Вам интересно, какие мышцы качаются на беговой дорожке во время занятий? Давайте разберемся. Как известно, рассматриваемый тренажер предназначен для ходьбы, а также бега. Кроме того, на нем можно выполнять некоторые упражнения с утяжелителями во время движения. Например, махать руками, имитируя ими движения во время бега, держа при этом гири, и т.д. В остальных случаях нагрузка на организм зависит от таких параметров, как:
Изменение даже одного из вышеописанных критериев приводит к увеличению/уменьшению интенсивности тренировки. А значит, и нагрузка на разные группы мышц во время занятий на беговой дорожке будет повышаться/понижаться и, соответственно, улучшаться/не улучшаться общий результат. Итак, вы хотите купить и использовать для тренировок беговую дорожку – какие мышцы будут работать интенсивнее других? В первую очередь это:
Приобретая тренажер беговая дорожка, мало разобраться в том, какие мышцы работают во время занятий. Важно помнить, что обязательными элементами каждого занятия являются разминка, а также заминка в конце. Бесхитростные упражнения на разогрев мышц и успокоение организма в целом станут залогом того, что вы не травмируетесь и не потянете связки во время тренировки. ZonaSporta предлагает клиентам качественные тренажеры разных видов, а также широкий ассортимент другого спортинвентаря для взрослых и детворы. Чтобы упростить преображение наших клиентов, наша компания предлагает им воспользоваться услугами профессионального тренера. Если вы купите тренажер у нас, то консультация у этого специалиста обойдется вам абсолютно бесплатно. У него вы сможете спросить о том, какие мышцы работают при ходьбе на беговой дорожке и какие лучше выполнять упражнения. Также вы много нового сможете узнать о своих возможностях. Если вам интересны моменты, связанные с доставкой/покупкой/установкой, то лучше связаться с консультантом. Он предоставит вам информацию по любой из вышеуказанных тем, а также поможет дистанционно купить беговую дорожку в Кирове, Москве, Питере и других городах. Поэтому если есть вопросы – звоните. |
Кроме этого, мы как специалисты отлично знаем, что мало определиться с тем, что лучше для вас: беговая дорожка или велотренажер (/articles/begovye-dorozhki/chto-luchshe-begovaya-dorozhka-ili-velotrenazher), и купить приглянувшееся оборудование. Нужно еще и заниматься на них, более того, делать это правильно.
Ходьба в гору на беговой дорожке — преимущества налона
Даже при обычном беге в работу вовлекается более двухсот различных мышц! Основную группу составляют мышцы ног, ягодиц, бедер, квадрицепсы.Содержание
- 1 Какие мышцы работают при ходьбе в гору?
- 2 Эффективность ходьбы для сжигания калорий
- 3 Программы тренировок, варианты нагрузки
- 4 Варианты увеличение интенсивности ходьбы
- 5 Вывод
Какие мышцы работают при ходьбе в гору?
Квадрицепсы. Именно квадрицепсы относятся к основной группе, которая максимально задействована при ходьбе, приседаниях, подъеме в гору. Квадрицепсы состоят из четырех пучков, формирующих форму бедер: прямые мышцы, широкие латеральные мышцы, широкие промежуточные мышцы, широкие медиальные мышцы.
Наклон бегового полотна позволяет смещать нагрузку на другие мышцы.
Мышцы бедер. Мышцы бедер, как и квадрицепсы, имеют четыре пучка.
Эта группа предназначена для сгибания ног в колене и расположена параллельно квадрицепсам (антагонисты).
Ягодицы. Ягодичные мышцы состоят из трех пар мышц: большая ягодичная, средняя ягодичная, малая ягодичная. Эта группа мышц помогает сохранять равновесие, а также удерживать тело в вертикальном положении. Мышцы ягодиц необходимы квадрицепсу для совершения разворота и разгибания бедра. Совместно с мышцами бедер они участвуют в разгибании туловища из положения наклона. При нехватке мышечной массы ягодиц эффективность тренировок значительно снижается, добиться высоких результатов невозможно.
Икроножные мышцы. При движении по наклонной поверхности наибольшую нагрузку получают икроножные мышцы. С задней стороны ног над камбалавидной мышцей расположена двуглавая мышца. Все указанные мышцы при помощи ахиллово сухожилия соединяются с пяткой, образуя мощные пучки: медиальный и литеральный.
Стоит упомянуть о группе подвздошных мышц, которые являются сгибателями голени.
Они состоят из двух частей и совместно с большой поясничной мышцей выполняют супинацию бедра тазобедренного сустава.
Эффективность ходьбы для сжигания калорий
Чем выше угол наклона, тем большую нагрузку получают основные группы мышц. Под наклоном совершается работа, вектор усилия которой отличается от направления силы тяжести.
В таблице представлены расчетные данные в процессе ходьбы по наклонной поверхности.
| Расстояние (дистанция), м | Угол наклона бегового полотна, град | Энергозатраты, ккал | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Вес пользователя, кг | |||||||
| 60 | 70 | 80 | 90 | 100 | 110 | ||
| 1500 | 1 | 3,96 | 4,95 | 5,5 | 6,05 | 6,6 | 7,15 |
| 1500 | 3 | 11,52 | 14,4 | 16 | 17,6 | 19,2 | 20,8 |
| 1500 | 5 | 18,72 | 23,4 | 26 | 28,6 | 31,2 | 33,8 |
| 1500 | 10 | 37,44 | 46,8 | 52 | 57,2 | 62,4 | 67,6 |
| 3000 | 1 | 7,92 | 9,9 | 11 | 12,1 | 13,2 | 14,3 |
| 3000 | 3 | 22,32 | 27,9 | 31 | 34,1 | 37,2 | 40,3 |
| 3000 | 5 | 38,16 | 47,7 | 53 | 58,3 | 63,6 | 68,9 |
| 3000 | 10 | 74,88 | 93,6 | 104 | 114,4 | 124,8 | 135,2 |
| 5000 | 1 | 11,52 | 14,4 | 16 | 17,6 | 19,2 | 20,8 |
| 5000 | 3 | 34,56 | 43,2 | 48 | 52,8 | 57,6 | 62,4 |
| 5000 | 5 | 56,88 | 71,1 | 79 | 86,9 | 94,8 | 102,7 |
| 5000 | 10 | 113,04 | 141,3 | 157 | 172,7 | 188,4 | 204,1 |
| 8000 | 1 | 19,44 | 24,3 | 27 | 29,7 | 32,4 | 35,1 |
| 8000 | 3 | 57,6 | 72 | 80 | 88 | 96 | 104 |
| 8000 | 5 | 95,04 | 118,8 | 132 | 145,2 | 158,4 | 171,6 |
| 8000 | 10 | 187,92 | 234,9 | 261 | 287,1 | 313,2 | 339,3 |
| 16000 | 1 | 38,16 | 47,7 | 53 | 58,3 | 63,6 | 68,9 |
| 16000 | 3 | 113,76 | 142,2 | 158 | 173,8 | 189,6 | 205,4 |
| 16000 | 5 | 189,36 | 236,7 | 263 | 289,3 | 315,6 | 341,9 |
| 16000 | 10 | 376,56 | 470,7 | 523 | 575,3 | 627,6 | 679,9 |
Программы тренировок, варианты нагрузки
Большинство беговых дорожек оснащаются набором необходимых программ, а также предустановленными профилями тренировки, которые позволяют значительно увеличить эффективность тренировки.
Программы на беговой дорожке позволяют имитировать бег по пересеченной местности.
Программа тренировки представляет собой отрезок пути (дистанцию), который разделен на временные промежутки. Каждый промежуток характеризуется скоростью и наклоном бегового полотна. Тренировки, использующие наклон полотна, направлены на максимально быстрое сжигание калорий.
Читайте также: Сколько калорий сжигается на беговой дорожке
Наиболее популярны такие профили, как:
- бег по холмам;
- интервальный бег;
- бег на выносливость.
Профиль «Бег по холмам» предусматривает медленное увеличение угла наклона бегового полотна и медленное уменьшение угла до минимальных значений за время, необходимое для отдыха групп мышц. В интервальном беге значение угла наклона бегового полотна меняются резко: 30%, 60% или 20%, 80%.
Варианты увеличение интенсивности ходьбы
Манжетные утяжелители. Утяжелители бега позволяют значительно увеличить выносливость всего организма.
Регулярные тренировки с утяжелителями развивают скорость и могут быть очень полезны перед соревнованиями. Для тренировок на беговой дорожке подойдут обычные манжетные утяжелители.
Нужно помнить, что при увеличении веса, значительно возрастает нагрузка на суставы и позвоночник. Поэтому применять утяжелители неподготовленному человеку не рекомендуется.
Бег с гантелями. Что касается бега на улице, то кроме специальных манжетных утяжелителей многие тренеры рекомендуют использовать обычные гантели, которые держат в руках. Такой бег создает дополнительную нагрузку мышцам рук и плеч, но мешает развивать правильную технику бега. Вес гантель стоит подбирать такой, чтобы нагрузка на позвоночник была не существенной.
Вывод
Бег по наклонной поверхности значительно увеличивает нагрузку на мышцы ног, ягодиц, бедер. Соответственно увеличивается потребление кислорода и сжигание калорий. Для увеличения эффективности тренировки применяются специальные утяжелители, которые не рекомендуются использовать неподготовленному пользователю.
На какие мышцы работает беговая дорожка?
Беговая дорожка — один из самых известных кардиотренажеров на рынке. Они просты в использовании, практичны и интуитивно понятны. Люди всех возрастов и уровней физической подготовки используют их для многих целей; здоровье сердечно-сосудистой системы, здоровье костей и аэробные упражнения.
Но какие основные мышцы работают на беговой дорожке? Это работает на все тело? Можно ли накачать мышцы в лучшем тонусе только с помощью беговой дорожки? Давайте погрузимся!
Содержание
- 1 Сердце
- 2 Кор
- 3 Сгибатели бедра
- 4 Ягодицы
- 5 Квадрицепсы
- 6 Подколенные сухожилия
- 7 Икры
8
- 7.2 Подходит ли беговая дорожка для тренировки всего тела?
- 7.3 Сколько раз в неделю можно использовать беговую дорожку?
Сердце
Если многие из вас не знали, сердце — это мышца! Он называется миокардом и настолько уникален, что его нельзя найти больше нигде в организме.
Он также имеет три слоя: эндокард, миокард и перикард.
Сердечные мышцы отвечают за сократительные силы, необходимые для перекачивания крови по телу.
Чем больше вы увеличиваете частоту сердечных сокращений во время тренировок на беговой дорожке, тем сильнее он сокращается, тем самым сохраняя свою силу и отзывчивость.
Аэробные упражнения, например, на беговой дорожке, являются прекрасным средством для укрепления сердечной мышцы и улучшения здоровья сердца. Важно колебаться между тренировками с высокой частотой сердечных сокращений (интенсивность) и тренировками с низкой частотой сердечных сокращений (восстановление), чтобы принести пользу вашему сердцу.
Сердцевина
Сердцевина представляет собой анатомическую коробку, состоящую из нескольких мышц живота:
- Прямая мышца живота
- Внутренние/наружные косые мышцы живота
- Выпрямитель позвоночника
- Квадратная мышца поясницы
- Поясничная мышца подвздошной кости (также сгибатель бедра)
- Мембрана
- Мышцы тазового дна
Эти основные мышцы работают синергетически, стабилизируя таз и туловище при ходьбе, беге трусцой и беге.
Сгибатели бедра
Основными сгибателями бедра являются прямая мышца бедра, подвздошная, поясничная, подвздошно-капсульная и портняжная мышцы. Как следует из названия, они отвечают за сгибание бедра, что позволяет выполнять такие действия, как сидение, стояние, ходьба, бег трусцой, бег и прыжки.
Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, часто считают эти мышцы «напряженными» или «слабыми», что приводит к боли в бедре и пояснице. Одна из распространенных болей у новичков в беге трусцой связана с мышцами-сгибателями бедра. Каждый раз, когда мы делаем шаг вперед, мы задействуем эти мышцы, поэтому беговая дорожка — отличная тренировка для укрепления сгибателей бедра (особенно при наклоне).0003
Ягодичные мышцы
Ягодичные мышцы стабилизируют и разгибают бедро во время выполнения многих упражнений.
Это группа мышц, состоящая из трех частей:
- Большая ягодичная мышца
- Средняя ягодичная мышца
- Малая ягодичная мышца
Каждый из них играет роль во внешнем вращении ноги, разгибании бедра и управлении тазом во время ходьбы, бега и прыжков.
Используя наклон беговой дорожки, вы можете задействовать значительное количество волокон ягодичных мышц, сосредоточившись на полном разгибании бедра при каждом шаге. Тем не менее, любая кардио-тренировка на беговой дорожке будет правильно нацелена на эти мышцы!
Квадрицепс
Иметь пару квадрицепсов в тонусе — мечта многих людей, и не без оснований. Нет ничего лучше, чем носить шорты или платье с полной уверенностью. Четырехглавые мышцы являются основными разгибателями колена и вторичными сгибателями бедра. Как следует из названия, это группа из четырех мышц:
- Vastus medialis
- Боковая широкая мышца бедра
- Вастус промежуточный
- Прямая мышца бедра
Каждый раз, когда мы идем, бежим, прыгаем и бежим, мы задействуем четырехглавые мышцы.
Использование беговой дорожки на ровной поверхности будет творить чудеса с этими мышцами, и даже больше, если мы будем увеличивать интенсивность по ходу движения. Настройка наклона беговой дорожки также нацелена на эти мышцы, поскольку она будет напоминать поход или подъем в гору.
Но ничто не сравнится с использованием наклонной беговой дорожки при ходьбе или беге трусцой назад. Это резко увеличит вовлечение мышц, потому что задействовано большее разгибание колена.
Источник: д-р Джо Мусколино
Подколенные сухожилия
Подколенные сухожилия расположены в задней части бедер. Они отвечают за сгибание колена и разгибание бедра. Они состоят из трех групп мышц:
- Двуглавая мышца бедра (длинная и короткая головки)
- Полуперепончатый
- Полусухожильная
Эти мышцы ног часто недотренированы, поэтому подвержены травмам. Они играют роль в вашей походке, беге, приседаниях и даже в вашей повседневной позе. Использование беговой дорожки с небольшим наклоном для наращивания мышечной массы и развития сильных подколенных сухожилий обеспечит эффективную тренировку.
Также мы рекомендуем (полностью) разгибать колено при каждом шаге, чтобы создать большее напряжение при последующем сгибании колена. Тренировка мышц в их полном диапазоне движений увеличит мышечный набор, тем самым увеличивая силу и размер.
Телята
Попрощайтесь с куриными ножками на беговой дорожке. Обратите внимание, как у большинства бегунов, прыгунов и даже любителей дальних прогулок развиваются большие и стройные икроножные мышцы. Икроножные мышцы представляют собой двухгрупповую мышцу, состоящую из:
- Икроножных
- Солеус
Отвечают за подошвенное сгибание и сгибание в колене. Без икроножных мышц мы не могли бы ходить, бегать, бегать или даже прыгать. Хотя размер и форма телят имеют сильный генетический компонент, бег и ходьба с небольшим наклоном беговой дорожки подтолкнут их к росту. Это вопрос последовательности и терпения.
Беговая дорожка укрепляет мышцы?
Да, есть. Особенно мышцы нижней части тела! Ежедневные тренировки на беговой дорожке заставят ваши мышцы ног адаптироваться и расти.
Подходит ли беговая дорожка для тренировки всего тела?
Хотя вы можете превратить это упражнение в тренировку всего тела, используя утяжелители для запястий, для многих людей есть и другие варианты.
Сколько раз в неделю можно использовать беговую дорожку?
Вы можете использовать его каждый день. Однако, в зависимости от интенсивности ваших тренировок, мы рекомендуем как минимум один полный день отдыха между тренировками.
О Мауро Кастильо Гонсалесе
7 основных мышц. Работа беговой дорожки (объяснение) При ходьбе и беге больше всего задействуется нижняя часть тела, а при спринте также задействуются руки. Это отличный сжигатель жира и задействует многие мышцы ног. Здесь мы рассмотрим, какие мышцы тренируются при ходьбе и беге, а какие мышцы укрепляет наклон.
1. Сердце Мы можем не думать о сердце как о мышце, но это так. Это, возможно, получает большую часть работы от нашего упражнения на беговой дорожке.
Со временем он адаптируется, становясь более эффективным. Регулярные занятия на беговой дорожке помогают сохранить здоровье нашего сердца на долгие годы, если мы соблюдаем режим дня. Это действительно может продлить нашу жизнь и помочь нам оставаться более мобильными в дальнейшей жизни.
Быстрая ходьба или бег на беговой дорожке вызывает приток крови к вышележащим мышцам, чтобы они насыщались кислородом. Ваше сердце становится настолько эффективным, что частота сердечных сокращений в состоянии покоя снижается. Частота сердечных сокращений в покое обычно составляет от 60 до 80 ударов в минуту. Но у спортсменов и людей, которые много тренируются, он может опускаться до 30–40.0003
2. Подколенные сухожилия Они находятся на задней поверхности бедер, их можно легко прощупать рукой. Подколенные сухожилия помогают вам отталкиваться от деки с каждым шагом. Вы используете эту силу, чтобы продвигать ногу вверх и вперед. Они помогают вам бегать эффективно и в правильной форме, стабилизируя вашу походку.
Когда вы устаете, ваши подколенные сухожилия работают интенсивнее.
Когда вы сгибаете ноги во время шага, ваши подколенные сухожилия растягиваются и сокращаются. Часто это более слабые мышцы, чем должны быть у бегунов. Они должны быть сильными и гибкими. Спортсмены будут выполнять упражнения, нацеленные конкретно на подколенные сухожилия, такие как сгибание рук и приседания. Они играют жизненно важную роль в наших пробежках и могут вызвать проблемы, если они слабые.
3. КвадрицепсыЭто 4 мышцы на передней поверхности бедер. Они также помогают разгибать колено и продвигать вас вперед. Энергия начинается с квадрицепсов и передается на подколенные сухожилия. Беговая дорожка поможет тонизировать и укрепить эти мышцы с течением времени. Другими упражнениями, направленными на квадрицепсы, являются выпады и подъемы одной ноги.
4. Ягодичные мышцы Это мышцы ягодиц. Они удерживают уровень нашего таза, когда мы бежим по беговой дорожке.
Они помогают вам поднять каждую ногу с палубы. Затем они помогают вашему колену идти позади вас после того, как вы оттолкнулись. Когда вы бежите со скоростью или с любой скоростью, которую может выдержать ваша беговая дорожка, именно ягодичные мышцы генерируют мощный шаг. Их часто недооценивают.
Возможно, они не так активны, как другие перечисленные здесь мышцы, но играют важную роль. Правильное название этих мышц — большие ягодичные мышцы, а разгибания бедер и приседания — способ их укрепления. Ходьба по крутому склону беговой дорожки — отличный способ потренироваться и для них. Попробуйте быструю ходьбу в течение 5 минут с уклоном 10%, и вы скоро почувствуете это.
5. Сгибатели бедра Расположены над бедрами. Они помогают вам поднять ногу вверх во время бега. Они также помогают со стабилизацией, и когда они слабы, вы можете быть подвержены травмам. Бег на беговой дорожке помогает их развить, но вы можете выполнять определенные упражнения.
К ним относятся подъемы ног, которые можно выполнять сидя.
Когда вы думаете о беге на беговой дорожке, вы не думаете, что ваши мышцы кора много делают, но это так. Основные мышцы необходимы, чтобы держать вас в вертикальном положении и стабилизировать вас. Без сильного кора ваша осанка пострадает. Это будет заметно при беге на длинные дистанции. Скручивания брюшного пресса и планки идеально подходят для укрепления корпуса.
7. Икроножные мышцыОни расположены на задней части голени. Они активируются, когда вы отталкиваетесь от палубы, особенно когда вы идете или бежите по наклонной поверхности. Они растягиваются во время тренировки на беговой дорожке и помогают амортизировать удары мышц и суставов при приземлении. Даже мягкая платформа беговой дорожки может вызвать удар во время бега.
Аэробные и анаэробные упражнения на беговой дорожке Существует 2 различных способа тренировки мышц.
Анаэробные упражнения увеличивают мышечную массу. Вот что делают поднятие тяжестей и короткие высокоинтенсивные тренировки. Это поможет вам во многих отношениях. Это увеличивает количество сжигаемых калорий, когда вы не тренируетесь, потому что вашему телу нужна энергия для наращивания мышц, которые вы использовали. Хорошо проводить такие тренировки один или два раза в неделю.
Наклон помогает выполнять анаэробные упражнения, при этом одни мышцы задействуются больше, чем другие. Наклон, установленный на 10%, дает вам тяжелую тренировку и, конечно, не тот, который вы могли бы выполнять в течение длительного периода времени.