Какие кардиотренировки бывают: Nothing found for Cardio Trenirovki %23I 2

Польза от кардиотренировок. 5 мифов о кардионагрузках

Содержание статьи:

1. Что такое кардиотренировка
2. В чем польза от кардиотренировок?
3. Основы эффективных кардиотренировок
4. Противопоказания и вред кардиотренировок
5. 5 мифов о кардиотренировках
6. Эффективно ли заниматься кардиотренировками дома?

Упражнения, выполняемые в течение 5 и более минут с низкой и средней интенсивностью для тренировки сердца, называются кардиотренировками. Также используются термины аэробные тренировки и аэробика.

Что такое кардиотренировка

Цель кардиотренировок – задействование различных групп мышц и обеспечение большого потребления организмом кислорода. В первую очередь, насыщаются кислородом молекулы глюкозы, которые при этом распадаются на молекулы пировиноградной кислоты. Глюкоза – главный источник энергии в организме человека. В процессе выполнения упражнений глюкоза окисляется кислородом и создает дополнительный запас энергии.

В качестве примера кардиотренировок можно привести занятия бегом, ходьбой, плаванием, велосипедом, теннисом, танцами. При желании, вы без труда сможете выбрать оптимальный для вас вид кардиоупражнений. Главная польза кардиотренировки – в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы. При таких упражнениях:

• увеличивается частота сердечных сокращений;
• усиливается кровообращение под влиянием выполняемых физических упражнений;
• улучшается вентиляция легких;
• кровеносная система насыщается кислородом, что помогает сжиганию жиров.

Занимаясь кардиотренировками, вы тренируете свою главную мышцу – сердце, заставляя работать его с повышенной скоростью. Выполняя физические упражнения регулярно, вы повышаете выносливость своего сердца.

В чем польза от кардиотренировок?

Новичок должен понимать основное отличие кардиотренировки от силовых упражнений. При выполнении силовых упражнений нагрузка для мышц дается значительно более высокая, чем при кардиотренировках.

Соответственно, будет отличаться и напряжение мышц в ходе занятий. Польза кардионагрузок в том, что выполняется большое количество повторений одного упражнения. Это дает возможность при меньших нагрузках улучшить работу мышцы сердца (миокарда) и легких. В результате ускоряется обмен веществ (метаболизм) в организме человека.

Важно! Эффект достигается только при регулярных занятиях с большим числом повторений, которые должны выполняться с низкой или средней интенсивностью.

Расскажем более подробно об основных видах кардиоупражнений:

• занятия бегом и ходьбой. Бегать и заниматься ходьбой вы можете на открытом воздухе или в тренажерном зале на беговой дорожке/степпере. Такой вид кардиоупражнений помогает задействовать одновременно большое количество мышц, что благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы. При беге/ходьбе активно работают легкие и происходит быстрое сжигание калорий. Уровень нагрузки, который зависит от продолжительности и интенсивности кардиоупражнения, необходимо регулировать в зависимости от самочувствия и степени вашей тренированности. Обязательно надо использовать специальную обувь и соответствующий погоде тренировочный костюм. Нельзя забывать о соблюдении правил и техники выполнения кардиоупражнения. Начинайте с небольших пробежек, постепенно увеличивая дистанцию и время занятий;
• занятия плаванием помогут вам укрепить мышцы и развить легкие, потому что в бассейне или водоеме организму для насыщения кислородом потребуется пропускать через них значительно больший объем воздуха. Благотворно скажутся занятия плаванием на укреплении иммунитета;
• занятия велосипедом – популярнейший вид кардиоупражнений, который, в том числе, помогает привести в порядок свою фигуру. Регулярные занятия помогут вам сделать ноги и ягодицы упругими, а также убрать жировые отложения в области ягодиц и бедер. Положительно скажутся велотренировки на борьбе с целлюлитом. Укрепится выносливость всего организма, улучшиться работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Рассмотрим, что дают кардиотренировки и в чем заключаются их преимущества.

Общая польза для организма и здоровья

Кардиотренировки способствуют улучшению объективных показателей здоровья организма человека:

• упражнения помогают тренировать сердце, всю сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Рассматривайте свое сердце, как мышцу, которая без регулярных нагрузок будет слабеть и в конце концов даст сбой. Вашим легким также нужны тренировки. Начните заниматься кардиотренировками, и вы скоро заметите, что при подъеме пешком на свой этаж у вас пропала отдышка и сердце не пытается выскочить из груди;
• кардио помогут повысить выносливость организма и улучшить самочувствие, нормализовать артериальное давление, снизят риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;
• кардио помогут при проблемах со сном, при возникновении депрессий, улучшать работу головного мозга. Уделите 2-2,5 часа в неделю кардиотренировкам, и вы заметите, как станет глубже и спокойнее ваш сон, как повысится уровень эндорфина (гормона радости) в крови. Это поможет навсегда избавится от депрессий без применения лекарств. Исследования показали положительное влияние кардио на работу той части мозга, которая отвечает за способность к обучению и память.

Для организма человека полезны двигательные нагрузки, мы так «запроектированы». Жизнь без физических нагрузок быстро приведет к возникновению целого сонма заболеваний. Кардионагрузки укрепят ваше тело и улучшат самочувствие.

Польза для фигуры

Регулярные занятия кардиотренировками укрепят и разовьют ваши мышцы, помогут похудеть и убрать жировые отложения, повысят выносливость организма.

Стройная спортивная фигура – это важный дополнительный плюс к тому эффекту, который вы получите благодаря кардио.

Польза для похудения и сжигания жира

Еще одно важное преимущество кардиоупражнений – улучшение обмена веществ за счет активизации кровообращения и насыщения тканей кислородом. Без этих условий крайне сложно «скинуть» лишние килограммы и убрать жировые складки.

Давно известно, что силовые упражнения, например, качание пресса, не дадут нужного эффекта, если не будут сопровождаться аэробной тренировкой. Именно кардиоупражнения помогают достаточно быстро похудеть и сжечь лишний жир. Сделайте кардио своим постоянным спутником, и вы навсегда сохраните стройную фигуру.

Посмотрите таблицу расхода калорий за 1 час при разных кардионагрузках:

Вид упражнений	На 50 кг веса	На 60 кг веса	На 70 кг веса	На 80 кг веса
Ходьба скандинавская	286	342	399	456
Ходьба со скоростью 5 км/час	225	270	315	360
Плавание (брас)	528	633	739	844
Бег со скоростью 12 км/час	570	684	798	912
Аэробика	369	444	518	592
Аквааэробика	379	454	530	606

Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.

Влияние кардио на состояние кожи

Кардионагрузки возвращают организму молодость. Это относится и к состоянию кожи. Кардиотренировки, в первую очередь занятия бегом, помогают нормализовать гормональный фон. Нормализуется работа сальных желез, улучшается работа эндокринной системы. В результате постепенно исчезают высыпания, угри и прыщи. Кроме того, при кардионагрузках укрепляются артерии, что помогает эффективнее насыщать организм кислородом. Этим запускаются процессы регенерации клеток кожи. Результаты исследований, которые поводили различные зарубежные университеты, подтверждены многочисленными проверками на разных группах населения.

Если хотите сохранить упругую и эластичную кожу, занимайтесь кардиотренировками!

Роль кардио перед и после силовых тренировок

Кардио можно совмещать с силовыми тренировками, проводить их до или после силовых упражнений. Все зависит от вашей спортивной формы и цели, которая поставлена. Принято считать, что проведение кардио после силовой тренировки будет сжигать жир, потому что гликоген был уже сожжен.

Примечание: организм человека определяет «материал», используемый в качестве энергии, в зависимости от пульсовой зоны. При частоте пульса до 150 ударов в минуту в качестве энергии будет выбран жир, свыше – гликоген.

В действительности, жир будет сжигаться в любом случае. Поэтому кардио можно проводить как до, так и после силовой тренировки. Надо только учитывать, что выполнение кардио до силовых упражнений может привести к утомлению, что негативно скажется на силовой тренировке.

Также существуют ограничения по продолжительности кардионагрузки единовременно. Это связано с тем, что после одного часа занятий ваш организм закончит сжигать жир и займется мышцами. Поэтому для сохранения мышечной массы и рекомендуются такие – 60 минут – временные ограничения. Обычно специалисты рекомендуют разбивать более продолжительную по времени кардиотренировку на две с выполнением утром и вечером.

При совмещении силовой тренировки с кардио советуем выбирать схему, соответствующую вашей подготовленности. Так, новичкам достаточно сложно будет провести 45-минутную кардио утром, часовую силовую тренировку в обед и 45-минутную кардио вечером. Можно перетренироваться и спровоцировать стресс организма. Лучше начинать с 40-минутной силовой тренировки плюс еще 20 минут на кардио.

Основы эффективных кардиотренировок

Эффективность и польза от кардиотренировки зависят от того, проводится ли она в зоне жиросжигания. Зона жиросжигания рассчитывается с учетом вашего возраста, который вычитается из максимально допустимого значения пульса. Максимально допустимая частота сердечных сокращений (ЧСС) составляет 220.

Зона жиросжигания будет находиться в пределах 65-85% от ЧСС (нижняя и верхняя границы зоны). Проведя эти простые вычисления, вы определите частоту вашего пульса в ходе кардио для достижения оптимального жиросжигания. Выход из рассчитанного диапазона будет означать неоптимальное жиросжигание (ниже границы зоны) или проведение тренировки на выносливость вместо жиросжигания (выше границы зоны).

Совет. Обязательно используйте в ходе кардио пульсометр или считайте пульс самостоятельно. Это очень просто сделать − надо посчитать пульс за 15 секунд и умножить на 4.

Для проведения эффективной кардиотренировки мы советуем вам:

• обязательно следить за частотой пульса. Низкий пульс означает, что кардио проходит неэффективно, слишком высокий – сигнал опасности для вашего здоровья. Проверять пульс нужно несколько раз за тренировку;
• старайтесь чередовать виды кардионагрузок – это даст лучший результат;
• по возможности, занимайтесь интервальными нагрузками, чередуя подходы с коротким отдыхом;
• обращайте особое внимание на ваши проблемы со здоровьем при выборе вида кардиотренировки. Так, при проблемах с суставами выбирайте велосипед или ходьбу по дорожке;
• при занятиях кардио обязательно следите за вашим питанием.

Помните, что кардиотренировки всегда помогут вам поддерживать хорошую физическую форму и работу сердечно-сосудистой системы.

Правила питания

При занятиях кардио правильное питание – важнейшая часть ваших тренировок с точки зрения достижения их эффективности. Рацион питания определяется поставленными задачами. В некоторых случаях можно обойтись без слишком строгих ограничений. Это касается людей, которые не имеют проблем с лишним весом и хотят заниматься общеоздоровительными упражнениями.

В таких случаях в рационе нужно ограничить животные жиры и легкие углеводы. Для этого достаточно заменить привычные продукты менее жирными (творог, молоко, сметану, сыр), что уменьшит количество калорий. Разницы в питании вы практически не заметите.

Измените также кулинарную обработку продуктов с целью уменьшить количество поступающего в пищу жира. Надо заменить кондитерские сладости фруктами (несладкими), сухофруктами, пастилой.

Корректировать рацион нужно обязательно, потому что кардио приведут к повышению аппетита и ваши усилия будут сведены к нулю. Избегайте монодиет, а калорийность старайтесь понижать постепенно.

При занятиях кардио для похудения сохраните в рационе до 70% вашей нормы животных белков. Углеводы вам потребуются в качестве энергетического топлива – выбирайте макаронные изделия из твердой пшеницы, бобовые, овощи, крупы, злаки). А вот животные жиры придется почти полностью исключить. Животные жиры вы сможете заменить растительными, но и их потребление нужно ограничивать.

Принимать пищу надо 4-5 раз в день, делая перекусы при возникновении голода. Рекомендуется до кардио потреблять углеводы, после – белки. Не советуем заниматься кардио натощак.

Советуем согласовать ваш рацион с врачом до начала кардиотренировок.

Противопоказания и вред кардиотренировок

Правило простое – приступать к аэробным нагрузкам можно только после консультации с врачом. Нельзя заниматься кардиотренировками людям, у которых обнаружен диабет, онкологические и инфекционные заболеваниями, заболевания сердечно-сосудистой системы.

Последствия могут быть самые печальные, вплоть до летального исхода.

5 мифов о кардиотренировках

Аэробные нагрузки завоевали огромную популярность. Как часто бывает, вокруг кардио возникают разные мифы:

1. Занятия кардио лучше сожгут жир в организме, чем силовые тренировки. Это правда лишь отчасти. Калорий вы сожжете действительно больше, причем сжигаться будет не только жир, но и гликоген. Но силовая тренировка значительно повышает метаболизм после завершения занятия, что означает длительное продолжение сжигания жиров на отдыхе. При кардио жиры на отдыхе не сжигаются.
2. Аэробикой можно заниматься без ограничений по времени. Это не так. После 60 минут занятий аэробикой организм начнет сжигать мышечную ткань, переключившись с жира. Не хотите потерять упругость мышц – ограничивайте свои занятия аэробикой 45 минутами.
3. Кардио надо проводить до силовой тренировки. Это правда лишь отчасти. Если вы уверены в себе и кардио вас не утомит, то так делать можно. Но силовая тренировка потребует много повторений с большими весами, что чревато падением мышечной силы из-за расхода гликогена. Поэтому советуем начинать с силовых упражнений.
4. Пирожное сверх рациона легко нейтрализуют 20 дополнительных минут аэробики. Ошибка! Увеличение продолжительности кардио приведет только к перетренированности. Поэтому надо повышать интенсивность занятия, а не увеличивать продолжительность. И обязательно вычесть калории из-за съеденного пирожного из следующего приема пищи.
5. К настоящему кардио можно отнести только бег, ходьбы, велосипед и аэробику. Правда, но не вся. Аэробная нагрузка эффективна только при условии, что ваш ЧСС находится в определенной зоне.

Занимайтесь кардиотренировками, но постарайтесь критично воспринимать все возникшие вокруг них мифы!

Эффективно ли заниматься кардиотренировками дома?

Кардио можно эффективно заниматься как дома, так и фитнес клубе. Но во втором случае вы получаете дополнительные преимущества:

• большой выбор кардиотренажеров и возможность чередования видов кардионагрузок;
• присутствие профессионального тренера, к которому всегда можно обратиться за консультацией;
• стимулирующая к занятиям атмосфера в фитнес клубе.

Однако все эти моменты будут вторичны, если вы серьезно настроены на проведение интенсивной кардиотренировки в соответствии со всеми правилами даже в домашних условиях.

Кардио – ваш надежный помощник для сохранения стройной фигуры или похудения, повышения выносливости организма, укрепления сердечно-сосудистой системы и развития системы дыхательной. Занимаясь кардиотренировками, вы гарантируете себе хороший сон, прекрасное самочувствие и настроение.

Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.

Что такое кардио-тренировка?

Друзья! Сегодня поговорим о кардио-тренировках

Что это такое? В чем польза? Какие виды бывают?

Кардиотренировка – это нагрузка, направленная на увеличение выносливости, при которой укрепляется сердечная мышца и улучшается функция кардиореспираторной системы (кровообращение и дыхание). При таких занятиях, организм использует в качестве источника энергии гликоген из печени и подкожный жир.

При правильных нагрузках, тренировка очень эффективна в борьбе с лишними килограммами. Такой вид нагрузки увеличивает выносливость организма.

Для чего они нужны?

В первую очередь, при таких нагрузках укрепляется сердечно-сосудистая система: улучшается кровообращение, укрепляется сердечная мышца и сосуды.
Кардио-нагрузки являются хорошей профилактикой сердечных заболеваний, нарушений дыхательной функции, вегетососудистой дистонии.

Увеличение частоты сердечных сокращений, позволяет организму тратить больше энергии. Сначала организм для энергии использует гликоген из печени, а по истечении 20 минут, переходит на сжигание подкожного жира.

Кардиотренировки нормализуют артериальное давление, но при гипертонии, всё же необходимо быть осторожными, чтобы не повысить давление до критического состояния. Главное, постоянно измерять давление перед тренировкой и следить за пульсом во время кардио-нагрузки.

Кардио-нагрузка может быть любой, так как включает в себя работу как на кардио-тренажёрах, так и с собственным весом. К ним относятся:

• бег
• быстрая ходьба
• силовые нагрузки
• статические упражнения
• вело-прогулки или выполнение упражнений на орбитреке; степпере; беговой дорожке; катамаране и других видах велотренажёров
• а также, это могут быть прыжки со скакалкой, челночный бег, различные запрыгивания, интервальные упражнения

Во-первых, организм должен быть полностью здоров, либо заниматься нужно под наблюдением врача или опытного тренера.

Занятия должны проводиться на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении, без использования нагревателей воздуха и кондиционера. Такие приборы сжигают кислород, который необходим для окислительных процессов в организме.

Тренировка не должна длиться больше часа, и интенсивность не должна превышать уровень подготовки. То есть, новичкам не нужно бегать по 10 км/час, это не принесёт пользы ни здоровью, ни похудению.

Друзья!

Довольно часто мы используем на наших занятиях ОФК элементы кардио-тренировок. Особенно на уличных зарядках такой вид физической активности помогает организму в первую очередь согреться) У таких тренировок большое количество преимуществ. Однако, не стоит забывать, что помимо преимуществ есть некоторые риски, например, повышенное давление.

Поэтому всегда следите за своим состоянием и при самостоятельных занятиях подбирайте наиболее безопасные варианты.

Не обязательно выполнять все упражнения быстро. Занимайтесь в своем темпе и не забывайте восстанавливать дыхание.

Уделяйте внимание разминке до основной тренировки и заминке после нее.

Помните: все хорошо в меру!

В следующем посте мы опубликуем несколько простых кардио-упражнений. Их можно сочетать между собой, а так же дополнять ими суставную и дыхательную гимнастики.

Будьте осторожны и внимательны к своему здоровью

6 лучших видов кардиоупражнений для улучшения здоровья

• Одни из лучших видов кардиоупражнений — это бег, езда на велосипеде, плавание, ходьба, прыжки со скакалкой и HIIT.
• Ходьба — это самая легкая кардио-активность, которую можно включить в свою жизнь, и она может помочь укрепить вашу иммунную систему.
• Для более интенсивных упражнений попробуйте такие упражнения, как бег или езда на велосипеде, чтобы помочь сбросить вес и уменьшить стресс.

К кардиоупражнениям относятся любые виды активности, вызывающие учащение пульса и учащение дыхания. Они также заставляют ваше сердце и легкие работать лучше.

Распространенные формы кардиотренировок включают бег, езду на велосипеде, плавание и ходьбу. Каждый тип имеет массу преимуществ, включая потерю веса, улучшение здоровья и снижение стресса.

Вот некоторые из лучших видов кардио и польза для здоровья от каждого из них.

Бег 

Бег – один из самых популярных видов кардиоупражнений. Некоторые люди могут предпочесть бег трусцой вместо бега. Оба действия похожи, основное различие между ними заключается в том, что бег выполняется с большей скоростью.

Люди начинают бегать по разным причинам, включая потерю веса, поддержание физической формы или просто для удовольствия. Если вы новичок в беге, начните с бега трусцой или быстрой ходьбы, чтобы не перенапрягаться слишком быстро.

Важно : Перед бегом обязательно разомните мышцы, а затем сделайте легкую растяжку, чтобы не перенапрягать мышцы.

Большое исследование, проведенное в 2014 году, показало, что бег даже по 5–10 минут в день на низкой скорости снижает риск смерти и сердечно-сосудистых заболеваний.

Регулярный бег полезен для здоровья:

• Укрепляет мышцы, особенно икры и ягодицы.
• Помогает поддерживать нормальный вес.
• Снижает артериальное давление и уровень холестерина. катаясь на велосипеде, вы можете вспомнить, как ездили на велосипеде в свободное время в детстве. Тем не менее, это отличная форма упражнений, которая может заставить ваше сердце биться быстрее и нарастить мышечную массу, не подвергая слишком большой нагрузке суставы.

  «Езда на велосипеде — отличный способ аэробной тренировки с низким уровнем воздействия», — говорит Алексис Колвин, доктор медицинских наук, хирург-ортопед спортивной медицины на горе Синай. «Езда на велосипеде также помогает нарастить мышцы ног, такие как ягодичные, подколенные сухожилия и икроножные мышцы».

  Если вы думаете о том, чтобы заняться ездой на велосипеде, хорошей идеей может стать приобретение велосипеда для более коротких поездок. Например, если вы работаете недалеко от дома, вы можете ездить на работу на велосипеде вместо того, чтобы ехать на машине или автобусе.

  Общий совет: Если у вас нет велосипеда, вы также можете записаться на занятия по велотренажерам в местном спортзале или клубе здоровья, поскольку велотренажер по-прежнему имеет те же преимущества для здоровья.

  Езда на велосипеде — это упражнение с низкой ударной нагрузкой, что делает его идеальным для людей всех возрастов. Вот некоторые преимущества езды на велосипеде:

  • Увеличивает плотность костей
  • Облегчает боль и скованность в суставах
  • Снижает уровень стресса

  Плавание

  Плавание — еще одно низкоинтенсивное кардиоупражнение, поэтому им можно заниматься регулярно. без особого напряжения. На самом деле, исследования показывают, что людям легче тренироваться дольше в воде, чем на суше, без дополнительных усилий.

  «Плавание — отличный способ получить щадящую комплексную тренировку тела. Вы тренируете верхнюю часть тела, ядро ​​​​и нижнюю часть тела», — говорит Колвин.

  Это отличная идея, чтобы немного разогреться, прежде чем приступать к более длинным и интенсивным гребкам во время плавания. Если у вас есть травма шеи или плеча, вам следует соблюдать осторожность при плавании, чтобы не усугубить травму.

  Важно: Если вы не умеете плавать, вам может понадобиться профессиональный инструктор, который научит вас в местном спортзале или центре отдыха. И если вы плаваете на открытом воздухе, не забудьте нанести солнцезащитный крем.

  Плавание очень полезно для здоровья, особенно потому, что оно тренирует все тело. Некоторые преимущества плавания, которые могут вам понравиться, включают: 

  • Тонизирует мышцы всего тела 
  • Укрепляет мышцы
  • Помогает снять стресс 

  Ходьба 

  Ходьба – это самая простая кардиоактивность, которую можно начать и включить в повседневную жизнь. Вы можете ходить на работу, в любимую кофейню или просто ходить по кварталу в обеденное время вместо того, чтобы сидеть за столом. Ходьба не требует особых навыков, разве что пара удобной обуви.

  Исследования показали, что ходьба снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний на 31% и снижает риск смерти на 32%. Эти преимущества одинаково очевидны как у мужчин, так и у женщин.

  Некоторые преимущества, которые вы можете получить, если будете регулярно ходить пешком:0004

Прыжки со скакалкой 

Хотя прыжки со скакалкой могут быть популярной детской игрой, это также отличный вариант упражнений для людей, которые пытаются поддерживать себя в форме, поддерживать свой вес или сбросить вес.

Прыжки со скакалкой не требуют особых навыков — только скакалка, достаточно места и удобная обувь. Если вы хотите немного усложнить упражнение, вы можете выбрать утяжеленные скакалки.

Некоторые преимущества прыжков со скакалкой для здоровья: 

• Улучшает координацию 
• Повышает вашу ловкость
• Снижает стресс

ВИИТ

ВИИТ — это аббревиатура от высокоинтенсивных интервальных тренировок. Он также известен как спринтерская интервальная тренировка (SIT) или интервальные упражнения высокой интенсивности (HIIE). Упражнения HIIT состоят из серии коротких или длинных интенсивных упражнений, за которыми следуют упражнения низкой интенсивности или отдых.

Некоторые распространенные упражнения HIIT, которые вы можете выполнять, включают прыжки звездой, приседания, обратные скручивания и бёрпи. Временные рамки для интенсивных упражнений обычно варьируются от менее 45 секунд до 2-4 минут.

Упражнения HIIT могут принести вам следующую пользу для здоровья:

• Помогает быстро сжигать калории
• Укрепляет мышцы
• Снижает артериальное давление HIIT, бег, езда на велосипеде, плавание, ходьба и прыжки со скакалкой — вот лишь некоторые примеры кардио-упражнений, которые вы можете выполнять.

  Другие виды кардиоупражнений включают танцы, бокс, греблю и прыжки в воду. Вы не должны слишком беспокоиться о том, какой вид кардио лучше всего делать — если вы найдете то, что вам нравится, и придерживаетесь этого.

  «Не существует единственного «лучшего» вида кардио», — говорит Колвин. «Обычно я рекомендую своим пациентам кардиотренировки в зависимости от того, к чему у них есть доступ, есть ли у них какие-либо проблемы с нижней частью тела, такие как артрит коленного сустава, который может усугубиться при занятиях с более высокой нагрузкой, и какие виды деятельности им нравятся и, вероятно, будут продолжаться. с.»

  • Польза для здоровья роликов с пеной и как добавить их в свои тренировки
  • Бег наращивает мышцы, пока вы бросаете себе вызов — вот как нарастить мышечную массу и бегать быстрее
  • Польза для здоровья от отжиманий и как правильно их выполнять, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки

    Токетему Охвовориоле

    Токетему Охвовориоле — внештатный писатель Insider.

    ПодробнееПодробнее

    кардиотренировок | SELF

    Перейти к основному содержанию

    Кардиотренировки

    ПоискПоиск

    Лучшие кардиотренировки повышают частоту сердечных сокращений, заставляют вас потеть и чувствовать себя выполненным. В то время как кардиотренировки могут включать в себя традиционные формы упражнений на выносливость, такие как бег, езда на велосипеде или ходьба, вы также можете увеличить частоту сердечных сокращений с помощью силовых упражнений, используя оборудование или просто собственный вес. Это делает их удобными для занятий в любом месте, даже без доступа к такому оборудованию, как беговые дорожки, велосипеды или эллиптические тренажеры. В качестве дополнительной кардионагрузки вы можете попробовать высокоинтенсивную интервальную тренировку (HIIT), в которой периоды работы с максимальными усилиями чередуются с периодами восстановления. Чтобы найти множество вариантов различных видов кардиотренировок, продолжайте прокручивать.

    icon

    Галерея

    Фитнес

    22 HIIT-упражнения, чтобы вы могли создать свою собственную тренировку

    Комбинируйте и комбинируйте, чтобы создать свою собственную тренировку.

    22 слайда

    Элизабет Миллард, C.P.T., R.Y.T.

    icon

    Галерея

    Фитнес

    20-минутная кардиотренировка без оборудования, которую можно выполнять дома

    Эта тренировка с собственным весом заставит вас потеть.

    4 слайда

    Эми Эйзингер, магистр искусств, C.P.T.

    значок

    Галерея

    Фитнес

    Табата-тренировка прорабатывает все тело всего за 4 минуты

    Познакомьтесь с вашим новым любимым финишером.

    4 слайда

    Автор Jenny McCoy

    icon

    Галерея

    Тренировки

    20-минутная высокоинтенсивная тренировка с собственным весом, которую можно выполнять в гостиной

    Иногда ваше тело само по себе является лучшим тренажером.

    5 слайдов

    Эми Мартурана Уиндерл, C.P.T.

    значок

    Галерея

    Фитнес

    15-минутная кардиотренировка без оборудования

    Множество способов усилить или ослабить ее.

    6 слайдов

    Автор Sarah Madaus

    icon

    Галерея

    Фитнес

    Эта 4-минутная программа завершит вашу тренировку на ура

    Эти два упражнения заставят вас затаить дыхание.

    2 слайда

    Автор Jenny McCoy

    icon

    Галерея

    Фитнес

    HIIT-тренировка для всего тела, требующая потоотделения, которую можно выполнять где угодно

    Все, что вам нужно, это ваш вес.

    5 слайдов

    Автор Jenny McCoy

    Фитнес

    Эта легкая тренировка с собственным весом оставит вас без дыхания

    Вам не нужно нагружать суставы, чтобы они потели.

    Автор Jenny McCoy

    icon

    Галерея

    Фитнес

    Кардиотренировка HIIT без тонны прыжков

    Это заставит вас потеть.

    6 слайдов

    org/Person»> Розалин С. Фрейзер, C.P.T.

    САМОСТОЯТЕЛЬНО Ежедневно

    Сделайте свой почтовый ящик здоровее и счастливее с последними историями SELF, которые доставляются каждый день свежими.

    Введите адрес электронной почты

    Будет использоваться в соответствии с нашей Политикой конфиденциальности.

    icon

    Галерея

    Фитнес

    Кардиотренировка с малой ударной нагрузкой и косые мышцы живота, чтобы заставить ваше сердце биться чаще

    Оставайтесь на земле, но работайте в поте лица.

    7 слайдов

    Розалинн С. Фрейзер, C.P.T.

    значок

    Галерея

    Фитнес

    15-минутная высокоинтенсивная тренировка, которую можно выполнять, используя только собственный вес

    Она короткая, но интенсивная.

    4 слайда

    org/Person»> Автор Jenny McCoy

    icon

    Галерея

    Фитнес

    20-минутная кардиотренировка HIIT, которая отлично подходит для небольших помещений

    Все, что вам нужно, это вес вашего тела.

    8 слайдов.0179

    Это не обязательно должно быть сильное воздействие.

    5 слайдов

    Автор Jenny McCoy

    icon

    Галерея

    Фитнес

    Малоэффективная программа для проработки всех мышц кора

    Вам понадобится всего 10 минут, чтобы это произошло.

    10 слайдов

    Автор Jenny McCoy

    icon

    Галерея

    Фитнес

    Быстрая кардиотренировка, которую можно делать на улице

    Идеально подходит для теплого солнечного утра.

    4 слайда

    Автор: Сара Мадаус

    icon

    Галерея

    Фитнес

    15-минутная кардиотренировка, когда вашему телу просто необходимо двигаться

    Стряхните с себя стресс.

    6 слайдов

    Автор: Sarah Madaus

    icon

    Галерея

    Фитнес

    Этот высокоинтенсивный сжигатель всего тела станет вашим новым любимым кардио

    Это намного веселее, чем обычная пробежка.

    6 слайдов

    Криста Сгобба, C.P.T.

    icon

    Галерея

    Фитнес

    Кардиотренировка пресса повысит вашу выносливость

    Ваше сердце будет биться быстрее!

    5 слайдов

    org/Person»> Криста Сгобба, C.P.T.

    icon

    Галерея

    Фитнес

    Эта высокоинтенсивная тренировка для начинающих проста, но эффективна

    Вы будете усердно работать, но это определенно выполнимо.

    4 слайда

    Криста Сгобба, C.P.T.

    icon

    Галерея

    Фитнес

    Эта простая домашняя кардиотренировка отлично подходит для начинающих

    Вы можете выполнять эти четыре движения где угодно

    4 слайда

    Криста Сгобба, C.P.T.

    icon

    Галерея

    Фитнес

    Силовая кардиотренировка и 5-минутный финиш

    Грандиозный финал.

    10 слайдов

    org/Person»> Ханна Дилан Пастернак

    icon

    Галерея

    Фитнес

    Четырехходовая кардиотренировка для начинающих, которую можно делать дома

    Пора повысить частоту сердечных сокращений!

    4 слайда

    Эми Эйзингер, магистр искусств, C.P.T.

    значок

    Галерея

    Фитнес

    Кардиотренировка всего тела + 4-минутное выгорание

    Сожгите свое тело с помощью этой кардиотренировки.

    10 слайдов

    Эми Эйзингер, магистр искусств, C.P.T. и Розалинн С. Фрейзер, C.P.T.

    icon

    Галерея

    Фитнес

    Быстрая кардиотренировка без оборудования

    Заставь свое сердце биться быстрее с помощью HIIT.

    5 слайдов

    Эми Эйзингер, магистр искусств, C.P.T. и Розалинн С. Фрейзер, C.P.T.

    значок

    Галерея

    Fitness

    Cardio Crusher без оборудования

    Пришло время отдать все, что у вас есть!

    9 слайдов

    Эми Эйзингер, магистр искусств, C.P.T. и Розалинн С. Фрейзер, C.P.T.

    icon

    Галерея

    Фитнес

    Плиометрическая тренировка + 2-минутный быстрый финишер

    Разгоните тренировку до максимума.

    5 слайдов

    Эми Эйзингер, магистр искусств, C.P.T. и Розалинн С. Фрейзер, C.P.T.

    значок

    Галерея

    Фитнес

    Кардио из 5 движений и быстрый финишер

    Во время этой тренировки вы получаете двойную дозу кардио.