Какие чувства бывают: Таблица чувств и эмоций человека: анализ спектра чувств

Таблица чувств и эмоций человека: анализ спектра чувств

«Не знаю, что чувствую» или «Я ничего не чувствую» — очень распространенный запрос при обращении к психологу. Чаще всего он говорит не о холодности, а о подавленных и невыраженных эмоциях. Оттенков чувств очень много, и за очевидным вариантом могут скрываться более сложные и важные переживания. Разбираемся, как ориентироваться в палитре эмоций и зачем вообще различать оттенки.

• Почему разбираться в эмоциях трудно?
• Зачем разбираться в эмоциях?
• Что вообще такое эмоции?
• Сколько всего эмоций?
• Какая это эмоция?
  • Колесо эмоций («Цветок чувств»)
  • Таблица эмоций
  • Атлас эмоций
• Как распознавать свои эмоции?
• Что делать, если я все равно не понимаю, что чувствую?

Почему разбираться в эмоциях трудно?

Смешанные чувства. Многие из нас затрудняются сказать, что чувствуют, и очень часто очевидный вариант — не самый точный. Представьте, что на вас накричали на работе, и вы ужасно злитесь. Но если копнуть глубже, может оказаться, что это не просто гнев — вы стараетесь подавить страх, что вас уволят. В таком случае никакие способы справляться со злостью не помогут, потому что они не затрагивают основной триггер.

Запрет на эмоции в детстве. Если родители не очень хорошо умеют управляться с сильными чувствами, обычно они запрещают их проявления и детям. 

• «Нельзя злиться на маму»
• «Не плачь, ты же уже большая/ой»
• «Помолчи — сойдешь за умную/ого»
• «Я тоже устал/а, но я же терплю»

В результате ребенку негде научиться слышать себя и регулировать свои эмоции. Тогда во взрослом возрасте человек скорее будет пытаться подавить свои чувства, чем проанализировать их.

Зачем разбираться в эмоциях?

Осведомленность. Есть данные, что даже если просто правильно назвать эмоцию — это само по себе уже снижает интенсивность переживания. Такая вот «магия имени».

Устойчивость. Те, кто различают свои чувства более четко, менее склонны к неадаптивным копинг-стратегиям. Это значит, что они, скорее всего, не будут пытаться заглушить боль селфхармом или «заливать» ее алкоголем. Также они легче переживают тревожные и депрессивные расстройства. 

Эффективность. Расширенный эмоциональный «словарь» позволяет работать с причиной, а не следствием негативных переживаний, что гораздо эффективнее. 

Саморегуляция. Чем лучше люди понимают, что чувствуют, тем проще вернуться в стабильное состояние, когда «волна» эмоций накрывает и тело выдает стресс-реакции.

Не разбираться — вредно. Правда вредно. 

Исследования показывают: если люди не осознают свои эмоции и не справляются с ними, их самочувствие хуже, и у них больше физических симптомов стресса — например, чаще болит голова. 

За избегание своих чувств приходится платить высокую цену. Подавляя их, мы подавляем и свой иммунитет, что может вызывать целый спектр физиологических последствий — от головокружения до болезней. На психологическом уровне это тоже работает в минус. Можно повлиять на то, как внешне выражаются эмоции, но не на внутренний опыт. Проще говоря, подавление не прогоняет эмоции, они остаются внутри, причиняя еще больше боли.

Что вообще такое эмоции?

Чувства и эмоции нередко используются в речи как синонимы, но с точки зрения науки это не одно и то же. 

Эмоция — интенсивное, но краткое переживание. У нее есть четкая и конкретная причина. То есть это реакция на стимул, причем мгновенная и на физическом уровне — например, если мы пугаемся, ускоряется сердцебиение. Это бессознательная реакция — именно поэтому ее невозможно контролировать, то есть «отключить» эмоции нельзя.

Чувства — вторая и более сложная ступень: это то, как мы переживаем эмоции внутри себя; то, какое значение наш мозг придает эмоциональному опыту. Например, «Мне страшно» — это эмоция, а «Мне страшно, потому что партнер меня бросит, и я останусь в одиночестве» — чувство, которому уже «приписано» значение. Это уже уровень, где возможна и важна осознанность — способность понимать, что именно мы чувствуем и почему.

Чувства зависят от нашего восприятия ситуации. Именно поэтому одни и те же эмоции могут приводить к разным чувствам. Для описания чувств мы можем использовать названия эмоций («Я испытываю грусть») или аналогии («Камень на сердце»). Интенсивность эмоции мы тоже определяем по-разному. Один и тот же гнев для кого-то может быть простым раздражением, а для кого-то — «красной пеленой» перед глазами. 

Сколько всего эмоций?

Чтобы определить эмоциональный спектр, ученые предпринимали попытки классификации. Они старались выделить базу — основные эмоции, которые затем, как цвета, смешиваются между собой, образуя более сложные. 

«Базовой палитрой», от которой отталкивались ученые, принято считать радость, злость, отвращение, страх, грусть и удивление. Но это далеко не исчерпывающий набор. Например, Роберт Плутчик добавлял к «Большой шестерке» доверие и предвкушение. Пол Экман, доказавший, что мимические выражения эмоций универсальны для всех людей, считал, что базовым также является презрение. Кэррол Изард выделял двенадцать эмоций: его интерпретация отличается тем, что в «базу» включены, например, вина и стыд. А в исследовании 2017 года основных эмоций выделено вообще 27.

Сейчас большинство ученых, изучающих эмоции, сходятся в том, что основных эмоций пять — это злость, страх, отвращение, печаль и радость. Каждая из них включает в себя определенные состояния, триггеры, действия и настроения. Это следует из опроса Экмана, который он провел среди 149 специалистов по эмоциям с наибольшим количеством публикаций по этой теме. 

Какая это эмоция?

На основе научных исследований было создано несколько инструментов, помогающих ориентироваться в оттенках эмоций и находить нужный.

Создатель: Роберт Плутчик

Как работает: навигатор по эмоциям в зависимости от их интенсивности. В центре — эмоции в крайнем проявлении (аффекты), средний круг — базовые чувства, внешний — более сложные. Дальше от центра — ниже интенсивность, и у каждого чувства есть свой антипод.

Пример: Восхищение — доверие — принятие 

vs. 

Отвращение — неудовольствие — скука.

Таблица эмоций 

Создатель: неизвестен (существует множество вариантов)

Как работает: представляет собой список основных эмоций и их оттенков в различной степени. Таблица чувств помогает классифицировать эмоциональные состояния и понимать, к какой группе они относятся.

Пример: «Я цепенею, когда думаю об этом, — кажется, мне страшно»

Атлас эмоций

Создатель: Пол Экман (спонсор проекта — Далай-лама)

Как работает: интерактивный проект для развития эмоциональной осознанности. Цель — помочь разобраться с тем, что триггерит сложные переживания и научиться находить для них конструктивный выход. Атлас не только предлагает познакомиться с пятью основными эмоциями, но и изучить стратегии для преодоления негативных чувств, которые они могут вызывать.

Пример:

Как распознавать свои эмоции? 

В некоторых ситуациях трудно определить, что чувствуешь, просто глядя на «палитру» эмоций, особенно если переживания очень сильные и острые. Чтобы разобраться с этим, можно задать себе следующие вопросы:

• Как реагирует мое тело?

У каждой эмоции есть характерные физические проявления. Ученые даже составили «тепловую» карту тела, указав, где и как именно мы ощущаем то или иное эмоциональное состояние.

Вот некоторые признаки базовых эмоций:

Злость: учащенное дыхание, щёки горят, кулаки сжимаются

Грусть: тяжесть в груди, подступают слезы

Страх: повышенное сердцебиение и потоотделение, трудно дышать

Отвращение: замедление сердцебиения, тошнота

Радость: «распирающее» ощущение в груди, прилив тепла

• Какие мысли приходят в голову?

Мысли тоже могут подсказать, что вы испытываете.  

Злость: «Это нечестно!», «Ну, я им покажу!»

Грусть: «Почему все всегда так заканчивается?», «Мне так жаль»

Страх: «Кажется, это плохо кончится», «Надо бежать!»

Отвращение: «Это просто отвратительно», «Зачем я это увидел/а»

Радость: «Все просто замечательно», «Мне нравится!»

• Почему я так себя чувствую?

Как только удалось напасть на след верной эмоции, надо приступить к самой сложной части — понять, о чем она сигнализирует, постараться докопаться до истинной причины. Может быть полезна техника «Пять почему», где каждый последующий вопрос задается в ответ на предыдущий.

1. Почему мне грустно? Я устал/а на работе.
2. Почему я устал/а на работе? Ничего не успеваю.
3. Почему я ничего не успеваю? Мне трудно сосредоточиться.
4. Почему мне трудно сосредоточиться? Я все время думаю о ссоре с другом.
5. Почему я все время думаю об этом? Мне трудно справляться с тем, когда на меня злятся, и я не знаю, как себя вести в таких ситуациях.

Считается, что пяти «почему» достаточно, чтобы выявить первопричину проблемы. Но если проблема сложная или вы чувствуете, что первопричин несколько — можно задать следующие пять вопросов или повторить упражнение с начала с другим набором вопросов.

Что делать, если я все равно не понимаю, что чувствую?

• Ведите дневник эмоций

Эта ежедневная практика позволяет наблюдать за своими чувствами, мыслями и ощущениями. Так проще отслеживать повторяющиеся эмоциональные состояния и их триггеры. Как только вы научитесь распознавать, что вызывает у вас наибольшие затруднения, можно будет научиться избегать таких ситуаций или более эффективно с ними справляться.

• Расширяйте свой «словарь» эмоций

Чем шире словарь, тем проще увидеть реальную проблему и составить план ее решения. Так развивается гибкость (также известная как эмоциональный интеллект), которая помогает лучше взаимодействовать и с собой, и с другими.

Вы можете использовать для этого один из уже существующих инструментов для распознавания эмоций или создать свой. Взяв за основу одну из базовых эмоций, вы можете выбрать, какой оттенок наиболее подходит к вам сейчас, и постепенно создать понятную для вас шкалу. Например, если вам плохо, это как: жить можно или пиши пропало? А если грустно, это печалька или полный мрак? Еще можно оценивать интенсивность эмоции в баллах от 1 до 10.

Верные слова помогают прояснить ситуацию для себя и точнее выразить свои чувства в общении с другими.

• Делитесь своими чувствами

Самый эффективный способ нейтрализовать негативные переживания — поделиться ими с тем, кому вы доверяете. Не обязательно вдаваться в детали, если вы не уверены до конца, что именно испытываете. Может стать легче, даже если просто озвучить то, что беспокоит. Это снижает интенсивность переживания, и становится проще с ним справиться. Например, когда мы сильно расстроены, может показаться, что все безнадежно. Но если проговорить ситуацию с тем, кто способен слушать, не осуждая и не навязывая свое мнение, часто решение может прийти само.

• Обращайтесь за помощью

Если вы чувствуете, что «непонятки» с чувствами и эмоциями серьезно мешают вам в отношениях или в работе, возможно, стоит обратиться за профессиональной помощью. 

Психолог поможет разобраться, как определенные мысли, паттерны поведения и опыт в прошлом влияют на навязчивые чувства стыда или вины. С неосознанными чувствами эффективно работают, например, в гештальт-терапии, а схема-терапия предлагает набор техник для работы с эмоциональным подавлением и избеганием.

Оцените статью

[Всего: 44 Рейтинг: 4.9]

Поделиться постом

Ссылка скопирована в буфер обмена!

Таблица чувств, которая поможет разобраться в себе

Мне сложно разобраться в своих чувствах — фраза, с которой сталкивался каждый из нас: в книгах, в кино, в жизни (чьей-то или своей собственной). А ведь это очень важно, уметь разбираться в своих чувствах. Некоторые считают — и возможно, они правы, что смысл жизни в чувствах. И в самом деле, в конце жизни с нами остаются только наши чувства, реальные или в воспоминаниях. Да и мерой происходящего тоже могут быть наши переживания: чем они насыщеннее, разнообразнее, ярче, тем полнее мы ощущаем жизнь.

Ощущения — это наши переживания, которые мы испытываем через органы чувств, а их у нас пять. Ощущения бывают зрительные, слуховые, тактильные, вкусовые и ощущения запахов (наше обоняние). С ощущениями все просто: раздражитель — рецептор — ощущение.

В эмоции и чувства вмешивается наше сознание — наши мысли, установки, наше мышление. На эмоции влияют наши мысли. И наоборот — эмоции влияют на наши мысли. Помните, что мы в ответе за свои чувства, от нас зависит какими они будут. Это важно.

Все эмоции человека можно различать по качеству переживания. Наиболее ярко этот аспект эмоциональной жизни человека представлен в теории дифференциальных эмоций американского психолога К. Изарда. Он выделил десять качественно различных «фундаментальных» эмоций: интерес-возбуждение, радость, удивление, горе-страдание, гнев-ярость, отвращение-омерзение, презрение-пренебрежение, страх-ужас, стыд-застенчивость, вина-раскаяние. Первые три эмоции К. Изард относит к положительным, остальные семь — к отрицательным. Каждая из фундаментальных эмоций лежит в основе целого спектра состояний, различающихся по степени выраженности. Например, в рамках такой одномодальной эмоции как радость можно выделить радость-удовлетворение, радость-восторг, радость-ликование, радость-экстаз и другие. Из соединения фундаментальных эмоций возникают и все другие, более сложные, комплексные эмоциональные состояния. Например, тревожность может сочетать в себе страх, гнев, вину и интерес.

1. Интерес — положительное эмоциональное состояние, способствующее развитию навыков и умений, приобретению знаний. Интерес-возбуждение — это чувство захваченности, любопытства.

2. Радость — положительная эмоция, связанная с возможностью достаточно полно удовлетворить актуальную потребность, вероятность чего до этого была невелика или неопределенна. Радость сопровождается самоудовлетворенностью и удовлетворенностью окружающим миром. Препятствия к самореализации являются препятствиями и для появления радости.

3. Удивление — не имеющая четко выраженного положительного или отрицательного знака эмоциональная реакция на внезапно возникшие обстоятельства. Удивление тормозит все предыдущие эмоции, направляя внимание на новый объект и может переходить в интерес.

4. Страдание (горе) — наиболее распространенное отрицательное эмоциональное состояние, связанное с получением достоверной (или кажущейся таковой) информации о невозможности удовлетворения важнейших потребностей, достижение которых до этого представлялось более или менее вероятным. Страдание имеет характер астенической эмоции и чаще протекает в форме эмоционального стресса. Наиболее тяжелая форма страдания — горе, связанное с безвозвратной утратой.

5. Гнев — сильное отрицательное эмоциональное состояние, протекающее чаще в форме аффекта; возникает в ответ на препятствие в достижении страстно желаемых целей.

6. Отвращение — отрицательное эмоциональное состояние, вызываемое объектами (предметами, людьми, обстоятельствами), соприкосновение с которыми (физическое или коммуникативное) вступает в резкое противоречие с эстетическими, нравственными или идеологическими принципами и установками субъекта. Отвращение, если оно сочетается с гневом, может в межличностных отношениях мотивировать агрессивное поведение. Отвращение, как и гнев, может быть направлено на себя, снижая при этом самооценку и вызывая самоосуждение.

7. Презрение — отрицательное эмоциональное состояние, возникающее в межличностных отношениях и порождаемое рассогласованием жизненных позиций, взглядов и поведения субъекта с таковыми объекта чувства. Последние представляются субъекту как низменные, не соответствующие принятым нравственным нормам и этическим критериям. Человек враждебно относится к тому, кого он презирает.

8. Страх — отрицательное эмоциональное состояние, появляющееся при получении субъектом информации о возможном ущербе для его жизненного благополучия, о реальной или воображаемой опасности. В отличие от страдания, вызываемого прямым блокированием важнейших потребностей, человек, переживая эмоцию страха, располагает лишь вероятностным прогнозом возможного неблагополучия и действует на основе этого прогноза (часто недостаточно достоверного или преувеличенного). Эмоция страха может протекать либо в виде стрессовых состояний, либо в виде устойчивого настроения подавленности и тревожности, либо в виде аффекта (ужас).

9. Стыд — отрицательное эмоциональное состояние, выражающееся в осознании несоответствия собственных помыслов, поступков и внешности не только ожиданиям окружающих, но и собственным представлениям о подобающем поведении и внешнем облике. Ещё стыд возникает после совершённого поступка, когда человек поступает в разрез со своей Со-Вестью. 

10. Вина — отрицательное эмоциональное состояние, выражающееся в осознании неблаговидности собственного поступка, помысла или чувств и выражающееся в сожалении и раскаянии.

Что такое чувства и почему они имеют значение? | Лос-Анджелес, Калифорния

2 сентября 2022 г.

Главная » Блог » Что такое чувства и почему они имеют значение?

Термин «чувства» может относиться к физическим или эмоциональным переживаниям. Ощущение боли, тепла или холода описывает физические явления. Такие ощущения, как комфорт, страх и счастье, описывают то, что мы испытываем.

Понимание чувств – неотъемлемая часть человеческого опыта. Почему? Потому что чувства влияют на то, как мы воспринимаем все наше существование. Наши чувства помогают нам понять, что происходит внутри. Это способ тела сообщить, как мы воспринимаем мир.

Чувства позволяют нам испытывать бесконечное множество эмоций. Именно они дают нам возможность переживать радости и печали, которые приносит нам жизнь со всеми ее взлетами и падениями. Они также помогают нам развиваться и ориентироваться в отношениях, принимать важные жизненные решения и определять нашу реакцию на события.

Многих из нас с детства учили игнорировать и подавлять наши естественные эмоции. Часто нас учили, что чувства, которые мы испытываем, плохи или вызывают нам плохо. Следовательно, мы учимся игнорировать их и даже отрицать их существование. Однако то, что мы чувствуем, может быть мощным, более мощным, чем большинство из нас осознает. Так или иначе, наши чувства будут бороться за то, чтобы быть выраженными. Обычно они выигрывают. Они выражаются. Иногда их выражение здоровое, а иногда нездоровое, даже вредное.

Последствия подавления и отрицания чувств:

• Беспокойство, возбуждение и печаль
• Проблемы с гневом, агрессией и взрывным поведением
• Наличие фобий и необъяснимых страхов
• Борьба с расстройствами пищевого поведения и зависимостью
• Трудности в здоровых отношениях
• Плохая коммуникация и пассивная агрессия , чувство вины и низкая самооценка

Чтобы испытать эмоциональное и психологическое благополучие, крайне важно научиться распознавать и принимать свои эмоции. Следующий шаг — научиться эффективно вербализовать, чтобы избежать последствий подавленных и отвергнутых чувств.

Помните, что мы — это не наши чувства. Нам не нужно действовать или становиться тем, что мы чувствуем. Другими словами, только потому, что я могу чувствовать гнев, не означает, что я должен действовать гневно. Я могу научиться безопасно сообщать о своих чувствах, не превращаясь буквально в свои эмоции.

Учимся понимать свои чувства

Наши познания влияют на то, как мы себя чувствуем. Это означает, что то, как мы видим и воспринимаем всех и все вокруг нас, влияет на то, как мы себя чувствуем. Мы склонны следовать очень простой формуле в точном порядке:

1. Мышление (наше мышление влияет на то, что мы чувствуем)
2. Чувство (то, что и как мы чувствуем, влияет на наше поведение)
3. Поведение (мы ведем себя в результате того, что мы думаем и чувствуем)

Будьте внимательны к тому, как вы интерпретируете события и других людей вокруг вас. Иногда простая корректировка того, как кто-то или что-то воспринимается, может вызвать целую новую цепочку реакций.

Эмоции не бывают хорошими или плохими.

Чувства не бывают правильными или неправильными. Они просто есть. Кроме того, чувства нуждаются в подтверждении. Это означает, что они должны быть признаны реальными.

Примите и примите свои чувства

Иногда вы будете понимать их происхождение, а иногда не будете знать, откуда они взялись. Это не имеет значения. Подтвердите их все. Признайте их своими и позвольте им проявляться приемлемым образом.

Чувства являются физическими

Вы слышали о «бабочках в животе»? Наше тело реагирует на то, что мы чувствуем. Эти проявления у всех разные. Например, во время стресса общие реакции включают головную боль, боль в теле, проблемы с желудочно-кишечным трактом и дрожь.

Важно научиться понимать свои чувства. Это первый шаг к тому, чтобы научиться принимать их как часть того, кто вы есть. Помните, никогда не бывает полезно маркировать свои чувства как «хорошие» или «плохие». Примите их как часть вашего опыта. Затем вы можете начать делиться своими чувствами. Это создает больше положительных результатов в вашей жизни.

Делиться чувствами

• Выразите свои чувства словами . Разговор с надежным другом, членом семьи или специалистом в области психического здоровья позволяет вам поделиться всем, что вы носите внутри. Разговор с нужным человеком поможет вам почувствовать себя менее одиноким. Наличие здоровой и безопасной розетки может снизить силу неприятных ощущений.

• Узнайте, как признавать гнев и управлять им. Гнев часто называют вторичной эмоцией. Это означает, что оно следует за чувствами страха, боли или разочарования. Определите и расскажите о том, что вас пугает, причиняет боль или разочаровывает. Распознавайте сигналы своего тела, реагирующие на гнев. Затем расскажите о своих чувствах, прежде чем они перейдут в действие. Есть много курсов по управлению гневом, которые научат вас говорить через свой гнев. Другими словами, управляйте своим гневом до того, как он начнет управлять вами.

• Выразите себя. Ведение дневника и иллюстрации могут быть эффективными способами осмысления того, что происходит внутри. Записывая или рисуя то, что вы чувствуете, выявляет их. Рассказывание историй, искусство и писательство — это здоровый выход, который помогает справиться с тем, что может гноиться внутри нас.

Научившись понимать и делиться, вы сможете признать и принять свои сокровенные переживания. Кроме того, когда вы делитесь своими чувствами, вы строите более прочные здоровые отношения. Кроме того, вы улучшаете общение и чувствуете себя лучше.

Сдерживая свои эмоции внутри, вы можете получить много негативных последствий. Позвольте себе почувствовать и поделиться своими чувствами. Вы почувствуете себя легче, аутентичнее и ближе к другим.

Помощь в управлении своими чувствами

Если не контролировать, чувства могут перерасти из неприятных в неуправляемые и даже опасные. Со временем гнев или горе могут стать расстройством психического здоровья, таким как депрессия или тревога. Дискомфортные ощущения также могут привести к алкоголизму или наркомании. В таких случаях необходима профессиональная помощь.

Launch Centers знает, что лечение психических заболеваний должно служить человеку. Мы работаем с каждым из наших клиентов, учитывая их личные потребности. Мы можем лечить симптомы вашего психического расстройства или расстройства вашего близкого человека.

Los Angeles Treatment Center

Наша программа в Launch Centers разработана, чтобы помочь вам понять свой эмоциональный мир и обработать модели мышления и то, как они связаны со злоупотреблением психоактивными веществами. Мы хотим работать с вами, чтобы развить навыки, необходимые для того, чтобы чувствовать контроль над своими эмоциями. Свяжитесь с нами, чтобы узнать больше о наших программах лечения психических заболеваний для молодых людей.

Посмотреть полную команду →

• HO

  Компания Launch предоставила помощь на нескольких уровнях. Высококвалифицированный терапевт в сочетании с сосредоточением внимания на цели и долгосрочных целях переориентировали мое выздоровление от того, что навязывали мне предыдущие лечебные центры. Я перешел от убеждения, что мне нужны годы лечения, к убеждению, что мне нужны годы счастья и успеха. Я начал сосредотачиваться на том, чего я хотел достичь в своей жизни. Я осознал все, что моя зависимость и психическое заболевание забрали у меня, и я использовал свои будущие цели как причину, чтобы никогда больше не браться за дело. Благодаря страсти, которую привил мне Launch, я с волнением и самоотверженностью стремился к своему будущему.

• Николь

  Это место изменило мою жизнь! Я хорошо посмеялся, хорошо поплакал, разделил много моментов по душам и укрепил любовную связь со всеми в Launch Centers. Я всегда буду благодарен!!! Я действительно скучаю по нему время от времени. Я настоятельно рекомендую Launch Centers!

• Joey

  Персонал и клиницисты замечательные, и вы чувствуете себя как дома с первой секунды, когда вы входите в дверь.

  Я абсолютно рекомендую это место для члена семьи или близкого друга.

• Бен

  Это лечебное учреждение изменило мою жизнь. Я всегда боролся со своим психическим здоровьем, и эта программа для молодых взрослых дала мне необходимые навыки, чтобы начать взрослую жизнь. Я рекомендую всем, кто борется с психическим здоровьем или употреблением психоактивных веществ (которым не был я), попробовать эту программу. Это изменит вашу жизнь.

• Коннер

  Стартовые центры Лечение очень помогло мне. Терапевты и персонал искренне заботились обо мне и действительно помогли мне составить план моего будущего. Мои личные терапевты помогли мне понять, откуда взялись некоторые из моих более глубоких проблем. Все сотрудники неустанно работали со мной, чтобы поговорить о моих проблемах или просто о жизни, и предложили реалистичные решения моих текущих проблем и ситуаций.

  Весь персонал делал все возможное и неустанно защищал меня. Я очень благодарен за то, что смог получить такой замечательный опыт с Launch.

• Адам

  Недвусмысленно Центры запуска изменили мою жизнь. Персонал в Launch профессиональный, знающий и отзывчивый. Они сохраняют формат разнообразным и интересным, что вовлекло меня в процесс. Лучшее, что мы можем сделать в жизни, — это стремиться к самосовершенствованию. Launch дал мне набор навыков, которые я считаю бесценными на пути к тому, чтобы стать лучшей версией себя. Я умоляю всех, кто думает о Launch, выйти за пределы своей зоны комфорта и уйти, вы не пожалеете об этом.

← →

Подпишитесь на нас по телефону

Полезные ссылки

Свяжитесь с нами

• 1849 Sawtelle Blvd #100
  Los Angeles CA

• Телефон: (877) 895-3231
• Электронный
  • Блог

  Прием Начните лечение

  (877) 895-3231 Основная линия

  Эмоциональный стресс: симптомы и признаки

  Стресс, определяемый как эмоциональное напряжение или умственное напряжение, слишком распространен для многих из нас.

  По данным Американской психологической ассоциации (АПА), средний уровень стресса у взрослых в США в 2015 году составил 5,1 по шкале от 1 до 10.

  Слишком сильный стресс может вызывать как физические, так и эмоциональные симптомы.

  Давайте рассмотрим некоторые эмоциональные признаки стресса и то, что вы можете сделать, чтобы уменьшить их и справиться с ними. W

  Американская ассоциация тревожности и депрессии (ADAA) определяет диагностированную депрессию как болезнь, при которой человек испытывает стойкое и сильное плохое настроение.

  Исследователи обнаружили связь между высоким уровнем стресса и началом депрессии.

  Исследование на животных, проведенное в 2020 году, также показало эти связи, в дополнение к белку в мозге, который важен для функций как серотонина, так и для высвобождения гормонов стресса. Это может иметь важные последствия для новых методов лечения депрессии.

  В другом обсервационном исследовании 2015 года изучались уровни стресса среди населения трудоспособного возраста, измеряя общий уровень стресса и симптомы участников. Депрессия чаще встречалась у людей, которые сообщали о более высоком уровне стресса.

  Лечение

  • Обратитесь к специалисту в области психического здоровья.
  • Эффективными методами лечения могут быть как психотерапия, так и медикаментозное лечение.
  • Также могут помочь группы поддержки, техники осознанности и упражнения.

  Тревога отличается от депрессии тем, что характеризуется чувством непреодолимого ужаса или страха.

  Однако, как и при депрессии, исследования показали, что стресс может быть связан с тревогой и тревожными расстройствами.

  В одном из исследований 2015 года исследователи изучали влияние уровня стресса дома и на работе на уровень тревоги и депрессии. Они обнаружили, что люди, которые испытывали высокий уровень стресса на работе, чаще имели симптомы тревоги и депрессии.

  Лечение

  • Обратитесь к специалисту в области психического здоровья.
  • Варианты лечения включают психотерапию и медикаментозное лечение.
  • Также доступны альтернативные и дополнительные методы лечения.

  Раздражительность и гнев могут стать обычными чертами людей, находящихся в состоянии стресса.

  В одном более раннем исследовании 2014 года более высокий уровень гнева был связан как с психическим стрессом, так и с возможностью сердечного приступа, связанного со стрессом.

  В другом исследовании изучалась взаимосвязь между гневом, депрессией и уровнем стресса у опекунов. Исследователи обнаружили связь между хроническим стрессом, связанным с уходом за больными, и уровнем гнева.

  Лечение

  • Различные стратегии могут помочь контролировать уровень гнева. Техники релаксации, решение проблем и общение — все это отличные методы, помогающие обуздать гнев.
  • Методы управления гневом могут помочь уменьшить стресс в ситуациях, которые обычно вызывают у вас разочарование, напряжение или злость.

  У некоторых людей слишком сильный стресс может негативно сказаться на сексуальном влечении и желании быть близким.

  Исследование, опубликованное в 2014 году, показало, что уровень хронического стресса негативно влияет на сексуальное возбуждение. Исследование показало, что как высокий уровень кортизола, так и более высокая вероятность отвлечься привели к снижению уровня возбуждения.

  Большинство исследований, посвященных стрессу и низкому либидо, касаются женщин, но, безусловно, это может повлиять и на других. Одно исследование на животных показало, что социальный стресс в подростковом возрасте влияет на сексуальный аппетит самцов хомяков во взрослом возрасте.

  Лечение

  • Уменьшение стресса может помочь восстановить половое влечение и повысить либидо.
  • Уход за собой, методы релаксации и упражнения — вот несколько способов повысить уверенность в себе.
  • Улучшение общения с сексуальным партнером может улучшить близость и восстановить позитивное отношение к сексу.

  Если у вас проблемы с концентрацией внимания и памятью, частью проблемы может быть стресс.

  Исследование на животных, проведенное в 2015 году, показало, что крысы-подростки, подвергшиеся острому стрессу, испытывали больше проблем с памятью, чем их собратья, не подвергавшиеся стрессу.

  В другом обзоре 2014 года изучались пути реакции на стресс в мозге и их влияние на долговременную память. Исследователи обнаружили, что определенные гормоны после стрессового или травматического события могут ухудшать память.

  Лечение

  • Различные изменения образа жизни могут помочь улучшить память.
  • Сбалансированное питание и активные тело и разум помогут вам сосредоточиться.
  • Избегание таких действий, как употребление алкоголя и курение, может помочь сохранить здоровье вашего мозга.

  Уже давно существует связь между стрессом и компульсивным поведением.

  В одной статье была расширена идея о том, что связанные со стрессом изменения в мозге могут играть роль в развитии зависимости. По мнению исследователей, хронический стресс может изменить физическую природу мозга, способствуя формированию привычек и зависимости.

  Другое исследование 2018 года выявило больше связей между реакцией на стресс и зависимостями, а также другими последствиями для здоровья.

  Лечение

  • Здоровый образ жизни может помочь уменьшить компульсивное поведение. При более серьезном компульсивном поведении может потребоваться профессиональная помощь.
  • Если вас беспокоит употребление психоактивных веществ, у Национального института по борьбе со злоупотреблением наркотиками есть ресурсы, которые помогут вам начать путь к выздоровлению. К ним относятся рекомендации по образу жизни, помогающие справиться со стрессом.

  Многие эмоциональные последствия стресса могут вызвать у вас ощущение резкой смены настроения.

  В одном исследовании 2014 года изучалась роль различных типов стресс-тестов в физиологии, настроении и когнитивных функциях. Исследование показало, что как социальные, так и физические стрессоры могут оказывать большое влияние на эмоциональное благополучие и настроение.

  Учитывая множество эмоциональных признаков стресса, легко понять, какое влияние стресс может оказать на ваше общее настроение.

  Лечение

  Существует множество способов улучшить настроение, например:

  • снижение стресса
  • наслаждение природой
  • празднование с друзьями
  • использование техник осознанности

  Для более серьезных изменений настроения, которые, кажется, не проходят , обратитесь за помощью к специалисту в области психического здоровья.

  Уменьшение эмоциональных симптомов стресса начинается с уменьшения источников стресса в вашей жизни.

  Американский институт стресса объясняет, что, хотя существует множество методов снижения стресса, важно найти те, которые работают именно для вас.

  • Физические нагрузки, такие как бег трусцой и аэробика, — отличный способ физически снять стресс и напряжение.
  • Расслабляющие физические упражнения, такие как йога или тай-чи, помогут натренировать тело и расслабить разум.