиваться к своим ощущениям и бережно относиться к собственному телу.

для чего нужны и как выбрать?

Поделиться:

Рассматривая спортивную экипировку, которая одним своим ношением может улучшить ваши результаты в кроссфите или другом силовом виде спорта, нельзя не упомянуть утяжелители для ног. Ведь их можно носить за пределами тренажерного зала, тем самым пассивно увеличивая силу ваших мышечных тканей. Еще одно частое применение – дополнительное отягощение при тренировках в домашних условиях.

Общие сведения

Изначально утяжелители для ног применялись исключительно в беговых дисциплинах. Все дело в том, как они задействуют мышцы ног. Ведь если тяжелые приседы со штангой способны значительно увеличить объем белых мышечных волокон, вызвав миофибриллярную гипертрофию, то вот увеличить размер саркоплазмы и, соответственно, выносливость ног атлета не представлялось возможным.

Ранее для этого использовались тренировки в виде бега на специальных поверхностях, будь то вязкий грунт или бег босиком без кроссовок. В особенности такие тренировки были популярными у баскетболистов, которые должны не только поддерживать высокую выносливость, но и обладать поистине поражающей взрывной силой для высоких прыжков.

Что же из себя представляет утяжелитель для ног? Это конструкция, которая включает в себя:

1. Наполнитель.
   От него зависит вес утяжелителя и его плотность прилегания к стопе.
2. Манжет. Крепление манжетов позволяет прикрепить его к разным частям ноги.
3. Точку крепления. Зависит от типа самого утяжелителя. Есть утяжелители, которые крепятся исключительно ниже икроножной мышцы. И есть тип, который подразумевает ношение всей конструкции на квадрицепсе.

Интересный факт: на самом деле, разница между утяжелителями для ног и для рук не так велика. Очень многие атлеты в кроссфите используют универсальную конструкцию с удобным креплением и регулировкой диаметра. Это позволяет крепить один и тот же утяжелитель как на руки, так и на ноги. Но самое главное, что он позволяет крепить их на запястье, квадрицепс, икроножную мышцу или в районе плечевого сустава для того, чтобы увеличить рычажное воздействие в специфических упражнениях.

© wimage72 — stock.adobe.com

Критерии выбора

В первую очередь перед тем, как выбирать спортивный инвентарь, вам нужно определиться, зачем нужны утяжелители для ног в конкретно вашем случае. Если вы используете их исключительно для HIIT, то вам нужен максимально жесткий вариант с большим весом. Если это кардионагрузка, то нужно подбирать утяжелители по материалу и точке крепления, чтобы избежать возможных вывихов. А если вы решили выбрать утяжелители для ног для повседневного ношения, то здесь стоит задуматься об их размере и максимальной незаметности и комфорте в ношении.

Критерий выбора	Как оценивать?	Оптимальное решение
Вес утяжелителя	Большие утяжелители предназначены для выполнения базовых упражнений или ходьбы. Утяжелители среднего веса подойдут для длительного забега. Малый вес подойдет для отработки координации движений (например, в ударных видах упражнений).	Зависит от поставленных целей.
Ткань манжета и крепления	От ткани зависит два важных фактора. Первый – удобство ношения. Чем жестче ткань – тем вероятнее, что утяжелитель будет натирать. При этом от жесткости ткани зависит долговечность самого утяжелителя.	Выбирать нужно исходя из ощущения комфорта. Разрывы ткани всегда можно зашить.
Форма и точка крепления	Утяжелители для ног бывают продолговатой и классической манжетной формы. Длинные утяжелители позволяют равномернее распределить вес, но они очень часто пережимают икроножную мышцу, что создает определенные неудобства при ношении. Манжеты же ограничены небольшими весами. В то же время они имеют более сбалансированный рычаг нагрузки.	Зависит от состояния вен и артерий.
Диаметр утяжелителя	От этого зависит, сможете ли вы носить утяжелители в повседневной жизни под одеждой.	Зависит от поставленных целей.
Используемый наполнитель	Существует три основных вида утяжелителей: Утяжелители с песком. Отличаются небольшим весом. Со свинцом. В основном это старые советские утяжелители, которые не рекомендуется носить на постоянной основе из-за токсичности метала. Металлические утяжелители с пластинками регулировки веса.	Зависит от поставленных целей.

Для чего использовать?

Зачем нужны спортивные утяжелители для ног и как эта экипировка пришла в кроссфит? Изначально её начали использовать атлеты для подготовки к комплексам воркаут типа. Для этого использовались конструкции со сменными весами. Зачем это было нужно? Все очень просто – при достижении определенного уровня подготовки у атлета возникают проблемы, связанные с дисбалансом пропорций или подготовленности тех или иных мышечных групп. Утяжелители способны помочь решить эту проблему. Это особенно важно для девушек, которые, хоть и занимаются соревновательным кроссфитом, все же стремятся оставаться максимально женственными и пропорциональными.

Второй важной особенностью является возможность увеличить интенсивность сердечных сокращений. Как известно, соревновательный кроссфит – это большое испытание для нашей сердечной мышцы, и очень часто атлеты, стремясь выйти на пиковую форму, получают синдром спортивного сердца. Утяжелители для ног позволяют более планомерно увеличивать нагрузку на сердечную мышцу, даже в самых легких WOD комплексах. Как результат, когда атлет сталкивается с действительно тяжелыми упражнениями, его сердечная мышца уже подготовлена к таким нагрузкам и, следовательно, у неё лучше развита кислородная восприимчивость.

Кроме того, утяжелители косвенно влияют на сопротивляемость спортсмена различным средам, что может стать полезным в случае тренировки пловцов, которым важен баланс между всеми мышечными группами. Так, Рич Фронинг не гнушался использовать утяжелители перед подготовкой к Crossfit games 2014.

Часто данный инвентарь используется и при обычных силовых тренировках в тренажерном зале или в домашних условиях. В данном случае они помогают увеличить нагрузку на мышцы ног в упражнениях с собственным весом или на некоторых тренажерах, например, при махах ногами в кроссовере. Конечно, использование утяжелителей при тренировках дома не заменит приседаний со штангой или гантелями, но это лучше, чем ничего.

Вред и противопоказания

К сожалению, в отличие от утяжелителей для рук, у ножных утяжелителей есть определенные недостатки и противопоказания:

• Не рекомендуется носить утяжелители больше 6 часов подряд. Они пережимают ключевые артерии и вены, что усиливает отек и может значительно ограничить подвижность ноги в течение дня.
• Не рекомендуется использовать тяжелые свинцовые манжеты. Несмотря на их неоспоримые преимущества в виде удачного крепления, ткани и незаметности, они вызывают свинцовое отравление.
• Не рекомендуется практиковать ударные движения в тяжелых утяжелителях. Из-за изменения точки соприкосновения со снарядом, а самое главное из-за инерционности движения в утяжелителях, импульсное движение с легкостью вывернет вам коленный сустав.
• Не рекомендуется носить утяжелители людям, страдающим от варикоза. Причина – та же, что и в первом случае – пережимание артерий и вен.

Резюмируя

В разрезе кроссфита утяжелители для ног – это всего лишь часть полной экипировки для кардиотренировок. Многие атлеты, будь то Мэтт Фрейзер или Сара Сигмундсдоттир, используют их в своем тренировочном комплексе, связанном с мощными беговыми упражнениями. Они выполняют практически все WOD в утяжелителях. Это позволяет снизить нагрузку на ноги во время соревновательных выступлений и передвигаться по сцене со значительно большей скоростью, экономя каждую секунду. Недаром в последних играх Фрейзер выполнил все комплексы с большим отрывом и занял первое место. Даже Лариса Зайцевская говорила о том, что утяжелители являются необходимыми для выполнения кардиотренировок, хотя сама часто жалеет о том, что не всегда пользуется этим видом инвентаря в своих комплексах.

При обычных тренировках утяжелители успешно помогают сильнее нагрузить ноги в упражнениях с собственным весом.

Оцените материал

Загрузка…

Поделиться:

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Редакция cross.expert

Календарь событий

всего событий 66

Упражнения с утяжелителями для ног

Бодибилдинг — это силовой вид спорта, где в качестве тренировочной нагрузки используют различные виды отягощений.

Традиционно к ним принадлежит штанга, гантели и гири. А также блоки, тренажеры и масса собственного тела.

Но различают движения, в которых применяется и другой инвентарь. Например, диски от штанги, эспандеры и т.п.

Сегодня же разберемся с такой категорией, как упражнения с утяжелителями.

Разновидности утяжелителей

Различают два вида утяжелителей – для рук и для ног.

Те, что предназначены для рук, компактного размера и небольшого веса (как правило, 0.5-1 кг). Они изготавливаются в форме манжеты и закрепляются вокруг кисти с помощью липучек.

Утяжелители для ног более габаритные и тяжелые. Их средний вес составляет от 1 кг до 3 кг. Фиксируются вокруг лодыжки.

Этот инвентарь бывает насыпным, где в качестве груза используются тяжелые сыпучие материалы — песок или песок из магнетита. У них строго фиксированный вес, который нельзя изменить.

Вторая группа – со вставленными в специальные кармашки пластинами ( в основном металлическими). Благодаря этой особенности вес регулируется.

То есть движение легко усложнить или упростить, добавив или убрав пластину.

Упражнения для ног и ягодиц

Утяжелители для рук в основном используют для беговых тренировок и при занятиях различными видами единоборств.

Что касается занятий в тренажерном зале, то здесь наибольшее применение получили упражнения с подобным инвентарем для ног.

В основном они используются в тренировках женщин, ведь для мужчин подобные отягощения достаточно легкие.

Любое упражнение с утяжелителем для ног и ягодиц применяется как для увеличения мышечного объема, так и при занятиях для похудения (на рельеф).

Девушки могут заниматься с подобными отягощениями не только в тренажерном зале, но и дома или на свежем воздухе — в парке, на открытой спортивной площадке и т.п.

Для увеличения объемов

Занятия для увеличения мышечного объема бедер и ягодиц – это в первую очередь выполнение базовых движений в силовом режиме.

Тренировка с утяжелителями существенно повышает нагрузку и эффективность следующих упражнений:

1. Выпады в движении

Это лучшее базовое упражнение с утяжелителем для ног, которое стимулирует  мышечный рост бедер и ягодиц, одновременно включая их в работу.

2. Зашагивания на тумбу

Также подойдет скамья, стул, высокий степ.

Движение из арсенала для комплексной прокачки мышц ног и ягодиц.

3. Перекрестные выпады

Помогают лучше почувствовать работу ягодиц и внешней части бедра.

4. Выпады назад

Во всех движениях утяжелители надеваются на лодыжки, руки или держат в руках.

Также различают множество прыжковых упражнений с утяжелителями на ногах.

С ними делают выпрыгивания из приседа, берпи, бег на месте с высоким подъемом коленей и т.п.

Несмотря на то, что перечисленные движения хорошо нагружают мышцы ног и ягодиц, применять их для набора мышечной массы не рекомендуется.

Они сильно нагружают костно-связочный аппарат, повышая риск травмирования (в зоне риска колени и голеностопные суставы).

Помимо выполнения базовых упражнений, при тренировках для роста мышц используются и изолирующие односуставные движения с утяжелителями.

Однако помните, что они меньше способствуют росту, поэтому в этот период им отводится второстепенная роль.

Изоляция применяется в качестве “добивки” после базовых движений, в конце комплекса на ноги и ягодицы.

Это делают для того, чтобы увеличить тренировочный объем конкретно на ягодицы и бицепс бедра. То есть прицельно их утомить и проработать.

При наборе мышечной массы используют максимально тяжелые утяжелители — по 2.5-3 кг.

Диапазон повторений составляет от 10-15 раз и до 20-25. Если верхняя граница повторений выполняется легко, вес увеличивают или выбирают более сложное движение.

Дальше приведем список изолирующих упражнений для ног, ягодиц и пресса, которые как нельзя лучше подходят при занятиях на рельеф.

Тренировки на рельеф

Изолирующих упражнений с утяжелителями для ног намного больше, чем базовых.

Вот только большинство из них скорее относится к фитнес-экзотике. То есть к тем движениям, которые можно много и долго делать, а результат для фигуры будет минимальный.

Перечислять все возможные варианты не будем.

Вместо этого приведем список из самых распространенных и эффективных изолирующих движений с утяжелителями.

Для бедер и ягодиц:

1. Отведение ноги назад или в сторону стоя

2. Отведение согнутой ноги на четвереньках

3. Отведение ноги в сторону на четвереньках

4. Отведение ноги лежа на боку

С ними также тренируют пресс.

Среди движений, в которых их применение будет целесообразным, рекомендуем следующие:

1. Подъем коленей к груди сидя
2. Подъем коленей в упоре
3. Подъем ног лежа
4. Велосипед

При тренировках на рельеф используют небольшой вес отягощений — от 1 до 2 кг.

Лучше ориентироваться на качество выполнения. А если делать упражнения подконтрольно и вдумчиво, то даже такое небольшое усложнение будет ощутимо.

Обычный диапазон повторений в режиме сушки – 20-30 раз за один подход.

Польза и недостатки от применения

Как и любой вид отягощения, утяжелители имеют свои преимущества и недостатки.

Среди очевидных плюсов отмечают:

1. Возможность заниматься в любом месте (тренажерный зал, домашние тренировки, на свежем воздухе)

2. Доступность инвентаря

По сравнению со стоимостью штанг, гантелей или самого простого силового тренажера утяжелители доступны по цене для любого человека.

3. Относительная легкость упражнений, которые выполняются с утяжелителями

Для освоения техники большинства движений не требуется много времени.

4. Легкость в эксплуатации
5. Эффективный вид тренировочного отягощения для прокачки ног, ягодиц и пресса
6. Дают хороший результат и для мужчин при использовании для тренировок пресса

Тем не менее у подобного инвентаря есть и ряд серьезных минусов:

1. Небольшой вес отягощения

Это главный недостаток, из-за которого утяжелители почти не применяют мужчины.

Что касается женщин, то такие занятия больше подходят для новичков и для девушек среднего уровня физической подготовки.

Для хорошо подготовленных это достаточно легкий вид отягощения, чтобы добиться выраженного результата.

2. Ограниченный набор эффективных упражнений

Несмотря на большое количество движений с утяжелителями, которые легко найти в сети, по-настоящему результативных среди них не так уж и много.

3. Высокий риск травматизма в некоторых упражнениях

Особенно это касается ходьбы и бега.

Мышцы и связки рук достаточно слабые и дополнительная инерционная нагрузка может спровоцировать травмы рук и плеч, даже несмотря на применение легких отягощений (0.5-1 кг).

Практика бега с утяжелителями на руках (или с легкими гантелями) вызывает сомнение, поскольку вероятность получить травму или хроническое воспаление сустава или связки намного выше, чем мнимое похудение в более короткие сроки.

Это же касается и бега или ходьбы с утяжелителями на ногах.

Практика спортсменов по легкой атлетике и различным видам единоборств показывает, что применение подобных нагрузок более 3-4 недель подряд часто провоцирует микротравмы и воспаление костно-связочного аппарата.

В первую очередь страдают голеностоп, колени и плечевые суставы.

4. Быстрый износ инвентаря

При активном применении его хватит на пару месяцев эксплуатации.

Из строя выходят липучки, с помощью которых крепятся манжеты. Нередко рвется ткань, при этом начинает высыпаться наполнитель.

Заключение

Упражнения с утяжелителями достаточно распространены в тренировочном процессе женщин.

Это касается как занятий в тренажерном зале, так и тренировок в домашних условиях.

Наиболее эффективными движениями считаются те, что направлены на проработку мышц ног, ягодиц и пресса.

Несмотря на сложившееся мнение о высокой результативности от применения подобного инвентаря при беговых нагрузках, соотношение риска травматизма и реального результата в не соответствует ожиданиям занимающихся.

Травмы опорно-двигательного аппарата наступают намного раньше, чем удается достигнуть поставленной цели.

0 0 голоса

Рейтинг статьи

11 лучших утяжелителей для лодыжек для домашних тренировок в 2022 году редакторы выбирают каждый элемент, который появляется на этой странице, и компания может получать компенсацию за партнерские ссылки в истории. Подробнее об этом процессе можно узнать здесь.

После десяти месяцев домашних тренировок наша фитнес-программа начала казаться немного скучной. Мы освоили все движения на наших любимых танцевальных кардиотренировках и чувствовали себя готовыми к новому вызову. Введите: утяжелители для лодыжек. Нам были любопытны браслеты Bala Bangles (особенно после того, как мы увидели, что они продаются со скидкой), но мы решили, что было бы полезно глубоко погрузиться в эту категорию фитнеса, прежде чем мы добавим их в корзину.

Что такое утяжелители для лодыжек?

Утяжелители для лодыжек — это носимые грузы весом от одного до пяти фунтов, которые крепятся вокруг лодыжек. Они предназначены для добавления дополнительного сопротивления нижней части тела во время движения, что заставляет мышцы ног работать интенсивнее.

Для каких тренировок подходят утяжелители для лодыжек?

Это отличный способ усложнить любые занятия: от упражнений с меньшей нагрузкой, таких как йога и пилатес, до кардио-упражнений, таких как ходьба и прыжки с трамплина. Тем не менее, вы, вероятно, не хотите носить утяжелители на лодыжках во время бега, так как дополнительный вес может увеличить ваши шансы на травму, согласно 9.0022 Мир бегунов .

Каковы преимущества ношения утяжелителей на лодыжках?

Проще говоря, они укрепляют мышцы ног и создают больший тонизирующий эффект. «Вес оказывает большую нагрузку на целевую группу мышц», — сказал Терри Дауни, физиотерапевт из Spaulding Rehabilitation Network, Harvard Health Letter. . это увеличит силу».

На что следует обращать внимание при покупке утяжелителей для лодыжек?

Во-первых, подумайте о желаемом весе и о том, с чем может справиться ваше тело. Если вы новичок в использовании утяжелителей для лодыжек, вы, вероятно, захотите выбрать набор от одного до двух фунтов. Это может показаться не таким уж большим, но поверьте нам, это сделает подъемы ног или выпады намного более сложными. Если вы сомневаетесь, выберите пару с регулируемым весом, чтобы вы могли определить, какой уровень сопротивления вам больше нравится.

Покупая утяжелители для лодыжек, вы также должны учитывать, для каких упражнений вы планируете их использовать. Например, если вы действительно увлекаетесь HIIT-тренировками, вам понадобится пара, которая более прочная и надежная, чем ваши стандартные утяжелители для лодыжек, чтобы гарантировать, что они не сломаются и не соскользнут в приседе в середине прыжка.

Продано при инвестировании в пару? Мы не виним вас.

Лучшие утяжелители для лодыжек для домашних тренировок

Revolve

1. Bala Bangles 1lb Weighted Bandles

Лучший комбинезон

веса приобрели культ после марта. Что делает их такими особенными, спросите вы? Что ж, в дополнение к тому, что ваши тренировки выходят на новый уровень, они выглядят очень шикарно. Например, вы могли бы выполнять в них поручения и, вероятно, получали бы комплименты. Рецензенты говорят, что их застежка-липучка очень легко надевается и снимается, и что они остаются на месте намного лучше, чем другие традиционные утяжелители для лодыжки.

Купить (49 долларов США)

Amazon

2. балансы от Gofit Полностью регулируемые утяжелители для лодыжек весом 1 фунт

Лучшее соотношение цены и качества

не ошибетесь с этим. Они полностью регулируются благодаря ремешку на липучке и имеют мягкий влагоотводящий неопреновый внешний вид. «Материал мягкий, и мне нравится, что [они] мягкие, потому что это [повышает] уровень комфорта [поэтому они вообще не болят мои лодыжки», — пишет один рецензент. Просто обратите внимание, что покупатели говорят, что эти веса не очень хорошо выдерживают во время занятий высокой интенсивности, поэтому вы можете поискать другую пару, если хотите использовать их для этого.

15 долларов; $13 на Amazon. И, учитывая, что они сделаны той же маркой, что и гантель Ubarre, которая также служит элегантным домашним декором, мы не ожидали ничего меньшего. И это определенно аксессуар для тренировок, в котором вы можете с гордостью ходить по кварталу.

Купить (65 долларов США)

Amazon

4. prodigen Регулируемые утяжелители для лодыжек

Лучшие регулируемые утяжелители для лодыжек

Приобретение нескольких наборов утяжелителей для различных упражнений может быстро окупиться. Вместо этого выберите эту пару со съемными весами, которые можно добавлять или снимать в зависимости от вашей тренировки. Они могут удерживать от одного до пяти фунтов, и покупатели говорят, что очень удобно иметь возможность точно выбрать, какое сопротивление вы хотите в любой день.

27 долларов США на Amazon

Amazon

5. theraband 2,5 фунта Утяжелители для лодыжек

Самый удобный

В отличие от большинства материалов из мягкой ткани, эти утяжелители для лодыжек сделаны из неопрена. Так что да, это самые удобные утяжелители для лодыжек, которые вы когда-либо надевали. Материал гарантирует, что они не будут натирать вашу кожу или вызывать раздражение, как некоторые другие пары. Единственный минус? Они бывают только в одно- и двухфунтовых вариантах.

27 долларов США на Amazon

Amazon

6. fragraim Регулируемые утяжелители для лодыжек

Оптимальный весовой диапазон

Если вы хотите, чтобы Fraim покрывал утяжелители на лодыжку в один фунт или в шесть граммов, утяжелители на лодыжку в шесть граммов. Все их наборы имеют регулируемые вставки, которые начинаются с одного фунта и доходят до 12 (на случай, если у вас богатырские икроножные мышцы). Покупатели говорят, что они особенно хороши для физиотерапии, потому что вы можете постепенно наращивать сопротивление, добавляя дополнительный вес по мере того, как становитесь сильнее.

34 доллара США на Amazon

Amazon

7. Bona Fitness 2lb Утяжелители для лодыжек

Best for Walking

По мнению рецензентов, эти утяжелители на липучке отличает от них широкий ремешок на щиколотке. соскальзываете или скручиваетесь вокруг ног, идете ли вы по тротуару или по туристической тропе. «Мне нравится, что они остаются на месте, пока я иду. Не нужно наклоняться, чтобы поправить их», — объясняет один из покупателей. Кроме того, они имеют яркую светоотражающую отделку, чтобы гарантировать, что вас будут видеть автомобили, если вы носите их во время ночной прогулки.

19 долларов США на Amazon

Amazon

8. HealthModelife 1 фунт Утяжелители для лодыжек

Лучшее решение для тренировок с малой ударной нагрузкой

в начале вашего barre-класса, не смотрите дальше. Клиенты говорят, что у них действительно прочная застежка-липучка, поэтому их никогда не нужно перенастраивать, и что сопротивление в один фунт добавляет нужное количество усилий для тренировок с низкой ударной нагрузкой. Вес также равномерно распределяется вокруг, чтобы предотвратить их смещение во время упражнений на ноги.

17 долларов; $16 на Amazon

Amazon

9. Регулируемые утяжелители для лодыжек henkelion

Лучшее решение для высокоинтенсивных тренировок

Хотите оживить любимую высокоинтенсивную тренировку дополнительным сопротивлением? Тогда вы определенно хотите инвестировать в сверхпрочные утяжелители для лодыжек, такие как этот набор Henkelion. Многие из почти 5000 пятизвездочных обзоров называют их «хорошо сделанными», «прочными» и «сделанными на века». Другими словами, они не лопнут по швам, как только вы начнете делать прыжки. Один рецензент сказал, что она даже пробежала в них 15 миль раньше (не то, чтобы мы обязательно это рекомендовали).

$22 на Amazon

Amazon

10. reehut Утяжелители для лодыжек

Лучшее решение для маленьких лодыжек

даже если ваши лодыжки меньше. На самом деле, их можно сделать достаточно маленькими, чтобы они подходили для детей. «Моя дочь очень худая [и они] ей идут», — пишет мама. Надежные ремни и удобный материал из смесового хлопка также заслужили этому комплекту брауни-очки у рецензентов.

19 долларов; 18 долларов на Amazon

Amazon

11. Body Togs Утяжелители для ног

Самый уникальный дизайн

Вместо того, чтобы концентрировать вес на лодыжках, Body Togs имеют тонкий дизайн рукавов, который распределяет вес по всей длине. поднимите икры. Они бывают размеров от S до XL и имеют вес от трех до 6,5 фунтов в зависимости от того, какой размер вы заказываете. Псс, они настолько тонкие, что вы можете легко носить их под штанинами, и никто этого не заметит.

$72 at Amazon

More Stories You’ll Love

wellness

by Destinee Scott

The Lovehoney Advent Calendar Is Back Again to Bring All the Sexy Cheer

wellness

6 Ways to Помогите своим детям справиться с кариесом

wellness

by Michaela Magliochetti

Все, что вам нужно знать о личности Тельца

wellness

by Kiki O’Keeffe

Everything You Need to Know About the Aries Personality

wellness

by Michaela Magliochetti

Everything You Need to Know About the Gemini Personality

wellness

by Emma Singer

9 преимуществ хорошей осанки, которые заставят вас сидеть прямо как можно скорее Отзывы

Обзоры продуктов

По

Линдси Ланквист

Линдси Ланквист

Линдси Ланквист — писательница и редактор из Нэшвилла, специализирующаяся на фитнесе, благополучии и красоте. Вы можете найти ее работы в VeryWell, MyDomaine, StyleCaster, SELF, SheKnows, NYLON и Mashable.

Редакционные правила Byrdie

Обновлено 20 января 2022 г.

Рассмотрено

Трейси Коупленд

Отзыв от Трейси Коупленд

Трейси Коупленд — фитнес-тренер из Нью-Йорка. Она специализируется на йоге, фитнесе, танцах и беге и является мастер-тренером Nike Training Club.

О совете по красоте и здоровью Byrdie’s

Фитнес-тренер

Мы самостоятельно исследуем, тестируем, проверяем и рекомендуем лучшие продукты — узнайте больше о наш процесс. Если вы покупаете что-то по нашим ссылкам, мы можем получить комиссию.

Берди / Сабрина Цзян

Утяжелители для лодыжек позволяют легко повысить уровень любой тренировки, которую вы выполняете. Неважно, занимаетесь ли вы онлайн-видео по йоге или просто гуляете по дому — наденьте пару утяжелителей на лодыжки, и вы внезапно приступите к силовым тренировкам. «Утяжелители для лодыжек — отличный способ легко усложнить ваши тренировки», — говорит Латойя Джулс, CPT и тренер в 305 Fitness. Джулс отмечает, что утяжелители для лодыжек могут стать отличным дополнением как к силовым, так и к кардиотренировкам. И так как вам не нужно держите носимых веса, вы можете использовать их для выполнения движений, которые вы, возможно, не сможете выполнить со свободными весами.

Убеждены, что вам нужно добавить пару утяжелителей к вашей рутине? Мы не виним вас. Читайте дальше, чтобы узнать больше о лучших утяжелителях, доступных сейчас.

Наш лучший выбор

Лучший в целом:

Браслеты Bala на Amazon

Лучший бюджет:

Регулируемые утяжелители BalanceFrom GoFit на лодыжке на Amazon

Лучшее для начинающих:

Веса лодыжки Bona Amazon

Best Advanced:

Крышка Штанга Регулируемые веса лодыжки на Amazon

Лучшие регулируемые:

Gymenist Ankle Wews Ankle Amazon

Best:

66666.

Утяжелители Equipt Movement на Anthropologie

Лучшее для ходьбы:

Набор утяжелителей P.volve на лодыжках на Amazon

Лучшее для йоги:

Утяжелители Gaiam Fitness на лодыжках на Amazon

Best for HIIT:

Tone It Up Утяжелители для лодыжек на Toneitup.com

В этой статье

• Наш выбор

• Окончательный вердикт

• Что искать

• Зачем доверять Берди?

Посмотреть на Амазоне Посмотреть на Beautybay.com Посмотреть на Co.uk

Что нам нравится

Что нам не нравится

Обзор браслетов Bala: они того стоят?

Кто еще это рекомендует? Tom’s Guide, Verwell Fit и Prevention выбрали браслеты Bala.

Что говорят покупатели? 88% из 1700+ рецензентов Amazon оценили этот продукт на 4 звезды или выше.

Браслеты Bala не только удобны и практичны — они еще и такие милые, что их можно использовать как аксессуары. Серьезно, не удивляйтесь, если вы обнаружите, что ищете предлога, чтобы надеть их. Браслеты весят 1 фунт каждый, хотя бренд также предлагает наборы с весом 0,5 фунта и 2 фунта. А поскольку вы можете носить их на запястьях или лодыжках, они станут универсальным дополнением к вашим тренировкам. Запаситесь комплектом любимого цвета и надевайте его во время любимых упражнений. Поскольку на браслеты нанесено силиконовое покрытие, они достаточно прочны, чтобы их можно было бросить в сумку и даже брать с собой в бассейн.

Вес: 1 фунт каждый или 2 фунта каждый | Материал: Силикон | Наполнитель: Нержавеющая сталь | Застежка: Липучка | Цвета: Древесный уголь, румяна, море, шалфей, вереск, блеск, песок

Холли Рю

Что говорят наши тестировщики

«Это было медленное сжигание, но после первых 15 минут упражнений я уже почувствовал разницу. Веса заставляют ваши конечности постоянно работать намного усерднее, что в течение час или около того имеет большое значение. Я особенно заметил изменения, когда я носил браслеты на запястьях; мои бицепсы, плечи и даже мышцы спины были больше задействованы, чтобы мои руки двигались нормально». — Кэтлин Ферраро, тестировщик продукции

Предоставлено Amazon

Посмотреть на Амазоне Посмотреть на Walmart

Что нам нравится

• Доступный

• Гири с цветовой маркировкой

• Быстро сохнет

Что нам не нравится

Носимые гири BalanceFrom GoFit элегантны, удобны и недороги. А поскольку они доступны в девяти вариантах веса, вы без труда найдете комплект, соответствующий вашим потребностям. Утяжелители изготовлены из влагоотводящего неопрена. Таким образом, они обещают, что вы будете чувствовать себя свежим и комфортным, даже после того, как вы вспотели. Каждый носимый вес оснащен ремешком на липучке, который можно использовать для индивидуальной подгонки. А поскольку BalanceFrom кодирует их вес цветом, вы можете легко отслеживать, какой вес какой, и видеть визуальные доказательства своего прогресса с течением времени.

Вес: Пары по 2 фунта, 3 фунта, 4 фунта, 5 фунтов, 6 фунтов, 8 фунтов, 10 фунтов, 15 фунтов или 20 фунтов | Материал: Неопрен | Наполнитель: Влагопоглощающий материал | Застежка: Липучка | Цвета: Розовый, зеленый, синий, фиолетовый, серый, черный, красный, оранжевый, черный/желтый

Посмотреть на Амазоне Посмотреть на Walmart

Что нам нравится

Что нам не нравится

Если вы впервые используете носимые гири, вам понадобится удобный, дышащий и действительно легкий комплект — и этот идеально подходит для всех ваших требований. Гири доступны в четырех красивых цветах и ​​имеют вес от 1 до 2,5 фунтов (за гирю). (Также приятно: BONA Fitness подскакивает с шагом в 0,5 фунта, так что вы можете перейти от веса в 1 фунт к весу в 1,5 фунта — и , затем до 2-фунтовых утяжелителей.) Утяжелители изготовлены из эластичной, влагоотводящей лайкры, поэтому они очень удобны, а благодаря подкладке со светоотражающими деталями они особенно хороши для ходьбы и бега.

Вес: Пары по 2 фунта, 3 фунта, 4 фунта или 5 фунтов | Материал: Лайкра | Наполнитель: Железный песок | Застежка: Липучка | Цвета: Серый, зеленый, синий, фиолетовый

Предоставлено Amazon

Посмотреть на Амазоне Посмотреть на Walmart

Что нам нравится

Что нам не нравится

Большинство носимых весов ограничено 5 фунтами за штуку. Но регулируемые утяжелители CAP Barbell для лодыжек могут достигать веса до 10 фунтов каждый, что дает вам в общей сложности 20 фунтов для работы. Запуган? Не будь. Вес регулируется, так что вы можете начать с малого веса и со временем увеличить его до 10 фунтов. Вы также можете менять вес между упражнениями, делая ваши движения более тяжелыми и сложными, а и без того сложные движения делайте более легкими.

Вес: 20 фунтов пара | Материал: Полиэстер | Наполнитель: Песок | Застежка: Крючок и петля | Цвета: Черный

Посмотреть на Amazon

Что нам нравится

Что нам не нравится

Многие утяжелители на лодыжку регулируются. Но утяжелители для лодыжек GYMENIST дают вам больше контроля, чем большинство других. Каждый носимый груз имеет 10 различных карманов, в которые вы можете вставлять металлические стержни, чтобы увеличить свой вес (или удалять металлические стержни, чтобы уменьшить его). Каждый набор поставляется с 20 металлическими стержнями, предназначенными для размещения в этих слотах. Каждый металлический стержень весит 0,5 фунта, поэтому весь набор может весить от 0 до 10 фунтов, в зависимости от того, сколько металлических стержней вы решили использовать.

Вес: 10 фунтов пара | Материал: Неопрен | Наполнитель: Металлические палочки | Застежка: Липучка | Цвета: Синий

Посмотреть на Amazon

Что нам нравится

• Гири с цветовой маркировкой

• Прочный

• Плотное прилегание

Что нам не нравится

Многие носимые грузы сделаны из неопрена, лайкры или силикона. Но если вы ищете по-настоящему мягкую и удобную пару, вы можете вместо этого попробовать утяжелители для лодыжек Fraigraim. Утяжелители изготовлены из мерсеризованного хлопка, материала, который обещает быть одновременно мягким, эластичным и прочным. А поскольку они заполнены песком, они будут обнимать ваши лодыжки так, как не могут традиционные металлические утяжелители. Используйте регулируемый ремешок на липучке, чтобы настроить посадку по фигуре, и надевайте эти утяжелители в любое время, когда вам нужно дополнительное испытание. Они бывают весом от 1 до 15 фунтов за штуку, так что вы можете легко выбрать набор, который соответствует вашим потребностям.

Вес: Пары 1 фунт, 2 фунта, 3 фунта, 4 фунта 6 фунтов, 8 фунтов, 10 фунтов, 12 фунтов, 15 фунтов или 20 фунтов | Материал: Хлопок | Наполнитель: Влагопоглощающий материал | Застежка: Крючок и петля | Цвета: Красный, зеленый, фиолетовый, темно-синий, оранжевый, небесно-голубой, серый, черный, темно-серый с двойной пряжкой, черный с двойной пряжкой

Взгляд на антропологию

Что нам нравится

Что нам не нравится

• Дорогой

Утяжелители EQUIPT UWrap Vegan Leather, изготовленные из веганской кожи, выглядят невероятно гладкими и прекрасно сидят на лодыжках. Гладкие черные гири изготовлены из гладкого полиуретана и наполнены маленькими металлическими шариками. Каждый весит 1,5 фунта, а это означает, что набор даст вам 3 фунта для работы. Так что наденьте эти удивительно стильные носимые утяжелители на запястья или лодыжки в следующий раз, когда захотите немного усложнить тренировку.

Вес: 1,5 фунта каждый или 3 фунта каждый | Материал: Веганская кожа (полиуретан) | Наполнение: Металлический шарик | Застежка: Липучка | Цвета: Черный

Посмотреть на Амазоне Посмотреть на Pvolve.com View On Urban Outfitters

Что нам нравится

Что нам не нравится

Утяжелители для лодыжек P.volve будут отлично смотреться с вашими любимыми леггинсами или спортивными носками. Универсальные утяжелители изготовлены из мягкого эластичного неопрена. А поскольку они наполнены песком, они будут обнимать ваши лодыжки каждый раз, когда вы их надеваете. Каждый груз весит 3 фунта, что дает вам в общей сложности 6 фунтов для работы. А поскольку утяжелители были разработаны с учетом упражнений для нижней части тела, вы можете быть уверены, что они надежно останутся на месте во время занятий йогой, занятий пилатесом и прогулок по окрестностям.

Вес: 1,5 фунта каждый или 3 фунта каждый | Материал: Неопрен | Наполнитель: Песок | Застежка: Липучка | Цвета: Серый, бирюзовый

Амазонка

Посмотреть на Амазоне Посмотреть на Walmart

Что нам нравится

• Дышащий

• Гири с цветовой маркировкой

• Плотное прилегание

Что нам не нравится

Gaiam — лучший в своем классе вариант для всех видов оборудования для йоги. Поэтому неудивительно, что носимые весы бренда камень . Утяжелители, изготовленные из смеси полиэстера и неопрена, обещают быть удобными в носке. А встроенные сетчатые панели предотвратят перегрев лодыжек во время каждой тренировки. Выбирайте между 2,5-фунтовыми и 5-фунтовыми гирями и приобретайте набор, который соответствует вашим потребностям. И наденьте их, чтобы сделать ваши любимые занятия йогой немного более сложными.

Вес: Пара 5 фунтов или пара 10 фунтов | Материал: Неопрен, полиэстер, сетка | Наполнение: Песок | Застежка: Липучка | Цвета: Зеленый, синий

Посмотреть на Toneitup.com

Что нам нравится

Что нам не нравится

Утяжелители для лодыжек от Tone It Up помогут вам выработать еще дополнительных пота во время следующей кардиотренировки. Мягкие эластичные грузила наполнены песком. А поскольку они застегиваются на липучку, они будут плотно прилегать каждый раз, когда вы их надеваете. Форма восьмерки каждого груза поможет песку равномерно распределиться по вашей лодыжке, бросая вам вызов и сохраняя комфорт. Возьмите 5-фунтовый подход, чтобы набрать два 2,5-фунтовых веса, и вставьте их, чтобы ужесточить все ваши любимые HIIT и кардио-упражнения.

Вес: 5 фунтов пара | Материал: Хлопок | Наполнитель: Песок | Застежка: Липучка | Цвета: Синий

Окончательный вердикт

Утяжелители для лодыжек могут стать отличным дополнением к любому домашнему фитнесу. И если вы хотите забить собственную пару, у вас есть все виды вариантов. Bala Bangles — лучший в своем классе вариант, который вы, вероятно, видели по всему Instagram. Носимые гири настолько стильные, что вы будете искать повод, чтобы надеть их, и вы можете быть уверены, что каждый раз будете получать серьезную тренировку. Если вы ищете более бюджетный вариант, носимые гири BalanceFrom GoFit — отличный выбор. Мягкие гантели бывают разных размеров, так что вы без труда найдете набор, подходящий для вашей тренировки.

На что обращать внимание при утяжелении лодыжки

Утяжелитель

Каждый раз, когда вы покупаете свободные веса, вес должен быть ключевым фактором. (В этом, в конце концов, и заключается смысл покупки.) Ищите набор, который соответствует вашему уровню мастерства. И если вы действительно не знаете, с чего начать, купите регулируемый набор с небольшим весом начального уровня и постепенно увеличивайте его.

Материал

Носимые гири могут быть изготовлены из самых разных материалов, включая силикон, хлопок, неопрен и другие. Если вам нужен более мягкий комплект, ищите утяжелители из ткани. А если вы предпочитаете что-то более гладкое, выберите силиконовый вариант.

Возможность регулировки

Некоторые носимые утяжелители являются регулируемыми, то есть вы можете удалить утяжелители из утяжелителей, чтобы сделать их легче, и добавить утяжелители к утяжелителям, чтобы сделать их тяжелее. Не все носимые веса регулируются. (На самом деле, многое не так.) Так что, если эта функция вас интересует, обязательно следите за ней.

Зачем доверять Берди?

Автор Byrdie Линдси Ланквист имеет многолетний опыт работы в сфере здоровья и фитнеса. И как заядлый покупатель, она знает, какой облом может быть плохой продукт. Вот почему она обязательно рекомендует продукты, которые надежны, удобны и любимы теми, кто их пробовал.

В соответствии с нашим Обязательством разнообразия, 15% продуктов в наших недавно опубликованных обзорах рынка будут представлены брендами, принадлежащими чернокожим и/или основанными чернокожими. На момент публикации нам не удалось найти какие-либо утяжелители для лодыжек в компаниях, принадлежащих и/или основанных чернокожими. Если вы знаете, что нам следует рассмотреть, напишите нам по адресу [email protected] и мы оценим продукт как можно скорее.

10 лучших ковриков для йоги 2022 года

Источники статей

Byrdie использует любую возможность, чтобы использовать высококачественные источники, включая рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наши редакционные правила, чтобы узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность, надежность и достоверность нашего контента.

1. Лучшие утяжелители для лодыжек 2022 года — рейтинг и обзор. Путеводитель Тома . https://www.tomsguide.com/best-picks/best-ankle-weights

2. Мы протестировали лучшие утяжелители для лодыжек — эти 8 явных победителей. Verywell Fit . https://www.verywellfit.com/best-ankle-weights-4158657

3. 12 лучших утяжелителей для лодыжек, которые помогут повысить эффективность тренировок, по мнению тренеров по фитнесу. Профилактика . https://www.prevention.com/fitness/workout-clothes-gear/g35862955/лучшие утяжелители для лодыжек

12 лучших утяжелителей для лодыжек в 2022 году, по мнению фитнес-тренеров

---

Как и эластичные ленты и мячи для упражнений, утяжелители для лодыжек являются обязательным дополнением любого домашнего тренажерного зала. Они помогут вам вывести тренировки на новый уровень (видео Джейн Фонда не требуется!). В связи с тем, что в наши дни все больше людей тренируются дома, утяжелители для лодыжек стали очень популярными. Это имеет смысл, учитывая, что они относительно недороги, просты в использовании и занимают очень мало места. И лучшие утяжелители для лодыжек многофункциональны и могут использоваться во время различных тренировок.

Если вы не знакомы с утяжелителями для лодыжек, это гибкие, утяжеленные манжеты, которые можно закрепить вокруг лодыжки. «Они позволяют вам легко добавлять сопротивление к любому упражнению с собственным весом, которое включает подъем ноги», — говорит Майкл Мэтьюз, CPT, автор книги Bigger Leaner Stronger и основатель дополнений Legion Athletics. Это приводит к большему сжиганию калорий и тонусу мышц.

Утяжелители для лодыжек чаще всего используются во время силовых упражнений, но они очень универсальны: вы можете использовать их, чтобы улучшить ходьбу, повысить эффективность занятий йогой, укрепить мышцы кора или повысить эффективность кардиотренировок. «Даже самые легкие могут увеличить интенсивность вашей тренировки», — говорит Элейн Стаддерт, сертифицированный тренер ACE из Вестчестера, штат Нью-Йорк. «Обычно они весят от 1 до 5 фунтов, но также доступны в диапазоне от 8 до 12 фунтов».

Имейте в виду, поскольку на ноги надеваются утяжелители для лодыжек, они могут изменить движения вашего тела, что делает особенно важным уделять внимание вашей технике, — говорит Дарья Гэмблс, основатель фитнес-студии Contour. Например, объясняет она, если вы выполняете приседания, используя утяжелители для лодыжек, очень важно иметь хорошую устойчивость в ногах и коре, прежде чем вы начнете, потому что веса могут вывести вас из равновесия.

Если вы никогда раньше не использовали утяжелители для лодыжек, попробуйте с ними потренироваться. «Сохраняйте низкую скорость и низкий вес», — говорит Крис Гальярди, сертифицированный тренер ACE. «Помните, как вы себя чувствуете во время и после занятий, чтобы увидеть, как ваше тело реагирует на вес». Прислушайтесь к своему телу и остановитесь, если почувствуете боль или дискомфорт.

Готовы найти лучшие утяжелители для лодыжек, отвечающие вашим потребностям в фитнесе? Эти кроссовки стильные и практичные для любых тренировок.

Как мы выбирали лучшие утяжелители для лодыжек

Мы консультировались с несколькими экспертами по фитнесу, включая Мэтьюза, Гэмблза, Гальярди, Джанет Ли, инструктора по фитнесу и автора будущей книги 20 минут, 4 недели, 1 динамитное тело! in No Time!, знаменитый тренер по фитнесу Ридж Дэвис и Элейн Стаддерт, сертифицированный тренер ACE из Вестчестера, штат Нью-Йорк. Мы также просмотрели обзоры и характеристики продуктов, чтобы найти лучшие утяжелители для лодыжек.

Наши лучшие предложения

• 1

  ЛУЧШИЙ ОБЩИЙ

  Бала Браслеты Бала

  38 долларов на АМАЗОН

  Подробнее

  38 долларов на АМАЗОН

• 2

  ВОСХИТИТЕЛЬНЫЕ ОТЗЫВЫ

  Утяжелители для лодыжек Спортсмен

  21 доллар на амазонке

  Подробнее

  21 доллар на амазонке

• 3

  ЛУЧШАЯ ЦЕННОСТЬ

  Утяжелители для лодыжек TheraBand

  15 долларов на АМАЗОН

  Подробнее

  15 долларов на АМАЗОН

• 4

  Лучшие утяжелители для ягодиц

  Регулируемые утяжелители на лодыжку Хенкелион

  20 долларов на АМАЗОН

  Подробнее

  20 долларов на АМАЗОН

• 5

  Лучшие сетчатые утяжелители для лодыжек

  Утяжелители для лодыжек Гайам

  18 долларов на АМАЗОН

  Подробнее

  18 долларов на АМАЗОН

• 6

  Лучший для здоровья лодыжек

  Утяжелители для лодыжек День 1 Фитнес

  13 долларов на АМАЗОН

  Подробнее

  13 долларов на АМАЗОН

• 7

  Лучшие влагоотводящие утяжелители для лодыжек

  Утяжелители для лодыжек Фраграим

  19 долларов на АМАЗОН

  Подробнее

  19 долларов на АМАЗОН

• 8

  Лучшие утяжелители для тонких лодыжек

  Утяжелители для лодыжек P. volve

  20 долларов на АМАЗОН

  Подробнее

  20 долларов на АМАЗОН

• 9

  Самые универсальные утяжелители для лодыжек

  Утяжелители для лодыжек АМБОР

  24 доллара на амазонке

  Подробнее

  24 доллара на амазонке

• 10

  Лучшие утяжелители для лодыжек на открытом воздухе

  Регулируемые утяжелители на лодыжку БОНА

  20 долларов на АМАЗОН

  Подробнее

  20 долларов на АМАЗОН

Загрузи больше Показывай меньше

1

ЛУЧШИЙ ОБЩИЙ

Бала Браслеты

Bala

Сейчас скидка 23%

38 долларов на АМАЗОН

2

Восторженные отзывы

Sportneer

Утяжелители для лодыжек

Sportneer

Сейчас скидка 12%

21 доллар на амазонке

3

ЛУЧШАЯ ЦЕННОСТЬ

TheraBand

Утяжелители для лодыжек

Терабанд

15 долларов на АМАЗОН

4

Лучшие утяжелители для ягодиц

Henkelion

Регулируемые утяжелители на лодыжку

Amazon

Сейчас скидка 13%

20 долларов на АМАЗОН

5

Утяжелители Best Mesh для лодыжек

Gaiam

Утяжелители для лодыжек

Гаям

18 долларов на АМАЗОН

6

Лучшее средство для здоровья лодыжек

Фитнес для 1-го дня

Утяжелители для лодыжек

Amazon

Сейчас скидка 14%

13 долларов на АМАЗОН

7

Лучшие влагоотводящие утяжелители для лодыжек

Fragraim

Утяжелители для лодыжек

Fragraim

Сейчас скидка 22%

19 долларов на АМАЗОН

8

Лучшие утяжелители для тонких лодыжек

P. volve

Утяжелители для лодыжек

P.volve

20 долларов на АМАЗОН

9

Самые универсальные утяжелители для лодыжек

AMBOR

Утяжелители для лодыжек

АМБОР

Сейчас скидка 20%

24 доллара на амазонке

10

Лучшие утяжелители для лодыжек на открытом воздухе

BONA

Регулируемые утяжелители на лодыжку

Амазонка

20 долларов на АМАЗОН

11

Лучшие утяжелители для лодыжек для ходьбы

Empower

Утяжелители для лодыжек и запястий

Расширение возможностей

40 долларов на АМАЗОН

12

Регулируемые утяжелители для лодыжек Best

Pinc Active

Набор регулируемых утяжелителей для лодыжки

Амазонка

33 доллара на АМАЗОН

Как выбрать лучшие утяжелители для лодыжек

✔️ Найдите удобную пару .